အေၾကာတက္ ျခင္းႏွင့္ ကန္စြန္းရြက္



မၾကာခဏ ဇက္ေၾကာတက္ၾကသူမ်ား၊ ဇက္ေတာင့္တင္းျခင္း၊ ကိုယ္ေငြ႕ေႏြးေႏြးႏွင့္ ဖ်ားခ်င္ သကဲ့သို႔ ျဖစ္ၿပီး ကိုယ္လက္မ်ား ေလးလံျခင္း၊ ေခၽြးငုပ္ ျခင္းမ်ား ခံစားရပါက သိေႏၶာဆား အနည္းငယ္မွ်ကို ကန္စြန္းရြက္ ႀကိတ္ညႇစ္ရည္ စပ္ေပးပါ။ ထိုေဆးရည္ကို လူႀကီး ေဆးတစ္ခြက္စာ အတြက္ ဟင္းစာ စတီးဇြန္းႏွင့္ တစ္ခြန္းကို နံနက္ တစ္ႀကိမ္၊ ေန႔လယ္ တစ္ႀကိမ္၊ ညတစ္ႀကိမ္ တစ္ေန႔ သံုးႀကိမ္ တိုက္ေကၽြးေပးပါ။

 အဆိုပါ လကၡာဏာမ်ား အတြက္ ဤေဆးရည္ တစ္စက္ကို သန္႔ရွင္းေသာ ေရဆယ္စက္ႏွင့္ ေရာစပ္၍ မ်က္စဥ္း ေဆးရည္ အျဖစ္ ခပ္ေပး ႏိုင္ပါသည္။ ဟင္းလ်ာတစ္ခြက္ က်န္းမာေရးအတြက္ လတ္ဆက္သည့္ ကန္စြန္း႐ိုးနီ၊ ရြက္က် ပန္းလိန္ရြက္ကို ေရးေႏြးႏွင့္ ေဖ်ာပါ။ ထို႔ေနာက္ ပါးပါးလွီး ျဖတ္ေတာက္၍ ငါးက်ည္းေျခာက္၊ င႐ုတ္၊ ၾကက္သြန္နီ၊ ဆီ၊ ဆား ထည့္၍ သံပရာရည္ ဆမ္းကာ အသုပ္အျဖစ္ စားသံုးေပးျခင္းျဖင့္ အူလမ္းေၾကာင္းတြင္ ျဖစ္ေပၚ ႏိုင္ေသာ ဝမ္းကိုက္ ေရာဂါ၊ ေသြးဝမ္း ကိုက္ေရာဂါ၊ အမ်ဳိးသမီးတို႔တြင္ ျဖစ္ေပၚတတ္ေသာ မီးယပ္ ေသြးပုပ္ က်န္ေသာ ေရာဂါ၊ မီးယပ္ ေသြးမမွန္ေသာ ေရာဂါ၊ သားအိမ္ေလွ်ာက်ေသာ ေရာဂါ၊ သားျမတ္နာ (ႏို႔အံုနာ)၊ ႏို႔ထြက္နည္းျခင္း၊ ဇက္ေၾကာထိုးျခင္း၊ ဇက္ေၾကာတက္ျခင္း၊ ေခ်ာင္းဆိုးျခင္း၊ အသားအေရႏွင့္ ပတ္သက္ေသာ အေရျပား ေရာဂါမ်ား၊ အသံဝင္ အသံပ်က္ ေရာဂါအျပင္ ဆီးအိမ္ႏွင့္ ပတ္သက္ေသာ ေရာဂါတို႔တြင္ ကုသရာ၌ အသံုးဝင္ ေစပါသည္။

 က်န္းမာေရး မၾကာခဏ ကန္စြန္းရြက္ကို စားသံုး ေပးျခင္းျဖင့္ က်န္းမာမႈကို ျမႇင့္တင္ ေပးႏိုင္ၿပီး ခြန္အား ဗလရွိျခင္း၊ ဝမ္းတြင္း ေရာဂါကို သန္႔စင္ေပးျခင္း၊ အပူဒဏ္၊ အေအးဒဏ္ကို ခံႏိုင္ရည္ ရွိ ေစျခင္း၊ ေရာဂါ တစ္စံုတစ္ရာ လြယ္ကူစြာ ဝင္ေရာက္မႈကို တားဆီး ကာကြယ္ ေစႏိုင္ပါသည္။ ထိုကဲ့သို႔ အသံုးဝင္ေသာ ကန္စြန္းရြက္ႏွင့္ တိုင္းရင္းေဆး ေခါင္းစဥ္ျဖင့္ စာဖတ္ ပရိသတ္မ်ား ထံသို႔ ေရးသား တင္ျပ လိုက္ရပါသည္။

Ref: Health Digest

ပ်ဳိေမမ်ား က်န္းမာေရးႏွင့္ ညီညႊတ္ေစမဲ႔ အစားအစာ (၁၀)မ်ိဴး

ဖတ္ၿဖစ္ခဲ႔တဲ႔ ေဆာင္းပါး ေလးေတြ ထဲကေနၿပီး မိန္းကေလးေတြ အတြက္ သင္႕ေတာ္မယ္ ထင္တဲ႔ က်န္းမာေရး ဆိုင္ရာ ဗဟုသုတ အေၾကာင္းေလးကို ေဖာ္ၿပ ေပးခ်င္ပါတယ္။

အမ်ိဴးသမီး ေလးေတြဟာ ေနာင္တစ္ခ်ိန္ဆို အိမ္ေထာင္ သားေမြးမႈနဲ႔ အသက္အရြယ္ အရ က်န္မားေရး ခ်ိဳ႕ယြင္းမႈ႕ ၿပသနာေတြကို ရင္ဆိုင္ ရမွာပါ။ ဒါေၾကာင့္ က်န္းမာေရးႏွင္႔ ညီညႊတ္ေစမဲ႔ ကၽြန္ေတာ္တို႔ရဲ႔ ပတ္၀န္းက်င္မွာ အလြယ္တကူ ရရွိႏိုင္တဲ႔ အစားအစာ (၁၀)မ်ိဴးကို ေ၀မွ် ေပးလိုက္ ပါတယ္ေနာ္…

(၁) ေခ်ာကလက္အညိဳ

စိတ္ဖိစီးမႈ မ်ားတာနဲ႔ တၿခား ေရာဂါေတြကို တားဆီ ေပးပါတယ္။ ဥေရာပ သုေတသီေတြက ေခ်ာကလက္ အညိဳကို တစ္ေန႕တစ္ေအာင္စခဲြနဲ႔ ႏွစ္ပတ္ စားေပးတာက စိတ္ဖိစီးမႈ ေဟာ္မုန္းၿဖစ္ေစတဲ႔ ေကာ္တီ ေစာထြက္တာကို ေလ်ာ႔နည္း ေစတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ေကာ္တီေစာက ေသြးေပါင္ တိုးေစၿပီး စိတ္ဓါတ္ က်တာ၊ အ၀လြန္တာ၊ ႏွလံုးေရာဂါ ေတြကို ၿဖစ္ေစပါတယ္။

(၂)မႈိ

ကင္ဆာကို တိုက္ထုတ္ႏိုင္တဲ႔ အင္တီ ေအာက္ဆီးဒင္႔ေတြ ရရွိႏိုင္ပါတယ္။ တစ္ေန႔ကို မႈိတစ္ေအာင္စရဲ႕ သံုးပံုတစ္ပံု စားေပးပါက ရင္သား ကင္ဆာ ေရာဂါ ၿဖစ္ပြားတာကို 64% ေလ်ာ႔နည္း ေစတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။

(၃)ဆာဒင္းငါး

ႏွလံုးေရာဂါကို ကာကြယ္ ေပးပါတယ္။ အိုမီဂါ ဓါတ္ၾကြယ္၀ တာေၾကာင္႔ ေရာင္ရမ္းမႈ ေတြကို ေလ်ာ႔နည္းေစၿပီး ႏွလံုးေရာဂါ မၿဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ ေပးပါတယ္။ ဒါ႔အၿပင္ ေသြးခဲတာ၊ ေလၿဖတ္တာကို ကာကြယ္ေပးၿပီး ေသြးေၾကာေတြကို ေပ်ာ႔ေပ်ာင္း ေစပါတယ္။ ဆာဒင္းငါး သံုးေအာင္စ စားပါက 1.3g ရွိတဲ႔ အိုမီဂါကို ရရွ္ိေစပါတယ္။

