မ်က္ႏွာေပၚမွာ အေရးအေၾကာင္းေတြ ျဖစ္ေစတဲ့ အျပဳအမူေတြ...

 မ်က္ႏွာေပၚရွိ အေရးအေၾကာင္းေတြက လူ႔သက္တမ္းရဲ႕ဇရာကို ေဖာ္ျပေနျခင္း ျဖစ္ပါတယ္။ မွားယြင္းတဲ့ အေနအထိုင္အျပဳအမူမ်ားက အေရျပား ဇရာအိုေစႏိုင္တာေၾကာင့္ အျမန္ဆံုး ျပဳျပင္ဆင္ျခင္ဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။

ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း
____________________
မ်က္ႏွာေပၚရွိအေရးအေၾကာင္း ေတြ ျဖစ္လာေစတဲ့ အဓိကျပႆနာ ဟာ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းေၾကာင့္ ပါပဲ။ ဒါေၾကာင့္ ေဆးလိပ္ျဖတ္ ျခင္းျဖင့္ မိမိမ်က္ႏွာေပၚကအေရး အေၾကာင္းေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ၾကပါရန္ အလွအပဆိုင္ရာ အေရျပားေရာဂါ အထူးကုခြဲစိတ္ဆရာဝန္တစ္ဦးျဖစ္ သူ Dr.Joel Schle ssinger က Lovely Skin.com (ေခၚ)ဝက္ေပ့ခ်္ မွာ အၾကံျပဳထားပါတယ္။

အခ်ိဳကဲတဲ့အစားအစာမ်ား
_______________________
ဓာတုပစၥည္းျဖင့္ျပဳျပင္ထားတဲ့ ျဖဴဆြတ္ဆြတ္ သၾကားမႈန္႔မ်ားႏွင့္ ထိုသၾကားမႈန္႔ေတြကဲထားတဲ့အစား အစာေတြကခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ တက္ေစတဲ့အျပင္၊ သၾကားေမာ္လီ က်ဴးေတြကအေရျပားတည္ေဆာက္ မႈကို ကေမာက္ကမျဖစ္ေစကာ၊ အေရျပားေကာ္လာဂ်င္ဓာတ္ေတြ ကို ထိခိုက္ေစတာေၾကာင့္ အေရ ျပား ဇရာအို ေစာေစပါတယ္။

ယမကာမွီဝဲျခင္း
______________________
အေရျပားေပၚ ေကာင္းမြန္တဲ့ ဆဲလ္အသစ္ေတြ တည္ေဆာက္ႏိုင္ ေစဖို႔အတြက္ ဗီတာမင္ေအကမရွိမ ျဖစ္ပါ။သို႔ေသာ္အယ္လ္ကိုေဟာလ္ ပါတဲ့အရက္ယမကာေတြက ဗီတာ မင္ေအကိုဆံုး႐ႈံးေစကာ၊ ေကာ္လာ ဂ်င္ထုတ္လုပ္မႈကို ဟန္႔တားပစ္ လိုက္တာေၾကာင့္ အေရျပားအစို ဓာတ္ကိုခန္းေျခာက္သြားေစၿပီးက်ဳံ႕ ဆန္႔ႏိုင္မႈကိုေလ်ာ့က်ေစကာ အေရး အေၾကာင္း ျဖစ္ေစပါေတာ့တယ္။ ဒါေၾကာင့္ ယမကာအမ်ဳိးမ်ဳိးကိုမွီဝဲ ျခင္းမွေရွာင္ၾကဥ္ၾကပါရန္ အေရ ျပားခြဲစိတ္ဆရာဝန္James C. Marotta က တိုက္တြန္းထားပါတယ္။

ပီေကဝါးျခင္း
____________________
မိမိမ်က္ႏွာအသားအေရကို ထိန္းသိမ္းေစာင့္ေရွာက္သည့္အေန ျဖင့္ပီေကေတြမဝါးသင့္ပါဘူး။ပီေက ေတြဝါးျခင္းက မ်က္ႏွာေပၚမွာ အေရးအေၾကာင္းေတြ ေပၚလာေစ တဲ့အျပင္ပါးအတြင္းပိုင္းက ခံတြင္း တစ္သွ်ဴးေတြကိုပါ ထိခိုက္ေစပါ တယ္။

မိတ္ကပ္မဖ်က္ျခင္း
____________________
ဒင္နာပါတီပြဲတို႔လို ညပြဲေတြ ၿပီးတဲ့အခါ မ်က္ႏွာေပၚက မိတ္ ကပ္ေတြမဖ်က္ဘဲ အိပ္စက္ျခင္း မ်ဳိးမျပဳသင့္ပါဘူး။ မိတ္ကပ္ႏွင့္ အိပ္စက္ျခင္းက ေခြၽးေပါက္ပိတ္ ျခင္း၊ ေကာ္လာဂ်င္ဓာတ္ေတြကို ဖ်က္ဆီးျခင္း၊အေရျပားက်ဳံ႕ဆန္႔ႏိုင္မႈ ကိုေလ်ာ့က်ေစျခင္း၊အေရျပားညစ္ ႏြမ္းျခင္း၊အေရးအေၾကာင္းေပၚျခင္း ေတြ ျဖစ္ေစပါတယ္။

ကုတ္ဖဲ့ျခင္း
__________________
ဝက္ျခံေတြကို လက္သည္းျဖင့္ ကုတ္ဖဲ့ျခင္းက အေရျပားေရာင္ရမ္း ေစကာ အမာရြတ္ျဖစ္က်န္ရစ္ေစ ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အေရျပားပ်က္ စီးေစကာ အေရးအေၾကာင္းမ်ား လည္းျဖစ္ေစႏိုင္တာေၾကာင့္ဝက္ျခံ မမွည့္ခင္လက္သည္းျဖင့္ ကုတ္ဖဲ့ ညႇစ္ျခင္းမ်ဳိးကို ေရွာင္ရွားရပါမယ္။

မိတ္ကပ္မ်ားကို အတင္းဖိဆြဲပြတ္ လိမ္းျခင္း
_______________________________
မိတ္ကပ္ေတြကိုအတင္းဖိဆြဲ၍ ပြတ္လိမ္းျခင္းကမ်က္ႏွာေပၚအေရး အေၾကာင္းေတြ ပိုလာေစႏိုင္ပါ တယ္။ ခရင္မ္(သို႔မဟုတ္)ႏို႕ရည္ တစ္ခုခုကိုမိတ္ကပ္ေအာက္ခံအျဖစ္ ခံလိမ္းပါ။ မိတ္ကပ္အမ်ားႀကီးမ သံုးဘဲလိုသေလာက္ကိုသာ မ်က္ ႏွာအႏွံ႔အစက္ခ်၍ ညင္ညင္သာသာ ဆြဲလိမ္းပါ။ မ်က္ဝန္းတစ္ဝိုက္ကို မိတ္ကပ္မလိမ္းပါႏွင့္၊ အိုင္းလိုင္နာ ခဲတံကို အတင္းဖိ၍မဆြဲပါႏွင့္ ... စသည္ျဖင့္မိတ္ကပ္အေက်ာ္အေမာ္ တစ္ဦးျဖစ္သူ Donna Kelly က အၾကံျပဳထားပါတယ္။

ေနေလာင္ကာခရမ္မသံုးျခင္း
_____________________________
ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ထဲမွာပါတဲ့ UVA ေတြက အေရျပားဇရာဖိစီး ေစတာေၾကာင့္ ေႏြ၊မိုး၊ေဆာင္းသံုး ရာသီစလံုးေနေလာင္ကာ Sunscreen ကို အိပ္ျပင္ထြက္တိုင္းလိမ္း သင့္ပါတယ္။ zine oide (သို႔မ ဟုတ္) titanium dioxide ygwJh SPF 30 ေနေလာင္ကာခရင္မ္အမ်ိဳး အစားေတြ ေရြးခ်ယ္သံုးစဲြေပးပါ။

အိပ္စက္ပံုမွားယြင္းျခင္း
______________________________
အရြယ္မတိုင္မီ မ်က္ႏွာေပၚက အေရးအေၾကာင္းေတြျဖစ္မလာေစဖို႔ အတြက္ ေမွာက္အိပ္ျခင္း၊ ေဘးတ ေစာင္းအိပ္ျခင္းမ်ဳိး မလုပ္ဘဲ ပက္ လက္အေနအထားျဖင့္သာ အိပ္ စက္သင့္ပါတယ္။ အကယ္၍ ပက္ လက္လွန္ မအိပ္တတ္သူမ်ားအဖို႔ ဖဲသားေခါင္းဦးအစြပ္ကို သံုးေပး ျခင္းျဖင့္ အေရးအေၾကာင္းေတြျဖစ္ လာမႈကို အထိုက္အေလ်ာက္ေလ်ာ့ ပါးေစပါတယ္။

ေပါက္ေပါက္
The Union Daily
https://www.facebook.com/pages/The-Union-Daily

ဟင္းႏုႏြယ္ရြက္၏ က်န္းမာေရး အာနိသင္ ၁၀ မ်ဳိး

ဟင္းႏုုႏြယ္ရြက္ကို အလြယ္တကူ ဝယ္လို႔ရသလို ေစ်းလည္း သက္သာတာေၾကာင့္ လူတိုင္းလိုလို စားႏိုင္ ၾကပါတယ္။

လူေတြ အမ်ားအားျဖင့္ စားေလ့ရွိၾကတဲ့ ဟင္းႏုုႏြယ္ရြက္မွာ ဘယ္လို က်န္းမာေရး အက်ဳိးေက်းဇူးေတြ ပါဝင္တယ္ ဆိုတာကို ေရးသား လိုက္ရပါတယ္။

(၁) အစာေၾကေစျခင္း

ဟင္းႏုုႏြယ္ရြက္ တစ္ခြက္စာ ပမာဏမွာ တစ္ေန႔တာ စားသံုးသင့္တဲ့ အမွ်င္ဓာတ္ ပမာဏ ၂၀ ရာခိုင္ႏႈန္း နီးပါး ပါဝင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အစာေၾကေစၿပီး ဝမ္းခ်ဳပ္တာကို ကာကြယ္ ေပးပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး အစာကို အလြန္အကၽြံ မစားမိ ေစပါဘူး။

(၂) ကင္ဆာကို ကာကြယ္ျခင္း

ဟင္းႏုုႏြယ္ရြက္မွာ မ်ားစြာ ပါဝင္တဲ့ ဖေလဗိုးႏြိဳက္ ေတြဟာ ကင္ဆာေရာဂါကို ကာကြယ္ ေပးႏိုင္တာေၾကာင့္ အစာအိမ္နဲ႔ အေရျပား ကင္ဆာဆဲလ္ေတြ ပြားမ်ားမႈကို ေႏွးေကြး ေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဟင္းႏုုႏြယ္ရြက္ဟာ ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာ အဆင့္ျမင့္တက္မႈ မျဖစ္ေအာင္ သိသိသာသာ ကာကြယ္ ေပးႏိုင္စြမ္း ရွိပါတယ္။

(၃) ေရာင္ရမ္းမႈ ေလ်ာ့က်ေစျခင္း

ဟင္းႏုုႏြယ္ရြက္မွာ ပါတဲ့ Neoxanthin နဲ႔ Violaxanthin ေတြက ေရာင္ရမ္းမႈ ေလ်ာ့က်ေစတဲ့ ဓာတ္ေတြျဖစ္ၾကၿပီး ကိုယ္တြင္း ေရာင္ရမ္းမႈကို သိသိသာ ေလ်ာ့က် ေစပါတယ္။

(၄) အင္တီ ေအာက္ဆီးဒင့္ အစြမ္း ေပးႏုိင္ျခင္း

ဟင္းႏုုႏြယ္ရြက္မွာ ပါတဲ့ ဗီတာမင္စီ၊ ဗီတာမင္အီး၊ ဘီတာကယ္႐ိုတင္း၊ မဂၢနိစ္၊ ဇင့္ (သြပ္) နဲ႔ ဆီလီနီယမ္တို႔ဟာ အစြမ္းထက္ အင္တီ ေအာက္ဆီးဒင့္ေတြ ျဖစ္ၾကၿပီး အ႐ိုးပါး ေရာဂါ၊ ေသြးေၾကာက်ဥ္း ေရာဂါနဲ႔ ေသြးတိုးတာ တို႔ကို သက္သာ ေစပါတယ္။

(၅) ေသြးတိုးက်ေစျခင္း

ဟင္းႏုုႏြယ္ရြက္ ထဲက ပပ္တိုက္ေတြဟာ angiotensin I-converting enzyme ကို တားဆီး ေပးတာေၾကာင့္ ေသြးတိုးကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

(၆) အျမင္အာ႐ံု ေကာင္းေစျခင္း

ဟင္းႏုုႏြယ္ရြက္ ထဲမွာ လူတင္နဲ႔ ဇီဇန္သင္းဆိုတဲ့ အင္တီေအာက္ဆီး ႏွစ္မ်ဳိးစလံုး မ်ားစြာ ပါဝင္ ေနတာေၾကာင့္ အတြင္းတိမ္ေရာဂါနဲ႔ အသက္ႀကီးခ်ိန္မွာျဖစ္တဲ့ မက္ကူလာ ယိုယြင္း ပ်က္စီးမႈတို႔ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ ေပးႏိုင္ပါတယ္။

(၇) ကိုယ္ခံစြမ္းအား ေကာင္းေစျခင္း

ဟင္းႏုႏြယ္ရြက္ တစ္ခြက္စာ ပမာဏမွာ တစ္ေန႔တာ မွီဝဲသင့္တဲ့ ဗီတာမင္ေအ ၃၃၇ ရာခိုင္ႏႈန္းေက်ာ္ ပါဝင္တာေၾကာင့္ လူ႔ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ အဝင္ဝေနရာေတြျဖစ္တဲ့ အေျမႇးပါး၊ အသက္႐ွဴ လမ္းေၾကာင္းစနစ္၊ ဆီးလမ္းေၾကာင္းနဲ႔ အူလမ္းေၾကာင္း စနစ္တို႔ကို အားေကာင္း သန္စြမ္းေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေသြးျဖဴဥေတြမွာလည္း အဓိက ပါဝင္တာေၾကာင့္ ကူးစက္ပိုးေတြကို တြန္းလွန္ ေပးႏိုင္ပါတယ္။

(၈) အေရျပား က်န္းမာေစျခင္း

ဟင္းႏုုႏြယ္ရြက္မွာ ပါတဲ့ ဗီတာမင္ေအဟာ အေရျပားမွာ အစိုဓာတ္ကို ထိန္းေပးတာေၾကာင့္ ဆိုးရီးေယးစစ္ ေရာဂါ၊ ဝက္ၿခံနဲ႔ အေရးေၾကာင္း ျဖစ္တာေတြကို တြန္းလွန္ေပးကာ အေရျပားကို က်န္းမာ ေစပါတယ္။

(၉) အ႐ိုးသိပ္သည္းဆ ေကာင္းေစျခင္း

ျပဳတ္ထားတဲ့ ဟင္းႏုုႏြယ္ တစ္ခြက္စာ ပမာဏမွာ ဗီတာမင္ေက တစ္ေန႔တာ လိုအပ္တဲ့ ပမာဏ ၁၀၀၀ ရာခိုင္ႏႈန္းေက်ာ္ ပါဝင္တာေၾကာင့္ အ႐ိုးတည္ေဆာက္မႈ အားေကာင္း ေစပါတယ္။

(၁၀) ဦးေႏွာက္ႏွင့္ နာ့ဗ္ေၾကာစနစ္ လုပ္ငန္းေဆာင္တာကို ေကာင္းေစျခင္း

ဟင္းႏုုႏြယ္ရြက္မွာ မ်ားစြာပါဝင္တဲ့ ဗီတာမင္ေကဟာ နာ့ဗ္ေၾကာ တစ္ဝိုက္က အဆီျပင္ (Sphingolipids) တည္ေဆာက္မႈ အတြက္ မရွိမျဖစ္ အစိတ္အပိုင္းျဖစ္တာေၾကာင့္ နာ့ဗ္ေၾကာ စနစ္နဲ႔ ဦးေႏွာက္ လုပ္ငန္းေဆာင္တာ ေတြကို က်န္းမာေစပါတယ္။

ၾကယ္စင္

BY Good Health

ဂ်ဳံ၏ က်န္းမာေရး အက်ဳိးေက်းဇူးမ်ား

ဂ်ဳံ၏ က်န္းမာေရး အက်ဳိးေက်းဇူးမ်ား အခြံခၽြတ္ မထားတဲ့ ဂ်ဳံနဲ႔ လုပ္ထားတဲ့ ေပါင္မုန္႔၊ ေခါက္ဆြဲ၊ ဘီစကြတ္ မုန္႔နဲ႔ ကြတ္ကီးမုန္႔ ေတြမွာ ဗီတာမင္ B1၊ B2၊ B3၊ ဗီတာမင္အီး၊ ေဖာလစ္အက္စစ္၊ ကယ္လ္စီယမ္၊ ေဖာ့စ္ဖရပ္စ္၊ ဇင့္၊ ေၾကးနီ၊ သံဓာတ္နဲ႔ အမွ်င္ဓာတ္တို႔ ပါဝင္ပါတယ္။ အခြံခၽြတ္ထားတဲ့ ဂ်ဳံနဲ႔လုပ္ထားတဲ့ အစားအစာေတြမွာေတာ့ ဒီအာဟာရဓာတ္ေတြရဲ႕ တစ္ဝက္ေက်ာ္က ဆံုး႐ႈံးသြားတာကို ေတြ႕ရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သင့္က်န္းမာေရးအတြက္ (၁၀၀ ရာခိုင္ႏႈန္း အခြံခၽြတ္မထားတဲ့) ဂ်ဳံေစ့နဲ႔လုပ္ထားတဲ့ အစားအစာမ်ဳိးကို စားေပးသင့္ပါတယ္။

ဂ်ဳံေစ့ကဲ့သို႔ ေကာက္ႏွံတစ္ခုလံုးစာ စားေသာ အမ်ဳိးသမီးမ်ား ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ႏႈန္း နည္းပါး

အေမရိကန္ အာဟာရေဆးပညာ ဂ်ာနယ္ရဲ႕ ေလ့လာမႈအရ အခြံခၽြတ္ထားတဲ့ ေကာက္ႏွံစာထက္ ေကာက္ႏွံတစ္ခုလံုးနဲ႔ လုပ္ထားတဲ့အစာကို စားတဲ့သူေတြက က်န္းမာေရးေကာင္းတဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းထားႏိုင္တယ္လို႔ ေတြ႕ရပါတယ္။ အေၾကာင္းကေတာ့ အမွ်င္ဓာတ္ပါဝင္မႈ ပိုမ်ားလို႔ပါ။

Metabolic Syndrome ေရာဂါစု ျဖစ္ႏိုင္ေျခ ေလ်ာ့နည္း

အရင္တုန္းက ကိုယ္ခႏၶာသြယ္လ်ခ်င္ရင္ အဆီမစားနဲ႔လို႔ ဆိုခဲ့ၾကပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ အဆီက အမ်ဳိးမ်ဳိးရွိပါတယ္။ ျပည့္ဝဆီနဲ႔ ထရန္႔စ္ဖက္စ္ေတြ က ႏွလံုးေသြးေၾကာ ေရာဂါေတြကို ျဖစ္ေစႏိုင္ၿပီး အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္စစ္ အဆီ ကေတာ့ ႏွလံုးေသြးေၾကာေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ အလားတူ အခြံခၽြတ္ထားတဲ့ဂ်ဳံနဲ႔ လုပ္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို မ်ားမ်ားစားရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ျမင့္တက္ေစႏိုင္႐ံုသာမက အင္ဆူလင္ ခုခံအားမ်ားကာ Metabolic Syndrome ေရာဂါစု (ဥပမာ- ႏွလံုးေသြးေၾကာေရာဂါနဲ႔ ဆီးခ်ဳိေရာဂါ) တို႔ကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ Metabolic Syndrome ဆိုတာ ခါးမွာအဆီမ်ားတာ၊ ေသြးတိုးတာ၊ ေသြးတြင္းအဆီဓာတ္ မ်ားတာ စတဲ့လကၡဏာစုကို ဆိုလိုပါတယ္။ အခြံခၽြတ္မထားတဲ့ဂ်ဳံနဲ႔ လုပ္ထားတဲ့ အစားအစာေတြကို စားေပးရင္ေတာ့ အင္ဆူလင္ခုခံအား မ်ားတာနဲ႔ Metabolic Syndrome ျဖစ္တာကို သိသိသာသာ ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

အမ်ဳိးအစား (၂) ဆီးခ်ဳိေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ေျခကို သိသိသာသာ ေလ်ာ့က်ေစ

အခြံခၽြတ္မထားတဲ့ ဂ်ဳံနဲ႔လုပ္ထားတဲ့ အစားအစာေတြမွာ မဂၢနီဆီယမ္မ်ားစြာ ပါဝင္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဂလူးကို႔စ္ အသံုးျပဳမႈနဲ႔ အင္ဆူလင္ထြက္ရွိမႈ အတြက္ပါဝင္တဲ့ အင္ဇိုင္းေတြနဲ႔ တြဲဖက္ လုပ္ေဆာင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အခြံခၽြတ္မထားတဲ့ ဂ်ဳံနဲ႔လုပ္ထားတဲ့ အစာကို ပံုမွန္စားတာဟာ အမ်ဳိးအစား (၂) ဆီးခ်ဳိေရာဂါ ျဖစ္ႏႈန္းကို ေလ်ာ့က်ေစတယ္လို႔ လတ္တေလာ ေလ့လာမႈတစ္ခုက ဆိုပါတယ္။

သည္းေျခေက်ာက္တည္မႈ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏိုင္

ဂ်ဳံနဲ႔ လုပ္ထားတဲ့ အညိဳေရာင္ေပါင္မုန္႔ကို စားရင္ မေပ်ာ္ဝင္တဲ့ အမွ်င္ဓာတ္ ျမင့္မားစြာပါဝင္တာေၾကာင့္ သည္းေျခေက်ာက္တည္မႈ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏိုင္တယ္လို႔ အေမရိကန္ အစာအိမ္ အူလမ္းေၾကာင္း ဂ်ာနယ္မွာ ေလ့လာ ေဖာ္ျပထားပါတယ္။ အမ်ဳိးသမီး ၆၉၀၀၀ ကို ၁၆ ႏွစ္ၾကာ ေလ့လာမႈအရ အမွ်င္ဓာတ္ အမ်ားဆံုးစားတဲ့ အမ်ဳိးသမီးေတြဟာ အမွ်င္ဓာတ္ အနည္းဆံုး စားသူေတြထက္ သည္းေျခေက်ာက္တည္ႏိုင္ေျခ ၁၃ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ့က်မႈရွိေၾကာင္း သိရပါတယ္။ မေပ်ာ္ဝင္တဲ့ အမွ်င္ဓာတ္ဟာ အူထဲကို အစာ ျမန္ျမန္ေရြ႕လ်ားမႈ ျဖစ္ေစ႐ံုသာမက သည္းေျခအက္စစ္ စြန္႔ထုတ္မႈကို ေလ်ာ့က်ေစတာ၊ အင္ဆူလင္ Sensitivity တိုးေစတာနဲ႔ ေသြးတြင္းမေကာင္းတဲ့ အဆီ ေလ်ာ့က်ေစတာ စတဲ့အာနိသင္တို႔ကို ရရွိေစပါတယ္။

ဝမ္းမွန္မွန္သြားေစႏိုင္

ဂ်ဳံနဲ႔လုပ္ထားတဲ့ အစာလို အမွ်င္ဓာတ္မ်ားတဲ့ အစာေတြဟာ အူေရာင္ရမ္းတဲ့ေရာဂါ (ဗိုက္နာတာ၊ ပ်ဳိ႕ခ်င္အန္ခ်င္တာ၊ ေလပြတာ၊ ဝမ္းခ်ဳပ္တာ) ခံစားေနရသူတို႔ကို ၈၉ ရာခိုင္ႏႈန္း သက္သာေစတယ္လို႔ ေလ့လာမႈအရ သိရပါတယ္။ အခြံခၽြတ္မထားတဲ့ဂ်ဳံနဲ႔ လုပ္ထားတဲ့ အစာေတြဟာ ဝမ္းခ်ဳပ္မႈကင္းေဝးၿပီး ဝမ္းမွန္မွန္ သြားေစႏိုင္ပါတယ္။

ႏွလံုးေရာဂါ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏိုင္

အခြံခၽြတ္မထားတဲ့ ဂ်ဳံနဲ႔လုပ္ထားတဲ့ အစာမွာ အပင္ထြက္ လစ္ဂနင္ဆိုတဲ့ ဖိုင္တိုႏ်ဴးထရီးရန္႔တစ္မ်ဳိး ပါဝင္ၿပီး အူထဲမွာ အက်ဳိးျပဳ လစ္ဂနင္ အျဖစ္ ေျပာင္းလဲကာ ရင္သားနဲ႔တျခားေဟာ္မုန္းနဲ႔ ဆက္စပ္ေနတဲ့ ကင္ဆာေတြမျဖစ္ေအာင္နဲ႔ ႏွလံုးေရာဂါမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။

ေသြးဆံုးၿပီး အမ်ဳိးသမီး မ်ားတြင္ ႏွလံုးေသြးေၾကာ က်န္းမာေရး ေကာင္းမြန္ေစႏိုင္

အခြံခၽြတ္မထားတဲ့ ေကာက္ႏွံစာ တစ္ခြက္ကို တစ္ပတ္မွာ ေျခာက္ႀကိမ္စားတာက ေသြးဆံုးၿပီး အမ်ဳိးသမီးေတြမွာ ႏွလံုးေသြးေၾကာဆိုင္ရာ ေရာဂါလကၡဏာ သိသိသာသာ ေလ်ာ့က်မႈရွိတာကို ေတြ႕ရပါတယ္။ ႏွလံုးေသြးေၾကာ ဆိုင္ရာ ေရာဂါရွိသူ ေသြးဆံုးၿပီး အမ်ဳိးသမီး ၂၂၉ ဦးကို သံုးႏွစ္ၾကာ ေလ့လာခဲ့ရာ ဂ်ဳံနဲ႔လုပ္တဲ့အစာကို အနည္းဆံုး တစ္ပတ္ေျခာက္ႀကိမ္ စားတာေၾကာင့္ ေသြးေၾကာက်ဥ္းေစၿပီး ေသြးစီးဆင္းမႈကို ထိခိုက္ေစတဲ့ ေသြးခဲဖတ္ျဖစ္ေပၚမႈ ေႏွးေစတာ၊ ေသြးေၾကာ က်ဥ္းမႈ ေႏွးတာတို႔ ျဖစ္တာ ကို ေတြ႕ရပါတယ္။

