Six-Pack ထြက္ဖို႔အတြက္ ေလ့က်င့္ေနသူမ်ား စားသံုးသင့္တဲ့အစားအစာမ်ား

ေန႔တိုင္း ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေနရင္ေတာင္မွ လိုအပ္တဲ့ အဟာရဓါတ္ေတြ ရရွိဖိုု႕အတြက္ သင့္ေတာ္တဲ့ အစားအစာေတြ စားသံုးေပးဖို႔လိုပါတယ္။

ၾကြက္သားေတြအတြက္ အားျဖစ္ေစၿပီး ခက္ခဲတဲ့ေလ့က်င့္မႈေတြ ျပဳလုပ္ေနခ်ိန္အတြက္ မွန္ကန္သင့္ေလ်ာ္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြကသာ အေထာက္အကူျဖစ္ေစၿပီး ၀မ္းဗိုက္အဆီေတြကိုုလည္း အျမန္ဆံုးေလာင္ကြ်မ္းေစဖုိ႔႔ အကူအညီျဖစ္ေစမွာပါ။

ဒိန္ခ်ဥ္

ၾကြက္သားေတြ သန္မာထြားႀကိဳင္းေစဖို ၂၃ဂရမ္ ပမာဏ ပရုိတိန္းဓါတ္လိုအပ္တာေၾကာင့္ ဒိန္ခ်ဥ္ဟာ အသင့္ေတာ္ဆံုး အစားအစာျဖစ္ပါတယ္။ ကယ္လ္စီယမ္နဲ႔ ပရိုတိန္းဓါတ္ေတြအျပည္႔အ၀ ပါ၀င္တာေၾကာင့္ ၾကြက္သားနဲ႔ ကိုယ္တြင္းကလီစာေတြအတြက္ အေကာင္းဆံုးစားစရာျဖစ္ၿပီး ၀မ္းဗို္က္သားအဆီလံုး၀ မတက္ေစတဲ့ အစားအစာျဖစ္ပါတယ္။

ကညြတ္

အစိမ္းေရာင္ ကညြတ္ရွည္ရွည္ေလးေတြမွာ ဖိုက္ဘာလို႔ေခၚတဲ့ အမွ်င္ဓါတ္ျပည္႔၀စြာ ပါ၀င္တာေၾကာင့္ ခႏၶာကို္ယ္အက်ိဳးျပဳ ဘက္တီးရီးယားေတြကိုု အကူအညီေပးႏိုင္တဲ့အတြက္ အစာေခ်စနစ္ကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ၾကြက္သားေတြကိုသန္မာေစၿပီး ကိုုယ္အေလးခ်ိန္တက္ျခင္းကိုလည္း အကာအကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

လက္ဖက္ရည္ၾကမ္း

လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းမွာ ကဖိန္းဓါတ္နဲ႔ ဓါတ္တိုးပစၥည္းေတြ ပါ၀င္တာေၾကာင့္ ၀မ္းဗိုက္က အဆီပိုုေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ေနစဥ္အတြင္းမွာ ေသာက္သံုးမယ္ဆိုရင္ ထိထိေရာက္ေရာက္ရွိမွာျဖစ္ပါတယ္။


( Michelle )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : Womenshealth

က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္ၿပီး အလုပ္စားပြဲမွာ ထားသင့္တဲ့ အဆာေျပ စားစရာမ်ား

ေန႔ခင္းဘက္ အလုပ္ခ်ိန္အတြင္း အလုပ္စားပြဲေပၚမွာထားၿပီး အဆာေျပစားေလ့ရွိၾကပါတယ္။ ရံုးကေရခဲေသတၱာထဲမွာ တကူးတကထည္႔ၿပီး စားေနၾကတဲ့စားစရာေတြရွိတယ္ဆိုရင္ေတာ့ က်န္းမာေရးနဲ႔လည္း ကိုက္ညီတဲ့ စားစရာေလးေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

ေခ်ာကလက္အညိဳ

ဟုတ္ပါတယ္ ေခ်ာကလက္အညိဳဟာ က်န္းမာေရးညီညြတ္တဲ့ အခ်ိဳတည္းစရာတစ္ခုပါပဲ။ ဒါေပမယ့္ ၇၂ ရာခိုင္ႏႈန္းညိဳမိႈင္းေနဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။ ေလ့လာခ်က္ေတြအရ ေခ်ာကလက္ညိဳဟာ စိတ္ခံစားမႈကို ေကာင္းမြန္ေစၿပီး ေသြးခုန္နႈန္းကိုလည္း ပံုမွန္ျဖစ္ေအာင္ ထိန္းထားေပးႏိုင္ပါတယ္။

ေျပာင္းဖူးေပါက္ေပါက္

ေျပာင္းဖူးေပါက္ေပါက္ကလည္း အဆာေျပစားသံုးဖို႔ သင့္ေတာ္တဲ့စားစရာပါပဲ။ ေျပာင္းဖူးေပါက္ေပါက္ဖူးမွာ ပါ၀င္တဲ့ ကယ္လိုရီဟာ ၁၀၀ ထက္နည္းတာေၾကာင့္ ၀မွာကိုစိတ္ပူစရာမလိုဘဲ စားႏိုုင္ပါတယ္။

ေရညွိ

အသင့္စားေရညွိထုတ္ေလးေတြဟာလည္း ကယ္လိုရီနည္းတဲ့ အဆာေျပစားစရာတစ္မ်ိဳးပဲျဖစ္ပါတယ္။ ကယ္လိုရီပါ၀င္မႈ အနည္းဆံုးျဖစ္တဲ့အျပင္ အရသာလည္းရွိတဲ့အတြက္ အာလူးေၾကာ္အစား ေျပာင္းလဲစားသံုးသင့္တဲ့ စားစရာျဖစ္ပါတယ္။


( Michelle )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : Womenshealthmag

ခရီးသြားရင္ ခရီးမပန္းဘဲ က်န္းမာႀကံ႕ခိုင္ေစဖို႔ နည္းလမ္းမ်ား

ေရ

ေရဓါတ္ဆံုးရႈံးမႈက မူးေ၀ေအာ့အန္ျခင္း၊ ထိုင္းမိႈင္းျခင္းေတြျဖစ္ႏိုင္တာမို႔ အခ်ိန္မေရြးေရေသာက္ႏိုင္ဖို႔ လုိအပ္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ေလယာဥ္နဲ႔ခရီးသြားတဲ့အခါမ်ိဳးေတြမွာ ဂရုစိုက္သင့္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ခရီးထြက္တဲ့အခါတိုင္း အိိတ္ေဆာင္ေရဗူးတစ္ဗူး သယ္ေဆာင္သြားသင့္ပါတယ္။

Essential Oils

Essential Oils ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားမွာ ဘက္တီးရီးယားေတြကို ခုခံကာကြယ္ႏိုုင္တဲ့ အစြမ္းသတၱိေတြရွိတတ္တဲ့အျပင္ ခရီးသြားတဲ့အခါမွာလည္း ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္ေစဖို႔ အကူအညီေပးပါတယ္။

လက္သန္႔စင္ေဆးရည္

ခရီးစဥ္တစ္ေလွ်ာက္ကိုင္ခဲ့တဲ့ တံခါးလက္ကိုင္ေတြ၊ ေငြထုတ္စက္ေတြကမွာ ေရာဂါပိုးမႊားေတြရွိေနႏိုင္တယ္ဆိုတာ ဘယ္သူသိႏိုင္မွာလဲ? ဒီေတာ့ ေရလည္းမလိုတဲ့ လက္သန္႔စင္ေဆးရည္ေလးတစ္ဗူးကေတာ့ ေဆာင္ထားသင့္တာေပါ့။

တစ္ေရးတစ္ေမာ အိပ္စက္ပါ

ခရီးသြားတဲ့အခါ မတူညီတဲ့ေနရာေဒသေတြ အမ်ားႀကီးကိုု သြားရတတ္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ႏိုင္ငံျခားခရီစဥ္ေတြ သြားတဲ့အခါ အခ်ိန္ကြာဟခ်က္ရွိတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေလယာဥ္နဲ႔ျဖစ္ေစ၊ ကားနဲ႔ျဖစ္ေစ အခ်ိန္ရသေလာက္ အိပ္စက္အနားယူၿပီး ခရီးသြားသင့္ပါတယ္။





( Michelle )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : GoodHealth

ပူစီနံ မိုဂ်ီတို ေရခ်ိဳးဆားဆပ္ျပာ အိမ္မွာျပဳလုပ္ပံု

တစ္ခ်ိဳ႕အိမ္ေတြရဲ႕ ေနာက္ေဖးကြက္လပ္မွာ ပူစီနံပင္ေတြ အေလ့က်ေပါက္ေနေလ့ရွိတတ္ပါတယ္။ ဒီပူစီနံေတြက ဘယ္ေလာက္ရွင္းရွင္း ရွင္းမႏိုင္ဘဲ အပင္ေတြေတာင္ ပိုုပြားလာတတ္ပါေသးတယ္။ ဒီေတာ့ အလကားထားမယ့္အတူတူ ကိုယ့္အတြက္ အက်ိဳးရွိတာေလးေတြျဖစ္လာေအာင္ အသံုးခ်နည္းေလးတစ္ခု ေျပာျပေပးပါမယ္။

ဒီႏွစ္ေႏြရာသီအတြက္ ပူစီနံမိုဂ်ီတို ဆားဆပ္ျပာေလးနဲ႔ အသားအရည္ထိန္းသိမ္းၿပီး အနားယူအပန္းေျဖနိုင္ဖို႔ အိမ္မွာပဲ စမ္းၾကည္႔လိိုက္ၾကပါစို႔႔
လိုအပ္တဲ့ ပစၥည္းေတြကေတာ့ :

•    ပင္လယ္ဆား သို႔ သဘာ၀ဆား ဆားခါး၊
•    လတ္ဆတ္သန္႔ရွင္းတဲ့ ပူစီနံရြက္မ်ား
•    သံပုရာသီး တစ္ျခမ္း
•    Mint essential oil

ပန္းကန္လံုးထဲမွာ ဆား၊ ပူစီနံရြက္၊ သံပုရာရည္နဲ႔ သံပုရာသီးစိတ္တို႔ ထည္႔ပါ။ ၿပီးရင္ေတာ့ Mint essential oil ကို  ၃ - ၅ စက္ခန္႔ ထည္႔ပါ။ ၿပီးရင္ေတာ့ အေမႊးနံ႔နဲ႕ အေရာင္မွ်မွ်တတ ေရာစပ္သြားသည္အထိ ေရာေမႊပါ။ ေရခ်ိဳကန္ထဲကို ေရာစပ္ၿပီးသား ဆားဆပ္ျပာ တစ္ခြက္သို႔ ႏွစ္ခြက္ခန္႔႔ထည္႔ၿပီး ေရခ်ိဳးႏိုင္ပါၿပီ။ မိုဂ်ီတိုေလးေသာက္ရင္း ေရစိမ္လိုက္ရင္ေတာ့ ၿပီးျပည္႔စံုတဲ့ေႏြရာသီေန႔ရက္ကေလး တစ္ရက္ကိုပိုင္ဆိုင္ႏိုင္ၿပီေပါ့။


( Michelle )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : Helloglow

ေန႔လည္ဘက္မွာ အခ်ိန္ၾကာၾကာအိပ္စက္ျခင္းက ေစာစီးစြာ ေသဆံုးႏုိင္မႈကို ျမင့္မားေစ

ေန႔လည္ပိုင္းမွာ မိနစ္ေလးဆယ္ထက္ ပိုအိပ္တာက ေစာစီးစြာေသဆံုးႏုိင္မႈကို ျမင့္မားေစတယ္လို႔ ေလ့လာမႈအသစ္ တစ္ရပ္က ဆိုပါတယ္။

လူသံုးသိန္းေလာက္ကို စမ္းသပ္ခဲ့ရာမွာေတာ့ ေန႔လည္ဘက္မွာ အခ်ိန္ၾကာၾကာ အိပ္စက္ေလ့ရွိသူေတြဟာ ဇီဝကမၼဆိုင္ရာျဖစ္စဥ္ေတြ ေႏွာင့္ေႏွးသြားၿပီးေတာ့ ေသြးဖိအားျမင့္မားတာေတြ ၊ ကိုလက္စထေရာ ပါဝင္မႈျမင့္တက္တာေတြ ျဖစ္လာတယ္လို႔ သိရပါတယ္။

ေလ့လာမႈေပါင္း ၂၁ ခုနဲ႔ လူသံုးသိန္းေက်ာ္ကို စမ္းသပ္ခဲ့ၿပီးမွ အေမရိကန္ႏုိင္ငံ ႏွလံုးဘက္ဆိုင္ရာ ႏွစ္ပတ္လည္ အစည္းအေဝးမွာ အခုလိုမ်ိဳး အတည္ျပဳ ထုတ္ျပန္လိုက္တာျဖစ္ပါတယ္။ ေန႔လည္ပိုင္းမွာ ပင္ပန္းလို႔ ခဏတာ အိပ္စက္ျခင္းဟာ လူကို အားျပည့္လန္းဆန္းေစေပမယ့္လည္း မိနစ္ေလးဆယ္ထက္ပိုသြားရင္ေတာ့ က်န္းမာေရးဆိုးက်ိဳးေတြမ်ားမွာျဖစ္ၿပီး အရြယ္မတိုင္ခင္ေသဆံုးမႈကို အားေပးေနတယ္လို႔ Daily Mail က ေဖာ္ျပခဲ့တာပါ။

လူေတြရဲ႕ တစ္ေန႔တာလႈပ္ရွားေနထုိင္မႈေတြကိုေျခရာခံၾကည့္လုိက္တဲ့ အခ်ိန္မွာေတာ့ မိနစ္ေလးဆယ္ထက္ပိုအိပ္တတ္သူေတြဟာ အဝလြန္တာေတြ ၊ ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳေရာဂါေတြနဲ႔ ႏွလံုးေရာဂါလိုမ်ိဳး ေသေစႏုိင္တဲ့ ေရာဂါေတြရွိေနၿပီး မိနစ္ေလးဆယ္ထက္ပိုမအိပ္သူေတြမွာ ဒီေရာဂါအရိပ္အေယာင္ေတြကို မေတြ႔ခဲ့ရပါဘူး။

