မိခင္ရဲ႕ ကိုယ္ခံအားစနစ္ဟာ ကေလးငယ္ရဲ႕ ဦးေႏွာက္အေပၚ သက္ေရာက္မႈရွိ

တကယ္လို႔ ကိုယ္၀န္ေဆာင္မိ ခင္တစ္ေယာက္ရဲ႕ ကိုယ္ခံအားစနစ္ အသက္၀င္လႈပ္ရွားလာၿပီဆိုရင္ ဒါ ဟာ ကေလးငယ္ရဲ႕ ဦးေႏွာက္ဖြံ႕ၿဖိဳး မႈအေပၚ သက္ေရာက္မႈရွိပါတယ္လို႔ သုေတသနအသစ္ေတြအရ သိရပါ တယ္။ ေရာဂါပိုး၀င္ျခင္း၊ စိတ္ဖိစီး ျခင္း၊ ဖ်ားနာျခင္း၊ ဓာတ္မတည့္ျခင္း စတာေတြဟာ ကိုယ္ခံအားအဖြဲ႕အ စည္းကို ထႀကြလႈပ္ရွားေစႏိုင္ပါတယ္။ ေရာင္ရမ္းမႈတုန္႔ျပန္တဲ့ ျဖစ္စဥ္အေန နဲ႔ ပ႐ိုတင္းေတြ ထြက္လာပါတယ္။ တိရစၦာန္ေတြမွာ ျပဳလုပ္ခဲ့တဲ့ သုေတ သနရလာဒ္ေတြအရ အခ်ိဳ႕ပ႐ိုတင္း ေတြဟာ ေမြးဖြားလာမဲ့ကေလးကို ထိ ခိုက္ေစႏိုင္တယ္ဆိုတာကို သက္ေသ ျပႏိုင္ခဲ့ပါတယ္။

သုေတသနမွာ ငယ္ ရြယ္တဲ့အမ်ိဳးသမီးေတြကို ကုိယ္၀န္ ေဆာင္ကာလတေလွ်ာက္၊ ကေလး ေမြးဖြားၿပီးခ်ိန္နဲ႔ ကေလးငယ္အေတာ္ အတန္ အရြယ္ေရာက္လာတဲ့အထိ ေစာင့္ၾကည့္ မွတ္တမ္းတင္ခဲ့တာ လည္း ျဖစ္ပါတယ္။ ကေလးငယ္ရဲ႕ ကာလတို၊ ကာလရွည္ ဦးေႏွာက္လုပ္ ေဆာင္မႈပိုင္းဆိုင္ရာေတြကို ကုိယ္၀န္ ေဆာင္ကာ တတိယသံုးလအတြင္း မိခင္ရဲ႕ကိုယ္ခံအားစနစ္ လႈပ္ရွား တက္<ကလာမႈေတြက လြမ္းမိုးမႈရွိေန တာကိုလည္း ေတြ႔ရပါတယ္။ ေတြ႕ရွိ ခ်က္ေတြထဲမွာ ေရာင္ရမ္းတဲ့ လကၡဏာေတြျပသေနတဲ့ ကိုယ္၀န္ ေဆာင္မိခင္ေတြမွာ ကေလးႏွလံုးခုန္ သံေျပာင္းလဲမႈေတြလည္း ပါ၀င္ပါ တယ္။ ကေလးႏွလံုးခုန္သံနဲ႔ အာ႐ံု ေၾကာအဖြဲ႕အစည္းၾကားက ဆက္ သြယ္မႈကို ေလ့လာၿပီးတဲ့ေနာက္မွာ ကေလးႏွလံုးခုန္သံ ေျပာင္းလဲေနၿပီ ဆိုရင္ ဒါဟာမိခင္မွာရွိတဲ့ ေရာင္ရမ္း မႈျဖစ္စဥ္ေတြဟာ မေမြးဖြားခင္ထဲက ကေလးငယ္အေပၚ သက္ေရာက္မႈရွိ ေနၿပီဆိုတာကို ၫြန္ျပေနတာလည္း ျဖစ္ပါတယ္။

 ေမြးဖြားၿပီးရက္သတၱ ပတ္အနည္းငယ္အတြင္းမွာပဲ ကိုယ္ ၀န္ေဆာင္ကာလအတြင္း ေရာင္ရမ္း မႈ ျဖစ္စဥ္ေတြကို ၫြန္ျပေနတဲ့ ပ႐ိုတင္းေတြတက္ေနေသာ မိခင္မွ ေမြးဖြားတဲ့ ကေလးငယ္ေတြမွာ ဦးေႏွာက္ အစိတ္အပိုင္းေတြၾကား ဆက္သြယ္မႈေတြကို ေလ့လာဖို႔ ဦးေႏွာက္ဓာတ္မွန္ေတြကို အသံုးျပဳခဲ့ ၾကပါတယ္။ ကေလးအသက္ (၁၄) လေရာက္တဲ့အခါမွာေတာ့ လႈပ္ရွားမႈ စြမ္းရည္၊ ဘာသာစကားသင္ယူႏိုင္ စြမ္း၊ အျပဳအမူပိုင္းဆိုင္ရာေတြကို ဆက္လက္ေလ့လာခဲ့ၿပီး ေရာင္ရမ္းမႈ ျဖစ္စဥ္ေတြႀကံဳေတြ႕ခဲ့ရတဲ့ မိခင္မွ ေမြးဖြားတဲ့ ကေလးေတြနဲ႔ က်န္းမာတဲ့ မိခင္မွ ေမြးဖြားခဲ့တဲ့ ကေလးငယ္ေတြ ၾကား ကြာဟခ်က္ႀကီးႀကီးမားမားရွိ ေနတာကို ေတြ႕ခဲ့ရပါတယ္။ တိရစၦာန္ေတြမွာ ျပဳလုပ္ခဲ့တဲ့ သုေတသနျဖစ္ေပမဲ့လည္း မိခင္ရဲ႕ ေသြးထဲရွိ ေရာင္ရမ္းေစတဲ့ အမွတ္ လကၡဏာေတြနဲ႔ ကေလးငယ္ရဲ႕ မွတ္ Óဏ္စြမ္းရည္ ေျပာင္းလဲမႈေတြၾကား ဆက္စပ္မႈ ရွိေနတယ္ဆိုတာေတာ့ အေသအခ်ာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

ထိုရလာဒ္ေတြမွတစ္ဆင့္ သား အိမ္ထဲမွစတင္ကာ ႀကီးျပင္း လာခ်ိန္အထိ အက်န္းမာဆံုးပံုစံနဲ႔ ဖြံၿဖိဳးလာဖို႔ နဲ႔ ထိုသက္ေရာက္မႈေတြကို ကာကြယ္ဖို႔ နည္းလမ္းေတြေပၚေပါက္ လာဖို႔ အကူအညီ ျဖစ္ႏိုင္လိမ့္မယ္လို႔ ယံုၾကည္ထားၾကပါတယ္။

၀သန္
Health Updates Journal
https://www.facebook.com/HealthUpdatesJournal/

အိပ္ရာ၀င္ခိုင္းရခက္တဲ့ ကေလး

ကေလးတုိင္းကေလးတိုင္းမွာ ေတာ့ အိပ္ရာ၀င္ခိုင္းရခက္ခဲတဲ့ အခ်ိန္ေတြရွိတတ္ၾကတာပါပဲ။ အိပ္ ရာမ၀င္ခ်င္ေသးတဲ့အတြက္ အိပ္ ခ်ိန္နီးၿပီ အိပ္ရာ၀င္ရေတာ့မယ္ ဆိုရင္ ေရေလးသြားေသာက္ဦးမယ္၊ ပံုျပင္ေလး တစ္ပုဒ္ေလာက္ေတာ့ ထပ္ေျပာျပပါဦး၊ ႐ွဴး႐ွဴးသြားထပ္ ေပါက္လိုက္ဦးမယ္ စတဲ့အေၾကာင္းျပ ခ်က္မ်ိဳးစံုနဲ႔ အိပ္ဖို႔အေရး အခ်ိန္ဆြဲ ေနတတ္ၾကပါတယ္။
အသက္ ၃ ႏွစ္ေအာက္
ကေလးေတြဟာ အိပ္ဖို႔အေရးကို သိပ္ၿပီး စိတ္၀င္စားေလ့၊ စိတ္ပါေလ့ မရွိၾကဘူး။ ညဘက္ေတြမွာလည္း မၾကာခဏႏိုးလာတတ္ၿပီး ႏိုးတဲ့ အခ်ိန္မွာလည္း သူတို႔ကို ေပြ႔ဖက္ ေခ်ာ့ျမႇဴတာ၊ ဂ႐ုစိုက္တာေတြကို ခံလိုေလ့ရွိပါတယ္။

ဘာေၾကာင့္ျဖစ္ႏိုင္သလဲ
၁။ ကေလးမွာ အေၾကာင္းတစ္ခုခုနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး ပူပန္စိတ္တစ္ခုခုရွိေန တာ၊ ဒါမွမဟုတ္ ေလာေလာဆယ္မွာ စိတ္အရမ္းတက္ႀကြေနတာေၾကာင့္ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။

၂။ ကေလးက မိဘရဲ႕ဂ႐ုစိုက္ျခင္း၊ မိဘနဲ႔ အတူရွိေနျခင္းကို အလြန္ အမင္းလိုခ်င္ေနတာေၾကာင့္ ျဖစ္ႏိုင္ တယ္။ အိပ္ရာထဲ၀င္ရတဲ့အခါ မိဘ နဲ႔ ခြဲရၿပီး မိဘနဲ႔ ေ၀းကြာသြားတယ္ လို႔ ခံစားရႏိုင္ပါတယ္။ (ကြၽန္ေတာ္ တို႔ဆီမွာေတာ့ ကေလးက မိဘေတြနဲ႔ အတူအိပ္တာဆိုေတာ့ သိပ္ျပႆနာ မရွိဘူးလို႔ ထင္တယ္။)

၃။ ကေလးမိဘက ကေလးအိပ္ခ်ိန္နဲ႔
ပတ္သက္ၿပီး စိုးရိမ္ႀကီးလြန္းေနတာ၊ စိတ္ပူလြန္းေနတာလည္း ျဖစ္ႏိုင္ တယ္။

၄။ မိဘေတြက ကေလးရဲ႕အိပ္ခ်ိန္နဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး စည္းကမ္းၾကပ္မတ္မႈ မရွိလို႔လည္း ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။

၅။ ကေလးက ေန႔လည္ပိုင္းသိပ္ထား တုန္းက အၾကာႀကီးအိပ္ထားလို႔ အိပ္ေရး၀ၿပီး ညပိုင္းမွာ လန္းဆန္းေန တာလည္း ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။

၆။ ကေလးက သူ႔အတြက္ အိပ္ဖို႔ အဆင္သင့္မျဖစ္ေသးတဲ့ အေျခ အေန၊ အိပ္ရာ၀င္ၿပီဆိုလည္း အိပ္မ ေပ်ာ္ႏိုင္ေသးတဲ့အေျခအေန ျဖစ္ေန တာေၾကာင့္လည္း ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ လူႀကီးေတြလိုပါပဲ၊ ကေလးေတြမွာ လည္း အိပ္ခ်င္စိတ္နဲ႔ အိပ္ဖို႔လိုအပ္ တဲ့အခ်ိန္ေတြဟာ တစ္ခါနဲ႔ တစ္ခါ မတူႏိုင္ပါဘူး။

၇။ ကေလးက တစ္ေယာက္တည္း အိပ္ရတဲ့အခါ အရမ္းအထီးက်န္ခံစား ၿပီး မိဘရဲ႕ အားေပးႏွစ္သိမ့္မႈကိုလို ခ်င္ေနတာေၾကာင့္လည္း ျဖစ္ႏိုင္ပါ တယ္။

အဲဒီလုိမျဖစ္ေအာင္ ဘယ္လိုပ်ိဳးေထာင္ ၾကမလဲ
၁။ ကေလးအတြက္ အိပ္ရာ၀င္ဖို႔ အိပ္ရာထဖို႔ ပံုမွန္အခ်ိန္ကေလး သပ္မွတ္ထားေပးရမယ္။ ည ဘယ္ အခ်ိန္ေရာက္ၿပီဆိုတာနဲ႔ ဘာလုပ္ မယ္၊ ဘာၿပီးရင္ ဘာလုပ္မယ္၊ ၿပီး ရင္ အိပ္ရ၀င္ရမယ္ စသည္ျဖင့္ေပါ့။ ည ၈ နာရီခြဲတာနဲ႔ ႏို႔ေသာက္မယ္၊ သြားတိုက္မယ္၊ ည၀တ္အကႌ်လဲမယ္၊ ၿပီးရင္ အိပ္ရာထဲ၀င္ရမယ္၊ ပံုျပင္ တစ္ပုဒ္နားေထာင္ၿပီးရင္ အိပ္ရမယ္ အဲဒီလိုအေလ့အထမ်ိဳးေပါ့။

၂။ အိပ္ရာ၀င္ရမယ့္အခ်ိန္ကို တိတိက်က်သတ္မွတ္ၿပီး ေသေသ ခ်ာခ်ာလိုက္နာေစသင့္ပါတယ္။ ကေလးက မအိပ္ခ်င္ေသးဘူးလို႔ ေျပာရင္ေတာင္ အိပ္ရာထဲမွာပဲ အိပ္ ေပ်ာ္သြားတဲ့အထိ ၿငိမ္ၿငိမ္ဆိတ္ဆိတ္ ကေလး နားနားေနေနေနခိုင္းရမယ္။

၃။ ကိုယ္က အလုပ္ျပန္လာတာ ေနာက္က်တယ္ဆိုရင္ေတာ့ ကေလး ရဲ႕ အိပ္ရာ၀င္ခ်ိန္ကို ေနာက္နည္း နည္း ဆုတ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါမွလည္း ကေလးက ကိုယ္နဲ႔ အတူတူေနဖို႔၊ ကိုယ္နဲ႔ အတူတူကစားဖို႔ အခ်ိန္ပိုရ ႏိုင္မွာပါ။

၄။ အိပ္ခ်ိန္နီးၿပီဆိုတာနဲ႔ ၅ မိနစ္ ၁၀ မိနစ္ေလာက္အလိုကတည္းက အိပ္ ခ်ိန္နီးလာၿပီးေနာ္ဆိုတာ ကေလးကို သတိေပးထားသင့္တယ္။

၅။ ကေလးရဲ႕ အိပ္ခ်ိန္မတိုင္မီ
တစ္နာရီေလာက္အတြင္းမွာ ကေလး ကို ေအးေဆးၿငိမ္သက္ၿပီး သက္ ေသာင့္သက္သာ ျဖစ္ေစမယ့္ လုပ္ငန္းေဆာင္တာမ်ိဳးေတြပဲ လုပ္ ကိုင္ေစသင့္တယ္။ ဥပမာ - စာဖတ္ တာမ်ိဳး၊ ပံုျပင္ေျပာတာမ်ိဳးေပါ့။ အိပ္ရာ၀င္ခါနီး ေရေႏြးေႏြးေလးနဲ႔ ေရခ်ိဳးေပးတာ၊ အိပ္ရာ၀င္ခါနီး သြားရည္စာမုန္႔ တစ္ခုခုေကြၽးတာ မ်ိဳးက ကေလးရဲ႕ အိပ္ရာ၀င္လိုစိတ္ကို အေထာက္ အကူျပဳေပးႏိုင္ပါတယ္။
၆။ ကေလးရဲ႕ အိပ္ခ်ိန္ကို ေပ်ာ္ရႊင္ ၾကည္ႏူးစရာ၊ ခ်စ္ခင္ႏွစ္သက္စရာ၊ စိတ္လက္ေအးခ်မ္းၿပီး သက္ေသာင့္ သက္သာစရာ ျဖစ္ေနေစသင့္ပါ တယ္။ ဥပမာ - အိပ္ရာ၀င္ခါနီး ပံုျပင္ေျပာျပတာ၊ အိပ္ခါနီးဘုရား အတူတူရွိခိုးတာ၊ အိပ္ရာ၀င္သီခ်င္း ေတြဆိုျပတာ စတာေတြနဲ႔ ဖန္တီးေပး လို႔ ရပါတယ္။

၇။ ကေလးအတြက္ အိပ္ရာထဲမွာ စိတ္လံုၿခံဳမႈျဖစ္ေစတဲ့ အရာ၀တၳဳ တစ္ခုခုလည္း ကေလးကို ေပးထား သင့္ပါတယ္။ ဥပမာ - ေစာင္လိုမ်ိဳး၊ အ႐ုပ္ဖက္လံုးလိုမ်ိဳး တစ္ခုခုေပါ့။ အဲလိုေပးထားျခင္းအားျဖင့္ ကေလး ကို ျမန္ျမန္အိပ္ေပ်ာ္သြားေစပါ တယ္။

၈။ အိပ္ရာမ၀င္ခင္ ကေလးနဲ႔ ကစား တာ၊ ပံုျပင္ေျပာတာ စတာေတြလုပ္ ေနစဥ္မွာလည္း ကေလးကို ေသေသ ခ်ာခ်ာဂ႐ုစိုက္ေပးဖုိ႔၊ ခ်စ္ခင္ယုယမႈ ေတြ အမ်ားႀကီးေပးဖို႔လိုပါတယ္။ ဒါမွ ကေလးအတြက္ စိတ္ေက်နပ္မႈ ေတြရၿပီး ေကာင္းေကာင္းအိပ္ေပ်ာ္ ေစပါတယ္။

၉။ ေန႔စဥ္ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈေတြ ရွိေအာင္၊ လုပ္ျဖစ္ေအာင္ ေလ့က်င့္ ေပးထားသင့္ပါတယ္။

အဲဒီလို ကေလးတစ္ေယာက္ရွိရင္ ဘာေတြလိုက္နာလုပ္ေဆာင္ရမလဲ
၁။ ကေလး အိပ္ရာထဲ၀င္ၿပီးမွ ျပန္ ထြက္လာတာနဲ႔ အိပ္ရာထဲခ်က္ခ်င္း ျပန္၀င္ခိုင္းရမယ္။

၂။ ကေလးရဲ႕ ေန႔လည္ပိုင္းအိပ္တဲ့ အခ်ိန္မွာ လိုအပ္သေလာက္ပဲ အိပ္ ေစသင့္တယ္။ လိုအပ္ရင္ ေန႔လည္ ပိုင္းအိပ္ခ်ိန္ကို ေလွ်ာ့သင့္တယ္။ ဒါမွမဟုတ္ရင္ေတာ့ ညပိုင္းအိပ္ရာ ၀င္ခ်ိန္ကို ေနာက္ဆုတ္ေပးသင့္ တယ္။

၃။ ကေလးက ညအေမွာင္ကို ေၾကာက္တတ္တယ္ဆိုရင္ ကေလးနဲ႔ အဲဒီအေၾကာင္း ေဆြးေႏြးၾကည့္သင့္ တယ္။ ေၾကာက္စရာမလိုေၾကာင္း ရွင္းျပရမယ္၊ ႏွစ္သိမ့္အားေပးတာ ေတြ လုပ္ေပးရမယ္။ ကေလးရဲ႕ အိပ္ခန္းမွာ မီးမွိန္မွိန္ေလးထြန္းထားေပးတာမ်ိဳး လုပ္ႏိုင္တယ္။ (မီးဖြင့္ ၿပီးအိပ္ေစတာမ်ိဳးကေတာ့ မလုပ္သင့္ ဘူး။ ေမွာင္တဲ့အခန္းထဲမွာအိပ္တာက ပိုၿပီး အိပ္ေရး၀ေစတယ္။) ကေလးရဲ႕ အိပ္ခန္းတံခါးကို ဖြင့္ထားေပးတာမ်ိဳး လည္း လုပ္ႏိုင္ပါတယ္။

၄။ ကေလးကို ေန႔တုိင္း အခ်ိန္မွန္ အိပ္ရာ၀င္တိုင္း ဆုေပးတာ၊ အခြင့္ အေရးတစ္ခုခုေပးတာမ်ိဳး လုပ္ႏိုင္ တယ္။ ဥပမာ - ကားခ်ပ္တစ္ခု ထားၿပီး အိပ္ရာပံုမွန္၀င္တဲ့ရက္တုိင္း ၾကယ္ပြင့္ကေလးတစ္ပြင့္ ကပ္ေပး တာ (အမွတ္တစ္မွတ္ေပးတာ)၊ ၾကယ္ပြင့္ ဘယ္ႏွစ္ပြင့္ရရင္ အ႐ုပ္ တစ္ခု ၀ယ္ေပးတာ၊ ကစားကြင္းလိုက္ပို႔ေပးတာမ်ိဳးေပါ့။ အဲဒီလိုနည္းနဲ႔ ေလ့က်င့္ေပးႏိုင္တယ္။
၅။ ကေလးနဲ႔ အခ်ိန္ကိုက္အိပ္ရာ
၀င္တမ္းကစားနည္းနဲ႔လည္း ေလ့ က်င့္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ အခ်ိန္ ၁၅ မိနစ္ေလာက္ နာရီႊငာနမ ေပးၿပီး အခ်ိန္စတာနဲ႔ ည၀တ္အကႌ်လဲတာ၊ ႏို႔ေသာက္တာ၊ အဆာေျပစားတာ၊ သြားတိုက္တာ၊ ႐ွဴးေပါက္တာေတြ အခ်ိန္မီၿပီးေအာင္လုပ္ၿပီး အိပ္ရာထဲ ေရာက္ေအာင္၀င္တဲ့ကစားနည္းမ်ိဳး ေပါ့။ ညအိပ္ရာ၀င္ခါနီးတိုင္း အဲဒီ ကစားနည္းကစားရင္း အိပ္ရာ၀င္ ခိုင္းႏိုင္ပါတယ္။

ဘာေတြမလုပ္ရဘူးလဲ
၁။ ကေလးကို အိပ္ရာမ၀င္ခင္ သရဲ ကားၾကည့္တယ္၊ ထိန္လန္႔စရာ ေကာင္းတဲ့ဇာတ္ကားမ်ိဳးၾကည့္တာ ကို ခြင့္မျပဳသင့္ဘူး။ အိပ္ရာမ၀င္ ခင္အခ်ိန္မ်ိဳးမွာ အရမ္းတက္ႀကြလႈပ္ ရွားရတဲ့ကစားနည္းမ်ိဳး မကစားေစ သင့္ဘူး။

၂။ ကေလးကို ခ်က္ခ်င္းအိပ္ေပ်ာ္ ေအာင္ အိပ္ဆိုၿပီး အတင္းတြန္းအိပ္ ေစတာမ်ိဳး မလုပ္သင့္ဘူး။

၃။ ကေလးကို အေၾကာင္းတစ္ခုခု ေၾကာင့္ အျပစ္ေပးတဲ့နည္းလမ္းေတြ ထဲမွာ ေစာေစာအိပ္ရာ၀င္ေစတာမ်ိဳး မပါရဘူး။ ကေလးကို ေစာေစာအိပ္ ရာ၀င္ေစတာဟာ အျပစ္ေပးနည္း တစ္ခုမျဖစ္ရဘူး။

၄။ မအိပ္လို႔ဆိုၿပီး ကေလးကိုေျခာက္ လွန္႔တာ၊ ေ၀ဖန္တာ၊ (တင္ပါးကို လက္၀ါးနဲ႔) ႐ိုက္တာမ်ိဳးေတြလည္း မလုပ္ရဘူး။

၅။ ကေလးကို သူ႔အိပ္ခ်ိန္ သူ႔ဖာသူ စီမံခန္႔ခြဲတာမ်ိဳး မလုပ္ခိုင္းသင့္ဘူး။ (ကေလးရဲ႕အိပ္ခ်ိန္ကိုေတာ့ မိဘကပဲ ၾကည့္႐ႈစီမံေပးသင့္တယ္။)

ေဒါက္တာေကာင္းျမတ္
Health Updates Journal
https://www.facebook.com/HealthUpdatesJournal/

က်န္းမာေရးအတြက္လည္း ေကာင္းမယ္ ဗုိက္အဆီေတြလည္း က်မယ္

က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္စြာ စာသံုးရင္သင့္ခႏၶာကိုယ္ အဆီေတြနဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ေလ်ာ့က်ေစပါလိမ့္မယ္။ မွန္ကန္တဲ့ အစားအစာေတြကို ေရြးခ်ယ္စားသံုးေပးရင္ သင့္ခႏၶာကိုယ္ထဲကို အဆီေတြ ဝင္ေရာက္မႈ ေလ်ာ့နည္းေစၿပီး ရရွိတ့ဲ ကယ္လိုရီကိုလည္း နည္းေစပါလိမ့္မယ္။

ဒါ့အျပင္ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္ေအာင္ စားျခင္းက ေသြးတိုးျခင္းနဲ႔ ကိုလက္စထေရာ မ်ားျခင္းလိုမ်ိဳး က်န္းမာေရး အႏၲရာယ္ေတြ ျဖစ္ႏိုင္ေျခကို နည္းေစၿပီး သင့္ကို က်န္းမာႀကံ႕ခိုင္ေစပါတယ္။
သင့္ခႏၶာကိုယ္ဟာ ေန႔စဥ္အာဟာရ အမ်ိဳး ၄၀ ေက်ာ္ကိုလို အပ္ပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ သင္စားတဲ့ အစာေတြဟာ အမ်ိဳးမ်ိဳး ျဖစ္သင့္ၿပီး ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္မ်ိဳစံု ပါဝင္ဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ ငါး၊ အဆီနည္း အသားနဲ႔ အဆီနည္း ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြကို စားေသာက္ေပးပါ။ သစ္သီးနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကို တတ္ႏိုင္သမွ် သဘာဝအတိုင္းစားပါ။ ျပဳျပင္ဖန္တီး ထုတ္လုပ္ထားတဲ့ ေပါင္မုန္႔၊ ကိတ္မုန္႔၊ ဘီစကြတ္စတာေတြကို တတ္ႏိုင္သမွ် ေလွ်ာ့စားပါ။

ေလ့လာမႈေတြ အရ အစာကို နည္းနည္းနဲ႔ မၾကာခဏ စားျခင္းဟာ သင့္ရဲ႕ ဇီဝ ျဖစ္ပ်က္ႏႈန္းကို ျမန္ေစတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ နည္းနည္းနဲ႔ မၾကာခဏ စားတဲ့ အတြက္ သင္ဟာ စိတ္ေက်နပ္မႈ ပိုရၿပီး တစ္ေန႔လံုး ဗိုက္ျပည့္ေနသလို ခံစားရတဲ့အတြက္ အလြန္အကၽြံ စားမိႏိုင္ေျခ နည္းသြားပါတယ္။ သင့္ရဲ႕ ကယ္လိုရီနဲ႔ အာဟာရေတြကို တစ္ေန႔လံုး ညီညီမွ်မွ် ရရွိဖုိ႔ ႀကိဳးစားပါ။

