ေရပူေရေအးႏွင့္ ေရခ်ိဳးျခင္း


မိမိ၏ Body type ေပၚတြင္ မူတည္သည္။ Pitta body type အတြက္ pitta diseases ေရာဂါမ်ား ျဖစ္ၾကေသာ ဥပမာ- Liver disorder အစာမေၾကျခင္း၊ တကိုယ္လံုး ပူေနသည္ဟု ခံစားရေသာ လကၡဏာ တို႔တြင္ ေရေအးႏွင့္ေရခ်ိဳးသင့္သည္။

Kapha (သို႔) Vala body type ရွိသူမ်ား ဥပမာ- အသက္ ႐ႈလမ္းေၾကာင္းေရာဂါ ႐ွိသူမ်ား၊ allergies ေခၚ ဓာတ္မတည့္သည့္ ေရာဂါ႐ွိသူမ်ား၊ ေခ်ာင္းဆုိး၊ အေအး မိသူမ်ားႏွင့္ Vata diseases ေခၚ အဆစ္နာျခင္း၊ ေျခဆစ္ေအာက္ပိုင္း ေျခေထာက္နာျခင္း၊ ေလးဘက္နာ သမားမ်ားက ေရပူႏွင့္ေရခ်ိဳးသင့္ သည္။
Epilepsy လူနာမ်ား (၀က္႐ူးျပန္ေရာဂါ) မွာမူ ေရပူ၊ ေရေအးႏွင့္ေရခ်ိဳးျခင္းကိုေ႐ွာင္ၿပီး ေရေႏြးေႏြးႏွင့္ သာ ေရခ်ိဳးသင့္သည္။

အသက္အ႐ြယ္ေပၚ မူတည္၍
ငယ္႐ြယ္သူကေလးမ်ားႏွင့္ အသက္ႀကီးသူတို႔အဖို႔ ေရေႏြးႏွင့္ခ်ိဳးျခင္းက ပို၍ေကာင္းသည္။
လူငယ္မ်ားက ေရေအးႏွင့္ခ်ိဳးလွ်င္ ပိုေကာင္း သည္။
ေက်ာင္းသားမ်ားက အခ်ိန္အတုိင္းအတာႏွင့္ စာမ်ားေလ့လာရၿပီး အၿမဲႏိုးၾကားေနရမည္ျဖစ္၍ နံနက္ ေစာေစာ၌ ေရေအးႏွင့္ခ်ိဳးလွ်င္ ပိုလန္းဆန္းေစသည္။

တေန႔တာအတြက္
နံနက္တြင္ ေရေအး၊ ညဖက္ ေမာပမ္းလာပါက ေရပူႏွင့္ခ်ိဳးလွ်င္ လန္းဆန္းေစသည္။ ညေနပိုင္း၌ Vata type ႐ွိသူတို႔က ေရေႏြးႏွင့္ခ်ိဳးလွ်င္ ပို၍အက်ိဳး႐ွိေစ သည္။

အေလ့အက်င့္
ေလ့က်င့္ခန္းမွန္မွန္ လုပ္သူတို႔က ေရပူႏွင့္ခ်ိဳးသင့္ သည္။
အႏွိပ္ခံတတ္ေသာ အေလ့အက်င့္႐ွိသူတို႔က ဆီႏွင့္ ႏွိပ္နယ္ၿပီး နာရီ၀က္အၾကာတြင္ ေရပူႏွင့္ခ်ိဳးလို႔က ခ်ိဳးႏိုင္ သည္။

အသားအေရ က်န္းမာေစရန္
ေရထဲသို႔ တမာ႐ြက္ အနည္းငယ္၊ နံသာျဖဴတို႔ ထည့္ၿပီး ေခတၱထား၍ ေရခ်ိဳးပါ။

Health Updates Journal
https://www.facebook.com/pg/HealthUpdatesJournal

ငါးသတၱာစားသံုးျခင္းျဖင့္ ရႏိုင္မဲ့ အက်ိဳးေက်းဇူး


ငါးသတၱာငါးလို႔ ေခၚတဲ့ Sardines ငါး ၃.၂ ေအာင္စမွာ ခႏၶာကိုယ္မွ ေန႔စဥ္ လိုအပ္ခ်က္ရဲ႕-
- ဗီတာမင္B12 (riboflavin) ၁၆ ရာခိုင္ႏႈန္း
- ဗီတာမင္ B3 (niacin) ၃၀ ရာခိုင္ႏႈန္း
- ဗီတာမင္B12 ၃၃၈ ရာခိုင္ႏႈန္း
- ကယ္ဆီယမ္ ၃၅ ရာခိုင္ႏႈန္း
- choline ၁၆ ရာခုိင္ႏႈန္း
- ေၾကးနီ ၁၉ ရာခိုင္ႏႈန္း
- အိုင္အိုဒင္း ၂၄ ရာခိုင္ႏႈန္း
- Omega 3s ၆၁ ရာခိုင္ႏႈန္း
- မီးစုန္း ၆၄ ရာခိုင္ႏႈန္း
- ပ႐ိုတိန္း ၄၅ ရာခိုင္ႏႈန္း
- selenium ၈၇ ရာခိုင္ႏႈန္း
- ဗီတာမင္ D ၄၄ ရာခိုင္ႏႈန္း ပါ၀င္ပါတယ္။

Sardines ငါးလိုမ်ိဳး အာဟာရ ဓာတ္ျပည့္၀စြာပါ၀င္တဲ့ အျခား အသားငါးမ်ိဳး ႐ွားပါးပါတယ္။ ကယ္ ဆီယမ္ပါ၀င္မႈက အ႐ိုးေတြကို သန္မာႀကံ႕ခိုင္ေစပါတယ္။ Sardines ငါးက အသားငါးေတြအားလံုးထဲမွာ ကယ္ဆီယမ္ပါ၀င္ႏႈန္း အျမင့္မားဆံုး စာရင္း၀င္ပါတယ္။ အိုင္အိုဒင္း ဓာတ္ပါ၀င္မႈကလည္း လည္ပင္းႀကီး ေရာဂါအပါအ၀င္ အာဟာရခ်ိဳ႕တဲ့မႈ ေၾကာင့္ျဖစ္ရတဲ့ ေရာဂါအေတာ္မ်ား မ်ားကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ selenium ၊ မီးစုန္းဓာတ္က သတိေမ့ ေလ်ာ့ျခင္း၊ မွတ္ဥာဏ္အားနည္း ျခင္းေတြကို ကုသေပးႏိုင္စြမ္း႐ွိပါ တယ္။

ဗီတာမင္ေတြ ပါ၀င္ျခင္း ေၾကာင့္ ႏွလံုးေသြးေၾကာက်ဥ္းျခင္း၊ ပိတ္ျခင္းကိုျဖစ္ေစတဲ့ ့homocysteine ပမာဏကို ခႏၶာကိုယ္တြင္းမွာ ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။ ဗီတာမင္ B12 ေၾကာင့္ သင့္ကို ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ေစႏိုင္သလို ဦးေႏွာက္ကို လည္း အာဟာရဓာတ္ေတြ ျဖည့္စြမ္း ေပးပါတယ္။ အေရးႀကီးဆံုးျဖစ္တဲ့ Omega-3s ပါ၀င္မႈေၾကာင့္ ကိုယ္ တြင္း ကိုလက္စထေရာနဲ႔ triglyceride ပမာဏကို ထိန္းညႇိေပးကာ အဆီပိတ္ျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးပါ တယ္။ Omega-3s က ေရာင္ရမ္းမႈ ကို က်ဆင္းေစတဲ့ အစြမ္းပါ႐ွိသလို ေသြးခဲေတြ ႏွလံုးေသြးေၾကာအတြင္း မွာ ပိတ္ဆို႔ျခင္းကို ကာကြယ္ေပးပါ တယ္။ ပံုမွန္ေသြးဖိအား၊ က်န္းမာတဲ့ ႏွလံုးနဲ႔ ေသြးေၾကာေတြကို ပိုင္ဆိုင္ေစ မွာပါ။

DHA ပါ၀င္မႈေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္စြမ္းေဆာင္ရည္ကို တိုး တက္ေစကာ မွတ္ဥာဏ္စြမ္းအား သြက္လက္ေစပါတယ္။ သင္ၾကားမႈ၊ ေတြးေခၚမႈအပိုင္းေတြ ပိုမိုအား ေကာင္းေစပါတယ္။ ဗီတာမင္ D ပါ၀င္ျခင္းက ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ပ႐ိုတိန္းပါ၀င္ ျခင္းေၾကာင့္လည္း <ကက္သားမွ်င္ေတြ က်န္းမာသန္စြမ္းေစကာ အ႐ြယ္တင္ ႏုပ်ိဳေစပါတယ္။

Health Updates Journal
https://www.facebook.com/pg/HealthUpdatesJournal

တူနာငါးက ရင္သားကင္ဆာကို တားဆီးကာကြယ္ေပးႏိုင္


အေမရိကန္ သုေတသနတစ္ခု အရ တူနာငါးသည္ ရင္သား ကင္ဆာကို တားဆီးကာကြယ္ေပး ႏိုင္ၿပီး ငါးစားသံုးျခင္းသည္ ရင္ သားကင္ဆာျဖစ္ေနသည့္ အမ်ိဳး သမီးမ်ား၏ အသက္ရွင္သန္ႏိုင္မႈ ကို ပို၍တိုးပြားေစႏိုင္ေၾကာင္း သိရ သည္။

ရင္သားကင္ဆာျဖစ္ေနသည့္ အမ်ိဳးသမီး ၁၄ဝဝ အား စစ္တမ္း ေကာက္ယူခ်က္အရ ငါးအစားမ်ား သည့္ အမ်ိဳးသမီးမ်ားသည္ ငါး အစားနည္းသည့္ အမ်ိဳးသမီးမ်ား ထက္ အရြယ္မေရာက္ခင္ ေသဆံုး ႏိုင္မႈႏႈန္း သံုးဆေလ်ာ့နည္းေၾကာင္း သုေတသီမ်ားက ရွာေဖြေတြ႔ရွိ ခဲ့ျခင္းျဖစ္သည္။ သုေတသီမ်ား သည္ ရင္သားကင္ဆာေရာဂါခံစား ေနရသည္မွာ သုံးလၾကာျမင့္ေနျပီ ျဖစ္သည့္ ေရာဂါေဝဒနာရွင္မ်ားကို အင္တာဗ်ဴးျပီးေနာက္ ပွ်မ္းမွ် အားျဖင့္ အခ်ိန္ ၁၄ ႏွစ္ႏွင့္ခုနစ္လ အၾကာေရာဂါစစ္ေဆး၊ေစာင့္ၾကည့္ ခဲ့ၾကျခင္းျဖစ္သည္။

ရလဒ္မ်ားအရတူနာငါးအစိမ္း အမ်ားဆံုးစားသံုးသည့္ အမ်ိဳးသမီး မ်ားသည္ မစားသံုးသူမ်ားထက္ ေသဆံုးႏိုင္မႈအႏၲရာယ္၂၉ရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ့နည္းေၾကာင္းႏွင့္ အျခားေသာ ငါးမ်ားအား ခ်က္ျပဳတ္၍ စားသံုး သူမ်ားသည္ ၂၅ ရာခိုင္ႏႈန္းေလ်ာ့ နည္းသည္ဟု သိရသည္။

အဆိုပါရလဒ္မ်ားကို Cancer ေရာဂါဆိုင္ရာ ဂ်ာနယ္တြင္ေဖာ္ျပ ထားျခင္း ျဖစ္သည္။ ယင္းသို႔ ျဖစ္ပြားရျခင္းသည္ ငါးထဲတြင္ ပါဝင္သည့္ ေသြးထဲတြင္ ကိုလက္ စထေရာျဖစ္ေပၚမႈကို အားမေပး ေသာ polyunsaturated ဖက္တီး အက္စစ္သည္ ေရာင္ရမ္းမႈကို တိုက္ဖ်က္သည့္ အာနိသင္မ်ားရွိၿပီး ကင္ဆာဆဲလ္ ႀကီးထြားမႈကို ေလ်ာ့ နည္းေစသည့္ အာနိသင္ရွိသည့္ အတြက္ဟု ယူဆရေၾကာင္း သိရ သည္။ တူနာငါးအျပင္ ဆာဒင္း ငါး၊ ဆယ္လ္မြန္ငါးႏွင့္ အျခား ေသာအဆီမ်ားသည့္ ငါးမ်ားသည္ ရင္သားကင္ဆာေရာဂါ ျဖစ္ပြားႏိုင္ ေျခကို ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ေၾကာင္း သိရ သည္။

ေနာင္ေနာင္
The Union Daily
https://www.facebook.com/pg/uniondaily.net

အသားအရည္ေၿခာက္ၿခင္းမၿဖစ္ေစဖုိ ့ေရကုိသာေသာက္


အလွပတရားမ်ားမပ်က္ေစခ်င္သလို ့အသားရည္လည္းဆုိေၿပေစဖုိ ့ေရကုိေသာက္ေပးရန္လုိအပ္ပါသည္ ။ မ်က္ႏွာအလွအပမ်ားအတြက္ မိတ္ကပ္မ်ားလိမ္းခ်ယ္ၿခင္းသည့္ မိမိႏုိ္င္ငံရာသီဥတုႏွင့္ မကုိက္ညီသည့္ အခ်က္မ်ားလည္းရွိပါသည္ ။ ပါဝင္ေသာ ဓာတုေတြေႀကာင့္ မလုိလားအပ္ေသာ မဲကြက္ၿခင္းႏွင့္ အစက္ေၿပာက္မ်ားၿဖစ္ေပၚေစသလုိ ့ အသားရည္အတြက္ ေၿခာက္ကပ္ကပ္လည္း ၿဖစ္ေစပါသည္ ။

မိမိ၏အသားရည္ဆုိေၿပေနေစဖုိ ့အတြက္ဆုိရင္ အရည္ရြမ္းေသာ အသီးအႏွံမ်ားစားသုံးေပးၿခင္း ၊ ေရေသာက္နည္းၿခင္းမၿဖစ္ေစရန္အတြက္ ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ေပးဖုိ ့လည္း လုိအပ္ပါသည္ ။ ေအးေသာေရခဲေရမ်ားေသာက္သုံးၿခင္းကုိေရွာင္ရွားေပးပါ ။ ပူၿပင္းေသာရာသီတုတြင္ မိတ္ကပ္မ်ား လိမ္းခ်ယ္ၿပီးပါက အခ်ိန္ႀကာၿမင့္စြာမ်က္ႏွာေပၚတြင္ထားရွိေနၿခင္းလုံးဝ မလုပ္ေဆာင္သင့္ပါဘူး လွခ်င္ေပမဲ့ အဆုိးေတြၿဖစ္ေပၚလာႏုိင္တာကုိ အသိဝင္ေစခ်င္ပါသည္ ။

မိိမိလိမ္းခ်ယ္ေနေသာအလွထုတ္ကုန္ပစၥည္းမ်ားတြင္ ပါဝင္ေနေသာေပ်ာ္ဝင္ ဓာတုပစၥည္းမ်ား ပါဝင္ၿခင္းကုိလည္း သိရွိဖုိ ့လည္းလုိအပ္ပါသည္ ။ အမည္တစ္ခု တန္းဖုိးႀကီးမားတာကုိ ႀကည့္ၿပီး လိမ္းခ်ယ္ေနၿခင္းသည္ မိမိႏုိင္ငံရာသီဥတုႏွင့္ မကုိက္ညီေသာေႀကာင့္ အသားအရည္အတြက္ ပ်က္ဆီးၿခင္းကုိ ၿဖစ္ေပၚေစပါသည္ ။ အလွကုန္ပစၥည္းမ်ားတြင္ ပါဝင္ေသာအခ်က္အလက္မ်ားသည္ တစ္ဦးတစ္ေယာက္၏ အသားရည္အတြက္ မတည့္သည့္အခ်က္ေတြလည္း ရွိပါသည္ ။

ေရမ်ားမ်ားေသာက္ၿခင္းသည့္ အသားရည္ကုိ ဆုိေၿပေစပါသလုိ ့ အူလမ္းေႀကာင္းအတြက္လည္း သန္ ့ရွင္းပါသည္ ။ေမာပန္းမူ ့အတြက္လည္း ေၿပေပ်ာက္ေစပါသည္ ။

Mg Mandalay
https://www.facebook.com/mg.mandalay

အစိမ္းေရာင္ဟင္းရြက္ စားဖုိ ့မေမ့ပါႏွင့္


ဗီတာမင္ေက ေပါႂကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာကို အလံုအေလာက္စားတဲ့ (တစ္ေန႔ ၁၀၉ မိုက္ခ႐ိုဂရမ္) အမ်ဳိးသမီးေတြဟာ အလံုအေလာက္ မစားသူေတြနဲ႔ ယွဥ္ရင္ ၁၀ ႏွစ္အတြင္း တင္ပါးက်ဳိးႏိုင္ေျခ ၃၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ့နည္းေၾကာင္း ေလ့လာမႈတစ္ရပ္အရ သိရပါတယ္။

ေရကၫြတ္၊ ဟင္းႏုနယ္ရြက္၊ ပန္းေဂၚဖီ စိမ္းစတဲ့ အစိမ္းရင့္ေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြမွာ ဗီတာမင္ေကမ်ားစြာ ပါဝင္ပါတယ္။

ခႏၶာကိုယ္ကေန လိုအပ္တဲ့ ဗီတာမင္ေက ပမာဏရဖို႔ တစ္ေန႔မွာ အစိမ္းရင့္ ဟင္းရြက္ခြက္တစ္ဝက္စာ စားေပးပါ။

ဘယ္ဟင္းေတြ ဘယ္ေလာက္ေကာင္းေကာင္း က်န္းမာေရးအတြက္ အထူးေကာင္းမြန္ေသာ အစိမ္းေရာင္ ဟင္းရြက္ကုိပါ တခြက္ကုိေတာ့ ပါေအာင္စားႀကပါ ။

Mg Mandalay
https://www.facebook.com/mg.mandalay

Fasting diet regenerates diabetic pancreas အစာေလ်ာ့နည္းကေန ဆီးခ်ိဳသရက္ရြက္ကို ျပန္ျပီးအလုပ္လုပ္ေစႏိုင္


၂၄-၂-၂ဝ၁၇ ေန႔ကထြက္တဲ့ ဆီးခ်ိဳသတင္းျဖစ္ပါတယ္။ Fasting diet ေခၚအစားအေသာက္ကေန သရက္ရြက္ကို ျပန္ျပီး အစားျဖစ္လာေစႏိုင္တယ္ဆိုတာ စိတ္လႈပ္ရွားဘြယ္ရာသတင္းျဖစ္ပါတယ္။ အရင္ကအလုပ္မလုပ္ႏိုင္ခဲ့ရာကေန ျပန္လုပ္လာတာကို ေျပာတာပါ။ သၾကားဓါတ္ကို ျပန္ထိန္းႏိုင္လာတာကို စမ္းသပ္တဲ့ၾကြက္ေတြမွာ ေတြ႔လာတယ္။ သၾကားဓါတ္ကို ပံုမွန္ျဖစ္ေနေအာင္ ထိန္းေပးတဲ့ အင္စူလင္ေဟာ္မုန္းကို ပန္ကရိယပ္စ္ ေခၚ သရက္ရြက္ကေန ထုတ္ေပးေနတယ္။

Fasting diet အစားအေသာက္ဆိုတာ ကယ္လိုရီနည္းမယ္၊ ပရိုတင္းနည္းမယ္၊ ကာဗြန္ဟိုက္ဒရိတ္နည္းမယ္၊ ဒါေပမယ့္ unsaturated-fat မျပည့္ဝဆီမ်ားမယ္။ တနည္းအားျဖင့္ သားသတ္လြတ္အစာနဲ႔ဆင္ျပီး အေစ့အဆံနဲ႔ စြပ္ျပဳပ္ပါမယ္။ တေန႔မွာ ကယ္လိုရီ ၈ဝဝ ကေန ၁၁ဝဝ သာရေစမယ္။ အရင္ကလုပ္ခဲ့တဲ့ေလ့လာမႈတခုအရ အိုင္းမင္းရင့္ေရာ္တာကို ေႏွးေစတယ္လို႔လည္း သိထားပါေသးတယ္။

ၾကြက္ေတြကိုေလ့လာေတာ့ သရက္ရြက္ထဲမွာရွိတဲ့ ဘီတာဆဲလ္ေတြ အသစ္ျပန္ပြားတာေတြ႔ရတယ္။ စမ္းသပ္မႈမွာ ဆီးခ်ိဳအမ်ိဳးအစား (၁) ေရာ (၂) မွာပါ အက်ိဳးေရေစတာျဖစ္တယ္။ ဆီးခ်ိဳအမ်ိဳးအစား (၁)ဆိုတာက ခုခံအားစနစ္ ကေမာက္ကမျဖစ္လို႔ျဖစ္တာ။ (၂) ဆိုတာက လူေနမႈပံုစံနဲ႔ အင္စူလင္ကအလုပ္မလုပ္လို႔ျဖစ္တယ္။

ကယ္လိုရီလိုအပ္ခ်က္ဇယား
က်ား-မ အသက္ လႈပ္ရွားမႈမရွိသူ အသင့္အတင့္လႈပ္ရွားသူ တက္ၾကြလႈပ္ရွားေနသူ
ကေလး 2-3 1,000 1,000-1,400 1,000-1,400
အမ်ိဳးသမီး 4-8 1,200 1,400-1,600 1,400-1,800
9-13 1,600 1,600-2,000 1,800-2,200
14-18 1,800 2,000 2,400
19-30 2,000 2,000-2,200 2,400
31-50 1,800 2,000 2,200
51+ 1,600 1,800 2,000-2,200
အမ်ိဳးသား 4-8 1,400 1,400-1,600 1,600-2,000
9-13 1,800 1,800-2,200 2,000-2,600
14-18 2,200 2,400-2,800 2,800-3,200
19-30 2,400 2,600-2,800 2,800-3,200
31-50 2,200 2,400-2,600 2,800-3,000
51+ 2,000 2,200-2,400 2,400-2,800

Top 10 Foods Highest in Calories ကယ္လိုရိအမ်ားဆံုးရ ထိပ္ဆံုးအစာဆယ္မ်ိဳး
၁။ Fats & Oils အဆီမ်ားႏွင့္ ဆီမ်ား = 902 calories 1849 calories 117 calories
၂။ Nuts & Seeds အေစ့အဆံမ်ား = 718 calories 948 calories 201 calories
၃။ Nut & Seed Butters ေထာပတ္အမ်ိဳးမ်ိဳး = 590 calories 188 calories 94 calories
၄။ Chocolate ေခ်ာကလက္အမ်ိဳးမ်ိဳး = 598 calories 604 calories 167 calories
၅။ Dried Fruit & Fruit Juices အသီးေျခာက္မ်ားႏွင့္ အသီးေဖ်ာ္ရည္မ်ား = 339 calories 447 calories 224 calories
၆။ Avocados ေထာပတ္သီး = 160 calories 240 calories 332 calories
၇။ Whole Grains ျဖဴေအာင္ခြ်တ္မထားတဲ့ဂ်ံဳႏွင့္ျပဳလုပ္ေသာအစာမ်ား = 124 calories 174 calories 87 calories
၈။ Milk, Dairy & Eggs ႏို႔အမ်ိဳးမ်ိဳးႏွင္ ဥမ်ား= 452 calories 254 calories 127 calories
၉။ Oily Fish အဆီမ်ားငါးအမ်ိဳးမ်ိဳး = 262 calories 231 calories 223 calories
၁ဝ။ Meat အသားအမ်ိဳးမ်ိဳး = 358 calories 1124 calories 304 calories

အမ်ားအာျဖင့္ Fasting diet အစားအေသာက္ကို တပတ္မွာ ၅ ရက္စားနည္းလုပ္ၾကပါတယ္။ ကယ္လိုရီ ေလ်ာ့စားေသာက္ၾကပါခင္ဗ်ား။

ေမးခြန္း = Fasting diet အစားအေသာက္မ်ားစားေနစဥ္ ဆရာ၀န္ေသာက္ခိုင္းထားတဲ့ ဆီးခ်ိဳက်ေဆး၀ါးမ်ားပါ ျဖတ္မထားပဲ ဆက္ေသာက္ေနရမလားဆရာ ေက်းဇူးျပဳ၍ ျပန္လည္ေျဖၾကားေပးေစလိုပါသည္ဆရာ

အေျဖ= လူေတြကို မစမ္းရေသးပါ။ (ေဆး + အစားအေသာက္+ လူေနမႈပံုစံ) အားလံုးလိုအပ္ပါတယ္။

ေဒါက္တာတင့္ေဆြ
https://www.facebook.com/drtintswe

Clomiphene မ်ိဳးဥထြက္ေဆး


၁။ ကြ်န္မအသက္ ၃၅ ႏွစ္ပါ။ အိမ္ေထာင္ရွိ။ ကေလးမရေသးပါ။ Feb 3 ကပဲ ရာသီလာၿပီး မ်ိဳးဥေၾကြေဆး ေသာက္ခဲ့ပါတယ္။ ခု Feb 24 မွာ ရာသီျပန္လာပါတယ္။ ၂၁ ရက္ပဲျခားတယ္။ မ်ိဳးဥေၾကြေဆး ထပ္ေသာက္မလို႔ပါဆရာ။ ကုိယ္ဝန္ရွိရင္လည္း ေသြးအနည္းငယ္ဆင္းတတ္တယ္လို႔ဖတ္ဖူးပါတယ္။ အကယ္၍မ်ား ကိုယ္ဝန္ရွိမွန္းမသိဘဲ မ်ိဳးဥေၾကြေဆးေသာက္ရင္ ကိုယ္ဝန္အတြက္ အႏၲရာယ္ရွိနိုင္လား ဆိုတာသိခ်ုင္လို႔ပါရွင့္။ ေက်းဇူးတင္ပါတယ္။ ဆရာက်န္းမာပါေစ

၂။ ဆရာရွင့္ အမ်ိဳးသားက ၃၇၊ ကြ်န္မက ၄ဝ ျပည့္ပါၿပီရွင့္။ အိမ္ေထာင္သက္က ၁ ႏွစ္နဲ႔ ၇ လေက်ာ္ပါၿပီ။ ၂၀၁၆ ခု ၇ လပိုင္းမွာ ကိုယ္ဝန္းရွိၿပီး ၁၀လပိုင္းမွာ ပ်က္သြားပါတယ္ရွင့္။ ဆရာဝန္ၫြန္ၾကားသည့္အတိုင္း သားဥေႂကြေဆး ၄ ခါ ေသာက္ဖူးပါၿပီ။ သားဥေႂကြေဆးက တသက္မွာ ၆ ခါထက္ပိုမေသာက္ရဘူးဆိုတာ ဟုတ္ပါသလားရွင္။ ရာသီလာတိုင္း သားဥေႂကြပါသလားရွင္။ ယခုထိကိုယ္ဝန္ျပန္မရေသးလို႔စိတ္ပူတာပါရွင္။ ထိုးေဆး တားေဆးဘာမွမသံုးဖူးပါ။ ဘယ္လို ထပ္ႀကိဳးစားရပါမလဲရွင္။ ကြ်န္မရဲ႕ေဆးမွတ္တမ္းေတြပါ ၾကည့္ေပးေစလိုပါသည္။ ဆရာအၾကံကိုေစာင့္ေနပါမယ္ရွင္။ အမွားမ်ားပါလွ်င္ခြင့္လြတ္ပါရွင္။ ေတာင္းပန္ပါတယ္။