ေန႔လည္ပိုင္း အိပ္ခ်ိန္ရွည္ၾကာတဲ့သူေတြမွာဆိုရင္ေတာ့ ခႏၵာကိုယ္ရဲ႕ ဇီဝကမၼေဗဒျဖစ္စဥ္ဟာ ကေမာက္ကမျဖစ္သြားၿပီး အိပ္ရာထတဲ့အခ်ိန္အထိ ပံုမွန္ျပန္မျဖစ္ေတာ့တာကုိ ေတြ႕ခဲ့ရပါတယ္။ အကယ္လုိ႔ ႏွစ္ႏွစ္ျခိဳက္ျခိဳက္ အိပ္မေပ်ာ္ေသးဘူးဆိုရင္ေတာ့ ဇီဝကမၼေဗဒျဖစ္စဥ္ဟာ ပံုမွန္အတိုင္းပဲဆက္သြားေနတယ္လို႔ သိရပါတယ္။

ဦးေဆာင္ေလ့လာသူ ေဒါက္တာ တုိမိုဟုိက္တမားဒါးကေတာ့ “ေန႔လည္ဘက္ အိပ္စက္တာက ကမၻာတစ္ဝွမ္းမွာ ျပဳလုပ္ေလ့ရွိၾကပါတယ္။ ဒီလိုမ်ိဳး ေန႔လည္ဘက္ အခ်ိန္ၾကာအိပ္စက္မႈမ်ားလာရင္ေတာ့ ဇီဝကမၼေဗဒျဖစ္စဥ္ေတြနဲ႔ ပတ္သက္တဲ့ ေရာဂါေတြျဖစ္တယ္ေလ။ ဒီလုိ အိပ္စက္တာနဲ႔ အႏၱရာယ္ရွိတဲ့ ေရာဂါေတြကို ျဖစ္ပြားေစတယ္ဆုိတာကို လူေတြ သိျမင္ေအာင္ပါ။ ဒါဆိုရင္ေတာ့ အျဖစ္မ်ားတဲ့ ေရာဂါေတြကို ႀကိဳတင္ကာကြယ္သလုိလည္း ျဖစ္ေစပါတယ္” လို႔ ေျပာခဲ့ပါတယ္။


( Paing A K )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : Independent

သြားပံုမွန္တိုက္ျခင္းက အသက္ႀကီးလာတဲ့အခါ ဦးေႏွာက္က်န္းမာေရးကို အေထာက္အကူျပဳ

သြားပံုမွန္တိုက္တာဟာဆိုရင္ေတာ့ မိမိရဲ႕ သြားေတြကို သန္႔ရွင္းခုိင္မာေစရံုသာမကပဲ တစ္ျခား က်န္းမာေရးေကာင္းက်ိဳးေတြကိုလည္း ေပးစြမ္းေနပါတယ္။ သြားပံုမွန္တိုက္တာဟာ အသက္ႀကီးလာတဲ့အခါမွာ စိတ္ကူးစိတ္သန္းေပ်ာက္ဆံုးမႈ (dementia) ေရာဂါျဖစ္ပြားမႈကို ေလ်ာ့က်ေစတဲ့အျပင္ ဦးေႏွာက္နဲ႔ ပတ္သက္ေနတဲ့ အယ္လ္ဇိုင္းမားေရာဂါလုိမ်ိဳး ေရာဂါျဖစ္ပြားမႈကိုလည္း ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏုိင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။

အသက္အရြယ္ရလာတဲ့အခ်ိန္မွာ သြားအေခ်ာင္းႏွစ္ဆယ္ေအာက္ရွိေနတဲ့သူေတြဟာ အယ္ဇိုင္းမားေရာဂါကို ၂၀ ရာနႈန္းေလာက္ပိုမိုခံစားရတယ္လုိ႔ ေဖာ္ျပထားပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ dementia ေရာဂါျဖစ္ပြားမႈကလည္း ၂၂ ရာနႈန္းေလာက္အထိ တိုးပြားလာပါသတဲ့။

ဒီလိုျဖစ္ရတာကေတာ့ ခံတြင္းလႈပ္ရွားမႈ (အစာဝါးသကဲ့သို႔ လႈပ္ရွားမႈ) မ်ားျပားတာဟာဆိုရင္ေတာ့ ဦးေႏွာက္ထဲကို ေသြးပိုေရာက္ေစၿပီး ဦးေႏွာက္ရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကိုလည္း တုိးတက္ေစလို႔ျဖစ္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ၿပီးခဲ့တဲ့ ေလ့လာမႈ ၁၀ ခုအရေတာ့ သြားေတြကို ေစာေစာစီးစီးဆံုးရႈံုးလုိက္ရတာဟာဆိုရင္ ဦးေႏွာက္ပိုင္းဆိုင္ရာနဲ႔ dementia ေရာဂါျဖစ္ပြားမႈႏႈန္းကို တုိးျမွင့္ေစတယ္လို႔ ေဖာ္ျပထားပါတယ္။

ဒါ့ေၾကာင့္ သြားေတြကို လိုတာထက္ ပိုၿပီး ျမန္ျမန္မဆံုးရႈံးရဖို႔အတြက္ သြားပံုမွန္တိုက္သင့္ၿပီး ဒီရဲ႕အမူအက်င့္က သင့္ရဲ႕ ဦးေႏွာက္က်န္းမာေရးကို အေထာက္အကူျပဳေနတာျဖစ္ပါတယ္။

( Paing A K )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : Mirror

ႏွလံုးက်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းမြန္ေသာ အစားအေသာက္မ်ား

အရသာလည္းရွိၿပီး ႏွလံုးက်န္းမာေရးအတြက္လည္း အေထာက္အကူျပဳတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို ေရြးခ်ယ္စားေသာက္သင့္ပါတယ္။ ကိုလက္စထေရာႏွင့္ ေသြးခုန္ႏႈႈန္းေတြအတြက္ပါ ေကာင္းမြန္ေစတဲ့ အေစ့အဆန္၊ ပဲအမ်ိဳးမ်ိိဳး၊ အသီးအရြက္နဲ႔ ျပည္႔၀ဆီစတာေတြကိုု ဘယ္လိုစားသံုးရမယ္ဆိုတာကို ေလ့လာထားဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။

ေအာက္မွာေဖာ္ျပထားတဲ့ ဟင္းအမ်ိဳးအစားေတြကေတာ့ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ပြားေစႏိုင္မႈေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္မယ့္ အစားအစာေတြပဲျဖစ္ပါတယ္။

အမဲသားေဂၚဖီ ခ်ိဳခ်ဥ္စြတ္ျပဳတ္္

ဒီဟင္းလ်ာေလးကေတာ့ ခ်ိဳခ်ဥ္အရသာျဖစ္ၿပီး အမဲသားနဲ႔ ေဂၚဖီ တြဲဖက္ခ်က္ထားတဲ့ ဂ်ာမန္ဟင္းလ်ာအမ်ိဳးအစား ျဖစ္ပါတယ္။ ပိုၿပီးအရသာရွိေစမယ့္ စြတ္ျပဳတ္ျဖစ္ေစဖို႔ဆိုရင္ အာလူးျပဳတ္ကို ေလးေထာင့္တုံုးေလးေတြ တံုးၿပီးထည္႔ႏိုင္ပါတယ္။

ၾကက္သားနဲ႔ ခရမ္္းခ်ဥ္သီးေျခာက္ဟင္း

ေနေရာင္ေအာက္မွာ အေျခာက္လွန္းထားတဲ့ ခရမ္းခ်ဥ္သီးကိုု ခ်ိစ္နဲ႔တြဲဖက္ၿပီး ၾကက္သားဟင္းကို အီတလီစတိုင္ခ်က္ျပဳတ္စားေသာက္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒီဟင္းလ်ာကိိုေတာ့ ေပါင္းခံထားတဲ့ ဘရိုကိုလီလို႔ေခၚတဲ့ ပန္းပြင့္စိမ္းနဲ႔ တြဲဖက္စားသံုးႏိုင္ပါတယ္။

ၾကက္သားနဲ႔ အသီးအရြက္စံုု ေျမပဲေခါက္ဆြဲ

ေခါက္ဆြဲျပဳတ္ထဲကိုု အသီးအရြြက္စံု ၁၂ ေအာင္စေလာက္ ပါးပါးလွီးထည္႔ၿပီး စိတ္ႀကိဳက္ေရာေမႊ သံုးေဆာင္ႏိုင္ပါတယ္။

ၾကက္ဥနဲ႔ ေဘကြန္္ စပိန္ဟင္းလ်ာ

ေပါင္မုန္႔အလယ္မွာ အေပါက္ေလးေဖာက္ၿပီးေတာ့ ၾကက္ဥနဲ႔ေဘကြန္ထည္႔သြင္းၿပီး စပိန္စတိုင္ မနက္စာကိိုု အရသာရွိရွိ စားသံုးႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။

( Michelle )

#သစ္ထူးလြင္(ဗဟုသုတႏွင့္ထူးဆန္းေထြလာ)
#knowledge.thithtoolwin.com

Ref : EatingWell

ကေလးႀကိဳက္အခ်ိဳရည္တစ္ဘူးမွာ လူတစ္ေယာက္ တစ္ေန႔တာလံုးလုိိအပ္သမွ် သၾကားဓါတ္ပမာဏေလာက္အထိ သၾကားေတြပါဝင္ေန

ကေလးေတြအႀကိဳက္ စီးပြားျဖစ္ ထုတ္လုပ္ေရာင္းခ်ေပးေနတဲ့ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ေတြနဲ႔ အခ်ိဳရည္ေတြဟာ အရြယ္ေရာက္ၿပီး လူတစ္ေယာက္ တစ္ေန႔စာလံုးအတြက္ လိုအပ္သမွွ်သၾကားဓါတ္အားလံုးကို တစ္ဗူးေသာက္ရံုမွ်နဲ႔ ျပည္႔၀ေစႏိုင္ေၾကာင္း ေလ့လာခ်က္အသစ္အရ သိရပါတယ္။

ဒီေလာက္သၾကားမ်ားမ်ားပါဝင္တာကေတာ့ အခ်ိဳႀကိဳက္တဲ့ ကေလးငယ္ေတြရဲ႕ အနာဂတ္မွာေတာ့ ေၾကာက္စရာေကာင္းပါတယ္။

 “ စက္ရံုထုတ္ စီးပြားျဖစ္ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ေတြမွာ လိုအပ္တာထက္ အမ်ားႀကီးပိုုမိုတဲ့ သၾကားပမာဏေတြ ပါ၀င္ပါတယ္။ ၿပီးေတာ့ ေစ်းကြက္ထဲမွာေတာ့ က်န္းမာေရးအေထာက္အကူျပဳ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ေတြဆိုၿပီး ေရာင္းခ်ေနတဲ့အတြက္ မိဘနဲ႕ကေလးငယ္ေတြအတြက္ ရႈပ္ေထြးေစပါတယ္။ “ လို႔ New York ရွိTeachers College, Columbia University မွ အဟာရဆိုင္ရာ အစီအစဥ္ညြန္ၾကားေရးမွဴး Pamela Koch က ရွင္းလင္းေျပာျပထားပါတယ္။

သၾကားမပါဘူးလို႔ေျပာတဲ့ ထုတ္ကုန္ပစၥည္းေတြမွာေတာင္ ဂလူးကို႔စ္၊ ဖယူတို႔စ္၊ ဆူခရိုစ္႔နဲ႔ အိမ္သံုးသၾကားေတြ ပါ၀င္ေနတတ္ၿပီး သဘာ၀အတိုင္း ေတြ႕ရေလ့ရွိတဲ့ ပ်ားရည္မွာပါ၀င္တဲ့ သၾကားဓါတ္၊ သစ္သီးအႏွစ္နဲ႔ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ေတြမွာလည္း သၾကားဓါတ္ေတြ ပါ၀င္ေနတာကို ေတြ႕ရွိရမွာျဖစ္ပါတယ္။ အသီးအႏွံနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြမွာ သဘာ၀အတိုင္းေတြ႕ရွိေနရတဲ့ သၾကားဓါတ္ကိုလည္း သၾကားမပါဘူးလို႔ ဆိုလို႔မရပါဘူး။

ေလ့လာခ်က္အသစ္အရ ကေလးငယ္ေတြဟာ ေန႔စဥ္ အမ်ားဆံုးသၾကားပမာဏ ၁၉ ဂရမ္ ( စားပြဲတင္ဇြန္း ၅ ဇြန္း ) အထိ စားသံုးသင့္ၿပီး ယခုထုတ္လုပ္ထားတဲ့ ကေလးငယ္ေတြအတြက္္ အစားအေသာက္ထုတ္ကုန္ေတြရဲ႕ တစ္၀က္ေလာက္မွာ ဒီသၾကားပမာဏအထိရွိေနတယ္လို႔ ေလ့လာသူေတြရဲ႕ အစီရင္ခံစာမွာ ေဖာ္ျပထားတာျဖစ္ပါတယ္။


( Michelle )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : UPI

သစ္ပင္တက္ျခင္းက ဦးေႏွာက္မွတ္ဥာဏ္အေျခခံ စြမ္းရည္ေတြကို တိုးတက္ေအာင္ ကူညီႏိုင္

ခႏၶာကိုယ္လႈပ္ရွားမႈကို ထိန္းခ်ဳပ္ရတဲ့ ကုိယ္လက္လႈပ္ရွားမႈေတြက အလုပ္လုပ္တဲ့အခါ သတင္းအခ်က္အလက္ေတြကို ထိန္းသိမ္းမွတ္သားႏိုင္စြမ္းရည္ တိုးတက္ေစဖို႔ အကူအညီျဖစ္ေစတယ္လို႔ သိရပါတယ္။