အဆီေလာင္ကၽြမ္းတဲ့ အေကာင္းဆံုး အက်ိဳးေက်းဇူးကို ရဖို႔ အတြက္ အစာစားတိုင္း ပ႐ိုတင္း (အသားဓာတ္) နည္းနည္းစီ ပါဝင္ေအာင္ စားပါ။ ပ႐ိုတင္းကို အစာေခ်ဖ်က္ဖို႔ အတြက္ စြမ္းအင္လိုအပ္တဲ့ အတြက္ အဆီေတြကို ေလာင္ကၽြမ္းဖို႔ ကူညီပါတယ္။ အစာေခ်ဖ်က္ဖို႔ ကယ္လိုရီေတြကို ပိုသံုးရေလ၊ ေလာင္ကၽြမ္းကုန္ဆံုးတဲ့ ကယ္လိုရီ ပိုမ်ားေလ၊ အဆီေတြ ပိုမိုေလာင္ကၽြမ္းေလ ျဖစ္ၿပီး သင့္ဝမ္းဗိုက္က အဆီေတြ ပိုေလ်ာ့က်ေလ ျဖစ္ပါတယ္။

Mg Mandalay
https://www.facebook.com/mg.mandalay

အဆစ္အျမစ္ေရာင္ေရာဂါနဲ႔ပတ္သက္တဲ့ မ်ိဳးဗီဇမ်ား ရွာေဖြေတြ႕ရွိ

ေနာက္ဆံုးျပဳလုပ္ခဲ့တဲ့ သုေတ သနအသစ္မွာေတာ့ အဆစ္အျမစ္ ေရာင္ေရာဂါ (Osteoarthritis-OA) နဲ႔သက္ဆိုင္တဲ့ မ်ိဳးဗီဇအသစ္ (၉) ခုကို ရွာေဖြေတြ႕ရွိခဲ့ၿပီး ဒါဟာ အနာဂတ္မွာ အဆစ္အျမစ္ေရာင္ ေရာဂါကုသဖို႔အတြက္ ပစ္မွတ္ထား ႏိုင္တဲ့ ကုသနည္းသစ္ေပၚေပါက္လာ ႏိုင္ပါတယ္။ ၿဗိတိန္ႏိုင္ငံရဲ႕ လူဦးေရ (၉) သန္းခန္႔ဟာ အဆစ္အျမစ္ေရာင္ ေရာဂါကို ခံစားေနရၿပီး အဆိုပါေရာ ဂါဟာ အဆစ္အျမစ္ေတြ ပ်က္စီးၿပီး နာက်င္ကာ လြတ္လြတ္လပ္လပ္လႈပ္ ရွားမႈ ျပဳလုပ္ႏိုင္ျခင္းမရွိတဲ့ အေျခ အေနျဖစ္ပါတယ္။ Osteoarthritis အျဖစ္အမ်ားဆံုး ေတြ႕ရအမ်ားဆံုး ေသာ အ႐ိုးျငမ္းၾကြက္သားေရာဂါတစ္ ခုျဖစ္ပါတယ္။

လက္ရွိအခ်ိန္အထိေရရာတဲ့ ကုသမႈမရွိေသးဘဲ နာက်င္မႈ သက္သာေအာင္ကုသၾကသလို လို အပ္ရင္အဆစ္ကိုအစားထိုးတဲ့ ခြဲစိတ္ မႈေတြအထိ ျပဳလုပ္ၾကပါတယ္။ Osteoarthritis ရဲ႕ မ်ိဳးဗီဇအေျခခံကို နားလည္ဖို႔ သုေတသီေတြဟာ DNA မ်ိဳးကြဲေပါင္း (၁၆.၅) သန္းခန္႔ကို ေလ့လာခဲ့ၿပီး အဆစ္အျမစ္ေရာင္ ေရာဂါရွိသူ (၃၀၇၂၇) ေယာက္နဲ႔ မ ရွိသူ (၃၀၀၀၀၀) နီးပါးပါ၀င္ခဲ့ပါ တယ္။ ထိုအထဲမွာမွ သုေတသီေတြ ဟာ အဆစ္အျမစ္ေရာင္ေရာဂါနဲ႔ သက္ဆိုင္တဲ့ မ်ိဳးဗီဇ (၉) ခုကို ရွာေဖြ ေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။ လက္ရွိကာလမွာ ေတာ့ အဆစ္အျမစ္ေရာင္ေရာဂါဟာ ကမၻာနဲ႔အ၀ွမ္း စိန္ေခၚမႈတစ္ရပ္ လည္း ျဖစ္ပါတယ္။ လူအမ်ိဳးမ်ိဳးကို သက္ေရာက္ေစႏိုင္သလို ဒူးဆစ္႐ိုး၊ တင္ပဆံု႐ိုး၊ ေက်ာ႐ိုးစသျဖင့္ အဆစ္ အျမစ္အမ်ိဳးမ်ိဳးကို ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါ တယ္။ အဆစ္အျမစ္အစားထိုးတဲ့ ခြဲစိတ္မႈျပဳလုပ္ထားတဲ့ လူေတြဆီမွ ပံုမွန္အ႐ိုးႏုနဲ႔ ေရာဂါျဖစ္ေနတ့ဲအ႐ိုး ႏု ႏွစ္မ်ိဳးစလံုးကို ေလ့လာျခင္းျဖင့္ မ်ိဳးဗီဇအသစ္ (၉) ခုရဲ႕ က႑ကိုစမ္း သပ္ခဲ့ၾကပါတယ္။

က်န္းမာတဲ့တစ္ သွ်ဴးနဲ႔ ေရာဂါျဖစ္ေနတဲ့ တစ္သွ်ဴးေတြ ဆီမွ ဆဲလ္ေတြကိုရယူၿပီး အဆစ္အ ျမစ္ေရာင္ေရာဂါမွာ ပါ၀င္လုပ္ ေဆာင္ေနတဲ့ မ်ိဳးဗီဇေတြကို အေသး စိတ္ေလ့လာခဲ့ၾကတာလည္း ျဖစ္ပါ တယ္။ အဆစ္အျမစ္ေရာင္ေရာဂါနဲ႔ ဆက္ႏြယ္ေနတဲ့ မ်ိဳးဗီဇ (၉) ခုထဲကမွ (၅) ခုဟာ က်န္းမာတဲ့တစ္သွ်ဴးနဲ႔ ေရာဂါ ျဖစ္ေနတဲ့တစ္သွ်ဴးေတြမွာ သိသိသာ သာကြဲျပားေနတာကိုလည္း ေတြ႕ရပါတယ္။ ထပ္ေပါင္းေလ့လာမႈ ေတြအရ အမ်ိဳးအစား (၂) ဆီးခ်ိဳ ေရာဂါနဲ႔ ေသြးတြင္းအဆီဓာတ္မ်ား ျပားျခင္းဟာ အဆစ္အျမစ္ေရာင္ ေရာဂါအေပၚမွာ ထူးျခားတဲ့သက္ ေရာက္မႈမ်ိဳး ရွိမေနတာကိုလည္း ေတြ႕ရပါတယ္။ ဒီမ်ိဳးဗီဇေတြ႕ရွိခ်က္ ေတြဟာ အဆစ္အျမစ္ေရာင္ ေရာဂါ သည္ေတြအတြက္ တကယ့္ကိုအက်ိဳး ရွိေစႏိုင္မဲ့ေတြ႕ရွိမႈလည္း ျဖစ္ပါ တယ္။ ေန႔စဥ္ဘ၀၊ လုပ္ငန္းေတြ ေဆာင္ရြက္ရာမွာ အခက္အခဲေတြ ႀကံဳေနၾကရၿပီး ဘ၀အရည္အေသြးကို ပါ ထိခိုက္လာေစတဲ့ ကမၻာလံုးဆိုင္ရာ ျပႆနာတစ္ရပ္လည္း ျဖစ္ပါတယ္။

၀သန္
Health Updates Journal
https://www.facebook.com/HealthUpdatesJournal/

ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းနဲ႔ စိတ္ကစဥ့္ကလ်ားေရာဂါ

တစ္ေန႔ကို စီးကရက္ အနည္း ဆံုး (၁၀) လိပ္ခန္႔ေသာက္သံုးျခင္း ဟာ စိတ္ကစဥ့္ကလ်ားေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ ေျခကို သိသိသာသာျမင့္မားေစပါ တယ္လို႔ သုေတသီေတြက ဆိုပါ တယ္။ သုေတသီေတြဟာ စိတ္ကစဥ့္ ကလ်ားေရာဂါနဲ႔ ေဆးရြက္ႀကီး၊ ေဆး ေျခာက္ပါ၀င္တဲ့ ေဆးလိပ္ေသာက္ သံုးျခင္းၾကားက ဆက္စပ္မႈကို ရွာေဖြ ေတြ႕ရွိခဲ့တာျဖစ္ၿပီး စိတ္ကစဥ့္ ကလ်ားေရာဂါရွိတဲ့ သူေတြဟာ ဘာေၾကာင့္ ေဆးလိပ္ပိုမိုေသာက္သံုး ၾကသလဲဆိုတဲ့ အေၾကာင္းအရင္း ကိုေတာ့ ရွင္းရွင္းလင္းလင္း မသိရ ေသးပါဘူး။ တစ္ခ်ိဳ႕သုေတသီေတြက ေတာ့ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းဟာ မိမိကိုယ္ကို ေဆးကုသျခင္းတစ္မ်ိဳးလို႔ ထင္ၾကတာေၾကာင့္ ျဖစ္မယ္လို႔ ယူဆထားပါတယ္။ ဆိုလိုတာက စိတ္ကစဥ့္က လ်ားေရာဂါရွိသူေတြ ဟာ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းျဖင့္ သူတို႔ရဲ႕ေရာဂါ လကၡဏာေတြကို သက္သာေစႏိုင္တယ္လို႔ ယူဆထား ျခင္းပါ။ ဒါမွမဟုတ္လည္း ေဆးလိပ္ ေသာက္ျခင္းျဖင့္ စိတ္ဖိစီးမႈ၊ ပ်င္းရိမႈ ေတြေျပေပ်ာက္ၿပီး ေရာဂါလကၡဏာ ေတြ သက္သာေစႏိုင္တာေၾကာင့္ လည္း ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့လည္း မၾကာေသးခင္ကျပဳလုပ္ခဲ့တဲ့ သုေတ သန ရလဒ္ေတြအရေတာ့ ေဆးလိပ္ ေသာက္ျခင္းကိုယ္တိုင္ကိုက စိတ္က စဥ့္ကလ်ားေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ျမင့္ မားေစတယ္ဆိုတာကို ရွာေဖြေတြ႕ရွိ ခဲ့ပါတယ္။ ေန႔စဥ္ေဆးလိပ္ေသာက္ ျခင္းဟာ စိတ္ကစဥ့္ကလ်ားေရာဂါ ျဖစ္ပြားမႈကို ျမင့္မားေစ႐ံုသာမက အဆိုပါေရာဂါျဖစ္တဲ့ အသက္အရြယ္ ကိုပါ ပိုမိုေစာလ်င္လာေစပါတယ္။

ေရာဂါလကၡဏာေတြ သက္သာေစ တယ္ဆိုတဲ့ အယူအဆနဲ႔ပတ္သက္ လို႔လည္း Nicotine ဟာ Dopamine အဖြဲ႕အစည္းအေပၚသက္ေရာက္ မႈရွိေနတာေၾကာင့္ျဖစ္မယ္လို႔ ဆိုပါ တယ္။ Dopamine ဟာ ဦးေႏွာက္ လုပ္ငန္းစဥ္ေတြ ေကာင္းမြန္ေအာင္ ကူညီေပးတဲ့ Naurotransrnitter တစ္ခုျဖစ္ၿပီး Nicotine ဟာ ဦးေႏွာက္ကို Dopamine ထြက္လာ ေအာင္ လႈံ႕ေဆာ္ေပးႏိုင္တာေၾကာင့္ ျဖစ္မယ္လို႔ သုေတသီေတြက ဆိုထား ပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္မို႔ Dopamine အဖြဲ႕အစည္းဟာ ေဆးလိပ္ေသာက္ ျခင္းနဲ႔ စိတ္ကစဥ့္ကလ်ားျဖစ္ပြားမႈ ၾကားက အဓိကက႑မွာ ပါ၀င္တယ္ လို႔ ယံုၾကည္ၾကပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္ လဲဆိုေတာ့ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း ဟာ Parkinson ေရာဂါျဖစ္ပြားမႈ ေလ်ာ့နည္းေစတယ္လို႔ ယခင္သုေတ သနေတြက သက္ေသျပထားခဲ့တာ ေၾကာင့္ပါ။ Parkinson ေရာဂါဟာ Dopamine ကင္းမဲ့ျခင္းေၾကာင့္ျဖစ္ ရတာျဖစ္ၿပီး ဆန္႔က်င္ဘက္အားျဖင့္ Schizophrenia ဟာ Dopamine မ်ားျပားလြန္းျခင္းေၾကာင့္ပဲ ျဖစ္လာ ရတာပါ။ လူ (၆၀၈၁) ေယာက္ပါ၀င္ ခဲ့တဲ့ သုေတသန ရလာဒ္ေတြအရ ေတာ့ ေဆးလိပ္အလြန္အကြၽံေသာက္ သံုးျခင္းဟာ စိတ္ကစဥ့္ ကလ်ားေရာဂါ ျဖစ္ပြားမႈကို သိသိသာသာျမင့္တက္ လာေစတယ္ဆိုတာေတာ့ အေသအ ခ်ာပါပဲ။

၀သန္
Health Updates Journal
https://www.facebook.com/HealthUpdatesJournal/

ေသြးေၾကာပိတ္တာ ကာကြယ္ႏုိင္တဲ့ တလည္းသီးေဖ်ာ္ရည္

ေသြးေၾကာပိတ္တာ ျဖစ္မွာစိုးရိမ္ ေနရင္ေတာ့ ေဆးဗီ႐ုိမွာ ရွာစရာ မလိုဘဲ မီးဖုိေခ်ာင္ ဒါမွမဟုတ္ စားစရာထားတဲ့ ဗီ႐ိုမွာ ရွာရင္ ေတာ့ ပိုၿပီးသင့္ေတာ္မွာပါ။ မၾကာခင္က ျပဳလုပ္ထားတဲ့ သု ေတသနျပဳခ်က္တစ္ခုမွာေတာ့ တလည္းသီးေဖ်ာ္ရည္ဟာ ႏွလုံး ေရာဂါနဲ႔ ႏွလုံးေသြးေၾကာဆုိင္ရာ ေရာဂါေတြကို ျဖစ္ေစတဲ့ ႏွလုံး
 ေသြးေၾကာပိတ္တာကို ကာကြယ္ ေပးႏုိင္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။

တလည္းသီးမွာ ဗီတာမင္စီ၊ဗီတာမင္ဘီ-၅၊ ဓာတ္တုိးဆန္႔က်င္ ဂုဏ္သတိၱ၊ ေရာင္ရမ္းမႈကို ဆန္႔ က်င္သည့္ ဂုဏ္သတၱိနဲ႔ ေသြးဖိ အား ပုံမွန္ျဖစ္ေစတဲ့ အစြမ္းသတၱိ ေတြရွိၿပီး ေသြးေၾကာပိတ္ဆုိ႔တာ ေတြကို ဖယ္ရွားရွင္းလင္းႏုိင္စြမ္း ရွိပါတယ္။

တလည္းသီးေဖ်ာ္ရည္ ရယ္ ဒီမိတ္ဘူးေတြ ရွိေပမယ့္ ကိုယ္ တုိင္ ကိုယ္က်သဘာ၀ ေဖ်ာ္ရည္ လုပ္ေသာက္မယ္ဆုိရင္လည္း အလြယ္တကူ လုပ္ႏုိင္ပါတယ္။တလည္းသီးတစ္လုံးကိုယူၿပီး အသီးေပၚ ဓားရာေပးၿပီး ခဲြလုိက္ပါ။ ေရထည့္ထားတဲ့ ဇလုံတစ္လုံးထဲကို တလည္းသီးေတြေႁခြခ်လုိက္ပါ။ ၿပီးရင္ ဆန္ခါေလးတစ္ခုနဲ႔ ဆစ္ယူၿပီး ဇြန္းတစ္ခုခုနဲ႔ ဖိခ်ၿပီး အရည္ညႇစ္ႏုိင္သလို အသီးေဖ်ာ္စက္ထဲထည့္ၿပီးေတာ့လည္း ေဖ်ာ္လို႔ရပါတယ္။ ဒီလိုမွ မဟုတ္ရင္လည္း တလည္းသီးေဖ်ာ္ရည္ တစ္ဖန္ခြက္ကို လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္ သံပရည္ လက္ဖက္ရည္ ဇြန္းႏွစ္ဇြန္း၊ သၾကား၊ ဆား၊ င႐ုတ္ ေကာင္းမႈန္႔ အနည္းငယ္စီနဲ႔ ေရ၊ ေရခဲအနည္းငယ္ထည့္ၿပီး ေဖ်ာ္ ေသာက္ႏုိင္ပါတယ္။

ေဖ်ာ္ရည္လိုမဟုတ္ဘဲ အသီးအတုိင္းစားလည္း အက်ဳိးမ်ားတာေၾကာင့္ တလည္းသီးေလး

စားၿပီး ႏွလုံးေရာဂါအတြက္ ကာ ကြယ္ၾကရေအာင္ပါ။

-Ref: Wellnessbin
Credit to Original Writer
အမ်ိဳးသမီးႏွင့္က်န္းမာေရး

အိမ္ေထာင္မႈသုခ အျပည့္အ၀ခံစားႏိုင္ေစရန္ အေရးပါေသာဗီတာမင္မ်ား

ဗီတာမင္ဘီေတြဟာ လိင္အဂၤါ အစိတ္အပိုင္းေတြကို ပံုမွန္ လုပ္ေဆာင္နိုင္ေအာင္ ကူညီေပးပါတယ္။ ခနၶာကိုယ္ထဲက ဗီတာမင္ဘီ ပမာဏဟာ ထြက္ရိွလာတဲ့ လိင္ေဟာ္မုန္းပမာဏနဲ့ ဆက္စပ္မႈ ရိွေနပါတယ္။ ဗီတာမင္ဘီ ခို့်တဲ့မႈ ျဖစ္ရင္ နံုးခ်ည့္ ေညာင္းညာတာနဲ့ အားအင္ မရိွတာတို့ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ အဲဒီအခါ အနားယူဖို့နဲ့ အိပ္စက္ဖို့ လိုအပ္ေနပါတယ္။ ဗီတာမင္ဘီ အုပ္စုဟာ ဦးေနွာက္လုပ္ငန္းေဆာင္တာနဲ့ ေတြးေခၚနိုင္စြမ္းမွာ အေရးပါတဲ့ အျပင္ စိတ္ဓာတ္ က်တာနဲ့ ပူပင္ေသာကမ်ားတာ တို့ကို လည္း ေလ်ာ့က်ေစ ပါတယ္။ တခို် ့ဗီတာမင္ဘီ အမို်းအစားေတြက လိင္ပိုင္းဆိုင္ရာ က်န္းမာေရးကို သာမက အေထြေထြ က်န္းမာေရးကိုလည္း ေကာင္းမြန္ေစပါ တယ္။
ဗီတာမင္ B1 - သိုင္ယာမင္း
သိုင္ယာမင္းဟာ ေသြးလွည့္ပတ္မႈ ေကာင္းေစတဲ့ အတြက္ နွလံုးဆီသို့ သာမက လိင္အဂၤါဆီကိုလည္း ေသြးစီးဆင္း ေရာက္ရိွေစ ပါတယ္။ စြမ္းအင္အဆင့္ တိုးေစျပီး ဦးေနွာက္လုပ္ငန္း ေဆာင္တာကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ အိမ္ေထာင္ရွင္ အမို်းသမီးေတြကို စြမ္းအင္ ပိုရိွေစပါတယ္။ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ အစြမ္းလည္း ရိွတဲ့ အတြက္ ခနၶာကိုယ္ကို အိုမင္းမႈဒဏ္မွ ကာကြယ္ေပးနိုင္ပါတယ္။ လူေတြက ပိုမို နုပို်ၾကည့္ေကာင္း ေလေလ၊ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ယံုၾကည္မႈ ပိုရိွ ေလေလ ျဖစ္ျပီး လိင္ဆဲြေဆာင္အား ပိုေကာင္း ေလေလပါ။
ဗီတာမင္ B1 ပါ၀င္မႈ ျမင့္မားသည့္ အစာမ်ား - ဆန္လံုးညို၊ ေျမပဲ၊ ပဲစိမ္း၊ ပင္လယ္ေရညိွလို ပင္လယ္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ၊ ဖဲြနုနဲ့ အခံြ ခြ်တ္မထားတဲ့ ေကာက္နံွစာ အမ်ားစုထဲမွာ သိုင္ယာမင္းဓာတ္ ပါ၀င္ပါတယ္။
ဗီတာမင္ B2 - ရိုင္ဘိုဖေလဗင္
ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္၊ အဆီနဲ့ ပရိုတင္းဓာတ္တို့ တည္ေဆာက္ ျဖိုခဲြရာမွာ အသံုး၀င္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ B1 ခို့်တဲ့ရင္ စားသမွ် အစာေတြကို တည္ေဆာက္ျဖိုခဲြမႈ မျပုလုပ္နိုင္ဘဲ အဆီအျဖစ္ သိုေလွာင္ ထားတတ္ပါတယ္။ ဆံပင္တစ္သွူ်းေတြ၊ အေရျပားနဲ့ လက္သည္း ေျခသည္းေတြမွာ ေအာက္ဆီဂ်င္ အသံုးျပုမႈ အားေကာင္းေစတဲ့ အတြက္ ငယ္ရြယ္နုပို်ျပီး ဆဲြေဆာင္အား ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။
ဗီတာမင္ B2 ပါ၀င္မႈ ျမင့္မားသည့္ အစာမ်ား - ပဲသီး၊ ဟင္းနုနယ္ရြက္နဲ့ အခံြခြ်တ္မထားတဲ့ ေကာက္နံွစာထဲမွာ ရိုင္ဘိုဖေလဗင္ ပါ၀င္ပါတယ္။
ဗီတာမင္ B3 - နိုင္ယာစင္
နိုင္ယာစင္ဟာ အသားအေရကို က်န္းမာေစျပီး ေသြးလွည့္ပတ္မႈ ေကာင္း မြန္ေစတဲ့အတြက္ အသားအေရကို ထိ ေတြ့လိုက္ရံုနဲ့ စိတ္လႈပ္ရွားဖြယ္ရာ ခံစား ခ်က္ကို ျဖစ္ေစနိုင္ပါတယ္။ လိင္ေဟာ္မုန္း တည္ေဆာက္မႈမွာ ပါ၀င္တဲ့အျပင္ မေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စ ထေရာေတြကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
ဗီတာမင္ B3 ပါ၀င္မႈ ျမင့္မားသည့္ အစာမ်ား - နိုင္ယာစင္ ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ အစာေတြက မုန္လာဥနီ၊ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ အာလူး၊ ဂံု်ေစ့၊ စြန္ပလံြသီးနဲ့ ေျမပဲတို့ ျဖစ္ၾကပါတယ္။
ဗီတာမင္ B5 - ပန္တိုသီးနစ္အက္စစ္
ဗီတာမင္ B5 ဟာ အဒရီနယ္ေဟာ္ မုန္းထြက္ရိွမႈကို သက္ေရာက္ေစျပီး စိတ္ ဖိစီးမႈ ေလ်ာ့က်ေစတဲ့အတြက္ စိတ္ခံစား မႈကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ အဒရီနယ္ ဂလင္းက ေကာင္းေကာင္း အလုပ္မလုပ္ ရင္ သက္လံုေလ်ာ့က်ျပီး လိင္စိတ္ဆနၵ လည္း ေလ်ာ့နည္းတတ္ပါတယ္။ နည္း နည္းေလာက္ လႈပ္ရွားလိုက္ရံုနဲ့ ေခြ်း ထြက္ျပီး စိတ္ဖိစီးမႈကို ခံနိုင္ရည္လည္း နည္းပါတယ္။
ဗီတာမင္ B5 ပါ၀င္မႈ ျမင့္မားသည့္ အစာမ်ား - ပဲသီး၊ အစိမ္းအတိုင္း စား နိုင္တဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ အမ်ားစု၊ မိႈ၊ အခံြမာတဲ့ အေစ့အဆန္၊ ပ်ားရည္စတာ ေတြထဲမွာ ဗီတာမင္ B5 ပါ၀င္မႈမ်ားပါ တယ္။
ဗီတာမင္ B6 - ပရီေဒါက္စင္း
ရာသီအၾကိဳေ၀ဒနာ လကၡဏာေတြ ကို ေလ်ာ့က်ေစသလို ၀မ္းမွန္မွန္ သြားေစတဲ့ အစြမ္းလည္း ရိွပါတယ္။ နွလံုးၾကြက္သားေတြကို ဟိုမိုစစၥ တင္းဓာတ္ေၾကာင့္ ထိခိုက္မႈမျဖစ္ေအာင္ ကူညီေပးျပီး ကိုလက္စထေရာ စုပံုမႈ မျဖစ္ေစပါဘူး။
ဗီတာမင္ B6 ပါ၀င္မႈ ျမင့္မားသည့္ အစာမ်ား - ဟင္းနုနယ္ရြက္၊ ေနၾကာ ေစ့၊ မုန္လာဥနီ၊ ပဲ၊ သီဟိုဠ္ေစ့၊ ေထာပတ္ သီး၊ ငွက္ေပ်ာသီး၊ ပဲ၊ ပဲပိစပ္၊ ပန္းေဂၚဖီ စိမ္းနဲ့ အခံြခြ်တ္မထားတဲ့ ေကာက္နံွစာ တို့မွာ ဗီတာမင္ B6 ပါ၀င္ပါတယ္။
ဗီတာမင္ B12 - ဆိုင္ယာနိုကိုဘက္လမင္း
ဗီတာမင္ B12 ဟာ မို်းေအာင္နိုင္စြမ္း ေကာင္းမြန္ေအာင္ ကူညီေပးျပီး ပန္းေသပန္းညိႈး ျဖစ္တာကို ေလ်ာ့က်ေစ ပါတယ္။ အစာေခ်ဖ်က္မႈနဲ့ အစာစုပ္ယူမႈ တို့ အားေကာင္းေစဖို့ ဗီတာမင္ B12 လိုအပ္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ B12 ဟာ စားသမွ် အစာေတြကို စြမ္းအင္ ျဖစ္ေအာင္ အသံုးျပုေပးပါတယ္။ စြမ္းအင္ရိွေလ၊ အိမ္ေထာင္မႈ သုခ ျပည့္၀ေလပါ။
ဗီတာမင္ B12 ပါ၀င္မႈ ျမင့္မားသည့္ အစာမ်ား - ပင္လယ္ေရေမွာ္လို ပင္လယ္ေအာက္က ရတဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ ေတြမွာ ပါ၀င္မႈ မ်ားပါတယ္။

