တစ္ေနကုန္ထိုင္ေနရတဲ့ ၀န္ထမ္းေတြ တစ္ေန႔ကို ၂ နာရီ မတ္တပ္ရပ္ေပးဖို႔လို



တစ္ေန႔လံုးနီးပါ ငုတ္တုတ္ထိုင္ အလုပ္လုပ္ေနရတဲ့ ရံုး၀န္ထမ္းေတြအေနနဲ႔ တစ္ေန႔ကို ၂ နာရီ ခန္႔ က်န္းမာေရးအတြက္ မတ္တတ္ ရပ္ေပးသင့္တယ္လို႔ တရား၀င္ သတိေပးခ်က္ေတြ အရ သိရပါတယ္။

ဆရာ၀န္ေတြရဲ႕ ေျပာၾကားခ်က္အရေတာ့ တစ္ေနကုန္ ထုိင္ေနရျခင္းဟာ အ၀လြန္ျခင္း ၊ ကင္ဆာ နဲ႔ ဆီးခ်ိဳ၊ ေသြးခ်ိဳ ေရာဂါေတြလို အႏၱရာယ္မ်ားတဲ့ ေရာဂါ ေတြ ျဖစ္လာႏိုင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေက်ာ ၊ လည္ပင္း နဲ႔ ၾကြက္သား နာက်င္ျခင္း တို႔ကိုလည္း ျဖစ္ေပၚေစႏိုင္ပါတယ္။

အဂၤလန္ ျပည္သူ႔ က်န္းမာေရး ဌာန က ကၽြမ္းက်င္သူေတြ ဟာ ထို ျပသနာ ကို ရင္ဆိုင္ဖို႔အတြက္ ပထမဆံုး ညႊန္ၾကားခ်က္ေတြ ထုတ္ျပန္လိုက္ပါတယ္။

လုပ္ငန္းရွင္ေတြအေနနဲ႔ မိမိတို႕ရဲ႕ ၀န္ထမ္းေတြကို ေန႔စဥ္ အလုပ္ခ်ိန္အတြင္း မတ္တပ္ရပ္ ခ်ိန္ ၂ နာရီ ခန္႔ သတ္မွတ္ေပးထားသင့္ၿပီး အမ်ားဆံုး ၄ နာရီေလာက္ထိ ခြင့္ျပဳေပးထားသင့္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ရံုးေတြမွာလည္း ၀န္ထမ္းေတြ မတ္တပ္ရပ္ အလုပ္လုပ္ႏိုင္ဖို႔အတြက္ စားပြဲ ခံု အရွည္ေတြကို ထားေပးသင့္သလို ၀န္ထမ္းေတြအေနနဲ႔ အခ်ိန္ၾကာ ထိုင္ၿပီး အလုပ္လုပ္ေနရာကေန မတ္တပ္ထၿပီး ရံုး တစ္ပတ္ ေလာက္ လမ္းေလွ်ာက္ တာမ်ိဳး ေလာက္ေတာ့ လုပ္ေပးသင့္တယ္လို႔ ညႊန္ၾကားခ်က္ အရ သိရပါတယ္။

" ရံုးမွာ အလုပ္လုပ္ေနတဲ့သူေတြရဲ႕ အလုပ္ခ်ိန္ ၆၅ ရာခိုင္ႏႈန္းကေန ၇၅ ရာခိုင္ႏႈန္းက ထိုင္ေနရတာပါ။ သူတို႔ရဲ႕ ေန႔စဥ္အလုပ္ခ်ိန္မွာ ထိုင္ေနတဲ့ အခ်ိန္ဟာ ၅၀ ရာခိုင္ႏႈန္းေလာက္ပဲ ျဖစ္သင့္ပါတယ္။" လို႔ ထို ညႊန္ၾကားခ်က္ထုတ္ျပန္ေရးကို ဦးေဆာင္ေရးသားခဲ့တဲ့ ဆရာ၀န္ ကဆိုပါတယ္။

ဆရာ၀န္ေတြ ယံုၾကည္ထားတာကေတာ့ အဲဒီလို ၀န္ထမ္းေတြကို မတ္တပ္ရပ္ဖို႔ ညႊန္ၾကားေပးျခင္းဟာ သူတို႔ အတြက္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ လုပ္ျဖစ္သြားေစမယ့္ ပထမေျခလွမ္းပဲ ျဖစ္ပါတယ္တဲ့။ အမွန္တစ္ကယ္က တစ္ေနရာထဲမွာပဲ နာရီေပါင္းမ်ားစြာ မတ္တပ္ရပ္ေနျခင္းဟာလည္း အခ်ိန္ၾကာ ငုတ္တုတ္ထိုင္ေနျခင္းလိုပဲ မေကာင္းတဲ့ သက္ေရာက္မႈေတြ ျဖစ္ေပၚေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္မို႔ ရံုးတြင္းမွာ လမ္းေလွ်ာက္တာမ်ိဳး လုပ္ေပးဖို႔ ညႊန္ၾကားထားတာပဲျဖစ္ပါတယ္။

ထို အဂၤလန္ ျပည္သူ႔က်န္းမာေရး ဌာနရဲ႕ လက္ေထာက္ ဒါရိုက္တာ Dr Ann Hoskins ကေတာ့ လႈပ္ရွားေနျခင္းဟာ ရုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာ အရေရာ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ အရပါ ေကာင္းမြန္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ အခ်ိန္မ်ားစြာ ထိုင္ေနျခင္းကေန ခဏေလာက္ ထၿပီး လႈပ္ရွားေပးျခင္းဟာ ႀကီးမားတဲ့ ေျပာင္းလဲမႈေတြ ျဖစ္လာေစႏိုင္ၿပီး ခ်မွတ္ေပးထားတဲ့ ညႊန္ၾကားခ်က္ ကိုလိုက္နာဖို႔လည္း Dr Hoskins က ဆိုပါတယ္။



( Paing A K )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : DailyMail

ဇီကာဗိုင္းရပ္စ္ေၾကာင့္ ကေလးငယ္ေတြမွာ အျမင္အာရံုျပႆနာမ်ားရွိေန


ဇီကာဗိုင္းရပ္စ္နဲ႔ဆက္စပ္ ေမြးဖြားလာတဲ့ ကေလးငယ္မ်ားမွာ အျမင္အာရံုျပႆနာသစ္ေတြ ထပ္မံေတြ႔ရွိေၾကာင္း သုေတသီမ်ားက ဆိုပါတယ္။
ပံုမွန္ထက္ ေသးငယ္တဲ့ ဦးေခါင္းနဲ႔ ဦးေႏွာက္အရြယ္အစားျဖင့္ ေမြးဖြားလာေစႏိုင္တဲ့ ဒီဗိုင္းရပ္စ္ကို ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား သိရွိၿပီးျဖစ္ပါတယ္။

ၿပီးခဲ့တဲ့ ေလ့လာခ်က္ေတြမွာေတာ့ ဘရာဇီးကေလးငယ္ေတြရဲ႕ သံုးပံုပံု တစ္ပံုမွာ အျမင္အာရံုေၾကာဆိုင္ရာ ျပႆနာေတြကိုပါ ထပ္မံခံစားေနရေၾကာင္း သိရွိခဲ့တာျဖစ္ပါတယ္။

