ဆံသားျပႆနာ အေျဖရွာႏိုင္မည့္ နည္းလမ္းမ်ား

သင္ပိုင္ဆုိင္ ထားတဲ့ ဆံပင္အမ်ဳိးအ စားေပၚမူတည္ၿပီး လိုသလုိ ေျပာင္းလဲယူ ႏိုင္မယ့္ ေျဖရွင္းနည္းေတြကို ေရးသား လိုက္ပါတယ္။
ေကာက္ေကြးလိမ္ေနေသာ ဆံပင္
ေကာက္ေကြးလိမ္ၿပီး ႐ႈပ္ပြေနတဲ့ ဆံႏြယ္ေတြေၾကာင့္ မွန္ၾကည့္တုိင္း သင့္ စိတ္အလိုမက်မႈေတြ ျဖစ္ေပၚခံစားေနရ ပါသလား။
ဘယ္လို ေျဖရွင္းမလဲေခါင္းေလွ်ာ္ၿပီးတဲ့ အခါတုိင္း ဆံပင္ ေပါင္းေဆး သံုးေပးပါ။ သင့္မ်က္ႏွာနဲ႔ လိုက္ဖက္တဲ့ ဆံပင္ပံုစံကို ညွပ္ၿပီး ေခါင္း လိမ္းဆီလိမ္းကာ ဆံပင္ကို သပ္ရပ္စြာ ဖီးေပးပါ။ ဆံသားႏူးညံ့ ေပ်ာ့ေပ်ာင္းေစဖုိ႔ တစ္ပတ္တစ္ခါ ဗီတာမင္ အီးကို ဆံသား အႏွံ႔လိမ္းၿပီး ညင္သာ စြာႏွိပ္နယ္ေပးပါ။

ေဗာက္ထျခင္းအကၤ်ီအေရာင္ရင့္ရင့္ မဝတ္ရဲ ေလာက္ေအာင္ သင့္ေခါင္းေပၚက ေဗာက္ေတြက အေႏွာင့္အယွက္ေပးေန ပါသလား။ ေခါင္းကုတ္လိုက္တိုင္း က် လာတဲ့ေဗာက္ျဖဴျဖဴေတြေၾကာင့္ လူၾကား ထဲမွာ မဝ့ံမရဲျဖစ္ေနရၿပီလား။
ဘယ္လိုေျဖရွင္းမလဲေဗာက္ထလြန္းတဲ့ သင့္ဦးေရျပားကို ေျဖရွင္းဖုိ႔က သင္သံုးတဲ့ေခါင္းေလွ်ာ္ ရည္ကို ေျပာင္းလဲ အသံုးျပဳဖုိ႔ပါ။ ဆီ လီနီယမ္ဆာလဖိုက္ ဒါမွမဟုတ္ ဇင့္ပိုင္ရီသီအုန္း ပါဝင္တဲ့ ေခါင္း ေလွ်ာ္ရည္ကို တစ္ပတ္ ႏွစ္-သံုး ႀကိမ္ အသံုးျပဳၿပီး ေခါင္းေလွ်ာ္ ပါ။
ဆံပင္အဖ်ား နွစ္ခြျဖစ္ျခင္းသင့္ဆံပင္အဖ်ားေတြ ႏွစ္ခြျဖစ္ၿပီး ဆံပင္အရွည္ေႏွး တယ္လို႔ ထင္ေနပါသလား။

ဘယ္လိုေျဖရွင္းမလဲနွစ္ခြကြဲေနတဲ့ ဆံပင္ အဖ်ားေတြကို ညွပ္ေပးပါ။ ေခါင္းေလွ်ာ္ၿပီးတဲ့အခါ ေလ မႈတ္စက္ အသံုးျပဳၿပီး အေျခာက္ခံပါက ဆံပင္ေတြ အားလံုးေျခာက္သြားတဲ့ အထိ အေျခာက္မခံဘဲ မစိုမေျခာက္ထားပါ။ မၾကာခဏ ဆံပင္ေျဖာင့္တာ၊ ေကာက္တာ ေတြ မလုပ္ပါနဲ႔။ ဆံသားပ်က္စီးႏုိင္တာ ေၾကာင့္ပါ။ ေခါင္းေလွ်ာ္ၿပီးတုိင္း ဆံသား အစိုဓာတ္ရရွိေနေစဖုိ႔ ကြန္ဒီရွင္နာ သံုး ေပးပါ။

ဆံသားေစးကပ္ ျဖစ္ေနျခင္းသင့္ဆံပင္သားက အဆီမ်ားတာ ေၾကာင့္ ေစးကပ္ကပ္ျဖစ္ၿပီး မွန္ၾကည့္ တုိင္း ဘဝင္မက်ျဖစ္ေနပါသလား။
ဘယ္လို ေျဖရွင္းမလဲသင့္ဆံပင္သားက ဆီမ်ားလြန္းရင္ ေတာ့ ေန႔စဥ္ေခါင္းေလွ်ာ္ ေပးႏုိင္ ပါတယ္။ ေခါင္းေလွ်ာ္တဲ့ အခါ အေပ်ာ့စားေခါင္း ေလွ်ာ္ရည္နဲ႔ ေပါင္းေဆးေတြကိုသာ အသံုးျပဳပါ။ ေခါင္းၿဖီးလြန္းပါက ဦးေရ ျပားမွာ အဆီေတြ ပိုမိုစစ္ထုတ္ႏိုင္တာ ေၾကာင့္ ခဏခဏ ေခါင္းမၿဖီးပါနဲ႔။ ေခါင္း လိမ္းဆီကိုလည္း အနည္းငယ္သာ လိမ္း သင့္ပါတယ္။

GOOD HEALTH

အရိုးအဆစ္မ်ား က်န္းမာရန္


(၁)မ်ားမ်ား လႈပ္ရွား ေပးပါ။ မ်ား မ်ားလႈပ္ရွားေလ အဆစ္အျမစ္မ်ား တင္းေနမႈ ေလ်ာ့က်ေလျဖစ္ပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ TV ၾကည့္စဥ္ျဖစ္ေစ၊ အလုပ္လုပ္စဥ္ျဖစ္ေစ ခဏနားျပီး လႈပ္ရွားမႈ လုပ္ေပးပါ။

(၂)အလုပ္ အလြန္လုပ္၍ ျဖစ္ေစ၊ ထိခိုက္ဒဏ္ရာေၾကာင့္ ျဖစ္ေစ အဆစ္ေတြ နာေနေလ့ ရိွပါတယ္။ အဲဒါေတြက ေရာင္ရမ္းမႈ၊ ကိုက္ခဲမႈမ်ား ျဖစ္ေစတတ္ျပီး။ အျခား အေၾကာင္းအရာ တစ္ခုကေတာ့ ေလးဖက္နာ ေရာဂါေတြေၾကာင့္ ျဖစ္ေစ တတ္ပါတယ္။

(၃)အနၲရာယ္မ်ားတဲ့ကစား နည္းေတြ ကစားတဲ့အခါ တံေတာင္ဆစ္၊ ဒူးေခါင္းစတဲ့ ဂြ်ိဳင့္ေတြမွာ ကာကြယ္ေပးတဲ့ ပစၥည္းေတြ ဝတ္ဆင္ ထားသင့္ပါတယ္။

(၄)ကိုယ္အေလးခိ်န္ထိန္းပါ။

(၅)ၾကြက္သားမ်ား ဆန့္ထုတ္သည့္ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ိဳးကို ေသြးမပူခင္ မလုပ္ပါနွင့္။

(၆)အဆစ္အျမစ္ အတြက္ အေကာင္းဆံုး အားကစားနည္းေတြ ကေတာ့ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း၊ စက္ဘီးစီးျခင္း၊ ေရကူးျခင္းတို့ ျဖစ္သည္။

(၇) အဆစ္မ်ားၾကားရိွ ၾကြက္သားမ်ား သန္မာေစရန္ ေလ့က်င့္ပါ။ ၾကြက္သား သန္မာေလ အဆစ္ေတြေပၚ ဖိအားနည္းေလ ပါပဲ။

(၈) ဝမ္းဗိုက္နွင့္ ေက်ာဖက္ရိွ ၾကြက္သားမ်ား သန္မာေစရန္ ေလ့က်င့္ ေပးပါ။ ပံုမွန္အားျဖင့္ ဝမ္းဗိုက္၊ ခါးနွင့္ေပါင္မ်ား ဆန့္ထုတ္သည့္ ေလ့က်င့္ခန္း ေလာက္ေတာ့ အနည္းဆံုး လုပ္ေပး သင့္ပါတယ္။

(၉)ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ျပီး နာက်င္မႈဟာ ျဖစ္ေလ့ ရိွပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ နွစ္ရက္ေက်ာ္သည္ အထိ မသက္သာ ရင္ေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္မႈကို နည္းနည္း ေလ်ာ့သင့္ ပါတယ္။

(၁ဝ)ငါးမ်ားမ်ားစားေပးပါ။

(၁၁)နို့မ်ားမ်ား ေသာက္ေပးပါ။ အစိမ္းေရာင္ အရြက္မ်ားလည္း စားေပးနိုင္ပါတယ္။

(၁၂)ခါးမတ္မတ္ လမ္းေလွ်ာက္ပါ။ မတ္မတ္ ထိုင္ပါ။ ခနၶာကိုယ္အေန အထားမွန္ရန္ အေကာင္းဆံုး ေလ့က်င့္ခန္းက ေရကူးျခင္း ပါပဲ။