By ျပည္ျမန္မာ

ကိုယ္၀န္ေဆာင္ မိန္းကေလးတို႔ အေၾကာမျပတ္ အလွၾကြယ္ေစရန္

ဒီအစားအေသာက္ေတြက သင္စားေနက် အစာေတြပါပဲ။ ဒီအစာေတြကို စားတာေၾကာင့္ သင္ထင္ထားတာထက္ က်န္းမာေရးနဲ့ ပိုညီညြတ္ေၾကာင္း ေလ့လာမႈအသစ္ေတြ အရ သိရပါတယ္။

ကိုယ္အေလးခိ်န္ ျမင့္တက္တာ၊ ရုတ္တရက္ ေလ်ာ့က်တာ၊ သေနၶသား ၾကီးထြားတာနဲ့ ဆဲြဆန့္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ ျပုလုပ္တာေၾကာင့္ အေရျပားမွာ အေၾကာျပတ္ရာေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ အေၾကာျပတ္ရာက ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခိ်န္မွာ အျဖစ္အမ်ားဆံုးပါ။ ကိုယ္၀န္ေဆာင္စဥ္မွာ ဗိုက္ထဲက သေနၶသားဟာ တျဖည္းျဖည္း ၾကီးထြားလာတဲ့အတြက္အေၾကာျပတ္ရာေတြ ျဖစ္ေပၚေစတာ ျဖစ္ပါတယ္။ အေၾကာျပတ္ရာေတြ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္နိုင္ဖို့ ေအာက္ပါ နည္းလမ္းေတြကို လိုက္နာသင့္ပါတယ္။

ဗီတာမင္အီးအေရျပားရဲ့ တင္းအားကို ေကာင္းမြန္ေအာင္ ျပုလုပ္ရင္း အေၾကာျပတ္ရာ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္နိုင္ဖို့ ဗီတာမင္အီးကို သံုးပါ။ ဗီတာမင္အီးကို ေဆးေတာင့္ အျဖစ္ မီွ၀ဲနိုင္သလို လိုးရွင္းအျဖစ္၊ အဆီအျဖစ္ အေရျပားေပၚ သုတ္လိမ္းနိုင္ပါတယ္။ ၁၀၀ ရာခိုင္နႈန္း စစ္မွန္တဲ့ ဗီတာမင္အီးကို လိမ္းတာ အေကာင္းဆံုးပါ။

အုန္းဆီ

အုန္းဆီကလည္း အေၾကာျပတ္ရာကို ကာကြယ္ေပးတဲ့ အဆီအျဖစ္ လူသိမ်ားၾကပါတယ္။ ဗီတာမင္အီးလိုပဲ အုန္းဆီဟာ အသားအေရကို အားျဖည့္ေပးျပီး အစိုဓာတ္ ထိန္းေပးတဲ့အျပင္ အေရျပား တင္းအားကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ အုန္းဆီထဲကို လက္ဖက္ဆီ အစက္ အနည္းငယ္ ထည့္ျပီး လိမ္းရင္ အာနိသင္ ပိုေကာင္းပါတယ္။

ေကာ္ဖီေစ့ေကာ္ဖီေစ့မႈန့္

ေကာ္ဖီေစ့ေကာ္ဖီေစ့မႈန့္ေတြကလည္း အေၾကာျပတ္ရာ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ ကုသေပးနိုင္ပါတယ္။ ေကာ္ဖီေစ့မႈန့္ကို ရွားေစာင္းလက္ပပ္ အနွစ္ ဒါမွမဟုတ္ သံလြင္ဆီ ေရာျပီး အေၾကာျပတ္ရာ ျဖစ္ေနတဲ့ အေရျပားကို လိမ္းပါ။ တစ္ေန့ မိနစ္ ၂၀ ခန့္ ထားျပီးမွ ၾကက္သီးေနြးေရနဲ့ ညင္ညင္သာသာ ေဆးေၾကာေပးရပါမယ္။

ၾကက္ဆူဆီ

ၾကက္ဆူဆီဟာ အေၾကာျပတ္ရာကို ကာကြယ္ကုသေပးနိုင္တဲ့ အဆီျဖစ္ပါတယ္။ အေၾကာျပတ္ရာ ျဖစ္ေနတဲ့ အေရျပားမွာ ၾကက္ဆူဆီကို လိမ္းျပီး နိွပ္နယ္ေပးပါ။ အဆီက ပ်စ္လြန္းရင္ သံလြင္ဆီ ေရာထည့္ျပီး ကဲ်ေအာင္ လုပ္ကာ လိမ္းေပးပါ။ နိွပ္နယ္ျပီး ၁၀-၂၀ မိနစ္ၾကာ ထားလိုက္ရင္ အေရျပားထဲကို အဆီ ထိုးေဖာက္ ၀င္ေရာက္ သြားေစပါတယ္။

Shea Butter

အသားအေရကို အစိုဓာတ္ ထိန္းေပးနိုင္တဲ့ အဆီျဖစ္တာေၾကာင့္ လိမ္းထားရင္ ေရဓာတ္ ျပည့္၀ေနေစပါတယ္။ Shea Butter ပါတဲ့ ခရင္မ္လိမ္းတာေၾကာင့္ အေရျပားတင္းအားကို ေကာင္းမြန္ေစျပီး အေၾကာျပတ္ရာကို သက္သာေစပါတယ္။

ျပည္ျမန္မာ

တင္းက်ပ္လြန္းသည့္ အဝတ္အထည္တခ်ဳိ႕ေၾကာင့္ ခါးနာေဝဒနာျဖစ္ပြား

တင္းက်ပ္လြန္းတဲ့ အသားကပ္ဂ်င္း ေဘာင္းဘီေတြ၊ ထူထဲတဲ့အေမြးပြ ေခါင္းစြပ္အက်ႌေတြကို ဝတ္ဆင္ျခင္းဟာ ခါးနာျခင္းကို ျဖစ္ေစႏိုင္တယ္လို႔ အေၾကာ အဆစ္ျပဳျပင္သူ ပညာရွင္အခ်ဳိ႕က သတိ ေပးခဲ့ၾကပါတယ္။

တင္းက်ပ္လြန္းတဲ႔ဂ်င္းေဘာင္းဘီ ေတြ ေနာက္ပြင့္ရွဴးဖိနပ္ေတြနဲ႔ ေက်ာမွာ လြယ္ပိုးရတဲ႔အိတ္ေတြဟာ ခါးနာေစတဲ့ အေၾကာင္းေတြကို ဖန္တီးေနတယ္လို႔ ကာယကုပညာရွင္တစ္ဦးက ဆိုပါတယ္။ ကမၻာေပၚမွာရွိၾကတဲ့ အမ်ိဳးသမီးမ်ားစြာ အနက္ အမ်ိဳးသမီးေလးပံုသံုးပံုေလာက္ ဟာ ခါးနာေဝဒနာကို ခံစားေနၾကရတာ ျဖစ္တယ္လို႔ ၿဗိတိန္ႏိုင္ငံမွာရွိတဲ႔အေၾကာ အဆစ္ျပဳျပင္မႈအဖြဲ႕ (BCA)က ျပဳလုပ္ ခဲ့တဲ့ သုေတသနျပဳစစ္တမ္း ေကာက္ယူ ခဲ့မႈေတြအရ သိရပါတယ္။

ခါးနာေဝဒနာခံစားရတဲ႔အဲဒီအမ်ဳိးသမီးေတြကို ေလ႔လာၾကည့္လိုက္တဲ႔အခါ မွာေခတ္မီၿပီး ဖက္ရွင္က်တဲ့ ဝတ္စား ဆင္ယင္မႈရွိသူေတြ အထူးသျဖင့္ ေနာက္ ပြင့္ရွဴးဖိနပ္အမ်ားအျပား ဝတ္ဆင္သူ ေတြ၊ အရြယ္အစားႀကီးလြန္းၿပီး ဝန္နဲ႔ အားမမွ်တဲ့ ေက်ာပိုးအိတ္လြယ္ပိုးဝတ္ ဆင္သူေတြျဖစ္ေနတာကို ေတြ႕ရတယ္ လို႔ဆိုထားပါတယ္။

ႀကီးမားေလးလံတဲ့ လက္ဝတ္ ရတနာနဲ႔ ဖန္စီအသံုးအေဆာင္ေတြကို ဝတ္ဆင္ျခင္းကလည္း အျပစ္ဆိုစရာ အေၾကာင္းတစ္ခုလို႔ ဆိုရမလိုပါပဲ။
အလွအပနဲ႔ ဖက္ရွင္ေခတ္ေရစီး ေၾကာင္းကို လြန္ဆန္လို႔မရတဲ့ေခတ္မွာ လြန္ကဲတဲ့ ျပင္ဆင္ျခယ္သမႈနဲ႔ ဝတ္စား ဆင္ယင္ထံုးဖြဲ႕ မႈေတြဟာ က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစႏိုင္တာကို လူေတာ္ေတာ္ မ်ားမ်ားက ေမ႔ေလ်ာ့ေနတတ္ၾကပါတယ္။

အလြန္တင္းက်ပ္ ကပ္ညႇပ္ေနတဲ့ ဂ်င္းေဘာင္းဘီေတြကို ဝတ္ဆင္ျခင္းက လႈပ္ရွားႏိုင္စြမ္းကို ကန္႔သတ္ထိန္းခ်ဳပ္ လိုက္ၿပီး ကိုယ္ဟန္အေနအထားဟန္ ခ်က္ညီေအာင္ ရပ္တည္ႏိုင္ဖုိ႔အတြက္ အျခားေသာ ၾ<ြကက္သားေတြကို ပိုမို အားစိုက္ထိန္းခ်ဳပ္ရတာ ျဖစ္တဲ့အတြက္ ၾ<ြကက္သားေတြကို နာက်င္ေစတယ္လို႔ အေၾကာအဆစ္ျပဳျပင္သူ ရီရွီေလာ့တီက ေျပာၾကားခဲ့ပါတယ္။
အဝတ္အစားေတြ အလြန္အမင္း တင္းက်ပ္ေနရင္ လမ္းေလွ်ာက္ရတဲ႔အခါ မွာလည္း သက္ေသာင့္ သက္သာနဲ႔ လြတ္လြတ္လပ္လပ္ မရွိေတာ့ပါဘူး။ သဘာဝအတိုင္းေျခလွမ္းလွမ္းတဲ့အခ်ိန္ နဲ႔ခြထိုင္တဲ႔အခ်ိန္ေတြမွာ ဒူး၊ တင္ပါးနဲ႔ခါး အဆစ္အျမစ္ေတြ တစ္ေလွ်ာက္က ေနလာတဲ့ဖိအားေတြကို ေလ်ာ့နည္းသြား ေအာင္လႈပ္္ရွားေဆာင္ရြက္ပါတယ္။

အကယ္၍ အဲဒီေနရာေတြထဲက တစ္ခုခုဟာ တင္းက်ပ္စြာ စည္းေႏွာင္ ထားတဲ့ အဝတ္အစားေတြေၾကာင့္ ပံုမွန္ လႈပ္ရွားသင့္သေလာက္ အလုပ္မလုပ္ ႏိုင္ေတာ့ဘူးဆိုရင္ ဖိအားေတြဟာ တျခားေနရာဆီကို ပိုမိုဝင္ေရာက္လာ ေတာ့မွာျဖစ္ၿပီး က်န္းမာေရးအရ မေကာင္းတဲ့အေျခအေနတစ္ခု ျဖစ္လာ ေတာ့မွာပါ။
ခါးနာျခင္းဟာ ကမၻာတစ္ဝန္းမွာ မစြမ္းေဆာင္ႏိုင္မႈကို ျဖစ္ေစတဲ႔အေတြ႕ရ အမ်ားဆံုး အေၾကာင္းရင္း တစ္ခုျဖစ္ၿပီး ကမၻာ့လူဦးေရရဲ႕ ၄ ဒသမ ၃ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလာက္ကို ဒုကၡေပးေနတဲ့ ေဝဒနာျဖစ္ပါ တယ္။

ကလ်ာမုိးျမင့္
Myanmaalinn
https://www.facebook.com/pg/MYANMAALINNNEWS

မုန္လာဥတြင္ပါေသာ ႏိုက္ထရိတ္ဓာတ္ ေသြးတိုးျခင္းကို က်ဆင္းေစႏိုင္

မုန္လာဥတြင္ ပါဝင္ေသာ ႏိုက္ထရိတ္ဓာတ္သည္ ေသြးတိုးျခင္းကို က်ဆင္းေစႏိုင္ေၾကာင္း သုေတသီမ်ားက ေျပာၾကားသည္။

မုန္လာဥကို ဟင္းခ်က္၍ စားသံုးသည္ ျဖစ္ေစ၊ ႏိုက္ထရိတ္ေဆးျပားမ်ား ေသာက္သံုးသည္ ျဖစ္ေစ ေသြးတိုးက် ေစႏိုင္ေၾကာင္း အေမရိကန္ႏွလံုးႏွင့္ ေသြးေၾကာဆိုင္ရာ ေဆးဂ်ာနယ္၌ ေဖာ္ျပသည္။

ႏိုက္ထရိတ္ဓာတ္သည္ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္တို႔တြင္ အမ်ားဆံုး ပါဝင္တတ္သည္။ မုန္လာဥတြင္ ႏိုက္ထရိတ္ဓာတ္မ်ား ပါဝင္ေနသျဖင့္ ႏွလံုးႏွင့္ဆိုင္ေသာ ေရာဂါမ်ား ကုသရာ၌ ပိုမိုထိေရာက္စြာ ကုသႏိုင္လိမ့္မည္ဟု သုေတသီမ်ားက ေမွ်ာ္လင့္ထားသည္။

ကမာၻေပၚတြင္ အရြယ္ေရာက္သူ ၂၅ ရာခိုင္ႏႈန္းမွာ ႏွလံုးႏွင့္ဆိုင္ေသာ ေရာဂါမ်ား ျဖစ္ပြားလ်က္ရွိသည္။ ၂၀၂၅ ခုႏွစ္အေရာက္တြင္ ထို႔ထက္ပိုလာႏိုင္သည္ ဟုဆိုသည္

Mg Mandalay
https://www.facebook.com/mg.mandalay

လိေမၼာ္သီးသည္ အဆုတ္ေဝဒနာအခ်ဳိ ့ သက္သာေစႏုိင္

ေဆးပညာရွင္ သုေတသီမ်ား၏ ေလ့လာေတြ ့ရွိခ်က္အရ လိေမၼာ္သီးကဲ့သုိ ့ ဗီတာမင္-စီ ဓာတ္ႀကြယ္ဝသည့္ သီးႏွံမ်ားကုိ စားသုံးၿခင္းၿဖင့္ အဆုတ္ေဝဒနာ သက္သာေစသည္ ဟု ေၿပာႀကားသည္ ။

အဆုတ္ေဝဒနာမ်ားတြင္ ေလထုညစ္ညမ္းၿခင္းေႀကာင့္ ၿဖစ္ေပၚေစေသာ အဆုတ္ေဝဒနာကုိ အဓိကသက္သာေစၿခင္းၿဖစ္သည္ ။

ဗီတာမင္စီသည္ Antioxidant အၿဖစ္ ၿပဳမွဳကာ အဆုတ္ဆုိင္ရာ ေဝဒနာမ်ားကုိ သက္သာေစၿခင္းၿဖစ္သည္ဟု ၿဗိတိန္ႏုိင္ငံ လန္ဒန္ၿမဳိ ့ရွိ အင္ပါရီရဲလ္တကၠသုိလ္မွ သုေတသီမ်ားက ေၿပာႀကားသည္ ။

Mg Mandalay
https://www.facebook.com/mg.mandalay

Surgical wound ခြဲစိတ္ဒဏ္ရာ

၁။ မ ၃၁ ႏွစ္။ အိမ္‌‌ေထာင္သက္ ၇ ႏွစ္႐ွိၿပီး က‌ေလးမရ‌ေသာ‌ေၾကာင္‌့ ခ်က္အထက္နားတြင္ခြဲစိၾကည္‌့႐ူ၍ တီဘီေဆး ၆ လ ‌ေသာက္ဖူးပါတယ္။ ခြဲစိတ္ထားတာ ၁ႏွစ္‌‌ေက်ာ္ပါၿပီး ခြဲထားသည္‌့‌ေနရာတြင္ အျမဲလိုလို ဆစ္ခနဲ ဆစ္ခနဲ နာ‌ေလ့႐ွိပါသည္။ အထဲတြင္‌့အနာမက်က္လို႔မ်ားလား ဘာလုပ္သင္‌့ပါသလဲဆရာ။

၂။ ဆရာ မဂၤလာပါရွင္ ကြ်န္မအသက္ ၂၅ပါ။ ဗိုက္ခြဲေမြးထားတာ ၁၄ရက္ရပါၿပီ။ ခ်ဳပ္ရိုးအစြန္းဘက္ကေန ၁လက္မ အကြာမွာ အဖုေလးျဖစ္ေနၿပီး ဖိလိုက္ရင္ အဝါေဖ်ာ့ေဖ်ာ့အရည္ေတြထြက္ေနလို႔ပါ။ ေသြးလည္းထြက္ပါတယ္။ အဲဒါခ်ဳပ္ရိုးကြဲတာလား သိခ်င္ပါတယ္ဆရာ။ ဘာလုပ္ရမလဲေျဖေပးပါဦးရွင္။

၃။ အသက္ ၂၄ ႏွစ္ အမ်ိဳးသမီးပါ။ ရန္ကုန္ၿမိဳ႕။ ကၽြန္မ ကေလးေမြးထားတာ ၂ လရွိပါၿပီ။ ေဆးသြင္းၿပီး ရိုးရိုးေမြးတာ မေမြးႏိုင္လို႔ ခြဲေမြးထားရတာပါ။ အျပင္ခ်ဳပ္ရိုးက အဆင္ေျပပါတယ္တဲ့။ ကန္ေတာ့ပါဆရာ။ အခုေမြးၿပီး ၂ လ မွာမွ ရာသီလာတာ ေတာ္ေတာ္မ်ားလို႔ပါဆရာ။ ေန႔ေကာညေကာလာတာ ဒီေန႔နဲ႔ဆို ၂ ရက္ရွိပါၿပီ။ အပ္ခ်ည္ႀကိဳးစေလးေတြလည္း ေတြ႔ပါတယ္ဆရာ။ အဲ့ဒါ ပံုမွန္ဟုတ္မဟုတ္ သိခ်င္လို႔ပါဆရာ။ လူလဲ အားနည္းသလို ျဖစ္ေနလို႔ပါ။

၄။ ဆရာရွင့္ ဗိုက္ခြဲျပီးေမြးတာ ဘယ္ေလာက္ႀကာမွ အနာက်က္တာလဲ သိခ်င္ပါတယ္။ တခ်ိဳ႕က ၄ လ ေလာက္မွ သက္သာတယ္လို႔ ေျပာလို႔ပါသိခ်င္ပါတယ္ရွင့္။ ဗိုက္ခြဲေမြးရင္ ေရွာင္သင့္တဲ႔အခ်က္ေတြကို ေျပာျပေပးပါေနာ္။

၅။ သမီးက ဗိုက္ခဲြၿပီး ကေလးေမြးထားတာ ၈ ရက္ေျမာက္ေန႔ ရိွေနပါၿပီ။ ခ်ဳပ္ရိုးက နာၿပီးစပ္သလိုျဖစ္ပါတယ္။ ခြဲၿပီးစမွာ အဲဒီလို ျဖစ္တတ္ပါလားရွင့္။ ခ်ဳပ္ရိုးက ဘယ္အခ်ိန္ေလာက္မွာက်က္ၿပီး သြားႏိုင္လာႏိုင္ပါသလဲရွင့္။ ေဘးေစာင္းအိပ္လို႔လဲ မရေသးပါဘူးရွင့္။

ဗိုက္ခြဲတာတိုင္းမွာ အေရျပား၊ အဆီ၊ ၾကြက္သား၊ အရြတ္လႊာ၊ ဗိုက္ဖံုးလႊာဆိုျပီး၊ ၄ ထပ္၊ အဆင့္ဆင့္ ခြဲရ၊ ခ်ဳပ္ရတယ္။ ကေလးဖြါးတာဆိုရင္ သားအိမ္ကိုပါ ၃ ထပ္ခ်ဳပ္ေပးရတယ္။ နာတာမွာ ခံစားမႈ မတူတာရွိတယ္။ ဗိုက္ကို တခါမက ခြဲရသူေတြဆိုရင္ သတိထားစရာရွိတယ္။ တခါခြဲတိုင္း အထဲမွာတြယ္ကပ္ျဖစ္စဥ္ ျဖစ္ၾကရတယ္။ တြယ္ကပ္မႈေၾကာင့္ နာတတ္တယ္။ ခြဲစိတ္ရရင္ တြယ္ကပ္မႈျဖစ္တယ္ စာတပုဒ္ေရးထားပါတယ္။ လိုအပ္ရင္ စစ္ေဆး ျပဳျပင္ေပးမယ္။

ခြဲစိတ္မႈမွာ အေသးစားနဲ႔ အၾကီးစားရွိတယ္။ ဗိုက္ခြဲရတာ အၾကီးစားထဲမွာပါမယ္။ ေမ့ေဆးနဲ႔ခြဲတာနဲ႔ ခါးထံုေဆးနဲ႔ ခြဲရတာေတြလဲ အၾကီးစားလို႔ ေယဘုယ်ေျပာႏိုင္တယ္။ အနာ၊ ဒဏ္ရာနဲ႔ ခြဲစိတ္နာေတြက အေပၚယံအေရျပား က်က္ဘို႔ ၈ ရက္ထက္မေစာင့္ရပါ။ ေခါင္းပိုင္းဆို ၅ ရက္သာ ၾကာတယ္။ ခ်ဳပ္ရိုးေျဖတဲ့ရက္ေတြျဖစ္ပါတယ္။ အရိုးက်ိဳးထားတာက အခ်ိန္ပိုယူပါမယ္။ အေရျပားေအာက္က အဆီ၊ ၾကြက္သားနဲ႔ အဂၤါအစိတ္အပိုင္းေတြလဲ ရက္တူေလာက္မွာ အနာက်က္ပါတယ္။ အၾကမ္းဖ်ဥ္း ႏွစ္ပါတ္ ၁၄ ရက္ဆိုရင္ အနာေကာင္းေကာင္းက်က္ျပီလို႔ေျပာႏိုင္တယ္။ ပိုးဝင္လို႔ အနာရင္းတာ၊ ခ်ဳပ္ရိုးေၾကာင္းဟသြားတာ၊ ပြင့္သြားတာ မဟုတ္ရင္ေျပာတာျဖစ္ပါတယ္။

ခ်ဳပ္ရိုးမွာ လံုးလံုးေလးေတြလို စမ္းေတြ႔တာက စိုးရိမ္စရာမရွိပါ။ အေရျပားကိုခ်ဳပ္တဲ့ အပ္ျခည္၊ ေအာက္က အလႊာေတြကို ခ်ဳပ္တဲ့ အသားျဖစ္ခ်ဳပ္ၾကိဳး ကက္ဂတ္ေတြက အမာရြတ္ျဖစ္စဥ္မွာ စုေနလို႔သာျဖစ္ပါမယ္။ ၾကာေလ အသားက်ေလ ျဖစ္မယ္။ တကယ္လို႔ ေနရာတခုစီေလာက္မွာ အနာလို ပန္းေရာင္၊ အနီေရာင္ ေနရာေလးေတြ ရွိရင္ေတာ့ အထဲက ခ်ဳပ္ရိုးစေလး ထြက္ခ်င္လို႔ေနမယ္။ ထုတ္ေပးလိုက္ရင္ ေပ်ာက္သြားပါမယ္။
မန္းရည္ေခၚ အရည္တခုခုထြက္တာ ပိုးဝင္တာျဖစ္ႏိုင္တယ္။ ပိုးေသေဆးေျပာင္းရႏိုင္တယ္။ ထြက္စရာေတြထြက္ေစရမယ္။ ျပည္ဆိုရင္ ခ်ဳပ္ရိုင္းကို ရက္မေစ့မီ ျဖဳတ္ေပးမယ္။ အကုန္မျဖဳတ္ဘဲ လိုသေလာက္ျဖဳတ္တာလည္းလုပ္ရတယ္။ ေဆးထည့္ရမယ္။ အနာေဆးထည့္နည္းစာ ဖတ္ႏိုင္တယ္။ ပိုးသန္႔ျခင္းစာလဲ ေရးထားတယ္။

ဗိုက္ကိုအၾကီးစားခြဲစိတ္မႈလုပ္ျပီး ခ်ဳပ္ရိုးေၾကာင္းတခုလံုး ဟပြင့္ထြက္ထြက္တာမ်ိဳးက ရက္ေစ့လို႔ ခ်ဳပ္ရိုးေျဖတဲ့ရက္မွာ ျဖစ္တယ္။ ကြ်န္ေတာ့္ဆရာဝန္သက္တမ္းအတြင္း အနည္းဆံုး ၃ ေယာက္ေလာက္ေတြ႔ရဘူးတယ္။ ျပန္ခ်ဳပ္ရာမွာ အထူးစီမံျပီး ခ်ဳပ္ေပးရတယ္။ အဲလိုလူမ်ိဳးကေတာ့ ေနာက္တခါ ခ်ဳပ္ရိုးျဖည္ဘို႔ ရက္ပိုေစာင့္ရမယ္။

ခြဲစိတ္ျပီးေနာက္ ေမ့ေဆး၊ ထံုေဆးပ်ယ္တာနဲ႔ လႈပ္ရွားမႈစႏိုင္တယ္။ စလဲစသင့္တယ္။ ဟာနီယာအူက်တာကို ခြဲစိတ္တာ၊ ပလပ္စတစ္ခြဲစိတ္တာစတဲ့ တခ်ိဳ႕ ခြ်င္းခ်က္ကလြဲရင္ ေျပာတာျဖစ္ပါတယ္။ အသက္ၾကီးသူေတြ ေျခေထာက္လႈပ္ရွားမႈကို မျဖစ္မေနလုပ္ေစတယ္။ လမ္းေလွ်ာက္ႏိုင္တာလဲ ရက္မၾကာပါ။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာမ်ိဳးအတြက္ အနည္းနဲ႔အမ်ား၊ အျပင္းနဲ႔ အေျပာ့ ကြာမယ္။ ဘာလုပ္လုပ္ ေျဖးေျဖး၊ နည္းနည္းကေန စသင့္တယ္။ ၄ ပါတ္ဆိုရင္ မခြဲစိတ္ခင္ကလို လုပ္ႏိုင္ပါျပီ။ ခြဲထားတဲ့ေနရာအတြက္သာ ေစာင့္ၾကရတာျဖစ္ပါတယ္။ လက္ကို ခြဲထားသူက ဗယ္လီေလ့က်င့္ခန္း လုပ္လို႔ရပါတယ္။