(၄)ေထာပတ္သီး

၀မ္းဗိုက္က အဆီေတြကို ေလွ်ာ႔ခ် ေပးပါတယ္။ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညႊတ္တဲ႔ မၿပည္႔၀ဆီေတြက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်ေအာင္ စြမ္းေဆာင္ ေပးပါတယ္။ တစ္ေန႔ စားသံုးတဲ႔ အစားအစာေတြရဲ႔ 23%ကို မၿပည္႔၀ဆီေတြ ပါ၀င္တဲ႔ အစားအသာ စားေပးပါက ၀မ္းဗိုက္က အဆီေတြ ေလ်ာ႔ခ်ႏိုင္ၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ 5ေပါင္ထိ ေလ်ာ႕နည္း ေစတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။

(၅)ငရုပ္ပြသီး

မ်က္ၾကည္လႊာ ေရာဂါ မၿဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပး ပါတယ္တဲ႔။ အသက္အရြယ္ရ လာတဲ႔အခါ မ်က္ၾကည္လႊာ ပ်က္စီးတာ၊ မ်က္စိတြင္း တိမ္ၿဖစ္တာ အၿမင္အာရံု ထိခိုက္တာကို ကာကြယ္ ေပးပါတယ္။ လူတင္း၊ ဇီဇန္သင္း၊ ဗီတာမင္စီ ၾကြယ္၀တဲ႔ ငရုတ္ပြသီးက အၿမင္အာရံု စူးရွေစဖို႔ ထိန္းသိမ္း ေပးပါတယ္။

(၆)အစိမ္းရာင္ပန္းေဂၚဖီ

မ်က္ႏွာေပၚမွာ ရွိတဲ႔ အေရး အေၾကာင္းေတြကို ဖယ္ရွား ေပးပါတယ္တဲ႔။ ဒါေလးကေတာ႔ အလွအပ ေတြကို ဂရုစိုက္တတ္တဲ႔ အမ်ိဴးသမီး ေလးေတြ ႏွစ္သက္မယ္လို႔ ထင္းပါတယ္ေနာ္။ သူကေတာ႔ ဗီတာမင္စီနဲ႔ ဗီတာမင္ေအကို ရရွိ ေစပါတယ္။ ဗီတာမင္စီက အေရၿပားရဲ႔ က်ဳံ႕ႏိုင္ ဆန္႕ႏိုင္တဲ႔ အာနိသင္ရွိၿပီး ဗီတာမင္ ကေတာ႔ ဆဲလ္အေသေတြ ေနရာမွာ ဆဲလ္အသစ္ေတြၿဖစ္ဖို႔ အားေပးတယ္ေလ။အရသာေလးကလဲ ေကာင္း ေဆးဖက္လဲ ၀င္တယ္ေနာ္...

(ရ)အာလူး

ေသြးတိုး က်ေစပါတယ္တဲ႔ အာလူး အရြယ္ေတာ္ တစ္လံုးက ေနၿပီး ကယ္လိုရီ အၿပည္႔အ၀ ရရွိႏုိုင္ၿပီး ငွက္ေပ်ာသီး တစ္လံုးကေန ရရွိတဲ႔ ပိုတက္ဆီယမ္ ပမာဏကို ရရွိႏိုင္ ပါတယ္။

(ဂ)ပန္းသီး

ကိုယ္ခံစြမ္းအားကို ၿမွင္႔တင္ ေပးပါတယ္။ နလန္ထစ လူေတြဆုိရင္ ပ်ားရည္ေလးနဲ႔ စိမ္ၿပီး ေကၽြးလိုက္ရင္ လူေကာင္း တစ္ေယာက္လို လန္းဆန္း လာပါလိမ္႕မယ္။

(၉)ဟင္းႏုႏြယ္ရြက္

အရိုးေတြ သန္မာေစၿပီး ေမြးရာပါ ခိ်ဳ႕ယြင္းခ်က္ မရွိတဲ႔ ကေလးကို ေမြးဖြား ေစပါတယ္တဲ႔။ ေနာင္တစ္ခ်ိန္မွာ မိခင္ေလာင္း ၿဖစ္လာၿပီး အမ်ိဴးေကာင္း သားသမီးေလးေတြ ေမြးဖြားေပးဖို႔ အတြက္ေပါ႔ေနာ္.....

(၁၀)ႏြားႏို႔

အရိုးပါး ေရာဂါကို ကာကြယ္ ပါတယ္။ ကယ္စီယမ္ အၿပည္႔ အ၀ရတာေၾကာင္႔ အရိုးပါး ေရာဂါကို ကာကြယ္ ေပးပါတယ္။

ရင္ႏွင္းငယ္

ျမ၀တီ

ပန္းေဂၚဖီစားၾကမယ္

လက္တင္ဘာသာစကားျဖစ္တဲ့ Caulis  (မုန္လာထုပ္) နဲ႔  Flower (ပန္း) တို႔ကို ေပါင္းစပ္ၿပီးေခၚေဝၚေသာ Cauliflower ကို ျမန္မာလုိေတာ့ ပန္းမုန္လာ (သို႔) ပန္းပြင့္(သို႔) ပန္းေဂၚဖီလို႔ေခၚၾကၿပီး တစ္ႏွစ္ပတ္လုံးလိုလို ျမန္မာျပည္တြင္းမွာ ရရိွႏိုင္ပါတယ္။ အခုလိုေဆာင္းဦးရာသီမွာေတာ့ လိႈင္လိႈင္ေပါေပါ ပိုရတတ္ပါတယ္။ ပန္းေဂၚဖီမွာ အေရာင္အားျဖင့္ အျဖဴ၊ အစိမ္း၊ ခရမ္းေရာင္နဲ႔ တစ္ခါတစ္ရံမွာ လိေမၼာ္ေရာင္တို႔ ရိွတတ္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ျမန္မာႏိုင္ငံမွာေတာ့ အျဖဴေရာင္နဲ႔ အစိမ္းေရာင္ကိုပဲ အမ်ား ဆုံးေတြ႕ရ ေလ့ရိွပါတယ္။

WH Foods  ရဲ႕ ဓာတ္ခြဲစမ္းသပ္ခ်က္မ်ားအရ ၁ဝဝ ဂရမ္ရိွတဲ့ ပန္းေဂၚဖီ (အျဖဴ) ထဲမွာ က်န္းမာေရးကိုအေထာက္အကူျဖစ္ေစေသာ

- ပ႐ိုတင္းဓာတ္ ၁.၉၈ မီလီဂရမ္
- ကစီဓာတ္ ၅.၂ ဂရမ္
- အဆီဓာတ္ ဝ.၂ ဂရမ္
- အမွ်င္ဓာတ္ ၂.၅ ဂရမ္
- ဗီတာမင္ A ၈ မိုက္ခ႐ိုဂရမ္
- ဗီတာမင္ C ၈၈.၁ မီလီဂရမ္
- ဗီတာမင္ E ဝ.ဝ၄ မီလီဂရမ္
- ဘီတာကယ္႐ိုတင္း (B Carotene) ၉၃ မိုက္ခ႐ိုဂရမ္
- Lutein + Zeaxanthin  ၄၂ မိုက္ခ႐ို ဂရမ္
- ဗီတာမင္ B6 ၆ ဝ.၂၂၂ မီလီဂရမ္
- ဗီတာမင္ K ၂ဝ.၂ မိုက္ခ႐ိုဂရမ္
- ေဖာလစ္အက္စက္ ၅၇ မိုက္ခ႐ိုဂရမ္နဲ႔
- ကယ္လိုရီ ၂၅ တို႔ အသီးသီးပါဝင္ေနပါတယ္။