သစ္ပင္တက္ျခင္း၊ ေျခဗလာျဖင့္လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း၊ အတားအစီးမ်ားကို ေရွာင္ရွားသြားလာျခင္း စတဲ့ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈေတြကို တစ္ေန႔ကို မိနစ္အနည္းငယ္မွ်ျပဳလုပ္ျခင္းျဖင့္ ဦးေႏွာက္မွတ္ဥာဏ္အေျခခံ စြမ္းရည္ေတြကို တိုးတက္ေစတယ္လို႔ စူးစမ္းသူေတြ အသစ္ေလ့လာေတြ႔ရွိရပါတယ္။

 “ အလုပ္လုပ္ရင္းနဲ႔ စြမ္းရည္တိုးတက္လာမႈဟာဆိုရင္ေတာ့ ကြ်န္ေတာ္တို႔ဘ၀ရဲ႕ေနရာေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားမွာ အက်ိဳးရွိေစပါတယ္။” လို႔ University of North Florida မွ တြဲဖက္ပါေမာကၡ Tracy Alloway က သတင္းစာမွာ ထုတ္ေဖာ္ေျပာၾကားသြားပါတယ္။

ေလ့လာသူေတြဟာ အသက္ ၁၈ႏွစ္နဲ႔ ၅၉ ႏွစ္ၾကား လူေတြကို ေခၚယူေလ့လာခဲ့ပါတယ္။ သူတို႔ရဲ႕အလုပ္လုပ္ႏိုင္မႈ မွတ္ဥာဏ္ကို စစ္ေဆးၿပီး ကုိယ္လက္လႈပ္ရွားမႈေတြကို ျပဳလုပ္ေစခဲ့ပါတယ္။ သစ္ပင္တက္ျခင္း၊ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း၊ တြားသြားျခင္း၊ ေျခဗလာျဖင့္ေျပးျခင္းစတာေတြကို ျပဳလုပ္ခိုင္းခဲ့တာျဖစ္ပါတယ္။

၂နာရီၾကာ စမ္းသပ္ၿပီးတဲ့ေနာက္မွာ ပါ၀င္သူေတြရဲ႕ အလုပ္လုပ္ႏိုင္မႈ မွတ္ဥာဏ္ေတြကို ထပ္မံစစ္ေဆးၾကည္႔တဲ့အခါ ၅၀ ရာခိုင္ႏႈန္းအထိ တိုးတက္လာတာကို ေတြ႔ရွိရပါတယ္။

ေလ့လာသူေတြဟာ အျခားအဖြဲ႔၂ဖြဲ႔ကိုလည္း ေလ့လာခဲ့ပါတယ္။ တစ္ဖြဲ႔ကေတာ့ ေကာလိပ္မွာ သတင္းအခ်က္အလက္အသစ္ေတြကို ေလ့လာသင္ယူေနသူေတြျဖစ္ၿပီး ေနာက္တစ္ဖြဲ႔ကေတာ့ ေယာဂသင္တန္းသားေတြ ျဖစ္ၾကပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ သူတို႔ရဲ႕လႈပ္ရွားမႈေတြမွာေတာ့ တိုးတက္မႈတစ္စံုတစ္ရာ မရွိခဲ့ပါဘူး။

 “ ဒီသုုေတသနအရ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈေတြဟာ ကြ်န္ေတာ္တို႔ရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္သာမက ဦးေႏွာက္ကိုလည္း ေလ့က်င့္မႈေတြျပဳလုပ္ႏိုင္ေၾကာင္း သိရွိိရပါတယ္။ ဒါဟာ ကေလးေတြေရာ လူႀကီးေတြအတြက္ပါ အသံုး၀င္ပါတယ္။ ဒိီလို ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈေတြကို အခ်ိန္ခဏေပးၿပီး လုပ္ျခင္းျဖင့္ အလုပ္လုပ္ႏိုင္မႈ မွတ္ဥာဏ္ေတြကို ပိုမိုတုိးတက္ေစၿပီး စာသင္ၾကားျခင္းနဲ႔ အစည္းအေ၀းတက္ျခင္းေတြမွာလည္း ပိုမိုေကာင္းမြန္တက္ၾကြစြာ သင္ၾကားေဆြးေႏြးႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္” လုိ႔ ဦးေဆာင္ေလ့လာသူတစ္ေယာက္က ဆိုပါတယ္။

( Paing A K )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : Dailymail

လွပတဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြနဲ႔ ေတြ႔ဆံုရျခင္းက အမ်ိဳးသားေတြရဲ႕ က်န္းမာေရးကို ဆိုးရြားေစႏုိင္

ႏွလံုးခုန္ျမန္လာတာနဲ႔ ေျခဖဝါး၊ လက္ဖဝါးမ်ားေတြမွာ ေခၽြးျပန္လာေတြတာဟာဆိုရင္ေတာ့ ဆဲြေဆာင္မႈ ရွိလြန္းတဲ့ အမ်ဳိးသမီးေတြနဲ႔ ေတြ႕ဆံုရတဲ့အခါ ျဖစ္တတ္တဲ့ အမ်ိဳးသားေတြရဲ႕ အမူအက်င့္ေတြျဖစ္ပါတယ္။

ဒီတစ္ခါမွာေတာ့ သုေတသန အသစ္တစ္ရပ္အရေတာ့ အမ်ိဳးသားေတြဟာ လွပတဲ့ သူစိမ္းအမ်ဳိးသမီးတစ္ဦးနဲ႔ ငါးမိနစ္ေလာက္ ေတြ႕ဆံု႐ံုနဲ႔ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ား လြန္စြာျမင့္တက္လာၿပီး ဒါဟာ က်န္းမာေရးအတြက္ အေတာ္ေလးကို အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈရွိတယ္လုိ႔ သိရပါတယ္။

“ငါ ဒီလိုလူစားမ်ဳိးမဟုတ္ဘူး” ဟု ေတြးလိုက္မိေသာအခါ၊ အဆိုပါ အမ်ဳိးသမီးက အနားလာကပ္ ထိုင္ေသာအခါ၊ သို႔မဟုတ္ အဆိုပါအမ်ဳိးသမီး၏ စိတ္ဝင္စားမႈကို ရရွိေအာင္ ႀကိဳးစားေသာအခါ အၾကင္ပုရိသ၏ အေျခအေနသည္ အဆုိးရြားဆံုးသို႔ ေရာက္ရွိသြားတယ္လုိ႔ သိပၸံပညာရွင္ေတြက အခိုင္အမာေျပာၾကားခဲ့ပါတယ္။

အဲ့လုိမ်ိဳၚ အမ်ဳိးသားေတြရဲ႕ စိုးရိမ္ေသာကျဖစ္မႈႏႈန္းသည္ ေလယာဥ္ပ်ံတစ္စင္းေပၚမွ ခုန္ခ်ရတဲ့အခါ ျဖစ္ေပၚတဲ့ႏႈန္းႏွင့္ ညီမွွ်တယ္လုိ႔ ဆိုပါတယ္။ အဲ့လုိအခ်ိန္မွာေတာ့ အမ်ဳိးသားေတြရဲ႕ ေကာ္တီေဆာေဟာ္မုန္း ပါဝင္မႈႏႈန္းသည္ ေလယာဥ္ပ်ံေပၚမွ ခုန္ခ်ရသည္ထက္ပင္ ပိုၿပီးေတာ့ေတာင္ ျမင့္မားတယ္လုိ႔ သိရပါတယ္။

ယင္းသို႔ ေကာ္တီေဆာေဟာ္မုန္း ျမင့္တက္မႈက ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခႏွင့္ ႏွလံုး ေရာဂါေၾကာင့္ အေမာေဖာက္လာႏိုင္ေျခကို လြန္စြာျမင့္မားေစတယ္လုိ႔လည္း ေျပာပါတယ္။

စပိန္ႏုိင္ငံ ဗလင္စီယာတကၠသိုလ္က ပညာရွင္ေတြကေတာ့ သူတို႔ရဲ႕ သုေတသနမွာ အမ်ဳိးသား ၈၄ဦးကို ပါဝင္ေစခဲ့ၿပီး တစ္ဦးတည္းရွိေနစဥ္ႏွင့္ လွပေသာ အမ်ဳိးသမီးမ်ားႏွင့္ ေတြ႕ဆံုၿပီးေနာက္ ေကာ္တီေဆာေဟာ္မုန္း ပါဝင္မႈႏႈန္းကို တိုင္းတာကာ တြက္ခ်က္ သုေတသန ျပဳခဲ့ၾကတာျဖစ္ပါတယ္။

( Paing A K )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : GD

ကေဆာက္ကဆမ်ားတဲ့ မိဘေတြက ကေလးငယ္ရဲ႕ အခြင့္အေရးေကာင္းေတြကို ထိခိုက္ေစႏုိင္

ကေဆာက္ကဆမ်ားၿပီး အျမဲလိုလို ရန္ျဖစ္ေနၾကတဲ့ မိဘေတြေၾကာင့္ သူတို႔ရဲ႕ကေလးငယ္အမ်ားစုဟာ အခြင့္အေရးေတြ ဆံုးရႈံးေနၾကတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ မိဘႏွစ္ပါးရဲ႕ မေျပလည္တဲ့ဆက္ဆံေရးဟာ ရင္ေသြးငယ္ေတြကို စိတ္ဆင္းရဲ ကုိယ္ဆင္းရဲျဖစ္ေစၿပီး ေနာက္ဆံုးမွာ ကိုယ့္ကိုကုိယ္ အဆံုးစီရင္မႈေတြအထိ ျဖစ္သြားေအာင္ တြန္းအားေပးေနတယ္လို႔ ေလ့လာမႈေတြက သတိေပးလုိက္ပါတယ္။

မိဘႏွစ္ဦးၾကားက မေျပလည္ႏုိင္တဲ့ တင္းမာမႈေတြဟာဆိုရင္ ကာလရွည္ၾကာလာတဲ့အခါမွာ ကေလးငယ္ရဲ႕ စာရိတၱပိုင္းဆိုင္ရာကို ပ်က္စီးေစႏိုင္သလို ကေလးရဲ႕ စိတ္ထားကိုလည္း တစ္မ်ိဳးတစ္ဖံုေျပာင္းလဲသြားႏုိင္ပါတယ္။

EIF လို႔ ေခၚဆိုတဲ့ ေလ့လာေရးအဖြဲ႕ရဲ႕အဆိုအရေတာ့ မိဘေတြရဲ႕ အခုလိုမ်ိဳး အိမ္ေထာင္ေရးဟာ ကေလးေတြအတြက္ လံုျခံဳစိတ္ခ်ရမႈေတြနဲ႔ မိသားစုဆိုင္ရာ ျဖည့္ဆည္းမႈေတြကို လ်စ္လ်ဴရႈထားသလို ျဖစ္ေစတယ္လို႔ သိရပါတယ္။

မိဘေတြရဲ႕ အိမ္ေထာင္ေရး မေျပလည္မႈ ျပႆနာေတြကို ခ်ဥ္းကပ္ေလ့လာခဲ့ရာမွာေတာ့ ကေလးေတြရဲ႕ စိတ္ဓာတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ၾကံ့ခိုင္မႈကို ပိုမိုအားနည္းေအာင္ျပဳလုပ္ေနၿပီး ရသင့္တဲ့အခြင့္အလမ္းပိုင္းဆိုင္ရာမွာေတာ့ အႏႈတ္လကၡဏာသာ ေဆာင္ေနပါတယ္။ ဒီလိုမ်ိဳး ျပင္းထန္တဲ့ ကိစၥရပ္ေတြနဲ႔ ထိေတြ႕မႈမ်ားျပားတဲ့ ကေလးငယ္ေတြဟာ ကိုယ့္ကိုကိုယ္ ယံုၾကည္မႈအားနည္းသြားၿပီး စိုးရိမ္မႈနဲ႔ စိတ္ဓာတ္က်ဆင္းမႈေတြကေတာ့ ပိုမိုမ်ားျပားလာတယ္လို႔ သိရပါတယ္။

ဒီလုိမ်ိဳးကိစၥရပ္ေတြဟာ ကေလးရဲ႕ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာသာ မကပဲနဲ႔  သူတို႔ရဲ႕ ပညာေရးပိုင္းမွာလည္း ထိခိုက္ေစႏုိင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ပညာေရးပိုင္း ညႊန္းကိန္းေတြမွာေတာ့ သူတုိ႔ရဲ႕ လူမႈေရးပိုင္းဆက္ဆံေရးနဲ႔ စိတ္ဓာတ္ပိုင္းညႊန္းကိန္းေတြမွာလည္း ေအာက္ကို က်ဆင္းေနပါသတဲ့။

ဒီလုိမ်ိဳးျပႆနာေတြဟာဆိုရင္ေတာ့ အသက္အရြယ္မေရြး သားသမီးတုိင္းမွာ ျဖစ္ေပၚႏုိင္ၿပီး သားသမီးေတြရဲ႕ စိတ္ဓာတ္ပုိင္းနဲ႔ အနာဂတ္ အခြင့္အေရးေတြကို ရုိက္ခ်ိဳးပစ္တဲ့ အဓိက တရားခံျဖစ္တယ္လို႔လည္း EIF က ေျပာၾကားခဲ့ပါတယ္။



( Paing A K )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)

#health.thithtoolwin.com

Ref : Independent

ဝက္ျခံအမာရြတ္ေတြ ေပ်ာက္ကင္းေစမယ့္ သဘာဝနည္းလမ္းေကာင္းမ်ား

ဝက္ျခံ အမာရြတ္ ေတြေၾကာင့္ စိတ္ညစ္ ေနရရင္ေတာ့ အဲ့ဒီအမာရြတ္ေတြကို သက္သာေပ်ာက္ကင္းသြားေစႏုိင္မယ့္ နည္းလမ္းေကာင္းေလးေတြ ရွိေနပါတယ္။ အိမ္တြင္းျဖစ္ ပစၥည္းေလးေတြနဲ႔ပဲ ဝက္ျခံနဲ႔ အမာရြတ္ေတြကို ေပ်ာက္ကင္းေစႏုိင္မယ့္ နည္းလမ္းေတြကိုေတာ့ အခုလုိပဲ ေဝမွ်လုိက္ရပါတယ္။