ဇီကာဗိုင္းရပ္စ္ပိုးကူးစက္ခံရၿပီး ေမြးဖြားလာတဲ့ ဘရာဇီးကေလးငယ္ေတြမွာ မ်က္လံုးပိုင္းဆိုင္ရာ အဓိကျပႆနာသံုးမ်ိဳးျဖစ္တဲ့ မ်က္ၾကည္လႊာထိခိုက္ပ်က္စီးျခင္း၊ မ်က္ၾကည္လႊာအတြင္း ေသြးယိုစီးျခင္းနဲ႔ မ်က္ၾကည္လႊာအတြင္း ပံုမွန္မဟုတ္ေသာ ေသြးလႊတ္ေၾကာျဖစ္ေပၚျခင္း တို႔ျဖစ္ပါတယ္။

အျမင္အာရံုပိုင္းဆိုင္ရာ ျပႆနာေတြေတြ႔ရွိမႈ ေနာက္ဆံုးအစီရင္ခံစာကို ေမလ ၂၅ ရက္ေန႔က အြန္လိုင္းဂ်ာနယ္ျဖစ္တဲ့ Ophthalmology မွာ ေရးသားေဖာ္ျပထားခဲ့တာျဖစ္ပါတယ္။

 “ ကြ်န္ေတာ္သိသေလာက္ေတာ့ မ်က္စိပိုင္းဆိုင္ရာ ျပႆနာေတြဟာ အရင္တုန္းကေတာ့ ဇီကာဗိုင္းရပ္စ္နဲ႔ မသက္ဆုိင္ပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ ေနာက္ထပ္ထပ္ေလ့လာရမွာကေတာ့ ဇီကာဗိုင္းရပ္စ္နဲ႔ ဆက္စပ္ၿပီး ျဖစ္ပြားတဲ့ မ်က္လံုးျပႆနာေတြကိုျဖစ္ၿပီး ကေလးငယ္ေတြမွာ ဘယ္လိုစမ္းသပ္စစ္ေဆးမႈေတြ ပိုၿပီးျပဳလုပ္ရမလဲ ဆိုတာပဲျဖစ္ပါတယ္ “ လို႔ Stanford, Calif ရွိ Stanford University School of Medicine မွ ပါေမာကၡ Dr. Darius Moshfeghi က ဆိုပါတယ္။

သုေတသီေတြကေတာ့ ဇီကာဗိုင္းရပ္စ္ကူးစက္ပ်ံ႕ပြားမႈ ရွိခဲ့တဲ့ ေနရာေဒသအတြင္းရွိ ကေလးငယ္အားလံုး အျမင္အာရံုနဲ႔ပတ္သက္တဲ့ စစ္ေဆးမႈေတြ ျပဳလုပ္သင့္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။



( Michelle )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : UPI



အသက္ ၈ လကေန ၁၀ လၾကားကေလးေတြကို အစာမာ စေကြ်းႏိုင္တဲ့လကၡဏာမ်ား


•    အရာ၀ထၳဳေတြကို လက္မနဲ႔ လက္ညွိဴးသံုးၿပီး ေကာက္ယူႏိုင္ျခင္း
•    လက္တစ္ဖက္ရွိ ပစၥည္းေတြကို အျခားလက္တစ္ဖက္သို႔ ေျပာင္းလဲယူႏိုင္ျခင္း
•    ပါးစပ္အတြင္းကို ပစၥည္းမ်ားထည္႔သြင္းႏိုင္ျခင္း
•    ေမးရိုးမ်ား လႈပ္ရွားၿပီး ႀကိတ္ေခ်၀ါးႏိုင္ျခင္း

ဘာေတြေကြ်းမလဲ

•    မိခင္ႏို႔ သို႔ ႏို႔မႈန္႔
•    ပိုးသတ္ထားေသာ ခ်ိစ္အနည္းငယ္နဲ႔ အိမ္လုပ္ ခ်ိစ္အနည္းငယ္
•    ခ်က္ျပဳတ္ၿပီး ႀကိတ္ေခ်ထားေသာ မုန္လာဥနီ၊ အာလူး၊ ကန္စြန္းဥ
•    ႀကိတ္ေခ်ထားေသာ ငွက္ေပ်ာသီး၊ မက္မြန္သီး၊ သစ္ေတာ္သီး၊ ေထာပတ္သီး
•    ၾကက္ဥျပဳတ္၊ အားလူးျပဳတ္၊ မုန္႔ၾကြပ္ အနည္းငယ္
•    ဆန္ျပဳတ္၊ အရိုးမပါငါး၊ တိုဟူး၊ ပဲျပဳတ္ အနည္းငယ္ကဲ့သုိ႔ ပရိုတင္းဓါတ္ပါေသာ အစာမ်ား
•    ဘာလီေစ့၊ ဂ်ံဳ အစရွိ သံဓါတ္ျပည္႔၀ေသာ အစာမ်ား

အစာမာစတင္ ေကြ်းပံုေကြ်းနည္း

•    အစားအစာသစ္တစ္မ်ိဳးကို တစ္ႀကိမ္ စတင္မိတ္ဆက္ေကြ်းေမြးပါ။ ၿပီးရင္ ၂ ရက္ ၃ ရက္ခန္႔ ေစာင့္ၾကည္႔ၿပီးမွ ေနာက္ထပ္ အစာသစ္တစ္မ်ိဳးကို ထပ္ေကြ်းပါ။ အစာစတင္ေကြ်းၿပီး တစ္မ်ိဳးခ်င္းစီအေၾကာင္း ေရးခ်မွတ္သားထားၿပီး ေနာက္တစ္ႀကိမ္ထပ္မံေကြ်းနုိင္ျခင္းရွိမရွိကို လြယ္လြယ္ကူကူသိရွိႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။



( Michelle )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : Babycenter


အမဲသားကင္နဲ႔ဆယ္လ္မြန္တို႔ကို ေန႔စဥ္စားသံုးတာက ေဆးလိပ္ျဖတ္လိုက္သလို ေကာင္းက်ိဳးေတြရႏိုင္



အမဲသား ကင္ နဲ႔ ဆယ္လ္မြန္ ေတြ ေန႔စဥ္စားသံုးျခင္းဟာ သင့္အတြက္ ေဆးလိပ္ ျဖတ္လိုက္သလို ေကာင္းက်ိဳးေတြ ရရွိေစႏိုင္တယ္လို႔ သိပၸံပညာရွင္ေတြက ေျပာလိုက္ပါတယ္။

ပရိုတိန္း ၾကြယ္၀တဲ့ အစားအစာ ေတြကို မ်ားစြာ စားသံုးသူေတြဟာ ေသြးဖိအား နည္းက်တာ ကိုေတြ႕ရွိရၿပီး ပိုမိုက်န္းမာေရး နဲ႔ ညီညြတ္တဲ့ ေသြးေၾကာေတြ ပိုင္ဆိုင္ ထားၾကတာ ကိုလည္း ေတြ႕ရွိရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ႏွလံုး ေရာဂါ နဲ႔ အေမာေဖာက္မႈ အႏၱရာယ္ေတြကို ေလ်ာ့က် ေစႏိုင္ပါတယ္။