၃။ မဂၤလာပါဆရာ ကြၽန္မအသက္ ၂၂ႏွစ္၊ တားေဆးေသာက္တာႏွစ္ႏွစ္ေက်ာ္၊ ေဆးျဖတ္တာ ၇လ႐ွိပါၿပီ။ မ်ိဳးဥေႂကြေဆးက ရာသီလာၿပီးဘယ္ႏွစ္ရက္ေနရင္ ေသာက္ရမလဲဆရာ။ မ်ိဳးဥေႂကြေဆး တံဆိပ္ေလးကိုပါ ၫႊန္ေပးပါ။ ေက်းဇုးတင္ပါတယ္။

၄။ ဆရာ က်မ အသက္ ၃၁ ပါ။ ႕႕႕႕႕ ကပါ။ ဆရာ မ်ိဳးဥေၾကြေဆးပို႔ေပးတဲ့သူပါ။ ေသာၾကာေန႔မွာ ေဆးစေသာက္မွာပါရွင့္။ အစားစားျပီးေသာက္ရမလား၊ ေသာက္ျပီးမွ အစာစားရမလား ဆိုတာပါဆရာ။ တျခား လိုက္နာရမယ့္ ေဆာင္ရန္ ေရွာင္ရန္ေတြလည္း သိပါရေစဆရာ။ ေက်းဇူးတင္ပါတယ္ရွင့္။

အပ်ိဳျဖစ္ကတည္းက ရာသီေသြးဆင္းတယ္။ အစလတခ်ိဳ႕မွာ မ်ိဳးဥထြက္ခ်င္မွ ထြက္တယ္။ အမ်ိဳးသမီးေတြလည္း ရာသီလာတိုင္းလည္း မ်ိဳးဥထြက္ခ်င္မွ ထြက္တယ္။ မ်ိဳးဥထြက္ေအာင္လုပ္တဲ့ေဆး Clomifene ကို ၁၉၆ဝ ကတည္းက သံုးေနခဲ့တယ္။ အရင္ကေတာ့ ရာသီေသြးနည္းတဲ့သူေတြကိုသာ ေပးတယ္။ ေနာက္ပိုင္းမွာ ကေလးရေအာင္ လုပ္နည္းအတြက္ အေတာ္မ်ားမ်ား သံုးေနၾကျပီ။ SERM လို႔ ေခၚတယ္။ Clomiphene Citrate ကို Clomid, Fertomid, Milophene, Serophene ဆိုတဲ့ နာမည္ေတြနဲ႔ ေရာင္းတယ္။

မ်ိဳးပြါးရာမွာ မရွိမျဖစ္လိုအပ္တဲ့ မ်ိဳးဥထြက္ေစအာင္ လံႈ႔ေဆာ္အားေပးတယ္။ ရာသီတလရဲ႕ အေစာပိုင္းရက္ေတြမွာ ၅ ရက္ဆက္တိုက္ ေသာက္ေစတယ္။ ၃ လကေန ၆ လအထိ ေပးတတ္တယ္။ ေဆးေသာက္ရသူအတြက္ အတိအက် လိုအပ္မဲ့ ေဆးအဆကို ေျပာမရလို႔ ေဆးကို ေနာက္ပိုင္းမွာ တိုးတိုးေပးရတတ္တယ္။ Dose ကိုသိလာရရင္ အဲဒီ Dose အတိုင္း ၃ လဆက္ေပးမယ္။ ၆ လေနလို႔မွ ကိုယ္ဝန္မတည္ရင္ေတာ့ ဒီနည္းနဲ႔ မရႏိုင္ဘူးလို႔ ေျပာႏိုင္ျပီ။

သဘာဝနည္းနဲ႔ကေလးယူဘို႔မွာ မ်ိဳးဥမထြက္တဲ့အမ်ိဳးသမီးေတြကိုေဆးေပးနည္းမွာ Clomid 50 mg တလံုးကို ရာသီဆင္းျပီးတာနဲ႔ ေန႔တိုင္း ၅ ရက္ဆက္တိုက္ေသာက္ရမယ္။ ၃ လၾကိဳးစားလို႔ မ်ိဳးဥမထြက္ေသးရင္ 100 mg ကို ေန႔တိုင္း ၅ ရက္၊ ေနာက္ ၃ လေပးမယ္။ ရာသီစလာတဲ႔ေန႔ရဲ႕ေနာက္ ၃-၄-၅ ရက္မွာ စေသာက္ပါ။ ၅ ရက္ ဆက္တိုက္ေသာက္ပါ။ 100 mg ထက္ပို ေပး-မေပး ေဆြးေႏြးေနဆဲျဖစ္တယ္။

ေဆးကို မနက္မွာေသာက္ရင္ ၅ ရက္လံုး မနက္မွာ ေသာက္ပါ။ ေနာက္က်သြားရင္လဲ သတိရတာနဲ႔ ခ်က္ခ်င္းေသာက္ပါ။ တရက္ေနာက္က်ရင္ ေဆး ၂ လံုး တခါတည္း ေသာက္ပါ။ မ်ိဳးဥထြက္ မမွန္သူ နဲ႔ မ်ိဳးဥ လံုးဝမထြက္သူေတြကိုေပးရင္ ၈ဝ% မ်ိဳးဥထြက္မယ္။ ေဆးကုတာ ၉ လရွိသူေတြထဲက ၇ဝ-၇၅% ကိုယ္ဝန္ရတယ္။ သဘာဝ အမ်ိဳးသမီးေတြထက္ ကေလး ပ်က္က်ႏွဳန္း ပိုေတာ့မ်ားတာ အရင္က ေတြ႔ရတယ္။ ေနာက္ပိုင္း အဲလို မဟုတ္ပါဘူးလို႔ ေျပာလာတယ္။

Clomiphene therapy နည္းေၾကာင့္ ကိုယ္ဝန္ရရင္ ၅-၈% မွာ အမႊာေတြ ျဖစ္မယ္။ ပံုမွန္အမႊာဆိုတာ ၁-၂% သာရွိတယ္။ ႏွစ္မႊာကေလး ၂ ေယာက္တြဲသာ ျဖစ္ပါမယ္။ သံုးမႊာဆိုတာ ရွာမွရွားျဖစ္ႏိုင္တယ္။ ေဆးက ကေလးကိုဒုကၡမေပးပါ။
ကေလးရေအာင္ လိုအပ္ေသးတဲ့ အီစထိုဂ်င္ေဟာ္မုန္း အနည္း-အမ်ားလဲ မွန္ေနရမယ္။ ဦးေႏွာက္ထဲက ေဟာ္မုန္းေတြ ထြက္ရာ Pituitary gland ကလည္း မွန္မွန္ အလုပ္လုပ္ေနဘို႔လိုပါတယ္။ သူ႔ခင္ပြန္းကလဲ ကေလးရႏိုင္သူ ျဖစ္ရပါမယ္။

ေဘးထြက္သက္ေရာက္မႈေတြ
နည္းနည္းသာျဖစ္ရင္ မ်ိဳးဥအိမ္ကၾကီးလာမယ္။ ဗိုက္ေအာင့္မယ္။ အလတ္စားဆိုရင္ ပ်ိဳ႕ခ်င္-အန္ခ်င္ ျဖစ္မယ္။ ဆိုးဝါးသူေတြမွာ အသက္ကို အႏရာယ္ေပးႏိုင္တယ္။ မ်က္ႏွာေတြ နီျမန္းမယ္။ စိတ္တိုမယ္။ ေခါင္းကိုက္မယ္။ သားအိမ္အဝက ခြ်ဲေတြ ေစးျပစ္လို႔ သုက္ပိုးအလြယ္နဲ႔ ဝင္မရျဖစ္ႏိုင္တယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ေဆးသံုးႏိုင္တယ္။ လိုအပ္ရင္ သုက္ပိုးကို သားအိမ္ထဲထည့္ေပးရမယ္။ ရင္သားေတြ တင္း-နာမယ္။ မ်က္စိေဝဝါးႏိုင္တယ္။ ရွားရွားပါးပါး ဆံပင္ကြ်တ္မယ္။ အားယုတ္မယ္။ အိပ္ေရးပ်က္မယ္။

ကေလးမရေသးတဲ့စံုတြဲေတြ ေဆးစစ္တာေတြ စံုေအာင္လုပ္ရမယ္။ က်န္းမာေရး ရာဇဝင္ က်က်နနယူမယ္။ ကိုယ္ကာယ စစ္ေဆးမႈေတြ လုပ္မယ္။ သုက္ပိုးစစ္ေဆးမယ္။ Pituitary, Thyroid, and Adrenal function ေဟာ္မုန္းထြက္ရာေတြ အကုန္စစ္မယ္။ Endometriosis သားအိမ္ေရာဂါ မရွိတာစစ္မယ္။ ေယာက္်ားမွာလဲ အျပစ္ကင္းေနမွသာ Clomiphene ေဆးနည္းသံုးတာဟာ စိတ္ခ်ရတဲ့ နည္းလမ္းေကာင္းလို႔ သတ္မွတ္တယ္။ Clomifene ေဆးကို အားကစားေလာကမွာ သံုးၾကတယ္။ မသံုးရလို႔ သတ္မွတ္ထားတယ္။

IVF or GIFT နည္းပညာေတြသံုးျပီး မ်ိဳးဥကို မ်ားေစ-ပြါးေစေအာင္ လုပ္ရေသးတယ္။ ဒီေဆးကေန အဲလို အျပင္မွာ မ်ိဳးစပ္ျပီးေနာက္ Intrauterine insemination or Artificial insemination သူ႔ သားအိမ္ထဲ သေႏၶကို လာထည့္ေပးခံမဲ့ မ်ိဳးဥထြက္ မမွန္သူ အမ်ိဳးသမီးအတြက္လဲ အက်ိဳးရွိေစတယ္။ Clomiphene ေဆးကို တျခားေဆးေတြနဲ႔လဲ တြဲေပးတတ္တယ္။ အမ်ိဳးသမီးလူနာက အလြန္ဝျပီး Polycystic Ovary Syndrome (PCOS) ေရာဂါလဲရွိေနသူျဖစ္ရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို အရင္ ခ်ခိုင္းရမယ္။ Body mass index (BMI) က်စေအာင္ အစားေရွာင္နည္းနဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ခိုင္းမယ္။ မရေသးရင္ Insulin metabolism ကို ျပင္တဲ့ေဆး ေပးရမယ္။

ေဆးေပးျပီး အမ်ိဳးသမီးရဲ႕ မ်ိဳးဥထြက္တာ၊ မ်ိဳးဥရဲ႕ အရည္အေသြးေတြကို စမ္းသပ္စစ္ေဆးတာကို Clomiphene challenge test ေခၚတယ္။ ေဆးကေန မ်ိဳးဥအိမ္က ထြက္ေပးေနတဲ့ (FSH) ေဟာ္မုန္းကို အားေပးလိမ့္မယ္။ ေဆးေပးျပီးေနာက္ရက္မွာ ေသြးထဲက FSH က အရင္လို ပံုမွန္ကိုျပန္က်သြားတယ္ဆိုရင္ (ေနာ္မယ္) လို႔ေျပာႏိုင္တယ္။ တကယ္လို႔ ျမင့္မားေနမယ္ဆိုရင္ေတာ့ ဒီအမ်ိဳးသမီးဟာ Ovarian reserve မ်ိဳးဥအိမ္အလုပ္ နည္းေနတယ္။ ဒီလို အမ်ိဳးသမီးက Donor eggs သူမ်ား လွဴထားတဲ့ မ်ိဳးဥကို သံုးရေတာ့မယ္။

Clomiphene ေဆးကို ေယာက္်ားေတြအတြက္လဲ သံုးတယ္။ သုက္ပိုး နည္းေနသူေတြအတြက္ ေကာင္းေစမယ္။ ဒါေပမဲ့ ဘာေၾကာင့္ ကေလးမရႏိုင္မွန္း မသိသူေတြကိုေတာ့ ဒီ Clomiphene ေဆးက ကိုယ္ဝန္ရေစမယ္လို႔ မေျပာႏိုင္ဘူး။ Insemination procedure အျပင္ကေန သုက္ပိုးထည့္ေပးခံမဲ့ အမ်ိဳးသမီးကို မ်ိဳးဥေတြ ပြါးမ်ားလာေအာင္ လုပ္ေပးရာမွာ အထိေရာက္ဆံုး ျဖစ္တယ္။

- Clomiphene Citrate ကေလးမရႏိုင္သူမ်ားအတြက္ေဆး http://doctortintswe.blogspot.com/2014/11/clomiphene-citrate.html
- Clomiphene Brand Name မ်ိဳးဥထြက္ေဆး http://doctortintswe.blogspot.com/2014/11/fertomid.html
- Fertomid မ်ိဳးဥေကြ်ေဆး http://doctortintswe.blogspot.com/2015/04/clomiphene-brand-name.html
- Ovulation test မ်ိဳးဥ ထြက္-မထြက္ စမ္းနည္း http://doctortintswe.blogspot.com/2014/11/ovulation-test.html
- PCOS and Clomid မ်ိးဥအိမ္ေရာဂါနဲ႔ ကေလးရေအာင္လုပ္နည္း https://doctortintswe.blogspot.com/2015/08/pcos-and-clomid.html
- To get pregnant ကိုယ္ဝန္မရေသးရင္ https://doctortintswe.blogspot.com/2017/03/to-get-pregnant.html

Dr. တင့္ေဆြ
https://www.facebook.com/drtintswe/posts

ဖိနပ္မစီးပဲ ျမက္ခင္းေပၚ ေန႔စဥ္လမ္းေလွ်ာက္ၾကည့္ပါ


(၁) မ်က္ေစ့အျမင္အာ႐ံုကို တိုးေစ ျခင္း
လူတို႔၏ ေျခဖ၀ါးတြင္ reflexogy zones က မ်က္လံုးမ်ား ကဲ့သို႔ ခႏၶာကိုယ္အစိတ္အပိုင္းမ်ားႏွင့္ ဆက္သြယ္လ်က္႐ွိသည္။ ဖိနပ္မပါပဲ ျမက္ခင္းေပၚ ေလွ်ာက္လိုက္သည့္ အခါ ေျခဖ၀ါး႐ွိ အေၾကာစံုမ်ားမွ မ်က္ေစ့ဆီကို ေရာက္႐ွိေစေသာ အဓိကေနရာကို ႏွိပ္သကဲ့သို႔ ျဖစ္ေစ သည္။ ေျခမ၊ ေျခညိႇဳး၊ ေျခခလယ္ တို႔သည္လည္း ဤမ်က္ေစ့ႏွင့္ ဆိုင္ ေသာ အေၾကာဇံု႐ွိသည့္ေနရာျဖစ္ သျဖင့္ အျမင္အာ႐ံုကို ၾကည္လင္ေစ သည္။ ထို႔မွ်မက ျမက္ခင္းစိမ္း၏ အေရာင္ကို ၾကည့္ျခင္းျဖင့္ မိမိ၏ မ်က္လံုးမ်ားအား ၾကည္လင္လန္း ဆန္းေစသည္။ ျမက္ခင္းေပၚ႐ွိ ႏွင္း ေပါက္ကေလးမ်ားသည္လည္း နံနက္ အခ်ိန္ မ်က္စဥ္းကဲ့သို႔ မ်က္လံုး အတြက္ အက်ိဳးျဖစ္ေစသည္။

(၂) စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလ်ာ့က်ေစျခင္း
အထူးသျဖင့္ နံနက္အခ်ိန္တြင္ ဖိနပ္မစီးပဲ ျမက္ခင္းေပၚ လမ္း ေလွ်ာက္ျခင္းက မိမိ၏ အာ႐ံုကို လန္းဆန္းေစသည့္အျပင္ စိတ္ကို လည္း တည္ၿငိမ္ေစသည္။ လတ္ဆတ္ ေသာေလ၊ ေႏြးေထြးေသာေနေရာင္ ျခည္၊ စိမ္းလန္းေသာ ပတ္၀န္းက်င္ႏွင့္ နံနက္ခင္း၏ ေအးျမၿငိမ္းခ်မ္းေသာ ေလထုက ခႏၶာကိုယ္၏ က်န္းမာျခင္း အစုံကို ေပးစြမ္းသည္။ ေနေရာင္မွ ဗီတာမင္ D ႏွင့္ ေလထု၏ သန္႔စင္ မႈက စိတ္ခြန္အားကို ျဖစ္ေစသည္။ သို႔ျဖစ္၍ မိမိ၏ တစ္ေန႔တာကို ျမက္ခင္းေပၚတြင္ ဖိနပ္မစီးပဲ မိနစ္ (၃၀) ခန္႔ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းျဖင့္ အစျပဳေပးလိုက္ပါ။

(၃) ေျခေထာက္မ်ား၏ က်န္းမာမႈကို ရ႐ွိေစျခင္း
ေျခေထာက္မ်ား၏ ႀကြက္စြန္း ႐ြတ္မ်ား၊ ႀကြက္သားမ်ား၊ ႐ိုးဆက္႐ြတ္ မ်ား၊ ေျခဖ၀ါး၊ ေျခခ်င္တိုင္၊ ေျခသလံုး တို႔၏ အားဆန္႔ထုတ္သလို ျဖစ္ေစ သည္။ အနာတရျဖစ္လြယ္ျခင္း၊ ဒူး မ်ားကိုက္ခဲျခင္း၊ ေနာက္ေၾကာဖက္ ျပႆနာမ်ား မျဖစ္ေစျခင္းတို႔ကို အေထာက္အကူေပးသည္။ ေျခဖ၀ါး ျပားေသာ လူမ်ားအတြက္ flexor ေခၚ ကိုယ္အဂၤါအစိတ္အပိုင္းမ်ားကို ေကြးေစႏိုင္ေသာ ၾကြက္သားမ်ားအား သန္မာေစသည္။ ထို႔အျပင္ အေရျပား အသားမာျဖစ္ျခင္း၊ ကိုက္ခဲေတာင့္ တင္းျခင္း၊ နာက်င္ျခင္းတို႔ ေျခဖ၀ါး တြင္ မျဖစ္ေစရန္ အေထာက္အကူ ေပးသည္။

Health Updates Journal
https://www.facebook.com/pg/HealthUpdatesJournal

ရနံ႔သင္းေသာအ၀တ္အစားမ်ား ရလိုပါသလား ?


ေကာ္ဖီမႈန္႔
ဘူးတစ္ဘူးတြင္ ေကာ္ဖီမႈန္႔ စစ္စစ္ေကာင္းေကာင္းကို ထည့္၍ အေပၚမွ အေပါက္ကေလးမ်ား ေဖာက္ၿပီး အ၀တ္ဘီဒို (သို႔) ေသတၱာ ထဲ႐ွိ အ၀တ္မ်ားေထာင့္တြင္ ထားေပး ပါ။ ေကာ္ဖီမႈန္႔ဘူးကို တစ္လတစ္ႀကိမ္ အနံ႔မ်ားလတ္ဆတ္ေစရန္ လဲလွယ္ ေပးပါ။

ဆပ္ျပာခဲ
မိမိစိတ္ႀကိဳက္ ရနံ႔႐ွိေသာ ရနံ႔သင္းသည့့္ ဆပ္ျပာခဲကို အ၀တ္ ႏွင့္ ပတ္၍ အ၀တ္ဗီဒိုတြင္ ထည့္ပါ။ ဆပ္ျပာကို ပတ္ထားေသာ အ၀တ္စ မွာ ေလ၀င္ေလထြက္ေကာင္းေသာ ပိတ္စç ပါး (သို႔) လက္သုတ္ပု၀ါမ်ိဳး ျဖစ္ရမည္။ ဗီဒို (သို႔) ေသတၱာကို အဖံုးလံုေအာင္ပိတ္ထားပါ။ (၄) နာရီခန္႔ၾကာလွ်င္ ဆပ္ျပာရနံ႔က အ၀တ္မ်ားတြင္ စြဲသြားလိမ့္မည္။

ဂြမ္းစႏွင့္ ေရေမႊး
ေရေမႊးက အနံ႔ဆိုးမ်ားကို ဖံုးလႊမ္းမသြားႏိုင္ေသာ္လည္း၊ အ၀တ္ မ်ားကို အနံ႔သင္းေစသည္။ ဂြမ္းလံုး တြင္ ေရေမႊးဆြတ္၍ အံဆြဲ (သို႔) အ၀တ္ဘီဒိုတြင္ထည့္ပါ။

ေဆးဘက္၀င္ အ႐ြက္အေခါက္မ်ား
လာဗင္ဒါကဲ့သို႔ ရနံ႔သင္းေသာherb မ်ိဳးကို အိတ္တစ္ခုထဲတြင္ ထည့္၍ (သို႔) အဆီကို ၀ါဂြမ္းတြင္ ဆြတ္၍ ဗီဒိုတြင္ထားျခင္း၊ မိမိ၀တ္ မည့္ အကႌ်၏အိတ္ထဲ၌ အ၀တ္စႏွင့္ ပတ္၍ ထည့္ထားျခင္းျဖင့္ ရနံ႔ေမႊး ေသာ အ၀တ္အစားမ်ားအျဖစ္ ႏွစ္ လိုဘြယ္ေတြ႕႐ွိရမည္။

အေမႊးနံ႔ဖ်န္းဆြတ္ျခင္း
ဖ်န္းဘူးထဲတြင္ ရနံ႔အဆီ (၅) မ်ိဳးထည့္၍ ဖ်န္းဆြတ္ေပးႏိုင္သည္။ မိမိစိတ္ႀကိဳက္ ရနံ႔ကို ဖ်န္းဆြတ္ၿပီး ေခတၱအ၀တ္ထည့္ေသတၱာကို ပိတ္ ထားဖို႔လိုသည္။

မနီကာ
ေရႏွင့္ ဗနီကာဆတူေရာၿပီး ဖ်န္းဘူးထဲထည့္ပါ။ နံေနေသာေနရာ (ဥပမာ- ခ်ိဳင္းေနရာကို) အကႌ်ကို ေျပာင္းျပန္လွန္၍ ဖ်န္းေပးပါ။ ဗနီကာရနံ႔ဆြဲေနမည္ကို မပူပါႏွင့္။ ေျခာက္သြားလွ်င္ နံေသာအနံ႔၊ ဗနီကာအနံ႔ လံုး၀မက်န္႐ွိေတာ့ေခ်။

TKD
Health Updates Journal
https://www.facebook.com/pg/HealthUpdatesJournal

Sperm count သုက္ပိုးမ်ားေစနည္း


Sperm count သုက္ပိုးနည္းေစတဲ့ အေၾကာင္းရင္းေတြကေတာ့ Infected semen စိုစြပ္ေစတဲ့အရည္ ပိုးဝင္ျခင္း၊ အတြင္းခံေဘာင္းဘီ တင္းၾကပ္ျခင္း၊ အထိုင္မ်ားျခင္း၊ ပူလြန္းသည့္ေရခ်ိဳးျခင္း၊ အဝလြန္ျခင္း၊ သုက္ရည္ထြက္သည့္အၾကိမ္ မ်ားလြန္းျခင္း၊ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း၊ အရက္မ်ားျခင္း၊ စိတ္-ကိုယ္ ပင္ပန္းလြန္းျခင္း၊ Zinc deficiency သြပ္ဓါတ္နည္းျခင္း၊ ဆီးကိ်တ္ပိုးဝင္ျခင္း၊ ေမြးရာပါ လိင္ပိုင္းအဂၤါ ခ်ိဳ႕ယြင္းျခင္း၊ က်ားေဟာ္မုန္းသံုးျခင္း။ Varicocele ေရာဂါ ရွိရင္ ခြဲစိတ္ကုသပါ။

သုက္ပိုးမ်ားေစနည္း (၁ဝ) နည္း
1. လိင္ဆက္ဆံတာ နဲ႔ (မာစတာေဘးရွင္း) အၾကိမ္ မမ်ားလြန္းေစရ၊
2. ေဆးလိပ္၊ အရက္ျဖတ္ပါ၊
3. ပံုမွန္ကုိယ္လက္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ပါ၊
4. အဆီနည္းတဲ့ အာဟာရ ျပည့္ဝသည့္ အစားအစာမ်ား စားပါ၊
5. က်ားအဂၤါေနရာ အပူမမ်ားေစရ၊ အတြင္းခံ မတင္းၾကပ္ေစရ၊ ျခည္ထည္ကုိသာ ဝတ္ဆင္ပါ၊
6. ကုိယ္အေလးခ်ိန္ မ်ားေနရင္ ေလွ်ာ့ခ်ပါ၊
7. ကုိယ္-စိတ္ ပင္ပန္းမႈေတြ ျပဳျပင္ပါ၊
8. ရိုးရာ-အဆီနဲ႔ အႏွိပ္ခံပါ၊
9. ဗီတာမင္၊ ဓါတ္ဆားေတြ သံုးစြဲပါ၊
10. ဆက္ဆံတဲ့အခ်ိန္ဟာ နံနက္ နဲ႔ ေန႔ပိုင္း ပိုျဖစ္သင့္တယ္။

အမ်ိဳးသမီးတိုင္း အရြယ္ေရာက္ခ်ိန္ကေန ေသြးဆံုးခ်ိန္အထိ လစဥ္ ရာသီလာတယ္။ သားအိမ္ အတြင္းဆံုးအလႊာက ပါးရာကေန ထူထူလာတယ္။ ကုိယ္ဝန္ မေဆာင္ရင္ လအကုန္မွာ အထူဆံုး အဆင့္ကေန ပ်က္စီးျပီး ရာသီေသြးအျဖစ္ ဆင္းလာတယ္။ လအလည္ရက္တိတိမွာ မ်ိဳးဥအိမ္ကေန မ်ိဳးဥ ထြက္တယ္။ တကယ္လို႔ က်ားသုက္ပိုး ဝင္လာခ်ိန္ျဖစ္ရင္ သူတို႔ႏွစ္ခု တခုကေန တခုဆီကူးျပီး၊ ပူးေပါင္းတယ္။ ေမြးလမ္းက ဝင္လာတဲ့ က်ားသုက္ပိုးက သားအိမ္အဝကေန သားအိမ္ထဲ၊ ဆက္ျပီး သားအိမ္ျပြန္ထဲ ကူးသန္း ဝင္ေရာက္လာတယ္။ မမ်ိဳးဥကလည္း မ်ိဳးဥအိမ္ကထြက္ သားအိမ္ျပြန္ထဲ ဝင္လာ၊ ျပြန္တေနရာမွာ သြားဆံုၾကတယ္။ ဆံုရာကေန ေပါင္းစပ္ျပီး၊ ႏွစ္ကုိယ့္တစိတ္ျဖစ္၊ သားအိမ္ထဲ ျပန္ဆင္းလာ၊ အေကာင္းဆံုး တေနရာမွာ ျမွဳတ္ျပီး၊ ခိုေအာင္းလိုက္ရင္ ကုိယ္ဝန္ျဖစ္ျပီ။ တခ်ိဳ႕မွာ ရာသီသာ ဆင္းေပမဲ့ မ်ိဳးဥထြက္ခ်င္မွ ထြက္တယ္။ မ်ိဳးဥက သားအိမ္ထဲ ေရာက္တာ၊ မေရာက္တာနဲ႔ ရာသီနဲ႔ မဆိုင္ပါ။ က်ားသုက္ပိုးသာ ဝင္မလာရင္ မမ်ိဳးဥက မ်ိဳးဥအိမ္ထဲျဖစ္ျဖစ္၊ အနီးအနားျဖစ္ျဖစ္၊ ဗိုက္ေခါင္းထဲျဖစ္ျဖစ္၊ တေနရာရာမွာ သက္တမ္းကုန္ရင္ ပ်က္စီးသြားတယ္။