By Good Health

ရံုးပတီသီး၏ က်န္းမာေရးအစြမ္းမ်ား

ကိုယ္၀န္ေဆာင္ ဆီးခ်ိဳျဖစ္ရင္ ဘယ္လိုလုပ္ရမလဲ ဆိုၿပီး ေမးလာသူမ်ားအတြက္ နည္းလမ္း ရွာၾကည့္လိုက္ေတာ့ အလြယ္တကူ ၀ယ္ယူ သံုးစြဲႏိုင္တဲ့ ေဆးဖက္၀င္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္တစ္ခု ရွာေတြ႔လိုက္ပါတယ္။ အဲဒါကေတာ့ ရံုးပတီသီးပါပဲ။

ဒါကို အမ်ိဳးသား အမ်ိဳးသမီး ဆီးခ်ိဳျဖစ္ေနသူတိုင္း စားေသာက္ႏိုင္ပါတယ္။ ရံုးပတီသီးမွာ ကယ္လိုရီ ပါ၀င္မႈ နည္းပါးၿပီး အာဟာရဓာတ္ေတြ အမ်ားႀကီး ပါ၀င္ပါတယ္။ fiber အမွ်င္ဓာတ္၊ ဗစ္တာမင္ ေအ၊ စီ နဲ႔ folate လို႔ေခၚတဲ့ ေဖာလစ္အက္ဆစ္ေတြ ပါ၀င္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဗစ္တာမင္ ဘီ၊ ဗစ္တာမင္ ေက၊ ကယ္လ္စီယမ္၊ ပိုတက္စီယမ္၊ သံဓာတ္၊ သြပ္ဓာတ္အျပင္ မဂၢနီစီယမ္နဲ႔ မဂၢနိစ္ ဓာတ္ေတြလဲ ပါ၀င္ေနတာပါ။

ကဲ- စေျပာပါမယ္။ ရံုးပတီသီးရဲ႕အစြမ္းေတြ။

၁။ ေသြးနီဆဲလ္ ထုတ္လုပ္ရာမွာ ကူညီေပးလို႔ ေသြးအားနည္းေရာဂါ အနီးမီးယားအတြက္ အစြမ္းထက္ပါတယ္။

၂။ ရံုးပတီသီးထဲက အင္တီေအာက္စီးဒန္႔ဟာ ကင္ဆာျဖစ္ေစတတ္တဲ့ ဆဲလ္အသြင္ေျပာင္းျခင္းေတြကို ကာကြယ္ေပးတာေၾကာင့္ ကင္ဆာ ကာကြယ္ႏိုင္တဲ့ အသီးလို႔ ေျပာႏိုင္ပါတယ္။

၃။ ရင္က်ပ္ပန္းနာသမားေတြအတြက္ စားသံုးသင့္တဲ့ ရံုးပတီသီးပါ။

၄။ ရံုးပတီသီးထဲက ေဖာလစ္အက္ဆစ္ေၾကာင့္ အရိုးကိုလဲ သန္မာေစပါတယ္။

၅။ ကိုလက္စထေရာ ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္တာေၾကာင့္ ႏွလံုးေရာဂါ အႏၱရာယ္ ေလ်ာ့ပါး သက္သာေစပါတယ္။

၆။ ၀မ္းခ်ဳပ္ေနသူေတြအတြက္ သက္ေတာင့္သက္သာ ၀မ္းသြားႏိုင္ေအာင္ ကူညီေပးႏိုင္ၿပီး ရံုးပတီသီးကို မွန္မွန္စားေပးသြားႏိုင္ရင္ အူမႀကီးကင္ဆာ အႏၱရာယ္ကိုလဲ ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္ တဲ့။

၇။ ရံုးပတီသီးထဲမွာ အင္ဆူလင္ လို ဂုဏ္သတၱိ ရွိတာေၾကာင့္ ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးၿပီး ဆီးခ်ိဳေရာဂါမျဖစ္ေအာင္၊ ဆီးခ်ိဳ ရွိေနသူေတြ အတြက္ ဆိုရင္လဲ သက္သာသြားေစမွာပါ။

၈။ ေဖာလစ္အက္ဆစ္ဓာတ္ ၾကြယ္၀လို႔ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ေတြအတြက္ ဗိုက္ထဲက ကေလးေတြကို Neural tube defects (NTD) ဆိုတဲ့ အာရံုေၾကာဆိုင္ရာ ခၽြတ္ယြင္းမႈမ်ိဳး ေမြးကထဲက ပါမလာရေအာင္လဲ ကူညီကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

၉။ အစာမေၾက ျဖစ္တတ္တဲ့ အစာအိမ္ဆိုင္ရာ ျပသနာေတြကိုလဲ သက္သာေစပါတယ္။

၁၀။ အသားအေရ ၾကည္လင္တာ၊ အျမင္အား ေကာင္းဖို႔ေတြအတြက္လဲ အေထာက္အကူ ျပဳပါတယ္။

ဘယ္လိုစားမလဲ။ ႀကိဳက္သလို စားလို႔ရပါတယ္။ အသီးဖ်န္း ဓာတ္ေျမၾသဇာေတြ ပါမွာစိုးရင္ ဆားရည္ထဲ အနည္းဆံုး နာရီ၀က္ေလာက္ စိမ္ၿပီး ေရနဲ႔ ၃-၄ ထပ္ေလာက္ေတာ့ ေဆးပါဦး။

အသီးကို ဖင္ျဖတ္ ထိပ္ျဖတ္ၿပီး ေရထဲတညေလာက္ စိမ္ထားၿပီး ေသာက္တာ တနည္း။ ေရေႏြးေလး ေဖ်ာၿပီး တို႔စရာလိုလဲ စား။ ပုဇြန္ေျခာက္ ဘာညာေလးထည့္ၿပီး ခပ္စိမ္းစိမ္းေလး ေၾကာ္စား။ အရမ္းႏူးၿပဲမသြားေအာင္လဲ ေၾကာ္ေပါ့။ ပဲကုလားဟင္း ခ်က္လို႔ က်က္သြားရင္ ရံုးပတီသီးေလး ေနာက္ဆံုးမွ ထည့္။ အဲလိုလဲစားလို႔ရပါတယ္။

အစာလည္းေဆး ေဆးလည္းအစာမို့ က်န္းမာေရးအတြက္ အလြန္အသံုး၀င္တဲ့ ရံုးပတီရဲ့အက်ိဳးေက်းဇူးေတြကို မွ်ေ၀ေပးလိုက္ပါတယ္ေနာ္။ အားလံုးပဲ က်န္းမာၾကပါေစ။

ေစာႏြဲ့ေနဆိုင္(ပူတာအို)
က်န္းမာေရးသတင္းမ်ား

ေျမြကိုက္ခံရျခင္းအတြက္ အေရးေပၚ ျပဳစုနည္းႏွင့္ အိမ္တြင္းကုထံုးမ်ား

ပူလိုက္၊ေအးလိုက္ စိုလိုက္၊ေျခာက္လိုက္ ရာသီေတြနဲ႔ ၿခံဳထူျမက္ထူ ေနရာေတြမွာ ခိုေအာင္းတတ္တဲ့ေျမြက ရာသီမေရြး ေပါက္ပြားေနပါတယ္။ သဘာ၀အားျဖင့္ ေျမြက လူကို ေရွာင္ေလ့ ရွိပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ေျမႊအတြက္ ေရွာင္မလြတ္ႏိုင္တဲ့ ေနာက္ဆံုးအေျခအေနဆိုရင္ေတာ့ လူကို ကိုက္တတ္ၾကပါတယ္။ အဆိပ္ျပင္းေျမြ အကုိက္ခံရ မိရင္ေတာ့ အသက္အႏၱရာယ္ စိုးရိမ္ရပါတယ္။

ကမၻာေပၚမွာ ႏွစ္တိုင္း လူေပါင္း ၂ သန္းခြဲေလာက္ ေျမြကိုက္ခံေနရၿပီး အဲဒီထဲမွာ လူေပါင္း ၁ သိန္း ၂ ေသာင္း ၅ ေထာင္ေလာက္က ေျမြကိုက္ခံရလို႔ ေသဆံုးေနရတာပါ။ အဆိပ္ျပင္းသည္ျဖစ္ေစ မျပင္းသည္ျဖစ္ေစ ေျမြကိုက္ခံရၿပီ ဆိုရင္ေတာ့ ေသခ်ာ ဂရုစိုက္ ကုသခံသင့္ပါတယ္။ အဆိပ္ျပင္းေျမြ အကိုက္ခံရတဲ့ ကေလးေတြအတြက္ကေတာ့ အသက္အႏၱရာယ္ စိုးရိမ္ရတာေၾကာင့္ သင့္ေတာ္ မွန္ကန္ ျမန္ဆန္တဲ့ ျပဳစုကုသမႈေတြ အျမန္ခံယူသင့္ပါတယ္။ ကေလးေတြရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္ဟာ ေသးငယ္တာေၾကာင့္ အဆိပ္ပ်ံ႕ႏွံမႈ ပိုၿပီး ျမန္ဆန္တာေၾကာင့္ပါ။

ေျမြကိုက္ခံရၿပီ ဆိုတာနဲ႔ ေဆး၀ါးအကူအညီ အျမန္ဆံုးရရွိဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ ဒဏ္ရာဟာ ေယာင္ယမ္းလာၿပီး အေရာင္ေျပာင္းလာၿပီဆိုရင္ေတာ့ အဆိပ္ျပင္းေျမြ အကိုက္ခံရတာ ေသခ်ာသေလာက္ပါပဲ။

ျဖစ္ႏိုင္ရင္ေတာ့ အနီးဆံုး ေဆးရံုကို အျမန္ဆံုးေရာက္ေအာင္ သြားၿပီး အေရးေပၚကုသမႈ ခံယူၿပီး သင့္ေတာ္တဲ့ အဆိပ္ေျဖေဆး ရရွိႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။

ေျမြကိုက္ခံရသူကိုလဲ အေၾကာက္လြန္တာမ်ိဳး မျဖစ္ရေအာင္ ေျမြကိုက္တာဟာ ကုသလို႔ရတဲ့ အေျခအေနျဖစ္ေၾကာင္း အားေပးထားရပါမယ္။

ေျမြကိုက္ဒဏ္ရာကို လူ႔ႏွလံုးရဲ႕ ေအာက္ကို ႏွိမ့္ၿပီး ထားရပါမယ္။ ဒါမွသာ ေျမြဆိပ္ရဲ႕လႈပ္ရွားမႈကို ေသြးစီးဆင္းရာ လမ္းေၾကာင္းမွာ ခပ္ျဖည္းျဖည္းသာ အရွိန္ေလ်ာ့ေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

စုပ္ထုတ္ႏိုင္တဲ့ ကိရိယာမ်ိဳး ရႏိုင္ရင္ေတာ့ ကိရိယာရဲ႕ လမ္းေၾကာင္းေတြ အတိုင္း အဆိပ္စုပ္ထုတ္ဖို႔ အသံုးျပဳႏိုင္ရမွာပါ။

ေျမြကိုက္ခံရသူရဲ႕ ေသြးဖိအား၊ အသက္ရွဳႏႈန္း၊ ေသြးခုန္ႏႈန္း၊ ကိုယ္အပူခ်ိန္ေတြကို အၿမဲေစာင့္ၾကည့္ေနရပါမယ္။

ေျမြကိုက္ဒဏ္ရာအတြက္ ကိုက္တဲ့ေျမြ အေသကိုလဲ လံုလံုၿခံဳၿခံဳ ယူေဆာင္ သြားရပါမယ္။ ေျမြ႔ရဲ႕ၾကြက္သား အက်ံဳ႔အဆန္႔ေၾကာင့္ ေသဆံုးၿပီး အခ်ိန္ အေတာ္ၾကာၾကာအထိ ကိုက္ခဲႏိုင္ေသးတာေၾကာင့္ သယ္ေဆာင္ သြားရာမွာလဲ အထူးဂရုစိုက္ဖို႔ လိုပါတယ္။

ရုပ္ရွင္ေတြထဲမွာ ျပထားသလို ေသြးထိန္းႀကိဳး စည္းတာ၊ ေျမြကိုက္ဒဏ္ရာကို ဓားနဲ႔ခြဲၿပီး ပါးစပ္နဲ႔ အဆိပ္ကို စုပ္ထုတ္တာမ်ိဳး မလုပ္ပဲ ေရွာင္ၾကဥ္သင့္ပါတယ္။

ကိုက္လိုက္တဲ့ေျမြကို လိုက္ဖမ္းရင္း အခ်ိန္ကုန္သြားတာမ်ိဳး လံုး၀မျဖစ္ဖို႔လဲ အေရးႀကီးပါတယ္။

ေဆးရံုမွာ အေရးေပၚခန္းထဲ ဆရာ၀န္နဲ႔ ေတြ႔ၿပီဆိုရင္ေတာ့ အသက္အႏၱရာယ္ ထိခို္က္ေစမယ့္ အရာမ်ိဳးေတြကို အရင္ကုသေပးပါလိမ့္မယ္။ ဥပမာ အသက္ရွဳရခက္ေနသူေတြကို အသက္ရွဳႏိုင္ေအာင္၊ လန္႔ျဖန္႔ၿပီး သတိလစ္ေနသူေတြကို သတိရေအာင္ လုပ္ေပးမွာပါ။

ၿပီးမွ ေျမြကိုက္ဒဏ္ရာကို သန္႔စင္ေပးၿပီး အတြင္းမွာ စိုက္က်န္ေနတဲ့ ေျမြစြယ္ကို ထုတ္ယူ ကုသေပးပါလိမ့္မယ္။ တခ်ိဳ႕ဒဏ္ရာေတြကေတာ့ ပဋိဇီ၀ေဆး၀ါးေတြနဲ႔ ကူးစက္ေရာဂါမျဖစ္ေအာင္ ကုသလို႔ရပါတယ္။ တခ်ိဳ႔ဒဏ္ရာေတြအတြက္ေတာ့ ေမးခိုင္ကာကြယ္ေဆး ေပးၿပီး ကုသေပးမွာပါ။

***ဗုဒၶဘာသာ၀င္ေတြအတြက္ကေတာ့ ေျမြ၊ကင္း စတဲ့ အဆိပ္ရွိ သတၱ၀ါေတြရဲ႔ ေဘးအႏၱရာယ္က ေရွာင္ရွားလြတ္ေျမာက္ႏိုင္ဖို႔ ပရိတ္ႀကီး ၁၁ သုတ္ ထဲက ခႏၶသုတ္ ပရိတ္ေတာ္ကို ရြတ္ဖတ္ပူေဇာ္ၾကေလ့ရွိပါတယ္။

ေဘးရန္ကင္းကြာ ခ်မ္းသာၾကပါေစ။

ေစာႏြဲ႔ေနဆိုင္(ပူတာအို)
က်န္းမာေရးသတင္းမ်ား

သိထားသင့္တဲ့ အဆစ္အျမစ္နာ ေရာဂါမ်ား

အဆစ္အျမစ္နာေဝဒနာေတြဟာ အလြန္ နာက်င္ကိုက္ခဲၿပီး ခံစားရခက္လွတာမို႔ အလုပ္ ပ်က္အကိုင္ပ်က္ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ အလြယ္ တကူကုသရန္လည္း မျဖစ္ႏိုင္ တာမို႔ သိထားရင္ ႀကိဳတင္ၿပီးကာကြယ္ႏိုင္ေအာင္ ‘အဆစ္အျမစ္နာ ေရာဂါမ်ား’ နဲ႔ ပတ္သက္တဲ့ က်န္းမာေရးအသိပညာ ဗဟုသုတေတြကို ဒီလမွာ ေရးသားေဖာ္ျပလိုက္ပါ တယ္။

အျဖစ္မ်ားတဲ့ အဆစ္အျမစ္နာ ေရာဂါမ်ား

(၁) Rheumatic Arthritis (ပိုးေလးဖက္နာ)
(၂) Rheumatoid Arthritis (ေသြးေလးဖက္နာ)
(၃)Osteoarthritis (အဆစ္ေရာင္ရမ္းနာ)
(၄) Bone TB (အ႐ိုးတီဘီ)
(၅) Gout (ေဂါက္ေရာဂါ)

Rheumatic Arthritis ပိုးေလးဖက္နာ

ေျခေတြလက္ေတြ ေလးဖက္စလုံး နာတတ္ လို႔ ေလးဖက္နာလို႔ ေခၚၾကတာပါ။ ျဖစ္ေစတာက Group A.B Haemolytic Streptococcus ေခၚတဲ့ ဗက္တီးရီးယားပိုး တစ္မ်ဳိး (ကူးစက္ခံရ တာ) ေၾကာင့္ ပိုးေလးဖက္နာအမ်ဳိးအစား ျဖစ္ပါ တယ္။အျဖစ္အမ်ားဆုံးလူေတြကေတာ့

- ထူထပ္တဲ့ အိမ္ေျခရိွတဲ့ ရပ္ကြက္မ်ား
- ေလေကာင္းေလသန္႔ေကာင္းစြာ မဝင္ႏိုင္တဲ့ ပတ္ဝန္းက်င္မ်ား
- က်ဥ္းေျမာင္းတဲ့ အိမ္အတြင္း မ်ားျပားတဲ့ မိသားစုနဲ႔
- လူအမ်ားစုေပါင္းေနထိုင္ရာ လူမ်ဳိးမ်ားမွာ အမ်ားဆုံး ျဖစ္တတ္ပါတယ္။

ပိုးေလးဖက္နာေရာဂါျဖစ္ၿပီဆိုတာကို သိရိွႏိုင္တဲ့ ေရာဂါလကၡဏာေတြကေတာ့ …ေလးဖက္နာေရာဂါစတင္ျဖစ္ပြားရင္
- အာသီေရာင္ျခင္း (Tonsillitis)

- လည္ေခ်ာင္းမ်ားမၾကာခဏနာျခင္း (Soethroat)
- အဆစ္မ်ားကိုက္ခဲျခင္း (Joints Pain)

- အဖ်ားတေငြ႕ေငြ႕ရိွျခင္း (Fever)
- အက်ိတ္ေလးေတြ စမ္းမိတတ္ျခင္းအားျဖင့္ သိရိွႏိုင္ပါတယ္။

Complications (ပိုးေလးဖက္နာေရာဂါ၏ ေနာက္ဆက္တြဲ ဆိုးက်ဳိးမ်ား)
ပိုးေလးဖက္နာေရာဂါကို ေသေသခ်ာခ်ာ အျမစ္ ျပတ္ေအာင္ မကုသရင္၊ မကာကြယ္ထားရင္

(၁)Rheumatic Fever & Arthritis(မၾကာခဏ) ဖ်ား၍ အဆစ္အျမစ္မ်ား ကိုက္ခဲ ေရာင္ရမ္းနာက်င္ျခင္း

(၂)Mitral Stenosis (ႏွလုံးဆို႔ရွင္အေပါက္ က်ဥ္းေျမာင္းသြားျခင္း)

Mitral Regurgitation (ႏွလုံးအဆို႔ရွင္ ဟာသြားျခင္း)
(၃)Heart Failure (ႏွလုံးသားျပတ္ျခင္း)

Nephritis

ေက်ာက္ကပ္ေရာင္ျခင္း၊ ေက်ာက္ကပ္ ထိခိုက္ျခင္းမ်ား ဆက္လက္ျဖစ္ပြားတတ္ပါ တယ္။

ပိုးေလးဖက္နာေရာဂါ၏ ေရာဂါလကၡဏာမ်ား

- အာသီးနဲ႔ လည္ေခ်ာင္းမ်ား မၾကာခဏေရာင္ ရမ္းတတ္တဲ့ ရာဇဝင္ရိွျခင္း
- အဆစ္မ်ား မၾကာခဏကိုက္ခဲျခင္း
- ႏွလုံးခုန္ျမန္ျခင္း သို႔မဟုတ္ ပုံမွန္ျဖစ္ျခင္းကို စမ္းသပ္ေတြ႕ရိွရပါမယ္

ေရာဂါျဖစ္ေၾကာင္း ရွာေဖြရာမွာ

- ရင္ဘတ္ဓာတ္မွန္ (Chest X’ Ray)

- ႏွလုံးလွ်ပ္စစ္စမ္းသပ္စက္ (ECG)

- ဓာတ္ခြဲခန္းကရတဲ့ ေသြးအေျဖ (Laboratory Blood Test)

ေသြးအေျဖမွာေတာ့ ASO Titre Un > 200 (ႏွစ္ရာအထက္ေက်ာ္ေနရင္ ေလးဖက္နာေရာဂါ ရိွေနေၾကာင္း သိရိွႏိုင္ပါတယ္)

ေလးဖက္နာေရာဂါကို ေပ်ာက္ကင္းေအာင္ ကုသဖို႔ဆိုတာ

ဒီေရာဂါဟာ ျဖစ္စမွာ သိရိွၿပီး ဆရာဝန္ရဲ႕ ကုသခ်က္ကို တစ္သေဝမတိမ္းလိုက္နာတဲ့ လူနာေတြ အတြက္ေတာ့ မုခ်ေပ်ာက္ကင္းႏိုင္ၿပီး ေသေသခ်ာ ခ်ာ စနစ္တက် ကုသမႈမခံရင္ေတာ့ ေလးဖက္ နာေရာဂါရင့္ၿပီး ေနာက္ဆက္တြဲ အႏၲရာယ္ေတြ ျဖစ္တဲ့ ႏွလုံးအဆို႔ရွင္ပ်က္စီးမႈမ်ား ျဖစ္လာရင္ေတာ့ ဒီေရာဂါေတြကိုပဲ ထပ္ဆင့္ ကုသေ ပးရတဲ့ အေျခအေနေတြ ရိွလာႏိုင္ပါ တယ္။

Rheumatoid Arthritis (RA) ေသြးေလးဖက္နာ

RA က ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ခုခံကာကြယ္ေရးစနစ္ ခ်ဳိ႕ယြင္းမႈေၾကာင့္ ကိုယ္ပိုင္ (ကိုယ့္ခႏၶာကိုယ္က) တစ္သွ်ဴးႏွင့္ ဓာတ္မတည့္မႈျဖစ္ကာ ရရိွလာေသာ ေရာဂါတစ္ခု (An Autoimmune Disease) ျဖစ္တယ္။RA သည္ လူ႔ခႏၶာကိုယ္ရိွ အဆစ္အျမစ္ တို႔ကို ဒုကၡေပးၿပီး ေနာက္ဆုံး၌ အဆစ္အျမစ္မ်ား ကို ပ်က္စီးယိုယြင္းသြားေစႏိုင္ပါသည္။ (အဆစ္ အဆက္မ်ား ဆိုင္းသြားျခင္း၊ အ႐ိုးအဆစ္မ်ား ပုံပ်က္သြားျခင္း)ေရာ ဂါျဖစ္စတြင္ လက္ေမာင္း၊ လက္ေကာက္ ဝတ္ႏွင့္ လက္ဆစ္မ်ားကို စတင္ဒုကၡေပးၿပီး မၾကာခင္မွာ အ႐ိုးအဆစ္တိုင္း ေရာင္လာေစသည္။

¤င္းေဝဒနာရွင္တို႔၏ မိသားစုရာဇဝင္ကို ျပန္ လိုက္လွ်င္ အမ်ဳိးထဲ၌ တစ္ဦးမဟုတ္တစ္ဦးတြင္ ေဂါက္ေရာဂါ Gout (သို႔မဟုတ္) အဆစ္ေရာင္ ေရာဂါ (Rheumatism) ေရာဂါ တစ္မ်ဳိးမ်ဳိးရိွခဲ့ ဖူးသည္ကို ေတြ႕ရသည္။ ထို RA ေရာဂါဆိုးရလွ်င္ နာက်င္ကိုက္ ခဲေသာ ေဝဒနာကို ျပင္း စြာခံစားရ မည္။ အားအင္ကုန္ခန္းၿပီး ႀကံ႕ခိုင္မႈေလ်ာ့နည္း ေစသည့္အျပင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်လာ မည္။ ေနာက္ဆုံး အေျခအေနဆိုးဝါးလွ်င္ အဆစ္အျမစ္ မ်ား ေရာင္ လာမည္။ ပုံပ်က္ပန္းပ်က္ ျဖစ္လာ မည္။ အဆစ္မ်ားခိုင္လွ်င္လည္း ခိုင္သြားမည္။ ရံဖန္ရံခါ၌ လက္ေခ်ာင္းႏွင့္ေမးတို႔တြင္ ဘုႀကီးမ်ား ေပါက္လာတတ္ေပေသး သည္။

Osteoarthritis အဆစ္ေရာင္ရမ္းနာ (သို႔မဟုတ္) ႐ိုးဆက္ေရာင္နာ

Osrteo Arthritis (႐ိုးဆက္ေရာင္နာ) က အဆစ္မ်ားထိ ဆက္ရာ အ႐ိုးႏုမ်ား ပ်က္စီးလာ လို႔ ကိုက္ခဲလာတတ္ပါတယ္။ အဆစ္ေတြေရာင္ၿပီး နာက်င္မႈကို ျဖစ္ေစ ပါတယ္။ လႈပ္ရွားမႈမ်ားတဲ့ ခါး၊ လက္ေကာက္ဝတ္၊ တင္ပါးဆုံ၊ ဒူးဆစ္၊ လက္ဆစ္ေတြမွာ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒီအေျခအေန ကေန ေရာဂါတိုးလာရင္ Rheumatoid Arthritis ျဖစ္လာတတ္ပါတယ္။

Bone TB အ႐ိုးတီဘီ

အ႐ိုးပါးေရာဂါမွာ မထင္မွတ္ဘဲ ျပန္ၿပီး အျဖစ္မ်ားလာတာက အ႐ိုးတီဘီပါ။ အရင္က ျဖစ္တာ နည္းသြားခဲ့ရာက ယခုအျဖစ္ ျပန္မ်ားလာ ေနပါ တယ္။ ျဗဳန္း ခနဲ ခါးနာလာ တာမ်ဳိးျဖစ္ၿပီး အဆုတ္ မွာ သလိပ္မွာ ဘာလကၡဏာမွ မျပဘဲ အ႐ိုးမွာ တီဘီပိုးဝင္လာၿပီး ျဖစ္လာတာပါ။ အ႐ိုးျပားလာ တယ္၊ ဒူးဆစ္ေတြ ေရာင္လာတယ္၊ နာလာတယ္။ ဓာတ္မွန္မွာ မေတြ႕ရေပမယ့္ ေသြး စစ္ၾကည့္ေတာ့မွ ေတြ႕ရတာပါ။

