အားကစားပ်ိဳေမ တို႔ ရွိရင္းထက္ ေလ်ာ့မက်ေစလို

ႏွစ္အသစ္ မွာ စိတ္အသစ္ လူအသစ္နဲ႔ လွပလိုတဲ့ ပ်ိဳေမမ်ားစြာရွိမွာပါ။ ႏွစ္သစ္မွာ စတိုင္အသစ္ ဖက္
ရွင္ အသစ္နဲ႔ ရႈိးထုတ္ဖို႔ အတြက္ လူက လည္း စတိုင္မိေနမွ ရမယ္ေနာ္။ အခုေနာက္ပိုင္း ေခတ္ကာလ က ပိန္ပိန္သြယ္သြယ္ ပ်ိဳေမတို႔အတြက္ ပဲ ထုတ္ေတာ့သလား ထင္ရေအာင္ ဖက္ရွင္ဒီဇို္င္းမ်ားက body fit ေလးေတြပဲမ်ားလာပါတယ္။

ႏွစ္အသစ္မွာ လူအသစ္ၿဖစ္ေအာင္ ေၿပာင္းလဲဖို႔ အားကစားလုပ္မယ္ ရည္ရြယ္ထားတဲ့ ပ်ဳိေမေတြ မ်ားစြာရွိမွာပါ။တၿခား ေဘာင္းဘီ၊ ဖိနပ္၊ အက်ၤ ီ ၀ယ္ယူရာမွာ ၿပသာနာ မရွိေပမဲ႔ အတြင္းခံ ဘရာစီယာ ၀ယ္တဲ႔အခါမွာေတာ့ အခက္ေတြ႔က်ပါၿပီ။ ခါတိုင္း အၿပင္သြားသလို ပြဲတက္သလို အလွအပ ဘရာစီယာ မ်ားအဆင္မေၿပပါ။ထိုအၿပင္ ထူလြန္းေတာ့ ေဖာင္းေဖာင္းၾကီး ၿဖစ္ေနမွာ ပါးလြန္းေတာ့ ေခြ်းထြက္တဲ႔အခါ ၾကည့္မေကာင္းၿဖစ္မွာ ေတြးပူစရာပါ။ထိုၿဖင့္ အားကစားလုပ္မွာ မိမိရွိရင္းစြဲ ရင္သားေတြ တြဲထားတယ္ဆိုတဲ႔ သူမ်ားေၿပာစကားေတြ ၾကားဖူးေတာ့ ပိုအခက္ေတြ႔စရာေပါ့။

ဘရာစီယာ ကို အားကစားလုပ္တဲ႔အခါ အေရးၾကီးလားေမးရင္ ၾကီးပါတယ္။ရင္သား ဟာ ၾကြက္သားမရွိပါဘူး။ ရင္သား အရြယ္အစားနဲ႔ ပံုသ႑န္ ကို ၿဖစ္ေစတဲ႔ Cooper’s ligament ပဲရွိပါတယ္။သူ႔ကို ေသခ်ာ မထိန္းတဲ႔အခါ အားကစားလုပ္တဲ႔ခ်ိန္ ရင္သားဟာ အေပၚေအာက္ ခဏခဏ လႈပ္ရွားၿပီး ပံုပ်က္ကာ တြဲက်လာတတ္ပါတယ္။အားကစား ပ်ဳိေမတို႔ သတိထားဖြယ္။

သူမ်ား သြားေမးရမွာလည္း မရဲ ၊ ကိုယ္တုိင္လည္း မေရြးခ်ယ္ တတ္ဆို ၿပီး အခက္မေတြ႔ပါနဲ႔ေတာ့။
မိမိကုိယ္တုိင္ မိမိ ကစားမဲ႔ အားကစားနဲ႔လိုက္မဲ႔ ဘရာစီယာ ကိုယ္တုိင္ ေရြးခ်ယ္ႏိုင္ေအာင္ ကူညီမွာပါ။

ပထမဦးစြာ အားကစားလုပ္တဲ႔အခါ ၀တ္တဲ႔ အသံုးအမ်ားဆံုး ဘရာစီယာ သံုးမ်ဳိး သိရပါမည္။
(၁) Encapsulation sports bra - သူက ပံုမွန္ bra လို cups ပံုစံနဲ႔ပါ။သီးသန္႔ cups တခုစီ နဲ႔ ရင္သားက တဖက္ ဆီကို သီးသန္႔ ထိန္းေပးပါသည္။
(၂) Compression sports bra - သူကေတာ့ cups မပါပါဘူး။ရင္သားကို အားကစားလုပ္တဲ႔အခ်ိန္မွာ လံုး၀ လႈပ္ရွားမႈ မရွိေအာင္ လုပ္ေပးပါသည္။
(၃) Combination sports bra - သူမွာေတာ့ cups လဲပါသည္။ရင္သား ႏွစ္ဖက္လံုးကို ထိန္းေပးၿပီး compression လဲ ေကာင္းေကာင္းေပးပါသည္။အခုေနာက္ပိုင္း fitness ေမာ္ဒယ္မေလးေတြ အ၀တ္မ်ားတဲ႔ ဒီဇိုင္းပါ။ပံုစံ ဒီဇိုင္းမ်ဳိးစံု လာတဲ႔ အၿပင္ အေပၚမွာ ဘာအက်ၤ ီ မွ ထပ္မ၀တ္ရင္ေတာင္ အၿမင္မရိုင္းတဲ႔ ဒီဇိုင္းပါ။


မိမိကစားမဲ႔ အားကစားရဲ ႔ လႈပ္ရွားမႈၿပင္းအား(impact) ကို သိရပါမည္။ သံုးမ်ဳိးရွိပါသည္။
(၁) high impact -ခုန္ေပါက္လႈပ္ရွားရတဲ႔ ေၿပးၿခင္းကစားနည္းမ်ား၊ ေအရိုးဗစ္ ကစားနည္း၊ ခုန္ၿခင္းကစားနည္းမ်ား၊ ကာရာေတး လက္ေ၀ွ႔ စေသာ ကစားနည္းမ်ား၊ တင္းနစ္ ကစားနည္းမ်ား။
(၂)medium impact- အတင့္အသင့္ လႈပ္ရွားရတဲ႔ ေတာင္တက္ၿခင္း၊ စက္ဘီး စီးၿခင္း၊စကိတ္စီးၿခင္း၊
(၃)Low mipact - လႈပ္ရွားမႈနည္းတဲ႔ ေယာဂ ကစားနည္း၊လမ္းေလွ်ာက္ ၿခင္း၊ strength အားကစားနည္းေတြ၊ ေဂါက္ရိိုက္ၿခင္း၊။
မိမိကစားမဲ့ အားကစား နည္းလမ္းက high impact အမ်ဳိးအစားဆိုရင္ encapsulation sports bra အမ်ိဳးအစားက သင့္ေလ်ာ္ၿပီး low impact အမ်ိိဳးအစား ဆိုရင္ compression sports bra အမ်ိဳးအစားက အဆင္ေၿပေစမွာပါ။ တခါတရံ ခုန္ေပါက္ကစား ရၿပီး တခါတရံ ပံုမွန္ပဲ ကစားရတယ္ဆိုရင္ေတာ့ combination sports bra အမ်ဳိးအစား က အသင့္ေလ်ာ္ဆံုးပါပဲ။
ကဲ အမ်ိဳအစား ေရြးနည္းလဲ သိၿပီဆိုေတာ့ ဆိုဒ္ေရြးတဲ့နည္း ေၿပာၾကဦးစို႔ ။
ဘရာဆိုဒ္ ကို ေရြးတဲ႔နည္းလမ္းေတြ မ်ားစြာရွိပါသည္ ထိုထဲမွာ လြယ္ကူစြာ အဆင္ေၿပမဲ႔ နည္းလမ္းေလး ေဖာ္ၿပေပးပါမည္။ မိမိ ပံုမွန္ ၀တ္ေနက် ဆိုဒ္ နဲ႔ တိုင္း၀ယ္လို႔ မရပါ။ bands အတုိင္းအထြာ နဲ႔ cup ဆိုဒ္ တုိင္းနည္း က အေရးၾကီးပါသည္။ေပၾကိဳးတေခ်ာင္းယူပါ။ bands အတြက္ တိုင္းနည္း ဆိုသည္မွာ ရင္သား ေအာက္က ပတ္လည္ အတိုင္းအထြာၿဖစ္ၿပီး cup ဆိုဒ္ အတြက္ ကေတာ့ ပံုမွန္ မိမိ ၀တ္ေနက် ဘရာ အေပၚကေနရင္သား တည့္တည့္မွာ တုိင္းရမွာ ၿဖစ္ပါတယ္။ တိုင္းတဲ႔အခါ တင္းတင္း ဆြဲ တုိင္းရပါမည္။
ပထမဆံုး ရင္သားေအာက္တုိင္းတဲ႔ အတုိင္း အတာ နဲ႔ ရင္သားေပၚက အတုိင္းအတာ ရလာတဲ႔အခါ မွာ မိမိ အတြက္ သင့္ေလ်ာ္တဲ႔ ဘရာထြက္လာပါတယ္။ပံုမွာ ၿပထားတဲ႔အတိုင္း ရင္သားေအာက္ အတုိင္း အထြာနဲ႔
Cup ဆို္ဒ္ကို တြက္ခ်က္ရပါမည္။ ဥပမာ - ရင္သားေအာက္တိုင္းေသာအခါ ၃၀ လက္မ ရွိၿပီး ရင္သားအေပၚတည့္တည့္ တုိင္းေသာအခါ ၃၅ လက္မရွိသည္ဆိုပါေတာ့။ ၿခားနားၿခင္းက ၅ လက္မကြာေသာအခါ cup ဆုိဒ္ က B ပါ band ဆုိဒ္ က 34 ပါ။ထိုအခါ 34 B ဆိုဒ္ ၀ယ္ရမွာပါ။
ေနာက္ဥပမာ တခု က ရင္သားေအာက္တိုင္းေသာအခါ ၂၆ လက္မ၊ ရင္သားတည့္တည့္တိုင္းေသာအခါ ၃၃ လက္မ ရွိသည္ဆုိပါစို႔။ သူ႔အတြက္ ၿခားနားၿခင္းက ၇ လက္မၿဖစ္သည္။ သူ႔အတြက္ CUP ဆို္ဒ္က D ပါ band ဆိုဒ္က 30 D ပါ။
အခုေလာက္ဆို ေရြးခ်ယ္တတ္ေလာက္ပါၿပီ။band ကို လက္ရႈိၾကည့္တဲ႔အခါ လက္ ႏွစ္လံုးေလာက္ ၀င္ဆန္႔ရပါမည္။ အသက္ရူေသာအခါ ရင္ဘတ္ၾကီး တင္းမေနရပါ။ ေပါ့ေပါ့ပါးပါး သက္ေတာင့္သက္သာ ရူႏုိင္ရပါမည္။ ေခြ်းစုပ္ေသာ အ၀တ္အသားမ်ိဳးေကာင္းသည္။ ရာသီဥတု မေရြး ၀တ္ႏုိင္ၿပီး အဆင္ေၿပသည္။


မိမိ နဲ႔ သင့္ေတာ္မဲ႔ အမ်ဳိးအစားလဲ သိၿပီ ဆုိေတာ့ ဘယ္လို ထိန္းသိမ္းရမယ္ ေလွ်ာ္ဖြပ္ရမယ္ ဆိုတာလည္း သိဖို႔ လိုပါေသးသည္။ဆပ္ၿပာ အႏုစား သံုးပါ။ ေရေႏြးၿဖင့္ မေလွ်ာ္ရပါ။ စက္နဲ႔အၾကမ္းပတမ္း ေလွ်ာ္စရာမလိုပါဘူး။အသာအယာ လက္ နဲ႔ ပြတ္ေလွ်ာ္ေပးရင္ လံုေလာက္ပါၿပီ။မီးပူမတိုက္ရပါ။
ကဲ ဒီေလာက္ဆို အားကစားပ်ဳိေမတို႔ ႏွစ္သစ္မွာ ခႏၶာကိုယ္ အသစ္ေၿပာင္းလဲမဲ႔ စိတ္ကူးေလးေတြ အခက္အခဲမရွိေလာက္ေတာ့ပါဘူးေနာ္။မိမိကိုယ္ ယံုၾကည္မႈ အၿပည့္နဲ႔ အားကစားလုပ္ရင္း ႏွစ္သစ္မွာ က်န္းမာလန္းဆန္း တက္ၾကြေသာ ခႏၶာကိုယ္ ပိုင္ရွင္မ်ား ၿဖစ္ပါေစေၾကာင္း ဆုေတာင္းေပးပါသည္။

ေဒါက္တာဗိုး
Health Guide
https://www.facebook.com/mmhealthguide

Sleep paralysis ဘီလူးစီးျခင္း

ဆရာ မဂၤလာပါ။ ကြ်န္မ အသက္ ၂ဝ အပ်ိဳပါ။ ဘီလူးစီးတယ္ဆိုတာနဲ႔ပတ္သက္ျပီး သိခ်င္လို႔ပါဆရာ။ ဟိုးအရင္ကေတာ့ ျဖစ္ဖူးေပမယ့္ မျဖစ္တာေတာ္ေတာ္ၾကာျပီဆရာ။ အဲ့တာမေန႔ျပန္စျဖစ္ပါတယ္။ အသက္ရွဴလို႔လံုးဝ မရေတာ့ဘဲ လံုးဝ လႈပ္လို႔မရပါဘူးဆရာ။ နိုးလာေတာ့ အရမ္းေမာပါတယ္။ ဆက္လဲအိပ္ခ်င္ေနပါတယ္။ ဆက္အိပ္ရင္လဲ ျပန္ျပန္ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီေန႔ေန႔လည္ခနအိပ္ေတာ့လဲ ျဖစ္ျပန္ပါတယ္ဆရာ။ တိုက္ဆိုင္တာက မေန႔ကစျပီး ကြ်န္မ ဓမၼတာ လာပါတယ္.ခုေတာ့ အိပ္ရမွာေတာင္ လန္႔သလိုျဖစ္ေနပါျပီ။ အဲ့လိုမျဖစ္ေအာင္ ဘယ္လိုလုပ္ရမလဲဆရာ။ အၾကံဥာဏ္ေတာင္းခံပါတယ္။ ေက်းဇူးပါဆရာ။

အရင္ကလည္းေမးၾကတယ္။ ဒီစာေရးဖို႔ အခ်က္အလက္ေတြစုထားတာ (၃) လနဲ႔ (၁၂) ရက္ရွိျပီ။ အခုမွေရးျဖစ္တယ္။ Night terrors ဘီလူးစီးခံရျခင္းကိုအရင္ေရးထားတယ္။

ဘီလူးစီးျခင္းဆိုတာ အိပ္ေပ်ာ္ေနတုန္း (သို႔) မႏိုးတႏိုးအခ်ိန္မွာ ယာယီေလျဖတ္သလို ဘာမွလႈပ္မရ၊ စကားေျပာမရ၊ တုန္႔ျပမႈလုပ္မရတာမ်ိဳး။ အတာမ်ိဳးက အိပ္စက္ခ်ိန္နဲ႔ ႏိုးခ်ိန္ၾကား ၾကားကာလမွျဖစ္တယ္။ ၾကြက္သားေတြ အားကုန္ေနတယ္။ ေၾကာက္စလန္႔စရာေတြျဖစ္တယ္။ အလြန္အားေကာင္းတဲ့ ဟယ္လူစီေနရွင္း ေခၚ မဟုတ္တာကို မဟုတ္ထင္ေနတယ္။ ဘာလို႔လဲဆိုတာအတြက္ ဟိုက္ပိုသီးဆစ္ ေခၚ ယူဆခ်က္ေတြသာရွိတယ္။ တိတိက်က် ေျပာမရပါ။ မိုင္ဂရင္း၊ စိုးရိမ္စိတ္ကဲျခင္း စတဲ့ေရာဂါခံတခုခုနဲ႔ဆက္စပ္သလာဆိုတာလည္း စဥ္းစားခ်က္သာျဖစ္တယ္။

စိတ္ပညာအရ အမ်ိဳးအစား (၂) ခုခြဲထားတယ္။ isolated sleep paralysis (ISP) နဲ႔ recurrent isolated sleep paralysis (RISP) ေတြျဖစ္ပါတယ္။

ဇီဝကမၼေဗဒအရ REM atonia နဲ႔တူတယ္။ အခ်ိန္ၾကတာက တိုတာေရာ ရွည္တာပါရွိတယ္။ ေရာဂါေဗဒရွင္းျပခ်က္ မစံုလင္ေသးပါ။ သီအိုရီေတြေတာ့ရွိတယ္။ မ်ိဳးဗီဖအခ်က္လည္းလိုက္ရွာတယ္။ စိတ္ၾကြးေဆး၊ အားနည္းခ်ိန္၊ တခ်ိဳ႕ ADHD ေဆးေတြနဲ႔ဆက္စပ္ႏိုင္တယ္။ ပလက္အိပ္ေနခ်ိန္မွာျဖစ္ၾကတာမ်ားတယ္။ အဆုပ္အေပၚသက္ေရာက္တဲ့ ကမာၻ႔ဆြဲငင္အားကိုလည္း စဥ္းစားတယ္။

လူဦးေရ ၆႕၂% မွာျဖစ္တယ္လို႔ေလ့လာမႈတခုကဆိုပါတယ္။ သူတို႔ထဲက ၃% မွာသာ ေရာဂါအခံတခုခုရွိၾကတယ္။

ကုသရာမွာ အတိအက်မရွိပါ။ အိပ္စက္နည္းနဲ႔ ပုံစံျပင္သင့္တယ္။ မအိပ္ခင္ စာဖတ္တာေရြးဖတ္သင့္တယ္။ တရားရႈမွတ္နည္းေကာင္းမယ္။ အိပ္ယာ၊ ေခါင္းအံုးအေနေတာ္တာေရြးသင့္တယ္။ စိတ္ဖိအားနည္းေအာင္ ၾကိဳးစားသင့္တယ္။ ေဆးကေတာ့ Tricyclic antidepressants နဲ႔ Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) စိတ္ေဆးေပးတယ္။

အိပ္မက္လိုပါပဲ။ အိပ္မက္ကေနႏိုးလာရင္ တခ်ိဳ႕က အိပ္မက္ကို အေလးအနက္မွတ္ယူၾကတယ္။ အထအန ေကာက္ယူၾကတယ္။ ေဗဒင္သြားေမးၾကတယ္။ ကြ်န္ေတာ့္လုပ္ယူထားတဲ့အက်င့္ကေတာ့ အိပ္မက္ကို ေကာင္းေကာင္း ဆိုးဆိုး ခ်က္ခ်င္း မွတ္ဉာဏ္ထဲကေန ထုတ္ျပစ္တယ္။ ေလာကဓံကိုရင္ဆိုင္ရာမွာ ေကာင္းတာ၊ သာယာတာ၊ ခ်ီးမြမ္းတာကို ထိန္းႏိုင္မွသာ ဆိုးတာ၊ ညံ့တာ၊ ကဲ့ရဲ႕တာကိုကို ပိုခံရည္ရွိပါတယ္။

Night terrors သူရဲစီးခံရျခင္း http://doctortintswe.blogspot.com/2016/02/night-terrors.html
Nightmares အိပ္မက္ဆိုးမ်ား http://doctortintswe.blogspot.com/2014/11/sleep-disorders.html
Sleep paralysis ဘီလူးစီးျခင္း http://doctortintswe.blogspot.com/2016/10/sleep-paralysis.html

ေဒါက္တာတင့္ေဆြ
https://www.facebook.com/drtintswe/

Otomycosis နားမိႈ

၁။ မဂၤလာပါဆရာ။ ကြၽန္မ အသက္ ၄၂ ႏွစ္ပါ။ ယခု ႕႕႕႕ မွာေနထိုင္ပါတယ္ဆရာ။ ကြၽန္မငယ္ငယ္ထဲက ခုခ်ိန္ထိ ဘယ္ဘက္နားဟာ အျမဲပဲ နားမႈိတက္တဲ့ေရာဂါလို႔ ေျပာရမလား၊ အျဖဴအဖတ္အဖတ္ေတြကပ္ေနၿပီး ယားယံလာတတ္ပါတယ္။ သၾကၤန္က်ၿပီးတိုင္း ေဆးခန္းျပ၊ အျဖဴေရာင္အဖတ္ေတြ အခဲလိုက္ထြက္သြားႁပီးရင္ သက္သာသြားျပန္ေရာ။ ဒီေရာက္ၿပီး ၁ဝ နစ္ေက်ာ္အထိ ေရာဂါျပန္ေပၚမလာပဲ လြန္ခဲ့တဲ့ ၃ နစ္ေလာက္စၿပီး တစ္ႏွစ္တစ္ခါ နားကိုက္တတ္လာၿပီ။ ေဆးခန္းျပရပါတယ္ဆရာ။ နားဆရာဝန္ေတြဟာ အင္မတန္ေစ်းႀကီးပါတယ္ (ကြၽန္မအထင္)။ ဒီႏွစ္လည္း နားကိုက္လာျပန္တာနဲ႔ ဂြမ္းတံေလးနဲ႔ ကေလာ္ၿပီး ရက္သိပ္မၾကာ နားထဲက အရည္ၾကည္ ျပည္စ ေသြးစေလးေတြပါလာတာမို႔ နာက်င္ကိုက္ခဲတာေတာ့မ႐ွိဘူးဆရာ။ အျမဲတေစ က်ေနတာမ်ိဳးလည္း မဟုတ္တာေၾကာင့္ ေဆးခန္းျပ သင့္မျပသင့္နဲ႔ ဘာေဆးေလးမ်ား ေသာက္ရင္ သက္သာေပ်ာက္ကင္းႏိုင္မလည္းဆိုတာ ေမတၱာေ႐ွ႕ထား ဆရာအားလပ္လွ်င္ ေျဖၾကားေပးပါ႐ွင္။

၂။ အသက္ ၄၈နွစ္၊ မ၊ နားအူ၊ နားကိုက္။ စျဖစ္တာနွစ္ပတ္ခန္႔ရွိ၊ နားထဲကိုေရဝင္ရင္ ခံစားရသလို အူအံုျပီး ကိုက္ပါတယ္။ တခါတခါစူးျပီးကိုက္ပါတယ္။ မအိပ္နိုင္လို႔ငိုရပါတယ္ရွင့္။ မႏၱေလးျမိဳ႕မွ အထူးကုေဒါက္တာ ႕႕႕႕႕ နွင့္ျပပါတယ္။ မသက္သာပါ။ နားဖာေခ်းအနည္းငယ္နဲ႔ထြက္ပါတယ္။ သန္႔ေပးလိုက္ပါတယ္။ အဲဒီေန႔က ေနလို႔ေကာင္းေပမဲ့ ေနာက္တေန႔မွာ နားကပိုကိုက္လာပါတယ္။ နားထဲထိုးတဲ့ဒဏ္ေၾကာင့္ ပိုေနရခက္ပါတယ္။ နာအူပိတ္ေနတာလဲ မေပ်ာက္ပါ။ တေခါက္ျပန္ျပပါတယ္။ ဒီတခါေတာ့ နားမွာမိွဳတက္ေနတယ္ေျပာပါတယ္။ ဂြမ္းစနဲ႔ဆြဲထုတ္ေတာ့ မွိဳေတြပါလာပါတယ္။ ေရမဝင္ေစနဲ႔လို႔ေျပာပါတယ္။ ear drop ေပးပါတယ္။ က်မသိခ်င္တာ မွဳိစြဲရင္ဘာဆက္ျဖစ္နိုင္လဲ။ ဦးေနွာက္ထဲထိ ေရာက္နိုင္ပါသလား။ ဘယ္လိုေဆာင္ရန္ေရွာင္ရန္လုပ္ရမလဲ သိခ်င္ပါတယ္။ မိွဳဘာေၾကာင့္စြဲသလဲ။ အရွင္း
ေပ်ာက္နိုင္ပါသလား။ ေက်းဇူးျပဳ၍ေျဖၾကားေပးပါ။

• မိႈဆိုတာ ပူေႏြးစိုထိုင္းတာကိုၾကိဳက္တယ္။ နားစိုေနရင္ မိႈဝင္လာတတ္တယ္။ ေရမဝင္ေစရပါ။
• Abnormal ear itching (pruritis) နားကယားစရာမဟုတ္ပဲယားရင္ သတိျပဳပါ။
• Ear pain (otalgia) နားကိုက္လာရင္လည္း သတိျပဳပါ။
• Ear discharge (otorrhea) နားထဲကေန တခုခုအရည္စတာထြက္ရင္လည္း သတိျပဳပါ။
• Hearing loss နားအရင္လိုေကာင္းေကာင္းမၾကားရင္လည္း သတိျပဳပါ။

(က) Home Remedies အိမ္တြင္းကုသနည္းမ်ား
• Hydrogen peroxide ဟိုက္ဒရိုဂ်င္ပါေအာက္ဆိုက္ေးရည္ ၂-၃ စက္ထည့္ပါ။ ၅-၁ဝ မိနစ္ေစာင့္ပါ။ ေခါင္းကိုေစာင္းျပီး ေဆးရည္ထြက္က်ေစပါ။ သန္႔တဲ့ဂြမ္းစနည့္ သန္႔ရွင္းေပးပါ။
• Hair dryer ေခါင္ေလွ်ာ္ျပီး ဆံပင္ေျခာက္ေအာင္လုပ္တာနဲ႔ ၁ဝ မိန္စေလာက္ၾကာေလပူအေနေတာ္မႈတ္ျပီး ေျခာက္ေသြ႔ေစပါ။
• Warm compress နားေနရာကို အပူကပ္ေပးပါ။
• Rubbing alcohol အရက္ပ်ံ + apple cider vinegar ပန္းသီးဆိုင္ဒါဗနီဂါဆတူေရာျပီး နားထဲ ၂-၃ စက္ထည့္ပါ။ ၁ဝ မိနစ္ထားပါ။ ေခါင္းေစာင္းထားျပီးထြက္ေစပါ။ သန္႔ေပးပါ။ ၄ နာရီတခါ၊ ၁-၂ ပါတ္ၾကာလုပ္ႏိုင္တယ္။
• Vitamin C ဗီတာမင္စီမ်ားတဲ့အစားအေသာက္စားသံုးပါ။
• Garlic oil ၾကက္သြန္ျဖဴဆီလည္းသံုးႏိုင္တယ္။ ေဆးေတာင္းဆိုရင္ ေဖါက္ထည့္ႏိုင္တယ္။ ၁ဝ မိန္စထားျပီးေနာက္မွာ ေခါင္းကိုေစာင္းထုတ္ပါ။ သန္႔ေပးပါ။
• Olive oil သံလြင္ဆီလည္းသံုးႏိုင္တယ္။ ၃ စက္ထည့္ပါ။ ၅-၁ဝ မိနစ္ထားပါ။ ေခါင္းေစာင္းျပီး ထုတ္ပါ။ သန္႔ေပးပါ။

(ခ) Medications ေဆးသံုးနည္းမ်ား
• နားအထူးကုဆရာဝန္ကိုျပတာ အေကာင္းဆံုးျဖစ္ပါတယ္။
• Clotrimazole 1% ear drops (Canesten®) or Flumetasone pivalate 0.02%, Clioquinol 1% ear drops (Locorten–Vioform®) ေတြကိုသံုးရတယ္။ ၂-၃ စက္ထည့္ပါ။ ၂-၃ မိနစ္ေစာင့္ပါ။ ေခါင္းေစာင္းျပီးထြက္က်ေစပါ။ သန္႔ေပးပါ။
• Fluconazole (Diflucan) မိႈေသစားေဆးလည္းတခ်ိဳ႕အတြက္လိုမယ္။ 200mg တေန႔ ၁ ၾကိမ္၊ ၃-၅ ရက္ေသာက္ပါ။
• Avoid antibiotics ပိုးေသေဆးေတြေရွာင္ပါ။