(၁၃)အကယ္၍ အဆစ္အျမစ္ မ်ားနာလာပါက ေဆးဝါးမ်ားမ ေသာက္မီ၊ ပထမဆံုးေရခဲကို အဝတ္ထဲတြင္ ထည့္၍ ဒဏ္ရာေပၚ၌ မိနစ္ ၂ဝခန့္ တင္ေပးထားလွ်င္ သက္သာ နိုင္ပါသည္။

အဝင္း
Ref: WebMD
Health Updates Journal

လက္သည္း မ်ားႏွင့္ က်န္းမာေရး


၁။ လက္သည္းမ်ား အေရာင္ ေဖ်ာ့ေနျခင္း

ေသြးအားနည္းျခင္း၊ ႏွလံုးေသြး အုိင္၍ အလုပ္မလုပ္ႏုိင္ျခင္း (Congestive Heart Failure)၊ အသည္း ေရာဂါႏွင့္ အာဟာရ မျပည့္၀မႈတို႔၏ လကၡဏာ ျဖစ္ႏုိင္ ပါတယ္။

၂။ လက္သည္းမ်ား ျဖဴေနၿပီး လက္သည္း၏ ႏႈတ္ခမ္းသားမ်ား အေရာင္ ရင့္ေနျခင္းက အသည္း ေရာဂါ လကၡဏာ တစ္ခုျဖစ္သည့္ အသည္းေရာင္ျခင္း ျဖစ္ႏုိင္ပါတယ္။

၃။ လက္သည္းမ်ား၀ါေနျခင္း

လက္သည္း ၀ါေစတဲ့ အျဖစ္မ်ားဆံုး အေၾကာင္းကေတာ့ လက္သည္းမိႈ စြဲျခင္းပါပဲ။ အျခား အျဖစ္နည္းတဲ့ လက္သည္း၀ါ ေစတဲ့အေၾကာင္းေတြ ကေတာ့ သိုင္းရြိဳက္ ေရာဂါ၊ အဆုတ္နဲ႔ ဆီးခ်ိဳေရာဂါေတြ ျဖစ္ပါတယ္။

၄။ လက္သည္းမ်ားျပာေနျခင္း

ခႏၶာကုိယ္မွာ ေအာက္ဆီဂ်င္လံု လာက္စြာ မရဘူးဆုိတဲ့ လကၡဏာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး ယင္းက နမိုးနီးယားကဲ့သုိ႔ အဆုတ္ေရာဂါနဲ႔ ႏွလံုးေရာဂါတို႔နဲ႔လည္း ဆက္စပ္ ႏုိင္ပါတယ္။

၅။လက္သည္း ေပၚတြင္ လိႈင္းမ်ား ထေနျခင္း သို႔မဟုတ္ အခ်ိဳင့္ငယ္မ်ား ေပၚေနျခင္း

၎ဟာ အဆစ္ေရာင္ ေရာဂါ ရဲ႕ေရွ႕ေျပးလကၡဏာ ျဖစ္ႏုိင္ပါတယ္။ ထို႔ျပင္ လက္သည္း အေရာင္မ်ား ေလ်ာ့လာၿပီး လက္သည္း ေအာက္ေျခ အသား နီညိဳေရာင္ကို ပိုၿပီး ထင္ထင္ရွားရွား ျမင္လာရတာမ်ိဳး ျဖစ္ႏုိင္ ပါတယ္။

၆။ လက္သည္းမ်ားကြဲျခင္း၊ က်ိဳး ျခင္း

ေရာဂါန႔ဲ ဆက္စပ္ ေနႏုိင္ပါတယ္။ (ဒါေပမယ့္ လက္သည္းက်ိဳး လြယ္ျခင္းနဲ႔ လက္သည္း ၀ါျခင္းတို႔ တြဲျဖစ္ပါက လက္သည္း မႈိစြဲျခင္းေၾကာင့္ ပိုျဖစ္ ႏုိင္ပါတယ္)။

၇။လက္သည္း ပတ္လည္ရွိ အသားမ်ား ေရာင္ျခင္း ႂကြက္သား ေရာဂါ ျပႆနာမ်ားေၾကာင့္ ျဖစ္ႏုိင္ပါတယ္။

၈။ လက္သည္း ေအာက္ေျခမွာ အနက္စင္းမ်ား ေပၚျခင္း အျမန္ဆံုး စစ္ေဆးသင့္ပါတယ္။ အဲဒါက အေရျပား ကင္ဆာရဲ႕လကၡဏာ တစ္ခု ျဖစ္ႏုိင္ပါတယ္။

၉။ ကိုက္ထားေသာ လက္သည္းမ်ား တခ်ိဳ႕ကိစၥေတြမွာ ၎င္းက စိတ္ပူပန္မႈရဲ႕ လကၡဏာ တစ္ခု ျဖစ္ႏုိင္ၿပီး ယင္းအက်င့္အား မေဖ်ာက္ႏုိင္ပါက ဆရာ၀န္နဲ႔ ေဆြးေႏြး သင့္ပါတယ္။

မိုင္ကိ
ref:WebMD
Health Updates Journal

ဒန္႔သလြန္သီးကဘာေတြရမလဲ


ျမန္မာျပည္၏ အထက္အညာေဒသ တြင္ ဒန္႔သလြန္ပင္မ်ား လက္ညႇိဳးထိုးမလြဲ ေပါမ်ားလွသည္။ မိမိအိမ္ဝုိင္း၏ ေနာက္ ေဖးေျမကြက္လပ္တြင္ စိုက္ပ်ိဳးေလ့ရွိၾက သည္။ ဒန္႔သလြန္သီးရာသီခ်ိန္ေရာက္ ေသာအခါတြင္ အရသာလည္းရွိကာ ရနံ႔ လည္းေမႊးသည့္ ဒန္႔သလြန္သီးကို ဟင္း အမယ္မ်ိဳးစံုခ်က္ကာ ျမန္မာအိမ္ရွင္မ မ်ား လက္စြမ္းျပေလ့ရွိၾကသည္။

ဒန္႔ သလြန္ရြက္ႏွင့္ အဖူးအပြင့္တို႔ကို ဟင္းခ်ိဳ၊ ဟင္းခါးႏွင့္အသုပ္အျဖစ္ စားႏိုင္သည္။ ဒန္႔သလြန္သီးကို ငါးရံ႕(သို႔မဟုတ္) ငါးရံ႕ ေျခာက္(သို႔မဟုတ္)ၾကက္ဥ/ဘဲဥတို႔ျဖင့္ တြဲဖက္၍ေသာ္လည္းေကာင္း၊ ပဲကုလား ဟင္း၊ သီးစံုခ်ဥ္ရည္ဟင္းအျဖစ္လည္း ေကာင္း၊ ဒန္႔သလြန္သီးေတာင့္ကို အစိမ္း လိုက္(သို႔မဟုတ္)မီးကင္ျပီး အတြင္းသား ႏွင့္အေစ့တို႔ကို ဇြန္းျဖင့္ျခစ္ကာ ၾကက္ဥ ျဖင့္ေမႊေၾကာ္၍ေသာ္ လည္းေကာင္း၊ ဘူးသီးျဖင့္ေၾကာ္ခ်က္၍ဟင္းအျဖစ္လည္း ေကာင္း အရသာရွိရွိစားသံုးႏိုင္သည္။

အေနာက္ႏိုင္ငံမ်ားတြင္ေတာ့ သူ႔႐ိုးရာ ေဒသအလိုက္ ဟင္းလ်ာအဖံုဖံုကို ခ်က္ ျပဳတ္စားေသာက္ၾကသလို ဒန္႔သလြန္ရြက္ ႏွင့္အပြင့္တို႔ကို နည္းပညာျဖင့္ျပဳျပင္ကာ ကိတ္မုန္႔ဖုတ္စားၾကသည္။
Tree for Life Oraganization ၏ မွတ္တမ္းမ်ားအရ ဒန္႔သလြန္သီးႏွင့္ အရြက္ထဲတြင္ပါရွိေသာ-
Vitamin C သည္ လိေမၼာ္သီးထဲ တြင္ပါရွိေသာ ပမာဏထက္ ခုနစ္ဆပို ေသာေၾကာင့္ အေအးမိ၊ႏွာေစး၊ေခ်ာင္းဆိုး ျခင္းကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္သည္။
Calcium သည္ ႏို႔ထဲတြင္ပါရွိေသာ ပမာဏထက္ ေလးဆပိုေသာေၾကာင့္ အ႐ိုးႏွင့္သြားမ်ားကိုခိုင္မာသန္စြမ္းေစႏိုင္ ပါသည္။

Iron ဟင္းႏုနယ္ထဲတြင္ ပါရွိ ေသာပမာဏထက္ ငါးဆပိုေသာေၾကာင့္ ေသြးကိုသန္႔ေစသည္။
Potassium သည္ ငွက္ေပ်ာသီး ထဲတြင္ပါရွိေသာပမာဏထက္ သံုးဆပို ေသာေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္ႏွင့္အာ႐ံုေၾကာ အဖြဲ႕အစည္းကိုေကာင္းစြာအလုပ္လုပ္ ေစႏိုင္သည္။
Vitamin A သည္ မုန္လာဥနီထဲ တြင္ပါရွိေသာပမာဏထက္ ေလးဆပို ေသာေၾကာင့္ မ်က္စိေရာဂါ၊ အေရျပား ေရာဂါႏွင့္ႏွလံုးေရာဂါတို႔ကို ကာကြယ္ ေပးႏိုင္သည္။
ပ႐ိုတင္းသည္ ႏို႔ႏွင့္ၾကက္ဥထဲ တြင္ပါရွိေသာပမာဏထက္ ႏွစ္ဆနီးပါး ပိုေသာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ထဲရွိ ဆဲလ္ မ်ားပိတ္ဆို႔မႈတို႔ကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ သည္။