Gout ေဂါက္ေရာဂါ

ေဂါက္ေရာဂါသည္ နာတာရွည္အဆစ္ေရာင္ ေရာဂါ Chronic Rheumatic ေရာဂါအုပ္စုဝင္ ျဖစ္ပါသည္။ အဓိကအားျဖင့္ ‘ေျခမ’ မ်ားတြင္ အျဖစ္မ်ားသည္။ ထိုကဲ့သို ႔ ျဖစ္ရျခင္းမွာ – ေျခမ အဆစ္ထုံးေက်ာက္ Chalky မ်ား စုေဝးေနျခင္း ေၾကာင့္ ျဖစ္သည္။ ေဆးက်မ္းအမ်ားစုတြင္ ေဂါက္ေရာဂါသည္ ေဆြစဥ္မ်ဳိးဆက္ လိုက္ေသာ ေရာဂါဟု ယူဆၾကသည္။ စာရင္းဇယားႏွင့္ သုေတသနျပဳခ်က္အရလည္း ဤအယူအဆကို ေထာက္ခံေနၾကသည္။ သို႔ရာတြင္ ေဂါက္ေရာဂါ အလြယ္တကူ ဝင္ေရာက္ရန္ ေရခံေျမခံရိွေသာ တစ္စုံတစ္ေယာက္က အေနအထိုင္ အစား အေသာက္ေလာ္မာလွ်င္ အေႏွးႏွင့္အျမန္ ေဂါက္ ေရာဂါျဖစ္မည္ဟု ဆိုျခင္းက ပိုမွန္ကန္ေ ပလိမ့္ မည္။

အထူးသျဖင့္ ယူရစ္အက္စစ္ (Uricacid) ေတြမ်ားေစတဲ့ ကလီစာေတြ၊ မွ်စ္၊ ပဲပင္ေပါက္၊ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ဘီယာစတဲ့အစားအေသာက္ေတြ ေၾကာင့္ ျဖစ္ရတာ ပါ။ အခ်ဳိ႕ေဆးစား႐ုံနဲ႔ ေပ်ာက္ ကင္းသြားတတ္ပါတယ္။ Uricacid ေၾကာင့္ အဆစ္နာတာကိုေတာ့အျပင္ေဆးခန္းေတြမွာ ျပသ႐ုံနဲ႔ ေပ်ာက္ကင္းသြားႏိုင္ပါတယ္။

ယူရစ္အက္စစ္ သိပ္မ်ားလာရင္ ေဂါက္ (Gout) ေရာဂါ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒီအေျခအေန မွာ အသားေတြေရာင္လာၿပီး လမ္းေလွ်ာက္လို႔ မေကာင္းျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ယူရစ္အက္စစ္ေတြ ေသြးထဲကေန အ႐ိုးအဆစ္ေတြဆီ ေရာက္သြားလို႔ ျဖစ္ရတာပါ။ အသက္ ၁၅ ႏွစ္ကစၿပီး ၅ဝ ႏွစ္ အရြယ္ေလာက္အထိ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ အမ်ဳိး သမီးေတြထက္ အမ်ဳိးသားေတြမွာ အျဖစ္မ်ား တတ္ပါတယ္။အ႐ိုးေရာဂါေတြကို ႐ိုး႐ိုးဓာတ္မွန္ေတြနဲ႔ ႐ိုက္ၿပီး ေရာဂါရွာႏိုင္သလုိ သံလိုက္ဓာတ္သုံး အဆင့္ျမင့္ ေရာဂါ ရွာေပးတဲ့MRI ကိရိယာေတြ ကို အသုံးျပဳၿပီး သိႏိုင္ပါတယ္။ ဓာတ္ခြဲခန္းမွာ ေသြးကိုလိုအပ္တဲ့ အခ်က္အလက္ေတြ ရွာေဖြၿပီး အ႐ိုးေရာဂါရွာရတာလည္း ေတာ္ေတာ္ထိေရာက္ ပါတယ္။

ပိုးေလးဖက္နာျဖစ္တဲ့ Rheumatic Arthritis ေတြ၊Rheumatic Fever ေတြဆိုရင္ ASO Titre ေသြး ထဲမွာပါတဲ့ အေရအတြက္ကို ၾကည့္ၿပီး ကုသေပးရပါတယ္။ Gout ေဂါက္ေရာဂါ မွာ အဆစ္အျမစ္ကိုက္ေစတဲ့ Uricacid ယူရစ္ အက္စစ္ကိုလည္း ေသြးထဲမွာ ပါတဲ့ႏႈ န္းၾကည့္ၿပီး ကုသရပါတယ္။ ဒီေဂါက္ေရာဂါသည္ေတြမွာေတာ့ ယူရစ္အက္ ဆစ္ေတြမ်ားေစတဲ့ ကလီစာေတြ၊ မွ်စ္၊ ပဲပင္ေပါက္၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ ဘီယာစတဲ့ အစား အေသာက္ေတြကိုပါ ေရွာင္ရွားရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ အဆစ္အျမစ္ေရာဂါေတြ ျဖစ္လာရင္ေတာ့ တတ္ ကြၽမ္းနားလည္တဲ့ ဆရာဝန္ေတြနဲ႔ စနစ္တက် ကုသမႈခံယူတာကေတာ့ ကိုယ့္အတြက္ အေကာင္း ဆုံးျဖစ္မွာပါ။

ေဒါက္တာေအာင္ဆန္းဝင္း
ရတီက်န္းမာေရး

မ်က္ၾကည္လႊာ ပြန္းပဲ့ျခင္းမွ ကာကြယ္ျခင္း

မ်က္ၾကည္လႊာဆိုသည္မွာ မ်က္လံုး၏ ေရွ႕ဘက္စက္ဝိုင္းပံု ၾကည္လင္ ေတာက္ပေသာ တစ္သွ်ဴးအပိုင္းျဖစ္ကာ မ်က္စိသို႔ ဝင္လာေသာ အလင္းေရာင္ကို ဆံုမွတ္က်ေစရန္ အေထာက္အကူ ျပဳရပါသည္။ အဆိုပါ တစ္သွ်ဴးသည္ ျပတ္ရွျခင္း သို႔မဟုတ္ ကုတ္ျခစ္ ျခင္းခံရေသာ အခါ မ်က္ၾကည္လႊာ ပြန္းပဲ့ျခင္း ျဖစ္ေပၚမည္။ မ်က္ၾကည္လႊာ ပြန္းပဲ့ ျခင္းမွ ကာကြယ္ႏိုင္ရန္ ေအာက္ပါ အႀကံျပဳခ်က္မ်ားကို အေမရိကန္မိသားစု သမားေတာ္မ်ား အကယ္ဒမီက ထုတ္ျပန္ထားသည္မွာ -

သင္သည္ သစ္သား၊ လႊစာမႈန္႔၊ သတၱဳ အစရွိသည္တို႔ကို ထုတ္လႊတ္တတ္ေသာ စက္ကိရိယာမ်ားျဖင့္ အလုပ္လုပ္သည့္ အခါတိုင္းတြင္ မ်က္စိကို လံုၿခံဳစိတ္ခ်ရသည့္ အကာအကြယ္မ်ားကို အၿမဲတမ္း တပ္ဆင္ထားပါ။

သင့္မ်က္စိကို ကုတ္ျခစ္မိျခင္းမွ ေရွာင္ရွားႏိုင္ရန္ သင္၏ လက္သည္းရွည္မ်ားကို မွန္မွန္ညွပ္ထားပါ။ ကေလး သူငယ္မ်ားႏွင့္ ငယ္ရြယ္သူမ်ား၏ လက္သည္း ရွည္မ်ားကိုလည္း မွန္မွန္ညွပ္ေပးပါ။

သစ္ပင္ႏွင့္ ခ်ံဳပုတ္မ်ား၏ အကိုင္းအခတ္ အလက္မ်ားကိုလည္း မ်က္စိႏွင့္ တစ္တန္းတည္း အျမင့္တြင္ ရွိေနပါလွ်င္ ခုတ္ျဖတ္ထားပါ ။

သင္၏မ်က္စိတြင္ မ်က္ကပ္မွန္ တပ္ဆင္သည္ဆိုပါက ထိုမ်က္ကပ္မွန္မ်ားကို ေန႔စဥ္ ေသခ်ာက်နစြာ သန္႔ရွင္းမႈျပဳျခင္း ေသခ်ာပါေစ။ မ်က္ကပ္မွန္ တပ္ၿပီး မအိပ္ပါႏွင့္။

Mg Mandalay

ကေလးမ်ားအတြက္ သတိထားရမည့္ အႏၱရာယ္

 ဒီပံုဟာ အခုတေလာ ႏိုင္ငံတကာ က်န္းမာေရးစာမ်က္ႏွာမ်ားႏွင့္ Twitter, Facebook စတဲ့ လူမွဳကြန္ယက္စာမ်က္ႏွာမ်ားေပၚတြင္ နာမည္ၾကီးေနေသာ ဓါတ္ပံုတစ္ပံု ျဖစ္ပါတယ္။

ပံုထဲမွာ ျမင္ရတဲ့အတိုင္း ေျမြတစ္ေကာင္ဟာ ကေလးစီးဖိနပ္၏ အတြင္းထဲကို ၀င္ေရာက္ေခြေခါက္ျပီး အိပ္ေနတဲ့ပံု ျဖစ္ပါတယ္။

ကေလးကို ဖိနပ္မစီးေပးခင္ မိဘမ်ားက အေတြ့ေစာသြားလို့ ကေလးေျခေထာက္ကို ေျမြအေပါက္ခံရမည့္ ေဘးအႏၱရာယ္မွ သီသီကေလး ကပ္လြတ္သြားခဲ့တယ္လုိ့ ဆိုပါတယ္။ ေျမြကို မႏွင္ထုတ္ခင္မွာပဲ ဓါတ္ပံုကိုလည္း အမိအရရိုက္တင္ျပီး အားလံုး သတိထားျပီး ေရွာင္ရွားႏုိင္ၾကေစရန္ တင္ေပးလုိက္တယ္လုိ့ ဆိုပါတယ္။

ဒီပံုကို အဆင့္ဆင့္ ကူးတင္ေပးၾကျပီး Credit မေပးထားတဲ့အတြက္ ဓါတ္ပံုရဲ့ မူရင္းက ဘယ္ႏုိင္ငံကဆိုတာ အတိအက် မသိေတာ့ေပမယ့္ က်ေနာ္တို့တေတြ သတိထားရမယ့္ အႏၱရာယ္တစ္ခုဆိုတာ
ေသခ်ာေနပါတယ္။

ကဲ မိတ္ေဆြလည္း ဒီပံုေလးကို Share တစ္ခ်က္လုပ္ေပးျပီး သူငယ္ခ်င္းမ်ားကို သတိေပးလိုက္ဦးေနာ္။

အားလံုးပဲ အႏၱရာယ္အမ်ိဳးမ်ိဳးမွ ကင္းေ၀းႏုိင္ၾကပါေစေနာ္။

ေစာႏြဲ ့ေနဆိုင္(ပူတာအို)

က်န္းမာေရးသတင္းမ်ား

လူ ငယ္ ဆို တိုင္း ေသြး မ တိုး ဘူး တဲ့ လား

 ေသြးတိုးေရာဂါဟု ဆိုလိုက္သည္ႏွင့္ အသက္ႀကီးပိုင္းတြင္သာ အျဖစ္မ်ားသည္ဟု သိထားၾကသည္။ ယခု အခါ ေသြးတိုးေရာဂါသည္ လူႀကီးမ်ားတြင္သာ မက အသက္ ၁၉-၃၅ အတြင္းရွိ လူငယ္မ်ားတြင္လည္း ျဖစ္ပြား တတ္သည္။ ထိုသို႔ ျဖစ္ပြားျခင္းကို ကမၻာ့ က်န္းမာေရးအဖြဲ႕ (WHO) မွ Young Hypertension ဟု သတ္မွတ္ ထားသည္။ Young Hypertension ျဖစ္ပြားရသည့္ အေၾကာင္းအရင္းသည္ မ်ဳိး႐ိုးကို လိုက္၍ေသာ္ လည္းေကာင္း၊ ယခုေခတ္ လူငယ္တို႔၏ ေနထိုင္ စားေသာက္မႈ ပံုစံတို႔ေၾကာင့္ လည္းေကာင္း ျဖစ္ပြားရျခင္း ျဖစ္သည္။ ထို႔အျပင္ ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါ ျဖစ္ပြားေနသူမ်ားႏွင့္ ေဟာ္မုန္းႏွင့္ သက္ဆိုင္ေသာ ေရာဂါ ျဖစ္ပြား ေနသူမ်ားတြင္လည္း ေသြးတိုးေရာဂါကို ျဖစ္ပြား ေစႏိုင္သည္။

ေသြးတိုးေရာဂါ လကၡာဏာမ်ားသည္ ေခါင္းမူးျခင္း၊ ေခါင္းကိုက္ျခင္း၊ အျမင္ ေဝဝါးျခင္း၊ ဇက္ေၾကာတက္ျခင္း စသည္တို႔ ျဖစ္သည္။ ထိုကဲ့သို႔ ေရာဂါလကၡာဏာမ်ား ခံစားေနရပါက ေဆာလ်င္စြာ ေဆးကုသမႈကို ခံယူ သင့္သည္။ ေဆးကုသမႈကို မခံယူဘဲ အခ်ိန္ၾကာျမင့္စြာ ေနပါက ေရာဂါ၏ ေနာက္ဆက္တြဲ ဆိုးက်ဳိးမ်ား ျဖစ္ေသာ ကိုယ္တစ္ျခမ္း ေသျခင္း၊ ေလျဖတ္ျခင္း၊ မ်က္စိကြယ္ႏိုင္ျခင္းတို႔ အျပင္ အဆိုးဆံုး ျဖစ္ေသာ ဦးေႏွာက္ ေသြးေၾကာေပါက္၍ အသက္ကိုပါ ဆံုး႐ႈံးႏိုင္သည္ အထိ ျဖစ္လာ ႏိုင္သည္။ ေသြးတိုး ေရာဂါသည္ ႏွလံုးေရာဂါႏွင့္လည္း ဆက္စပ္လ်က္ ရွိသည္။ ထိုကဲ့သို႔ မျဖစ္ရေလေအာင္ ေဆးကုသမႈကို ေစာစီးစြာ ခံယူသင့္ ေပသည္။

ထို႔အျပင္ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွား အားကစား ျပဳလုပ္ျခင္းျဖင့္လည္း ကုိယ္ အေလးခ်ိန္ကို ေလွ်ာ့ခ် ရမည္။ အစားအေသာက္ကို စားသံုးရာတြင္လည္း ခ်ဳိလြန္းေသာ၊ ငန္လြန္းေသာ အစားအစာမ်ားကို ေရွာင္ရမည့္ အျပင္ အဆီကိုလည္း ေလွ်ာ့စားရမည္။ က်န္းမာေရး အတြက္ အေထာက္အကူ မျပဳေသာ ေဆးလိပ္၊ အရက္၊ ကြမ္းယာတို႔ သံုးစြဲျခင္းမွလည္း ေရွာင္ရွားရမည္။ ပံုမွန္ ေဆးေသာက္ေနသူ ျဖစ္ပါက ေဆးကို ပံုမွန္ မပ်က္မကြက္ ေသာက္သံုးျခင္းျဖင့္ သက္ရွည္ က်န္းမာေသာ ဘဝကို ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္ေအာင္ ႀကိဳးစား ရေပမည္။ ။

ျမ၀တီ
https://www.facebook.com/mwdmedia

ေခါင္းကိုက္ျခင္းကို သက္သာေစမည့္ နည္းလမ္း (၁၀) ခ်က္

ေခါင္းကိုက္ျခင္းဟာ အလြန္ အျဖစ္မ်ားတဲ့ နာက်င္မႈ ျဖစ္ၿပီး လူတုိင္း လိုလို ေခါင္းကိုက္ ဖူးၾက ပါတယ္။

ေခါင္းကိုက္ျခင္းကို ျဖစ္ေစ ႏုိင္တဲ့ အေၾကာင္းရင္းေတြ အမ်ားႀကီးရွိၿပီး ဖိစီးမႈ ကေတာ့ အဓိက က်တဲ့ အေၾကာင္းအရင္း တစ္ခုပါ။ ေခါင္းကိုက္ ေစတဲ့ ေနာက္ခံ အေၾကာင္းအရင္း ေရာဂါ ႀကီးႀကီးမားမား မရွိရင္ေတာင္ ေန႔စဥ္ ဘဝမွာ သင့္ရဲ႕ လုပ္ေဆာင္မႈ အမ်ိဳးမ်ိဳးေၾကာင့္ ေခါင္းကိုက္ လာတတ္ပါတယ္။ ဥပမာသင္ဟာ ကြန္ပ်ဴတာ ေရွ႕မွာ အခ်ိန္ အၾကာႀကီး အလုပ္လုပ္ ေနရင္ ေခါင္းကိုက္ လာႏုိင္ေခ် မ်ားပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ သင္ေခါင္းကိုက္ လာတဲ့အခါ ဘာေၾကာင့္ ေခါင္းကိုက္ တာလဲ ဆိုတဲ့ အေၾကာင္း ရင္းကို ရွာေဖြ စစ္ေဆးၿပီး သင့္ရဲ႕ အေနအထုိင္ အျပဳအမူ ေတြကို လုိအပ္သလို ျပဳျပင္ ေျပာင္းလဲ သင့္ပါတယ္။ ေအာက္ပါ အႀကံျပဳခ်က္ ေတြက ေခါင္းကိုက္တာကို သက္သာေစမယ့္ အႀကံျပဳခ်က္ ႐ိုး႐ိုးေလး ေတြပါ။

၁။ကိုယ္ဟန္ အေနအထား မမွန္ရင္ ဖိစီးမႈေၾကာင့္ ျဖစ္တဲ့ ေခါင္းကိုက္ျခင္း (Tension Headache) ျဖစ္ေစ ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ္ဟန္ အေနအထား မွန္ကန္ေအာင္ ထိန္းသိမ္းဖို႔ အေရးႀကီး ပါတယ္။ လည္ပင္းနဲ႔ ပခံုးက ႂကြက္သား ေတြဟာ ကိုယ္ဟန္ အေနအထား မမွန္ရင္ တင္းေတာင့္ ေနတဲ့ အတြက္ေၾကာင့္ အလုပ္ခ်ိန္မွာ ကိုယ္ဟန္ေနအထား မွန္ကန္ဖို႔ သတိထား သင့္ပါတယ္။ ဒီလိုႂကြက္သားေတြ တင္းမာ ဖိစီးမႈေၾကာင့္ ေခါင္းကိုက္တာ အတြက္ေတာ့ ဆြဲဆန္႔ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေပးတာ အေကာင္းဆံုး ေျဖရွင္း နည္းပါပဲ။

၂။စိုစြတ္တဲ့ အပူဟာ ေခါင္းကိုက္တာကို သက္သာ ေစပါတယ္။ ေရေႏြးထဲမွာ တစ္ဘက္ တစ္ထည္ကို စိမ္ၿပီး ေရညႇစ္ပါ။ ၿပီးရင္ နာက်င္တဲ့ ေနရာေပၚ အုပ္ထားပါ။

၃။အမ်ိဳးသမီး ေတြဟာ ရာသီ မလာခင္ရက္မွာ ေခါင္းကိုက္ တတ္ပါတယ္။ ဒီလို ေခါင္းကိုက္တဲ့ ပံုစံကေတာ့ မ်က္စိေတြရဲ႕ ေနာက္ဘက္နားမွာ နာက်င္မႈ ခံစားရတာပါ။ ဒီအတြက္ေတာ့ အမ်ိဳးသမီး ေတြဟာ ဇင့္ဓာတ္ႂကြယ္ဝတဲ့ အစာေတြကို စားသင့္ပါတယ္။ အဆီ နည္းတဲ့ အသားကို စားႏုိင္ပါတယ္။

၄။ေခါင္းကိုက္ တာကို ျဖစ္ေစတဲ့ အဓိက အေၾကာင္း ကေတာ့ ဖိစီးမႈပါ။ ဒါေၾကာင့္ သင္ဟာ ေျဖေလွ်ာ့ အနားယူဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ လံုေလာက္ေအာင္ အိပ္စက္ အနားယူဖို႔လည္း အေရးႀကီး ပါတယ္။ အလုပ္ကိုလည္း ဆက္တိုက္ အၾကာႀကီး မလုပ္ဘဲ ခဏတစ္ျဖဳတ္ နားေပးဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။

၅။ဖိစီးမႈေၾကာင့္ ျဖစ္တဲ့ ေခါင္းကိုက္တဲ့ အခါ နာက်င္မႈဟာ လည္ပင္းနဲ႔ ပခံုးေတြကို ပ်ံ႕ႏွံ႔သြားၿပီး ေတာ္ေတာ္ေလး မသက္မသာ ခံစားရတတ္ ပါတယ္။ ဒီလို ေခါင္း ကိုက္ျခင္းမ်ိဳး အတြက္ေတာ့ အႏွိပ္ခံရင္ သက္သာေစ ပါတယ္။ ဖိစီးမႈေတြ ေျပေပ်ာက္ ေစဖို႔ ဦးေခါင္းနဲ႔ ပခံုးေတြကို ညင္ညင္ သာသာ ႏွိပ္နယ္ေပးပါ။

၆။အစာမစားဘဲ ေနတာဟာလည္း ေခါင္းကိုက္ေစႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အစာကို အခ်ိန္ မွန္မွန္စားဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။

၇။ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ပါ။ ေရဟာ ခႏၶာကိုယ္ကို ေအးျမေစၿပီး ေခါင္းကိုက္တာကို သက္သာ ေစပါတယ္။ ေန႔စဥ္ အနည္းဆံုး ေရ (၈) ဖန္ခြက္ ေသာက္ပါ။

၈။လဲေလ်ာင္း ေနပါ။ ၿပီးရင္ လည္ပင္း၊ ပခံုးနဲ႔ နားထင္ေတြမွာ ေရခဲကပ္ပါ။ ဒါဟာ သင့္ကို ေျဖေလွ်ာ့ အနားရေစၿပီး ေခါင္းကိုက္ သက္သာ ေစပါတယ္။

၉။အကိုက္အခဲ ေပ်ာက္ေဆး ေတြက ေခါင္းကိုက္ သက္သာ ေစပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ခဏခဏ ေခါင္းကုိက္တုိင္း အကိုက္အခဲ ေပ်ာက္ေဆး အျမဲလိုလို ေသာက္ေနတာဟာ မေကာင္းပါဘူး။ သင့္မွာ အစာအိမ္ အနာေရာဂါ အပါအဝင္ တျခား က်န္းမာေရး ျပႆနာေတြ ရွိရင္ ဆရာဝန္ ၫႊန္ၾကားမွသာ အကိုက္အခဲ ေပ်ာက္ေဆး ေသာက္ပါ။

၁၀။ေခါင္းတစ္ျခမ္းကိုက္ ေရာဂါ ရွိသူေတြ ကေတာ့ သူတို႔စားတဲ့ အစာေတြကို မွတ္တမ္း ထားဖို႔ လိုပါတယ္။ တစ္ခ်ိဳ႕ အစားအစာ ေတြေၾကာင့္ ေခါင္းတစ္ျခမ္း ကိုက္တာကို ျဖစ္ေစ ႏုိ္င္တဲ့ အတြက္ ဘယ္လို အစားအစာ ေတြေၾကာင့္ သင့္ေခါင္းကိုက္ တတ္တယ္ဆိုတာ မွတ္သားၿပီး ေရွာင္ၾကဥ္ဖို႔ လိုပါတယ္။

Ref: Shade The Mandalay Hill
 
ျမ၀တီ

သစ္တိုသီး၏ က်န္းမာေရး အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား

သစ္တိုသီးကို ခရမ္းခ်ဥ္သီး ဟင္းထဲ ထည္႕ခ်က္ စားေလ့ ရွိၾကသလို ကိတ္မုန့္လို သေရစာ မုန့္ေတြ မွာလည္း ထည္႕သြင္း ျပဳလုပ္ေလ႕ ရွိပါတယ္။ သစ္တိုသီးမွာ ေအာက္ပါ အာဟာရ တန္ဖိုးေတြ ပါဝင္ ေနပါတယ္။

သစ္တိုပင္ရဲ႕ အျမစ္၊ အရြက္နဲ႔ အေခါက္ေတြမွာလည္း ေအာက္ပါ ေဆးဖက္ဝင္တဲ့ အာနိသင္ေတြ ရွိတယ္လို႔ trifter.com မွာ ေဖာ္ျပ ထားပါတယ္။

- ယားယံမႈကို သက္သာ ေစျခင္း သစ္တိုရြက္ကို ႀကိတ္ေျခၿပီး ယားယံေနတဲ့ အေရျပားေပၚမွာ အံုေပးထား ရင္အယား သက္သာ ေစပါတယ္။

- ဝမ္းေလွ်ာ သက္သာ ေစျခင္း သစ္တိုျမစ္ကို ဝမ္းေလွ်ာတဲ့ ေဝဒနာအတြက္ အစြမ္းထက္ အိမ္သံုးေဆး အေနနဲ႔ သံုးၾကပါတယ္။

- အဖ်ားက်ေစျခင္း လတ္ဆတ္တဲ့ သစ္တိုရြက္ကို အပူရွိန္ တက္ေနတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ အစိတ္အပိုင္း ေပၚမွာ ကပ္ေပးရင္ ေခြ်းထြက္ ေစပါတယ္။ သစ္ရြက္ ျပဳတ္ရည္နဲ႔ ေရခ်ိဳးေလ့ ရွိၾက ပါတယ္။

- ဗိုက္ေအာင့္ သက္သာေစျခင္း သစ္တိုပင္အျမစ္ကို ဗိုက္ေအာင့္ သက္သာ ေစတယ္ဆိုၿပီး ေဆးေဖာ္ကာ အသံုးျပဳ တတ္ၾကပါတယ္။
  
ျမ၀တီ

လိပ္ေခါင္းေရာဂါအေၾကာင္း သိေကာင္းစရာ

လိပ္ေခါင္းဆုိသည္မွာ စအုိ၀၌ ေပၚေပါက္လာေသာ ေဖာင္းႂကြၿပီး နာက်င္မႈရွိသည့္ ေသြးျပန္ေၾကာမ်ား
 ျဖစ္ပါသည္။ ေဆးပညာအရ Haemorrhoid, Piles, Rectal Lump စသည္ျဖင့္ ေခၚေ၀ၚေလ့ရွိပါသည္။