သိပၸံ ပညာရွင္ေတြရဲ႕ ေျပာၾကားခ်က္အရေတာ့ အခုလို အမဲသားကင္ နဲ႔ ဆယ္လ္မြန္ တို႔စားျခင္းကေန ေကာင္းက်ိဳးေတြ ရရွိလာတာဟာ ပရိုတိန္း ကို တည္ေဆာက္ေပးႏိုင္တဲ့ အမိုင္ႏို အက္ဆစ္ ကိုရရွိ ေစတဲ့အတြက္ ခႏၶာကိုယ္တြင္းက ဆဲလ္ေတြ ၊ တစ္သွ်ဴးေတြ နဲ႔ ၾကြက္သားေတြကို သန္မာလာေစရန္ အကူအညီ ေပးပါတယ္။

အမိုင္ႏို အက္ဆစ္ ပမာဏ မ်ားစြာ ကို စားသံုးသူေတြဟာလည္း ေဆးလိပ္ျဖတ္လိုက္သလို ၊ ဆား သံုးစြဲမႈ ေလ်ာ့လိုက္သလို (သို႔) ေလ့က်င့္ခန္းေတြ ပိုလုပ္လိုက္သလို ေကာင္းက်ိဳးေတြ ရရွိေစႏိုင္ပါတယ္။

ထို သုေတသန မွာေတာ့ ၿဗိတိန္ အမ်ိဳးသမီး အေယာက္ ၂၀၀၀ ကို အေျခခံၿပီး က်န္းမာေရး အခ်က္အလက္ ေတြ ရယူကာ ေလ့လာခဲ့တယ္လို႔ သိရပါတယ္။ အမိုင္ႏိုအက္ဆစ္ ပံုစံ ၇ မ်ိဳး နဲ႔ ခြဲျခားၿပီး အမ်ိဳးသမီးေတြ စားသံုးတဲ့ အစားအစာေတြကို သုေတသီေတြက စစ္ေဆးခဲ့ၾကပါတယ္။ အဲဒီအခါမွာေတာ့ အမိုင္ႏို အက္ဆစ္ ပမာဏ မ်ားမ်ားစားသံုးခဲ့သူ အမ်ိဳးသမီးေတြဟာ ႏွလံုးေရာဂါ နဲ႔ အေမာေဖာက္ျခင္းကို အဓိက ျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့ ေသြးဖိအား ပမာဏ ကို ေလ်ာ့နည္းသြားေစသလို ေသြးေၾကာေတာင့္တင္းမႈ ကို လည္း ေလ်ာ့က်သြားေစတယ္လို႔ သုေတသီ ေတြက ရွာေဖြေတြ႕ရွိခဲ့ၾကပါတယ္။

ဒါေပမယ့္ အမိုင္ႏို အက္ဆစ္ ပါ၀င္မႈ ဟာ အစားအေသာက္ ေပၚမူတည္ၿပီး မတူညီ တဲ့ ေကာင္းက်ိဳးေတြ ရွိၾကပါတယ္။ ပဲေစ့ ၊ ပဲနီ ၊ ပန္းမုန္လာ နဲ႔ ဟင္းႏုႏြယ္တို႔လို ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြမွာ ပါ၀င္တဲ့ အမိုင္ႏို အက္ဆစ္ ေတြဟာ ေသြးဖိအား ကို ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္ပါတယ္။ အဲ့လိုပဲ ႏို႕ထြက္ပစၥည္း မ်ား ၊ အသားမ်ား နဲ႔ ငါးမ်ား မွာ ပါ၀င္တဲ့ အမိုင္ႏို အက္ဆစ္ကေတာ့ ေသြးေၾကာေတာင့္တင္းမႈ ပမာဏ ေတြကို ေလ်ာ့နည္းေစႏိုင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။



( Paing A K )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : DailyMail

ကင္ဆာေရာဂါေတြေၾကာင့္ ေသဆံုးမႈကို ကာကြယ္ႏုိင္ရန္ အေလ့အထ ၄ခုကို ေျပာင္းလဲသင့္



ေလ့လာေတြ႔ရွိခ်က္ အသစ္ေတြအရ ကင္ဆာေရာဂါခံစားရဖုိ႔အတြက္ ကံတရားဟာလည္း အေရးပါတဲ့ က႑က ပါ၀င္ေၾကာင္း ေတြ႔ရွိရပါသတဲ့။

ေလ့လာခ်က္အသစ္အရ ဘ၀ေနထိုင္မႈ အေလ့အထေတြကို ေျပာင္းလဲျခင္းဟာ မ်ိဳးရိုးဗီဇကေမာက္ကမျဖစ္ပြားမႈေတြအေပၚ အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈရွိၿပီး ကင္ဆာေရာဂါေတြကိုလည္း ကာကြယ္ေပးႏိုင္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။

ေဆးလိပ္မေသာက္ျခင္း၊ အရက္ေသစာေသာက္စားမႈ ေလွ်ာ့ခ်ျခင္း၊ က်န္းမာမွန္ကန္တဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းသိမ္းထားျခင္းနဲ႔ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားအားကစား ျပဳလုပ္ျခင္းေတြဟာ ကင္ဆာေၾကာင့္ေသဆံုးႏုိင္မႈကို ထက္၀က္ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏုိင္ေၾကာင္း Harvard University ရွိ သုေတသီေတြရဲ႕ ေလ့လာမႈစစ္တမ္းႀကီး ၂ခုအရ သိရွိရပါတယ္။

ကင္ဆာေရာဂါေတြရဲ႕ သံုးပံုပံု တစ္ပံုဟာ လူေနမႈဘ၀ပံုစံေတြကို ေျပာင္းလဲလိုက္ျခင္းအားျဖင့္ ကာကြယ္ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္မွာျဖစ္ၿပီး က်န္တာကေတာ့ ကံတရားေပၚမူတည္ေနတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ မိ်ဳးရိုးဗီဇအေပၚမွာ ဒီလိုအေလ့အက်င့္ေတြေၾကာင့္ အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈ ရွိေပမယ့္ ကင္ဆာအမ်ားစုဟာ ဆဲလ္ပြားမႈ ကစဥ္႔ကလ်ားျဖစ္တာေၾကာင့္ ကာကြယ္ႏိုင္ျခင္းမရွိလို႔ ျဖစ္ပါတယ္။

