အားကစားပ်ိဳေမ တို႔ ရွိရင္းထက္ ေလ်ာ့မက်ေစလို

ႏွစ္အသစ္ မွာ စိတ္အသစ္ လူအသစ္နဲ႔ လွပလိုတဲ့ ပ်ိဳေမမ်ားစြာရွိမွာပါ။ ႏွစ္သစ္မွာ စတိုင္အသစ္ ဖက္
ရွင္ အသစ္နဲ႔ ရႈိးထုတ္ဖို႔ အတြက္ လူက လည္း စတိုင္မိေနမွ ရမယ္ေနာ္။ အခုေနာက္ပိုင္း ေခတ္ကာလ က ပိန္ပိန္သြယ္သြယ္ ပ်ိဳေမတို႔အတြက္ ပဲ ထုတ္ေတာ့သလား ထင္ရေအာင္ ဖက္ရွင္ဒီဇို္င္းမ်ားက body fit ေလးေတြပဲမ်ားလာပါတယ္။

ႏွစ္အသစ္မွာ လူအသစ္ၿဖစ္ေအာင္ ေၿပာင္းလဲဖို႔ အားကစားလုပ္မယ္ ရည္ရြယ္ထားတဲ့ ပ်ဳိေမေတြ မ်ားစြာရွိမွာပါ။တၿခား ေဘာင္းဘီ၊ ဖိနပ္၊ အက်ၤ ီ ၀ယ္ယူရာမွာ ၿပသာနာ မရွိေပမဲ႔ အတြင္းခံ ဘရာစီယာ ၀ယ္တဲ႔အခါမွာေတာ့ အခက္ေတြ႔က်ပါၿပီ။ ခါတိုင္း အၿပင္သြားသလို ပြဲတက္သလို အလွအပ ဘရာစီယာ မ်ားအဆင္မေၿပပါ။ထိုအၿပင္ ထူလြန္းေတာ့ ေဖာင္းေဖာင္းၾကီး ၿဖစ္ေနမွာ ပါးလြန္းေတာ့ ေခြ်းထြက္တဲ႔အခါ ၾကည့္မေကာင္းၿဖစ္မွာ ေတြးပူစရာပါ။ထိုၿဖင့္ အားကစားလုပ္မွာ မိမိရွိရင္းစြဲ ရင္သားေတြ တြဲထားတယ္ဆိုတဲ႔ သူမ်ားေၿပာစကားေတြ ၾကားဖူးေတာ့ ပိုအခက္ေတြ႔စရာေပါ့။

ဘရာစီယာ ကို အားကစားလုပ္တဲ႔အခါ အေရးၾကီးလားေမးရင္ ၾကီးပါတယ္။ရင္သား ဟာ ၾကြက္သားမရွိပါဘူး။ ရင္သား အရြယ္အစားနဲ႔ ပံုသ႑န္ ကို ၿဖစ္ေစတဲ႔ Cooper’s ligament ပဲရွိပါတယ္။သူ႔ကို ေသခ်ာ မထိန္းတဲ႔အခါ အားကစားလုပ္တဲ႔ခ်ိန္ ရင္သားဟာ အေပၚေအာက္ ခဏခဏ လႈပ္ရွားၿပီး ပံုပ်က္ကာ တြဲက်လာတတ္ပါတယ္။အားကစား ပ်ဳိေမတို႔ သတိထားဖြယ္။

သူမ်ား သြားေမးရမွာလည္း မရဲ ၊ ကိုယ္တုိင္လည္း မေရြးခ်ယ္ တတ္ဆို ၿပီး အခက္မေတြ႔ပါနဲ႔ေတာ့။
မိမိကုိယ္တုိင္ မိမိ ကစားမဲ႔ အားကစားနဲ႔လိုက္မဲ႔ ဘရာစီယာ ကိုယ္တုိင္ ေရြးခ်ယ္ႏိုင္ေအာင္ ကူညီမွာပါ။