လိပ္ေခါင္းေရာဂါသည္ လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားတြင္ျဖစ္ေလ့ ရွိသည့္ ေရာဂါတစ္ခုျဖစ္ပါသည္။

၀မ္းခ်ဳပ္တတ္သူမ်ား၊ ၀မ္းသြားခ်ိန္တြင္ အားသံုး၍ ၀မ္းညႇစ္တတ္သူမ်ား၊ အေညာင္းထုိင္ အလုပ္လုပ္သူမ်ား၊ စအို၀တြင္ အနာေရာဂါျဖစ္သူမ်ားႏွင့္ အသည္းေျခာက္ေရာဂါရွိသူမ်ားတြင္ အျဖစ္မ်ားပါသည္။ ကိုယ္၀န္ ေဆာင္ခ်ိန္ႏွင့္ ကေလးမီးဖြားၿပီး အခ်ိန္မ်ားတြင္လည္း ျဖစ္တတ္ပါသည္။

စအုိ၀ရွိ ေသြးျပန္ေၾကာမ်ားတြင္ ေသြးဖိအားမ်ားလာေသာ အခါ လိပ္ေခါင္းေရာဂါျဖစ္ေစပါသည္။ စအုိ၀ရွိ ေသြးျပန္ေၾကာမ်ား၏ ေသြးေလွ်ာက္မႈကို ဖိႏွိပ္ပိတ္ဆို႔ေစေသာအခါ ေသြးျပန္ေၾကာအတြင္း ေသြးမ်ားစုပံုလာၿပီး ဖိအားမ်ားလာပါသည္။ ဖိအားမ်ားလာေသာေၾကာင့္ စအုိ၀ရွိ ေသြးျပန္ေၾကာ မ်ား ေဖာင္းပြလာကာ နာက်င္မႈ ေ၀ဒနာကို ခံစားလာရပါသည္။ အထူးသျဖင့္ ထုိင္ေနသည့္ အေနအထားတြင္ နာက်င္မႈေ၀ဒနာကို သိသိသာသာ ခံစားရပါသည္။

လိပ္ေခါင္းသည္ စအုိ၀၏ အတြင္း(Internal Haemorrhoids) ၌ ေပၚႏုိင္သကဲ့သို႔ စအုိ၀ ၏အျပင္ (External Haemorrhoids) ၌လည္း ေပၚေပါက္ႏုိင္ပါသည္။
လိပ္ေခါင္း ျဖစ္ၿပီဆိုပါက စအုိ၀အနီးတစ္၀ုိက္တြင္ ယားယံ လာတတ္ပါသည္။ ထို႔ေနာက္ စအို၀ပတ္ပတ္လည္တြင္ နာက်င္ ကိုက္ခဲမႈေ၀ဒနာကို ခံစားလာရၿပီး ၎င္းေ၀ဒနာသည္ ထုိင္ေနသည့္ အခ်ိန္တြင္ ပိုဆုိးပါသည္။ တစ္ခါ တစ္ရံတြင္ စအုိ၀မွ ေသြးယုိစီးမႈ ရွိႏုိင္ၿပီး ေသြးစေသြးနမ်ားကို မစင္ေပၚတြင္လည္းေကာင္း၊ အိမ္သာခြက္ထဲတြင္လည္းေကာင္း၊ အိမ္သာသံုးစက္ၠဴေပၚတြင္လည္းေကာင္း ေတြ႕ရႏိုင္ပါသည္။

၀မ္းသြားခ်ိန္တြင္ နာက်င္မႈရွိႏုိင္ပါ သည္။ စအုိ၀ပတ္ပတ္လည္တြင္ နာက်င္မႈရွိေသာ အလံုးအက်ိတ္မ်ားတစ္ခု သို႔မဟုတ္ တစ္ခု ထက္ပိုကာ ေပၚေပါက္လာႏုိင္ပါသည္။

ဆရာ၀န္မွ ၾကည့္႐ႈစမ္းသပ္ေသာအခါ စအို၀ ကို စမ္းသပ္စစ္ေဆးၾကည့္႐ုံျဖင့္ လိပ္ေခါင္းေရာဂါ ရွိေၾကာင္း ေဖာ္ထုတ္ႏုိင္ေလ့ရွိပါသည္။ လိုအပ္ ပါက Sigmoidoscopy သို႔မဟုတ္ Anoscopy မ်ား အသံုးျပဳကာ စမ္းသပ္မည္ ျဖစ္ပါသည္။

လိပ္ေခါင္းေရာဂါျဖစ္ၿပီဟု ယူဆပါက ဆရာ၀န္ႏွင့္ ျပသ တုိင္ပင္သင့္ ပါသည္။ Corticosteroids Cream လိမ္းေပး ျခင္းသည္ လိပ္ေခါင္း ေၾကာင့္ျဖစ္ေပၚေသာ နာက်င္ ေရာင္ရမ္းမႈကို သက္သာေစပါသည္။ ၀မ္းေပ်ာ့ေဆး စားသံုးျခင္းသည္ ၀မ္းညႇစ္အား အသံုးျပဳမႈကို ေလ်ာ့က်ေစပါသည္။

ခ်ည္သား စစ္စစ္ျဖင့္ ျပဳလုပ္ထားေသာ ေအာက္ခံေဘာင္းဘီ ၀တ္ဆင္ျခင္းသည္ ယားယံမႈကို ေလ်ာ့က်ေစ ႏုိင္ပါသည္။ အိမ္သာသံုးစကၠဴမ်ား အသံုးမျပဳရပါ။ ယားယံမႈကို ပိုဆုိးေစေသာေၾကာင့္ ျဖစ္ပါသည္။

ယားယံေသာ စအုိ၀ကို မကုတ္မိပါေစႏွင့္။ ေရေႏြး ေႏြးတြင္ စအိုကိုစိမ္၍ ၁၀ မိနစ္မွ ၁၅ မိနစ္ခန္႔ ထုိင္ေပးျခင္းသည္ သက္ေသာင့္သက္သာရွိေစ ႏုိင္ပါသည္။
မျပင္းထန္ေသာ လိပ္ေခါင္းေရာဂါမ်ားတြင္ ေသာက္ေဆးေသာက္႐ံုျဖင့္ သက္သာေပ်ာက္ ကင္းႏိုင္ေသာ္လည္း ျပင္းထန္လာပါက ခြဲစိတ္ ကုသေသာ နည္းလမ္းမ်ားကို အသံုးျပဳရတတ္ပါ သည္။

လိပ္ေခါင္းေရာဂါကို ကုသရာတြင္ Infrared coagulation နည္းမွာ လိပ္ေခါင္းအား ႐ွဳံ႕၀င္ ေပ်ာက္ကြယ္သြားေအာင္ ျပဳလုပ္ေသာနည္း ျဖစ္ပါ သည္။ မျပင္းထန္ေသာ လိပ္ေခါင္းေရာဂါမ်ားတြင္ Infrared coagulation နည္းသည္ ထိေရာက္မႈ ရွိၿပီး ခြဲစိတ္ကုသမႈကို ေရွာင္က်ဥ္ရန္ အေထာက္ အကူ ျဖစ္ေစႏုိင္ပါသည္။

နာက်င္မႈေ၀ဒနာ ျပင္းထန္ ေစေသာ လိပ္ေခါင္းေရာဂါ မ်ားႏွင့္ ေသြးယုိစီးမႈ မ်ားေသာ လိပ္ ေခါင္းေရာဂါမ်ား တြင္ အျခား နည္းလမ္းမ်ား အသံုးျပဳ၍ မသက္သာေသာ အခါ ခြဲစိတ္ကုသ သည့္ နည္းလမ္းကို အသံုးျပဳရပါသည္။ ခြဲစိတ္ ကုသမႈ ျပဳလုပ္ရန္ လိုအပ္လာေသာအခါ အရပ္သံုး စကားျဖင့္ သားေရကြင္းပစ္သည္ဟု ေခၚဆုိေလ့ရွိေသာ Rubber band ligation နည္းလမ္းကို အသံုးျပဳ သကဲ့သို႔ လိပ္ေခါင္းကို ခြဲစိတ္လွီးထုတ္ေသာ Surgical Haemorrhoidectomy နည္းလမ္းကို လည္း အသံုးျပဳေလ့ ရွိပါသည္။

လိပ္ေခါင္းေရာဂါ ျပင္းထန္ပါက စအုိ၀ရွိ ေဖာင္းႂကြေနေသာ ေသြးျပန္ေၾကာအတြင္း၌ ေသြးခဲ ျဖစ္ေပၚတတ္ပါသည္။ ထုိကဲ့သို႔ ေသြးခဲ ျဖစ္ေပၚေသာအခါ ၎င္းေသြးျပန္ေၾကာအနီးရွိ အသားစမ်ား ပုပ္သြားတတ္ပါသည္။ ထုိအေျခ အေနတြင္ လိပ္ေခါင္းႏွင့္ ေသြးခဲကို ခြဲထုတ္ ဖယ္ရွားရေလ့ ရွိပါသည္။

လိပ္ေခါင္းမွ ေသြးယုိစီးမႈသည္ အမ်ားအား ျဖင့္ မျပင္းထန္တတ္ပါ။ အကယ္၍ လိပ္ေခါင္းမွ ေသြးယုိစီးမႈသည္ ျပင္းထန္ပါက အခ်ိန္ ၾကာျမင့္ေသာအခါ ေနာက္ဆက္ တြဲ ဆုိးက်ဳိးအေနျဖင့္ သံဓာတ္ေလ်ာ့ နည္းသည့္ ေသြးအားနည္း ေရာဂါ (Iron deficiency anaemia) ျဖစ္ေပၚႏုိင္ပါသည္။

အႏွစ္ခ်ဳပ္ဆိုရေသာ္ ၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္း၊ အားသံုး၍ ၀မ္းညႇစ္ရျခင္းတို႔သည္ လိပ္ေခါင္းေရာဂါ ျဖစ္ေစရန္ အားေပးအားေျမႇာက္ ျပဳပါသည္။

ထုိ႔ေၾကာင့္ ၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္းႏွင့္ လိပ္ေခါင္းေရာဂါ ျဖစ္ျခင္းတို႔ကို ႀကိဳတင္ ကာကြယ္သည့္ အေနျဖင့္

၁။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။
(တစ္ေန႔လွ်င္ အနည္းဆံုး ေရရွစ္ဖန္ခြက္ ေသာက္ပါ။)

၂။ အမွ်င္ဓာတ္ႂကြယ္၀ေသာ သစ္သီး၊ ဟင္းသီး ဟင္းရြက္မ်ားကို စားသံုးပါ။

၃။ ၀မ္းေပ်ာ့ေဆး မၾကာခဏ သံုးေပးပါဟု အႀကံျပဳ ေရးသားေဖာ္ျပအပ္ပါသည္။

မၾကာခဏ ေမးလာၾကေသာ ေ၀ဒနာရွင္မ်ားအတြက္ က်န္းမာေရးသတင္းမ်ားမွ ခံစားေနရေသာ ေရာဂါသည္မ်ားအားလံုးအတြက္ အျမန္ဆံုးသက္သာေပ်ာက္ကင္းေစရန္ ေဆးနည္းကို ရွာေဖြ၍ ျပန္လည္မွ်ေ၀ေပးလိုက္ပါသည္။

သန္႔ေဇာ္ (ေဆး-၂)
Ref : Health Magazine (က်န္းမာေရးမဂၢဇင္း)

က်န္းမာေရးသတင္းမ်ား

ျမန္မာ႔ေဆးဖက္ဝင္ သေဘၤာပင္

Item Name --------- Papaya; Papaw (သေဘၤာပင္)
Category ------------ Raw Material
Botany Term ------- Carica papaya Linn
Species Family ---- Caricaceae

ျမန္မာ ႏိုင္ငံ အႏွံ႕ အျပား တြင္ ေပါက္ေရာက္ သည္။ စုိက္ပ်ိဳးပင္ ျဖစ္သည္။သဲေျမတြင္ ၁/၄ လက္မခန္႕ ျမႈပ္၍ အလင္းေရာင္ လံုေလာက္ေအာင္ ရေသာ ကြင္းျပင္တြင္ ပ်ိဳးေထာင္ ပါက ၁၅-၂၀ ရက္ အတြင္း အပင္ ေပါက္လာသည္။ အ႐ြက္ ေလး႐ြက္ ထြက္ပါက ပ်ိဳးပင္ ကေလး မ်ားအား ပလတ္စတစ္အိတ္ သို႕မဟုတ္ က်ည္ေတာက္ မ်ားတြင္ ေ႐ႊ႕ေျပာင္း ပ်ိဳးယူရသည္။  ပ်ိဳးပင္မ်ား အ႐ြက္ ၈ ႐ြက္ခန္႕ ထြက္လာပါက ေ႐ႊ႕ေျပာင္း စုိက္ပ်ိဳး ႏိုင္သည္။ အက်ယ္ အနက္ ၃ ေပ ခန္႕ တူး၍ ေျမေဆြး ေျမၾသဇာ မ်ားထည့္ၿပီး စိုက္ပ်ိဳးရမည္။  အပင္ ေျခရင္း၌ လုိအပ္သလုိ ေပါင္း႐ွင္း ေပးသင့္သည္။ စုိက္စတြင္ ေရမွန္မွန္ ေလာင္းေပး သင့္သည္။ အဖို တစ္ပင္ ႐ွိက အမ ဆယ္ပင္ အတြက္ လံုေလာက္သည္။ ေရမ၀င္ရန္ ဂ႐ုစုိက္ ေပးရမည္။ အသီး စိပ္လြန္းလွ်င္ က်ဲေအာင္ ေျခြေပး သင့္သည္။ သို႕မွသာ အလံုးႀကီး၍ ခ်ိဳမည္။ အပင္႐ွည္ မ်ိဳးမွာ ၁၀ လ မွ ၁၂ လခန္႕ ၾကာသည္။ မျပတ္ သီးေသာ္လည္း တန္ေဆာင္မုန္း၊ နတ္ေတာ္လ ႏွင့္ တေပါင္း၊ တန္ခူး တို႕တြင္ အသီးထြက္ ေကာင္းသည္။ပင္လတ္မ်ိဳး ျဖစ္သည္။ ပင္စည္ အသားပြ၍ အၿဖဴေရာင္ အေစးမ်ား ထြက္သည္။ ႀကီးမားေသာ လက္၀ါး ႐ြက္ေပါင္း ျဖစ္၍ ႐ြက္လႊဲ ထြက္သည္။ ႐ြက္ညွာ အလြန္႐ွည္၍ အလယ္ေခါင္း ပြသည္။ အပြင့္မွာ အဖိုပြင့္၊ အမပြင့္ ဟူ၍ ႐ွိသည္။ အ၀ါႏုေရာင္ ႐ွိသည္။ အသီးႀကီးမား သည္။ အသီးခြံ ေျပာင္ေခ်ာၿပီး အတြင္းသား ထူသည္။ အၿဖဴေရာင္ အေစးမ်ား ထြက္သည္။ အေစ့မ်ားစြာ ပါသည္။


• အပင္

ပင္လတ္မ်ိဳး ျဖစ္၏။ အျမင့္ေပ ၂၀ ခန္႕ထိ ျမင့္၏။ ပင္စည္မွ အျဖဴေရာင္ အေစးမ်ား ထြက္၏။ အဖိုပင္ အမပင္ ႏွင့္ အဖို အမ ႏွစ္မိ်ဳး ပါေသာ အပင္ ဟူ၍ ႐ွိသည္။

• အ႐ြက္

အ႐ြက္မ်ား အပင္၏ ထိပ္ဘက္တြင္ စု၍ ႐ြက္လႊဲ ထြက္သည္။ အ႐ြက္ အလြန္ ႀကီးမားသည္။ လက္၀ါး ႐ြက္ေပါင္း ျဖစ္ၿပီး ႐ြက္ျပား ေခ်ာသည္။ ႐ြက္နား ပတ္လည္ အတြန္႕ အဟုိက္ မ်ား ႐ွိ၏။ ႐ြက္ညွာ အလြန္ ႐ွည္၍ အလယ္ ေခါင္းပြ ျဖစ္၏။

• အပြင့္

အဖိုပြင့္ အမပြင့္ ႐ွိသည္။ အ၀ါႏုေရာင္ ျဖစ္သည္။ အမပြင့္သည္ ပင္စည္ႏွင့္ ႐ြက္ညွာ ၾကားတြင္ ကပ္၍ ပြင့္သည္။ အဖိုပြင့္သည္ ပန္းခိုင္မွ ပြင့္ညွာတံ တြဲေလာင္း က်၍ ပြင့္သည္။

• အသီး

အသီး ႀကီးမားသည္။ အသီးခြံ ေျပာင္ေခ်ာၿပီး အတြင္းသား ထူသည္။ အျဖဴေရာင္ အေစးမ်ား ထြက္သည္။ အသီးတြင္း၌ အေစ့ မ်ားစြာ ပါ႐ွိသည္။

► အသံုးဝင္ပံု

အသီး၊ အေစ့၊ အေစး၊ အ႐ြက္။

• အာနိသင္

ျမန္မာ ေဆးက်မ္း မ်ားအလို အရ သေဘၤာပင္ မွအျမစ္ သည္ခ်ဳပ္၏။ ေလကို ပ်က္ေစ၏။ ပူ၏။ မီးယပ္ကုိ မွန္ေစ၏။ သေဘၤာသီးမွည့္ သည္ခ်ိဳ၏။ ၀မ္းမီးေတာက္၏။ ဆာေလာင္ျခင္း ကိုျဖစ္ေစ၏။ ေၾကညက္ လြယ္၏။ ဆီး႐ႊင္၏။ သလိပ္ကို ပြားေစ၏။ ႏွလံုးကို အက်ိဳး ျပဳ၏။ ေသြးကုိ စင္ၾကယ္ေစ၍ သည္းေျခကို ၿငိမ္းေစ၏။ ဆီးေရာဂါ ႏွင့္ ေက်ာက္တည္ ေရာဂါ မ်ားကို ပယ္ေဖ်ာက္ တတ္၏။

► အသီးအသံုးျပဳပံု

၁။ သေဘၤာသီး ၌လူကို က်န္းမာ ေစကာ အသက္ ႐ွည္၍ ေရာဂါ ကင္းေ၀း ေစႏုိင္ေသာ သတၱိထူး ႐ွိ၏။ သေဘၤာသီး စိမ္းအရည္တြင္ သၾကားေရာ၍ တစ္ေန႕ ၃ ႀကိမ္မွ် ေသာက္က သရက္႐ြက္ ႀကီးျခင္း ေပ်ာက္၏။
၂။ သေဘၤာသီး အမွည့္ စားေသာ္ သရက္႐ြက္ ႀကီးျခင္း၊ အသည္း ႀကီးျခင္းႏွင့္ ျမင္းသ႐ိုက္ ေရာဂါ ေပ်ာက္၏။
၃။ သေဘၤာသီး ၀မ္းပ်ဥ္းကို ဟင္းခ်က္ စားျခင္း၊ သနပ္ လုပ္စားျခင္းျဖင့္ ဆီး၀မ္းကုိ ႐ႊင္ေစသည္။
၄။ သေဘၤာသီး ႏုႏုကို အေျခာက္လွန္း အမႈန္႕ျပဳၿပီး အနည္းငယ္မွ် စားေသာ္ အဆက္မျပတ္ သြားေသာ ၀မ္းပ်က္ ေရာဂါ ေပ်ာက္၏။
၅။ သေဘၤာသီး စိမ္းကုိ္ လွီးျဖတ္၍ ထြက္လာေသာ အရည္ကို ကင္းကိုက္ေသာ ဒဏ္ရာသို႕ လိမ္းေပးေသာ္ အဆိပ္ ေျပ၏။
၆။ သေဘၤာသီး ႏုႏုကို ဆားႏွင့္ တုိ႕စားက ဆံုဆို႕နာ ေပ်ာက္၏။

► အေစ့အသံုးျပဳပံု

၁။ သေဘၤာသီး အေစ့ အေရအတြက္ကို အ႐ြယ္ႏွင့္ ခ်င့္၍ စားေသာ္ ၀မ္းတြင္း႐ွိ သန္မ်ား က်၏။ 

► အေစးအသံုးျပဳပံု
 
၁။ သေဘၤာသီး စိမ္းမွ ထြက္ေသာ အေစးျဖင့္ ယားနာ၊ ေပြးနာႏွင့္ အေရျပား ေရာဂါမ်ား ကို လိမ္းေပးက ေပ်ာက္၏။
၂။ အနာ အဖုမ်ားႏွင့္ လူပိ်ဳနာ ေၾကာင့္ျဖစ္ေသာ အနာမ်ားကို သေဘၤာသီးေစး လိမ္းေပးက ေပ်ာက္၏။
၃။ လူလတ္ အ႐ြယ္မ်ား အေစး အနည္းငယ္မွ်ကို ႏြားႏို႕၊ သၾကားခဲ ရရာႏွင့္ စားေသာ္ အစာ မေၾက ေရာဂါ ေပ်ာက္၏။
၄။ အေစးကုိ ထန္းလ်က္ႏွင့္ နယ္စားေသာ္ သန္က်၏။ 
၅။ အေစးကုိ ခႏၶာကုိယ္ အရပ္ရပ္႐ွိ အ႐ိုး အျခင္ ၾကြက္သား စသည့္ အစိတ္ အပိုင္းမ်ားကုိ ျပဳျပင္ ရန္ႏွင့္ အစာအိမ္ အူသိမ္ တုိ႕၏ အတြင္းဆံုး အသားမွ်င္မ်ား ပ်က္စီး ခၽြတ္ယြင္းသည့္ အနာ အဆာေၾကာင့္ ျဖစ္ေသာ ဗုိက္နာ၊ အူနာ စေသာ ေရာဂါမ်ား ေပ်ာက္ကင္း ေစရန္ အေကာင္းဆံုး ေဆးအျဖစ္ သံုးႏုိင္သည္။ 

►အ႐ြက္အသံုးျပဳပံု

၁။ သေဘၤာ႐ြက္ ႀကိတ္ညွစ္ရည္တြင္ ဘိန္းအနည္းငယ္ ေရာလိမ္းေသာ္ အေၾကာတက္ျခင္း ေပ်ာက္၏။ 
၂။ သက်ည္း ကုိက္ေသာ္ သေဘၤာ႐ြက္ကုိ ေရေႏြးေျဖာ၍ သို႕မဟုတ္ မီးကင္၍ ကပ္ေပးေသာ္ ေပ်ာက္၏။ 
၃။အ႐ြက္ကို မီးအံု၍ တို႕စားျခင္း၊ လက္ဖက္ထဲ ထည့္စားျခင္း ျဖင့္ နားအူ ေလထြက္ ေရာဂါ ေပ်ာက္၏။

ျမန္မာ႔ေဆးဖက္ဝင္အပင္မ်ား
♥မည္သူမဆိုလြတ္လပ္စြာကူးယူေဖၚျပႏိုင္ပါသည္။က်န္းမာေရးဗဟုသုတတိုးပြါးေစရန္ Like ,Credit ေပးျခင္းျဖင့္လည္းကူညီႏိုင္ပါသည္။♥

ေသြးေပါင္ က်ျခင္းမွ ကာကြယ္ဖို႔

ေခြၽးထြက္ေတြ မ်ားၿပီး ေသြးတိုး မရွိတဲ့ လူေတြက ေသြးေပါင္ အရမး္က် က်ပါတယ္။

ေသြးတုိးရင္ေတာ့ ေသြးေပါင္က်ေအာင္ လုပ္ရသလို ေသြးေပါင္ က်ရင္လည္း ေသြးေပါင္ ျပန္တက္ေအာင္ လုပ္လို႕ရပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ မက်ခင္မွာ ၾကိဳတင္ကာကြယ္တဲ့ နည္းလမ္း ေလးေတြကို သိထားရင္လည္း ၾကိဳတင္ကာကြယ္ ထားႏိုင္ပါတယ္။

မုန္လာဥ အစိမ္းကို ေဖ်ာ္ရည္လုပ္၍ ေသာက္ျခင္းသည္ ေသြးေတြက်ေစရန္ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ ထိန္းရန္ အလြန္ အက်ိဳးရိွေသာ ကုသမႈ ျဖစ္ပါတယ္။ မုန္လာဥ ေဖ်ာ္ရည္ တစ္ခြက္ကို တစ္ေန႕ ႏွစ္ၾကိမ္ ေသာက္သံုးပါ။ အာဟာရဓာတ္ ၾကြယ္၀ေစဖို႕ အတြက္ ပရိုတင္း၊ ဗိုက္တာ မင္စီနဲ႕ ဘီအုပ္စုမ်ား ပါ၀င္တဲ့ အစာမ်ားကို မွီ၀ဲျခင္းက ေသြးအတက္အက်ကို ကာကြယ္ခ်ိန္ ညွိေပး ႏိုင္ပါတယ္။

ေသြးေပါင္က်ျခင္းကို ထိန္းသိမ္းဖို႕ရာ ဆားကို အသံုးျပဳေပးပါ။ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ ပံုမွန္ရွိသူ တစ္ေယာက္ပင္ ျဖစ္ေစကာမူ ဆားပါ၀င္ေသာ အစားအေသာက္ကို စားသံုးေပးပါ။ ဆားလက္ဖက္ရည္ ဇြန္းတစ္၀က္ခန္႕ကို ေရတစ္ဖန္ခြက္နွင့္ ေဖ်ာ္၍ ေန႕စဥ္ ေသာက္သံုး ေပးလွ်င္ ေကာင္းမြန္ ပါတယ္။

ခႏၶာကိုယ္ထဲမွ ေရဓာတ္ ဆံုးရံႈးလွ်င္လည္း ေသြးေပါင္ခ်ိန္ က်ေစျပန္ပါတယ္။ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ က်ေနေသာ လူကို အရည္မ်ားမ်ား ၀င္ႏိုင္သမွ် ၀င္ေအာင္ တိုက္ေပးျခင္းျဖင့္ ေရဓာတ္ ဆံုးရံႈးမႈမွ ကယ္ဆယ္ ႏိုင္ပါတယ္။

အကယ္၍ ေသြးေပါင္ တိုးေနပါက မိသားစု ဆရာ၀န္ထံမွာ အၾကံညဏ္ရယူၿပီး သင့္တင့္ မွန္ကန္သည့္ ေဆး၀ါး ေသာက္သံုးမႈ ၊ ကုသမႈ ယူသင့္ပါတယ္။ မိမိဘာသာ ေဆးမ်ား ေသာက္သံုးျခင္း၊ ေသာက္ရသည့္ ပမာဏထက္ ပို၍ ေသာက္ျခင္း မ်ားကိုလည္း ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။