Dr. တင့္ေဆြ
https://www.facebook.com/drtintswe/

ခရုသင္းေ၇ာဂါႏွင္႔ ဧက၇ာဇ္ၿမစ္

ခရုသင္းေ၇ာဂါ၇ွိလၽင္
-
ေဆးနည္းမွာ-
ဧက၇ာဇ္ၿမစ္ အစို(၂၀)က်ပ္သားႏွင္႔ ထန္းလၽက္(၁)ပိသာအား
ေ၇အနည္းငယ္ထည္႔ၿပီ လက္ေကာ္၇ေအာင္က်ိဳခ်က္ပါ။
-
၄င္အား နံနက္ ႏွင္႔ ည ဟင္းစားဇြန္း(၂) ဇြန္စီ ေန႔စဥ္ ေသာက္ေပးပါက
အေ၇ၿပားတြင္ ဆြတ္ဆြတ္ၿဖဴေသာ(သမင္ၿဖဴ) ခရုသင္းနာအား
တစ္ေနတၿခား ေလ်ာ႔ပါေစပါသည္။
တစ္ကိုယ္လံုးငံုေနေသာ ေ၀ဒနာရွင္မ်ားအဖို႔ ေဆးအဖံုမ်ားစြာ ဇြဲရွိရွိ
ေသာက္သံုးရန္ လိုေလသည္ ။

ၿမန္မာ႔ေဆးၿမီးတို
Myawady Health
https://www.facebook.com/pg/myawadyhealth

ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္ျခင္း မျဖစ္ရေအာင္

မရွိမျဖစ္ေရ
ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ သံုးပံုႏွစ္ပံုေသာ အေလးခ်ိန္က ေရျဖစ္ပါတယ္။ ဥပမာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေပါင္ ၁ဝဝ ရိွေသာ လူတစ္ေယာက္မွာ ေရရဲ႕ အေလးခ်ိန္က ၆၅ ေပါင္ ပါရွိေနပါတယ္။ ေသြးထဲမွာ အရည္ဓာတ္ ၉၂ ရာခိုင္ႏႈန္း ပါဝင္ၿပီး ဦးေႏွာက္နဲ႔ ၾကြက္သားတို႔မွာ အရည္ဓာတ္ ၇၅ ရာခိုင္ႏႈန္းနဲ႔ အ႐ုိးထဲမွာ ေရဓာတ္ ၂၂ ရာခိုင္ႏႈန္း ပါရွိပါတယ္။ ပ်မ္းမွ်အားျဖင့္ လူသားတစ္ဦး ႏွစ္ ၈ဝ ခန္႔ သက္တမ္းကာလ အတြင္းမွာ ေရ ၇၅ဝဝဝ လီတာမွ် ေသာက္သံုးခဲ့ပါတယ္။

ေရေတြက ကမၻာႀကီးရဲ႕ အပူခ်ိန္ကို ထိန္းညိႇေပးႏုိင္ သလို လူေတြရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္ကိုလည္း အပူခ်ိန္မွ်တေအာင္ ထိန္းေပးႏုိင္ပါတယ္။ ဒါတင္မကေသး ပါဘူး။ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ရွိေနတဲ့ အာဟာရ ပစၥည္းေတြ၊ ေအာက္ဆီဂ်င္၊ ကာဗြန္ဒိုင္ ေအာက္ဆိုက္၊ ေဟာ္မုန္းမ်ား၊ အညစ္အေၾကးမ်ားကို တစ္ေနရာမွ တစ္ေနရာသို ့သယ္ေဆာင္ေပးသူ ကလည္း ''ေရ''ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။
ေရရဲ႕ အျခား လုပ္ေဆာင္ခ်က္မ်ားမွာ ခႏၶာကိုယ္ထဲသို ့ ေရာက္ရွိလာတဲ့ အစားအစာေတြကို ခြန္အားအျဖစ္ ေျပာင္းလဲေပးျခင္း၊ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ပိုလွ်ံၿပီးမလိုလား အပ္တဲ့ အရည္ေတြနဲ႔ အဆိပ္အေတာက္ ေတြကို ဆီး၊ ဝမ္း၊ ေသြး၊ ေခြ်း၊ ခြၽဲသလိပ္အျဖစ္ စြန္႔ထုတ္ေပးျခင္း၊ အသက္႐ွဴျခင္းကို အေထာက္အပံ့ ျဖစ္ေစျခင္း၊ အ႐ုိးအဆက္မ်ား ပြန္းတိုက္စားျခင္းမွ သက္သာေစျခင္း၊ ခႏၶာကိုယ္တြင္းဆဲလ္ မ်ားကို ေအာက္ဆီဂ်င္ မျပတ္လပ္ေအာင္ ထိန္းသိမ္းေပးျခင္း၊ သက္လံုေကာင္း ေစျခင္း၊ ေခါင္းကိုက္ သက္သာျခင္း၊ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈကို ေျပေပ်ာက္ေစကာ စိတ္ၾကည္လင္ လန္းဆန္းေစျခင္း၊ ကင္ဆာျဖစ္ႏုိင္ေျခ အလားအလာကို ေလ်ာ့ပါးသြား ေစျခင္း၊ အေမာအပန္းခံ ႏုိင္ၿပီး ေလ့က်င့္ခန္း ၾကာၾကာလုပ္ႏုိင္ လာျခင္း၊ အသားအေရ ေကာင္းၿပီး အရြယ္တင္ႏုပ်ိဳ ေစျခင္း၊ ဝက္႐ူးျပန္၊ တီဘီ၊ ပန္းနာရင္က်ပ္၊ ေက်ာက္ကပ္၊ လည္ေခ်ာင္းနာ၊ ႏွာေခါင္း၊ ဝမ္းခ်ဳပ္၊ လိပ္ေခါင္းေရာဂါ တို႔ကို သက္သာေစျခင္း၊ အျမင္အာ႐ုံ တိုးတက္ေကာင္းမြန္ ေစျခင္း စသည္ျဖင့္ ဘက္ေပါင္းစံုမွ ေကာင္းက်ဳိးျပဳ တာေၾကာင့္ ' ေရ ' ဟာ လူသားတို ့အတြက္ မရွိမျဖစ္ပါ။

ေရဓာတ္ဆံုး႐ႈံးရျခင္း
အသက္႐ွဴထုတ္လိုက္တဲ့ အခါမွာ ေရေငြ႕ပံုစံျဖင့္ ေသာ္လည္းေကာင္း၊ ေခြ်း၊ ဆီး ႏွင့္ မစင္တို႔တြင္ ပါဝင္ေသာ ေရပံုစံမ်ဳိးျဖင့္ လူ၏ခႏၶာကုိယ္မွ ေန႔စဥ္ ေရဓာတ္ ဆံုး႐ႈံးသြားပါတယ္။ ေရဓာတ္ႏွင့္အတူ ခႏၶာကိုယ္၏ ဆားဓာတ္ အနည္းငယ္လည္း ဆံုး႐ႈံးသြားပါတယ္။ က်န္းမာတဲ့ လူတစ္ေယာက္ဟာ ခႏၶာကိုယ္မွတစ္ေန႔တာ အတြင္း ေရ ၂ ဒသမ ၆ လီတာ ခန္႔ ဆံုး႐ႈံးေနပါတယ္၊ ၄င္းတို႔မွာ ဝမ္းမွ သုည ဒသမ ၂ လီတာ၊ အသက္႐ွဴ လမ္းေၾကာင္းမွ သုည ဒသမ ၃ လီတာ၊ အေရျပားေခြ်း ထြက္ျခင္းမွ သုည ဒသမ ၆ လီတာ၊ ဆီးမွ ၁ ဒသမ ၅ လီတာ ပမာဏရွိတဲ့ ေရဓာတ္ေတြ ေန႔စဥ္ထြက္ရွိ ေနလို႔ပါပဲ၊ လူတစ္ေယာက္၏ ခႏၶာကိုယ္တြင္းမွာရွိတဲ့ ေရပမာဏဟာ ၁ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ့သြားတာနဲ႔ တစ္ၿပိဳင္နက္တည္း ေရေသာက္ခ်င္စိတ္ (ေရငတ္ျခင္း) ျဖစ္လာပါ ေတာ့တယ္။ ဒါေၾကာင့္ လူတို ့ အစာမစားရဘဲ တစ္လအထိ အသက္ရွင္ႏုိင္ ေသာ္လည္း ေရမေသာက္ဘဲ ငါးရက္ (အလြန္ဆံုး ခုနစ္ရက္)ထက္ပို၍ အသက္မရွင္ႏုိင္ ၾကပါဘူး။ (ေရလိုအပ္ေနသူ တစ္ဦး ေရမရလွ်င္ ခ်က္ခ်င္းေသႏုိင္ ပါတယ္။)
ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္ျခင္းကုိ ေဖာ္ျပေနတဲ့ လကၡဏာမ်ား
ေရဓာတ္ အလြန္မ်ားျပားစြာ ဆံုး႐ႈံးသြားခ်ိန္မွာ ခႏၶာကိုယ္က ထိန္းညိႇႏုိင္မႈ မရွိေတာ့ျခင္း သို႔မဟုတ္ ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္ လာျခင္းကို ျဖစ္ေစပါတယ္။ အေသးစား ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္ မႈမွ ျပင္းထန္ေသာ ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္မႈအထိ ေရာဂါလကၡဏာ မ်ားတြင္ ေရဆာေလာင္မႈ ပိုမိုဆိုးလာျခင္း၊ ခံတြင္းေျခာက္ေသြ႔ျခင္း ႏွင့္ လွ်ာေရာင္ရမ္းျခင္း၊ အားနည္းျခင္း၊ ေခါင္းမူးျခင္း၊ ရင္တလွပ္လွပ္ ျဖစ္ျခင္း၊ စိတ္အာ႐ုံ ႐ႈပ္ေထြးျခင္း၊ ရင္တုန္ျခင္း၊ ဆီးပမာဏ ေလ်ာ့နည္းျခင္းတုိ႔ ျဖစ္ေစပါတယ္။ ေရဓာတ္ ခန္းေျခာက္မႈႏွင့္ ႀကံဳေနရသူအေနနဲ႔ တစ္ရက္ထက္ ေက်ာ္၍ ေအာ့အန္ျခင္း၊ ကိုယ္အပူခ်ိန္ ၁ဝ၁ ဒီဂရီ ဖာရင္ဟိုက္ထက္ ပို၍မ်ားျခင္း၊ ႏွစ္ရက္ ေက်ာ္လြန္ သည္အထိ ဝမ္းေလွ်ာျခင္း၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ျခင္း၊ ဆီးနည္းျခင္း၊ အားနည္းျခင္းႏွင့္ အာ႐ုံ႐ႈပ္ေထြးျခင္းတို႔ ႀကံဳရပါက ဆရာဝန္နဲ ့ျပပါ။ အကယ္၍ ကိုယ္အပူခ်ိန္ ၁ဝ၃ ဒီဂရီဖာရင္ဟိုက္ ထက္ပို၍ ဖ်ားေနရင္ ေခါင္းကိုက္ျခင္း၊ တက္ျခင္း၊ အသက္႐ွဴရ ခက္ခဲျခင္း၊ ၿပီးခဲ့တဲ့ ၁၂ နာရီအတြင္း ဆီးမသြားျခင္း ကဲ့သို႔ ျပႆနာမ်ား ႀကံဳေတြ ့ပါက ၄င္းလူနာကို အေရးေပၚဌာနသို႔ ပို႔ေပးပါ။ ေအာက္ပါ လကၡဏာႀကီး (၃)ရပ္က ေရဓာတ္ခန္း ေျခာက္ျခင္းကို ထင္သာျမင္သာ သိေစႏုိင္ပါတယ္၊

(၁) ေခါင္းကိုက္ျခင္း ။ ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္ ျခင္းနဲ႔အတူ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ဆိုဒီယမ္နဲ႔ ပိုတက္စီယမ္ ဆားဓာတ္မ်ားလည္း ဆံုး႐ႈံးသြားပါတယ္။ အဲဒီ အငန္ဓာတ္ေတြ ဆံုး႐ႈံးျခင္းက ေသြးထဲက ဓာတုပစၥည္း ဖြဲ႕စည္းမႈကို ကေမာက္ကမ ျဖစ္ေစၿပီး ေခါင္းကိုက္ျခင္းကို ျဖစ္လာေစ ပါေတာ့တယ္။ ေရဓာတ္ ခန္းေျခာက္လာ ေလေလ ေသြးဖိအားက်ဆင္းၿပီး ဦးေႏွာက္သို႔ ေအာက္ဆီဂ်င္ ေရာက္ရွိမႈ နည္းလာေလေလ ျဖစ္တာေၾကာင့္ "ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္ ျခင္းအစ ေေခါင္းကိုက္ျခင္းက'' လို႔ သတိရွိပါေလ။
(၂) ဆီးအဝါေရာင္သြားျခင္း ။  အ႐ုိးရွင္းဆံုးႏွင့္ အလြယ္ဆံုး ေျပာရရင္ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ေရဓာတ္ အလံုအေလာက္ ရွိတဲ့အခါ စြန္႔ပစ္အရည္ ပစၥည္းမ်ားဟာ လြယ္လြယ္ကူကူ ထြက္ရွိလာ ပါတယ္။ အကယ္၍ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္ သြားတဲ့အခါမွာေတာ့ ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္မ်ား ေကာင္းစြာ အလုပ္မလုပ္ ႏုိင္ေတာ့ဘဲ အဖန္တလဲလဲ ခက္ခက္ခဲခဲ ခ်က္လုပ္ရျခင္းေၾကာင့္ ဆီးကဲ့သုိ႔ေသာ စြန္႔ပစ္အရည္ဓာတ္ဟာ ထြက္ရွိမႈပမာဏ နည္းလာၿပီးဆီး၏အေရာင္မွာ အဝါေရာင္ သုိ႔မဟုတ္ ပယင္းေရာင္ ရင့္ရင့္ေျပာင္း သြားပါေတာ့တယ္။
(၃) ဝမ္းခ်ဳပ္ျခင္း ။ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ စြန္႔ပစ္ပစၥည္းျဖစ္တဲ့ ဝမ္းကလည္း ဆီးလိုပါပဲ၊ ေရဓာတ္ရွိမွသာ အူမႀကီးကို ေကာင္းစြာ အလုပ္လုပ္ ေစၿပီးေတာ့ မလိုလားအပ္တဲ့ အစာေဟာင္းေတြကို လြယ္လြယ္ကူကူ ခႏၶာကိုယ္ျပင္ပသို႔ စြန္႔ထုတ္ ေပးႏုိင္ပါလိမ့္မယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္ တဲ့အခါ ဝမ္းခ်ဳပ္ျခင္းကို ျဖစ္ေစႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အရြယ္ေရာက္ၿပီးသူ လူသားတိုင္း သန္႔ရွင္းေသာ ေသာက္ေရကို တစ္ေန႔လွ်င္ အနည္းဆံုး ရွစ္ဖန္ခြက္မွ် ေသာက္သံုး သင့္ပါတယ္။

ေရေသာက္ရန္ အသင့္ေလ်ာ္ဆံုးအခ်ိန္
ေရခဲေရနဲ႔ ေရေႏြးေတြကို မဆိုလိုပါ။ (႐ုိး႐ုိးေသာက္ေရသန္႔ ကိုသာ ေသာက္ပါ)
(၁) တစ္ညတာလံုး ျငိမ္သက္ေနတဲ့ ခႏၶာကိုယ္တြင္း ကလီစာမ်ားကို ျပန္လည္ တက္ၾကြလာေအာင္ လႈံ႕ေဆာ္ေပးဖို႔ နံနက္အိပ္ရာထ တာနဲ႔ေသာက္ေရ ႏွစ္ခြက္ ေသာက္ေပးရပါမယ္။
(၂) အစာေၾကညက္ေစဖို ့ ထမင္းမစားခင္ နာရီဝက္ ႀကိဳတင္၍ ေရတစ္ခြက္ ေသာက္ေပးရပါမယ္။
(၃) ေသြးခုန္ႏႈန္း မွန္ေစရန္နဲ ့ေသြးက်ေစဖို ့ ေရမခ်ဳိးခင္ ေရတစ္ခြက္ ေသာက္ေပးရပါမယ္။
(၄) ေလျဖတ္၊ ႏွလံုးေရာဂါေတြ မျဖစ္ေအာင္ ညမအိပ္ခင္ ေရတစ္ခြက္ ေသာက္ေပးရပါမယ္။
(၅) အိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္ ေျခသလံုး ၾကြက္သားေတြ ၾကြက္တက္ျခင္း မျဖစ္ရေလေအာင္ ညဘက္တစ္ေရးႏုိး တဲ့အခါ ေရထေသာက္ေပးပါ။
ေရလံုးဝ မေသာက္သင့္ဆံုးအခ်ိန္
အေမရိကန္က်န္းမာေရး သုေတသီေတြရဲ႕ စစ္တမ္းမ်ားအရ ကမၻာေပၚမွာ တ႐ုတ္နဲ႔ ဂ်ပန္လူမ်ဳိးေတြမွာ အူကင္ဆာေရာဂါ ဖိစီးခံရမႈ အနည္းဆံုး ျဖစ္ၾက ပါတယ္တဲ့၊ အေၾကာင္းရင္း ကေတာ့ ထိုလူမ်ိဳးေတြက ထမင္းစားေနစဥ္မွာ ေရခဲေရ၊ ႐ုိး႐ုိးေရေအး မေသာက္ၾကဘဲ ေရေႏြးျဖဴ သို႔မဟုတ္ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္း ပူပူကိုသာ ေသာက္သံုးေလ့ရွိလို႔ပါပဲ။ အထူးသျဖင့္ ထမင္းစားရင္း ေရခဲေရေအးေအး ေသာက္တဲ့အခါ ဟင္းလ်ာထဲမွာ ပါရွိတဲ့အဆီ အႏွစ္ေတြက ( ဥပမာျပရရင္ ေရခဲေရနဲ ့ေတြ ့တဲ့အခါ ဟင္းအဆီေတြက) အစာအိမ္နဲ႔ အူလမ္းေၾကာင္းမွာ ရႊံ႕ေစးအနယ္အႏွစ္မ်ား သဖြယ္ ခဲပ်စ္သြားတတ္ ၾကၿပီး အစာေကာင္းစြာ မခ်က္ျပဳတ္ ႏုိင္ေတာ့ဘဲ အူကင္ဆာ ျဖစ္လာေစပါတယ္။
ဒါ့အျပင္ ထမင္းဟင္းပူပူ စားရင္း ေရခဲေရေအးေအး ေသာက္လိုက္တဲ့ အခါမ်ားမွာလည္း အပူအေအး တစ္ၿပိဳင္နက္တည္း ေတြ႕လိုက္တာေၾကာင့္ အစာအိမ္ကို ကသိကေအာက္ ျဖစ္ေစပါတယ္။ အပူအေအး တန္ျပန္ သက္ေရာက္မႈက အစာအိမ္ အက္စစ္ထြက္ရိွမႈကုိ ကေမာက္ကမ ျဖစ္လာၿပီး ဗုိက္နာ ဗုိက္ေအာင့္ ေစပါေတာ့တယ္။ ဒါေၾကာင့္ ထမင္းစားေနစဥ္မွာ ေရခဲေရ၊ ေသာက္ေရေအ းတို႔ျဖင့္ ေမွ်ာမခ်ဘဲ ဟင္းခ်ဳိပူပူ သို႔မဟုတ္ ေရေႏြးျဖဴ သို႔မဟုတ္ ေရေႏြးၾကမ္း တို႔ျဖင့္သာ ထမင္းလုတ္ မနင္ေအာင္ ေမွ်ာခ်ၾကပါရန္နဲ႔ ထမင္းစားၿပီး အနည္းဆံုး နာရီဝက္ေက်ာ္ ၾကာမွသာ ေသာက္ေရေအး ေသာက္ၾကပါရန္ အေမရိကန္ရွိ က်န္းမာေရး သုေတသီ မ်ားက Daily Health Tips ေခၚ အင္တာနက္ သတင္းမွာ အႀကံေပးေဖာ္ျပ သြားပါတယ္။

သုိ႔ပါ၍ ဤက်န္းမာေရး ေဆာင္းပါးကို ဖတ္႐ႈၿပီးေနာက္ မိမိကိုယ္ကို ဆင္ျခင္ၾကၿပီး မိသားစု၊ ေဆြမ်ိဳး၊ မိတ္ေဆြမ်ား အားလံုးကိုလည္း က်န္းမာေရး အသိေပး မွ်ေဝေပးျခင္းျဖင့္ လူ ၁ဝ ဦးမွာ အနည္းဆံုး တစ္ဦးကိုအသက္ကယ္တင္ ႏုိင္မွာျဖစ္ပါေၾကာင္း အသိေပး ႏႈိးေဆာ္ လိုက္ရပါတယ္။

( ေပါက္ေပါက္ )
THE MYAWADY DAILY
https://www.facebook.com/TheMyawadyDaily

ပ်ားမရွိလွ်င္ ပ်ားရည္လည္း မရွိႏုိင္

နံနက္မုိးလင္း၍ အိပ္ရာမွ ႏုိးထသည္ႏွင့္ ကြၽန္ေတာ္ပထမဆံုး သတိထားမိေသာ အရာသည္ အိမ္ေရွ႕ တ႐ုတ္မန္က်ည္းပင္မွ စာကေလးမ်ား ျဖစ္သည္။ နံနက္လင္း သည္ႏွင့္ သူတုိ႔ေရာက္ရွိ လာၾကၿပီး အစာရွာၾကသည္။ အခ်ဳိ႕က ေကာက္႐ိုးမွ်င္ ေလးမ်ား၊ ငွက္ေမြးေလးမ်ား ကိုက္ခ်ီလာၾကၿပီး အိမ္ေဆာက္ၾကသည္။ ဆက္ရက္ကေလး မ်ားႏွင့္ ႏွံၿပီစုတ္ ကေလးမ်ား လည္း ပါလာၾကသည္။ တစ္ခ်ိန္တည္း တြင္ စာေရးသူ လမ္းမဆီကို ေမွ်ာ္ေငးၾကည့္ လိုက္ေတာ့ လုပ္ငန္းခြင္သို႔ အသီးသီး သြားလာေနၾကေသာ စက္ဘီးမ်ားကို ေတြ႕ရသည္။ သူတုိ႔စက္ဘီး လက္ကုိင္တြင္ လက္သုတ္ပဝါေလးႏွင့္ ထမင္းခ်ဳိင့္ေလးမ်ား ကိုယ္စီ ခ်ိတ္ဆဲြထား ၾကသည္။

ေန႔သစ္တစ္ခုကို စတင္ၿပီ ဆုိသည္ႏွင့္ သတၱဝါအားလံုး မိမိတုိ႔ တစ္ဝမ္းတစ္ခါး အတြက္ အလုပ္လုပ္ ၾကရသည္။ အခ်ဳိ႕ ကုန္စိမ္းသည္မ်ား ဆုိလွ်င္ နံနက္ ၃ နာရီခန္႔ကပင္ ထ၍ မီးတုိင္ေစ်းသို႔ ေစ်းကားျဖင့္ လုိက္ကာ ေစ်းထြက္ရန္ ျပင္ဆင္ၾက ရသည္။ အိမ္ရွင္မက မိမိခင္ပြန္းႏွင့္ သားသမီးမ်ား အတြက္ ခ်က္ျပဳတ္ ေကြၽးေမြးရန္ ေစ်းျခင္းျပင္ ရသည္။ ေက်ာင္းသား၊ ေက်ာင္းသူ မ်ားကလည္း ေက်ာင္းသြားရန္ ျပင္ဆင္ၾက ရသည္။ အားလံုးသည္ အလုပ္ကိုယ္စီ၊ တာဝန္ကိုယ္စီ ထမ္းေဆာင္ ေနၾကသည္။ ေလာကႀကီးတြင္ လူပိုလူလွ်ံအျဖစ္ အခ်ည္းႏွီး ေန၍ မရေတာ့ပါ။
အမွန္တြင္ အလုပ္သည္ လူ႔ဘဝ၏ ဂုဏ္သိကၡာ ျဖစ္သည္။ လက္လုပ္လက္စား ပင္ ျဖစ္ေစ၊ စာေရးစာခ်ီ ပင္ျဖစ္ေစ၊ ကုန္သည္ပဲြစား ပင္ျဖစ္ေစ၊ အရာရွိႀကီးမ်ား၊ ဆရာဝန္ႀကီးမ်ား ပင္ျဖစ္ေစ၊ မိမိဘဝကို အဓိပၸာယ္ ရွိေအာင္ အလုပ္လုပ္ ေနၾကျခင္း ျဖစ္သည္။ ကြၽန္ေတာ္ တုိ႔တစ္ေတြ စိတ္ပါသည္ ျဖစ္ေစ၊ စိတ္မပါသည္ ျဖစ္ေစ၊ မိမိဝါသနာ ပါသည္ျဖစ္ေစ၊ မပါသည္ ျဖစ္ေစ အလုပ္တစ္ခု မဟုတ္ တစ္ခုေတာ့ လုပ္ေနၾက ရသည္ပင္ ျဖစ္သည္။
အဘယ္ေၾကာင့္ ကြၽန္ေတာ္တုိ႔ အလုပ္လုပ္ေန ၾကတာလဲ။ အ႐ိုးရွင္းဆံုးႏွင့္ အလြယ္ကူဆံုး အေျဖကေတာ့ ဝင္ေငြရရွိေရးပင္ ျဖစ္သည္။ ဝင္ေငြရွိမွ ဘဝရပ္တည္ေရး၊ စားဝတ္ေနေရး အတြက္ အဆင္ေျပမည္။ အေထာက္အကူ ရေပမည္။ ဝါသနာေၾကာင့္ ျဖစ္ေစ၊ ဂုဏ္ျဒပ္ေၾကာင့္ ျဖစ္ေစ၊ လူ႐ိုေသ၊ ရွင္႐ိုေသ ျဖစ္ေအာင္ျဖစ္ေစ အလုပ္လုပ္ ေနသူမ်ားလည္း ရွိေကာင္းရွိသည္။ အမွန္တြင္ အလုပ္ေၾကာင့္ ကြၽန္ေတာ္တုိ႔ ဘဝမ်ား ရွင္သန္ေနျခင္း ျဖစ္သည္။ အဓိပၸာယ္ ရွိေနျခင္း ျဖစ္သည္။ အလုပ္လုပ္ ျခင္းျဖင့္ ေငြေၾကးကို ရရွိႏုိင္သည္။ စကားေျပာဆုိ ျခင္းျဖင့္ အသိဉာဏ္ ဗဟုသုတကို ရရွိႏိုင္သည္။

By work you get money, by talk you get knowledge. ယေန႔ ေအာင္ျမင္မႈ ရရွိေနသူမ်ား၊ ထိပ္ဆံုးသို႔ ေရာက္ရွိ ေနသူမ်ားသည္ အလုပ္ကုိ က်ားကုတ္က်ားခဲ ႀကိဳးစားလုပ္ကုိင္ ခဲ့ၾကသူမ်ား ျဖစ္သည္။ ထိုကဲ့သို႔ ႀကိဳးစားပမ္းစား လုပ္ကိုင္ခဲ့သည့္ အက်င့္စ႐ိုက္ ေကာင္းေၾကာင့္လည္း ေအာင္ျမင္ျခင္းကို သူတုိ႔ရရွိ ခံစားခဲ့ၾက ရသည္။ အနာဂတ္ ဆုိသည္မွာ အလုပ္အေပၚတြင္ တည္ရွိေနျခင္း မဟုတ္ပါ။ အလုပ္လုပ္သူ ထံတြင္သာ အနာဂတ္ ဆိုတာရွိေနျခင္း ျဖစ္သည္။