(၁)ေသြးတိုးေရာဂါသည္မ်ားအတြက္ ဒန္႔သလြန္ရြက္ႏွင့္အသီးတို႔က ဆရာဝန္ တစ္ဦးကဲ့သို႔ အားထားေလာက္ပါသည္။
(၂)ေသြးကိုသန္႔စင္ေစကာ ေသြး လည္ပတ္စီးဆင္းမႈကိုေခ်ာေမြ႕ေစၿပီး ခြန္ အားလည္းတိုးပြားေစသျဖင့္ ႀကီးေကာင္ ဝင္စ ဆယ္ေက်ာ္သက္ရြယ္ကေလးမ်ား မွန္မွန္စားသံုးေပးသင့္သည္။
(၃)အ႐ိုးအားကို တိုးပြားေစသည့္ အတြက္ ႏို႔စို႔ရြယ္ကေလးငယ္မ်ားကို လည္း ဒန္႔သလြန္သီးႏွင့္ အရြက္ျပဳတ္ရည္ တို႔ကို အဝတ္ပါးျဖင့္စစ္ကာ ႏို႔ခ်ိဳျဖင့္ ေရာ၍ တိုက္ေကြၽးသင့္သည္။
(၄)လွပျပီးေမႊးႀကိဳင္ေသာအျဖဴေရာင္ ဒန္႔သလြန္ပန္းပြင့္ရနံ႔က ေကာင္းစြာ အိပ္ေမာက်ေစႏိုင္သည္။
(၅)ေမြးဖြားခါနီး မိခင္ေလာင္းမ်ား အတြက္ မရွိမျဖစ္လိုအပ္ေသာ ကယ္လ္ ဆီယမ္၊ ဗီတာမင္ႏွင့္ သံဓာတ္တို႔သည္ အသီးႏွင့္အရြက္မ်ားထဲတြင္ အလံု အေလာက္ပါရွိသည္။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ စဥ္ကတည္းက အသီးႏွင့္အရြက္တို႔ကို မွန္မွန္စားေပးျခင္းျဖင့္ ႏို႔ရည္လိုက္ေစ သည္။ ဒန္႔သလြန္ရြက္ကို ဆားအနည္း ငယ္ျဖင့္ျပဳတ္ၿပီးေနာက္ အရြက္ကိုေရ စစ္ျပီး ေထာပတ္ျဖင့္ သုပ္စားေပးျခင္း ျဖင့္ ႏို႔တိုက္မိခင္မ်ား ႏို႔ရည္လႈိင္လႈိင္ ေပါေစသည္။ ထို႔ျပင္သားအိမ္ကို အားရွိ ေစကာ ေမြးဖြားရလြယ္ကူေစသည့္အျပင္ ေမြးဖြားၿပီးေနာက္ ျဖစ္ေပၚတတ္ေသာ ေနာက္ဆက္တြဲ မီးယပ္ေဝဒနာအမ်ိဳးမ်ိဳး တို႔ကိုလည္း သက္သာေစႏိုင္သည္။
(၆)အစာေခ်စနစ္ကို ေကာင္းမြန္ေစ ၿပီး အူေရာင္ငန္းဖ်ားေရာဂါ၊ ဝမ္းသြား ျခင္း၊ ကာလဝမ္းေရာဂါ၊ဝမ္းကိုက္ေရာဂါ ႏွင့္ အသည္းေရာင္အသားဝါတို႔ကိုလည္း ေကာင္းစြာကုသေပးႏိုင္သည္။(လက္ဖက္ ရည္ဇြန္းတစ္ဇြန္းစာပမာဏရွိေသာ ဒန္႔သ လြန္ရြက္သတၱဳရည္ကို ပ်ားရည္၊အုန္းရည္ အနည္းငယ္တို႔ျဖင့္ ေရာစပ္ကာ တစ္ေန႔ လွ်င္ႏွစ္ႀကိမ္မွသံုးႀကိမ္ခန္႔ ေသာက္ေပး႐ံု ျဖင့္ ထိုေရာဂါမ်ားကို ယူပစ္သလိုေပ်ာက္ ကင္းေစႏိုင္ပါသည္။)
(၇) ဒန္႔သြန္ရြက္သည္ စနညငခငူူငည ကဲ့သို႔ ပိုးသတ္ႏိုင္စြမ္းရွိသျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္ တြင္းကိုယ္ပႏွင့္အေရျပားေပၚရွိ ကူးစက္ ေရာဂါအမ်ိဳးမ်ိဳးတို႔ကို ကာကြယ္တားဆီး ေပးႏိုင္သည္။ ထို႔ျပင္ အူထဲရွိ သန္ေကာင္ မ်ားကိုလည္းက်ေစသည္။အေရျပားမႈိစြဲ ျခင္းႏွင့္ယားနာအမ်ိဳးမ်ိဳးတို႔အတြက္လည္း ဒန္႔သလြန္ပင္စည္၏ အေခါက္မႈန္႔ျဖင့္ လိမ္းက်ံေပးႏိုင္သည္။
(၈)ဖိုမသဘာဝ ကာမအားအင္ကုန္ ခန္းျခင္းႏွင့္မ်ိဳးကန္းျခင္းတို႔အတြက္ ဒန္႔ သလြန္ပန္းပြင့္ကို ႏို႔ျဖင့္ျပဳတ္ေသာက္ေပး သင့္သည္။
(၉)ဒန္႔သလြန္ပင္စည္၏ အေခါက္ ကို အမႈန္႔ႀကိတ္၍ လ်က္ေပးျခင္းျဖင့္ အမ်ိဳးသားမ်ားသုက္ရည္က်ဲျခင္းကို ကုသ ေပးႏိုင္ျပီး ဖခင္ေကာင္းတစ္ေယာက္ အျဖစ္ စြမ္းေဆာင္ႏိုင္သည္။
(၁ဝ)ဒန္႔သလြန္သီးသည္ အသည္း ႏွင့္သရက္ရြက္တို႔ ေရာင္ကိုင္းျခင္း၊ ေမး ခိုင္ေရာဂါ၊ အာ႐ံုေၾကာအားနည္းျခင္း၊ သြက္ခ်ာပါဒ၊ ျပည္တည္နာႏွင့္ အနာႀကီး ေရာဂါစသည့္ကိုယ္တြင္းကိုယ္ပ ေဝဒနာ အမ်ိဳးမ်ိဳးတို႔ကိုေပ်ာက္ကင္းေစႏိုင္သည္။
(၁၁)ဒန္႔သလြန္ပင္၏ အေခါက္ထဲ တြင္ အေစးမ်ားပါရွိသည္။ အစာအိမ္နာ ေရာဂါသမားမ်ားသည္ ထိုအေခါက္ကို ျပဳတ္ေသာက္ေပးသင့္သည္။
(၁၂)ဒန္႔သလြန္သီးသည္ ရင္ျပည့္ရင္ ကယ္ျဖစ္ျခင္း၊ လည္ေခ်ာင္းနာျခင္းႏွင့္ ေခ်ာင္းဆိုးျခင္းတို႔ကို သက္သာေကာင္း မြန္ေစႏိုင္သည္။
(၁၃)ဆီးသြားလြန္ျခင္းေရာဂါအတြက္ ဒန္႔သလြန္ရြက္ သတၱဳရည္ကို ေသာက္သံုး ေပးသင့္သည္။ေက်ာက္ကပ္ႏွင့္ ဆီးလမ္း ေၾကာင္း ျပႆနာမ်ားအတြက္ ဒန္႔သလြန္ ရြက္သတၱဳရည္စားပြဲတင္ဇြန္းတစ္ဇြန္းစာ ပမာဏထဲသို႔ ဆားအနည္းငယ္ေရာ၍ မုန္လာဥနီ(သို႔မဟုတ္)သခြားသီးေဖ်ာ္ ရည္အနည္းငယ္ျဖင့္ ေရာေသာက္ေပး သင့္သည္။
(၁၄)ဒန္႔သလြန္သီးႏွင့္ သံပရာရည္ တို႔ကို ေရာၾကိတ္ျပီးေနာက္ ရရွိလာေသာ အႏွစ္ရည္ကိုမ်က္ႏွာအႏွံ႕လိမ္းက်ံေပးျခင္း ျဖင့္ ဝက္ျခံစို၊ ဝက္ျခံေျခာက္၊ ဆားဝက္ ျခံ၊ မွဲ႔ေျခာက္တို႔ကို ေပ်ာက္ကင္းေစႏိုင္ ျပီး မ်က္ႏွာအသားအေရကို ဝင္းပလာေစ သည္။ (သို႔မဟုတ္)လတ္ဆတ္ေသာ ဒန္႔ သလြန္ရြက္သတၱဳရည္ကို သံပရာရည္ျဖင့္ ေရာစပ္၍ လိမ္းက်ံေပးႏိုင္သည္။
(၁၅)အဆစ္အမ်က္ နာက်င္ကိုက္ခဲ ျခင္းႏွင့္ ေခါင္းကိုက္ျခင္းေဝဒနာမ်ား အတြက္ ဒန္႔သလြန္ရြက္ကိုေထာင္း၍အံု ေပးႏိုင္သည္။
(၁၆)ဒန္႔သလြန္ရြက္သည္ ရင္ျပည့္ ရင္ကယ္ျဖစ္ျခင္း၊ ခြၽဲသလိပ္ထျခင္း၊ ပန္းနာရပ္က်ပ္ေခ်ာင္းဆိုးျခင္း၊ တီဘီ အဆုတ္နာႏွင့္ လည္ေခ်ာင္းနာျခင္းေဝဒ နာတို႔အတြက္ အလြန္ေဆးဖက္ဝင္ပါ သည္။
(၁၇)ပန္းနာရင္က်ပ္ေရာဂါသည္ မ်ားႏွင့္ အဆုတ္ေဝဒနာသည္မ်ားသည္ ဒန္႔သလြန္သီးႏွင့္အရြက္ ျပဳတ္သည့္ အခိုးေငြ႕ကို႐ွဴ႐ိႈက္ေပးျခင္းျဖင့္ မ်ားစြာ ေကာင္းက်ိဳးျပဳေပးႏုိင္သည္။
ဒန္႔သလြန္ပင္ကို'ဗီတာမင္ႏွင့္သတၱဳ ဓာတ္တို႔စုေဝးရာအိမ္ႀကီး'ဟု တင္စား ေခၚေဝၚၾကသည္။ မွန္ပါသည္။ ေဘး ထြက္ဆိုးက်ိဳးလံုးဝမရွိဘဲ လူသားတို႔ က်န္းမာေရးကို အေထာက္အကူေပးသည့္ လက္တစ္ကမ္းမွ အလြယ္တကူရရွိႏိုင္ ေသာ ထိုဟင္းသီးဟင္းရြက္ကို လက္ လြတ္မခံဘဲစားသံုးၾကေစလိုေၾကာင္း...
မွတ္ခ်က္
(က)အခ်ဳိ႕ေသာသူမ်ားသည္ ဒန္႔သ လြန္သီးႏွင့္ေမြးရာပါဓာတ္မတဲ့ေရာဂါ ရွိတတ္သျဖင့္ သတိျပဳေစလိုပါသည္။
(ခ)ဒန္႔သလြန္သီးႏွင့္ကေလာဥတို႔ကို တြဲဖက္၍ မစားသင့္ပါ။