By Health Articles

ျမ၀တီ က်န္းမာေရး

တုပ္ေကြး တြန္းလွန္ႏိုင္သည့္ ခြန္အားျပည့္ အစာမ်ား

တုပ္ေကြး တြန္းလွန္ႏိုင္သည့္ ခြန္အားျပည့္ အစာမ်ားတုပ္ေကြးကို တြန္းလွန္ႏိုင္စြမ္း ရွိၿပီး ကိုယ္ခံစြမ္းအား စနစ္ကိုလည္း ေကာင္းမြန္ေစတဲ့ ေအာက္ပါ အစာေတြကို ဖ်ားခ်င္သလိုလို၊ ကိုယ္လက္ကိုက္ခဲ ႏြမ္းနယ္ေနသလိုလို ျဖစ္တဲ့ အခါေတြမွာ စားေပးပါ။ တုပ္ေကြး လကၡဏာနဲ႔ ျပင္းထန္မႈကို ေလ်ာ့ပါးသြား ေစပါတယ္။

မႈိစြပ္ျပဳတ္

မႈိေတြကို စြပ္ျပဳတ္ထဲ ထည့္ခ်က္ၿပီး ေသာက္တာေၾကာင့္ ကိုယ္ခံစြမ္းအားစနစ္ကို ေကာင္းမြန္ တိုးတက္ေစပါတယ္။ တက္ဖ္တကၠသိုလ္ရဲ႕ ေလ့လာမႈအရ မႈိေတြဟာ ဗိုင္းရပ္စ္ပိုးကို တြန္းလွန္ႏိုင္တဲ့ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ ထုတ္လုပ္မႈကို တိုးျမင့္ေစၿပီး တုပ္ေကြးကို တြန္းလွန္ေပးႏိုင္စြမ္း ရွိေၾကာင္း သိရပါတယ္။

ခ်ိစ္ (Cheese)

ဆင္းဒဝွစ္ခ်္၊ ပီဇာ၊ ေပါင္မုန္႔ေတြမွာ ခ်ိစ္ထည့္ၿပီး စားေပးပါ။ ခ်ိစ္တစ္ျပားမွာ ပါတဲ့ အက်ဳိးျပဳ ဘက္တီးရီးယားဟာ ခႏၶာကိုယ္ကို ကာကြယ္ေပးၿပီး ကိုယ္ခံစြမ္းအားစနစ္ကို အားေကာင္းေစတဲ့ ဘက္တီးရီးယားေတြ ျဖစ္ပါတယ္။

လိေမၼာ္သီး

တစ္ေန႔ လိေမၼာ္သီး ႏွစ္လံုး-သံုးလံုးေလာက္ စားပါ။ ဒါဆိုရင္ ဗီတာမင္စီ ၂၀၀ မီလီဂရမ္ ရရွိတာေၾကာင့္ တုပ္ေကြးလကၡဏာ ခံစားရခ်ိန္ကို တိုေတာင္းေစပါတယ္။ ေလ့လာမႈအရ လိေမၼာ္သီးမွာ က်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစတဲ့ ဖိုင္တိုႏ်ဴးထရီးရန္႔ေတြ ပါဝင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။

ဇြန္

By Good Health

ေဆးမင္ေၾကာင္ ဖ်က္နည္းမ်ား

-ေဆးမင္ေၾကာင္ ထိုးထားတဲ့ အေရ ျပားကို တိုက္စားပစ္ျခင္း၊ ေလဆာ ႏွင့္ ဖ်က္ျခင္းတို႔ ျပဳလုပ္ႏိုင္ ပါတယ္။ အေရာင္ပါတဲ့ ေဆးမင္ေတြကိုေတာ့ တစ္ႀကိမ္တည္းႏွင့္ အၿပီးသတ္မဖ်က္ ႏိုင္ဘဲ အႀကိမ္ႀကိမ္ဖ်က္ေပးရပါတယ္။ မည္သည့္နည္းကို အသံုးျပဳသည္ ျဖစ္ေစ ေဆးမင္ေၾကာင္ထိုးထားတဲ့ အသားအေရဟာ နဂိုမူလအတိုင္း ျပန္မရေတာ့ပါဘူး။

-ေဆးမင္ေရာင္အမ်ိဳးမ်ိဳးအတြက္ ေလဆာေရာင္ျခည္ အမ်ိဳးမ်ိဳးသံုးရပါ တယ္။ေလဆာသံုးဖ်က္ၿပီးစမွာ အေရ ျပားဟာ ျဖဴေဖ်ာ့ေဖ်ာ့က်န္ခဲ့ၿပီး ပံုမွန္ အေရာင္ျပန္ရဖို႔ အခ်ိန္အတန္ ၾကာ ေစာင့္ရပါတယ္။

-ေလဆာေရာင္ျခည္ဟာ ေဆးမင္ ေတြကို ၿဖိဳခြဲပစ္တာေၾကာင့္ မင္မွာပါ သည့္ ပစၥည္းမ်ား အစိတ္စိတ္အမႊာမႊာ ၿပိဳကြဲတဲ့အခါ ဓါတုပစၥည္းတစ္ခုကို ဓါတ္မတည့္မႈျဖစ္ေပၚၿပီး အေရျပား ေပၚမွာ အရည္ၾကည္ဖုေတြ ေပါက္ လာတတ္ပါတယ္။ ဂ႐ုတစိုက္ ကုသ မယ္ဆိုလွ်င္ေတာ့ အရည္ဖုေတြ သက္သာေပ်ာက္ကင္းႏိုင္ပါတယ္။

-ေလဆာေရာင္ျခည္ဟာ မည္မွ်ေဘး ကင္းတယ္ဆိုေစ အနာရြတ္က်န္ခဲ့ႏိုင္ ပါတယ္။

-ျမန္မာႏိုင္ငံမွာ လတ္တေလာေခတ္ စားလာတဲ့ ယာယီေဆးမင္ (tempo rary tatoo) ေတြဟာလည္း ဓါတ္မ တည့္မႈျဖစ္ေပၚေစၿပီး အနာေတြျဖစ္ တတ္ပါတယ္။ ယာယီေဆးမင္မွာ အသံုးျပဳတဲ့ အေရာင္ဆိုးေဆးဟာ ဆံပင္ေဆးဆိုးဖို႔အတြက္သာ သင့္ ေတာ္ၿပီး အေရျပားမွာ အသံုးမျပဳသင့္ ေၾကာင္း ဥေရာပႏွင့္ အေမရိကႏိုင္ငံ မ်ားမွာ ပိတ္ပင္ထားပါတယ္။

-ေဆးမင္ေၾကာင္ဖ်က္နည္းေတြ မည္ မွ်ဆန္းသစ္သည္ဆိုေစ၊ နဂိုမူလ အေရျပားအတိုင္း ျပန္မျဖစ္ႏိုင္ေတာ့ သည့္အတြက္ အစကတည္းက ေဆးမင္ေၾကာင္းမထိုးမိဖို႔ ဆင္ျခင္ သင့္ပါတယ္။

ေဇာ္ကို
Source:RD
Health Updates Journal

(ႀကိဳ႔ထုိးျခင္း) Hiccup

ႀကိဳ႕ထုိးျခင္း

ခႏၶာကိုယ္ ရင္အုပ္ပိုင္းႏွင့္ ဝမ္းဗိုက္ပုိင္းကို ျခားထားတဲ့ ကန္႔လန္႔ကာ ၾကြက္သားဟာ အေၾကာင္း အမ်ဳိးမ်ဳိးေၾကာင့္ ႏိႈးဆြခံရၿပီး အလိုအေလ်ာက္ က်ဳံ႕ျခင္း၊ ဆန္႔ျခင္း ျဖစ္ေပၚလာကာ

ႀကိဳ႕ထုိးျခင္းကို ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ ယင္းကန္႔လန္႔ျဖတ္ ၾကြက္သားေခတၱ က်ဳံ႕တဲ့အခါ ရင္အုပ္ပိုင္း၊ ဝမ္းဗိုက္အေပၚပိုင္း တစ္ခ်က္တစ္ခ်က္တင္း၍ ႀကိဳ႕ထုိးျခင္းကို အလြန္ခံရခက္စြာ ႀကံဳရတတ္ပါတယ္။

မ်ားေသာအားျဖင့္ ပါးစပ္က်ယ္က်ယ္ ဟၿပီးရယ္တဲ့အခါ၊ က်ယ္ေလာင္စြာ ေျပာတဲ့အခါမွာ ျပင္ပက ေလမ်ား႐ုတ္တရက္ ရွဴသြင္းမိျခင္းျဖင့္ ကန္႔လန္႔ျဖတ္ၾကြက္သား (DIAPHRAGM) ႐ုတ္တရက္ ႏိႈးဆြခံရၿပီး ႀကိဳ႕ထုိးတတ္တယ္။ အစားအေသာက္မ်ားကို္ လ်င္ျမန္စြာစားျခင္းနဲ႔ အရက္၊ ဘီယာ ေသာက္ျခင္းမ်ားေၾကာင့္လည္း ျဖစ္တတ္ပါတယ္။

ေရာဂါ

ေရာဂါေၾကာင့္လည္း ကာလၾကာ ႀကိဳ႕ထုိးေနတတ္တယ္။ အစာအိမ္တင္းျခင္း၊ က်ယ္ျပန္႔ျခင္း၊ ေလပြျခင္း၊ အဆုတ္ေရာင္ျခင္း၊ ဝမ္းဗိုက္ပိုင္း အေျမႇးပါး တစ္ခုလံုးေရာင္ျခင္း၊ ကန္႔လန္႔ကာ ၾကြက္သားေအာက္ ျပည္တည္ျခင္း၊ ကန္႔လန္႔ကာ ၾကြက္သားမွာ အူကြၽံနာျဖစ္ျခင္း၊ အသည္းကင္ဆာ၊ အစာအိမ္ ကင္ဆာတုိ႔ေၾကာင့္ ႀကိဳ႕ထုိးျခင္းျဖစ္တယ္။ သားေနရည္ အက်ိတ္ေရာင္ျခင္း၊ ႏွလံုးေျမႇးေရာင္ျခင္း၊ ႏွလံုးႀကီးျခင္းႏွင့္ အျခား အစိတ္အပုိင္းမ်ား ေရာင္ျခင္း၊ အရက္၊ ဘီယာအလြန္အကြၽံ ေသာက္ျခင္း၊ ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါေၾကာင့္ ေသြးထဲႏုိက္ထ႐ိုဂ်င္ႏွင့္ ပတ္သက္တဲ့ အညစ္အေၾကး စုေပးျခင္း၊ ကာလသားေရာဂါ (syphilis) ၏ေဘးထြက္ဆုိးက်ဳိး၊ ဦးေႏွာက္ထဲ ေရဝင္ျခင္း၊ ဦးေႏွာက္အတြင္း ေသြးခဲျခင္း၊ အသားပို၊ အက်ိတ္မ်ား ျဖစ္ေပၚျခင္း၊ ေလျပြန္ေရာဂါ ျဖစ္ျခင္းျဖစ္ တို႔ေၾကာင့္ ႀကိဳ႕ထိုးတတ္တယ္။

ျပဳစုနည္း

ႀကိဳ႕ထုိးရင္ ေရမေသာက္သင့္ပါ။ အစာေရမ်ဳိျပြန္မွ ေရျဖတ္သြားစဥ္ အသက္ရွဴရခက္ျခင္း၊ ေလဝင္ေလထြက္ေၾကာင့္ ေခတၱရပ္တန္႔ထားရလို႔ ခဏတာ သက္သာေစတယ္။ ႀကိဳ႕ထုိးစဥ္ ေလအဆက္မျပတ္ ဝင္ထြက္ေနလုိ႔ ကန္႔လန္႔ကာ ၾကြက္သားက်ဳံ႕ျခင္း၊ ဆန္႔ျခင္းက ထိန္းမရ ျဖစ္ေစတယ္။ ေလဝင္ေလထြက္၊ အစာႏွင့္ ေရဝင္၊ ေရထြက္ျခားေပးတဲ့ အ႐ိုးႏု စသည္တို႔ တစ္ၿပိဳင္နက္ အပိတ္အဖြင့္ မလုပ္ႏုိင္ရင္ ပြင့္ေနတဲ့ ေလျပြန္ထဲသို႔ ပါးစပ္မွငံုထားေသာ ေရမ်ားေရာက္ရွိကာ ေခ်ာင္းဆုိးျခင္း ျဖစ္တယ္။ အဆင္မသင့္ပါက အဆုတ္တြင္း ေရ ဝင္ၿပီး ေနာက္ဆက္တြဲ ဆိုးက်ဳိးမ်ား ျဖစ္လာတတ္တယ္။ ပါးစပ္ထဲေလ အဆက္မျပတ္ရွဴသြင္း၊ လွ်ာရွည္ရွည္ထုတ္၍ လက္ေခ်ာင္းမ်ားျဖင့္ အာေခါင္းပိုင္း ဆြေပးျခင္းျဖင့္ အန္ခ်င္လာမယ္၊ အန္ၿပီးရင္ သက္သာသြားတယ္။ လက္ကိုင္ပဝါျဖင့္ ႏွာေခါင္းေပါက္ပိတ္ၿပီး ေခတၱအသက္ရွဴျခင္း ရပ္တန္႔ရမယ္။ အခ်ဳိ႕ႀကိဳ႕ထုိးစဥ္ အသက္ရွဴေအာင့္ၿပီး ေရေသာက္ ရင္ ေပ်ာက္သြားတယ္။ ႀကိဳ႕ထုိးစဥ္ အသက္ရွဴေအာင့္တာ လံုးဝမလြယ္ကူတတ္ပါ။

ကုသျခင္း

ေရာဂါေၾကာင့္ျဖစ္လွ်င္ ေရာဂါေပ်ာက္ကင္းေအာင္ ကုရမယ္။ ႐ုတ္တရက္ အထိတ္ တလန္႔ျဖစ္ေစျခင္းက ႀကိဳ႕ထုိးျခင္းကို ေလ်ာ့ေစတယ္။ ျပင္ပမွလာေသာ ႐ုတ္တရက္ ျပင္းထန္တဲ့ ႏိႈးဆြမႈ အသစ္က မူလႏႈိးဆြျခင္းမွာ ျဖစ္ေပၚလာတဲ့ အာ႐ုံေၾကာလႈပ္ရွားျခင္း ျဖစ္စဥ္ ျပတ္ေတာက္သြားလုိ႔ ႀကိဳ႕ထုိးျခင္း ရပ္သြားတယ္။ ႀကိဳ႕ထုိးျခင္းဟာ အႏၲရာယ္ေပးႏုိင္တဲ့ ေရာဂါ မဟုတ္ေပမယ့္ တဒဂၤအတြင္း အခံရခက္လွေသာ ေဝဒနာတစ္ရပ္ ျဖစ္တယ္။ ႀကိဳ႕ထုိးျခင္း၏ အေျခခံေရာဂါ (အသည္းကြၽတ္ဆတ္ျခင္း၊ အသည္းကင္ဆာ) တို႔ကလည္း အသက္အႏၲရာယ္ ရွိေစတာ ေတြ႕ရတယ္။ အရက္၊ ဘီယာေရွာင္သင့္တယ္။

အႀကံျပဳျခင္း

က်န္းမာေရး ေကာင္းသူအတြက္ ႀကိဳ႕ထုိးျခင္းဟာ ေယဘူယ် ခဏတာသာ ျဖစ္တယ္။ ျဖစ္ျခင္းျမန္သလို ေပ်ာက္ျခင္းလည္းျမန္တယ္။ အမ်ားအားျဖင့္ ေရာဂါမရွိဘဲ ႀကိဳ႕ထုိးျခင္း ခံစားၾကရတယ္။ ႀကိဳ႕ထုိးေနစဥ္ ေရေသာက္ပါက ေခ်ာင္းဆုိးႏုိင္တယ္။ အဆင္မသင့္ရင္ အဆုတ္အတြင္း ေရေရာက္ရွိၿပီး အဆုတ္ေရာင္ျခင္း၊ ေခ်ာင္းအဆက္မျပတ္ ဆိုးျခင္းျဖစ္ေစႏုိင္ေၾကာင္း ေဖာ္ျပအပ္ပါ တယ္။

ျမ၀တီ
https://www.facebook.com/mwdmedia

အသက္ႀကီးသူေတြ အထိုင္မ်ားပါက ႏွလံုးေရာဂါ ျဖစ္ႏုိင္ေခ်ႏႈန္းျမင့္

ေလ့လာေတြ႕ရွိခ်က္အသစ္ေတြအရ အသက္ႀကီးတဲ့ အမ်ိဳးသားေတြအေနနဲ႕ အခ်ိန္အေတာ္မ်ားမ်ားကို ထုိင္ေနျခင္းျဖင့္ ကုန္ဆံုးလွ်င္ ႏွလံုးအားနည္းတဲ့ ေရာဂါနဲ႕ ႀကံဳေတြ႕ရႏုိင္တယ္လုိ႕ ဆုိပါတယ္။

ဒီစမ္းသပ္ခ်က္ထဲမွာ အသက္ ၄၅ႏွစ္မွ ၆၉ႏွစ္အတြင္းရွိ အမ်ိဳးသားေပါင္း ၈၂၀၀၀ ပါ၀င္ပါတယ္။ သူတုိ႕ကိုေလ့လာၾကည့္တဲ့အခါ အလုပ္ခ်ိန္ျပင္ပရဲ႕ အားလပ္ခ်ိန္ေတြမွာေတာင္ အထုိင္မ်ားတတ္တဲ့ အမ်ိဳးသားေတြအေနနဲ႕ လံုးအားနည္းမႈ ျဖစ္ပြားႏႈန္းေတြ ျမင့္တက္လာတာကို ေတြ႕ရပါတယ္။ 

ၾကာရွည္ထုိင္တတ္သူေတြဟာ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေပမယ့္လည္း အားနည္းမႈကေတာ့ ဆက္လက္ျဖစ္ေပၚေန တယ္လုိ႕ ေတာင္ပိုင္းကယ္လီ ဖုိးနီးယားမွ Kaiser Permanente အဖြဲ႕အစည္းမွ သုေတသနာေတြက ထုတ္ျပန္ထားပါတယ္။

သုေတသနပညာရွင္ Deborah Rohm Young က တစ္ေန႕ကို အနည္းဆံုး ငါးနာရီထုိင္တဲ့ သူေတြဟာ တစ္ေန႕ကို ႏွစ္နာရီေလာက္သာ ထုိင္တဲ့သူေတြထက္ ႏွလံုးက်ဆံုးအားနည္းျခင္း ျဖစ္ပြားရန္ ၃၄ ရာခုိင္ႏႈန္း ပိုမိုျမင့္မားေစတယ္လုိ႕ဆုိပါတယ္။

Ref: newsmaxhealth.com
Trend Myanmar

ကိုယ္ဝန္ရွိစ ပ်ဳိ႕အန္သူမ်ားအတြက္ ရိုးရွင္းလြယ္ကူေသာ ေျဖရွင္းနည္းမ်ား

ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ ကာလမွာ ပ်ိဳ႕အန္ျခင္း

- ခ်င္းေဖ်ာ္ရည္ေသာက္ပါ

ခ်င္းကို ပါးပါးလွီးၿပီး ေရေႏြးတစ္ခြက္န႔ဲ စိမ္ၿပီး ပ်ိဳ႕အန္ခ်င္တိုင္းေသာက္ပါ။ ေဆးဖက္ဝင္ ကုသမႈထဲမွာ စိတ္အခ်ရဆံုး ျဖစ္ၿပီး ဘာဆိုးက်ိဳးမွ မရွိပါ။

- စမုန္စပါးေစ့ကို ဝါးစားပါ

စမုန္စပါးေစ့ဟာလည္း ပ်ိဳ႕အန္တာကို သက္သာေစႏုိင္ပါတယ္။ စမုန္စပါးေစ့ကို ေရေႏြးနဲ႔ ေဖ်ာ္ေသာက္စရာ မလိုပါဘူး။ ပလတ္စတစ္ အိတ္ထဲထည့္ၿပီး သြားေလရာတစ္ပါတည္း ယူသြားကာ မၾကာခဏ ဝါးစားေပးပါ။ စမုန္စပါးေစ့ဟာ ကေလးႏို႔တိုက္ မိခင္ေတြ အတြက္လည္း ႏို႔ထြက္အား ေကာင္းေစပါတယ္။

- ႏွိပ္နယ္နည္း

သင့္ညာလက္ညႇိဳးနဲ႔ လက္ခလယ္ကို ညႇပ္႐ိုးႏွစ္ခုၾကားမွာ ထားၿပီး ညာဘက္ညႇပ္႐ိုး ထိပ္အလံုးကို အသာအယာ ဖိအားေပးပါ။ တစ္မိနစ္ခန္႔ ဖိအားေပးပါ။ ပ်ိဳ႕အန္ခ်င္တိုင္း ဖိႏွိပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

- နံနက္တုိင္း အခ်ဥ္ရည္ေသာက္ပါ

မနက္တိုင္း အိပ္ရာထကာစမွာ ေရတစ္ခြက္ကို ရွာလကာရည္ တစ္ဇြန္းနဲ႔ ေရာစပ္ၿပီး ေသာက္ေပးပါ။ ပ်ိဳ႕အန္တာ အျမန္ သက္သာသြား ႏိုင္ပါတယ္။

ျမ၀တီ

ေသြးတိုးျခင္းျဖင့္ အသက္ဆံုး႐ႈံးမႈ မ်ားေနေသာေၾကာင့္ ႀကိဳတင္ ကာကြယ္ရန္ လိုအပ္

 ကမၻာေပၚ၌ လူ ၁ဝ ဦးလွ်င္ တစ္ဦးသည္ ေသြးတိုးေရာဂါ ျဖစ္ပြားလ်က္ရွိၿပီး အသက္ ဆံုး႐ႈံးမႈျဖင့္ ႀကံဳေတြ႕ ေနရေသာေၾကာင့္ ေသြးတိုးေရာဂါ မျဖစ္ပြားရန္ ႀကိဳတင္ ကာကြယ္ သင့္ေၾကာင္း က်န္းမာေရး ဝန္ႀကီးဌာန၏ သတင္း ထုတ္ျပန္ခ်က္အရ သိရသည္။

ေသြးတိုးေရာဂါသည္ လူေနမႈဘဝႏွင့္ ဆက္စပ္ေနၿပီး ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ နည္းပါးျခင္း၊ ဆား၊ အငန္ႏွင့္ အဆီအအိမ့္ အစားမ်ားျခင္း၊ ဆီးခ်ဳိေသြးခ်ဳိ ေရာဂါရွိျခင္း၊ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားျခင္း၊ ေဆး လိပ္ႏွင့္ အရက္ အလြန္အကြၽံ ေသာက္သံုးျခင္းတို႔ေၾကာင့္ အျဖစ္မ်ားကာ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ (၁၄ဝ/၉ဝ) မီလီမီတာ မာက်ဴရီႏွင့္ အထက္ရွိလွ်င္ ေသြးတိုးေရာဂါ ရွိေနေၾကာင္း ကမၻာ့ က်န္းမာေရး အဖြဲ႕၏ စမ္းသပ္ခ်က္မ်ားအရ သိရသည္။ ေသြးတိုးေရာဂါ ျဖစ္ပြားသူမ်ားသည္ ေခါင္းမူးျခင္း၊ ဇက္ေၾကာတက္ျခင္း၊ မ်က္စိျပာျခင္း၊ ေခါင္းကိုက္ျခင္း၊ သတိလစ္ျခင္း၊ ေအာ့အန္ျခင္းတို႔ ျဖစ္ သည္။ ေသြးတိုးေရာဂါကို ကာကြယ္ရန္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္း၍ အဝမလြန္ ေစရန္ေနထိုင္ စားေသာက္ျခင္း၊ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ ပံုမွန္ျပဳလုပ္ျခင္း၊ ေန႔စဥ္ နာရီဝက္၊ တစ္နာရီခန္႔ လမ္းေလွ်ာက္ေပးျခင္း၊ ဆားႏွင့္ အခ်ဳိမႈန္႔ အသံုးျပဳ၍ ျပဳလုပ္ထားေသာ စားေသာက္ဖြယ္ရာမ်ား၊ ငါးပိ၊ ငါးေျခာက္ႏွင့္ အသင့္စားသံုးႏိုင္ေသာ အစားအစာမ်ားကို ေရွာင္ၾကဥ္ျခင္း၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ အသီးအႏွံမ်ား စားသံုးျခင္း၊ အရက္ႏွင့္ ေဆးလိပ္ လြန္ကဲစြာ ေသာက္သံုးျခင္းမွ ေရွာင္ၾကဥ္ျခင္း၊ အဆီကို လြန္ကဲစြာ စားသံုးျခင္းမွ ေရွာင္ၾကဥ္ျခင္း စသည္တို႔ကို လိုက္နာ ေဆာင္ရြက္ရန္ လိုအပ္ေၾကာင္း သိရသည္။

ေသြးတိုးေရာဂါ ျဖစ္ပြားလွ်င္ ႏွလံုးႀကီးျခင္း၊ ႏွလံုးေသြးေၾကာ ပိတ္ျခင္း၊ ႏွလံုးညႇစ္အား ေလ်ာ့က်ျခင္း၊ ႏွလံုးေသြးေၾကာ က်ဥ္းျခင္း၊ မ်က္စိမႈန္ျခင္း၊ မ်က္စိေဝျခင္း၊ မ်က္စိကြယ္ျခင္း၊ ေက်ာက္ကပ္ ပ်က္စီးျခင္း၊ ဦးေႏွာက္ေရာင္ျခင္း၊ ေလျဖတ္ျခင္းႏွင့္ ႐ုတ္တရက္ ေသြးေၾကာ ပိတ္ျခင္းစေသာ ေနာက္ဆက္တြဲ ေရာဂါမ်ား ျဖစ္ပြားႏိုင္ေသာေၾကာင့္ ေသြးတိုးေရာ ဂါ ျဖစ္ပြားပါက နီးစပ္ရာ ေဆး႐ုံ၊ ေဆးခန္း၊ က်န္းမာေရး ဌာနမ်ား၌ ေသြးေပါင္ မွန္မွန္ခ်ိန္၍ စနစ္တက် ေဆးကုသမႈ ခံယူသင့္ေၾကာင္း က်န္းမာေရး ဝန္ႀကီးဌာနမွ သတိေပးခ်က္ ထုတ္ျပန္ထားသည္။

