မိခင္ရဲ႕ ကိုယ္ခံအားစနစ္ဟာ ကေလးငယ္ရဲ႕ ဦးေႏွာက္အေပၚ သက္ေရာက္မႈရွိ


တကယ္လို႔ ကိုယ္၀န္ေဆာင္မိ ခင္တစ္ေယာက္ရဲ႕ ကိုယ္ခံအားစနစ္ အသက္၀င္လႈပ္ရွားလာၿပီဆိုရင္ ဒါ ဟာ ကေလးငယ္ရဲ႕ ဦးေႏွာက္ဖြံ႕ၿဖိဳး မႈအေပၚ သက္ေရာက္မႈရွိပါတယ္လို႔ သုေတသနအသစ္ေတြအရ သိရပါ တယ္။ ေရာဂါပိုး၀င္ျခင္း၊ စိတ္ဖိစီး ျခင္း၊ ဖ်ားနာျခင္း၊ ဓာတ္မတည့္ျခင္း စတာေတြဟာ ကိုယ္ခံအားအဖြဲ႕အ စည္းကို ထႀကြလႈပ္ရွားေစႏိုင္ပါတယ္။ ေရာင္ရမ္းမႈတုန္႔ျပန္တဲ့ ျဖစ္စဥ္အေန နဲ႔ ပ႐ိုတင္းေတြ ထြက္လာပါတယ္။ တိရစၦာန္ေတြမွာ ျပဳလုပ္ခဲ့တဲ့ သုေတ သနရလာဒ္ေတြအရ အခ်ိဳ႕ပ႐ိုတင္း ေတြဟာ ေမြးဖြားလာမဲ့ကေလးကို ထိ ခိုက္ေစႏိုင္တယ္ဆိုတာကို သက္ေသ ျပႏိုင္ခဲ့ပါတယ္။

သုေတသနမွာ ငယ္ ရြယ္တဲ့အမ်ိဳးသမီးေတြကို ကုိယ္၀န္ ေဆာင္ကာလတေလွ်ာက္၊ ကေလး ေမြးဖြားၿပီးခ်ိန္နဲ႔ ကေလးငယ္အေတာ္ အတန္ အရြယ္ေရာက္လာတဲ့အထိ ေစာင့္ၾကည့္ မွတ္တမ္းတင္ခဲ့တာ လည္း ျဖစ္ပါတယ္။ ကေလးငယ္ရဲ႕ ကာလတို၊ ကာလရွည္ ဦးေႏွာက္လုပ္ ေဆာင္မႈပိုင္းဆိုင္ရာေတြကို ကုိယ္၀န္ ေဆာင္ကာ တတိယသံုးလအတြင္း မိခင္ရဲ႕ကိုယ္ခံအားစနစ္ လႈပ္ရွား တက္<ကလာမႈေတြက လြမ္းမိုးမႈရွိေန တာကိုလည္း ေတြ႔ရပါတယ္။ ေတြ႕ရွိ ခ်က္ေတြထဲမွာ ေရာင္ရမ္းတဲ့ လကၡဏာေတြျပသေနတဲ့ ကိုယ္၀န္ ေဆာင္မိခင္ေတြမွာ ကေလးႏွလံုးခုန္ သံေျပာင္းလဲမႈေတြလည္း ပါ၀င္ပါ တယ္။ ကေလးႏွလံုးခုန္သံနဲ႔ အာ႐ံု ေၾကာအဖြဲ႕အစည္းၾကားက ဆက္ သြယ္မႈကို ေလ့လာၿပီးတဲ့ေနာက္မွာ ကေလးႏွလံုးခုန္သံ ေျပာင္းလဲေနၿပီ ဆိုရင္ ဒါဟာမိခင္မွာရွိတဲ့ ေရာင္ရမ္း မႈျဖစ္စဥ္ေတြဟာ မေမြးဖြားခင္ထဲက ကေလးငယ္အေပၚ သက္ေရာက္မႈရွိ ေနၿပီဆိုတာကို ၫြန္ျပေနတာလည္း ျဖစ္ပါတယ္။

 ေမြးဖြားၿပီးရက္သတၱ ပတ္အနည္းငယ္အတြင္းမွာပဲ ကိုယ္ ၀န္ေဆာင္ကာလအတြင္း ေရာင္ရမ္း မႈ ျဖစ္စဥ္ေတြကို ၫြန္ျပေနတဲ့ ပ႐ိုတင္းေတြတက္ေနေသာ မိခင္မွ ေမြးဖြားတဲ့ ကေလးငယ္ေတြမွာ ဦးေႏွာက္ အစိတ္အပိုင္းေတြၾကား ဆက္သြယ္မႈေတြကို ေလ့လာဖို႔ ဦးေႏွာက္ဓာတ္မွန္ေတြကို အသံုးျပဳခဲ့ ၾကပါတယ္။ ကေလးအသက္ (၁၄) လေရာက္တဲ့အခါမွာေတာ့ လႈပ္ရွားမႈ စြမ္းရည္၊ ဘာသာစကားသင္ယူႏိုင္ စြမ္း၊ အျပဳအမူပိုင္းဆိုင္ရာေတြကို ဆက္လက္ေလ့လာခဲ့ၿပီး ေရာင္ရမ္းမႈ ျဖစ္စဥ္ေတြႀကံဳေတြ႕ခဲ့ရတဲ့ မိခင္မွ ေမြးဖြားတဲ့ ကေလးေတြနဲ႔ က်န္းမာတဲ့ မိခင္မွ ေမြးဖြားခဲ့တဲ့ ကေလးငယ္ေတြ ၾကား ကြာဟခ်က္ႀကီးႀကီးမားမားရွိ ေနတာကို ေတြ႕ခဲ့ရပါတယ္။ တိရစၦာန္ေတြမွာ ျပဳလုပ္ခဲ့တဲ့ သုေတသနျဖစ္ေပမဲ့လည္း မိခင္ရဲ႕ ေသြးထဲရွိ ေရာင္ရမ္းေစတဲ့ အမွတ္ လကၡဏာေတြနဲ႔ ကေလးငယ္ရဲ႕ မွတ္ Óဏ္စြမ္းရည္ ေျပာင္းလဲမႈေတြၾကား ဆက္စပ္မႈ ရွိေနတယ္ဆိုတာေတာ့ အေသအခ်ာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

ထိုရလာဒ္ေတြမွတစ္ဆင့္ သား အိမ္ထဲမွစတင္ကာ ႀကီးျပင္း လာခ်ိန္အထိ အက်န္းမာဆံုးပံုစံနဲ႔ ဖြံၿဖိဳးလာဖို႔ နဲ႔ ထိုသက္ေရာက္မႈေတြကို ကာကြယ္ဖို႔ နည္းလမ္းေတြေပၚေပါက္ လာဖို႔ အကူအညီ ျဖစ္ႏိုင္လိမ့္မယ္လို႔ ယံုၾကည္ထားၾကပါတယ္။

၀သန္
Health Updates Journal
https://www.facebook.com/HealthUpdatesJournal/

အိပ္ရာ၀င္ခိုင္းရခက္တဲ့ ကေလး


ကေလးတုိင္းကေလးတိုင္းမွာ ေတာ့ အိပ္ရာ၀င္ခိုင္းရခက္ခဲတဲ့ အခ်ိန္ေတြရွိတတ္ၾကတာပါပဲ။ အိပ္ ရာမ၀င္ခ်င္ေသးတဲ့အတြက္ အိပ္ ခ်ိန္နီးၿပီ အိပ္ရာ၀င္ရေတာ့မယ္ ဆိုရင္ ေရေလးသြားေသာက္ဦးမယ္၊ ပံုျပင္ေလး တစ္ပုဒ္ေလာက္ေတာ့ ထပ္ေျပာျပပါဦး၊ ႐ွဴး႐ွဴးသြားထပ္ ေပါက္လိုက္ဦးမယ္ စတဲ့အေၾကာင္းျပ ခ်က္မ်ိဳးစံုနဲ႔ အိပ္ဖို႔အေရး အခ်ိန္ဆြဲ ေနတတ္ၾကပါတယ္။
အသက္ ၃ ႏွစ္ေအာက္
ကေလးေတြဟာ အိပ္ဖို႔အေရးကို သိပ္ၿပီး စိတ္၀င္စားေလ့၊ စိတ္ပါေလ့ မရွိၾကဘူး။ ညဘက္ေတြမွာလည္း မၾကာခဏႏိုးလာတတ္ၿပီး ႏိုးတဲ့ အခ်ိန္မွာလည္း သူတို႔ကို ေပြ႔ဖက္ ေခ်ာ့ျမႇဴတာ၊ ဂ႐ုစိုက္တာေတြကို ခံလိုေလ့ရွိပါတယ္။