 “ ကင္ဆာေရာဂါကို ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ ကင္ဆာအမ်ားစုကို ႀကိဳတင္ကာကြယ္လို႔ရပါတယ္။ ခန္႔မွန္းခ်က္အရ ေဆးလိပ္ေသာက္သံုးျခင္းနဲ႔ ဆက္စပ္ေနတဲ့ ကင္ဆာေတြျဖစ္တဲ့ အဆုတ္ကင္ဆာဟာ အမ်ားဆံုး ၈၀ မွ ၉၀ ရာခိုင္ႏႈန္းျဖစ္ၿပီး က်န္တဲ့ ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာတို႔လို ဟာမ်ိဳးေတြကေတာ့ လူေနမႈပံုစံအေလ့အထနဲ႔ ဆက္ႏြယ္ေနတာျဖစ္ၿပီး ရာခိုင္ႏႈန္းအားျဖင့္ ၆၀ ရာခိုင္ႏႈန္းျဖစ္ပါတယ္။ “ လို႔ St. Louis ရွိ Washington University School က သုေတသီေတြက JAMA Oncology မွာ အစီရင္ခံစာ ေဆာင္းပါးအျဖစ္ ေရးသားေဖာ္ျပထားပါတယ္။



( Michelle )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : UPI


စိတ္ရႈပ္ ၊ စိတ္ဓာတ္က်ေနတဲ့အခ်ိန္မွာ ပီေကဝါးတာက အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္းျဖစ္




သင့္အေနနဲ႔ စိတ္ဓာတ္က် ၊ စိတ္ရႈပ္ေနတဲ့အခ်ိန္မွာ ပီေကဝါးလိုက္တာက စိတ္ကုိ ျပန္လည္တည္ၿငိမ္ေစၿပီး အေကာင္းဆံုးဆိုတဲ့ အေျဖကို ရွာေတြ႕ႏုိင္မွာျဖစ္တယ္လို႔ သုေတသနျပဳလုပ္မႈေတြအရသိရပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ စိတ္တည္ၿငိမ္မႈရွိေစဖုိ႔အတြက္ မန္ယူနည္းျပေဟာင္း ဖာဂူဆန္တစ္ေယာက္ ပီေကဝါးၿပီး ေဘာလံုးပြဲေတြကို ကိုင္တြယ္ခဲ့တဲ့ ပံုပါပဲ။ ဥပမာေပးၾကည့္တာပါ။

ကဲ ...ပီေကဝါးတာက စိတ္နဲ႔ ဘယ္လိုဆက္စပ္ေနလဲဆိုတာ တစ္ခ်က္ေလာက္ဖတ္ၾကည့္ရေအာင္….

 


သင့္စိတ္ရဲ႕ စိုးရိမ္ပူပန္မႈအဆင့္ကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏုိင္ပါတယ္

ႏွစ္ပတ္ၾကာတစ္ခါေလာက္ ပီေကဝါးေပးတာက တကယ္ပဲ စိတ္ကို ေအးခ်မ္းေစၿပီး စုိးရိမ္စိတ္ျဖစ္တာေတြ ၊ ပူပန္မႈေတြကုိ  ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏုိင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။ စိတ္ပူပန္မႈညႊန္းကိန္းကေတာ့ အခုလို ပီေကဝါးတဲ့အခ်ိန္မွာ ရုတ္တရက္ထုိးက်သြားတာကိုလည္း ေတြ႕ရပါတယ္။  

စိတ္ပါဝင္စားမႈကို ျမင့္တက္ေစတယ္

ပီေကဝါးေနခ်ိန္မွာ ေသြးလွည့္ပတ္မႈနဲ႔ တံေတြးထုတ္လုပ္မႈေတြက ပိုၿပီး ျမန္ျမန္ဆန္ဆန္လည္ပတ္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ဒ့ါအျပင္ အနံ႔နဲ႔အရသာကို တစ္ၿပိဳင္တည္းခံစားရတာက အာရံုေၾကာေတြကို ပုိမိုေကာင္းမြန္ေစၿပီး သင့္ရဲ႕ အလုပ္ေပၚမွာ စိတ္ပါဝင္စားမႈကို ျမင့္တက္ေစတယ္လုိ႔ သိရပါတယ္။



ေကာ္တီေဆာလ္ ေဟာ္မုန္းကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးတယ္

ပီေကဝါးတာက ေကာ္တီေဆာလ္ ေဟာ္မုန္းထြက္ရွိမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္တဲ့။ ဒီရဲ႕ ေကာ္တီေဆာလ္ေဟာ္မုန္းဟာ စိတ္ဖိအားေတြကို ျဖစ္ေပၚေစတဲ့ အဓိက ေဟာ္မုန္းတစ္မ်ိဳးျဖစ္ၿပီး ဒီေဟာ္မုန္းကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏုိင္တာက စိတ္ဖိအားေတြကိုလည္း အခ်ိဳးတူေလွ်ာ့ခ်ေပးႏုိင္တာျဖစ္ပါတယ္။

ဦးေႏွာက္တြင္းေသြးလွည့္ပတ္မႈေကာင္းေစတယ္

ဦးေႏွာက္ရဲ႕ အဓိက အစိတ္အပိုင္းရွစ္ခုကို သင္ပီေကဝါးေနခ်ိန္မွာ ေသြးေတြပိုေရာက္ၿပီး ေသြးလွည့္ပတ္မႈလည္း ပိုေကာင္းေနမွာပါ။ ဒီလိုေသြးလွည့္ပတ္မႈေကာင္းတာကေတာ့ ပီေကကို ႀကိတ္ဝါးျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္ေပၚလာတဲ့ အက်ိဳးဆက္တစ္ခုျဖစ္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။



ဦးေႏွာက္ရဲဲ႕ စြမ္းေဆာင္ရည္ကို တိုးျမွင့္ေစၿပီး အာရံုစူးစိုက္မႈပိုေကာင္းေစတယ္

ေလ့လာမႈေတြအရေတာ့ ပီေကဝါးသူေတြဟာ အာရံုစူးစုိက္မႈပိုေကာင္းၿပီး မွတ္မိႏုိင္စြမ္းမွာလည္း သာမန္လူေတြထက္ ၁၀% အထိ တုိးျမင့္ေနပါတယ္တဲ့။


( Paing A K )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : LifeHack



ေဆာင့္ေၾကာင့္ထိုင္ အေနအထားနဲ႔ အိမ္သာတက္ျခင္းဟာ အမွန္ကန္ဆံုးနည္းလမ္းျဖစ္



လူသားေတြ မစင္စြန္႔တဲ့ အေၾကာင္းအရာဟာ မေျပာသင့္မေျပာအပ္ တဲ့ အေၾကာင္းအရာ တစ္ခုျဖစ္ေပမယ့္လည္း သိပၸံ ပညာရွင္တစ္ေယာက္က မစင္စြန္႔တဲ့ နည္းလမ္းအေၾကာင္း ေျပာၿပီး ေအာင္ျမင္မႈ ရၿပီးတဲ့ေနာက္ လူတိုင္းအတြက္လည္း ေျပာစရာ တစ္ခုျဖစ္လာခဲ့ပါၿပီ။