အမ်ိဳးသမီးေတြ တင္ပါးဆံုေနရာ၊ ေမြးဖြါးလမ္းမွာ ခြဲစိတ္ရသူဆိုရင္ ကီဂယ္လ္ေလ့က်င့္ခန္းလိုမ်ိဳးကေတာ့ ၂ပါတ္ ထက္ပိုျပီး ေစာင့္စရာမလိုပါ။ သားအိမ္နဲ႔ ေမြးလမ္း ဗဂ်ိဳင္းနား၊ ဆီးလမ္းအားေကာင္းေစဘို႔လုပ္နည္းကို ဆိုလိုတာပါ။ သားအိမ္-ဆီးအိမ္က်တာ သက္သာေစတယ္။ စာတပုဒ္သပ္သပ္ ေရးထားပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းနဲ႔အတူ၊ အစားအေသာက္နဲ႔ လိုမဲ့ေဆးေတြလဲ ကူသင့္တယ္။ ဥပမာ မွ်တလံုေလာက္တဲ့ အာဟာရ စားေသာက္ရမယ္။ တစ္ရွဴးေတြ အသစ္ ျဖစ္ေစေအာင္ ပရိုတင္းဓါတ္ မနည္းေစရပါ။ ပရိုတင္းဆိုတာ အသား-ငါး-ဥနဲ႔ ပဲေတြျဖစ္တယ္။ ၾကြက္သားေကာင္းေအာင္ ပိုတက္ဆီယမ္အပိုေဆာင္းလိုႏိုင္တယ္။ ပိုတက္ဆီယမ္မ်ားတဲ့အစားအေသာက္ေတြ လိုမယ္။ ဗီတာမင္စီ ၅ဝဝ မီလီဂရမ္ ေသာက္တာ ေကာင္းပါတယ္။

Chimose လိုေဆးေပးတာအတြက္ ခြဲစိတ္ဆရာဝန္တိုင္းက ေကာင္းတယ္-မေကာင္းဘူးဆိုတာ သေဘာထားမတူၾကပါ။
ခြဲစိတ္မႈနည္းနာေတြ ပါဖက္ ျဖစ္ရင္ ခြဲစိတ္တာအတြက္ ပိုးေသေဆး မေပးတာလဲရွိတယ္။ တခ်ိဳ႕ ခြဲစိတ္မႈေတြမွာေတာ့ မခြဲခင္ကတည္းက ပိုးေသေဆးေပးထားရတယ္။

After Surgery ခြဲစိတ္ထားျပီးသူ https://doctortintswe.blogspot.com/2016/11/after-surgery.html
Incisional Hernia ခြဲစိတ္နာ ဟာနီယာ https://doctortintswe.blogspot.com/2017/02/incisional-hernia.html
Surgical Adhesion ခြဲစိတ္ရရင္ တြယ္ကပ္မႈျဖစ္တယ္ https://doctortintswe.blogspot.com/2014/11/surgical-adhesion.html

ေဒါက္တာတင့္ေဆြ
https://www.facebook.com/pg/Dr-Tint-Swe-Writings

Stress Affect Your Appearance စိတ္ရုပ္ ဖိအားႏွင့္ အသြင္အျပင္

လူေတြမွာ စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္ ႐ုပ္ရည္သြင္ျပင္ေျပာင္းလဲလာသလားဆိုတာ သိခ်င္ပါတယ္။ တခါတေလမ်ား အလုပ္ေတြကို အာရံုစိုက္ရင္း ႐ွည္မွန္းမသိ ႐ွည္လာတ့ဲ လက္သည္းေတြ မုတ္ဆိတ္ေတြက လူေပၚမူတည္ၿပီး ႐ွည္ခ်ိန္ေရာက္လို႔ ႐ွည္လာတာလား။ ဒါမွမဟုတ္ အလုပ္ဒဏ္ေၾကာင့္ျဖစ္လာတ့ဲ ဖိစီးမႈေတြေၾကာင့္လား။ တခါတေလ ပံုမွန္ထက္ျမန္တယ္လို႔ ခံစားမိပါတယ္။ တခါက က်ေနာ့္ အထက္အရာ႐ွိတခုက ရာထူးတိုးယူၿပီး ဆံပင္ျဖဴလာတယ္။ တာဝန္ေတြႀကီးလာတယ္။ ပံုမွန္ရာထူးတုန္းက အလုပ္ကိုင္ႏိုင္နင္းၿပီး ေအးေအးေဆးေဆးျဖတ္ေက်ာ္လာတယ္။ ဘာမွေျပာင္းလဲမႈမ႐ွိခ့ဲဘူး။ ရာထူးတိုးယူၿပီးေတာ့ တာဝန္ႀကီးႀကီးထမ္းေဆာင္လာေတာ့ တလအတြင္းမွာပဲ သူဟာ အရင္လိုမဟုတ္ပဲ ဆံပင္ျဖဴလာျခင္း၊ ႐ုပ္ရည္က ရင့္လာသလိုမ်ိဳးျမင္လာပါတယ္။ ဒီတာဝန္ယူမႈ၊ လုပ္ငန္းႀကီးေတြ ထမ္းေဆာင္ျခင္းဟာ လူတေယာက္ရဲ႕ ႐ုပ္ရည္စိတ္ရည္ကို ဘယ္ေလာက္ထိလႊမ္းမိုးသလဲဆိုတာ ထင္ျမင္ခ်က္ကေလး သိခ်င္ပါတယ္ဆရာ။

ခပ္တိုတိုသာေရးပါရေစ။ လူေတြရဲ႕စိတ္ဖိအားနဲ႔ ရုပ္ဖိအားေတြကေန အသြင္အျပင္ကိုဘယ္လိုသက္ေရာက္သလဲကို အလွအပ အထူးျပဳေလ့လာသူေတြက သံုးသပ္ထားတာကေတာ့ -

၁။ မ်က္စိေအာက္မွာ ေဖါင္းလာမယ္။ ဆဲလ္ေလးေတြထဲ အရည္ပိုေအာင္းလာလို႔ျဖစ္တယ္။ ကမာၻေအာက္ကို တြဲက်ေနမယ္။

၂။ အေရျပားေျခာက္ေသြ႔လာမယ္။ ေရေသာက္တာနည္းရင္ ပိုဆိုးမယ္။

၃။ ဝက္ျခံထြက္မယ္။ ေဟာ္မုန္းမညီမွ်မႈကေနျဖစ္တယ္။ အစာလမ္းေနဗက္တီးရီးယားေတြ မွ်ေျခပ်က္လို႔လည္းျဖစ္တယ္။

၄။ အနီေရာင္အစက္အေပ်ာက္ ထြက္မယ္။ အင္ျပင္ထြက္မယ္။

၅။ မ်က္ႏွာအေရျပား နီျမန္ေနမယ္။

၆။ အေရျပား အေရးအေၾကာင္းေလးေတြေပၚမယ္။

၇။ ဆံပင္ျဖဴလြယ္မယ္။

၈။ ဆံပင္ပါးမယ္။ ဆံပင္ကြ်တ္မယ္။

၉။ လက္သည္းေျခသည္း အစဥ္းေၾကာင္းျဖစ္မယ္။

၁ဝ။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တိုးမယ္။

၁၁။ အိုစာသလိုထင္ရမယ္။

၁၂။ မ်က္ႏွာသြင္ျပင္က ဆြဲေဆာင္မႈနည္းမယ္။ အျပဳသေဘာမေဆာင္သလိုျမင္ေစမယ္။

ေဒါက္တာတင့္ေဆြ
https://www.facebook.com/pg/Dr-Tint-Swe-Writings

အအိပ္အေနနည္းျခင္းဟာ အယ္လ္ဇိုင္းမားကို ပိုဆိုးေစ

အယ္လ္ဇိုင္းမားေရာဂါဆိုတာ အာ႐ံုေၾကာနဲ႔ သက္ဆိုင္တဲ့ေရာဂါ တစ္ခုျဖစ္ၿပီး ဦးေႏွာက္ထဲမွာ Beta-amyloid ေခၚတဲ့ ပ႐ိုတင္းအစု အေ၀းေတြစုပံုရာမွ ျဖစ္ေပၚလာျခင္း လည္း ျဖစ္ပါတယ္။ အိပ္စက္ျခင္းရဲ႕ ေကာင္းက်ိဳးတစ္ခုဟာ Beta-amyloid ေတြ ကို ရွင္းလင္းပစ္ႏိုင္ တာပဲျဖစ္တယ္လို႔ ယံုၾကည္ၾကၿပီး အအိပ္အေနနည္း သြားမယ္ဆိုရင္ ေတာ့ ႀနအေ-ောပူသငိ ေတြ စုပံုလာ လိမ့္မယ္လို႔ သုေတသီေတြက ဆိုပါ တယ္။

 ေန႔ခင္းဘက္ေတြမွာ အလြန္ မင္းအိပ္စက္ၾကတဲ့ အသက္ႀကီးတဲ့ သူေတြဟာ အယ္လ္ဇိုင္းမားေရာဂါနဲ႔ ပတ္သက္တဲ့ ေျပာင္းလဲမႈေတြကို ပိုမိုႀကံဳေတြ႕ရႏိုင္တယ္လို႔ ယခင္က ယူဆထားခဲ့ၾကပါတယ္။ ဒီသုေတ သနဟာ ဆက္စပ္မႈကို ေဖာ္ျပျခင္း သာျဖစ္ၿပီး အိပ္စက္ခ်ိန္နည္းျခင္း ဟာ အယ္လ္ဇိုင္းမားကို ျဖစ္ေစတယ္ လို႔ ဆိုလိုျခင္းမဟုတ္ပါဘူး။ သို႔ေသာ္ လည္း အိပ္စက္ျခင္းနဲ႔ Beta-amyloid ပ႐ိုတင္းၾကားက ဆက္စပ္ မႈဟာ အလြန္ပဲထင္ရွားၿပီး ဘာ ေၾကာင့္လဲဆိုတာေတာ့ ရွင္းလင္းစြာ မသိရေသးပါဘူး။ အိပ္စက္ခ်ိန္ဘယ္ ေလာက္အထိ ေလ်ာ့နည္းသြားရင္ Beta-amyloid ေတြ မ်ားလာႏိုင္သ လဲဆိုတာကလည္း စိတ္၀င္စားစရာ ပါ။ Beta-amyloidပ႐ုိတင္းအစုအ ေ၀းေတြဟာ အယ္လ္ဇိုင္းမားေရာဂါ လကၡဏာတစ္ခုျဖစ္ေသာ္လည္း ဒါရွိ ေနျခင္းဟာ ၾကမၼာဆိုးတစ္ခုမဟုတ္ပဲ အသက္အရြယ္ ႀကီးလာျခင္းရဲ႕ အမွတ္လကၡဏာ တစ္ခုသာလွ်င္ ျဖစ္ပါတယ္။ အိပ္စက္ျခင္းဟာ Amyloid ေတြကို ရွင္းလင္းဖို႔အတြက္ အေရးႀကီးတယ္လို႔ သုေတသီေတြက ဆိုထားၿပီး အိပ္စက္မႈနည္းပါးသြား မယ္ဆိုရင္ Amyloid ျဖစ္ေပၚမႈျမင့္ တက္လာၿပီး အယ္လ္ဇိုင္းမားျဖစ္ႏိုင္ ေျခလည္း ျမင့္မားလာတာပဲ ျဖစ္ပါ တယ္။ အသက္ (၇၀) နဲ႔အထက္ရွိ တဲ့ လူႀကီး (၃၀၀) နီးပါးကို သုေတ သနျပဳလုပ္ခဲ့တာျဖစ္ၿပီး ပါ၀င္သူအား လံုးဟာ (၂၀၀၉) ခုႏွစ္မွ (၂၀၁၆) ခုႏွစ္အတြင္း အနည္းဆံုးဦးေႏွာက္ ပံုရိပ္ေဖာ္စက္ျဖင့္ ႏွစ္ၾကိမ္စမ္းသပ္မႈ ခံယူခဲ့ၾကပါတယ္။

ရလာဒ္ေတြအရ အအိပ္အေန နည္းသူေတြရဲ႕ ဦးေႏွာက္ရဲ႕အဓိက ေနရာေတြမွာ Beta-amyloid ပ႐ို တင္းအစုအေ၀းေတြ ျမင့္မားစြာ ရွိေနတာကိုလည္း ရွာေဖြေတြ႕ရွိခဲ့ပါ တယ္။ ဒီသုေတသနရလာဒ္ေတြကို JAMA Neurology ဂ်ာနယ္ မွာ ပံုႏွိပ္ေဖာ္ျပခဲ့ပါတယ္။

၀သန္
Health Updates Journal
https://www.facebook.com/HealthUpdatesJournal/

အမ်ိဳးသမီးအားကစားသမားေတြမွာ ႀကံဳေနရတဲ့ျပႆနာေတြရဲ႕ အေျဖ

သုေတသနအသစ္တစ္ခုအရ အမ်ိဳးသမီးအား ကစားသမားေတြမွာ အီစထ႐ိုဂ်င္အစားထိုးကုထံုးအား တစ္ႏွစ္ေလာက္ေပးျခင္းအားျဖင့္ အားကစားအျပင္း အထန္ေလ့က်င့္မႈေၾကာင့္ ဓမၼတာစက္၀န္းမမွန္ကန္မႈ ႀကံဳေနရတဲ့ အမ်ိဳးသမီးအားကစားသမားေတြရဲ႕ အစား အေသာက္ဆိုင္ရာ အမူအက်င့္ျပႆနာေတြ၊ မိမိခႏၶာ ကိုယ္ကို အလိုမက်တဲ့ျပႆနာေတြ ေလ်ာ့နည္းသြားေစႏိုင္ တယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ယင္းသုေတသနကို ခ်ီကာဂိုမွာ က်င္းပတဲ့ Endocrine Society ရဲ႕ ၂၀၁၈ ႏွစ္ပတ္လည္ အစည္းအေ၀းမွာ တင္ျပခဲ့ တာျဖစ္ပါတယ္။

အမ်ိဳးသမီး အားကစားသမားေတြမွာ အားကစားအျပင္းအထန္ ေလ့က်င့္တာေၾကာင့္ ဓမၼတာ စက္၀န္း မမွန္ျခင္းျပႆနာ ႀကံဳေနရၿပီး ယင္းအေျခအေနက အီစထ႐ိုဂ်င္ေဟာ္မုန္း နည္းလာျခင္းနဲ႔ ဆက္စပ္ေနပါတယ္။ ယင္းျပႆနာႀကံဳ ေနရတဲ့ အမ်ိဳးသမီးအားကစားသမားအမ်ား စုက အစားအေသာက္ ဆိုင္ရာ အမူ အက်င့္ျပႆနာေတြ ႀကံဳေနရၿပီး ေနာက္ဆက္တြဲ အ႐ိုးနဲ႔ မ်ိဳးဆက္ပြား ဆိုင္ရာျပႆနာေတြ ႀကံဳရႏိုင္တယ္လို႔ ဟားဗတ္ ေဆးတကၠသိုလ္မွ ပါေမာကၡ Madhusmita Misra က ေျပာၾကားခဲ့ပါတယ္။ ယခုေတြ႕႐ွိမႈက အီစထ႐ိုဂ်င္နဲ႔ အစားအေသာက္ ဆိုင္ရာ အမူအက်င့္ျပႆနာေတြကို သတိျပဳမိေစခဲ့ၿပီး အီစထ႐ိုဂ်င္အစား အေသာက္ဆိုင္ရာ အမူအက်င့္ ျပႆနာနဲ႔ ရာသီစက္၀န္းမမွန္ကန္ တဲ့အေျခအေန ႀကံဳေနရသူေတြမွာ လည္း သံုးႏိုင္မယ္လို႔ ေျပာၾကားခဲ့ပါ တယ္။


သူမရဲ႕ သုေတသနအရ အမ်ိဳးသမီးအားကစား သမားေတြမွာ ရာသီစက္၀န္းမမွန္တဲ့သူေတြက ပိုၿပီး အစားအေသာက္ဆိုင္ရာ အမူအက်င့္ ျပႆနာေတြ ပိုႀကံဳရတာ ေတြ႕ရပါ တယ္။ ဥပမာအားျဖင့္ အမ်ိဳးသမီး အားကစားသမားေတြက အစားအေသာက္ေတြ ေ႐ွာင္ ၾကဥ္ၿပီး အားကစားမွာစိတ္ပါ၀င္စားမႈပို႐ွိေၾကာင္း ျပေလ့႐ွိကာ၊ မိမိခႏၶာကိုယ္နဲ႔ပတ္သက္လို႔လည္း အလို မက်မႈမ်ား တတ္ပါတယ္။ သုေတသနမွာ ရာသီစက္ ၀န္းမမွန္တဲ့ အမ်ိဳးသမီးအား ကစားသမား ၂၀၉ ဦးရယ္၊ ပံုမွန္ရာသီစက္၀န္း႐ွိတဲ့ အမ်ိဳးသမီး အားကစား သမား ၅၀ ဦးရယ္၊ အားကစားသမားမဟုတ္တဲ့ အမ်ိဳးသမီး ၃၉ ဦးရယ္ ပါ၀င္ခဲ့ပါတယ္။ ပါ၀င္သူအားလံုးက အသက္ ၁၄ မွ ၂၅ ၾကားျဖစ္ၿပီး ပံုမွန္ကိုယ္ အေလးခ်ိန္႐ွိၾကပါတယ္။ မိန္းကေလးေတြရဲ႕ အစားအေသာက္ ဆိုင္ရာ အမူအက်င့္ နဲ႔ စိတ္က်န္းမာေရးကို၊ သူတို႔ရဲ႕တင္ျပခ်က္ေတြနဲ႔ ေမြးခြန္း ေတြကို ေျဖၾကားမႈေတြေပၚမွာ မူတည္ၿပီး သံုးသပ္ခဲ့ပါ တယ္။ ေတြ႕႐ွိရတာကေတာ့ ရာသီစက္၀န္းမမွန္တဲ့ အမ်ိဳးသမီးအားကစား သမားေတြက ပိုၿပီးပိန္လိုတာ၊ အစားအေသာက္ စားသံုးမႈကိုပိုၿပီး ထိန္းခ်ဳပ္တာ၊ မိမိခႏၶာ ကိုယ္ပံုစံကို မေက်နပ္တာ ပိုမ်ားတာကို ေတြ႕ခဲ့ရပါတယ္။ ရာသီစက္၀န္းမမွန္တဲ့ အားကစားသမားေတြကို က်ပန္းခြဲ ၍ တစ္ဖြဲ႕ကိုပံုမွန္ရာသီစက္၀န္းမွာႀကံဳႏိုင္တဲ့ အီစထ႐ိုဂ်င္ ပမာဏေပးၿပီး၊ က်န္တစ္ဖြဲ႕ကို အာနိသင္မဲ့ေဆးေပးၿပီး တစ္ႏွစ္ၾကာေစာင့္ၾကည့္ခဲ့ပါတယ္။ တစ္ႏွစ္ေက်ာ္အၾကာ မွာေတာ့ အီစထ႐ိုဂ်င္ရ႐ွိတဲ့အုပ္စုက ပိန္လို႔တာေတြ၊ အစားအေသာက္ထိန္းခ်ဳပ္လြန္းတာေတြ၊ မိမိခႏၶာကိုယ္ ပံုစံကို မေရာင္ရဲတာေတြ ေလ်ာ့နည္းလာၿပီး၊ အ႐ိုး က်န္းမာေရးနဲ႔ မ်ိဳးဆက္ပြား အဂၤါက်န္းမာေရးတို႔ပါ တိုးတက္လာတာ ေတြ႕ခဲ့ရပါတယ္။

အ၀င္း
Health Updates Journal
https://www.facebook.com/HealthUpdatesJournal/

ခံတြင္းနံ႔ဆိုးျခင္း

ခံတြင္းနံ႔နံျခင္းကို အဂၤလိပ္လို Halitosis လို႔ေခၚပါတယ္။ ခံတြင္း နံ႔ဆိုးျခင္းေၾကာင့္ စကားေျပာဆိုရာ တြင္ ထြက္လာေသာေလ၊ အသက္႐ွဴ ထုတ္လိုက္ေသာေလတို႔တြင္ အနံ႔ဆိုး မႈကိုျဖစ္ေပၚေစႏိုင္ပါတယ္။ လူေလး ေယာက္မွာ တစ္ေယာက္ခန္႔က ခံတြင္းနံ႔နံျခင္းကို ခံစားေနရပါတယ္။ သြားဘက္ဆိုင္ရာ ဆရာ၀န္ေတြဆီ လူနာေတြ တတိယအလာမ်ားဆံုး အေၾကာင္းအရင္းက ခံတြင္းနံ႔ဆိုးရြား ေနျခင္းေၾကာင့္လို႔ဆိုပါတယ္။ ခံတြင္း နံ႔နံျခင္းကို ျဖစ္ေပၚေစတတ္တဲ့ အေၾကာင္းအရာမ်ားစြာ ႐ွိေပမယ့္ အဓိကအားျဖင့္ ခံတြင္းသန္႔႐ွင္းေရး အားနည္းတဲ့လူေတြမွာ အျဖစ္မ်ား တတ္ပါတယ္။ ခံတြင္းနံ႔နံျခင္းေၾကာင့္ လူၾကားထဲမွာစကားေျပာဖို႔ ယံုၾကည္ ခ်က္ေပ်ာက္ဆံုးျခင္း၊ စိတ္ဖိစီးျခင္းနဲ႔ အားငယ္ျခင္းေတြျဖစ္ေပၚတတ္ပါ တယ္။ ဒါေပမယ့္ ေအာက္မွာေဖာ္ျပ ေပးမယ့္အႀကံျပဳခ်က္ေတြကိုလိုက္နာရင္ ခံတြင္းနံ႔နံျခင္းမွကင္းေ၀းေစမွာပါ။

ခံတြင္းနံ႔ဆိုးရျခင္း၏ အေၾကာင္း ရင္းမ်ား
၁။ခံတြင္းသန္႔႐ွင္းေရးအားနည္းျခင္း
ခံတြင္းနံ႔နံျခင္းကိုအဓိကျဖစ္ ေစတာကေတာ့ ခံတြင္းသန္႔႐ွင္းေရး
အားနည္းလို႔ပါ။ စား<ကင္းစားက်န္ ေတြကပါးစပ္ထဲ (သြားၾကားထဲ) က်န္ေနခဲ့တဲ့အခါခံတြင္းမွာ ခို ေအာင္းေနတဲ့ ဘက္တီးရီးယားပိုး ေတြက ေခ်ဖ်က္ၿပီး ဆာလဖာကြန္ ေပါင္းေတြကို ထြက္ေပၚေစကာ အနံ႔ဆိုးေတြကို ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ ေနာက္သြားတုမ်ား၊ သြားနဲ႔ ခံတြင္း ကို ေဆးေၾကာသန္႔စင္မႈမ႐ွိျခင္းတို႔ ေၾကာင့္လည္း ခံတြင္းနံ႔ကဆိုးရြား တတ္ပါတယ္။

၂။ေဆးလိပ္ႏွင့္ အရက္ေသာက္သံုး ျခင္း
ေဆးရြက္ႀကီးေတြေၾကာင့္
ခံတြင္းအနံ႔နံျခင္းကိုျဖစ္ေပၚေစတဲ့ အျပင္ သြားနဲ႔ သြားဖံုးေရာဂါေတြကိုပါျဖစ္ေပၚေစကာ ခံတြင္းအနံ႔ကိုပိုမိုဆိုးရြားေစပါတယ္။

၃။သြားပိုးစားျခင္း

၄။ပါးစပ္နဲ႔ခံတြင္းေျခာက္ေသြ႕ျခင္း
တခ်ိဳ႕ေဆးေတြက ခံတြင္းကို
ေျခာက္ေသြ႕ေစတတ္ပါတယ္။ တံ ေတြးေတြက ခံတြင္းကိုသန္႔႐ွင္းစင္ ၾကယ္မႈေပးပါတယ္။ သဘာ၀အရ မနက္အိပ္ရာထအခ်ိန္မွာ ခံတြင္းကေျခာက္ေသြ့ေနျခင္းေၾကာင့္ အေတာ္ အသင့္ခံတြင္းနံ႔ဆိုးရြားမႈက လူတိုင္း မွာျဖစ္တတ္ပါတယ္။

၅။အစားအစာမ်ား
ၾကက္သြန္ျဖဴ၊ ၾကက္သြန္နီေတြ က စားေနစဥ္မွာ အနံ႔ဆိုးထြက္ေစတဲ့ အျပင္ အစာအိမ္လမ္းေၾကာင္းမွာ ေခ်ဖ်က္ၿပီးတဲ့အခါ ေသြးထဲကတဆင့္ အဆုတ္ထဲေရာက္ကာ ခံတြင္းနံ႔ နံျခင္း အေပၚသက္ေရာက္ေစႏိုင္ ပါတယ္။

၆။၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္း

၇။ေဆး၀ါးတခ်ိဳ႕
ဥပမာ Nitrates, Pheno- thiazines ဘီတာမင္ အားေဆးမ်ား အလြန္အကြၽံေသာက္ ျခင္း။

၈။ေရာဂါမ်ား
ကင္ဆာတခ်ိဳ႕၊ ဆီးခ်ိဳေရာဂါ၊ အသည္းေရာဂါ၊ ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါ၊ အဆုတ္ေရာဂါ။ ႏွာေခါင္းေနာက္ပိုင္း လည္ေခ်ာင္းဆိုင္ရာေရာဂါမ်ား၊ အာ သီးေရာင္ျခင္း၊ ထိပ္ကပ္နာျဖစ္ ေနျခင္း။
ခံတြင္းနံ႔ဆိုးျခင္းကိုျဖစ္ေပၚ ေစတဲ့အေၾကာင္းအရာေတြေပၚမူ တည္ၿပီး အနံ႔ေတြက မတူညီၾကပါ ဘူး။ မိမိရဲ႕ခံတြင္းနံ႔နံမနံသိရဖို႔က မိမိယံုၾကည္ရတဲ့လူကို အနံ႔ခံခိုင္းျခင္း သို႔မဟုတ္ မိမိရဲ႕လက္ေကာက္၀တ္ ေပၚကို လွ်နဲ႔လ်က္လိုက္ၿပီး တံေတြး ေတြေျခာက္ေသြ႕သြားတဲ့အခါ မိမိ ဘာသာအနံ႔ခံျခင္းအားျဖင့္ စမ္းသပ္ ႏိုင္ပါတယ္။