ဘာေၾကာင့္ျဖစ္ႏိုင္သလဲ
၁။ ကေလးမွာ အေၾကာင္းတစ္ခုခုနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး ပူပန္စိတ္တစ္ခုခုရွိေန တာ၊ ဒါမွမဟုတ္ ေလာေလာဆယ္မွာ စိတ္အရမ္းတက္ႀကြေနတာေၾကာင့္ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။

၂။ ကေလးက မိဘရဲ႕ဂ႐ုစိုက္ျခင္း၊ မိဘနဲ႔ အတူရွိေနျခင္းကို အလြန္ အမင္းလိုခ်င္ေနတာေၾကာင့္ ျဖစ္ႏိုင္ တယ္။ အိပ္ရာထဲ၀င္ရတဲ့အခါ မိဘ နဲ႔ ခြဲရၿပီး မိဘနဲ႔ ေ၀းကြာသြားတယ္ လို႔ ခံစားရႏိုင္ပါတယ္။ (ကြၽန္ေတာ္ တို႔ဆီမွာေတာ့ ကေလးက မိဘေတြနဲ႔ အတူအိပ္တာဆိုေတာ့ သိပ္ျပႆနာ မရွိဘူးလို႔ ထင္တယ္။)

၃။ ကေလးမိဘက ကေလးအိပ္ခ်ိန္နဲ႔
ပတ္သက္ၿပီး စိုးရိမ္ႀကီးလြန္းေနတာ၊ စိတ္ပူလြန္းေနတာလည္း ျဖစ္ႏိုင္ တယ္။

၄။ မိဘေတြက ကေလးရဲ႕အိပ္ခ်ိန္နဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး စည္းကမ္းၾကပ္မတ္မႈ မရွိလို႔လည္း ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။

၅။ ကေလးက ေန႔လည္ပိုင္းသိပ္ထား တုန္းက အၾကာႀကီးအိပ္ထားလို႔ အိပ္ေရး၀ၿပီး ညပိုင္းမွာ လန္းဆန္းေန တာလည္း ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။

၆။ ကေလးက သူ႔အတြက္ အိပ္ဖို႔ အဆင္သင့္မျဖစ္ေသးတဲ့ အေျခ အေန၊ အိပ္ရာ၀င္ၿပီဆိုလည္း အိပ္မ ေပ်ာ္ႏိုင္ေသးတဲ့အေျခအေန ျဖစ္ေန တာေၾကာင့္လည္း ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ လူႀကီးေတြလိုပါပဲ၊ ကေလးေတြမွာ လည္း အိပ္ခ်င္စိတ္နဲ႔ အိပ္ဖို႔လိုအပ္ တဲ့အခ်ိန္ေတြဟာ တစ္ခါနဲ႔ တစ္ခါ မတူႏိုင္ပါဘူး။

၇။ ကေလးက တစ္ေယာက္တည္း အိပ္ရတဲ့အခါ အရမ္းအထီးက်န္ခံစား ၿပီး မိဘရဲ႕ အားေပးႏွစ္သိမ့္မႈကိုလို ခ်င္ေနတာေၾကာင့္လည္း ျဖစ္ႏိုင္ပါ တယ္။

အဲဒီလုိမျဖစ္ေအာင္ ဘယ္လိုပ်ိဳးေထာင္ ၾကမလဲ
၁။ ကေလးအတြက္ အိပ္ရာ၀င္ဖို႔ အိပ္ရာထဖို႔ ပံုမွန္အခ်ိန္ကေလး သပ္မွတ္ထားေပးရမယ္။ ည ဘယ္ အခ်ိန္ေရာက္ၿပီဆိုတာနဲ႔ ဘာလုပ္ မယ္၊ ဘာၿပီးရင္ ဘာလုပ္မယ္၊ ၿပီး ရင္ အိပ္ရ၀င္ရမယ္ စသည္ျဖင့္ေပါ့။ ည ၈ နာရီခြဲတာနဲ႔ ႏို႔ေသာက္မယ္၊ သြားတိုက္မယ္၊ ည၀တ္အကႌ်လဲမယ္၊ ၿပီးရင္ အိပ္ရာထဲ၀င္ရမယ္၊ ပံုျပင္ တစ္ပုဒ္နားေထာင္ၿပီးရင္ အိပ္ရမယ္ အဲဒီလိုအေလ့အထမ်ိဳးေပါ့။

၂။ အိပ္ရာ၀င္ရမယ့္အခ်ိန္ကို တိတိက်က်သတ္မွတ္ၿပီး ေသေသ ခ်ာခ်ာလိုက္နာေစသင့္ပါတယ္။ ကေလးက မအိပ္ခ်င္ေသးဘူးလို႔ ေျပာရင္ေတာင္ အိပ္ရာထဲမွာပဲ အိပ္ ေပ်ာ္သြားတဲ့အထိ ၿငိမ္ၿငိမ္ဆိတ္ဆိတ္ ကေလး နားနားေနေနေနခိုင္းရမယ္။

၃။ ကိုယ္က အလုပ္ျပန္လာတာ ေနာက္က်တယ္ဆိုရင္ေတာ့ ကေလး ရဲ႕ အိပ္ရာ၀င္ခ်ိန္ကို ေနာက္နည္း နည္း ဆုတ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါမွလည္း ကေလးက ကိုယ္နဲ႔ အတူတူေနဖို႔၊ ကိုယ္နဲ႔ အတူတူကစားဖို႔ အခ်ိန္ပိုရ ႏိုင္မွာပါ။

၄။ အိပ္ခ်ိန္နီးၿပီဆိုတာနဲ႔ ၅ မိနစ္ ၁၀ မိနစ္ေလာက္အလိုကတည္းက အိပ္ ခ်ိန္နီးလာၿပီးေနာ္ဆိုတာ ကေလးကို သတိေပးထားသင့္တယ္။

၅။ ကေလးရဲ႕ အိပ္ခ်ိန္မတိုင္မီ
တစ္နာရီေလာက္အတြင္းမွာ ကေလး ကို ေအးေဆးၿငိမ္သက္ၿပီး သက္ ေသာင့္သက္သာ ျဖစ္ေစမယ့္ လုပ္ငန္းေဆာင္တာမ်ိဳးေတြပဲ လုပ္ ကိုင္ေစသင့္တယ္။ ဥပမာ - စာဖတ္ တာမ်ိဳး၊ ပံုျပင္ေျပာတာမ်ိဳးေပါ့။ အိပ္ရာ၀င္ခါနီး ေရေႏြးေႏြးေလးနဲ႔ ေရခ်ိဳးေပးတာ၊ အိပ္ရာ၀င္ခါနီး သြားရည္စာမုန္႔ တစ္ခုခုေကြၽးတာ မ်ိဳးက ကေလးရဲ႕ အိပ္ရာ၀င္လိုစိတ္ကို အေထာက္ အကူျပဳေပးႏိုင္ပါတယ္။
၆။ ကေလးရဲ႕ အိပ္ခ်ိန္ကို ေပ်ာ္ရႊင္ ၾကည္ႏူးစရာ၊ ခ်စ္ခင္ႏွစ္သက္စရာ၊ စိတ္လက္ေအးခ်မ္းၿပီး သက္ေသာင့္ သက္သာစရာ ျဖစ္ေနေစသင့္ပါ တယ္။ ဥပမာ - အိပ္ရာ၀င္ခါနီး ပံုျပင္ေျပာျပတာ၊ အိပ္ခါနီးဘုရား အတူတူရွိခိုးတာ၊ အိပ္ရာ၀င္သီခ်င္း ေတြဆိုျပတာ စတာေတြနဲ႔ ဖန္တီးေပး လို႔ ရပါတယ္။

၇။ ကေလးအတြက္ အိပ္ရာထဲမွာ စိတ္လံုၿခံဳမႈျဖစ္ေစတဲ့ အရာ၀တၳဳ တစ္ခုခုလည္း ကေလးကို ေပးထား သင့္ပါတယ္။ ဥပမာ - ေစာင္လိုမ်ိဳး၊ အ႐ုပ္ဖက္လံုးလိုမ်ိဳး တစ္ခုခုေပါ့။ အဲလိုေပးထားျခင္းအားျဖင့္ ကေလး ကို ျမန္ျမန္အိပ္ေပ်ာ္သြားေစပါ တယ္။

၈။ အိပ္ရာမ၀င္ခင္ ကေလးနဲ႔ ကစား တာ၊ ပံုျပင္ေျပာတာ စတာေတြလုပ္ ေနစဥ္မွာလည္း ကေလးကို ေသေသ ခ်ာခ်ာဂ႐ုစိုက္ေပးဖုိ႔၊ ခ်စ္ခင္ယုယမႈ ေတြ အမ်ားႀကီးေပးဖို႔လိုပါတယ္။ ဒါမွ ကေလးအတြက္ စိတ္ေက်နပ္မႈ ေတြရၿပီး ေကာင္းေကာင္းအိပ္ေပ်ာ္ ေစပါတယ္။