ပံုမွန္ ေယာက္်ား-သုက္ရည္ဟာ အျဖဴနဲ႔ မီးခိုးေရာင္စပ္ၾကားမွာ ရွိတယ္။ တခါတေလ နဲနဲဝါတယ္။ ပန္းေရာင္ရွိတယ္။ အနီေရာင္ ျဖစ္ေနရင္ ေသြးပါေနလို႔ပါ။ က်ားအဂၤါကေန ထြက္တာနဲ႔ သုက္ရည္က ခဲလာေတာ့ ျပစ္ခြ်ဲလာတယ္။ ၅ မိနစ္ ကေန နာရီဝက္မွာ ျပန္ျပီး အရည္ျဖစ္တယ္။ အဲလိုမျဖစ္ရင္ ကေလးရႏိုင္စြမ္းကို ထိခိုက္ေစတယ္။ ပ်မ္းမွ်ဆိုရင္ တခါသုက္ ထြက္တာက ၂-၅ စီစီ (မီလီ-လီတာ) ရွိတယ္။ သုက္မလႊတ္တာ ၾကာရင္ မ်ားျပီး၊ ခဏခဏ ထြက္ရရင္ နည္းမယ္။ ေရာဂါ မဟုတ္ပါ။

ကမာၻ႔ က်န္းမာေရအဖြဲ႔ WHO သတ္မွတ္ခ်က္ကေတာ့ -
• သုက္ရည္ တခါထုတ္တာဟာ အနည္းဆံုး ၂ စီစီ ထုထည္ရွိရတယ္၊
• ၁ စီစီ သုက္ရည္ထဲမွာ Spermatozoa သုက္ပိုးေကာင္ေရ သန္း ၂ဝ ပါရတယ္၊
• တခါထုတ္တာမွာ အနည္းဆံုး သုက္ပိုး သန္း ၄ဝ ရွိရမယ္၊
• သုက္ပိုး ၇၅% ရွင္ေနတာ ပံုမွန္ျဖစ္ရတယ္၊
• သုက္ပိုး အနည္းဆံုး ၃ဝ% က ပံုမွန္ Morphology ပံုသဏၭာန္ရွိေနတာ ပံုမွန္ျဖစ္ရတယ္၊
• သုက္ပိုး အနည္းဆံုး ၂၅% က Motility အလ်င္အျမန္ ကူးသန္းသြားလာေနတာ ပံုမွန္ျဖစ္တယ္။
• သုက္ပိုး အနည္းဆံုး ၅ဝ% က ေရွ႕ဖက္ဆီကို ေႏွးခ်င္ေႏွးပါေစ ကူးသန္းသြားလာေနတာ ပံုမွန္ျဖစ္တယ္။

Semen analysis သုက္ပိုး အေရအတြက္နဲ႔ အရည္အေသြးကို စမ္းသပ္တာဟာ ကေလး ရႏိုင္စြမ္းအတြက္ လုပ္တာပါ။ ဒါ ေကာင္းေနယံုနဲ႔ေတာ့လဲ အေသအျခာ ကေလးရမွာဘဲလို႔ မေျပာႏိုင္ေသးပါ။ အထက္က ေရးထားတာေတြအျပင္ White blood cells ေသြးျဖဴဥ၊ Fructose သၾကားဓါတ္၊ pH အက္စစ္ဓါတ္၊ Liquefaction time အရည္ေပ်ာ္ခ်ိန္ေတြကိုပါ စစ္ေဆးတယ္။ တခါထဲနဲ႔ မမွန္ႏိုင္ဘူး။ ၂ ခါ ၃ ခါ၊ ၂ ပါတ္၊ ၃ ပါတ္ ျခားျပီး ထပ္စမ္းရတယ္။

သုက္ရည္ရဲ႕ အရည္အေသြးကို သက္ေရာက္ေစတဲ့ အခ်က္ေတြ အမ်ားၾကီးရွိတယ္။
• တကယ္ လိင္ဆက္ဆံလို႔ ထြက္တဲ့သုက္က မာစတာေဘးရွင္း လုပ္လို႔ ထြက္တာထက္ သုက္ပိုးအေရအတြက္ ၁၅% ပိုမ်ားတယ္။ လႈတ္ရွားမႈ နဲ႔ ပံုသဏၭာန္ပါ နဲနဲပိုတယ္။ ထုထည္က ၂၅-၄၅% ပိုတယ္။
• သုက္ရည္ဟာ အပူခ်ိန္ သိပ္မခံႏိုင္ဘူး။ ပူရင္၊ ေႏြေရာက္ရင္ နဲတယ္။
• Depo-Provera, Adjudin, Gossypol ေဆးေတြက ေယာက္်ားေတြကို ျမံဳေစတယ္။
• (SSRI) စိတ္က်ေဆးေတြနဲ႔ Marijuana ေဆးေျခာက္ကလဲ မေကာင္းေစဘူး။
• Penicillin and Tetracycline ပိုးေသေဆးေတြကလဲ နည္းေစတယ္။
• Anabolic steroids Hormones ေဟာ္မုန္းေဆးေတြသံုးရင္ အစြမ္းနည္းေစတယ္။
• ေကာ္ဖီနဲ႔ အရက္ကလဲ နည္းေစတယ္။
• Cola ကိုလာအေသာက္မ်ားတာလဲ အဲလိုဘဲ။
• Soy ပဲပုတ္ မ်ားတာလဲ အတူတူဘဲ။
• Zinc သြပ္ဓါတ္ နည္းရင္ နည္းေစတယ္။
• မနက္ခင္း ထြက္တဲ့သုက္ထက္ ေနာက္ပိုင္းထြက္တာက ကေလးရႏိုင္စြမ္း ပိုတယ္။ (ကြဲလြဲခ်က္ကို သတိထားမိပါလိမ့္မယ္။ သုေတသနတခုက မနက္ခင္း ဆက္ဆံတာကို ပိုအမွတ္ေပးထားတယ္။)
• လိင္ဆက္ဆံေနတဲ့အခ်ိန္ ၾကာရင္ ကေလးရႏိုင္စြမ္း ပိုတယ္။
• အသက္၊ ၆ဝ ေက်ာ္လဲ ကေလးရႏိုင္ေသးတယ္။

ကိုယ့္အထင္ တခုထဲနဲ႔ေတာ့ သုက္အရည္အေသြး၊ အေရအတြက္ မေကာင္းဘူလို႔ ေသာက မမ်ားပါနဲ႔။ လူအမ်ားတကာ့ အမ်ားစုဟာ ပံုမွန္ေတြခ်ည္းပါ။ (မာစတာေဘးရွင္း) လုပ္လို႔ မစိုးရိမ္ပါနဲ႔။ ျမန္မာ့အာဟာရ ဓါတ္စာေတြမွာ သုက္ပြါးစာေတြ ရွိတယ္။

Dr. တင့္ေဆြ
https://www.facebook.com/pages/Dr-Tint-Swe/490031307758025

သံဓာတ္ႂကြယ္၀စြာ ပါ၀င္တဲ့ ထိပ္တန္းအစားအစာမ်ား

သံဓာတ္ခ်ိဳ႕တဲ့ရင္ iron deficiency anaemia  လို႔ေခၚတဲ့ ေသြးအားနည္းေရာဂါ ရႏိုင္တယ္ဆိုတာ လူတိုင္းသိၾကမွာပါ။ ဒီအေျခအေနဟာ အမ်ိဳးသမီးေတြမွာ ပိုအျဖစ္မ်ားပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ ပိုအျဖစ္မ်ားပါတယ္။ အမ်ိဳးသားေတြကေတာ့ ၂%ေလာက္ ပဲ ျဖစ္ပြားမႈရွိပါတယ္။
လူတစ္ေယာက္အတြက္ တစ္ေန႔တာလိုအပ္တဲ့ သံဓာတ္ပမာဏကေတာ့ ေယာက်ၤားနဲ႔ မိန္းမ မတူပါဘူး။ အမ်ိဳးသားေတြမွာပ်မ္းမွ် 8mg ေလာက္ လိုအပ္ၿပီး အမ်ိဳးသမီးေတြကေတာ့ 18mg ေလာက္ လိုအပ္ပါတယ္။ သံဓာတ္ႂကြယ္၀စြာ ပါ၀င္ေနတဲ့ အစားအစာေတြကို တင္ျပေပးလိုပါတယ္။

အသားႏွင့္ငါး- အမဲသား၊ သိုးသား၊ ၀က္သားလိုအနီေရာင္ အသားမ်ိဳး ေတြ၊ ၾကက္ဆင္သား၊ ၾကက္သား၊ ဘဲသားလို အျဖဴေရာင္အသားေတြ၊ ေဆာ္လမြန္၊ တူနာငါးလိုငါးမ်ိဳးေတြမွာ သံဓာတ္လံုေလာက္စြာ ပါ၀င္ေနပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဥမ်ိဳးစံုဟာလည္း သံဓာတ္ျမင့္မားစြာ ပါ၀င္ေနပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ သတိျပဳရမွာကေတာ့ က်ပ္တိုက္ထားတာမ်ိဳး၊ ကင္ထားတာ မ်ိဳး၊ စည္သြတ္ထားတာမ်ိဳး စသျဖင့္ တာရွည္ခံေအာင္၊ ျပဳျပင္ထားတဲ့ အသား၊ ငါးေတြကိုစားသံုးရင္ေတာ့ သံဓာတ္လံုေလာက္စြာ ရရွိမွာမဟုတ္ ပါဘူး။

အပင္ထြက္အစားအစာမ်ား
သၾကားမုန္လာဥ၊ အာလူး၊ ပန္းမုန္ လာစိမ္း၊ ဟင္းႏုနယ္၊ င႐ုတ္သီးပြ၊ ပဲငပိ၊မုန္လာဥျဖဴ၊ ကိုက္လန္၊ သံလြင္ သီးေတြကေတာ့ သံဓာတ္ႂကယ္၀တဲ့ ထိပ္တန္းသီးႏွံေတြပါပဲ။ ဒါေပမယ့္ သိထားရမွာကေတာ့ အသား၊ ငါး ေတြထက္စာရင္ အပင္ကရတဲ့ သံဓာတ္ကို ကိုယ္ခႏၶာက စုပ္ယူဖို႔ခက္ ခဲၿပီး အျပည့္အ၀ မစုပ္ယူႏိုင္ပါဘူး။
အေစ့အဆန္မ်ား- တ႐ုတ္ဆီးသီး ေျခာက္၊ နာနတ္ပြင့္၊ စပ်စ္သီး ေျခာက္လို အသီးေျခာက္မ်ားနဲ႔ သခြားေစ့၊ ဖ႐ံုေစ့၊ ေနၾကာေစ့၊ သီ ဟိုဌ္ေစ့၊ ေျမပဲ၊ သစ္အယ္သီး၊ ဗာဒံ ေစ့လို အေစ့အဆန္ေတြကို စားသံုး ေပးရင္ သံဓာတ္ခ်ိဳ႕တဲ့မွာ စိုးရိမ္စရာ မလိုေတာ့ပါဘူး။ အေစ့အဆန္ေတြ ကို စားသံုးေပးတာဟာ အသင့္စားsnacks ေတြထက္စာရင္ က်န္းမာ ေရးကိုပိုၿပီး ညီၫြတ္ေစၿပီး သံဓာတ္ကိုလည္း မခ်ိဳ႕တဲ့ေစႏုိင္ေတာ့ပါဘူး။
အျခားသီးႏံွမ်ား- ပဲႀကီး၊ စားေတာ္ပဲ၊ ပဲနီေလး၊ ပဲပိစပ္၊ ကုလားပဲေတြဟာ သံဓာတ္ႂကြယ္၀တဲ့ပဲေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ အျခားသီးႏွံမ်ားမွာေတာ့ အုတ္ဂ်ံဳ၊ ေကာက္ႏွံ၊ ဘာလီ၊ ဂ်ံဳလို ႏွံစားသီးႏွံေတြ ပါ၀င္ပါတယ္။
အၾကံျပဳလိုတာကေတာ့ အထက္မွာ တင္ျပခဲ့တဲ့ အစားအစာမ်ားကို စားသံုးေပးမယ္ဆိုရင္ သံ ဓာတ္ ခ်ိဳ႕တဲ့မွာ မပူရေတာ့ပါဘူး။ ဒါ့အျပင္ အူထဲကေနသံဓာတ္စုပ္ ယူမႈအားေကာင္း ေစဖို႔အတြက္က ေတာ့ ဗီတာမင္စီက ေဆာင္ရြက္ေပး မွာျဖစ္တဲ့အတြက္ လိေမၼာ္သီး၊ ကမၺ လာသီး၊ သံပရာသီး၊ လီမြန္သီးနဲ႔ ကၽြဲ ေကာသီးလို ဗီတာမင္စီႂကယ္၀တဲ့ အစားအစာေတြကို တြဲဖက္စားသံုး ေပးရင္ ပိုေကာင္းပါတယ္။

သက္ကို
ref: medindia
Health Updates Journal No. 91

အ႐ိုးသန္မာေစရန္ စားသင့္ေသာ အေကာင္းဆံုးအသီး


ေရာဂါကို ကာကြယ္တုိက္ဖ်က္ေပးတဲ့ ဓာတ္တုိးဆန္႔က်င္ပစၥည္း (Antioxidant) ေပါႂကြယ္ဝတဲ့ ဆီးသီးဟာ အ႐ုိးက်န္းမာေရးအတြက္ အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။ အရင္တုန္းက အ႐ိုးသန္မာေအာင္စားသင့္တဲ့ အစားအစာ စာရင္းထဲမွာ ဆီးသီး မပါဝင္ခဲ့ပါဘူး။

လတ္တေလာေလ့လာမႈေတြအရ ဆီးသီးေျခာက္အျဖစ္ ေျခာက္ေသြ႕သြားတဲ့ ၾကက္ဥ အရြယ္ ဆီးသီးေတြဟာ အ႐ိုးသန္မာခိုင္ခံ့ဖို႔အတြက္ စားသင့္တဲ့ အေကာင္းဆံုး အသီး ျဖစ္ေၾကာင္း ဖေလာ္ရီဒါျပည္နယ္တကၠသိုလ္မွ သုေတသီ Bahram က ဆုိပါတယ္။

တိရစာၦန္ေတြကို ေလ့လာမႈေတြအရ ဆီးသီးေျခာက္ေတြဟာ အ႐ုိးထုထည္ဆံုး႐ႈံးမႈကို ကာကြယ္ေပးႏုိင္႐ံုသာမက အ႐ိုးထုထည္ကိုပါ ခုိင္ခံ့ေစေၾကာင္း ေတြ႕ရွိခဲ့ရပါတယ္။

ေသြးဆံုးၿပီးအရြယ္ အမ်ဳိးသမီးေတြကို ေလ့လာခဲ့ရာမွာလည္း ဆီးသီးဟာ အ႐ုိး က်န္းမာေရးအတြက္ အစြမ္းထက္တဲ့ ဓာတ္တုိး ဆန္႔က်င္ပစၥည္းမ်ားစြာပါဝင္ၿပီး အ႐ိုးက်န္းမာေရးအတြက္ အေရးပါတဲ့ ဘုိရြန္၊ ပိုတက္စီယမ္နဲ႔ ဗီတာမင္ေကေတြလည္း အဓိကပါဝင္ေနပါတယ္။

တစ္ေန႔မွာ ဆီးသီးေျခာက္ ရွစ္လံုးကေန ၁၀ လံုးအထိ စားတဲ့အမ်ဳိးသမီးေတြဟာ သံုးလံုးစားသူေတြထက္ အ႐ိုးသန္မာတဲ့ အက်ဳိေက်းဇူးကို ပိုမိုထိထိေရာက္ေရာက္ ရရွိႏိုင္ေၾကာင္း လတ္တေလာေလ့လာမႈတစ္ရပ္အရ သိရပါတယ္။

ဆီးသီးပဲျဖစ္ျဖစ္ ဆီးသီးေျခာက္ပဲျဖစ္ျဖစ္ ဒီအတုိင္းစားျခင္း၊ ေကြကာ (Cereal) နဲ႔ ေရာစားျခင္း၊ ၾကက္သြန္နီ၊ ၾကက္သြန္ျဖဴနဲ႔ မုန္လာဥနီတို႔နဲ႔ ျပဳတ္စားျခင္းစတဲ့နည္းေတြနဲ႔ စားေပးႏိုင္ပါတယ္။

Mg Mandalay

အဆီက်ေစတဲ့ ၾကက္သြန္နီသုပ္


ၾကက္သြန္နီကို ဟင္းခ်က္နည္းမ်ိဳးစံုအတြက္ အသံုးျပဳျပီး စားသံုးေနၾကပါတယ္။ ခ်က္ပံုနဲ့စားပံုမ်ား မတူညီၾကသလို သူ့ရဲ့အက်ိဳးေပးအာနိသင္ကလည္း ကြဲျပားၾကပါတယ္။

ယခုေဖာ္ျပေပးမည့္ နည္းေလးကေတာ့ ၾကက္သြန္နီကို အဆီက်ေဆးအျဖစ္ အစိမ္းသုပ္စားရတဲ့ စားသံုးနည္းတစ္ခု ျဖစ္ပါတယ္။

(၁) ၾကက္သြန္နီကို ပါးပါးလွီး၍ ပန္းကန္ထဲ ထည့္ပါ။

(၂) သံပုရာသီး ညွစ္ထည့္ပါ။ အနံ့ျပင္း၍ စပ္ေနေသာ ၾကက္သြန္နီကို သံပုရာသီးအခ်ဥ္ ညွစ္ထည့္လိုက္ပါက အခ်ိဳဓါတ္သို့ ေျပာင္းသြားေစပါသည္။

(၃) သခြါးသီး ထည့္လိုပါက (အနည္းငယ္မွ်) ပါးပါးလွီး၍ ထည့္နုိင္ပါသည္။

(၄) အစပ္ၾကိဳက္ပါက ငရုတ္သီးစိမ္း အနည္းငယ္ လွီးထည့္နိုင္ပါသည္။

(၅) ဆားအနည္းငယ္မွ် ထည့္ေပးပါ။ ဆားမပါလွ်င္ အရသာေပါ့မည္။ ဆားမ်ားလြန္းရင္လည္း အငံေၾကာင့္ ေသြးတိုးေစပါသည္။

(၆) ၾကက္သြန္မိတ္ (သို့မဟုတ္) ကုလားနံနံပင္တုိ့ကိုလည္း အနံ့ၾကိဳက္္တတ္လွ်င္ အနည္းငယ္မွ် ထည့္ႏိုင္ပါသည္။

၄င္းတို့ကို နယ္ျပီးလွ်င္ ၾကက္သြန္ခ်ဥ္သုပ္ကေလး စားလို့ရပါျပီ။ ဒီအတိုင္း မစားခ်င္လွ်င္ ထမင္း၊ ၾကာဇံေၾကာ္၊ ပဲပလာတာ၊ ေခါက္ဆြဲေၾကာ္ စသည့္ သူႏွင့္လိုက္ဖက္မည့္ အစားအစာမ်ားႏွင့္ တြဲဖက္၍ မၾကာခဏ စားသံုးေပးႏိုင္ပါသည္။

ပါးစပ္မနံေအာင္

ၾကက္သြန္ျဖဴ၊ ၾကက္သြန္နီတုိ့ကို အစိမ္းစားျပီး ပါးစပ္နံမွာ စိုးရိမ္ေနသူမ်ားအတြက္ သဘာ၀နည္းလမ္းေကာင္းေလးတစ္လက္ကို ညြန္ေပးလိုက္ပါမယ္။

(၁) ၾကက္သြန္အနံ့ကိုႏိုင္တာ ေျမပဲျဖစ္ပါတယ္။ ၾကက္သြန္ နီ၊ ျဖဴ တို့ကို စားျပီးလွ်င္ ေျမပဲဆန္ ၃ ၊ ၄ စိကိုသာ ၀ါးစားပါ။ တစ္မိနစ္အတြင္း အနံ့မ်ားကို ေျမပဲက စုတ္ယူသြားမည္။

(၂) အဖန္ရည္ (လက္ဖက္ရည္ၾကမ္း) ျဖင့္ ပလုတ္က်င္းေပးပါ။

(၃) ႏြားႏို့ျဖင့္ ပလုပ္က်င္းေပးပါ။

အရသာရွိ၍ စားေကာင္းေသာ ၾကက္သြန္နီအစိမ္းသုပ္ကို မၾကာခဏ စားသံုးျခင္းျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္တြင္ ပိုလွ်ံေနေသာ အဆီမ်ားကို ေလွ်ာ့ခ်ျပီး သြယ္လ်က်စ္လစ္ေသာ ကိုယ္္ခႏၶာအလွကို ပိုင္ဆိုင္နိုင္ၾကပါေစ။

ေစာႏြဲ့ေနဆုိင္ (ပူတာအို)
က်မ္းကိုး ။ ။ Natural Health Care For You

က်န္းမာေရးသတင္းမ်ား

Neem and BP တမာရြက္နဲ႔ ေသြးတိုး


၁။ Komgkokomg အသြားမေတာ္တလွမ္း အစားမေတာ္တလုတ္ ေႏြရာသီအခ်ိန္ ရာသီစာ တမာခ်ဥ္ကုိေတာ့ေသြးတုိး႐ွိသူေတြ သတိထား စားၾကရလိမ့္မယ္ေနာ္ဆရာ

၂။ San Htun တမာခ်ဥ္ အရမ္းႀကိဳက္ ေသြးတိုးရွိလို႔ မစားရတာၾကာေပါ့

၃။ ထက္ထက္ ေအာင္ ႀကိဳက္ေပမဲ့ ေသြးတိုးနဲ႔ မတဲ့ပါ

ယူအက္စ္ေအမွာ သုေတသနလုပ္တယ္။ ေသြးတိုးနဲ႔မသင့္တဲ့အစားအစာ အဓိက ၅ မ်ိဳးနဲ႔ ေနာက္တအုပ္စုရွိတယ္။

1. Salt ဆိုဒီယမ္ကလိုရိုက္ ေခၚ ဆား၊
2. Frozen pizza ပစ္ဇာ
3. Pickles တည္ခ်ဥ္မ်ား
4. Canned or bottled products ဗူးသြပ္ အစာမ်ား
5. Sugar သၾကားနဲ႔ သၾကားပါအစာမ်ား

ေနာက္အုပ္စုထဲမွာ ၾကက္အေရျပား၊ အဆီျပည့္ႏြာႏို႔၊ အမဲသား၊ ဆိတ္သား၊ ေထာပတ္၊ ထရန္စ္ဖက္ ေခၚ ဆီ နဲ႔ အရက္ ပါတယ္။

သူတို႔ဆီမွာ တမာရြက္မစားပါ။ ျမန္မာျပည္မွာ စားသံုးၾကတဲ့အစားအစာေတြထဲမွာ ဆိုဒီယမ္ကလိုရိုက္ ေခၚ ဆားမ်ားမ်ားပါတဲ့ အစားအစာေတြ မသင့္ပါ။ တည္ခ်ဥ္ေတြ မသင့္ပါ။

ခ်ဥ္ခ်ဥ္၊ ခါးခါး၊ စပ္စပ္ အရြက္နဲ႔ အသီးေတြ တခုမွ ေသြးတိုးနဲ႔ မသင့္တဲ့စာရင္းထဲမွာ မပါ။

လူတခ်ိဳ႕မွာ စိတ္အစြဲအလြန္ၾကီးၾကတယ္။ သူကထင္ထားတာ၊ ဆရာဝန္မဟုတ္သူ သူမ်ားေျပာတာ စားမိလို႔ ေရာဂါျဖစ္တယ္လို႔ ထင္မွတ္ၾကတယ္။ ေသြးဖိအားတိုင္းကရိယာနဲ႔ မတိုင္းဘဲ ေသြးတိုး တက္တယ္ က်တယ္ မသိႏိုင္ပါ။

အေျခခံအခ်က္တခု ေျပာပါရေစ။ ဆီးခ်ိဳမရွိသူ အခ်ိဳဘယ္ေလာက္စားစား၊ ေသြးတိုးမရွိသူ အငန္ဘယ္ေလာက္စားစား ေရာဂါမျဖစ္ေစႏိုင္ပါ။ ေရာဂါရွိေနသူေတြကေတာ့ မနက္စာ၊ ေန႔စာ၊ ညစာ အနပ္တိုင္းမွာ သတိထားၾကရတယ္။ အခ်ိဳစားမ်ားလို႔ ဆီးခ်ိဳျဖစ္မလာႏိုင္။ ဆီးခ်ိဳရွိသူ အခ်ိဳမသင့္။ အငန္စားတိုင္း ေသြးတိုးျဖစ္မလာႏိုင္။ ေသြးတိုးရွိသူ အငန္ေရွာင္ရတယ္။

တမာရြက္နဲ႔တို႔တဲ့ ငပိရည္၊ ငပိခ်က္ထဲမွာ ဆားေတြပါတယ္။ တမာရြက္ထဲမွာ ဆားပါမေနပါ။ တမာခ်ဥ္ဆိုတာ သရက္သီး ကုလားတည္လို တည္ခ်ဥ္ မဟုတ္ပါ။ လူတခ်ိဳ႕မွာ စိတ္အစြဲ ၾကီးၾကတယ္။ အဲတာလည္း ေရာဂါပဲ။

Neem Leaves တမာရြက္ https://doctortintswe.blogspot.com/2016/07/neem-leaves.html
Six amazing beauty benefits of Neem တမာရ့ဲေဆးစြမ္းေကာင္း (၆) မ်ိဳး https://doctortintswe.blogspot.com/2016/02/six-amazing-beauty-benefits-of-neem.html

ေဒါက္တာတင့္ေဆြ
https://www.facebook.com/drtintswe/

Bone fracture အရိုးက်ိဳးျခင္း


၁။ ဆရာေရ ေက်းဇူးျပဳၿပီး အၾကံေပးပါ။ ခု သမီးအမ်ိဳးသား လက္ေမာင္း႐ိုး က်ိဳးသြားလို႔ စတီးေခ်ာင္း ထည့္မွ ျပန္ေကာင္း မွာလား တျခားတိုင္းရင္းေဆးနဲ႔ ဆိုရင္ေကာ ျပန္ေကာင္းႏိုင္လား။ တကယ္လို႔ ခြဲစိပ္ကုသ စတီးေခ်ာင္းထည့္ရင္ ျမန္ျမန္ ျပန္ေကာင္းမွာလား။ ခု သမီးတို႔က ႕႕႕ မွာ အလုပ္လုပ္ေနၾကတာ ဒီမွာက မတတ္ႏိုင္လို႔ ျမန္မာျပည္ျပန္ရင္ ဘယ္လို ကုသမႈခံယူသင့္လည္းဆရာ။ အၾကံေလးေတာင္းခ်င္လို႔ပါ။ တိုင္းရင္းေဆးနဲ႔ စည္းရင္ အ႐ိုးျပန္ေကာင္း ႏိုင္လား။

တိုင္းရင္းေဆး မသိ။ အရပ္နည္းေတြ မသိ။ လမ္းေဘးနည္းေတြ မသံုး။

၂။ ဆရာရွင့္ Accident ျဖစ္တာ ေျခဖေနာင့္ရိုးက်ိဳးျပီး ေျခဆံုက အရြတ္ေပါက္သြားလို ့ပါဆရာ ဘယ္လိုေနထိုင္ရျပီး ဘယ္ေလာက္ႀကာရင္ ျပန္ေကာင္းနိုင္မလဲဆရာ။ ေက်းဇူးျပဳျပီးေျဖႀကားေပးပါရွင့္။

အသက္ မသိ။ ျဖစ္တာဘယ္ေလာက္ၾကာ မသိ။ ဓါတ္မွန္အေျဖ မသိ။ အရင္ေမးတဲ့သူက ပိုျပီး ေမးနည္းမက်။

၃။ ဆရာ သမီးညက လက္က်ိဳးသြားတယ္။ ဆိုင္ကယ္ေပၚက ျပဳတ္က်လို႔ အခုေဆးရံုမွာ။ သမီးလက္ ျပန္ေကာင္းပါ့မလားဆရာ။