ခံတြင္းနံ႔မနံေစရန္ လိုက္နာရမည့္ အႀကံျပဳခ်က္မ်ား
၁။သြားႏွင့္ခံတြင္းသန္႔႐ွင္းမႈကို အထူး ဂ႐ုစိုက္ျခင္း
အနည္းဆံုး တစ္ေန႔သြားႏွစ္ ႀကိမ္တိုက္ပါ။ အင္တိုက္အားတိုက္ ဖိတိုက္ျခင္းကိုေ႐ွာင္က်ဥ္ၿပီး ညင္ ညင္သာသာနဲ႔ အနည္းဆံုး ႏွစ္မိနစ္ ခန္႔ သြားတိုက္ပါ။ လွ်ာေပၚမွာဆဲလ္ အေသနဲ႔ စားႀကြင္းစားက်န္ေတြ႐ွိေန တတ္လို႔ သြားတိုက္ၿပီးတိုင္း လွ်ာ ျခစ္တံနဲ႔ လွ်ာကိုျခစ္ေပးပါ။ အစာစား ၿပီးတိုင္းတိုက္ႏိုင္ရင္ ပိုေကာင္းတယ္ လို႔ဆိုပါတယ္။ အစာစားၿပီးတိုင္း
သြားၾကားမွာညပ္ေနတဲ့ အႀကြင္း အက်န္ေတြကို သြားပြတ္ႀကိဳးနဲ႔ ဖယ္ ႐ွားပါ။ အစာစားၿပီးတိုင္း ပလုတ္ က်င္းပါ။ အထက္ပါအတိုင္း ပံုမွန္ လုပ္ရင္ သြားပိုးစားျခင္းနဲ႔ သြားဖံုး ေရာဂါေတြပါ ကာကြယ္ေပးၿပီး
ခံတြင္းနံ႔နံျခင္းမွ ကင္းေ၀းေစပါ တယ္။ သြားပြတ္တံကိုသံုးလတစ္ခါအသစ္လဲပါ။

၂။ေရကိုမၾကာခဏေသာက္ေပးျခင္း
ခံတြင္း မေျခာက္ေသြ႔ေအာင္ ေရကို မၾကာခဏေသာက္ေပးပါ။ ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ျခင္းက ခႏၶာကိုယ္ ကိုေရဓာတ္ျပည့္၀ေစၿပီး ၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္း၊ ပါးစပ္ေျခာက္ေသြ႕ ျခင္းေတြမွ တားဆီးေပးပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္မွ ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္ေစ တတ္တဲ့ ေဆးလိပ္နဲ႔ အရက္ေသာက္ ျခင္းကို ေ႐ွာင္က်ဥ္ရပါမယ္။

၃။ပီေကေဆာင္ထားပါ
sugar-free ပီေကကို မၾကာ ခဏ၀ါးေပးျခင္းက တံေတြးထြက္ ျခင္းကိုအားေပးၿပီး အနံ႔ဆိုးထြက္ျခင္း ကိုသက္သာေစပါတယ္။

၄။အစားအစာစားရာတြင္ဂ႐ုစိုက္ပါ။
ၾကက္သြန္ျဖဴ၊၊ၾကက္သြန္နီ၊တညင္းသီး၊ အပူအစပ္မ်ား၊ သၾကားကဲတဲ့ မုန္႔ေတြကိုေ႐ွာင္က်ဥ္ ပါ။ ေကာ္ဖီေလ်ာ့ေသာက္ပါ။

၅။အရက္နဲ႔ေဆးလိပ္၊ ေဆးရြက္ႀကီး ေတြေ႐ွာင္က်ဥ္ပါ။
ေဆးရြက္ႀကီးေၾကာင့္ ခံတြင္း
ပိုင္းဆိုင္ရာေရာဂါမ်ားစြာျဖစ္ႏိုင္ၿပီး ခံတြင္းနံ႔ကိုဆိုးရြားေစႏိုင္ပါတယ္။
အထက္ပါအၾကံျပဳခ်က္ေတြ
ကိုလိုက္နာပါလ်က္ အနံ႔ဆိုးေတြ ထြက္ေနေသးရင္၊ ပါးစပ္မွအနံ႔ဆိုး ထြက္ျခင္းနဲ႔အတူ ခံတြင္းက အၿမဲေျခာက္ေသြ႕ေနရင္၊ ပါးစပ္ထဲမွာ အနာေတြေပါက္ေနရင္၊ အစာ၀ါး တဲ့အခါ၊မ်ိဳခ်တဲ့အခါ နာက်င္မႈကို ခံစားရရင္၊ ဖ်ားေနခဲ့ရင္ ေရာဂါအခံတစ္မ်ိဳးမ်ိဳး႐ွိေနႏိုင္တာမို႔ နီးစပ္ရာ ဆရာ၀န္၊ သြားဘက္ဆိုင္ရာဆရာ၀န္ နဲ႔ တိုင္ပင္ျပသကာ ကုသမႈခံယူ ၾကပါလို႔ တိုက္တြန္းအႀကံေပးလိုက္ ရပါတယ္။

ဟမ္စိုင္း(ေဆး-မန္း)
Health Updates Journal
https://www.facebook.com/HealthUpdatesJournal/

စိတ္က်ေ၀ဒနာအား မကုသပါက ဦးေႏွာက္တြင္း ေရာင္ရမ္းျခင္းျဖစ္ေပၚေစႏိုင္

သုေတသနတစ္ခုအရ စိတ္က် ေ၀ဒနာခံစားေနရတာ အခ်ိန္ၾကာ လာတဲ့အခါ ဦးေႏွာက္အတြင္း ေရာင္ရမ္းျခင္းေတြ စုပံုလာၿပီး ဦးေႏွာက္ကို ေျပာင္းလဲလာေစပါ တယ္။ ယင္းေတြ႕႐ွိခ်က္ေၾကာင့္ ကြၽန္ေတာ္တို႔အေနနဲ႔ စိတ္က်ေရာဂါ နဲ႔ ပတ္သက္လို႔ စဥ္းစားပံုေတြကို ေျပာင္းလဲသင့္ပါၿပီလို႔ သုေတသီေတြ က အႀကံျပဳခဲ့ပါတယ္။ အေစာပိုင္း သုေတသနေတြမွာေတာ့ တကယ့္ စိတ္က်ေ၀ဒနာ ခံစားေနရတဲ့သူေတြ မွာ ဦးေႏွာက္တြင္း ေရာင္ရမ္းမႈကို တိတိက်က် သက္ေသျပႏိုင္ခဲ့ပါ တယ္။

 ယခုသုေတသနမွာေတာ့ ကာလၾကာ႐ွည္ စိတ္က်ေ၀ဒနာခံစား ေနရျခင္းက ဦးေႏွာက္မွာ ႀကီးမားတဲ့ ဇီ၀ေဗဒေျပာင္းလဲမႈေတြကို ေတြ႕႐ွိခဲ့ ပါတယ္။ ဇရာေၾကာင့္ျဖစ္ပြားလာတဲ့ ေရာဂါေတြျဖစ္တဲ့ အယ္လ္ဇိုင္းမား ေရာဂါေတြ၊ ပါကင္ဆန္ေရာဂါေတြမွာ ဦးေႏွာက္ေရာင္ရမ္းျခင္း ပိုမ်ားတာ သဘာ၀ပါပဲ။ စိတ္က်ေ၀ဒနာက် ေတာ့ ဇရာေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ ဦးေႏွာက္ ေရာဂါေတြထဲမွာ မပါ၀င္ပဲ၊ ေရာင္ရမ္းျခင္းေတြျဖစ္ပြားေနကာ ကုသျခင္းမ႐ွိပါက ပိုဆိုးလာတာကို ေတြ႕ခဲ့ရပါတယ္။ လက္႐ွိမွာ လူ တစ္ေယာက္ ဘယ္ေလာက္ၾကာ ေအာင္ ေရာဂါျဖစ္ပြားခဲ့တယ္ဆိုတာ ထည့္မတြက္ပဲ အေရးႀကီး စိတ္က် ေ၀ဒနာခံစားေနရတဲ့ သူတိုင္းကို နည္း တစ္မ်ိဳးတည္းနဲ႔ ကုသလ်က္႐ွိပါ တယ္။


လူတခ်ိဳ႕ကေတာ့ စိတ္က် ေ၀ဒနာဆိုး၀ါးသည့္ကာလကို ႏွစ္ အနည္းငယ္အတြင္း တစ္ႀကိမ္ ႏွစ္ ႀကိမ္ခန္႔သာ ႀကံဳခဲ့ၾကပါတယ္။ က်န္ သူေတြကေတာ့ ဆယ္စုႏွစ္ကာလ အတြင္းမွာ ေရာဂါဆိုး၀ါးသည့္ကာလ မွာ တစတစ ပိုမိုဆိုး၀ါးလာခဲ့ၿပီး၊ ေန႔စဥ္လုပ္ငန္းမ်ားပါ လုပ္ေဆာင္ဖို႔ အခက္အခဲေတြ႐ွိလာပါတယ္။ ယင္း အေျခအေနမ်ိဳးအတြက္ ကုထံုး မ်ားကို သုေတသီမ်ားက အဓိကထား ႐ွာေဖြ ေနၾကျခင္းျဖစ္ပါတယ္။ ယင္း သုေတသနမ်ားထဲတြင္ အျခားေသာ ေရာင္ရမ္းျခင္းေရာဂါမ်ားအတြက္ သံုးသည့္ေဆး၀ါးမ်ားကို အေရးႀကီး စိတ္က်ေ၀ဒနာခံစားေနရသူေတြမွာ သံုးႏုိင္ျခင္း ႐ွိမ႐ွိ စစ္ေဆးဖို႔လည္း ပါ၀င္ပါတယ္။

 သုေတသနတြင္ ဦးေႏွာက္ေရာင္ရမ္းမႈကို PET ပံုရိပ္ ေဖာ္စနစ္ျဖင့္ စစ္ေဆးခဲ့ပါတယ္။ ဦးေႏွာက္ဆဲလ္ေတြျဖစ္တဲ့ microglia ဆဲလ္ေတြက ထိခိုက္ဒဏ္ရာနဲ႔ မေတာ္တဆမႈေတြမွာ ပံုမွန္ေရာင္ ရမ္းျခင္း တုန္႔ျပန္မႈကို ျဖစ္ေစပါ တယ္။

ဒါေပမဲ့ ေရာင္ရမ္းျခင္းအလြန္ မ်ားတဲ့အေျခအေနေတြက ဇရာ ေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ ေရာဂါမ်ားနဲ႔သာမက စိတ္က်ေ၀ဒနာနဲ႔ပါ ဆက္စပ္ေနပါ တယ္။ ဦးေႏွာက္ထဲက ေရာင္ရမ္း ျခင္းျဖစ္ေစတဲ့ microglia ဆဲလ္ေတြ လႈပ္႐ွားလာတဲ့အခါ PET ပံုရိပ္ေဖာ္စက္မွာေတြ႕႐ွိႏိုင္တဲ့ Translocator protein (TSPO) ေတြကို ပိုထုတ္ ေပးပါတယ္။ သုေတသနမွာ စိတ္က် ေ၀ဒနာကို ၁၀ ႏွစ္အထက္ခံစားေနရ တဲ့ေ၀ဒနာ႐ွင္ ၂၅ ဦး၊ ၁၀ ႏွစ္ ေအာက္ခံစားေနရတဲ့ေ၀ဒနာ႐ွင္ ၂၅ ဦးနဲ႔ စိတ္က်ေ၀ဒနာမ႐ွိတဲ့လူ ၃၀ ဦး ပါ၀င္ခဲ့ပါတယ္။ ရလဒ္ကေတာ့ TSPO ပမာဏက ကုသမႈမခံယူထား တဲ့ ကာလ႐ွည္ စိတ္က်ေ၀ဒနာခံစား ေနရတဲ့သူေတြမွာ ကာလတို စိတ္က် ေ၀ဒနာခံစားရၿပီး ကုသမႈမခံယူထား သူမ်ားထက္ ၃၀% ပိုမ်ားေနတာ ေတြ႕ခဲ့ရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သုေတသီေတြက ျပင္းထန္ စိတ္က် ေ၀ဒနာကို ကာလ႐ွည္ခံေနရတဲ့ လူနာေတြကို ေသခ်ာေ႐ြးထုတ္ၿပီး ထပ္ေပါင္းကုထံုးေတြေပးသင့္တယ္ လို႔ အႀကံျပဳထားပါတယ္။ လက္႐ွိ အခ်ိန္ထိေတာ့ ဘယ္လိုကုသရမယ္ ဆိုတာ မသိေသးတဲ့အတြက္ သုေတသနမ်ား ဆက္လက္လုပ္ ေဆာင္လ်က္႐ွိတယ္လို႔ သိရပါတယ္။

အ၀င္း
Health Updates Journal
https://www.facebook.com/HealthUpdatesJournal/

ခႏၶာကိုယ္ေခၽြးနံ႔ သက္သာေရး

ပူျပင္းလြန္းတဲ့ ျမန္မာႏိုင္ငံမွာ ေခၽြးထြက္မ်ားတာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ အနံ႔အသက္ မဆိုးေအာင္ ဂရုစိုက္ ေနထိုင္သင့္တယ္လို႔ က်န္းမာေရး ပညာရွင္ေတြက အႀကံျပဳေျပာဆိုၾကပါတယ္။ ကေလးဘဝမွာ ခႏၶာကိုယ္အနံ႔အသက္ဟာ ေမႊးပ်ံ ႔ေမႊးႀကိဳင္ၿပီး လူပ်ိဳ၊ အပ်ိဳစဝင္လာခ်ိန္ကစၿပီး အနံ႔အသက္ ျပင္းထန္လာရျခင္းမွာ ေခၽြးထြက္ဂလင္းေတြ (Apocrine Gland) ႀကီးထြားလာၿပီး၊ ေခၽြးနဲ႔ အေရျပားက ဘက္တီးရီးယားေတြေပါင္းၿပီး အခ်ဥ္ေဖာက္သြားတာေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။ ေခၽြးနံ႔က တစ္ဦးနဲ႔တစ္ဦးမတူကြဲျပားၿပီး၊ အမ်ဳိးသားနဲ႔ အမ်ိဳးသမီးေတြမွာလည္း ကြဲျပားတတ္ပါတယ္။ အဓိက ေခၽြးနံ႔ပိုျပင္းသူေတြကေတာ့ အဝလြန္သူေတြ၊ ေခၽြးပိုထြက္သူေတြ၊ အပူအစပ္ (ၾကက္သြန္ျဖဴအပါအဝင္) စားလြန္းသူေတြ၊ အသားအနီ (အမဲသား၊ ဆိတ္သား) အဓိက စားသူေတြ၊ အရက္ ေဆးလိပ္ ေသာက္သူေတြ၊ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ေဆးဝါးတခ်ဳိ ႔ေသာက္သံုးေနရသူေတြနဲ႔ ေရာဂါတခ်ဳိ ႔ (ဥပမာ - ဆီးခ်ဳိ၊ ေသြးခ်ဳိ၊ ေက်ာက္ကပ္၊ အသည္းေရာဂါ) ရွိသူေတြ ျဖစ္ၾကပါတယ္

ေခၽြးဂလင္းေတြ အထြက္မ်ားတာေၾကာင့္ အနံ႔အသက္ ျပင္းထန္ေလ့ရွိတဲ့ အဓိက ကိုယ္ခႏၶာအစိတ္အပိုင္း ကေတာ့ ဂ်ဳိင္းၾကား ေနရာျဖစ္ၿပီး၊ ေပါင္ၾကား၊ စအိုနဲ႔ လိင္အဂၤါတဝိုက္၊ ရင္သား၊ ခ်က္၊ နားေနာက္ပိုင္း၊ မ်က္ခြံေတြမွာလည္း အနံ႔ ျပင္းႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေျခအိတ္ဝတ္သူေတြမွာလည္း ေျခေထာက္ေခၽြး န႔ံေလွာင္ၿပီး အနံ႔ျပင္းတတ္ပါတယ္။ အတြင္းခံ ၾကပ္ၾကပ္ဝတ္သူေတြမွာလည္း အလားတူ အနံ႔ျပင္းႏိုင္ပါတယ္။

ေခၽြးနံ႔ သက္သာေအာင္ ကာကြယ္ႏိုင္ဖို႔ တကိုယ္ေရသန္႔ရွင္းေရးက အေရးႀကီးဆံုးျဖစ္ပါတယ္။ အဓိက အနံအဆိုးဆံုးေနရာျဖစ္တဲ့ ဂ်ိဳင္းၾကားက အေမႊးေတြကို သန္႔ရွင္းရိတ္ေပးသင့္ပါတယ္။ ဂ်ိဳင္းေမႊးေတြေၾကာင့္ ေခၽြးအေငြ႔ျပန္ဖို႔ ခက္ၿပီး ပိုညစ္ပတ္သြားတာေၾကာင့္ပါ။ ဒါ့အျပင္ ေခၽြးစုပ္ေစတဲ့ Anti-Perspirants လူးေဆး၊ ဘက္တီးရီးယားနည္းေစၿပီး အနံ႔ထိန္းေပးတဲ့ ဂ်ိဳင္းလူးေဆး Deodorants ကို ဂ်ိဳင္းမွာ လူးေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ဂ်ဳိင္းလူးေဆးတခ်ဳိ ႔မွာ ဓာတုေဆးေတြ ပါတတ္တာေၾကာင့္ အမ်ားႀကီးသံုးမိလွ်င္ ကင္ဆာေရာဂါ (ဥပမာ - ရင္သား၊ ဆီးႀကိတ္ ကင္ဆာ) ျဖစ္လာတတ္တယ္လို႔ ေတြ႔ရွိခ်က္ တစံုတရာရွိထားတာေၾကာင့္ ေလွ်ာ့လူးတာ၊ သဘာဝ ဂ်ိဳင္းလူးေဆးကို အဓိက သံုးတာေတြ လုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေန႔စဥ္ ေရခ်ိဳးၿပီး ဘက္တီးရီးယား ပိုးသတ္ေဆးပါတဲ့ ဆပ္ျပာသံုးတာ၊ ေန႔စဥ္ အဝတ္အစားလဲ၊ သန္႔သန္႔ျပန္႔ျပန္႔ ဝတ္တာ၊ အနီေရာင္ အသားေတြျဖစ္တဲ့ အမဲသားနဲ႔ ဆိတ္သားေလွ်ာ့စားတာ၊ ဒညင္းသီးလို အနံ႔ဆိုးတဲ့ အစာေတြ မစားတာ၊ အရက္နဲ႔ေဆးလိပ္ေရွာင္တာေတြ လုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

ေျခေထာက္က အနံ႔ဆိုးထြက္သူေတြအေနနဲ႔ ေျခေထာက္ကို ပံုမွန္ေဆးတာ၊ ေျခစြတ္သံုးလွ်င္ ေန႔စဥ္ ေျခစြတ္ေလွ်ာ္ဖြတ္လဲတာေတြ လုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အဝမလြန္ေအာင္ ေနထိုင္တာနဲ႔၊ အဝလြန္လာလွ်င္လည္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္ျပန္ေလွ်ာ့တာ လုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။ ေခၽြးနံ႔က ရုတ္တရက္ ရက္ပိုင္းအတြင္း ေဘးကလူေတြ မခံမရပ္ႏိုင္ေလာက္ေအာင္ အရင္ထက္အမ်ားႀကီး ဆိုးလာၿပီး၊ ေခၽြးထြက္တာကလည္း အရင္ထက္ ပိုမ်ားလာကာ ညပိုင္းမွာပါ ပိုထြက္လာလွ်င္ေတာ့၊ ဆရာဝန္ျပ ကုသမႈ ခံယူသင့္ပါတယ္။ ေရာဂါ ျဖစ္လာႏိုင္လို႔ပါ။

ဒီသိသင့္သိထိုက္တဲ့ ေခၽြးအနံ႔အသက္အေၾကာင္း ပိုမိုသိရိွနားလည္ဖို႔ ကိုဝင္းမင္း က ျမန္မာႏိုင္ငံဆရာဝန္မ်ားအသင္းရဲ့ အေထြေထြေရာဂါကု ဆရာဝန္မ်ားအဖြဲ႔က ေဒါက္တာျမင့္ဦး ကို ဆက္သြယ္ေမးျမန္း တင္ျပထားပါတယ္။

ကိုဝင္းမင္း  / ဗြီအိုေအ (ျမန္မာပုိင္း)
https://burmese.voanews.com

ႏွလံုးခြဲစိတ္ကုသမႈ ေအာင္ျမင္ေရး

ျမန္မာႏိုင္ငံမွာ ႏွလံုးခြဲစိတ္ကုသမႈ ေအာင္ျမင္ခ်က္အတိုင္းအတာ ေကာင္းလာေနၿပီး၊ အထူးေဆာင္ရန္ေရွာင္ရန္ေတြ သိထားဖို႔ေတာ့ အေရးႀကီးေသးတယ္လို႔ ႏွလံုးအထူးခြဲစိတ္ဆရာဝန္ေတြက သတိေပးေျပာဆိုၾကပါတယ္။

ႏွလံုးအဆို႔ရွင္လဲတာနဲ႔ ေသြးေၾကာခ်ဲ ႔တာအပါအဝင္ ႏွလံုးခြဲစိတ္ကုသမႈ ေအာင္ျမင္ႏိုင္ေရးအတြက္ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္တာကို ေရာဂါႏုစဥ္မွာ ေစာေစာသိရိွၿပီး ကုသမႈခံယူဖို႔ အထူးအေရးႀကီးကာ အျခားေရာဂါေတြ တြဲဖက္မရွိလာလွ်င္ ပိုေကာင္းပါတယ္။ ျမန္မာႏိုင္ငံမွာ ေက်းလက္ေဒသတြင္ ေနထိုင္သူမ်ားၿပီး၊ အမ်ားအားျဖင့္ ေရာဂါရင့္ကုသရ ခက္ခ်ိန္၊ ေနာက္က်မွ ေရာဂါျဖစ္တာ သိၾကေလ့ရွိတာမို႔၊ ေစာေစာသိႏိုင္ေအာင္ စာေပဖတ္ရႈ ႔ႏိုင္ၿပီး၊ က်န္းမာေရးအသိပညာ ရရွိႏိုင္ဖို႔ လိုပါတယ္။ ေက်းလက္က်န္းမာေရးဝန္ထမ္းေတြကလည္း က်န္းမာေရးအသိပညာ ျဖန္႔ျဖဴးေပးဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။ ဥပမာအားျဖင့္ ကေလးငယ္ေတြမွာ အျခားကေလးေတြလို ပံုမွန္ ေဆာ့ကစားတာ မလုပ္ႏိုင္ဘဲ ေမာေနတာ၊ အျမင့္မတက္ႏိုင္တာ၊ အေမာမခံႏိုင္တာ၊ လက္ထိပ္ ေျခထိပ္နဲ႔ လွ်ာေတြ ျပာတာ စတဲ့ လကၡဏာေတြျပလာလွ်င္၊ နီးစပ္ရာ ေက်းလက္ေဆးေပးခန္းကေနတဆင့္ ၿမိဳေဆးရံု၊ ေနာက္ ၿမိဳ ႔ႀကီးကအဆင့္ျမင့္ ေဆးရံုေတြကို အဆင့္ဆင့္ လႊဲေျပာင္းျပသေပးသင့္ပါတယ္။

ႏွလံုးခြဲမယ့္ လူနာမွာ ႏွလံုးေရာဂါ တစ္ခုတည္းရွိေနလွ်င္ ခြဲစိတ္ကုသမႈ ေအာင္ျမင္ဖို႔ မ်ားေပမယ့္ အခုလိုျဖစ္ဖို႔က ရွားပါတယ္။ အျဖစ္မ်ားတာက ႏွလံုးခြဲမယ့္ လူနာမွာ ႏွလံုးေရာဂါအျပင္ ေသြးတိုး၊ ဆီးခ်ိဳနဲ႔ အဝလြန္တာေတြ၊ အားျပတ္ေနတာေတြ တြဲရွိေနၿပီး၊ ႏွလံုးေရာဂါတစ္ခုတည္းရွိသူထက္ အႏၱရာယ္ ပိုရွိႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ႏွလံုးတစ္ခါခြဲၿပီး ေနာက္တစ္ႀကိမ္ ထပ္ခြဲရတဲ့လူနာေတြမွာလည္း အႏၱရာယ္ပိုရွိပါတယ္။ ခြဲစိတ္ခ်ိန္ ပိုၾကာလို႔ပါ။ ဒါေပမဲ့ ကမာၻ႔စံခ်ိန္အရ ႏွလံုးခြဲသူ (၁%) ကေန (၅%) အထိပဲ မေတာ္တဆ - အဖိတ္အစင္ရွိတာမို႔ ရွားရွားပါးပါးပဲ ဖိတ္စင္မႈျဖစ္တတ္တာပါ။ တကယ္လို႔ ႏွလံုးေရာဂါႏုစဥ္၊ ဒီ အျခားတြဲဖက္ေရာဂါေတြမရွိခင္ ခြဲစိတ္ႏိုင္လွ်င္ေတာ့၊ ရာႏႈန္းျပည့္ နီးပါး ေအာင္ျမင္ႏိုင္ပါတယ္။ ႏွလံုးခြဲစိတ္ဆရာဝန္ေတြအေနနဲ႔လည္း ႏွလံုးခြဲစိတ္မႈ အႏၱရာယ္ အနည္းအမ်ားကို လူနာနဲ႔ တိုင္ပင္ၿပီးမွ ခြဲစိတ္ကုသေပးေလ့ရွိပါတယ္။

သိသင့္သိထိုက္တဲ့ ႏွလံုးေရာဂါဆိုင္ရာအေၾကာင္း ပိုမုိသိရိွနားလည္ႏုိင္ဖို႔ ကိုဝင္းမင္း က ႏွလံုးခြဲစိတ္အထူးကုဆရာဝန္ႀကီး၊ ႏွလံုးႏွင့္ေသြးေၾကာေရာဂါ ခြဲစိတ္ဌာန အၿငိမ္းစားပါေမာကၡ ဌာနမွဴး ေဒါက္တာခင္ေမာင္ေအး ကို ဆက္သြယ္ေမးျမန္း တင္ျပထားပါတယ္။

ကိုဝင္းမင္း  / ဗြီအိုေအ (ျမန္မာပုိင္း)
https://burmese.voanews.com

အသားအရည္ေၿခာက္ၿခင္းမၿဖစ္ေစဖုိ ့ေရကုိသာေသာက္

အလွပတရားမ်ားမပ်က္ေစခ်င္သလို ့အသားရည္လည္းဆုိေၿပေစဖုိ ့ေရကုိေသာက္ေပးရန္လုိအပ္ပါသည္ ။ မ်က္ႏွာအလွအပမ်ားအတြက္ မိတ္ကပ္မ်ားလိမ္းခ်ယ္ၿခင္းသည့္ မိမိႏုိ္င္ငံရာသီဥတုႏွင့္မကုိက္ညီသည့္အခ်က္မ်ားလည္းရွိပါသည္ ။ ပါဝင္ေသာ ဓာတုေတြေႀကာင့္ မလုိလားအပ္ေသာ မဲကြက္ၿခင္းႏွင့္ အစက္ေၿပာက္မ်ားၿဖစ္ေပၚေစသလုိ ့ အသားရည္အတြက္ ေၿခာက္ကပ္ကပ္လည္း ၿဖစ္ေစပါသည္ ။