၉။ ေန႔စဥ္ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈေတြ ရွိေအာင္၊ လုပ္ျဖစ္ေအာင္ ေလ့က်င့္ ေပးထားသင့္ပါတယ္။

အဲဒီလို ကေလးတစ္ေယာက္ရွိရင္ ဘာေတြလိုက္နာလုပ္ေဆာင္ရမလဲ
၁။ ကေလး အိပ္ရာထဲ၀င္ၿပီးမွ ျပန္ ထြက္လာတာနဲ႔ အိပ္ရာထဲခ်က္ခ်င္း ျပန္၀င္ခိုင္းရမယ္။

၂။ ကေလးရဲ႕ ေန႔လည္ပိုင္းအိပ္တဲ့ အခ်ိန္မွာ လိုအပ္သေလာက္ပဲ အိပ္ ေစသင့္တယ္။ လိုအပ္ရင္ ေန႔လည္ ပိုင္းအိပ္ခ်ိန္ကို ေလွ်ာ့သင့္တယ္။ ဒါမွမဟုတ္ရင္ေတာ့ ညပိုင္းအိပ္ရာ ၀င္ခ်ိန္ကို ေနာက္ဆုတ္ေပးသင့္ တယ္။

၃။ ကေလးက ညအေမွာင္ကို ေၾကာက္တတ္တယ္ဆိုရင္ ကေလးနဲ႔ အဲဒီအေၾကာင္း ေဆြးေႏြးၾကည့္သင့္ တယ္။ ေၾကာက္စရာမလိုေၾကာင္း ရွင္းျပရမယ္၊ ႏွစ္သိမ့္အားေပးတာ ေတြ လုပ္ေပးရမယ္။ ကေလးရဲ႕ အိပ္ခန္းမွာ မီးမွိန္မွိန္ေလးထြန္းထားေပးတာမ်ိဳး လုပ္ႏိုင္တယ္။ (မီးဖြင့္ ၿပီးအိပ္ေစတာမ်ိဳးကေတာ့ မလုပ္သင့္ ဘူး။ ေမွာင္တဲ့အခန္းထဲမွာအိပ္တာက ပိုၿပီး အိပ္ေရး၀ေစတယ္။) ကေလးရဲ႕ အိပ္ခန္းတံခါးကို ဖြင့္ထားေပးတာမ်ိဳး လည္း လုပ္ႏိုင္ပါတယ္။

၄။ ကေလးကို ေန႔တုိင္း အခ်ိန္မွန္ အိပ္ရာ၀င္တိုင္း ဆုေပးတာ၊ အခြင့္ အေရးတစ္ခုခုေပးတာမ်ိဳး လုပ္ႏိုင္ တယ္။ ဥပမာ - ကားခ်ပ္တစ္ခု ထားၿပီး အိပ္ရာပံုမွန္၀င္တဲ့ရက္တုိင္း ၾကယ္ပြင့္ကေလးတစ္ပြင့္ ကပ္ေပး တာ (အမွတ္တစ္မွတ္ေပးတာ)၊ ၾကယ္ပြင့္ ဘယ္ႏွစ္ပြင့္ရရင္ အ႐ုပ္ တစ္ခု ၀ယ္ေပးတာ၊ ကစားကြင္းလိုက္ပို႔ေပးတာမ်ိဳးေပါ့။ အဲဒီလိုနည္းနဲ႔ ေလ့က်င့္ေပးႏိုင္တယ္။
၅။ ကေလးနဲ႔ အခ်ိန္ကိုက္အိပ္ရာ
၀င္တမ္းကစားနည္းနဲ႔လည္း ေလ့ က်င့္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ အခ်ိန္ ၁၅ မိနစ္ေလာက္ နာရီႊငာနမ ေပးၿပီး အခ်ိန္စတာနဲ႔ ည၀တ္အကႌ်လဲတာ၊ ႏို႔ေသာက္တာ၊ အဆာေျပစားတာ၊ သြားတိုက္တာ၊ ႐ွဴးေပါက္တာေတြ အခ်ိန္မီၿပီးေအာင္လုပ္ၿပီး အိပ္ရာထဲ ေရာက္ေအာင္၀င္တဲ့ကစားနည္းမ်ိဳး ေပါ့။ ညအိပ္ရာ၀င္ခါနီးတိုင္း အဲဒီ ကစားနည္းကစားရင္း အိပ္ရာ၀င္ ခိုင္းႏိုင္ပါတယ္။

ဘာေတြမလုပ္ရဘူးလဲ
၁။ ကေလးကို အိပ္ရာမ၀င္ခင္ သရဲ ကားၾကည့္တယ္၊ ထိန္လန္႔စရာ ေကာင္းတဲ့ဇာတ္ကားမ်ိဳးၾကည့္တာ ကို ခြင့္မျပဳသင့္ဘူး။ အိပ္ရာမ၀င္ ခင္အခ်ိန္မ်ိဳးမွာ အရမ္းတက္ႀကြလႈပ္ ရွားရတဲ့ကစားနည္းမ်ိဳး မကစားေစ သင့္ဘူး။

၂။ ကေလးကို ခ်က္ခ်င္းအိပ္ေပ်ာ္ ေအာင္ အိပ္ဆိုၿပီး အတင္းတြန္းအိပ္ ေစတာမ်ိဳး မလုပ္သင့္ဘူး။

၃။ ကေလးကို အေၾကာင္းတစ္ခုခု ေၾကာင့္ အျပစ္ေပးတဲ့နည္းလမ္းေတြ ထဲမွာ ေစာေစာအိပ္ရာ၀င္ေစတာမ်ိဳး မပါရဘူး။ ကေလးကို ေစာေစာအိပ္ ရာ၀င္ေစတာဟာ အျပစ္ေပးနည္း တစ္ခုမျဖစ္ရဘူး။

၄။ မအိပ္လို႔ဆိုၿပီး ကေလးကိုေျခာက္ လွန္႔တာ၊ ေ၀ဖန္တာ၊ (တင္ပါးကို လက္၀ါးနဲ႔) ႐ိုက္တာမ်ိဳးေတြလည္း မလုပ္ရဘူး။

၅။ ကေလးကို သူ႔အိပ္ခ်ိန္ သူ႔ဖာသူ စီမံခန္႔ခြဲတာမ်ိဳး မလုပ္ခိုင္းသင့္ဘူး။ (ကေလးရဲ႕အိပ္ခ်ိန္ကိုေတာ့ မိဘကပဲ ၾကည့္႐ႈစီမံေပးသင့္တယ္။)

ေဒါက္တာေကာင္းျမတ္
Health Updates Journal
https://www.facebook.com/HealthUpdatesJournal/

က်န္းမာေရးအတြက္လည္း ေကာင္းမယ္ ဗုိက္အဆီေတြလည္း က်မယ္


က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္စြာ စာသံုးရင္သင့္ခႏၶာကိုယ္ အဆီေတြနဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ေလ်ာ့က်ေစပါလိမ့္မယ္။ မွန္ကန္တဲ့ အစားအစာေတြကို ေရြးခ်ယ္စားသံုးေပးရင္ သင့္ခႏၶာကိုယ္ထဲကို အဆီေတြ ဝင္ေရာက္မႈ ေလ်ာ့နည္းေစၿပီး ရရွိတ့ဲ ကယ္လိုရီကိုလည္း နည္းေစပါလိမ့္မယ္။

ဒါ့အျပင္ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္ေအာင္ စားျခင္းက ေသြးတိုးျခင္းနဲ႔ ကိုလက္စထေရာ မ်ားျခင္းလိုမ်ိဳး က်န္းမာေရး အႏၲရာယ္ေတြ ျဖစ္ႏိုင္ေျခကို နည္းေစၿပီး သင့္ကို က်န္းမာႀကံ႕ခိုင္ေစပါတယ္။
သင့္ခႏၶာကိုယ္ဟာ ေန႔စဥ္အာဟာရ အမ်ိဳး ၄၀ ေက်ာ္ကိုလို အပ္ပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ သင္စားတဲ့ အစာေတြဟာ အမ်ိဳးမ်ိဳး ျဖစ္သင့္ၿပီး ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္မ်ိဳစံု ပါဝင္ဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ ငါး၊ အဆီနည္း အသားနဲ႔ အဆီနည္း ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြကို စားေသာက္ေပးပါ။ သစ္သီးနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကို တတ္ႏိုင္သမွ် သဘာဝအတိုင္းစားပါ။ ျပဳျပင္ဖန္တီး ထုတ္လုပ္ထားတဲ့ ေပါင္မုန္႔၊ ကိတ္မုန္႔၊ ဘီစကြတ္စတာေတြကို တတ္ႏိုင္သမွ် ေလွ်ာ့စားပါ။

