Sperm count သုက္ပိုးမ်ားေစနည္း


Sperm count သုက္ပိုးနည္းေစတဲ့ အေၾကာင္းရင္းေတြကေတာ့ Infected semen စိုစြပ္ေစတဲ့အရည္ ပိုးဝင္ျခင္း၊ အတြင္းခံေဘာင္းဘီ တင္းၾကပ္ျခင္း၊ အထိုင္မ်ားျခင္း၊ ပူလြန္းသည့္ေရခ်ိဳးျခင္း၊ အဝလြန္ျခင္း၊ သုက္ရည္ထြက္သည့္အၾကိမ္ မ်ားလြန္းျခင္း၊ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း၊ အရက္မ်ားျခင္း၊ စိတ္-ကိုယ္ ပင္ပန္းလြန္းျခင္း၊ Zinc deficiency သြပ္ဓါတ္နည္းျခင္း၊ ဆီးကိ်တ္ပိုးဝင္ျခင္း၊ ေမြးရာပါ လိင္ပိုင္းအဂၤါ ခ်ိဳ႕ယြင္းျခင္း၊ က်ားေဟာ္မုန္းသံုးျခင္း။ Varicocele ေရာဂါ ရွိရင္ ခြဲစိတ္ကုသပါ။

သုက္ပိုးမ်ားေစနည္း (၁ဝ) နည္း
1. လိင္ဆက္ဆံတာ နဲ႔ (မာစတာေဘးရွင္း) အၾကိမ္ မမ်ားလြန္းေစရ၊
2. ေဆးလိပ္၊ အရက္ျဖတ္ပါ၊
3. ပံုမွန္ကုိယ္လက္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ပါ၊
4. အဆီနည္းတဲ့ အာဟာရ ျပည့္ဝသည့္ အစားအစာမ်ား စားပါ၊
5. က်ားအဂၤါေနရာ အပူမမ်ားေစရ၊ အတြင္းခံ မတင္းၾကပ္ေစရ၊ ျခည္ထည္ကုိသာ ဝတ္ဆင္ပါ၊
6. ကုိယ္အေလးခ်ိန္ မ်ားေနရင္ ေလွ်ာ့ခ်ပါ၊
7. ကုိယ္-စိတ္ ပင္ပန္းမႈေတြ ျပဳျပင္ပါ၊
8. ရိုးရာ-အဆီနဲ႔ အႏွိပ္ခံပါ၊
9. ဗီတာမင္၊ ဓါတ္ဆားေတြ သံုးစြဲပါ၊
10. ဆက္ဆံတဲ့အခ်ိန္ဟာ နံနက္ နဲ႔ ေန႔ပိုင္း ပိုျဖစ္သင့္တယ္။

အမ်ိဳးသမီးတိုင္း အရြယ္ေရာက္ခ်ိန္ကေန ေသြးဆံုးခ်ိန္အထိ လစဥ္ ရာသီလာတယ္။ သားအိမ္ အတြင္းဆံုးအလႊာက ပါးရာကေန ထူထူလာတယ္။ ကုိယ္ဝန္ မေဆာင္ရင္ လအကုန္မွာ အထူဆံုး အဆင့္ကေန ပ်က္စီးျပီး ရာသီေသြးအျဖစ္ ဆင္းလာတယ္။ လအလည္ရက္တိတိမွာ မ်ိဳးဥအိမ္ကေန မ်ိဳးဥ ထြက္တယ္။ တကယ္လို႔ က်ားသုက္ပိုး ဝင္လာခ်ိန္ျဖစ္ရင္ သူတို႔ႏွစ္ခု တခုကေန တခုဆီကူးျပီး၊ ပူးေပါင္းတယ္။ ေမြးလမ္းက ဝင္လာတဲ့ က်ားသုက္ပိုးက သားအိမ္အဝကေန သားအိမ္ထဲ၊ ဆက္ျပီး သားအိမ္ျပြန္ထဲ ကူးသန္း ဝင္ေရာက္လာတယ္။ မမ်ိဳးဥကလည္း မ်ိဳးဥအိမ္ကထြက္ သားအိမ္ျပြန္ထဲ ဝင္လာ၊ ျပြန္တေနရာမွာ သြားဆံုၾကတယ္။ ဆံုရာကေန ေပါင္းစပ္ျပီး၊ ႏွစ္ကုိယ့္တစိတ္ျဖစ္၊ သားအိမ္ထဲ ျပန္ဆင္းလာ၊ အေကာင္းဆံုး တေနရာမွာ ျမွဳတ္ျပီး၊ ခိုေအာင္းလိုက္ရင္ ကုိယ္ဝန္ျဖစ္ျပီ။ တခ်ိဳ႕မွာ ရာသီသာ ဆင္းေပမဲ့ မ်ိဳးဥထြက္ခ်င္မွ ထြက္တယ္။ မ်ိဳးဥက သားအိမ္ထဲ ေရာက္တာ၊ မေရာက္တာနဲ႔ ရာသီနဲ႔ မဆိုင္ပါ။ က်ားသုက္ပိုးသာ ဝင္မလာရင္ မမ်ိဳးဥက မ်ိဳးဥအိမ္ထဲျဖစ္ျဖစ္၊ အနီးအနားျဖစ္ျဖစ္၊ ဗိုက္ေခါင္းထဲျဖစ္ျဖစ္၊ တေနရာရာမွာ သက္တမ္းကုန္ရင္ ပ်က္စီးသြားတယ္။

ပံုမွန္ ေယာက္်ား-သုက္ရည္ဟာ အျဖဴနဲ႔ မီးခိုးေရာင္စပ္ၾကားမွာ ရွိတယ္။ တခါတေလ နဲနဲဝါတယ္။ ပန္းေရာင္ရွိတယ္။ အနီေရာင္ ျဖစ္ေနရင္ ေသြးပါေနလို႔ပါ။ က်ားအဂၤါကေန ထြက္တာနဲ႔ သုက္ရည္က ခဲလာေတာ့ ျပစ္ခြ်ဲလာတယ္။ ၅ မိနစ္ ကေန နာရီဝက္မွာ ျပန္ျပီး အရည္ျဖစ္တယ္။ အဲလိုမျဖစ္ရင္ ကေလးရႏိုင္စြမ္းကို ထိခိုက္ေစတယ္။ ပ်မ္းမွ်ဆိုရင္ တခါသုက္ ထြက္တာက ၂-၅ စီစီ (မီလီ-လီတာ) ရွိတယ္။ သုက္မလႊတ္တာ ၾကာရင္ မ်ားျပီး၊ ခဏခဏ ထြက္ရရင္ နည္းမယ္။ ေရာဂါ မဟုတ္ပါ။

ကမာၻ႔ က်န္းမာေရအဖြဲ႔ WHO သတ္မွတ္ခ်က္ကေတာ့ -
• သုက္ရည္ တခါထုတ္တာဟာ အနည္းဆံုး ၂ စီစီ ထုထည္ရွိရတယ္၊
• ၁ စီစီ သုက္ရည္ထဲမွာ Spermatozoa သုက္ပိုးေကာင္ေရ သန္း ၂ဝ ပါရတယ္၊
• တခါထုတ္တာမွာ အနည္းဆံုး သုက္ပိုး သန္း ၄ဝ ရွိရမယ္၊
• သုက္ပိုး ၇၅% ရွင္ေနတာ ပံုမွန္ျဖစ္ရတယ္၊
• သုက္ပိုး အနည္းဆံုး ၃ဝ% က ပံုမွန္ Morphology ပံုသဏၭာန္ရွိေနတာ ပံုမွန္ျဖစ္ရတယ္၊
• သုက္ပိုး အနည္းဆံုး ၂၅% က Motility အလ်င္အျမန္ ကူးသန္းသြားလာေနတာ ပံုမွန္ျဖစ္တယ္။
• သုက္ပိုး အနည္းဆံုး ၅ဝ% က ေရွ႕ဖက္ဆီကို ေႏွးခ်င္ေႏွးပါေစ ကူးသန္းသြားလာေနတာ ပံုမွန္ျဖစ္တယ္။