ေရခဲကပ္ပါ

ဝက္ၿခံအဖုနဲ႔ အမာရြတ္ေတြ ေလ်ာ့ပါးေစဖို႔ ေရခဲကပ္ ေပးပါ။ ေရခဲ ကပ္တာေၾကာင့္ ဝက္ၿခံဖု နီျမန္းေရာင္ ရမ္းမႈနဲ႔ အမာရြတ္ထင္တာတို႔ကို သက္သာ ေစပါတယ္။ အေအးဒဏ္ကို မခံႏိုင္ရင္ ေရခဲတံုးကို သန္႔စင္တဲ့ ပိတ္စနဲ႔ ထုပ္ၿပီး ဝက္ၿခံ အမာရြတ္ေတြေပၚ ၁၅ မိနစ္ခန္႔ ပြတ္သပ္လိမ္းေပး ႏိုင္ပါတယ္။

အာလူး သခြားသီးနွင့္ ခရမ္းခ်ဥ္သီး လိမ္းပါ

အာလူး၊ သခြားသီး၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး တစ္မ်ိဳးမ်ိဳးကို ခပ္ပါးပါး လွီးၿပီး ဝက္ၿခံ အမာရြတ္ေပၚမွာ စက္ဝိုင္းပံုအတိုင္း ပြတ္သပ္ေပးပါ။ အဲဒီအသီးအရည္ေတြ ကို အေရျပားထဲ စိမ့္ဝင္တဲ့အထိ ၁၅ မိ နစ္ခန္႔ ညင္ညင္သာသာ ပြတ္သပ္ေပး ရင္ ဝက္ၿခံအမာရြတ္ေတြကို မွိန္ေဖ်ာ့သြား ေစႏိုင္ပါတယ္။ ခရမ္းခ်ဥ္သီးမွာ ဗီတာ မင္ေအပါဝင္တဲ့အတြက္ ထိခိုက္ေနတဲ့ အသားအေရကို အျမန္ဆံုး ျပန္လည္ျပဳ ျပင္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

သံပုရာရည္ လိမ္းပါ

ဝက္ျခံအမာရြတ္ေတြက အေရာင္ ရင့္တယ္ဆိုရင္ သံပရာရည္ထဲမွာ ဝါဂြမ္း စကို ႏွစ္ၿပီး ဝက္ၿခံအမာရြတ္ေတြေပၚမွာ ပြတ္သပ္လိမ္းေပးပါ။ ၁၅ မိနစ္ၾကာမွာ ေရေအးနဲ႔ သန္႔စင္ရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

ေဆာ္ဒါမႈန္႕ျဖင့္ ေၾကးခြ်တ္ပါ

မ်က္နွာ အေရျပားကို ေဆာ္ဒါမႈန္႔နဲ႔ ေၾကးခြ်တ္သန္႔စင္ေပးပါ။ ေဆာ္ဒါမႈန္႔ ထ မင္းစားဇြန္း တစ္ဇြန္းနဲ႔ ေရထမင္းစားဇြန္း ႏွစ္ဇြန္းတို႔ကို သမေအာင္ ေရာေမႊၿပီး ဝက္ ၿခံ အမာရြတ္ေတြေပၚ သုတ္လိမ္းကာ အခ်ိန္ႏွစ္ မိနစ္ခန္႔ထားပါ။ ၿပီးမွ ၾကက္ သီးေႏြးေရနဲ႔ ေဆးေၾကာသန္႔စင္ေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

သံလြင္ဆီ လိမ္းပါ

သံလြင္ဆီက အသားအေရ၊ ဆံေက သာနဲ႔ တစ္ကိုယ္လံုး က်န္းမာေရးအ တြက္ တကယ္အသံုးဝင္ပါတယ္။ အစာ ထဲမွာထည့္သံုးရင္ အရသာရွိေစ႐ံုသာမ က အသားအေရရဲ႕ လွပမႈကိုလည္း တိုး တက္ေစၿပီး အေရျပား ႏူးညံ့ေခ်ာေမြ႕ေစ ပါတယ္။ သံလြင္ဆီႏွစ္စက္-သံုးစက္ခန္႔ ကို မ်က္ႏွာေပၚ သုတ္လိမ္းေပးရင္ ဝက္ ၿခံ အမာရြတ္ကို ေလ်ာ့ပါးေစပါတယ္။

သခြားသီးျဖင့္ ေပါင္းတင္ပါ

အႏွစ္ကို မ်က္ႏွာတစ္ျပင္လံုး ေပါင္းတင္ သလို သုတ္လိမ္းေပးပါ။ အေရျပားေရာင္ ရမ္းမႈကို ေလ်ာ့က်ေစ႐ံုသာမက အသား အေရကို ျပန္လည္လန္းဆန္းေစၿပီး ဝက္ ၿခံအမာရြတ္ေတြကို ေလ်ာ့ပါးေစပါတယ္။

ရွားေစာင္းလက္ပပ္ အနွစ္သားကို လိမ္းပါ

ရွားေစာင္းလက္ပပ္ကို ဝက္ၿခံအ မာရြတ္ကုသရာမွာ အသံုးမ်ားပါတယ္။ ရွားေစာင္းလက္ပပ္အႏွစ္သားဟာ ဝက္ၿခံ အဖကု သို ာမက အမာရတြ က္ ပိုလ်ာပါးေစတဲ့ အနာက်က္ ဂုဏ္သတၲိရွိလို႔ပါ။ ရွား ေစာင္း လက္ပပ္အႏွစ္သားအရည္ကို ပံု မွန္လိမ္းေပးရင္ ဝက္ၿခံအမာရြတ္ တျဖည္း ျဖည္း မွိန္ေဖ်ာ့လာပါလိမ့္မယ္။



( Paing A K )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : Good Health

ပလတ္စတစ္ေတြကို စားသံုးနိုင္တဲ့ ဘက္တီးရီးယားမ်ိဳးစိတ္အသစ္တစ္ခုကို ေတြ႕ရွိ

ဂ်ပန္နိုင္ငံက သုေတသနပညာရွင္ေတြကေတာ့ ပလတ္စတစ္အမ်ားစုကို စားသံုးနိုင္တဲ့ ဘက္တီးရီးယားမ်ိဳးစိတ္အသစ္တစ္ခုကို ေတြ႔ရွိခဲ့တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။

ဘက္တီးရီးယားမ်ိဳးစိတ္အသစ္ကို Ideonella sakaiensis လို႕ေခၚၿပီး ပလတ္စတစ္အမ်ိဳးအစားကုိ PET သို႔မဟုတ္ polyethylene terephthalate လုိ႕ေခၚပါတယ္။

သိပံၸပညာရွင္ေတြက အဆိုပါဘက္တီးရီးယားေတြကို ဂ်ပန္နိင္ငံရဲ႕ၿမိဳ႔တစ္ၿမိဳ႕ျဖစ္တဲ႕ Sakai ရဲ႕တံတားတိုင္တစ္ခုေအာက္က ပလတ္စတစ္အမွိုက္ပံုထဲမွာေတြ႕ရွိခဲ႕ပါတယ္။PETကို ပလတ္စတစ္ပုလင္း၊ဓာတုနည္းပညာနဲ႕ရက္လုပ္ထားတဲ႕အ၀တ္အထည္ေတြ၊အစားအေသာက္ထုတ္ပိုးတဲ႕ အိတ္ေတြနဲ႕အပူကာ ကိရိယာေတြမွာေတြ႔နိုင္ပါတယ္။

ရွည္လ်ားတဲ႕ ေမာ္လီက်ဴးကြင္းဆက္ေတြကို ေပၚလီမာလို႕ေခၚၿပီး သက္ရွိေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက မဖ်က္စီးနိုင္ပါဘူး။သုေတသန ရလဒ္ေတြက ဘက္တီးရီးယားေတြက ဘက္တီးရီးယားေတြကို မစားသံုးခင္မွာ အင္ဇိုင္းဓာတ္ႏွစ္ခုကို အသံုးျပဳျပီး ေပၚလီမာေတြကို အပိုင္းပိုင္းျဖစ္ေအာင္လုပ္ေဆာင္တယ္လို႕ ဆိုပါတယ္။

ဘက္တီးရီးယားေတြရဲ႕ အထဲကိုေရာက္သြားတဲ႕အခါ PETက ျပိဳကြဲသြားၿပီး ကာဗြန္နဲ႕အင္အားေတြက ဆဲလ္အသစ္ေတြကုိ ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။
“ဒါက ျပိဳင္ဘက္ကင္းတဲ႕အခ်က္ပါ ။ဘက္တီးရီးယားေတြက PETကိုၿပိဳကြဲေအာင္လုပ္နိုင္ၿပီးသူတို႕ရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္ကို ဖြဲ႕စည္းတယ္”လို႕ Kyoto Universityက ေခါင္းေဆာင္ ဇီ၀ပညာရွင္ ရွဳိဆုကီ ယိုရွီဒါ(Shosuke Yoshida)ကဆုိပါတယ္။

အဆိုပါသုေတသနကို ယိုရွီဒါနဲ႕သူရဲ႕လုပ္ေဖာ္ကုိင္ဖက္ေတြက ၾကာသပေတးေန႕က “Science” ဂ်ာနယ္မွာေဖာ္ျပခဲ႕ပါတယ္။
သုေတသနပညာရွင္ေတြက ဘက္တီးရီးယားေတြက ရက္သတၲပတ္အနည္းငယ္အတြင္းမွာ PETကို ျဖိဳခြဲႏိုင္တယ္လို႕ဆိုပါတယ္။ ဘက္တီးရီးယားေတြက တျဖည္းျဖည္းစားသံုးၿပီး အဆိုပါ ပလတ္စတစ္ေတြကို စားသံုးျခင္းက ကာဗြန္ဒိုင္ေအာက္ဆိုဒ္ကို ထုတ္ေပးပါတယ္။

“အဲဒီဘက္တီးရီးယားေတြက ဘယ္လိုေရာက္ရွိလာလဲဆုိတာ မေတြးတတ္ေအာင္ပါပဲ ၊ပလတ္စတစ္ပုလင္းေတြကိုအသစ္ျပန္ထုတ္ဖို႕ ျပန္သံုးလို႕ရတဲ႕အမွိုက္ပံုးထဲထည္႕တာထက္ ေသးငယ္တဲ႕ ဘက္တီးရီးယားေတြကဖ်က္စီးတာက ပိုေကာင္းတယ္လုိ႕ေတာ႕ ကြ်န္ေတာ္မထင္ဘူး”လို႕ မက္ဆာခ်ဴးဆက္က The Woods Hole Oceanographic Institution မွာ ပလတ္စတစ္ေၾကာင္႕ညစ္ညမ္းမွုကို သုေတသနျပဳေနတဲ႕ ကြ်မ္းက်င္ပညာရွင္ထေရစီ မင္ဆာက the Los Angeles Timeကို ေျပာၾကားခဲ႕ပါတယ္။

(Beauty Syh)

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : UPI

အုန္းႏို႔နဲ႔ သဘာ၀အတုိင္း ဆံသားေပါင္းတင္နည္း

အုန္းႏို႔ကို ဟင္းလ်ာေတြခ်က္ျပဳတ္တဲ့ ေနရာမွာ အသံုးျပဳတာမ်ားၾကပါတယ္။ အုန္းဆီကိုေတာ့ ဆံပင္မွာ လိမ္းေလ့ရွိၾကေပမယ့္ အုန္းႏိုု႔ကိုေတာ့ အသံုးျပဳတာ သိပ္မေတြ႕ရပါတယ္။ အုန္းႏို႔က အထူးသျဖင့္ ေျခာက္ေသြ႔တဲ့ ဆံသားေတြ၊ အဖ်ားႏွစ္ခြ ဒါမွမဟုတ္ ပ်က္စီးေနတဲ့ ဆံသားေတြအတြက္ ေကာင္းမြန္သင့္ေတာ္ပါတယ္။

အုန္းႏို႔ဆံပင္ေပါင္းေဆး ျပဳလုပ္ဖို႔က အလြယ္ဆံုးသဘာ၀ ေပါင္းတင္ေဆးပဲျဖစ္ပါတယ္။ အုန္႔ႏိုု႔ ခြက္တစ္၀က္ပဲ လိုအပ္တာေၾကာင့္ပါပဲ။

အုန္းႏို္႔ကို ေစ်းကြက္ထဲမွွာလည္း လြယ္လြယ္ကူကူ ၀ယ္ယူရရွိႏိုုင္တာေပမယ့္ အုန္းႏို႔စစ္စစ္ရဖို႔ကိုေတာ့ ဂရုစိုက္၀ယ္ယူသင့္ပါတယ္။ အုန္းႏို႔ကို ေရခဲေသတၱာထဲမွာ ထားမယ္ဆိုရင္ေတာ့ ခဲသြားမွာျဖစ္ၿပီး အျပင္မွာပဲ အခန္းတြင္းအပူခ်ိန္နဲ႔ ထားမယ္ဆိုရင္ေတာ့ အုန္းႏို႔အရည္ပံုစံနဲ႕ပဲ ရွိေနမွာျဖစ္ပါတယ္။

ဆံပင္အတြက္ ေပါင္းေဆးအျဖစ္ အသံုးျပဳမယ္ဆိုရင္ေတာ့ အခန္းတြင္းအပူခ်ိန္မွာပဲ ထားရွိသင့္ပါတယ္။

ခြက္ထဲမွာ အုန္းႏို႔ကိုထည္႔ ၿပီးရင္ေတာ့ ဘီးတစ္ေခ်ာင္းကို အုန္းႏိုု႔ခြက္ထဲမွာႏွစ္ၿပီး ေခါင္းဖီးခ်ႏိုင္ပါတယ္။ ဒီနည္းကေတာ့ အုန္းႏို႔ရည္ေတြ ကိုယ္ေပၚကို စီးက်လာေစႏိုင္တာမို႔  ေရျမဳပ္ ဒါမွမဟုတ္ ဂြမ္းစေလးကို အုန္းႏို႔ထဲႏွစ္ၿပီး ဆံပင္မွာ သုတ္လိမ္းႏိုင္ပါတယ္။ ဆံပင္အရင္းေတြနားကို ေရွာင္ၿပီး သုတ္လိမ္းေပးပါ။