ဂ်ာမနီ ႏိုင္ငံက အႏုဇီ၀ ပညာရွင္ တစ္ေယာက္ျဖစ္တဲ့ Giulia Enders ဆိုသူ အခိုင္အမာ ေျပာျပခဲ့တာ ကေတာ့ အေနာက္ႏိုင္ငံေတြမွာ အိမ္သာတက္ ၊ မစင္စြန္႔တဲ့အခါ ငုတ္တုတ္ထိုင္ၿပီး ျပဳလုပ္ျခင္းဟာ မွားယြင္းေနတယ္ဆိုတာပါပဲ။ အေကာင္းဆံုးျဖစ္မယ့္ နည္းလမ္းကေတာ့ အေရွ႕တိုင္း အာရွ ႏိုင္ငံေတြမွာလို ေဆာင့္ေၾကာင့္ထိုင္ ျပဳလုပ္ဖို႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

ငုတ္တုတ္ထိုင္ မစင္စြန္႔ျခင္း က ဘာေၾကာင့္မွားယြင္းရသလဲဆိုတာကိုလည္း ဂ်ာမနီႏိုင္ငံ Frankfurt ၿမိဳ႕မွာ အႏုဇီ၀ ဘာသာရပ္နဲ႔ ေဒါက္တာဘြဲ႕ရဖို႔ ႀကိဳးစားေနတဲ့ မစၥ Enders က ရွင္းျပထားပါတယ္။

အေနာက္ႏိုင္ငံေတြမွာလို ငုတ္တုတ္ထိုင္ အိမ္သာတက္ျခင္းဟာ မစင္စြန္႔ျခင္း လုပ္ေဆာင္ခ်က္ေတြကို ပိုမို ၾကာရွည္ေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ လိပ္ေခါင္းေရာဂါနဲ႔ ၀မ္းပ်က္၀မ္းေလွ်ာေရာဂါ (Diverticulitis) လို အူမႀကီးအတြင္းမွာ နာက်င္မႈ ကိုခံစားရတဲ့ ေရာဂါ ေတြဟာ အာရွႏိုင္ငံေတြမွာ ထက္ အေနာက္ႏိုင္ငံေတြမွာ ျဖစ္ပြားတာ ပိုမ်ားပါတယ္။ ဒါဟာ အိမ္သာတက္တဲ့ ပံုစံ အေနအထားေၾကာင့္ပါ။

"၁.၂ ဘီလီယံ အေရအတြက္ ရွိတဲ့ ကမာၻတစ္၀ွမ္းက ေဆာင့္ေၾကာင့္ထိုင္ ၿပီး အိမ္သာတက္တဲ့သူေတြဟာ ၀မ္းပ်က္၀မ္းေလွ်ာ ေရာဂါ ျဖစ္ပြားေလ့သိပ္ မရွိ သလို လိပ္ေခါင္းျပသနာ လည္း မရွိၾကပါဘူး" လို႔ Enders က Guardian သတင္းဌာနကို ေျပာျပခဲ့ပါတယ္။

ေဆာင့္ေၾကာင့္ထိုင္ၿပီး အိမ္သာတက္ျခင္းဟာ အူလမ္းေၾကာင္းကို အႏၱရာယ္ ကင္းေစႏိုင္ပါတယ္။ အစာအိမ္ကေန အစာေခ်ဖ်က္ၿပီး က်န္ေနတဲ့ အၾကြင္းအက်န္ေတြကို မစင္စြန္႔ရတဲ့ အူလမ္းေၾကာင္း အ၀ ဟာ ကၽြႏ္ုပ္တို႔ ငုတ္တုတ္ထိုင္ေနခ်ိန္နဲ႔ မတ္တပ္ရပ္ေနခ်ိန္တို႔မွာ မစင္စြန္႔ဖို႔ အတြက္ လိုအပ္သေလာက္ မဟ ေပးႏိုင္ပါဘူး။ ထို အူလမ္းေၾကာင္းကို လံုေလာက္စြာ ဟ ေနေစဖို႔အတြက္ အာရွ ႏိုင္ငံ ေတြမွာလို ေဆာင့္ေၾကာင့္ထိုင္ အိမ္သာတက္တာသာ အေကာင္းဆံုး ျဖစ္ပါတယ္။

အေနာက္ႏိုင္ငံ သံုး အိမ္သာေတြမွာ ေဆာင့္ေၾကာင့္ထိုင္ အသံုးျပဳဖို႔ကလည္း အဲဒီလို အသံုးျပဳဖူးတဲ့ ေက်ာင္းသား ေတြ ဒဏ္ရာကိုယ္စီ ရခဲ့ဖူးတဲ့ သာဓက ေတြရွိေနပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အာရွ ႏိုင္ငံေတြမွာ သံုးတဲ့ အိမ္သာက သာ အသင့္ေတာ္ဆံုး ျဖစ္ပါလိမ့္မယ္။

( Paing A K )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com


Ref : Dailymail

အိမ္ေထာင္ျပဳျခင္းက အသက္ရွည္ေစတယ္လို႔ ေလ့လာမႈတစ္ရပ္ေဖာ္ျပ


သက္လတ္ပိုင္း ေရာက္တဲ့အထိ တည္ၿငိမ္တဲ့ သံေယာဇဥ္ ေႏွာင္ဖြဲ႕မႈ ကင္းမဲ့ေနသူေတြဟာ အရြယ္မတိုင္မီ ေသဆံုးႏိုင္တဲ့ အလားအလာေတြ ပိုမိုေနတယ္လို႔ Duke တကၠသိုလ္ ေဆးပညာ႒ာနရဲ႕ ေလ့လာမႈမွာ ေဖာ္ျပထားခဲ့ပါတယ္။

Duke တကၠသိုလ္ သုေတသီေတြကေတာ့ သုေတသနျပဳလုပ္ဖို႔အတြက္ အမ်ိဳးသား၊ အမ်ိဳးသမီး ၄၈၀၂ ဦးကို ေခၚယူခဲ့တာပါ။သူတို႔အားလံုးကေတာ့ ေျမာက္ကာ႐ိုလိုင္းနား တကၠသိုလ္၏ ႏွလံုးေလ့လာ သင္ၾကားမႈ သင္တန္းကို တက္ဖူးသူမ်ား ျဖစ္ၾက သည္။အဲ့သင္တန္းကေတာ့ ၁၉၄၀ ခုႏွစ္မ်ားမွာေမြးဖြားခဲ့သူေတြရဲ႕ က်န္းမာေရးကို ေျခရာခံေစာင့္ၾကည့္ေနခဲ့တဲ့ သင္တန္း တစ္ခုလည္းျဖစ္ပါတယ္။