တစ္ခါက မုိးထိျမင့္မားေသာ အေဆာက္အအံု ႀကီးတစ္ခုကို ေဆာက္လုပ္ ေနသည့္ ကန္ထ႐ိုက္တာ တစ္ဦးကို လူငယ္ေလး တစ္ဦးက တအံ့တၾသ ျဖစ္ကာ အားက်ၾကည္ညိဳ စိတ္ျဖင့္ ေမးခဲ့ဖူးသည္။ ''ကြၽန္ေတာ္ ႀကီးလာရင္လဲ ဦးေလးလို ခ်မ္းသာခ်င္ လုိက္တာ။ အဲဒီလို ျဖစ္လာေအာင္ ကြၽန္ေတာ္ ဘယ္လုိလုပ္ရ မလဲဟင္ ဦး''။ သည္တြင္ အသက္အရြယ္ ရလာၿပီျဖစ္သည့္ ကန္ထ႐ိုက္တာ ႀကီးက ''ဒီမွာ ခ်ာတိတ္၊ အနီေရာင္ အက်ႌတစ္ထည္ ဝတ္ၿပီးေတာ့ အလုပ္ကုိ အျပင္းအထန္ လုပ္ကြာ''ဟု ေျပာလုိက္သည္။
ခ်ာတိတ္ေလးက လူႀကီး၏ စကားကို နားမလည္ ႏိုင္ရွာပါ။ အဆုိပါ ပုဂၢိဳလ္ႀကီးကမူ သူ႔အလုပ္ သူလုပ္၍ ၫႊန္ၾကားစရာ ရွိသည္ကိုသာ ဆက္လက္ ၫႊန္ၾကားေနသည္။ ၿပီးမွ ခ်ာတိတ္ေလးဘက္ လွည့္ၿပီး- ''ဟုိမွာ ၾကည့္စမ္း အလုပ္လုပ္ ေနၾကတဲ့လူေတြ အမ်ားႀကီးပဲ။ ဒါေပမဲ့ သူတုိ႔အားလံုးရဲ႕ အမည္ကို ငါ မသိႏုိင္ဘူး။ တခ်ဳိ႕ဆုိရင္ ငါနဲ႔ေတာင္ မ်က္ႏွာခ်င္း ဆုိင္ဖူးၾကတာ မဟုတ္ဘူး''။

လူႀကီးက ဆက္ေျပာသည္-
''တစ္ခါက မင္းလုိ လူငယ္ေလး တစ္ေယာက္ဟာ အနီေရာင္ အက်ႌဝတ္ၿပီး အလုပ္လုပ္ ေနခဲ့တယ္။ အဲဒီ အခ်ိန္မွာ အလုပ္သမား အမ်ားစုကေတာ့ အျပာေရာင္ပဲ ဝတ္ေလ့ဝတ္ထ ရွိၾကတာ။ အနီေရာင္ ဝတ္တဲ့ ေကာင္ေလးကေတာ့ တျခားသူေတြ ထက္ပိုၿပီး အလုပ္ ကုိႀကိဳးႀကိဳးစားစား လုပ္တယ္။ အလုပ္ခြင္ကိုလဲ တျခား အလုပ္သမားေတြ မေရာက္ခင္ အေစာႀကီး ေရာက္လာတယ္။ အလုပ္လုပ္ ရာမွာလဲ သူမ်ားေတြ ထက္ပိုၿပီး သြက္လက္တယ္။ အလုပ္သိမ္း ေတာ့လဲ သူက ေနာက္ဆံုးမွ လူအုပ္ၾကားမွာ သူ႔ကိုပိုၿပီး ထင္ထင္ရွားရွား ျမင္ေနရတယ္။ ဘာလုိ႔လဲဆုိေတာ့ သူက အနီေရာင္ ရွပ္အက်ႌ ဝတ္ထားတာကိုး။ ဒီမွာ အလုပ္ရွင္က သတိထားမိၿပီး သူ႔လုပ္ငန္းမွာ ႀကီးၾကပ္သူ အျဖစ္ အလုပ္ခန္႔ လုိက္တယ္။ တစ္ေန႔မွာ သူ လက္ေထာက္ ျဖစ္ႏိုင္တယ္ လုိ႔လဲ လုပ္ငန္းရွင္က တြက္မိမွာေပါ့။ သူက အလုပ္လဲ ႀကိဳးစားတယ္။ ဒါေပမဲ့ သူမ်ားလုိပဲ အျပာေရာင္ အက်ႌသာ ဝတ္ထားရင္ လုပ္ငန္းရွင္က ဘယ္မွာ သတိထားမိ မွာလဲ။ ရွပ္အက်ႌ အနီေရာင္ ေၾကာင့္သာ သူ႔ကို သတိထားမိတာ။ ဒါနဲ႕ပဲ သူဟာ အလုပ္ေတြ ႀကိဳးစားလုပ္၊ ရရွိတဲ့ေငြကို စနစ္တက်သံုးစဲြ၊ စုေဆာင္း၊ ေနာက္ဆံုးေတာ့ အဲဒီ လူငယ္ဟာ အဲဒီလုပ္ငန္းႀကီးရဲ႕ လုပ္ငန္းရွင္ျဖစ္ လာခဲ့တယ္။ အဲဒီလူဟာ တျခားလူေတာ့ မဟုတ္ ပါဘူး။ မင္းေရွ႕မွာ ရပ္ေနတဲ့ ငါကုိယ္တုိင္ပဲ'' ဟု ေျပာျပသည္။

အလုပ္လုပ္သည့္ လုပ္သား ပုရြက္ဆိတ္ မ်ားသည္ မုိးတြင္းအတြက္ ရိကၡာမပူရေခ်။ ပ်ားလုပ္သားမ်ား အတြက္ ပ်ားရည္ဘဏ္တုိက္ အဆင္သင့္ ရွိေနသည္။
တစ္ခါက ကမၻာေက်ာ္ စႏၵရားပညာရွင္ ႐ိုလာဝီလ်ံ ကို သာသနာျပဳ အဖဲြ႕တြင္ လွဴဒါန္းတီးမႈတ္ ေဖ်ာ္ေျဖမႈအတြက္ ဂုဏ္ျပဳ ညစာစားပဲြျဖင့္ ဧည့္ခံ ေကြၽးေမြး ခဲ့သည္။ သူသည္ ညစာစားပဲြကို အခ်ိန္ အနည္းငယ္မွ် တက္ေရာက္ၿပီး သည္ႏွင့္ ''ေက်းဇူးတင္ ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ကြၽန္ေတာ့္မွာ အလုပ္ေလး ရွိေသးလုိ႔ ခြင့္ျပဳ ပါအံုး''ဟု ဆုိသည္။
ဤတြင္ ညစာစားပဲြ ဧည့္ခံသူ အမ်ဳိးသားက-
''အလုပ္ဟုတ္လား။ ဒီအခ်ိန္ႀကီးမွာေတာင္ အလုပ္က ရွိေသးတာ လားဗ်ာ'' ဟု တအံ့တၾသ ေမးရာ ''ဟုတ္တယ္။ အိမ္ျပန္ၿပီး စႏၵရား ေလ့က်င့္ရအံုးမယ္ ေလဗ်ာ။ ည ၁ဝ နာရီကေန ၂ နာရီေလာက္ ထပ္ ၿပီးေတာ့ ေလ့က်င့္ ရေသးတယ္''ဟု ဆိုသည္။ ''ေန႔တုိင္း ဒီအတုိင္းပဲလား'' ဟု ေမးေတာ့ ''ေန႔တုိင္း ဒီအတုိင္းပဲ'' ဟု ဆုိသည္။

မွန္ပါသည္ အလုပ္ ဆိုသည္မွာ အၿမဲတမ္း လုပ္ေနရမည့္ အရာျဖစ္သည္။ အလုပ္မရွိလွ်င္ စိတ္ေလမည္။ ပ်င္းရိဖြယ္ ေန႔တာမ်ားကုိ ျဖတ္သန္းရမည္။ ေယာင္တိ ေယာင္ခ်ာျဖင့္ အခ်ိန္မ်ား ကုန္ဆံုးရသည္ အသက္အရြယ္ ႀကီးရင့္၍ လုပ္ငန္းပင္စင္ ယူသည့္တုိင္ အလကား မေနတတ္၍ ဝါသနာပါရာ လုပ္ကိုင္ရင္း ကမၻာေက်ာ္ခဲ့ ၾကေသာ ပန္းခ်ီဆရာ၊ စာေရးဆရာ မ်ားလည္း ရွိေနသည္။
အသက္အရြယ္ အုိမင္း၍ တျခား အလုပ္မလုပ္ ႏိုင္ေတာ့သည့္တုိင္ သမထ ဝိပႆနာ ပြားမ်ား၍ သံသရာ လြတ္ေျမာက္ရာ လြတ္ေျမာက္ ေၾကာင္း က်င့္ႀကံအားထုတ္ ၾကရမည္။ အသက္ရွင္ ေနသေရြ႕ အလုပ္ႏွင့္လူ တဲြေနရမည္ပင္ မဟုတ္ပါလား။
ပ်ားမရွိလွ်င္ ပ်ားရည္လည္း မရွိႏိုင္။
အလုပ္မရွိလွ်င္ ပိုက္ဆံလည္း မရွိႏုိင္ပါေခ်။
No bees, no honey,no work, no money.

( ေမာင္သင္းေ၀ )
THE MYAWADY DAILY
https://www.facebook.com/notes/the-myawady-daily

"တစ္ညတည္းနဲ႔ ကုိယ္အေလးခ်ိန္က်ဆင္းေစမယ့္ သဘာ၀နည္း"

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့ခ်ဖုိ႔ အေကာင္းဆုံး နည္းလမ္းက စနစ္တက်စားျပီး ေလ့က်င့္ခန္း အလုံအေလာက္လုပ္ဖုိ႔ ျဖစ္ပါတယ္။ သုိ႔ေသာ္ သူဟာ အဲဒီကုိယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့က်ေစမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြအတြက္ မိမိအခ်ိန္နဲ႔ အားအင္ေတြ မေပးႏုိင္ သို႔မဟုတ္ မေပးခ်င္သူ တစ္ေယာက္ျဖစ္ရင္ အဆီကိုေလ်ာ့က်ေစျပီး အစာေခ်မႈ အားေကာင္းမြန္ေစမယ့္ အရည္တစ္မ်ဳိးကို ေသာက္ၾကည့္သင့္ပါတယ္။
လုိအပ္တဲ့ပစၥည္းမ်ား
လတ္ဆတ္ေသာ သဘာဝသံပုရာသီး (၁/၂) လုံး
ပ်ားရည္စစ္စစ္ ထမင္းစားဇြန္း (၂) ဇြန္း
သစ္ၾကံပိုးေခါက္ လက္ဖက္ရည္ဇြန္း (၁) ဇြန္း
ေရ (၂၅၀) မီလီလီတာ
၁။ ေရကို ပြတ္ပြတ္ဆူေအာင္ တည္ပါ။
၂။ ပါဝင္ပစၥည္းအားလုံး ဇလုံတစ္ခုထဲေပါင္းထည့္ပါ။
၃။ ေရကို ေႏြးေႏြးျဖစ္သည္အထိ ေစာင့္ျပီး ပစၥည္းမ်ားေပၚေလာင္းခ်ပါ (ပြက္ပြက္ဆူေနတဲ့ေရကို ပ်ားရည္ သုိ႔မဟုတ္ သံပုရာရည္ေပၚ လုံးဝမေလာင္းခ်ပါနဲ႔)။
၄။ ေကာင္းမြန္စြာေရာစပ္ပါ။
၅။ ေအးေအာင္ေစာင့္ျပီး ေသာက္ေပးရပါမယ္။
ဒီေဆးရည္ကို ေသာက္ဖု႔ိ အေကာင္းဆုံးအခ်ိန္က မနက္အခ်ိန္နဲ႔ ေနာက္ျပီး ညအိပ္ရာမဝင္ခင္ေလးအခ်ိန္မွာ ေသာက္ေပးရပါမယ္။ ဒါေပမယ့္ အျမဲတမ္း အစာအိမ္ဗလာျဖစ္ေနခ်ိန္ျဖစ္ရပါမယ္။

Myawady Health
https://www.facebook.com/pg/myawadyhealth

ေျခဖေနာင့္ကြဲအက္ျခင္းမျဖစ္ရေလေအာင္

ေၿခဖေနာက္ကြဲအက္ၿခင္းသည္ အေရျပား အလြန္အမင္း ေျခာက္ေသြ႕ျခင္းေၾကာင့္ျဖစ္ရတဲ့ လကၡဏာ တစ္ခု ျဖစ္ပါတယ္။ အက္ကြဲေၾကာင္းေတြဟာ ပိုၿပီး အရာထင္မႈ နက္႐ိႈင္းလာခဲ့ရင္ အေျခအေန ပိုဆိုးလာၿပီ ျဖစ္ပါတယ္။ လူအေတာ္မ်ားမ်ားဟာ အေျခအေနဆိုးတဲ့ အခါေရာက္မွာသာလွ်င္ ကုသမႈခံယူဖို႔ ၿပဳလုပ္လာေလ့ရွိပါတယ္။ ေတာ္႐ံုအက္ကြဲမႈ ဖေနာင့္ကိုေတာ့ ေဘာက္ဆတ္ဆတ္နင္းၿပီး ေလွ်ာက္လွမ္းလို႔ ေနေလ့ရွိပါတယ္။ဘာမွမၿဖစ္ေသးပါဘူး ေလွ်ာက္လုိ ့ရပါတယ္ဆုိၿပီး လမ္းဆက္ေလွ်ာက္မယ္ ၿပဳလုပ္ႀကပါတယ္ ။ စတင္ၿဖစ္ေပၚလာၿခင္း …. ေျခာက္ေသြ႕မႈမ်ားျခင္း၊ ဖေနာင့္ဟာ ပြတ္တိုက္မႈမ်ားျခင္း၊ ဖေနာင့္ရွိ အေရျပား မာမာထူထူမ်ားဟာ အခ်ိန္ရွိသေရြ႕ ပြတ္တိုက္မႈခံေနရျခင္း၊ ဖိအားခံေနရျခင္း၊ ဆီးခ်ိဳရွိေနျခင္း၊ ယားနာရွိေနျခင္း၊ လမ္းေလွ်ာက္ပံု၊ လမ္းေလွ်ာက္နည္း မွန္ကန္မႈမရွိျခင္း၊ ဝန္ပိုပစၥည္းမ်ား မၾကာခဏ သယ္ေဆာင္ရေလ့ရွိျခင္း၊ ဖုန္မႈန္႔သဲမ်ားႏွင့္ ထိေတြ႕မႈမ်ားျခင္း၊ ေသြးလည္ပတ္စီးဆင္းမႈ အားနည္းျခင္း၊ အလုပ္ခြင္မွာပဲျဖစ္ျဖစ္၊ အိမ္မွာပဲျဖစ္ျဖစ္ အခ်ိန္ၾကာေညာင္းစြာ ရပ္ေနရျခင္းတို႔ေၾကာင့္ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ လြဲမွားစြာလုပ္ေဆာင္ၿခင္း …………. လြဲမွားစြာလုပ္ေဆာင္ခ်က္ေတြလည္း ေတြ ့ရွိေနရပါတယ္ ေရခ်ဳိးသည့္အခါ ကြဲေနေသာ ေၿခဖေနာင့္ေနရာကုိ ႀကမ္းတမ္းေသာ ႀကမ္းၿပင္ ၊ အုတ္ခဲက်ဳိးတုိ ့ၿဖင့္ ပြတ္တုိက္ၿခင္းကုိ ၿပဳလုပ္ႀကပါတယ္ ဒီလုိ လုပ္ေဆာင္ခ်က္ေႀကာင့္ ဆုိးရြားေသာ အက်ဳိးဆက္ေတြၿဖစ္ေပၚေစပါတယ္ အခုလုိ လုပ္ေဆာင္ပါက ကြဲေနေသာ ေနရာတြင္ ေသြးစိမ္းမ်ား စိမ့္ထြက္လာၿပီး ပုိးကုိ အလြယ္တကူဝင္ေရာက္ ေရာင္ရမ္းလာႏုိင္ပါေစတယ္ ကုသၿခင္းလည္း ႀကာၿပီး လမ္းေလွ်ာက္သည့္အခါတြင္ ပုိမုိဆိုးရြားစြာ ခံစားမွဳ ့ၿဖစ္ေပၚေစၿပီး ေရာင္ရမ္းနာက်င္ လာေစပါတယ္ ဒါကုိေတာ့ အထူးသတိၿဖင့္ ၿပဳလုပ္ရန္ မသင့္ေလွ်ာ္ေသာ လုပ္ေဆာင္ခ်က္တရပ္ၿဖစ္ပါတယ္ ။ ကုသနည္း .......... အထိေရာက္ဆံုး ကုသနည္းကေတာ့ ေျခေထာက္ကို moisturizer လိမ္းၿပီး ေျခအိတ္ စြပ္ထားတာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ မအိပ္ခင္လည္း ဆီလိမ္းၿပီး ေျခအိတ္ထူထူေလး ဝတ္ေပးသင့္ ပါတယ္။ လိမ္းဆီအျဖစ္ အလြယ္ဆံုးနဲ႔ ေစ်းအေပါဆံုးဆီကေတာ့ အုန္းဆီပဲျဖစ္ပါတယ္။ ထပ္မံၿပီးေတာ့လည္း ပ်ားရည္နဲ႔ႏြားႏို႔ သံုးၿပီးေတာ့လည္း ေျခဖေနာင့္အက္တာကို ကုသႏိုင္ပါတယ္။ ပ်ားရည္ တစ္ခြက္၊ ႏြားႏို႔ႏွစ္ခြက္ေရာၿပီး ေျခေထာက္ကို စိမ္ေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ၁၅ မိနစ္ခန္႔ စိမ္ေပးၿပီး ေျခေထာက္ကို ႏွိပ္နယ္ေပးပါ။ ေျခဖေနာင့္ကြဲေနစဥ္မွာ တကယ္လို႔ ျဖစ္ႏိုင္ရင္ ေရကိုေန႔စဥ္မခ်ိဳးပါနဲ႔။ တစ္ေန႔ကို တစ္ႀကိမ္ထက္လည္း ပိုမခ်ိဳးမိေစပါနဲ႔။ ေရခ်ိဳးရင္လည္း စိမ္ၿပီးမခ်ိဳးပါနဲ႔။ ခပ္သုတ္သုတ္ေလး ခ်ိဳးေပးပါ။ ဘာျဖစ္လို႔လဲဆိုေတာ့ ကိုယ္ျပင္ပရွိ ေရေတြဟာ ကိုယ္ခႏၶာေပၚရွိ အစိုဓာတ္မ်ားကို ေဆးေၾကာသြားၿပီး အစုိဓာတ္ကို ျပန္႔လႊင့္ေစလို႔ျဖစ္ပါတယ္။ ေျခဖေနာင့္ကြဲတာဟာ အရမ္းျပင္းထန္ေနတယ္ဆိုရင္ ေျခတံုးလံုးနဲ႔ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းကို လံုးဝေရွာင္ရွားေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ေန႔စဥ္ ျပဳလုပ္ေပးရမယ့္နည္းကေတာ့ ဆပ္ျပာစိမ္ထားတဲ့ ေရေႏြးေႏြးထဲမွာ ေျခေထာက္ကို ၁၅ မိနစ္ခန္႔ စိမ္ေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ အပ်င္းမႀကီးဘဲ အိပ္ရာဝင္ခါနီးတိုင္း ျပဳလုပ္ေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ကာကြယ္ၿခင္း အဆင့္ ......... ၿဖစ္ေပၚလာမွ ကုသၿခင္းထက္ ႀကိဳတင္ကာကြယ္ထားတာ ပိုၿပီးေကာင္းမြန္ပါတယ္လုိ ့လည္း ေၿပာပါရေစ ။ ေျခဖေနာင့္ ကြဲအက္ျခင္း ဟာ ကိုယ္တြင္းရွိ အာဟာရဓာတ္မ်ား ခ်ိဳ႕တဲ့ျခင္းေၾကာင့္လည္း ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ အစားအေသာက္နည္းျခင္း၊ ခႏၶာကိုယ္က လိုအပ္တဲ့ ဇင့္ဓာတ္မရရွိျခင္း၊ မရွိမျဖစ္ အိုမီဂါ-၃ အက္ဆစ္ ခ်ိဳ႕တဲ့ျခင္းတို႔ေၾကာင့္ ေျခဖေနာင့္ဟာ အက္ကြဲရတတ္ပါတယ္။ ေဖာ္ၿပပါ ဓာတ္မ်ား ခ်ိဳ႕တဲ့ပါက ေျခဖေနာင့္အက္ကြဲျခင္းအျပင္ တျခားေသာ အသားရည္ ေျခာက္ေသြ႕ျခင္းမ်ား ပါ ျဖစ္ေပၚလာတတ္ပါတယ္။ စားသင့္ေသာ အစားအေသာက္မ်ား …………….. ဇင့္ဓာတ္ႂကြယ္ဝတဲ့ အစားအေသာက္မ်ားျဖစ္တဲ့ ပင္လယ္ခ႐ု၊ ၾကက္သား၊ ပဲ၊ ေထာပတ္၊ ဒိန္ခ်ဥ္နဲ႔ ငါးတို႔ကို စားေသာက္ေပးရပါမယ္။ တျခား အေရးႀကီးတဲ့ ဗီတာမင္မ်ားနဲ႔ သတၱဳဓာတ္မ်ားကေတာ့ ဗီတာမင္အီး၊ ကယ္လ္စီယမ္ဓာတ္၊ သံဓာတ္မ်ားကို ျပည့္ဝေအာင္ ျဖည့္တင္းေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ကယ္လ္စီယမ္ဓာတ္ကိုေတာ့ ႏို႔ထြက္ပစၥည္း ေတြမွာ အဓိက ေတြ႕ရွိႏိုင္ပါတယ္။ ဗီတာမင္အီးကို အစိမ္းေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားနဲ႔ ဂ်ံဳထြက္ပစၥည္းေတြမွာ ေတြ႕ရွိႏိုင္ပါတယ္။ အာဟာရနဲ႔ ဗီတာမင္ဓာတ္ေတြျပည့္ဝေအာင္ စားသံုးေပး႐ံုမက ေအာက္ပါအခ်က္မ်ားကိုလည္း ဂ႐ုတစိုက္နဲ႔ လိုက္နာဆင္ျခင္ရင္ျဖင့္ ေျခဖေနာင့္အက္ကြဲျခင္းကို အထိေရာက္ဆံုး ကာကြယ္ႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ေၿခေထာက္ကို အၿမဲသန္႔ရွင္းစင္ၾကယ္ေနေစရန္ ဂ႐ုစိုက္ပါ။ ေျခေထာက္ေလ့က်င့္ခန္း မွန္မွန္ျပဳလုပ္ေပးပါ။ ေျခေထာက္ပိုင္း ေသြးစီးဆင္းမႈ ေကာင္းမြန္ေစဖို႔ ျဖစ္ပါတယ္။ ေန႔စဥ္ ေျခေထာက္သန္႔ရွင္းေရးနဲ႔ အသားအေရ စုိၿပည္ေစဖို႔ ထိန္းသိမ္းပါ။ ေျခေထာက္ကို ေရေႏြးနဲ႔တစ္လွည့္၊ ေရေအးနဲ႔တစ္လွည့္ စိမ္ေပးပါ။ ေရခ်ိဳးၿပီးတိုင္း ေျခေထာက္ကို အလွဆီ (moisturizer ) နဲ႔ ပြတ္လိမ္းေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ အေရျပား ေျခာက္ေသြ႕အက္ကြဲျခင္းမ်ားသည္ ခႏၶာကိုယ္ရွိ ေရဓာတ္လံုေလာက္ျပည့္ဝမႈ မရွိျခင္းေၾကာင့္လည္း ျဖစ္ေပရာ ေရဓာတ္ျပည့္ဝေနေစရန္ ေသာက္သံုးထားေပးရပါမယ္။ေဆာင္းရာသီတြင္ ေရေသာက္နည္းတတ္ပါတယ္ ဒါေႀကာင့္ ေရေသာက္ၿခင္းကုိ မ်ားမ်ား ေသာက္ေပးပါလုိ ့ အႀကံ ့ၿပဳ ့ေရးသားရင္း ….နာက်င္မဲ့စြာ ေလွ်ာက္လွမ္းႏုိင္ေသာ ေၿခလွမ္းေလးမ်ားၿဖစ္ႀကပါေစ ။
ေဆာင္းရာသီတြင္ ၿဖစ္တက္သည့္ ေျခဖေနာင့္ကြဲအက္ျခင္း ........
ေၿခဖေနာက္ကြဲအက္ၿခင္းသည္ အေရျပား အလြန္အမင္း ေျခာက္ေသြ႕ျခင္းေၾကာင့္ျဖစ္ရတဲ့ လကၡဏာ တစ္ခု ျဖစ္ပါတယ္။
အက္ကြဲေၾကာင္းေတြဟာ ပိုၿပီး အရာထင္မႈ နက္႐ိႈင္းလာခဲ့ရင္ အေျခအေန ပိုဆိုးလာၿပီ ျဖစ္ပါတယ္။ လူအေတာ္မ်ားမ်ားဟာ အေျခအေနဆိုးတဲ့ အခါေရာက္မွာသာလွ်င္ ကုသမႈခံယူဖို႔ ၿပဳလုပ္လာေလ့ရွိပါတယ္။ ေတာ္႐ံုအက္ကြဲမႈ ဖေနာင့္ကိုေတာ့ ေဘာက္ဆတ္ဆတ္နင္းၿပီး ေလွ်ာက္လွမ္းလို႔ ေနေလ့ရွိပါတယ္။ဘာမွမၿဖစ္ေသးပါဘူး ေလွ်ာက္လုိ ့ရပါတယ္ဆုိၿပီး လမ္းဆက္ေလွ်ာက္မယ္ ၿပဳလုပ္ႀကပါတယ္ ။
စတင္ၿဖစ္ေပၚလာၿခင္း ….
ေျခာက္ေသြ႕မႈမ်ားျခင္း၊ ဖေနာင့္ဟာ ပြတ္တိုက္မႈမ်ားျခင္း၊ ဖေနာင့္ရွိ အေရျပား မာမာထူထူမ်ားဟာ အခ်ိန္ရွိသေရြ႕ ပြတ္တိုက္မႈခံေနရျခင္း၊ ဖိအားခံေနရျခင္း၊ ဆီးခ်ိဳရွိေနျခင္း၊ ယားနာရွိေနျခင္း၊ လမ္းေလွ်ာက္ပံု၊ လမ္းေလွ်ာက္နည္း မွန္ကန္မႈမရွိျခင္း၊ ဝန္ပိုပစၥည္းမ်ား မၾကာခဏ သယ္ေဆာင္ရေလ့ရွိျခင္း၊ ဖုန္မႈန္႔သဲမ်ားႏွင့္ ထိေတြ႕မႈမ်ားျခင္း၊ ေသြးလည္ပတ္စီးဆင္းမႈ အားနည္းျခင္း၊ အလုပ္ခြင္မွာပဲျဖစ္ျဖစ္၊ အိမ္မွာပဲျဖစ္ျဖစ္ အခ်ိန္ၾကာေညာင္းစြာ ရပ္ေနရျခင္းတို႔ေၾကာင့္ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။
လြဲမွားစြာလုပ္ေဆာင္ၿခင္း ………….
လြဲမွားစြာလုပ္ေဆာင္ခ်က္ေတြလည္း ေတြ ့ရွိေနရပါတယ္ ေရခ်ဳိးသည့္အခါ ကြဲေနေသာ ေၿခဖေနာင့္ေနရာကုိ ႀကမ္းတမ္းေသာ ႀကမ္းၿပင္ ၊ အုတ္ခဲက်ဳိးတုိ ့ၿဖင့္ ပြတ္တုိက္ၿခင္းကုိ ၿပဳလုပ္ႀကပါတယ္ ဒီလုိ လုပ္ေဆာင္ခ်က္ေႀကာင့္ ဆုိးရြားေသာ အက်ဳိးဆက္ေတြၿဖစ္ေပၚေစပါတယ္ အခုလုိ လုပ္ေဆာင္ပါက ကြဲေနေသာ ေနရာတြင္ ေသြးစိမ္းမ်ား စိမ့္ထြက္လာၿပီး ပုိးကုိ အလြယ္တကူဝင္ေရာက္ ေရာင္ရမ္းလာႏုိင္ပါေစတယ္ ကုသၿခင္းလည္း ႀကာၿပီး လမ္းေလွ်ာက္သည့္အခါတြင္ ပုိမုိဆိုးရြားစြာ ခံစားမွဳ ့ၿဖစ္ေပၚေစၿပီး ေရာင္ရမ္းနာက်င္ လာေစပါတယ္ ဒါကုိေတာ့ အထူးသတိၿဖင့္ ၿပဳလုပ္ရန္ မသင့္ေလွ်ာ္ေသာ လုပ္ေဆာင္ခ်က္တရပ္ၿဖစ္ပါတယ္ ။
ကုသနည္း ..........
အထိေရာက္ဆံုး ကုသနည္းကေတာ့ ေျခေထာက္ကို moisturizer လိမ္းၿပီး ေျခအိတ္ စြပ္ထားတာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ မအိပ္ခင္လည္း ဆီလိမ္းၿပီး ေျခအိတ္ထူထူေလး ဝတ္ေပးသင့္ ပါတယ္။ လိမ္းဆီအျဖစ္ အလြယ္ဆံုးနဲ႔ ေစ်းအေပါဆံုးဆီကေတာ့ အုန္းဆီပဲျဖစ္ပါတယ္။
ထပ္မံၿပီးေတာ့လည္း ပ်ားရည္နဲ႔ႏြားႏို႔ သံုးၿပီးေတာ့လည္း ေျခဖေနာင့္အက္တာကို ကုသႏိုင္ပါတယ္။
ပ်ားရည္ တစ္ခြက္၊ ႏြားႏို႔ႏွစ္ခြက္ေရာၿပီး ေျခေထာက္ကို စိမ္ေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ၁၅ မိနစ္ခန္႔ စိမ္ေပးၿပီး ေျခေထာက္ကို ႏွိပ္နယ္ေပးပါ။