ဘာမွမသိလို႔ တိတိက်က်မေျပာႏိုင္ပါ။

ဆရာဓါတ္မွန္ရိုက္ထားတာပါ။ သမီး အခုနားေနရတယ္။ ျပန္မေကာင္းယင္ဒုကၡပဲဆရာ။ ေက်ာက္ပတ္တီးေတာ့ စည္းထားတယ္။ ေဆးလည္းေသာက္ပါတယ္။ ဒီလိုဘယ္ေလာက္ၾကာေနရမလဲဆရာ။

ပံုၾကည့္လို႔မရ။ ဓါတ္မွန္အေျဖစာေၾကာင္းသာ သိလို။ အရိုးဆိုတာ က်ိဳးရင္ အလိုလို (ေဆးမပါပဲ) ျပန္ဆက္တယ္။ ေဆးဆိုတာ နာတာေရာင္တာအတြက္သာလိုတယ္။ တည့္ေအာင္လုပ္ေပးျပီး ျငိမ္ေနေအာင္ထားရတယ္။

အရုိးအားေဆး ထည့္ေသာက္စရာလိုလားဆရာ။ ေက်းဇူးပါ။

ေျဖထားျပီး အရိုးအားေဆးဆိုတာ မရွိ။ ရွိရင္ ေၾကာ္ျငာေဆးသာျဖစ္။

Fracture First Aid အ႐ိုးက်ဳိးျခင္း ေရွးဦးသူနာျပဳ
အ႐ိုးက်ဳိးျခင္း အမ်ဳိးအစားမ်ား
1. Closed fracture က်ဳိးသည့္ေနရာသည္ ပိတ္ေနျခင္း၊
2. Open fracture က်ဳိးသည့္ေနရာသည္ အျပင္သို႔ ပြင့္ေနျခင္း၊
3. Complicated fractures က်ဳိး႐ံုသာမက အျခားဒဏ္ရာမ်ား ပါေနျခင္း၊
4. Greenstick fracture ကေလးမ်ားတြင္ ျဖစ္တတ္ေသာ သစ္စိမ္းခ်ဳိး က်ဳိးျခင္း၊

အ႐ိုးက်ဳိးျခင္း လကၡဏာမ်ား = နာက်င္ျခင္း၊ လႈပ္ရွားမႈခက္ျခင္း၊ မလႈပ္ႏိုင္ျခင္း၊ ေရာင္ျခင္း၊ ေသြးျခည္ဥျခင္း၊ ေသြးထြက္ျခင္း၊ ဖိလွ်င္-ထိလွ်င္ နာျခင္း၊ ပံုသဏၭာန္ ေျပာင္းသြားမည္။

လုပ္ေဆာင္ရန္မ်ား
1. ေသြးမထြက္ရန္လုပ္ပါ။
2. အနာေဆးထည့္ပါ။
3. အသက္ရွဴမႈ စစ္ေဆးပါ။
4. လူနာကို ႏွစ္သိမ့္ပါ။
5. တျခားဒဏ္ရာ ရွိ-မရွိစစ္ေဆးပါ။
6. က်ဳိးသည့္အပိုင္းကို မလႈပ္ရွားေအာင္လုပ္ပါ။
7. ေရခဲတင္ေပးပါ။
8. ႏွိပ္မေပးရ။
9. ေျခေထာက္-လက္ က်ဳိးလွ်င္ ဆန္႔ဆြဲမေပးရ၊
10. အထိန္းမပါဘဲ မေရႊ႕ရ။
11. အစားအစာ မေပးေသးပါႏွင့္။ ေမ့ေဆးေပးျပီးကုရလ်င္ အစားမရွိမွ ေကာင္းသည္။
12. ဆရာဝန္ျပပါ။

Open Fracture အ႐ိုးက်ဳိးျခင္းႏွင့္အတူ အနာအေပါက္ ျဖစ္ျခင္း
အ႐ိုးကို ျမင္ေနရျခင္း၊ က်ည္ဆံ၊ ဗံုးဆံ ဝင္ေနျခင္း၊ ေရာဂါပိုးဝင္ တတ္၍ ဂ႐ုစိုက္ ကုသရမည္။ အ႐ိုးက်ဳိးလွ်င္ အ႐ိုးက်ဳိးသည့္ေနရာက အ႐ိုး၏ အခၽြန္မ်ားေၾကာင့္ ေဘးမွ တစ္ရွဴးမ်ား၊ ေသြးေၾကာမ်ား၊ အာ႐ံုေၾကာမ်ားအား မထိခိုက္ေစရန္၊ မလႈပ္ႏုိင္ေအာင္ လုပ္ေပးရသည္။

ၿငိ္မ္ေအာင္လုပ္ရန္ အသံုးျပဳႏိုင္သည့္ ပစၥည္းမ်ား
1. Splints စပလင့္ ေခၚ သစ္သား၊ ဝါး၊ သံျပား၊ သံေခ်ာင္း၊ စာအုပ္၊ ဂ်ပ္ျပား စသည္။
2. Padding ဂ်က္ကက္၊ ေစာင္၊ သက္ရြက္စသည္။
3. Bandages ပတ္တီး၊ အဝတ္စ၊ ေစာင္စ။
4. Slings အသိုင္း၊ သံုးေထာင့္ပံုပတ္တီး။

ေဆာင္ရြက္ရန္မ်ား
• ဒဏ္ရာအေျခအေနကို စစ္ေဆးပါ။
• ေလဝင္လမ္းေၾကာင္း၊ အသက္ရွဴပံု၊
• (ေရွာ့ခ္) ရွိ-မရွိ၊
• ေသြးထြက္-မထြက္
• သတိထားရန္မွာ ေက်ာ႐ိုး၊ လည္ပင္း႐ိုးက်ဳိးသည္ထင္ပါက ေနရာက မေရြ႕ရ၊
• က်ဳိးသည္ထင္သည့္ေနရာကို ရွာပါ။
• တင္းၾကပ္ေနသည့္ အဝတ္မ်ား ေလွ်ာ့ေပးပါ။
• လက္ဝတ္ လက္စားမ်ား လိုအပ္လွ်င္ ခၽြတ္ေပးပါ။
• အသံုးျပဳႏိုင္သည့္ ပစၥည္းမ်ားရွာပါ။
• အေကာင္းဆံုးျဖင့္ ၾကပ္စည္းေပးပါ။
• စည္းေပးၿပီး ၄င္းေနရာ၏ေအာက္၌ ေသြးစီးဆင္းမႈကို စစ္ေဆးပါ။
• လိုအပ္လွ်င္ တင္းတင္းစည္းထားသည္ကို ေလွ်ာ့ေပးပါ။
• အေရာင္၊ အပူခ်ိန္စစ္ပါ။
• ထံု ေန-မေန ေမးပါ။
• ပြင့္ထြက္ၿပီးက်ဳိးလွ်င္ အ႐ိုးကို ျပန္သြင္းဖို႕ မႀကိဳးစားရ။
• အနာကို ဖံုးေပးပါ။
• ပံုသဏၭာန္ေျပာင္းသြားသည္ကို ျပန္မျပင္ပါႏွင့္။
• ေျခေထာက္၏ ေဘးႏွစ္ဖက္က ၾကပ္စည္းပါ။
• က်ဳိးသည့္ေနရာ၏ အထက္ႏွင့္ ေအာက္အထိ ေရာက္ပါေစ။
• ၿငိမ္ေအာင္ က်ဳိးသည့္ေနရာ၏ အထက္ႏွင့္ေအာက္က စည္းပါ။
• အထံုးသည္ အနာေပၚ မထားရ။ လိုအပ္လွ်င္ အသိုင္းလုပ္ေပးပါ။

Dislocation အဆစ္လြဲျခင္း
• အဆစ္ကို ဖံုးထားသည့္ အိတ္ထဲမွ အ႐ိုးက ထြက္သြားျခင္း။
• ပံုသဏၭာန္ ေျပာင္းမည္။
• အဆစ္ အလုပ္ မလုပ္ႏိုင္ေတာ့။
• နာမည္၊ ဖိလွ်င္ နာမည္။
• လႈပ္မရ၊
• ေရာင္မည္။
• အေရာင္ေျပာင္းမည္။
• အကူအညီ ရွာပါ။
• ျပန္တည့္ေအာင္ မက်ဳိးစားပါႏွင့္၊
• ေရခဲ တင္ေပးပါ။
• အျပင္က အနာရွိက သန္႔ရွင္းေဆး ထည့္ေပးပါ။
• အသိုင္း၊ ေအာက္ခံျပား လုပ္ေပးပါ။
• ေသြး ထြက္-မထြက္ ၾကည့္ပါ။
• အသက္မရွဴပါက (စီ၊ ပီ၊ အာရ္) လုပ္ပါ။
• ေျခေထာက္ကို ေျမႇာက္ထားပါ။
• ေစာင္ၿခံဳေပးပါ။

ထိခိုက္ဒဏ္ရာ ဘယ္မွာရရ၊ ဘယ္လိုကုကု မိေမြးတိုင္းေတာ့ မေကာင္းေတာ့ဘူး။ အနည္းနဲ႔အမ်ား တခုခုျဖစ္ႏိုင္တယ္။ ေရာင္တာ၊ နာတာ၊ ကိုက္တာ စသျဖင့္ေပါ့။ ေရာင္တဲ့အေၾကာင္းကေတာ့ ခိုက္မိတုန္းက အရိုးက်ိဳးတာသာ လူေတြသတိျပဳ၊ ဂရုစိုက္ကုၾကတယ္။ အရိုးတင္ မဟုတ္ဘူး။ ၾကြက္သား၊ ေသြးေၾကာ၊ အာရံုေၾကာ၊ အဆီ၊ အရြတ္၊ ထိခိုက္မိသမွ် အနည္းနဲ႔ အမ်ားပ်က္စီးေစတယ္။ ဘယ္တစ္ရွဴးမဆို ပ်က္စီးတာကေန အာရံုေၾကာ တမ်ိဳးကလြဲရင္ ျပန္ဆက္၊ ျပန္ေပါက္ႏိုင္တယ္။ အရိုးၾကေတာ့ တည့္ေအာင္၊ တန္းေအာင္၊ ျပန္အလုပ္ လုပ္ႏိုင္ေအာင္ ျပင္ေပးရမယ္။

ထိခိုက္ပ်က္စီးတဲ့အထဲမွာ ေသြးျပန္ရည္ေၾကာေတြ ပါသြားတယ္။ ေနရာတကာ ရွိတာကိုး။ သူတို႔ လမ္းပိတ္တာေၾကာင့္ ေရာင္ေစတယ္။ ၾကာလာလို႔ လင့္ဖ္ေတြ သြားလမ္းသစ္ ရလာရင္ ေရာင္တာ သက္သာလာ ပါလိမ့္မယ္။ ဒီၾကားထဲ လမ္းေလွ်ာက္တာ၊ ၾကာၾကာရပ္တာ ဆင္ျခင္ႏိုင္ရင္ သက္သာေစမယ္။

နာတာေရာင္တာအတြက္ အပူပါတဲ့ေဆးေတြ အမ်ားၾကီး။ Diclofenac Gel, Analgesic Gel ေဆးနာမည္ တခုခုသံုးပါ။ အနာသက္သာတဲ့ေဆးဆိုတာ နာတာတင္မကဘူး၊ ေရာင္တာလည္း က်ေစပါတယ္။ ကိုယ္ပူေနရင္လည္းက်တယ္။ ေခြ်းထြက္လိမ့္မယ္။ အစာအိမ္ေလနာရွိရင္ေတာ့ သတိနဲ႔ေသာက္။ အစာနဲ႔ေသာက္ပါ။ လိမ္းေဆးကေတာ့ ဒီလိုမ်ိဳးမျဖစ္ပါ။ တခါတေလ မိုးအံု႔လို႔ နာတာ မခံႏိုင္ရင္ Xyocaine ထံုေဆးလိမ္းေဆး လိမ္းႏိုင္တယ္။

က်ိဳးတဲ့အရိုး ဆက္တာက သူ႔ဖါသာ ဆက္သြားတာပါ။ ေဆးေၾကာင့္ အရိုးဆက္တာမဟုတ္ပါ။ အရြတ္သုတ္တာလဲ အတူတူပဲ။ ၾကြက္သားနာတာလည္း အတူတူပဲ။ ကိုယ္ခႏၶာမွာ ခုခံမႈစနစ္ရွိတယ္။ ပ်က္တာကို ျပန္ျပင္ႏိုင္စြမ္းရွိတယ္။ အစားအေသာက္မွာလည္း ထူးျပီး ေကာင္းေစ-ဆိုးေစမရွိပါ။ ဗီတာမင္စီ + ကယ္လ္စီယမ္ + ပရိုတင္း (အသား-ငါး-ဥ-ပဲ) ေတြကေတာ့ လိုႏိုင္တယ္။ အဲတာလည္း ပံုမွန္စားေသာက္တာက လံုေလာက္မွ်တေနရင္ အားေဆးအပိုမလိုပါ။ ထိခိုက္ဒဏ္ရာေၾကာင့္ လြဲေစာင္းသြားတာကိုသာ နည့္မတ္ျပင္ဆင္ေပးျပီး အရိုးဆက္ခ်ိန္ထိ အနားေပးထားဘို႔သာ လိုပါတယ္။

အရိုးက်ိဳးတာကို ခ်က္ခ်င္းလုပ္မွသာေကာင္းတယ္။ အခ်ိန္ၾကာေလေလ လြဲေစာင္းေနတာအတိုင္း ျပန္ဆက္ဘို႔ ခႏၶာကိုယ္က လုပ္ပါလိမ့္မယ္။ ျပန္ျပင္ရတာ အေတာ္ခက္တယ္။ ေဆာရီး။

Dr. တင့္ေဆြ
https://www.facebook.com/drtintswe

တစ္ႏွစ္ေအာက္ ကေလးငယ္ေလးမ်ားအား သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ မတိုက္သင့္


အသက္ တစ္ႏွစ္မျပည့္ခင္ အထိ ကေလးငယ္မ်ားအား သစ္သီး ေဖ်ာ္ရည္မ်ားတိုက္ျခင္းအား ေ႐ွာင္ ႐ွားသင့္ေၾကာင္း မိဘမ်ားအေနျဖင့္ ဆရာ၀န္မ်ား ညႊန္ၾကားမွသာလွ်င္ တိုက္ေကြၽးသင့္ေၾကာင္း ၊ အဘယ္ ေၾကာင့္ဆိုေသာ္ တစ္ႏွစ္ေအာက္ ကေလးငယ္မ်ားကို သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ မ်ားတိုက္ေကြၽးျခင္းမွ အာဟာရျဖည့္ တင္းမႈ အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား မရ႐ွိသည့္ အျပင္ က်န္းမာေရးအတြက္ပါ ထိခိုက္ေစႏိုင္သည္အထိ ျဖစ္ႏိုင္ေခ် ႐ွိေၾကာင္းကို American Academy of Pediatrics (AAP) အေမရိကန္ ကေလးေဆးပညာဌာန အဖြဲ႕အစည္း ႀကီး၏ အသစ္ထုတ္ျပန္လိုက္ေသာ အႀကံျပဳခ်က္မ်ားတြင္ ေဖာ္ျပလိုက္ ပါသည္။

AAP ခ်က္မ်ားတြင္ ေျခာက္လေအာက္ အ႐ြယ္ ကေလးငယ္မ်ားကို သစ္သီး ေဖ်ာ္ရည္မ်ား မတိုက္သင့္ေၾကာင္း ေဖာ္ျပထားၿပီး ယခုအခါ မတိုက္ေကြၽး သင့္သည့္သက္တမ္းကို တိုးျမႇင့္ လိုက္ျခင္းျဖစ္သည္။

မိဘမ်ားအေနျဖင့္ သစ္သီး ေဖ်ာ္ရည္မ်ားဟာ က်န္းမာေရး အတြက္ သင့္ေတာ္မည္ဟု ယူဆထား ေကာင္း ယူဆေနပါမယ္။ ဒါေပမဲ့ သစ္သီး လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္ စား သံုးျခင္းကလိုေတာ့ အစားထိုးဖို႔ မရႏိုင္ပါဘူးလို႔ APP အဖြဲ႕၀င္တစ္ ေယာက္ျဖစ္သူ ေၾကျငာခ်က္ပူးတြဲ ေရးသားသူ ေဒါက္တာမဲယ္ဗင္ ေဟးမန္းက ေျပာၾကားခဲ့ပါသည္။ အသက္ ၁ ႏွစ္ မွ ၃ ႏွစ္အ႐ြယ္ ကေလးမ်ားအတြက္မူ ေန႔စဥ္ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ ၄ ေအာင္စထက္ ပိုမေသာက္သင့္ေၾကာင္းလည္း ေဖာ္ ျပထားပါသည္။

ကေလးငယ္မ်ားအား သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္မ်ားထက္ သစ္သီး စားသံုးျခင္းရဲ႕ အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ားကို AAP အဖြဲ႕ႀကီးမွ ေျပာၾကားပညာ ေပးသင့္ၿပီး သစ္သီးစားသံုးျခင္းကို အားေပးသင့္ေၾကာင္းလည္း ထည့္ သြင္းအႀကံျပဳထားပါသည္။

Dr.A.Z
Health Updates Journal
https://www.facebook.com/pg/HealthUpdatesJournal

ငွက္ေပ်ာဖူး၏ စြမ္းရည္


ငွက္ေပ်ာဖူးကို စားသံုးျခင္းျဖင့္-
(၁) pathogenic ဘက္တီးရီးယား ႀကီးထြားမႈကို ဟန္႔တားေစသျဖင့္ အနာအက်က္ျမန္ေစသည္။

(၂) anemia ေသြးအားနည္းေရာဂါ ကိုလည္း သိသိသာသာ ေလ်ာ့ပါးေစ သည္။

(၃) အမ်ိဳးသမီးမ်ား ရာသီလာစဥ္ နာက်င္ကိုက္ခဲမႈကို သက္သာေစ သည္။ ငွက္ေပ်ာဖူးကို ဒိန္ခ်ဥ္ႏွင့္ ေရာခ်က္စားသံုးျခင္းျဖင့္ ရာသီလာ စဥ္ ေသြးဆင္းလြန္ျခင္းကို မျဖစ္ပြား ေစပါ။

(၄) ႏို႔တိုက္မိခင္မ်ားကိုလည္း အေထာက္အကူျဖစ္ေစသည္။

(၅) အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ ႀကြယ္၀စြာ ပါ၀င္သျဖင့္ ကင္ဆာေရာဂါကိုလည္း ကာကြယ္ႏိုင္သည္။

ဗီတာမင္ႏွင့္ မင္နရယ္
ဗီတာမင္ C, A, E ဖိုင္ဘာႏွင့္ ပိုတက္စီယမ္ အစ႐ွိသည့္ က်န္းမာေစ သည့္ အာဟာရမ်ား ငွက္ေပ်ာဖူး တြင္ပါ၀င္သည္။

ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့ျခင္း
အသုတ္၊ ဟင္းခ်ိဳျပဳလုပ္စားသံုး ႏိုင္သည္။ ဏမသါန ်အနမသညန တိုးေစၿပီး ေသြးထြက္မႈအလြန္အကြၽံမျဖစ္ေစပါ။ ငွက္ေပ်ာဖူး 1^4 ေရအနည္းငယ္၊ ဆားအနည္းငယ္ႏွင့္ ျပဳတ္ပါ။ ၿပီး လွ်င္ အေအးခံ၍ အုန္းသီး ၁^၄ ခြက္၊ င႐ုတ္သီး လက္ဖက္ရည္ဇြန္း တစ္၀က္၊ ဇီရာအနည္းငယ္ထည့္ပါ။ ခပ္ျပစ္ျပစ္ေလးျဖစ္လာလွ်င္ ဒိန္ခ်ဥ္ ေရာပါ။ အစာအိမ္အူလမ္းေၾကာင္း အတြက္ ေကာင္းေစၿပီး အဆီပိုတက္ ျခင္းမျဖစ္ေစပါ။

စိတ္အင္အားကို တိုးပြားေစ၍ ေၾကာင့္ၾကဗ်ာပါဒေလ်ာ့ပါးေစျခင္း
ယင္း၌ပါ၀င္ေသာ မဂၢနီဆီယမ္ က စိတ္က်ေ၀ဒနာကို တိုက္ထုတ္ ႏိုင္သည္။

အ႐ြယ္တင္ေစျခင္းပါ၀ါ
ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္မႈကို တိုက္ ထုတ္ႏိုင္သည့္အတြက္ ကင္ဆာႏွင့္ အ႐ြယ္မတိုင္မီ အိုမင္းရင့္ေရာ္ျခင္း၊ ႐ုပ္က်ျခင္းတို႔အတြက္ ထိေရာက္ေစ သည္။

Health Updates Journal
https://www.facebook.com/pg/HealthUpdatesJournal

နဂါးေမာက္သီး


နဂါးေမာက္သီး ( Dragon fruit) သည့္ ေသြးတုိး ရွိေသာသူမ်ား ဆီးခ်ဳိရွိေသာသူမ်ားအတြက္ စားသင့္ေသာ အသီးႏွံမ်ားစြာထဲ့မွ အသိီးၿဖစ္ပါသည္ ။

ပင္ကုိယ္ အသီး၏ အစြမ္းမွာ ေသြးအတြင္းရွိ သႀကားဓာတ္ကုိ ေလ်ာ့ခ်ႏုိင္စြမ္းရွိသည့္အၿပင္ ကင္ဆာၿဖစ္ေစႏုိင္ၿခင္းကုိလည္း ကာကြယ္မွဳ ့ေပးေသာအသီးလည္း ၿဖစ္ပါသည္ ။

အဆီအဆိမ့္မ်ားေသာအစားေသာက္မ်ားမ်ား စားမိပါက ဌင္းအသီးကုိ စားေပးၿခင္းၿဖင့္ ဝေစႏုိင္ေသာ ကုိလက္စထေရာ့မ်ားကုိ ေၿခဖ်တ္ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏုိင္သၿဖင့္ ဝၿခင္းကုိ ကာကြယ္ႏုိင္ပါတယ္ ။

အသားအရည္ေၿခာက္ေနသူမ်ား ၊ အသားရည္လွပလုိသူမ်ားအတြက္ အရည္ရႊမ္းေသာ အသီး ၿဖစ္ေသာေႀကာင္း အသားအေရကုိ စုိေၿပေခ်ာမြတ္ေစႏုိင္ပါတယ္ ။ ကုိယ္ဝန္ေဆာင္မိခင္မ်ားလည္း စားသုံးသင့္သည္ ။

အရုိးအသြားမ်ားကုိ ခုိင္မာေစသည့္အၿပင္ ဦးေႏွာက္မွတ္သားမွဳ ့ကုိ အားေကာင္းေစပါတယ္ ။

ေသြးတုိးသမား ၊ ဆီးခ်ဳိသမား ၊ နလန္ထ လူမမာမ်ား စားသုံးသင့္သည္အၿပင္ အသီးအႏွံမ်ားစြာထဲ့မွ လူႏွင့္တည့္သည့္အတြက္စားသုံးသင့္ေသာ နဂါးေမာက္သီးပင္ၿဖစ္ပါေတာ့သည္ ။

Mg Mandalay
https://www.facebook.com/mg.mandalay

ေခါင္းေလွ်ာ္ဆုိင္သြား သတိထား


ေခတ္လည္းမွီတယ္ လြယ္လည္းလြယ္တယ္ဆုိၿပီး အမ်ားအားၿဖင့္ ဆံေကသာအတြက္ ဆုိင္မွာေလွွ်ာ္ၿခင္း ၊ ဆံပင္ႏွင့္ပတ္သက္သည့္ေပါင္းတင္ၿခင္း ၊ အေရာင္ဆုိးၿခင္း အပါအဝင္ ဆံေကသာအလွတြက္ လုပ္ေဆာင္ေနႀကပါတယ္ ။ အားလုံးအတြက္ အစဥ္ေၿပေပမဲ့ က်န္းမာေရးအတြက္ သတိေလးေတာ့ ေပးခ်င္လုိ ့ပါ ။

လူတစ္ဦးတုိင္းတြင္ ဓာတ္တည့္ၿခင္း မတည့္ၿခင္းဆုိသည့္ ဇီဝၿဖစ္စဥ္ေတြအမ်ားအၿပားရွိပါတယ္ ။ မ်ားေသာအားၿဖင့္ အမ်ဳိးသမီးမ်ားတြင္ တစ္ေယာက္က ဆံေကသာကုိဒါေလးလုပ္ထားတယ္ လွတယ္ အစဥ္ေၿပေပမဲ့ ေနာက္တစ္ေယာက္အတြက္က်ေတာ့ လူု ့အေရၿပားမွာ တစ္ၿခားတစ္ေယာက္သုံးစြဲေသာ ေခါင္းေလွ်ာ္ရည္ ၊ မိတ္ကပ္ ႏွင့္ အေရာင္ဆုိ္ၿခင္းေတြတြင္ ဓာတ္တည့္ခ်င္မွ တည့္ပါလိမ့္မယ္ ။ အဲလုိမ်ဳိးေတြရွိပါတယ္ ။ ေခါင္းေလွ်ာ္ေနသည့္ ဦးေခါင္းအနီးတြင္ ပန္ကာေလခံၿခင္း ၊ အဲယာကြန္းေလ တည့္တည့္က်ေရာက္ေနရာမ်ဳိးတြင္ ေခါင္းလုံးဝ ေလွ်ာ္ၿခင္း မၿပဳ ့လုပ္သင့္ပါ ။

ေလွ်ာ္ေပးသူသည္ တစ္ကုိယ္ရည္သန္ ့ရွင္းရန္လည္း လုိအပ္ပါတယ္ ။ လူအမ်ားအၿပားဥိးေခါင္းကုိ ကုိင္တယ္ရသၿဖင့္ အေရၿပားကူးစက္ပုိးမ်ားသည့္ လက္သည္းႀကားအတြင္းမွေန တစ္ၿခားကုိ ဝင္ေရာက္ကူးေစတက္လုိ ့ပါ ။ လက္သည္ရွည္ထားၿပိး မသန္ ့ရွင္းၿခင္း ၊ တစ္ဦးေလွ်ာ္ၿပီးလွ်င္ လက္ကုိ ပိုးသတ္ေဆးရည္မ်ားၿဖင့္ မေဆးေႀကာၿခင္းေႀကာင့္ တစ္ၿခားတစ္ဦးကုိ ေရာဂါ ကူးေစတက္သည္ ။

ေခါင္းေလွ်ာ္ၿပီးလုိ ့ ႏွိပ္နယ္ေပးၿခင္းသည္ အလြန္သတိထားဖြယ္ ကိစၥတစ္ခုၿဖစ္ပါတယ္ ဒါကုိ မသိနားမည္ဘဲ ေခါင္းနဲ ့ဂုတ္ပုိးမ်ားကုိ ႏွိပ္နယ္ခံယူတက္ႀကပါတယ္ ။ ေခါင္းေလွ်ာ္စင္ေပၚတြင္ အိပ္ေနသည့္ေနအထားၿဖစ္ေနၿပီး ေခါင္းကုိမၿပီး နွိပ္နယ္ေပးၿခင္း နားေနာက္ေနရာတြင္ ႏွိပ္နယ္ေပးၿခင္း နားထင္မ်ားကုိ နွိပ္နယ္ေပးၿခင္း အမ်ားဆုံးလုပ္ေဆာင္ၿခင္း ခံႀကရပါတယ္ ။ တစ္ခ်ဳိ ့က အဲလုိလုပ္မွ ေကာင္းတယ္ လူကုိေပါ့သြားတယ္ အေႀကာေတြေၿပတယ္ ေခါင္းႀကည္တယ္လုိ ့ေၿပာပါတယ္ ။