Semen analysis သုက္ပိုး အေရအတြက္နဲ႔ အရည္အေသြးကို စမ္းသပ္တာဟာ ကေလး ရႏိုင္စြမ္းအတြက္ လုပ္တာပါ။ ဒါ ေကာင္းေနယံုနဲ႔ေတာ့လဲ အေသအျခာ ကေလးရမွာဘဲလို႔ မေျပာႏိုင္ေသးပါ။ အထက္က ေရးထားတာေတြအျပင္ White blood cells ေသြးျဖဴဥ၊ Fructose သၾကားဓါတ္၊ pH အက္စစ္ဓါတ္၊ Liquefaction time အရည္ေပ်ာ္ခ်ိန္ေတြကိုပါ စစ္ေဆးတယ္။ တခါထဲနဲ႔ မမွန္ႏိုင္ဘူး။ ၂ ခါ ၃ ခါ၊ ၂ ပါတ္၊ ၃ ပါတ္ ျခားျပီး ထပ္စမ္းရတယ္။

သုက္ရည္ရဲ႕ အရည္အေသြးကို သက္ေရာက္ေစတဲ့ အခ်က္ေတြ အမ်ားၾကီးရွိတယ္။
• တကယ္ လိင္ဆက္ဆံလို႔ ထြက္တဲ့သုက္က မာစတာေဘးရွင္း လုပ္လို႔ ထြက္တာထက္ သုက္ပိုးအေရအတြက္ ၁၅% ပိုမ်ားတယ္။ လႈတ္ရွားမႈ နဲ႔ ပံုသဏၭာန္ပါ နဲနဲပိုတယ္။ ထုထည္က ၂၅-၄၅% ပိုတယ္။
• သုက္ရည္ဟာ အပူခ်ိန္ သိပ္မခံႏိုင္ဘူး။ ပူရင္၊ ေႏြေရာက္ရင္ နဲတယ္။
• Depo-Provera, Adjudin, Gossypol ေဆးေတြက ေယာက္်ားေတြကို ျမံဳေစတယ္။
• (SSRI) စိတ္က်ေဆးေတြနဲ႔ Marijuana ေဆးေျခာက္ကလဲ မေကာင္းေစဘူး။
• Penicillin and Tetracycline ပိုးေသေဆးေတြကလဲ နည္းေစတယ္။
• Anabolic steroids Hormones ေဟာ္မုန္းေဆးေတြသံုးရင္ အစြမ္းနည္းေစတယ္။
• ေကာ္ဖီနဲ႔ အရက္ကလဲ နည္းေစတယ္။
• Cola ကိုလာအေသာက္မ်ားတာလဲ အဲလိုဘဲ။
• Soy ပဲပုတ္ မ်ားတာလဲ အတူတူဘဲ။
• Zinc သြပ္ဓါတ္ နည္းရင္ နည္းေစတယ္။
• မနက္ခင္း ထြက္တဲ့သုက္ထက္ ေနာက္ပိုင္းထြက္တာက ကေလးရႏိုင္စြမ္း ပိုတယ္။ (ကြဲလြဲခ်က္ကို သတိထားမိပါလိမ့္မယ္။ သုေတသနတခုက မနက္ခင္း ဆက္ဆံတာကို ပိုအမွတ္ေပးထားတယ္။)
• လိင္ဆက္ဆံေနတဲ့အခ်ိန္ ၾကာရင္ ကေလးရႏိုင္စြမ္း ပိုတယ္။
• အသက္၊ ၆ဝ ေက်ာ္လဲ ကေလးရႏိုင္ေသးတယ္။

ကိုယ့္အထင္ တခုထဲနဲ႔ေတာ့ သုက္အရည္အေသြး၊ အေရအတြက္ မေကာင္းဘူလို႔ ေသာက မမ်ားပါနဲ႔။ လူအမ်ားတကာ့ အမ်ားစုဟာ ပံုမွန္ေတြခ်ည္းပါ။ (မာစတာေဘးရွင္း) လုပ္လို႔ မစိုးရိမ္ပါနဲ႔။ ျမန္မာ့အာဟာရ ဓါတ္စာေတြမွာ သုက္ပြါးစာေတြ ရွိတယ္။

Dr. တင့္ေဆြ
https://www.facebook.com/pages/Dr-Tint-Swe/490031307758025

သံဓာတ္ႂကြယ္၀စြာ ပါ၀င္တဲ့ ထိပ္တန္းအစားအစာမ်ား

သံဓာတ္ခ်ိဳ႕တဲ့ရင္ iron deficiency anaemia  လို႔ေခၚတဲ့ ေသြးအားနည္းေရာဂါ ရႏိုင္တယ္ဆိုတာ လူတိုင္းသိၾကမွာပါ။ ဒီအေျခအေနဟာ အမ်ိဳးသမီးေတြမွာ ပိုအျဖစ္မ်ားပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ ပိုအျဖစ္မ်ားပါတယ္။ အမ်ိဳးသားေတြကေတာ့ ၂%ေလာက္ ပဲ ျဖစ္ပြားမႈရွိပါတယ္။
လူတစ္ေယာက္အတြက္ တစ္ေန႔တာလိုအပ္တဲ့ သံဓာတ္ပမာဏကေတာ့ ေယာက်ၤားနဲ႔ မိန္းမ မတူပါဘူး။ အမ်ိဳးသားေတြမွာပ်မ္းမွ် 8mg ေလာက္ လိုအပ္ၿပီး အမ်ိဳးသမီးေတြကေတာ့ 18mg ေလာက္ လိုအပ္ပါတယ္။ သံဓာတ္ႂကြယ္၀စြာ ပါ၀င္ေနတဲ့ အစားအစာေတြကို တင္ျပေပးလိုပါတယ္။

အသားႏွင့္ငါး- အမဲသား၊ သိုးသား၊ ၀က္သားလိုအနီေရာင္ အသားမ်ိဳး ေတြ၊ ၾကက္ဆင္သား၊ ၾကက္သား၊ ဘဲသားလို အျဖဴေရာင္အသားေတြ၊ ေဆာ္လမြန္၊ တူနာငါးလိုငါးမ်ိဳးေတြမွာ သံဓာတ္လံုေလာက္စြာ ပါ၀င္ေနပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဥမ်ိဳးစံုဟာလည္း သံဓာတ္ျမင့္မားစြာ ပါ၀င္ေနပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ သတိျပဳရမွာကေတာ့ က်ပ္တိုက္ထားတာမ်ိဳး၊ ကင္ထားတာ မ်ိဳး၊ စည္သြတ္ထားတာမ်ိဳး စသျဖင့္ တာရွည္ခံေအာင္၊ ျပဳျပင္ထားတဲ့ အသား၊ ငါးေတြကိုစားသံုးရင္ေတာ့ သံဓာတ္လံုေလာက္စြာ ရရွိမွာမဟုတ္ ပါဘူး။