ကမၻာေပၚတြင္ ဒန္႔သလြန္ပင္ စတင္ေပါက္ေရာက္ရာဇာစ္ျမစ္မွာ အိႏၵိယႏိုင္ငံ၏ အေနာက္ေျမာက္ဘက္ေဒသျဖစ္ျပီး ပါကစၥတန္၊ ဘဂၤလားေဒ့ရွ္ႏွင့္ အာဖဂန္နစၥတန္ စသည့္ အပူပိုင္းဇုန္တို႔တြင္လည္း လိႈင္လႈိင္ေပါသည္။ ဒန္႔သလြန္သီးအေၾကာင္းကို လြန္ခဲ့ေသာ အႏွစ္ ၂ဝ ေက်ာ္ခန္႔က အိႏိၵယႏုိင္ငံတြင္ ေဆးသုေတသနျပဳလုပ္ၿပီး ေနာက္မွာေတာ့ ဒန္႔သလြန္သီးသာမက အပြင့္၊ အရြက္၊ အေစ့၊ အပင္၏ အခါက္ႏွင့္အျမစ္အပါအဝင္ တစ္ပင္လံုး၏ထူးျခားဆန္းျပားအံ့ၾသဖြယ္ေကာင္းေလာက္ေအာင္ ေဆးဖက္ဝင္ပံုကို ေလ့လာ
သိရွိလာခဲ့ၾကသည္။ ထိုအခ်ိန္မွစ၍ ဒန္႔သလြန္ပင္သည္ အေရးပါေသာ စားေသာက္ကုန္သီးႏွံတစ္ခုအျဖစ္ အီသီယိုပီးယား၊ ဖိလစ္ပိုင္၊ ဆူဒန္၊ အေရွ႕-အေနာက္ -ေတာင္အာဖရိက၊ လက္တင္အေမရိက၊ ကာေရဘီယံ၊ ဖေလာ္ရီဒါႏွင့္ပစိဖိတ္ကြၽန္းစုတို႔တြင္က်ယ္ျပန္႔စြာစိုက္ပ်ိဳးလာခဲ့ၾကသည္။

ေပါက္ေပါက္
The Union Daily
http://uniondaily.net

ျမင္းခြာရြက္ အစြမ္း


ျမင္းခြာရြက္ဟာ စားစရာ လဲဟုတ္၊ ေဆးလဲ ဟုတ္တယ္ ဆိုတာ ျမန္မာေတြ သာမကာ တျခား လူမ်ိဳးေတြ ကပါ မွတ္ယူ ၾကတယ္။ Sanskrit သသၤက ရုိက္ဘာသာ နဲ႔ Mandooka Parni ေခၚတယ္။ Botanical ရုကၡေဗဒလို Centella asiatica ေခၚတယ္။ အဂၤလိပ္လို Asiatic pennywort ေခၚျပီး၊ စြယ္စံုက်မ္းမွာ Centella asiatica (Gotu Kola) လို႔ ပါတယ္။

 ျမန္မာေဆး နားလည္သူေတြက သူ႔အစြမ္းေတြကို ေရးၾက-ေျပာၾကတယ္။

1.အရည္ၫွစ္၍ သၾကား၊ ပ်ားရည္တို႔ ႏွင့္ ေရာစပ္ၿပီး ေန႔စဥ္ ေသာက္ခဲ့ေသာ္ ခြန္အား တိုးတက္ေစ၏။

2.အေျခာက္ျပဳလုပ္၍ လက္ဖက္ရည္ခါး သဖြယ္ ေသာက္သံုးျခင္းျဖင့္ ေသြးတိုးေရာဂါကို သက္သာေစ၏။

3.ငရုတ္ေကာင္း၊ ပ်ားရည္တို႔ ႏွင့္စပ္၍ သံုးေဆာင္က အသက္ရွည္၏။ အနာေရာဂါ ကင္း၏။

4.အမႈန္႔ကို အနည္းငယ္ ပူေအာင္ ျပဳ၍ ရင္ဘတ္၌ လိမ္းက်ံ ေပးေသာ္ ကေလးမ်ား ေခ်ာင္းဆိုး ေရာဂါ၊ အဆုတ္နာ ေရာဂါ ေပ်ာက္၏။

5.အရည္ၫွစ္၍ ေရနံဆီျဖင့္ ဆတူ ေရာစပ္ၿပီး ႏွိပ္နယ္ လိမ္းက်ံေပးျခင္းျဖင့္ အဆစ္တို႔၌ ျဖစ္ေသာ ေလအဖု အက်ိတ္မ်ား ေပ်ာက္၏။

6.အရည္ၫွစ္၍ လက္ဖက္ ဇြန္းငယ္ တစ္ဇြန္းခန္႔ တိုက္ပါက ကေလးငယ္မ်ား အေအးမိျခင္း၊ ေလျပြန္ ေခ်ာင္းပူျခင္း ေပ်ာက္၏၊ ဝမ္းသက္၍ သလိပ္ကိုလည္း ေပ်ာက္၏။

7.အရြက္ကို ၫွစ္ရည္၍ အေရျပား ေရာဂါမ်ားအတြက္ လိမ္းက်ံျခင္း စားေသာက္ျခင္းျဖင့္ ေပ်ာက္ကင္း ေစႏိုင္၏။

8.အရြက္ကို ႀကိတ္၍ ရုတ္တရက္ ထိခိုက္ရွနာ ဒဏ္ျဖစ္ၿပီး ေရာင္ရမ္းျခင္းအား လိမ္းက်ံေပးက ေပ်ာက္ကင္း၏။

9.ေဖ်ာ္ရည္ ျပဳလုပ္၍ ေသာက္က ေသြးဝမ္းသြားျခင္း၊ ဆီးခ်ဳပ္ျခင္း၊ နာက်င္-ကိုက္ခဲျခင္း၊ ဆီး၌ ေသြးပါျခင္းတို႔ ေပ်ာက္၏။

10.အားတိုးေဆး၊ အဆိပ္ေျပေဆး၊ အနာေပါက္ကုေဆး အျဖစ္လည္း ေဖာ္စပ္ သံုးႏိုင္၏။ အရြက္စိမ္းကို ႀကိတ္၍ အဝတ္ပါးပါးတြင္ ထည့္ၿပီး မ်က္စိေပၚတြင္ အံုေပးျခင္း၊ သို႔မဟုတ္ အရည္ၫွစ္၍ မ်က္စိတြင္ ခတ္ေပးျခင္းျဖင့္ ျပင္းထန္စြာ မ်က္စိနာျခင္း၊ မ်က္စိက်ိန္းျခင္းမ်ားကို ေပ်ာက္ကင္း ေစ၏။