နားထဲ့ကုိလည္း ေရဝင္ေအာင္လုပ္လည္း လုပ္ေဆာင္နည္းတစ္မ်ဳိးထပ္လုပ္ႀကပါတယ္ ။ က်န္းမာေရးအတြက္ အထူးသတိထားရန္ အေရးႀကီးပါတယ္ ။ အေႀကာဆုိင္ရာ အာရုံေႀကာဆုိင္ရာ ေရာဂါမ်ဳိးၿဖစ္တက္ပါတယ္ ။ အသက္အရြယ္ရလာသည့္အခါတြင္ အဲလုိမ်ဳိးေတြ မ်ားေနခဲ့ရင္ ဥိီးေခါင္းပုိင္း တုန္တုန္ၿဖစ္ေနၿခင္း ၊ အႀကားအာရုံအလြန္နည္းလာၿခင္း ၊ ေခါင္းက်င္ေဝဒနာစြဲကပ္လာႏုိင္ၿခင္းတုိ ့ၿဖစ္လာတက္ပါတယ္ ။ နားအတြင္းေရဝင္ၿခင္းေႀကာင့္ က်န္ရွိေနခဲ့ပါက မွဳိေရာဂါက်ေရာက္တက္သလုိ နားအူၿခင္း ၊ နားကုိက္ၿခင္း ႏွင့္ နားၿပည္တည္ၿခင္း တုိ ့ၿဖစ္တက္ပါတယ္ ။

ဆံေကသာအေရာင္ဆုိၿခင္းသင့္လုပ္ေဆာင္ပါက လူတစ္ခ်ဳိ ့တြင္ ဦးေခါင္းယားယံၿခင္း ၊ ပူစပ္သလုိ ခံစားမိၿခင္း ၊ ေခါင္းကုိက္ေခါင္းခဲသလုိ ေခါင္းမႀကည္ၿခင္းသုံးရက္ေက်ာ္ေက်ာ္ ခံစားေနရလွ်င္နီးစပ္ရာေဆးခန္းတစ္ခုကုိၿပသေပးရန္ လုိအပ္ပါသည္ ။ ရက္ႀကာလာပါက ဦးေခါင္းအေရၿပားနီရဲၿပီး ကုတ္ၿခစ္ရာမ်ားေႀကာင့္ ပုိးဝင္ၿပီး မွဳိတက္ေရာဂါၿဖစ္လာတက္ပါသည္ ။ ေဘာက္ဖတ္လုိလုိ အနာဖတ္မ်ားၿဖစ္လာၿပီး ဦးေရတစ္ခုလုံး အနာမ်ားေပါက္ၿပိး ကုသမွဳ ့ႀကာရွည္တက္ပါတယ္ ။

Mg Mandalay
https://www.facebook.com/mg.mandalay

Fever First Aid အဖ်ားရွိသူ ေရွးဦးသူနာျပဳနည္း


၁။ သမီးေလးက အသက္ ၂လခဲြ ရပါၿပီ။ အခု သမီးေလး ဖ်ားေနတာ တပတ္ရွိၿပီ။ ေဆးခန္းျပတာလဲ ဆရာဝန္ ၃ ေယာက္ရွိၿပီ မသက္သာဘူးဆရာ။ ဆရာဝန္က ပုံမွန္ ဖ်ားတာတဲ့ မစိုးရိမ္ရဘူးတဲ့။ သမီးေလး တစ္ေနကုန္ မဖ်ားဘူး တေန႔မွာ တႀကိမ္ ႏွစ္ႀကိမ္ အဖ်ားတက္တာ ၁၀၂၊ ၁၀၃ ထိတက္တယ္ဆရာ။ ဆရာဝန္က ေဆးေပးတယ္။ ပုံမွန္တိုက္တယ္။ သမီးေလးကို အဖ်ားက ပံုမွန္ပဲ မသက္သာဘူး။ ေသြးလြန္တုတ္ေကြး စစ္တယ္ ေဆးခန္းက မရွိဘူးတဲ့။ ေဆး႐ုံတင္ဖို႔ လိုလားေမးေတာ့ မလိုဘူးတဲ့ အခုေခတ္ကေလးေတြက အဖ်ားၾကမ္းတယ္တဲ့။ သမီးေလးအတြက္ စိုးရိမ္လို႔ပါ ဆရာ။ ဘာဆက္လုပ္ရင္ ေကာင္းမလဲ ဆရာ။

၂။ ဆရာရွင့္ သမီးရဲ႕သမီးငယ္ေလး ၄ ႏွစ္ခြဲပါ။ ညညဆို ၁၂ ေနာက္ပိုင္းေလာက္ ကိုယ္ပူေငြ႕ေငြ႕ေလး ဖ်ားပါတယ္။ ျဖစ္တာ ဒီညနဲ႔ဆို ၄ ရက္ရွိပါျပီ။ မနက္မိုးလင္းရင္ ပံုမွန္ကိုယ္ပူခ်ိနိျပန္ျဖစ္သြားပါတယ္။ အစားသိပ္မစားဘူး။ အတင္းေကၽြးရင္ စားပါတယ္။ ကစားလည္းမပ်က္ပါ။ ဒါေပမဲ့ ကေလးက စားရင္းကို ပိန္လာပါတယ္ဆရာ။

အဖ်ားဆိုတာလည္း ေရာဂါမဟုတ္ပါ။ လကၡဏာသာျဖစ္တယ္။ ဖ်ားရျခင္းအေၾကာင္း ေရာဂါရွိမယ္။ ရာသီဥတု ပူလြန္းျခင္း၊ ကာကြယ္ေဆးထုိးျခင္း၊ ဗက္တီးရီးယား သို႔မဟုတ္ ဗိုင္းရပ္စ္ပိုးဝင္ျခင္း၊ ေနပူထဲ အၾကာႀကီးေနျခင္း၊ အလာဂ်ီ ေခၚ တခုခုနဲ႔မတည့္ျခင္းေၾကာင့္ ဖ်ားႏိုင္တယ္။

အဖ်ားလကၡဏာမ်ား
မ်က္ႏွာနီျမန္းလာမယ္။ အစားပ်က္မယ္။ ပ်ဳိ႕-အန္ခ်င္မယ္။ ေခါင္း-ကိုယ္-လက္ ကိုက္ခဲမယ္။ ဝမ္းပ်က္ႏိုင္တယ္။ စိတ္ ဂေရာင္ေျခာက္ျခား ျဖစ္ႏုိင္တယ္။ တက္ႏိုင္တယ္။

အပူခ်ိန္တိုင္းပါ။
• 37 C or 98.6 F = ပံုမွန္ကိုယ္အပူခ်ိန္၊
• 98.8 F to 101F = သာမန္အဖ်ား၊
• 101 F to 103 F = အလတ္စား အဖ်ား၊
• 104 F and above = အျပင္းဖ်ား။

ဖ်ားရင္ တက္တတ္တဲ့ကေလးကို ကိုယ္အပူခ်ိန္က်ဘို႔ကအေရးၾကီးတယ္။ အဝတ္အစား အပိုေတြ ဖယ္ျပစ္ပါ။ ခ်မ္းမေနရင္ ေစာင္မၿခံဳရ။ ေအးေသာေနရာထားပါ။ ေရေအး-ေရခဲ တင္ေပးပါ။ ေရ-အရည္ မ်ားမ်ားတိုက္ပါ။ အဖ်ားက်ေဆး ပါရာစီတေမာအရည္ကို ကေလးအသက္အရတိုက္ပါ။ ဆရာဝန္အရင္ကညႊန္ထားတဲ့ အတက္သက္သာေဆး ေဆာင္ထားပါ။ လိုအပ္လာရင္တိုက္ပါ။ ျပဳစုသူက စိတ္တည္ျငိမ္ပါ။ စိုးရိမ္စရာ မရွိပါ။ ကေလး အသက္ရွဴလမ္းမွာ ဆို႔ပိတ္မေနပါေစနဲ႔။ လဲက်-လိမ့္က်သြားမွာကို သတိထားပါ။ ေျခလက္ေတြ ေကြးေကာက္တာကို ခ်ိဳးဖဲ့တာမလုပ္ပါနဲ႔။ ပါးစပ္ကေနေလမႈတ္သြင္းေပးဖို႔မလိုပါ။ တက္တာက အခ်ိန္တိုေလးသာ ၾကာတယ္။ တခါတက္တခါ ဦးေႏွာက္ကို အနည္းနဲ႔အမ်ား ထိခိုက္ႏိုင္တယ္။

ပါရာစီတေမာအရည္ ၂ဝ၁၁ ႏိုဝဘၤာ လမ္းညႊန္ခ်က္အသစ္
(က) Infant paracetamol suspension (120 mg/5 mL) ပါရာစီတေမာကေလးေဆးရည္
၂-၃ လအရြယ္၊ လေစ့ေမြးထားတဲ့ကေလး၊ ၄ ေကဂ်ီေက်ာ္ကေလး၊ ကာကြယ္ေဆးထိုးလိ႔ ကိုယ္ပူတာ နဲ႔ ကိုယ္ပူတာ၊ နာတာေတြအတြက္ 2⋅5 mL တၾကိမ္၊ ဒါမွမဟုတ္ ၄-၆ နာရီျခားျပီး ေနာက္တၾကိမ္။
• ၂ လေအာက္ကေလး မေပးရ၊ ကိုယ္ပူရင္ ေရေအးဝတ္သာတိုက္ပါ။
• တေန႔မွာ ၂ ခါထက္ပိုမေပးရ၊
• တခါနဲ႔တခါ ၄ နာရီထက္ မနီးရ၊
• ၃-၆ လအရြယ္၊ ကိုယ္ပူတာ၊ နာတာေတြအတြက္ 2⋅5 mL တေန႔ ၄ ၾကိမ္၊
• ၆-၂၄ လ အရြယ္၊ 5 mL တေန႔ ၄ ၾကိမ္၊
• ၂-၄ ႏွစ္ အရြယ္၊ 7⋅5 mL တေန႔ ၄ ၾကိမ္၊
• ၄-၆ ႏွစ္အရြယ္၊ 10 mL တေန႔ ၄ ၾကိမ္၊
• တေန႔ ၄ ၾကိမ္ထက္ မပိုေစရ၊
• တၾကိမ္နဲ႔ တၾကိမ္ ၄ နာရီထက္ မနီးေစရ၊
• ဆရာဝန္ကမညႊန္ဘဲ ၃ ရက္ထက္ပိုမေပးရ၊

(ခ) Paracetamol six plus suspension (250 mg/5 mL) အသက္ ၆ ႏွစ္အထက္ကေလးေတြအတြက္ ပါရာစီတေမာ ေဆးရည္
• ၆-၈ ႏွစ္ကေလး၊ 5 mL တေန႔ ၄ ၾကိမ္၊
• ၈-၁ဝ-ႏွစ္ကေလး၊ 7⋅5 mL တေန႔ ၄ ၾကိမ္၊
• ၁ဝ-၁၂ ႏွစ္ကေလး၊ 10 mL တေန႔ ၄ ၾကိမ္၊
• ၁၂-၁၆ ႏွစ္ကေလး၊ 10–15 mL တေန႔ ၄ ၾကိမ္၊
• တေန႔ ၄ ၾကိမ္ထက္ မပိုေစရ၊
• တၾကိမ္နဲ႔ တၾကိမ္ ၄ နာရီထက္ မနီးေစရ၊
• ဆရာဝန္ကမညႊန္ဘဲ ၃ ရက္ထက္ပိုမေပးရ၊
• ၆ ႏွစ္ေအာက္ကေလး မေပးရ၊

Azithromycin အဇစ္သရိုမိုင္စင္ ပဋိဇီဝေဆးကို နားအလည္ပိုင္းေရာင္ျခင္း၊ အာသီးေရာင္ျခင္း၊ အာေခါင္ေရာင္ျခင္း၊ ေလျပြန္ေရာင္ျခင္း၊ ႏူမိုးနီးယား၊ ဆိုင္းႏူဆိုက္တစ္၊ လိင္ကတဆင့္ ကူးစက္တဲ့ ဆီးျပြန္ေရာင္ျခင္း၊ သားအိမ္ဝေရာင္ျခင္း၊ ခရီးသြား-ဝမ္းပ်က္ျခင္း၊ ၾကက္ညွာေခ်ာင္းဆိုးေရာဂါေတြအတြက္ ေပးႏိုင္တယ္။ အစာမစားမီ ၁ နာရီ၊ စားၿပီး ၂ နာရီ ေပးပါ၊

ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳး = ပ်ိဳ႕-အန္၊ အေရျပားနီ၊ ဗိုက္ေအာင့္၊ ဝမ္းပ်က္၊ ေခါင္းကိုက္၊ မူး၊ ေလတက္။

Azithromycin အဇစ္သရိုမိုင္စင္ ကေလးေတြအတြက္ ေဆးရည္မွာ 100mg/5mL နဲ႔ 200mg/5mL လာတယ္။
10 kg အေလးခ်ိန္ = တေန႔ 2.5 ml
12 kg အေလးခ်ိန္ = တေန႔ 3 ml
14 kg အေလးခ်ိန္ = တေန႔ 3.5 ml
16 kg အေလးခ်ိန္ = တေန႔ 4 ml
17 – 25 kg အေလးခ်ိန္ = တေန႔ 5 ml
26 – 35 kg အေလးခ်ိန္ = တေန႔ 7.5 ml
36 – 45 kg အေလးခ်ိန္ = တေန႔ 10 ml
> 45 kg အေလးခ်ိန္ = တေန႔ 12.5 ml
၆ လကေန ၂ ႏွစ္ကေလး = 10 mg/kg (maximum: 500 mg/dose) တေန႔ ၁ ၾကိမ္၊ ၃ ရက္။

ကေလးေတြကို မျဖစ္မေနထိုးရမယ့္ကာကြယ္ေဆးေတြ စနစ္တက်ထိုးရမယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္မတက္ရင္ ကေလးတီဘီကို သံသယရွိရတယ္။ ေဆးစစ္ျပီး ေဆးစနစ္တက်ေသာက္ရင္ (၆) လဆိုေပ်ာက္တယ္။ ဖ်ားရင္ အစာမေကြ်းရဆိုတာ မဟုတ္ပါ။ အစာနဲ႔မသင့္တဲ့ေရာဂါေတြက သပ္သပ္ရွိတယ္။ အဖ်ားမဟုတ္ပါ။ ေနမေကာင္းျဖစ္ေနသူ ေရာဂါကိုခုခံတိုက္ဖ်က္ႏိုင္ေအာင္ အားလိုတယ္။ အနာျဖစ္တဲ့သူေတြ၊ အရိုးက်ိဳးတဲ့သူေတြက ပရိုတင္းဓါတ္လိုတယ္။ ကင္ဆာလိုေရာဂါေတြက အသီးအရြက္ေတြလိုတယ္။

ေဒါက္တာတင့္ေဆြ
https://www.facebook.com/drtintswe/

Depression In Pregnancy ကိုယ္ဝန္ေဆာင္စဥ္ စိတ္ဓါတ္က်ျခင္း


၁။ က်မအသက္ ၃၃ႏွစ္ထဲမွာပါ ေဒါက္တာ ၃၂ႏွစ္ထဲမွာ အိမ္ေထာင္က်ၿပီး အိမ္ေထာင္သက္၂လေက်ာ္မွာ ကိုယ္၀န္ရပါတယ္ ကိုယ္၀န္၄လေက်ာ္ကစၿပီး ၀မ္းနည္းလြယ္လာတယ္၊ ေနရတာမေပ်ာ္ဘူး၊ ဘ၀ကေနရတာ ဘာအဓိပၸါယ္မွ မ႐ွိသလိုခံစားရပါတယ္ အခု ကေလးေမြးၿပီးတာ ၃လေက်္ာလာပါၿပီ စိတ္ခံစားခ်က္က ပိုဆိုးလာပါတယ္ အသက္႐ွင္ေနရတာကိုက ပင္ပန္းေနသလိုခံစားလာရပါတယ္ က်မ စိတ္က်ေရာဂါျဖစ္ေနတာလာ႐ွင္ ဘယ္လိုေဆးေသာက္ရမလဲ လမ္းၫြန္ေပးပါလား ေဒါက္တာ မေမးတက္လို႔ အမွားပါ ခြင့္လႊတ္ပါေနာ္

၂။ ဆရာရွင့္ သမီး အသက္၂၈ပါ။ သားဦးကိုယ္၀န္ေဆာင္ထားတာ ၁၉ပတ္နဲ႔ ၂ရက္ပါရွင္။ ကိုယ္၀န္စေဆာင္ကတည္းကစျပီး ကိစၥေသးေသးေလးေတြကအစတစံုတခုျဖစ္တိုင္း မ်က္ရည္က်ငိုေနမိၿပီး စိတ္က်သလိုျဖစ္တာ တေန႔တျခား ပိုပိုဆိုးလာပါတယ္ရွင္။ ကိုယ္နဲ႔တရင္းတႏွီးဆက္ဆံတဲ့သူေတြက ကိုယ့္ကို မဆက္ဆံခ်င္ဘူးဆိုတဲ့ အေတြးမ်ိဳးေတြ ၀င္၀င္လာၿပီး ငါဟာဘာအမွားေတြလုပ္ေနမိလဲဆိုပီး ေတြးေတြးမ်က္ရည္က် ပတ္၀န္းက်င္နဲ႔ပတ္သက္ရမွာ ေၾကာက္လာပါတယ္။ ဒီထက္ပိုဆိုးတာ ကိုယ့္ကိုယ္ကို ငါေသသြားရင္ေကာင္းမွာပဲ အေတြးေတြပဲ ၀င္ေနမိပါတယ္။ အမ်ိဳးသားကလည္း တတ္ႏိုင္သေလာက္ႏွစ္သိမ့္ေပမယ့္ သူ႔ေက်ာင္းအလုပ္နဲ႔မအားေတာ့ အျမဲတမ္းကိုယ္က ငိုယိုၿပီး သူ႔ထိုင္ရစ္မိသလိုျဖစ္ေနေတာ့ သူ႔ကိုဖိအားေပးသလိုျဖစ္ျပီး သမီးကို စိတ္ကုန္သြားမွာ ေၾကာက္မိပါတယ္ဆရာ။ သမီး ကိုယ့္ကိုကိုယ္ စိတ္ေရာဂါရျပီးေတာ့ ရူးမ်ားရူးေနသလားေတာင္ ေတြးေနမိပါတယ္။ သမီး အာ့လိုေတြခံစားေနရတာ သမီးကေလးကိုေကာ ကူးတတ္ပါလားဆရာ။ သမီးတေယာက္တည္းေတြးေတြးၿပီး စိတ္ဆိုး ေဒါသထြက္တာထက္ ၀မ္းနည္းျပီး မ်က္ရည္က်ေနမိပါတယ္။ သမီး ဘာေတြဆက္လုပ္သင့္ပါသလဲ ဆရာ။ ကူညီအၾကံေပးပါဦးရွင့္။

ေဆာရီး။ ကိုယ္တေယာက္တည္းသာ အဲလိုခံစားရတာလို႔ မထင္ပါနဲ႔။ အေမရိမွာ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ ၁၄% ကေန ၂၃% အထိ အဲလိုပဲ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေနစဥ္မွာ စိတ္ဓါတ္က်တာ ခံစားၾကရပါတယ္။ စိတ္ဓါတ္က်တယ္ဆိုတာ စိတ္မူေျပာင္းလဲျခင္း စိတ္ေရာဂါတမ်ိဳးျဖစ္တယ္။ စိတ္မူေျပာင္းလဲျခင္း စိတ္ေရာဂါဆိုတာ ဇီဝျဖစ္စဥ္အရျဖစ္တာ။ ဦးေႏွာက္ဓါတုေဗဒအေျပာင္းအလဲျဖစ္လို႔ပါ။ တျခား စိတ္ေရာဂါေတြလို မဟုတ္ပါ။ အမ်ိဳးသမီး ၄ ေယာက္မွာ ၁ ေယာက္ ဘဝတေလွ်ာက္မွာ တၾကိမ္ အဲလိုခံစားၾကရတယ္။ အားေပးစကာရယ္လို႔သာ မထင္ပါနဲ႔ ေဆးပညာအရ အဲလိုျဖစ္လို႔ မိခင္ေလာင္းအတြက္ေရာ အထဲကကေလးပါ စိုးရိမ္စရာမရွိၾကပါ။

• Persistent sadness အစဥ္လိုလို ဝမ္းနည္းေနမယ္။
• Difficulty concentrating တခုခုကိုအာရံုစိုက္ရတာ ခက္ခဲမယ္။
• Sleeping too little or too much အိပ္ေရးပ်က္မယ္။ ဒါမွမဟုတ္ အိမ္ေနခ်င္မယ္။
• Loss of interest in activities that you usually enjoy အရင္ကဝမ္ေျမာက္စရာ ေပ်ာ္စရာမ်ိဳးမွာ ဝမ္းေျမာက္ဝမ္းသာ မျဖစ္။
• Recurring thoughts of death, suicide, or hopelessness သတ္ေသခ်င္စိတ္၊ ေမွ်ာ္လင့္ခ်က္ကင္းမဲ့ေနတဲ့စိတ္ ဝင္မယ္။
• Anxiety စိုးရိမ္စိတ္ကဲလြန္ေနမယ္။
• Feelings of guilt or worthlessness အျပစ္လုပ္မသလို ထင္မွတ္ေနမယ္။
• Change in eating habits အစားအေသာက္အက်င့္ေျပာင္းမယ္။

ဒီလိုအခ်က္တခုတေလကေန ေစ့ေဆာ္တတ္တယ္။
• Relationship problems ဆက္ဆံေရးအဆင္မေျပမႈ၊
• Family or personal history of depression မိသားစုထဲမွာ စိတ္က်ေရာဂါရွသူရွိျခင္း၊
• Infertility treatments ကေလးမရေသးလို႔ ကုသေနရျခင္း၊
• Previous pregnancy loss အရင္ကိုယ္ဝန္ ဆံုးရွံဳးဘူးျခင္း၊
• Stressful life events စိတ္ဖိအားမ်ားစရာလူမႈဘဝ၊
• Complications in pregnancy မူမမွန္မဟုတ္တဲ့ကိုယ္ဝန္၊
• History of abuse or trauma မတရားမႈခံထားရတဲ့ရာဇဝင္၊

ကုသမႈေတာ့ ရယူသင့္တယ္။ မဟုတ္ရင္ မိခင္ေရာ ကေလးအတြက္ပါ သတိထားစရာေတြရွိလာႏိုင္တယ္။ ေဆာရီး။ အစားအေသာက္ပ်က္ရာကေန အာဟာရခ်ိဳ႕တဲ့မယ္။ သတ္ေသဘို႔ၾကိဳးစားရာကေန ထိခိုက္ဒဏ္ရာရႏိုင္တယ္။ ကေလး ေစာေမြးႏိုင္တယ္။ ဖြံ႔ျဖိဳးမႈေႏွးေစႏိုင္တယ္။ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုေရာ ကိုယ္ဝန္ကိုပါ ဂရုမထားျဖစ္တတ္တယ္။ ေမြးလာတဲ့ကေလး တက္ၾကြမႈနည္းတတ္တယ္။ စိတ္က်ေရာဂါေတာ့ မျဖစ္ေစပါ။

ကုသနည္းမ်ား
• Support groups အေထာက္အကူအဖြဲ႔ေတြ (မွန္ကန္တာျဖစ္ရပါမယ္။ ဂရုေတြကေန ေမးၾကတာေတြအရ အရပ္နည္းေတြ၊ မမွန္ကန္တာေတြကို အၾကံေပးေနၾကတာေတြ႔မိတယ္။)
• Private psychotherapy တဦးခ်င္းစိတ္ကုသမႈခံယူျခင္း၊
• Medication ေဆး၊
• Light therapy အလင္းေရာင္ကုထံုး။

စိတ္က်ေရာဂါအတြက္သံုးတဲ့ေဆးေတြ သံုးသင့္သလား ဆရာဝန္ေတြက ေဆြးေႏြး ျငင္းခုန္ေနၾကပါတယ္။ သက္သာေစတာလည္းေတြ႔တယ္။ တခ်ိဳ႕မွာ ေဘးထြက္သက္ေရာက္မႈျဖစ္ေစတယ္။ နည္းနည္းသာျဖစ္သလား ဆိုးသလားအေပၚမူတည္ျပီး ကုသနည္းေရြးရမယ္။ ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္း၊ တရားထိုင္နည္း၊ အနားယူနည္း၊ အပ္စိုက္နည္း၊ ဟာဗယ္ေဆး၊ အိုမီဂါ-သရီးေဆး၊ စတာေတြကိုၾကိဳးစားႏိုင္ပါတယ္။

ေမြးျပီးမွ စိတ္က်ေရာဂါျဖစ္တာကတမ်ိဳးရွိေသးတယ္။ ေမြးျပီး ျပန္ေကာင္းလာမယ္။ စိတ္ကိုအျပဳသေဘာထား ကံတရားကိုလည္း အားကိုးပါေလ။ လပိုင္းေလးသာ ၾကာပါမယ္။

Postpartum depression ကေလးဖြါးျပီးျဖစ္တဲ့ စိတ္က်ေရာဂါ http://doctortintswe.blogspot.com/2016/02/postpartum-depression.html

Dr. တင့္ေဆြ
https://www.facebook.com/drtintswe

ကၽြဲေကာသီး၏ က်န္းမာေရး အက်ဳိးေက်းဇူး ၁၀

ကၽြဲေကာသီးဟာ Citrus အႏႊယ္ဝင္ျဖစ္ၿပီး ေအာက္ပါ အာဟာရတန္ဖိုးနဲ႔ က်န္းမာေရးဆိုင္ရာ အက်ဳိးေက်းဇူးေတြ ပါဝင္ေနပါတယ္။ ကၽြဲေကာသီး တစ္ခြက္စာ (၁၉၀ ဂရမ္) မွာ ပါဝင္တဲ့ က်န္းမာေရး တန္ဖိုးေတြက ဗီတာမင္စီ (တစ္ေန႔တာ လိုအပ္တဲ့ ပမာဏရဲ႕ ၁၉၃ ရာခိုင္ႏႈန္း)၊ ပိုတက္စီယမ္ (တစ္ေန႔တာ လိုအပ္တဲ့ ပမာဏရဲ႕ ၁၂ ရာခိုင္ႏႈန္း)၊ အမွ်င္ဓာတ္ (တစ္ေန႔တာ လိုအပ္တဲ့ ပမာဏရဲ႕ ၈ ရာခိုင္ႏႈန္း) တို႔ ျဖစ္ၾကပါတယ္။

(၁) ဆီးလမ္းေၾကာင္း ပိုးဝင္မႈကို သက္သာေစပါတယ္

ေရအမ်ားအျပား ေသာက္တာနဲ႔ ခရင္မ္ဘယ္ရီ ေဖ်ာ္ရည္ေသာက္တာေတြက ဆီးလမ္းေၾကာင္း ပိုးဝင္မႈကို တြန္းလွန္ႏိုင္ေအာင္ ကူညီႏိုင္တဲ့ ထိေရာက္တဲ့ နည္းေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ဗီတာမင္စီ အမ်ားအျပား ပါဝင္တဲ့ ကၽြဲေကာသီးဟာ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္ အေတာအတြင္း ေရာင္ရမ္းမႈကို တြန္းလွန္ႏိုင္ပါတယ္။ ဗီတာမင္စီက ဆီးလမ္းေၾကာင္းရွိ ဘက္တီးရီးယား ႀကီးထြားျပန္႔ပြားမႈကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး ဆီးထဲက အက္စစ္ ဂုဏ္သတၱိကို ျမင့္တက္ေစပါတယ္။

(၂) အနာကို ျမန္ျမန္က်က္ေစပါတယ္

ခြဲစိတ္ကုသမႈ ခံယူထားတဲ့အခါ ဗီတာမင္စီ မ်ားမ်ားပါဝင္တဲ့ ကၽြဲေကာသီးနဲ႔ တျခား အခ်ဥ္အရသာရွိတဲ့ သစ္သီးဝလံေတြကို စားသင့္ပါတယ္။ ဗီတာမင္စီဟာ အေရျပား တင္းရင္းေစတဲ့ ေကာ္လာဂ်င္ ျဖစ္ေပၚမႈမွာ ပါဝင္တဲ့ အင္ဇိုင္းအကူ ျဖစ္သလို အေရျပားရဲ႕ ဆြဲဆန္႔အားကို ေကာင္းမြန္ေစကာ အနာက်က္ ျမန္ေစပါတယ္။