လက္ထပ္ထိမ္းျမားမႈရဲ႕ သက္လတ္ပိုင္း အရြယ္အေပၚ အက်ိဳး သက္ေရာက္ ပံုကို ေလ့လာခဲ့ၾကရာမွာေတာ့ သုေတသန ရလဒ္မ်ားကို လႊမ္းမိုးမႈ ရွိလာမည့္ ကိုယ္ရည္ ကိုယ္ေသြး ျပႆနာမ်ား၊ လူမႈ စီးပြားေရး အေျခအေန တို႔ႏွင့္ က်န္းမာေရးႏွင့္ မညီညြတ္ေသာ အျပဳအမူ စသည့္ အခ်က္မ်ားကို ထိန္းခ်ဳပ္ စစ္ေဆးမႈမ်ား ျပဳလုပ္ၿပီးမွ သုေတသနတြင္ ပါဝင္ရန္ ေရြးခ်ယ္ခဲ့တာပါ။ သုေတသနမွာ ေတြ႕ရွိခ်က္အရ တစ္ႀကိမ္တစ္ခါမွ် လက္မထပ္ဖူး သူမ်ားသည္ လူရြယ္ဘဝမွ စ၍ ခိုင္မာေသာ ခ်စ္သံေယာဇဥ္ ထူေထာင္လာ ခဲ့ေသာ ဇနီးေမာင္ႏွံ မ်ားထက္ အရြယ္မတိုင္မီ ေသဆံုးရန္ ႏွစ္ဆ အလားအလာ မ်ားေၾကာင္းကို ေတြ႕ရွိလုိက္ရတာျဖစ္ပါတယ္။

တစ္ကိုယ္တည္းေနသူေတြ ၊ ဇနီးခင္ပြန္းဆံုးပါးသြားသူေတြဟာ သက္ႀကီး ရြယ္အို ဘဝအထိ အသက္မရွည္ႏိုင္သည္႕ အလားအလာ မ်ားျပားပါတယ္။ဒီသက္ေရာက္မႈကေတာ့ က်န္းမာေရးႏွင့္ ညီညြတ္စြာ ျပဳမူေနထိုင္သူမ်ား၊ လူမႈစီးပြားေရး အေျခအေန ေကာင္းမြန္သူ မ်ား၌ ပါေတြ႔ရတတ္ပါတယ္။

လက္မထပ္ဘဲ အတူ ေနထိုင္တဲ့ ပံုစံကို အာ႐ံုစိုက္ ေလ့လာတာဟာ ကေလးေတြ တစ္ၿပံဳႀကီး ေမြးေနသူေတြ အတြက္ အေရးပါတဲ့ ေလ့လာမႈ ျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။ ဒီလိုပံုစံ ေနထိုင္သူ ေတြဟာ ေစာစီးစြာ ေသဆံုးမႈႏွင့္ ဆက္စပ္ေနတဲ့ အတြက္ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ၊ လူမႈေရးဆိုင္ရာ အေထာက္ အပံ့ေတြ ပိုမို ေပးအပ္ သင့္ပါတယ္။ သက္လတ္ပိုင္း အရြယ္မွာ လူမႈေရးအရ တြယ္တာ ေႏွာင္ဖြဲ႕မႈေတြကို ေလ့လာျခင္း အားျဖင့္ အရြယ္မတိုင္မီ ေသဆံုးရတဲ့ အေၾကာင္းရင္း တစ္ခုကို ေတြ႕ရွိ လာရပါတယ္လို႔ သုေတသနမွတ္တမ္းေတြမ်ာ ထည့္သြင္းေဖာ္ျပထားခဲ့ပါတယ္။

( Paing A K )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : GoodHealth



ေခ်ာေမြ႔သန္စြမ္းတဲ့ ဆံသားေတြပိုင္ဆိုင္ႏိုင္ဖို႔ အစားအစာ ၅ မ်ိဳး



ကိုယ္စားတဲ့အတုိင္း ကိုယ့္ပံုစံျဖစ္လာမွာပါပဲတဲ့။ ဦးေႏွာက္၊ ေျခသည္းလက္သည္း၊ အေရျပားနဲ႔ ဆံသားေတြအတြက္ လိုအပ္တဲ့ အာဟာရေတြကို အစားအေသာက္ေတြကေနပဲ ရယူႏိုင္ပါတယ္။

ဆံသားေတြအတြက္ ဘာေတြစားသင့္လဲ? ေစ်းကြက္ထဲမွာေတာ့ ဆံသားေတာက္ေျပာင္က်န္းမာဖို႔အတြက္ ပစၥည္းအမ်ိဳးအစားမ်ိဳးစံုကို ပံုစံအမ်ိဳးမိ်ဳးနဲ႔ ေတြ႕ရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ဒီလိုထြက္သမွ် ပစၥည္းမ်ိဳးစံုကို ၀ယ္ယူၿပီး ကိုယ့္ဆံပင္ေတြအတြက္ အသံုးျပဳဖို႔ဆိုတာကေတာ့ ထင္သေလာက္မလြယ္ပါဘူ။ ဒီေတာ့ အစားအေသာက္ကေနတစ္ဆင့္ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ေကာ၊ ဆံသာေတြအတြက္ပါ က်န္းမာႀကံ႕ခိုင္ေစမယ့္ အစားအစားေတြကို ေဖာ္ျပလိုက္ပါတယ္။

အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီအက္ဆစ္

က်န္းမာေရးအတြက္ အလြန္ေကာင္းမြန္တဲ့ အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီအက္ဆစ္ ေတြဟာ ဆံသားေတြကို သန္စြမ္းက်န္းမာၿပီး  ေျပာင္လက္ေတာက္ပေစဖို႔ ကူညီေပးပါတယ္။ အုိမီဂါ ၃ ဖက္တီအက္ဆစ္ကို ငါး၊ အေစ့အဆံေတြကေနၿပီး ရရွိႏိုင္ပါတယ္။


ဒိန္ခ်ဥ္


ဒိန္ခ်ဥ္ ကေတာ့ ပရိုတင္းဓါတ္အျပည္႔အ၀ ပါ၀င္တာမို႔ ဆံသားက်န္းမာေရးအတြက္ အဓိကက်တဲ့ အရာတစ္ခုပဲျဖစ္ပါတယ္။ ဒိန္ခ်ဥ္မွာပါ၀င္တဲ့ ဗီတာမင္ B5 ကလည္း ဆံလံုးေသးျခင္း၊ ဆံပင္ကြ်တ္ျခင္းေတြကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။


စေတာ္ဘယ္ရီ၊ အခ်ဥ္ဓါတ္ရွိတဲ့ အသီးမ်ားနဲ႔ ငရုတ္ေကာင္း

ဒီအစားအစာေတြမွာေတာ့ ဗီတာမင္ စီ ဓါတ္အျပည္႔အ၀ ပါ၀င္တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္တြင္း ပရိုတင္းဓါတ္ထုတ္လုပ္ႏိုင္ဖို႔ အကူအညီေပးပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဗီတာမင္ စီ ဓါတ္ပါ၀င္တဲ့ နာနတ္သီး၊ ကီ၀ီသီး၊ ပန္းပြင့္စိမ္း လိုအသီးအရြက္ေတြကို မ်ားမ်ားစားေပးသင့္ပါတယ္။

သံဓါတ္ျပည္႔၀ေသာ အစားအစာမ်ား

သံဓါတ္ျပည္႔၀တဲ့ အစားအစာေတြကေတာ့ ဆံပင္ကြ်တ္ျခင္းကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏို္င္ပါတယ္။ သံဓါတ္ျပည္႔၀တဲ့ အစားအစာေတြျဖစ္တဲ့ အသား၊ အေစ့အဆံ၊ သစ္သီးေျခာက္ နဲ႔ ဥ အႏွစ္ေတြကို စားသံုးႏိုင္ပါတယ္။