အေရွ႕တိုင္း ေဆးနည္း၊ Ayurvedic အာယုေဗဒေဆးနည္းမွာ Vayasthapana သတိၲ အသက္ရွည္ေဆးအျဖစ္ သံုးတယ္။ သုေတသန တစိတ္တပိုင္း ေျပာႏိုင္တာက ေရာဂါပိုးေတြကို ႏိုင္တယ္၊ အနာကိုႏိုင္တယ္၊ ေသြး-အာရံုေၾကာ ေကာင္းေစတယ္၊ ဆီးရႊင္ေစတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ထိုင္းႏိုင္ငံမွာ ေန႔ခင္း စိတ္တက္ၾကြေစတယ္လို႔ ယံုၾကတယ္။ ၁၉၆၆-၇၉ ထုတ္ စာတအုပ္မွာ Youth Vitamin X လို႔ ေျပာေသးတယ္။ မဟုတ္ပါဘူးလို႔ ျငင္းသူက ျငင္းတယ္။

ေဆးပညာခြဲ အစံုပါတဲ့ အိႏၵိယက Med-India မွာ အာရံုေၾကာနဲ႔ ဦးေႏွာက္ကို အားေပးတဲ့ Tonic အားေဆး၊ Aphrodisiac လိင္စိတ္ကို အားေပးတဲ့ေဆး၊ Anthelmintic သန္ခ်ေဆး၊ laxative ဝမ္းႏုတ္ေဆး၊ Expectorant အသက္ရွဴလမ္းက ခြ်ဲထုတ္ေဆး၊ Cooling ကုိယ္ ေအးေစတဲ့ေဆးအျဖစ္ သံုးတယ္လို႔ ေရးထားပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ Epilepsy ဝက္ရူးျပန္၊ Nervous debility အာရံုေၾကာ မေကာင္းတာ၊ Dyspepsia အစာမေက်တာ၊ Leprosy အနာၾကီးေရာဂါ၊ Elephantiasis ဆင္ေျခေထာက္၊ Syphilis ဆစ္ဖလစ္၊ Ulcers အနာ၊ Abscess ျပည္တည္နာ၊ Carbuncle အနာပဆုပ္၊ Jaundice အသားဝါ၊ Dysentery ဝမ္းကိုက္၊ Eczema ႏွင္းခူနာ၊ ေရာဂါေတြ အတြက္ ေပးပါသတဲ့။

သိပၸံနည္းက် ဆရာတခ်ိဳ႕က တေန႔ ၃ ရြက္သာ စားသံုးပါ ႏုပ်ိဳေစပါမယ္။ အသက္ေရာ Sex ေရာ ေကာင္းေစ ပါတယ္လို႔ အႀကံၿပဳ ခ်င္ပါတယ္။

(ျမ၀တီ)

ေလၿဖတ္သည့္ေဘး အသိေပး ေဝးႀကပါေစ


အသက္ငယ္သူေတြက ေၿပာႀကပါမယ္ အသက္ႀကီးမွ ေလၿဖတ္တာပါ အဲလုိအထင္ေတြက လုံးဝ မဟုတ္ပါဘူး ေလျဖတ္တယ္ဆိုတာ အသက္ႀကီးမွျဖတ္တာ မဟုတ္ပါဘူး အသက္ငယ္ရယ္သူေတြလဲ ေလၿဖစ္တက္ပါတယ္ ။ ဒီဘက္ႏွစ္ေတြမွာဆို အသက္ငယ္ငယ္နဲ႔ ေလျဖတ္တာေတြ ပိုမ်ားေနပါျပီ။
ေရာဂါအခံေႀကာင့္ ေလၿဖတ္ၿခင္းလည္း ၿဖစ္ႏုိင္ပါတယ္ ။ ဘယ္လုိေရာဂါေတြလဲကုိ ေၿပာရရင္
၁။ ဆီးခ်ိဳေရာဂါေၾကာင့္ ေလျဖတ္ျခင္း၊
၂။ ေသြးတိုးေရာဂါေၾကာင့္ ေလျဖတ္ျခင္း၊
၃။ ႏွလံုးေရာဂါေၾကာင့္ ေလျဖတ္ျခင္း၊
၄။ အရက္ေသစာ အလြန္ေသာက္စားမႈေၾကာင့္ ေလျဖတ္ျခင္း၊
၅။ ခါးေၾကာရိုး နာဗ္ေၾကာတြင္ ထိခိုက္ဒဏ္ရာေၾကာင့္ ေလျဖတ္ျခင္း တုိ ့ၿဖစ္ႀကပါတယ္ ။

ေလၿဖတ္သည့္လူနာကုိ ေအးေအးေဆးေဆးေနထုိင္သက္ေသာင့္သက္သာၿဖစ္ေစရန္ အရင္ထားေပးရပါမယ္ ၊ ဦးေႏွာက္ေသြးေၾကာပိတ္ (Cerebral Infarct)လို႔ပဲ ျဖစ္ျဖစ္၊ ဦးေႏွာက္ေသြးေၾကာေပါက္ (Cerebral Haemorrhage) လို႔ ေလျဖတ္တာပဲျဖစ္ျဖစ္၊ ေလျဖတ္တဲ့ေဝဒနာဟာ တႀကိမ္၊ တရက္တည္းနဲ႔ ၿဖစ္မယ္ ကုသမယ္ ေရာဂါေပ်ာက္သြားမယ္ဆုိတာ မဟုတ္သည့္အတြက္ တရက္ထက္တရက္ ခႏၶာကိုယ္ပ်က္စီးမႈဟာ ရက္ဆက္ျပီး ပိုပိုဆိုးလာတတ္ပါတယ္ ။ အဲလိုၿဖစ္တက္သည့္ကုိ အထူးသတိထားေပးရပါမယ္ ။
တစ္ခ်ဳိ ့က ၿဖစ္လာေတာ့မွာကုိ မသိႀကပါဘူး တစ္ခ်ဳိ ့ေလၿဖတ္ေတာ့မယ္ဆုိရင္ ဦးစြာ ၿဖစ္ေပၚလာသည့္အေႀကာင္းအရာေတြ လာတက္ပါတယ္ အဲဒါကေတာ့

ပထမရက္မွာ ပါးရြဲ႔ လာၿပီး ေလးလံထုံထုိင္လာၿပီး မ်က္လံုးျပဴးတယ္ဆိုရင္ ေနာက္ရက္မွာ လက္ေျမႇာက္မရ၊ ေနာက္ရက္မွာ ဗုန္းဗုန္းလဲ စသည္ျဖင့္ ေနာက္ဆံုးက်မွ တကယ္ကို ေလျဖတ္္ၿခင္း (Completed Stroke) အဆင့္သုိ ့ေရာက္ရွိျဖစ္သြားရပါတယ္ ။

တစ္ခ်ဳိ ့လူေတြဆုိရင္ အေႀကာက္တရားမရွိႀကဘူးလုိ ့ေတာင္ ေၿပာရမယ္ထင္တယ္ ကုိယ့္က ပထမအႀကိမ္မွာ ေလၿဖတ္ေလၿဖန္းသည့္ ေဝဒနာကုိ ခံစားရတာကုိ က်န္းမာေရး အသိေတြ ေဆာင္ရန္ေရွာင္ရန္ေတြကုိ အေလးမထားေတာ့ ဒုတိယအႀကိမ္ေျမာက္၊ တတိယအႀကိမ္ေျမာက္ ေလျဖန္းတယ္၊ ေလျဖတ္တယ္ ဆိုတာေတြ ၿဖစ္ေပၚခံစားရတက္ႀကပါတယ္ ။

ေလၿဖတ္ေရာဂါေတြမွာ ပုံစံအမ်ဳိးမ်ဳိးၿဖင့္ ၿဖစ္ေပၚႀကပါတယ္ ။သိသာထင္ရွားေသာ အခ်က္မ်ားကုိ ေၿပာၿပရရင္ၿဖင့္
တခ်ိဳ႔က ပါးတျခမ္းရြဲ႔၊ မ်က္စိမွိတ္မရဘဲ ၿပဴးေနသည့္ပုံစံမ်ဳိး ၊ ႏႈတ္ခမ္းပိ္တ္မရ ျဖစ္တယ္။
တစ္ခ်ဳိ ့လူေတြရဲ ့ခႏၶာကိုယ္အတြင္းမွ အင္မတန္ဆိုးဝါးတဲ့ အနံ႔မ်ားထြက္တယ္။
တခ်ိဳ႔ ေဝဒနာရွင္ေတြမွာ လွ်ာပဲေလျဖတ္တာ လွ်ာေစာင္းသြားတယ္။ လွ်ာတိုဝင္သြားတယ္။အဲလုိၿဖစ္သည့္အတြက္ ေၿပာသည့္ စကားမပီေတာ့ဘူး။
တခ်ိဳ႔က မွတ္ဥာဏ္ပုိင္းဦးေႏွာက္ကုိ ထိမိၿဖစ္ေပၚသည့္အတြက္ေႀကာင့္ ကိုယ့္နာမည္ကအစ အကုန္ေမ့ကုန္တယ္။ ျပန္မေျပာတတ္ေတာ့ဘူး။
တခ်ိဳ႔ ပါးစပ္ကေန သြားရည္ေတြ က်က်ေနတက္တယ္။
တစ္ခ်ဳိ ့ဆုိရင္ လူနာသြားေမးလုိ ့ၿမင္လုိက္ရင္ ဝမ္းနည္းစိတ္ေတြၿဖစ္ေပၚသည့္အတြက္ ငိုတယ္တာေတြရွိသလုိ တစ္ခ်ဳိ ့လူနာေတြမွာ ရယ္ေနတက္တာလည္း ရွိပါတယ္ ။
တစ္ခ်ဳိ ့ေလၿဖတ္ပုံက ဘယ္ေျခ-ညာလက္၊ ညာေျခ-ဘယ္လက္၊ စသည္ျဖင့္ ေထာင့္သန္းျဖတ္ၿခင္း တုိ ့ၿဖစ္ႀကပါတယ္ ။