ေလ့လာမႈေတြ အရ အစာကို နည္းနည္းနဲ႔ မၾကာခဏ စားျခင္းဟာ သင့္ရဲ႕ ဇီဝ ျဖစ္ပ်က္ႏႈန္းကို ျမန္ေစတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ နည္းနည္းနဲ႔ မၾကာခဏ စားတဲ့ အတြက္ သင္ဟာ စိတ္ေက်နပ္မႈ ပိုရၿပီး တစ္ေန႔လံုး ဗိုက္ျပည့္ေနသလို ခံစားရတဲ့အတြက္ အလြန္အကၽြံ စားမိႏိုင္ေျခ နည္းသြားပါတယ္။ သင့္ရဲ႕ ကယ္လိုရီနဲ႔ အာဟာရေတြကို တစ္ေန႔လံုး ညီညီမွ်မွ် ရရွိဖုိ႔ ႀကိဳးစားပါ။

အဆီေလာင္ကၽြမ္းတဲ့ အေကာင္းဆံုး အက်ိဳးေက်းဇူးကို ရဖို႔ အတြက္ အစာစားတိုင္း ပ႐ိုတင္း (အသားဓာတ္) နည္းနည္းစီ ပါဝင္ေအာင္ စားပါ။ ပ႐ိုတင္းကို အစာေခ်ဖ်က္ဖို႔ အတြက္ စြမ္းအင္လိုအပ္တဲ့ အတြက္ အဆီေတြကို ေလာင္ကၽြမ္းဖို႔ ကူညီပါတယ္။ အစာေခ်ဖ်က္ဖို႔ ကယ္လိုရီေတြကို ပိုသံုးရေလ၊ ေလာင္ကၽြမ္းကုန္ဆံုးတဲ့ ကယ္လိုရီ ပိုမ်ားေလ၊ အဆီေတြ ပိုမိုေလာင္ကၽြမ္းေလ ျဖစ္ၿပီး သင့္ဝမ္းဗိုက္က အဆီေတြ ပိုေလ်ာ့က်ေလ ျဖစ္ပါတယ္။

Mg Mandalay
https://www.facebook.com/mg.mandalay

အဆစ္အျမစ္ေရာင္ေရာဂါနဲ႔ပတ္သက္တဲ့ မ်ိဳးဗီဇမ်ား ရွာေဖြေတြ႕ရွိ


ေနာက္ဆံုးျပဳလုပ္ခဲ့တဲ့ သုေတ သနအသစ္မွာေတာ့ အဆစ္အျမစ္ ေရာင္ေရာဂါ (Osteoarthritis-OA) နဲ႔သက္ဆိုင္တဲ့ မ်ိဳးဗီဇအသစ္ (၉) ခုကို ရွာေဖြေတြ႕ရွိခဲ့ၿပီး ဒါဟာ အနာဂတ္မွာ အဆစ္အျမစ္ေရာင္ ေရာဂါကုသဖို႔အတြက္ ပစ္မွတ္ထား ႏိုင္တဲ့ ကုသနည္းသစ္ေပၚေပါက္လာ ႏိုင္ပါတယ္။ ၿဗိတိန္ႏိုင္ငံရဲ႕ လူဦးေရ (၉) သန္းခန္႔ဟာ အဆစ္အျမစ္ေရာင္ ေရာဂါကို ခံစားေနရၿပီး အဆိုပါေရာ ဂါဟာ အဆစ္အျမစ္ေတြ ပ်က္စီးၿပီး နာက်င္ကာ လြတ္လြတ္လပ္လပ္လႈပ္ ရွားမႈ ျပဳလုပ္ႏိုင္ျခင္းမရွိတဲ့ အေျခ အေနျဖစ္ပါတယ္။ Osteoarthritis အျဖစ္အမ်ားဆံုး ေတြ႕ရအမ်ားဆံုး ေသာ အ႐ိုးျငမ္းၾကြက္သားေရာဂါတစ္ ခုျဖစ္ပါတယ္။

လက္ရွိအခ်ိန္အထိေရရာတဲ့ ကုသမႈမရွိေသးဘဲ နာက်င္မႈ သက္သာေအာင္ကုသၾကသလို လို အပ္ရင္အဆစ္ကိုအစားထိုးတဲ့ ခြဲစိတ္ မႈေတြအထိ ျပဳလုပ္ၾကပါတယ္။ Osteoarthritis ရဲ႕ မ်ိဳးဗီဇအေျခခံကို နားလည္ဖို႔ သုေတသီေတြဟာ DNA မ်ိဳးကြဲေပါင္း (၁၆.၅) သန္းခန္႔ကို ေလ့လာခဲ့ၿပီး အဆစ္အျမစ္ေရာင္ ေရာဂါရွိသူ (၃၀၇၂၇) ေယာက္နဲ႔ မ ရွိသူ (၃၀၀၀၀၀) နီးပါးပါ၀င္ခဲ့ပါ တယ္။ ထိုအထဲမွာမွ သုေတသီေတြ ဟာ အဆစ္အျမစ္ေရာင္ေရာဂါနဲ႔ သက္ဆိုင္တဲ့ မ်ိဳးဗီဇ (၉) ခုကို ရွာေဖြ ေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။ လက္ရွိကာလမွာ ေတာ့ အဆစ္အျမစ္ေရာင္ေရာဂါဟာ ကမၻာနဲ႔အ၀ွမ္း စိန္ေခၚမႈတစ္ရပ္ လည္း ျဖစ္ပါတယ္။ လူအမ်ိဳးမ်ိဳးကို သက္ေရာက္ေစႏိုင္သလို ဒူးဆစ္႐ိုး၊ တင္ပဆံု႐ိုး၊ ေက်ာ႐ိုးစသျဖင့္ အဆစ္ အျမစ္အမ်ိဳးမ်ိဳးကို ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါ တယ္။ အဆစ္အျမစ္အစားထိုးတဲ့ ခြဲစိတ္မႈျပဳလုပ္ထားတဲ့ လူေတြဆီမွ ပံုမွန္အ႐ိုးႏုနဲ႔ ေရာဂါျဖစ္ေနတ့ဲအ႐ိုး ႏု ႏွစ္မ်ိဳးစလံုးကို ေလ့လာျခင္းျဖင့္ မ်ိဳးဗီဇအသစ္ (၉) ခုရဲ႕ က႑ကိုစမ္း သပ္ခဲ့ၾကပါတယ္။

က်န္းမာတဲ့တစ္ သွ်ဴးနဲ႔ ေရာဂါျဖစ္ေနတဲ့ တစ္သွ်ဴးေတြ ဆီမွ ဆဲလ္ေတြကိုရယူၿပီး အဆစ္အ ျမစ္ေရာင္ေရာဂါမွာ ပါ၀င္လုပ္ ေဆာင္ေနတဲ့ မ်ိဳးဗီဇေတြကို အေသး စိတ္ေလ့လာခဲ့ၾကတာလည္း ျဖစ္ပါ တယ္။ အဆစ္အျမစ္ေရာင္ေရာဂါနဲ႔ ဆက္ႏြယ္ေနတဲ့ မ်ိဳးဗီဇ (၉) ခုထဲကမွ (၅) ခုဟာ က်န္းမာတဲ့တစ္သွ်ဴးနဲ႔ ေရာဂါ ျဖစ္ေနတဲ့တစ္သွ်ဴးေတြမွာ သိသိသာ သာကြဲျပားေနတာကိုလည္း ေတြ႕ရပါတယ္။ ထပ္ေပါင္းေလ့လာမႈ ေတြအရ အမ်ိဳးအစား (၂) ဆီးခ်ိဳ ေရာဂါနဲ႔ ေသြးတြင္းအဆီဓာတ္မ်ား ျပားျခင္းဟာ အဆစ္အျမစ္ေရာင္ ေရာဂါအေပၚမွာ ထူးျခားတဲ့သက္ ေရာက္မႈမ်ိဳး ရွိမေနတာကိုလည္း ေတြ႕ရပါတယ္။ ဒီမ်ိဳးဗီဇေတြ႕ရွိခ်က္ ေတြဟာ အဆစ္အျမစ္ေရာင္ ေရာဂါ သည္ေတြအတြက္ တကယ့္ကိုအက်ိဳး ရွိေစႏိုင္မဲ့ေတြ႕ရွိမႈလည္း ျဖစ္ပါ တယ္။ ေန႔စဥ္ဘ၀၊ လုပ္ငန္းေတြ ေဆာင္ရြက္ရာမွာ အခက္အခဲေတြ ႀကံဳေနၾကရၿပီး ဘ၀အရည္အေသြးကို ပါ ထိခိုက္လာေစတဲ့ ကမၻာလံုးဆိုင္ရာ ျပႆနာတစ္ရပ္လည္း ျဖစ္ပါတယ္။