ျမ၀တီ
https://www.facebook.com/mwdmedia

အရက္ ေဆးလိပ္ႏွင့္ ေဆးရြက္ႀကီး တို႔ေၾကာင့္ ျဖစ္ပြား တတ္ေသာ ကင္ဆာ သံုးမ်ဳိး

 ကင္ဆာ ေရာဂါသည္ ကမၻာေပၚတြင္ အျဖစ္အမ်ားဆံုးႏွင့္ မကူးစက္ႏိုင္ေသာ နာတာရွည္ ေရာဂါျဖစ္သည္။ ကြမ္းယာထဲတြင္ ေဆးထည့္စားလွ်င္ ခံတြင္းကင္ဆာ၊ လွ်ာကင္ဆာ၊ ေဆးေပါ့လိပ္၊ စီးကရက္ေၾကာင့္ အဆုတ္ကင္ဆာ၊ အရက္ေၾကာင့္ အသည္းကင္ဆာတို႔ ျဖစ္ပြား တတ္သည္။

ကြမ္းထဲ ေဆးထည့္စားျခင္း

ကြမ္းယာတြင္ အႏၲရာယ္ အေပးႏုိင္ဆံုးမွာ ကြမ္းစားေဆး ျဖစ္သည္။ ''ထံုး'' မဟုတ္ပါ။ ေဆးရြက္ႀကီးတြင္ နီကိုတင္း၊ အယ္ကာလြိဳက္ အပါအဝင္ ဓာတ္မ်ားသည္ တံေတြးႏွင့္ ေပါင္း၍ ကင္ဆာ ျဖစ္ေစသည္။ ခံတြင္း ကင္ဆာ၊ လွ်ာကင္ဆာ၊ လည္ေခ်ာင္း ကင္ဆာ၊ အစာမ်ဳိ လမ္းေၾကာင္း ကင္ဆာႏွင့္ အစာအိမ္ ကင္ဆာတို႔ ျဖစ္ေစသည္။ နီကိုတင္း၏ ကင္ဆာ ျဖစ္ေစေသာ အာနိသင္သည္ ကြမ္းသီးတြင္ ပါေသာ ေအ႐ိုကိုလင္း (Arecoline) ေၾကာင့္ ပို၍ အစြမ္းထက္ တတ္သည္။ ကြမ္းစားျခင္းေၾကာင့္ ဆိုးက်ဳိး မျဖစ္မီ ကြမ္းျဖတ္သင့္သည္။

ေဆးလိပ္ႏွင့္ အဆုတ္ကင္ဆာ

၉ဝ ရာခိုင္ႏႈန္းေသာ အဆုတ္ကင္ဆာသည္ ေဆးလိပ္ ေသာက္ျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္သည္။ ေဆးလိပ္တြင္ ပါဝင္သည့္ နီကိုတင္းႏွင့္ ဓာတုပစၥည္းေပါင္း ၄ဝဝ ေက်ာ္သည္ ကင္ဆာ ျဖစ္ေစသည့္ အျပင္ အဆုတ္ ေလျပြန္မ်ား အတြင္းတြင္ မလိုအပ္ေသာ ဓာတုပစၥည္းမ်ား စုမိပါက ကင္ဆာ ျဖစ္ေစသည္။ ေစာစီးစြာ သိရွိႏိုင္ရန္ လိုအပ္သည္။ ကင္ဆာျဖစ္ပါ က ေရရွည္ ေခ်ာင္း ဆိုးျခင္း၊ ေခ်ာင္းဆိုး ေသြးပါျခင္း၊ ရင္က်ပ္ျခင္း၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်ျခင္း၊ အသံ ေျပာင္းျခင္း၊ အစားအေသာက္ ပ်က္ျခင္းတို႔ ျဖစ္ပြားတတ္သည္။ အဆုတ္ကင္ ဆာ ျဖစ္ေနေၾကာင္းကို ရင္ဘတ္ဓာတ္မွန္၊ ကြန္ပ်ဴတာ ဓာတ္မွန္၊ သလိပ္ စစ္ေဆးျခင္း၊ အသက္ရွဴ လမ္းေၾကာင္း မွန္ေျပာင္းျဖင့္ ၾကည့္ျခင္း စေသာ နည္းလမ္း မ်ားစြာျဖင့္ စစ္ေဆးႏုိင္မည္ ျဖစ္သ ည္။ ေဆးလိပ ္မေသာက္လွ်င္ အဆုတ္ကင္ဆာ ျဖစ္ရန္ ၅ဝ ရာခိုင္ႏႈန္း က်ဆင္းသြားၿပီး ႏွစ္ ၂ဝ ေဆးလိပ္ျဖတ္လွ်င္ နဂိုအဆုတ္ အေနအထားသုိ႔ ျပန္ရႏုိင္သည္။

အဆုတ္ကင္ဆာ ကုသမႈ

အဆုတ္ကင္ဆာ ကုသမႈသည္ ပ်ံ႕ႏွံ႔ျဖစ္ပြား မႈအဆင့္၊ တစ္သွ်ဴး အမ်ဳိးအစား၊ လူနာအသက္၊ မူလ က်န္းမာေရး အေျခအေန စသည္တို႔အေပၚ မူတည္သည္။ ေစာစီးစြာ သိရွိပါက ခြဲစိတ္ ကုသလွ်င္ ေပ်ာက္ကင္းႏိုင္သည္။ ေနာက္ပိုင္း ခြဲစိတ္ ကုသၿပီး ကင္ဆာ ေဆးသြင္းျခင္း၊ ဓာတ္ေရာင္ျခည္ျဖင့္ ကုသျခင္းတို႔ ပူးေပါင္းပါဝင္မႈက ပို၍ ရလဒ္ ေကာင္းျခင္းေၾကာင့္ ႏွစ္မ်ဳိး သို႔မဟုတ္ သံုးမ်ဳိးတြဲ ကုသမႈကို သံုးလာၾကသည္။ အဆုတ္ကင္ဆာ အားလံုး၏ ၅ ရာခိုင္ႏႈန္း သာ ေနာက္ထပ္ ငါးႏွစ္သ က္တမ္းရွည္ႏုိင္သည္။

အရက္ႏွင့္ အသည္းကင္ဆာ

အသည္းကင္ဆာသည္ ကမၻာေပၚရွိ ကင္ဆာအားလံုးအနက္ အေသအေပ်ာက္ အမ်ားဆံုး ျဖစ္သည္။ အသည္းကင္ဆာကို တ႐ုတ္၊ ေဟာင္ေကာင္၊ ျမန္မာ၊ အိႏၵိယႏွင့္ ႐ုရွားတို႔၌ ပိုမို ေတြ႕ရွိရသည္။ အသည္း ကင္ဆာသည္ အသည္းေရာင္ ဘီပိုးႏွင့္ စီပိုးတို႔ေၾကာင့္ ျဖစ္တတ္ သည္။ အရက္ ေသာက္စားမႈသည္ အသည္းေရာင္ ဘီႏွင့္ စီဗုိင္းရပ္စ္ပိုးကို ပြားမ်ားေစ၍ ပိုမိုဆိုးရြား ေစသည္။ အသည္း ကင္ဆာ၏ လကၡဏာမ်ားမွာ အသည္းႀကီး လာျခင္း၊ အသားဝါျခင္း၊ မ်က္လံုးဝါျခင္း၊ ဆီးဝါျခင္း၊ ေရဖ်ဥ္းစြဲျခင္း၊ အစားအေသာက္ ပ်က္ၿပီး ပိန္ခ်ဳံးလာျခင္းတို႔ ျဖစ္သည္။ ေရာဂါ လကၡဏာမျပမီ အသည္းကင္ဆာ ရွိ၊ မရွိ သိႏုိင္ရန္ ေအအက္ပီဓာတ္ တစ္မ်ဳိး ေသြးေဖာက္ စစ္ေဆးျခင္း၊ တီဗီြဓာတ္မွန္၊ ကြန္ပ်ဴတာဓာတ္ မွန္႐ိုက္ျခင္း တို႔ ျပဳလုပ္ရမည္။ အသည္း ေသြးေၾကာမ်ား အတြင္းသို႔ ေဆးထိုးျခင္း၊ အသည္း အစားထုိးျခင္း၊ ဓာတ္ေရာင္ျခည္ႏွင့္ ေဟာ္မုန္းမ်ားျဖင့္ ကုသျခင္းတုိ႔ ျပဳလုပ္ႏိုင္သည္။ အသည္းေရာင္ ဘီ ကာကြယ္ ေဆးထိုးထား သင့္သည္။ အရက္ကို လက္လြတ္စပယ္ ေသာက္ျခင္းကို ဆင္ျခင္ရမည္။ အရက္ျဖတ္ရမည္။ အရက္ျဖတ္လွ်င္ အရက္စြဲ လကၡဏာမ်ား ေပၚလာ တတ္သျဖင့္ ဆရာဝန္ ႏွင့္ စနစ္တက် ျဖတ္ရမည္။

ျမ၀တီ
https://www.facebook.com/mwdmedia

ခါးဆစ္႐ိုး ထိခိုက္ေစသည့္ အမူအက်င့္မ်ား

- ထိုင္ျခင္းသည္ မတ္တတ္ရပ္ျခင္းထက္ ခါးဆစ္႐ိုးေပၚ (၄၀) ရာခိုင္ႏႈန္း ဖိအားပိုမိုသက္ေရာက္သည္။ ထို႔ ေၾကာင့္ နာရီ၀က္တိုင္း မတ္တတ္ရပ္ပါ။ အေညာင္းဆန္႔ပါ။
- ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္သူမ်ား၏ (၄၀) ရာခိုင္ႏႈန္းသည္ ခါးနာသည့္အခါ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျခင္းရပ္ဆိုင္းတတ္ၾကသည္။ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း၊ အေၾကာဆန္႔ျခင္း၊ ေယာဂေလ့က်င့္ျခင္းျဖင့္ ခါးနာေရာဂါကို အျမန္သက္သာေစသည္။
- ေလးလံသည္႕အိတ္မ်ားလြယ္ျခင္း၊ ဆြဲျခင္းသည္ ပုခံုးကို အနိမ့္အျမင့္မညီ ျဖစ္ေစေသာေၾကာင့္ ခါးဆစ္႐ိုးေစာင္းေစသည္။ ေဘးကင္းစြာလြယ္ႏိုင္၊ ဆြဲႏိုင္သည့္ အမ်ားဆံုးအေလးခ်ိန္သည္ လူ႕ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္၏ (၁၀) ရာခိုင္ႏႈန္းသာရွိသင့္သည္။
- က်န္းမာေရးႏွင့္ညီၫြတ္ေအာင္ အစာမစားသည့္အခါ အ၀လြန္လာေစၿပီး ခါးဆစ္႐ိုးကို အားျပဳရမႈလြန္ကဲေစသည္။
- ေမြ႕ရာေဟာင္းမ်ားသည္ လူ႕ခႏၶာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို အျပည့္အ၀ ေထာက္ပံ့မေပးႏိုင္ဘဲ အိပ္ခ်ိန္ၾကာလာသည္ႏွင့္ ေပ်ာ့အိလာၿပီး ေက်ာ႐ိုး ဆစ္ကိုကၽြံ၀င္သြားေစသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ အိပ္ရာႏိုးလာသည့္အခ်ိန္တြင္ ခါးနာေ၀ဒနာခံစားရတတ္သည္။ ထုိ႔ေၾကာင့္ေမြ႕ရာမ်ားကို အနည္းဆံုး ငါးႏွစ္တစ္ႀကိမ္ လဲလွယ္ပါ။
- ေဒါက္ဖိနပ္အျမင့္စီးလွ်င္ ေက်ာ႐ိုး ႂကြက္သားမ်ား အလုပ္ပိုလုပ္ရသည္။ ေဒါက္ဖိနပ္စီးသည္႕အခါ ဖေနာင့္ေအာက္တြင္ ကူရွင္ခံစီးပါ။ ေဒါက္ ဖိနပ္စီး၍ ေ၀းေ၀းမေလွ်ာက္ပါႏွင့္။
- စိတ္ဆိုးျခင္း၊ စိတ္ဖိစီးျခင္းေၾကာင့္ ေက်ာႂကြက္သားမ်ား ေတာင့္တင္းေစသည္။ ေဒါသေလွ်ာ့ပါ။ စိတ္ဖိစီးမႈ ေလွ်ာ့ပါ။
- တစ္ပတ္လွ်င္ (၁၅) နာရီခန္႔ တီဗီၾကည္႕ျခင္းသည္ ခါးနာျခင္းကို သံုးဆပိုမိုျဖစ္ပြားေစသည္။ တီဗီ ၾကည့္ခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ပါ။ ေၾကာ္ျငာ၀င္ခ်ိန္တြင္ အေၾကာဆန္႔ပါ။
- ခါးနာျခင္းကို လစ္လ်ဴ႐ႈမထားပါ ႏွင့္။ ေနာက္ထပ္ ဒဏ္ရာဒဏ္ခ်က္မ ျဖစ္ခင္ကုသမႈခံယူပါ။

သီဟ
Source:backsurgeon
Health Updates Journal

ဓာတ္မတည့္မွဳၿဖစ္ေစၿပီး ပန္းနာရင္က်ပ္ထေစေသာ အရာမ်ား

ေခ်ာင္းဆိုးတာ၊အသက္ရွဳက်ပ္တာနဲ႕ခြ်ဲထတာ စတာေတြကိုမၾကာခဏခံစား
ေနရပါသလား။ဒီေ၀ဒနာေတြကဓာတ္မတည့္မွဳနဲ႕ပန္းနာရင္က်ပ္ေရာဂါထတာ
ရဲ႕အၿဖစ္မ်ားတဲ့လကၡဏာေတြၿဖစ္ပါတယ္။ဓာတ္မတည့္မွဳနဲ႕ပန္းနာရင္က်ပ္
ေရာဂါလကၡဏာေတြကိုေရွာင္လြဲဖို႕ေအက္ပါအရာေတြကိုေရွာင္ရွားဖို႕လိုပါ
တယ္။

ပိုးဟပ္နွင့္ အၿခားအိမ္ရွိအင္းဆက္မ်ား

အသန္႕ရွင္းဆံုးအိမ္ေတြမွာေတာင္ပိုးဟပ္၊ယင္ေကာင္၊မွတ္ စတဲ့ အေကာင္
ေတြရွိတတ္ပါတယ္။ဒီအင္းဆက္ပိုးေတြကထြက္တဲ့ေခ်းေတြက အသက္ရွဴ
လမ္းေၾကာင္းအေပၚမေကာင္းတဲ့သက္ေရာက္မွဳၿဖစ္ေစၿပီး ဓာတ္မတည့္မွဳ
ၿဖစ္တတ္ပါတယ္။
ဘယ္လိုေရွာင္ရွားရမလဲ--ၾကမ္းခင္းနဲ႕ဘံုပိုက္ေခါင္းေတြကိုသန္႕ရွင္းစင္ၾကယ္
ေအာင္ထားၿပီးအိမ္ထဲကိုအင္းဆက္ပိုးေတြမ၀င္ေရာက္ေအာင္ကာကြယ္ပါ။အံ
ဆြဲ၊ဘီဒိုနဲ႕အၿခားမည္းေမွာင္တဲ့အခန္းေထာင့္လိုေနရာမ်ိဳးမွာအင္းဆက္ေတြ
ကပ္ညွိေနနိုင္တဲ့အတြက္မၾကာခဏသန္႕ရွင္းေရးၿပဳလုပ္ၿပီးအင္းစက္ေခ်းေတြ
ကိုဖုန္စုပ္စက္နဲ႕ဖယ္ရွားသန္႕စင္ပါ။

ဖုန္မွဳန္မႊားမ်ား

မဖိတ္ေခၚပဲ၀င္လာတဲ့အင္းဆက္ပိုးေတြကေသးငယ္လြန္းတာေၾကာင့္
အသက္ရွဴလမ္းေၾကာင္းၿပသနာကိုၿဖစ္ေစနိုင္ပါတယ္။ဖုန္မွဳန္မႊားေတြကအေရၿပား
ဆဲလ္ေတြကိုစားၿပီးသူတို႕ရဲ႕မစင္နဲ႕ခႏၱာကိုယ္အစိတ္ပိုင္းတစ္ခ်ိဳ႕ကိုခ်န္ထား
ခဲ့ပါတယ္။အဲဒီအရာေတြနဲ႕ထိေတြ႕ရွဴရွိက္မိတဲ့အခါဓာတ္မတည့္မွဳၿဖစ္ေစၿပီး
ပန္းနာရင္က်ပ္လကၡဏာေတြၿဖစ္ေပၚလာတတ္ပါတယ္။
ဘယ္လိုေရွာင္ရွားရမလဲ--ခန္းစီး၊လိုက္ကာ၊ၾကမ္းခင္း၊အိမ္တြင္းပရိေဘာဂ
ပစၥည္းေတြကိုဖုန္သုတ္ပါ။အိပ္ရာခင္းကိုတစ္ပတ္တစ္ခါေလွ်ာ္ပါ။ေခါင္းအံုးနဲ႕
ေမြ႕ရာေတြကိုအၿမဲဖုန္းအုပ္ထားပါ။

အခ်ိဳ႕အစာမ်ား

ေၿမပဲနဲ႕ပုဇြန္လိုအခြံမာငါးေတြဟာဓာတ္မတည့္မွဳကိုၿဖစ္ေစနိုင္သလိုပန္းနာ
ရင္က်ပ္ေရာဂါထေစနိုင္ပါတယ္။
ဘယ္လိုေရွာင္ရွားရမလဲ--သင့္ကိုဓာတ္မတည့္မွဳၿဖစ္ေစတဲ့အစာေတြကိုေရး
မွတ္ထားၿပီးေရွာင္ပါ။

မွိဳပိုးမ်ား

သင့္အိမ္တြင္းမွာစိုထိုင္းတဲ့ေနရာဟာသင့္ကိုဓာတ္မတည့္မွဳၿဖစ္ေစနိုင္တဲ့ေနရာပါ။
ေရခ်ိးခန္း၊အ၀တ္ေလွ်ာ္တဲ့ေနရာနဲ႕ ေၿမေအာက္ခန္းတို႕ဟာဓာတ္မတည့္မွဳ
ၿဖစ္ေစၿပီးပန္းနာရင္က်ပ္ေရာဂါကိုပိုဆိုးေစနိုင္ပါတယ္။
ဘယ္လိုေရွာင္ရွားရမလဲ--နွာေခါင္းစည္းတပ္ၿပီးမွိဳနဲ႕ေရညွိေတြကိုဖယ္ရွားသန္႕စင္ပါ။
အိမ္တြင္းစိုစြတ္
တဲ့ေနရာေတြကိုေၿခာက္ေသြ႕ေအာင္ထားပါ။

တိရစၦာန္အညစ္အေၾကးမ်ား

အိမ္ေမြးတိရစၦန္အေမြးအမွ်င္ေတြက အ၀တ္အစားနဲ႕ပရေဘာဂေတြမွာကပ္
ၿငိၿပီးဓာတ္မတည့္မွဳကိုၿဖစ္ေစနိုင္ပါတယ္။အိမ္ေမြးတိရစၦာန္အညစ္အေၾကး
ေတြကအလြန္ေသးငယ္ၿပီးရွုသြင္းမိတဲ့အခါ အသက္ရွဴလမ္းေၾကာင္းစနစ္ကို
ထိခိုက္ေစနိုင္ပါတယ္။
ဘယ္လိုေရွာင္ရွားရမလဲ--ေခြး၊ေၾကာင္စတဲ့အိမ္ေမြးတိရစၦာန္ေတြေမြးၿမဴခ်င္
ရင္သန္႕ရွင္းေရးကိုစနစ္တက်လုပ္ေဆာင္ပါ။ဒါမွမဟုတ္သူတို႕ကိုသီးၿခားေန
ရာထားေပးပါ။

ဇြန္ခိုင္ဦး(ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
By- Good Health

မ်က္စိေညာင္း ျခင္းကို ကုသနည္းမ်ား

ဒီေန႔ေခတ္ ဘဝေနထိုင္မႈ ပံုစံေၾကာင့္ လူေတြ အိပ္ေရးပ်က္တာ ၊ တီဗီ၊ ကြန္ပ်ဴတာ အၾကည့္မ်ားတာ၊ အင္တာနက္ အသံုးမ်ား တာေတြ ျဖစ္လာ ပါတယ္။

အိပ္ေရး ပ်က္တာေၾကာင့္ မ်က္လံုး ေဖာင္းအစ္တာနဲ႔ မ်က္စိေညာင္းညာ တာေတြ ျဖစ္လာပါတယ္။ ေညာင္းညာ ပင္ပန္း ေနတဲ့ မ်က္စိဟာ ၾကည့္ရတာ သက္ေသာင့္ သက္သာ မျဖစ္႐ံုမက ဆြဲေဆာင္မႈလည္း မရွိေတာ့ ပါဘူး။ မ်က္စိေညာင္းညာမႈ ျဖစ္ရေသာ အေၾကာင္းရင္း အိပ္ေရး ပ်က္တာက မ်က္စိ ေညာင္းညာမႈ ျဖစ္ေစတဲ့ အဓိက အေၾကာင္း ရင္းပါ။ တျခား အေၾကာင္းရင္း ေတြက စိတ္ဖိစီးမႈ မ်ား တာ၊ မ်က္ကပ္ မွန္ေၾကာင့္ စပ္ဖ်ဥ္းဖ်ဥ္း ျဖစ္တာ၊ ေရဓာတ္ခမ္း ေျခာက္တာ၊ ေဆးကု သမႈ တခ်ိဳ႕၊ ကြန္ပ်ဴတာ အသံုးမ်ားတာ၊ ႏွာေခါင္း ပိတ္တာ၊ စာဖတ္မ်ား တာနဲ႔ ေတာက္ပတဲ့ အလင္းေရာင္ ကို ၾကာၾကာ ၾကည့္မိတာ ေတြေၾကာင့္ ျဖစ္တတ္ ပါတယ္။

မ်က္စိ ေညာင္ညာေသာ အဓိက လကၡဏာမ်ား မ်က္စိ ေညာင္းညာတဲ့ အဓိက အေၾကာင္းရင္းေတြ ကေတာ့-

- မ်က္စိကို ဖြင့္ထားရင္ေတာင္ ေလးလံၿပီး မသက္မသာ ခံစား ရတာ၊

- မ်က္စိစပ္ဖ်ဥ္းဖ်ဥ္းျဖစ္တာ၊ မသက္မသာျဖစ္တာ၊

- မ်က္စိေျခာက္ေသြ႕တာ၊ မ်က္စိနာတာ၊ မ်က္ရည္က်တာ၊

- ေခါင္းကိုက္တာနဲ႔ အလင္းေရာင္နဲ႔ ထိေတြ႕ရင္ က်ိန္းစပ္စပ္ ျဖစ္တာတို႔ ျဖစ္ၾကပါတယ္။

မ်က္စိေညာင္းညာမႈ သက္သာေစရန္

(၁) ေရခဲ ေသတၲာထဲမွာ ေအးခဲေအာင္ သိမ္းထားတဲ့ လက္ဖက္ အိတ္ႏွစ္ အိတ္ကို ယူၿပီး မ်က္စိ ေပၚကို မိနစ္ ၂၀ ၾကာ တင္ထား ပါ။ မ်က္စိ လန္းဆန္းၿပီး ေညာင္းညာမႈ သက္သာသြား ပါလိမ့္မယ္။

(၂) လတ္လတ္ ဆတ္ဆတ္ လွီးျဖတ္ထားတဲ့ သခြားသီး စိတ္ကို မ်က္စိေပၚမွာ မိနစ္ ၃၀ ၾကာ တင္လိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ မ်က္စိကို ေရေအးနဲ႔ ေဆးေၾကာသန္႔စင္ ေပးပါ။

(၃) ႏွင္းဆီ ေရထဲမွာ စိမ္ထားတဲ့ ဝါဂြမ္းစကို မ်က္စိေပၚမွာ ၁၅ မိနစ္ခန္႔ တင္ပါ။

(၄) ေအးခဲေနတဲ့ နို႔ထဲမွာ စိမ္ထားတဲ့ ဝါဂြမ္းစကို မ်က္ခြံေပၚမွာ မိနစ္ အနည္းငယ္ၾကာ တင္ေပးပါ။ မ်က္စိ ေဖာင္းအစ္မႈ ေလ်ာ့က် ေစၿပီး လန္းဆန္း သြားပါလိမ့္မယ္။

(၅) ေရခဲ ေသတတၱာထဲ ထည့္ထားတဲ့ ဇြန္းနွစ္ေခ်ာင္းကို မ်က္စိေပၚ တင္ေပးရင္ မ်က္စိေညာင္းညာမႈ ေလ်ာ့ပါး သြားပါ လိမ့္မယ္။

(၆) ေရဓာတ္ ခန္းေျခာက္မႈေၾကာင့္ မ်က္စိ ေညာင္းညာမႈ မျဖစ္ ေအာင္ တစ္ေန႔လံုး ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ေပး ရပါမယ္။

(၇) မ်က္စိကို သန္႔ရွင္းတဲ့ ေရခဲေရနဲ႔ မၾကာခဏ ေဆးေၾကာ ေပးတာက မ်က္စိ ေညာင္းညာမႈ၊ ယားယံမႈနဲ႔ ႏြမ္းနယ္မႈ သက္သာ ေစပါတယ္။