ဆိုးက်ဳိးကိုျဖစ္ေစတတ္ေသာ ကိုလက္စထေရာ လုံးဝမပါရိွျခင္းေၾကာင့္ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ ျဖစ္ပါတယ္။ WH Foods ရဲ႕ ေထာက္ခံ ခ်က္ မွာေတာ့ ေန႔စဥ္ စားေသာက္သင့္ေသာ Menu ျဖစ္တယ္လို႔ ပါရိွထားပါတယ္။

ပန္းေဂၚဖီမွာ ကင္ဆာျဖစ္ေစတတ္ေသာ ဓာတ္မ်ားကို ေလ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္တဲ့ ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ပစၥည္း (Antioxidants)  အမ်ားအျပားပါဝင္ျခင္း ေၾကာင့္ အစာအိမ္ကင္ဆာ၊ ဆီးအိမ္ကင္ဆာ၊ သည္းေျခအိတ္ကင္ဆာမ်ားကို ကာကြယ္တားဆီး ေပးႏိုင္ေၾကာင္း ႏိုင္ငံတကာကင္ဆာဂ်ာနယ္မ်ား တြင္ ေဖာ္ျပထားပါတယ္။ ကေနဒါႏိုင္ငံ ေဆးသိပၸံ ပညာရွင္မ်ား၏ စမ္းသပ္ခ်က္မ်ားအရ ပန္းေဂၚဖီ (အျဖဴ) ထဲတြင္ indole – 3 – Carbinol ဓာတ္တစ္မ်ဳိးပါဝင္ေနျခင္းေၾကာင့္ ရင္သားကင္ဆာႏွင့္ မမ်ဳိးဥအိမ္ကင္ဆာ ကလာပ္ စည္းမ်ား တိုးပြားမႈကို ရပ္တန္႔ေစႏုိင္ျခင္းေၾကာင့္ အမ်ဳိးသမီးမ်ား ပုံမွန္စားသုံးေပးသင့္ေၾကာင့္ အႀကံေပးထားပါတယ္။ ထို႔အျပင္ ပန္းေဂၚဖီမွာ အမွ်င္ဓာတ္ လုံေလာက္မွ်တစြာ ပါဝင္ျခင္းေၾကာင့္ အစာေခ်စနစ္ကို တိုးတက္ေကာင္းမြန္ေစၿပီး အူမႀကီးကို ေကာင္းစြာလႈပ္ရွားအလုပ္လုပ္ေစ ျခင္းေၾကာင့္ ဝမ္းခ်ဳပ္တတ္ သူမ်ား အ တြက္ သင့္ေတာ္ေကာင္းမြန္ေစၿပီး အူမႀကီးကင္ဆာ ျဖစ္ပြားျခင္းမွလည္း ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

Allicin  ဓာတ္ေပါင္းစုပါရိွသျဖင့္ ႏွလုံး ၾကြက္သားကို သန္မာေစၿပီး ႏွလုံးေသြးေၾကာပိတ္ဆို႔မႈကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ အတြက္ မလိုအပ္ေသာ ကိုလက္ စ ထေရာကို ခ်ေပးႏိုင္ျခင္းေၾကာင့္လည္း ေလျဖတ္ျခင္းႏွင့္ ႏွလုံးၾကြက္သားပုပ္ျခင္းတို႔ကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္မိခင္ေလာင္းမ်ားႏွင့္ ကိုယ္ ဝန္ေဆာင္ ရန္ အစီအစဥ္ရိွေနေသာ မိခင္ေလာင္း မ်ား မျဖစ္မေန စားသုံးသင့္တဲ့ ပန္းေဂၚဖီမွာ ေဖာ္လစ္အက္စစ္ဓာတ္ လုံေလာက္စြာ ပါဝင္ေန ပါတယ္။

ဗီတာမင္ C ၊ မဂၢနီစီယမ္ဓာတ္မ်ားႏွင့္ Beta – Carotene ? Phytonutrients မ်ား ၾကြယ္ဝစြာပါရိွျခင္းေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္မွာ မလိုအပ္ေသာ Free radical မ်ားကို သုတ္ သင္ရွင္း လင္းႏိုင္ၿပီး အရြယ္မတိုင္မီ အိုမင္းရင့္ေရာ္ျခင္းမ်ားကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ဗီတာမင္K  ႏွင့္ အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္စစ္မ်ား ျမင့္မားစြာပါရိွျခင္းေၾကာင့္ အဆစ္ အျမစ္ေရာင္ရမ္းျခင္း၊ ေလးဘက္နာေရာဂါ၊ အဝလြန္ေရာဂါ၊ ဆီးခ်ဳိေရာဂါႏွင့္ အူမႀကီးအေျမႇး ေရာင္ရမ္းျခင္းေရာဂါမ်ားကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ သည့္အျပင္ Purine ဓာတ္က ခႏၶာကိုယ္တြင္း Uric Acid ထုတ္လုပ္မႈကို အားမေပးသည့္အတြက္ ေဂါက္ေရာဂါကို ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။

ဆံပင္ကြၽတ္တတ္သူမ်ားႏွင့္ ဆံပင္ပါးသူမ်ား အတြက္ ဗီတာမင္ B ေပါမ်ားစြာပါေသာ ပန္းေဂၚဖီကို စားသုံးျခင္းျဖင့္ ဆံေကသာကို က်န္းမာသန္စြမ္းေစႏိုင္ပါတယ္။ ထို႔ အျပင္ ဗီတာမင္စီႏွင့္ Selenium  တို႔ ပါဝင္ျခင္းေၾကာင့္ ကိုယ္ခံစြမ္းအားကို တိုးပြားေစႏိုင္ၿပီး ျပင္ပေရာဂါ မ်ား အလြယ္တကူ ကူးစက္ျခင္းတို႔မွ ကာကြယ္ ေပးႏိုင္ ပါ တယ္။ ခႏၶာကိုယ္တြင္းမွ ပ်က္စီးေနေသာ တစ္႐ွဴးမ်ားကို ျပန္လည္ျပဳျပင္ရာတြင္လည္း ကူညီေပးႏိုင္ပါတယ္။ ကယ္လိုရီအနည္းငယ္သာ ပါဝင္ေသာေၾကာင့္ ကိုယ္အေလး ခ်ိန္ထိန္းခ်င္သူ မ်ားႏွင့္ အဝလြန္သူမ်ားအတြက္ အထူးသင့္ေတာ္ ပါတယ္။

ပန္းေဂၚဖီအစိမ္းတြင္ ရင္သားကင္ဆာျဖစ္ ေစတတ္ေသာ ဓာတ္တိုးပစၥည္းကုိ ဆန္႔က်င္တတ္ေသာ Phytonutrients  မ်ား ပါဝင္ျခင္းေၾကာင့္ ရင္သားကင္ ဆာျဖစ္ႏႈန္း ကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ပါ တယ္။ ပန္းေဂၚဖီသည္ က်န္းမာေရးကို အေထာက္အကူျပဳသည္ မွန္ေသာ္လည္း အရာ ရာတြင္ တန္ေဆး၊ လြန္ေဘးဆိုသလုိပင္ အလြန္ အကြၽံစားမိ ပါက ေလပြေစတတ္ျခင္းေၾကာင့္ အစာမေၾကျဖစ္တတ္သူမ်ား၊ ေလပြတတ္သူမ်ား အလြန္အကြၽံ မစားသင့္ပါ။ ေၾကညက္ေအာင္ ဝါးစားၿပီး ေရမ်ား မ်ားေသာက္ေပး ပါ က ေလပြ သက္သာေစပါတယ္။