(၃) သြားႏွင့္ ခံတြင္းကို က်န္းမာေစပါတယ္

သြားဖံုး ေသြးထြက္တာနဲ႔ သြားဆံုး႐ႈံးတာက ဗီတာမင္စီ ခ်ဳိ႕တဲ့လို႔ ျဖစ္ရတဲ့ လကၡဏာတစ္ရပ္ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ေကာ္လာဂ်င္က အေရျပား ျဖစ္ေပၚေရးအတြက္ အေရးပါ႐ံုသာမက သြားနဲ႔ သြားဖံုးေတြ က်န္းမာေစဖို႔လည္း တည္ေဆာက္ေပးပါတယ္။

(၄) ေသြးအားနည္းေရာဂါ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္

ဗီတာမင္စီဟာ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ သံဓာတ္ စုပ္ယူေရးကို ေကာင္းမြန္ေစတယ္လို႔ သိပၸံနည္းက် ေလ့လာမႈေတြအရ သိရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သံဓာတ္ ျဖည့္စြက္ေဆး မွီဝဲေနရင္ လိေမၼာ္ရည္ ေသာက္ေပးပါ၊ ဒါမွမဟုတ္ အသားနဲ႔အတူ ဗီတာမင္စီ မ်ားစြာပါဝင္တဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကို စားေပးပါ။ ဒီအာဟာရဓာတ္ ႏွစ္ခုစလံုးဟာ အူထဲကို တစ္ခ်ိန္တည္း အတူတူ ေရာက္ရွိႏိုင္ပါတယ္။

(၅) အေအးမိတာနဲ႔ တုပ္ေကြး မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္

ဗီတာမင္စီက ပဋိပစၥည္းရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္တာကို လႈံ႔ေဆာ္ေပးရာမွာ အလြန္အေရးပါသလို ခႏၶာကိုယ္ထဲကို က်ဴးေက်ာ္ဝင္ေရာက္လာတဲ့ ဘက္တီးရီးယား၊ ဗိုင္းရပ္စ္ပိုးေတြလို ျပင္ပရန္သူေတြကို တြန္းလွန္ေပးႏိုင္တဲ့ ကိုယ္ခံအား ဆဲလ္ေတြကိုလည္း လႈံ႕ေဆာ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အသက္႐ွဴစနစ္ဆိုင္ရာ ျပႆနာေတြ မရေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္တာပါ။

(၆) ေသြးဖိအားကို ထိန္းခ်ဳပ္ေပးပါတယ္

ကၽြဲေကာသီးကို စားသင့္တဲ့ ေနာက္ထပ္ အေၾကာင္းရင္းတစ္ခုက ပိုတက္စီယမ္ ပါဝင္မႈ ျမင့္မားလို႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ပိုတက္စီယမ္ဟာ ေသြးတိုးတာကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ေထာပတ္သီး၊ ငွက္ေပ်ာသီးနဲ႔ မာလကာသီးတို႔ဟာ ပိုတက္စီယမ္ ေပါမ်ားစြာ ပါဝင္တဲ့ သစ္သီးတခ်ဳိ႕ ျဖစ္ပါတယ္။

(၇) အ႐ိုးပါးေရာဂါ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္

ေလ့လာမႈအရ အစားအေသာက္ကေန ပိုတက္စီယမ္ မ်ားမ်ားရရင္ အ႐ိုးသိပ္သည္းဆကို ေကာင္းမြန္ေစတယ္လို႔ သိရပါတယ္။

(၈) ေျခေထာက္ႂကြက္တက္မႈ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္

သင္က မၾကာခဏ ေျခေထာက္ ႂကြက္တက္တဲ့ ေဝဒနာ ျဖစ္တယ္ဆိုရင္ သင့္ခႏၶာကိုယ္က ပိုတက္စီယမ္ကို ပိုမို လိုအပ္တယ္ဆိုတဲ့ သေဘာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ပိုတက္စီယမ္ဟာ ႂကြက္သား ဆြဲဆန္႔မႈနဲ႔ နာ့ဗ္ေၾကာအခ်င္းခ်င္း ဆက္သြယ္မႈမွာ မရွိမျဖစ္ အေရးပါေနပါတယ္။

(၉) အူမႀကီးရဲ ့ လုပ္ငန္းေဆာင္တာကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္

ကၽြဲေကာသီးမွာ အမွ်င္ဓာတ္ အမ်ားအျပား ပါဝင္ၿပီး အူလႈပ္ရွားမႈကို ပံုမွန္ ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ လိပ္ေခါင္းနဲ႔ အူမႀကီးကင္ဆာ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

(၁၀) ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းခ်ဳပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္

ကၽြဲေကာသီးမွာ ပါတဲ့ အမွ်င္ဓာတ္ဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ထိန္းခ်ဳပ္ေရးမွာ အေရးပါတယ္ဆိုတာ သင္ သိပါရဲ႕လား။ အမွ်င္ဓာတ္ မ်ားမ်ားပါတဲ့ အစာေတြက အစာအိမ္ထဲမွာ ခပ္ၾကာၾကာ ရွိေနၿပီး ဗိုက္ျပည့္တဲ့ ခံစားခ်က္ကို ရရွိေစတယ္လို႔ ကၽြမ္းက်င္သူေတြက ယံုၾကည္ၾကပါတယ္။ အစာကို ၾကာၾကာ ဝါးစားရေလေလ၊ ဗိုက္ျပည့္တဲ့ ခံစားခ်က္ကို ရရွိေလေလ ျဖစ္ၿပီး အစာကို အလြန္အၾကဴး မစားမိေအာင္ ေရွာင္ရွားႏိုင္ေလေလ ျဖစ္ပါတယ္။ ကၽြဲေကာသီးဟာ ကယ္လ္စီယမ္နဲ႔ ပ႐ိုတင္းပါတဲ့ အသီးလည္း ျဖစ္ပါတယ္။

ၾကယ္စင္
Good Health

သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ေတြနဲ႔ စမုသီေတြက ထင္ထားသေလာက္ က်န္းမာေရးကုိ အက်ိဳးမျပဳ

US မွာရွိတဲ့ေလ့လာသူေတြက သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ နဲ႔စမုသီး (smoothies )ေတြက ကၽြန္ေတာ္တို႔ က်န္း မာေရးကို အႏၲရာယ္ျဖစ္ေစတဲ့ အရင္းအျမစ္သစ္ေတြလို႔ ေဖာ္ျပခဲ့ပါ တယ္ ။ အေၾကာင္းကေတာ့ က်န္းမာ ေရးနဲ႔ညီညႊတ္ပါတယ္လို႔ ယူဆထားတဲ့ ဒီအစားအစာ ေတြထဲမွာပါတဲ့ သၾကားပမာဏေၾကာင့္ပါပဲ။ Barry Popkin နဲ႔ George Bray m  ၂၀၀၄ ခုႏွစ္မွာ ကိုကာကုိလာ၊ ပက္စီစတဲ့ အခ်ိဳရည္ေတြထဲမွာပါတဲ့ ဖရက္ တို႔ (သၾကားဓာတ္တစ္မ်ိဳး)ေၾကာင့္ ျပင္းထန္တဲ့ ေခါင္း ကိုက္ေ၀ဒနာ ခံစားရႏုိင္ေၾကာင္း ျပခဲ့ပါတယ္။ ဒီႏွစ္မွာ ေတာ့ Popkin က သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ (Fruit juice )ေတြနဲ့ Smoothie  စမုသီးေတြက က်န္းမာေရးျပႆနာ ရွိေစတဲ့ေဖ်ာ္ရည္သစ္ေတြျဖစ္ေၾကာင္း ထပ္မံတင္ျပခဲ့ပါ တယ္။

US ,  UK နဲ့ Singapore မွာရွိတဲ့ေလ့လာမႈ ေတြအရ ဘလူးဘယ္ရီသီး၊ စပ်စ္သီး၊ ပန္းသီးစတာေတြ စားတဲ့သူ ေတြမွာ အမ်ိဳးအစား(၂)ဆီးခ်ိဳမျဖစ္ ေသာ္လည္း ယင္းအသီးေဖ်ာ္ရည္ေတြ ေသာက္သံုးတဲ့အခါမွာ ဆီးခ်ိဳ ျဖစ္ႏုိင္ေခ် ၇%ခန္႔ပိုမိုျမင့္မားေၾကာင္း ေတြ႕ရသည္။

အ၀င္း

Health Updates Journal Vol.2, No.37

ကိုယ္ဝန္ေဆာင္စဥ္ ဝမ္းခ်ဳပ္ျခင္းအား သက္သာေစရန္

ကိုယ္ဝန္ရွိေနလား၊ ဝမ္းေရာ ခ်ဳပ္ေနသလား၊ ရွက္မေနပါနဲ႔။ ဒီျပႆနာဟာ သင္တစ္ေယာက္ထဲ ခံစားေနရတာမဟုတ္ပါဘူး။ ကိုယ္ဝန္ ေဆာင္ေတြမွာ ဘာျဖစ္လို႔ ဝမ္းခ်ဳပ္ ၾကတာလဲ။ အေၾကာင္းအရင္းက ႏွစ္ခုရွိတယ္။ တစ္ခုက ကိုယ္ဝန္ေ ဆာင္စဥ္မွာ ေျပာင္းလဲလာတဲ့ ေဟာ္မုန္း ေတြက အစာေျခဖ်က္ မႈကို အားမေပး လို႔ရယ္၊ ေနာက္တစ္ခုက ကိုယ္ဝန္ ေဆာင္အားေဆးေတြက သံဓာတ္ ပါဝင္မႈမ်ားတဲ့အတြက္ ဝမ္းခ်ဳပ္ေစ တာပါ။

ကဲ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေတြမွာ ဝမ္းခ်ဳပ္ျခင္းက သက္သာေအာင္ ေဆးေသာက္ စရာမလိုဘဲ ဘယ္လို လုပ္ၾကမလဲ။၁။ေန႔စဥ္စားေနက် အစားထဲ မွာ လတ္ဆတ္တဲ့သစ္သီးေတြ၊အရြက္ ေတြ ၊ အေစ့အဆန္ေတြ ထပ္ေပါင္း ထည့္လိုက္ပါ။ အမွ်င္ဓာတ္က ဝမ္း ခ်ဳပ္တာကို သိသာစြာ သက္သာေစ ပါတယ္။

၂။ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။

၃။မနက္မိုးလင္းလွ်င္ စပ်စ္သီးေျခာက္ အနည္းငယ္ကို ေရစိမ္၍ စားပါ။ ယင္းက အမွ်င္ဓာတ္မ်ားစြာပါ႐ံုသာမက သဘာဝ၀မ္းႏႈတ္ေဆးလည္း ျဖစ္ပါ တယ္။

၄။မရေသးရင္ေတာ့ ဆရာဝန္နဲ႔ တိုင္ပင္ၿပီး ကိုယ္ဝန္ေဆာင္အားေဆး ကို ေျပာင္းသံုးၾကည့္ပါ။ တခ်ိဳ႕တံ ဆိပ္ေတြက ဝမ္းခ်ဳပ္ျခင္းကို ပိုသက္ သာေစပါတယ္။

၅။အေရးႀကီးဆံုးကေတာ့ ဝမ္းခ်ဳပ္ လို႔ဆိုၿပီး ဆရာဝန္မညႊန္ၾကားတဲ့ ဝမ္းႏႈတ္ေဆးေတြ မေသာက္ပါနဲ႔။ ယင္းက ကိုယ္ဝန္အေပၚသက္ေရာက္ မႈေတြ ရွိႏိုင္ပါတယ္။

မိုင္ကိ
ref: Medindia
Health Updates Journal

အသည္း အဆီဖံုး ေရာဂါ အတြက္ ထိေရာက္ေသာ တိုင္းရင္းထြက္ေဆးပင္မ်ား


အသည္းအဆီဖံုးေရာဂါသည္ ယခုဆယ္စုႏွစ္အတြင္းမွ အျဖစ္မ်ားလာေသာေရာဂါျဖစ္သည္။

လြန္ခဲ့ေသာ၂၇ ႏွစ္ စာေရးသူတုိင္းရင္းေဆး႐ံုတြင္ အလုပ္သင္ ဆရာအျဖစ္ ဆင္းခဲ့သည့္ အခ်ိန္က အျဖစ္မ်ားေသာ အသည္း ေရာဂါမွာ အသည္းေရာင္အသားဝါ(႐ုိး႐ိုး)သာျဖစ္သည္။ ထုိေရာဂါျဖစ္လွ်င္ တစ္ကိုယ္လံုးအသားမ်ား ဝါ သည့္ အျပင္ မ်က္စိ ပါဝါသည္။

ေနာက္ဆံုးဆီးသြားလွ်င္အဝါရင့္ေရာင္သြားသည္။ထုိစဥ္က ျပည္သူ႔ေဆး႐ံု၊ တိုင္းရင္းေဆး ဟုေခၚေသာ ေျမာက္ျပင္ ရွိေဆး႐ံုမွာ ခုတင္ ၂၅ လံုးမွ်သာဆံ့ေသာ္လည္း အသားဝါလူနာမ်ားျပည့္လ်က္ လူနာ ၅ဝ ခန္႔ အထိ ကုသေပး ခဲ့ရ သည္။ အသားဝါလူနာအားလံုးနီးပါးကိုယ္ဝန္ေဆာင္အသားဝါပါမက်န္ တုိင္းရင္း ေဆးျဖင့္ ကုသေပ်ာက္ ကင္းၾက သည္။

ထုိအခ်ိန္က အသားဝါကုသေသာ အဓိကတိုင္းရင္းေဆးမွာ ေဆးအမွတ္(၁)ဟု အမွတ္အသားျပဳထားသည့္ မက္ လင္ခ်ဥ္ေဆးဟုလည္းေခၚသည့္ ေဆးျဖစ္သည္။ေရွးေဆးက်မ္းမ်ားမွ ''ေသမွပုတိက သလိပ္ ပုပ္ႏုိင ေဆး'' နည္းကို ယူထားေသာ ေဆးျဖစ္သည္။အသည္းေရာင္အသားဝါအတြက္ေကာင္းသည့္ အမွတ္ (၁) ေဆး နည္းတြင္ အဓိကပါ ဝင္ေသာေဆးမည္မွာ မက္လင္သီး၊ မက္လင္ေခါက္ပင္ျဖစ္သည္။ မက္လင္သီး သည္ အလြန္ခ်ဥ္ေသာအသီးျဖစ္ၿပီး ခ်ဥ္ဟင္းခ်က္ရာတြင္ ထည့္သြင္း အသံုးျပဳၾကသည့္ ေတာဓေလ့သံုး အသီးျဖစ္သည္။ အသီးမ်ားကို ေနလွန္း၊ အေျခာက္ျပဳ လုပ္ၿပီးလည္းေစ်းမ်ားတြင္ ေရာင္းခ်ၾကသည္။

မက္လင္သီး၊မက္လင္ေခါက္တို႔ပါဝင္ေသာေဆးသည္အသည္းအတြက္အလြန္ေကာင္းသည္။အသည္း ေရာင္ျခင္းကိုက်ေစသည့္အျပင္ အသားဝါျခင္း၊ဆီးဝါျခင္းကိုလည္းအလြန္လ်င္ျမန္စြာေကာင္းမြန္ ေစႏုိင္ေၾကာင္းစာေရးသူတုိ႔အလုပ္သင္ဘဝကတည္းက လက္ေတြ႕ပင္ျဖစ္သည္။

ထိုအခ်ိန္ကယခုေခတ္စားေနသည့္ အသည္းအဆီဖံုးေရာဂါသည္ မ်ားစြာေခတ္မစားေသးေပ။ အသားဝါ ေရာဂါဟု သာရွိၿပီး ဘီပိုး၊ စီပိုးမ်ား ေခတ္မစားေသးေပ။ေနာက္ထပ္ ၁ဝ ႏွစ္ေက်ာ္ၾကာ ၁၉၉၅ ခုႏွစ္ ေနာက္ ပိုင္း မွသာ ပိုးေၾကာင့္ျဖစ္ေသာ အသည္းေရာဂါ၊ အသည္းေျခာက္ေရာဂါႏွင့္ အသည္း အဆီ ဖံုးေရာ ဂါမ်ား ေခတ္ စားလာသည္။

ေရွးေခတ္ကမျဖစ္ခဲ့ဖူးေသာအသည္းေရာဂါအမ်ဳိးမ်ဳိးေၾကာင့္ ေသဆံုးသူမ်ားမွာမ်က္စိေရွ႕တြင္ပင္မနည္း ေတာ့ပါ။ ေၾကာက္စရာေကာင္းေလာက္ေအာင္ကို တိုးပြားလာေနသည္။စား ေကာင္း ေသာက္ေကာင္းဝၿဖိဳးေနသူတစ္ဦးသည္အေၾကာင္းတစ္ခုေၾကာင့္ ေဆးစစ္လုိက္လွ်င္ အသည္းအဆီဖံုးေနသည္ဟု သိရ သည္။ ထုိသုိ႔ သိရသည့္အခါမွစ၍ ထုိသူသည္ ေနမေကာင္းျဖစ္ေလေတာ့သည္။ က်ဳံးနံေဘးတြင္ လမ္းေလွ်ာက္ ေနသူ အေတာ္မ်ားမ်ားကိုေမးလုိက္လွ်င္ အသည္း အဆီဖံုးေနလို႔ ဆရာဝန္က လမ္း ေလွ်ာက္ၿပီးအဆီခ်ခိုင္းလုိ႔ဟု ေျပာသူအေတာ္မ်ားမ်ားကို ေတြ႕ရသည္။ပင္ကိုက်န္းမာေရးအသိျဖင့္လမ္း ေလွ်ာက္ သူကနည္းသည္။ ဆရာဝန္က အသည္းအဆီဖုံးေနၿပီေျပာလုိက္မွ လမ္းေလွ်ာက္သူက မ်ား လာ ေလသည္။

အရက္ဆုိင္၊လမ္းေဘးစည္ဘီယာဆုိင္မ်ားမွာလည္းေရွးေခတ္ကထက္ ဆယ္ဆမက တိုးပြားလာၿပီး အရက္ ေသာက္ သူ၊ ဘီယာေသာက္သူမ်ားမွာ ဗုိက္စူထြက္လာၿပီး အသည္းအဆီဖံုးေရာဂါရလာသူမ်ားလည္း ေတြ႕ရသည္။ အသည္း ပ်က္စီးေစေသာ အဆင့္ ေရာက္ေသာအခါ အသည္းေျခာက္၊ အသည္းကင္ဆာေၾကာင့္ ေသရသူအ လြန္မ်ား လာ သည္။

မႏွစ္ကစာေရးသူ၏မိတ္ေဆြတစ္ဦးသည္ အစာအိမ္ေသြးေၾကာေပါက္၍ ေဆး႐ံုတက္ကာေသြးေၾကာဖာၿပီး ျပန္ဆင္း လာသည္။သူအသည္းေျခာက္ေနသျဖင့္အသည္းသုိ႔ဝင္ေသာေသြးေၾကာပိတ္ၿပီးအစာအိမ္တြင္ ေနာက္ေၾကာင္းျပန္ေသြးဖိအားတိုးကာ ေသြးေၾကာေပါက္သြားသည္ဟုဆိုသည္။ အဓိကတရားခံမွာအစာအိမ္မဟုတ္အသည္းျဖစ္ေနသည္။ထုိမိတ္ေဆြသည္အရက္ကိုအၿမဲေသာက္သူမဟုတ္။ ေဂါက္သီး ႐ိုက္ၿပီး ႏုိင္မွတစ္လတစ္ႀကိမ္၊ ႏွစ္ႀကိမ္မွ်သာေသာက္သူျဖစ္သည္။ဤမွ်ႏွင့္ ာအသည္း ေျခာက္ရသည္မွာဆုိးလွသည္။အရက္ေသာက္သူ၊ အသည္းအဆီဖံုးသူအသည္းေျခာက္သူမ်ားအတြက္ ေဆးနည္းတစ္ခုေပးခ်င္ပါသည္။ေဆးပင္ဟုေျပာလွ်င္လည္း ျဖစ္ႏိုင္ပါသည္။ 'ဟင္းဂလာ'ပင္ဟု ေခၚပါသည္။

စာေရးသူ၏ အဘိုးတစ္ဝမ္းကြဲေတာ္သူ(အဘိုး၏ ညီတစ္ဝမ္းကြဲေတာ္သူ)သည္ အရက္ကိုပံုမွန္ေသာက္သူ ျဖစ္ပါ သည္။ ညေနခင္းေရာက္သည္ႏွင့္အရက္ကို ေရေႏြးထည့္သည့္ သတၱဳကရားတြင္ထည့္ၿပီး တစ္အိုးခန္႔ ေသာက္ ပါသည္။သူေသာက္သည့္အရက္မွာ ခ်က္အရက္ဟုေခၚေသာ အရက္ျဖဴျဖစ္ပါသည္။ အံ့ၾသစရာ ထုိ အဘိုးသည္ အသက္ ၉၉ ႏွစ္ေက်ာ္၊ ၁ဝဝ အတြင္းေရာက္မွေသပါသည္။ ႏွစ္ေပါင္း ၅ဝ ေက်ာ္ အရက္ ေသာက္ခဲ့ေသာ္လည္း အသည္းမေျခာက္ခဲ့ပါ။သူအၿမဲစားခဲ့ေသာအရက္အျမည္းမွာ ေတာရြာမ်ားတြင္ျပဳလုပ္ေလ့ရွိေသာဟင္းဂလာခ်ဥ္ဖတ္ျဖစ္ပါသည္။

ဟင္းဂလာပင္သည္ ႏုန္းတင္ေျမႏုႏွင့္ သဲေသာင္ခံုမ်ားတြင္ အေလ့က်ေပါက္ေသာ အပင္မ်ားျဖစ္ပါသည္။

၏ေျမႏွင့္သဲတြင္ ကပ္၍ေပါက္ၿပီး လက္ဝါးကဲ့သုိ႔နံေဘးသုိ႔ျဖာထြက္သည္။ ဟင္းဂလာပင္ကိုျပဳတ္ေသာက္လွ်င္ ဆီးအလြန္ေကာင္းသည္။ ကြၽဲ၊ ႏြားမ်ားဆီးခ်ဳပ္ေသာအခါဟင္းဂလာပင္ကိုခုတ္စဥ္းၿပီး ႏြားစာႏွင့္ေရာေကြၽးၾကသည္။

ဟင္းဂလာပင္ကို ထမင္းလက္တစ္ဆုပ္ခန္႔ျဖင့္ ေျမစဥ့္အိုးငယ္တြင္ထည့္၍ အခ်ဥ္တည္ထားၿပီးသံုးရက္ခန္႔ တြင္ အခ်ဥ္ေပါက္သည္။ ဟင္းဂလာခ်ဥ္ဖတ္ကို ငါးျဖင့္ေရာ၍လည္း ခ်က္စားေလ့ရွိၾကသည္။ ငါးပိရည္ႏွင့္တြဲဖက္၍ တုိ႔ စရာ အျဖစ္လည္း စားသံုးၾကသည္။ေတာဓေလ့တြင္ ခ်က္အရက္ေသာက္ၾကသူမ်ားသည္ အရက္နာမက်ေစရန္ ဟင္း ဂလာ ခ်ဥ္ဖတ္ကို ပဲႀကီးေလွာ္ႏွင့္စားသံုးရင္း အရက္ေသာက္ေလ့ရွိၾကသည္။

ထုိကဲ့သုိ႔ေသာက္ေသာ အရက္သမားမ်ားမွာ အရက္နာက်ျခင္း၊အသည္းေျခာက္ေရာဂါျဖစ္ျခင္းမရွိေၾကာင္း ေတြ႕ရပါ သည္။အသည္းအဆီဖံုးျခင္းအတြက္ ထိေရာက္ေသာ အျခားေဆးဖက္ဝင္အရြက္မွာ ေဆးျမင္း ခြာ ရြက္ျဖစ္ သည္။

ေဆးျမင္းခြာရြက္သည္ စားသံုးသည့္ ျမင္းခြာရြက္ထက္အရြက္ေသးသည္။ လမ္းေလွ်ာက္ႏြယ္မ်ဳိးျဖစ္ၿပီး အရြက္ႏွင့္ အ႐ိုးတြင္အေမြးႏုကေလးမ်ားပါေလ့ရွိသည္။ ႐ိုးတံအနီေရာင္ႏွင့္ အျဖဴေရာင္ႏွစ္မ်ဳိးရွိသည္။ ႏွစ္မ်ဳိး လံုးပင္ ေဆးဖက္ ဝင္ပါ သည္။

ယင္းျမင္းခြာပင္မ်ားကို ႏြယ္လုိက္ရေအာင္ႏုတ္ယူ၍ ဝါးလံုးတန္းကဲ့သုိ႔ တန္းေပၚတြင္ အရွည္လုိက္တင္ၿပီး အေျခာက္ လွန္းပါ။ ေနပူတြင္မလွန္းဘဲ ေနရိပ္တြင္လွန္းပါ။ ေျခာက္သြားေသာအခါ မိႈမတက္ေအာင္ သံဘူးသုိ႔ မဟုတ္ ဖန္ပုလင္းတြင္သိမ္းဆည္းထားပါ။ ေန႔စဥ္ေရေႏြးမတ္ခြက္တစ္ခြက္စာမွ်လက္ဖက္ေျခာက္ခတ္သလိုခတ္၍ေသာက္ေပးပါ။ အသည္း အဆီဖံုးျခင္းကိုက်ဆင္းေစႏုိင္ၿပီးဆီးေကာင္း၊ ဆီးရႊင္ကာ မ်က္စိအားကိုလည္း ေကာင္းေစႏိုင္ေၾကာင္း လက္ေတြ႕သုံးစြဲဖူးသူမ်ားကေျပာ၍ မွတ္သားရဖူးပါသည္။

အသည္းအဆီဖံုးျခင္းအတြက္ ေနာက္ထပ္ထိေရာက္ေသာအသီးမွာဆီးျဖဴသီးပင္ျဖစ္ပါသည္။ ဆီးျဖဴသီးကုိ ေဆးဖက္ ဝင္အသီးအျဖစ္ ျမန္မာေဆးက်မ္းမ်ားစြာတြင္ပါဝင္သည့္အျပင္ အေနာက္တိုင္းအာဟာရသု ေတသီမ်ားကလည္း ဗီ တာ မင္စီအလြန္ၾ<ြကယ္ဝေသာ အသီးအျဖစ္ အသိအမွတ္ျပဳထားၾကပါသည္။ သုိ႔ေသာ္ ဆီးျဖဴသီးကို အစိမ္း အတုိင္း စားလွ်င္ ေလခ်ဳပ္၊ ေသြးခ်ဳပ္စာျဖစ္သျဖင့္ ေန႔စဥ္ရက္ဆက္ မ်ားမ်ားစား ရန္မသင့္ပါ။အထူးသျဖင့္ အမ်ဳိး သမီး မ်ားေသြးေပၚရက္ နီးလွ်င္ မစားသင့္ပါ။

အသည္းအဆီဖံုးသူမ်ားအတြက္ ဆီးျဖဴသီးစားရန္နည္းမွာ ဆားရည္စိမ္စားလွ်င္ ပို၍ေကာင္းသည္။ ဆား ရည္စိမ္ ထားလွ်င္ ၾကာၾကာအထားခံၿပီး အရသာလည္းပို၍ေကာင္းသည္။ တစ္ေန႔လွ်င္ တစ္လံုးမွ်စားလွ်င္ပင္ လံုေလာက္ သည္။