ၾကယ္စင္

GOOD Health

သြားကိုက္လို ့စိတ္ညစ္ေနၾကသူမ်ားအတြက္

သြားကိုက္လို ့စိတ္ညစ္ေနၾကသူမ်ားအတြက္ *** dental pulp(ေခၚ)သြားအတြင္းပိုင္းဆံုးေနရာရွိ ေပ်ာ့ေပ်ာင္းတဲ့တစ္ရႈးေလးနာက်င္ ကိုက္ခဲျခင္းကို "သြားကိိုက္တယ္" လို ့ေခၚပါ တယ္။ ထိုတစ္ရႈးေလးက ေသြးေၾကာမ်ားသာမက၊ အျခားအာရံုခံအဂၤါအဖြဲ ့အစည္းမ်ားနဲ ့ဆက္စပ္ေနတာေၾကာင့္ သြားကိုက္တဲ့ အခါ မခံမရပ္ႏိုင္ေအာင္နာက်င္လို ့ အရည္/အဖတ္/အပူ/အေအး ဘာမွစားမ၀င္ေတာ့ဘဲ၊ အခ်ိဳ ့သူမ်ားတြင္ မ်က္ႏွာတျခမ္း လံုးေရာင္ကိုင္းရံုသာမက၊ အအိပ္ပ်က္၊ အစားပ်က္၊ အလုပ္ပ်က္ ၾကရပါတယ္။ သြားဘာေၾကာင့္ကိုက္ရတယ္္….။ (၁) သြားပိုးစားျခင္း (၂) ပိုးစား၍သြားအေပါက္ျဖစ္ျခင္း (၃) ယခင္သြားအေပါက္ဖာစဥ္က မေသသပ္၍ အစာေဟာင္းမ်ားက်န္ခဲ့ ျခင္း (၄) မေတာ္တဆထိခိုက္ရို္က္မိျခင္း (၅) သြားနဲ ့ျခင္း/သြားက်ိဳးျခင္း (၆) သြားဖံုးနာျခင္း (၇) ျပည္တည္နာျဖစ္ျခင္း (၈) ႏွာ ေခါင္းေပါက္နဲ ့ဆက္သြယ္ထားေသာ ဦးေခါင္းခြံအတြင္းေလလမ္းေၾကာင္း ပိုး၀င္၍ေရာင္ကိုင္းျခင္း (၉) သြားဖံုးမွာအနာျဖစ္ျခင္း/ သြားဖံုးျပည္တည္ျခင္း (၁၀) ဦးေခါင္းခြံနဲ ့ေမးရိုးၾကားရွိအရိုးအဆက္မွာ ထိခိုက္ဒဏ္ရာရျခင္း (၁၁) ကေလးငယ္မ်ားသြားစေပါက္ ျခင္း/လူၾကီးမ်ားအံဆံုးေပါက္ျခင္း…..စသည္တို ့ေၾကာင့္သြားကိုက္ေလ့ရွိပါတယ္။ သြာဆရာ၀န္္နဲ ့ကုသမႈခံယူသင့္ေသာအခ်ိန္…။ (၁) အေပါ့စားနာက်င္ကိုက္ခဲမႈအတြက္ အကို္က္ခဲေပ်ာက္ေဆးမ်ားျဖစ္ေသာ paracetamol, ibuprofen တို ့ေသာက္ျခင္းျဖင့္ သက္သာေစပါတယ္။ aspirin ေဆး၀ါးမ်ားက ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးေတြျဖစ္ေစလို ့ ေရွာင္ရွားရပါမယ္။ (၂) ၁ရက္(သို ့မဟုတ္)၂-ရက္ထက္ပို၍ကိုက္ခဲပါလွ်င္၊ သြားဆရာ၀န္နဲ ့ကုသမႈခံယူသင့္ပါျပီ။ (၃) အထက္ေဖာ္ျပပါ ေရာဂါအေျခအေန အမ်ိဳးအစားေပၚမူ တည္ျပီး၊ သြားဓာတ္မွန္ရိုက္ျခင္း၊ သြားအေပါက္္ဖာျခင္း၊ သြားအေၾကာသတ္ေပးျခင္း၊ အျမစ္ဂလိုက္ေပါက္ပိုး၀င္ျခင္းအတြက္ ပိုး သတ္ေပးျခင္း တို ့ျပဳလုပ္ေပးပါလိမ့္မယ္။ (၄) အကယ္၍ မည္သို ့မွ် ေဆးျဖင့္ထိန္းမထားႏို္င္တဲ့အခါမွာေတာ့့ ဆရာ၀န္က သြား ႏႈတ္ေပးပါလိမ့္မယ္။ ၾကိဳတင္ကာကြယ္သင့္…..။ ကုသျခင္းကကာကြယ္မႈထက္ပိုမိုထိေရာက္ပါတယ္။ (၁) fluoride ပါေသာ သြားတိုက္ေဆးသံုး၍ တစ္ ေန ့၂-ၾကိမ္ သြားတိုက္ပါ။ သြားတိုက္ရင္း၊ လွ်ာကို ခပ္ဖြဖြတိုက္ေပးဖို ့မေမ့ပါနဲ ့။ (၂)သြားတိုက္္တံသံုးတိုင္း သြားၾကားထဲရွိအစာ ေဟာင္းမ်ား ကုန္စင္သြားျပီ္ လို ့မယူဆသင့္ပါဘူး။ သြားတိုက္ျပီးေနာက္ dental floss(ေခၚ)သြားပြတ္ၾကိဳးကိုသံုးပါ။ လိုအပ္ပါက mouthwash(ေခၚ)ခံတြင္း သန္ ့စင္ရည္သံုးပါ။ (၃) အခ်ိဳဓာတ္ကဲေသာအစားအစာမ်ား၊ အခ်ိဳရည္မ်ားေလ်ာ့ေသာက္ပါ။ (၄) ေဆးလိပ္မေသာက္ပါနဲ ့။ (၅) ကေလးမ်ားကို သြားဆရာ၀န္ျဖင့္ ၆-လမွာတစ္ၾကိမ္ သြားစစ္ေဆးမႈခံယူသင့္ျပီး၊ လူၾကီးမ်ားက ၁-ႏွစ္ မွာတစ္ၾကိမ္ စစ္ေဆးမႈ ခံယူပါ။ အိမ္တြင္းကုထံုးေလးမ်ား…..။ (၁) ေရေႏြးျဖဴ တဖန္ခြက္ထဲမွာ၊ ဆား စားပြဲတင္ဇြန္း ၁-ဇြန္း ေမာက္ေမာက္ေရာကာ၊ ငံုႏို္င္သမွ်ၾကာၾကာငံုထားျပီး အာလုပ္ (ပလုပ္)က်င္းပါ။ (၂) ေရခဲအိတ္ျဖင့္ ကိုက္ေနတဲ့ သြားရဲ ့ ပါးျပင္ေပၚကိုကပ္ေပးပါ။ (၃) ၾကက္သြန္နီထဲရွိ သဘာ၀ antimicrobial အစြမ္းက သြားနာက်င္ကိုက္ခဲမႈကိုသက္သာေစလို ့ ၾကက္သြန္နီ လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္ကို အကြင္းလိုက္ခပ္ထူထူလွီးျပီး၊ ကို္က္ ေနတဲ့သြားေပၚဖိ၍ငံုုထားပါ။ (၄) အရက္ထဲမွာပါတဲ့ အယ္လ္ကိုေဟာလ္က သြားကိုက္ျခင္းကိုသက္သာေစလို ့၊ အရက္ငံုံုေပးပါ။ (သို ့မဟုတ္)အယ္လ္ကိုေဟာလ္မ်ားမ်ားပါေသာ ခံတြင္းသန္ ့စင္ေရငံုပါ။ (၅) ဂ်င္းကို အခြံႏႊာ ခပ္ပါးပါးလွီးျပီး ၀ါးစားေပးပါ။ (၆) ၾကက္သြန္ျဖဴထဲမွာပါရွိတဲ့ allicin ဓာတ္က ပိုးသတ္ေဆးသဖြယ္အစြမ္းထက္လို ့ ၾကက္သြန္ျဖဴကိုၾကိတ္ေထာင္း၍ ကိုက္ေနတဲ့ သြား၏ ပါးေဆာင္မွာငံုထားပါ။ (၇) အာလူးလတ္လတ္ဆတ္ဆတ္ကို အခြံႏႊာခပ္ပါးပါးလွီးျပီး၊ ငံုထားပါ။(သုိ ့မဟုတ္)အာလူး ကို ၾကိတ္ေခ်၍ ကိုက္ေနတဲ့သြားနဲ ့သြားဖံုးတို ့ကို အုပ္လိမ္းေပးပါ။ (၈) သံပုရာသီးကို အစိပ္ကေလးစိပ္ျပီး ကိုက္ေနေသာသြားမွာ ပြတ္ေပးပါ(သို ့ မဟုတ္)သြားတစ္ေခ်ာင္းလံုးကို သံပုရာရည္လူးေပးပါ။ (၉) သြားကိုက္ျခင္း၊ သြားဖံုးေယာင္ျခင္းအတြက္ သခြား သီးကို ခပ္ပါးပါးလွီး၍ကို္က္ထားပါ။ သြားကိုက္၍ ပါးေရာင္ကိုင္းျခင္းအတြက္လည္း သခြားသီးပါးပါးလွီး၍ ပါးေပၚတင္ ကပ္ေပးႏို္င္ ပါတယ္(ေရခဲေသတၱာထဲ့ထားတဲ့ သခြားသီးေအးေအးက ေရာင္ကိုင္းနာက်င္မႈအတြက္ ပိုမိုထိေရာက္ေစပါတယ္) (၁၀) သြားအ ေခါင္းေပါက္ထဲကို အမည္းေရာင္ငရုပ္ေကာင္းမႈန္ ့သိပ္ပါ။ဆားေရာထဲ့၍သံုးႏို္င္ပါတယ္။ (၁၁) ေရေႏြး ၁-ဖန္ခြက္ထဲမွာ မုန္ ့လုုပ္ ေဆာ္ဒါ စားပြဲတင္ဇြန္း ၁-ဇြန္းေမာက္ေမာက္ေရာ၍ သမေအာင္ေမႊျပီးေနာက္၊ ခပ္ၾကာၾကာငံု အာလုပ္(ပလုပ္က်င္း)ပါ။ (၁၂) လၻက္ေျခာက္ထဲမွာပါရွိတဲ ့ tannins ဓာတ္မ်ားက ပိုးေသတဲ့အစြမ္းရွိလို ့ ေရေႏြးၾကမ္းလၻက္ရည္ပူပူကို ဖန္ရည္အျဖစ္ငံုေပးပါ။ (၁၃) ပူစီနံရြက္၀ါးစားပါ။ ပူစီနံရြက္အဆီ(သို ့မဟုတ္)ယပန္းဆီ(သို ့မဟုတ္)လိေမၼာ္ခြံဆီ(သို ့မဟုတ္) ထင္းရူးဆီတို ့ကို ၀ါဂြမ္း မွာစိမ္ျပီးေနာက္ သြား/သြားၾကားနဲ ့သြားဖံုးမ်ားကို လိမ္းေပးပါ။(သို ့မဟုတ္)ေရေႏြးပူပူထဲမွာ ထိုအဆီထဲ့၍ငံုေပးပါ။ (၁၄) ငရုပ္သီး မႈန္ ့ကိုေရျဖင့္ ပ်စ္ပ်စ္ေဖ်ာ္၍ သြားေပၚအံုုထားေပးပါ။ (၁၅) ေလးညွင္းပြင့္ထဲမွာ anti-oxidant, anti-inflammatory, anti-bacteria အစြမ္းမ်ား ပါရွိလို ့ ေရွးႏွစ္ေပါက္းမ်ားစြာကတည္းက ေလးညွင္းပြင့္ကို သြားႏွင့္ ခံတြင္းေရာဂါ အမ်ိဳးမ်ိဳးတို ့အတြက္ အိမ္တြင္းသမားေတာ္ အျဖစ္သံုးစြဲလာခဲ့ၾကပါတယ္။ ေလးညွင္းပြင့္ကို ကိုက္၀ါးျခင္း၊ ငံုျခင္း၊ ေလးညွင္းပြင့္ဆီကို ေရေႏြးျဖင့္ေရာ၍ အာလုပ္(ပလုပ္) က်င္းေပးပါ။ (၁၆) ဌက္ေပ်ာရြက္၀ါးေပးပါ။ (ေပါက္ေပါက္….မွ်ေ၀သည္) (မွီျငမ္း Homade Tooth Ache Relief ) 14-10-2013 ေန ့ထုတ္ ျပည္ေထာင္စု ေန ့စဥ္သတင္းစာ (စာမ်က္ႏွာ ၁၀) မွာ ေဖာ္ျပခံရတဲ့ ေဆာင္းပါးေလးပါ။ FB မိတ္ေဆြမ်ား က်မၼာသုတရေစဖို ့ မွ်ေ၀လိုက္ရပါတယ္ရွင္။ (ေစတနာမ်ားစြာျဖင့္....ေပါက္ေပါက္) ++++++++++++++++++++++++++

dental pulp(ေခၚ)သြားအတြင္းပိုင္းဆံုးေနရာရွိ ေပ်ာ့ေပ်ာင္းတဲ့တစ္ရႈးေလးနာက်င္ ကိုက္ခဲျခင္းကို "သြားကိိုက္တယ္" လို ့ေခၚပါ တယ္။ ထိုတစ္ရႈးေလးက ေသြးေၾကာမ်ားသာမက၊ အျခားအာရံုခံအဂၤါအဖြဲ ့ အစည္းမ်ားနဲ ့ဆက္စပ္ေနတာေၾကာင့္ သြားကိုက္တဲ့ အခါ မခံမရပ္ႏိုင္ေအာင္နာက်င္လို ့ အရည္/အဖတ္/အပူ/အေအး ဘာမွစားမ၀င္ေတာ့ဘဲ၊ အခ်ိဳ ့သူမ်ားတြင္ မ်က္ႏွာတျခမ္း လံုးေရာင္ကိုင္းရံုသာမက၊ အအိပ္ပ်က္၊ အစားပ်က္၊ အလုပ္ပ်က္ ၾကရပါတယ္။

သြားဘာေၾကာင့္ကိုက္ရတယ္္….။

(၁) သြားပိုးစားျခင္း (၂) ပိုးစား၍သြားအေပါက္ျဖစ္ျခင္း (၃) ယခင္သြားအေပါက္ဖာစဥ္က မေသသပ္၍ အစာေဟာင္းမ်ားက်န္ခဲ့ ျခင္း (၄) မေတာ္တဆထိခိုက္ရို္က္မိျခင္း (၅) သြားနဲ ့ျခင္း/သြားက်ိဳးျခင္း (၆) သြားဖံုးနာျခင္း (၇) ျပည္တည္နာျဖစ္ျခင္း (၈) ႏွာ ေခါင္းေပါက္နဲ ့ဆက္သြယ္ထားေသာ ဦးေခါင္းခြံအတြင္းေလလမ္းေၾကာင္း ပိုး၀င္၍ေရာင္ကိုင္းျခင္း (၉) သြားဖံုးမွာအနာျဖစ္ျခင္း/ သြားဖံုးျပည္တည္ျခင္း (၁၀) ဦးေခါင္းခြံနဲ ့ေမးရိုးၾကားရွိအရိုးအဆက္မွာ ထိခိုက္ဒဏ္ရာရျခင္း (၁၁) ကေလးငယ္မ်ားသြားစေပါက္ ျခင္း/လူၾကီးမ်ားအံဆံုးေပါက္ျခင္း…..စသည္တို ့ေၾကာင့္သြား ကိုက္ေလ့ရွိပါတယ္။

သြာဆရာ၀န္္နဲ ့ကုသမႈခံယူသင့္ေသာအခ်ိန္…။
(၁) အေပါ့စားနာက်င္ကိုက္ခဲမႈအတြက္ အကို္က္ခဲေပ်ာက္ေဆးမ်ားျဖစ္ေသာ paracetamol, ibuprofen တိုေသာက္ျခင္းျဖင့္ သက္သာေစပါတယ္။ aspirin ေဆး၀ါးမ်ားက ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးေတြျဖစ္ေစလို ့ ေရွာင္ရွား ရပါမယ္။ (၂) ၁ရက္(သို ့မဟုတ္)၂-ရက္ထက္ပို၍ကိုက္ခဲပါလွ်င္၊ သြားဆရာ၀န္နဲ ့ ကုသမႈခံယူသင့္ပါျပီ။ (၃) အထက္ေဖာ္ျပပါ ေရာဂါအေျခအေန အမ်ိဳးအစားေပၚမူ တည္ျပီး၊ သြားဓာတ္မွန္ရိုက္ျခင္း၊ သြားအေပါက္္ ဖာျခင္း၊ သြားအေၾကာသတ္ေပးျခင္း၊ အျမစ္ဂလိုက္ေပါက္ပိုး၀င္ျခင္းအတြက္ ပိုးသတ္ေပးျခင္း တိုျပဳလုပ္ေပးပါလိမ့္မယ္။ (၄) အကယ္၍ မည္သို ့မွ် ေဆးျဖင့္ထိန္းမထားႏို္င္တဲ့အခါမွာေတာ့့ ဆရာ၀န္က သြား ႏႈတ္ေပးပါလိမ့္မယ္။

ၾကိဳတင္ကာကြယ္သင့္…..။
ကုသျခင္းကကာကြယ္မႈထက္ပိုမိုထိေရာက္ပါတယ္။ (၁) fluoride ပါေသာ သြားတိုက္ေဆးသံုး၍ တစ္ ေန ့ ၂-ၾကိမ္ သြားတိုက္ပါ။ သြားတိုက္ရင္း၊ လွ်ာကို ခပ္ဖြဖြတိုက္ေပးဖို ့မေမ့ပါနဲ ့။ (၂)သြားတိုက္္တံသံုးတိုင္း သြားၾကားထဲရွိအစာ ေဟာင္းမ်ား ကုန္စင္သြားျပီ္ လို ့မယူဆသင့္ပါဘူး။ သြားတိုက္ျပီးေနာက္ dental floss(ေခၚ)သြားပြတ္ၾကိဳးကိုသံုးပါ။ လိုအပ္ပါက mouthwash(ေခၚ)ခံတြင္း သန္ ့စင္ရည္သံုးပါ။ (၃) အခ်ိဳဓာတ္ကဲေသာအစားအစာမ်ား၊ အခ်ိဳရည္မ်ားေလ်ာ့ေသာက္ပါ။ (၄) ေဆးလိပ္မေသာက္ပါနဲ ့။ (၅) ကေလးမ်ားကို သြားဆရာ၀န္ျဖင့္ ၆-လမွာတစ္ၾကိမ္ သြားစစ္ေဆးမႈခံယူသင့္ျပီး၊ လူၾကီးမ်ားက ၁-ႏွစ္ မွာတစ္ၾကိမ္ စစ္ေဆးမႈ ခံယူပါ။
အိမ္တြင္းကုထံုးေလးမ်ား…..။

(၁) ေရေႏြးျဖဴ တဖန္ခြက္ထဲမွာ၊ ဆား စားပြဲတင္ဇြန္း ၁-ဇြန္း ေမာက္ေမာက္ေရာကာ၊ ငံုႏို္င္သမွ်ၾကာၾကာငံုထားျပီး အာလုပ္ (ပလုပ္)က်င္းပါ။
(၂) ေရခဲအိတ္ျဖင့္ ကိုက္ေနတဲ့ သြားရဲ ့ ပါးျပင္ေပၚကိုကပ္ေပးပါ။
(၃) ၾကက္သြန္နီထဲရွိ သဘာ၀ antimicrobial အစြမ္းက သြားနာက်င္ကိုက္ခဲမႈကိုသက္သာေစလို ့ ၾကက္သြန္နီ လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္ကို အကြင္းလိုက္ခပ္ထူထူလွီးျပီး၊ ကို္က္ ေနတဲ့သြားေပၚဖိ၍ငံုုထားပါ။
(၄) အရက္ထဲမွာပါတဲ့ အယ္လ္ကိုေဟာလ္က သြားကိုက္ျခင္းကိုသက္သာေစလို ့၊ အရက္ငံုံုေပးပါ။ (သို ့ မဟုတ္)အယ္လ္ကိုေဟာလ္မ်ားမ်ားပါေသာ ခံတြင္းသန္ ့စင္ေရငံုပါ။
(၅) ဂ်င္းကို အခြံႏႊာ ခပ္ပါးပါးလွီးျပီး ၀ါးစားေပးပါ။
(၆) ၾကက္သြန္ျဖဴထဲမွာပါရွိတဲ့ allicin ဓာတ္က ပိုးသတ္ေဆးသဖြယ္အစြမ္းထက္လို ့ ၾကက္သြန္ျဖဴ ကိုၾကိတ္ေထာင္း၍ ကိုက္ေနတဲ့ သြား၏ ပါးေဆာင္မွာငံုထားပါ။
(၇) အာလူးလတ္လတ္ဆတ္ဆတ္ကို အခြံႏႊာခပ္ပါးပါးလွီးျပီး၊ ငံုထားပါ။(သုိ ့မဟုတ္)အာလူး ကို ၾကိတ္ေခ်၍ ကိုက္ေနတဲ့သြားနဲ ့သြားဖံုးတို ့ကို အုပ္လိမ္းေပးပါ။
(၈) သံပုရာသီးကို အစိပ္ကေလးစိပ္ျပီး ကိုက္ေနေသာသြားမွာ ပြတ္ေပးပါ(သို ့ မဟုတ္) သြားတစ္ေခ်ာင္းလံုးကို သံပုရာရည္လူးေပးပါ။
(၉) သြားကိုက္ျခင္း၊ သြားဖံုးေယာင္ျခင္းအတြက္ သခြား သီးကို ခပ္ပါးပါးလွီး၍ကို္က္ထားပါ။
သြားကိုက္၍ ပါးေရာင္ကိုင္းျခင္းအတြက္လည္း သခြားသီးပါးပါးလွီး၍ ပါးေပၚတင္ ကပ္ေပးႏို္င္ ပါတယ္(ေရခဲေသတၱာထဲ့ထားတဲ့ သခြားသီးေအးေအးက ေရာင္ကိုင္းနာက်င္မႈအတြက္ ပိုမိုထိေရာက္ေစ ပါတယ္)
(၁၀) သြားအ ေခါင္းေပါက္ထဲကို အမည္းေရာင္ငရုပ္ေကာင္းမႈန္ ့သိပ္ပါ။ဆားေရာထဲ့၍သံုးႏို္င္ပါတယ္။
(၁၁) ေရေႏြး ၁-ဖန္ခြက္ထဲမွာ မုန္ ့လုုပ္ ေဆာ္ဒါ စားပြဲတင္ဇြန္း ၁-ဇြန္းေမာက္ေမာက္ေရာ၍ သမေအာင္ေမႊျပီးေနာက္၊ ခပ္ၾကာၾကာငံု အာလုပ္(ပလုပ္က်င္း)ပါ။
(၁၂) လၻက္ေျခာက္ထဲမွာပါရွိတဲ ့ tannins ဓာတ္မ်ားက ပိုးေသတဲ့အစြမ္းရွိလို ့ ေရေႏြးၾကမ္းလၻက္ရည္ပူပူကို ဖန္ရည္အျဖစ္ငံုေပးပါ။
(၁၃) ပူစီနံရြက္၀ါးစားပါ။ ပူစီနံရြက္အဆီ(သို ့မဟုတ္)ယပန္းဆီ(သို ့မဟုတ္)လိေမၼာ္ခြံဆီ(သို ့မဟုတ္) ထင္းရူးဆီတို ့ကို ၀ါဂြမ္း မွာစိမ္ျပီးေနာက္ သြား/သြားၾကားနဲ ့သြားဖံုးမ်ားကို လိမ္းေပးပါ။(သို ့ မဟုတ္)ေရေႏြးပူပူထဲမွာ ထိုအဆီထဲ့၍ငံုေပးပါ။
(၁၄) ငရုပ္သီး မႈန္ ့ကိုေရျဖင့္ ပ်စ္ပ်စ္ေဖ်ာ္၍ သြားေပၚအံုုထားေပးပါ။
(၁၅) ေလးညွင္းပြင့္ထဲမွာ anti-oxidant, anti-inflammatory, anti-bacteria အစြမ္းမ်ား ပါရွိလို ့ ေရွးႏွစ္ေပါက္းမ်ားစြာကတည္းက ေလးညွင္းပြင့္ကို သြားႏွင့္ ခံတြင္းေရာဂါ အမ်ိဳးမ်ိဳးတို ့အတြက္ အိမ္တြင္းသမားေတာ္ အျဖစ္သံုးစြဲလာခဲ့ၾကပါတယ္။ ေလးညွင္းပြင့္ကို ကိုက္၀ါးျခင္း၊ ငံုျခင္း၊ ေလးညွင္းပြင့္ဆီကို ေရေႏြးျဖင့္ေရာ၍ အာလုပ္(ပလုပ္) က်င္းေပးပါ။
(၁၆) ဌက္ေပ်ာရြက္၀ါးေပးပါ။

(ေပါက္ေပါက္….မွ်ေ၀သည္)

(မွီျငမ္း Homade Tooth Ache Relief )

ျမန္မာ႔ေဆးဖက္ဝင္ သစ္ၾကံပိုးပင္

Item Name -------- Ceylon Cinnamon (သစ္ၾကံပိုးပင္)
Category ----------- Raw Material
Botany Term ------- Cinnamomum tamala F.Nees
Species Family ----- Lauraceae

တနသၤာရီ ၊ ခ်င္းတြင္း အထက္ ပိုင္း ရွမ္းျပည္နယ္ ေျမာက္ပိုင္း ၊ ဗန္းေမာ္ ၊ ရခိုင္ျပည္နယ္ တို႔ တြင္ ေပါက္ေရာက္ သည္။ ေျမႏွင့္ ရာသီဥတု ကို အလြန္ ေရြးခ်ယ္ သည္။ မိုးေရခ်ိန္ ၈၀ လက္မ ထက္ မနည္းေသာ အပူပိုင္း ရာသီ ဥတု မ်ိဳးတြင္ စိုက္ပ်ိဳး ျဖစ္ထြန္း သည္။ စိုက္ပ်ိဳးပင္ ျဖစ္သည္။ႏုန္းတင္ ေျမႏုမ်ိဳး သည္ အေကာင္းဆံုး ျဖစ္သည္။ ဂ၀ံဆန္ေသာ ေျမတြင္စိုက္ပ်ိဳး ႏိုင္ေသာ္ လည္း သဲႏုေျမ ေလာက္ အရည္အခ်င္း မေကာင္းေပ။အပင္ကို ႀကီးသည္ အထိ ထားမည္ ဆိုပါက တစ္ပင္ ႏွင့္ တစ္ပင္ ၁၅ ေပ ၂၀ ေပ အကြာ ထား၍ စိုက္ရမည္။ အပင္ငယ္ တြင္ ခုတ္ယူလို ပါက ေျမကို အခ်င္း ၄ ေပရွိ စက္၀ိုင္း ပံုေဖာ္ၿပီး တစ္ေစ့ ႏွင့္ တစ္ေစ့ ၈ လက္မ ကြာ ထား၍ ပတ္လည္ စိုက္သြား ရမည္။ စက္၀ိုင္း တစ္ခု ႏွင့္ တစ္ခု ဗဟို ခ်င္း ၁၀ ေပ အကြာ ထားသင့္သည္။ အေစ့ကို စိုက္မည့္ အစား အကိုင္း ကို အျမစ္ ေဖာက္၍ လည္း စိုက္ႏိုင္သည္။ အေစ့မွ အေၫွာက္ ေပါက္ရန္ သံုးပတ္ ၾကာသည္။