ၿပီးရင္ေတာ့ တံဘက္နဲ႔ဆံပင္ကို ထုတ္သိမ္းေပါင္းထားၿပီး မိနစ္၃၀ ေလာက္ထားၿပီး ေပါင္းတင္ထားႏိုင္ပါတယ္။ ၿပီးရင္ ပံုမွန္အတိုင္းပဲ ေခါင္းေလွ်ာ္ခ်လိုက္ရင္ေတာ့ နဂိုဆံပင္သားထက္ ပိုမိုေပ်ာ့ေျပာင္းၿပီး ေခါင္းဖီးရ လြယ္ကူသြားတာကို ခံစားသိရွိႏိုင္ပါတယ္။


( Michelle )


#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : Who

အသားအရည္အတြက္ အေကာင္းဆံုး ရွားေစာင္းလက္ပတ္

ေနေလာင္ဒဏ္ေတြအတြက္ အေကာင္းဆံုးကုသမႈကေတာ့ ရွားေစာင္းလက္ပတ္ပဲျဖစ္ပါတယ္။

ရွားေစာင္းလက္ပတ္ကို လြန္ခဲ့တဲ့ရာစုႏွစ္ေပါင္္းမ်ားစြာ ကတည္းက အသုံးျပဳခဲ့ၾကတာျဖစ္ၿပီး ေနေလာင္ဒဏ္ေတြအတြက္ေတာ့ အေကာင္းဆံုးကုုထံုးပဲျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ဒီထက္ပိုၿပီး အသံုး၀င္တဲ့အတြက္ ရွားေစာင္းလက္ပတ္ကို ဂ်ယ္လီပံုစံ၊ အသားအရည္ထိန္းသိမ္းမႈ ကုန္ပစၥည္းေတြအျပင္ ရွားေစာင္းလက္ပတ္ေဖ်ာ္ရည္ေတြအျဖစ္ အမ်ိိဳးမ်ိဳး ထုတ္လုပ္ေရာင္းခ်ေနတဲ့ လုုပ္ငန္းေတြလည္း အမ်ားႀကီး ေပၚေပါက္ေနၿပီျဖစ္ပါတယ္။

မိတ္ကပ္ဖ်က္ေဆး

ယံုခ်င္ယံု၊ မယံုခ်င္ေန..ရွားေစာင္းလက္ပတ္ကို မိိတ္ကပ္ဖ်က္ေဆးအျဖစ္ အသံုးျပဳႏိုင္ပါတယ္။ မိတ္ကပ္ဖ်က္မယ့္ ၀ါဂြမ္းလံုးေလးေပၚမွာ ရွားေစာင္းလက္ပတ္အနည္းငယ္ထည္႔ၿပီး မ်က္ႏွာေပၚကို ျဖည္းျဖည္းခ်င္း သုုတ္လိမ္းပြတ္တိုုက္ၿပီး မိတ္ကပ္ေတြကို ဖ်က္ပစ္ႏိုင္ပါတယ္။

သဘာ၀ အေရးအေၾကာင္းေပ်ာက္ေဆး

၂၀၀၉ ခုႏွစ္က ျပဳလုပ္ခဲ့တဲ့ ေလ့လာခ်က္အရ ရွားေစာင္းလက္ပတ္အႏွစ္က အေရးအေၾကာင္းေတြကို ေလ်ာ့နည္းေစႏိုုင္ၿပီး အေရျပားရဲ႕ က်ံဳ႕ႏိုင္ဆန္႔ႏိုင္တ့ဲ စြမ္းအားကိို ပိုၿပီးတိုးတက္ေစႏိုင္တယ္လို႔ သိရွိရပါတယ္။

ၾကာရွည္ခံ မ်က္ခုံးေမြးနဲ႔ မ်က္ေတာင္ေကာ့ေဆး

မ်က္ခံုးေမြးဆြဲတံ၊ မ်က္ေတာင္ေကာ့ေဆး စုတ္တံကို ရိုးရိုုးရွင္းရွင္းေလးပဲ ရွားေစာင္းလက္ပတ္အႏွစ္ထဲကို နွစ္လိုက္ၿပီးမွ မ်က္ခံုးေမြးဆြဲမယ္၊ မ်က္ေတာင္ေကာ့မယ္ဆိုရင္တာ့ တစ္ေန႔တာလံုး စြဲစြဲဲၿမဲၿမဲနဲ႔ လွပေနမွာျဖစ္ပါတယ္။

အပူေလာင္ျခင္းမ်ား သက္သာေစရန္

၀က္ၿခံအထြက္မ်ားတဲ့ အသားအရည္မ်ိဳးအတြက္သာမက ယားယံတာေတြ၊ အပူေလာင္ဒဏ္ရာေတြကိုုလည္း သက္သာေစၿပီး နီရဲေယာင္းရမ္းမႈေတြကိုပါ သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစႏိုင္ပါတယ္။

ခံတြင္းသန္႔ေဆး

၂၀၁၄ ခုႏွစ္က ေလ့လာခ်က္အရ ရွားေစာင္းလက္ပတ္က ခံတြင္းနဲ႔ပတ္သက္ၿပီးလည္း အက်ဳိးေက်းဇူးေတြ ရွိေၾကာင္းသိရွိရပါတယ္။ သြားဖံုးေယာင္ျခင္း၊ အပူကန္ျခင္း၊ သြားဖံုးေသြးယိုျခင္းေတြကိုလည္း ေပ်ာက္ကင္းသက္သာေစပါတယ္။


( Michelle )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : Womanshealth

တက္တူးထိုးထားသူေတြဟာ အျဖစ္မ်ားတဲ့ ကူးစက္ေရာဂါေတြကို ပိုမိုခံႏုိင္ရည္ရွိၾက

ေလ့လာမႈအသစ္တစ္ခုရဲ႕ အဆိုအရေတာ့ တက္တူးထုိးထားတဲ့သူေတြဟာ ေရာဂါေတြကို ပိုမိုခံႏုိင္ရည္ရွိၾကၿပီး တက္တူးမ်ားေလေလ ကူးစက္ေရာဂါေတြကို ခံႏိုင္ရည္က ပိုရွိလာေလေလျဖစ္ေနတယ္လို႔ သိရပါတယ္။

အေမရိကန္ႏိုင္ငံသားေတြရဲ႕ ၁၄ ရာခိုင္ႏႈန္းဟာဆုိရင္ေတာ့ တက္တူးကိုယ္စီရွိၾကၿပီး ေဒၚလာ ၁.၆၅ ဘီလ်ံေလာက္ကို သူတို႔ရဲ႕ ခႏၵာကိုယ္ေဆးေရးပန္းခ်ီအတြက္ အကုန္အက်ခံ အသံုးျပဳေနၾကတယ္လို႔ သိရပါတယ္။

ေလ့လာသူေတြဟာ တက္တူးထုိးထားသူေတြရဲ႕ တံေတြးနမူနာကို စစ္ေဆးခဲ့ၾကၿပီး တံေတြးတြင္း အင္မူဂလိုဗ်ဴလင္ A ဓာတ္ပါဝင္မႈကို ေလ့လာခဲ့ပါတယ္။ ဒီဓာတ္ဟာဆုိရင္ေတာ့ အျဖစ္မ်ားတဲ့ ကူးစက္ေရာဂါေတြနဲ႔ စိတ္ဖိအားကိုျဖစ္ေစႏုိင္တဲ့ ေဟာ္မုန္းေတြကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

တက္တူးထုိးေနစဥ္ နာက်င္မႈကိုခံစားရတဲ့အခါမွာည ဒီရဲ႕ အင္မူဂလိုဗ်ဴလင္ A ဓာတ္ဟာ ပိုမိုထြက္ရွိလာၿပီး သည္းခံႏုိင္စြမ္းနဲ႔ တစ္ျခားကူးစက္ေရာဂါ ကာကြယ္ႏုိင္စြမ္းေတြကလည္း ပုိၿပီး ျမင့္တက္လာခဲ့ပါတယ္။

“သင္တက္တူးထုိးၿပီးစအခါမွာ နာက်င္ေနၿပီး ကိုယ္ခံစြမ္းအားေတြလည္း ကုန္ဆံုးေနပါလိမ့္မယ္။ ဒီအခ်ိန္မွာေတာ့ အဖ်ားရဖို႔လြယ္ကူတယ္ဗ်။ ဒါေပမယ့္လည္း သင့္အေနနဲ႔ ျပန္သက္သာသြားရင္ ခႏၵာကိုယ္က မွ်ေျခ ျပန္ျဖစ္သြားလိမ့္မယ္။ ဒီလုိမွ်ေျခမွာ ကုိယ္ခံစြမ္းအားက ပိုတုိးတက္လာတယ္။ သင္တက္တူးထုိးေလ ၊ ထိုးေလ  ကုိယ္ခံအားကလည္း ပိုေကာင္းလာေလျဖစ္ၿပီး ဒါက သင့္ကို အက်ိဳးျပဳေစလိမ့္မယ္” လို႔ ဦးေဆာင္ေလ့လာခဲ့သူ Dr.Lynn က ေျပာပါတယ္။

ဒီလိုျဖစ္စဥ္ဟာ နာက်င္မႈကို သည္းခံႏုိင္တဲ့ ဖိအားေပးေဟာ္မုန္းေတြနဲ႔ ဆက္စပ္ေနၿပီး ခႏၵာကိုယ္အျပင္ပိုင္း ခံႏုိင္ရည္က တစ္ျဖည္းျဖည္းနဲ႔ ပိုၿပီးတိုးတက္လာတာလည္း ျဖစ္ပါတယ္။

( Paing A K )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : MNT

အရပ္ရွည္ခ်င္တဲ့သူေတြအတြက္ အေကာင္းဆံုးအစားအစာမ်ား

အရပ္ရွည္ျခင္းဟာ မ်ဳိး႐ိုးဗီဇနဲ႔ အတုိင္းအတာ တစ္ခုအထိ သက္ဆုိင္ေပမယ့္ အာဟာရျပည့္ျပည့္ဝဝ ရရွိမႈ အေပၚမွာလည္း အဓိက မူတည္ေနပါတယ္။

အရပ္ရွည္ဖုိ႔အတြက္ ခႏၶာကိုယ္ႀကီးထြား ဖြံ႕ၿဖိဳးေနတဲ့အရြယ္ျဖစ္တဲ့ ကေလးဘဝနဲ႔ ဆယ္ေက်ာ္သက္ ဘဝမွာ အာဟာရ လံုေလာက္ေအာင္ ရရွိဖို႔ အလြန္အေရးႀကီး ပါတယ္။

ပ႐ိုတင္း၊ ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ႂကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာေတြဟာ အရပ္ရွည္ျခင္းနဲ႔ အဓိကသက္ဆုိင္တဲ့ ႀကီးထြားေဟာ္မုန္း (Growth Hormone) ကိုျမႇင့္တင္ႏိုင္ဖို႔အတြက္ အေရးႀကီးပါတယ္။

သုေတသနေတြအရ ဗီတာမင္ေအ၊ ပ႐ုိတင္းနဲ႔ ဇင့္ဓာတ္ေတြဟာ အရပ္ရွည္တဲ့ ျဖစ္စဥ္ေပၚမွာ အေကာင္းဆံုး အက်ဳိးသက္ေရာက္မႈ ရွိတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ဒီအာဟာရ ဓာတ္ေတြကိုခ်ည္း စားရမွာ မဟုတ္ဘဲ တျခား ဗီတာမင္ေတြ၊ သတၱဳဓာတ္ေတြ၊ ကယ္လ္စီယမ္၊ အဆီနဲ႔အမွ်င္ ဓာတ္ေတြ အပါအဝင္ မွ်တတဲ့ အစာ အာဟာရေတြကို စားေသာက္ေပးတာက ခႏၶာကိုယ္က်န္းမာဖို႔နဲ႔ အရပ္ရွည္ဖို႔အတြက္ မရွိမျဖစ္လိုအပ္ခ်က္ ျဖစ္ပါတယ္။ ေအာက္ပါတုိ႔ဟာ အရပ္ရွည္ ေစဖုိ႔အတြက္ အေရးႀကီးတဲ့ အစာအာဟာရေတြ ျဖစ္ပါတယ္။

ဗီတာမင္ ေအ

ဗီတာမင္ေအဟာ အရပ္ရွည္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္ ႀကီးထြားဖြံ႕ၿဖိဳးဖို႔အတြက္ တြန္းအားေပးႏုိင္႐ံု သာမက မ်က္စိဖြံ႕ၿဖိဳးမႈ၊ မ်ဳိးပြားအဂၤါေတြနဲ႔ ခုခံအားစနစ္ရဲ႕ လုပ္ေဆာင္မႈေတြမွာလည္း ကူညီေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အေရျပား၊ အခၽြဲေျမႇးလႊာနဲ႔ အျမင္အာ႐ံုဆုိင္ရာ ျဖစ္စဥ္ ေတြကို ထိန္းသိမ္းရာမွာလည္း ကူညီေပးပါတယ္။

ဗီတာမင္ေအ ႂကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာေတြကေတာ့ ေယဘုယ်အားျဖင့္ လိေမၼာ္ေရာင္ရွိတဲ့ အစားအစာေတြပါ။ ကန္စြန္းဥ၊ မုန္လာဥနီ၊ လိေမၼာ္သီး၊ သေဘၤာသီး၊ အနီေရာင္ င႐ုတ္ပြ ေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဗီတာမင္ေအဟာ ေဆာ္လမြန္ငါး၊ အသည္း၊ ႏုိ႔ထြက္ပစၥည္း၊ ၾကက္ဥအႏွစ္၊ သေဘၤာရြက္၊ ကိုက္လန္၊ သဖန္းသီးေျခာက္၊ ကီဝီသီး၊ ဆီးသီး၊ ပန္းေဂၚဖီစိမ္းနဲ႔ ခရမ္းခ်ဥ္သီးေတြမွာလည္း ပါဝင္ပါတယ္။ဗီတာမင္ေအကို ေန႔စဥ္စားသံုးသင့္တဲ့ ပမာဏကေတာ့ ၄၀၀၀-၅၀၀၀ IU ျဖစ္ပါတယ္။