ေလျဖတ္ေဝဒနာဟာ အသက္ရွင္သန္ေနေပမဲ့ လူသားတစ္ေယာက္ၿပဳ ့မွဳ ့ေဆာင္ရြက္ႏုိင္ၿခင္းကုိ ဆုံးရွဳံးေစႏုိင္သည့္ အလြန္ပင္ ဆုိးရြားေသာ ေရာဂါတစ္ခုၿဖစ္သလုိ ့ လူ႔သက္တမ္းကိုလည္း ဆုတ္ယုတ္တုိုေတာင္ေစႏုိင္သည့္ေရာဂါၿဖစ္ပါတယ္ ဒါေႀကာင့္ မၿဖစ္ခင္ကုိ မက်ေရာက္ခင္ အသိၿဖင့္ က်န္းမာေရး အၿမင္မ်ားသိရွိဖုိ ့လုိအပ္ပါသည္ ။

ဒါေၾကာင့္ ေနေကာင္းက်န္းမာေနစဥ္မွာ တစ္ခ်ုဳိ ့တစ္ေလမွာ ေလျဖတ္ရင္ ျဖတ္ပါေစဆိုျပီး ျဖစ္သလိုေနထိုင္ႀကပါတယ္ ဒါဟာ လုံးဝကုိ မထားသင့္ မေနထုိင္သင့္သည့္ စိတ္ၿဖစ္ပါတယ္ ။ ၿဖတ္သြားခဲ့ရင္ ေနာက္ဆက္တြဲ လူမွဳ ့အဖြဲ ့အစည္းႏွင့္ မိသားစုေရးရာေတြမွာ ေပးဆပ္ရမည့္ တန္းဖိုးေတြ မ်ားပါတယ္ အဲလုိ ့ၿဖစ္စဥ္မ်ားကုိ အသိေပးတင္ၿပခဲ့သည့္ က်န္းမာေရး ပုိ ့စ္မ်ားလဲ မ်ားစြာရွိခဲ့ပါတယ္ ။

ေလၿဖတ္ၿခင္းဆုိတာ ကိုယ္ဘယ္လိုပံုစံုမ်ိဳးနဲ႔ ေလျဖတ္မယ္ဆိုတာ ႀကဳိတင္မွန္းဆ လုိ ့မရပါဘူး ဒါေႀကာင့္ ႀကိဳမသိႏို္င္တဲ့အတြက္ ေလျဖတ္ေစႏို္င္မည့္ အေၾကာင္းရင္းမ်ားစြာကုိ က်န္းမာေရး အသိၿမင္ၿခင္းၿဖင့္ သတိႀကီးစြာ စားေသာက္ေနထုိင္ႀကပါလုိ ့ေရးသားတင္ၿပရင္း အသက္ရာေက်ာ္ ရွည္ပါေစ ။

Mg Mandalay

အဝ မလြန္ေစဖုိ ့ မွ်တူေလွ်ာ့ခ်ဖုိ ့လုိ …


မိမိခႏၶာကုိယ္တြင္ ရွိသင့္သည့္ အေနအထားတစ္ခုထက္ အဆီေတြတက္ အဝဖက္ကုိေရာက္လာခဲ့လွ်င္ သြားလာေနွးေကြး ေလးမွဳိင္းေနတက္လာပါတယ္အဲလုိမ်ဳိးအခ်ိန္ေရာက္လာမွသာလွ်င္ အမ်ားအားၿဖင့္ ဝိတ္ခ်ေတာ့မယ္ အဆီခ်မယ္ဆုိသည့္ စိတ္ကူး စိတ္သန္းေပၚလာတက္ႀကပါတယ္ ။ ေပၚေပါက္မွဳ ့ႏွင့္အတူ လြဲမွားေသာ အယူအဆကုိအေၿခခံၿပီး ဝိတ္ခ်ၿခင္းကုိ လုပ္ေဆာင္တက္ႀကပါတယ္ ။

အမ်ားအားၿဖင့္ ပထမ ဦးစြာ အစားေသာက္ကုိ စားေနႀကပုံမွန္ထက္ စားေသာက္ၿခင္း မၿပဳ ့ေတာ့ဘဲ ဝိတ္ခ်တက္ႀကပါတယ္ အဲလုိ မ်ဳိး အစားေသာက္ေလွ်ာ့ခ်လာၿခင္းေႀကာင့္ အဆီတြင္မက ႀကြက္သားေတြနဲ ့တစ္သွ်ဴးေတြပါ ေလ်ာ့က်သြားပါတယ္ ။မိမိခႏၶာကုိယ့္ရဲ ့ဇီဝၿဖစ္စဥ္ေတြ ေႏွးေကြးသြားမွဳ ့ၿဖစ္ေပၚလာပါတယ္ အဲလုိၿဖစ္ေပၚလာသည့္အခါတြင္ မူလကအၿပင္းအထန္ အစားေသာက္ကုိ ေလ်ာ့ခ်ၿခင္းေႀကာင့္ၿဖစ္ေပၚရတယ္ဆုိၿပီး အစားေသာက္ကုိၿပန္လည္ပုံမွန္စားေသာက္သည့္အခါတြင္ အေလးခ်ိန္မွာ သိသိသာသာၿပန္လည္တက္လာၿပီး မူလထက္ပုိမုိတက္သည္ကုိ အထူးသတိခ်ပ္သင့္ပါသည္ ။

အဲလုိဆႏၵမေစာႀကပါနဲ ့လုိ ့ေၿပာခ်င္ပါသည္။ ၿမန္မာစကားရပ္မွာ လွလုိ ့ဝလုိ ့ပါလား ဆုိတာအေၿပာမ်ားပါတယ္ ပိန္လုိ ့လွလုိ ့ဆုိတာ ေၿပာခဲးပါတယ္ ။

အၿပင္းအထန္ အစားေသာက္မစာၿခင္းၿဖင့္ ဝိတ္ခ်မည့္ စနစ္သည္ မိမိက်န္းမာေရးအတြက္ အားနည္းခ်က္ကုိ ၿဖစ္ေပၚေစသၿဖင့္ တေၿဖးေၿဖးၿဖင့္ က်န္းမာေရးႏွင့္ညီညတ္သည့္ အသီးအရြက္အပါ အစားအစာ စားေသာက္ၿခင္းၿဖင့္ စားေသာက္ထိန္ေႀကာင္းၿခင္းသည္သာ က်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းမြန္သလုိ ့မိမိတက္ေနသည့္ ဝိတ္အေလးခ်ိန္ အဆီမ်ားကုိ က်ဆင္းေစပါသည္ ။

တစ္ခ်ဳိ ့ဆုိလွ်င္ လြယ္ကူၿပီး လူတုိင္းအဆင္ေၿပေစသည့္ ေရ ေသာက္ၿခင္းကုိပင္ အလြန္ပင္နည္းပါးႀကပါသည္ ။ ေရေသာက္မနည္းေစဘဲ ေရမ်ားမ်ား ေသာက္တက္သည့္ အေလ့အက်င့္ကိုလည္း ၿပဳ ့လုပ္သင့္ပါသည္ ။ ခႏၶာကုိယ္အတြက္ ေရဓာတ္မ်ားစြာလုိအပ္ပါသည္ ေရဓာတ္ေရေလွ်ာ့လွ်င္ အသားအေရအေၿခာက္ခမ္းတက္ၿခင္း လန္းဆန္းမွဳ ့အတြက္ အားအင္ ေလွ်ာ့နည္းၿခင္း ၿဖစ္သည့္အၿပင္ ကုိယ့္တြင္ကလိစာမ်ားအတြက္လည္း ဆုိးက်ဳိးမ်ားၿဖစ္ေပၚေစတက္ပါသည္ ။ ေရေသာက္မနည္းၿခင္းသည္လည္း ဝိတ္ခ်မည့္သူ အတြက္လည္း အေထာက္အကူၿပဳ ့သလုိ လူ ့က်န္းမာေရးအတြက္အထူးေကာင္းမြန္ေစပါသည္ ။