ပန္းေဂၚဖီကို ဝယ္ယူရာမွာ အထုပ္က်စ္က်စ္၊ ျဖဴျဖဴ၊ အရြက္စိမ္းစိမ္းကိုေရြးၿပီး ဝယ္ရပါမယ္။ ဒါေပမဲ့ မိႈပြင့္လို အပြင့္ျဖဴျဖဴမ်ားႏွင့္ အပြင့္ေပၚမွာ အမည္းစက္မ်ားပါေနတာကို မေရြးသင့္ပါဘူး။ မိႈပြင့္လို ျဖဴျဖဴမ်ားကို လက္နဲ႔သပ္ၾကည့္ပါက ပန္းဝတ္မႈန္ေတြကဲ့သို႔ ပါလာတတ္ပါတယ္။ ထိုအမႈန္မ်ားက မိႈေတြပါပဲ။ ရက္ၾကာသြားၿပီး မလတ္ဆတ္ေတာ့ သည့္ ပန္းေဂၚဖီေတြမွာ ျဖစ္ တတ္ပါတယ္။ ပန္းေဂၚဖီကို ေၾကာ္ခ်က္ရာမွာ အာဟာရ ပိုရေအာင္ႏွင့္ ပါဝင္သည့္အာဟာရဓာတ္မ်ား မဆုံး႐ႈံးရေအာင္ အရင္ဆုံး ဆားရည္ႏွင့္ စိမ္ၿပီး ေၾကာ္ပါက ပိုေကာင္းမြန္ပါတယ္။ ထို႔အျပင္ ႏြားႏို႔အနည္းငယ္ထည့္ျဖည့္ၿပီး ေၾကာ္ပါက ပိုေကာင္းမြန္ေစတတ္ပါတယ္။အာဟာရျပည့္ဝက်န္းမာၾကပါေစ။

ေဒါက္တာဇာနည္ဝင္း

ရတီက်န္းမာေရး / Yati Magazine

ေထာပတ္သီးက ဘာေတြေကာင္းလဲ

ေထာပတ္သီးရဲ႕ ေကာင္းက်ိဳး ေတြကေတာ့ အမ်ားႀကီးပါပဲ။ က်န္းမာေရးႏွင့္ ညီညြတ္လို သူတိုင္း ေထာပတ္သီးလို အသီးမ်ိဳးကို ပံုမွန္စားေပးရင္ အေကာင္းဆံုး ပါပဲ။ သူ႔ရဲ႕ က်န္းမာေရး ဆိုင္ရာ

အက်ိဳး ေက်းဇူး ေတြကလည္း အံ့ဩစရာ ေကာင္းလွပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ ေထာပတ္သီးဟာ Berry ဘယ္ရီလို႔ ေခၚေသာ သစ္သီး မိသားစုမွ ဆင္းသက္လာသည့္ မ်ိဳးႏြယ္ဝင္ သစ္သီးတစ္မ်ိဳး ျဖစ္ပါတယ္။ ျမန္မာႏိုင္ငံမွာေတာ့ ေထာပတ္ သီးလို႔ ေခၚၾကျခင္းရဲ႕ အေၾကာင္းရင္းက မွည့္၍ ေပ်ာ့ေနေသာ ေထာပတ္သီး အသားမ်ားဟာ ကိုင္တြယ္ထိေတြ႕ ၾကည့္လိုက္ရင္ ႏြားႏို႔မွ ထုတ္လုပ္ထားေသာ ေထာပတ္ကဲ့သို႔ ႏူးညံ့သည့္ အသားမ်ိဳး (Texture) မို႔လို႔ ေထာပတ္နဲ႔ တူလို႔ ေထာပတ္သီးလို႔ အမည္ေပး ထားဟန္ တူပါတယ္။ အဂၤလိပ္ ဘာသာအားျဖင့္ Avocadoလို႔ ေခၚပါတယ္။ တခ်ိဳ႕ကလည္း ေထာပတ္သီးရဲ႕ အေပၚ အေရခြံ အေရာင္ ပံုသဏၭာန္နဲ႔ သစ္ေတာ္သီး ပံုသဏၭာန္ ျဖစ္ေနတဲ့ အတြက္ မိေက်ာင္း သစ္ေတာ္ Alligator Pear လို႔လည္း ေခၚၾက တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ေထာပတ္သီးရဲ႕ အာနိသင္ ေတြ ကေတာ့-

(၁) ကင္ဆာေရာဂါကာကြယ္ေပးျခင္း

ေထာပတ္သီးထဲမွာ ပါဝင္ေသာ ဓာတုပစၥည္းမ်ား အခ်ိဳ႕က ကင္ဆာ ကလာပ္စည္း မ်ားကို ဖ်က္ဆီး ပစ္ႏိုင္ေၾကာင္း၊ က်န္းမာေနေသာ ကလာပ္ စည္းမ်ားကိုလည္း ထိခိုက္မႈ မရွိေၾကာင္း၊ ထို႔ေၾကာင့္ ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာ၊ ခံတြင္း ကင္ဆာတို႔ကို ကာကြယ္ႏိုင္ျခင္းရွိ ေၾကာင္း သိရပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေထာပတ္သီးမွ ထြက္ရွိ လာေသာ အဆီက OleicAcid ပါဝင္မႈ မ်ားၿပီး၊ ၄င္းက ရင္သားကင္ ဆာမျဖစ္ေအာင္လည္း ကာကြယ္ေပး ႏိုင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေထာပတ္သီးသည္ ကင္ဆာေရာဂါ ကာကြယ္ႏိုင္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။

(၂) ႏွလံုးေသြးေၾကာေရာဂါ ျဖစ္နုိင္ေျခ ေလ်ာ့က်ေစျခင္း

ေထာပတ္သီး တစ္ခြက္စာထဲမွာ လူတစ္ေယာက္ တစ္ေန႔တာ လိုအပ္ေသာ Folate ေဖာလိတ္ အမည္ရွိ ဗီတာမင္B တစ္မ်ိဳး ၂၃ ရာခိုင္ႏႈန္း ပါဝင္ေၾကာင္း သိရပါတယ္။ ေဖာလိတ္က ႏွလံုးေသြးေၾကာ ေရာဂါမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပး ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေထာပတ္သီး ထဲမွာ ပါဝင္တဲ့ Mono မျပည့္ဝဆီႏွင့္ ဗီတာမင္ E, Glutathione စသည္တို႔ ကလည္း ႏွလံုး က်န္းမာေရးကို အားေပး ျမႇင့္တင္ ေပးႏိုင္ပါတယ္။

(၃) ေသြးတြင္းအဆီဓါတ္ က်ဆင္းေစသည္

ေထာပတ္သီးထဲမွာ ဘီတာဆိုက္ စတီေရာဟုေခၚေသာ ဓာတုပစၥည္း မ်ားက ကိုလက္ စထေရာလ္ ပမာဏကို က်ဆင္း ေစပါတယ္။ ေထာပတ္သီး တစ္ပတ္ခန္႔ စားၿပီးလွ်င္ ကိုလက္စထ ေရာလ္ပမာဏ ၁၇ ရာခိုင္ႏႈန္းထိ က်ဆင္းသြားေစႏိုင္ေၾကာင္း ေတြ႕ရွိ ထားရပါတယ္။ ကိုလက္စထေရာလ္ နည္းတာႏွင့္အမွ် ႏွလံုးေသြးေၾကာ ေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ေျခ အခြင့္အလမ္း နည္းသြား ေစပါတယ္။

(၄) ေလျဖတ္ျခင္းကို ကာကြယ္ျခင္း

ေထာပတ္သီးထဲမွာ ပါတဲ့ ေဖာလိတ္က ေလမျဖတ္ေအာင္ ကာကြယ္ ေပးပါတယ္။

(၅) အိုမင္းရင့္ေရာ္ျခင္းကို ေႏွးေကြးေစျခင္း

Glutathione လို႔ေခၚတဲ့ အင္တီ ေအာက္စီးဒင့္ ၾကြယ္ဝစြာ ပါဝင္တဲ့ အတြက္ အဲဒီပစၥည္းက အသက္အရြယ္ အိုမင္း ရင့္ေရာ္မႈကို ေႏွးေကြးေအာင္ လုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ အသက္ အရြယ္ခ်င္း အတူတူ ပိုၿပီးႏုပ်ိဳ ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ႏွလံုးေရာဂါ ႏွင့္ ကင္ဆာ ေရာဂါတို႔ကိုလည္း ကာကြယ္ႏိုင္ပါေသးတယ္။