မိမိ၏အသားရည္ဆုိေၿပေနေစဖုိ ့အတြက္ဆုိရင္ အရည္ရြမ္းေသာ အသီးအႏွံမ်ားစားသုံးေပးၿခင္း ၊ ေရေသာက္နည္းၿခင္းမၿဖစ္ေစရန္အတြက္ ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ေပးဖုိ ့လည္း လုိအပ္ပါသည္ ။ ေအးေသာေရခဲေရမ်ားေသာက္သုံးၿခင္းကုိေရွာင္ရွားေပးပါ ။ ပူၿပင္းေသာရာသီတုတြင္ မိတ္ကပ္မ်ားလိမ္းခ်ယ္ၿပီးပါက အခ်ိန္ႀကာၿမင့္စြာမ်က္ႏွာေပၚတြင္ထားရွိေနၿခင္းလုံးဝ မလုပ္ေဆာင္သင့္ပါဘူး လွခ်င္ေပမဲ့ အဆုိးေတြၿဖစ္ေပၚလာႏုိင္တာကုိ အသိဝင္ေစခ်င္ပါသည္ ။

မိိမိလိမ္းခ်ယ္ေနေသာအလွထုတ္ကုန္ပစၥည္းမ်ားတြင္ ပါဝင္ေနေသာေပ်ာ္ဝင္ဓာတုပစၥည္းမ်ားပါဝင္ၿခင္းကုိလည္း သိရွိဖုိ ့လည္းလုိအပ္ပါသည္ ။ အမည္တစ္ခု တန္းဖုိးႀကီးမားတာကုိ ႀကည့္ၿပီးလိမ္းခ်ယ္ေနၿခင္းသည္ မိမိႏုိင္ငံရာသီဥတုႏွင့္ မကုိက္ညီေသာေႀကာင့္ အသားအရည္အတြက္ ပ်က္ဆီးၿခင္းကုိ ၿဖစ္ေပၚေစပါသည္ ။ အလွကုန္ပစၥည္းမ်ားတြင္ ပါဝင္ေသာအခ်က္အလက္မ်ားသည္ တစ္ဦးတစ္ေယာက္၏ အသားရည္အတြက္ မတည့္သည့္အခ်က္ေတြလည္း ရွိပါသည္ ။

ေရမ်ားမ်ားေသာက္ၿခင္းသည့္ အသားရည္ကုိ ဆုိေၿပေစပါသလုိ ့ အူလမ္းေႀကာင္းအတြက္လည္း သန္ ့ရွင္းပါသည္ ။ေမာပန္းမူ ့အတြက္လည္း ေၿပေပ်ာက္ေစပါသည္ ။

Mg Mandalay
https://www.facebook.com/mg.mandalay

ေရေသာက္သုံးၿခင္းသည္ ဦးေႏွာက္ကုိမ်ားစြာ အက်ဳိးၿပဳ ့

ေရေသာက္သုံးၿခင္းသည္ လူသားမ်ား၏ အေတြးႏွင့္စိတ္အာရုံကုိ လန္းဆန္းေစၿပီး ၿပႆနာမ်ားအားေၿဖရွင္းရာတြင္ ပုိမုိထက္ၿမက္ေစေႀကာင္း သုေတသီမ်ားကေတြ ့ရွိခဲ့ပါသည္ ။

ထုိ ့ေႀကာင့္ လူသားတုိ ့သည္ေရဆာေလာင္ေနပါက အခက္အခဲ ၊ ၿပႆနာမ်ားကုိ ေၿဖရွင္းရာတြင္ ေႏွးေကြးေလ့ရွိၿပီး ေရဆာေၿပခ်ိန္တြင္ ဌင္းတုိ ့၏စိတ္အာရုံမွာ လန္းဆန္းလာေသာေႀကာင့္ အခက္အခဲမ်ားကုိ ကိုင္တြယ္ေၿဖရွင္းရာတြင္ထက္ၿမက္လာၿခင္းၿဖစ္ေႀကာင္း သုေတသီမ်ားက ေကာက္ခ်က္ခ်ခဲ့သည္ ။

ထု ိ့အၿပင္ ေရကုိလုံေလာက္စြာ ေသာက္သုံးမွဳ မရွိၿခင္းသည္ လူသားတုိ ့၏ ေတြးေခၚလုပ္ေဆာင္မွဳကုိပုိမုိခက္ခဲေစေႀကာင့္ သိရသည္ ။

သုေတသီမ်ား၏ေလ့လာစမ္းသပ္မွဳ ့မွာ စက္ဘီးကုိ နာရီဝက္ႀကာစီးႏွင္းခဲ့ႀကသည့္ ဆယ္ေက်ာ္သက္မ်ား၏ ဦးေႏွာက္ကုိ စကင္ဖတ္၍ စစ္ေဆးၿခင္းႏွင့္ ဌင္းတုိ ့၏ ေခြ်းထြက္မွဳ ပမာဏကုိ ေလ့လာခဲ့ႀကသည္ ။

ယင္းသုိ ့ေလ့လာရာတြင္ ေခြ်းထြက္မွဳ ပမာဏမ်ားၿပားသူမ်ား၏ ဦးေႏွာက္အတြင္းရွိ တစ္သွ်ဳးမ်ားသည့္ ရွဳ ့ံသြားသည္ကုိေတြ ့ရွိခဲ့သည္ ။ သုိ ့ရာတြင္ ဌင္းတုိ ့သည္ ေရတစ္ခြက္ သုိ ့မဟုတ္ ႏွစ္ခြက္ေသာက္သုံးၿပီးခ်ိန္တြင္ ဌင္းတုိ ့၏ ဦးေႏွာက္မ်ားမွာ မူလအေနအထားသုိ ့ၿပန္လည္ေရာက္ရွိသြားသည္ကုိ ေလ့လာစမ္းသပ္ေတြ ့ရွိခဲ့ပါသည္ ။
သုေတသီမ်ား၏ အဆုိအရ မိနစ္ ၉၀ ႀကာပုံမွန္ေခြ်းထြက္ေနမည္ဆုိပါက ဦးေႏွာက္သည္ အသက္တစ္ႏွစ္ပုိမုိ ႀကီးသြားသကဲ့ သုိ ့ရွုဳ ံ ့သြားႏုိင္ေႀကာင္း သိရသည္ ။

Mg Mandalay
https://www.facebook.com/mg.mandalay

Waxing ဖေယာင္းသံုးျပီး အေမြးတံုးေစမယ္

မဂၤလာပါ ဆရာ ကြၽန္မ အသက္၃၀ အိမ္ေထာင္ရိွ သားဦးကိုယ္ဝန္ ၂လပါ ဟိုးအရင္တည္းက သံုးေနက် Hair removal cream ကို ေျခသလံုး အေမႊး ေပ်ာက္ဖို႔ သံုးလို႔ ရမလား႐ွင္

မဂၤလာပါဆရာ။ ကြ်န္မနာမည္ ___ ပါ။ အသက္ ၂၄ ပါ။ အိမ္ေထာင္မရွိ အပ်ိဳပါ။ မႏၲေလးမွာေနပါတယ္။ မလိုအပ္တဲ့ ေနရာေတြက အေမြးမ်ားကို တစ္ခ်ိဳ႕ Spa ေတြမွာ Waxing သို႔မဟုတ္ Laser နည္းနဲ႔ဖယ္ရွားေပးပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ အမ်ိဳးသမီးအဂၤါတဝိုက္က အေမြးအမ်ွင္မ်ား ဖယ္ရွားရာမွာ ေလဆာသံုးျပီးလုပ္ရင္ သားအိမ္ထိခိုက္မႈ ရွိႏိုင္ပါလား။ ေက်းဇူးျပဳ၍ ရွင္းျပေပးပါဆရာ။

ကိုယ္ေမြးႏုတ္ခ်င္ရင္ Waxing ဖေယာင္းနည္းက အထိေရာက္ဆံုးျဖစ္တယ္။ Warm waxing အပူနည္းနဲ႔ Cold waxing အေအးနည္းဆိုျပီးရွိတယ္။ အပူနည္းက ပိုထိေရာက္တယ္။ ႏုတ္ခ်င္တဲ့အေမြးေတြအေပၚမွာ ဖေယာင္းရည္ ပါးပါးသုတ္၊ အေပၚမွာ စကၠဴ ဒါမွမဟုတ္ အဝတ္စကပ္ျပီး၊ အေမြးေပါက္ရာလမ္းေၾကာင္းအတိုင္း ဆြဲႏုတ္ရတယ္။

Eyebrow waxing မ်က္ခံုးေမြး၊ Leg waxing ေျခသလံုးေမြး၊ Arm/underarm waxing လက္-ခ်ိဳင္းေမြး၊ Back waxing ေက်ာေမြး၊ Chest waxing ရင္ပတ္ေမြး၊ Upper Lip ႏုတ္ခမ္းေမြး၊ Entire body wax တကိုယ္လံုးကအေမြး၊ ဘယ္အေမြး မဆို ဖေယာင္းနည္းနဲ႔ ႏုတ္ေပးႏိုင္တယ္။ ဒါေပမဲ့ နား-ႏွာေခါင္းထဲကအေမြး၊ မ်က္ေတာင္ေမြးေတြကိုေတာ့ မလုပ္ရပါ။

အခုေနာက္ပိုင္း ပိုလြယ္လာျပီ။ ဝယ္လို႔ရတယ္။ ေစ်းလဲ မၾကီးဘူး။ လွ်ပ္စစ္ မီးပလပ္ထိုးရံုဘဲ။ ဖယာင္းလဲ အဆင္သင့္ပါ၊ တစ္ရွဴး-ေပပါ ထူထူလဲ တခါထဲ ပါတယ္။ ဖေယာင္းအေနေတာ္ထည့္၊ မီးပလပ္တပ္၊ ဖေယာင္း ေပ်ာ္ရင္ မီးပိတ္၊ ခဏေစာင့္၊ ႏုတ္ခ်င္တဲ့ ေနရာေပၚ ဗူးထဲမွာပါတဲ့ သတၴဳျပားေလးနဲ႔ ဖေယာင္ရည္ကို ေကာ္ျပီးသုတ္။ ေနာက္ စကၠဴကပ္၊ ခဏေနရင္ အေမြးေပါက္လမ္း အတိုင္းလို႔ ဆတ္ကနဲ ဆြဲခြါရံုဘဲ။ ဒိထက္ လြယ္ေသးျပန္တာက တခါသံုး ပလပ္စတစ္ အိတ္ေလးထဲမွာ ဖေယာင္းေရာ စကၠဴေရာ ကပ္ထားျပီးသာ။ ဘာမီး-လွ်ပ္စစ္မွ မလိုေတာ့ဘူး။

အေကာင္း-အဆိုး
အေမြးေတြထူေနတာအတြက္ ေကာင္းတယ္။ ၾကာၾကာခံတယ္။ ၂-၈ ပါတ္ခံတယ္။ ရိတ္ရင္ အေျခက ပါမသြားလို႔ ရွည္လာတာ ျမန္တယ္။ ဖေယာင္းနဲ႔ ႏုတ္ျပီး ျပန္ေပါက္တာက အရင္ေလာက္ မသန္ေတာ့ဘဲ ဒီနည္းနဲ႔ ခဏခဏ ႏုတ္ရင္ အေမြးႏုလာေစမယ္။ ဒါေပမဲ့ အနာနဲနဲခံရမယ္။ ခဏပါ။ ပိုက္ဆံပိုသံုးရမယ္။ သူမ်ားဆီမွာ မ်က္ခံုးေမြးအတြက္ $12 နဲ႔ တကုိယ္လံုးဆို $300 ကုန္မယ္။ တတ္ကြ်မ္းသူကေနသာ လုပ္ေပးႏိုင္တယ္။ ေနာက္ဘယ္ေတာ့မွ မေပါက္ေတာ့ဘူးေတာ့ မဟုတ္ပါ။

ႏုတ္တာ လမ္းေၾကာင္းမမွန္ရင္ ေနာက္ေပါက္လာမဲ့ အေမြးက ေကာက္ေကြးႏိုင္တယ္။ အဆင္မေျပရင္ ေသြးနဲနဲ ထြက္ႏိုင္တယ္။ နီေနႏိုင္တယ္။ ဆီးခ်ိဳ မက်သူေတြ မလုပ္သင့္ဘူး။ ေသြးျပန္ေၾကာထံုးေနသူလဲ မလုပ္သင့္ပါ။ Retin-A, Renova, Differin or isotretinoin ေဆးေသာက္ေနသူေတြလဲ ေရွာင္သင့္တယ္။ အေရျပားမွာ ကူးစက္ေရာဂါရွိေနရင္ ေဆးကုျပီးမွ လုပ္ရမယ္။ အေရျပားက သိပ္ႏု-သိပ္ပါးသူေတြ မေကာင္းဘူး။ ဥပမာ စတီရြိဳက္ေဆး လိမ္းေနသူေတြ။ ဝက္ျခံအတြက္ Roaccutane ေဆး သံုးေနရင္လဲ အေရျပားက သိပ္ေျခာက္ေနလို႔ မေကာင္းဘူး။ ၆ လေလာက္ ေစာင့္ပါ။ အေရျပားေပၚ ၾကြေနတဲ့ မွဲ႔တို႔ အသားပိုတို႔ကို ဒီနည္းနဲ႔ လုပ္မရပါ။ ေအာက္မွာ ရွေနတာ၊ အနာ၊ ေသြးျခည္ဥတာ ရွိေနရင္လဲ မလုပ္သင့္ပါ။

Oil based lotions or creams ဆီပါတာေတြ မသံုးရပါ။ သီးသန္႔ ေပါက္ေနတဲ့ အေမြးရွိရင္ Tweezers ဒါမွမဟုတ္ Electrolysis သံုး ႏုတ္ရမယ္။ ရွည္ေနရင္ ကပ္ေၾကး၊ Electric razor တခုခုနဲ႔ အရင္ တိုလိုက္ရေသးတယ္။ မနာေစခ်င္ရင္ ဖေယာင္းနည္း မလုပ္ခင္ Ibuprofen အနာသက္သာေဆး ၁ နာရီၾကိဳေသာက္တယ္။ အဆင္မသင့္ရင္ Staphylococcus aureus ပိုးေၾကာင့္ Folliculitis အေမြးအိတ္ေရာင္တယ္။ Antibiotics ေပးရတယ္။ ျပည္တည္တတ္တယ္။

ကိုယ္ေမြးကို တျခား ဂရုစိုက္နည္းေတြလဲ ရွိပါတယ္။
• အေမြးကို အေရာင္ဆိုး-ခြ်တ္နည္း Bleaching ကိုလဲသံုးတယ္။
• Shaving ရိတ္နည္းက အေမြးကို ေနာင္ဘယ္လိုမွ မေျပာင္းလဲေစဘူး။
• Plucking ေစ်းအခ်ိဳဆံုးနည္။ အေမြးကို ဘယ္လိုမွလဲ မေျပာင္းလဲေစဘူး။ ရိတ္နည္းထက္ ျပန္ေပါက္ဘို႔ေႏွးတယ္။ ခဏခဏႏုတ္ရင္ အေမြးအေျခကို ထိခိုက္ေစလို႔ ျပန္ေပါက္တာ ပိုေႏွးေစတယ္။
• Sugar Waxing ဆိုတဲ့ သၾကားသံုးႏုတ္နည္းလဲ ေပၚျပဴလာျဖစ္လာတယ္။ ပူတင္း၊ ေရခဲမံု႔ စတာေတြအေပၚမွာ သံုးတဲ့ သၾကားရည္ အပ်စ္စားကို သံုးတယ္။ ေရမွာေပ်ာ္တဲ့အမ်ိဳးမို႔ ဖေယာင္းထက္ သန္႔ရွင္းရတာ လြယ္ကူတယ္။
• Depilatories ေဆးနည္းလဲရွိတယ္။ Thioglycolate နဲ႔ Sodium hydroxide or Calcium hydroxide ေဆးေတြ ေရာသံုးတယ္။ အေမြးကို ၃-၁၅ မိနစ္အတြင္း ဂ်ယ္လီလိုျဖစ္ျပီး ေပ်ာ္သြားေစတယ္။ ဒီေဆးနည္း မလုပ္ခင္ ၂ ရက္ ၾကိဳတင္ တည့္-မတည့္စမ္းသင့္တယ္။ အေမြးေတြ ရွင္းသြားရင္ Hydrocortisone cream (ေကာ္တီဇုန္း) ေဆး လိမ္းေပးရင္ သက္သာတာ ျမန္မယ္။
• Electrolysis လွ်ပ္စစ္နည္း။ အေမြးအေျခထဲ အပ္ေသးေသးထည့္ လွ်ပ္စစ္နဲ႔ မီးရွိဳ႕တာပါ။ တပင္ခ်င္း လုပ္ရတာ။ ခဏခဏလုပ္ရင္ ရာသက္ပန္ အေမြးျပန္မေပါက္ေတာ့ဘူး။ ခက္တာက လိုင္စင္ထုတ္ေပးဘို႔ တိတိက်က် သတ္မွတ္ခ်က္ မရွိေသးဘူး။ ခဏခဏဆိုတာ ၁ ႏွစ္ ၁ ႏွစ္ခဲြ ၾကာမယ္။
• Vaniqa နည္း။ ဆရာဝန္ လက္မွတ္နဲ႔မွ ဝယ္ႏိုင္တဲ့ ေဆးျဖစ္တယ္။ African sleeping sickness နဲ႔ Cancer (ကင္ဆာ) တခ်ိဳ႕အတြက္သံုးတဲ့ Eflornithine hydrochloride ေဆးပါတယ္။
• Laser ေလဆာနည္း။ ေခတ္စားတာပါဘဲ။ လူတိုင္းကို လုပ္မရသလို ရာသက္ပန္ မေပါက္မွာလဲ မဟုတ္ပါ။ အသားျဖဴသူေတြ အေမြးနက္ေပါက္တာမ်ိဳး ပိုအဆင္ေျပမယ္။

ကေန႔ေခတ္ အမ်ိဳးသမီးေတြက ဝတ္တာစားတာမွာ အတြင္းခံကအစ တိုရံုမက ေသးေသး ငယ္ငယ္လာၾကတယ္။ ေဖၚေတာ့ ေဖၚခ်င္ေပမဲ့ နဲနဲေတာ့ အရွက္တရား ရွိေသးတယ္။ သဘာဝအတိုင္း ေပါက္ေနတဲ့ ဆီးစပ္ေမြးကို လံုေအာင္ဆိုရင္ သိပ္ေသးမရလို႔ ေရကူးဝတ္စံု ဝတ္လို႔ မလံုမွာေတြကို ဖေယာင္းနည္းနဲ႔ ႏုတ္ၾကရတယ္။ တခ်ိဳ႕ကလဲ ဒီလိုလုပ္တာ ဘာျဖစ္တယ္၊ ညာျဖစ္တယ္ ေျပာၾကတာေတာ့ ရွိတာေပါ့။

• အဲလို ပံုသြင္းသလို ႏုတ္နည္းကို American wax နဲ႔ Bikini waxing ေခၚတယ္။ (ဘီကီနီ) နဲ႔ ေရကူးဝတ္စံုအတိုင္း အံက်ပန္က် ဖံုးမဲ့ေနရာ ေအာက္မွာသာ အေမြးရွိေနေအာင္ ႏုတ္ရတယ္။
• French waxing ျပင္သစ္နည္းကေတာ့ တမ်ိဳး။ အထက္-ေအာက္ အတန္းပံုျဖစ္ျပီး ေလယာဥ္ အဆင္းလမ္းလိုမို႔ Landing strip လို႔ ေခၚတယ္။ လက္ေခ်ာင္း ၂ ေခ်ာင္း၊ ၃ ေခ်ာင္းသာ အထက္-ေအာက္ရိွျပီး၊ ေဘးတိုက္က ၄ စင္တီမီတာသာ က်ယ္တယ္။
• ေျပာင္ေနေအာင္ ရိတ္နည္း Full Brazilian ေခၚတယ္။ ၁၉၆၆ ကေနဒါမွာ ေတြ႔ခဲ့တဲ့ အေမြးမပါတဲ့ ေၾကာင္ေလး နာမည္ကို အစြဲျပဳျပီး ဒီလိုနည္းကို Sphynx လို႔လဲ ေခၚၾကတယ္။ ေရွ႕ေရာ-ေနာက္ပါ အေမြးမွန္သမွ် ႏုတ္တယ္။
• အဲေလာက္ မေျပာင္တာမ်ိဳးကို Partial Brazilian wax လို႔ ေခၚၾကတယ္။ မအဂၤါႏုတ္ခမ္းသားနဲ႔ ဝမ္းသြားေပါက္က အေမြးေတြပါ ႏုတ္ရတာကို Playboy wax or G-waxing လို႔ နာမည္ ေပးထားတယ္။
• မ်ဥ္းေၾကာင္းေလးလိုသာ ခ်န္ထားရင္ Thong bikinis ဆိုတဲ့ ဒီဇိုင္နာ ဘီကီနီ (Metallic Micro G String Bikini, Metallic Snakeskin Thong Bikini, Polka Dot Micro Thong, Red Cheetah Bungie Bikini, Rhinestone Micro Bikini, Sea Saw Bikini, Sequin Scrunch Butt Bikini) ေတြ ဝတ္လို႔ အဆင္ေျပမယ္။

ကိုယ္ေမြး ပံုေဖၚတာမွာ ေယာက္်ားမ်ားအတြက္ Hitler's Moustache နဲ႔ Chaplin's Moustache ဆိုတာေတြက ေအာက္သြားျပီထင္တယ္။ မိန္းကေလးမ်ားကေတာ့ Heart အသဲပံုေဖၚျပီး၊ Valentine's Day အတြက္ (စပါယ္ရွယ္) လုပ္ၾကပါသတဲ့။ (ရိုင္းတာပါရင္ ကန္ေတာ့ပါ။)

Dr. တင့္ေဆြ
https://www.facebook.com/pg/Dr-Tint-Swe-Writings

ဆီးခ်ိဳေရာဂါအတြက္သံုးတဲ့ေဆးဟာ ပန္ကရိယကင္ဆာကို ထိန္းခ်ဳပ္ေပး ႏိုင္မလား

သုေတသနအသစ္ေတြအရ ဆီးခ်ိဳက်ေဆးျဖစ္တဲ့ Metformin ျဖင့္ ဆဲလ္အခ်က္ျပလမ္းေၾကာင္း တစ္ခုကို ပစ္မွတ္ထားျခင္းဟာ ပန္ ကရိယကင္ဆာ ႀကီးထြားပ်ံႏွံ႕မႈကို ရပ္တန္႔ေပးႏိုင္မဲ့ နည္းလမ္းေကာင္း တစ္ခုျဖစ္ပါတယ္လို႔ သုေတသီေတြ က အႀကံျပဳထားၾကပါတယ္။ အေမရိ ကန္ႏိုင္ငံမွာ ပန္ကရိယကင္ဆာ ေၾကာင့္ တစ္ႏွစ္ကိုလူ (၄၄၀၀၀) ေက်ာ္ေသဆံုးေနရပါတယ္။ ဒီသုေတသနဟာ Metformin ကို ပန္ကရိယ ကင္ဆာအတြက္ အသံုးျပဳဖို႔ျပဳလုပ္ခဲ့ တဲ့ ပထမဆံုး သုေတသနေတာ့ မ ဟုတ္ပါဘူး။

 ဒါေပမဲ့ Rearranged during Transfection (RET) ဆဲလ္အသက္ျပလမ္းေၾကာင္းအေပၚ ေဆးရဲ႕သက္ေရာက္မႈပါ၀င္တဲ့ ျဖစ္ စဥ္ကို သက္ေသျပခဲ့တဲ့ ပထမဆံုး သုေတသနလည္း ျဖစ္ပါတယ္။ RET ကို Metformin ျဖင့္ ပစ္မွတ္ထား ျခင္းဟာ ပန္ကရိယကင္ဆာ ႀကီးထြား ပ်ံ႕ႏွံ႕ျခင္းကို ကာကြယ္ ကုသဖို႔အတြက္ အသံုးတည့္မဲ့ နည္းလမ္းတစ္ခု ျဖစ္ ႏိုင္ပါတယ္လို႔ သုေတသနရလာဒ္ ေတြအရ ၫြန္ျပေနပါတယ္။ ပန္က ရိယကင္ဆာျဖစ္ပြားမႈဟာ အေမရိ ကန္ႏိုင္ငံ တစ္ခုတည္းမွာပင္ (၂၀၁ ၈) ခုႏွစ္အတြင္း (၅၅၄၄၀) ၀န္းက်င္ ခန္႔ ျဖစ္ပြားခဲ့ၾကၿပီး (၄၄၃၃၀) ေယာက္ကေတာ့ အဆိုပါေရာဂါ ေၾကာင့္ ေသဆံုးခဲ့ရပါတယ္။

ကင္ဆာ အားလံုးရဲ႕ (၃) ရာခိုင္ႏႈန္းျဖစ္ၿပီး ကင္ဆာေၾကာင့္ ေသဆံုးရမႈရဲ႕ (၇) ရာခိုင္ႏႈန္း ျဖစ္ပါတယ္။ ပန္ကရိယ ကင္ဆာဟာ အေစာပိုင္းအဆင့္ေတြ မွာ ရွာေဖြေတြ႕ရွိဖို႔ခက္ခဲၿပီး အမ်ားစု က ေရာဂါကြၽမ္းခ်ိန္မွ သိရွိရေလ့ရွိတာ ေၾကာင့္ ကုသရခက္ခဲပါတယ္။ Metformin ကေတာ့ အမ်ိဳးအစား (၂) ဆီးခ်ိဳေရာဂါကို ကုသဖို႔ခြင့္ျပဳထားတဲ့ ေဆး ျဖစ္ပါတယ္။ ဓာတ္ခြဲခန္းမွာ ေလ့လာခဲ့တဲ့ ရလာဒ္ေတြအရ Metformin ရဲ႕ ကင္ဆာအေပၚ သက္ ေရာက္မႈကို စိတ္၀င္စားမႈ ျမင့္တက္ လာခဲ့ပါတယ္။ အဆိုပါ စိတ္၀င္စားမႈ ေတြကပဲ သုေတသနေတြဆီ ဦးတည္ လာခဲ့တာျဖစ္ၿပီး ကင္ဆာကုသမႈ အေနနဲ႔သာမက ကင္ဆာကာကြယ္ဖို႔ နည္းလမ္းတစ္ခုအေနနဲ႔ပါ ေလ့လာ ဆန္းစစ္ခဲ့ၾကပါတယ္။ Metformin ဟာ ဆဲလ္ေတြ၊ တစ္သွ်ဴးေတြ ေပါင္း စပ္ၿပီး ကင္ဆာကိုဆန္႔က်င္တဲ့ သက္ ေရာက္မႈမ်ိဳး ရွိေနတာကိုလည္း ေတြ႕ ရပါတယ္။

