ကေလးတုိင္းကေလးတိုင္းမွာ ေတာ့ အိပ္ရာ၀င္ခိုင္းရခက္ခဲတဲ့ အခ်ိန္ေတြရွိတတ္ၾကတာပါပဲ။ အိပ္ ရာမ၀င္ခ်င္ေသးတဲ့အတြက္ အိပ္ ခ်ိန္နီးၿပီ အိပ္ရာ၀င္ရေတာ့မယ္ ဆိုရင္ ေရေလးသြားေသာက္ဦးမယ္၊ ပံုျပင္ေလး တစ္ပုဒ္ေလာက္ေတာ့ ထပ္ေျပာျပပါဦး၊ ႐ွဴး႐ွဴးသြားထပ္ ေပါက္လိုက္ဦးမယ္ စတဲ့အေၾကာင္းျပ ခ်က္မ်ိဳးစံုနဲ႔ အိပ္ဖို႔အေရး အခ်ိန္ဆြဲ ေနတတ္ၾကပါတယ္။
အသက္ ၃ ႏွစ္ေအာက္
ကေလးေတြဟာ အိပ္ဖို႔အေရးကို သိပ္ၿပီး စိတ္၀င္စားေလ့၊ စိတ္ပါေလ့ မရွိၾကဘူး။ ညဘက္ေတြမွာလည္း မၾကာခဏႏိုးလာတတ္ၿပီး ႏိုးတဲ့ အခ်ိန္မွာလည္း သူတို႔ကို ေပြ႔ဖက္ ေခ်ာ့ျမႇဴတာ၊ ဂ႐ုစိုက္တာေတြကို ခံလိုေလ့ရွိပါတယ္။
ဘာေၾကာင့္ျဖစ္ႏိုင္သလဲ
၁။ ကေလးမွာ အေၾကာင္းတစ္ခုခုနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး ပူပန္စိတ္တစ္ခုခုရွိေန တာ၊ ဒါမွမဟုတ္ ေလာေလာဆယ္မွာ စိတ္အရမ္းတက္ႀကြေနတာေၾကာင့္ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။
၂။ ကေလးက မိဘရဲ႕ဂ႐ုစိုက္ျခင္း၊ မိဘနဲ႔ အတူရွိေနျခင္းကို အလြန္ အမင္းလိုခ်င္ေနတာေၾကာင့္ ျဖစ္ႏိုင္ တယ္။ အိပ္ရာထဲ၀င္ရတဲ့အခါ မိဘ နဲ႔ ခြဲရၿပီး မိဘနဲ႔ ေ၀းကြာသြားတယ္ လို႔ ခံစားရႏိုင္ပါတယ္။ (ကြၽန္ေတာ္ တို႔ဆီမွာေတာ့ ကေလးက မိဘေတြနဲ႔ အတူအိပ္တာဆိုေတာ့ သိပ္ျပႆနာ မရွိဘူးလို႔ ထင္တယ္။)
၃။ ကေလးမိဘက ကေလးအိပ္ခ်ိန္နဲ႔
ပတ္သက္ၿပီး စိုးရိမ္ႀကီးလြန္းေနတာ၊ စိတ္ပူလြန္းေနတာလည္း ျဖစ္ႏိုင္ တယ္။
၄။ မိဘေတြက ကေလးရဲ႕အိပ္ခ်ိန္နဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး စည္းကမ္းၾကပ္မတ္မႈ မရွိလို႔လည္း ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။
၅။ ကေလးက ေန႔လည္ပိုင္းသိပ္ထား တုန္းက အၾကာႀကီးအိပ္ထားလို႔ အိပ္ေရး၀ၿပီး ညပိုင္းမွာ လန္းဆန္းေန တာလည္း ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။