(၆) ဗီတာမင္ C,E ႏွင့္ K ၾကြယ္၀စြာ ပါ၀င္ျခင္း

ဗီတာမင္ C ႏွင့္ E ၾကြယ္ဝ ေသာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္အတြင္း ဓာတ္တိုးျခင္း ျဖစ္စဥ္မ်ား မျဖစ္ေအာင္ တားဆီး ေပးပါတယ္။ ဗီတာမင္ K က ေသြးခဲရာမွာ ကူညီ ေပးပါတယ္။

(၇) အာဟာရစုပ္ယူမွု ပိုေကာင္းေစျခင္း

ကာ႐ိုတင္ႏြိဳက္လို႔ ေခၚတဲ့ ပစၥည္းေတြ ပါဝင္တဲ့ အတြက္ အဆီတြင္ ေပ်ာ္ဝင္ လြယ္ေသာ အာဟာရ ဓာတ္မ်ား စုပ္ယူမႈ ပိုေကာင္း ေစပါတယ္။ ေထာပတ္သီး အခြံႏွင့္ ကပ္လ်က္ အစိမ္း ရင့္ေရာင္ရွိေသာ အပိုင္းမွာ အမ်ားဆံုး ပါဝင္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ေထာပတ္သီး အခြံ သင္တဲ့အခါ အဲဒီ အစိမ္း ရင့္ေရာင္အပိုင္းေတြ လႊင့္ပစ္တဲ့ အထဲ ပါမသြားေအာင္ ဂ႐ုစိုက္၍ လွီးပါ။

(၈) ေထာပတ္သီး ဘယ္လိုစားမလဲ

ေထာပတ္သီးကို စားတဲ့နည္း အမ်ိဳးမ်ိဳး ရွိတဲ့အနက္ က်န္းမာေရးႏွင့္ ညီညြတ္ေသာ စားသံုးနည္း မ်ားကို သိထားဖို႔ အေရးႀကီး ပါတယ္။ ေဒါက္တာ အယ္ဒီတာ တို႔ႏိုင္ငံတြင္ အမ်ားစု ကေတာ့ ေထာပတ္သီးကို အသားေတြျခစ္ယူ၊ ႏို႔၊ သၾကားတို႔ျဖင့္ ေဖ်ာ္ရည္စက္ထဲ ထည့္ေဖ်ာ္ကာ ေသာက္သံုးေလ့ ရွိၾကတာ ျဖစ္ပါတယ္။ အဲဒီလို ပံုစံမ်ိဳး အၿမဲတမ္း သံုးစြဲလွ်င္ ႏို႔ႏွင့္ သၾကားေၾကာင့္ ကယ္လိုရီေတြ တက္ျခင္း၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တိုးျခင္း၊ ႏို႔ထဲမွ ျပည့္ဝဆီေတြ စားမိျခင္းျဖစ္ တတ္ေၾကာင္း သတိထား ရပါမယ္။ အေကာင္းဆံုး ကေတာ့ ေထာပတ္သီးကို သူ႔အတိုင္း ဇြန္းႏွင့္ ေကာ္၍ စားျခင္းက စိတ္အခ်ရဆံုး ပါပဲ။ ဒါမွမဟုတ္ ေထာပတ္သီး အသားေတြ ခ်ည္းသက္သက္ ႀကိတ္စက္ထဲ ထည့္ေခ်ကာ အဲဒီ ေထာပတ္သီး အႏွစ္ထဲမွာ သခြားသီး အေခ်ာင္းမ်ား၊ မုန္လာဥနီ အေခ်ာင္းမ်ား ႏွစ္၍ စားျခင္းျဖင့္ က်န္းမာေရးႏွင့္ ညီညြတ္ေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေထာပတ္သီးကို ဟင္းခ်ိဳရည္ အျဖစ္ ခပ္ေသာက္ ႏိုင္ပါ ေသးတယ္။ ဒီေလာက္ဆိုရင္ ေထာပတ္သီးႏွင့္ ပတ္သက္၍ လံုေလာက္ၿပီ ထင္ပါတယ္။

ျမ၀တီ

အျမင္အာရံုေၾကာ အတြက္ ေနၾကာေစ့


ဗီတာမင္စီ၊ လူတင္နဲ႔ ဘီတာ ကယ္႐ိုတင္း အျပင္ ဗီတာမင္အီး ပါဝင္တဲ့ ေနၾကာေစ့ဟာ ကိုယ္တြင္း ဖရီးရယ္ဒီ ကယ္ေၾကာင့္ ထိခိုက္မႈ မျဖစ္ေအာင္ ေလွ်ာ့ခ် ႏိုင္ပါတယ္။

ေလ့လာမႈ တစ္ရပ္အရ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ သစ္သီးဝလံနဲ႔ အခြံခြ်တ္မထားတဲ့ ေကာက္ႏွံစာတို႔ စားၿပီး အင္တီ ေအာက္ဆီးဒင့္ မ်ားမ်ားရရွိတဲ့ အမ်ိဳးသမီး ေတြဟာ မရရွိတဲ့ အမ်ိဳးသမီး ေတြထက္ အတြင္းတိမ္ ေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ေျခ ထက္ဝက္ ေလ်ာ့နည္းေၾကာင္း သိရပါတယ္။ ဗီတာမင္ အီးပါတဲ့ အစာေတြက ေနၾကာေစ့၊ ေျမပဲနဲ႔ တျခားအခြံမာတဲ့ အေစ့အဆန္ေတြ ျဖစ္ၾကၿပီး အျမင္အာ႐ံုကို အကာအကြယ္ ေပးႏိုင္ပါတယ္။

Good Health

သဘာဝ နည္းျဖင့္ သည္းေျခေက်ာက္ကို ဖယ္ရွားႏိုင္

ၿဖစ္ေနေသာ မိတ္ေဆြ အကိုႀကီး အတြက္လည္း အလြယ္တကူ သိရွိ ေစခ်င္ပါသည္ လူသားမ်ား အားလုံး အသက္ရာေက်ာ္ ရွည္ပါေစ။
သည္းေျခ၌ ေက်ာက္တည္ေသာ ေရာဂါ လကၡဏာ တစ္ခုမွာ အစာမ်ားမ်ား စားၿပီးေနာက္ ဝမ္းဗိုက္ ျပည့္အင့္ ေဖာင္းကား လာကာ အစာမေၾက သလို ခံစားရမည္။ ေရာဂါ ျပင္းထန္ပါက အသည္း တစ္ဝိုက္တြင္ နာက်င္မႈကို ခံစား ရမည္ ျဖစ္ေၾကာင္း သိရသည္။

သဘာဝနည္းျဖင့္ သည္းေျခေက်ာက္ ဖယ္ရွားနည္းမွာ ပထမ ငါးရက္တြင္ ေန႔စဥ္ ပန္းသီး ေဖ်ာ္ရည္ (Apple Juice) ေလးခြက္ ေသာက္ပါ။ သို႔မဟုတ္ ပန္းသီး ေလး-ငါးလံုး စားပါ။ (ပန္းသီး ေဖ်ာ္ရည္ သို႔မဟုတ္ ပန္းသီး မိမိႏွစ္သက္ရာ စားေသာက္ ႏိုင္သည္။) ပန္းသီး ေဖ်ာ္ရည္သည္ သည္းေျခ ေက်ာက္ကို ေပ်ာ့ေစႏိုင္သည္။ ထိုငါးရက္ အတြင္း အစား အစာ ကိုလည္း ပံုမွန္ စားသံုးရန္ ျဖစ္သည္။

ေျခာက္ရက္ေျမာက္ ေန႔တြင္ ညစာမစားဘဲ ထိုေန႔ညေန ၆ နာရီတြင္မွ ဆားခါး တစ္ဇြန္းကို ေရေႏြး တစ္ဖန္ခြက္ႏွင့္ ေသာက္ပါ။ ည ၈ နာရီတြင္ ဆားခါး တစ္ဇြန္း ထပ္ေသာက္ပါ။ ဆားခါးသည္ သည္းေျခ အိတ္ႁပြန္မ်ားကို ပြင့္ေစပါသည္။

