ငါးသတၱာစားသံုးျခင္းျဖင့္ ရႏိုင္မဲ့ အက်ိဳးေက်းဇူး


ငါးသတၱာငါးလို႔ ေခၚတဲ့ Sardines ငါး ၃.၂ ေအာင္စမွာ ခႏၶာကိုယ္မွ ေန႔စဥ္ လိုအပ္ခ်က္ရဲ႕-
- ဗီတာမင္B12 (riboflavin) ၁၆ ရာခိုင္ႏႈန္း
- ဗီတာမင္ B3 (niacin) ၃၀ ရာခိုင္ႏႈန္း
- ဗီတာမင္B12 ၃၃၈ ရာခိုင္ႏႈန္း
- ကယ္ဆီယမ္ ၃၅ ရာခိုင္ႏႈန္း
- choline ၁၆ ရာခုိင္ႏႈန္း
- ေၾကးနီ ၁၉ ရာခိုင္ႏႈန္း
- အိုင္အိုဒင္း ၂၄ ရာခိုင္ႏႈန္း
- Omega 3s ၆၁ ရာခိုင္ႏႈန္း
- မီးစုန္း ၆၄ ရာခိုင္ႏႈန္း
- ပ႐ိုတိန္း ၄၅ ရာခိုင္ႏႈန္း
- selenium ၈၇ ရာခိုင္ႏႈန္း
- ဗီတာမင္ D ၄၄ ရာခိုင္ႏႈန္း ပါ၀င္ပါတယ္။

Sardines ငါးလိုမ်ိဳး အာဟာရ ဓာတ္ျပည့္၀စြာပါ၀င္တဲ့ အျခား အသားငါးမ်ိဳး ႐ွားပါးပါတယ္။ ကယ္ ဆီယမ္ပါ၀င္မႈက အ႐ိုးေတြကို သန္မာႀကံ႕ခိုင္ေစပါတယ္။ Sardines ငါးက အသားငါးေတြအားလံုးထဲမွာ ကယ္ဆီယမ္ပါ၀င္ႏႈန္း အျမင့္မားဆံုး စာရင္း၀င္ပါတယ္။ အိုင္အိုဒင္း ဓာတ္ပါ၀င္မႈကလည္း လည္ပင္းႀကီး ေရာဂါအပါအ၀င္ အာဟာရခ်ိဳ႕တဲ့မႈ ေၾကာင့္ျဖစ္ရတဲ့ ေရာဂါအေတာ္မ်ား မ်ားကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ selenium ၊ မီးစုန္းဓာတ္က သတိေမ့ ေလ်ာ့ျခင္း၊ မွတ္ဥာဏ္အားနည္း ျခင္းေတြကို ကုသေပးႏိုင္စြမ္း႐ွိပါ တယ္။

ဗီတာမင္ေတြ ပါ၀င္ျခင္း ေၾကာင့္ ႏွလံုးေသြးေၾကာက်ဥ္းျခင္း၊ ပိတ္ျခင္းကိုျဖစ္ေစတဲ့ ့homocysteine ပမာဏကို ခႏၶာကိုယ္တြင္းမွာ ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။ ဗီတာမင္ B12 ေၾကာင့္ သင့္ကို ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ေစႏိုင္သလို ဦးေႏွာက္ကို လည္း အာဟာရဓာတ္ေတြ ျဖည့္စြမ္း ေပးပါတယ္။ အေရးႀကီးဆံုးျဖစ္တဲ့ Omega-3s ပါ၀င္မႈေၾကာင့္ ကိုယ္ တြင္း ကိုလက္စထေရာနဲ႔ triglyceride ပမာဏကို ထိန္းညႇိေပးကာ အဆီပိတ္ျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးပါ တယ္။ Omega-3s က ေရာင္ရမ္းမႈ ကို က်ဆင္းေစတဲ့ အစြမ္းပါ႐ွိသလို ေသြးခဲေတြ ႏွလံုးေသြးေၾကာအတြင္း မွာ ပိတ္ဆို႔ျခင္းကို ကာကြယ္ေပးပါ တယ္။ ပံုမွန္ေသြးဖိအား၊ က်န္းမာတဲ့ ႏွလံုးနဲ႔ ေသြးေၾကာေတြကို ပိုင္ဆိုင္ေစ မွာပါ။

DHA ပါ၀င္မႈေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္စြမ္းေဆာင္ရည္ကို တိုး တက္ေစကာ မွတ္ဥာဏ္စြမ္းအား သြက္လက္ေစပါတယ္။ သင္ၾကားမႈ၊ ေတြးေခၚမႈအပိုင္းေတြ ပိုမိုအား ေကာင္းေစပါတယ္။ ဗီတာမင္ D ပါ၀င္ျခင္းက ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ပ႐ိုတိန္းပါ၀င္ ျခင္းေၾကာင့္လည္း <ကက္သားမွ်င္ေတြ က်န္းမာသန္စြမ္းေစကာ အ႐ြယ္တင္ ႏုပ်ိဳေစပါတယ္။

Health Updates Journal
https://www.facebook.com/pg/HealthUpdatesJournal

မွတ္ခ်က္ေရးသားလုိတဲ့ စာဖတ္ပရိတ္မ်ား ေတာင္းဆုိခ်က္အရ ဖြင့္ေပးလုိက္ပါျပီ။ မွတ္ခ်က္မ်ား ေရးသားႏုိင္ပါျပီ။

ေနာက္ဆုံးရ သတင္းမ်ားကုိ ေအာက္ပါ Tweets မွာ ေဖာ္ျပထားပါတယ္။ Tweets ရဲ ့ေဘးေဘာင္တန္းကုိ ဆဲြခ်ျပီ မိမိတုိ ့စိတ္၀င္စားတဲ့ သတင္းေခါင္းစဥ္ ေအာက္က Link ကုိ ႏွိပ္ျပီ အျပည့္အစုံဖတ္ရႈႏိုင္ပါတယ္။
 

Sponsors

အႏုပညာရွင္ႏွင့္ လူသိမ်ားသူမ်ား

အားကစား သတင္မ်ား

နည္းပညာ သတင္းမ်ား

Most Reading

အသစ္တင္သမွ် အခ်ိန္နဲ ့တေျပးညီဖတ္ရႈရန္ Like ႏွိပ္ေပးပါ

အသစ္ တင္သမွ် သတင္းမ်ား အလို အေလွ်ာက္ပုိ ့ ေပးပါမည္

သတင္းစာႏွင့္ ဂ်ာနယ္မ်ား