ေျခဖေနာင့္ကြဲေနစဥ္မွာ တကယ္လို႔ ျဖစ္ႏိုင္ရင္ ေရကိုေန႔စဥ္မခ်ိဳးပါနဲ႔။ တစ္ေန႔ကို တစ္ႀကိမ္ထက္လည္း ပိုမခ်ိဳးမိေစပါနဲ႔။ ေရခ်ိဳးရင္လည္း စိမ္ၿပီးမခ်ိဳးပါနဲ႔။ ခပ္သုတ္သုတ္ေလး ခ်ိဳးေပးပါ။ ဘာျဖစ္လို႔လဲဆိုေတာ့ ကိုယ္ျပင္ပရွိ ေရေတြဟာ ကိုယ္ခႏၶာေပၚရွိ အစိုဓာတ္မ်ားကို ေဆးေၾကာသြားၿပီး အစုိဓာတ္ကို ျပန္႔လႊင့္ေစလို႔ျဖစ္ပါတယ္။
ေျခဖေနာင့္ကြဲတာဟာ အရမ္းျပင္းထန္ေနတယ္ဆိုရင္ ေျခတံုးလံုးနဲ႔ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းကို လံုးဝေရွာင္ရွားေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
ေန႔စဥ္ ျပဳလုပ္ေပးရမယ့္နည္းကေတာ့ ဆပ္ျပာစိမ္ထားတဲ့ ေရေႏြးေႏြးထဲမွာ ေျခေထာက္ကို ၁၅ မိနစ္ခန္႔ စိမ္ေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ အပ်င္းမႀကီးဘဲ အိပ္ရာဝင္ခါနီးတိုင္း ျပဳလုပ္ေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
ကာကြယ္ၿခင္း အဆင့္ .........
ၿဖစ္ေပၚလာမွ ကုသၿခင္းထက္ ႀကိဳတင္ကာကြယ္ထားတာ ပိုၿပီးေကာင္းမြန္ပါတယ္လုိ ့လည္း ေၿပာပါရေစ ။ ေျခဖေနာင့္ ကြဲအက္ျခင္း ဟာ ကိုယ္တြင္းရွိ အာဟာရဓာတ္မ်ား ခ်ိဳ႕တဲ့ျခင္းေၾကာင့္လည္း ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ အစားအေသာက္နည္းျခင္း၊ ခႏၶာကိုယ္က လိုအပ္တဲ့ ဇင့္ဓာတ္မရရွိျခင္း၊ မရွိမျဖစ္ အိုမီဂါ-၃ အက္ဆစ္ ခ်ိဳ႕တဲ့ျခင္းတို႔ေၾကာင့္ ေျခဖေနာင့္ဟာ အက္ကြဲရတတ္ပါတယ္။ ေဖာ္ၿပပါ ဓာတ္မ်ား ခ်ိဳ႕တဲ့ပါက ေျခဖေနာင့္အက္ကြဲျခင္းအျပင္ တျခားေသာ အသားရည္ ေျခာက္ေသြ႕ျခင္းမ်ား ပါ ျဖစ္ေပၚလာတတ္ပါတယ္။

စားသင့္ေသာ အစားအေသာက္မ်ား ……………..
ဇင့္ဓာတ္ႂကြယ္ဝတဲ့ အစားအေသာက္မ်ားျဖစ္တဲ့ ပင္လယ္ခ႐ု၊ ၾကက္သား၊ ပဲ၊ ေထာပတ္၊ ဒိန္ခ်ဥ္နဲ႔ ငါးတို႔ကို စားေသာက္ေပးရပါမယ္။
တျခား အေရးႀကီးတဲ့ ဗီတာမင္မ်ားနဲ႔ သတၱဳဓာတ္မ်ားကေတာ့ ဗီတာမင္အီး၊ ကယ္လ္စီယမ္ဓာတ္၊ သံဓာတ္မ်ားကို ျပည့္ဝေအာင္ ျဖည့္တင္းေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
ကယ္လ္စီယမ္ဓာတ္ကိုေတာ့ ႏို႔ထြက္ပစၥည္း ေတြမွာ အဓိက ေတြ႕ရွိႏိုင္ပါတယ္။
ဗီတာမင္အီးကို အစိမ္းေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားနဲ႔ ဂ်ံဳထြက္ပစၥည္းေတြမွာ ေတြ႕ရွိႏိုင္ပါတယ္။
အာဟာရနဲ႔ ဗီတာမင္ဓာတ္ေတြျပည့္ဝေအာင္ စားသံုးေပး႐ံုမက ေအာက္ပါအခ်က္မ်ားကိုလည္း ဂ႐ုတစိုက္နဲ႔ လိုက္နာဆင္ျခင္ရင္ျဖင့္ ေျခဖေနာင့္အက္ကြဲျခင္းကို အထိေရာက္ဆံုး ကာကြယ္ႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။
ေၿခေထာက္ကို အၿမဲသန္႔ရွင္းစင္ၾကယ္ေနေစရန္ ဂ႐ုစိုက္ပါ။
ေျခေထာက္ေလ့က်င့္ခန္း မွန္မွန္ျပဳလုပ္ေပးပါ။

ေျခေထာက္ပိုင္း ေသြးစီးဆင္းမႈ ေကာင္းမြန္ေစဖို႔ ျဖစ္ပါတယ္။
ေန႔စဥ္ ေျခေထာက္သန္႔ရွင္းေရးနဲ႔ အသားအေရ စုိၿပည္ေစဖို႔ ထိန္းသိမ္းပါ။
ေျခေထာက္ကို ေရေႏြးနဲ႔တစ္လွည့္၊ ေရေအးနဲ႔တစ္လွည့္ စိမ္ေပးပါ။
ေရခ်ိဳးၿပီးတိုင္း ေျခေထာက္ကို အလွဆီ (moisturizer ) နဲ႔ ပြတ္လိမ္းေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
အေရျပား ေျခာက္ေသြ႕အက္ကြဲျခင္းမ်ားသည္ ခႏၶာကိုယ္ရွိ ေရဓာတ္လံုေလာက္ျပည့္ဝမႈ မရွိျခင္းေၾကာင့္လည္း ျဖစ္ေပရာ ေရဓာတ္ျပည့္ဝေနေစရန္ ေသာက္သံုးထားေပးရပါမယ္။ေဆာင္းရာသီတြင္
ေရေသာက္နည္းတတ္ပါတယ္ ဒါေႀကာင့္ ေရေသာက္ၿခင္းကုိ မ်ားမ်ား ေသာက္ေပးပါလုိ ့ အႀကံ ့ၿပဳ ့ေရးသားရင္း ….နာက်င္မဲ့စြာ ေလွ်ာက္လွမ္းႏုိင္ေသာ ေၿခလွမ္းေလးမ်ားၿဖစ္ႀကပါေ။

Myawady Health
https://www.facebook.com/pg/myawadyhealth/photos

ေကာ္ဖီေသာက္ရန္ အသင့္ေလ်ာ္ဆံုးအခ်ိန္

ကုိးရာစုေလာက္ ကတည္းက အီသီယုိးပီးယား ႏုိင္ငံမွာ စၿပီးေသာက္သုံး ခဲ့တဲ့ ေကာ္ဖီဟာ ၁၆ ရာစုႏွစ္ ေရာက္တဲ့ အခါမွာေတာ့ အာေရဗ်ဝုိင္ လုိ႔ ေရပန္းစားလာ ခဲ့ၿပီး ယေန႔ထိတုိင္ ကမၻာသုံး အေဖ်ာ္ယမကာ အျဖစ္ လူမ်ဳိးမေရြး၊ ဘာသာမေရြး အာသာငမ္းငမ္း ေသာက္သုံးလ်က္ ရွိေနၾက ပါတယ္။ သူ႔ရဲ႕အတန္ငယ္ ခါးသက္သက္ အရသာေလးက လွ်ာရင္းျမက္ ေစသလုိ၊ နက္႐ႈိင္းတဲ့ ရနံ႔ေလးကုိ ႐ွဴ႐ႈိက္လုိက္တဲ့ အခါတုိင္း စိတ္ဘဝင္ကုိ ၾကည္လင္ လန္းဆန္းသြား ေစတယ္လုိ႔ ေကာ္ဖီခ်စ္သူ ေတြက မွတ္ခ်က္ခ်ၾက ပါတယ္။
ေကာ္ဖီႏွင့္ က်န္းမာေရး
Aroma မ်ဳိးႏြယ္ဝင္ျဖစ္တဲ့ အပင္မွ ရရွိတာေၾကာင့္လည္း ေကာ္ဖီက ေရာဂါပုိးမႊားမ်ားကို တုိက္ဖ်က္ကာကြယ္ ေပးႏုိင္သည့္ ခႏၶာကိုယ္ အက်ဳိးျပဳ ဓာတ္တုိးဆန္႔က်င္ ပစၥည္း(ေခၚ) Antioxidant အာဟာရဓာတ္ သတၱဳမ်ားစြာ ပါဝင္ေနပါတယ္။ အဆီမ်ား ေလာင္ကြၽမ္းမႈကုိ ေကာ္ဖီက အားေပးကူညီ ေပးပါတယ္။ အသည္းကုိ အားေကာင္းလာ ေစပါတယ္။ ပါကင္ဆန္ (ေခၚ) အသက္ႀကီး၍ ေျခတုန္လက္တုန္ ေရာဂါမ်ားႏွင့္ အယ္လ္ဇုိင္းမား (ေခၚ) ဦးေႏွာက္ ဇရာႀကိဳေရာဂါမ်ား ျဖစ္ႏုိင္ေျခကုိ ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏုိင္လုိ႔ အသက္ ၆၅ ႏွစ္အထက္ သက္ႀကီးပုိင္း ေတြကုိ ကဖိန္းဓာတ္ နည္းတဲ့ ေကာ္ဖီေပ်ာ့ေပ်ာ့ တုိက္ေကြၽးသင့္ တယ္လုိ႔ The University of South Florida ႏွင့္ The University of Miami တုိ႔မွ သုေတသီမ်ားက အႀကံျပဳထား ပါတယ္။
အခ်ဳိမပါတဲ့ ေကာ္ဖီ တစ္ေန႔ႏွစ္ခြက္ ပုံမွန္ေသာက္ျခင္း က ဆီးခ်ဳိ အမွတ္-၂ ျဖစ္ႏုိင္ေျခကုိ ၅ဝ ရာခုိင္ႏႈန္း ေလွ်ာ့ခ်ေပးေၾကာင္း The American Chemical Society က အႀကံျပဳထား ပါတယ္။ ကဖိန္းဓာတ္က ေသြးထဲမွာရွိတဲ့ ဖက္တီးအက္စစ္ ပမာဏကို တုိးပြားေစကာ ထုိအက္စစ္ ေတြကို ခႏၶာကုိယ္ ၾကြက္သားမ်ားက စုပ္ယူေလာင္ၿမိဳက္ ေပးတာမုိ႔ ကိုယ္လက္ကုိက္ခဲ နာက်င္ျခင္းကို သက္သာေစတာ ေၾကာင့္ အထူးသျဖင့္ မာရသြန္၊ ေျပးခုန္ပစ္၊ ၾကက္ေတာင္ နဲ႔ စက္ဘီးစီး အားကစား သမားအတြက္ အေထာက္အကူ ျပဳတယ္လို႔ The New York Times မွာ ေဖာ္ျပသြားခဲ့ ပါတယ္။ အမ်ဳိးသား၊ အမ်ဳိးသမီး ဦးေရစုစုေပါင္း တစ္သိန္း ေက်ာ္ကုိ အႏွစ္ ၂ဝ ၾကာ သုေတသန ျပဳၿပီးတဲ့အခါမွာ ေကာ္ဖီက အေရျပား ကင္ဆာနဲ႔ ရင္သားကင္ဆာ ေတြ ျဖစ္ႏုိင္ေျခ နည္းပါးေစတယ္ လုိ႔ Brigham and Women's Hospitalူ မွ အႀကံျပဳထား ပါတယ္။
ေကာ္ဖီေသာက္ၿပီး တဲ့အခါ စိတ္ကုိလန္းဆန္း ေပ်ာ္ရႊင္ လာေစေသာေၾကာင့္ ဆယ္ေက်ာ္သက္ မ်ား မိမိကုိယ္ကို ေသေၾကာင္း ႀကံစည္လုိမႈ ၅ဝ ရာခုိင္ႏႈန္း ေလွ်ာ့ခ်ေပး ႏုိင္ေၾကာင္း The Harvard School of Public Health မွ အတည္ျပဳထား ပါတယ္။ ကုိရီးယားႏုိင္ငံ Seoul National University က ၾကြက္မ်ားနဲ႔ စမ္းသပ္ၿပီး ေနာက္မွာ ေကာ္ဖီက စိတ္က်ေရာဂါကို ေပ်ာက္ကင္းေစတဲ့ အျပင္ လိင္စိတ္ႏုိးၾကြ ေစတယ္လုိ႔ ဆုိပါတယ္။
၂ဝဝ၆ ခုႏွစ္က အေမရိကန္မွာ အရက္စြဲ ေနသူေပါင္း တစ္သိန္း ႏွစ္ေသာင္းေက်ာ္ကုိ ၂၂ ႏွစ္ၾကာ သုေတသန ျပဳခ်က္မ်ားအရ ေန႔စဥ္ေကာ္ဖီတစ္ခြက္ ပုံမွန္ေသာက္သူ ေတြမွာ အရက္ေၾကာင့္ ျဖစ္တဲ့ အသည္းေျခာက္ ေရာဂါျဖစ္ႏုိင္ေျခအလားအလာ ၂ဝ ရာခုိင္ႏႈန္းမွ် ေလ်ာ့က် ေစပါတယ္။ ေကာ္ဖီက အရြယ္တင္ႏုပ်ဳိ ေစတဲ့အျပင္ သည္းေျခအိတ္ ေက်ာက္တည္ျခင္း မၾကာခဏ မ်က္စိ ပုတ္ခတ္ပုတ္ခတ္ လုပ္သူမ်ား၊ သြားပုိးစားျခင္း၊ ေဂါက္(ေခၚ) အဆစ္အမ်က္ ေရာင္ရမ္းနာမ်ား စသည္တုိ႔အတြက္ ေဆးဖက္ဝင္ တယ္လုိ႔ က်န္းမာေရး သုေတသီေတြက ဆုိထားၾကပါတယ္။
ေကာ္ဖီက လူ႔သငံရည္ (သားနံရည္) ေၾကာ အဖြဲ႕အစည္း ကို အဆိပ္အေတာက္ ေျပေစတာေၾကာင့္ အထူးသျဖင့္ Orange Peel ေခၚ အေရျပား အဖုအထစ္ ၾကမ္းတမ္းျခင္းကို သက္သာေစႏုိင္လုိ႔ အေရျပားေရာဂါ ရွိသူမ်ား ေကာ္ဖီမႈန္႔နဲ႔ ျပဳလုပ္ထားတဲ့ ဆပ္ျပာ၊ ကရင္မ္၊ လုိးရွင္းေတြကုိ အသုံးျပဳသင့္ ပါေၾကာင္း လွပမႈဆုိင္ရာ အေရျပား ေရာဂါေဗဒပညာရွင္ ေတြက ၂ဝ၁၃ ခုႏွစ္ ဇူလုိင္ ၁၃ ရက္က Beauty Mantra ေခၚ အေမရိကန္ အလွအပ ဆုိင္ရာ အင္တာနက္ စာမ်က္ႏွာမွာ အႀကံျပဳထား ပါတယ္။
၂ဝ၁၅ ခုႏွစ္ ႏွစ္ဦးပုိင္းတြင္ ၿဗိတိန္ႏုိင္ငံ Imperial College London မွ ေလ့လာေတြ႕ရွိမႈ အသစ္တစ္ရပ္ အရ အမ်ဳိးသမီးဦးေရ ၄၅၆ဝဝဝ ကို ေလ့လာခဲ့ရာမွ တစ္ေန႔လွ်င္ ေကာ္ဖီ သုံးခြက္ ေသာက္သုံးေလ့ ရွိတဲ့ အမ်ဳိးသမီးမ်ားမွာ သားအိမ္ကင္ဆာ ျဖစ္ပြားလာႏုိင္မႈ အႏၲရာယ္ကုိ ၁၈ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလွ်ာ့ခ်ေပး ႏုိင္ေၾကာင္း ေလ့လာေတြ႕ရွိ ခဲ့ပါတယ္။
၂ဝ၁၅ ခုႏွစ္ ႏွစ္လယ္ပုိင္းတြင္ အီတလီႏုိင္ငံ ဘာရီၿမိဳ႕ရွိ ေဆးဝါး သုေတသနပညာရွင္ မ်ားက အသက္အရြယ္ ႀကီးရင့္သူ ၁၄ဝဝ အား စမ္းသပ္ေလ့လာ ခဲ့ၿပီး အလယ္အလတ္စား ေကာ္ဖီေသာက္သုံး သည့္ အေလ့အက်င့္ သည္ ဦးေႏွာက္ က်န္းမာေရးကုိ အေထာက္အကူ ျပဳေနေၾကာင္း ေတြ႕ရွိခဲ့တယ္။ အဆုိပါ ေလ့လာမႈအား အီတလီ ဘာရီအယ္လ္ဒုိ ေမာ္႐ုိ တကၠသိုလ္မွ သုေတသီမ်ားက ျပဳလုပ္ခဲ့ျခင္း ျဖစ္ၿပီး အသက္ ၆၅ ႏွစ္မွ ၈၄ ႏွစ္အရြယ္ၾကား အီတလီ သက္ႀကီးပုိင္း ၁၄၄၅ ဦး၏ ေကာ္ဖီေသာက္ သုံးျခင္းႏွင့္ အာ႐ုံေၾကာ ဆုိင္ရာ က်န္းမာ သန္စြမ္းျခင္း ဆက္ႏႊယ္ေနမႈ အေပၚ သုံးႏွစ္ၾကာ အခ်ိန္ယူ၍ ေလ့လာ သြားခဲ့တာပါ။ ေလ့လာမႈအရ ေန႔စဥ္ ေကာ္ဖီႏွစ္ခြက္ ေသာက္သုံးျခင္းဟာ ဦးေႏွာက္၏ စြမ္းအင္ကုိ တုိးတက္ လာေစႏုိင္ေၾကာင္း ႏွင့္ အဆုိပါ ေတြ႕ရွိမႈအား ဦးေႏွာက္ အေမ့လြန္ေရာဂါ ႏွင့္ပတ္သက္သည့္ အယ္လ္ဇုိင္းမား ဂ်ာနယ္တြင္ ပုံႏွိပ္ေဖာ္ျပခဲ့ျခင္း ျဖစ္ပါတယ္။
ေကာ္ဖီႏွင့္ ေဘးထြက္ဆုိးက်ဳိးမ်ား
ေကာ္ဖီက အထက္ပါ က်န္းမာေရး အက်ဳိးေက်းဇူးေတြ ေပးစြမ္းႏုိင္ ေသာ္လည္းပဲ ေမြးရာပါ ကိုယ္ခံအား နည္းသူမ်ား၊ ကဖိန္းဓာတ္ နဲ႔ ဓာတ္မတည့္ သူမ်ား၊ ကဖိန္းဓာတ္ ျပင္းျပင္း ေသာက္သုံးသူ မ်ားနဲ႔ ေကာ္ဖီအမႈန္႔ေတြကို မစစ္ခံဘဲ ေသာက္မိတဲ့ အခါမ်ားမွာ ခႏၶာကိုယ္ကုိ အက်ဳိးယုတ္ေစတဲ့ LDL ကုိလက္စထေရာေတြ ျမင့္တက္လာၿပီး ႏွလုံးေသြးေၾကာ ေရာဂါ၊ အစာအိမ္ အခ်ဥ္ေဖာက္၊ အာ႐ုံေၾကာကို ႏႈိးဆြေပးလုိ႔ အိပ္မေပ်ာ္ ကတုန္ကယင္၊ေသြးတုိး၊ ေကာ္ဖီ အေသာက္မ်ားတဲ့ ကေလးငယ္ ေတြမွာ ခႏၶာကိုယ္ ႀကီးထြားမႈ ေႏွာင့္ေႏွးျခင္း၊ ကုိယ္ဝန္ေဆာင္ မိခင္ေလာင္းေတြ သားေလွ်ာျခင္း၊ အ႐ုိးပါး၊ အစာအိမ္၊ အူလမ္းေၾကာင္း အတြင္းဖုံးလႊာ ထိခုိက္ျခင္း၊ သြားေတြညိဳမည္းျခင္း စတဲ့ ေဘးထြက္ ဆုိးက်ဳိးမ်ား ျဖစ္ေစပါတယ္။
ေကာ္ဖီ ေသာက္သင့္ မေသာက္သင့္
ဒါေၾကာင့္ က်န္းမာေရး အျမင္က်ယ္ လာတာနဲ႔အမွ် ေကာ္ဖီေကာင္း၏၊ ဆုိး၏ ဟူ၍ ကာလၾကာရွည္ အျငင္းပြားလ်က္ ရွိေနၾကတယ္။ ယေန႔ အေမရိကန္ မွာေတာ့ ေကာ္ဖီကရတဲ့ ကဖိန္းဓာတ္နဲ႔ Homeopathic Medicineေခၚ လူေကာင္းအတြက္ ေရာဂါရေစၿပီး လူနာမ်ား အတြက္ ေရာဂါေပ်ာက္ ေစတဲ့ ကုထုံးကုိ ေအာင္ျမင္စြာ ကုသႏုိင္ၿပီလုိ႔ ဆုိထားပါတယ္။
ေကာ္ဖီေသာက္ရန္ အသင့္ေလ်ာ္ဆုံး အခ်ိန္
နံနက္အိပ္ရာႏုိးထ လာတဲ့အခါ ခႏၶာကုိယ္ထဲမွာ Cortisol ေဟာ္မုန္းပမာဏ ျမင့္တက္ေနခ်ိန္ ျဖစ္ၿပီး အဲဒီအခ်ိန္ ေကာ္ဖီေသာက္ လုိက္တဲ့အခါမွာ ကဖိန္းဓာတ္ေတြ နဲ႔ ေဟာ္မုန္းတုိ႔ ဓာတ္ျပဳၾက ၿပီးေနာက္ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဇီဝကမၼ ျဖစ္စဥ္ကုိ ေကာင္းမြန္ေအာင္ ႏႈိးေဆာ္ေပး ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ႏုိင္ငံတကာ ေဆးသုေတသီ ေတြရဲ႕ ေလ့လာ ဆန္းစစ္မႈအရ နံနက္အိပ္ရာမွ ႏုိးထၿပီးေနာက္ တစ္နာရီခန္႔ အၾကာဟာ ေကာ္ဖီေသာက္ရန္ အသင့္ေလ်ာ္ဆုံး အခ်ိန္ျဖစ္ပါတယ္။ ထုိ႔ျပင္ ေန႔လယ္စာ စားၿပီးေနာက္ တစ္နာရီေက်ာ္ အၾကာနဲ႔ ညေနခင္း အခ်ိန္ေတြ ကလည္း ေကာ္ဖီေသာက္ရန္ သင့္ေလ်ာ္ ေကာင္းမြန္တဲ့ အခ်ိန္မ်ား ပါပဲ။ သုိ႔ေသာ္ တန္ေဆးလြန္ေဘး ျဖစ္တတ္ တာေၾကာင့္က်န္းမာေရး ေကာင္းမြန္သူ တစ္ေယာက္ အတြက္ ေကာ္ဖီကုိ တစ္ေန႔သုံးခြက္ ထက္ ပုိမေသာက္သင့္ ပါဘူး။ ေကာ္ဖီကုိ တစ္ေန႔သုံးခြက္ထက္ ပုိေသာက္သူေတြမွာ ေက်ာက္ကပ္ ပ်က္စီး၍ ဆီးတစ္စက္စက္က် ေရာဂါမ်ားနဲ႔  အ႐ုိးပါး ေရာဂါေတြ ျဖစ္လာေစတတ္ ပါတယ္။ အကယ္၍ တစ္ေန႔ ေလးခြက္နဲ႔ အထက္ ေသာက္သုံးသူ မ်ားမွာ အသက္တုိ ေစႏုိင္ပါတယ္။ ဒါ့ျပင္ ေကာ္ဖီကုိ ပါရာစီတေမာလ္ အကိုက္အခဲ ေပ်ာက္ေဆးေတြနဲ႔ လုံးဝတြဲ  မေသာက္သင့္ ပါေၾကာင္း ကေလးငယ္မ်ား၊ သက္ႀကီးရြယ္အို မ်ားနဲ႔ က်န္းမာေရး မေကာင္း၍ ကိုယ္ခံအားနည္း သူမ်ားအဖုိ႔ ေကာ္ဖီကုိ ေလွ်ာ့ေသာက္သင့္ ပါေၾကာင္း အႀကံျပဳလုိက္ ပါရေစ။