ေနာက္တစ္ခ်က္အေနၿဖင့္ မိမိစိတ္ပုိင္းဆုိင္ရာကုိလည္း ထိန္းသိမ္းရပါလိမ့္မည္ ။ စိတ္ပုိင္းဆုိင္ရာအၿဖင့္ စိတ္ဖိစီးမွဳ ့ေတြ အလြန္မ်ားလြန္လွ်င္လည္း အစာစားခ်င္စိတ္ကုိ ပုိမုိ ၿဖစ္ေပၚေစပါသည္ ။ ဒီလုိ စိတ္ဖိစီးမွဳ ့မ်ားၿပားလာၿခင္းေႀကာင့္ မိမိခႏၶာကုိယ့္ ဇီဝၿဖစ္စဥ္တစ္ခုၿဖစ္သည့္ cortisol လုိ ့ေခၚသည့္ ေဟာ္မုန္းတစ္မ်ဳိးကုိ ၿဖစ္ေပၚထြက္ေပၚလာၿပီး အဲဒီေဟာ္မုန္းေႀကာင့္ အဆီပုိေတြက မိမိ ဝမ္းဗုိက္ေနရာကုိ ပုိၿပီး စုေဆာင္းၿဖစ္ေပၚေစလုိ ့ ဗုိက္ေတြထြက္ အဆီေတြမ်ား ဗုိက္ေခါက္ေတြ ထူၿဖစ္ေပၚလာပါသည္ ။ ဒါေႀကာင့္ မိမိ စိတ္တြင္ စိတ္ဖိစီးမွဳ ့မ်ားၿဖစ္ေပၚလာၿခင္းကုိ ေလွ်ာ့ခ် ေနထုိင္ဖုိ ့လည္း ဝိတ္ခ်သူမ်ားအေနၿဖင့္ အထူးလုိအပ္ခ်က္ၿဖစ္ပါသည္ ။ က်န္းမာေရးအရ စိတ္ပုိင္းဆုိင္ရာကုိ ထိန္းသိမ္းတက္ေစရန္ႏွင့္ စိတ္ဖိစီးမွဳ ့ကင္းေဝးေနထုိင္တက္ေစဖုိ ့လည္း ေရးသားတင္ၿပခဲ့ၿပီးၿဖစ္ပါသည္ ။

အဆီမ်ားေသာအသားမ်ား စားၿခင္း ၊ အခ်ဳိရည္မ်ားေသာက္သုံးၿခင္းမ်ာကုိ ေရွာင္ရွားပါ ။ ကိုယ့္လက္က်န္းမာေရး အားကစားတစ္ခုခုကုိ ပုံမွန္အေနအထားၿဖင့္ လုပ္ေဆာင္သည့္အၿပင္ တင္ၿပခ်က္ကုိ လုိက္နာပါက သင့္အတြက္ အလွပ်က္မည္အေနအထား ဝိတ္တက္ ဝလာၿခင္းကင္းၿပီး မိမိက်န္းမားေရးပါ အထူးေကာင္းမြန္ေသာ ေနထုိင္မွဳ ့အၿဖစ္ ရရွိလာႏုိင္ပါသည္ ။

အသက္ရာေက်ာ္ ရွည္ပါေစ

Mg Mandalay
https://www.facebook.com/mg.mandalay

အမ်ဳိးသမီးမ်ား ဆီးအိမ္ေရာင္ျခင္းကို ကာကြယ္ရန္ နည္းလမ္းမ်ား

အမ်ဳိးသမီးမ်ား၏ ပင္ကုိသဘာဝေၾကာင့္ အျဖစ္မ်ားေသာ ေရာဂါမ်ားအနက္ ဆီးလမ္းေၾကာင္း အတြင္း ပိုးဝင္ျခင္း (ေခၚ) ဆီးအိမ္ေရာင္ ျခင္းသည္လည္း တစ္ခုအပါအဝင္ ျဖစ္သည္။ ဆီးအိမ္ႏွင့္ ဆီးလမ္းေၾကာင္းထဲသို႔ ပုိးဝင္ျခင္းမွာ အသက္အႏၲရာယ္ကို မထိခိုက္ ေစႏုိင္ေသာ္လည္း စိတ္အေႏွာင့္အယွက္ ျဖစ္ေစေသာ ေရာဂါ တစ္မ်ဳိးျဖစ္သည္။ အေၾကာင္းမွာ ဆီးအိမ္ေရာင္ သည္ႏွင့္ ေအာက္ပါအတိုင္း ခံစားရတတ္ေသာေၾကာင့္ ျဖစ္သည္။

ဆီးသြားလွ်င္ ဆီးပူျခင္း၊ ဆီးက်င္ျခင္းႏွင့္ နာက်င္ျခင္းမ်ား ခံစားရသည္။ မထိန္းႏိုင္ေလာက္ေအာင္ ဆီးသြားခ်င္စိတ္မ်ား ေပၚလာၿပီး ဆီးသြားေသာအခါ လံုးဝ မထြက္ဘဲလည္း ရွိတတ္သည္။ တစ္ခါတစ္ရံ ဖ်ားျခင္း၊ ဆီးစပ္ကိုက္၊ ခါးကိုက္ၿပီးေနာက္ နီေသာဆီးမ်ား သြားတတ္သည္။ ဆီးထဲ၌ ေသြးမ်ားလည္း ပါလာတတ္သည္။ ဒြာရေပါက္ တစ္ဝိုက္ရွိ ေရာဂါပုိးမ်ားသည္ ဆီးလမ္းေၾကာင္းမွ တစ္ဆင့္ ဆီးအိမ္ထဲသို႔ အလြယ္တကူ ေရာက္သြားႏိုင္သည္။ ဆီးအိမ္ေရာင္ေစေသာ အေၾကာင္းမ်ားမွာ တစ္ကိုယ္ရည္ သန္႔ရွင္းမႈ နည္းပါးသျဖင့္ လည္းေကာင္း၊ အလြန္က်ပ္ေသာ ေဘာင္းဘီမ်ား ဝတ္ျခင္းေၾကာင့္ လည္းေကာင္း ေရာဂါပိုးမ်ား ဆီးလမ္းေၾကာင္းထဲသို႔ ဝင္ေရာက္တတ္သည္။ ေရာဂါပိုးမ်ားသည္ ဆီးအိမ္ထဲေရာက္သည္ႏွင့္ အလ်င္အျမန္ ပြားမ်ားၿပီး ဆီးအိမ္ကို နာေစ၊ ေရာင္ေစႏုိင္ပါသည္။ တစ္ခါတစ္ရံ စိုးရိမ္စိတ္ လြန္ကဲျခင္း၊ စိတ္ဓာတ္က်ဆင္းမႈ မ်ားေၾကာင့္လည္း ဆီးက်င္တတ္ေၾကာင္း ေတြ႕ရသည္။

ဆီးအိမ္ေရာင္ျခင္းကို မိမိဘာသာ ျပဳစုနည္းမွာ ပထမဦးဆံုး ေရတစ္ဘူး(တစ္လီတာ) ခန္႔ကုိ ကုန္ေအာင္ ေသာက္ေပးရမည္။ ထိုသို႔ေသာက္လိုက္လွ်င္ ဆီးမ်ားမ်ားသြားၿပီး ဆီးအိမ္ထဲရွိ ေရာဂါပိုးမ်ားကို ေရႏွင့္ေဆးခ် လိုက္သကဲ့သို႔ အက်ဳိးသက္ေရာက္မႈ ရွိေစပါသည္။ ၿပီးလွ်င္ ေဆာ္ဒါ လက္ဖက္ရည္ဇြန္း တစ္ဇြန္းကို ေရ သုိ႔မဟုတ္ ေဖ်ာ္ရည္ေပ်ာ့ တစ္ခုခုႏွင့္ တစ္ဖန္ခြက္ စာ သုည ဒသမ ၅ လီတာေဖ်ာ္၍ တစ္နာရီျခား တစ္ႀကိမ္ ေသာက္ေပးရမည္။ ဤသို႔ ေဆာ္ဒါရည္ ေသာက္ေပးျခင္းျဖင့္ ဆီး၏ငရဲမီးကို ျပယ္ေစႏိုင္သည္။ ဆီးပူျခင္းကို သက္သာေစႏုိင္ၿပီး ေရာဂါပိုးမ်ား ပြားမ်ားမႈကိုလည္း ရပ္တန္႔ေစသည္။ ခါးကိုက္ျခင္း၊ ဝမ္းဗိုက္ေအာက္ပိုင္းမ်ား နာက်င္ကိုက္ခဲျခင္း အတြက္ ေရေႏြးအိတ္ကို အဝတ္ပတ္၍ တင္ေပးႏိုင္သည္။ ဤသို႔ ျပဳလုပ္၍မွ မသက္သာလွ်င္ အကိုက္ခဲေပ်ာက္ေဆးျပား တစ္ျပား၊ ႏွစ္ျပားခန္႔ ေသာက္ေပးႏုိင္သည္။ ဤသို႔ျပဳလုပ္ေပးၿပီး သက္သက္သာသာ နားေနစဥ္ ၁၅ မိနစ္တစ္ခါ သို႔မဟုတ္ မိနစ္ ၅ဝတစ္ခါ ေရဘူးတစ္ဝက္ခန္႔ (သုညဒသမ ၅ လီတာ) ေသာက္ေပးရမည္။ သံုးနာရီၾကာေအာင္ ေရကို မၾကာမၾကာ ေသာက္ေပးလိုက္လွ်င္ ဆီးလည္း မၾကာခဏ မ်ားမ်ားသြားၿပီး ေဝဒနာမွာ သိသိသာသာ သက္သာ သြားႏုိင္ပါသည္။