အပင္ငယ္ မ်ား ေနရာတြင္ ဂရုစိုက္၍ အစား ထိုး စိုက္ရမည္။ ေပါင္းပင္မ်ား အၿမဲ ရွင္းေန ေစၿပီး ေရကို လိုသလို သြင္းေလာင္း ေပးရန္ လိုသည္။ အပင္ကို ႀကီးသည္ အထိ ထားပါက အျမင့္ ေပ ၃၀ မွ ၅၀ အထိထား ၍ အပင္ငယ္ တြင္ အေခါက္ ခြာလိုပါက ၂ ႏွစ္သား အရြယ္ ၆-၈ ေပ အျမင့္တြင္ ခုတ္ယူ၍ အေခါက္ ခြာယူႏိုင္သည္။ အေခါက္ ခြာရာတြင္ ကဆုန္လမွ ၀ါေခါင္လ တြင္ တစ္ႀကိမ္ ၊ သီတင္းကၽြတ္ မွ တန္ေဆာင္မုန္း လတြင္ တစ္ႀကိမ္ ၊ ပင္ေျခ လက္ေလးသစ္ ခန္႔ ခ်န္၍ ခုတ္သိမ္း ရသည္။ ၎ငုတ္ မွ ေဘးတက္မ်ား ျပန္ထြက္ႏိုင္သည္။

ပင္စည္ကို ခုတ္ယူၿပီးေနာက္ အရြက္မ်ားကို ဖယ္ရွား၍ ပင္စည္ အလ်ား လိုက္ ဓားဦး ခၽြန္ ႏွင့္ ေအာက္သို႔ ထိုးခ်လိုက္ၿပီး ဓားထိပ္ခၽြန္ ႏွင့္ အေခါက္ ကို လွန္ခြဲ ရသည္ခြာရေသာ အေခါက္မ်ား ကို စုပံုၿပီး ဂုံနီ အိတ္ ျဖင့္ အလံုဖံုး ၍ ေခၽြးျပန္ ေအာင္ တစ္ညသိပ္ထား ရသည္။ ေနာက္ ေန႔တြင္ အေခါက္ေပၚရွိ တစ္ည အေပြးမ်ားကို ဓားႏွင့္ ျခစ္ပစ္ၿပီး အရိပ္ထဲ တြင္ ၁၂ ရက္ ခန္႔ အေျခာက္ ထား ျခင္းျဖင့္ အေခါက္ မ်ား အလိပ္လိုက္ ျဖစ္လာသည္။ ထိုအခ်ိန္ တြင္ ၫို၀ါေရာင္ ေျပာင္းသြားသည္။ သစ္ၾကံပိုး အဆီကို အေခါက္ ႏွင့္ အရြက္မ်ားမွ ထုတ္ယူႏိုင္သည္။


♥ အပင္

အၿမဲ စိမ္းလန္း၍ အနံ႔ရွိေသာ အပင္ႀကီး မ်ိဳး ျဖစ္သည္။ အပင္ ရိုင္းသည္ ေပ ၄၀ မွ ၆၀ အထိ ျမင့္သည္။ အကိုင္း မ်ား ေ၀ေ၀ ဆာဆာ ထြက္ေလ့ ရွိသည္။ ႏုေသာ အပိုင္းသည္ ေခ်ာမြတ္ ၍ ပိုးသား ကဲ့သို႔ ႏူးညံ့ေသာ အေမြး မ်ားျဖင့္ ဖံုးလႊမ္း ေနသည္။ 

♥ အရြက္

ရြက္ဆိုင္ ထြက္သည္။ ဘဲဥ ပံု၊ လွံစြပ္ပံု ျဖစ္သည္။ ရြက္ရင္း ၀ိုင္း၍ ရြက္ဖ်ား ခၽြန္သည္။ ရြက္ျပား အေပၚ မ်က္ႏွာျပင္ ေျပာင္ေခ်ာ သည္။ ေအာက္မ်က္ႏွာ ျပင္စိမ္းၫို ေရာင္ ရွိသည္။ ရြက္ေၾကာ ၃-၅ ခု ရွိ၏ ။ ရြက္ႏုသည္ ပန္းေရာင္ ရွိ၍ ၾကာေသာ္ အစိမ္း ရင့္ေရာင္ သို႔ ေျပာင္းလဲ သြား၏။ 

♥ အပြင့္

ပြင့္ၫွာ ရွည္၍ ကိုင္းဖ်ားမွ ေသာ္လည္းေကာင္း ၊ ၾကားဖူးမွ လည္းေကာင္း ပြင့္သည္။ အပြင့္ေသး ငယ္သည္။ အ၀ါ ေဖ်ာ့ေဖ်ာ့ေရာင္ ရွိ၍ စူးရွေသာ အနံ႔ ရွိ၏ ။ ပြင့္ဖတ္ ေခါင္းေလာင္းပံု ျဖစ္သည္။ တပို႔တြဲ ၊ တေပါင္း တြင္ ပြင့္သည္။ 

♥ အသီး

ေသးငယ္သည္။ ၫိုေရာင္သမ္း ေသာ အနီေရာင္ ရွိသည္။ ရွည္ေမ်ာေမ်ာ ပံုသ႑ာန္ ျဖစ္၍ ၂ လက္မ ၃ လက္မခန္႔ ရွည္သည္။ အသီးမွ အဆီ ထုတ္ယူ ရရွိ၏ ။ နယုန္လ မွ သီတင္းကၽြတ္ လအတြင္း အသီး ရင့္သည္။

♥ အေခါက္

အလြန္ အဖိုးတန္ ၏ ။ ေမႊးႀကိဳင္သည့္ သတၱိ ရွိသည္။ ၎ အေခါက္ မွ အဆီ ရရွိသည္။ အေခါက္ ပါး၏။

► အသံုးဝင္ပံု

အေခါက္ ၊ အဆီ။

► အေခါက္ အသံုးျပဳပံု

၁ ။ ေလ ၊ သည္းေျခနာ ၊ ၀မ္းသြားေရာဂါ ၊ ေသြး ၊ ေခၽြးထြက္ လြန္ျခင္း တို႔ကို အထူးသျဖင့္ ႏိုင္၏။
၂ ။ အေခါက္ မႈန္႔ကို ရွားေစးႏွင့္ ဆတူ ေသာက္ပါက ၀မ္းသြားျခင္း ေပ်ာက္၏။
၃ ။ တုပ္ေကြး ေရာဂါ ၊ ေခ်ာင္းဆိုး ေရာဂါ ၊ သုက္ခန္း ေျခာက္ျခင္း ၊ ေသြး၀မ္း ပိတ္၀မ္းကိုက္ျခင္း တို႔တြင္ အေခါက္ကို ေသြး၍ အျခား ေဆးတို႔ႏွင့္ ဖက္စပ္ တိုက္ႏိုင္သည္။ 
၄ ။ ဟင္းလ်ာ မ်ား ခ်က္ျပဳတ္ ရာ၌ သစ္ၾကံပိုး အေခါက္ ကို ထည့္ခ်က္လွ်င္ အစာေၾက၏ ။
၅ ။ သစ္ၾကံပိုး အေခါက္ ၌ အခံဓာတ္ေခၚ(tannin) ပါ သျဖင့္ ၀မ္းပ်က္ ေရာဂါႏွင့္ ၀မ္းတြင္း ေသြးယိုစီးေသာ ေရာဂါမ်ား ၌ သံုးႏိုင္၏။ 
၆ ။ ၀မ္းတြင္း ၌ ပူေစေသာ ေၾကာင့္ ေအာ့အန္ျခင္း ႏွင့္ ပင္လယ္လိႈင္း မမူးေစရန္ အတြက္ လည္း သံုး၏။
၇ ။ အေခါက္ ကို ျပဳတ္၍ ေသာက္လွ်င္ ၀မ္းကိုက္ေရာဂါ ေပ်ာက္၏ ။ 
၈ ။ ေသြးကို အားေပး ေသာေၾကာင့္ White Blood Copuscles ေခၚ ေသြးေကာင္းတြင္ ပါ၀င္သည့္ အျဖဴေသြး ကို တိုးပြား ေစသျဖင့္ အဆုတ္နာ ေရာဂါ ကုေဆး အျဖစ္ ေဖာ္စပ္သံုး သည္။

► အဆီ အသံုးျပဳပံု

၁ ။ အဆီကို သြားကိုက္ရာ တြင္ သိပ္ေပးပါက ေပ်ာက္ ၏။
၂ ။ နားအူ၊ နားေလထြက္ ျခင္း မ်ား ျဖစ္ပါက ၎ဆီကို ခတ္ေပး လွ်င္ ေပ်ာက္ကင္း ၏ ။
၃ ။ ၀မ္းတြင္း ေလပြေသာ္ အဆီ ၂-၄ စက္ အထိ ေသာက္လွ်င္ ေပ်ာက္၏ ။ 
၄ ။ တိုက္ဖိုက္ (Typhoid) ေရာဂါ ျဖစ္ေသာ္ အဆီ ၂ စက္ ခန္႔ တစ္ေန႔ ႏွစ္ႀကိမ္ သို႔မဟုတ္ ၃ ႀကိမ္ခန႔္ ေသာက္ ရ၏ ။

ျမန္မာ႔ေဆးဖက္ဝင္အပင္မ်ား

♥ မည္သူမဆိုလြတ္လပ္စြာကူးယူေဖၚျပႏိုင္ပါသည္။ ♥
♥ က်န္းမာေရးဗဟုသုတတိုးပြါးေစရန္ Like,share, ,Credit ေပးျခင္းျဖင့္လည္းကူညီႏိုင္ပါသည္။ ♥

ဒူးနာ၊ ခါးနာေပ်က္ကင္းေစမည့္ သဘာ၀ေဆးနည္း

မိတ္ေဆြတစ္ဦးမွ ေပးပို့လာတဲ့ ေဆးနည္းေလးကို က်န္းမာေရးသတင္းမ်ားမွ အမ်ားသိေအာင္ ျပန္လည္မွ်ေ၀ေပး လိုက္ပါတယ္။
က်ေနာ္ အားကစားလုပ္ရင္း ခါးနာတဲ့ ဒဏ္ရာကို ရခဲ့ပါတယ္။ လိမ္းေဆးမ်ိဳးစံုလိမ္းၾကည့္ခဲ့တယ္။ အႏိွပ္သည္မ်ားနဲ့လည္း ကုသခဲ့ပါတယ္။ မေပ်က္ေသးလို့ အဘၾကီးတစ္ေယာက္က သူသိထားတဲ့ ေဆးနည္းကို စမ္းၾကည့္ဖို့ ေျပာလာတာနဲ့ စမ္းၾကည့္လိုက္တာ တကယ္လက္ေတြ ့ေပ်ာက္ကင္းခဲ့ပါတယ္။
သူငယ္ခ်င္းတစ္ေယာက္ကလည္း ဒူးနာလို့ ဒီေဆးနည္းကို စမ္းၾကည့္လိုက္တာ တကယ္ေပ်ာက္သြားလို့ ေက်းဇူးတင္ေၾကာင္း ေျပာပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ဒီေဆးနည္းေလးကို က်န္းမာေရးသတင္းမ်ားကေန အမ်ားသိေအာင္ မွ်ေ၀ေပးေစခ်င္ပါတယ္။
ေဆးနည္းကေတာ့-
၁။ သေဘၤာသီးအစိမ္းတစ္လံုးကို ထိပ္ပိုင္းေနရာမွ ၾကက္ဥတစ္လံုးစာခန့္ ပိုင္းျဖတ္လိုက္ပါ။ အတြင္းမွ အေစ့မ်ားကိုလည္း မထုတ္ပဲ ထားပါ။
၂။ ၾကက္ဥကို အလံုးလိုက္ ထည့္လိုက္ပါ။ (သဘာ၀ၾကက္ဥ၊ ေတာၾကက္ဥ ဆိုလွ်င္ ပိုေကာင္းပါသည္)
၃။ ပိုင္းျဖတ္ထားသည့္ အပိုင္းျဖင့္ ျပန္အုပ္လိုက္ပါ။ သူ့အေစးႏွင့္သူ ျပန္ကပ္ပါသည္။ ပိုျပီး စိတ္ခ်ခ်င္လွ်င္ ရြံ ့ေစးမ်ားျဖင့္ အုပ္ေပးထားႏုိင္ပါသည္။
၄။ ၄င္းသေဘၤာသီးကို မီးဖိုထဲမွာ မီးဖုတ္ေပးပါ။ ေပ်ာ့အိျပီး အတြင္းမွ ၾကက္ဥ က်က္သြားသည့္အထိ ဖုတ္ပါ။
၅။ ျပီးလွ်င္ အခြံကို ခြါခ်လိုက္ျပီး အတြင္းမွ ၾကက္ဥကို စားရမွာျဖစ္ပါတယ္။ သေဘၤာသီးကိုေတာ့ စားစရာမလိုပါ။
တစ္ပတ္ကို (၁)ၾကိမ္နဲ့ (၃)ပတ္ခန့္ စားေပးပါက ဒူးနာ၊ ခါးနာမ်ား သက္သာေပ်ာက္ကင္းသြားပါလိမ့္မယ္။
အစာလည္းေဆး၊ ေဆးလည္းအစာဆိုသလို လက္ေတြ့ေပ်က္ကင္းႏိုင္သည့္ သဘာ၀ကုထံုး ေဆးနည္းေလးမို ့ ျပန္လည္မွ်ေ၀ေပးလိုက္ရပါတယ္။

ေစာႏြဲ ့ေနဆိုင္(ပူတာအို)
က်န္းမာေရးသတင္းမ်ား
မူရင္းလင့္ - www.facebook.com/pages/က်န္းမာေရးသတင္းမ်ား/231741783686751

အစားအေသာက္မ်ားကို အႏၲရာယ္ကင္းေအာင္ စားနည္းမ်ား

(၁) လက္ဖက္ကို အျမဲနိုင္တာ လွ်က္ဆားျဖစ္ပါတယ္။ အစာမေၾက၊ ေလပြ၊ ရင္ျပည့္ရင္ကယ္ မျဖစ္ေအင္ လက္ဖက္သုပ္စားျပီး ၁၅ မိနစ္ခန့္ၾကာရင္ လွ်က္ဆား၊ ကိုးပါးေဆး၊ မဟာေျဖေဆး စတဲ့ ေလနဲ့ဆိုင္တဲ့ ဗမာေဆးတစ္ခုခုကို အနည္းငယ္ လွ်က္ေပးလိုက္ရင္ အဆင္ေျပပါျပီ။

(၂) လက္ဖက္သုပ္၊ ဂ်င္းသုပ္ စတဲ့ အသုပ္စံုတို့ကို စားတဲ့အခါ ၾကက္သြန္ျဖဴနဲ့ ငရုတ္သီးစိမ္းကိုက္ေလ့ရွိၾကတယ္။ တစ္ခ်ိဳ့က ပါးစပ္နံမွာစိုးရိမ္ျပီး စားခ်င္လ်ွက္နဲ့ မစားဘူး။ ဘာမွမပူနဲ့ စားသာစား။ မစားခင္ေလးမွာ ေျမပဲေစ့ ၄၊ ၅ ေစ့ကိုသာ အရင္ဖယ္ထား။ စားျပီးတာနဲ့ ေျမပဲကို ၀ါးျပီး ပါးစပ္ထဲ ၁ မိနစ္ခန့္ ငံုထား။ ၾကက္သြန္ျဖဴ၊ ၾကက္သြန္နီ စတဲ့အနံ့ေတြကို ေျမပဲက စုပ္ယူႏိုင္တဲ့ အစြမ္းသတၱိရွိပါတယ္။ ခ်က္ခ်င္း အနံ့ေပ်ာက္တယ္။
(၃) ငွက္ေပ်ာသီးအလြန္ၾကိဳက္သူေတြ တစ္ဖီးကုန္ေအာင္ စားႏိုင္တယ္တဲ့။ စားျပီးလွ်င္ အခ်ိဳေၾကာင့္ ဗိုက္နာတယ္။ ဘာမွမပူနဲ့ ဆားအနည္းငယ္နဲ့သာ တို့ျပီးစား။ လံုး၀ ဗိုက္မနာေတာ့ဘူး။
(၄) ငရုတ္သီးၾဳကိဳက္သူေတြ၊ အစပ္မ်ားမ်ားစားခ်င္သူေတြအတြက္ ရခိုင္တို့ရဲ့ အစပ္စားႏိုင္ျခင္း လွ်ိဳ့၀ွက္ခ်က္ကေတာ့ ငရုတ္သီးကို အပူေပးျပီးမွ စားျခင္းျဖစ္ပါတယ္။ ငရုတ္သီးကို အစိမ္းလိုက္ ဘယ္ေတာ့မွ မစားနဲ့။ ေလွာ္၊ ေၾကာ္၊ ျပဳတ္၊ ဖုတ္၊ အဲလိုအပူေပးျပီးမွ ၾကိဳက္သေလာက္စား။ သံပုရာသီးေလးညွစ္ထည့္ျပီးမွ စား။ ဗိုက္မနာေတာ့ဘူး။
(၅) အုန္းႏို႔ေခါက္ဆြဲ၊ မုန့္တီ၊ အသုပ္မ်ိဳးစံု၊ မုန္းဟင္းခါးစတဲ့ အဆီအဆိမ့္မ်ားသည့္ အစားအစာတို့ကို မစားမီ ေရွးဦးစြာ သံပုရာသီးတစ္စိတ္ အရင္ကိုက္စားလိုက္ပါ။ သို့မဟုတ္ ဇြန္းထဲတြင္ အရည္ညႇစ္၍ ေသာက္ခ်ျပီးမွ မုန္႔မ်ားကို စားပါ။ အႏၲရာယ္ကင္းေသာ မုန္႔စားနည္း ျဖစ္ပါသည္။
(၆) လက္ဖက္ကို ေဘးဥပဒ္ျဖစ္ေစႏိုင္သည့္ ပထမဦးစြာ ဆား၊ သံပုရာရည္တို႔ျဖင့္ နာနာပြတ္နယ္၍ ေရေဆးျပီး အလြန္ျပင္းထန္ေသာ အခါးဓါတ္ေလွ်ာ့ခ်ျပီးမွ သုပ္စားလ်ွင္ အႏၱရာယ္ကင္းပါသည္။ အစာမေၾကျခင္း၊ ေလေအာင့္ျဖစ္ေစျခင္းတို့မွလည္း ေလွ်ာ့နည္းေစပါသည္။
(၇) အဆီအဆိမ့္မ်ားလြန္းေသာ ဒံေပါက္ထမင္း၊ ေထာက္ပတ္ထမင္း၊ ၾကက္ဆီထမင္းတို့ကိုမစားမီ အနားမွာ ခ်ေပးထားတဲ့ ပူဒီနာ (ပုစီနံ) ရြက္မ်ားကို အရင္ဝါးစားျပီးမွ ထမင္းစားပါ။ အဆိပ္အေတာက္ ကင္းပါသည္။
(၈)။ အဆိပ္အေတာက္မ်ားေသာ မွ်စ္ခ်ဥ္၊ အသည္းပ်က္တတ္ေသာ မွ်စ္ခ်ဥ္ကို လံုးဝမစားဘဲေနက အႏၲရာယ္ကင္းပါသည္။ စိတ္မခိုင္၍ စားလိုပါက မွ်စ္ခ်ဥ္ထဲသို႔ သံပုရာရည္ အႏွံ႔ညႇစ္ခ်ျပီး နာနာနယ္၍ ေရေဆးျပီး စစ္ထားပါ။ ျပီးမွ မိမိစတ္ႀကိဳက္ ခ်က္စားပါ။
သို႔မဟုတ္-မွ်စ္ခ်ဥ္ခ်က္ထဲသို႔ သံပုရာရည္ ညႇစ္ခ်ျပီ ေမႊေႏွာက္ကာ ဟင္းအိုးကို မီးဖိုမွခ်၍ သံုးေဆာင္ပါ။ အဆိပ္အေတာက္ နည္းသြားပါသည္။
(၉)။ ရင္က်ပ္ေရာဂါ မျဖစ္ႏိုင္ေအာင္ မန္က်ည္းသီးစိမ္းကို အေပၚမွ အေပြးခြံ ညိဳညစ္ညစ္မ်ားကို ျခစ္ထုတ္ျပီး အစိမ္းေရာင္ မန္က်ည္းသီးသားမ်ားကိုသာ ေထာင္း၍ ခ်က္စားသင့္ပါသည္။
အသက္ကို ဉာဏ္ေစာင့္၍ က်န္းမာရႊင္လန္းစြာ ေနထိုင္ႏိုင္ၾကပါေစ။

ေနဆိုင္ (ပူတာအို) က်န္းမာေရးသတင္းမ်ား
ကိုးကား ။ ။ တိုတိုထြာထြာ ေဆးျမီးတိုမ်ား၊ ဥက္မယ္မယ္/နကၡတၱ-၂၀၀၆-၃

မူရင္း = www.facebook.com/pages/က်န္းမာေရးသတင္းမ်ား/231741783686751

လြဲမွားေနေသာ ခံတြင္းသန္႔ရွင္းေရးစနစ္မ်ား

၁. သြားတိုက္စဥ္ အခ်ိန္ၾကာျမင့္ စြာတိုက္ျခင္း၊ မၾကာခဏသြားတိုက္ ျခင္း
မၾကာခဏသြားတိုက္ျခင္းျဖင့္ သြား၏အေပၚယံလႊာေတြ စားသြား ၿပီး နာက်င္မႈေတြ ျဖစ္လာႏိုင္ပါ တယ္။ ဒါေၾကာင့္ တစ္ရက္ကို သံုးႀကိမ္ခန္႔သြားတိုက္ႏိုင္ၿပီး အနည္း ဆံုးမနက္တစ္ႀကိမ္၊ ညတစ္ႀကိမ္ တစ္ခါတိုက္လွ်င္ ၂-၃ မိနစ္ခန္႔ သာ တိုက္ေပးသင့္ပါတယ္။

၂. သြားတိုက္စဥ္ ၾကမ္းတမ္းစြာ ဖိ တိုက္ျခင္း
ယင္းကဲ့သို႔ဖိတိုက္ျခင္း က သြားေတြ ပိုျဖဴလာမည္ဟု ယူဆမထားသင့္ပါ။ ျဖဴလည္း မျဖဴ လာႏိုင္ပါ။ ဒါေပမယ့္ ယင္းကဲ့သို႔ ဖိတိုက္ျခင္းအားျဖင့္ သြားဖံုးမ်ား၊ သြားအေပၚယံေႄကြလႊာမ်ား စားသြား ကာ သြားပိုး ပိုစားႏိုင္ပါတယ္။

၃.စားၿပီးၿပီးခ်င္းသြားတိုက္ျခင္း
အစားစားၿပီးၿပီးခ်င္း လူအမ်ား စုက သြားတိုက္ေလ့ရွိပါတယ္။ ဒါက ေတာ္ေတာ္ကို လြဲေနတဲ့အမွားႀကီးပါ။ ယင္းကဲ့သို႔ ျပဳလုပ္ျခင္းအားျဖင့္ သြားကို ပိုမိုထိခိုက္ ဒဏ္ရာရေစပါ တယ္။ အစာစားၿပီးၿပီးခ်င္း အစာထဲ မွာ ပါလာတဲ့အက္ဆစ္ေတြက သင့္ရဲ႕ အေပၚယံေႄကြလႊာကို အားနည္းေစ ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္စားၿပီးေနာက္ မိနစ္ ၃၀ ေလာက္ထားၿပီး တံေတြးနဲ႔ အစာထဲက အက္ဆစ္ေတြကို ဓာတ္ ျပယ္ေစၿပီးမွ သြားတိုက္သင့္ပါတယ္။

၄.သြားရဲ႕မ်က္ႏွာျပင္အားလံုး သြား မတိုက္ျခင္း
သြားတိုက္ရာမွာ အခ်ိဳ႕က ဝါးစားတဲ့အျခမ္းကိုသာ တိုက္ေလ့ရွိ ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အစာေတြက ဝါးတဲ့ဘက္မွာသာမက အျခားအ တြင္းအျပင္ေတြမွာလည္း ကပ္ေနၿပီး သြားပိုးစားႏိုင္တဲ့အတြက္ သြားရဲ႕ မ်က္ႏွာျပင္အားလံုးကို တိုက္ဖို႔ မေမ့သင့္ပါဘူး။

၅.သြားတိုက္ရာမွာ လွ်ာကို လ်စ္လ်ဴ ႐ႈမထားသင့္ပါဘူး။
အေၾကာင္းက လွ်ာကလည္း ဘက္တီးရီးယားေတြ ေပါက္ပြားတဲ့ ေနရာတစ္ခု ျဖစ္လို႔ပါပဲ။

၆.မိမိနဲ႔သင့္ေတာ္တဲ့ သြားပြတ္တံ မေရြး မိျခင္း
သင့္ေတာ္တဲ့ သြားပြတ္တံ တစ္ခုမွာ သင့္ေတာ္တဲ့အရြယ္အစားနဲ႔ သင့္တင့္တဲ့ႏူးညံ့မႈရွိဖို႔လိုပါတယ္။

၇. သြားပြတ္တံကို ေသခ်ာစြာ ေဆး ေၾကာမႈ၊ အေျခာက္ခံမႈမလုပ္ျခင္း

၈. သြားပြတ္တံကိုမလဲဘဲ အသံုးျပဳျခင္း
ပံုမွန္အားျဖင့္ သြားပြတ္တံ တစ္ေခ်ာင္းဟာ သံုးလတစ္ႀကိမ္ လဲ လွယ္သင့္ပါတယ္။

၉.အာလုပ္မက်င္းျခင္း
လူအမ်ားစုက စားၿပီး ေသာက္ ၿပီးရင္ အာလုပ္က်င္းဖို႔ သတိမရ တတ္ပါဘူး။ အာလုပ္က်င္းျခင္း အားျဖင့္ အစားအႄကြင္းအက်န္ ေတြကို ဖယ္ေစ႐ံုသာမက ေႄကြလႊာ ေတြကို ပ်က္စီးေစႏိုင္တဲ့အက္ဆစ္ ဓာတ္ျပင္းထန္မႈကိုပါ ေလ်ာ့နည္းေစ ပါတယ္။

၁၀. သြားဆရာဝန္ႏွင့္ ပံုမွန္မစစ္ ေဆးျခင္း
စတဲ့လြဲမွားေနတဲ့ခံတြင္းသန္႔ ရွင္းေရး ဆိုင္ရာအခ်က္မ်ားကို ေရွာင္က်ဥ္သင့္ပါတယ္။

အဝင္း
ref:PTI
Health Updates Journal