(ေပါက္ေပါက္)
The Myawady Daily
https://www.facebook.com/notes/the-myawady-daily

သင့္ မ်က္စိကုိ ကာကြယ္ပါ

လူတစ္ေယာက္အတြက္ မ်က္စိတစ္စံုဟာ တန္ဖိုးအရွိဆံုး အရာျဖစ္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္၏ ထိခိုက္မႈ အလြယ္ဆံုးေသာ အ စိတ္အပိုင္းကလည္း မ်က္စိပဲျဖစ္ပါတယ္။ ေမြးရာပါမ်က္စိေရာဂါ တစ္ခုခုျဖစ္ျခင္းသို႔မဟုတ္ တစ္စံုတစ္ရာ ထိခိုက္မိျခင္း ေၾကာင့္ အျမင္အာ႐ုံ ခ်ဳိ႕ယြင္းသြားျခင္းမွအပ၊ လူတိုင္းလိုလို ပ်မ္းမွ်အသက္ ၄ဝ ေက်ာ္လာတဲ့အခါ အျမင္အာ႐ုံ စတင္ ယိုယြင္းလာၾကတာ ဓမၼတာပါ။ ေလ့လာမႈစစ္တမ္းမ်ားအရ ၂ဝ ရာစုႏွစ္ မတိုင္ခင္ကာလေတြမွာ လူအမ်ားစုဟာ ငယ္ စဥ္ဘဝ တစ္ေလွ်ာက္လံုး မ်က္မွန္တပ္ဆင္ျခင္းမရွိခဲ့ေသာ္လည္း အသက္ ၄ဝ ေက်ာ္မွာအနီးမႈန္ လာတတ္ေၾကာင္း၊ ထိုအသက္အရြယ္ေၾကာင့္ အျမင္အာ႐ုံ ခ်ဳိ႕ယြင္းလာျခင္းကို အမ်ဳိးသားထက္ အမ်ဳိးသမီးေတြမွာ ပို၍ေစာစီးစြာ ေတြ႕ရ ေၾကာင္း၊ ထိုသို႔ျဖစ္ရျခင္းက မ်ိဳး႐ုိးဗီဇအရ အမ်ဳိးသမီးမ်ားက ပို၍အသက္ရွည္ျခင္းႏွင့္ ဆက္စပ္လ်က္ရွိေၾကာင္း ေလ့လာမွတ္သားရပါတယ္။
.
သို႔ေသာ္၂၁ ရာစုမွစ၍ နည္းပညာမ်ားလည္း တိုးတက္ေခတ္မီလာတဲ့အေလ်ာက္ Tablet, Smart Phone၊ ကြန္ပ်ဴတာ Laptop၊ Destop ဟန္းဖုန္းစတဲ့ အီလက္ ထရြန္နစ္ ပစၥည္းမ်ားကို ထိေတြ႕ကိုင္တြယ္လာၾကရာ ယခုအခါ သက္ငယ္ ပိုင္းမွစ၍ အရြယ္မတိုင္မီ မ်က္စိမႈန္ျခင္းကို ကမၻာႏွင့္အဝွမ္း ဆိုသလို ခံစားေနၾကရ ပါျပီ။''မ်က္စိအဆံုး၊နားအ႐ံႈး'' ဟူ ေသာ ဆို႐ုိးစကားရွိပါတယ္။ မ်က္စိမႈန္ျခင္းကို ေစာစီးစြာကုသမွသာ မ်က္စိအတြင္း အာ႐ုံေၾကာမ်ား ပ်က္စီးျခင္းမွ ကာ ကြယ္ႏုိင္ မွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အရြယ္မတိုင္မီ မ်က္စိမႈန္ေဝျခင္းႏွင့္ မ်က္စိေရာဂါမ်ား မျဖစ္ရေလေအာင္ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အေရးပါတဲ့ မ်က္စိတစ္စံုကို ေအာက္ပါအ တိုင္း ၾကိဳတင္ကာကြယ္ထားဖို႔ လိုပါတယ္။
.
ကြန္ပ်ဴတာနဲ႔ စမတ္ဖုန္းေတြကို အသံုးျပဳမႈပိုမ်ားလာစဥ္ ကြန္ပ်ဴတာမ်က္ႏွာျပင္ကို ၾကည့္ျခင္းနဲ႔ဆိုင္ေသာ အျမင္အာ႐ုံ ခ်ဳိ႕တဲ့မႈကို ကာကြယ္ရန္ အေကာင္းဆံုးနည္း လမ္းမွာ မ်က္စိမ်ားကို မၾကာခဏ အနားေပးျခင္းျဖစ္သည္ဟု ပညာရွင္ မ်ားက အႀကံျပဳထားပါတယ္။
.
အထက္ေဖာ္ျပပါ အီလက္ထရြန္နစ္ ပစၥည္းမ်ားကို အၿမဲကိုင္တြယ္ သုံးေနရပါက၊ ၎တို႔မွ အလင္းျပန္ျခင္းကို ကာကြယ္ႏုိင္ရန္ အတြက္မ်က္စိႏွင့္ ၁၄ လက္မ အကြာတြင္ သာထား၍ သံုးေပးရမွာပါ။ အထူးသျဖင့္ ကြန္ပ်ဴတာ Laptop ေတြက မ်က္စိေျခာက္ျခင္းကို ျဖစ္ေပၚေစႏုိင္တာေၾကာင့္ ကြန္ပ်ဴတာ အၿမဲသံုးေနရ သူမ်ားအတြက္ Laptop အစား Destop ကြန္ပ်ဴတာကို ေျပာင္းသံုးေပးပါ။
.
ကြန္ပ်ဴတာေတြ သံုးတဲ့အခါမွာလည္း ထိုင္ခံုကိုျမႇင့္၍ေသာ္ လည္းေကာင္း၊ မ်က္စိႏွင့္ တစ္တန္းတည္း မက်ေအာင္ ကြန္ပ်ဴတာကို ၄ လက္မခန္႔ေအာက္သို႔ ႏွိမ့္၍ေသာ္လည္းေကာင္း အသံုးျပဳသင့္ပါတယ္။ ေန႔စဥ္ကြန္ပ်ဴတာ သံုးသူျဖစ္ပါက၂ဝး၂ဝး၂ဝအခ်ဳိး ေလ့က်င့္ခန္းအတိုင္း၊ ကြန္ပ်ဴတာကို မိနစ္၂ဝ အသံုးျပဳျပီး တိုင္း ေပ၂ဝအကြာသို႔ စကၠန္႔ ၂ဝ ခန္႔ၾကာေအာင္ လွမ္းၾကည့္ေပးျခင္းျဖင့္ မ်က္စိေညာင္းညာမႈမွ သက္သာေစပါတယ္။ ၎ေလ့က်င့္ခန္း ကိုအနည္းဆံုး ၂နာရီျခား တစ္ခါ ျပဳလုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။
.
မည္သည့္ အီလက္ထရြန္နစ္ပစၥည္းမ်ားကို ျဖစ္ျဖစ္ သံုးစြဲတဲ့အခါတိုင္း အခ်ိန္တစ္မိနစ္ အတြင္းမွာ ၁၅ ႀကိမ္ခန္႔ မ်က္ေတာင္ခတ္ေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ဤသို႔ျပဳေပးျခင္းက မ်က္ရည္မ်ားကို မ်က္ဝန္းတစ္ခုလံုး ပ်ံ႕ႏွံ႔သြားေစတာ ေၾကာင့္မ်က္စိ ေျခာက္ေသြ႕ျခင္းမွ ကာကြယ္ရာ ေရာက္ပါတယ္။
.
မ်က္ရည္မ်ား ခဏခဏ က်ဆင္းလာျခင္း၊ အျမင္အားနည္းလာ၍ ဗဟိုဆံုခ်က္ကို ေကာင္းစြာ အာ႐ုံမစိုက္ႏုိင္ျခင္း၊ ေန႔ဘက္ျဖစ္ေသာ္လည္း အလင္းေရာင္ အားန ည္းေနသည္ဟု ခံစားေနရျခင္း၊ အျမင္အာ႐ုံတြင္ အစြန္းအထင္း မ်ား၊ေဒါင္လိုက္ အစင္းမ်ား၊ အမည္းစက္ အေျပာက္မ်ား၊ ႏွစ္ထပ္ျမင္ရျခင္း၊ အေရာင္စက္ဝန္းမ်ား ျမင္ေနရျခင္း၊ မၾကာခဏ ပ်ဳိ႕ခ်င္အန္ခ်င္၍ ေခါင္းမူးေခါင္းကိုက္ျခင္း၊ ေနာက္ေက်ာတက္၊ ဇက္ေၾကာတက္ျခင္း၊ မ်က္စိေျခာက္ ေသြ႕ယားယံျခင္း၊ မ်က္စိနီျခင္း၊ မ်က္ရည္ပူက်ျခင္း၊ မ်က္စိေအာင့္ျခင္း၊ နာက်င္ျခင္းစတဲ့ လကၡဏာမ်ား ခံစားေနရပါက မ်က္စိဆရာဝန္ႏွင့္ အျမန္ဆံုး ျပသတိုင္ပင္ပါ။
.
ဆီးခ်ိဳေရာဂါ၊ ေသြးတိုးေရာဂါကဲ့သို႔ေသာ နာတာရွည္ ေရာဂါရွိသူမ်ား၊ အျမင္အာ႐ုံခ်ဳိ႕တဲ့ေနေသာ ေရာဂါႏွင့္ ေရတိမ္ ေရာဂါရွိေနသူမ်ား၊ အဝလြန္သူမ်ား၊ လည္ပင္း ႀကီးေရာဂါ၊ အဆစ္ေရာင္ျခင္းႏွင့္ စိတ္က်ေရာဂါတို႔ေၾကာင့္ တာရွည္ေဆး ဆက္ေသာက္ ေနရသူမ်ားမွာ အသက္ ၄ဝ မတိုင္မီကပင္ မ်က္စိစတင္ စစ္ေဆးသင့္ ပါတယ္။ ထိုသို႔မ်က္စိစစ္ေဆး ျခင္းျဖင့္ ေလျဖတ္ေရာဂါ၊ ဦးေႏွာက္တြင္ အက်ိတ္တည္ေသာေရာဂါ၊ ဆီးခ်ဳိေရာဂါ၊ ေသြးခ်ဳိေရာဂါ ႏွင့္ႏွလံုးေသြးေၾကာ ဆိုင္ရာေရာ ဂါမ်ားရွိ၊မရွိကိုပါ သိရွိႏုိင္သျဖင့္ အသက္ကို ဥာဏ္ေစာင့္ဆိုသလို ႀကိဳတင္ကာကြယ္ရာ ေရာက္ပါတယ္။
.
အရြယ္မတိုင္မီ မ်က္စိမႈန္ျခင္းမွ ကာကြယ္ရန္အတြက္ ေနပူထဲသြားတဲ့အခါ ေနေရာင္ျခည္မွ ပါလာေသာ ခရမ္းလြန္ ေရာင္ျခည္ႏွင့္ စူးရွေတာက္ပေသာ အလင္း တန္းတို႔ တိုက္႐ုိက္မထိေတြ႕ေစဖို႕ ေနကာမ်က္မွန္တပ္ျခင္း၊ စက္႐ုံ အလုပ္ ႐ုံဝန္ထမ္းမ်ား အေနျဖင့္ မ်က္စိမေတာ္တဆ ထိခိုက္မိျခင္းမွ ကာကြယ္ႏုိင္ရန္အတြက္ မ်က္စိကာမ်က္မွန္ တပ္ဆင္ ျခင္းတို႔ျဖင့္ မ်က္စိကို ကာကြယ္ေစာင့္ေရွာက္ပါ။

အစိမ္းရင့္ေရာင္ရွိေသာ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားႏွင့္ မုန္လာဥနီတို႔ကို မ်ားမ်ားစားေပးပါ။ အထူးသျဖင့္ ပင္လယ္ငါးႏွင့္ ငါးၾကီးဆီတို႔မွာ ပါရွိတဲ့အိုမီဂါ-၃ဖက္တီး အက္စစ္မ်ားဟာ ႏွလံုးႏွင့္ ဦးေႏွာက္အတြက္သာမက၊ မ်က္စိေရာဂါ ျဖစ္ျခင္းကိုပါ ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏုိင္တာေၾကာင့္ ရက္သတၱတစ္ပတ္လွ်င္ ပင္လယ္ငါးဟင္းလ်ာကို အနည္းဆံုး ေလးႀကိမ္ခန္႔ စားသံုးေပး သင့္ပါတယ္။ ထို႔ျပင္ မ်က္စိအာ႐ုံေၾကာမ်ားကို ေကာင္းေစတဲ့ဗီတာမင္ေအ၊ ဗီတာမင္စီ၊ ဗီတာမင္ အီးႏွင့္ ဇင့္ဓာတ္ပါေသာ အစားအစာေတြကို မ်ားမ်ားစားေပးပါ။
.
ဗီတာမင္ဘီ-၅ဟာ မ်က္စိ၏ ဇီဝျဖစ္စဥ္ကို တြန္းအားေပးၿပီး မ်က္စိအတြင္း ထိခိုက္မႈမ်ားကို သူ႔အလိုလို အျမန္သက္သာေစျခင္း၊ မ်က္စိေရာဂါမ်ား ျဖစ္ပြားေစတဲ့ ဗိုင္းရပ္မ်ားကို တိုက္ခိုက္ႏုိင္သည့္ ခုခံအားစနစ္ကို ဖန္တီးေပးႏုိင္ ျခင္း၊မ်က္စိ ေညာင္းညာမႈ ေဝဒနာကို သက္သာေပ်ာက္ကင္း ေစနိုင္ျခင္းစတဲ့ အစြမ္းသတၱိမ်ားရွိ တာေၾကာင့္ ၎ဗီတာ မင္ဘီ -၅ပါတဲ့အစားအစာမ်ားကို စားေပးပါ။လိုအပ္ရင္ဆရာဝန္ႏွင့္ တိုင္ပင္၍ ျဖည့္စြက္အားေဆးမွီဝဲပါ သုိ႔မဟုတ္ ၎ဓာတ္ ပါတဲ့ မ်က္ စဥ္းေဆးရည္သံုးပါ။
.
ဗီတာမင္ဘီ-၆ဟာ တစ္သွ်ဴးမ်ားကို အသက္႐ွဴေစျခင္းျဖင့္ မ်က္စိေညာင္းညာမႈကို သက္သာေစတာေၾကာင့္ ၎ဗီတာ မင္ဘီ-၆ပါတဲ့ အစားအစာမ်ားကို စားေပး ပါ။ လိုအပ္ရင္ဆရာဝန္ႏွင့္ တိုင္ပင္၍ ျဖည့္စြက္ အားေဆးမွီဝဲပါ သို႔မဟုတ္ ၎ဓာတ္ပါတဲ့ မ်က္စဥ္းေဆးရည္သံုးပါ။ ေန႔လယ္ခင္းမွာ ေကာ္ဖီအစား ေရေႏြးၾကမ္း ကိုသာ ေျပာင္းလဲ၍ ေသာက္ ျခင္းက ေရဓာတ္ၾကြယ္ဝေစသည့္အျပင္ ဗီတာမင္စီ၊ ဗီတာမင္အီး၊ လူတိန္းႏွင့္ ဇီအာဆန္သင္းန္ဓာတ္ ေတြရရွိလာတာေၾကာင့္ အျမင္အာ႐ုံ ၾကြက္သားမ်ားကို ပိုမိုအားေကာင္း လာေစႏိုင္ပါတယ္။
.
မိသားစုရာဇဝင္မွာ မ်က္စိေရာဂါမ်ား ျဖစ္ဖူးျခင္းရွိ၊ မရွိကိုေလ့လာစမ္းစစ္၍ ေရာဂါျဖစ္ဖူးသူရွိပါက အနည္းဆံုး တစ္ႏွစ္တစ္ခါမ်က္စိ စမ္းသပ္မႈျပဳလုပ္ပါ။ အဝလြန္ျ ခင္းက ေရတိမ္ေရာဂါႏွင့္ ဆီးခ်ဳိေရာဂါကို ျဖစ္ေစျပီး၊ ဆီးခ်ဳိေရာဂါ ေၾကာင့္ မ်က္စိကြယ္ျခင္းပါ ျဖစ္ေစတာေၾကာင့္ အဝမလြန္ေအာင္ ထိန္းသိမ္းပါ။ ႐ုတ္တရက္ ေခါင္းလွည့္လိုက္တဲ့အခါမွာ အျမင္ အာ႐ုံမွာ အစြန္းအထင္းကြက္မ်ား ထင္ဟပ္ျခင္း၊ အေရာင္စက္ဝန္းမ်ား သို႔မဟုတ္ ေဒါင္လိုက္အစင္း မ်ားေပၚျခင္း၊ ပ်ဳိ႕ ခ်င္အန္ ခ်င္လာၿပီး ေခါင္းကိုက္ျခင္းစတဲ့ လကၡဏာမ်ားဟာ ေရတိမ္စတင္ျဖစ္ေနေၾကာင္းကို ေဖာ္ျပေနပါတယ္။ ေရတိမ္ ရွိ၊ မရွိကိုအသက္ ၃၅ ႏွစ္မတိုင္မီမွစ၍ တစ္ႏွစ္ႏွ စ္ႀကိမ္ ပံုမွန္စစ္ေဆးမႈခံယူပါ။
.
အၿမဲမ်က္မွန္ တပ္ဆင္ေနရသူျဖစ္ပါက မ်က္စိအတြင္းေရာဂါပိုးမ်ား မဝင္ေရာက္ႏုိင္ေစရန္အတြက္ လက္ကိုစင္ၾကယ္ စြာေဆးေၾကာၿပီးမွ မ်က္မွန္ကိုင္တြယ္ပါ။ မ်က္မွန္ပါဝါကို ေျခာက္လတစ္ႀကိမ္ ပံုမွန္စမ္းသပ္စစ္ေဆးပါ။ ေဆးလိပ္ ေသာက္ျခင္းက မ်က္စိ၏ေသြးေၾကာမွ်င္ေလးမ်ားကို ပ်က္စီးကာ၊ အျမင္အာ႐ုံ အဆင့္ေလ်ာ့က် ေစႏိုင္ပါတယ္။ ေဆးလိပ္ေၾကာင့္ ပိုမိုေဆာလ်င္စြာ မ်က္စိမႈန္ႏုိင္သျဖင့္ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းမွ ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။အျပင္ ဘက္သဘာဝပတ္ဝန္းက်င္မွာ အခ်ိန္ၾကာၾကာေနျခင္းက အျမင္အာ႐ုံကို ပို၍ေကာင္းေစေၾကာင္း ပညာရွင္မ်ား၏ ေလ့လာမႈ မွတ္တမ္းမ်ားအရ သိရပါတယ္။ မ်က္ကပ္မွန္ တပ္ဆင္ေနရပါက ညအခ်ိန္ထိ မ်က္ကပ္မွန္ တပ္မထား သင့္ဘဲမွန္ကန္ေသာ နည္းလမ္းျဖင့္ အသံုးျပဳတတ္ရန္ အေရးႀကီးပါတယ္။ သို႔မဟုတ္ပါက အျမင္အာ႐ုံ ဆံုး႐ႈံးႏုိင္ပါတယ္။ မ်က္ကပ္မွန္ကို ကိုင္တြယ္တပ္ဆင္ေနခ်ိန္နဲ႔ ျဖဳတ္ယူေနခ်ိန္ေတြမွာလည္း လက္ကိုသန္႔စင္ေနဖို႔ အထူး အေရးႀကီးပါတယ္။
.
မ်က္စိနားတစ္ဝိုက္ မိတ္ကပ္လိမ္းျခင္းနဲ႔ အျခားအလွျပင္ျခင္းမ်ားေၾကာင့္ မ်က္စိကို ထိခိုက္ေစႏုိင္၍ သတိျပဳပါ။ ဗက္ တီးရီးယား ပိုးမႊားမ်ားဟာ မ်က္ေတာင္ေကာ့ ေဆးရည္ေတြမွာ ေပါက္ပြားလြယ္တာေၾကာင့္ ထိုေဆးရည္ဘူးကို အခ်ိန္ သံုးလထက္ ပို၍မသံုးသင့္ပါဘူး။ ဒါ့ျပင္အိုင္းလိုင္နာ ခဲတံအေတာင့္ႏွင့္ အရည္မ်ားက လည္း မ်က္ရည္ေပါက္မ်ားကို ပိတ္ဆို႔ေစႏုိင္တာေၾကာင့္ ၎တို႔ကို အသံုးျပဳတဲ့အခါတိုင္း မ်က္ေတာင္၏ အျပင္ဘက္ေနရာတြင္သာ သံုးေပးျခင္းျဖင့္ သင့္မ်က္စိ ကုိ ကာကြယ္ပါလုိ႔ တင္ျပလုိက္ပါရေစ။ ။

The Myawady Daily
https://www.facebook.com/TheMyawadyDaily

ေႁမြဆိပ္၊ ကင္းဆိပ္ နဲ႔ ဝမ္းေရာဂါ၊ ပလိပ္ေရာဂါအတြက္ လြယ္ကူေသာ ၾကက္သြန္နီအဆိပ္ေျဖေဆး

ေႁမြ၊ ကင္း၊ ကင္းေျခမ်ား၊ ပိတုန္း စသည့္အေကာင္မ်ား၏ အကိုက္ခံရလွ်င္ ခ်က္ျခင္းအဆိပ္တက္သလို အဆိပ္ျပင္းသည့္ သတၱဝါျဖစ္ပါက အသက္ဆံုးရသည္အထိ ျဖစ္ရေလသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ သက္ဆုိင္ရာ က်န္းမာေရးကုသမႈျပဳရန္ အခက္အခဲရွိေနလွ်င္ ယခုေဖာ္ျပမည့္နည္းမ်ားကို အသံုးျပဳႏိုင္ပါသည္။ ေဆးၿမီးတိုဟုဆိုရာတြင္ သဘာဝပစၥည္းျဖစ္ေသာ ၾကက္သြန္နီႏွင့္ ၾကက္သြန္ျဖဴကို အေျခခံထားေသာ နည္းျဖစ္သည္။ အလြယ္တကူရႏုိင္သလို ကုသရသည္လည္း ျမန္ဆန္ၿပီး ထိေရာက္မႈလည္းရွိပါသည္။ ယခုေဖာ္ျပမည့္နည္းမ်ားသည္ "ေရာဂါတိုင္းအတြက္ အာနိသင္ထူးတဲ့ ၾကက္သြန္ျဖဴ၏ စြမ္းေဆာင္ခ်က္၊ ေဝဒနာရွင္မ်ားအတြက္ အစြမ္းထက္တဲ့ ၾကက္သြန္နီရဲ႕ စြမ္းေဆာင္ခ်က္" အမည္ရွိ စာအုပ္တို႔မွ ေကာက္ႏႈတ္၍ ဆီေလ်ာ္ေအာင္ျပန္လည္ေရးသားတင္ဆက္ျခင္း ျဖစ္သည္။

* ၾကက္သြန္နီအဆိပ္ေျဖေဆး

- ကင္းကိုက္ျခင္းအတြက္
၁။ ၾကက္သြန္နီတစ္လံုးကို ႏွစ္ပိုင္း ပိုင္းလုိက္ပါ။ ယင္းၾကက္သြန္အေပၚ ေဖာက္ၿပီးသားထံုးကိုလူး၍ အေကာင္ကိုက္ထားသည့္ေနရာတြင္ သုတ္လိမ္းေပးပါ။ သက္သာမႈရမည္။
၂။ ၾကက္သြန္နီကို ထုေထာင္း၍ အေကာင္ကိုက္ထားသည့္ဒဏ္ရာေပၚတြင္ အံု၍ ခ်ည္ေႏွာင္ထားလိုက္ပါ။ သက္သာမႈရ၍ အဆိပ္ေျပမည္။
၃။ ၾကက္သြန္နီ၊ ဇဝက္သာတို႔ကို ဆတူေရာ၍ သမေအာင္ေမႊပါ။ ေကာင္းစြာေရာသြားလွ်င္ ပုလင္းထဲတြင္ ထည့္သိမ္းထားႏိုင္သည္။ ၎ေဆးသည္ ကင္း၊ ပိတုန္း၊ ပ်ားေကာင္မ်ား၏ အဆိပ္ေျဖရန္ အေကာင္းဆံုးေဆးနည္းျဖစ္၏။
၄။ ၾကက္သြန္နီကို ဆားျဖင့္လူး၍ေကၽြးလွ်င္ အဆိပ္ဓာတ္ကို ေပ်ာက္ကင္းေစသည္။

- ကင္းေျခမ်ားကိုက္လွ်င္
ၾကက္သြန္နီႏွင့္ ၾကက္သြန္ျဖဴ ႏွစ္မ်ဳိးလံုးကိုေရာ၍ ႀကိတ္ၿပီး (ထုေထာင္းလွ်င္လည္းျဖစ္ပါသည္။) ကင္းေျခမ်ားကိုက္သည့္ေနရာတြင္ အံုေပး လိမ္းေပးပါ။ အဆိပ္ေျပႏိုင္သည္။

- ေႁမြကိုက္ျခင္းအတြက္
ၾကက္သြန္နီတြင္ အဆိပ္ေျပေစေသာ ဓာတ္ရွိသည္။ တစ္ဦးတစ္ေယာက္ ေႁမြေပါက္ခံရလွ်င္ ၎ကို ၾကက္သြန္မ်ားမ်ားေကၽြးပါ။ အဆိပ္ေျပသြားမည္။

ၾကက္သြန္နီကို ရွလကာရည္၌ က်ဲက်ဲေဖ်ာ္၍လိမ္းေပးလွ်င္ အဆိပ္ကို ေျပေစပါသည္။

** ၾကက္သြန္ျဖဴ အဆိပ္ေျဖေဆး

၁။ ၾကက္သြန္ျဖဴ တစ္ဥကို ႏြားႏို႔ ၂၅က်ပ္သားတြင္ ေဖ်ာ္၍ အဆိပ္တက္ေနသူကို တိုက္ပါ။ သက္သာမည္။ (ၾကက္သြန္ျဖဴကို ႀကိတ္၍ သို႔မဟုတ္ ျခစ္ျဖင့္ ျခစ္ထည့္လွ်င္လည္း ရ၏။)
၂။ ကင္းကိုက္ခံရလွ်င္ ဆားႏွင့္ ၾကက္သြန္ျဖဴ ႏွစ္မ်ဳိးကိုႀကိတ္၍ အကိုက္ခံရသည့္ေနရာတြင္ လိမ္းေပးပါ။ အဆိပ္တက္ေနျခင္း သက္သာသြားမည္။
၃။ ၾကက္သြန္ျဖဴႏွင့္ သရက္သီးေျခာက္တို႔ကိုႀကိတ္၍ ေရႏွင့္ေရာကာ ေႁမြ၊ ကင္း အကိုက္ခံရသည့္ေနရာတြင္ လိမ္းေပးလၽွင္ သက္သာေပ်ာက္ကင္းမႈ ရရွိမည္။
၄။ ၾကက္သြန္ျဖဴကို ရွလကာရည္တြင္ေရာ၍ႀကိတ္ၿပီး ေႁမြ၊ ကင္းႏွင့္ ေခြး႐ူးကိုက္ခံရသည့္ေနရာတို႔တြင္ အႀကိမ္ႀကိမ္လိမ္းေပးလွ်င္ သက္သာမႈရရွိမည္။
၅။ ေမွ်ာ့ကိုက္ခံရလွ်င္ ၎ဒဏ္ရာအေပၚ ၾကက္သြန္ျဖဴကို ေရႏွင့္ေရာႀကိတ္ၿပီး လိမ္းေပးပါ။ သက္သာပါမည္။

ေႁမြတြင္ အမ်ဳိးအစားမ်ားစြာရွိသည့္အတြက္ ေဆးနည္းတစ္ခုျဖင့္ မသက္သာလွ်င္ ေနာက္တစ္နည္းထပ္သံုးပါ။ ၾကက္သြန္ျဖဴသည္ အဆိပ္ေျဖရာတြင္ အစြမ္းထက္လွပါသည္။ သမားေတာ္မ်ား၏ အဆိုအရ ၾကက္သြန္ျဖဴရွိေသာေနရာတြင္ ၎အနံျဖင့္ ေႁမြမလာရဲပါ။