ပထမဦးစြာ အားကစားလုပ္တဲ႔အခါ ၀တ္တဲ႔ အသံုးအမ်ားဆံုး ဘရာစီယာ သံုးမ်ဳိး သိရပါမည္။
(၁) Encapsulation sports bra - သူက ပံုမွန္ bra လို cups ပံုစံနဲ႔ပါ။သီးသန္႔ cups တခုစီ နဲ႔ ရင္သားက တဖက္ ဆီကို သီးသန္႔ ထိန္းေပးပါသည္။
(၂) Compression sports bra - သူကေတာ့ cups မပါပါဘူး။ရင္သားကို အားကစားလုပ္တဲ႔အခ်ိန္မွာ လံုး၀ လႈပ္ရွားမႈ မရွိေအာင္ လုပ္ေပးပါသည္။
(၃) Combination sports bra - သူမွာေတာ့ cups လဲပါသည္။ရင္သား ႏွစ္ဖက္လံုးကို ထိန္းေပးၿပီး compression လဲ ေကာင္းေကာင္းေပးပါသည္။အခုေနာက္ပိုင္း fitness ေမာ္ဒယ္မေလးေတြ အ၀တ္မ်ားတဲ႔ ဒီဇိုင္းပါ။ပံုစံ ဒီဇိုင္းမ်ဳိးစံု လာတဲ႔ အၿပင္ အေပၚမွာ ဘာအက်ၤ ီ မွ ထပ္မ၀တ္ရင္ေတာင္ အၿမင္မရိုင္းတဲ႔ ဒီဇိုင္းပါ။


မိမိကစားမဲ႔ အားကစားရဲ ႔ လႈပ္ရွားမႈၿပင္းအား(impact) ကို သိရပါမည္။ သံုးမ်ဳိးရွိပါသည္။
(၁) high impact -ခုန္ေပါက္လႈပ္ရွားရတဲ႔ ေၿပးၿခင္းကစားနည္းမ်ား၊ ေအရိုးဗစ္ ကစားနည္း၊ ခုန္ၿခင္းကစားနည္းမ်ား၊ ကာရာေတး လက္ေ၀ွ႔ စေသာ ကစားနည္းမ်ား၊ တင္းနစ္ ကစားနည္းမ်ား။
(၂)medium impact- အတင့္အသင့္ လႈပ္ရွားရတဲ႔ ေတာင္တက္ၿခင္း၊ စက္ဘီး စီးၿခင္း၊စကိတ္စီးၿခင္း၊
(၃)Low mipact - လႈပ္ရွားမႈနည္းတဲ႔ ေယာဂ ကစားနည္း၊လမ္းေလွ်ာက္ ၿခင္း၊ strength အားကစားနည္းေတြ၊ ေဂါက္ရိိုက္ၿခင္း၊။
မိမိကစားမဲ့ အားကစား နည္းလမ္းက high impact အမ်ဳိးအစားဆိုရင္ encapsulation sports bra အမ်ိဳးအစားက သင့္ေလ်ာ္ၿပီး low impact အမ်ိိဳးအစား ဆိုရင္ compression sports bra အမ်ိဳးအစားက အဆင္ေၿပေစမွာပါ။ တခါတရံ ခုန္ေပါက္ကစား ရၿပီး တခါတရံ ပံုမွန္ပဲ ကစားရတယ္ဆိုရင္ေတာ့ combination sports bra အမ်ဳိးအစား က အသင့္ေလ်ာ္ဆံုးပါပဲ။
ကဲ အမ်ိဳအစား ေရြးနည္းလဲ သိၿပီဆိုေတာ့ ဆိုဒ္ေရြးတဲ့နည္း ေၿပာၾကဦးစို႔ ။
ဘရာဆိုဒ္ ကို ေရြးတဲ႔နည္းလမ္းေတြ မ်ားစြာရွိပါသည္ ထိုထဲမွာ လြယ္ကူစြာ အဆင္ေၿပမဲ႔ နည္းလမ္းေလး ေဖာ္ၿပေပးပါမည္။ မိမိ ပံုမွန္ ၀တ္ေနက် ဆိုဒ္ နဲ႔ တိုင္း၀ယ္လို႔ မရပါ။ bands အတုိင္းအထြာ နဲ႔ cup ဆိုဒ္ တုိင္းနည္း က အေရးၾကီးပါသည္။ေပၾကိဳးတေခ်ာင္းယူပါ။ bands အတြက္ တိုင္းနည္း ဆိုသည္မွာ ရင္သား ေအာက္က ပတ္လည္ အတိုင္းအထြာၿဖစ္ၿပီး cup ဆိုဒ္ အတြက္ ကေတာ့ ပံုမွန္ မိမိ ၀တ္ေနက် ဘရာ အေပၚကေနရင္သား တည့္တည့္မွာ တုိင္းရမွာ ၿဖစ္ပါတယ္။ တိုင္းတဲ႔အခါ တင္းတင္း ဆြဲ တုိင္းရပါမည္။
ပထမဆံုး ရင္သားေအာက္တုိင္းတဲ႔ အတုိင္း အတာ နဲ႔ ရင္သားေပၚက အတုိင္းအတာ ရလာတဲ႔အခါ မွာ မိမိ အတြက္ သင့္ေလ်ာ္တဲ႔ ဘရာထြက္လာပါတယ္။ပံုမွာ ၿပထားတဲ႔အတိုင္း ရင္သားေအာက္ အတုိင္း အထြာနဲ႔
Cup ဆို္ဒ္ကို တြက္ခ်က္ရပါမည္။ ဥပမာ - ရင္သားေအာက္တိုင္းေသာအခါ ၃၀ လက္မ ရွိၿပီး ရင္သားအေပၚတည့္တည့္ တုိင္းေသာအခါ ၃၅ လက္မရွိသည္ဆိုပါေတာ့။ ၿခားနားၿခင္းက ၅ လက္မကြာေသာအခါ cup ဆုိဒ္ က B ပါ band ဆုိဒ္ က 34 ပါ။ထိုအခါ 34 B ဆိုဒ္ ၀ယ္ရမွာပါ။
ေနာက္ဥပမာ တခု က ရင္သားေအာက္တိုင္းေသာအခါ ၂၆ လက္မ၊ ရင္သားတည့္တည့္တိုင္းေသာအခါ ၃၃ လက္မ ရွိသည္ဆုိပါစို႔။ သူ႔အတြက္ ၿခားနားၿခင္းက ၇ လက္မၿဖစ္သည္။ သူ႔အတြက္ CUP ဆို္ဒ္က D ပါ band ဆိုဒ္က 30 D ပါ။
အခုေလာက္ဆို ေရြးခ်ယ္တတ္ေလာက္ပါၿပီ။band ကို လက္ရႈိၾကည့္တဲ႔အခါ လက္ ႏွစ္လံုးေလာက္ ၀င္ဆန္႔ရပါမည္။ အသက္ရူေသာအခါ ရင္ဘတ္ၾကီး တင္းမေနရပါ။ ေပါ့ေပါ့ပါးပါး သက္ေတာင့္သက္သာ ရူႏုိင္ရပါမည္။ ေခြ်းစုပ္ေသာ အ၀တ္အသားမ်ိဳးေကာင္းသည္။ ရာသီဥတု မေရြး ၀တ္ႏုိင္ၿပီး အဆင္ေၿပသည္။