ည ၁၀ နာရီတြင္ သံလြင္ဆီ (သို႔မဟုတ္) ႏွမ္းဆီ ပန္ကန္လံုး တစ္ဝက္ကို လတ္ဆတ္ေသာ သံပရာ ရည္ျဖင့္ ေရာ၍ ေသာက္ပါ။ ေသခ်ာစြာ ေရာေမႊၿပီးမွ ေသာက္ပါ။ ဆီသည္ သည္းေျခေက်ာက္ မ်ားကို ေခ်ာေမြ႔စြာ ထြက္ႏိုင္ ေစသည္။ ေနာက္တစ္ေန႔ ဝမ္းသြားေသာ အခါတြင္ ဝမ္းထဲ၌ အစိမ္းေရာင္ ေက်ာက္တံုး ကေလးမ်ားကို ေတြ႔ရမည္။ ပန္းသီးသည္ ေဆးဖက္ဝင္ သဘာဝ ဓာတ္စာ ျဖစ္ၿပီး ေဘးထြက္ ဆိုးက်ိဳးမ်ား ကိုလည္း မျဖစ္ေပၚေစ ႏိုင္ေၾကာင္း သိရသည္။

Mg Mandalay

ဂ်င္ဆင္း၏ က်န္းမာေရး အက်ိဳးျပဳ အာနိသင္မ်ား

ဂ်င္ဆင္း (Ginseng)ျမစ္၏ လူ႔က်န္းမာေရးကို အက်ိဳးျပဳ ေစမႈမွာ အံ့မခန္းပင္ ျဖစ္သည္။ တရုတ္ ႏိုင္ငံတြင္ လြန္ခဲ့ေသာ ႏွစ္ေပါင္း ၅၀၀၀ခန္႕မွ ယေန႔ အခ်ိန္ထိ ေဆး၀ါးအျဖစ္ သံုးစြဲ ေနေသာ အပင္ တစ္မ်ိဳးလည္း ျဖစ္သည္။ ယင္းကို လိုက္ေလ်ာညီေထြ ျဖစ္ေစေသာ ပစၥည္း “Adaptogen” ဟုလည္း ေခၚဆိုၾကသည္။ ကိုယ္ခႏၶာကို စိတ္ဖိစီးမႈႏွင့္ အျခား ေရာဂါမ်ားမွ ကာကြယ္ရန္ လိုက္ေလ်ာ ညီေထြ ျဖစ္ေစေသာေၾကာင့္ ေခၚဆုိျခင္း ျဖစ္သည္။

ဂ်င္ဆင္းျမစ္ကို ေရေႏြးထဲသို႕ လက္ဖက္ေျခာက္ ကဲ့သို႕ခတ္ျခင္းသို႔ မဟုတ္ျပဳတ္ၿပီး သံုးေဆာင္ေလ့ ရွိသည္။ ယေန႕ေခတ္တြင္ ေဆးျပား၊ ေဆးေတာင့္၊ အရည္ ပံုစံမ်ားႏွင့္လည္း ရရွိႏိုင္ ေနၿပီ ျဖစ္သည္။

၁။ဂ်င္ဆင္းသည္ စိတ္ဖိစီးမႈကို သက္သာ ေစပါသည္။ စိတ္ဖိစီးမႈ ပမာဏကို ေလ်ာ့ပါး သြားေအာင္လႈံ႔ေဆာ္ ပစၥည္း (stimulant) အျဖစ္ ေဆာင္ရြက္ ေပးၿပီး ဇီ၀ကမၼဆိုင္ရာ ျဖစ္ပ်က္မႈ မ်ားႏွင့္ စြမ္းအင္ ကိုလည္း ျမွင့္တင္ ေပးႏိုင္သည္။

၂။အရြယ္မတိုင္မီ အိုမင္း ရင့္ေရာ္ျခင္း ကိုလည္း ကာကြယ္ ေပးႏိုင္သည္။ ယင္းတြင္ ပါ၀င္ေသာ ဓာတ္တိုး ဆန္႕က်င္ပစၥည္း (anti-oxidants)မ်ားက အိုမင္း ရင့္ေရာ္ျခင္းကို ကာကြယ္ ေစႏိုင္ရံု သာမက အျခား ႏုပိ်ဳေစေသာ ပစၥည္း တစ္မ်ိဳးျဖစ္သည့္ maltol ကိုထြက္ရွိ ေစသည္။

၃။တက္ႂကြ ရႊင္လန္း ေစသည္။ ဂ်င္ဆင္း လက္ဖက္ရည္ကို ေသာက္သံုးျခင္းက ဦးေႏွာက္ဆဲလ္ မ်ားကို လႈံ႔ေဆာ္ ေပးႏိုင္ၿပီး အာ႐ံု စူးစိုက္မႈ၊ အေတြး အေခၚမ်ားႏွင့္ မွတ္ဥာဏ္ကို ပိုမို တိုးတက္ ေစသည္ဟု သိရသည္။

၄။အမ်ိဳးသား စြမ္းရည္ကို ျမင့္တက္ ေစသည္။ အမ်ိဳးသားမ်ားတြင္ ပန္းေသ၊ ပန္းညွိဳး ျဖစ္ျခင္းကို ကာကြယ္ ႏိုင္ၿပီး အိမ္ေထာင္ေရး သုခကို ပိုမို ခံစားရ ေစႏိုင္ေသာ အာနိသင္ရွိၿပီး လိုအပ္ေသာ က်ားေဟာ္မုန္း မ်ားကို သင့္ေတာ္ေသာ ပမာဏအတိုင္းရွိေစသည္။

၅။ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းခ်ဳပ္ ေပးႏိုင္သည္။ ဂ်င္ဆင္းသည္ သဘာ၀မွ ရရွိေသာ အစာစားခ်င္ စိတ္ကို ထိန္းခ်ဳပ္ေပးသည့္ အပင္ထြက္ ပစၥည္းျဖစ္ၿပီး အ၀လြန္ျခင္းကို ကာကြယ္ ေပးႏိုင္သည္။

၆။ေသြးအခ်ိဳ ဓာတ္ကို ထိန္းေပး ႏိုင္သည္။ ေလ့လာမႈမ်ားအရ ဂ်င္ဆင္းသည္ ဆီးခ်ိဳ၊ ေသြးခ်ိဳ ေရာဂါရွင္ မ်ား၏ ေသြးအခ်ိဳ ဓာတ္ပမာဏကို ထိန္းခ်ဳပ္ရာတြင္ အေထာက္အကူ ျပဳၿပီး ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ ေလ်ာ့ပါး ေစေသာ အာနိသင္လည္း ရွိေနသည္။

၇။ဓမၼတာ ျပႆနာမ်ားကို ေျဖရွင္း ေပးႏိုင္သည္။ အေမရိကန္ ႏိုင္ငံတြင္ ျပဳလုပ္ေသာ သုေတသန အရ အမ်ိဳးသမီး မ်ားတြင္ ဂ်င္ဆင္းက ဓမၼတာ လာခါနီး နာက်င္မႈကို ေလ်ာ့ပါး ေစႏိုင္သည္ဟု သိရသည္။

သတိေပးခ်က္။ ။ အျခားေသာ ေဆး၀ါးႏွင့္ တိုင္းရင္းေဆး အာနိသင္ မ်ားကဲ့သုိ႔ပင္ ဂ်င္ဆင္းသည္လည္း ဆရာ၀န္၏ ညႊန္ၾကားခ်က္ အတိုင္း အသံုးျပဳ သင့္ေသာ အပင္ထြက္ ပစၥည္း ျဖစ္သည္။ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ မ်ားႏွင့္ ႏို႔တိုက္ မိခင္မ်ားတြင္ အျခား ေဆး၀ါးမ်ားႏွင့္ တြဲဖက္ မေသာက္သံုး သင့္ေၾကာင္းကို က်န္းမာေရး ပညာရွင္မ်ားက တိုက္တြန္းထားသည္။