၆။ ကေလးက သူ႔အတြက္ အိပ္ဖို႔ အဆင္သင့္မျဖစ္ေသးတဲ့ အေျခ အေန၊ အိပ္ရာ၀င္ၿပီဆိုလည္း အိပ္မ ေပ်ာ္ႏိုင္ေသးတဲ့အေျခအေန ျဖစ္ေန တာေၾကာင့္လည္း ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ လူႀကီးေတြလိုပါပဲ၊ ကေလးေတြမွာ လည္း အိပ္ခ်င္စိတ္နဲ႔ အိပ္ဖို႔လိုအပ္ တဲ့အခ်ိန္ေတြဟာ တစ္ခါနဲ႔ တစ္ခါ မတူႏိုင္ပါဘူး။
၇။ ကေလးက တစ္ေယာက္တည္း အိပ္ရတဲ့အခါ အရမ္းအထီးက်န္ခံစား ၿပီး မိဘရဲ႕ အားေပးႏွစ္သိမ့္မႈကိုလို ခ်င္ေနတာေၾကာင့္လည္း ျဖစ္ႏိုင္ပါ တယ္။
အဲဒီလုိမျဖစ္ေအာင္ ဘယ္လိုပ်ိဳးေထာင္ ၾကမလဲ
၁။ ကေလးအတြက္ အိပ္ရာ၀င္ဖို႔ အိပ္ရာထဖို႔ ပံုမွန္အခ်ိန္ကေလး သပ္မွတ္ထားေပးရမယ္။ ည ဘယ္ အခ်ိန္ေရာက္ၿပီဆိုတာနဲ႔ ဘာလုပ္ မယ္၊ ဘာၿပီးရင္ ဘာလုပ္မယ္၊ ၿပီး ရင္ အိပ္ရ၀င္ရမယ္ စသည္ျဖင့္ေပါ့။ ည ၈ နာရီခြဲတာနဲ႔ ႏို႔ေသာက္မယ္၊ သြားတိုက္မယ္၊ ည၀တ္အကႌ်လဲမယ္၊ ၿပီးရင္ အိပ္ရာထဲ၀င္ရမယ္၊ ပံုျပင္ တစ္ပုဒ္နားေထာင္ၿပီးရင္ အိပ္ရမယ္ အဲဒီလိုအေလ့အထမ်ိဳးေပါ့။
၂။ အိပ္ရာ၀င္ရမယ့္အခ်ိန္ကို တိတိက်က်သတ္မွတ္ၿပီး ေသေသ ခ်ာခ်ာလိုက္နာေစသင့္ပါတယ္။ ကေလးက မအိပ္ခ်င္ေသးဘူးလို႔ ေျပာရင္ေတာင္ အိပ္ရာထဲမွာပဲ အိပ္ ေပ်ာ္သြားတဲ့အထိ ၿငိမ္ၿငိမ္ဆိတ္ဆိတ္ ကေလး နားနားေနေနေနခိုင္းရမယ္။
၃။ ကိုယ္က အလုပ္ျပန္လာတာ ေနာက္က်တယ္ဆိုရင္ေတာ့ ကေလး ရဲ႕ အိပ္ရာ၀င္ခ်ိန္ကို ေနာက္နည္း နည္း ဆုတ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါမွလည္း ကေလးက ကိုယ္နဲ႔ အတူတူေနဖို႔၊ ကိုယ္နဲ႔ အတူတူကစားဖို႔ အခ်ိန္ပိုရ ႏိုင္မွာပါ။
၄။ အိပ္ခ်ိန္နီးၿပီဆိုတာနဲ႔ ၅ မိနစ္ ၁၀ မိနစ္ေလာက္အလိုကတည္းက အိပ္ ခ်ိန္နီးလာၿပီးေနာ္ဆိုတာ ကေလးကို သတိေပးထားသင့္တယ္။
၅။ ကေလးရဲ႕ အိပ္ခ်ိန္မတိုင္မီ
တစ္နာရီေလာက္အတြင္းမွာ ကေလး ကို ေအးေဆးၿငိမ္သက္ၿပီး သက္ ေသာင့္သက္သာ ျဖစ္ေစမယ့္ လုပ္ငန္းေဆာင္တာမ်ိဳးေတြပဲ လုပ္ ကိုင္ေစသင့္တယ္။ ဥပမာ - စာဖတ္ တာမ်ိဳး၊ ပံုျပင္ေျပာတာမ်ိဳးေပါ့။ အိပ္ရာ၀င္ခါနီး ေရေႏြးေႏြးေလးနဲ႔ ေရခ်ိဳးေပးတာ၊ အိပ္ရာ၀င္ခါနီး သြားရည္စာမုန္႔ တစ္ခုခုေကြၽးတာ မ်ိဳးက ကေလးရဲ႕ အိပ္ရာ၀င္လိုစိတ္ကို အေထာက္ အကူျပဳေပးႏိုင္ပါတယ္။