ပ႐ုိတင္း

ပ႐ိုတင္းဟာ အရပ္ရွည္ဖုိ႔၊ ခႏၶာကုိယ္တစ္သွ်ဴးေတြ ဖြံ႕ၿဖိဳးဖို႔နဲ႔ ျပန္လည္ျပဳျပင္ဖို႔၊ ေရာဂါပိုး ေတြကို တြန္းလွန္တုိက္ခုိက္ႏိုင္တဲ့ ပဋိပစၥည္း (Antibodies) ေတြရဲ႕ လုပ္ေဆာင္မႈကို ထိန္းသိမ္းဖို႔၊ အင္ဇိုင္းေတြနဲ႔ ေဟာ္မုန္းေတြကို ထိန္းညႇိေပးဖို႔ေတြအတြက္ အေရးႀကီးပါတယ္။အသား၊ ငါး၊ ၾကက္ဥ၊ ဘဲဥ၊ ႏို႔၊ အခြံမာသီး၊ ပဲပိစပ္ေတြဟာ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ႂကြယ္ဝတဲ့ အစားအေသာက္ေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ ေန႔စဥ္ ပ႐ုိတင္းဓာတ္ လိုအပ္ခ်က္ ကေတာ့ ၄၅-၅၅ ဂရမ္ ျဖစ္ပါတယ္။

ဗီတာမင္ ဒီ

ဗီတာမင္ဒီဟာ အ႐ုိးေတြက်န္းမာသန္စြမ္းဖို႔အတြက္ မရွိမျဖစ္လိုအပ္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ဒီဟာ အစားအစာေတြမွ ကယ္လ္စီယမ္ကို စုပ္ယူရာမွာ ကူညီေပးၿပီး အ႐ိုးထဲမွာ ကယ္လ္စီယမ္နဲ႔ ေဖာ့စ္ဖရပ္စ္ေတြကို ျဖစ္ေစပါတယ္။ၾကက္ဥအႏွစ္၊ ငါး၊ အသည္းေတြမွာ ဗီတာမင္ဒီ ပါဝင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေနေရာင္ျခည္နဲ႔ ထိေတြ႕တဲ့အခါ အေရျပားမွာ ဗီတာမင္ဒီကို ထုတ္လုပ္ႏုိင္ပါတယ္။ ေန႔စဥ္ လိုအပ္တဲ့ ပမာဏက ၄၀၀ IU ျဖစ္ပါတယ္။

အမွ်င္ဓာတ္

အမွ်င္ဓာတ္ဟာ အစာေတြကို အူမႀကီးထဲမွာ ျမန္ျမန္ျဖတ္သန္းသြားေအာင္ ကူညီေပး ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ စြန္႔ပစ္ရမယ့္ အညစ္အေၾကးေတြထဲမွာ ပါဝင္တဲ့ အဆိပ္အေတာက္ ေတြနဲ႔ ကင္ဆာျဖစ္ေစႏုိင္တဲ့ စုပ္ယူတာကို ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။ ဆန္လံုးညိဳ၊ သစ္သီးေတြနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြမွာ အမွ်င္ဓာတ္ ပါဝင္ပါတယ္။

သတၱဳဓာတ္မ်ား

လူ႔ခႏၶာကုိယ္ဟာ အရပ္ရွည္ဖို႔၊ အ႐ိုးေတြႀကီးထြားဖြံ႕ၿဖိဳးဖုိ႔၊ လက္သည္း၊ ေျခသည္း၊ သြား၊ အာ႐ံုေၾကာ၊ ေသြး၊ ဗီတာမင္၊ ေဟာ္မုန္းနဲ႔ အင္ဇိုင္းေတြကို ထုတ္ဖို႔အတြက္ သတၱဳဓာတ္ အမ်ဳိး ၈၀ ေက်ာ္ေအာင္ အသံုးျပဳ ရပါတယ္။ေသြးလွည့္ပတ္မႈ၊ အရည္ထိန္းညိႇမႈ၊ အာ႐ံုေၾကာဆက္သြယ္မႈ၊ ဆဲလ္ေတြရဲ႕ တည္တံ့ ခုိင္ၿမဲမႈ၊ ႂကြက္သား က်ဳံ႕ျခင္းနဲ႔ စြမ္းအင္ ထုတ္လုပ္ျခင္းေတြကို ေကာင္းမြန္ေအာင္ လုပ္ေဆာင္ႏိုင္ဖို႔အတြက္ သတၱဳဓာတ္ ေတြကို မရွိမျဖစ္လိုအပ္ပါတယ္။

ကယ္လ္စီယမ္၊ ေဖာ့စ္ဖရပ္စ္၊ သံဓာတ္နဲ႔ မဂၢနီဆီယမ္ေတြဟာ အ႐ိုးေတြ ဖြံံ႕ၿဖိဳးႀကီးထြားဖို႔ အတြက္ အထူးအေရးႀကီးပါတယ္။ကယ္လ္စီယမ္ဟာ ႏြားႏို႔၊ ဒိန္ခ်ဥ္၊ ေဆာ္လ္မြန္ငါး၊ ပဲပိစပ္၊ ပုစြန္ေျခာက္၊ ကဏန္း၊ ပုစြန္၊ ကိုက္လန္၊ ေဂၚဖီထုပ္နဲ႔ ပန္းေဂၚဖီစိမ္းေတြမွာ အမ်ားအျပားပါဝင္ပါတယ္။

 ေန႔စဥ္ စားသင့္တဲ့ ကယ္လ္စီယမ္ပမာဏက ၈၀၀-၁၀၀၀ မီလီဂရမ္ ျဖစ္ပါတယ္။ပင္လယ္စာ၊ အမဲသား၊ ၾကက္သား၊ ၾကက္ဥ၊ ႏြားႏို႔၊ အစိမ္းေရာင္ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ၊ အခြံမာသီးနဲ႔ ဆန္လံုးညိဳေတြမွာ ဇင့္ဓာတ္ႂကြယ္ဝစြာ ပါဝင္ပါတယ္။ ေန႔စဥ္စားသံုးသင့္တဲ့ ဇင့္ဓာတ္ပမာဏကေတာ့ ၁၅ မီလီဂရမ္ ျဖစ္ပါတယ္။

မဂၢနီဆီယမ္ကေတာ့ အပင္နဲ႔ တိရစာၦန္ထြက္ အစားအစာေတြ အထူးသျဖင့္ ပဲသီး၊ အခြံမာသီး၊ ေထာပတ္သီး၊ အသား၊ ႏုိ႔ထြက္ပစၥည္း၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ ေခ်ာကလက္နဲ႔ ေကာက္ႏွံေတြမွာ ပါဝင္ပါတယ္။

အသားကေတာ့ သံဓာတ္ရရွိေစမယ့္ အဓိက အစာပါ။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ နဲ႔ေကာက္ႏွံ ေတြမွာ သံဓာတ္ ပါဝင္ေပမယ့္ ပမာဏ နည္းပါး ပါတယ္။ေကာက္ႏွံေတြ၊ ပင္လယ္စာနဲ႔ အသားေတြကေန ဆီလီနီယမ္ဓာတ္ကို ရရွိႏိုင္ပါတယ္။


ေဖာ္ျပပါ အာဟာရဓာတ္ေတြကို စားသင့္တဲ့ ပမာဏနဲ႔ အႀကံျပဳခ်က္ေတြက ေယဘုယ် သေဘာေဖာ္ျပခ်က္ေတြသာ ျဖစ္ပါတယ္။

လူတစ္ေယာက္နဲ႔ တစ္ေယာက္ ခႏၶာကိုယ္တြင္း ဓာတုျဖစ္စဥ္ေတြဟာ မတူကြဲျပားတဲ့အတြက္ လုိအပ္တဲ့ အာဟာရဓာတ္ ပမာဏက အနည္းအမ်ား ကြာျခားမႈ ရွိႏိုင္ပါတယ္။ ကိုယ္ရဲ႕ အသက္၊ က်ား/မ ကြဲျပားမႈ၊ က်န္းမာေရး အေျခအေန၊ ေရာဂါအခံရွိ၊ မရွိ စတဲ့ အခ်က္ေတြေပၚမူတည္ၿပီး လိုအပ္တဲ့ အာဟာရဓာတ္ပမာဏကို အတိအက် သိႏိုင္ဖို႔အတြက္ ဆရာဝန္ ဒါမွမဟုတ္ အာဟာရ ပညာရွင္နဲ႔ တုိင္ပင္တြက္ခ်က္ဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။








( Paing A K )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : Good Health

က်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းက်ိဳးမ်ားတဲ့ လိင္ဆက္ဆံျခင္း

အိပ္ခန္းထဲက အခ်စ္ဟာဆိုရင္ သင့္အတြက္ ကင္ဆာေရာဂါကို ေခ်ဖ်က္ပစ္ႏိုင္ၿပီး ႏွလံုးေရာဂါကို ကာကြယ္ႏိုင္တဲ့အျပင္ အရြယ္တင္ ႏုပ်ိဳေစပါတယ္။ လိင္ ဆက္ဆံမႈ ျပဳလုပ္တာေၾကာင့္ ဘယ္လို အက်ိဳးေက်းဇူးေတြ ပိုေကာင္းမြန္ေအာင္ ဘယ္လိုလုပ္ရမယ္ ဆိုတာ ေဖာ္ျပ လိုက္ပါတယ္။

၁။ အရြယ္တင္ႏုပ်ိဳေစပါတယ္

တစ္ပတ္ကို အနည္းဆံုး ေလးႀကိမ္ လိင္ဆက္ဆံမႈ ျပဳလုပ္တဲ့ လင္မယားေတြဟာ ပုံမွန္ လူႀကီးေတြထက္ ၁၀ ႏွစ္ေက်ာ္ခန္႔ ပိုၿပီး အရြယ္တင္ႏုပ်ိဳ ေစႏုိင္တယ္လို႔ Royal Edinburhg ေဆး႐ုံမွ သုေတ သန ျပဳလုပ္ခ်က္အရ သိရပါတယ္။ “လိင္ဆက္ဆံ မႈေၾကာင့္ ရရွိတဲ့ ေပ်ာ္ရႊင္ ေက်နပ္မႈဟာ အရြယ္တင္ ႏုပ်ိဳဖို႔အတြက္ အေရးႀကီး အခ်က္ ျဖစ္တဲ့ adrenaline, dopamine နဲ႔ noradrenalin ေတြ ထုတ္လုပ္ႏိုင္ ပါတယ္” လို႔ အာ႐ုံေၾကာနဲ႔ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ အထူးကု Dr.Dowid က ေျပာပါတယ္။

“ဒါ့အျပင္ လိင္ဆက္ဆံမႈေၾကာင့္ Growth ေဟာ္မုန္းေတြ ထြက္လာၿပီး ေလထု ညစ္ညမ္း မႈေၾကာင့္ ရရွိလာတဲ့ ဓာတ္တိုးပစၥည္းေတြကို တိုက္ခိုက္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အေရျပား Cell နံရံေတြ မပ်က္စီးေအာင္ ထိန္းႏိုင္ၿပီး ႂကြက္သားေတြ Relax ရေစကာ အေရးအေၾကာင္းေတြ မေပၚေအာင္ ကူညီႏိုင္ပါတယ္” လို႔ ဆက္ေျပာပါတယ္။

ပိုမိုေကာင္းမြန္ေအာင္

ကာမဂုဏ္ လိုက္စားတာ မဟုတ္ဘဲ သင္ရဲ႕ ဇနီးမယားနဲ႔ ပံုမွန္ လိင္ဆက္ဆံမႈ လုပ္တာေၾကာင့္ စိုးရိမ္ ေၾကာင့္ၾကမႈ မ်ားတာနဲ႔ မိမိကိုယ္ကို လံုၿခံဳမႈမရွိတာလိုမ်ိဳး အခ်က္ေတြ မရွိေတာ့ဘဲ ငယ္ရြယ္ ႏုပ်ိဳေအာင္ ေနႏိုင္ပါတယ္။ အိမ္ေထာင္သည္ အသက္ရွည္ရတဲ့ ေသာ့ခ်က္ေတြ အေနနဲ႔ ဓာတုပစၥည္း Response ေတြရေအာင္ လံႈ႕ေဆာ္မႈ အေနနဲ႔ လင္မယားခ်င္း ေပြ႕ဖက္တာနဲ႔ ထိေတြ႕ကိုင္တြယ္မႈ လုပ္တာေတြကို ၁၅ မိနစ္ခန္႔ လိင္ဆက္ဆံမႈ မျပဳလုပ္ခင္နဲ႔ ျပဳလုပ္ အၿပီးမွာ ျပဳလုပ္ေပးပါ။

၂။ အေအးမိေရာဂါကို ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္

တစ္ပတ္ကို အနည္းဆံုးႏွစ္ႀကိမ္ လိင္ဆက္ဆံမႈေၾကာင့္ အေအးမိေရာဂါနဲ႔ တျခား ဗိုင္းရပ္စ္ ေရာဂါေတြကို ကာကြယ္ႏိုင္တဲ့ Antibody ျဖစ္တဲ့ Immunoglobulin ရာခိုင္ႏႈန္း ျမင့္တက္ လာႏိုင္တယ္လို႔ wikes တကၠသိုလ္မွ ေလ့လာသူေတြက ေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။

ပိုမိုေကာင္းမြန္ေအာင္

ဒီလို သဘာဝအေလ်ာက္ထြက္လာတဲ့ Antibodies ေတြ ပိုရရွိေအာင္ Sex ကို အခ်ိန္ ၾကာၾကာ လုပ္ေပးရပါမယ္။ ဒါေၾကာင့္ လိင္ဆက္ဆံမႈကို Position မ်ိဳးစံုလုပ္ေပးပါ။