၀သန္
Health Updates Journal
https://www.facebook.com/HealthUpdatesJournal/

ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းနဲ႔ စိတ္ကစဥ့္ကလ်ားေရာဂါ


တစ္ေန႔ကို စီးကရက္ အနည္း ဆံုး (၁၀) လိပ္ခန္႔ေသာက္သံုးျခင္း ဟာ စိတ္ကစဥ့္ကလ်ားေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ ေျခကို သိသိသာသာျမင့္မားေစပါ တယ္လို႔ သုေတသီေတြက ဆိုပါ တယ္။ သုေတသီေတြဟာ စိတ္ကစဥ့္ ကလ်ားေရာဂါနဲ႔ ေဆးရြက္ႀကီး၊ ေဆး ေျခာက္ပါ၀င္တဲ့ ေဆးလိပ္ေသာက္ သံုးျခင္းၾကားက ဆက္စပ္မႈကို ရွာေဖြ ေတြ႕ရွိခဲ့တာျဖစ္ၿပီး စိတ္ကစဥ့္ ကလ်ားေရာဂါရွိတဲ့ သူေတြဟာ ဘာေၾကာင့္ ေဆးလိပ္ပိုမိုေသာက္သံုး ၾကသလဲဆိုတဲ့ အေၾကာင္းအရင္း ကိုေတာ့ ရွင္းရွင္းလင္းလင္း မသိရ ေသးပါဘူး။ တစ္ခ်ိဳ႕သုေတသီေတြက ေတာ့ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းဟာ မိမိကိုယ္ကို ေဆးကုသျခင္းတစ္မ်ိဳးလို႔ ထင္ၾကတာေၾကာင့္ ျဖစ္မယ္လို႔ ယူဆထားပါတယ္။ ဆိုလိုတာက စိတ္ကစဥ့္က လ်ားေရာဂါရွိသူေတြ ဟာ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းျဖင့္ သူတို႔ရဲ႕ေရာဂါ လကၡဏာေတြကို သက္သာေစႏိုင္တယ္လို႔ ယူဆထား ျခင္းပါ။ ဒါမွမဟုတ္လည္း ေဆးလိပ္ ေသာက္ျခင္းျဖင့္ စိတ္ဖိစီးမႈ၊ ပ်င္းရိမႈ ေတြေျပေပ်ာက္ၿပီး ေရာဂါလကၡဏာ ေတြ သက္သာေစႏိုင္တာေၾကာင့္ လည္း ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့လည္း မၾကာေသးခင္ကျပဳလုပ္ခဲ့တဲ့ သုေတ သန ရလဒ္ေတြအရေတာ့ ေဆးလိပ္ ေသာက္ျခင္းကိုယ္တိုင္ကိုက စိတ္က စဥ့္ကလ်ားေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ျမင့္ မားေစတယ္ဆိုတာကို ရွာေဖြေတြ႕ရွိ ခဲ့ပါတယ္။ ေန႔စဥ္ေဆးလိပ္ေသာက္ ျခင္းဟာ စိတ္ကစဥ့္ကလ်ားေရာဂါ ျဖစ္ပြားမႈကို ျမင့္မားေစ႐ံုသာမက အဆိုပါေရာဂါျဖစ္တဲ့ အသက္အရြယ္ ကိုပါ ပိုမိုေစာလ်င္လာေစပါတယ္။

ေရာဂါလကၡဏာေတြ သက္သာေစ တယ္ဆိုတဲ့ အယူအဆနဲ႔ပတ္သက္ လို႔လည္း Nicotine ဟာ Dopamine အဖြဲ႕အစည္းအေပၚသက္ေရာက္ မႈရွိေနတာေၾကာင့္ျဖစ္မယ္လို႔ ဆိုပါ တယ္။ Dopamine ဟာ ဦးေႏွာက္ လုပ္ငန္းစဥ္ေတြ ေကာင္းမြန္ေအာင္ ကူညီေပးတဲ့ Naurotransrnitter တစ္ခုျဖစ္ၿပီး Nicotine ဟာ ဦးေႏွာက္ကို Dopamine ထြက္လာ ေအာင္ လႈံ႕ေဆာ္ေပးႏိုင္တာေၾကာင့္ ျဖစ္မယ္လို႔ သုေတသီေတြက ဆိုထား ပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္မို႔ Dopamine အဖြဲ႕အစည္းဟာ ေဆးလိပ္ေသာက္ ျခင္းနဲ႔ စိတ္ကစဥ့္ကလ်ားျဖစ္ပြားမႈ ၾကားက အဓိကက႑မွာ ပါ၀င္တယ္ လို႔ ယံုၾကည္ၾကပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္ လဲဆိုေတာ့ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း ဟာ Parkinson ေရာဂါျဖစ္ပြားမႈ ေလ်ာ့နည္းေစတယ္လို႔ ယခင္သုေတ သနေတြက သက္ေသျပထားခဲ့တာ ေၾကာင့္ပါ။ Parkinson ေရာဂါဟာ Dopamine ကင္းမဲ့ျခင္းေၾကာင့္ျဖစ္ ရတာျဖစ္ၿပီး ဆန္႔က်င္ဘက္အားျဖင့္ Schizophrenia ဟာ Dopamine မ်ားျပားလြန္းျခင္းေၾကာင့္ပဲ ျဖစ္လာ ရတာပါ။ လူ (၆၀၈၁) ေယာက္ပါ၀င္ ခဲ့တဲ့ သုေတသန ရလာဒ္ေတြအရ ေတာ့ ေဆးလိပ္အလြန္အကြၽံေသာက္ သံုးျခင္းဟာ စိတ္ကစဥ့္ ကလ်ားေရာဂါ ျဖစ္ပြားမႈကို သိသိသာသာျမင့္တက္ လာေစတယ္ဆိုတာေတာ့ အေသအ ခ်ာပါပဲ။

၀သန္
Health Updates Journal
https://www.facebook.com/HealthUpdatesJournal/

ေသြးေၾကာပိတ္တာ ကာကြယ္ႏုိင္တဲ့ တလည္းသီးေဖ်ာ္ရည္


ေသြးေၾကာပိတ္တာ ျဖစ္မွာစိုးရိမ္ ေနရင္ေတာ့ ေဆးဗီ႐ုိမွာ ရွာစရာ မလိုဘဲ မီးဖုိေခ်ာင္ ဒါမွမဟုတ္ စားစရာထားတဲ့ ဗီ႐ိုမွာ ရွာရင္ ေတာ့ ပိုၿပီးသင့္ေတာ္မွာပါ။ မၾကာခင္က ျပဳလုပ္ထားတဲ့ သု ေတသနျပဳခ်က္တစ္ခုမွာေတာ့ တလည္းသီးေဖ်ာ္ရည္ဟာ ႏွလုံး ေရာဂါနဲ႔ ႏွလုံးေသြးေၾကာဆုိင္ရာ ေရာဂါေတြကို ျဖစ္ေစတဲ့ ႏွလုံး
 ေသြးေၾကာပိတ္တာကို ကာကြယ္ ေပးႏုိင္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။

တလည္းသီးမွာ ဗီတာမင္စီ၊ဗီတာမင္ဘီ-၅၊ ဓာတ္တုိးဆန္႔က်င္ ဂုဏ္သတိၱ၊ ေရာင္ရမ္းမႈကို ဆန္႔ က်င္သည့္ ဂုဏ္သတၱိနဲ႔ ေသြးဖိ အား ပုံမွန္ျဖစ္ေစတဲ့ အစြမ္းသတၱိ ေတြရွိၿပီး ေသြးေၾကာပိတ္ဆုိ႔တာ ေတြကို ဖယ္ရွားရွင္းလင္းႏုိင္စြမ္း ရွိပါတယ္။

တလည္းသီးေဖ်ာ္ရည္ ရယ္ ဒီမိတ္ဘူးေတြ ရွိေပမယ့္ ကိုယ္ တုိင္ ကိုယ္က်သဘာ၀ ေဖ်ာ္ရည္ လုပ္ေသာက္မယ္ဆုိရင္လည္း အလြယ္တကူ လုပ္ႏုိင္ပါတယ္။တလည္းသီးတစ္လုံးကိုယူၿပီး အသီးေပၚ ဓားရာေပးၿပီး ခဲြလုိက္ပါ။ ေရထည့္ထားတဲ့ ဇလုံတစ္လုံးထဲကို တလည္းသီးေတြေႁခြခ်လုိက္ပါ။ ၿပီးရင္ ဆန္ခါေလးတစ္ခုနဲ႔ ဆစ္ယူၿပီး ဇြန္းတစ္ခုခုနဲ႔ ဖိခ်ၿပီး အရည္ညႇစ္ႏုိင္သလို အသီးေဖ်ာ္စက္ထဲထည့္ၿပီးေတာ့လည္း ေဖ်ာ္လို႔ရပါတယ္။ ဒီလိုမွ မဟုတ္ရင္လည္း တလည္းသီးေဖ်ာ္ရည္ တစ္ဖန္ခြက္ကို လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္ သံပရည္ လက္ဖက္ရည္ ဇြန္းႏွစ္ဇြန္း၊ သၾကား၊ ဆား၊ င႐ုတ္ ေကာင္းမႈန္႔ အနည္းငယ္စီနဲ႔ ေရ၊ ေရခဲအနည္းငယ္ထည့္ၿပီး ေဖ်ာ္ ေသာက္ႏုိင္ပါတယ္။