၆။ ကေလးရဲ႕ အိပ္ခ်ိန္ကို ေပ်ာ္ရႊင္ ၾကည္ႏူးစရာ၊ ခ်စ္ခင္ႏွစ္သက္စရာ၊ စိတ္လက္ေအးခ်မ္းၿပီး သက္ေသာင့္ သက္သာစရာ ျဖစ္ေနေစသင့္ပါ တယ္။ ဥပမာ - အိပ္ရာ၀င္ခါနီး ပံုျပင္ေျပာျပတာ၊ အိပ္ခါနီးဘုရား အတူတူရွိခိုးတာ၊ အိပ္ရာ၀င္သီခ်င္း ေတြဆိုျပတာ စတာေတြနဲ႔ ဖန္တီးေပး လို႔ ရပါတယ္။
၇။ ကေလးအတြက္ အိပ္ရာထဲမွာ စိတ္လံုၿခံဳမႈျဖစ္ေစတဲ့ အရာ၀တၳဳ တစ္ခုခုလည္း ကေလးကို ေပးထား သင့္ပါတယ္။ ဥပမာ - ေစာင္လိုမ်ိဳး၊ အ႐ုပ္ဖက္လံုးလိုမ်ိဳး တစ္ခုခုေပါ့။ အဲလိုေပးထားျခင္းအားျဖင့္ ကေလး ကို ျမန္ျမန္အိပ္ေပ်ာ္သြားေစပါ တယ္။
၈။ အိပ္ရာမ၀င္ခင္ ကေလးနဲ႔ ကစား တာ၊ ပံုျပင္ေျပာတာ စတာေတြလုပ္ ေနစဥ္မွာလည္း ကေလးကို ေသေသ ခ်ာခ်ာဂ႐ုစိုက္ေပးဖုိ႔၊ ခ်စ္ခင္ယုယမႈ ေတြ အမ်ားႀကီးေပးဖို႔လိုပါတယ္။ ဒါမွ ကေလးအတြက္ စိတ္ေက်နပ္မႈ ေတြရၿပီး ေကာင္းေကာင္းအိပ္ေပ်ာ္ ေစပါတယ္။
၉။ ေန႔စဥ္ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈေတြ ရွိေအာင္၊ လုပ္ျဖစ္ေအာင္ ေလ့က်င့္ ေပးထားသင့္ပါတယ္။
အဲဒီလို ကေလးတစ္ေယာက္ရွိရင္ ဘာေတြလိုက္နာလုပ္ေဆာင္ရမလဲ
၁။ ကေလး အိပ္ရာထဲ၀င္ၿပီးမွ ျပန္ ထြက္လာတာနဲ႔ အိပ္ရာထဲခ်က္ခ်င္း ျပန္၀င္ခိုင္းရမယ္။
၂။ ကေလးရဲ႕ ေန႔လည္ပိုင္းအိပ္တဲ့ အခ်ိန္မွာ လိုအပ္သေလာက္ပဲ အိပ္ ေစသင့္တယ္။ လိုအပ္ရင္ ေန႔လည္ ပိုင္းအိပ္ခ်ိန္ကို ေလွ်ာ့သင့္တယ္။ ဒါမွမဟုတ္ရင္ေတာ့ ညပိုင္းအိပ္ရာ ၀င္ခ်ိန္ကို ေနာက္ဆုတ္ေပးသင့္ တယ္။
၃။ ကေလးက ညအေမွာင္ကို ေၾကာက္တတ္တယ္ဆိုရင္ ကေလးနဲ႔ အဲဒီအေၾကာင္း ေဆြးေႏြးၾကည့္သင့္ တယ္။ ေၾကာက္စရာမလိုေၾကာင္း ရွင္းျပရမယ္၊ ႏွစ္သိမ့္အားေပးတာ ေတြ လုပ္ေပးရမယ္။ ကေလးရဲ႕ အိပ္ခန္းမွာ မီးမွိန္မွိန္ေလးထြန္းထားေပးတာမ်ိဳး လုပ္ႏိုင္တယ္။ (မီးဖြင့္ ၿပီးအိပ္ေစတာမ်ိဳးကေတာ့ မလုပ္သင့္ ဘူး။ ေမွာင္တဲ့အခန္းထဲမွာအိပ္တာက ပိုၿပီး အိပ္ေရး၀ေစတယ္။) ကေလးရဲ႕ အိပ္ခန္းတံခါးကို ဖြင့္ထားေပးတာမ်ိဳး လည္း လုပ္ႏိုင္ပါတယ္။