အပင္ထြက္အစားအစာမ်ား
သၾကားမုန္လာဥ၊ အာလူး၊ ပန္းမုန္ လာစိမ္း၊ ဟင္းႏုနယ္၊ င႐ုတ္သီးပြ၊ ပဲငပိ၊မုန္လာဥျဖဴ၊ ကိုက္လန္၊ သံလြင္ သီးေတြကေတာ့ သံဓာတ္ႂကယ္၀တဲ့ ထိပ္တန္းသီးႏွံေတြပါပဲ။ ဒါေပမယ့္ သိထားရမွာကေတာ့ အသား၊ ငါး ေတြထက္စာရင္ အပင္ကရတဲ့ သံဓာတ္ကို ကိုယ္ခႏၶာက စုပ္ယူဖို႔ခက္ ခဲၿပီး အျပည့္အ၀ မစုပ္ယူႏိုင္ပါဘူး။
အေစ့အဆန္မ်ား- တ႐ုတ္ဆီးသီး ေျခာက္၊ နာနတ္ပြင့္၊ စပ်စ္သီး ေျခာက္လို အသီးေျခာက္မ်ားနဲ႔ သခြားေစ့၊ ဖ႐ံုေစ့၊ ေနၾကာေစ့၊ သီ ဟိုဌ္ေစ့၊ ေျမပဲ၊ သစ္အယ္သီး၊ ဗာဒံ ေစ့လို အေစ့အဆန္ေတြကို စားသံုး ေပးရင္ သံဓာတ္ခ်ိဳ႕တဲ့မွာ စိုးရိမ္စရာ မလိုေတာ့ပါဘူး။ အေစ့အဆန္ေတြ ကို စားသံုးေပးတာဟာ အသင့္စားsnacks ေတြထက္စာရင္ က်န္းမာ ေရးကိုပိုၿပီး ညီၫြတ္ေစၿပီး သံဓာတ္ကိုလည္း မခ်ိဳ႕တဲ့ေစႏုိင္ေတာ့ပါဘူး။
အျခားသီးႏံွမ်ား- ပဲႀကီး၊ စားေတာ္ပဲ၊ ပဲနီေလး၊ ပဲပိစပ္၊ ကုလားပဲေတြဟာ သံဓာတ္ႂကြယ္၀တဲ့ပဲေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ အျခားသီးႏွံမ်ားမွာေတာ့ အုတ္ဂ်ံဳ၊ ေကာက္ႏွံ၊ ဘာလီ၊ ဂ်ံဳလို ႏွံစားသီးႏွံေတြ ပါ၀င္ပါတယ္။
အၾကံျပဳလိုတာကေတာ့ အထက္မွာ တင္ျပခဲ့တဲ့ အစားအစာမ်ားကို စားသံုးေပးမယ္ဆိုရင္ သံ ဓာတ္ ခ်ိဳ႕တဲ့မွာ မပူရေတာ့ပါဘူး။ ဒါ့အျပင္ အူထဲကေနသံဓာတ္စုပ္ ယူမႈအားေကာင္း ေစဖို႔အတြက္က ေတာ့ ဗီတာမင္စီက ေဆာင္ရြက္ေပး မွာျဖစ္တဲ့အတြက္ လိေမၼာ္သီး၊ ကမၺ လာသီး၊ သံပရာသီး၊ လီမြန္သီးနဲ႔ ကၽြဲ ေကာသီးလို ဗီတာမင္စီႂကယ္၀တဲ့ အစားအစာေတြကို တြဲဖက္စားသံုး ေပးရင္ ပိုေကာင္းပါတယ္။

သက္ကို
ref: medindia
Health Updates Journal No. 91

အ႐ိုးသန္မာေစရန္ စားသင့္ေသာ အေကာင္းဆံုးအသီး


ေရာဂါကို ကာကြယ္တုိက္ဖ်က္ေပးတဲ့ ဓာတ္တုိးဆန္႔က်င္ပစၥည္း (Antioxidant) ေပါႂကြယ္ဝတဲ့ ဆီးသီးဟာ အ႐ုိးက်န္းမာေရးအတြက္ အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။ အရင္တုန္းက အ႐ိုးသန္မာေအာင္စားသင့္တဲ့ အစားအစာ စာရင္းထဲမွာ ဆီးသီး မပါဝင္ခဲ့ပါဘူး။

လတ္တေလာေလ့လာမႈေတြအရ ဆီးသီးေျခာက္အျဖစ္ ေျခာက္ေသြ႕သြားတဲ့ ၾကက္ဥ အရြယ္ ဆီးသီးေတြဟာ အ႐ိုးသန္မာခိုင္ခံ့ဖို႔အတြက္ စားသင့္တဲ့ အေကာင္းဆံုး အသီး ျဖစ္ေၾကာင္း ဖေလာ္ရီဒါျပည္နယ္တကၠသိုလ္မွ သုေတသီ Bahram က ဆုိပါတယ္။

တိရစာၦန္ေတြကို ေလ့လာမႈေတြအရ ဆီးသီးေျခာက္ေတြဟာ အ႐ုိးထုထည္ဆံုး႐ႈံးမႈကို ကာကြယ္ေပးႏုိင္႐ံုသာမက အ႐ိုးထုထည္ကိုပါ ခုိင္ခံ့ေစေၾကာင္း ေတြ႕ရွိခဲ့ရပါတယ္။

ေသြးဆံုးၿပီးအရြယ္ အမ်ဳိးသမီးေတြကို ေလ့လာခဲ့ရာမွာလည္း ဆီးသီးဟာ အ႐ုိး က်န္းမာေရးအတြက္ အစြမ္းထက္တဲ့ ဓာတ္တုိး ဆန္႔က်င္ပစၥည္းမ်ားစြာပါဝင္ၿပီး အ႐ိုးက်န္းမာေရးအတြက္ အေရးပါတဲ့ ဘုိရြန္၊ ပိုတက္စီယမ္နဲ႔ ဗီတာမင္ေကေတြလည္း အဓိကပါဝင္ေနပါတယ္။

တစ္ေန႔မွာ ဆီးသီးေျခာက္ ရွစ္လံုးကေန ၁၀ လံုးအထိ စားတဲ့အမ်ဳိးသမီးေတြဟာ သံုးလံုးစားသူေတြထက္ အ႐ိုးသန္မာတဲ့ အက်ဳိေက်းဇူးကို ပိုမိုထိထိေရာက္ေရာက္ ရရွိႏိုင္ေၾကာင္း လတ္တေလာေလ့လာမႈတစ္ရပ္အရ သိရပါတယ္။

ဆီးသီးပဲျဖစ္ျဖစ္ ဆီးသီးေျခာက္ပဲျဖစ္ျဖစ္ ဒီအတုိင္းစားျခင္း၊ ေကြကာ (Cereal) နဲ႔ ေရာစားျခင္း၊ ၾကက္သြန္နီ၊ ၾကက္သြန္ျဖဴနဲ႔ မုန္လာဥနီတို႔နဲ႔ ျပဳတ္စားျခင္းစတဲ့နည္းေတြနဲ႔ စားေပးႏိုင္ပါတယ္။

Mg Mandalay

အဆီက်ေစတဲ့ ၾကက္သြန္နီသုပ္


ၾကက္သြန္နီကို ဟင္းခ်က္နည္းမ်ိဳးစံုအတြက္ အသံုးျပဳျပီး စားသံုးေနၾကပါတယ္။ ခ်က္ပံုနဲ့စားပံုမ်ား မတူညီၾကသလို သူ့ရဲ့အက်ိဳးေပးအာနိသင္ကလည္း ကြဲျပားၾကပါတယ္။

ယခုေဖာ္ျပေပးမည့္ နည္းေလးကေတာ့ ၾကက္သြန္နီကို အဆီက်ေဆးအျဖစ္ အစိမ္းသုပ္စားရတဲ့ စားသံုးနည္းတစ္ခု ျဖစ္ပါတယ္။

(၁) ၾကက္သြန္နီကို ပါးပါးလွီး၍ ပန္းကန္ထဲ ထည့္ပါ။

(၂) သံပုရာသီး ညွစ္ထည့္ပါ။ အနံ့ျပင္း၍ စပ္ေနေသာ ၾကက္သြန္နီကို သံပုရာသီးအခ်ဥ္ ညွစ္ထည့္လိုက္ပါက အခ်ိဳဓါတ္သို့ ေျပာင္းသြားေစပါသည္။

(၃) သခြါးသီး ထည့္လိုပါက (အနည္းငယ္မွ်) ပါးပါးလွီး၍ ထည့္နုိင္ပါသည္။

(၄) အစပ္ၾကိဳက္ပါက ငရုတ္သီးစိမ္း အနည္းငယ္ လွီးထည့္နိုင္ပါသည္။

(၅) ဆားအနည္းငယ္မွ် ထည့္ေပးပါ။ ဆားမပါလွ်င္ အရသာေပါ့မည္။ ဆားမ်ားလြန္းရင္လည္း အငံေၾကာင့္ ေသြးတိုးေစပါသည္။

(၆) ၾကက္သြန္မိတ္ (သို့မဟုတ္) ကုလားနံနံပင္တုိ့ကိုလည္း အနံ့ၾကိဳက္္တတ္လွ်င္ အနည္းငယ္မွ် ထည့္ႏိုင္ပါသည္။

၄င္းတို့ကို နယ္ျပီးလွ်င္ ၾကက္သြန္ခ်ဥ္သုပ္ကေလး စားလို့ရပါျပီ။ ဒီအတိုင္း မစားခ်င္လွ်င္ ထမင္း၊ ၾကာဇံေၾကာ္၊ ပဲပလာတာ၊ ေခါက္ဆြဲေၾကာ္ စသည့္ သူႏွင့္လိုက္ဖက္မည့္ အစားအစာမ်ားႏွင့္ တြဲဖက္၍ မၾကာခဏ စားသံုးေပးႏိုင္ပါသည္။