ေဖ်ာ္ရည္လိုမဟုတ္ဘဲ အသီးအတုိင္းစားလည္း အက်ဳိးမ်ားတာေၾကာင့္ တလည္းသီးေလး

စားၿပီး ႏွလုံးေရာဂါအတြက္ ကာ ကြယ္ၾကရေအာင္ပါ။

-Ref: Wellnessbin
Credit to Original Writer
အမ်ိဳးသမီးႏွင့္က်န္းမာေရး

အိမ္ေထာင္မႈသုခ အျပည့္အ၀ခံစားႏိုင္ေစရန္ အေရးပါေသာဗီတာမင္မ်ား

ဗီတာမင္ဘီေတြဟာ လိင္အဂၤါ အစိတ္အပိုင္းေတြကို ပံုမွန္ လုပ္ေဆာင္နိုင္ေအာင္ ကူညီေပးပါတယ္။ ခနၶာကိုယ္ထဲက ဗီတာမင္ဘီ ပမာဏဟာ ထြက္ရိွလာတဲ့ လိင္ေဟာ္မုန္းပမာဏနဲ့ ဆက္စပ္မႈ ရိွေနပါတယ္။ ဗီတာမင္ဘီ ခို့်တဲ့မႈ ျဖစ္ရင္ နံုးခ်ည့္ ေညာင္းညာတာနဲ့ အားအင္ မရိွတာတို့ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ အဲဒီအခါ အနားယူဖို့နဲ့ အိပ္စက္ဖို့ လိုအပ္ေနပါတယ္။ ဗီတာမင္ဘီ အုပ္စုဟာ ဦးေနွာက္လုပ္ငန္းေဆာင္တာနဲ့ ေတြးေခၚနိုင္စြမ္းမွာ အေရးပါတဲ့ အျပင္ စိတ္ဓာတ္ က်တာနဲ့ ပူပင္ေသာကမ်ားတာ တို့ကို လည္း ေလ်ာ့က်ေစ ပါတယ္။ တခို် ့ဗီတာမင္ဘီ အမို်းအစားေတြက လိင္ပိုင္းဆိုင္ရာ က်န္းမာေရးကို သာမက အေထြေထြ က်န္းမာေရးကိုလည္း ေကာင္းမြန္ေစပါ တယ္။
ဗီတာမင္ B1 - သိုင္ယာမင္း
သိုင္ယာမင္းဟာ ေသြးလွည့္ပတ္မႈ ေကာင္းေစတဲ့ အတြက္ နွလံုးဆီသို့ သာမက လိင္အဂၤါဆီကိုလည္း ေသြးစီးဆင္း ေရာက္ရိွေစ ပါတယ္။ စြမ္းအင္အဆင့္ တိုးေစျပီး ဦးေနွာက္လုပ္ငန္း ေဆာင္တာကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ အိမ္ေထာင္ရွင္ အမို်းသမီးေတြကို စြမ္းအင္ ပိုရိွေစပါတယ္။ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ အစြမ္းလည္း ရိွတဲ့ အတြက္ ခနၶာကိုယ္ကို အိုမင္းမႈဒဏ္မွ ကာကြယ္ေပးနိုင္ပါတယ္။ လူေတြက ပိုမို နုပို်ၾကည့္ေကာင္း ေလေလ၊ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ယံုၾကည္မႈ ပိုရိွ ေလေလ ျဖစ္ျပီး လိင္ဆဲြေဆာင္အား ပိုေကာင္း ေလေလပါ။
ဗီတာမင္ B1 ပါ၀င္မႈ ျမင့္မားသည့္ အစာမ်ား - ဆန္လံုးညို၊ ေျမပဲ၊ ပဲစိမ္း၊ ပင္လယ္ေရညိွလို ပင္လယ္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ၊ ဖဲြနုနဲ့ အခံြ ခြ်တ္မထားတဲ့ ေကာက္နံွစာ အမ်ားစုထဲမွာ သိုင္ယာမင္းဓာတ္ ပါ၀င္ပါတယ္။
ဗီတာမင္ B2 - ရိုင္ဘိုဖေလဗင္
ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္၊ အဆီနဲ့ ပရိုတင္းဓာတ္တို့ တည္ေဆာက္ ျဖိုခဲြရာမွာ အသံုး၀င္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ B1 ခို့်တဲ့ရင္ စားသမွ် အစာေတြကို တည္ေဆာက္ျဖိုခဲြမႈ မျပုလုပ္နိုင္ဘဲ အဆီအျဖစ္ သိုေလွာင္ ထားတတ္ပါတယ္။ ဆံပင္တစ္သွူ်းေတြ၊ အေရျပားနဲ့ လက္သည္း ေျခသည္းေတြမွာ ေအာက္ဆီဂ်င္ အသံုးျပုမႈ အားေကာင္းေစတဲ့ အတြက္ ငယ္ရြယ္နုပို်ျပီး ဆဲြေဆာင္အား ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။
ဗီတာမင္ B2 ပါ၀င္မႈ ျမင့္မားသည့္ အစာမ်ား - ပဲသီး၊ ဟင္းနုနယ္ရြက္နဲ့ အခံြခြ်တ္မထားတဲ့ ေကာက္နံွစာထဲမွာ ရိုင္ဘိုဖေလဗင္ ပါ၀င္ပါတယ္။
ဗီတာမင္ B3 - နိုင္ယာစင္
နိုင္ယာစင္ဟာ အသားအေရကို က်န္းမာေစျပီး ေသြးလွည့္ပတ္မႈ ေကာင္း မြန္ေစတဲ့အတြက္ အသားအေရကို ထိ ေတြ့လိုက္ရံုနဲ့ စိတ္လႈပ္ရွားဖြယ္ရာ ခံစား ခ်က္ကို ျဖစ္ေစနိုင္ပါတယ္။ လိင္ေဟာ္မုန္း တည္ေဆာက္မႈမွာ ပါ၀င္တဲ့အျပင္ မေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စ ထေရာေတြကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
ဗီတာမင္ B3 ပါ၀င္မႈ ျမင့္မားသည့္ အစာမ်ား - နိုင္ယာစင္ ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ အစာေတြက မုန္လာဥနီ၊ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ အာလူး၊ ဂံု်ေစ့၊ စြန္ပလံြသီးနဲ့ ေျမပဲတို့ ျဖစ္ၾကပါတယ္။
ဗီတာမင္ B5 - ပန္တိုသီးနစ္အက္စစ္
ဗီတာမင္ B5 ဟာ အဒရီနယ္ေဟာ္ မုန္းထြက္ရိွမႈကို သက္ေရာက္ေစျပီး စိတ္ ဖိစီးမႈ ေလ်ာ့က်ေစတဲ့အတြက္ စိတ္ခံစား မႈကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ အဒရီနယ္ ဂလင္းက ေကာင္းေကာင္း အလုပ္မလုပ္ ရင္ သက္လံုေလ်ာ့က်ျပီး လိင္စိတ္ဆနၵ လည္း ေလ်ာ့နည္းတတ္ပါတယ္။ နည္း နည္းေလာက္ လႈပ္ရွားလိုက္ရံုနဲ့ ေခြ်း ထြက္ျပီး စိတ္ဖိစီးမႈကို ခံနိုင္ရည္လည္း နည္းပါတယ္။
ဗီတာမင္ B5 ပါ၀င္မႈ ျမင့္မားသည့္ အစာမ်ား - ပဲသီး၊ အစိမ္းအတိုင္း စား နိုင္တဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ အမ်ားစု၊ မိႈ၊ အခံြမာတဲ့ အေစ့အဆန္၊ ပ်ားရည္စတာ ေတြထဲမွာ ဗီတာမင္ B5 ပါ၀င္မႈမ်ားပါ တယ္။
ဗီတာမင္ B6 - ပရီေဒါက္စင္း
ရာသီအၾကိဳေ၀ဒနာ လကၡဏာေတြ ကို ေလ်ာ့က်ေစသလို ၀မ္းမွန္မွန္ သြားေစတဲ့ အစြမ္းလည္း ရိွပါတယ္။ နွလံုးၾကြက္သားေတြကို ဟိုမိုစစၥ တင္းဓာတ္ေၾကာင့္ ထိခိုက္မႈမျဖစ္ေအာင္ ကူညီေပးျပီး ကိုလက္စထေရာ စုပံုမႈ မျဖစ္ေစပါဘူး။
ဗီတာမင္ B6 ပါ၀င္မႈ ျမင့္မားသည့္ အစာမ်ား - ဟင္းနုနယ္ရြက္၊ ေနၾကာ ေစ့၊ မုန္လာဥနီ၊ ပဲ၊ သီဟိုဠ္ေစ့၊ ေထာပတ္ သီး၊ ငွက္ေပ်ာသီး၊ ပဲ၊ ပဲပိစပ္၊ ပန္းေဂၚဖီ စိမ္းနဲ့ အခံြခြ်တ္မထားတဲ့ ေကာက္နံွစာ တို့မွာ ဗီတာမင္ B6 ပါ၀င္ပါတယ္။
ဗီတာမင္ B12 - ဆိုင္ယာနိုကိုဘက္လမင္း
ဗီတာမင္ B12 ဟာ မို်းေအာင္နိုင္စြမ္း ေကာင္းမြန္ေအာင္ ကူညီေပးျပီး ပန္းေသပန္းညိႈး ျဖစ္တာကို ေလ်ာ့က်ေစ ပါတယ္။ အစာေခ်ဖ်က္မႈနဲ့ အစာစုပ္ယူမႈ တို့ အားေကာင္းေစဖို့ ဗီတာမင္ B12 လိုအပ္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ B12 ဟာ စားသမွ် အစာေတြကို စြမ္းအင္ ျဖစ္ေအာင္ အသံုးျပုေပးပါတယ္။ စြမ္းအင္ရိွေလ၊ အိမ္ေထာင္မႈ သုခ ျပည့္၀ေလပါ။
ဗီတာမင္ B12 ပါ၀င္မႈ ျမင့္မားသည့္ အစာမ်ား - ပင္လယ္ေရေမွာ္လို ပင္လယ္ေအာက္က ရတဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ ေတြမွာ ပါ၀င္မႈ မ်ားပါတယ္။

