မ်က္ႏွာပင့္တင္သည့္ ေယာဂက်င့္စဥ္မ်ား

- The Eyebrow Stretch
မိမိမ်က္ခုံးကို ျမင့္ႏုိင္သ ေလာက္ ျမင့္ေအာင္ ပင့္တင္ပါ။ မိမိ က မ်က္ႏွာက်က္ကိို ႀကိဳးစားၿပီး ထိ ေတာ့မည္ကဲ့သို႔ ပင့္တင္ပါ။ မ်က္ လံုးကုိလည္း မ်က္ႏွာက်က္ကို ၾကည့္ ေနသကဲ့သို႔ မ်က္လံုးကို အေပၚကို လွန္ၾကည့္ပါ။ (၁၅) စကၠန္႔ ဤအ တုိင္းထားပါ။

- The Nirvana Eyes
မ်က္လံုးအတြင္းသားကို မ်က္ ႏွာက်က္ဆီသို႔ ၾကည့္ပါ။ မ်က္ခံုးကို ပင့္တင္ထားပါ။ မ်က္ခံုးႏွင့္ မ်က္လံုး ကို တၿပိဳင္နက္တည္း ျပဳလုပ္ပါ။ ၿပီးလွ်င္ မိမိ၏မ်က္လံုးကို ျဖည္းျဖည္း ခ်င္း ပိတ္လုိက္ပါ။ လုပ္စ၌ က်င့္သား မရေသး၍ အနည္းငယ္ ခက္ေကာင္း ခက္မည္။ သုိ႔ေသာ္ ေလ့က်င့္မႈႏွင့္ တျဖည္းျဖည္း က်င့္သားရႏုိင္သည္။ မ်က္ခြံမ်ား ပိတ္လုိက္၍ တၿပိဳင္တည္း ၿပံဳးပါ။ ၿငိမ္သက္ေအးခ်မ္းမႈကို ရရွိပါ မည္။ ဤအတိုင္း (၁၅) စကၠန္႔ထား ပါ။
အထက္ပါ ေလ့က်င့္ခန္း (၂) ခုလံုးကို (၁၀) ႀကိမ္စီ၊ တစ္ေန႔လွ်င္ (၂) ခါ ျပဳလုပ္ပါ။
ရလဒ္မွာ မ်က္လံုးႀကြက္သား မ်ားကို ဆြဲဆန္႔သကဲ့သို႔ျဖစ္ၿပီး မ်က္ခြံ အေပၚဘက္ႏွင့္ ေအာက္ဘက္ကို ဆြဲဆန္႔သလိုျဖစ္ၿပီး မ်က္လံုးေအာက္ ဖက္ တြဲျခင္း၊ ေဖာင္းပြျခင္းကို ေလ်ာ့ ပါးေစၿပီး မ်က္လံုးဧရိယာ တ၀ုိက္ ေသြးလည္ပတ္မႈကို တုိးပြားၿပီး မ်က္ လံုးပတ္လည္တြင္ အေရးအေၾကာင္း မ်ားကို ေျပေလ်ာ့ေခ်ာမြတ္သြားေစ မည္။

- The 'O' Exercise
ပါးစပ္ကို ခပ္က်ယ္က်ယ္ 'O' သ႑ာန္ဖြင့္ပါ။ သြားမ်ားေပၚသို႔ ႏႈတ္ခမ္းမ်ားကို ေခါက္ပါ။ တင္းေန ေအာင္ ေခါက္ၿပီး ဤအတိုင္းေခတၱ ေနပါ။ ၿပီးလွ်င္ ၿပံဳးပါ။ အသက္႐ွဴပါ။ ဤပံုစံအတုိင္း (၁၅) စကၠန္႔ထားပါ။ တစ္ေန႔လွ်င္ တစ္ႀကိမ္ တစ္ခါလုပ္ လွ်င္ (၁၀) ႀကိမ္စီ ျပဳလုပ္ေပးရမည္။
ရလဒ္မွာ ေသြးလည္ပတ္မႈကို တုိးေစသည္။
ပါးမ်ားကို တင္းရင္းေစရန္ႏွင့္ ပါးရွိႀကြက္သားမ်ားကို ဆန္႔က်ံဳ႕မႈကို ျဖစ္ေစသည့္အျပင္ ႏႈတ္ခမ္းႀကြက္ သားမ်ားကို တင္းရင္းေစၿပီး ႐ံႈ႕တြ ေလ်ာ့ရဲျခင္း ေပ်ာက္ေစႏိုင္သည္။ ပါးေရ၊ နားေရတြန္႔ျခင္း အေရးအ ေၾကာင္းမ်ားကို ေခ်ာမြတ္သြားေစ သည္။

TKD
Health Updates Journal
https://www.facebook.com/HealthUpdatesJournal/