ပါးစပ္မနံေအာင္

ၾကက္သြန္ျဖဴ၊ ၾကက္သြန္နီတုိ့ကို အစိမ္းစားျပီး ပါးစပ္နံမွာ စိုးရိမ္ေနသူမ်ားအတြက္ သဘာ၀နည္းလမ္းေကာင္းေလးတစ္လက္ကို ညြန္ေပးလိုက္ပါမယ္။

(၁) ၾကက္သြန္အနံ့ကိုႏိုင္တာ ေျမပဲျဖစ္ပါတယ္။ ၾကက္သြန္ နီ၊ ျဖဴ တို့ကို စားျပီးလွ်င္ ေျမပဲဆန္ ၃ ၊ ၄ စိကိုသာ ၀ါးစားပါ။ တစ္မိနစ္အတြင္း အနံ့မ်ားကို ေျမပဲက စုတ္ယူသြားမည္။

(၂) အဖန္ရည္ (လက္ဖက္ရည္ၾကမ္း) ျဖင့္ ပလုတ္က်င္းေပးပါ။

(၃) ႏြားႏို့ျဖင့္ ပလုပ္က်င္းေပးပါ။

အရသာရွိ၍ စားေကာင္းေသာ ၾကက္သြန္နီအစိမ္းသုပ္ကို မၾကာခဏ စားသံုးျခင္းျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္တြင္ ပိုလွ်ံေနေသာ အဆီမ်ားကို ေလွ်ာ့ခ်ျပီး သြယ္လ်က်စ္လစ္ေသာ ကိုယ္္ခႏၶာအလွကို ပိုင္ဆိုင္နိုင္ၾကပါေစ။

ေစာႏြဲ့ေနဆုိင္ (ပူတာအို)
က်မ္းကိုး ။ ။ Natural Health Care For You

က်န္းမာေရးသတင္းမ်ား

Neem and BP တမာရြက္နဲ႔ ေသြးတိုး


၁။ Komgkokomg အသြားမေတာ္တလွမ္း အစားမေတာ္တလုတ္ ေႏြရာသီအခ်ိန္ ရာသီစာ တမာခ်ဥ္ကုိေတာ့ေသြးတုိး႐ွိသူေတြ သတိထား စားၾကရလိမ့္မယ္ေနာ္ဆရာ

၂။ San Htun တမာခ်ဥ္ အရမ္းႀကိဳက္ ေသြးတိုးရွိလို႔ မစားရတာၾကာေပါ့

၃။ ထက္ထက္ ေအာင္ ႀကိဳက္ေပမဲ့ ေသြးတိုးနဲ႔ မတဲ့ပါ

ယူအက္စ္ေအမွာ သုေတသနလုပ္တယ္။ ေသြးတိုးနဲ႔မသင့္တဲ့အစားအစာ အဓိက ၅ မ်ိဳးနဲ႔ ေနာက္တအုပ္စုရွိတယ္။

1. Salt ဆိုဒီယမ္ကလိုရိုက္ ေခၚ ဆား၊
2. Frozen pizza ပစ္ဇာ
3. Pickles တည္ခ်ဥ္မ်ား
4. Canned or bottled products ဗူးသြပ္ အစာမ်ား
5. Sugar သၾကားနဲ႔ သၾကားပါအစာမ်ား

ေနာက္အုပ္စုထဲမွာ ၾကက္အေရျပား၊ အဆီျပည့္ႏြာႏို႔၊ အမဲသား၊ ဆိတ္သား၊ ေထာပတ္၊ ထရန္စ္ဖက္ ေခၚ ဆီ နဲ႔ အရက္ ပါတယ္။

သူတို႔ဆီမွာ တမာရြက္မစားပါ။ ျမန္မာျပည္မွာ စားသံုးၾကတဲ့အစားအစာေတြထဲမွာ ဆိုဒီယမ္ကလိုရိုက္ ေခၚ ဆားမ်ားမ်ားပါတဲ့ အစားအစာေတြ မသင့္ပါ။ တည္ခ်ဥ္ေတြ မသင့္ပါ။

ခ်ဥ္ခ်ဥ္၊ ခါးခါး၊ စပ္စပ္ အရြက္နဲ႔ အသီးေတြ တခုမွ ေသြးတိုးနဲ႔ မသင့္တဲ့စာရင္းထဲမွာ မပါ။

လူတခ်ိဳ႕မွာ စိတ္အစြဲအလြန္ၾကီးၾကတယ္။ သူကထင္ထားတာ၊ ဆရာဝန္မဟုတ္သူ သူမ်ားေျပာတာ စားမိလို႔ ေရာဂါျဖစ္တယ္လို႔ ထင္မွတ္ၾကတယ္။ ေသြးဖိအားတိုင္းကရိယာနဲ႔ မတိုင္းဘဲ ေသြးတိုး တက္တယ္ က်တယ္ မသိႏိုင္ပါ။

အေျခခံအခ်က္တခု ေျပာပါရေစ။ ဆီးခ်ိဳမရွိသူ အခ်ိဳဘယ္ေလာက္စားစား၊ ေသြးတိုးမရွိသူ အငန္ဘယ္ေလာက္စားစား ေရာဂါမျဖစ္ေစႏိုင္ပါ။ ေရာဂါရွိေနသူေတြကေတာ့ မနက္စာ၊ ေန႔စာ၊ ညစာ အနပ္တိုင္းမွာ သတိထားၾကရတယ္။ အခ်ိဳစားမ်ားလို႔ ဆီးခ်ိဳျဖစ္မလာႏိုင္။ ဆီးခ်ိဳရွိသူ အခ်ိဳမသင့္။ အငန္စားတိုင္း ေသြးတိုးျဖစ္မလာႏိုင္။ ေသြးတိုးရွိသူ အငန္ေရွာင္ရတယ္။

တမာရြက္နဲ႔တို႔တဲ့ ငပိရည္၊ ငပိခ်က္ထဲမွာ ဆားေတြပါတယ္။ တမာရြက္ထဲမွာ ဆားပါမေနပါ။ တမာခ်ဥ္ဆိုတာ သရက္သီး ကုလားတည္လို တည္ခ်ဥ္ မဟုတ္ပါ။ လူတခ်ိဳ႕မွာ စိတ္အစြဲ ၾကီးၾကတယ္။ အဲတာလည္း ေရာဂါပဲ။

Neem Leaves တမာရြက္ https://doctortintswe.blogspot.com/2016/07/neem-leaves.html
Six amazing beauty benefits of Neem တမာရ့ဲေဆးစြမ္းေကာင္း (၆) မ်ိဳး https://doctortintswe.blogspot.com/2016/02/six-amazing-beauty-benefits-of-neem.html

ေဒါက္တာတင့္ေဆြ
https://www.facebook.com/drtintswe/

Bone fracture အရိုးက်ိဳးျခင္း


၁။ ဆရာေရ ေက်းဇူးျပဳၿပီး အၾကံေပးပါ။ ခု သမီးအမ်ိဳးသား လက္ေမာင္း႐ိုး က်ိဳးသြားလို႔ စတီးေခ်ာင္း ထည့္မွ ျပန္ေကာင္း မွာလား တျခားတိုင္းရင္းေဆးနဲ႔ ဆိုရင္ေကာ ျပန္ေကာင္းႏိုင္လား။ တကယ္လို႔ ခြဲစိပ္ကုသ စတီးေခ်ာင္းထည့္ရင္ ျမန္ျမန္ ျပန္ေကာင္းမွာလား။ ခု သမီးတို႔က ႕႕႕ မွာ အလုပ္လုပ္ေနၾကတာ ဒီမွာက မတတ္ႏိုင္လို႔ ျမန္မာျပည္ျပန္ရင္ ဘယ္လို ကုသမႈခံယူသင့္လည္းဆရာ။ အၾကံေလးေတာင္းခ်င္လို႔ပါ။ တိုင္းရင္းေဆးနဲ႔ စည္းရင္ အ႐ိုးျပန္ေကာင္း ႏိုင္လား။