ကန္စြန္းဥ

ခႏၶာကိုယ္ဟာ ဓါတ္တိုးပစၥည္းေတြကို ဗီတာမင္ ေအ အျဖစ္ေျပာင္းလဲေပးတတ္ၿပီး ဗီတာမင္ ေအ ကေတာ့ ေျခာက္ေသြ႕ၿပီး အေရာင္မြဲတဲ့ ဆံသားေတြမျဖစ္ေစဖို႔ အကာအကြယ္ေပးၿပီး လိုအပ္တဲ့ အဆီဓါတ္ေတြ ထုတ္လုပ္ေပးပါတယ္။ ဒီလို ဓါတ္တိုးပစၥည္းေတြကို မုန္လာဥနီ၊ သရက္သီး၊ ကန္စြန္းဥ တို႔လို အေရာင္အေသြးေတာက္ပတဲ့ အသီးအရြက္ေတြကို စားေပးသင့္ပါတယ္။



( Michelle )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : Healthywomen


အသားအေရ လွပေစရန္ ဆယ္ေက်ာ္သက္အရြယ္ကစၿပီး ထိန္းသိမ္းနည္း




ေဆးလိပ္ေငြ ့ကို ဘယ္ေတာ့မွ မ႐ွဴမိပါေစႏွင့္


ေဆးလိပ္ေငြ႕ဟာ အရြယ္မတိုင္ခင္ အေရးေၾကာင္းထင္တာ၊ ပါးေရတြန္႔တာ နဲ႔ အသားအေရ ႏြမ္းနယ္ ေျခာက္ေသြ႕ တာေတြကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ လက္တည့္စမ္းတဲ့အေနနဲ႔ပဲ ျဖစ္ျဖစ္ ေဆးလိပ္ကို ေယာင္လို႔ေတာင္ မေသာက္ မိပါေစနဲ႔။ အနားမွာ ေဆးလိပ္ေသာက္ ေနရင္ ေဆးလိပ္ေငြ႔ကင္းတဲ့ ေနရာကို ထြက္သြားသင့္ပါတယ္။

ေနေရာင္ကာခရင္မ္ လိမ္းပါ

အသားအေရၾကမ္းတမ္းတာ၊ ညိဳ ညစ္တာ၊ အသားအေရ မညီမညာျဖစ္ တာနဲ႔ အေရးေၾကာင္းထင္တာ စတဲ့ အ သားအေရျပႆနာေတြဟာ ေနေရာင္ ျခည္ဒဏ္ကို တာရွည္ခံရတာေၾကာင့္ ျဖစ္ တတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ခရမ္းလြန္ ေရာင္ျခည္ UVA နဲ႔ UVB ႏွစ္မ်ိဳးလံုးကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္တဲ့ ေနေရာင္ကာခရင္မ္ ကို လိမ္းေပးပါ။ အျပင္မွာ ရွိေနတဲ့အ ခ်ိန္ေတြမွာ တစ္ႀကိမ္လိမ္းထား႐ံုနဲ႔ မလံု ေလာက္ေတာ့ပါဘူး။ အခ်ိန္ ႏွစ္နာရီ- သံုး နာရီၾကာတိုင္း တစ္ႀကိမ္ ျပန္လိမ္းေပးပါ။

ရက္တီးႏြိဳက္ကို စဥ္းစားပါ
ဗီတာမင္ေအရဲ႕အမ်ိဳးအစားတစ္ခုျဖစ္ တဲ့ရက္တီးႏြိဳက္ဟာ ေခြ်းေပါက္ပြင့္ေစတာ၊ ဝက္ၿခံ ကင္းစင္ေစတာ၊ အေရးေၾကာင္း ေရးေရးေလးေတြကို ေလ်ာ့ပါးေစတာ၊ အသားအေရကို တင္းရင္းလွပေစတဲ့ ေကာ္လာဂ်င္ထုတ္လုပ္မႈ အားေကာင္း ေစတာ၊ အမည္းစက္ေတြနဲ႔ မွဲ႔ေျခာက္ ေတြေလ်ာ့ပါးသြားေစတာနဲ႔ အသားအေရ ရဲ႕ တည္ေဆာက္ပံုကို တိုးတက္ေစတာ စတဲ့ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြကို ရရွိေစပါ တယ္။ ဒါေၾကာင့္ ႏွစ္ည- သံုးည တစ္ ႀကိမ္ ရက္တီးႏြိဳက္ခရင္မ္ကို ပဲေစ့အရြယ္ ပမာဏခန္႔ လိမ္းေပးမယ္ဆိုရင္ အသား အေရကို ၾကည့္အေကာင္းဆံုးျဖစ္ေအာင္ ထိန္းေပးႏိုင္ေၾကာင္း အေရျပားအထူးကု ဆရာဝန္ေတြက လမ္းၫႊန္ထားပါတယ္။

႐ိုး႐ိုးရွင္းရွင္းသာ အသံုးျပဳေပးပါ

တခ်ိဳ႕အမ်ိဳးသမီးေတြက အသားအ ေရထိန္းသိမ္းတာနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး တခ်ိဳ႕ ပစၥည္းေတြကို ေရာစပ္သံုးတဲ့အခါ ပါဝင္ ပစၥည္းေတြရဲ႕ အာနိသင္အခ်င္းခ်င္း ဓာတ္ ျပယ္မႈေၾကာင့္ အက်ိဳးေက်းဇူး မရတတ္ တာမ်ိဳး ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ မ်က္ႏွာသန္႔ စင္ေဆး၊ ေနေရာင္ကာခရင္မ္၊ အစိုဓာတ္ ထိန္းအလွဆီနဲ႔ ရက္တီးႏြိဳက္ပါတဲ့ ခရင္မ္ စတာေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ၿပီးမွ မ်က္ဝန္းနဲ႔ ႏႈတ္ခမ္းအတြက္ သီးသန္႔ ထိန္းသိမ္း ေပးရမွာပါ။

မတည့္လွ်င္ လံုးဝ မသံုးပါႏွင့္

တကယ္လို႔ သင့္အသားအေရက အသားအေရထိန္း ပစၥည္းအသစ္ေၾကာင့္ ေရာင္ရမ္းတာ၊ နီျမန္းတာ၊ ပူစပ္ပူေလာင္ ျဖစ္တာ စတဲ့ ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးေတြ ျဖစ္ လာရင္ အဲဒီပစၥည္းကို လံုးဝမသံုးပါနဲ႔ ေတာ့။ ႏွေျမာၿပီး သံုးမိမွာစိုးရင္ မဝယ္ ခင္ကတည္းက စမ္းသပ္ လိမ္းၾကည့္ၿပီးမွ ဝယ္သင့္ပါတယ္။

အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ ပါေသာ သဘာဝအစားအေသာက္ကို စားပါ