** ဝမ္းေရာဂါ ပလိပ္ေရာဂါအတြက္ ႀကိဳတင္ကာကြယ္နည္း**

သမားေတာ္မ်ားက ေဆးနည္းၫႊန္ထားသည္မွာ ၾကက္သြန္ျဖဴကို စားသံုးေပးျခင္းသည္ ၎ေရာဂါပိုးမ်ား ကိုယ္အတြင္းမဝင္ေရာက္ႏိုင္ရန္ ႀကိဳတင္ကာကြယ္ေပးသည့္ အေကာင္းဆံုးေဆးနည္းျဖစ္သည္။ ((စားသံုးျခင္းဟု ဆိုရာတြင္ တစ္ေန႔တည္းတြင္ မ်ားစြားစားျခင္းမဟုတ္ပါ။ ၾကက္သြန္နီ၊ ၾကက္သြန္ျဖဴကို အစိမ္းလိုက္ မ်ားစြာစားသံုးပါကလည္း ဆိုးက်ဳိးျဖစ္တတ္ပါသည္။ ထို႔ေၾကာက္ တစ္ေန႔တြင္ ၾကက္သြန္ျဖဴဥ တစ္တက္ခန္႔မွ် စားသံုးေပးျခင္းက အထူးသင့္ေလ်ာ္ပါသည္။))

သတိျပဳမွတ္သားရန္မွာ အထက္ပါေဆးနည္းတို႔ျဖင့္ တင္းတိမ္မေနဘဲ သက္ဆိုင္ရာ ေဆးက်န္းမာေရးဌာနသို႔သြား၍ ကုသရမည္။ ယင္းေဆးနည္းတို႔ေဖာ္ျပရျခင္းသည္ ခ်က္ျခင္းျဖစ္လာလွ်င္ လက္ငင္းလုပ္ေဆာင္ႏိုင္ရန္အတြက္ ျဖစ္ပါသည္။

ေႁမြ၊ ကင္းစသည္တို႔ရန္မွလြတ္ကင္းရန္ႏွင့္ အကိုက္ခံရပါက အဆိပ္ေျပေစမည့္ ဒုအာမ်ားကို "သမုဒၵရာေအာက္မွ ပုလဲလံုးမ်ား" စာအုပ္မွ ေကာက္ႏႈတ္၍ ေကာ္မန္႔တြင္ ပံုျဖင့္ ေဖာ္ျပေပးထားပါသည္။

Myawady Health
https://www.facebook.com/pg/myawadyhealth

ငွက္ေပ်ာခြံ၏ က်န္းမာေရးအတြက္ အသံုး၀င္ပံုမ်ား

မိတ္ေဆြတိုု႔ကို ဒီတစ္ခါတင္ျပေပးမယ့္အေၾကာင္းအရာကေတာ့ ငွက္ေပ်ာခြံရဲ့ က်န္းမာေရးအတြက္ အသံုး၀င္ပံုမ်ား ျဖစ္ပါတယ္။
လူတိုင္းနီးပါး စားဖူးၾကျပီး အလြယ္တကူ လြင့္ပစ္တတ္တဲ့ ငွက္ေပ်ာသီးခြံမွာ က်န္းမာေရးအတြက္ မ်ားစြာအေထာက္အကူျပဳေပးႏုိင္တာကို ပညာရွင္မ်ားက ေလ့လာေတြ့ရွိထားျပီး ႏိုင္ငံတကာ က်န္းမာေရးစာမ်က္ႏွာမ်ားကေန အသီးသီး တင္ဆက္ေပးထားၾကပါတယ္။ မိမိဖတ္ရွဳရသလို အမ်ားျပည္သူမ်ားလည္း ျပန္လည္ဖတ္ရွဳႏိုင္ရန္ ေရးသားမွ်ေ၀ေပးလိုက္ပါတယ္။ ငွက္ေပ်ာသီးကေတာ့ ဘာအမ်ိဳးအစားမဆို ရပါတယ္။ အေနာက္တိုင္းမွာေတာ့ သီးေမႊးတစ္ခုတည္းပဲ ေပါမ်ားတဲ့အတြက္ သီးေမႊးကိုပဲ အသံုးျပဳၾကတာ မ်ားပါတယ္။

(၁) ငွက္ေပ်ာခြံရဲ႕ အတြင္းသားကိုု ၾကမ္းပိုုးတိုု႔ အင္းဆက္တိုု႔လိုု အေကာင္ကိုုက္နာ (Bug Bites) ေတြမွာ ပြတ္တိုုက္ လိမ္းေပးရင္ အေရျပားကိုု သက္သာေခ်ာေမြ႔ေစၿပီး ယားယံတာကိုုလဲ ေျပေပ်ာက္ေစပါတယ္။
(၂) အညိဳအမည္းစြဲေနတဲ့ အတြင္းေၾကဒဏ္ရာ (Bruises) ေတြကိုုလဲ ျမန္ျမန္ သက္သာေစတဲ့အစြမ္း ရွိပါတယ္။
(၃) သြားျဖဴခ်င္ရင္လဲ ငွက္ေပ်ာခြံအတြင္းသားကိုု သြားေပၚမွာ မိနစ္နည္းနည္းေလာက္ ေန႔တိုုင္း အခ်ိန္ေပး တိုုက္ေပးသြားရင္ သီတင္းပတ္အနည္းငယ္အတြင္းမွာပဲ သြားေတြ သိသိသာသာ ျဖဴေဖြးလာတာ ေတြ႔ရပါမယ္။
(၄) ငွက္ေပ်ာခြံဟာ ၀က္ၿခံ (Acne) ေၾကာင့္ အေရျပား တင္းမာဖူးေယာင္ၿပီး ယားယံတာကိုုလဲ ေျပေပ်ာက္သက္သာေစၿပီး ၀က္ၿခံျဖစ္တတ္တာကိုုလဲ တျဖည္းျဖည္း ေလ ွ်ာ့ခ်ေပးႏိုုင္ပါတယ္။ မ်က္ႏွာနဲ႔ ခႏၶာကိုုယ္မွာ ေပါက္ေနတဲ့ ၀က္ၿခံေတြေပၚကိုု ငွက္ေပ်ာခြံအတြင္းသားေလးနဲ႔ ညတိုုင္းသာ ေသေသခ်ာခ်ာ တိုုက္ေပးေပေတာ့။
(၅) အေရျပားေပၚမွာ ၾကမ္းၾကမ္းေထာ္ေထာ္ အနီပိမ့္ႀကီးေတြ (psoriasis) ထတာမ်ိဳးဆိုုရင္လဲ အဲဒီအေရျပားေနရာကိုု တေန႔ ၂ ႀကိမ္ေလာက္ ငွက္ေပ်ာခြံအတြင္းသားေလး တိုုက္ေပးပါလား။ ငွက္ေပ်ာမွာက ေရဓာတ္ ထိန္းေပးတဲ့ အစြမ္းသတၱိ၊ ယားယံမႈကိုု ေျပေပ်ာက္ေစတဲ့အစြမ္း၊ အဲလိုု အေရျပား နီရဲဖုုထေနတာေတြကိုု ေျပေပ်ာက္သက္သာေစတဲ့ အာနိသင္ အျပည့္အ၀ ရွိတာေၾကာင့္ မွန္မွန္သာ တိုုက္ေပးရင္ ရက္အနည္းငယ္အတြင္းမွာကိုု ထူးထူးျခားျခား အက်ိဳးေကာင္းေတြ ခံစားရမွာပါေလ။
(၆) အဖုုအပိမ့္နဲ႔ ယားနာေတြ (Rashes and itches) အတြက္ဆိုုလဲ ငွက္ေပ်ာခြံဟာ သိပ္ေကာင္းတဲ့ သဘာ၀ေဆးတစ္လက္ပါပဲ။ အနီဖုုေတြ အယားဖုုေတြ လံုုး၀ေပ်ာက္သြားတဲ့အထိ ငွက္ေပ်ာခြံအတြင္းသားနဲ႔ တေန႔ ၂ ခါ မွန္မွန္ တိုုက္ေပးပါေနာ္။
(၇) ငွက္ေပ်ာခြံက ေခါင္းကိုုက္ရင္လဲ သက္သာေစတယ္တဲ့။ နဖူးေပၚမွာ ငွက္ေပ်ာခြံေလး လွီးၿပီးသာ ကပ္ထားလိုုက္ပါတဲ့။
(၈) သားေရ ရွဴးဖိနပ္ေတြ ေျပာင္လက္ေတာက္ပေနေအာင္လဲ ဖိနပ္တိုုက္ေဆး မလြယ္ကူရင္ ငွက္ေပ်ာခြံနဲ႔ တိုုက္လိုု႔ရပါတယ္။ ငွက္ေပ်ာခြံနဲ႔ ဖိနပ္ကိုု အရင္တိုုက္လိုုက္။ ၿပီးရင္ အ၀တ္စ ခပ္ႏုုႏုုေလးနဲ႔ ျပန္ထပ္တိုုက္ေပးရပါမယ္ တဲ့ေလ။
(၉) သားေရထည္ေတြနဲ႔ ပရိေဘာဂေတြကိုုလဲ ငွက္ေပ်ာခြံအတြင္းသားနဲ႔ တိုုက္ေပးၿပီး အေရာင္တင္ေပးလိုု႔ ရပါေသးတယ္။ ဆိုုဖာႀကီး တစ္ခုုလံုုးကိုု မတိုုက္ေသးခင္ ေနရာနဲနဲေလာက္ သတ္မွတ္ၿပီး အရင္စမ္းသပ္ၾကည့္ပါလား။ ငွက္ေပ်ာခြံအတြင္းသားေလးနဲ႔ အရင္တိုုက္၊ ၿပီးရင္ အ၀တ္စ ခပ္ႏုုႏုုနဲ႔ တိုုက္ေပးလိုုက္ပါ။
ကဲ အားလံုးပဲ အလြယ္တကူရႏိုင္ျပီး အကုန္အက်နည္းေပမယ့္ ေကာင္းက်ိဳးမ်ားလွတဲ့ ငွက္ေပ်ာခြံကို အက်ိဳးရွိရွိ အသံုးျပဳႏိုင္ၾကပါေစေနာ္။

ေစာႏြဲ ့ေနဆိုင္(ပူတာအို)
Myawady Health
https://www.facebook.com/pg/myawadyhealth

ကေလးထိန္း ဆိုးဆိုးေတြရဲ႕ လကၡဏာမ်ား

ကိုယ့္ရင္ေသြးေလးကိုု ျပဳစုေစာင့္ေရွာက္ေပးမယ့္ ကေလးထိန္းေကာင္း ရွာဖို႔ဆိုတာ မလြယ္ကူပါဘူး။ တစ္ခ်ိဳ႕မိဘေတြက ကိုယ့္ကေလးအေပၚ ကေလးထိန္းက ဘယ္လိုဆက္ဆံေစာင့္ေရွာက္ေနတယ္ဆိုတာကို အလြယ္တကူ သတိထားမိတတ္ၾကေပမယ့္ ဆိုးဆိုး၀ါး၀ါး အေျခအေနမ်ိဳးေတြ မဟုတ္ဘူးဆိုရင္ေတာင္ တစ္ခုခု၀င္ေျပာဖို႔ အေျခအေနေတြ ရွိလာတတ္ပါတယ္။

ကေလးထိန္းက ေကာင္းမေကာင္းကို ေအာက္ပါအခ်က္ေတြအရ သိရွိႏိုင္ပါလိမ့္မယ္....

ကိုယ့္ကေလးငယ္ဟာ ကေလးထိန္းကို ေၾကာက္ရြံ႕ေနမယ္၊ စိတ္ဂဏာမၿငိမ္ျဖစ္ေနမယ္၊ ေပ်ာ္ေပ်ာ္ရႊင္ရႊင္ သြက္သြက္လက္လက္ မရွိေတာ့ဘူးဆိုရင္ ဂရုစိုက္ၿပီး ေလ့လာသင့္ပါတယ္။

ကေလးထိန္းဟာ ေန႔စဥ္အလုပ္တာ၀န္ေတြအေၾကာင္း ပြင့္ပြင့္လင္းလင္း ေျပာျပတာမ်ိဳး မရွိဘူးဆိုရင္လည္း ဂရုစိုက္သင့္ပါတယ္။

ကိုယ့္ကေလးငယ္မွာ အလြယ္တကူေရွာင္ၾကဥ္လို႔ရတဲ့ မေတာ္တဆထိခိုက္မႈေတြ မၾကာခဏ ျဖစ္ေနမယ္ဆိုရင္ ဂရုစိုက္သင့္ပါၿပီ။

ကေလးထိန္းဟာ ကိုယ့္ရဲ႕ေတာင္းဆိုခ်က္ေတြကို မလိုက္နာတာ၊ မျပဳလုပ္တာေတြကို သတိထားမိတယ္ဆိုရင္ စဥ္းစားဖို႔လိုပါၿပီ။

ကေလးထိန္းဟာ ကေလးကို ကုိယ္ျပဳစုေစာင့္ေရွာက္တဲ့အခါ ေ၀ဖန္ေျပာဆိုတာမ်ိဳး၊ တစ္ခုခုလုပ္ဖို႔ တြန္းအားေပးတာမ်ိဳး ျပဳလုပ္တတ္တယ္ဆိုရင္လည္း ျပန္စဥ္းစားဖို႔လိုပါတယ္။

ကေလးထိန္းဟာ ကေလးထိန္းဖို႔ အိမ္လာေပးတဲ့အခါ မၾကာခဏ ေနာက္က်တတ္တယ္ဆိုရင္လည္း ကေလးထိန္းအသစ္ေျပာင္းဖို႔ စဥ္းစားသင့္ပါတယ္။

ကေလးထိန္းနဲ႔ ထားခဲ့တဲ့အခါ အၿမဲတမ္းလိုလို ညစ္ပတ္ေပေရေနမယ္၊ မေသမသပ္ျဖစ္ ေနမယ္ဆိုရင္လည္း သတိထားဖို႔ လုိပါၿပီ။

ကေလးထိန္းနဲဲ႔ ကိုယ္ရဲ႕ပတ္သက္မႈအေပၚ ယံုၾကည္ၿပီးေနလို႔မရပါဘူး။ ပစၥည္းေတြ ေပ်ာက္မယ္၊ လိမ္ညာေျပာဆိုေနမယ္ဆိုရင္ေတာ့ ဒီလို ကေလးထိန္းမ်ိဳးကိုလည္း သည္းခံေနစရာမလိုပါဘူး။

ကိုယ့္ရဲ႕ ကေလးငယ္ဟာ တစ္ေန႔လံုး ဘာမွ မစားရေသးသလိုမ်ိဳး အစားကို အငမ္းမရစားေနၿပီ အၿမဲလိုလို ဆာေလာင္ေနတဲ့ပံု ေပၚေနၿပီဆိုရင္ေတာ့ ကေလးထိန္းဟာ ကေလးကို အခိ်န္မွန္ အစားအေသာက္ ေကြ်းမေကြ်း စစ္ေဆးဖို႔ လိုအပ္ေနပါၿပီ။

ေနာက္တစ္မ်ိဳးကေတာ့ ရိုးရိုးရွင္းရွင္းေလးပဲ ကေလးထိန္းနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး စိတ္ထင့္ေနရင္ အလိုမက်ျဖစ္ေနတယ္ဆိုရင္လည္း စဥ္းစားစရာပါပဲ။


( Michelle )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : Babycenter

ငယ္စဥ္ဘ၀မွာ အ၀လြန္ေရာဂါ မျဖစ္ေစဖို႔ ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ေပးရန္ လိုအပ္

စာသင္ေက်ာင္းေတြရဲ ႔ မုန္႔ေစ်းတန္းမွာ ေရ အလြယ္တကူ ေသာက္လို႔ရေအာင္ ဖန္တီးေပးထားျခင္းဟာ ေက်ာင္းသားေတြရဲ ႔ ငယ္စဥ္ က်န္းမာေရးအေျခအေနေတြမွာ သက္ေရာက္မႈ ရွိလာႏိုင္တယ္လို႔ နယူးေယာ့ခ္မွာ ျပဳလုပ္ခဲ့တဲ့ စမ္းသပ္မႈ တစ္ခုအရသိရပါတယ္။

နယူးေယာ့ခ္ တကၠသိုလ္ လန္ေဂါန္း ေဆးပညာစင္တာက သုေတသီေတြ ေတြ႔ရွိခဲ့တာကေတာ့ ငယ္စဥ္ကေလး ဘ၀မွာ ေရ မ်ားမ်ား ေသာက္ျခင္းဟာ အ၀လြန္ေရာဂါ ျဖစ္ပြားျခင္းကေန ကာကြယ္ေပးႏိုင္တယ္ ဆိုတာပါပဲ။

နယူးေယာ့ခ္ ၿမိဳ ႔ေတာ္မွာရွိတဲ့ က်န္းမာေရး နဲ႔ တစ္ကိုယ္ရည္သန္႔ရွင္းေရး ဌာန ၊ ပညာေရး ဌာနတို႔ဟာ ေရသန္႔စက္လို႔ ေခၚတ့ဲ ခလုပ္ႏွိပ္တာနဲ႔ ေရ ရယူႏိုင္မယ့္ လွ်ပ္စစ္ ကိရိယာ တစ္မ်ိဳးကို ၿမိဳ ႔ေတာ္ရဲ ႔ စာသင္ေက်ာင္း ၄၀ ရာခိုင္ႏႈန္းမွာ ၂၀၀၈ ခုႏွစ္ကေန ၂၀၁၃ ခုႏွစ္အတြင္း ေက်ာင္းေတြမွာ တပ္ဆင္ခဲ့ၾကပါတယ္။ သုေတသီေတြရဲ ႔ ေျပာၾကားခ်က္အရေတာ့ ေရသန္႔စက္ တပ္ဆက္လိုက္တဲ့ ေက်ာင္းေတြမွာ ေယာက်ာၤးေလးေတြဟာ အ၀လြန္ေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ေခ်  ၀.၉ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ့နည္းသြားခဲ့ၿပီး မိန္းကေလးေတြအတြက္ေတာ့ အ၀လြန္ေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ေခ် ၀.၆ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ့နည္းသြားခဲ့ပါတယ္။

ဒါ့အျပင္ ထိုေလ့လာမႈက တစ္ဆင့္ သိရွိခဲ့ရတာက ငယ္ရြယ္စဥ္မွာ အ၀လြန္ေရာဂါကို ေရွာင္ၾကဥ္ႏိုင္ဖို႔အတြက္ ႏြားႏို႔ ေသာက္သံုးမႈကိုလည္း ေလွ်ာ့ခ်ဖို႔လိုမယ္ ဆုိတာပါပဲ။

ဒီေလ့လာမႈကိုေတာ့ JAMA Pediatrics ဆိုတဲ့ ဂ်ာနယ္မွာ ပံုႏွိပ္ေဖာ္ျပခဲ့ပါတယ္။

( Mario )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : Upi

Prostate cancer ေယာက္်ားဆီးက်ိတ္ကင္ဆာ

ဆရာရွင့္ ကြ်န္မအေဖက အသက္ ၇၄ ႏွစ္ပါ။ ဆီးမသြားနိုင္လို႔စံၿပေဆးရံုသြားျပတာ ေဆးရံုကစစ္ေဆးျပီး ေဆးရံုတင္ခိုင္းျပီး ဆီးက်ိ္တ္ျခစ္ပါတယ္ဆရာ။ အသားစစ္ေဆးတာအေျဖထြက္ေတာ့ ကင္ဆာလို႔သိရပါတယ္ဆရာ။ ဘယ္ေလာက္ထိေနနိုင္ပါေသးလဲဆရာ။ အိမ္သားမ်ားအားလံုး တခ်ိန္လံုးစိတ္မေကာင္းျဖစ္ေနပါတယ္ဆရာ။ ေဆးေသာက္ရင္ေကာ ေပ်ာက္နိုင္ပါသလားရာ။ သက္တမ္းေစ့ေနနိုင္ပါသလားဆရာ။ ေလးစားစြာျဖင့္။

ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာဆိုတာ ေယာက္်ားေတြမွာ အျဖစ္မ်ားတယ္။ ၾကီးတာေတာ့ ေႏွးပါတယ္။ ျပန္႔တာလည္းေႏွးတယ္။ တခ်ိဳ႕မွာ ကင္ဆာျဖစ္ေနေပမဲ့ လူေကာင္းလိုေနႏိုင္ေသးတယ္။ ေနာက္ေတာ့ ဆီးသြားရခက္လာမယ္။ ဆီးအားနည္းလာမယ္။ ဆီးမလံုတာျဖစ္မယ္။ သုက္ထဲေသြးပါႏိုင္တယ္။ ပန္းေသပန္းညွိဳးျဖစ္ႏိုင္တယ္။ အရိုးနာမယ္။ တင္ပါးဆံုေနရာနာမယ္။

ေစာေစာအဆင့္ ကုသနည္းမ်ား
• တခ်ိဳ႕ ေစာင့္ၾကည့္ႏိုင္။
• တခ်ိဳ႕ Radical prostatectomy ဆီးက်ိတ္ကုတခုလံုးထုတ္။
• Brachytherapy ဓါတ္ေရာင္ျခည္ထြက္ေဆးအစိထည့္နည္း။
• Conformal radiotherapy ဓါတ္ကင္နည္း။
• Intensity modulated radiotherapy ဓါတ္ကင္နည္းတမ်ိဳး။

ေနာက္က်တဲ့အဆင့္ ကုသနည္းမ်ား
၁။ ဓါတ္ကင္နည္း + ေဟာ္မုန္းေပးနည္း။ တခ်ိဳ႕ ခြဲစိတ္နည္းပါတြဲ။

၂။ Radioactive injection ဓါတ္ေရာင္ျခည္ေဆးထိုးျခင္း။ radium-233 ေဆးသံုးတယ္။

၃။ Estrogen skin patches အီစထိုရ်င္ေဟာ္မုန္း ကပ္ခြါ။

၄။ Xofigo (radium Ra 223 dichloride) ေဆးကို ၂ဝ၁၃ ကစသံုးတယ္။

ေနာက္ဆက္တြဲျဖစ္ႏိုင္သည္မ်ား
• Metastasis တျခားေနရာေတြဆီျပန္႔ျခင္း။
• Incontinence ဆီးမထိန္းႏိုင္ျခင္း။
• Erectile dysfunction ပန္းေသျခင္း။

အလားအလာ
၉၉% လူနာေတြ ၅ ႏွစ္မကအသက္ရွင္ပါမယ္။ ေစာေစာေတြ႔တဲ့လူနာ ၁ဝဝ% ၅ ႏွစ္အနည္းဆံုးအသက္ရွင္မယ္။ တခ်ိဳ႕ႏိုင္ငံေတြမွာ လူနာ ၁ဝ ေယာက္မွာ ၉ ေယာက္ကို ေစာေစာသိတယ္။ ၅% သာ ေနာက္က်မွသာသိရတယ္။ ေဘးျပန္႔ေနသူဆိုရင္ ၃ ေယာက္မွာ ၁ ေယာက္သာ ၅ ႏွစ္အထိေနႏိုင္ၾကတယ္။

ေဒါက္တာတင့္ေဆြ
https://www.facebook.com/drtintswe/

ေကာ္ဖီေသာက္တဲ့ အမ်ဳိးသမီးမ်ား သားအိမ္ေခါင္းကင္ဆာ ျဖစ္ႏုိင္ေျခနည္း

ေကာ္ဖီေသာက္ျခင္းက အမ်ဳိးသမီးမ်ား သားအိမ္ေခါင္းကင္ဆာ ျဖစ္ႏုိင္ေျခအေပၚ သက္ေရာက္မႈကုိ သိ႐ွိႏုိင္ရန္အတြက္ သိပၸံပညာ႐ွင္ေတြက ယခင္က ျပဳလုပ္ထားတဲ့ သုေတသန ၁၉ ခုကုိ ေလ့လာခဲ့ၾကပါတယ္။

ေကာ္ဖီေသာက္တဲ့ အမ်ဳိးသမီးေတြဟာ သားအိမ္ေခါင္းကင္ဆာ ျဖစ္ႏုိင္ေျခ ေလ်ာ့က်ႏုိင္ေၾကာင္း သုေတသနအသစ္က ဆုိပါတယ္။ သုေတသီေတြရဲ႕ ေလ့လာမႈအရ တစ္ေန႕လွ်င္ ေကာ္ဖီ ေလးခြက္နဲ႕အထက္ ေသာက္သုံးတဲ့ အမ်ဳိးသမီးေတြဟာ ေကာ္ဖီ မေသာက္သူေတြထက္ သားအိမ္ေခါင္းကင္ဆာ ျဖစ္ႏုိင္ေျခ ၂၂ ရာခုိင္ႏႈန္း ေလ်ာ့နည္းေၾကာင္း သိရပါတယ္။
သုေတသနရလဒ္အရ ေကာ္ဖီေသာက္ျခင္းနဲ႕ သားအိမ္ေခါင္းကင္ဆာ ျဖစ္ႏုိင္ေျခၾကား ဆက္ႏြယ္မႈကုိ ေတြ႕႐ွိခဲ့တာ ျဖစ္ပါတယ္။ ေကာ္ဖီေသာက္ျခင္းက အမ်ဳိးသမီးမ်ား သားအိမ္ေခါင္းကင္ဆာ ျဖစ္ႏုိင္ေျခအေပၚ သက္ေရာက္မႈကုိ သိ႐ွိႏုိင္ရန္အတြက္ သိပၸံပညာ႐ွင္ေတြက ယခင္က ျပဳလုပ္ထားတဲ့ သုေတသန ၁၉ ခုကုိ ေလ့လာခဲ့ၾကပါတယ္။

အဆိုပါ သုေတသနေတြမွာ အမ်ဳိးသမီး ၄၀,၀၀၀ ပါဝင္ၿပီး ၎တုိ႕အနက္ ၁၂,၀၀၀ က သားအိမ္ေခါင္းကင္ဆာ ႐ွိေနသူမ်ားျဖစ္ၿပီး အျခား ၂၈,၀၀၀ က သားအိမ္ေခါင္းကင္ဆာ မ႐ွိသူမ်ား ျဖစ္ပါတယ္။

တစ္ေန႕လွ်င္ ေကာ္ဖီ ေလးခြက္နဲ႕အထက္ ေသာက္သုံးတဲ့ အမ်ဳိးသမီးေတြဟာ သားအိမ္ေခါင္းကင္ဆာ ျဖစ္ပြားႏုိင္ေျခ အမ်ားဆုံး ေလ်ာ့က်ႏုိင္ၿပီး ႏွစ္ခြက္မွ သုံးခြက္ ေသာက္သူေတြမွာ သားအိမ္ေခါင္းကင္ဆာ ျဖစ္ႏုိင္ေျခ ၇ ရာခုိင္ႏႈန္း ေလ်ာ့က်ႏုိင္တယ္လုိ႕ ဆုိပါတယ္။