By ျပည္ျမန္မာ

ကိုယ္၀န္ေဆာင္ မိန္းကေလးတို႔ အေၾကာမျပတ္ အလွၾကြယ္ေစရန္

ဒီအစားအေသာက္ေတြက သင္စားေနက် အစာေတြပါပဲ။ ဒီအစာေတြကို စားတာေၾကာင့္ သင္ထင္ထားတာထက္ က်န္းမာေရးနဲ့ ပိုညီညြတ္ေၾကာင္း ေလ့လာမႈအသစ္ေတြ အရ သိရပါတယ္။

ကိုယ္အေလးခိ်န္ ျမင့္တက္တာ၊ ရုတ္တရက္ ေလ်ာ့က်တာ၊ သေနၶသား ၾကီးထြားတာနဲ့ ဆဲြဆန့္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ ျပုလုပ္တာေၾကာင့္ အေရျပားမွာ အေၾကာျပတ္ရာေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ အေၾကာျပတ္ရာက ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခိ်န္မွာ အျဖစ္အမ်ားဆံုးပါ။ ကိုယ္၀န္ေဆာင္စဥ္မွာ ဗိုက္ထဲက သေနၶသားဟာ တျဖည္းျဖည္း ၾကီးထြားလာတဲ့အတြက္အေၾကာျပတ္ရာေတြ ျဖစ္ေပၚေစတာ ျဖစ္ပါတယ္။ အေၾကာျပတ္ရာေတြ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္နိုင္ဖို့ ေအာက္ပါ နည္းလမ္းေတြကို လိုက္နာသင့္ပါတယ္။

ဗီတာမင္အီးအေရျပားရဲ့ တင္းအားကို ေကာင္းမြန္ေအာင္ ျပုလုပ္ရင္း အေၾကာျပတ္ရာ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္နိုင္ဖို့ ဗီတာမင္အီးကို သံုးပါ။ ဗီတာမင္အီးကို ေဆးေတာင့္ အျဖစ္ မီွ၀ဲနိုင္သလို လိုးရွင္းအျဖစ္၊ အဆီအျဖစ္ အေရျပားေပၚ သုတ္လိမ္းနိုင္ပါတယ္။ ၁၀၀ ရာခိုင္နႈန္း စစ္မွန္တဲ့ ဗီတာမင္အီးကို လိမ္းတာ အေကာင္းဆံုးပါ။

အုန္းဆီ

အုန္းဆီကလည္း အေၾကာျပတ္ရာကို ကာကြယ္ေပးတဲ့ အဆီအျဖစ္ လူသိမ်ားၾကပါတယ္။ ဗီတာမင္အီးလိုပဲ အုန္းဆီဟာ အသားအေရကို အားျဖည့္ေပးျပီး အစိုဓာတ္ ထိန္းေပးတဲ့အျပင္ အေရျပား တင္းအားကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ အုန္းဆီထဲကို လက္ဖက္ဆီ အစက္ အနည္းငယ္ ထည့္ျပီး လိမ္းရင္ အာနိသင္ ပိုေကာင္းပါတယ္။

ေကာ္ဖီေစ့ေကာ္ဖီေစ့မႈန့္

ေကာ္ဖီေစ့ေကာ္ဖီေစ့မႈန့္ေတြကလည္း အေၾကာျပတ္ရာ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ ကုသေပးနိုင္ပါတယ္။ ေကာ္ဖီေစ့မႈန့္ကို ရွားေစာင္းလက္ပပ္ အနွစ္ ဒါမွမဟုတ္ သံလြင္ဆီ ေရာျပီး အေၾကာျပတ္ရာ ျဖစ္ေနတဲ့ အေရျပားကို လိမ္းပါ။ တစ္ေန့ မိနစ္ ၂၀ ခန့္ ထားျပီးမွ ၾကက္သီးေနြးေရနဲ့ ညင္ညင္သာသာ ေဆးေၾကာေပးရပါမယ္။

ၾကက္ဆူဆီ

ၾကက္ဆူဆီဟာ အေၾကာျပတ္ရာကို ကာကြယ္ကုသေပးနိုင္တဲ့ အဆီျဖစ္ပါတယ္။ အေၾကာျပတ္ရာ ျဖစ္ေနတဲ့ အေရျပားမွာ ၾကက္ဆူဆီကို လိမ္းျပီး နိွပ္နယ္ေပးပါ။ အဆီက ပ်စ္လြန္းရင္ သံလြင္ဆီ ေရာထည့္ျပီး ကဲ်ေအာင္ လုပ္ကာ လိမ္းေပးပါ။ နိွပ္နယ္ျပီး ၁၀-၂၀ မိနစ္ၾကာ ထားလိုက္ရင္ အေရျပားထဲကို အဆီ ထိုးေဖာက္ ၀င္ေရာက္ သြားေစပါတယ္။

Shea Butter

အသားအေရကို အစိုဓာတ္ ထိန္းေပးနိုင္တဲ့ အဆီျဖစ္တာေၾကာင့္ လိမ္းထားရင္ ေရဓာတ္ ျပည့္၀ေနေစပါတယ္။ Shea Butter ပါတဲ့ ခရင္မ္လိမ္းတာေၾကာင့္ အေရျပားတင္းအားကို ေကာင္းမြန္ေစျပီး အေၾကာျပတ္ရာကို သက္သာေစပါတယ္။

ျပည္ျမန္မာ

တင္းက်ပ္လြန္းသည့္ အဝတ္အထည္တခ်ဳိ႕ေၾကာင့္ ခါးနာေဝဒနာျဖစ္ပြား


တင္းက်ပ္လြန္းတဲ့ အသားကပ္ဂ်င္း ေဘာင္းဘီေတြ၊ ထူထဲတဲ့အေမြးပြ ေခါင္းစြပ္အက်ႌေတြကို ဝတ္ဆင္ျခင္းဟာ ခါးနာျခင္းကို ျဖစ္ေစႏိုင္တယ္လို႔ အေၾကာ အဆစ္ျပဳျပင္သူ ပညာရွင္အခ်ဳိ႕က သတိ ေပးခဲ့ၾကပါတယ္။