တာရွည္ခံေသာနည္းမွာ ဆီးျဖဴသီးေပါေသာအခ်ိန္တြင္ဝယ္ယူ၍ အေျခာက္လွန္းၿပီး သိမ္းဆည္းထားပါ။ ဆီးျဖဴ သီး ေျခာက္ကိုငါးဟင္း၊ဝက္သားဟင္းစသည္တို႔ႏွင့္ေရာခ်က္စားလွ်င္ ဟင္းႏူးေစၿပီး အဆီဓာတ္ကုိ ေလ်ာ့က်ေစကာ အအီေျပေစႏုိင္သည္။ ဝက္သားႀကိဳက္သူမ်ားသည္ အိုးႀကီးႏွပ္ခ်က္အျဖစ္ ခ်က္ စားႏုိင္ သည္။ေရွး ကအလွဴမ်ားတြင္ ဝက္သားတံုးႀကီးမ်ားကို ႏူးေအာင္ခ်က္ၿပီးမွ အိုးႀကီးတြင္ထည့္ၿပီး သရက္ သီးေျခာက္တစ္ ထပ္၊ အသားတစ္ထပ္၊ မရန္းသီးေျခာက္၊ဆီးျဖဴသီးေျခာက္မ်ားထပ္၍ထည့္ၿပီးအိုးအဖံုးပိတ္ကာအေပၚမီး၊ေအာက္မီးထပ္တင္၍ ႏွပ္ထားေလ့ရွိသည္။ရက္ရွည္အထားခံၿပီးခ်ဥ္ၿဖံဳးၿဖံဳးအရသာရွိေသာဝက္သားအိုးႀကီးႏွပ္မွာ ဆြမ္းႀကီးေလာင္းပြဲႏွင့္အလွဴပြဲမ်ားတြင္ ျမန္မာတို႔အႀကိဳက္ခ်က္နည္းျဖစ္သည္။ဝက္သားႀကိဳက္သူမ်ားသည္အသည္းအဆီဖံုးျခင္းသက္သာေစရန္ ဤနည္းျဖင့္ ခ်က္စားႏုိင္ေပသည္။

အသည္းအဆီဖံုးျခင္းကို ကာကြယ္ႏိုင္ေသာ အျခားအရြက္မ်ားမွာ ေစ်းမ်ားတြင္ အလြယ္တကူ ရႏုိင္ေသာ ေရွာက္ ရြက္ ႏွင့္ ရဲ ယိုရြက္တုိ႔ျဖစ္သည္။

ေရွာက္ရြက္ကိုပါးပါးညႇပ္ၿပီး အသုပ္မ်ားတြင္ ေရာထည့္စားျခင္း၊ ဟင္းခ်ဳိျပဳလုပ္ေသာက္ျခင္းျဖင့္ ေန႔စဥ္ စား သံုးႏုိင္ သည္။ အတို႔အျမႇဳပ္အျဖစ္လည္း စားသံုးႏုိင္သည္။ ေရွာက္သီးမွထြက္ေသာေရွာက္ရည္ႏွင့္ ေရွာက္ ရြက္တို႔ သည္ အသည္းအတြက္အလြန္ေကာင္းေသာဓာတ္စာျဖစ္သည္။ခ်ဥ္ရည္ဟင္းမ်ားတြင္ ေရွာက္ရည္ထည့္ခ်က္ျခင္း အကင္မ်ားစားလွ်င္လည္း ေရွာက္ရည္ညႇစ္စားျခင္းျဖင့္အသည္းအတြက္ကာကြယ္ပါ။ရဲယို ရြက္ကို ငါးခူျဖင့္ေရာ ခ်က္စားႏုိင္သည္။ ငါးဖယ္၊ငါးၾကင္းျခစ္မ်ားကို အေမႊးအႀကိဳင္၊ ၾကက္သြန္ျဖဴ၊ စပါး လင္တို႔ျဖင့္ေရာနယ္ၿပီး ရဲယို ရြက္ျဖင့္ ဖက္ထုပ္ျပဳလုပ္ကာ ေၾကာ္စားျခင္း၊ ေရေႏြးေႏြးျဖင့္ ေပါင္းစားျခင္းတို႔လည္း ျပဳလုပ္ႏုိင္သည္။ ရဲယိုရြက္ သည္ ႏႈတ္ၿမိန္ေစေသာ အစာျဖစ္သည္။ ေလပူကိုႏုိင္ေသာ သတၱိရွိသည္။

အသည္းတြင္ အပူေအာင္းျခင္း၊ အသည္းေျခာက္ျခင္းေရာဂါအတြက္ တစ္ပတ္လွ်င္ႏွစ္ႀကိမ္ခန္႔ ရဲယိုရြက္ကို စားသံုး ညေပးလွ်င္ ကာကြယ္ရာေရာက္သည္။အဆီမ်ားသူ၊ တစ္ေန႔တျခား ဝလာသူ၊ အထုိင္မ်ားသူ၊လမ္း ေလွ်ာက္နည္းသူ တို႔အတြက္ အသည္းအဆီဖံုး ေရာဂါသည္ အလြန္အျဖစ္မ်ားလာေသာ ေရာဂါျဖစ္သျဖင့္ ႐ုိးရာ ေဆးဖက္ဝင္အပင္၊ အသီးအရြက္မ်ားကို စား သံုး ရင္း ကာကြယ္ႏုိင္ေၾကာင္း ေရးသားလုိက္ရပါသည္။ ။

ျမ၀တီ
https://www.facebook.com/mwdmedia

အသားဓာတ္နည္းလွ်င္ အသည္းႀကြပ္ေရာဂါၿဖစ္တက္သည္


အသည္းဆုိတာနဲ ့လူတုိင္းနည္းပါးသိရွိေနႀကမွာပါ အသည္းသည္ လူခႏၶာကုိယ့္လက်္ာဘက္ၿခမ္း နံရုိးေအာက္နားေနတြင္ အေလးခ်ိန္အားၿဖင့္ သုံးေပါင္မွ်သာရွိေနသည္ အသည္းပင္ၿဖစ္ပါသည္ ။

ဒီအသည္းသည္ ေန ့စဥ္ေန ့တုိင္းစားေသာက္ေနသည့္ အစားအေသာက္မ်ားကုိ လုိအပ္ေသာ ဓာတ္မ်ားကုိၿပဳ ့လုပ္ၿပီး မလုိအပ္ပုိေန အဆိပ္ေတာက္မ်ားကုိ စီစစ္စြန္ ့ပယ္လုပ္ေဆာင္ေနသည့္ အရာတစ္ခုလည္းၿဖစ္ပါသည္ ။ သူ ့လုပ္ေဆာင္ခ်က္မ်ားစြာရွိေနၿပီး လုပ္ေဆာင္ေနရသည့္အတြက္ အသည္းအတြက္ ၿပန္လည္ၿဖည့္တင္းေပးရန္လည္း လုိအပ္ပါသည္ ။ ဒီလုိႏုနယ္ အလုပ္မ်ားေနေသာ အသည္းကုိ တစ္ခ်ဳိ ့က ဂရုမၿပဳ ့သည့္အခါ အသည္းစကားေၿပာစရာမ်ားၿဖစ္လာတက္ပါသည္ ။ အသည္းစကားမေၿပာမေၿပာေစဖုိ ့ အသိတရားတစ္ခုအၿဖစ္ထပ္မံေရးသားရၿခင္းၿဖစ္ပါသည္ ။

အသည္းမွာ အသားဓာတ္စားသုံးမွဳ ့နည္းလွ်င္ အသည္းႀကြပ္ၿခင္း ေရာဂါၿဖစ္တက္ပါသည္ ။ အသည္းေရာဂါေၿမာက္မ်ားစြာရွိေနေပမဲ့ အသည္းႀကြပ္ၿခင္းသည္ အလြန္အေရးႀကီးေသာ အသည္းဆုိင္ရာ ေရာဂါတစ္ခုလည္းၿဖစ္ေနပါသည္ ။ လူတစ္ဦးတုိင္းတြင္ က်န္းမာေရး အသိၿဖင့္ စားသုံးတက္ဖုိ ့အလြန္အေရးပါပါသည္ ။ ဒါမွသာ က်န္းမာၿခင္းဆုလာဘ္တစ္ခုကုိ သင့္ရရွိၿပီး စိတ္ခ်မ္းသာစြာ သြားလာေနထုိင္လွဳပ္ရွားႏုိင္မွာ အမွန္ပင္ၿဖစ္ပါသည္ ။

အေၿခအခံအစ ေၿပာၿပရရင္ၿဖင့္ ကေလးသူငယ္မ်ားကုိ မိဘၿဖစ္သူမ်ားက အသားဓာတ္အၿဖစ္ အသားကုိ ေကြ်းၿခင္းမ်ဳိ ့အလြန္ေႀကာက္မိႀကပါသည္ ဒါမၿဖစ္သင့္သည့္ အရာပါ ကေလးသူငယ္ၿဖစ္ၿဖစ္ အသားဓာတ္လုိအပ္သၿဖင့္ ေကြ်းေပးသင့္ပါသည္ ။ အသားဓာတ္သည္ အသည္းအတြက္လည္းေကာင္းမြန္ၿခင္းေႀကာင့္ ကေလးသူငယ္မ်ားကုိလည္း အသားဓာတ္အၿဖစ္ အစားအစာမ်ားကုိ ေက်ြးေပးရပါလိမ့္မည္ ။အသည္းတြက္ အသားဓာတ္ႏွင့္ ဗီတာမင္ ဘီဓာတ္တုိ ့လုံေလာက္ရပါလိမ့္မည္ ။ အဲလုိမွ မရရွိ မလုံေလာက္လွ်င္ အသည္းကလပ္စည္းမ်ား ေသဆုံးႀကသၿဖင့္ အသည္းႀကြပ္ မာလာပါလိမ့္မည္ ။

ေန ့စဥ္စားသုံးေနသည့္အတြက္ အသည္းသည္ စားသမွ်မွ ဂလုိင္ကုိဂ်င္ဓာတ္ကုိ လူ ့ႀကြက္သားမ်ား စားသုံးႏုိင္ေစရန္ ဂလူကုိ ့စ္အၿဖစ္အခ်ိန္တုိင္းေၿပာင္းလဲေပးေနရပါသည္ ။ လူတစ္ဦးတြင္ ၿပင္ပအေရၿပားတစ္ေနရာတြင္ အပ္စူးၿခင္းေႀကာင္းဌင္း ခုိက္မိၿခင္းေႀကာင့္ဌင္း အသည္းမွ ေသြးတိတ္ေသြးခဲေစရန္ ေသြးခဲပိတ္ဆုိ ့ေစရန္ လုပ္ေဆာင္ေပးရသည့္ အသည္းပါ ။ ထပ္မံၿပီးေတာ့လည္း ၿပင္ပပိုးမ်ားကုိ ခုခံကာကြယ္တုိက္ဖ်တ္ႏုိင္ရန္အတြက္လည္း ပ႗ိပစၥည္းမ်ားလည္း ထုတ္လုပ္ေပးပါသည္ ။ အခုထက္မက လုပ္ေဆာင္ခ်က္ေၿမာက္မ်ားစြာရွိပါေသးသည္ ။ ဒီေလာက္အထိ အခ်ိန္တုိင္း မနားမေန လုပ္ေဆာင္ေနသည့္ အသည္းကုိ အားအင္အၿပည့္ၿဖစ္ရန္ လုိအပ္သည္ကုိ သေဘာေပါက္သိရွိႀကပါ ။

အသည္းေရာဂါ ေဝဒနာတစ္ခုအစၿပဳ ့ခဲ့လွ်င္ ေနာက္ဆက္တြဲဆုိက်ဳိးေၿမာက္ၿမားစြာၿဖစ္ေပၚလာပါသည္ ။ အသည္းလုပ္ေဆာင္ခ်က္ေတြ ေလ်ာ့နည္းလာေလေလ ေရာဂါေတြပုိဆုိးဆုိးလာေလပါ ။
အသည္းစကားေတြေၿပာလာရင္ ဗုိက္ပူသည့္ ေရဖ်ဥ္းစြဲၿခင္း ၊ ေသြးအန္ၿခင္း တုိ ့ၿဖစ္ပါသည္ ။ ပ်က္ဆီးသြားေသာေနရာတုိ ့တြင္ ေသြးလည္ပတ္မွဳကုိပိတ္ဆုိ ့ေသာအခါ ေသြးေႀကာနံံရံမ်ားမွ အရည္မ်ားသည္ ဝမ္းဗုိက္အတြင္းသုိ ့က်ဆင္းလာပါသည္ အသည္းႀကြပ္ေနၿခင္းေႀကာင့္ ပုံမွန္လုပ္ေဆာင္ရမည္ အယ္ဘူမင္ပရုိတိန္းထုတ္လုပ္သည့္ လုပ္ေဆာင္ခ်က္မ်ား ေကာင္းမြန္စြာ မလုပ္ေပးႏုိင္သည့္အတြက္ အရည္မ်ား စုပ္ယူထိန္းသိမ္းႏုိင္ၿခင္း မရွိေတာ့သည့္ အခါ အူႏွင့္ အစာအိမ္ ေသြးေႀကာမ်ားတြင္ အသည္းက်ဳံ ့ေနသၿဖင့္ ေရွ့ဆက္မသြားႏုိင္ေတာ့ပါ ဒါေႀကာင့္ အူႏွင့္ အစာအိမ္ထဲမွ အရည္မ်ားသည္ ထိန္းသိမ္းႏုိင္ၿခင္း မရွိုႏုိင္ၿခင္းေႀကာင့္ အၿပင္သုိ ့ထြက္ကုန္က ဗုိက္ထဲသုိ ့ေရမ်ားေရာက္ရွိလာပါေတာ့သည္ သည္လုိ ့ေရာက္ရွိလာေသာေရမ်ားေႀကာင့္ ဗုိက္ပူနံကာ ၿဖစ္ေပၚၿပီး ေရဖ်ဥ္းေရာဂါလုိ ့ေခၚဆုိၿဖစ္ လာပါေတာ့သည္ ။

အသည္းလုပ္ေဆာင္ခ်က္ အၿပည့္အဝ မလုပ္ႏုိင္ေတာ့သည့္အခ်ိန္မွာ အသည္းရွိအေသြးေႀကာမ်ားပိတ္ဆုိ ့ပ်က္ဆီးၿခင္းေႀကာင့္ တစ္ၿခားတစ္ေနရာမွာေသြးေႀကာမ်ားစီးဆင္းရပါသည္ ။အဲလုိ စီးဆင္းရသၿဖင့္ ေသြးေႀကာမ်ား ပြလာၿပီး လည္ေခ်ာင္းမွ ဆင္းသက္သည့္ အစာၿပြန္ႏွင့္အစာအိမ္ထိပ္ဝ၌ ေသြးေႀကာထုံးမ်ားၿဖစ္ေပၚလာသည္ ။ ေသြးအန္ဖုိ ့အတြက္ ဌင္းေသြးေႀကာထုံမ်ားသည္ စတင္လာေလပါေတာ့သည္ ။ အသည္းလုပ္ေဆာင္ခ်က္ ခ်ဳိးတဲ့ၿခင္းၿဖစ္သၿဖင့္ ေသြးခဲေဆးလည္း အသည္းမွ မထုတ္ႏုိင္ေလေတာ့ ေသြးမ်ားယုိစီးေပါက္ထြက္လာၿပီး ေသြးေတြ အန္ၿခင္း အၿပင္ တစ္ခ်ဳိ ့ၿပင္းထန္းလာလွ်င္ စအုိပါပင္ ေသြးဝမ္းမ်ားပါ သြားလာပါသည္ ။

ဒီလုိမ်ဳိးေတြၿဖစ္တက္သည့္ အသည္းႀကြပ္ၿခင္းေႀကာင့္ ၿဖစ္လာတက္သည့္ ေနာက္ဆက္တြဲကုိ သိရွိၿပီး မိမိ ပုိင္ဆုိင္ေနေသာ အသည္းကုိ အထူးသတိထားမိေစလုိပါသည္ ။ ေန ့စဥ္အစားေသာက္ေတြစုံလင္ပါေစ စားပါေစ ခႏၶာကုိယ့္အတြက္ အဆိပ္ေတာက္မ်ားၿဖစ္ေနလွ်င္ စားေနေပမဲ့ ဆုိးက်ဳိးမ်ားသာ ၿဖစ္ေနတက္ပါသည္ ။ ေန ့စဥ္ေန ့တုိင္း ဆုိးက်ဳိးေတြသာၿဖစ္ေပၚေနခဲ့လွ်င္ အသည္းစကားေၿပာလာပါလိမ့္မည္ ။

တစ္ၿခားတစ္ေနရာမွာ အသည္းစကားေၿပာတာပါလုိ ့ စာစီ စကားဆုိ လွပေပမဲ့ တကယ္တမ္း သင္ပုိင္ဆုိင္ထားေသာ အသည္းစစ္စစ္ စကားေၿပာလာခဲ့လွ်င္ မေကာင္းပါ ။

ဒါေႀကာင့္ သင့္အသည္းအတြက္ ထပ္မံၿပီး က်န္းမာေရး အသိ အသည္းႀကြပ္ေရာဂါအၿဖစ္ ေရးသားတင္ၿပလုိက္ရပါေတာ့သည္ ။

Mg Mandalay
https://www.facebook.com/mg.mandalay

အသားဓာတ္ၿဖစ္ေအာင္ စားႀကပါ


အသားဓာတ္နည္းလွ်င္ အသည္းႀကြပ္တက္ကုိ ေရးသားၿဖစ္ေပမဲ့ ဘယ္လုိစားေသာက္သင့္သည္ကုိ ထပ္မံသိရွိေစလုိပါသည္ ဒါမွသာ သိရွိႀကၿပီး အသားဓာတ္အတြက္ ေပါ့ေပါ့ပါးပါး စားလည္း အသားဓာတ္ၿဖစ္ပါသည္။

လူခႏၶာကုိယ့္မွာ ဘာေႀကာင့္ အသားဓာတ္ၿပည့္မီေအာင္ စားေသာက္သင့္သလဲဆုိရင္ လူ ့ခႏၶာကုိယ့္အတြင္းမွ ကလပ္စည္းဆဲလ္ေတြေၿမာက္ၿမားစြာရွိေနၿပီး ရွိေနသည့္ဆဲလ္ေတြလည္းေန ့စဥ္ပ်က္ဆီးၿခင္းမ်ားစြာၿဖစ္ေပၚေနႀကပါသည္ ။ထုိ ၿဖစ္ေပၚေနသည့္ ပ်က္ဆီးဆဲလ္ေနရာမ်ားအတြက္ ပရုိတိန္းေခၚ အသားဓာတ္ၿဖင့္ ၿပန္လည္ၿဖည့္တင္းေပးဖုိ ့လိုအပ္ပါသည္ ဒါေႀကာင့္ လုိအပ္သည့္အသားဓာတ္အတြက္ စားေသာက္ႀကပါလုိ ့တုိက္တြန္းအပ္ပါသည္ ။

လူတစ္ေယာက္အဖုိ ့တစ္ေန ့တာလုိအပ္ေသာ အဟာရဓာတ္ၿပည့္ဝဖုိ ့စားေသာက္တက္ရန္လည္း အေရးပါပါသည္ ။ သင့္တစ္ေနတာအတြက္ စားသင့္သည္မွာ ဆန္ ၊ ဆီ ၊ ပဲ ၊ ဟင္းရြက္ ၊ ပဲပင္ေပါက္ ၊ ပဲသီး ၊ ပဲ ၊ အသား ႏွင့္ ပုဇြန္ ငါး တုိ ့ပင္ၿဖစ္ပါသည္ ။ ထုိ ့အၿပင္ ႀကက္ဥ ၊ ႏြားႏုိ ့၊ေထာပတ္ ၊ ေပါင္မုန္ ့ႏွင့္ ဌက္ေပ်ာသီးတုိ ့လည္း ပါဝင္ စားေသာက္ႏုိ္င္ပါေသးသည္ ။

လူတုိင္းအတြက္ အစဥ္ေၿပေကာင္းမြန္ စားေသာက္သင့္သည့္ အစားအစာ စားနည္းမွာ
ဥပမာ - မနက္စာအတြက္ ထမင္းဆီဆမ္း ၊ ပဲၿပဳတ္ ၊ ဆား ၊ ႀကက္သြန္အၿဖဴ အနီ ႏွင့္ ပဲေႀကာ္ တုိးဟူးေႀကာ္ တုိ ့ဆုိလွ်င္ မနက္စာအတြက္ ၿဖည့္တင္းမိသည့္ အဟာရပင္ၿဖစ္ပါသည္ ။

အသားငါးကုိ သင့္အေနၿဖင့္ လုံေလာက္စြာ မစားၿဖစ္ၿခင္း ၊ မစားၿခင္း ၿဖစ္ခဲ့လွ်င္ အသားဓာတ္အတြက္ ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိးကုိ ပုိမုိစားေသာက္ေပးရပါလိမ့္မည္ ။ အသားမစားသူမ်ားလည္း ရွိႀကပါေသးသည္ မည္သုိ ့ပင္ၿဖစ္ေစ လုိအပ္ေသာ အသားဓာတ္အတြက္ အစားထုိး ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိးလုိ ့ဆုိရပါေပလိမ့္မည္ ။

Mg Mandalay
https://www.facebook.com/mg.mandalay

မီးဖြားကာလ ပိုမိုတိုေတာင္းေစမည့္ လြယ္ကူစိတ္ခ်ရေသာ နည္းလမ္းတစ္ခု


ကေလးေမြးဖြားစဥ္ မီးဖြားခ်ိန္ ၾကာျမင့္ျခင္းက မိခင္ေရာ၊ ကေလး က်န္းမာေရးပါ ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါ တယ္။ မီးဖြားသည့္ကာလကို ေလ်ာ့ခ် ေပးႏိုင္တဲ့ ေဆး၀ါးကုထံုးေတြက အေတာ့္ကို နည္းပါးပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကေနဒါ႐ွိ University de Sherbrooke မွ သုေတသီေတြ က ကေလးစတင္ေမြးဖြားသည့္ မိခင္ မ်ား၌ ေသြးေၾကာမွတဆင့္ ဂလူးကိုစ္ ေဖ်ာ္ရည္(Dextrose Solution) သြင္းျခင္းအား မီးဖြားကာလကို တိုေတာင္းေစျခင္းဟူေသာ ေခါင္း စဥ္နဲ႔ သုေတသနတစ္ခု လုပ္ခဲ့ပါ တယ္။ ကနဦးရလဒ္အျဖစ္ မီးဖြား စဥ္ကာလကို တိုင္းတာခဲ့ၾကပါတယ္။ သုေတသနမွာ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ အမ်ိဳးသမီး ၂၀၀ ခန္႔ပါ၀င္ခဲ့ၿပီး ၎င္း တို႔ကို က်ပန္းႏွစ္ဖြဲ႕ခြဲ၍ တစ္ဖြဲ႕ကို ပံုမွန္ဆားေပ်ာ္ရည္ (Normal Saline)ေပး၍ က်န္တစ္ဖြဲ႕ကို Dextrose Solution ေပးခဲ့ပါတယ္။

ရလဒ္မ်ားအရ Dextrose Solution ေပးေသာ အုပ္စုတြင္ မီးဖြားသည့္ကာလ ပ်မ္းမွ် ၇၅ မိနစ္ ခန္႔ ပိုနည္းတာ ေတြ႕ရပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အျခားေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳး မ်ားနဲ႔ ကေလးအေပၚ ရလဒ္မ်ား လည္း ျခားနားျခင္းမ႐ွိတာကို ေတြ႕ရ ပါတယ္။ သုေတသီေတြကေတာ့ ဂလူးကိုစ္ျဖည့္စြက္ေဖ်ာ္ရည္က ေဘး ထြက္ဆိုးက်ိဳး တစ္စံုတရာမ႐ွိပဲ မီးဖြားသည့္ကာလကို သိသာစြာ တိုေတာင္းေစတဲ့အတြက္ အမ်ိဳးသမီး ေတြအတြက္ေတာ့ သတင္းထူးတစ္ခု ပါပဲလို႔ ဆိုပါတယ္။ ယင္းကဲ့သို႔ ျဖစ္ ေစသည့္ အဓိကအခ်က္မွာ ဂလူး ကိုစ္က <ကက္သားမ်ားရဲ႕ စြမ္းေဆာင္ ရည္ကို ပိုတိုးေစတဲ့အတြက္ေၾကာင့္ ျဖစ္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။

ဖုိးေသာၾကာ
Health Updates Journal
https://www.facebook.com/pg/HealthUpdatesJournal

ေသြးအုပ္စုအရ က်န္းမာႏုပ်ိဳေအာင္ ဘယ္လိုေနထိုင္မလဲ


Type O ေသြးပိုင္႐ွင္မ်ား
ကိုယ္ကာယ ေလ့က်င့္ခန္း မ်ားမ်ားလုပ္ေပးပါ။ တိရစၦာန္မွထြက္ ေသာ ပ႐ိုတိန္းမ်ားကို စားသံုးေပးပါ။ ႏို႔ႏွင့္ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းမ်ားႏွင့္ စာႏွံပင္ မ်ားကမူ သူတို႔အတြက္ ဒီေလာက္ ခ်ည္း မေကာင္းႏိုင္ပါ။ O ေသြးသမား မ်ား ခႏၶာကိုယ္၀ရျခင္းအေၾကာင္းက ေတာ့ ဂ်ံဳျပင္၊ ဂ်ံဳေစ့မွထြက္ေသာ စားေသာက္ကုန္ပစၥည္းမ်ားမွ ကစီ ဓာတ္မ်ားေၾကာင့္ ပိုမ်ားၿပီး အျခားက စီဓာတ္ပါ၀င္သည့္ ပဲနီေလး၊ ေျပာင္း၊ ပဲကတၱီပါ၊ ေဂၚဖီထုပ္မ်ားမွာမူ ပမာဏနည္းေသာ ကစီဓာတ္ကိုသာ ရ႐ွိသည္။ သို႔ျဖစ္၍ ေအ႐ိုးဗစ္၊ ေျပးျခင္း Martial arts မ်ားျဖစ္ေသာ ကာရာေတး၊ boxing၊ ဂ်ဴဒို၊ ၀ူ႐ွဴး၊ အစ႐ွိသည့္ အားကစားမ်ား၊ အျခား contant sport မ်ားျဖစ္ေသာ စက္ဘီး၊ တင္းနစ္၊ ေတာင္တက္၊ ႐ြက္ေလွ အစ႐ွိသည့္ ကိုယ္ကာယ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကို လုပ္ေပးရမည္။

Type A ေသြးပိုင္႐ွင္မ်ား
အသီးအ႐ြက္မ်ား၊ လတ္ဆတ္ သန္႔႐ွင္းသည့္ ေအာ္ဂဲနစ္အစား အစာမ်ားကို စားသံုးေပးသင့္သည္။ သူတို႔၏ ထိခိုက္လြယ္ေသာ ခႏၶာ ကိုယ္ခုခံအားစနစ္ေၾကာင့္ ႏွလံုး ေရာဂါ၊ ကင္ဆာ၊ ဆီးခ်ိဳျဖစ္လာႏိုင္ ဘြယ္အလာ႐ွိသည္။ Type A သမား မ်ားသည္ ေအးေအးေဆးေဆးႏွင့္ centering exercise ဥပမာ- ေယာဂ၊ ထိုက္ခ်ိ စသည့္တို႔ကဲ့သို႔ေသာ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားႏွင့္ ပို၍ သင့္ေတာ္ သည္။