Myawady Health
https://www.facebook.com/myawadyhealth

ကင္ဆာေရာဂါ ေၾကာက္စရာမလို

ယေန႕ဂ်ပန္ႏိုင္ငံမွာ ဓါတ္စာေဖ်ာ္ရည္တစ္မ်ဳိး ေခတ္စားေနပါသည္။ လူအမ်ား စိတ္၀င္စားလာေအာင္ စတင္ေဖာ္ထုတ္ ေဆာ္ၾသ ခဲ့သူကေတာ့ ဂ်ပန္ဗုဒၶဘာသာ ဘုန္းေတာ္ႀကီး အရွင္ တိုမီဇာ၀ ျဖစ္ပါတယ္။ ထင္ေပၚေက်ာ္ၾကားလာတဲ့ ဓါတ္စာေဖ်ာ္ရည္ကေတာ့ “အာလူးစိမ္း” ေဖ်ာ္ရည္ပဲျဖစ္ပါတယ္။ ဂ်ပန္ႏိုင္ငံမွာ အာလူးစိမ္း ေဖ်ာ္ရည္ေၾကာင့္ ေရာဂါ သက္သာ ေပ်ာက္ကင္းသြားရတဲ့ လူနာေတြ ၊ လူနာရွင္ေတြ ဆီက ေက်းဇူးတင္ေၾကာင္း ပလူပ်ံသလို ေရာက္လာတဲ့ စာေတြ အရွင္တိုမီဇာ၀ လက္ခံရရွိခဲ့ပါတယ္။ ဆရာေတာ္က "ဒီႏွစ္ထဲမွာ ကင္ဆာ အမ်ားအျပားဟာ အာလူးစိမ္းဓါတ္စာကို မွီ၀ဲခဲ့ၾကၿပီး ပမာဏ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားဟာ သိသိသာသာ သက္သာသြားၿပီး ေသမင္းႏႈတ္ခမ္း၀က ျပန္လာႏိုင္ခဲ့ၾကပါတယ္"။

အသံုးျပဳပံုကေတာ့ အာလူးအစိမ္း လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္ကို ေရစင္ေအာင္ေဆးၿပီး ထုေထာင္းပါမယ္။ ၿပီးမွ ပိတ္စိမ္းပါးနဲ႕ထုပ္ၿပီး အရည္ရေအာင္ ညွစ္ယူပါမယ္။ အဲဒီအရည္ ဖန္ခြက္တစ္ခြက္မွ ႏွစ္ခြက္ ေန႕စဥ္ မွီ၀ဲသြားမယ္ဆိုရင္ အသည္းေရာဂါ၊ ဆီးခ်ဳိေရာဂါ၊ အစာအိမ္ေရာဂါ၊ ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါ၊ ႏွလံုးေရာဂါ၊ ေသြးတိုးေရာဂါ၊ ခါးနာ၊ ပုခံုးနာ၊ က်ီးေပါင္းနာ ေရာဂါေတြ ေပ်ာက္ကင္း ေစတယ္လို႕ဆိုပါတယ္။ ေပ်ာက္ကင္းေၾကာင္း အနယ္နယ္ အရပ္ရပ္က ေထာက္ခံစာမ်ား ရရွိထား တယ္လို႕ဆို ပါတယ္။

သာဓကတစ္ခုအေနနဲ႕ကေတာ့ ......
မစၥတာတီဆိုသူသည္ နားရြက္ေအာက္နားမွာ အဖုတစ္ဖု ေပၚလာတာနဲ႕ ေဆးရံုကိုသြားၿပီး ကင္ဆာက်ိတ္ ျဖစ္ေနၿပီး ခဲြစိတ္ကုသၿပီး ဓါတ္ကင္ခဲ့ပါတယ္။ သို႕ေသာ္လဲ ကင္ဆာကလပ္စည္းေတြက အဆုတ္ထိေအာင္ ပ်ံႏွံသြားပါတယ္။ သက္ဆိုင္ရာ ဆရာ၀န္ႀကီးမ်ားက ကင္ဆာကလပ္စည္းေတြ ပ်ံႏွံ႕ကုန္လို႔ ကုသလို႔ မရႏိုင္ေတာ့ ဘူးလို႔ ဆိုပါတယ္။ အဲဒီေနာက္ သူဟာ အာလူးစိမ္းဓါတ္စာ အေၾကာင္းၾကားသိရတဲ့အတြက္ အရံႈးမရွိဘူးဆိုၿပီး ေသာက္ၾကည့္တယ္။ အညႊန္းအတုိင္း ေန႕စဥ္ရက္ဆက္ ဇဲြေကာင္းေကာင္းနဲ႕ ေသာက္ခဲ့ပါတယ္။ အခုဆိုရင္ ကင္ဆာ ကလပ္စည္းေတြ ေလွ်ာ့က်သြားၿပီး ထိန္းခ်ဳပ္ထားႏိုင္ တဲ့အတြက္ က်န္းမာေရးနဲ႕ ခြန္အား ျပန္ေကာင္း လာပါတယ္။ မူလ အလုပ္အကိုင္လည္း ျပန္ၿပီးလုပ္ကိုင္ႏိုင္ပါၿပီ ။

သုေတသီ တိုမီဇသက သူ႕ရဲ႕ “ကင္ဆာေရာဂါ ေၾကာက္စရာမလို၊ က်န္းမာေစေၾကာင္း နည္းလမ္းေကာင္း” (The way to healthy life; Cancer not to be feared) ဆိုတဲ့ စာအုပ္ထဲမွာ ကင္ဆာ ေရာဂါ ခဲြစိတ္ ကုသခဲ့သည့္ တိုင္ေအာင္ လူနာရဲ႕ အေၾကာက္တရားေၾကာင့္ ကင္ဆာကလပ္စည္းေတြ ပ်ံႏွံ႕ ကုန္ရပါတယ္။ သူဟာ ကင္ဆာေဆး အဆက္မျပတ္ မွီ၀ဲရၿပီး ဓါတ္ကင္ ၿပီးသြားၿပီဆိုတဲ့ သတင္းမၾကား ရသေလာက္ပါပဲ ဒါ့အျပင္ ျပင္းထန္တဲ့ ကုထံုးေတြရဲ႕ ေဘးထြက္ ဆုိးက်ဴိးေတြရဲ႕ အက်ဳိးဆက္ကို လူနာက ခံစားရပါေသးတယ္။ အက်ဴိးဆက္အေနနဲ႔ လူနာဟာ ခံတြင္းပ်က္ျခင္း အားအင္ ခ်ည္႕နဲ႕ လာျခင္းတို႕ ျဖစ္လာရပါတယ္။ အာလူးစိမ္း ဓါတ္စာကို ေသာက္ျခင္းအားျဖင့္ ေဘးထြက္ဆုိးက်ဴိးေတြ မခံစားရပဲ လူနာဟာ တစ္ေန႕တစ္ျခား အားအင္ျပည့္ၿဖိဳး လာတာေတြ႕ရပါတယ္။ အာလူးပင္ဟာ ပင္ကိုယ္က အာဟာရျပည့္၀ေနတဲ့ အစာတစ္ခု ျဖစ္တဲ့အတြက္ အက်ဴိးမယုတ္ပါဘူး။ သူ႕ကို မွန္မွန္မွီ၀ဲျခင္း အားျဖင့္ ကင္ဆာ ကလပ္စည္းေတြကို ဟန္႕ထားေစပါတယ္လို႕ ေဖာ္ျပထာားပါတယ္။ အာလူးစိမ္း ဓါတ္စာဟာ ကိုယ္တိုင္ လြယ္လြယ္ကူကူ ေဖာ္စပ္ႏိုင္ၿပီး ခ်က္ခ်င္းလက္ငင္း ေသာက္သံုးႏိုင္ပါတယ္။ ၿပီးေတာ့ အဲဒီအခ်ိန္တို အတြင္းမွာ သူ႕ရဲ႕ အာနိသင္ကို ေတြ႕ထိခံစားႏိုင္ပါတယ္။ ဓါတ္စာ တစ္ပါတ္ ႏွစ္ပါတ္ေလာက္ ေသာက္ၿပီးတာနဲ႔ နာက်င္ ကိုက္ခဲမႈ ေ၀ဒနာေတြ တစ္စတစ္စ ေလွ်ာ့ပါးသြားပါတယ္။ ခံတြင္းျပန္ၿပီး ေကာင္းလာမယ္။ အသားအေရ ျပန္ၿပီး ေကာင္းလာမယ္။

အာလူးစိမ္း ဓါတ္စာကို အထူးသျဖင့္ ေထာက္ခံတဲ့ ေနာက္တစ္ဦးကေတာ့ ေဒါက္တာ ကိုင္ႏိုရွိတ ျဖစ္ပါတယ္။ သူ႕အဆုိေတြက “အာလူးကို ဥေရာပတိုက္သားေတြက တစ္ခ်ိန္တုန္းက မဟာပထ၀ီေျမၾကီးရဲ႕ ပန္းသီး (Apple of the great earth)” လို႕ေခၚခဲ့ေၾကာင္း သိရပါတယ္ ။

အာလူးမွာ အဟာရဓါတ္ေတြ စံုစံုလင္လင္ပါရွိၿပီး အထူးသျဖင့္ ဗိုက္တာမင္စီဓါတ္နဲ႕ ထံုးဓါတ္တို႔ အမ်ားဆံုးပါ၀င္ ပါတယ္။ ေရွးေဟာင္း ဂ်ာမန္ေဆးက်မ္းေတြမွာ အာလူးစိမ္း ဓါတ္စာရည္ကို .. အစာအိမ္ အနာေပါက္ျခင္း၊ ၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္းေတြ အတြက္ေပးရေၾကာင္း ေဖာ္ျပထားပါတယ္ ။

ကင္ဆာကလပ္စည္းေတြကို ထိန္းခ်ဳပ္ျခင္းႏွင့္ပါတ္သက္ၿပီး အာကိတ တကၠသိုလ္ ေဆးသုေတသန ဌာနက ပါေမာကၡ ကာဂါမိ ကေျပာၾကားရာမွာ “ကင္ဆာကလပ္စည္းကို ထိန္းခ်ဳပ္ေစတဲ့ ဓါတ္ကိုရွာေဖြေဖာ္ထုတ္ ႏိုင္ခဲ့ပါတယ္။” အဲဒီေဆးနဲ႕ ၾကြက္ကေလးေတြ အေပၚမွာ စမ္းသပ္ၾကည့္တဲ့အခါ အလားအလာ ေကာင္းမြန္ေၾကာင္း ေတြ႕ရပါတယ္။ သူဟာ သူ႕ရဲ႕ေတြ႕ရွိခ်က္ကို စာတမ္းျပဳစုၿပီး မႏွစ္က ဂ်ာမနီႏိုင္ငံမွာ က်င္းပခဲ့တဲ့ အျပည္ျပည္ဆိုင္ရာ ကင္ဆာညီလာခံ (International Cancer Society Conference)မွာ ဖတ္ၾကား တင္သြင္းခဲ့ပါတယ္ ။

ေနာက္ဆက္တဲြအေနနဲ႕ အာလူးစိမ္းဓါတ္စာ ေဖ်ာ္ရည္လုပ္နည္းဟာ အလြန္ပဲ လြယ္ကူပါတယ္။ အရြယ္တူ အာလူး (၃)လံုးကိုယူၿပီး ေရစင္ေအာင္ ေဆးပါ။ အခြံမႏႊာရပါ။ အစို႕ေပါက္ေလးမ်ား ရွိရင္ ဖယ္ရွားေပးပါ။ ၿပီးလွ်င္ အာလူးကို သခြားျခစ္ျဖင့္ အစေလးမ်ားျဖစ္ေအာင္ ျခစ္ေပးပါ။ ၿပီးက အဲဒီ အစေလးမ်ားကို သန္႕ရွင္းေသာ ပိတ္စိမ္းပါးစျဖင့္ ထုပ္ၿပီး (အုန္းႏို႕ညွစ္သကဲ့သို႕) အရည္ညွစ္ယူပါ အဲဒီအရည္ကို ခြက္ထဲမွာ ထည့္ၿပီး အရသာ ေကာင္းေအာင္ ပ်ားရည္နဲနဲ ေရာစပ္ၿပီး ေသာက္ပါ။ အဲဒီ အာလူးအရည္ကို နံနက္တိုင္း တစ္ခြက္ႏႈန္းျဖင့္ ေသာက္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

ျဖန္႔ေ၀သူ၏ အမွာစကား
ယေန႕ကာလေခတ္တြင္ ကင္ဆာေရာဂါသည္ အလြန္အျဖစ္မ်ား၍ ေငြကုန္ေၾကးက် မ်ားေသာ ေရာဂါ ျဖစ္ပါသည္။ ကင္ဆာေရာဂါ ေပ်ာက္ကင္းေစႏုိင္ေသာ တိုင္းရင္းေဆး ႏိုင္ငံျခားျဖစ္ေဆး အေျမာက္အမ်ား ေပၚထြက္ လွ်က္ရွိပါသည္။
ဗုဒၶဘာသာအလိုရ ခႏၶာရွိ၍ ေ၀ဒနာရွိျခင္း ျဖစ္ပါသည္။ မိမိျပဳေသာ ကုသိုလ္ အကုသိုလ္ အစုစုတို႕သည္ သံသရာ ျပန္၍ တစ္ဖန္ လည္ျခင္းျဖစ္ပါသည္။ ထို႕ေၾကာင့္ စိတ္ဓါတ္မက်ဘဲ၊ အားမငယ္ဘဲ မိမိတို႕၏ ေရာဂါေ၀ဒနာမ်ားကို စိတ္ဓါတ္ၾကံ႕ခိုင္စြာ၊ နည္းလမ္းေပါင္းစံုျဖင့္ ကုသရမည္ ျဖစ္ပါသည္။ မိမိ၏ ကုသိုလ္ကံတရား အက်ဳိးေပးေသာ္ မိမိႏွင့္ ကိုက္ညီေသာ ေဆး၀ါးမ်ား၊ ဆရာသမားမ်ား (အနာႏွင့္ ေဆးတည့္ေသာ္) ေတြ႔ကာ ေရာဂါအျမစ္ျပတ္ကာ (လံုး၀)အရွင္း ေပ်ာက္ကင္းခ်မ္းသာ ႏိုင္ပါသည္။
သို႕ျဖစ္ရာ အထက္တြင္ ေဖာ္ျပခဲ့ေသာ အာလူးစိမ္းေဖ်ာ္ရည္သည္ ကုန္က်စရိတ္ နည္းပါးသည့္ အျပင္ ျပဳလုပ္ရန္ နည္းလမ္းသည္ အလြန္ရိုးရွင္းပါသည္။ လူသားတို႕ စားသံုးေသာ သဘာ၀ ဓါတ္စာျဖစ္သည့္ အတြက္ေၾကာင့္ ေဘးထြက္ဆိုးက်ဴိးမရွိပါ။ ထို႕ေၾကာင့္ ေရာဂါေ၀ဒနာရွင္မ်ား လက္ေတြ႕အသံုးခ် ႏိုင္ရန္ အက်ဴိးငွာ ဤေဆးနည္းအား တဆင့္ျပန္လည္ ေ၀ငွေပးျခင္း ျဖစ္ပါသည္။

Myawady Health
https://www.facebook.com/myawadyhealth

ARV ေခြးရူးျပန္ေရာဂါ ကာကြယ္ေဆး

ကေန႔ ေခြးကိုက္ခံရလို႔ေမးတာ (၃) ေယာက္ရွိတယ္။ ဒီေမးခြန္းက အခုပဲလာတာ။

မဂၤလာပါဆရာ ကြ်န္မညီမေလးက အသက္ ၁၃ပါ။ မေန႔ကဘုရားေက်ာင္းမွာ ဘုရားသြားဖူးရင္း ဘုရားေက်ာင္းေခြး ၇ ေကာင္က ကြ်န္မညီမေလးကို လာကိုက္ပါတယ္။ အမကေမာင္းထုတ္တယ္။ ေခြးကမရ။ ေခြးေဆး ၁ လံုးထိုးထားတယ္။ သူမ်ားေျပာတာ ေဆး ၄၅ လံုးထိုးရမယ္တဲ့။ အခု ကြ်န္မညီမေလး ေက်ာင္းသြားမနိုင္ေတာ့ဘူး။ မခံနိုင္ဘူးတဲ့။
ေက်းဇူးျပဳျပီး ေျပာျပေပးပါေနာ္ဆရာ။ ေဆးဘယ္ နွစ္လံုးထိုးရလဲ တျခား သဘာဝေဆး ဘယ္လိုလုပ္ေပးသင့္လဲ ေျပာျပေပးပါေနာ္ဆရာ။ ကြ်န္မညီမေလးအသက္ဆံုးရံုးေတာ့မွာကို စိုးလို႔ပါဆရာ။ ကြ်န္မက စာမတတ္ေတာ့ စာလံုးေပါင္းမွားရင္ ခြင့္လြတ္ေပးပါေနာ္ဆရာ

ကိုက္တာက ေခြးရူး၊ ကူးတာက ဗိုင္းရပ္စ္ျဖစ္တယ္။ ဒီပိုးေတြက ဗဟိုအာရံုေၾကာစနစ္ထဲ ဝင္လာျပီး ပ်က္စီးေစတယ္။ ဗိုင္းရပ္စ္ေတြက ေရာဂါရွိေနတဲ့ အေကာင္ (ေခြး၊ ေၾကာင္၊ ေမ်ာက္၊ ေျမေခြး၊ လင္ႏို႔၊ ေခြးတူဝက္တူ) ရဲ႕ တံေတြးထဲမွာ ရွိေနတယ္။ သူတို႔ေသြးက ကိစၥမရွိဘူး။ အကိုက္မခံရေပမဲ့ ပိုးပါေနတဲ့ တံေတြးက ေသြးထဲ၊ ပါးစပ္ထဲ၊ ႏွာေခါင္းထဲ၊ မ်က္စိထဲဝင္လာရင္ ကူးႏိုင္တယ္။ ပိုးဝင္လာျပီး ဘယ္ေတာ့ေရာဂါရမလဲဆိုတာ ကူးစက္ေရာဂါမွန္သမွ်ထဲမွာ အကြဲျပားဆံုးဘဲ။ ရက္ပိုင္းကေန ႏွစ္နဲ႔ခ်ည္ၾကာႏိုင္တယ္။

တိရစၧာန္မွန္သမွ် အကိုက္ခံရရင္ အနာကို ဘယ္ေလာက္ ျပဲထြက္ေနေန ခ်ဳပ္မေပးရပါ။ သက္ရွိတေကာင္ေကာင္ရဲ႕ သြားရည္ဟာ အကိုက္ခံရသူ ေသြးထဲဝင္ရင္မတည့္ပါ။ အနာကို ပိုးသန္႔ေအာင္လုပ္၊ အသားႏု ေကာင္းေကာင္း တက္လာေအာင္ေစာင့္ျပီး၊ ေနာက္မွာ အနာရြတ္ေသးခ်င္ရင္ အနာသစ္လုပ္ျပီးမွ လွလွေလး ျပန္ခ်ဳပ္ေပးရပါတယ္။ ေမးခြန္းကိုေျဖရရင္ ကာကြယ္ေဆးထိုးတာ ေစာေလေကာင္းေလျဖစ္တယ္။ မစိုးရိမ္ပါနဲ႔။

ေရာဂါလကၡဏာေပၚကာစမွာ တုပ္ေကြးနဲ႔ ဆင္တယ္။ ဖ်ားမယ္၊ ေခါင္းကိုက္မယ္၊ မအီမသာျဖစ္မယ္။ ရက္ပိုင္းအတြင္းမွာ ယားယံမယ္။ စိုးရိမ္စိတ္ျဖစ္လာမယ္။ စိတ္ရႈတ္ေထြးမယ္။ အမူအယာ မတူတာေတြ ျဖစ္လာမယ္။ ဂနာမျငိမ္ျဖစ္မယ္။ သူမ်ား မျမင္တာ မၾကားတာေတြ ျမင္ၾကားလာတယ္။ ဒီလိုျဖစ္လာသူတိုင္း ခံစားရတာေတြ အေတာ္ၾကီး ဆိုးဝါးတယ္။ အသက္ဆံုးၾကရတယ္။ ႏွစ္တိုင္း တကမာၻလံုး ေသဆံုးသူေပါင္း ၅ ေသာင္းခြဲရွိတယ္။

၁။ အမ်ိဳးအစား (၁) အေကာင္နဲ႔ ထိရံု၊ အစာေၾကြးမိရံု၊ လွ်ာနဲ႔ထိမိရံု၊ = ေဆးကုစရာမလိုပါ။

၂။ အမ်ိဳးအစား (၂) အဝတ္အစားဖံုးမထားတဲ့ေနရာမွာ ကုပ္မိ၊ ျခစ္မိခံရရင္၊ အနာအဆာရွိတဲ့ေနရာကို လွ်ာနဲ႔ အယက္ခံရရင္၊ = ခ်က္ခ်င္း Immediate vaccination ကာကြယ္ေဆးထိုးပါ။

၃။ အမ်ိဳးအစား (၃) အကိုက္ခံရ၊ ကုပ္ဆြဲခံရရင္၊ ဒဏ္ရာက ေသြးထြက္ရင္၊ = Immediate washing and flushing of all bite wounds and scratches ခ်က္ခ်င္း အကိုက္ခံရတဲ့ေနရာကို ေဆးေၾကာသန္႔ရွင္းပါ + Immediate vaccination ခ်က္ခ်င္းကာကြယ္ေဆးထိုးပါ + Rabies immune globulin (RIG) (ဂလိုျဗဴလင္) ေဆးလဲထိုးပါ။

ကာကြယ္ေဆး မတူတာေတြရွိတယ္။ 1 ml ဒါမွမဟုတ္ 0.5 ml ကို ၄-၅ ခါ အသားေဆးထိုးမယ္။ ၄ ပတ္ၾကာမယ္။ တကယ္လို႔ အရင္ကလဲ Cell-derived rabies vaccines (ဆဲလ္) ကေနေဖၚစပ္တဲ့ ကာကြယ္ေဆးကို အျပည့္ ထိုးဘူးထားသူဆိုရင္ ဒီေဆးမ်ိဳး ၃ ရက္ျခား၊ ၂ ခါသာ ထပ္ထိုးပါ။ Rabies immune globulin (RIG) (ဂလိုျဗဴလင္) ေဆးထိုးဘို႔လဲ မလိုပါ။

Tissue-culture or purified duck-embryo vaccines (တစ္ရွဴး-ကာလ္ျခာ) သို႔မဟုတ္ ဘဲသေႏၶကေန ေဖၚစပ္တဲ့ ကာကြယ္ေဆး အသားေဆးထိုးနည္း = 2.5 IU ကို 0, 3, 7, 14 နဲ႔ 30 ေန႔ေတြမွာ စုစုေပါင္း (၅) ခါထိုးပါ။ လက္ေမာင္း နဲ႔ ကေလးငယ္ရင္ ေပါင္ေရွ႕-ေဘးမွာ ထိုးပါ။ တင္ပါးမွာ မထိုးပါနဲ႔။

Abbreviated multisite schedule ေနရာအမ်ားမွာထိုးနည္း = 2-1-1 regimen ေခၚတယ္။ ပဌမရက္မွာ ဘယ္ဘက္ လက္ေမာင္းမွာ တခ်က္ထိုးပါ။ ညာဘက္လက္ေမာင္းမွာ တခ်က္ထိုးပါ။ ၇ ရက္ေနရင္ လက္ေမာင္းရင္းတဖက္မွာ တခါထပ္ထိုးပါ။ ၂၁ ရက္မွာ လက္ေမာင္းရင္းတဖက္မွာ တခါထပ္ထိုးပါ။

Intra-dermal schedule အေရျပားထဲထိုးနည္းကို (RIG) မရႏိုင္တဲ့အခါ အေရးေပၚအျဖစ္နဲ႔ထိုးတယ္။

Human diploid cell vaccine (HDCV) (Rabivac TM) နဲ႔ Purified chick embryo cell vaccine (PCECV) (Rabipur TM) ေတြကို 0.1 ml စီ 8-site intradermal method (8-0-4-0-1-1) ထိုးတယ္။

PVRV (Verorab TM, Imovax TM, Rabies vero TM, TRC Verorab TM) and PCECV (Rabipur TM) ေတြကို 0.1 ml စီ 2-site intradermal method (2-2-2-0-1-1) ထိုးတယ္။

Combined immunoglobulin-vaccine 20 IU/kg တခါတည္းထိုးတယ္။ (ေရွာ့ခ္) ျဖစ္လာမွာကို သတိထားျပီး၊ ကုသဘို႔ အဆင္သင့္ထားရမယ္။

Rabies immunoglobulin (RIG) ကို အကိုက္ခံရတဲ့ေနရာတဝိႈက္မွာ ထိုးမယ္။ က်န္တာကို အသားေဆး ေပါင္မွာထိုးမယ္။

ေဆးဖိုးသက္သာေအာင္ Cell-derived vaccines ကို Intra-dermal rabies vaccination ထိုးနည္းရွိတယ္။ Purified Vero cell vaccine ေဆးကို ထိုင္းႏိုင္ငံမွာ လူေပါင္း ၇ ေသာင္း ထိုးထားျပီးတာ ႏွစ္ေတြမ်ားေနျပီ။ သီရိလကၤာ (၁၉၉၅) နဲ႔ ဖိလစ္ပိုင္ (၁၉၉၇) မွာလဲ သံုးတယ္။

Brain-tissue vaccines ဦးေႏွာက္ကေနေဖၚစပ္တဲ့ ကာကြယ္ေဆး အခုမသံုးေတာ့ဘူး။

Rabies vaccine ေခြးရူးေရာဂါေရာင္းကုန္နာမည္မ်ား
• Favirab
• Imorab
• Imovax
• Imovax Rabies
• Pars
• Pasteur
• Rabavert
• RabAvert
• Rabglob

Imovax Rabies vaccine ေခြးရူးကာကြယ္ေဆး (ယူအက္စ္ေအ)

ေခြးကိုက္ဒဏ္ရာကို ၁၅ မိနစ္ၾကာ ေရ + ဆပ္ျပာနဲ႔ သန္႔ရွင္းေရးလုပ္ပါ။ အိုင္အိုင္ဒင္းပါတဲ့ အနာလိမ္းေဆးလိမ္းရမယ္။ ေမးခိုင္ကာကြယ္ေဆးထိုးပါ။ ေခြး၊ ေၾကာင္က ရူး မရူးမေသခ်ာရင္ (၁ဝ) ရက္ေစာင့္ၾကည့္ပါ။ ေခြးရူးတာသိရင္ ကာကြယ္ေဆးထိုးရမယ္။

ေခြးရူးမကိုက္မီ ၾကိဳတင္ကာကြယ္နည္း
Imovax Rabies vaccine ကေလးအၾကီးေတြနဲ႔ လူၾကီးေတြပခံုးမွာထိုးရတယ္။ ကေလးငယ္ေလးေတြ ေပါင္မွာထိုးတယ္။

အရင္ ကာကြယ္ေဆးထိုးဖူးသူဆိုရင္ 1.0 mL အသားေဆးကို စထိုး၊ ၇ ရက္မွာဒုတိယတလံုးထိုး၊ ၂၁ ရက္ သို႔မဟုတ္ ၂၈ ရက္မွာ တတိယကာကြယ္ေဆး ထိုးရတယ္။

အရင္ ကာကြယ္ေဆးမထိုးဖူးေသူသူဆိုရင္ ခ်က္ခ်င္း ပဌမ။ ၃ ရက္ေျမာက္မွာ ဒုတိယ၊ ၇ ရက္ေျမာက္မွာ တတိယ၊ ၁၄ ရက္ေျမာက္မွာ စတုတၳနဲ႔ ၂၈ ရက္မွာ ပဥၥမေဆး စုစုေပါင္း (၅) ခါထိုးရတယ္။

ေဆးရွိရင္ Rabies immune globulin (RIG) 20 IU/kg ေဆးကိုပါ ကာကြယ္ေဆးစထိုးတဲ့ေန႔မွာထိုးတယ္။

ေခြးရူးကာကြယ္ေဆးထိုးနည္းမွာ ေဆးရံုအလိုက္ သတ္မွတ္ခ်က္ေတြရွိႏိုင္ပါတယ္။ ေခြးရူးကာကြယ္ေဆးတခါ ေဆးပတ္လည္ထိုးထားရင္ ခုခံမႈ ၂၅ ႏွစ္အထိရွိႏိုင္တယ္။ ၁ဝ ႏွစ္အနည္းဆံုးလို႔ သုေတသနတခုကဆိုပါတယ္။