မိမိဘာသာ ျပဳစုကုသ၍ တစ္ရက္ႏွစ္ရက္အတြင္း မေပ်ာက္လွ်င္ ဆရာဝန္ကို ျပသရန္ လိုအပ္သည္။ ထို႔အျပင္ ဤသို႔မၾကာခဏ ဆီးပူတတ္၊ ဆီးက်င္ တတ္သူမ်ားျဖစ္လွ်င္ လည္းေကာင္း၊ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္ ျဖစ္လွ်င္လည္းေကာင္း၊ ဆီးထဲေသြးပါလာလွ်င္ လည္းေကာင္း ဆရာဝန္ကို မပ်က္မကြက္ ျပသရန္ လိုအပ္သည္။ ယင္းအေျခအေနသည္ ဆရာဝန္ကသာ လိုအပ္သလို ကုသေပးမွ ေပ်ာက္ကင္းႏိုင္ေသာေၾကာင့္ ျဖစ္သည္။ ဆီးအိမ္ မၾကာခဏေရာင္လွ်င္ ေရာဂါပိုးမ်ား ေက်ာက္ကပ္ဆီသို႔ ဆက္လက္ ပ်ံ႕ႏွံ႔သြားၿပီး ေက်ာက္ကပ္မ်ားကိုပါ ဒုကၡေပးတတ္ ပါသည္။ ေက်ာက္ကပ္မ်ား ထိခိုက္ပ်က္စီးလွ်င္ လူ႔က်န္းမာေရးကို အလြန္ထိခိုက္ ေစႏုိင္သည္။ ဤသို႔ ဆီးအိမ္ေရာင္ျခင္း၊ ဆီးပူ၊ ဆီးက်င္ျခင္း မျဖစ္ရန္ ဆင္ျခင္ကာကြယ္ရမည္။ ထိေရာက္ေသာ ကာကြယ္နည္း တစ္ခုမွာ ေရမ်ားမ်ားေသာက္၍ ဆီးသြားလိုက္ျခင္းပင္ ျဖစ္သည္။ ထို႔ေၾကာင့္ တစ္ကိုယ္ေရ သန္႔ရွင္းမႈကို အထူး ဂ႐ုစိုက္သင့္သည္။

ျမ၀တီ

ေသြးတိုးရွိလွ်င္ ေရွာင္ရမည့္ အစားအစာမ်ား

(၁) ဆားရည္စိမ္ႏွင့္ခ်ဥ္ဖတ္
ဆားရည္စိတ္၊ ခ်ဥ္ဖတ္ႏွင့္ သနပ္မ်ားသည္ ကယ္လိုရီပါ၀င္မႈ နည္းပါးေသာ္လည္း ဆိုဒီယမ္အေျမာက္အျမားပါ၀င္သည္။ ငါးလက္မ အရွည္ရွိသည့္ ဆားရည္စိမ္တို႔စရာ ဟင္းရြက္တစ္ဖတ္လွ်င္ ဆိုဒီယမ္ (၅၇၀) မီလီဂရမ္ခန္႔ပါ၀င္ႏိုင္သည္။ တစ္ေန႔လွ်င္ ဆိုဒီယမ္ (၂၃၀၀) မီလီဂရမ္ခန္႔ လုိအပ္သည္ျဖစ္ရာ ခ်ဥ္ဖတ္တစ္တံုးစားလွ်င္ပင္ တစ္ေန႔တာစားသံုးႏိုင္သည့္ ဆိုဒီယမ္သံုးပံု တစ္ပံုေက်ာ္၀င္ေရာက္သြားၿပီျဖစ္သည္။

(၂) ၀က္အူေခ်ာင္း
၀က္အူေခ်ာင္းတစ္၀က္လွ်င္ (၁၃) ကယ္လိုရီခန္႔ပါ၀င္ေသာ္လည္း ဆိုဒီယမ္ပမာဏ (၄၆၀) မီလီဂရမ္အထိ ပါ၀င္ႏိုင္သည့္အတြက္ ေသြးတိုးတတ္သည္။

(၃) အသင့္စားအာလူးေၾကာ္
အာလူးေၾကာ္မ်ားကို ျပည့္၀ဆီ ႏွင့္ အသြင္ေျပာင္းဆီနည္းေအာင္ မည္မွ် ေၾကာ္ထားသည္ျဖစ္ေစ၊ ဆိုဒီယမ္ႏွင့္ အဆီပါ၀င္မႈ ျမင့္မားဆဲ ျဖစ္သည္။ တစ္ခါစားအာလူးေၾကာ္ တစ္ထုပ္လွ်င္ အဆီ (၁၉) ဂရမ္ပါၿပီး ဆိုဒီယမ္ (၂၇၀) မီလီဂရမ္အထိပါႏိုင္သည္။

(၄) ဒိုးနတ္မုန္႔
ဒိုးနတ္မုန္႔တစ္ကြင္းလွ်င္ (၂၀၀) ကယ္လိုရီပါ၀င္ၿပီး အဆီ (၁၂) ဂရမ္ပါ၀င္သည္။ မုန္႔ဖုတ္ရာတြင္ အသံုးျပဳသည့္ ဆိုဒါေၾကာင့္ ဆိုဒီယမ္ ပါ၀င္မႈျမင့္မားသည္။

(၅) အရက္
အရက္ေသာက္လွ်င္ ေသြးေပါင္ ခ်က္ခ်င္းတက္လာတတ္သည္။ အရက္က ေသြးေၾကာနံရံမ်ားကိုပါ  ပ်က္စီးေစၿပီး ေသြးခဲျခင္း၊ ေသြးေၾကာက်ဥ္းျခင္း စသည့္ေနာက္ဆက္တြဲ ျပႆနာမ်ား ၀င္လာတတ္သည္။

ေဇာ္ကို
Ref:Health Central
Health Updates Journal 

အိပ္ေမာက်ခ်ိန္မွာ ေဟာက္တာဟာ က်န္းမာေရးအတြက္ မေကာင္းပါ

လူေတြေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက ညဘက္ အိပ္ေမာက်ေနတဲ့အခ်ိန္မွာ ေဟာက္တတ္တဲ့ အက်င့္ကို ေပါ့ေသးေသးကိစၥလို ့သေဘာထားၾကပါတယ္။ အမွန္ေတာ့ အိပ္ေနတဲ့ အခ်ိန္မွာ ေဟာက္တာက သင့္က်န္းမာေရးအတြက္ ေဘးအႏၱရာယ္ရွိေစပါတယ္။ ညဘက္အိပ္စက္ေနခ်ိန္မွာ ေမးရိုး၊လည္ေခ်ာင္းနဲ ့လွ်ာၾကြက္သားေတြက ေကာင္းေကာင္း အလုပ္မလုပ္ႏိုင္ခ်ိန္မွာ ႏွာေခါင္းနဲ ့အသက္မရွဴႏိုင္တာေတြျဖစ္လို ့ ေဟာက္ျပီး ပါးစပ္နဲ ့အသက္ရွဴျခင္းေတြျဖစ္လာရတာပါ။ ဒီလိုေဟာက္တတ္တဲ့သူေတြက တစ္ညမွာ အၾကိမ္ရာခ်ီျပီး ေဟာက္တတ္ၾကပါတယ္။ လူအမ်ားစုကေတာ့ အိပ္စက္ရင္း ေဟာက္ရလြန္းလို ့တစ္ေရးႏိုးျပီး ေမာဟိုက္သလိုခံစားေနရ တတ္ပါတယ္။ ေမာဟိုက္ျခင္းအျပင္

အက္ဆစ္ျပန္စီးက်ျခင္း၊
ညဘက္တြင္ မၾကာခဏဆီးထသြားျခင္း၊
မွတ္ဥာဏ္ဆံုးရွံဳးျခင္း၊
စိတ္ဓာတ္က်ျခင္း
ဆီးခ်ိဳေရာဂါျဖစ္ျခင္း
ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ျခင္းအစရွိတဲ့ က်န္းမာေရးျပႆနာေတြျဖစ္ေစႏိုင္ပါေသးတယ္။ အသက္၃၅ႏွစ္နဲ အထက္လူၾကီးပိုင္းေတြမွာအျဖစ္မ်ားပါတယ္။
ေဟာက္ျခင္းကို ေပ်ာက္ေအာင္ကုသႏိုင္တဲ့ ေဆးပညာေတြ၊ အေထာက္အကူျပဳပစၥည္းေတြလဲ ေပၚေပါက္ေနျပီျဖစ္လို ့သိနားလည္းတဲ့ ဆရာဝန္ေတြနဲ ့ေဆြးေႏြးကုသျပီး ႏွစ္ႏွစ္ျခိဳက္ျခိဳက္ အိပ္စက္ႏိုင္ၾကပါေစ။

Ref: howlifeworks
Trend Myanmar
ေနာက္ဆုံးရ သတင္းမ်ားကုိ ေအာက္ပါ Tweets မွာ ေဖာ္ျပထားပါတယ္။ Tweets ရဲ ့ေဘးေဘာင္တန္းကုိ ဆဲြခ်ျပီ မိမိတုိ ့စိတ္၀င္စားတဲ့ သတင္းေခါင္းစဥ္ ေအာက္က Link ကုိ ႏွိပ္ျပီ အျပည့္အစုံဖတ္ရႈႏိုင္ပါတယ္။
 

Sponsors

အႏုပညာရွင္ႏွင့္ လူသိမ်ားသူမ်ား

အားကစား သတင္မ်ား

နည္းပညာ သတင္းမ်ား

Most Reading

အသစ္တင္သမွ် အခ်ိန္နဲ ့တေျပးညီဖတ္ရႈရန္ Like ႏွိပ္ေပးပါ

အသစ္ တင္သမွ် သတင္းမ်ား အလို အေလွ်ာက္ပုိ ့ ေပးပါမည္

သတင္းစာႏွင့္ ဂ်ာနယ္မ်ား