အရသာလည္းရွိၿပီး ႏွလံုးက်န္းမာေရးအတြက္လည္း အေထာက္အကူျပဳတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို ေရြးခ်ယ္စားေသာက္သင့္ပါတယ္။ ကိုလက္စထေရာႏွင့္ ေသြးခုန္ႏႈႈန္းေတြအတြက္ပါ ေကာင္းမြန္ေစတဲ့ အေစ့အဆန္၊ ပဲအမ်ိဳးမ်ိိဳး၊ အသီးအရြက္နဲ႔ ျပည္႔၀ဆီစတာေတြကိုု ဘယ္လိုစားသံုးရမယ္ဆိုတာကို ေလ့လာထားဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။
ေအာက္မွာေဖာ္ျပထားတဲ့ ဟင္းအမ်ိဳးအစားေတြကေတာ့ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ပြားေစႏိုင္မႈေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္မယ့္ အစားအစာေတြပဲျဖစ္ပါတယ္။
အမဲသားေဂၚဖီ ခ်ိဳခ်ဥ္စြတ္ျပဳတ္္
ဒီဟင္းလ်ာေလးကေတာ့ ခ်ိဳခ်ဥ္အရသာျဖစ္ၿပီး အမဲသားနဲ႔ ေဂၚဖီ တြဲဖက္ခ်က္ထားတဲ့ ဂ်ာမန္ဟင္းလ်ာအမ်ိဳးအစား ျဖစ္ပါတယ္။ ပိုၿပီးအရသာရွိေစမယ့္ စြတ္ျပဳတ္ျဖစ္ေစဖို႔ဆိုရင္ အာလူးျပဳတ္ကို ေလးေထာင့္တုံုးေလးေတြ တံုးၿပီးထည္႔ႏိုင္ပါတယ္။
ၾကက္သားနဲ႔ ခရမ္္းခ်ဥ္သီးေျခာက္ဟင္း
ေနေရာင္ေအာက္မွာ အေျခာက္လွန္းထားတဲ့ ခရမ္းခ်ဥ္သီးကိုု ခ်ိစ္နဲ႔တြဲဖက္ၿပီး ၾကက္သားဟင္းကို အီတလီစတိုင္ခ်က္ျပဳတ္စားေသာက္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒီဟင္းလ်ာကိိုေတာ့ ေပါင္းခံထားတဲ့ ဘရိုကိုလီလို႔ေခၚတဲ့ ပန္းပြင့္စိမ္းနဲ႔ တြဲဖက္စားသံုးႏိုင္ပါတယ္။
ၾကက္သားနဲ႔ အသီးအရြက္စံုု ေျမပဲေခါက္ဆြဲ
ေခါက္ဆြဲျပဳတ္ထဲကိုု အသီးအရြြက္စံု ၁၂ ေအာင္စေလာက္ ပါးပါးလွီးထည္႔ၿပီး စိတ္ႀကိဳက္ေရာေမႊ သံုးေဆာင္ႏိုင္ပါတယ္။
ၾကက္ဥနဲ႔ ေဘကြန္္ စပိန္ဟင္းလ်ာ
ေပါင္မုန္႔အလယ္မွာ အေပါက္ေလးေဖာက္ၿပီးေတာ့ ၾကက္ဥနဲ႔ေဘကြန္ထည္႔သြင္းၿပီး စပိန္စတိုင္ မနက္စာကိိုု အရသာရွိရွိ စားသံုးႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။
( Michelle )
#သစ္ထူးလြင္(ဗဟုသုတႏွင့္ထူးဆန္းေထြလာ)
#knowledge.thithtoolwin.com
Ref : EatingWell