တင္းက်ပ္လြန္းတဲ႔ဂ်င္းေဘာင္းဘီ ေတြ ေနာက္ပြင့္ရွဴးဖိနပ္ေတြနဲ႔ ေက်ာမွာ လြယ္ပိုးရတဲ႔အိတ္ေတြဟာ ခါးနာေစတဲ့ အေၾကာင္းေတြကို ဖန္တီးေနတယ္လို႔ ကာယကုပညာရွင္တစ္ဦးက ဆိုပါတယ္။ ကမၻာေပၚမွာရွိၾကတဲ့ အမ်ိဳးသမီးမ်ားစြာ အနက္ အမ်ိဳးသမီးေလးပံုသံုးပံုေလာက္ ဟာ ခါးနာေဝဒနာကို ခံစားေနၾကရတာ ျဖစ္တယ္လို႔ ၿဗိတိန္ႏိုင္ငံမွာရွိတဲ႔အေၾကာ အဆစ္ျပဳျပင္မႈအဖြဲ႕ (BCA)က ျပဳလုပ္ ခဲ့တဲ့ သုေတသနျပဳစစ္တမ္း ေကာက္ယူ ခဲ့မႈေတြအရ သိရပါတယ္။

ခါးနာေဝဒနာခံစားရတဲ႔အဲဒီအမ်ဳိးသမီးေတြကို ေလ႔လာၾကည့္လိုက္တဲ႔အခါ မွာေခတ္မီၿပီး ဖက္ရွင္က်တဲ့ ဝတ္စား ဆင္ယင္မႈရွိသူေတြ အထူးသျဖင့္ ေနာက္ ပြင့္ရွဴးဖိနပ္အမ်ားအျပား ဝတ္ဆင္သူ ေတြ၊ အရြယ္အစားႀကီးလြန္းၿပီး ဝန္နဲ႔ အားမမွ်တဲ့ ေက်ာပိုးအိတ္လြယ္ပိုးဝတ္ ဆင္သူေတြျဖစ္ေနတာကို ေတြ႕ရတယ္ လို႔ဆိုထားပါတယ္။

ႀကီးမားေလးလံတဲ့ လက္ဝတ္ ရတနာနဲ႔ ဖန္စီအသံုးအေဆာင္ေတြကို ဝတ္ဆင္ျခင္းကလည္း အျပစ္ဆိုစရာ အေၾကာင္းတစ္ခုလို႔ ဆိုရမလိုပါပဲ။
အလွအပနဲ႔ ဖက္ရွင္ေခတ္ေရစီး ေၾကာင္းကို လြန္ဆန္လို႔မရတဲ့ေခတ္မွာ လြန္ကဲတဲ့ ျပင္ဆင္ျခယ္သမႈနဲ႔ ဝတ္စား ဆင္ယင္ထံုးဖြဲ႕ မႈေတြဟာ က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစႏိုင္တာကို လူေတာ္ေတာ္ မ်ားမ်ားက ေမ႔ေလ်ာ့ေနတတ္ၾကပါတယ္။

အလြန္တင္းက်ပ္ ကပ္ညႇပ္ေနတဲ့ ဂ်င္းေဘာင္းဘီေတြကို ဝတ္ဆင္ျခင္းက လႈပ္ရွားႏိုင္စြမ္းကို ကန္႔သတ္ထိန္းခ်ဳပ္ လိုက္ၿပီး ကိုယ္ဟန္အေနအထားဟန္ ခ်က္ညီေအာင္ ရပ္တည္ႏိုင္ဖုိ႔အတြက္ အျခားေသာ ၾ<ြကက္သားေတြကို ပိုမို အားစိုက္ထိန္းခ်ဳပ္ရတာ ျဖစ္တဲ့အတြက္ ၾ<ြကက္သားေတြကို နာက်င္ေစတယ္လို႔ အေၾကာအဆစ္ျပဳျပင္သူ ရီရွီေလာ့တီက ေျပာၾကားခဲ့ပါတယ္။
အဝတ္အစားေတြ အလြန္အမင္း တင္းက်ပ္ေနရင္ လမ္းေလွ်ာက္ရတဲ႔အခါ မွာလည္း သက္ေသာင့္ သက္သာနဲ႔ လြတ္လြတ္လပ္လပ္ မရွိေတာ့ပါဘူး။ သဘာဝအတိုင္းေျခလွမ္းလွမ္းတဲ့အခ်ိန္ နဲ႔ခြထိုင္တဲ႔အခ်ိန္ေတြမွာ ဒူး၊ တင္ပါးနဲ႔ခါး အဆစ္အျမစ္ေတြ တစ္ေလွ်ာက္က ေနလာတဲ့ဖိအားေတြကို ေလ်ာ့နည္းသြား ေအာင္လႈပ္္ရွားေဆာင္ရြက္ပါတယ္။

အကယ္၍ အဲဒီေနရာေတြထဲက တစ္ခုခုဟာ တင္းက်ပ္စြာ စည္းေႏွာင္ ထားတဲ့ အဝတ္အစားေတြေၾကာင့္ ပံုမွန္ လႈပ္ရွားသင့္သေလာက္ အလုပ္မလုပ္ ႏိုင္ေတာ့ဘူးဆိုရင္ ဖိအားေတြဟာ တျခားေနရာဆီကို ပိုမိုဝင္ေရာက္လာ ေတာ့မွာျဖစ္ၿပီး က်န္းမာေရးအရ မေကာင္းတဲ့အေျခအေနတစ္ခု ျဖစ္လာ ေတာ့မွာပါ။
ခါးနာျခင္းဟာ ကမၻာတစ္ဝန္းမွာ မစြမ္းေဆာင္ႏိုင္မႈကို ျဖစ္ေစတဲ႔အေတြ႕ရ အမ်ားဆံုး အေၾကာင္းရင္း တစ္ခုျဖစ္ၿပီး ကမၻာ့လူဦးေရရဲ႕ ၄ ဒသမ ၃ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလာက္ကို ဒုကၡေပးေနတဲ့ ေဝဒနာျဖစ္ပါ တယ္။

ကလ်ာမုိးျမင့္
Myanmaalinn
https://www.facebook.com/pg/MYANMAALINNNEWS

မုန္လာဥတြင္ပါေသာ ႏိုက္ထရိတ္ဓာတ္ ေသြးတိုးျခင္းကို က်ဆင္းေစႏိုင္


မုန္လာဥတြင္ ပါဝင္ေသာ ႏိုက္ထရိတ္ဓာတ္သည္ ေသြးတိုးျခင္းကို က်ဆင္းေစႏိုင္ေၾကာင္း သုေတသီမ်ားက ေျပာၾကားသည္။

မုန္လာဥကို ဟင္းခ်က္၍ စားသံုးသည္ ျဖစ္ေစ၊ ႏိုက္ထရိတ္ေဆးျပားမ်ား ေသာက္သံုးသည္ ျဖစ္ေစ ေသြးတိုးက် ေစႏိုင္ေၾကာင္း အေမရိကန္ႏွလံုးႏွင့္ ေသြးေၾကာဆိုင္ရာ ေဆးဂ်ာနယ္၌ ေဖာ္ျပသည္။

ႏိုက္ထရိတ္ဓာတ္သည္ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္တို႔တြင္ အမ်ားဆံုး ပါဝင္တတ္သည္။ မုန္လာဥတြင္ ႏိုက္ထရိတ္ဓာတ္မ်ား ပါဝင္ေနသျဖင့္ ႏွလံုးႏွင့္ဆိုင္ေသာ ေရာဂါမ်ား ကုသရာ၌ ပိုမိုထိေရာက္စြာ ကုသႏိုင္လိမ့္မည္ဟု သုေတသီမ်ားက ေမွ်ာ္လင့္ထားသည္။

ကမာၻေပၚတြင္ အရြယ္ေရာက္သူ ၂၅ ရာခိုင္ႏႈန္းမွာ ႏွလံုးႏွင့္ဆိုင္ေသာ ေရာဂါမ်ား ျဖစ္ပြားလ်က္ရွိသည္။ ၂၀၂၅ ခုႏွစ္အေရာက္တြင္ ထို႔ထက္ပိုလာႏိုင္သည္ ဟုဆိုသည္

Mg Mandalay
https://www.facebook.com/mg.mandalay
ေနာက္ဆုံးရ သတင္းမ်ားကုိ ေအာက္ပါ Tweets မွာ ေဖာ္ျပထားပါတယ္။ Tweets ရဲ ့ေဘးေဘာင္တန္းကုိ ဆဲြခ်ျပီ မိမိတုိ ့စိတ္၀င္စားတဲ့ သတင္းေခါင္းစဥ္ ေအာက္က Link ကုိ ႏွိပ္ျပီ အျပည့္အစုံဖတ္ရႈႏိုင္ပါတယ္။
 

Sponsors

အႏုပညာရွင္ႏွင့္ လူသိမ်ားသူမ်ား

အားကစား သတင္မ်ား

နည္းပညာ သတင္းမ်ား

Most Reading

အသစ္တင္သမွ် အခ်ိန္နဲ ့တေျပးညီဖတ္ရႈရန္ Like ႏွိပ္ေပးပါ

အသစ္ တင္သမွ် သတင္းမ်ား အလို အေလွ်ာက္ပုိ ့ ေပးပါမည္

သတင္းစာႏွင့္ ဂ်ာနယ္မ်ား