ARV ေခြးရူးျပန္ေရာဂါ ကာကြယ္ေဆး http://doctortintswe.blogspot.com/2015/02/arv.html
SII RABIVAX ေခြးရူးေရာဂါကာကြယ္ေဆး http://doctortintswe.blogspot.com/2014/11/sii-rabivax.html
Preventable rabies kills 160 people per day http://doctortintswe.blogspot.com/2015/04/preventable-rabies-kills-160-people-per.html
Rabies ေမ်ာက္ကိုက္၍ ေခြးရူးကာကြယ္ေဆးထိုးရျခင္း http://doctortintswe.blogspot.com/2016/03/arv.html

ေဒါက္တာတင့္ေဆြ
https://www.facebook.com/drtintswe

အသံုးျပဳရန္ မသင့္ေတာ့သည့္ ျပန္ေၾကာ္ဆီမ်ားကို ဒီဇယ္ႏွင့္ ဆပ္ျပာၾကမ္းခ်က္ လုပ္သည့္ လုပ္ငန္းမ်ား၌ အသံုးျပဳႏိုင္ရန္ စမ္းသပ္လ်က္ရွိ

စားေသာက္ဆိုင္၊ ဟိုတယ္ႏွင့္ အေၾကာ္စံု လုပ္ငန္းမ်ား၌ အသံုးျပဳရန္ မသင့္ေတာ့သည့္ ျပန္ေၾကာ္ဆီမ်ားကို ဒီဇယ္ႏွင့္ ဆပ္ျပာၾကမ္း ခ်က္လုပ္သည့္ လုပ္ငန္းမ်ား၌ အသံုးျပဳႏိုင္ရန္ စမ္းသပ္လ်က္ရွိေၾကာင္း ျမန္မာႏိုင္ငံ ဆီကုန္သည္ႏွင့္ ဆီလုပ္ငန္းရွင္မ်ားအသင္း တာဝန္ရွိသူ တစ္ဦးထံမွ သိရသည္။

အစားအေသာက္ လုပ္ငန္းမ်ား၌ အသံုးျပဳၿပီးေသာ ျပန္ေၾကာ္ဆီမ်ားကို မစြန္႔ပစ္ဘဲ ဓာတုပစၥည္းမ်ားျဖင့္ အေရာင္ခြၽတ္ ျခင္းႏွင့္ အနံ႔ထည့္ျခင္းမ်ား ျပဳလုပ္ကာ ျပည္ တြင္းေစ်းကြက္၌ ျပန္လည္ျဖန္႔ျဖဴး ေရာင္းခ်ေနျခင္းေၾကာင့္ ျပန္ေၾကာ္ ဆီမ်ားကို ေစ်းႏႈန္းတစ္ခုေပးကာ ျပန္လည္ဝယ္ယူၿပီး ဒီဇယ္ႏွင့္ ဆပ္ျပာၾကမ္း ခ်က္လုပ္သည့္ လုပ္ငန္းမ်ား၌ ကုန္ၾကမ္း အျဖစ္အသံုးျပဳႏုိင္ရန္ စီစဥ္ျခင္းျဖစ္ေၾကာင္း သိရသည္။

အဆိုပါ စမ္းသပ္မႈကို စစ္ကိုင္းတိုင္း ေဒသႀကီး မံုရြာၿမိဳ႕နယ္ ေက်ာကၠာ၌ ျပဳလုပ္ေနၿပီး စမ္းသပ္မႈ ေအာင္ျမင္ပါက စားသံုးသူမ်ား၏ က်န္းမာေရးကို ကာကြယ္ႏုိင္ မည္ျဖစ္ကာ စက္မႈလုပ္ငန္း၊ ဒီဇယ္၊ ေရနံေခ်းႏွင့္ ဆပ္ျပာၾကမ္းခ်က္ လုပ္သည့္ လုပ္ငန္းမ်ားအတြက္ အေထာက္အကူ ျပဳလာႏုိင္မည္ျဖစ္သည္။ လက္ရွိတြင္ စားေ သာက္ဆိုင္မ်ားႏွင့္ ဟို တယ္မ်ား၌ အသံုးျပဳၿပီးေသာ ဆီမ်ားကို သင့္တင့္သည့္ေစ်းျဖင့္ ျပန္လည္ဝယ္ယူကာ ဒီဇယ္ႏွင့္ ဆပ္ျပာၾကမ္းခ်က္လုပ္သည့္ လုပ္ငန္းမ်ား၌ အသံုးျပဳႏိုင္ရန္ ညႇိႏိႈင္းမႈမ်ား ျပဳလုပ္လ်က္ရွိေၾကာင္း သိရသည္။

ျမ၀တီ
https://www.facebook.com/pg/mwdmedia

ညာလက္ေမာင္းေပၚ မွည္႔ ၁၀ လံုးေက်ာ္ရွိေနရင္ အေရျပားကင္ဆာျဖစ္ေပၚႏိုင္

ညာဘက္လက္ေမာင္းေပၚမွာ မွည္႔ ၁၀ လံုးေက်ာ္ရွိေနရင္၊ အေရျပားကင္ဆာ ျဖစ္ပြားမႈအႏၱရာယ္ မ်ားတယ္လို႔ ဆရာဝန္ေတြက သတိေပးထားပါတယ္။

လက္ေမာင္းေပၚမွာ မွည္႔ အနည္းဆံုး ၁၁ လံုးရွိတဲ႔သူရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္ အႏွံ႔မွာ မွည္႔ အလံုး ၁၀၀ ေက်ာ္ရွိႏုိင္ေျခ မ်ားေၾကာင္း ၿဗိတိန္ သုေတသနရပ္ကေန ရွာေဖြေတြ႔ရွိခဲ႔ပါတယ္။

မွည္႔အမ်ားစုက ေဘးအႏၱရာယ္မရွိဘူးဆိုေပမဲ႔ သူတို႔ကေန ကင္ဆာျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။ မွည္႔အလံုး ၁၀၀ ေက်ာ္ရွိေနတဲ႔သူ ဟာ malignant melanoma လို႔ေခၚတဲ႔ အေရျပားကင္ဆာ ျဖစ္ႏုိင္မႈအႏၱရာယ္ မ်ားပါတယ္။ malignant melanoma အေရျပားကင္ဆာဟာ အႏၱရာယ္ ၁၀ ဆထိ ျမင္႔တဲ႔ ေၾကာက္စရာအေကာင္းဆံုး ကင္ဆာပံုစံတစ္ရပ္ ပါပဲ။

အလွအပဆိုင္ရာအတြက္ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ထုတ္စက္နဲ႔  ဓာတ္ကင္တာမ်ိဳး၊ အားလပ္ရက္ခရီးထြက္ၿပီး ေနပူဆာလႈံတာမ်ိဳးေတြ ေၾကာင္႔ အေရျပားကင္ဆာ ျဖစ္မႈႏႈန္းဟာ ၁၉၇၀ျပည္႔လြန္ႏွစ္ေတြနဲ႔ ယွဥ္လိုက္မယ္ဆိုရင္ ၅ဆ ျမင္႔တက္လာပါတယ္။

အသားေရာင္ေဖ်ာ႔တာ၊ ဆံပင္နီတာ၊ ေနေလာင္တာေတြေၾကာင္႔ အေရျပားကင္ဆာ ျဖစ္ႏုိင္မႈ အႏၱရာယ္ မ်ားတယ္လို႔ သိထားၾကေပမဲ႔ လူတစ္ေယာက္ရဲ႕ မွည္႔အေရအတြက္က ပိုၿပီး အေရးႀကီးေၾကာင္း King’s College London မွ သုေတသီေတြက ေျပာပါတယ္။ မွည္႔မ်ားတဲ႔ လူတစ္ေယာက္ဟာ ဆရာဝန္နဲ႔ေစာေစာျပမယ္ဆုိရင္ ကုသရတာ ပိုလြယ္တယ္လို႔ သူတို႔ကေျပာပါတယ္။

လက္ေမာင္းကို ၾကည္႔ၿပီး ကိုယ္႔မွာ မွည္႔မ်ားေနလားဆိုတာကို ဆံုးျဖတ္ဖို႔ ေနရာေကာင္းပါ။ အမ်ိဳးသားပဲျဖစ္ျဖစ္၊ အမ်ိဳးသမီးပဲျဖစ္ျဖစ္၊ လက္ေမာင္းမွာ မွည္႔ ၁၀လံုးေက်ာ္ရွိတယ္ဆိုရင္ေတာ႔ ခႏၶာကိုယ္ တစ္ခုလံုးဆိုရင္ မွည္႔ ၁၀၀ ေက်ာ္ရွိမွာ ေသခ်ာသေလာက္ပါပဲ။

( Skyler )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)

#health.thihtoolwin.com

Ref:Daily Mail

မွ်စ္ကို စားသံုးျခင္း ေၾကာင့္ ရရွိလာႏိုင္တဲ့ ေကာင္းက်ိဳးမ်ား

(၁) အစာေျခစနစ္က်န္းမာျခင္း

မွ်စ္ဟာ အစာအိမ္ရဲ႕ အစာေခ်ဖ်က္တဲ့ လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကို ေကာင္းမြန္ေစ ပါတယ္။ မွ်စ္ဟာ အစာအိမ္ ေဝဒနာကို သက္သာေစၿပီး ဝမ္းပ်က္ဝမ္းေလွ်ာ ေရာဂါကိုလည္း သက္သာေစပါ တယ္။

(၂) နာတာရွည္ေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ေျခ ေလ်ာ့က်ေစျခင္း

မွ်စ္မွာ ဖီေနာလစ္အက္စစ္ မ်ားစြာ ပါဝင္မႈေၾကာင့္ ေရာင္ရမ္းမႈ ေလ်ာ့က်ၿပီး အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ အစြမ္း ရွိပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ႏွလံုးေရာဂါ အပါအဝင္ နာတာရွည္ ေရာဂါေတြ ကို ေလ်ာ့ က်ေစပါတယ္။ မွ်စ္မွာ ပါဝင္တဲ့ ပိုတက္စီယမ္ဟာလည္း ႏွလံုးက်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။

(၃) ပုိးသတ္ အာနိသင္ရွိျခင္း

မွ်စ္မွာ ဖိုင္ကိုကမ္မီကယ္ မ်ားစြာ ပါဝင္တာေၾကာင့္ ဖန္းဂတ္စ္မိႈတား အာနိသင္၊ ဘက္တီးရီးယား ဆန္႔က်င္တဲ့ အာနိသင္နဲ႔ ကင္ဆာတား အာနိသင္တုိ႔ ရွိၾကပါတယ္။

(၄)ေသြးဖိအားကို ထိန္းသိမ္းေပးျခင္း

မွ်စ္မွာ ပိုက္တက္စီယမ္ ပါဝင္မႈ မ်ားတာေၾကာင့္ ေသြးတိုးကို က်ေစပါတယ္။ မွ်စ္တစ္ခြက္မွာ တစ္ေန႔တာ လုိအပ္တဲ့ ပိုတက္စီယမ္ ပမာဏရဲ႕ ငါးပံုတစ္ပံု ပါဝင္ေနပါတယ္။

(၅) မေကာင္းေသာ အဆီကို က်ေစျခင္း

မွ်စ္ဟာ မေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာ အဆီ (LDL) ကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ မွ်စ္မွာ ကယ္လိုရီပါဝင္မႈ ေလ်ာ့နည္းတာေၾကာင့္ အဝလြန္သူေတြနဲ႔ သင့္ေတာ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အမွ်င္ဓာတ္ ပါဝင္မႈမ်ားၿပီး မၾကာခဏ ဆာေလာင္မႈ ေလ်ာ့နည္းတာေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ထိန္းေနသူေတြအတြက္ သင့္ေတာ္ပါတယ္။ မွ်စ္ရည္ဟာ အူလမ္းေၾကာင္းရွိ သန္ေကာင္ေတြကို ေလ်ာ့က်ေစပါ တယ္။

(၆) ဝမ္းမွန္မွန္သြားေစျခင္း

မွ်စ္မွာ အမွ်င္ဓာတ္မ်ားစြာ ပါဝင္တဲ့အတြက္ အူလႈပ္ရွားမႈက ေကာင္းမြန္ေစၿပီး နာတာရွည္ ဝမ္းခ်ဳပ္မႈ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ မွ်စ္တစ္ခြက္ စားေပရင္ တစ္ေန႔တာ လိုအပ္တဲ့ အမွ်င္ ဓာတ္ ပမာဏကို ရရွိေစပါတယ္။

(၇) အမ်ိဳးသမီးမ်ားတြင္ ရာသီစက္ဝန္း မွန္ေစျခင္း

မွ်စ္ေတြဟာ ရာသီစက္ဝန္းကို လံႈ႕ေဆာ္ေပးၿပီး ဓမၼတာ မွန္မွန္ လာေစပါတယ္။

(၈) သည္းေျခအိတ္ကို က်န္းမာေစျခင္း

႐ိုးရာ ေဆးနည္းအေနနဲ႔ မွ်စ္ကို သည္းေျခအိတ္ ေဝဒနာေတြ ေလ်ာ့က်ဖုိ႔အတြက္ အိမ္သံုးေဆးတစ္လက္ အေနနဲ႔ အရင္က အသိျပဳခဲ့ၾကပါတယ္။

(၉) ဒဏ္ရာငယ္မ်ားကို သန္႔စင္ေစျခင္း

မွ်စ္ရည္ဟာ ဒဏ္ရာငယ္ေတြကို သန္႔စင္ေစတယ္လုိ႔ သိရပါတယ္။ သန္႔ရွင္းတဲ့ မွ်စ္ရည္က ဒဏ္ရာအေပၚ လိမ္းေပးရင္ အနာက်က္ ျမန္ေစတယ္လို႔ တခ်ိဳ႕က ယံုၾကည္ၾကပါတယ္။

(၁၀) ေသြးထြက္ေနေသာ လိပ္ေခါင္းကို သက္သာေစျခင္း

လိပ္ေခါင္းက ေသြးထြက္ေနရင္ ဂႏိုဆီးပူေညာင္းက်ေရာဂါ ျဖစ္ေနလွ်င္ မွ်စ္ကို စားေပးပါက သက္သာေစတယ္လို႔ တခ်ိဳ႕က ဆိုပါတယ္။

( NSD )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : Organic Facts

ႏွလံုးေသြးေၾကာ ဆိုင္ရာေရာဂါေတြေၾကာင့္ ေသဆံုးမႈႏႈန္း ဟာ ဆယ္စုႏွစ္တစ္ခု အတြင္းျမင့္တက္လာႏိုင္ဖြယ္ရွိ

ႏွလံုးေသြးေၾကာ ဆိုင္ရာေရာဂါေတြေၾကာင့္ ေသဆံုးမႈကို ႏိုင္ငံေတြအေနနဲ႔ က်န္းမာေရး သတိေပးမႈေတြ အျပင္းအထန္ မျပဳလုပ္ဘူးဆိုရင္ေတာ့ လာမယ့္ ဆယ္စုႏွစ္တစ္ခုအတြင္း ကမာၻတစ္၀ွမ္းလံုးမွာ တစ္ႏွစ္ကို လူဦးေရ ၈ သန္းခန္႔ ထိ ေသဆံုးမႈႏႈန္း ျမင့္တက္လာႏိုင္ဖြယ္ရွိတယ္လို႔ ေလ့လာမႈ အသစ္တစ္ခုက ဆိုလိုက္ပါတယ္။

ကုလသမဂၢရဲ႕ ၂၀၂၅ ခုႏွစ္မွာ ႏွလံုးေသြးေၾကာဆိုင္ရာ ေရာဂါေတြေၾကာင့္ အရြယ္မတိုင္မီ ေသဆံုးမႈ ကို ၂၅ ရာခိုင္ႏႈန္းအထိ ေလွ်ာ့ခ် မယ္ဆိုတဲ့ သတ္မွတ္ခ်က္ဟာ ေသြးဖိအားျမင့္မားျခင္း ၊ ေဆးရြက္ႀကီး အသံုးျပဳျခင္း ၊ အ၀လြန္ျခင္း နဲ႔ ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳ စတဲ့ အေျခအေနေတြေၾကာင့္ ျဖစ္ႏိုင္ေခ် တစ္ျဖည္းျဖည္း နည္းလာခဲ့ပါတယ္။

သုေတသီေတြဟာ ၂၀၂၅ ခုႏွစ္မတိုင္ခင္ႏိုင္ငံေပါင္း ၁၈၈ ႏိုင္ငံက ႏွလံုးေသြးေၾကာဆိုင္ရာ ေရာဂါေတြနဲ႔ ေသဆံုးမႈႏႈန္းထားကို ေလ့လာခဲ့တဲ့ ၁၉၉၀ ခုႏွစ္ကေန ၂၀၁၃ ခုႏွစ္ၾကားထဲက Global Burden of Disease ၊ Risk Factors and Injuries ဆိုတဲ့ ေလ့လာမႈ ကေန လိုအပ္တဲ့အခ်က္အလက္ေတြကို ယူသံုးခဲ့ၾကပါတယ္။

ပထမေတာ့ ကုလသမဂၢ အပါအ၀င္ အျခား အဖြဲ႕အစည္းေတြက ခန္႔မွန္းထားခဲ့တာကေတာ့ ၂၀၂၅ ခုႏွစ္မွာ အမ်ိဳးသားေတြရဲ႕ ႏွလံုးေသြးေၾကာဆိုင္ရာ ေရာဂါေၾကာင့္ေသဆံုးမႈ ႏႈန္း ၂၆ ရာခိုင္ႏႈန္းနဲ႔ အမ်ိဳးသမီးေတြက ၂၃ ရာခိုင္ႏႈန္းဆီ ေလ်ာ့က်သြားမယ္ဆိုရင္ တစ္ကမာၻလံုး က ႏွလံုးေသြးေၾကာဆိုင္ရာ ေရာဂါေၾကာင့္ေသဆံုးမႈ ႏႈန္း ဟာ ၅.၇ သန္းထိ ေလ်ာ့က်ႏိုင္မယ္လို႔ ေမွ်ာ္လင့္ထားတာပါ။

တစ္ကယ္တမ္း သုေတသီေတြက ေဆးရြက္ႀကီးေသာက္သံုးမႈ ၊ ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳ နဲ႔ အ၀လြန္ျခင္းတို႔ေၾကာင့္ ေသဆံုးမႈ ႏႈန္းထားအခ်က္အလက္ေတြကို ရယူၿပီး တြက္ခ်က္လိုက္တဲ့အခါမွာေတာ့ ၂၀၂၅ မွာ ႏွလံုးေသြးေၾကာဆိုင္ရာ ေရာဂါေၾကာင့္ေသဆံုးမႈ ႏႈန္း ဟာ တစ္ကမာၻလံုးမွာ လူဦးေရ ၇.၈ သန္းခန္႔အထိ ရွိလာႏို္င္တယ္လို႔ ဆိုလိုက္ပါတယ္။

သုေတသီေတြ ေျပာျပခဲ့တာကေတာ့ လက္ရွိခန္႔မွန္းမႈထက္ ေကာင္းက်ိဳးရွိလာေစမယ့္ ေျပာင္းလဲမႈ ေတြ က်ယ္ျပန္႔စြာ ျဖစ္ထြန္းလာဖို႔အတြက္ဟာ ေနရာေဒသနဲ႔ ဆိုင္ပါတယ္တဲ့။ ႏွလံုးေသြးေၾကာဆိုင္ရာ ေရာဂါေၾကာင့္ေသဆံုးမႈ ႏႈန္း ဟာ ေနရာေဒသ ရဲ႕ လူေနမႈ ပံုစံ နဲ႔ အစားအစာ အေပၚမူတည္ၿပီးသာ ေျပာင္းလဲႏိုင္တယ္လို႔ သုေတသီေတြက ဆိုထားပါတယ္။

ထို ေလ့လာမႈ ကိုေတာ့ Circulation ဆိုတဲ့ ဂ်ာနယ္မွာ ပံုႏွိပ္ေဖာ္ျပခဲ့ပါတယ္။

( Mario )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : Upi

ဓမၼတာကာလအတြင္း လန္းဆန္းၿပီး က်န္းမာေစဖို႔ ေဆာင္ရန္၊ ေရွာင္ရန္မ်ား

ဓမၼတာကာလအတြင္း က်န္းမာေရးညီညြတ္ေစဖို႔ အေျခခံအခ်က္ေတြကို ေလ႔လာထားရင္ သင္ကိုယ္တိုင္လဲ က်န္းမာေနမွာျဖစ္သလို သင္႔ပတ္၀န္းက်င္က အမ်ိဳးသမီးေတြကိုလည္း အခ်က္အလက္အျပည္႔အစံု ေျပာျပကူညီေပးႏုိင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။ အဓိကကေတာ႔ ဓမၼတာကာလအတြင္းမွာ က်န္းက်န္းမာမာျဖစ္ဖို႔ရယ္ ပိုးမ၀င္ဖုိ႔ရယ္ပါပဲ။

အမ်ိဳးသမီးေတြမွာ ပိုး၀င္ႏုိင္တဲ႔အႏၱရာယ္အရွိဆံုးက ဓမၼတာကာလပါပဲ။ အထူးသျဖင္႔ လိင္ဆက္ဆံမႈကလာတဲ႔ ပိုး၀င္မႈေပါ႔။ ဓမၼတာကာလအတြင္းမွာ ခႏၶာကိုယ္ထဲကေန ေသြးေတြထြက္သြားဖုိ႔အတြက္ သားအိမ္၀မွာ အခြ်ဲေတြပိတ္ေနတတ္တာေၾကာင္႔ ပိုး၀င္မႈအႏၱရာယ္မ်ားရတာပါ။ အဲဒါက ဘက္တီးရီးယားေတြကို သားအိမ္ထဲနဲ႔ ညွပ္ရိုးေခါင္းေပါက္ထဲ၀င္ေစဖို႔ လြယ္ကူသြားေစပါတယ္။  ေယာနိ pH အေျပာင္းအလဲကလဲ တေစးပိုး၀င္ဖို႔ကို ပိုျဖစ္ႏုိင္ေခ်ရွိသြားပါတယ္။

က်န္းမာတဲ႔ ဓမၼတာကာလျဖစ္ေစဖို႔ အႏၱရာယ္ျဖစ္ေစတဲ႔ လုပ္ေဆာင္ခ်က္ေတြ၊ အေျခအေနေတြကို နားလည္ထားဖို႔ အမ်ိဳးသမီးတိုင္းအတြက္ အေရးႀကီးလွပါတယ္။

အေကာင္းဆံုးအေလ႔အက်င္႔ လုပ္ထားရမွာေတြကို ေဖာ္ျပေပးပါမယ္။

ပံုမွန္ေဆးေၾကာပါ။ ခႏၶာကိုယ္သန္႔ရွင္းေစဖို႔နဲ႔ အနံ႔ဆိုးမျဖစ္ေစဖို႔ တစ္ေန႔ကို အနည္းဆံုးတစ္ႀကိမ္ ေရခ်ိဳးသန္႔စင္ေပးပါ။ ေရမခ်ိဳးခင္မွာ လက္ကိုစင္ၾကယ္ေအာင္ေဆးၿပီး လစဥ္သံုးပစၥည္းကို လဲလွယ္ေပးျခင္း (သို႔) ေယာနိကို သန္႔ရွင္းေရးလုပ္ေပးပါ။

စနစ္တက် ေဆးေၾကာပါ။ ေယာနိက တျခားခႏၶာကိုယ္အစိတ္အပိုင္းေတြထက္ ထိခိုက္လြယ္တာေၾကာင္႔ မတူညီတဲ႔ ေဆးေၾကာမႈပံုစံတစ္မ်ိဳးလိုအပ္ပါတယ္။ ေယာနိကို အတြင္းက်က်အျမဲေဆးေၾကာပါ။ သာမန္ဆပ္ျပာ၊ ရွန္ပူေတြကို အတြင္းပိုင္းေတြအတြက္ အသံုးမျပဳပါနဲ႔။ သဘာ၀ အက္ဆစ္ဓာတ္ကို ေဖာက္ျပန္ေစႏုိင္လို႔ပါ။ အထူးေဖာ္စပ္ထုတ္လုပ္ထားတဲ႔ ေဆးေတြနဲ႔ ေရေႏြးကိုအသံုးျပဳၿပီး လက္နဲ႔ေဆးေၾကာေပးတာ အေကာင္းဆံုးပါ။

အ၀တ္အစား ေရြးခ်ယ္ပါ။ အသက္ရွဴရၾကပ္တဲ႔ အထည္သားနဲ႔ ၾကပ္လြန္းတဲ႔ အ၀တ္အစားေတြကို ေရွာင္ပါ။ ေယာနိကို ဖိလြန္းအားႀကီးတဲ႔ အ၀တ္အစားေတြက အစိုဓာတ္နဲ႔အပူကိုတိုးေစၿပီး အေရျပားကို ယားယံေစတတ္ပါတယ္။ လန္းဆန္း၊ ေျခာက္ေသြ႕ေစဖို႔အတြက္ ခ်ည္သားေအာက္ခံနဲ႔ ပြပြေခ်ာင္ေခ်ာင္ အက်ၤီေတြကို ၀တ္ပါ။

လစဥ္သံုးပစၥည္းေတြကို မၾကာမၾကာလဲလွယ္ေပးပါ။ လစဥ္သံုးတစ္ခုတည္းကို ဆက္တိုက္အသံုးျပဳျခင္းက ပိုး၀င္မႈအႏၱရာယ္မ်ားၿပီး ေသြးအဆိပ္သင္႔တာျဖစ္တဲ႔ toxic shock syndrome ကိုျဖစ္ေစႏုိင္ပါတယ္။

မွန္ကန္တဲ႔ ေသြးထိန္းေတာင္႔ကိုသံုးပါ။ စုပ္ယူမႈအားအနည္းဆံုး ေသြးထိန္းေတာင္႔ကိုသာ သံုးၿပီး ဓမၼတာကာလကလြဲၿပီး ဘယ္ေတာ႔မွ မသံုးပါနဲ႔။

ေရွ႕မွေနာက္သို႔ ေဆးေၾကာေပးပါ။ ေနာက္မွေရွ႕သို႔ ေဆးေၾကာတဲ႔အခါ စအိုကေန အႏၱရာယ္ရွိဘက္တီးရီးယားေတြ ထိေတြ႕၀င္ေရာက္လာႏိုင္တဲ႔အတြက္ေၾကာင္႔ ေရွ႕ဘက္ကေန၊ ေနာက္ဘက္ကို သက္သက္စီ ေဆးေၾကာတာေကာင္းပါတယ္။

စိတ္ခ်ရတဲ႔ လိင္ဆက္ဆံမႈ ျဖစ္ပါေစ။ ဓမၼတာကာလအတြင္း အမ်ိဳးသမီးေတြျဖစ္ႏုိင္တဲ႔ ေနာက္ထပ္အႏၱရာယ္တစ္ခုကေတာ႔ ေသြးကေနတဆင္႔ကူးဆက္တဲ႔ ေရာဂါေတြပါပဲ။ ဥပမာ ကာကြယ္မႈမဲ႔ လိင္ဆက္ဆံရာကေနရတဲ႔ HIV ေပါ႔။ သုတ္ကေန (ဒါမွမဟုတ္) ေယာနိစစ္ထုတ္မႈကေနလာတဲ႔ အရည္ၾကည္ေတြထက္ကို ကူးစက္ႏိုင္မႈပိုမ်ားလို႔ ျဖစ္ပါတယ္။

( Skyler )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)

#health.thihtoolwin.com

Ref:intimina