ငါးသတၱာငါးလို႔ ေခၚတဲ့ Sardines ငါး ၃.၂ ေအာင္စမွာ ခႏၶာကိုယ္မွ ေန႔စဥ္ လိုအပ္ခ်က္ရဲ႕-
- ဗီတာမင္B12 (riboflavin) ၁၆ ရာခိုင္ႏႈန္း
- ဗီတာမင္ B3 (niacin) ၃၀ ရာခိုင္ႏႈန္း
- ဗီတာမင္B12 ၃၃၈ ရာခိုင္ႏႈန္း
- ကယ္ဆီယမ္ ၃၅ ရာခိုင္ႏႈန္း
- choline ၁၆ ရာခုိင္ႏႈန္း
- ေၾကးနီ ၁၉ ရာခိုင္ႏႈန္း
- အိုင္အိုဒင္း ၂၄ ရာခိုင္ႏႈန္း
- Omega 3s ၆၁ ရာခိုင္ႏႈန္း
- မီးစုန္း ၆၄ ရာခိုင္ႏႈန္း
- ပ႐ိုတိန္း ၄၅ ရာခိုင္ႏႈန္း
- selenium ၈၇ ရာခိုင္ႏႈန္း
- ဗီတာမင္ D ၄၄ ရာခိုင္ႏႈန္း ပါ၀င္ပါတယ္။
Sardines ငါးလိုမ်ိဳး အာဟာရ ဓာတ္ျပည့္၀စြာပါ၀င္တဲ့ အျခား အသားငါးမ်ိဳး ႐ွားပါးပါတယ္။ ကယ္ ဆီယမ္ပါ၀င္မႈက အ႐ိုးေတြကို သန္မာႀကံ႕ခိုင္ေစပါတယ္။ Sardines ငါးက အသားငါးေတြအားလံုးထဲမွာ ကယ္ဆီယမ္ပါ၀င္ႏႈန္း အျမင့္မားဆံုး စာရင္း၀င္ပါတယ္။ အိုင္အိုဒင္း ဓာတ္ပါ၀င္မႈကလည္း လည္ပင္းႀကီး ေရာဂါအပါအ၀င္ အာဟာရခ်ိဳ႕တဲ့မႈ ေၾကာင့္ျဖစ္ရတဲ့ ေရာဂါအေတာ္မ်ား မ်ားကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ selenium ၊ မီးစုန္းဓာတ္က သတိေမ့ ေလ်ာ့ျခင္း၊ မွတ္ဥာဏ္အားနည္း ျခင္းေတြကို ကုသေပးႏိုင္စြမ္း႐ွိပါ တယ္။
ဗီတာမင္ေတြ ပါ၀င္ျခင္း ေၾကာင့္ ႏွလံုးေသြးေၾကာက်ဥ္းျခင္း၊ ပိတ္ျခင္းကိုျဖစ္ေစတဲ့ ့homocysteine ပမာဏကို ခႏၶာကိုယ္တြင္းမွာ ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။ ဗီတာမင္ B12 ေၾကာင့္ သင့္ကို ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ေစႏိုင္သလို ဦးေႏွာက္ကို လည္း အာဟာရဓာတ္ေတြ ျဖည့္စြမ္း ေပးပါတယ္။ အေရးႀကီးဆံုးျဖစ္တဲ့ Omega-3s ပါ၀င္မႈေၾကာင့္ ကိုယ္ တြင္း ကိုလက္စထေရာနဲ႔ triglyceride ပမာဏကို ထိန္းညႇိေပးကာ အဆီပိတ္ျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးပါ တယ္။ Omega-3s က ေရာင္ရမ္းမႈ ကို က်ဆင္းေစတဲ့ အစြမ္းပါ႐ွိသလို ေသြးခဲေတြ ႏွလံုးေသြးေၾကာအတြင္း မွာ ပိတ္ဆို႔ျခင္းကို ကာကြယ္ေပးပါ တယ္။ ပံုမွန္ေသြးဖိအား၊ က်န္းမာတဲ့ ႏွလံုးနဲ႔ ေသြးေၾကာေတြကို ပိုင္ဆိုင္ေစ မွာပါ။
DHA ပါ၀င္မႈေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္စြမ္းေဆာင္ရည္ကို တိုး တက္ေစကာ မွတ္ဥာဏ္စြမ္းအား သြက္လက္ေစပါတယ္။ သင္ၾကားမႈ၊ ေတြးေခၚမႈအပိုင္းေတြ ပိုမိုအား ေကာင္းေစပါတယ္။ ဗီတာမင္ D ပါ၀င္ျခင္းက ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ပ႐ိုတိန္းပါ၀င္ ျခင္းေၾကာင့္လည္း <ကက္သားမွ်င္ေတြ က်န္းမာသန္စြမ္းေစကာ အ႐ြယ္တင္ ႏုပ်ိဳေစပါတယ္။
Health Updates Journal
https://www.facebook.com/pg/HealthUpdatesJournal