ကင္ဆာပင္မဆဲလ္ေတြ ကို တိုက္ဖ်က္ျခင္း၊ ေရာင္ရမ္းျခင္းနဲ႔ တုန္႔ျပန္မႈေတြကို ထိန္းခ်ဳပ္ျခင္း၊ ဆဲလ္လမ္းေၾကာင္းကို ပိတ္ဆို႔ျခင္းစ တဲ့ပံုစံေတြနဲ႔ အလုပ္လုပ္ၿပီး အဆိုပါ အေၾကာင္းအရာအားလံုးဟာ ကင္ ဆာႀကီးထြားပ်ံ႕ႏွံ႕ဖို႔အတြက္ အေရးပါ တဲ့အရာေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ြၽႏႊ ဟာ အင္ဇိုင္တစ္မ်ိဳးျဖစ္ၿပီး သက္ဆိုင္ ရာေမာ္လီက်ဴးနဲ႔ ေပါင္းစပ္မိတဲ့အခါ ႏိုးထလာတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ပဲ ြၽႏႊ ဟာ ဆဲလ္ပြားျခင္း၊ ရွင္သန္ ျခင္း၊ ေသဆံုးျခင္းေတြကို ထိန္းခ်ဳပ္ တဲ့ေနရာမွာ အေရးပါေနတာလည္း ျဖစ္ပါတယ္။ RET နဲ႔ ပတ္သတ္တဲ့ ဆဲလ္အခ်က္ျပလမ္းေၾကာင္းေတြဟာ ပန္ကရိယကင္ဆာမွာ အလြန္မ်ား ျပားၿပီး ကင္ဆာပ်ံ႕ႏွံ႕မႈနဲ႔ပါ ဆက္စပ္ ေနတာလည္း ျဖစ္ပါတယ္။

သုေတ သနရလာဒ္ေတြအရ Metformin ဟာ အခ်ိဳ႕ပန္ကရိယကင္ဆာဆဲလ္ ေတြမွာ RET အခ်က္ျပမႈကို ေလ်ာ့ နည္းသြားေစတာကို ေတြ႕ရပါတယ္။ ဒီသုေတသနသာ ၿပီးျပည့္စံုလာမယ္ ဆိုရင္ေတာ့ Metformin နဲ႔ အျခား RET inhibitors ေတြကို အသံုးျပဳၿပီး ပန္ကရိယကင္ဆာ ႀကီးထြားပ်ံ႕ႏွံ႕မႈကို တားဆီးမဲ့ နည္းလမ္းေတြအတြက္ အေျခခံေကာင္းတစ္ခုလည္း ျဖစ္လာ ပါလိမ့္မယ္။

၀သန္
Health Updates Journal
https://www.facebook.com/HealthUpdatesJournal/

မ်က္ႏွာပင့္တင္သည့္ ေယာဂက်င့္စဥ္မ်ား

- The Eyebrow Stretch
မိမိမ်က္ခုံးကို ျမင့္ႏုိင္သ ေလာက္ ျမင့္ေအာင္ ပင့္တင္ပါ။ မိမိ က မ်က္ႏွာက်က္ကိို ႀကိဳးစားၿပီး ထိ ေတာ့မည္ကဲ့သို႔ ပင့္တင္ပါ။ မ်က္ လံုးကုိလည္း မ်က္ႏွာက်က္ကို ၾကည့္ ေနသကဲ့သို႔ မ်က္လံုးကို အေပၚကို လွန္ၾကည့္ပါ။ (၁၅) စကၠန္႔ ဤအ တုိင္းထားပါ။

- The Nirvana Eyes
မ်က္လံုးအတြင္းသားကို မ်က္ ႏွာက်က္ဆီသို႔ ၾကည့္ပါ။ မ်က္ခံုးကို ပင့္တင္ထားပါ။ မ်က္ခံုးႏွင့္ မ်က္လံုး ကို တၿပိဳင္နက္တည္း ျပဳလုပ္ပါ။ ၿပီးလွ်င္ မိမိ၏မ်က္လံုးကို ျဖည္းျဖည္း ခ်င္း ပိတ္လုိက္ပါ။ လုပ္စ၌ က်င့္သား မရေသး၍ အနည္းငယ္ ခက္ေကာင္း ခက္မည္။ သုိ႔ေသာ္ ေလ့က်င့္မႈႏွင့္ တျဖည္းျဖည္း က်င့္သားရႏုိင္သည္။ မ်က္ခြံမ်ား ပိတ္လုိက္၍ တၿပိဳင္တည္း ၿပံဳးပါ။ ၿငိမ္သက္ေအးခ်မ္းမႈကို ရရွိပါ မည္။ ဤအတိုင္း (၁၅) စကၠန္႔ထား ပါ။
အထက္ပါ ေလ့က်င့္ခန္း (၂) ခုလံုးကို (၁၀) ႀကိမ္စီ၊ တစ္ေန႔လွ်င္ (၂) ခါ ျပဳလုပ္ပါ။
ရလဒ္မွာ မ်က္လံုးႀကြက္သား မ်ားကို ဆြဲဆန္႔သကဲ့သို႔ျဖစ္ၿပီး မ်က္ခြံ အေပၚဘက္ႏွင့္ ေအာက္ဘက္ကို ဆြဲဆန္႔သလိုျဖစ္ၿပီး မ်က္လံုးေအာက္ ဖက္ တြဲျခင္း၊ ေဖာင္းပြျခင္းကို ေလ်ာ့ ပါးေစၿပီး မ်က္လံုးဧရိယာ တ၀ုိက္ ေသြးလည္ပတ္မႈကို တုိးပြားၿပီး မ်က္ လံုးပတ္လည္တြင္ အေရးအေၾကာင္း မ်ားကို ေျပေလ်ာ့ေခ်ာမြတ္သြားေစ မည္။

- The 'O' Exercise
ပါးစပ္ကို ခပ္က်ယ္က်ယ္ 'O' သ႑ာန္ဖြင့္ပါ။ သြားမ်ားေပၚသို႔ ႏႈတ္ခမ္းမ်ားကို ေခါက္ပါ။ တင္းေန ေအာင္ ေခါက္ၿပီး ဤအတိုင္းေခတၱ ေနပါ။ ၿပီးလွ်င္ ၿပံဳးပါ။ အသက္႐ွဴပါ။ ဤပံုစံအတုိင္း (၁၅) စကၠန္႔ထားပါ။ တစ္ေန႔လွ်င္ တစ္ႀကိမ္ တစ္ခါလုပ္ လွ်င္ (၁၀) ႀကိမ္စီ ျပဳလုပ္ေပးရမည္။
ရလဒ္မွာ ေသြးလည္ပတ္မႈကို တုိးေစသည္။
ပါးမ်ားကို တင္းရင္းေစရန္ႏွင့္ ပါးရွိႀကြက္သားမ်ားကို ဆန္႔က်ံဳ႕မႈကို ျဖစ္ေစသည့္အျပင္ ႏႈတ္ခမ္းႀကြက္ သားမ်ားကို တင္းရင္းေစၿပီး ႐ံႈ႕တြ ေလ်ာ့ရဲျခင္း ေပ်ာက္ေစႏိုင္သည္။ ပါးေရ၊ နားေရတြန္႔ျခင္း အေရးအ ေၾကာင္းမ်ားကို ေခ်ာမြတ္သြားေစ သည္။

TKD
Health Updates Journal
https://www.facebook.com/HealthUpdatesJournal/

သြားခံတြင္း နဲ႔ အေထြေထြ က်န္းမာေရး ဆက္စပ္မႈ

သြားနဲ႔ခံတြင္းကို ဂရုမစိုက္တာေၾကာင့္ ေနာက္ဆက္တြဲဆိုးက်ဳိးရလဒ္က အေထြေထြက်န္းမာေရးပါ ထိခိုက္ႏိုင္တာကို ကမာၻတဝွမ္းနဲ႔ ျမန္မာႏိုင္ငံမွာပါ အေထာက္အထားမ်ားနဲ႔ ေတြ႔ေနရတာမို႔၊ သြားနဲ႔ခံတြင္းကို အထူးဂရုစိုက္ဖို႔ က်န္းမာေရးပညာရွင္ေတြက သတိေပးလိုက္ပါတယ္။

သြားနဲ႔ခံတြင္း မေကာင္းတာေၾကာင့္ သြားပိုးစားတာနဲ႔ သြားဖံုးေရာဂါေတြ အဓိက စျဖစ္ရၿပီး၊ ေနာက္ပိုင္းမွာ ႏွလံုးေရာဂါ၊ ဆီခ်ဳိေရာဂါ၊ အသက္ရႈလမ္းေၾကာင္းေရာဂါနဲ႔ သြားဖံုးကင္ဆာအျပင္ အျခားကင္ဆာေတြ ျဖစ္တာနဲ႔ ဆက္ႏြယ္ေနတယ္လို႔ သြားနဲ႔ခံတြင္း က်န္းမာေရးဆိုင္ရာ သုေတသနေတြမွာ ေတြ႔ရွိထားပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သြားနဲ႔ခံတြင္း က်န္းမာေရးေကာင္းေအာင္ ႀကိဳးပမ္းျခင္းျဖင့္၊ တကိုယ္လံုး ေရာဂါေတြဆက္မျဖစ္ေအာင္၊ အေထြေထြက်န္းမာေရးကို ဂရုစိုက္ကာကြယ္ဖို႔ အလြန္အေရးႀကီးပါတယ္။

အခုလို ေနာက္ဆက္တြဲ ေရာဂါေတြ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ဖို႔ အေရးႀကီးဆံုးက သြားနဲ႔ခံတြင္း သန္႔ရွင္ေရး ျဖစ္တာမို႔၊ သန္႔ရွင္းေအာင္လုပ္ရာမွာ စနစ္မွန္ဖို႔နဲ႔ အခ်ိန္မွန္ဖို႔ ျဖစ္ပါတယ္။ နည္းစနစ္မွန္ သြားတိုက္ရာမွာ သြားအေရွ ႔မ်က္ႏွာျပင္ အျပင္၊ သြားအေနာက္မ်က္ႏွာျပင္၊ ဝါးတဲ့ သြားမ်က္ႏွာျပင္အေပၚနဲ႔ သြားေဘးမ်က္ႏွာျပင္စတဲ့ သြားမ်က္ႏွာျပင္ အကုန္လံုးကို မလြတ္ေအာင္ အေသအခ်ာ တိုက္ေပးဖို႔လိုပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ သြားၾကားထဲမွာ က်န္တဲ့ အစာေတြေၾကာင့္ အခ်ဥ္ေဖာက္ၿပီး၊ သြားပိုးစားတာနဲ႔ သြားဖုံးေရာင္တာျဖစ္ဖို႔ အဓိက အားေပးတာမို႔၊ ဒီ အစာေတြညွပ္ မက်န္ရွိေနေအာင္ သြားပြတ္ႀကိဳး (Dental Floss) နဲ႔ ပံုမွန္ ဆြဲၿပီးပြတ္တိိုက္ သန္႔စင္ေပးသင့္ပါတယ္။

သြားနဲ႔ခံတြင္း သန္႔ရွင္းရာမွာ အခ်ိန္မွန္ေစဖို႔လဲ အစာစားၿပီးခ်ိန္တိုင္း စားကၽြင္းစားက်န္ မက်န္ေအာင္ သြားနဲ႔ခံတြင္းကို သန္႔ရွင္းေပးသင့္ပါတယ္။ ျမန္မာႏိုင္ငံမွာ သမရိုးက် မနက္ေစာေစာထ သြားတိုက္ဖို႔ ဆိုရိုးစကားရွိခဲ့ေပမယ့္ ညအိပ္ရာဝင္ခ်ိန္မွာ သြားတိုက္၊ သြားပြတ္ႀကိဳးဆြဲတိုက္ဖို႔လည္း အေရးႀကီးၿပီး၊ မနက္အိပ္ရာ ထထခ်င္း ခ်က္ခ်င္း သြားတိုက္တာမ်ိဳး မဟုတ္ဘဲ၊ မနက္စာစားၿပီးေနာက္ သြားတိုက္ဖို႔၊ ေန႔လယ္ပိုင္း အစာစားၿပီးခ်ိန္နဲ႔ အစာစားၿပီးတိုင္း အၿမဲသြားတိုက္ေပးႏိုင္လွ်င္ အေကာင္းဆံုးျဖစ္ပါတယ္။

ညအိပ္ရာဝင္ခ်ိန္မွာ သြားတိုက္၊ သြားပြတ္ႀကိဳးဆြဲမတိုက္လွ်င္ သြားနဲ႔ခံတြင္းထဲမွာ စားထားတဲ့ စားကၽြင္းစားက်န္ေတြ တညလံုးက်န္ကာ အခ်ဥ္ေဖာက္ၿပီး၊ သြားပိုးစားတာနဲ႔ သြားဖုံးေရာင္တာ အဓိက ျဖစ္ေစႏိုင္လို႔ပါ။ ညပိုင္းမွာ အခုလိုသြားတိုက္၊ သြားပြတ္ႀကိဳးဆြဲတိုက္ၿပီးလွ်င္ေတာ့ အိပ္ခ်ိန္မွာ အစာမစားေတာ့တာေၾကာင့္ သြားနဲ႔ခံတြင္း သန္႔ရွင္းေနတာမို႔၊ ေနာက္ေန႔ ခ်က္ခ်င္း အိပ္ရာထထခ်င္း တိုက္စရာမလိုေသးဘဲ၊ မနက္စာစားၿပီးခ်ိန္မွ ထပ္တိုက္ဖို႔ ဒုတိယ အေရးႀကီးရတာပါ။

ဒါ့အျပင္ သြားနဲ႔ခံတြင္း သန္႔ရွင္းမႈနဲ႔ က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစႏိုင္တဲ့ အႏၱရာယ္ေတြ ရွိေနတာမို႔ ေဆာင္ရန္ေရွာင္ရန္ေတြလည္း ဂရုျပဳသင့္ပါတယ္။ သြားရည္စာေတြ၊ ၾကာရွည္ခံအစာထုတ္ေတြ၊ အခ်ိဳေရေတြမွာ သၾကားဓာတ္မ်ားလြန္းၿပီး သြားပိုးစားတာနဲ႔သြားဖံုးေရာဂါအျပင္ အျခား ဆက္စပ္ေနတဲ့ ဆီးခ်ဳိ၊ ႏွလံုး၊ ကင္ဆာေရာဂါေတြပါ ျဖစ္ေစတာမို႔ ေရွာင္က်ဥ္ၿပီး၊ က်န္းမာေရးေကာင္းတဲ့ အာဟာရျပည့္ လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္ အစာအမယ္မ်ိဳးစံု မွ်တေအာင္ စားေပးသင့္ပါတယ္။ ေဆးလိပ္နဲ႔ ေဆးရြက္ႀကီးေၾကာင့္လည္း သြားနဲ႔ခံတြင္း သန္႔ရွင္းေရး၊ က်န္းမာေရး ထိခိုက္ေစၿပီး ခံတြင္းကင္ဆာ ျဖစ္တာမ်ားလာတာေၾကာင့္ ေဆးလိပ္ေသာက္တာ၊ ေဆးရြက္ႀကီးငံုတာနဲ႔ ကြမ္းစားတာ လံုးဝ ေရွာင္က်ဥ္သင့္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အရက္ကလည္း သြားန႔ဲခံတြင္းေရာဂါ ျဖစ္တာေတြနဲ႔ ဆက္စပ္ေနတာမို႔ အရက္ အလြန္အကၽြံမေသာက္သင့္ပါဘူး။

ဒီေရာဂါဆိုင္ရာအေၾကာင္း ပိုမိုသိရွိနားလည္ႏိုင္ဖို႔ ကိုဝင္းမင္း က ျမန္မာႏုိင္ငံ သြားဖက္ဆိုင္ရာဆရာဝန္အသင္း အေထြေထြအတြင္းေရးမွဴး ေဒါက္တာျမင့္ထိန္ ကို ဆြယ္သြယ္ေမးျမန္း တင္ျပထားပါတယ္။

ကိုဝင္းမင္း / ဗြီအိုေအ (ျမန္မာပုိင္း)
https://burmese.voanews.com

ေႏြရာသီ အေရျပား ေစာင့္ေရွာက္မႈ

ေႏြရာသီမွာ ျမန္မာႏိုင္ငံတြင္း ပူလြန္းတာေၾကာင့္ ေရတိုေရရွည္ အေရျပားေရာဂါမ်ိဳးစံု ျဖစ္ႏိုင္တာမို႔၊ အေရျပားကို အထူးဂရုစိုက္ ေစာင့္ေရွာက္သင့္တယ္လို႔ က်န္းမာေရးပညာရွင္ေတြက အႀကံျပဳလိုက္ပါတယ္။

ဒီ ေႏြရာသီအပူေၾကာင့္ ေခၽြးထြက္အလြန္မ်ားၿပီး စြတ္စိုတာေၾကာင့္ အေရျပား ကိုယ္ခံစြမ္းအား က်ဆင္းလာကာ ပိုးဝင္လြယ္တာေၾကာင့္နဲ႔ ေနေရာင္ျခည္မွာပါတဲ့ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ျပင္းအား မ်ားတာေၾကာင့္ အေရျပားေရာဂါ မ်ိဳးစံုျဖစ္ရတာပါ။ အျဖစ္မ်ားတဲ့ေရာဂါေတြကေတာ့ ေမႊးကၽြတ္နာ၊ အေရျပားပိုးဝင္တာ၊ ေပြးနဲ႔ညွင္းလို အေရျပား မိႈစြဲကပ္တာ၊ မိတ္နဲ႔ အနီဖုေတြေပါက္တာ၊ ေနေလာင္တာ၊ ေနေရာင္ေၾကာင့္ တခ်ိဳ ႔အေရျပားယားယံတာ (Allergy) ေတြ လတ္တေလာ ေရတိုမွာ ျဖစ္လာတာပါ။ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ ျပင္းအားေၾကာင့္လည္း ေရရွည္မွာလည္း အသားအေရ ပိုအိုမင္းတာကေန အေရျပားကင္ဆာေတြအထိ ျဖစ္သြားႏိုင္ပါတယ္။

ျမန္မာႏိုင္ငံအတြင္း ေႏြရာသီမွာ ေနေရာင္ျခည္ထဲ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ ပါဝင္မႈႏႈန္း ျမင့္မားလြန္းတာေၾကာင့္ ဒီ ေရတို၊ေရရွည္ ျဖစ္ႏိုင္တဲ့ အေရျပားရာဂါေတြကေန ကာကြယ္ႏိုင္ဖို႔ အထူးအေရးႀကီးရာမွာ၊ တကိုယ္ေရ သန္႔ရွင္းေရးနဲ႔ ျပင္းထန္တဲ့ ေနေရာင္ျခည္ဒဏ္ မခံရေအာင္ ျပင္ဆင္ေရးက အထူးအေရးႀကီးပါတယ္။

တကိုယ္ေရသန္႔ရွင္းေရးအေနနဲ႔ ဆပ္ျပာနဲ႔ေရပံုမွန္ခ်ိဳးေပးၿပီး၊ ျပင္းထန္တဲ့ေနေရာင္ဒဏ္မခံရေအာင္ ေနပူလြန္းတဲ့ မနက္ (၁၀) နာရီနဲ႔ ညေန (၄) နာရီအတြင္း အျပင္မထြက္ဘဲ အရိပ္ထဲမွာေနတာ၊ အျပင္မွာ လုပ္စရာရွိတာေတြကို မနက္ေစာေစာနဲ႔ ညေနေႏွာင္းပိုင္းအခ်ိန္ေတြမွာ လုပ္တာနဲ႔ ေနကာလိမ္းေဆး လူးေပးတာေတြ လုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။ ျမန္မာႏိုင္ငံမွာ အခုလို ဧၿပီနဲ႔ေမလေတြမွာ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ ျပင္းအားႀကိမ္ႏႈန္းက အလြန္အကၽြံျပင္းထန္တဲ့ အဆင့္မွာ အမ်ားအားျဖင့္ ရွိတတ္တာမို႔၊ ေနကာလိမ္းေဆး အမွတ္ (၁၅) နဲ႔ မလံုေလာက္ဘဲ၊ ေနကာလိမ္းေဆးအမွတ္ (၃၀) နဲ႔ အထက္ကို အသံုးျပဳသင့္ပါတယ္။

ေနကာလိမ္းေဆး အမ်ိဳးမ်ိဳးရွိရာမွာလည္း မ်က္ႏွာအတြက္ ပံုမွန္အားျဖင့္ အဆီလိမ္းေဆး (Cream) နဲ႔ အဆီျပန္သူေတြအတြက္ေတာ့ အေျခာက္ျမန္တဲ့ ဂ်ယ္လူးေဆး (Gel) သံုးတာ၊ ေနာက္ ဆံပင္အတြက္ ေနကာျဖန္းေဆး (Spray) သံုးတာ၊ ကိုယ္ခႏၶာနဲ႔ ေျခ၊လက္ေတြအတြက္ လူးေဆးရည္ (Lotion) သံုးတာေတြ လုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။ ေရကူးတာနဲ႔ ေခၽြးထြက္မ်ားလြန္းသူေတြအတြက္ေတာ့ ေရစိုခံ ေနကာလိမ္းေဆးအမ်ိဳးအစား အသံုးျပဳသင့္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဒီေနကာလူးေဆးေတြကို ေနေရာင္ထဲမထြက္ခင္ (၁၅) မီးနစ္အလိုမွာ ႀကိဳတင္ လူးထားသင့္ၿပီး၊ အာနိသင္ သက္တမ္းအလိုက္ (၂) နာရီ၊ (၃) နာရီတၾကိမ္ ေနာက္ထပ္လူးေပးသင့္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ တျခားေနဒဏ္ကေန အလြယ္တကူကာေပးႏိုင္တဲ့ ထီးေဆာင္းတာ၊ ဦးထုတ္ေဆာင္းတာ၊ အေျခာက္ျမန္တဲ့ ခ်ည္သား (Cotton) အသားက်စ္က်စ္ကို ေလဝင္ေလထြက္ေကာင္းေအာင္ အရြယ္ပြပြ ေခ်ာင္ေခ်ာင္ျဖစ္ေအာင္ ဝတ္ေပးတာေတြလုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ေၾကာင့္ ေရရွည္မွာ မ်က္စိအတြင္းတိမ္ မျဖစ္ေအာင္လည္း ေနကာမ်က္မွန္တပ္သင့္ပါတယ္။

မိတ္ထြက္တာနဲ႔ အနီဖုေတြထြက္တာကလည္း အထူးသျဖင့္ ကေလးငယ္ေတြမွာ ပိုျဖစ္တတ္တာမို႔၊ အပူေလွာင္ေစတဲ့ ႏိုင္လြန္ (Nylon)၊ ပိုလီအက္စတာ (Polyester)၊ သိုးေမႊးေတြ မဝတ္ဘဲ၊ ေခၽြးေျခာက္ျမန္တဲ့ ခ်ည္သားပါးပါး၊ ေခ်ာင္ေခ်ာင္ဝတ္ေပးတာ၊ ေရေအးနဲ႔ခ်ိဳးတာ၊ ေအးတဲ့ေနရာမွာေနတာ၊ ေအးေနေအာင္ ေရခ်ိဳးၿပီး သနပ္ခါးရည္က်ဲလိမ္းတာ၊ မိတ္ေပ်ာက္ေပါင္ဒါမႈန္႔သံုးတာေတြ လုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေနပူထဲက ျပန္လာခ်ိန္နဲ႔ မြန္းတဲ့ခ်ိန္ေတြမွာလည္း အသားေျခာက္ေစတဲ့ လူးေဆးရည္ (Lotion) နဲ႔ ရွားေစာင္းလက္ပတ္ (Aloe) ပါတဲ့ အဆီလိမ္းေဆး (Cream) ျပန္လိမ္းေပးသင့္ပါတယ္။

ဒါ့အျပင္ ေမႊးကၽြတ္နာနဲ႔ ညွင္း၊ေပြးလို မိႈကပ္နာေတြကေန ကာကြယ္ဖို႔အတြက္လည္း၊ အလားတူ တကိုယ္ေရသန္႔ရွင္းေရး အဓိကလုပ္ေဆာင္ေပးၿပီး (ဆပ္ျပာနဲ႔ေရပံုမွန္ခ်ိဳးတာ)၊ အပူဒဏ္ေလ်ာ့ေပးႏိုင္ေအာင္ ေအးျမတဲ့ေနရာမွာေနတာ၊ အရိပ္ေအာက္ေနတာ၊ ပန္ကာ၊ ေလေအးစက္ (အဲယားကြန္း) နဲ႔ ယပ္ေတာင္သံုးတာ၊ ေနာက္ စြတ္စိုတာကို ျပန္ေျခာက္လြယ္ေအာင္ ေခၽြးေျခာက္လြယ္တဲ့ ခ်ည္သားနဲ႔ အရြယ္ ပြပြေခ်ာင္ေခ်ာင္ဝတ္ေပးတာ၊ ေခၽြးစိုလာရင္ အက်ၤ ီလဲေပးတာ၊ ေခၽြးသုတ္ေပးတာ၊ ေပါင္ဒါလူးတာေတြ လုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။

ေႏြရာသီတြင္း အေရျပားအလွကုန္သံုးသူေတြအေနနဲ႔လည္း အဆီမ်ားတာနဲ႔ အဆီပ်ံေစတာေတြသံုးတာထက္ အသားေအးေစၿပီး ျမန္ျမန္ေျခာက္ေစ တာေတြကို အသံုးျပဳသင့္ရာမွာ၊ မ်က္ႏွာအတြက္ အဆီမပါတဲ့ (Oil Free) အေရျပားအလွကုန္ေတြ၊ အဆီပ်ံတဲ့မ်က္ႏွာအတြက္ ေပါင္ဒါ အမႈန္႔၊ အေျခာက္ေတြ၊ ဆံပင္အတြက္ အေျခာက္ျမန္တဲ့ ဂ်ယ္လူးေဆး (Gel) ေတြ၊ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အဆီနဲတာ (သို႔မဟုတ္) အဆီမပါတဲ့ လူးေဆးရည္ (Lotion) ေတြအျပင္၊ သနပ္ခါး ေပါင္ဒါလူးေလ့ရွိသူေတြအေနနဲ႔လည္း ဒီ အလွကုန္ေတြအေပၚမွာ ထပ္လူးေပးႏိုင္ပါတယ္။ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္မတဲ့လို႔ အေရျပားယားယံသူေတြအေနနဲ႔လည္း အေရာင္၊ အန႔ံမပါတဲ့ အလွကုန္ေတြကို သံုးသင့္ပါတယ္။ အေရးႀကီးတာကေတာ့ ဘယ္လိုအလွကုန္ သံုးတာျဖစ္ျဖစ္ ေနကာလိမ္းေဆးေရာထားတဲ့ အမ်ိဳးအစားကို ေႏြရာသီမွာ ေရြးခ်ယ္ အသံုးျပဳသင့္ပါတယ္။

ဒီေရာဂါဆိုင္ရာအေၾကာင္း ပိုမိုသိရွိႏိုင္ဖို႔ ကိုဝင္းမင္း က ျမန္မာႏိုင္ငံက အေရးျပားအထူးကု ဆရာဝန္ႀကီး ေဒါက္တာစိုးဝင္းဦး ကို ေမးျမန္းတင္ျပထားပါတယ္။