၄။ ကေလးကို ေန႔တုိင္း အခ်ိန္မွန္ အိပ္ရာ၀င္တိုင္း ဆုေပးတာ၊ အခြင့္ အေရးတစ္ခုခုေပးတာမ်ိဳး လုပ္ႏိုင္ တယ္။ ဥပမာ - ကားခ်ပ္တစ္ခု ထားၿပီး အိပ္ရာပံုမွန္၀င္တဲ့ရက္တုိင္း ၾကယ္ပြင့္ကေလးတစ္ပြင့္ ကပ္ေပး တာ (အမွတ္တစ္မွတ္ေပးတာ)၊ ၾကယ္ပြင့္ ဘယ္ႏွစ္ပြင့္ရရင္ အ႐ုပ္ တစ္ခု ၀ယ္ေပးတာ၊ ကစားကြင္းလိုက္ပို႔ေပးတာမ်ိဳးေပါ့။ အဲဒီလိုနည္းနဲ႔ ေလ့က်င့္ေပးႏိုင္တယ္။
၅။ ကေလးနဲ႔ အခ်ိန္ကိုက္အိပ္ရာ
၀င္တမ္းကစားနည္းနဲ႔လည္း ေလ့ က်င့္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ အခ်ိန္ ၁၅ မိနစ္ေလာက္ နာရီႊငာနမ ေပးၿပီး အခ်ိန္စတာနဲ႔ ည၀တ္အကႌ်လဲတာ၊ ႏို႔ေသာက္တာ၊ အဆာေျပစားတာ၊ သြားတိုက္တာ၊ ႐ွဴးေပါက္တာေတြ အခ်ိန္မီၿပီးေအာင္လုပ္ၿပီး အိပ္ရာထဲ ေရာက္ေအာင္၀င္တဲ့ကစားနည္းမ်ိဳး ေပါ့။ ညအိပ္ရာ၀င္ခါနီးတိုင္း အဲဒီ ကစားနည္းကစားရင္း အိပ္ရာ၀င္ ခိုင္းႏိုင္ပါတယ္။
ဘာေတြမလုပ္ရဘူးလဲ
၁။ ကေလးကို အိပ္ရာမ၀င္ခင္ သရဲ ကားၾကည့္တယ္၊ ထိန္လန္႔စရာ ေကာင္းတဲ့ဇာတ္ကားမ်ိဳးၾကည့္တာ ကို ခြင့္မျပဳသင့္ဘူး။ အိပ္ရာမ၀င္ ခင္အခ်ိန္မ်ိဳးမွာ အရမ္းတက္ႀကြလႈပ္ ရွားရတဲ့ကစားနည္းမ်ိဳး မကစားေစ သင့္ဘူး။
၂။ ကေလးကို ခ်က္ခ်င္းအိပ္ေပ်ာ္ ေအာင္ အိပ္ဆိုၿပီး အတင္းတြန္းအိပ္ ေစတာမ်ိဳး မလုပ္သင့္ဘူး။
၃။ ကေလးကို အေၾကာင္းတစ္ခုခု ေၾကာင့္ အျပစ္ေပးတဲ့နည္းလမ္းေတြ ထဲမွာ ေစာေစာအိပ္ရာ၀င္ေစတာမ်ိဳး မပါရဘူး။ ကေလးကို ေစာေစာအိပ္ ရာ၀င္ေစတာဟာ အျပစ္ေပးနည္း တစ္ခုမျဖစ္ရဘူး။
၄။ မအိပ္လို႔ဆိုၿပီး ကေလးကိုေျခာက္ လွန္႔တာ၊ ေ၀ဖန္တာ၊ (တင္ပါးကို လက္၀ါးနဲ႔) ႐ိုက္တာမ်ိဳးေတြလည္း မလုပ္ရဘူး။
၅။ ကေလးကို သူ႔အိပ္ခ်ိန္ သူ႔ဖာသူ စီမံခန္႔ခြဲတာမ်ိဳး မလုပ္ခိုင္းသင့္ဘူး။ (ကေလးရဲ႕အိပ္ခ်ိန္ကိုေတာ့ မိဘကပဲ ၾကည့္႐ႈစီမံေပးသင့္တယ္။)
ေဒါက္တာေကာင္းျမတ္
Health Updates Journal
https://www.facebook.com/HealthUpdatesJournal/