ညစ္ညမ္းတဲ့ေလထုကို ႐ွဴ ရွင္းတဲ့ အစားအေသာက္ကို စားမိတာ၊ ေဆးလိပ္ေငြ႕ကို ႐ွဴ႐ိႈက္မိတာ . . စတဲ့ မသိလိုက္ မသိဘာသာ အျပဳအမူေတြ ေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ထဲကို အဆိပ္အ ေတာက္ျဖစ္ေစတဲ့ ဖရီးရယ္ဒီကယ္ေတြက ဝင္ေရာက္သြားတတ္ပါတယ္။ အဲဒီ ဖရီး ရယ္ဒီကယ္ေတြကို ေခ်ဖ်က္ႏိုင္ဖို႔ရာ အတြက္ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ပါတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို မ်ားမ်ား စားေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ေတြက ေရာင္စံု ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ၊ သစ္သီးေတြထဲမွာ ေပါမ်ားစြာ ပါဝင္တာေၾကာင့္ မ်ားမ်ား စားေပးရပါမယ္။

ဘဝေနထိုင္မႈပံုစံကို ဂ႐ုစိုက္ပါ


ေယာဂက်င့္တာ၊ တရားထိုင္တာ စတဲ့ လႈပ္ရွားမႈေတြဟာ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈဟာ ဝက္ျခံ၊ ႏွင္းခူ၊ အေရျပားနီျမန္းတာစတဲ့ ဆိုးရြားတဲ့ အေရျပား အေျခအေနေတြ ကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အိပ္ ေရးဝ၀အိပ္ၿပီး ျပည့္ျပည့္ဝ၀ အနားယူ တာ၊ ပံုမွန္ တရားထိုင္တာ၊ အေၾကာ ေလွ်ာ့ေပးမယ့္ ေယာဂေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာ စတာေတြကို ေဆာင္ရြက္သင့္သလို ေသြးလွည့္ပတ္မႈေကာင္းေအာင္ ေခြ်း ထြက္တဲ့အထိ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးပါ။ တကယ္လို႔ မ်က္ႏွာေပၚမွာ ဝက္ၿခံ၊ အ ဖုအပိမ့္စတဲ့ အျပစ္အနာအဆာေတြရွိ ေနရင္ေတာင္ တရားထိုင္ၿပီး စိတ္ဖိစီး မႈကင္းသူေတြဟာ တရားမထိုင္သူေတြထက္ ျမန္ျမန္အနာက်က္ကာ သက္သာ ေစေၾကာင္း ေလ့လာေတြ႕ရွိရပါတယ္။

အေျခခံ ထိန္းသိမ္းနည္း အဆင့္ဆင့္ကို ျပဳလုပ္ပါ


- အရင္ဆံုး မ်က္ႏွာကို ဓာတုပစၥည္း ေဆးနဲ႔ ၾကက္သီးေႏြးေရ သံုးၿပီး သစ္ပါ။

- ၿပီးရင္ မ်က္ႏွာကို ႏူးညံ့တဲ့ မ်က္ႏွာ သုတ္ပဝါနဲ႔ ညင္ညင္သာသာ သုတ္ေပးပါ။

- မ်က္ႏွာ လန္းဆန္းသြားေအာင္ အယ္လ္ကိုေဟာမပါတဲ့ ေခြ်းေပါက္က်ဥ္း ေဆးရည္တိုနာ လိမ္းေပးပါ။ အဲဒီေနာက္ ေနေရာင္ ကာကြယ္ႏိုင္တဲ့အဆ ၁၅ဆ ပါဝင္တဲ့ ေနေရာင္ကာခရင္မ္ကို လိမ္းပါ။

- ေနေရာင္ကာခရင္မ္လိမ္းၿပီး အခ်ိန္အ နည္းငယ္ၾကာမွ အေရျပား အစိုဓာတ္ ထိန္း ခရင္မ္ကို လိမ္းေပးပါ။

- ေနာက္ဆံုးမွာ မ်က္ဝန္းေအာက္က အေရးေၾကာင္းမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္တဲ့အ ေနနဲ႔ အိုင္းခရင္မ္ကို လိမ္းေပးသင့္ပါ တယ္။

နံနက္ပိုင္း မ်က္ႏွာသစ္ၿပီးခ်ိန္မွာ ဒီအတိုင္းျပဳလုပ္ၿပီး ညဘက္မွာ ဆိုရင္ ေနေရာင္ကာခရင္မ္အစား ညဘက္ လိမ္းရတဲ့ ညလိမ္းခရင္မ္ကို လိမ္းေပးပါ။ ညဘက္မွာအပ်င္းထူၿပီး မ်က္ႏွာမသစ္ဘဲ မအိပ္လိုက္ပါနဲ႔။ ေန႔ခင္းဘက္မွာ ထိ ခိုက္ထားတဲ့ အသားအေရကို ညဘက္ မွာ ျပန္လည္ျပဳျပင္ေပးႏိုင္တာေၾကာင့္ ညဘက္ အသားအေရထိန္းသိမ္းမႈဟာ လည္း အေရးပါပါတယ္။

သဘာဝနည္းလမ္းမ်ားကို သံုးၿပီး ေပါင္းတင္ေပးပါ

အသားအေရကို အလြယ္တကူ ျဖဴစင္ လွပလာေစမယ့္ သဘာဝေပါင္းတင္ နည္းကို တစ္ပတ္မွာ တစ္ႀကိမ္ - ႏွစ္ ႀကိမ္ေလာက္ ျပဳလုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

- ဆဲလ္ေသေတြ ကြာက်သြားေအာင္ သံပရာရည္နဲ႔ မ်က္ႏွာကို ေဆးေၾကာ ေပးပါ။

- မ်က္ႏွာမွာ အေရးေၾကာင္းပါးပါး ထင္ ေနရင္ ႏြားႏို႔တစ္ခြက္၊ သခြားသီးစိတ္ ပါးပါးတို႔ကို ေမႊစက္ထဲေရာေမႊကာ လိမ္းေပးပါ။ အခ်ိန္ ၁၅ မိနစ္ၾကာမွ မ်က္ႏွာ ကို ၾကက္သီးေႏြးေရနဲ႔ ေဆးခ်လိုက္ပါ။

- ၿပီးရင္ မ်က္ႏွာသုတ္ပဝါနဲ႔ ညင္ညင္ သာသာသုတ္ၿပီး အစိုဓာတ္ထိန္းခရင္မ္ လိမ္းေပးပါ။




( Paing A K )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : Goodhealth

ေနာက္ဆုံးရ သတင္း အပုဒ္ (၅၀)

 

Sponsors

အႏုပညာရွင္ႏွင့္ လူသိမ်ားသူမ်ား

အားကစား သတင္မ်ား

နည္းပညာ သတင္းမ်ား

Most Reading

အသစ္တင္သမွ် အခ်ိန္နဲ ့တေျပးညီဖတ္ရႈရန္ Like ႏွိပ္ေပးပါ

အသစ္ တင္သမွ် သတင္းမ်ား အလို အေလွ်ာက္ပုိ ့ ေပးပါမည္

သတင္းစာႏွင့္ ဂ်ာနယ္မ်ား