တိုင္းရင္းေဆး မသိ။ အရပ္နည္းေတြ မသိ။ လမ္းေဘးနည္းေတြ မသံုး။

၂။ ဆရာရွင့္ Accident ျဖစ္တာ ေျခဖေနာင့္ရိုးက်ိဳးျပီး ေျခဆံုက အရြတ္ေပါက္သြားလို ့ပါဆရာ ဘယ္လိုေနထိုင္ရျပီး ဘယ္ေလာက္ႀကာရင္ ျပန္ေကာင္းနိုင္မလဲဆရာ။ ေက်းဇူးျပဳျပီးေျဖႀကားေပးပါရွင့္။

အသက္ မသိ။ ျဖစ္တာဘယ္ေလာက္ၾကာ မသိ။ ဓါတ္မွန္အေျဖ မသိ။ အရင္ေမးတဲ့သူက ပိုျပီး ေမးနည္းမက်။

၃။ ဆရာ သမီးညက လက္က်ိဳးသြားတယ္။ ဆိုင္ကယ္ေပၚက ျပဳတ္က်လို႔ အခုေဆးရံုမွာ။ သမီးလက္ ျပန္ေကာင္းပါ့မလားဆရာ။

ဘာမွမသိလို႔ တိတိက်က်မေျပာႏိုင္ပါ။

ဆရာဓါတ္မွန္ရိုက္ထားတာပါ။ သမီး အခုနားေနရတယ္။ ျပန္မေကာင္းယင္ဒုကၡပဲဆရာ။ ေက်ာက္ပတ္တီးေတာ့ စည္းထားတယ္။ ေဆးလည္းေသာက္ပါတယ္။ ဒီလိုဘယ္ေလာက္ၾကာေနရမလဲဆရာ။

ပံုၾကည့္လို႔မရ။ ဓါတ္မွန္အေျဖစာေၾကာင္းသာ သိလို။ အရိုးဆိုတာ က်ိဳးရင္ အလိုလို (ေဆးမပါပဲ) ျပန္ဆက္တယ္။ ေဆးဆိုတာ နာတာေရာင္တာအတြက္သာလိုတယ္။ တည့္ေအာင္လုပ္ေပးျပီး ျငိမ္ေနေအာင္ထားရတယ္။

အရုိးအားေဆး ထည့္ေသာက္စရာလိုလားဆရာ။ ေက်းဇူးပါ။

ေျဖထားျပီး အရိုးအားေဆးဆိုတာ မရွိ။ ရွိရင္ ေၾကာ္ျငာေဆးသာျဖစ္။

Fracture First Aid အ႐ိုးက်ဳိးျခင္း ေရွးဦးသူနာျပဳ
အ႐ိုးက်ဳိးျခင္း အမ်ဳိးအစားမ်ား
1. Closed fracture က်ဳိးသည့္ေနရာသည္ ပိတ္ေနျခင္း၊
2. Open fracture က်ဳိးသည့္ေနရာသည္ အျပင္သို႔ ပြင့္ေနျခင္း၊
3. Complicated fractures က်ဳိး႐ံုသာမက အျခားဒဏ္ရာမ်ား ပါေနျခင္း၊
4. Greenstick fracture ကေလးမ်ားတြင္ ျဖစ္တတ္ေသာ သစ္စိမ္းခ်ဳိး က်ဳိးျခင္း၊

အ႐ိုးက်ဳိးျခင္း လကၡဏာမ်ား = နာက်င္ျခင္း၊ လႈပ္ရွားမႈခက္ျခင္း၊ မလႈပ္ႏိုင္ျခင္း၊ ေရာင္ျခင္း၊ ေသြးျခည္ဥျခင္း၊ ေသြးထြက္ျခင္း၊ ဖိလွ်င္-ထိလွ်င္ နာျခင္း၊ ပံုသဏၭာန္ ေျပာင္းသြားမည္။

လုပ္ေဆာင္ရန္မ်ား
1. ေသြးမထြက္ရန္လုပ္ပါ။
2. အနာေဆးထည့္ပါ။
3. အသက္ရွဴမႈ စစ္ေဆးပါ။
4. လူနာကို ႏွစ္သိမ့္ပါ။
5. တျခားဒဏ္ရာ ရွိ-မရွိစစ္ေဆးပါ။
6. က်ဳိးသည့္အပိုင္းကို မလႈပ္ရွားေအာင္လုပ္ပါ။
7. ေရခဲတင္ေပးပါ။
8. ႏွိပ္မေပးရ။
9. ေျခေထာက္-လက္ က်ဳိးလွ်င္ ဆန္႔ဆြဲမေပးရ၊
10. အထိန္းမပါဘဲ မေရႊ႕ရ။
11. အစားအစာ မေပးေသးပါႏွင့္။ ေမ့ေဆးေပးျပီးကုရလ်င္ အစားမရွိမွ ေကာင္းသည္။
12. ဆရာဝန္ျပပါ။

Open Fracture အ႐ိုးက်ဳိးျခင္းႏွင့္အတူ အနာအေပါက္ ျဖစ္ျခင္း
အ႐ိုးကို ျမင္ေနရျခင္း၊ က်ည္ဆံ၊ ဗံုးဆံ ဝင္ေနျခင္း၊ ေရာဂါပိုးဝင္ တတ္၍ ဂ႐ုစိုက္ ကုသရမည္။ အ႐ိုးက်ဳိးလွ်င္ အ႐ိုးက်ဳိးသည့္ေနရာက အ႐ိုး၏ အခၽြန္မ်ားေၾကာင့္ ေဘးမွ တစ္ရွဴးမ်ား၊ ေသြးေၾကာမ်ား၊ အာ႐ံုေၾကာမ်ားအား မထိခိုက္ေစရန္၊ မလႈပ္ႏုိင္ေအာင္ လုပ္ေပးရသည္။

ၿငိ္မ္ေအာင္လုပ္ရန္ အသံုးျပဳႏိုင္သည့္ ပစၥည္းမ်ား
1. Splints စပလင့္ ေခၚ သစ္သား၊ ဝါး၊ သံျပား၊ သံေခ်ာင္း၊ စာအုပ္၊ ဂ်ပ္ျပား စသည္။
2. Padding ဂ်က္ကက္၊ ေစာင္၊ သက္ရြက္စသည္။
3. Bandages ပတ္တီး၊ အဝတ္စ၊ ေစာင္စ။
4. Slings အသိုင္း၊ သံုးေထာင့္ပံုပတ္တီး။

ေဆာင္ရြက္ရန္မ်ား
• ဒဏ္ရာအေျခအေနကို စစ္ေဆးပါ။
• ေလဝင္လမ္းေၾကာင္း၊ အသက္ရွဴပံု၊
• (ေရွာ့ခ္) ရွိ-မရွိ၊
• ေသြးထြက္-မထြက္
• သတိထားရန္မွာ ေက်ာ႐ိုး၊ လည္ပင္း႐ိုးက်ဳိးသည္ထင္ပါက ေနရာက မေရြ႕ရ၊
• က်ဳိးသည္ထင္သည့္ေနရာကို ရွာပါ။
• တင္းၾကပ္ေနသည့္ အဝတ္မ်ား ေလွ်ာ့ေပးပါ။
• လက္ဝတ္ လက္စားမ်ား လိုအပ္လွ်င္ ခၽြတ္ေပးပါ။
• အသံုးျပဳႏိုင္သည့္ ပစၥည္းမ်ားရွာပါ။
• အေကာင္းဆံုးျဖင့္ ၾကပ္စည္းေပးပါ။
• စည္းေပးၿပီး ၄င္းေနရာ၏ေအာက္၌ ေသြးစီးဆင္းမႈကို စစ္ေဆးပါ။
• လိုအပ္လွ်င္ တင္းတင္းစည္းထားသည္ကို ေလွ်ာ့ေပးပါ။
• အေရာင္၊ အပူခ်ိန္စစ္ပါ။
• ထံု ေန-မေန ေမးပါ။
• ပြင့္ထြက္ၿပီးက်ဳိးလွ်င္ အ႐ိုးကို ျပန္သြင္းဖို႕ မႀကိဳးစားရ။
• အနာကို ဖံုးေပးပါ။
• ပံုသဏၭာန္ေျပာင္းသြားသည္ကို ျပန္မျပင္ပါႏွင့္။
• ေျခေထာက္၏ ေဘးႏွစ္ဖက္က ၾကပ္စည္းပါ။
• က်ဳိးသည့္ေနရာ၏ အထက္ႏွင့္ ေအာက္အထိ ေရာက္ပါေစ။
• ၿငိမ္ေအာင္ က်ဳိးသည့္ေနရာ၏ အထက္ႏွင့္ေအာက္က စည္းပါ။
• အထံုးသည္ အနာေပၚ မထားရ။ လိုအပ္လွ်င္ အသိုင္းလုပ္ေပးပါ။