သက္ကို
Health News

ကေလးမ်ားအတြက္ သတိထားရမည့္ အႏၱရာယ္


 ဒီပံုဟာ အခုတေလာ ႏိုင္ငံတကာ က်န္းမာေရးစာမ်က္ႏွာမ်ားႏွင့္ Twitter, Facebook စတဲ့ လူမွဳကြန္ယက္စာမ်က္ႏွာမ်ားေပၚတြင္ နာမည္ၾကီးေနေသာ ဓါတ္ပံုတစ္ပံု ျဖစ္ပါတယ္။

ပံုထဲမွာ ျမင္ရတဲ့အတိုင္း ေျမြတစ္ေကာင္ဟာ ကေလးစီးဖိနပ္၏ အတြင္းထဲကို ၀င္ေရာက္ေခြေခါက္ျပီး အိပ္ေနတဲ့ပံု ျဖစ္ပါတယ္။

ကေလးကို ဖိနပ္မစီးေပးခင္ မိဘမ်ားက အေတြ့ေစာသြားလို့ ကေလးေျခေထာက္ကို ေျမြအေပါက္ခံရမည့္ ေဘးအႏၱရာယ္မွ သီသီကေလး ကပ္လြတ္သြားခဲ့တယ္လုိ့ ဆိုပါတယ္။ ေျမြကို မႏွင္ထုတ္ခင္မွာပဲ ဓါတ္ပံုကိုလည္း အမိအရရိုက္တင္ျပီး အားလံုး သတိထားျပီး ေရွာင္ရွားႏုိင္ၾကေစရန္ တင္ေပးလုိက္တယ္လုိ့ ဆိုပါတယ္။

ဒီပံုကို အဆင့္ဆင့္ ကူးတင္ေပးၾကျပီး Credit မေပးထားတဲ့အတြက္ ဓါတ္ပံုရဲ့ မူရင္းက ဘယ္ႏုိင္ငံကဆိုတာ အတိအက် မသိေတာ့ေပမယ့္ က်ေနာ္တို့တေတြ သတိထားရမယ့္ အႏၱရာယ္တစ္ခုဆိုတာ
ေသခ်ာေနပါတယ္။

ကဲ မိတ္ေဆြလည္း ဒီပံုေလးကို Share တစ္ခ်က္လုပ္ေပးျပီး သူငယ္ခ်င္းမ်ားကို သတိေပးလိုက္ဦးေနာ္။

အားလံုးပဲ အႏၱရာယ္အမ်ိဳးမ်ိဳးမွ ကင္းေ၀းႏုိင္ၾကပါေစေနာ္။

ေစာႏြဲ ့ေနဆိုင္(ပူတာအို)

က်န္းမာေရးသတင္းမ်ား

လူ ငယ္ ဆို တိုင္း ေသြး မ တိုး ဘူး တဲ့ လား


 ေသြးတိုးေရာဂါဟု ဆိုလိုက္သည္ႏွင့္ အသက္ႀကီးပိုင္းတြင္သာ အျဖစ္မ်ားသည္ဟု သိထားၾကသည္။ ယခု အခါ ေသြးတိုးေရာဂါသည္ လူႀကီးမ်ားတြင္သာ မက အသက္ ၁၉-၃၅ အတြင္းရွိ လူငယ္မ်ားတြင္လည္း ျဖစ္ပြား တတ္သည္။ ထိုသို႔ ျဖစ္ပြားျခင္းကို ကမၻာ့ က်န္းမာေရးအဖြဲ႕ (WHO) မွ Young Hypertension ဟု သတ္မွတ္ ထားသည္။ Young Hypertension ျဖစ္ပြားရသည့္ အေၾကာင္းအရင္းသည္ မ်ဳိး႐ိုးကို လိုက္၍ေသာ္ လည္းေကာင္း၊ ယခုေခတ္ လူငယ္တို႔၏ ေနထိုင္ စားေသာက္မႈ ပံုစံတို႔ေၾကာင့္ လည္းေကာင္း ျဖစ္ပြားရျခင္း ျဖစ္သည္။ ထို႔အျပင္ ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါ ျဖစ္ပြားေနသူမ်ားႏွင့္ ေဟာ္မုန္းႏွင့္ သက္ဆိုင္ေသာ ေရာဂါ ျဖစ္ပြား ေနသူမ်ားတြင္လည္း ေသြးတိုးေရာဂါကို ျဖစ္ပြား ေစႏိုင္သည္။

ေသြးတိုးေရာဂါ လကၡာဏာမ်ားသည္ ေခါင္းမူးျခင္း၊ ေခါင္းကိုက္ျခင္း၊ အျမင္ ေဝဝါးျခင္း၊ ဇက္ေၾကာတက္ျခင္း စသည္တို႔ ျဖစ္သည္။ ထိုကဲ့သို႔ ေရာဂါလကၡာဏာမ်ား ခံစားေနရပါက ေဆာလ်င္စြာ ေဆးကုသမႈကို ခံယူ သင့္သည္။ ေဆးကုသမႈကို မခံယူဘဲ အခ်ိန္ၾကာျမင့္စြာ ေနပါက ေရာဂါ၏ ေနာက္ဆက္တြဲ ဆိုးက်ဳိးမ်ား ျဖစ္ေသာ ကိုယ္တစ္ျခမ္း ေသျခင္း၊ ေလျဖတ္ျခင္း၊ မ်က္စိကြယ္ႏိုင္ျခင္းတို႔ အျပင္ အဆိုးဆံုး ျဖစ္ေသာ ဦးေႏွာက္ ေသြးေၾကာေပါက္၍ အသက္ကိုပါ ဆံုး႐ႈံးႏိုင္သည္ အထိ ျဖစ္လာ ႏိုင္သည္။ ေသြးတိုး ေရာဂါသည္ ႏွလံုးေရာဂါႏွင့္လည္း ဆက္စပ္လ်က္ ရွိသည္။ ထိုကဲ့သို႔ မျဖစ္ရေလေအာင္ ေဆးကုသမႈကို ေစာစီးစြာ ခံယူသင့္ ေပသည္။

ထို႔အျပင္ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွား အားကစား ျပဳလုပ္ျခင္းျဖင့္လည္း ကုိယ္ အေလးခ်ိန္ကို ေလွ်ာ့ခ် ရမည္။ အစားအေသာက္ကို စားသံုးရာတြင္လည္း ခ်ဳိလြန္းေသာ၊ ငန္လြန္းေသာ အစားအစာမ်ားကို ေရွာင္ရမည့္ အျပင္ အဆီကိုလည္း ေလွ်ာ့စားရမည္။ က်န္းမာေရး အတြက္ အေထာက္အကူ မျပဳေသာ ေဆးလိပ္၊ အရက္၊ ကြမ္းယာတို႔ သံုးစြဲျခင္းမွလည္း ေရွာင္ရွားရမည္။ ပံုမွန္ ေဆးေသာက္ေနသူ ျဖစ္ပါက ေဆးကို ပံုမွန္ မပ်က္မကြက္ ေသာက္သံုးျခင္းျဖင့္ သက္ရွည္ က်န္းမာေသာ ဘဝကို ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္ေအာင္ ႀကိဳးစား ရေပမည္။ ။

ျမ၀တီ
https://www.facebook.com/mwdmedia

ေခါင္းကိုက္ျခင္းကို သက္သာေစမည့္ နည္းလမ္း (၁၀) ခ်က္

ေခါင္းကိုက္ျခင္းဟာ အလြန္ အျဖစ္မ်ားတဲ့ နာက်င္မႈ ျဖစ္ၿပီး လူတုိင္း လိုလို ေခါင္းကိုက္ ဖူးၾက ပါတယ္။