မိမိ နဲ႔ သင့္ေတာ္မဲ႔ အမ်ဳိးအစားလဲ သိၿပီ ဆုိေတာ့ ဘယ္လို ထိန္းသိမ္းရမယ္ ေလွ်ာ္ဖြပ္ရမယ္ ဆိုတာလည္း သိဖို႔ လိုပါေသးသည္။ဆပ္ၿပာ အႏုစား သံုးပါ။ ေရေႏြးၿဖင့္ မေလွ်ာ္ရပါ။ စက္နဲ႔အၾကမ္းပတမ္း ေလွ်ာ္စရာမလိုပါဘူး။အသာအယာ လက္ နဲ႔ ပြတ္ေလွ်ာ္ေပးရင္ လံုေလာက္ပါၿပီ။မီးပူမတိုက္ရပါ။
ကဲ ဒီေလာက္ဆို အားကစားပ်ဳိေမတို႔ ႏွစ္သစ္မွာ ခႏၶာကိုယ္ အသစ္ေၿပာင္းလဲမဲ႔ စိတ္ကူးေလးေတြ အခက္အခဲမရွိေလာက္ေတာ့ပါဘူးေနာ္။မိမိကိုယ္ ယံုၾကည္မႈ အၿပည့္နဲ႔ အားကစားလုပ္ရင္း ႏွစ္သစ္မွာ က်န္းမာလန္းဆန္း တက္ၾကြေသာ ခႏၶာကိုယ္ ပိုင္ရွင္မ်ား ၿဖစ္ပါေစေၾကာင္း ဆုေတာင္းေပးပါသည္။

ေဒါက္တာဗိုး
Health Guide
https://www.facebook.com/mmhealthguide