Type B

ဤေသြးပိုင္႐ွင္တို႔တြင္ ျမင့္မား ေသာ ခုခံအားစနစ္မ်ိဳး႐ွိၾကၿပီးအစား ေခ်စနစ္ကို သည္းခံႏိုင္အား႐ွိၿပီး ျပင္းထန္ေသာ ေဆးမတိုးသည့္ နာတာ႐ွည္ဖ်ားနာမႈမ်ားကို ခံႏိုင္ရည္ ႐ွိသည့္သေဘာမ်ိဳး ကိန္း၀ပ္ၾက။ သူတို႔အတြက္ စိတ္၏ balane ရ႐ွိ ေစႏိုင္ေသာ ေတာင္တက္ျခင္း၊ စက္ဘီးစီးျခင္း၊ တင္းနစ္ကစားျခင္း၊ ေရကူးျခင္း အစ႐ွိသည့္ ကိုယ္ကာယ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားက အေကာင္းဆံုး ျဖစ္သည္။

Type AB

Type A ႏွင့္B ျပဳလုပ္ေသာ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ိဳးမ်ားျပဳလုပ္ေပးသင့္သည္။ ဤေသြးအုပ္စု (၄) မ်ိဳးတြင္ biologically complex ဇီ၀ေဗဒ ေရာယွက္ေသာေသြးအုပ္စုမ်ိဳးျဖစ္၍ Type A ႏွင့္ B ၏ လုပ္ငန္းစဥ္မ်ား အတိုင္း လုပ္ေဆာင္သင့္သည္။

Health Updates Journal
https://www.facebook.com/pg/HealthUpdatesJournal

Perineal Repair ေမြးလမ္းျပဳျပင္ျခင္း


၁။ ဆရာရွင့္ ကြ်န္မအသက္ ၃၂ အိမ္ေထာင္သည္ပါရွင္။ လြန္ခ့ဲတ့ဲ ၂၀၁၆ က သားဦးေလးကို ရိုးရိုးေမြးခ့ဲပါတယ္။ ကေလးေမြးတုန္းက og က ေမြးလမ္းေၾကာင္းခ်ဲ႕လိုက္ပါတယ္ဆရာ (ကန္ေတာ့ပါဆရာ) Og က ကြ်န္မကို ေမြးလမ္းေၾကာင္းျပန္မခ်ဳပ္ေပးလိုက္ဘူးဆရာ။ ကြ်န္မေမြးလမ္းေၾကာင္းျပန္ခ်ဳပ္ခ်င္ပါတယ္။ ျပန္ခ်ဳပ္လိုက္တ့ဲအခါ ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးေလးရွိရင္သိပါရေစဆရာ။ တကယ္လို႔ေမြးလမ္းေၾကာင္းခ်ဳပ္တ့ဲအခါ ေဆာင္ရန္ေရွာင္ရန္နဲ႔ ဘယ္ႏွစ္ရက္ေလာက္ အနားယူရမလဲေျပာျပေပးပါဆရာ။

၂။ ဆရာ ကြ်န္မ အသက္ (၂၄) ႏွစ္ပါ။ ကိုယ္၀န္ ၃ လထဲမွာပါ။ ကေလးေမြးတဲ့အခါ ရိုးရိုးေမြးရမလား။ ခြဲေမြးရမလား ဆံုးျဖတ္ရ ခက္ခဲေနပါတယ္ဆရာ။ အေဒၚျဖစ္သူက ခြဲေမြးခိုင္းပါတယ္ဆရာ။ မိဘေတြကေတာ့ အသက္ငယ္ေသးေတာ့ ရိုးရိုးပဲ ေမြးခိုင္းပါတယ္ဆရာ။ အေဒၚနဲ႔ သူငယ္ခ်င္းေတြက ခြဲေမြးပါတဲ့။ ရိုးရိုးေမြးတာက မိန္းမကိုယ္အဂၤါ က်ယ္သြားျပီး အခ်ိန္ၾကာလာတာနဲ႔အမွ် အမ်ိဳးသားဘက္က စိတ္ကုန္လာပါတယ္တဲ့။ သမီးကို အၾကံဥာဏ္ေပးပါဦး ဆရာရွင္႔။

၃။ ဆရာ႐ွင့္ ေမးမယ့္ ေမးခြန္း ႀကိဳေတာင္းပန္ပါတယ္။ ကေလး႐ိုး႐ိုးေမြးထားတာ ေမြးလမ္းေၾကာင္းခ်ဲ့ထားတယ္။ ခ်ဳပ္႐ိုးျပည္ (ေျပလို႔ေရးရတယ္) သြားတာ ရြာသားဖြားဆရာမက ျပန္မခ်ဴပ္ေပးဘူး။ ကြဲေနတဲ့ေနရာက Bioplacenton ထည့္ခိုင္းတယ္။ အခု တလတိတိမွက်က္တာ။ ၿပီးေတာ့ ေမြးလမ္းေၾကာင္းက ေနာက္တေယာက္က ေမြးမွ ျပန္ခ်ဴပ္ဆိုေတာ့ သည္အတ္ိုင္း ထားခဲ့တာ။ ေမးခ်င္တာ သည္အတိုင္းထားရင္ အႏၲရာယ္႐ွိႏိုင္လား ျပန္ခ်ဴပ္ရင္ေကာင္းမလား။ သားဖြား ဆရာမေျပာသလို ေနာက္တေယာက္ထပ္ေမြးမွ ခ်ဴပ္ေကာင္းမလားဆရာ။

၄။ မဂၤလာပါဆရာ။ သမီးေရးတာအမွားပါရင္ခြင့္လြတ္ပါဆရာ။ သမီးအသက္ ၃၃ႏွစ္ပါ။ ကေလးေမြးထားတာ ၃လရွိပါျပီ။ ရိုးရိုး ေမြးတာညွပ္ရိုးက်ဥ္းလို႔ ေအာက္ကို ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားခြဲလိုက္ပါတယ္ဆရာ။ ျပန္ခ်ဳပ္ေပးေပမဲ့ ခ်ဳပ္ရိုး ေျပသြားပါတယ္။ အနာက အခုထိမက်က္ခ်င္ေသးပါဘူး။ အနာျမန္ျမန္က်က္ေအာင္ ဘာေဆးထည့္ရမလဲ လမ္းညြန္ေပးပါဆရာ။ ေနာက္တခုထပ္ေမးပါရေစဆရာ။ သမီးရဲ႕ေသြးအမ်ိဳးအစားက A- ပါ။ အခုေမြးထားတာ သားဦးပါ။ ေနာက္ကေလးယူရင္အဆင္မေျပဘူးလို႔ေျပာပါတယ္။ အဲဒီအေၾကာင္းေလးလည္း ရွင္းျပေပးေစခ်င္ပါတယ္ဆရာ။ ေက်းဇူးတင္ပါတယ္ဆရာ။

၅။ ဆရာ႐ွင့္။ ကြ်န္မအသက္ ၃၁၊ ကေလးေမြးထားတာ ဒီေန႔ ၃ ရက္ပါ။ ေမြးလမ္းခ်ဲ႕ထားတဲ့ဒဏ္ရာက မေကာင္းေသးပါ။ Dettol နဲ႔ Septex Antiseptic ကအတူတူလား႐ွင္။ Dettol ဝယ္ခိုင္းတာ Septex Antiseptic ေပးလိုက္လို႔ပါ။ ေဆးကို ေရထဲနည္းနည္းထည့္သံုးဖို႔ၫႊန္လို႔ သြားဝယ္တာပါ။

၆။ ကြ်န္ေတာ္အမ်ိဳးသမီး မီးဖြားတာ တပတ္ရွိသြားျပီဆရာ။ ကေလးကေတာ့ က်န္းမာပါတယ္ဆရာ။ နို႔လည္းဆို႔ (စို႔လို႔ ေရးရပါမယ္) ပါတယ္။ သူ႔မိခင္ကေတာ့ အခုထိ အနာမက်က္ေသးဘူးဆရာ။ ရိုးရိုးေမြးဆိုေပမဲ့ ေမြးလမ္းက ခ်ဳပ္ထားတဲ့ အနာက ျပီ (ျပည္လို႔ ေရးရမယ္) ထြက္သြားျပီး တလက္မေလာက္ျဖစ္ေနလို႔ဆရာ။ သန္႔ရွင္ေရးလည္း အျမဲလုပ္ပါတယ္။ ေဆးလည္းထည့္ပါတယ္။ အဲ႔ဒါ ဆိုးရိမ္ (စိုးရိမ္လို႔ ေရးရမယ္) ရပါသားဆရာ။ ကြ်န္ေတာ္စိတ္ပူလို႔ပါ။ ေဆးရံုျပန္ျပရင္ ေကာင္းမလားဆရာ။

၇။ သမီးအသက္ ၂၇ ရွိပါဆရာ။ သက္ဦး (သားဦးလို႔ ေရးရပါတယ္) သမီးကေလး ေမြးပါတယ္ဆရာ။ ကေလးက အဖတ္မတင္ပါဘူးဆရာ။ သမီး ေမြးလမ္းေၾကာင္းခ်ဲ႕ထားတာ သားဖြားဆရာမႀကီးက ခ်ဳပ္မေပးဘူးဆရာ။ အိမ္မွာ ျမန္မာနည္းနဲ႔သက္သာေအာင္ ေနရတယ္ဆရာ။ ဥပမာ အုတ္ခဲပူတို႔ ေရေႏြးပုလင္းထိုင္တာတို႔ေပါ့။ အနာက သက္သာေပမယ့္ အဂၤါအကြဲက စအိုဝထိ ေရာက္တယ္ထင္ပါတယ္ဆရာ။ ခု ျပန္ခ်ဳပ္ရင္ေရာ ေကာင္းက်ိဳးနဲ႔ ဆိုးက်ိဳး သိပါရေစဆရာ။

သားဦးေမြးတဲ့အခါ ေမြးလမ္းေၾကာင္း ခ်ဲ႕ရတတ္ပါတယ္။ မိခင္ေလာင္း အရပ္အေမာင္း၊ အထဲကကေလးအရြယ္ေသး၊ ေမြးဖြါးျဖစ္စဥ္ တိုးတက္မႈ၊ ေမြးေပးတဲ့ ဆရာဝန္-ဆရာမေတြ စိတ္ရွည္မႈေတြအေ႔းမွာမူတည္တယ္။ ေမြးလမ္းအဝနား ေရေႏြးဝတ္ကပ္ေပးတာ၊ အဆီတခုခုနဲ႔ ေခ်ာဆီသံုးတာေတြလုပ္ေပးရင္ သားဦးေပမဲ့ ခ်ဲ႕စရာမလိုဘဲ ေမြးႏိုင္ပါတယ္။

ေမြးလမ္းေၾကာင္းခ်ဲ႕ရတာ Episiotomy လို႔ ေခၚတယ္။ ျပန္ခ်ဳပ္ရင္ ၃ ထပ္ ခ်ဳပ္ေပးပါတယ္။ ပဌမထပ္က ေမြးလမ္း အဖံုးလႊာ၊ ဒုတိယ ၾကြက္သားနဲ႔ အျပင္ဆံုးက အေရျပားျဖစ္တယ္။ ေမြးလမ္းကိုခဲ်႕ေတာ့ ပိုးသန္႔ေဆးေပးျပီးရင္ ထံုေဆးကို အရင္ထိုးပါတယ္။ တခ်ိဳ႕က ထံုေဆးေၾကာင့္ အနာက်က္မွာေႏွးတယ္၊ အဲတာေၾကာင့္ ေမြးလူနာကညႇစ္ေနတံုး အခ်ိန္ကိုက္ အစိမ္းကိုက္လို႔ေျပာတာ မမွန္ပါ။ ျပန္ခ်ဳပ္ေတာ့လဲ ထံုေဆးထိုးရတာဘဲ။ မနာပါ။ ခ်ဳပ္ေပးေနရင္းနဲ႔ ကေလးအေမကို ဘယ္ျမိဳ႕သူလဲေမးတယ္။ ေအး ႕႕႕ အဲဒီျမိဳ႕သူေတြက သိပ္သတၲိေကာင္းတာဘဲ ထံုေဆးနဲ႔ဆိုရင္ တခ်က္မွမေအာ္ဘူး ေျပာလိုက္တဲ့အခါ ကေလးငိုသံၾကားျပီး ပီတိျဖာေနတဲ့အေမ ျပံဳးပါေလေရာ။

အဲလိုမခ်ဲ႕ရင္ စုတ္ျပဲတတ္တယ္။ အဲလိုျဖစ္သြားတာမွာ (၃) မ်ိဳး ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ပဌမအဆင့္ စုတ္ျပဲျခင္းမွာ ေမြးလမ္း-အဖံုးလႊာနဲ႔ အျပင္အေရျပားစုတ္တာေခၚတယ္။ ဒါေတြအျပင္ ၾကြက္သားပါ စုတ္ျပဲတာကို ဒုတိယဆင့္ေခၚတယ္။ အဆိုးဆံုးက စအိုအထိန္းၾကြက္သားကိုပါ ထိတာျဖစ္တယ္။

ခ်ဳပ္ရိုးရာ ၾကည့္ရင္ ခြဲေပးတဲ့ဆရာဝန္ ဘယ္သန္လား၊ ညာသန္လား (ရွားေလာ့ဟုမ္း) လုပ္လို႔ ရတယ္။ ညာသန္ ဆရာက လူနာရဲ႕ ေမြးလမ္းအဝ ညာဘက္ ၄၅ ဒီဂရီ ေစာင္းေစာင္းခ်ဲ႕မယ္။ ဘာလို႔ေစာင္းရသလဲ။ ေအာက္တည့္တည့္က စအိုအဝ ရွိလို႔ပါ။ ဒါ့ေၾကာင့္ လုိအပ္တာကို မခဲ်႕ဘဲေမြးေပးရင္ စုတ္ျပဲတဲ့အခါ စအိုဆီကို စုတ္တယ္။ ခ်ဲ႕တာနည္းရင္လဲ အဲလိုဘဲ။ အဲတာမ်ိဳးျပန္မျပင္ရင္ ဝမ္းမလံုတာျဖစ္ေနမယ္။

ဘယ္လိုအထိျဖစ္သြားသြား ျပန္ျပင္ရင္ အေကာင္းျဖစ္ေစပါမယ္။ ခ်ဳပ္ေပးျပီး ပဋိဇီဝေဆးနဲ႔ အနာသက္သာေဆး ၄-၅ ရက္နဲ႔ ေကာင္းတာခ်ည္းသာျဖစ္တယ္။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္တံုးမွာ ေမးခိုင္ကာကြယ္ေဆး တလံုးနဲ႔တလံုး ၁ လျခား ၂ ခါ ထိုးထားရင္ ေမးခိုင္ျဖစ္မွာလဲ စိုးရိမ္စရာမလိုေတာ့ပါ။ ခ်ဳပ္ထားတဲ့ေနရာဟာ ၾကာေလေကာင္းေလျဖစ္လို႔ ေနာက္ဆိုရင္ ခ်ဳပ္ထားမွန္းေတာင္ မသိေတာ့ပါ။

ခ်ဲ႕တာျဖစ္ျဖစ္ စုတ္လို႔ ခ်ဳပ္တာျဖစ္ျဖစ္ အေနအထိုင္ေတာ့ ဂရုစိုက္ပါ။ ပိပိယိယိ ထိုင္ပါ။ အနာေနရာကို အပူခပ္သင့္သင့္ ကပ္ေပးႏိုင္တယ္။ ဝမ္းခ်ဳပ္တာမေကာင္းသလို ဝမ္းမမာေအာင္ ေရမ်ားမ်ားေသာက္၊ အသီးအႏွံ၊ အသီးအရြက္မ်ားမ်ား စားေပးပါ။ ဝမ္းသြား-ဆီးသြားျပီးတိုင္း Dettol စတဲ့ ခပ္ေျပာ့ေျပာ့ ပိုးသတ္ေဆးရည္ကို ေရနဲ႔ေရာျပီးေဆးပါ။ တတ္ႏိုင္သမွ် ဖိထိုင္ပါ။ နာတာသက္သာေအာင္ ဒုတိယရက္ကစျပီး အပူကပ္ႏိုင္တယ္။ Ibuprofen လိုအနာသက္သာေဆးက နာတာသာမက ေရာင္တာပါသက္သာေစမယ္။

ခ်ဳပ္ရိုးကို ၅-၆-၇ ရက္မွာ ေျဖပါမယ္။ တခ်ိဳ႕ကို ခ်ဳပ္ရိုးေျဖစရာမလိုတာနဲ႔ ခ်ဳပ္တတ္တယ္။ အေရျပားကို ႏိုင္လြန္၊ ဒါမွမဟုတ္ ပိုးၾကိဳး၊ ဒါမွမဟုတ္ ခ်ည္ၾကိဳးနဲ႔ ခ်ဳပ္ရင္ ျပန္ျဖည္ေပးရတယ္။ ခ်ည္ၾကိဳးက အေကာင္းဆံုးထင္တယ္။ ႏိုင္လြန္က လွေတာ့ လွတယ္။ လူနာအတြက္ စူးရွလို႔အေနရခက္မယ္။ ပိုးၾကိဳးကလဲ လွတာဘဲ။ ဒါေပမဲ့ ခ်ည္ထံုးတဲ့အခါ ေလ်ာ့ေျပတတ္လို႔ သတိၾကီးရမယ္။ အထဲႏွစ္ထပ္ကို အသားျဖစ္ခ်ဳပ္ၾကိဳး Catgut နဲ႔ ခ်ဳပ္တယ္။ ခုေခတ္မွာ Synthetic polymer fibers ခ်ဳပ္ၾကိဳးေတြ သံုးေနၾကပါျပီ။

ကံေကာင္းတာက ေမြးလမ္းဟာ အဲလိုကာလအတြင္း ေသြးေလွ်ာက္တာ သိပ္ေကာင္းေတာ့ အနာက်က္လြယ္တယ္။ အဆင္မေျပလို႔ အနာရင္းရင္ ပိုနာမယ္။ အရည္တခုခုပါ ထြက္ႏိုင္တယ္။ ကိုယ္ပူႏိုင္တယ္။ စစ္ၾကည့္ရင္ ခ်ဳပ္ရိုးမွာ နီရဲျပီး ေဖါင္ေနးမယ္။ အလိုျဖစ္ရင္ ဆရာဝန္ျပန္ျပပါ။ လိုအပ္ရင္ ေဆးေျပာင္းေပးမယ္။ ခ်ဳပ္ရိုး တခ်ိဳ႕ျဖစ္ျဖစ္ အကုန္ျဖစ္ျဖစ္ ျဖဳတ္ေပးမယ္။ ေဆးထည့္စရာ ေပးမယ္။

အဲလိုျဖစ္လည္း စိတ္မပူပါနဲ႔။ အနာေကာင္းေကာင္းက်က္သြားရင္ ေအးေအးေဆးေဆး ရက္ေရြးျပီး၊ အနာသစ္လုပ္၊ ျပန္ခ်ဳပ္ေပးပါမယ္။ အေကာင္းပကိျဖစ္ပါတယ္။ လိုေသးရင္ မအိုေသးတဲ့သူလိုျဖစ္ေအာင္ ျပင္ေပးလို႔ရပါေသးတယ္။ တင္ပဆံုတြင္းအဂၤါေတြ သန္မာေစတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါေလ။ Kegel exercise ေရးထားပါတယ္။

ကေလးေမြးရတာမ်ားသူေတြ၊ တခ်ိဳ႕လိုအပ္သူေတြအတြက္လည္း ေမြးလမ္းကို အပ်ိဳလိုမဟုတ္ေတာင္ အနီးစပ္ဆံုး ျဖစ္ေအာင္အထိ ျပဳျပင္ခ်ဳပ္ေပးလို႔လည္းရပါတယ္။ ကုန္ကုန္ေျပာရရင္ (ဟိုင္မင္) အပ်ိဳေမွးကိုေတာင္ အတုလုပ္ေပးလို႔ ရပါေသးတယ္။

ေဒါက္တာတင့္ေဆြ
https://www.facebook.com/drtintswe/

ျမန္မာ႔ေဆးဖက္ဝင္ ခေရပင္


Item Name --------- Star-Flower ခေရပင္ (ခ) ခ်ရားပင္
Category ------------ Raw Material
Botany Term ------- Mimusops elengi Roxb
Species Family --- Sapotaceae

ျမန္မာႏိုင္ငံတစ္၀န္း ေျမျပန္႕ေဒသ မ်ားတြင္ အမ်ားအျပားေတြ႕ရသည္။သဘာ၀အေလ်ာက္ ေပါက္ေရာက္သည္။

အပင္
ပင္စည္ေျဖာင့္မတ္ေသာ အပင္ႀကီးမ်ိဳးျဖစ္၍ ေပ ၄၀ခန္႕ျမင့္၏။ အဖို အမ ႏွစ္မ်ိဳး႐ွိသည္။ အသီးအပြင့္ ႏွစ္မ်ိဳး႐ွိေသာ္ အမမ်ိဳးျဖစ္၍ အပြင့္သက္သက္ပြင့္လွ်င္ အဖိုမ်ိဳးျဖစ္သည္။ အကိုင္းအခက္ လြန္စြာျဖာ၏။ အေခါက္ထူ၍ ၾကမ္းၿပီး ညိဳမည္းေရာင္႐ွိ၏။


အ႐ြက္

ေျပာင္ေခ်ာ၍ ေတာက္ပသည္။ ဘဲဥပံု႐ွိ၍ ႐ြက္ထိပ္ခၽြန္ၿပီး ႐ြက္ရင္း၀ိုင္း၊ သို႕မဟုတ္ အနည္းငယ္ သြယ္သည္။႐ြက္နားလႈိင္းတြန္႕သည္။သေျပ႐ြက္္ႏွင့္ တူ၏။

အပြင့္

အဖိုပြင့္ အမပြင့္ ၂ မ်ိဳး႐ွိ၍ အမပြင့္ထက္ အဖိုပြင့္သည္ အနည္းငယ္ႀကီးၿပီးျဖဴ၏။ အမပြင့္သည္ အနည္းငယ္ နီၾကန္ၾကန္႐ွိ၏။ အပြင့္မ်ားမွာ ေမႊးႀကိဳင္ေသာရနံ႕႐ွိသည္။ကဆုန္၊ နယုန္ လတြင္ပြင့္သည္။

အသီး

ဘဲဥပံု ႐ွိ၏။ ပထမတြင္ အစိမ္းေရာင္႐ွိၿပီး ေနာက္ပိုင္း ရင့္မွည့္ေသာအခါ လိေမၼာ္နီေရာင္ ျဖစ္သြားသည္။ အသားထူ၏။ အသားအ၀ါေရာင္ ႐ွိၿပီး ဖန္၍ ခ်ိဳသည္။ စား၍ရသည္။ အေစ့မွာ မာေက်ာ ၿပီး အညိရင့္ေရာင္႐ွိသည္။ ၀ါေခါင္ ၊ ေတာ္သလင္းလတြင္ သီးသည္။

အသံုးဝင္ပံု

အပြင့္ ၊ အေခါက္ ၊ အေစ့။

အာနိသင္

ျမန္မာ့ေဆးက်မ္းမ်ားအလိုအရ အေခါက္သည္ခ်ိဳ၏။ ခါး၏။ ေအး၏။ ႏွလံုးကို အား႐ွိေစ၏။ ၀မ္းမီးကိုပြားေစ၏။ ေရာဂါပိုးတို႕ကို ႏိုင္၏။ သြားဖံုးေရာဂါမ်ား၌ အက်ိဳးျပဳ၏။ သည္းေျခေဖာက္ျပန္ျခင္းကို ေပ်ာက္ကင္းေစ၏။ အသီးသည္ အူကို တြန္႕႐ႈံ႕ေစ၏။ ႏႈတ္ကိုၿမိန္ေစ၏။ သြားတို႕ကုိ ခိုင္ေစ၏။ ခ်ဳပ္၏။ သလိပ္ သည္းေျခကိုႏို္င္၏။ အေစ့သည္ လႈပ္ေနေသာ သြားတို႕ကို ခိုင္ေစ၏။ ႐ွဴေသာ္ ေခါင္းကုိက္ျခင္းကို ေပ်ာက္ကင္းေစ၏။

အပြင့္အသံုးျပဳပံု

၁။ခေရပြင့္ကို တစ္ညလံုးေရစိမ္၍ နံနက္တြင္ထို စိမ္ရည္ကိုစစ္ၿပီး ကေလးအားတိုက္လွ်င္ေခ်ာင္းဆိုးေရာဂါေပ်ာက္၏။
၂။ခေရပြင့္အစိုကို မီးယပ္ျဖဴေရာဂါႏွင့္ သြားေရာဂါ အတြက္ အသံုးျပဳ၏။
၃။ခေရပြင့္အေျခာက္ကို သနပ္ခါးျဖင့္ ေရာေသြးလိမ္းက အပူေၾကာင့္ျဖစ္ေသာမိတ္နာ၊ ယားနာမ်ား အျမန္ေပ်ာက္ကင္း၏။

အေခါက္အသံုးျပဳပံု

၁။အေခါက္ျပဳတ္ရည္ကို ေသာက္ျခင္းျဖင့္ လည္းေကာင္း၊ အပြင့္ကုိ႐ွဴျခင္းျဖင့္လည္းေကာင္း၊ အသီးကိုစားျခင္းျဖင့္လည္းေကာင္း ႏွလံုးေရာဂါကို ေပ်ာက္ေစ၏။
၂။ခေရေခါက္၊ဆီးျဖဴေခါက္၊႐ွားေခါက္ ၃ မ်ိဳးျပဳတ္၍ငံုေပးျခင္းျဖင့္ ပါးစပ္၌ မက္ခ႐ုေပါက္ျခင္း၊ သြားဖံုး ေရာင္ျခင္း၊ ပါးစပ္၌အပူေလာင္ျခင္း၊ ေရစီးကမ္းၿပိဳ ျဖစ္ျခင္းစေသာ ခံတြင္းနာအားလံုး ေပ်ာက္ကင္း ေစသည္။
၃။အေခါက္ကုိျပဳတ္၍ ဖန္ေဆးရည္အျဖစ္ အသံုးျပဳႏို္င္သည္။

အေစ့အသံုးျပဳပံု

၁။အဆက္မျပတ္သြားေသာ ၀မ္းေရာဂါအတြက္ အေစ့ကို ေရေအးႏွင့္ ေသြးေသာက္ျခင္း၊ ခေရသီးအမွည့္၏ အသားကုိစားေပးျခင္းျဖင့္ ေပ်ာက္ကင္း ေစႏို္င္သည္။

ျမန္မာ႔ေဆးဖက္ဝင္အပင္မ်ား
♥မည္သူမဆိုလြတ္လပ္စြာကူးယူေဖၚျပႏိုင္ပါသည္။က်န္းမာေရးဗဟုသုတတိုးပြါးေစရန္ Like ,Credit ေပးျခင္းျဖင့္လည္းကူညီႏိုင္ပါသည္။♥
ေနာက္ဆုံးရ သတင္းမ်ားကုိ ေအာက္ပါ Tweets မွာ ေဖာ္ျပထားပါတယ္။ Tweets ရဲ ့ေဘးေဘာင္တန္းကုိ ဆဲြခ်ျပီ မိမိတုိ ့စိတ္၀င္စားတဲ့ သတင္းေခါင္းစဥ္ ေအာက္က Link ကုိ ႏွိပ္ျပီ အျပည့္အစုံဖတ္ရႈႏိုင္ပါတယ္။
 

Sponsors

အႏုပညာရွင္ႏွင့္ လူသိမ်ားသူမ်ား

အားကစား သတင္မ်ား

နည္းပညာ သတင္းမ်ား

Most Reading

အသစ္တင္သမွ် အခ်ိန္နဲ ့တေျပးညီဖတ္ရႈရန္ Like ႏွိပ္ေပးပါ

အသစ္ တင္သမွ် သတင္းမ်ား အလို အေလွ်ာက္ပုိ ့ ေပးပါမည္

သတင္းစာႏွင့္ ဂ်ာနယ္မ်ား