ေခါင္းကိုက္ျခင္းကို ျဖစ္ေစ ႏုိင္တဲ့ အေၾကာင္းရင္းေတြ အမ်ားႀကီးရွိၿပီး ဖိစီးမႈ ကေတာ့ အဓိက က်တဲ့ အေၾကာင္းအရင္း တစ္ခုပါ။ ေခါင္းကိုက္ ေစတဲ့ ေနာက္ခံ အေၾကာင္းအရင္း ေရာဂါ ႀကီးႀကီးမားမား မရွိရင္ေတာင္ ေန႔စဥ္ ဘဝမွာ သင့္ရဲ႕ လုပ္ေဆာင္မႈ အမ်ိဳးမ်ိဳးေၾကာင့္ ေခါင္းကိုက္ လာတတ္ပါတယ္။ ဥပမာသင္ဟာ ကြန္ပ်ဴတာ ေရွ႕မွာ အခ်ိန္ အၾကာႀကီး အလုပ္လုပ္ ေနရင္ ေခါင္းကိုက္ လာႏုိင္ေခ် မ်ားပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ သင္ေခါင္းကိုက္ လာတဲ့အခါ ဘာေၾကာင့္ ေခါင္းကိုက္ တာလဲ ဆိုတဲ့ အေၾကာင္း ရင္းကို ရွာေဖြ စစ္ေဆးၿပီး သင့္ရဲ႕ အေနအထုိင္ အျပဳအမူ ေတြကို လုိအပ္သလို ျပဳျပင္ ေျပာင္းလဲ သင့္ပါတယ္။ ေအာက္ပါ အႀကံျပဳခ်က္ ေတြက ေခါင္းကိုက္တာကို သက္သာေစမယ့္ အႀကံျပဳခ်က္ ႐ိုး႐ိုးေလး ေတြပါ။

၁။ကိုယ္ဟန္ အေနအထား မမွန္ရင္ ဖိစီးမႈေၾကာင့္ ျဖစ္တဲ့ ေခါင္းကိုက္ျခင္း (Tension Headache) ျဖစ္ေစ ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ္ဟန္ အေနအထား မွန္ကန္ေအာင္ ထိန္းသိမ္းဖို႔ အေရးႀကီး ပါတယ္။ လည္ပင္းနဲ႔ ပခံုးက ႂကြက္သား ေတြဟာ ကိုယ္ဟန္ အေနအထား မမွန္ရင္ တင္းေတာင့္ ေနတဲ့ အတြက္ေၾကာင့္ အလုပ္ခ်ိန္မွာ ကိုယ္ဟန္ေနအထား မွန္ကန္ဖို႔ သတိထား သင့္ပါတယ္။ ဒီလိုႂကြက္သားေတြ တင္းမာ ဖိစီးမႈေၾကာင့္ ေခါင္းကိုက္တာ အတြက္ေတာ့ ဆြဲဆန္႔ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေပးတာ အေကာင္းဆံုး ေျဖရွင္း နည္းပါပဲ။

၂။စိုစြတ္တဲ့ အပူဟာ ေခါင္းကိုက္တာကို သက္သာ ေစပါတယ္။ ေရေႏြးထဲမွာ တစ္ဘက္ တစ္ထည္ကို စိမ္ၿပီး ေရညႇစ္ပါ။ ၿပီးရင္ နာက်င္တဲ့ ေနရာေပၚ အုပ္ထားပါ။

၃။အမ်ိဳးသမီး ေတြဟာ ရာသီ မလာခင္ရက္မွာ ေခါင္းကိုက္ တတ္ပါတယ္။ ဒီလို ေခါင္းကိုက္တဲ့ ပံုစံကေတာ့ မ်က္စိေတြရဲ႕ ေနာက္ဘက္နားမွာ နာက်င္မႈ ခံစားရတာပါ။ ဒီအတြက္ေတာ့ အမ်ိဳးသမီး ေတြဟာ ဇင့္ဓာတ္ႂကြယ္ဝတဲ့ အစာေတြကို စားသင့္ပါတယ္။ အဆီ နည္းတဲ့ အသားကို စားႏုိင္ပါတယ္။

၄။ေခါင္းကိုက္ တာကို ျဖစ္ေစတဲ့ အဓိက အေၾကာင္း ကေတာ့ ဖိစီးမႈပါ။ ဒါေၾကာင့္ သင္ဟာ ေျဖေလွ်ာ့ အနားယူဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ လံုေလာက္ေအာင္ အိပ္စက္ အနားယူဖို႔လည္း အေရးႀကီး ပါတယ္။ အလုပ္ကိုလည္း ဆက္တိုက္ အၾကာႀကီး မလုပ္ဘဲ ခဏတစ္ျဖဳတ္ နားေပးဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။

၅။ဖိစီးမႈေၾကာင့္ ျဖစ္တဲ့ ေခါင္းကိုက္တဲ့ အခါ နာက်င္မႈဟာ လည္ပင္းနဲ႔ ပခံုးေတြကို ပ်ံ႕ႏွံ႔သြားၿပီး ေတာ္ေတာ္ေလး မသက္မသာ ခံစားရတတ္ ပါတယ္။ ဒီလို ေခါင္း ကိုက္ျခင္းမ်ိဳး အတြက္ေတာ့ အႏွိပ္ခံရင္ သက္သာေစ ပါတယ္။ ဖိစီးမႈေတြ ေျပေပ်ာက္ ေစဖို႔ ဦးေခါင္းနဲ႔ ပခံုးေတြကို ညင္ညင္ သာသာ ႏွိပ္နယ္ေပးပါ။

၆။အစာမစားဘဲ ေနတာဟာလည္း ေခါင္းကိုက္ေစႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အစာကို အခ်ိန္ မွန္မွန္စားဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။

၇။ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ပါ။ ေရဟာ ခႏၶာကိုယ္ကို ေအးျမေစၿပီး ေခါင္းကိုက္တာကို သက္သာ ေစပါတယ္။ ေန႔စဥ္ အနည္းဆံုး ေရ (၈) ဖန္ခြက္ ေသာက္ပါ။

၈။လဲေလ်ာင္း ေနပါ။ ၿပီးရင္ လည္ပင္း၊ ပခံုးနဲ႔ နားထင္ေတြမွာ ေရခဲကပ္ပါ။ ဒါဟာ သင့္ကို ေျဖေလွ်ာ့ အနားရေစၿပီး ေခါင္းကိုက္ သက္သာ ေစပါတယ္။

၉။အကိုက္အခဲ ေပ်ာက္ေဆး ေတြက ေခါင္းကိုက္ သက္သာ ေစပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ခဏခဏ ေခါင္းကုိက္တုိင္း အကိုက္အခဲ ေပ်ာက္ေဆး အျမဲလိုလို ေသာက္ေနတာဟာ မေကာင္းပါဘူး။ သင့္မွာ အစာအိမ္ အနာေရာဂါ အပါအဝင္ တျခား က်န္းမာေရး ျပႆနာေတြ ရွိရင္ ဆရာဝန္ ၫႊန္ၾကားမွသာ အကိုက္အခဲ ေပ်ာက္ေဆး ေသာက္ပါ။

၁၀။ေခါင္းတစ္ျခမ္းကိုက္ ေရာဂါ ရွိသူေတြ ကေတာ့ သူတို႔စားတဲ့ အစာေတြကို မွတ္တမ္း ထားဖို႔ လိုပါတယ္။ တစ္ခ်ိဳ႕ အစားအစာ ေတြေၾကာင့္ ေခါင္းတစ္ျခမ္း ကိုက္တာကို ျဖစ္ေစ ႏုိ္င္တဲ့ အတြက္ ဘယ္လို အစားအစာ ေတြေၾကာင့္ သင့္ေခါင္းကိုက္ တတ္တယ္ဆိုတာ မွတ္သားၿပီး ေရွာင္ၾကဥ္ဖို႔ လိုပါတယ္။

Ref: Shade The Mandalay Hill
 

ျမ၀တီ

ေနာက္ဆုံးရ သတင္း အပုဒ္ (၅၀)

 

Sponsors

အႏုပညာရွင္ႏွင့္ လူသိမ်ားသူမ်ား

အားကစား သတင္မ်ား

နည္းပညာ သတင္းမ်ား

Most Reading

အသစ္တင္သမွ် အခ်ိန္နဲ ့တေျပးညီဖတ္ရႈရန္ Like ႏွိပ္ေပးပါ

အသစ္ တင္သမွ် သတင္းမ်ား အလို အေလွ်ာက္ပုိ ့ ေပးပါမည္

သတင္းစာႏွင့္ ဂ်ာနယ္မ်ား