၃။ ကင္ဆာကို ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္

အသက္ ၂၀ အရြယ္မွာ တစ္ပတ္ကို အနည္းဆံုး ခုႏွစ္ႀကိမ္ သုက္လႊတ္တဲ့ အမ်ိဳးသားေတြဟာ တစ္ပတ္ကို သံုးႀကိမ္ေလာက္သာ သုက္လႊတ္တဲ့ အမ်ိဳးသားေတြထက္ အသက္ႀကီးလာရင္ ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာ ျဖစ္ႏုိင္ေျခသံုးဆ နည္းတယ္လို႔ ၾသစေၾတးလ် ကင္ဆာ အဖြဲ႕မွ ေလ့လာမႈအရ သိရပါတယ္။ မၾကာခဏ သုက္လႊတ္တာေၾကာင့္ ဆီးက်ိတ္ႁပြန္ထဲမွ ကင္ဆာ ျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့ Carcinogens စုေဆာင္းမႈ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏုိင္ပါတယ္လို႔ သုေတသန ေခါင္းေဆာင္ ပါေမာကၡ Graham Giles က ေျပာပါတယ္။

ပိုမိုေကာင္းမြန္ေအာင္

တစ္ေန႔တည္းကို ခဏခဏ သုက္လႊတ္မည့္အစား ေန႔စဥ္တစ္ႀကိမ္စီ သုက္လႊတ္ ေပးတာဟာ အက်ိဳးရွိဆံုးပါ။

၄။ နာက်င္မႈ ေပ်ာက္ေစပါတယ္

လိင္ဆက္ဆံၿပီးေနာက္ စိတ္ေက်နပ္မႈ ရေနတာဟာ နာက်င္မႈကို သက္သာေစတယ္လို႔ Biology and Medicine ဂ်ာနယ္မွ သုေတသနျပဳခ်က္အရ သိရပါတယ္။ လိင္ဆက္ဆံမႈ ေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ သဘာဝ အကိုက္အခဲ ေပ်ာက္ေဆး Endorphins ေတြဟာ တစ္မိနစ္ အတြက္ သံုးဆေလာက္ ျမင့္တက္ လာပါတယ္လို႔ အဂၤလန္ႏိုင္ငံ Paisley တကၠသိုလ္မွ Sexual Psychologisl ကေျပာပါတယ္။ လိင္ဆက္ဆံမႈေၾကာင့္ ခါးေနာက္ေက်ာ နာတာနဲ႔ ေခါင္းတစ္ျခမ္းကိုက္ ေဝဒနာေတြ သက္သာသြားတဲ့ အေထာက္ အထားေတြ ရွိတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။

ပိုမိုေကာင္းမြန္ေအာင္

သင့္မွာ နာက်င္မႈရွိေနရင္ ၾကမ္းတမ္းတဲ့ လိင္ဆက္ဆံမႈကို ေရွာင္ပါ။ ညင္ညင္သာသာ ေႏွးေႏွး ေကြးေကြးနဲ႔ အခ်ိန္ၾကာတဲ့ ဆက္ဆံနည္းကို အသံုးျပဳပါ။ နာက်င္မႈ ပိုမို သက္သာေအာင္ ပိုတက္စီယမ္ ပါဝင္မႈမ်ားတဲ့ စပ်စ္သီးေတြ စားေပးပါ။



( Paing A K )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : Good Sex

၆ လနဲ႔ ၈ လသားအရြယ္ ကေလးငယ္မ်ားအတြက္ သင့္ေတာ္တဲ့ သရက္သီးနဲ႔ငွက္ေပ်ာသီးအႏွစ္

ရင္ေသြးငယ္ေလးအတြက္ အစားအစာခ်က္ျပဳတ္ဖို႔က မခက္ခဲပါဘူး။ လြယ္ကူျမန္ဆန္တဲ့ အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္းေတြ ရွိတဲ့အျပင္ က်န္းမာေရးအက်ိဳးေက်းဇူးေတြ ရရွိႏိုင္တဲ့ လတ္ဆတ္သန္႔ရွင္းတဲ့ အသီးအႏွံန႔ဲ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကို ကေလးေလး ႀကိဳက္ႏွစ္သက္လာေအာင္လည္း ျပဳလုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

၆ လသားကေန ၈ လသားအရြယ္ထိ အေကာင္းဆံုး ေက်ြးေမြးႏိုုင္တဲ့ အိမ္မွာပဲျပဳလုပ္လို႔ရတဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ အနွစ္တိုက္ဟင္းလုပ္နည္းတစ္ခု ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

သရက္သီးနဲ႔ ငွက္ေပ်ာသီး အႏွစ္ဟင္း

ႏူးည႕ံေမႊးပ်ံ႕တဲ့ သရက္သီးနဲ႔ ငွက္ေပ်ာသီးေတြက ဗိုက္ေသးေသးေလးအတြက္ အေကာင္းဆံုးအစားအစာေတြျဖစ္ၿပီး ျပလုပ္ရလြယ္ကူလ်င္ျမန္တာေၾကာင့္ နာမည္ေက်ာ္လူႀကိဳက္မ်ားလွပါတယ္။

 ငွက္ေပ်ာသီိးခ်ည္းပဲျဖစ္ျဖစ္၊ သရက္သီးခ်ည္းပဲျဖစ္ျဖစ္လည္း စိတ္ႀကိဳက္ျပဳလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။ အသီး ၂ မ်ိဳးစလံုးက တျခားအသီးအရြက္နဲ႔ ေရာေႏွာၿပီးလည္း ေကြ်းေမြးႏိုုင္တဲ့အျပင္ ဒိန္ခ်ဥ္ကို သၾကားအနည္းငယ္ထည္႔ၿပီးလည္း ေရာေႏွာေကြ်းလို႔ အဆင္ေျပပါတယ္။

၆ လနဲ႔အထက္ ကေလးငယ္ေလးေတြအတြက္ ျပဳလုပ္ျပင္ဆင္ဖို႔ဆိုရင္ေတာ့

ပါ၀င္ပစၥည္းမ်ား -

ငွက္ေပ်ာသီးတစ္လံုး
သရက္သီးအေသးတစ္လံုး

ျပင္ဆင္ျပဳလုပ္ပံုု -

ငွက္ေပ်ာသီးနဲ႔ သရက္သီးကို အခြံသင္ပါ။ သရက္သီးကို ေဒါင္လိုက္ပါးပါးလွီးပါ။ ငွက္ေပ်ာသီးနဲ႔ သရက္သီးကိုု အတံုးေလးေတြတံုးပါ။ Brender သို႔ Food Processor ထဲကို ထည္႔ၿပီး အႏွစ္ျဖစ္တဲ့အထိ ေရာေမႊႏိုင္ပါတယ္။ ကေလးရဲ႕ ၀ါးစားနိုင္မႈအေျခအေနေပၚ မူတည္ၿပီး အႏွစ္ သို႔ အတံုးေသးေသးေလးေတြ က်န္တဲ့အထိ ေရာေမႊႏိုင္ပါတယ္။ ေရ၊ မိခင္ႏို႔၊ ႏို႔မႈန္႔စသည္တိို႔ကိုလည္း လိုအပ္သလို ထည္႔သြင္းေရာေနွာ ေကြ်းေမြးႏိုင္ပါတယ္။

ထည္႔စရာဗူးေလးထဲမွာ ထည္႔သြင္းၿပီး ေရခဲေသတၱာထဲမွာလည္း ၃ ရက္ခန္႔အထိ အေအးခံသိမ္းဆည္းထားတာပဲျဖစ္ျဖစ္ ေရခဲခန္းထဲမွာ ထည္႔ၿပီး ၃ လခန္႔အထိ ေအးခဲထားႏိုင္ပါတယ္။


( Michelle )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : Babycenter

ေန႕စဥ္စားသံုးေနတဲ႕ အစားအေသာက္ေတြထဲက ေရွာင္ရွားသင္႔တဲ႕ အစားအစာ (၆)မ်ိဳး

ေန႕စဥ္စားသံုးေနတဲ႕ အစားအစာေတြထဲက အခ်ိဳ႕ဟာ ေရွာင္ရွားသင္႔တယ္လို႕ အစာအဆိပ္သင္႔တာေတြနဲ႕ပတ္သက္ၿပီး ကြ်မ္းက်င္သူတစ္ဦးက ဆိုပါတယ္။

အစာအဆိပ္သင္႔တာေတြနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီးနွစ္ေပါင္းႏွစ္ဆယ္ၾကာေအာင္ အလုပ္လုပ္ခဲ႔တဲ႕ ေရွ႕ေန ၀ီလ်ံ မာလာ (William Marler)က ေအာက္ပါအစားအစာေတြက ၾကာရွည္စြာ မစားသင္႔တဲ႕အစားအစာေတြလို႕ ဆိုပါတယ္။

Food Poison Journalက ေဆာင္းပါးတစ္ခုမွာ သူဘယ္ေတာ႔မွ မစားတဲ႕အစားအစာေျခာက္မ်ိဳးကို ေဖာ္ျပခဲ႕ပါတယ္။

၁။ ေယာက္သြား (ကမာ)အစိမ္းလိုက္

ေယာက္သြားေတြဟာ  အရည္ေတြစားသံုးၾကၿပီး သူတို႕ဟာ ေရထဲက အရာမွန္သမွ် သယ္ေဆာင္နိုင္ပါတယ္။
တကယ္လို႕ေရထဲမွာ ဘက္တီးရီးယားေတြရွိရင္ သူတို႕ထဲကို အလိုအေလ်ာက္ေရာက္သြားမွာျဖစ္ၿပီး လူကိုထိခိုက္ေစပါတယ္လို႕ မာလာကဆိုပါတယ္။

 

၂။ ၾကိဳတင္ လီွးျဖတ္ေဆးေၾကာထားတဲ႕ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြနဲ႕ အသီးအႏွံ

မာလာက ၾကိဳတင္ေဆးေၾကာထားတဲ႕ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြနဲ႕ အသီးအနွံေတြကို ပုလိပ္ေရာဂါလိုပဲ ေရွာင္ျကဥ္ပါတယ္တဲ႕။သူက ေရလည္းမေဆးရေသးတဲ႔အျပင္ မလွီးျဖတ္ထားတဲ႕ အသီးအရြက္ေတြကို
Listeriaလို႔ေခၚတဲ႕ ဘက္တီးရီးယားေတြ အႏၲရာယ္ကေန ကာကြယ္ဖို႕ ၀ယ္ၿပီး သံုးနာရီကေနေလးနာရီအတြင္း စားတယ္လို႕ ဆိုပါတယ္။

 

၃။ ပဲပင္ေပါက္အစိမ္း

၁၉၉၀အလယ္ေလာက္တည္းက USမွာပဲပင္ေပါက္အစိမ္းနဲ႔မက်က္တက်က္ခ်က္ထားတဲ႔ပဲပင္ေပါက္ေတြေၾကာင္႔
၃၀ထက္ပိုတဲ႕ ဘက္တီးရီးယားေရာဂါေတြျဖစ္ပြားခဲ႕ပါတယ္။

ပဲပင္ေပါက္အမ်ိဳးအစားအားလံုးဟာ သူတို႕ရဲ႕အေစ႔ မသန္႔ရွင္းမွုေတြေၾကာင္႕ ဘက္တီးရီးယားေတြကို ပ်ံ႕ႏွံ႕ေစနိုင္ၿပီး ေရာဂါေတြျဖစ္ေစပါတယ္။

 

၄။ မက်က္တက်က္အသား

 အသားေတြကို ၁၆၀ ဒီဂရီ ဖာရင္ဟိုက္အထိ ခ်က္ျပဳတ္ဖို႕လိုအပ္ၿပီး ဒါမွသာ E.coli,salmonellaနဲ႕တျခား ဘက္တီးရီးယားေရာဂါေတြကို ကာကြယ္နိုင္မယ္လို႕ ဆိုပါတယ္။စားေသာက္ဆိုင္ေတြမွာ သြားစားတဲ႕အခါအသားကို လံုး၀က်က္ေအာင္ ခ်က္ေပးဖို႕အၿမဲသတိသင့္တယ္လို႔လည္း  ေဖာ္ျပခဲ႔ပါတယ္။

 

၅။ ၾကက္ဥ ၊ ဘဲဥအစိမ္း

မာလာက “ဘက္တီးရီးယားကေန တဆင္႔ကူးတဲ႔ ကိစၥက ဥေတြမွာ ျဖစ္ပ်က္နိုင္ေျခက လြန္ခဲ႕တဲ႔ႏွစ္ေပါင္း၂၀ကထက္ေလ်ာ႕နည္းသြားပါၿပီ ဒါေပမယ္႕ကြ်န္ေတာ္ၾကက္ဥ ဘဲဥေတြစားတဲ႔အခါ က်က္ေအာင္ပဲခ်က္ပါတယ္”လို႕ ဆိုပါတယ္။





 

၆။ ပိုးသတ္မထားတဲ႔ႏြားနို႕နဲ႕ အသီးေဖ်ာ္ရည္ေတြ

ႏြားနို႔အစိမ္းမွာ  ဘက္တီးရီးယား ဗိုင္းရပ္စ္ေတြနဲ႔ ကပ္ပါးေကာင္ေတြပါ၀င္နိုင္တယ္လို႔ မာလာကဆိုပါတယ္။

ပိုးသတ္တဲ႔အဆင္႕ကို ေက်ာ္လိုက္တာက ဘက္တီးရီးယားေတြ ကပ္ပါးေကာင္ေတြကို ပိုမိုတိုးပြားလာေစနိုင္ပါတယ္။


အထက္ပါ အစားအစာေျခာက္မ်ိဳးက ကြ်မ္းက်င္ပညာရွင္ကိုယ္တိုင္ ေရွာင္ရွားဖို႕လမ္းညႊန္ထားတဲ႕အစားအေသာက္ေတြျဖစ္ပါတယ္။

(Beauty Syh)

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : Mirror

နားအတြင္းကို သန္႔ရွင္းဖို႕ ၀ါဂြမ္းတံကို အသံုးျပဳတာက ဆိုး၀ါးတဲ႕ အၾကံညဏ္ျဖစ္ဟုဆို

နားမွာ အညစ္အေၾကးေတြ ပိတ္ဆို႕ေနတဲ႕အခါ ၀ါဂြမ္းတံကိုသံုးၿပီး သန္႕ရွင္းတတ္ၾကပါတယ္ ဒါေပမယ္႔ အဲဒီအခ်က္က နားကို ဆိုး၀ါးေစၿပီး အၾကားအာရံုျပသနာေတြကုိ ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။