ကိုဝင္းမင္း / ဗြီအိုေအ (ျမန္မာပုိင္း)
https://burmese.voanews.com

Centrum အားေဆး

ရန္ကုန္ေလဆိပ္မွာ Centrum အားေဆးပါလာရင္ စစ္တာ သိမ္းတာေတြလုပ္ေနတယ္လို႔ သတင္းၾကားရတယ္။ ဟုတ္ မဟုတ္ ေသခ်ာ မသိပါ။ ယူအက္စ္ေအမွာေတာ့ အားေဆးဆိုတာထဲမွာ ေရာင္းအားအမ်ားဆံုးေဆးျဖစ္ပါတယ္။

၂ဝ၁၆ ႏိုဝဘၤာလထဲမွာ အဆိပ္ဓာတ္ႏွင့္ ဆိုးေဆးအေရာင္အတုမ်ားပါဝင္ေနေသာ Centrum အားေဆးလို႔ ေခါင္းစဥ္ တပ္ထားတဲ့ စာတပုဒ္ကို တေယာက္ကေနပို႔ေပးလို႔ ဖတ္ရပါတယ္။ အေမရိကန္မွာ ေရာင္းအားအေကာင္းဆံုး နာမည္ႀကီးတံဆိပ္အားေဆး Centrum အားမ႐ွိေစတဲ့အျပင္ လူကို အႏၱရာယ္ေတာင္ျဖစ္ေစႏိုင္လို႔လည္းပါတယ္။ စာကို ေတာ္ေတာ္ရွည္ရွည္ေရးထားေပမဲ့ အခ်ဳပ္ကို ထုတ္ယူေတာ့ -

(စ) မလိုအပ္ပဲ သတ္မွတ္ထားတ့ဲ ပမာဏထက္ ကာရုိတင္းက္ိုပိုစားမိရင္ အဆုတ္ကင္ဆာနဲ႔ ႏွလုံးေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခက္ုိ ၂၀% ျမင့္တက္လာေစတာေတြ႔ရတယ္။ ဗိီတာမင္အီး လိုတာထက္ ပိုစားသုံးရင္၊ ပရုိစတိ္တ္ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာ ၁၇% အထိ ျမင့္တက္လာေစတယ္။ ေဖာလစ္အက္စစ္နဲ႔ ဗီတာမင္ေတြက္ို ပမာဏထက္ပိုေသာက္ခ့ဲရင္၊ အဲဒီအူကင္ဆာ ျဖစ္ႏိုင္ေျခေတာင္ ပိုျမင့္တက္လာေစႏိုင္ပါတယ္။ က်န္တာေတြမွာေတာ့ သဘာဝနည္းနဲ႔ ဗီတာမင္ရယူနည္း၊ ျဖည့္စြက္ ဗီတာမင္အားေဆးေတြျဖတ္ၾကပါစို႔လို႔ ႏိႈးေဆာ္ထားပါတယ္။ (ဆံုး)

အဲတာနဲ႔ ဝဘ္ဆိုက္ေတြကို လိုက္ဖတ္ရပါတယ္။ အကိုးအကား ၂ ခုကိုသံုးျပီး ကြ်န္ေတာ့္အယူအဆကို တင္ျပပါရေစ။

၃-၁-၂ဝ၁၄ ေန႔စြဲနဲ႔ Centrum ဆင္ထရမ္က ဗီတာမင္ေတြက စိတ္ခ်ရသလားဆိုတာအရင္ဖတ္ပါတယ္။ လူေတြ အဲလို ဆင္ထရမ္ကထုတ္တဲ့ ဗီတာမင္ေတြထဲမွာ တျခားဟာေတြပါေနလို႔ တခ်ိဳ႕လူေတြအတြက္ စိတ္ခ်ရသလားဆန္းစစ္တယ္။ တခုကေတာ့ ခဲဓာတ္ျဖစ္ပါတယ္။ အဲတာေၾကာင့္ FDA ကေန ခဲဓာတ္ပါဝင္မႈကို ေလ့လာေတာ့ လူေတြအတြက္ အႏၲရာယ္ေပးႏိုင္ေခ်ေအာက္မွာရွိတယ္လို႔ ဆံုးျဖတ္ပါတယ္။ အလာဂ်ီရေစတာမ်ားတဲ့ Shellfish ငါးလည္း မပါဝင္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္နဲ႔ ႏို႔တိုက္မိခင္ေတြ မသင့္ပါလို႔ Centrum ဝဘ္ဆိုက္မွာေရးထားျပီးျဖစ္တယ္။ ဗီတာမင္ေအ 800 micrograms ပါေနတာဟာ စိတ္ခ်ရတယ္။ မ်ားရင္သာ အထဲကကေလးအတြက္ မေကာင္းပါ။ ဆရာဝန္အညႊန္း ေဆးပုလင္းအညႊန္းထက္ မေက်ာ္ရင္ စိုးရိမ္စရာမရွိပါ။

ေနာက္သတိေပးစာတပုဒ္ကေတာ့ Centrum ေနာက္ကြယ္က အမွန္တရားလို႔ေခါင္းစဥ္ေပးထာတယ္။ ရက္စြဲမေတြ႔ပါ။
ကေန႔ လူေတြစားေသာက္ေနတာထဲမွာ အာဟာရဓါတ္ မွန္ကန္ေအာင္ ပါမေနပါ။ အေမရိကန္ ၇ဝ% ဟာ ေဆးေတြကို မွီဝဲေနၾကတယ္။ အဲတာက ျပႆနာျဖစ္တယ္။ Centrum ေဆးေတြကို Pfizer ကေနထုတ္တယ္။ Pfizer က အေမရိကန္ ေဆးေစ်းကြက္ရဲ႕ ၇ဝ% ကိုၾကီးစိုးထားတယ္။ ၂ဝ၁၅ ခုႏွစ္ထဲမွာ အျမတ္ေငြ ၄၈ ဘီလီယန္ရရွိခဲ့တယ္။

Centrum ရဲ႕ အခ်က္အလက္မွန္မ်ား
၁။ ေဆးထုတ္လုပ္သူ စိတ္ခ်ရတယ္။
၂။ ေဆးညႊန္းအတိုင္သာေသာက္ရမယ္။ ဆရာဝန္ညႊန္တာထက္ နည္းတယ္။
၃။ အာဟာရဓါတ္တန္ဖိုး ေစ်းအခ်ိဳဆံုးျဖစ္တယ္။ စုပ္ယူႏိုင္စြမ္းနည္းတယ္။
၄။ ေဆးမဟုတ္တာေတြပါတယ္။ ဓါတုေဆးအမည္ေတြ မထည့္ေတာ့ပါ။
၅။ တေန႔ တလံုးတည္းသာဆိုတာ အကြက္ခ်လုပ္တာျဖစ္တယ္။ ေရထဲမွာေပ်ာ္ဝင္ၾကတဲ့ ဗီတာမင္ ဘီ နဲ႔ စီေတြဟာ ကိုယ္ထဲေရာက္တာနဲ႔ ၄ နာရီသာခံတယ္။ တရက္တလံုးဆိုတာ မမွန္ပါ။ တေန႔ ၂-၃ ၾကိမ္လိုတဲ့ဓါတ္ျဖစ္တယ္။

ေဆးထဲမွာပါတာေတြကေတာ့ -
၁။ Calcium Carbonate ဟာ စုပ္ယူမႈအနည္းဆံုးျဖစ္တယ္။ ေဆးထဲက နည္းနည္းသာေသြးထဲေရာက္မယ္။
၂။ Magnesium Oxide ဟာ စုပ္ယူမႈအနည္းဆံုးျဖစ္တယ္။ ေဆးထဲက နည္းနည္းသာေသြးထဲေရာက္မယ္။ ေစ်းအခ်ိဳဆံုးျဖစ္တယ္။
၃။ Ferrous Fumarate ကေန ဝမ္းခ်ဳပ္ေစႏိုင္တယ္။
၄။ Vitamin E (DL-Alpha Tocopherol) ေစ်းၾကီးတာနဲ႔ ေစ်းခ်ိဳတာေရာထားတယ္။
၅။ B vitamins ပါဝင္တာ အလြန္နည္းတယ္။

ျမန္မာလိုသတိေပးစာမွာေရးထားသေလာက္ စိုးရိမ္စရာမရွိပါ။ ေဆးထက္ အစားအေသာက္ကေနရတဲ့ ဗီတာမင္ေတြကို ပိုျပီး ျဖစ္ႏိုင္ရင္လံုးလံုး အားကိုးသင့္ပါတယ္။ အစာအာဟာရခ်ိဳ႕တဲ့ေနသူေတြ၊ တခ်ိဳ႕ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေတြ၊ အရက္ေသာက္သူေတြ၊ အစာလမ္းေရာဂါရွိသူေတြ၊ တမင္တကာ အစာေရွာင္သူေတြ၊ အစာေရွာင္ဘို႔ ဆရာဝန္က ညႊန္ထားသူေတြ ဗီတာမင္ျဖည့္စြက္ဘုိ႔ လိုၾကတယ္။ ဒါေပမဲ့ တေယာက္လိုတာနဲ႔ တေယာက္လိုတာ အမ်ိဳးအစားေရာ ပမာဏပါ မတူၾကပါ။ ေစ်းၾကီးရင္ ေဆးပိုေကာင္းမယ္ဆိုတာေတာ့ ျငင္းမရပါ။ ဒါေပမဲ့ ေဆးဝယ္ရင္ ေဆးပုလင္းပါစာကို တန္းမယံုပါနဲ႔။

ေဒါက္တာတင့္ေဆြ
https://www.facebook.com/pg/Dr-Tint-Swe-Writings

Vitamin A ဗီတာမင္ေအ နဲ႔ ၾကက္အေရျပား

၁။ ဆရာရွင့္ ကၽြန္မ သမီးေလးက အသက္ ၂ႏွစ္ ၄လပါ ရန္ကုန္မွာေနပါတယ္။ ၾကာဆူးေလးေတြ ေျခသလံုးမွာ ထြက္ၿပီး အေရျပား ၾကမ္းၾကမ္းေလးျဖစ္ေနပါတယ္။ ပံုေလးတြဲပို႔ေပးထားပါတယ္ တေန႔ကို baby lotion ၂ႀကိမ္ လူးေပးပါတယ္။ သနပ္ခါးလည္း လူးပါတယ္။ အသားအေရေျခာက္တဲ့ အမ်ိဴးအစားပါ။ ခု ဂ်ိဴင္းမွာ ထပ္ထြက္လာပါတယ္။ ေပ်ာက္ကင္း ႏိုင္ပါ့ မလားရွင္။

၂။ ဆရာရွင့္ က်မက အသက္ ၄၃ ႏွစ္ပါ။ ငယ္ငယ္ကတည္းက ၾကာဆူးလို အဖုေလးေတြေပါက္လို႔ ဆရာ့ကို ေမးထားပါတယ္။ ၾကာဆူးေသခ်ာရင္ ဗီတာမင္ေအလိုမယ္လို႔ ေျပာထားပါတယ္။ ၾကာဆူးေသခ်ာေအာင္ ဘယ္လို စစ္ရမလဲဆရာ။ ညွစ္ရင္ေတာ့ အဖုေလးေတြထြက္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ေအက ရန္ကုန္မွာ ဝယ္လို႔မရဘူးဆရာ။ A ပါတဲ့ ေဆးဝယ္ထားထာ ေသာက္လို႔ရမရစစ္ေပးပါဆရာ။

၃။ ဆရာရွင့္ အခုပံုပါေဆးကို အမတေယာက္ေသာက္တာ ေျခာက္လအၾကာမွာ မ်က္မွန္ပါဝါႏွစ္ရာေက်ာ္ကေန မ်က္မွန္မလိုေတာ့ပဲ ျဖစ္သြားပါတယ္။ အခု သမီးတို႔က ကြန္ပ်ဴတာအျမဲၾကည့္ရတဲ့သူေတြပါ ညဘက္ဆို မ်က္လံုးေတြ အရမ္းပင္ပန္းေနပါတယ္။ အဲ့ဒီေဆးေသာက္မယ္ဆိုရင္ ေဘးထြက္ဆိုးက်ဳိး ႐ွိမ႐ွိ သိပါရေစ႐ွင့္။ ဆရာဝန္ၫႊန္ၾကားမႈမ႐ွိပဲ ေသာက္သံုးလို႔ ရႏိုင္ပါသလား႐ွင့္။ ေက်းဇူးတင္ပါတယ္႐ွင့္။

၄။ ဆရာရွင့္ Vitamin A 2100 IU ပါဝင္တဲ့ Calcivita ေဆးကို ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေသာက္သင့္ပါသလား။ ႂကြက္မတက္ေအာင္ ေသာက္ဖို႔ OG ကေျပာထားလို႔ပါရွင့္။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္က Vitamin A မ်ားတာနဲ႔ မသင့္ေတာ္ဘူးလို႔ ဖတ္ဖူးလို႔ပါရွင့္။

၅။ ဆရာရွင့္ ကၽြန္မက အသက္ ၂၄၊ သားဦးကိုယ္ဝန္လြယ္ထားတာ ၃၅ ပတ္ရွိပါျပီ။ေမးခ်င္တာကေတာ့ အပ်ိဳတုန္းက တင္ပါးေနာက္နဲ႔ေပါင္ရင္းမွာ ၾကာဆူး လိုဖုေသးေသးေလးေတြအနည္းငယ္ရွိပါတယ္။ အခုကိုယ္ဝန္ရမွာပိုမ်ားလာပါတယ္။ အဲ့ဒါဘာဓာတ္ခ်ိဳ႕ခၽြင္းလို႔လဲဆရာရွင့္။ ဘာေဆးလိမ္းျပီး ဘာေဆးေသာက္လို႔ရႏိုင္မလဲဆရာ။

ဗီတာမင္ေအနည္းတာ အစာအာဟာရခ်ိဳ႕တဲ့သူ၊ အေစာေရွာင္လြန္းသူ၊ အသည္းေျခာက္သူ၊ အရက္ေသာက္မ်ားသူေတြမွာ ျဖစ္ႏိုင္တယ္။

ဗီတာမင္ေအနည္းေနရင္ Nyctalopia အလင္းေရာင္နည္းရင္ မ်က္စိကေန အဆင္ေျပေအာင္လုပ္ႏိုင္တာ ေႏွးတယ္။ ၾကက္မ်က္သင့္တယ္လို႔ ေခၚတယ္။ Keratomalacia မ်က္စိေရာဂါ၊ Xerophthalmia မ်က္စိေျခာက္ေရာဂါ၊ မ်က္ၾကည္လြာ ေပါက္ျခင္းေတြျဖစ္ေစႏိုင္တယ္။ မ်က္မွန္တပ္ရတာကိုေတာ့ အေျပာင္းအလဲ ရွိေစမွာမဟုတ္ပါ။ လူၾကီး = 15,000-500,000 ေန႔စဥ္။ ကေလး = 20,000 IU/Kg ေပးတယ္။

ၾကာဆူးေခၚ တံေတာင္ဆစ္နဲ႔ ဒူးနားမွာ အေရျပားၾကမ္းျပီး ဆူးလိုလုိျဖစ္တာအတြက္ ဗီတာမင္ (ေအ) လိုတယ္။
Vitamin A 100,000 IU ေန႔စဥ္ ၃ ရက္ေသာက္ပါ။ ေနာက္ 50,000 IU ၂ ပတ္ေသာက္ပါ။ ေနာက္ 10,000-20,000 IU ၂ လေသာက္ပါ။ ဗီတာမင္ (ေအ) ဟာ ငါးၾကီးဆီ၊ အသည္း၊ ဥ၊ ႏို႔ႏွင့္ ႏို႔ထြက္အစာမ်ား၊ မုန္လာဥနီမွာပါတယ္။

Chicken skin ၾကက္ေရအေရျပားလို႔ေခၚတာရွိတယ္။ လက္ေမာင္းေနာက္ဖက္နဲ႔ ေနရာတိုင္းလိုလိုမွာ ျဖစ္ႏိုင္တယ္။ ေသးေသးေလးေတြ၊ နည္းနည္းေလးအထက္ၾကြေနမယ္။ Follicular hyperkeratosis ေမႊးညွင္းေပါက္ေလးေတြပိတ္တာ ျဖစ္ႏိုင္တယ္။ ဗီတာမင္ေအ၊ ဘိုင္အိုတင္၊ သြပ္ဓါတ္နဲ႔ အိုမီဂါသရီး ဓါတ္ေတြနည္းလို႔ ျဖစ္မယ္။

အဲတာေတြအျပင္ အေရျပားေျခာက္မယ္။ ဆံပင္ေျခာက္မယ္။ ယားယံမယ္။ လက္ည္းေျခသည္း မာေၾကာမယ္။ ခုခံအား ေကာင္းဘို႔၊ ဆဲလ္ေတြ အသစ္ျဖစ္ေစဘို႔လည္း အားေပးတယ္။ ဗီတာမင္ေအ အမ်ိဳးအစား (၃) မ်ိဳးရွိတယ္။ Retinol, beta Carotenoids နဲ႔ Carotenoids ေတြျဖစ္တယ္။

ဗီတာမင္ေအ သတိထားစရာေတြ
ကိုယ္ဝန္ေဆာင္မွာ ဗီတာမင္ (ေအ) မ်ားေနရင္ ကေလးအဂၤါခ်ိဳ႕ယြင္းတာျဖစ္ႏိုင္တယ္။ မိခင္ကိုလဲ ေသြးတိုး တက္ေစတယ္။ ဗီတာမင္ (ေအ) 25,000 IU/kg ဆိုရင္ အဆိပ္သေဘာျဖစ္တယ္။ ငါးၾကီးဆီထဲမွာ (အိုမီဂါ-သရီး) နဲ႔အတူ ဗီတာမင္ (ေအ) နဲ႔ (ဒီ) ေတြလဲပါတယ္။ စားေသာက္တာထဲမွာလဲ ဒီဓါတ္ေတြပါေနတာမို႔ မ်ားသြားရင္သာ ေသြးခဲစနစ္ကို သက္ေရာက္လို႔ ေသြးယိုႏိုင္တယ္။ ခြဲစိတ္ကုသမႈ ခံယူစရာရွိရင္ ဒီေဆးေသာက္ေနရင္ ၂ ပါတ္ၾကိဳတင္ျပီး မေသာက္ဘဲ ေနရမယ္။ ကယ္လိုရီအမ်ားၾကီးရေစတယ္။ ငါးၾကီးဆီလက္ဖက္ရည္ဇြန္း တဇြန္း (13.6 g) ထဲမွာ ငါးၾကီးဆီ တေန႔တာ စားသံုးသင့္တဲ့ ဗီတာမင္ (ေအ) ထက္ 136% ပါေနတယ္။ ပိုတဲ့ ဗီတာမင္ (ေအ) ေတြက အသည္းမွာလာျပီး စုထားတယ္။ အဆင့္တခုေရာက္လာရင္ Hypervitaminosis A ဗီတာမင္ (ေအ) လြန္ကဲျခင္းေရာဂါ ရလာမယ္။ ကီလို ၅ဝ ရွိသူ တေယာက္ဟာ 1.25 kg စားေသာက္ရင္ အဆိပ္ျဖစ္တယ္။ ေယာက္်ားေတြမွာ (အိုမီဂါ သရီး) လိုတာထက္ ပိုစားသူေတြမွာ ဆီးအက်ိတ္ကင္ဆာ ပိုျဖစ္တာေတြ႔ရတယ္။ ၂၅ ႏွစ္အရြယ္ အတြက္ တေန႔မွာ ဗီတာမင္ (ေအ) အမ်ားဆံုး 3,000 micrograms/day = 10,000 IU ျဖစ္တယ္။ မ်ားရင္ ပ်ိဳ႕-အန္ခ်င္၊ အားယုတ္၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်၊ မ်က္စိ ၾကည့္မေကာင္း၊ ရာသီဆင္းမမွန္ျဖစ္မယ္။ ငါးေတြမွာသာမက အေကာင္ေတြရဲ႕ အသည္းမွာလဲ ဒီဓါတ္ပါတယ္။ ဝင္ရိုးစြန္းေန အေကာင္ေတြမွာ ပိုမ်ားတယ္။ (ပိုလာ) ဝက္ဝံအသည္း 30 - 90 grams စားလိုက္ရင္ လူေသႏိုင္တယ္။ စြပ္ဖါးဆြဲေခြးလဲ ေရာဂါရမယ္။ ဗီတာမင္ (ေအ) မ်ားလြန္းရင္ Osteoporosis အရိုးအားနည္းေစႏိုင္တယ္။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ တေန႔ ဗီတာမင္ (ေအ) 5,000 IU ထက္မပိုရပါ။ ေမြးလာတဲ့ကေလးေတြမွာ (ေအ) နည္းေနရင္လဲ မေကာင္းျပန္ပါ။ ေမြးျပီး ၂ ရက္အတြင္း 50,000 IU (15 mg) ေပးရင္ ေမြးစကေလးေသႏွဳန္း သိသိသာသာနည္းတယ္။

Vitamin B 1 (Thiamine) ဗီတာမင္ဘီဝမ္းကို ထံုနာ-က်င္နာ၊ အာ႐ံုေၾကာေကာင္းေစဘို႔ေပးပါတယ္။ အရက္နာကိုလည္း ေပးရတယ္။ ထံုနာက်င္နာ၊ အာ႐ံုေၾကာအလုပ္ေကာင္းေစဘို႔ေပးတယ္။ ဗီတာမင္ဘီဝမ္းကို နည္းလြန္းရင္(ဗယ္ရီဗယ္ရီ) ေရာဂါရေစတယ္။ အားယုတ္မယ္။ အစားမစားခ်င္ျဖစ္မယ္။ အသားမ်ိဳးစံု၊ (ရိစ္)၊ ဥ၊ အသည္း၊ အေစ့အဆံ၊ အသားတို႔မွာ ပါတယ္။

Vitamin B 12 (Cobalamin) ဗီတာမင္ဘီ-၁၂ ကို ခႏၶာကုိယ္ႀကီးထြားေစရန္၊ ဆဲလ္တည္ေဆာက္ရန္၊ ခႏၶာကိုယ္ ႀကီးထြားရန္၊ ေသြး-အာ႐ံုေၾကာေတြ အလုပ္ေကာင္းေစဘို႔ေပးတယ္။ အသည္း၊ အသား၊ ႏို႔ထြက္အစာ၊ ငါးေတြမွာပါတယ္။ ခ်ိဳ႕တဲ့ရင္ Pernicious Anaemia ေသြးအားနည္းေရာဂါ ရေစသည္။

Vitamin B 2 (Riboflavin) ဗီတာမင္ဘီ-၂ ကို အသည္း၊ ႏို႔ထြက္အစာ၊ အသီးအ႐ြက္၊ ဥ၊ ဆန္၊ ဂ်ံဳ၊ (ရိစ္) တို႔မွာပါတယ္။ ခ်ိဳ႕တဲ့ရင္ က်ီးကန္းပါးစပ္နာျဖစ္ေစသည္။

Vitamin B 6 (Pyridoxine) ဗီတာမင္ဘီ-၆ ကို တခ်ိဳ႕ေဆးေတြေၾကာင့္ ဒီဓါတ္နည္းရျခင္းအတြက္ေပးတယ္။ ဥပမာ တီဘီေဆး၊ ေသြးအားနည္းေရာဂါတမ်ိဳး၊ B-Natal TheraPops ႏွင့္ B-Natal Lozenges တို႔သည္ ဗီတာမင္ ဘီ-၆ ပါတဲ့ ေဆးမ်ား။

Vitamin B 9 (Folic Acid) ေဖါလစ္အက္စစ္ ေသြးနီဥ သန္စြမ္းေစဘို႔ေပးတယ္။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္မွာ မလြဲမေသြေပးရမယ္။

Vitamin B Complex ဗီတာမင္ ဘီအုပ္စု၊ ပံုမွန္ဇီဝျဖစ္စဥ္ေတြ လုပ္ႏိုင္ေစဘို႔အားေပးတယ္။ အရက္ေသာက္သူ၊ ကိုယ္ဝန္ရွိသူ၊ မီးေလာင္နာႀကီးသူ၊ ခြဲစိတ္ထားသူမ်ားေပးဘို႔ေပးတယ္။

Vitamin C (Ascorbic Acid) ဗီတာမင္စီကို အနာက်က္ေစရန္၊ နာတာရွည္ေရာဂါ၊ အ႐ိုး၊ သြား၊ သြားဖံုး၊ အ႐ြတ္၊ ေသြးေၾကာေတြ ေကာင္းေစဘို႔ေပးတယ္။ ခုခံအားအတြက္အသံုးက်တယ္။ ခ်ိဳ႕တဲ့ရင္ (စကာဗီ) ေရာဂါရမယ္။ မီးေလာင္နာ၊ 100-500 mg daily ေပးတယ္။ စိမ္းသည့္အသီးအ႐ြက္၊ ခ်ဥ္တဲ့အသီးေတြနဲ႔ အသီးအႏွံေတြမွာပါတယ္။

Vitamin D ဗီတာမင္ဒီဟာ အ႐ိုးတည္ေဆာက္ဘို႔အသံုးဝင္တယ္။ အသက္ ၁၃ ႏွစ္ေအာက္ 5 mcg (200 IU) မွစျပီး အသက္ႀကီးသူေတြ 10 mcg (400 IU) နဲ႔ ၇ဝ ေက်ာ္ေတြ 15 mcg (600 IU) ေပးသင့္တယ္။ ေနေရာင္မရသူေတြ တေန႔ 25 mg (1000 IU) ေပးသင့္တယ္။ ငါးႀကီးဆီ၊ ႏို႔ထြက္အစာမွာပါတယ္။ ေနေရာင္ေၾကာင့္ ဗီတာမင္ ေအ မွ ဒီ ျဖစ္လာတယ္။ အ႐ိုးတည္ေဆာက္ရန္ဘို႔မွာ အလြန္အေရးပါတယ္။ ခ်ိဳ႕တဲ့ရင္ အ႐ိုးေျပာ့ေရာဂါရေစတယ္။ Alfacalcidiol (Calciferol) 1.4 ug/kg daily ေပးမယ္။

Vitamin E ဗီတာမင္အီးက အသီးအ႐ြက္ကရတယ္။ ဆီ၊ ဂ်ံဳ၊ ဆန္၊ ေပါင္မံု႔၊ ဥ၊ အေစ့အဆံတို႔မွာပါတယ္။ ေသြးဥ၊ အာ႐ံုေၾကာ၊ ႂကြက္သားေတြ အလုပ္လုပ္ေစဘို႔ေကာင္းတယ္။

Vitamin K ဗီတာမင္ေကကို ေသြးထြက္ေရာဂါအတြက္ေပးတယ္။ မံုလာ႐ြက္၊ မံုလာထုပ္၊ ဟင္းႏုႏြယ္႐ြက္ေတြမွာပါတယ္။

ေဒါက္တာတင့္ေဆြ
https://www.facebook.com/pg/Dr-Tint-Swe-Writings