၂၄-၂-၂ဝ၁၇ ေန႔ကထြက္တဲ့ ဆီးခ်ိဳသတင္းျဖစ္ပါတယ္။ Fasting diet ေခၚအစားအေသာက္ကေန သရက္ရြက္ကို ျပန္ျပီး အစားျဖစ္လာေစႏိုင္တယ္ဆိုတာ စိတ္လႈပ္ရွားဘြယ္ရာသတင္းျဖစ္ပါတယ္။ အရင္ကအလုပ္မလုပ္ႏိုင္ခဲ့ရာကေန ျပန္လုပ္လာတာကို ေျပာတာပါ။ သၾကားဓါတ္ကို ျပန္ထိန္းႏိုင္လာတာကို စမ္းသပ္တဲ့ၾကြက္ေတြမွာ ေတြ႔လာတယ္။ သၾကားဓါတ္ကို ပံုမွန္ျဖစ္ေနေအာင္ ထိန္းေပးတဲ့ အင္စူလင္ေဟာ္မုန္းကို ပန္ကရိယပ္စ္ ေခၚ သရက္ရြက္ကေန ထုတ္ေပးေနတယ္။
Fasting diet အစားအေသာက္ဆိုတာ ကယ္လိုရီနည္းမယ္၊ ပရိုတင္းနည္းမယ္၊ ကာဗြန္ဟိုက္ဒရိတ္နည္းမယ္၊ ဒါေပမယ့္ unsaturated-fat မျပည့္ဝဆီမ်ားမယ္။ တနည္းအားျဖင့္ သားသတ္လြတ္အစာနဲ႔ဆင္ျပီး အေစ့အဆံနဲ႔ စြပ္ျပဳပ္ပါမယ္။ တေန႔မွာ ကယ္လိုရီ ၈ဝဝ ကေန ၁၁ဝဝ သာရေစမယ္။ အရင္ကလုပ္ခဲ့တဲ့ေလ့လာမႈတခုအရ အိုင္းမင္းရင့္ေရာ္တာကို ေႏွးေစတယ္လို႔လည္း သိထားပါေသးတယ္။
ၾကြက္ေတြကိုေလ့လာေတာ့ သရက္ရြက္ထဲမွာရွိတဲ့ ဘီတာဆဲလ္ေတြ အသစ္ျပန္ပြားတာေတြ႔ရတယ္။ စမ္းသပ္မႈမွာ ဆီးခ်ိဳအမ်ိဳးအစား (၁) ေရာ (၂) မွာပါ အက်ိဳးေရေစတာျဖစ္တယ္။ ဆီးခ်ိဳအမ်ိဳးအစား (၁)ဆိုတာက ခုခံအားစနစ္ ကေမာက္ကမျဖစ္လို႔ျဖစ္တာ။ (၂) ဆိုတာက လူေနမႈပံုစံနဲ႔ အင္စူလင္ကအလုပ္မလုပ္လို႔ျဖစ္တယ္။
ကယ္လိုရီလိုအပ္ခ်က္ဇယား
က်ား-မ အသက္ လႈပ္ရွားမႈမရွိသူ အသင့္အတင့္လႈပ္ရွားသူ တက္ၾကြလႈပ္ရွားေနသူ
ကေလး 2-3 1,000 1,000-1,400 1,000-1,400
အမ်ိဳးသမီး 4-8 1,200 1,400-1,600 1,400-1,800
9-13 1,600 1,600-2,000 1,800-2,200
14-18 1,800 2,000 2,400
19-30 2,000 2,000-2,200 2,400
31-50 1,800 2,000 2,200
51+ 1,600 1,800 2,000-2,200
အမ်ိဳးသား 4-8 1,400 1,400-1,600 1,600-2,000
9-13 1,800 1,800-2,200 2,000-2,600
14-18 2,200 2,400-2,800 2,800-3,200
19-30 2,400 2,600-2,800 2,800-3,200
31-50 2,200 2,400-2,600 2,800-3,000
51+ 2,000 2,200-2,400 2,400-2,800
Top 10 Foods Highest in Calories ကယ္လိုရိအမ်ားဆံုးရ ထိပ္ဆံုးအစာဆယ္မ်ိဳး
၁။ Fats & Oils အဆီမ်ားႏွင့္ ဆီမ်ား = 902 calories 1849 calories 117 calories
၂။ Nuts & Seeds အေစ့အဆံမ်ား = 718 calories 948 calories 201 calories
၃။ Nut & Seed Butters ေထာပတ္အမ်ိဳးမ်ိဳး = 590 calories 188 calories 94 calories
၄။ Chocolate ေခ်ာကလက္အမ်ိဳးမ်ိဳး = 598 calories 604 calories 167 calories
၅။ Dried Fruit & Fruit Juices အသီးေျခာက္မ်ားႏွင့္ အသီးေဖ်ာ္ရည္မ်ား = 339 calories 447 calories 224 calories
၆။ Avocados ေထာပတ္သီး = 160 calories 240 calories 332 calories
၇။ Whole Grains ျဖဴေအာင္ခြ်တ္မထားတဲ့ဂ်ံဳႏွင့္ျပဳလုပ္ေသာအစာမ်ား = 124 calories 174 calories 87 calories
၈။ Milk, Dairy & Eggs ႏို႔အမ်ိဳးမ်ိဳးႏွင္ ဥမ်ား= 452 calories 254 calories 127 calories
၉။ Oily Fish အဆီမ်ားငါးအမ်ိဳးမ်ိဳး = 262 calories 231 calories 223 calories
၁ဝ။ Meat အသားအမ်ိဳးမ်ိဳး = 358 calories 1124 calories 304 calories
အမ်ားအာျဖင့္ Fasting diet အစားအေသာက္ကို တပတ္မွာ ၅ ရက္စားနည္းလုပ္ၾကပါတယ္။ ကယ္လိုရီ ေလ်ာ့စားေသာက္ၾကပါခင္ဗ်ား။
ေမးခြန္း = Fasting diet အစားအေသာက္မ်ားစားေနစဥ္ ဆရာ၀န္ေသာက္ခိုင္းထားတဲ့ ဆီးခ်ိဳက်ေဆး၀ါးမ်ားပါ ျဖတ္မထားပဲ ဆက္ေသာက္ေနရမလားဆရာ ေက်းဇူးျပဳ၍ ျပန္လည္ေျဖၾကားေပးေစလိုပါသည္ဆရာ
အေျဖ= လူေတြကို မစမ္းရေသးပါ။ (ေဆး + အစားအေသာက္+ လူေနမႈပံုစံ) အားလံုးလိုအပ္ပါတယ္။
ေဒါက္တာတင့္ေဆြ
https://www.facebook.com/drtintswe