နားၾကပ္တံေတြကို နားထဲကို တည္႔တဲ႔အခါ ထိပ္ဖူးက အညစ္အေၾကးေတြနဲ႔နားထဲက အဆီေတြကုိ နားၿပြန္ကတစ္ဆင္႔နားစည္ထဲကို က်သြားေစၿပီး နားစည္ကိုထိခိုက္ေစပါတယ္။နားထဲက အညစ္အေၾကးေတြမ်ားလာတာက နားစည္ရဲ႕အေရၿပားကို မတုန္ခါေစေတာ႔ဘဲ အၾကားအာရံုျပသနာေတြျဖစ္လာေစပါတယ္။

“ကြ်န္ေတာ္တို႔နားေတြကို ကိုယ္တိုင္သန္႔ရွင္းဖို႔ ဒါေတြမလိုပါဘူး”လို႕ Oxford University ေဆးရံုက တာ၀န္ရွိသူတစ္ဦးက ဆိုပါတယ္။
လူနာလမ္းညႊန္တစ္ခုမွာေတာ႔ “အကယ္၍ ၀ါဂြမ္းတံ ဒါမွမဟုတ္ တျခားအရာေတြက သင္႔နားကို သန္႔ရွင္းဖို႔သံုးတဲ႕အခါ အဲဒါေတြက နားရဲ႕သဘာ၀အေလ်ာက္ သန္႕ရွင္းတဲ႕စနစ္ကုိ ထိခိုက္ေစပါတယ္။

" နားထဲကအေရျပားက ေရြ႕လ်ားခါးပတ္တစ္ခုလို လုပ္ေဆာင္ေနပါတယ္။ အဲဒီအေရျပားကနားျပြန္ထဲက အစအနေတြအကုန္လံုးကို နားစည္တစ္ေလ်ွာက္သယ္ေဆာင္သြားတယ္ နားျပြန္ထဲက အညစ္အေၾကးေတြကို သန္႔ရွင္းတဲ႔အခါ သင္႕ကုိ တစ္သက္လံုး နားမၾကားေစရံုသာမက နားျပြန္ ဒါမွမဟုတ္ နားစည္ကိုပါ ပ်က္စီးေစပါတယ္။ သယ္ပို႔တ႔ဲအရာက အလုပ္မလုပ္တဲ႕အခါ နားမွာ အညစ္အေၾကးေတြ စုပံုလာတာကို ေတြ႔ရမွာ ျဖစ္ၿပီး အေကာင္းဆံုးကေတာ႔ ဆရာ၀န္ဆီသြားၿပီး ရိုးရွင္းတဲ႕ နည္းလမ္းနဲ႕ နားေတြကိုသန္႔ရွင္းဖို႔ပါ” လို႕ေဖာ္ျပထားပါတယ္။


(Beauty Syh)

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : Mirror

Nitrous Oxide ဓာတ္ေငြ႔ကကာလၾကာရွည္စိတ္ညစ္စရာေတြ ရွိတဲ့သူေတြကိုကူညီေပးနိုင္

University College of London က သုေတသနပညာရွင္ေတြက အသံုးမ်ားတဲ႔ နိုက္ထရပ္ေအာက္ဆိုဒ္ဓာတ္ေငြ႔ကို သံုးၿပီး ထိခိုက္မွုေတြေၾကာင္႔ စိတ္ညစ္စရာမွတ္ဥာဏ္ေတြကိုေလ်ာ႔က်ေစတယ္လို႔ဆိုပါတယ္။
နိုက္ထရပ္ ေအာက္ဆိုဒ္ကို ေမ့ေဆးအျဖစ္ ၁၈၄၀ခုႏွစ္တည္းက စသံုးခဲ႕ၿပီး သြားဘက္ဆိုင္ရာ အေရးေပၚကုသမွုေတြမွာ ထံုေဆးေတြ အျဖစ္လည္းသံုးပါတယ္။

နိုက္ထရပ္ေအာက္ဆိုဒ္က အပန္းေျဖရာမွာသံုးတဲ႕ မူးယစ္ေဆးအျဖစ္ ေက်ာ္ၾကားၿပီး အသံုးျပဳသူေတြက အဲဒီဓာတ္ေငြ႔ကို ေဘာလံုး ဒါမွမဟုတ္ အျခားကိရိယာတစ္ခုကို သံုးၿပီး ရွုရွိုက္ၾကပါတယ္။
သုေတသနျပဳလုပ္ရာမွာ က်န္းမာတဲ႕လူအေယာက္ ၅၀ကုိ လူတစ္ေယာက္ရဲ႕မ်က္နွာကုိ မီးသတ္ပိုက္ရဲ႕ရိုက္တဲ႕ဇာတ္ကြက္နဲ႕ ၁၀မိနစ္ေလာက္ၾကာတဲ႕မုဒိမ္းက်င္႕တဲ႕ျပကြက္ကို ျပသခဲ႕ပါတယ္။

အဲဒါကုိၾကည့္ၿပီးတဲ႕အခါ သုေတသနမွာ ပါ၀င္ခဲ႔တဲ႕သူေတြက နိုက္္ထရပ္ေအာက္ဆိုဒ္ သို႕မဟုတ္ ေအာက္စီဂ်င္ကို မိနစ္၃၀ေလာက္ ေပးရွုဖို႕ေတာင္းဆိုခဲ႕ပါတယ္။ျပကြက္ေတြကို ၾကည့္ၿပီးေနာက္ေန႔မွာ နိုက္ထရပ္ေအာက္ဆိုဒ္ကို ရတဲ႕သူက ေရးေရးေလာက္ပဲမွတ္မိၿပီးေအာက္ဆီဂ်င္ကိုရတဲ႕သူက တစ္၀က္ေလာက္မွတ္မိတယ္လို႕ သုေတသီေတြက ဆိုပါတယ္။

“နိုက္ထရပ္ေအာက္ဆိုဒ္က ေဆးပညာမွာ အကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆး ထံုေဆးေတြအျဖစ္ သံုးရံုသာမကဘဲအေရးေပၚဌာနေတြမွာ သံုးၾကပါတယ္ သံုးရတာလြယ္ကူၿပီးစီမံဖို႔ လြယ္ကူတယ္လို႔ “ University college of Londonက ပေရာ္ဖက္ဆာDr.Sunjeex Kambojက သတင္းစာေစာင္တစ္ခုမွာ ေဖာ္ျပခဲ႕ပါတယ္။

“နုိက္ထရပ္ေအာက္ဆိုဒ္ရဲ႕ ေရရွည္အကိ်ဳးဆက္ေတြနဲ႔ လူနာေတြကို ဘယ္လိုေပးရမလဲဆိုတာစဥ္းစားဖို႔လိုတယ္”လို႕သုေတသနပညာရွင္ေတြက ဆိုပါတယ္။University College of Londonရဲ႕ သုေတသနပညာရွင္တစ္ဦးျဖစ္တဲ႕ Dr.Raviကေတာ႔ “ကြ်န္ေတာ္တို႕ ဒါကိုတကယ္သာလုပ္နိုင္ခဲ႔ရင္ အခ်ိန္နဲ႔ပမာဏမလိုဘဲ အသံုး၀င္နိုင္မယ္ တကယ္ကို စိတ္လွုပ္စရားပါ “လို႕ ဆိုပါတယ္။

(Beauty Syh)

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref: UPI

ကင္ဆာေရာဂါရွိမရွိ စစ္ေဆးသိရွိႏုိင္မယ့္ အက္ပလီေကးရွင္းကို ေဆးပညာရွင္ေတြအတြက္ ထုတ္လုပ္

စေကာ့တလန္ႏုိင္ငံက နည္းပညာအဖြဲ႔အစည္းတစ္ခုဟာဆိုရင္ေတာ့ ကင္ဆာေရာဂါရွိ မရွိကို ေျပာျပေပးႏုိင္မယ့္ အက္ပလီေကးရွင္းတစ္ခုကို ထုတ္လုပ္လိုက္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ဒီရဲ႕ အက္ပလီေကးရွင္းဟာဆုိရင္ေတာ့ အင္တာနက္နဲ႔ခ်ိတ္ဆက္အသံုးျပဳရမွာျဖစ္ၿပီး offline အေနနဲ႔ အသံုးျပဳႏိုင္ဖို႔လည္း စီစဥ္ထားတယ္လို႔ သိရပါတယ္။

“ဒီ app ကေတာ့ က်န္းမာေရးဆုိင္ရာ သုေတသီေတြ ၊ ေဒါက္တာေတြနဲ႔ လူနာေတြအတြက္ ေရးဆြဲေပးထားတာပါ။ ပိုၿပီး လြယ္လြယ္ကူကူနဲ႔ ျမန္ျမန္ဆန္ဆန္ စစ္ေဆးေပးသြားမွာပါ။ ကင္ဆာေရာဂါျဖစ္ေနတယ္လုိ႔ ထင္ရတဲ့ အေၾကာင္းအခ်က္ေတြကိုလည္း ဒီ app က ေျပာျပမွာပါ။ ”
“ကင္ဆာေရာဂါရဲ႕ လကၡဏာေတြကို ေစာေစာသိႏုိင္ေလ အသက္ရွင္ဖို႔ အခြင့္အေရးမ်ားေလပါပဲ။ ကင္ဆာေရာဂါမရင့္ေသးဘဲနဲ႔ ဂရုမျပဳမိတာေၾကာင့္ ေသဆံုးမႈေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏုိင္မွာပါ။ ” လို႔ ဦးေဆာင္ ေရးဆြဲခဲ့တဲ့ ေဒါက္တာ ေဒါက္ဂလပ္စ္က ေျပာပါတယ္။

ဒီအက္ပလီေကးရွင္းဟာဆိုရင္ေတာ့ လူေတြနဲ႔ ကင္ဆာရွိမရွိစစ္ေဆးေနရမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏုိင္မွာျဖစ္ၿပီး လူနာရဲ႕ ဆီး ၊ ေသြး စတဲ့ အရာေတြကို အလိုအေလ်ာက္စစ္ေဆးေပးသြားမွာပါ။ ၿပီးရင္ေတာ့ ထြက္ရွိလာတဲ့ ရလဒ္ေပၚကိုမူတည္ၿပီးေတာ့ ကင္ဆာေရာဂါ လကၡဏာေတြ ရွိေန / မရွိေနဆိုတာကို အက္ပလီေကးရွင္းက ရာႏႈန္းျပည့္မွန္ကန္ေအာင္ စစ္ေဆးေပးသြားမွာျဖစ္ပါတယ္။

( Paing A K )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : BBC

ဆံပင္ကၽြတ္ေနသူေတြအတြက္ ဆံပင္မကၽြတ္ေတာ့ေအာင္ ရပ္တန္႔နည္းမ်ား

ဆံပင္အရင္းေတြ အားနည္းၿပီး ဆံပင္ေတြကၽြတ္ေနလို႔ စိတ္ညစ္ေနရင္ေတာ့ ဒီနည္းလမ္းေလးေတြက ဆံပင္ကၽြတ္တာကို ရပ္တန္႔ေပးႏုိင္ပါလိမ့္မယ္။ ဆံပင္ကၽြတ္တာကို ကာကြယ္ႏုိင္တဲ့ ဆံပင္ေပါင္းေဆးေတြကိုေတာ့ ကိုယ္ပိုင္နည္းလမ္းေတြနဲ႔ ျပဳလုပ္ႏုိင္ၿပီးေတာ့ ေခါင္းေလွ်ာ္ၿပီးရင္ ဒီေပါင္းေဆးေလးေတြကို အသံုးျပဳသင့္ပါတယ္။

(၁)rosemary ရည္ကို ေရေႏြး ပူပူထဲတြင္ ထည့္၍ မိနစ္ (၂၀)ေလာက္ ထည့္ထားပါ။ အဲ့ေနာက္မွာေတာ့ အေအးခံလိုက္ပါ။  ၾကက္ဥတစ္လံုးကို ေဖာက္ထည့္ၿပီး ဆံပင္အျမစ္အထိေရာက္ေအာင္ သုတ္လိမ္းၿပီး ခဏအၾကာမွာမွ ေဆးခ်လိုက္ပါ။

(၂)သေဘၤာသီး(၁)ျခမ္းကို မိမိ၏ဆံပင္အရွည္၊အတိုအရြယ္ကို ခ်ိန္ၿပီး အသားမ်ားကိုထုတ္၍ အေစ့ မ်ားကို ဖယ္ပါ။ ႀကိတ္စက္ျဖင့္ ႀကိတ္ၿပီး အႏွစ္ျဖစ္ေအာင္ လုပ္ပါ။ ဒိန္ခ်ဥ္လက္ဖက္ရည္ပန္းကန္(၁)လံုး စာႏွင့္ေရာ၍ ဆံပင္ကို လိမ္းၿပီး ႏွိပ္ နယ္ေပးပါ။ ထုိ႔ေနာက္ မိနစ္(၃၀)ခန္႔ ထားၿပီးမွ ေဆးခ်ပါ။

(၃)ၾကက္ဆူဆီ၊ မုန္ညင္းဆီ ၊သံလြင္ ဆီတုိ႔ကို အခ်ိဳးဆတူေရာပါ။ မိမိ၏ ဆံပင္အထူအပါးအေပၚမူတည္ၿပီး အခ်ိန္အဆကို အတိုးအေလ်ာ့လုပ္ ႏုိင္သည္။ ဆတူေရာၿပီးပါက ဆံပင္ ကို လိမ္းၿပီး မ်က္ႏွာသုတ္ပ၀ါႏွင့္ပတ္၍ နာရီ၀က္ခန္႔ထားပါ။ ဆီမ်ားစင္ ေအာင္ ေခါင္းေလွ်ာ္ရည္ႏွင့္ေဆး ခ်ပါ။ ဆံပင္ကၽြတ္ျခင္းအတြက္ ထိ ေရာက္ေစေသာနည္းလမ္းေကာင္းေတြပဲျဖစ္ပါတယ္။



( Paing A K )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : WebMD