Dislocation အဆစ္လြဲျခင္း
• အဆစ္ကို ဖံုးထားသည့္ အိတ္ထဲမွ အ႐ိုးက ထြက္သြားျခင္း။
• ပံုသဏၭာန္ ေျပာင္းမည္။
• အဆစ္ အလုပ္ မလုပ္ႏိုင္ေတာ့။
• နာမည္၊ ဖိလွ်င္ နာမည္။
• လႈပ္မရ၊
• ေရာင္မည္။
• အေရာင္ေျပာင္းမည္။
• အကူအညီ ရွာပါ။
• ျပန္တည့္ေအာင္ မက်ဳိးစားပါႏွင့္၊
• ေရခဲ တင္ေပးပါ။
• အျပင္က အနာရွိက သန္႔ရွင္းေဆး ထည့္ေပးပါ။
• အသိုင္း၊ ေအာက္ခံျပား လုပ္ေပးပါ။
• ေသြး ထြက္-မထြက္ ၾကည့္ပါ။
• အသက္မရွဴပါက (စီ၊ ပီ၊ အာရ္) လုပ္ပါ။
• ေျခေထာက္ကို ေျမႇာက္ထားပါ။
• ေစာင္ၿခံဳေပးပါ။

ထိခိုက္ဒဏ္ရာ ဘယ္မွာရရ၊ ဘယ္လိုကုကု မိေမြးတိုင္းေတာ့ မေကာင္းေတာ့ဘူး။ အနည္းနဲ႔အမ်ား တခုခုျဖစ္ႏိုင္တယ္။ ေရာင္တာ၊ နာတာ၊ ကိုက္တာ စသျဖင့္ေပါ့။ ေရာင္တဲ့အေၾကာင္းကေတာ့ ခိုက္မိတုန္းက အရိုးက်ိဳးတာသာ လူေတြသတိျပဳ၊ ဂရုစိုက္ကုၾကတယ္။ အရိုးတင္ မဟုတ္ဘူး။ ၾကြက္သား၊ ေသြးေၾကာ၊ အာရံုေၾကာ၊ အဆီ၊ အရြတ္၊ ထိခိုက္မိသမွ် အနည္းနဲ႔ အမ်ားပ်က္စီးေစတယ္။ ဘယ္တစ္ရွဴးမဆို ပ်က္စီးတာကေန အာရံုေၾကာ တမ်ိဳးကလြဲရင္ ျပန္ဆက္၊ ျပန္ေပါက္ႏိုင္တယ္။ အရိုးၾကေတာ့ တည့္ေအာင္၊ တန္းေအာင္၊ ျပန္အလုပ္ လုပ္ႏိုင္ေအာင္ ျပင္ေပးရမယ္။

ထိခိုက္ပ်က္စီးတဲ့အထဲမွာ ေသြးျပန္ရည္ေၾကာေတြ ပါသြားတယ္။ ေနရာတကာ ရွိတာကိုး။ သူတို႔ လမ္းပိတ္တာေၾကာင့္ ေရာင္ေစတယ္။ ၾကာလာလို႔ လင့္ဖ္ေတြ သြားလမ္းသစ္ ရလာရင္ ေရာင္တာ သက္သာလာ ပါလိမ့္မယ္။ ဒီၾကားထဲ လမ္းေလွ်ာက္တာ၊ ၾကာၾကာရပ္တာ ဆင္ျခင္ႏိုင္ရင္ သက္သာေစမယ္။

နာတာေရာင္တာအတြက္ အပူပါတဲ့ေဆးေတြ အမ်ားၾကီး။ Diclofenac Gel, Analgesic Gel ေဆးနာမည္ တခုခုသံုးပါ။ အနာသက္သာတဲ့ေဆးဆိုတာ နာတာတင္မကဘူး၊ ေရာင္တာလည္း က်ေစပါတယ္။ ကိုယ္ပူေနရင္လည္းက်တယ္။ ေခြ်းထြက္လိမ့္မယ္။ အစာအိမ္ေလနာရွိရင္ေတာ့ သတိနဲ႔ေသာက္။ အစာနဲ႔ေသာက္ပါ။ လိမ္းေဆးကေတာ့ ဒီလိုမ်ိဳးမျဖစ္ပါ။ တခါတေလ မိုးအံု႔လို႔ နာတာ မခံႏိုင္ရင္ Xyocaine ထံုေဆးလိမ္းေဆး လိမ္းႏိုင္တယ္။

က်ိဳးတဲ့အရိုး ဆက္တာက သူ႔ဖါသာ ဆက္သြားတာပါ။ ေဆးေၾကာင့္ အရိုးဆက္တာမဟုတ္ပါ။ အရြတ္သုတ္တာလဲ အတူတူပဲ။ ၾကြက္သားနာတာလည္း အတူတူပဲ။ ကိုယ္ခႏၶာမွာ ခုခံမႈစနစ္ရွိတယ္။ ပ်က္တာကို ျပန္ျပင္ႏိုင္စြမ္းရွိတယ္။ အစားအေသာက္မွာလည္း ထူးျပီး ေကာင္းေစ-ဆိုးေစမရွိပါ။ ဗီတာမင္စီ + ကယ္လ္စီယမ္ + ပရိုတင္း (အသား-ငါး-ဥ-ပဲ) ေတြကေတာ့ လိုႏိုင္တယ္။ အဲတာလည္း ပံုမွန္စားေသာက္တာက လံုေလာက္မွ်တေနရင္ အားေဆးအပိုမလိုပါ။ ထိခိုက္ဒဏ္ရာေၾကာင့္ လြဲေစာင္းသြားတာကိုသာ နည့္မတ္ျပင္ဆင္ေပးျပီး အရိုးဆက္ခ်ိန္ထိ အနားေပးထားဘို႔သာ လိုပါတယ္။

အရိုးက်ိဳးတာကို ခ်က္ခ်င္းလုပ္မွသာေကာင္းတယ္။ အခ်ိန္ၾကာေလေလ လြဲေစာင္းေနတာအတိုင္း ျပန္ဆက္ဘို႔ ခႏၶာကိုယ္က လုပ္ပါလိမ့္မယ္။ ျပန္ျပင္ရတာ အေတာ္ခက္တယ္။ ေဆာရီး။

Dr. တင့္ေဆြ
https://www.facebook.com/drtintswe

တစ္ႏွစ္ေအာက္ ကေလးငယ္ေလးမ်ားအား သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ မတိုက္သင့္


အသက္ တစ္ႏွစ္မျပည့္ခင္ အထိ ကေလးငယ္မ်ားအား သစ္သီး ေဖ်ာ္ရည္မ်ားတိုက္ျခင္းအား ေ႐ွာင္ ႐ွားသင့္ေၾကာင္း မိဘမ်ားအေနျဖင့္ ဆရာ၀န္မ်ား ညႊန္ၾကားမွသာလွ်င္ တိုက္ေကြၽးသင့္ေၾကာင္း ၊ အဘယ္ ေၾကာင့္ဆိုေသာ္ တစ္ႏွစ္ေအာက္ ကေလးငယ္မ်ားကို သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ မ်ားတိုက္ေကြၽးျခင္းမွ အာဟာရျဖည့္ တင္းမႈ အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား မရ႐ွိသည့္ အျပင္ က်န္းမာေရးအတြက္ပါ ထိခိုက္ေစႏိုင္သည္အထိ ျဖစ္ႏိုင္ေခ် ႐ွိေၾကာင္းကို American Academy of Pediatrics (AAP) အေမရိကန္ ကေလးေဆးပညာဌာန အဖြဲ႕အစည္း ႀကီး၏ အသစ္ထုတ္ျပန္လိုက္ေသာ အႀကံျပဳခ်က္မ်ားတြင္ ေဖာ္ျပလိုက္ ပါသည္။

AAP ခ်က္မ်ားတြင္ ေျခာက္လေအာက္ အ႐ြယ္ ကေလးငယ္မ်ားကို သစ္သီး ေဖ်ာ္ရည္မ်ား မတိုက္သင့္ေၾကာင္း ေဖာ္ျပထားၿပီး ယခုအခါ မတိုက္ေကြၽး သင့္သည့္သက္တမ္းကို တိုးျမႇင့္ လိုက္ျခင္းျဖစ္သည္။

မိဘမ်ားအေနျဖင့္ သစ္သီး ေဖ်ာ္ရည္မ်ားဟာ က်န္းမာေရး အတြက္ သင့္ေတာ္မည္ဟု ယူဆထား ေကာင္း ယူဆေနပါမယ္။ ဒါေပမဲ့ သစ္သီး လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္ စား သံုးျခင္းကလိုေတာ့ အစားထိုးဖို႔ မရႏိုင္ပါဘူးလို႔ APP အဖြဲ႕၀င္တစ္ ေယာက္ျဖစ္သူ ေၾကျငာခ်က္ပူးတြဲ ေရးသားသူ ေဒါက္တာမဲယ္ဗင္ ေဟးမန္းက ေျပာၾကားခဲ့ပါသည္။ အသက္ ၁ ႏွစ္ မွ ၃ ႏွစ္အ႐ြယ္ ကေလးမ်ားအတြက္မူ ေန႔စဥ္ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ ၄ ေအာင္စထက္ ပိုမေသာက္သင့္ေၾကာင္းလည္း ေဖာ္ ျပထားပါသည္။

ကေလးငယ္မ်ားအား သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္မ်ားထက္ သစ္သီး စားသံုးျခင္းရဲ႕ အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ားကို AAP အဖြဲ႕ႀကီးမွ ေျပာၾကားပညာ ေပးသင့္ၿပီး သစ္သီးစားသံုးျခင္းကို အားေပးသင့္ေၾကာင္းလည္း ထည့္ သြင္းအႀကံျပဳထားပါသည္။

Dr.A.Z
Health Updates Journal
https://www.facebook.com/pg/HealthUpdatesJournal

ငွက္ေပ်ာဖူး၏ စြမ္းရည္


ငွက္ေပ်ာဖူးကို စားသံုးျခင္းျဖင့္-
(၁) pathogenic ဘက္တီးရီးယား ႀကီးထြားမႈကို ဟန္႔တားေစသျဖင့္ အနာအက်က္ျမန္ေစသည္။

(၂) anemia ေသြးအားနည္းေရာဂါ ကိုလည္း သိသိသာသာ ေလ်ာ့ပါးေစ သည္။

(၃) အမ်ိဳးသမီးမ်ား ရာသီလာစဥ္ နာက်င္ကိုက္ခဲမႈကို သက္သာေစ သည္။ ငွက္ေပ်ာဖူးကို ဒိန္ခ်ဥ္ႏွင့္ ေရာခ်က္စားသံုးျခင္းျဖင့္ ရာသီလာ စဥ္ ေသြးဆင္းလြန္ျခင္းကို မျဖစ္ပြား ေစပါ။

(၄) ႏို႔တိုက္မိခင္မ်ားကိုလည္း အေထာက္အကူျဖစ္ေစသည္။

(၅) အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ ႀကြယ္၀စြာ ပါ၀င္သျဖင့္ ကင္ဆာေရာဂါကိုလည္း ကာကြယ္ႏိုင္သည္။

ဗီတာမင္ႏွင့္ မင္နရယ္
ဗီတာမင္ C, A, E ဖိုင္ဘာႏွင့္ ပိုတက္စီယမ္ အစ႐ွိသည့္ က်န္းမာေစ သည့္ အာဟာရမ်ား ငွက္ေပ်ာဖူး တြင္ပါ၀င္သည္။

ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့ျခင္း
အသုတ္၊ ဟင္းခ်ိဳျပဳလုပ္စားသံုး ႏိုင္သည္။ ဏမသါန ်အနမသညန တိုးေစၿပီး ေသြးထြက္မႈအလြန္အကြၽံမျဖစ္ေစပါ။ ငွက္ေပ်ာဖူး 1^4 ေရအနည္းငယ္၊ ဆားအနည္းငယ္ႏွင့္ ျပဳတ္ပါ။ ၿပီး လွ်င္ အေအးခံ၍ အုန္းသီး ၁^၄ ခြက္၊ င႐ုတ္သီး လက္ဖက္ရည္ဇြန္း တစ္၀က္၊ ဇီရာအနည္းငယ္ထည့္ပါ။ ခပ္ျပစ္ျပစ္ေလးျဖစ္လာလွ်င္ ဒိန္ခ်ဥ္ ေရာပါ။ အစာအိမ္အူလမ္းေၾကာင္း အတြက္ ေကာင္းေစၿပီး အဆီပိုတက္ ျခင္းမျဖစ္ေစပါ။

စိတ္အင္အားကို တိုးပြားေစ၍ ေၾကာင့္ၾကဗ်ာပါဒေလ်ာ့ပါးေစျခင္း
ယင္း၌ပါ၀င္ေသာ မဂၢနီဆီယမ္ က စိတ္က်ေ၀ဒနာကို တိုက္ထုတ္ ႏိုင္သည္။

အ႐ြယ္တင္ေစျခင္းပါ၀ါ
ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္မႈကို တိုက္ ထုတ္ႏိုင္သည့္အတြက္ ကင္ဆာႏွင့္ အ႐ြယ္မတိုင္မီ အိုမင္းရင့္ေရာ္ျခင္း၊ ႐ုပ္က်ျခင္းတို႔အတြက္ ထိေရာက္ေစ သည္။

Health Updates Journal
https://www.facebook.com/pg/HealthUpdatesJournal

နဂါးေမာက္သီး


နဂါးေမာက္သီး ( Dragon fruit) သည့္ ေသြးတုိး ရွိေသာသူမ်ား ဆီးခ်ဳိရွိေသာသူမ်ားအတြက္ စားသင့္ေသာ အသီးႏွံမ်ားစြာထဲ့မွ အသိီးၿဖစ္ပါသည္ ။

ပင္ကုိယ္ အသီး၏ အစြမ္းမွာ ေသြးအတြင္းရွိ သႀကားဓာတ္ကုိ ေလ်ာ့ခ်ႏုိင္စြမ္းရွိသည့္အၿပင္ ကင္ဆာၿဖစ္ေစႏုိင္ၿခင္းကုိလည္း ကာကြယ္မွဳ ့ေပးေသာအသီးလည္း ၿဖစ္ပါသည္ ။

အဆီအဆိမ့္မ်ားေသာအစားေသာက္မ်ားမ်ား စားမိပါက ဌင္းအသီးကုိ စားေပးၿခင္းၿဖင့္ ဝေစႏုိင္ေသာ ကုိလက္စထေရာ့မ်ားကုိ ေၿခဖ်တ္ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏုိင္သၿဖင့္ ဝၿခင္းကုိ ကာကြယ္ႏုိင္ပါတယ္ ။

အသားအရည္ေၿခာက္ေနသူမ်ား ၊ အသားရည္လွပလုိသူမ်ားအတြက္ အရည္ရႊမ္းေသာ အသီး ၿဖစ္ေသာေႀကာင္း အသားအေရကုိ စုိေၿပေခ်ာမြတ္ေစႏုိင္ပါတယ္ ။ ကုိယ္ဝန္ေဆာင္မိခင္မ်ားလည္း စားသုံးသင့္သည္ ။

အရုိးအသြားမ်ားကုိ ခုိင္မာေစသည့္အၿပင္ ဦးေႏွာက္မွတ္သားမွဳ ့ကုိ အားေကာင္းေစပါတယ္ ။

ေသြးတုိးသမား ၊ ဆီးခ်ဳိသမား ၊ နလန္ထ လူမမာမ်ား စားသုံးသင့္သည္အၿပင္ အသီးအႏွံမ်ားစြာထဲ့မွ လူႏွင့္တည့္သည့္အတြက္စားသုံးသင့္ေသာ နဂါးေမာက္သီးပင္ၿဖစ္ပါေတာ့သည္ ။

Mg Mandalay
https://www.facebook.com/mg.mandalay

ေခါင္းေလွ်ာ္ဆုိင္သြား သတိထား


ေခတ္လည္းမွီတယ္ လြယ္လည္းလြယ္တယ္ဆုိၿပီး အမ်ားအားၿဖင့္ ဆံေကသာအတြက္ ဆုိင္မွာေလွွ်ာ္ၿခင္း ၊ ဆံပင္ႏွင့္ပတ္သက္သည့္ေပါင္းတင္ၿခင္း ၊ အေရာင္ဆုိးၿခင္း အပါအဝင္ ဆံေကသာအလွတြက္ လုပ္ေဆာင္ေနႀကပါတယ္ ။ အားလုံးအတြက္ အစဥ္ေၿပေပမဲ့ က်န္းမာေရးအတြက္ သတိေလးေတာ့ ေပးခ်င္လုိ ့ပါ ။

လူတစ္ဦးတုိင္းတြင္ ဓာတ္တည့္ၿခင္း မတည့္ၿခင္းဆုိသည့္ ဇီဝၿဖစ္စဥ္ေတြအမ်ားအၿပားရွိပါတယ္ ။ မ်ားေသာအားၿဖင့္ အမ်ဳိးသမီးမ်ားတြင္ တစ္ေယာက္က ဆံေကသာကုိဒါေလးလုပ္ထားတယ္ လွတယ္ အစဥ္ေၿပေပမဲ့ ေနာက္တစ္ေယာက္အတြက္က်ေတာ့ လူု ့အေရၿပားမွာ တစ္ၿခားတစ္ေယာက္သုံးစြဲေသာ ေခါင္းေလွ်ာ္ရည္ ၊ မိတ္ကပ္ ႏွင့္ အေရာင္ဆုိ္ၿခင္းေတြတြင္ ဓာတ္တည့္ခ်င္မွ တည့္ပါလိမ့္မယ္ ။ အဲလုိမ်ဳိးေတြရွိပါတယ္ ။ ေခါင္းေလွ်ာ္ေနသည့္ ဦးေခါင္းအနီးတြင္ ပန္ကာေလခံၿခင္း ၊ အဲယာကြန္းေလ တည့္တည့္က်ေရာက္ေနရာမ်ဳိးတြင္ ေခါင္းလုံးဝ ေလွ်ာ္ၿခင္း မၿပဳ ့လုပ္သင့္ပါ ။

ေလွ်ာ္ေပးသူသည္ တစ္ကုိယ္ရည္သန္ ့ရွင္းရန္လည္း လုိအပ္ပါတယ္ ။ လူအမ်ားအၿပားဥိးေခါင္းကုိ ကုိင္တယ္ရသၿဖင့္ အေရၿပားကူးစက္ပုိးမ်ားသည့္ လက္သည္းႀကားအတြင္းမွေန တစ္ၿခားကုိ ဝင္ေရာက္ကူးေစတက္လုိ ့ပါ ။ လက္သည္ရွည္ထားၿပိး မသန္ ့ရွင္းၿခင္း ၊ တစ္ဦးေလွ်ာ္ၿပီးလွ်င္ လက္ကုိ ပိုးသတ္ေဆးရည္မ်ားၿဖင့္ မေဆးေႀကာၿခင္းေႀကာင့္ တစ္ၿခားတစ္ဦးကုိ ေရာဂါ ကူးေစတက္သည္ ။

ေခါင္းေလွ်ာ္ၿပီးလုိ ့ ႏွိပ္နယ္ေပးၿခင္းသည္ အလြန္သတိထားဖြယ္ ကိစၥတစ္ခုၿဖစ္ပါတယ္ ဒါကုိ မသိနားမည္ဘဲ ေခါင္းနဲ ့ဂုတ္ပုိးမ်ားကုိ ႏွိပ္နယ္ခံယူတက္ႀကပါတယ္ ။ ေခါင္းေလွ်ာ္စင္ေပၚတြင္ အိပ္ေနသည့္ေနအထားၿဖစ္ေနၿပီး ေခါင္းကုိမၿပီး နွိပ္နယ္ေပးၿခင္း နားေနာက္ေနရာတြင္ ႏွိပ္နယ္ေပးၿခင္း နားထင္မ်ားကုိ နွိပ္နယ္ေပးၿခင္း အမ်ားဆုံးလုပ္ေဆာင္ၿခင္း ခံႀကရပါတယ္ ။ တစ္ခ်ဳိ ့က အဲလုိလုပ္မွ ေကာင္းတယ္ လူကုိေပါ့သြားတယ္ အေႀကာေတြေၿပတယ္ ေခါင္းႀကည္တယ္လုိ ့ေၿပာပါတယ္ ။

နားထဲ့ကုိလည္း ေရဝင္ေအာင္လုပ္လည္း လုပ္ေဆာင္နည္းတစ္မ်ဳိးထပ္လုပ္ႀကပါတယ္ ။ က်န္းမာေရးအတြက္ အထူးသတိထားရန္ အေရးႀကီးပါတယ္ ။ အေႀကာဆုိင္ရာ အာရုံေႀကာဆုိင္ရာ ေရာဂါမ်ဳိးၿဖစ္တက္ပါတယ္ ။ အသက္အရြယ္ရလာသည့္အခါတြင္ အဲလုိမ်ဳိးေတြ မ်ားေနခဲ့ရင္ ဥိီးေခါင္းပုိင္း တုန္တုန္ၿဖစ္ေနၿခင္း ၊ အႀကားအာရုံအလြန္နည္းလာၿခင္း ၊ ေခါင္းက်င္ေဝဒနာစြဲကပ္လာႏုိင္ၿခင္းတုိ ့ၿဖစ္လာတက္ပါတယ္ ။ နားအတြင္းေရဝင္ၿခင္းေႀကာင့္ က်န္ရွိေနခဲ့ပါက မွဳိေရာဂါက်ေရာက္တက္သလုိ နားအူၿခင္း ၊ နားကုိက္ၿခင္း ႏွင့္ နားၿပည္တည္ၿခင္း တုိ ့ၿဖစ္တက္ပါတယ္ ။

ဆံေကသာအေရာင္ဆုိၿခင္းသင့္လုပ္ေဆာင္ပါက လူတစ္ခ်ဳိ ့တြင္ ဦးေခါင္းယားယံၿခင္း ၊ ပူစပ္သလုိ ခံစားမိၿခင္း ၊ ေခါင္းကုိက္ေခါင္းခဲသလုိ ေခါင္းမႀကည္ၿခင္းသုံးရက္ေက်ာ္ေက်ာ္ ခံစားေနရလွ်င္နီးစပ္ရာေဆးခန္းတစ္ခုကုိၿပသေပးရန္ လုိအပ္ပါသည္ ။ ရက္ႀကာလာပါက ဦးေခါင္းအေရၿပားနီရဲၿပီး ကုတ္ၿခစ္ရာမ်ားေႀကာင့္ ပုိးဝင္ၿပီး မွဳိတက္ေရာဂါၿဖစ္လာတက္ပါသည္ ။ ေဘာက္ဖတ္လုိလုိ အနာဖတ္မ်ားၿဖစ္လာၿပီး ဦးေရတစ္ခုလုံး အနာမ်ားေပါက္ၿပိး ကုသမွဳ ့ႀကာရွည္တက္ပါတယ္ ။

Mg Mandalay
https://www.facebook.com/mg.mandalay
ေနာက္ဆုံးရ သတင္းမ်ားကုိ ေအာက္ပါ Tweets မွာ ေဖာ္ျပထားပါတယ္။ Tweets ရဲ ့ေဘးေဘာင္တန္းကုိ ဆဲြခ်ျပီ မိမိတုိ ့စိတ္၀င္စားတဲ့ သတင္းေခါင္းစဥ္ ေအာက္က Link ကုိ ႏွိပ္ျပီ အျပည့္အစုံဖတ္ရႈႏိုင္ပါတယ္။
 

Sponsors

အႏုပညာရွင္ႏွင့္ လူသိမ်ားသူမ်ား

အားကစား သတင္မ်ား

နည္းပညာ သတင္းမ်ား

Most Reading

အသစ္တင္သမွ် အခ်ိန္နဲ ့တေျပးညီဖတ္ရႈရန္ Like ႏွိပ္ေပးပါ

အသစ္ တင္သမွ် သတင္းမ်ား အလို အေလွ်ာက္ပုိ ့ ေပးပါမည္

သတင္းစာႏွင့္ ဂ်ာနယ္မ်ား