နာနတ္သီး ႏွင့္ က်န္းမာေရး

ရင္ကိုေအးျမေစေသာ နာနတ္သီးသည္ ကိုလက္စထေရာ ပါ၀င္မႈနဲပါးျပီး၊ လူသားတို ့က်န္းမာေရးအတြက္ မရွိမျဖစ္လိုအပ္ေသာ ဗီတာမင္ႏွင့္သတၱဳဓာတ္တို ့ စုေ၀းရာအရင္းအျမစ္လည္းျဖစ္ပါသည္။

၁။ နာနတ္သီး သည္ Bromelain ဟုေခၚေသာ အင္ဇိုင္းတစ္မ်ိဳးပါ၀င္သည့္ တစ္ခုတည္းေသာ အသီးျဖစ္ပါသည္။ အထူးသျဖင့္ အသီးအလယ္အူတိုင္ထဲရွိ Bromelain ဓာတ္က ေအာက္ပါအတိုင္းက်န္းမာေရးကိုေကာင္းက်ိဳးျပဳပါသည္။ အကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆး(NSAIDs)မ်ားထက္ ပိုၿပီးအားေကာင္းသည့့္ အစြမ္းသတၱိရွိျခင္းေၾကာင့္ ၾကြက္သားမ်ား နာက်င္ျခင္းႏွင့္ အ႐ိုးအဆစ္လြဲျပီးေနာက္ျဖစ္တတ္ေသာ ေရာင္ရမ္းနာက်င္မႈတို ့ကို ထိထိေရာက္ေရာက္ သက္သာေစ ပါသည္္။ ေသြးခဲျခင္းေၾကာင္ ့ေသြးေၾကာပိတ္ဆို ့ျခင္းႏွင့္ ဆက္စပ္ေသာႏွလံုးေရာဂါမ်ားကို ကာကြယ္ဟန္ ့တား ေပးႏိုင္ပါသည္။ ေသြးလည္ပတ္စီးဆင္းမႈကိုလဲ တိုးတက္ေကာင္းမြန္ေစပါသည္။ ဓမၼတာရာသီလာစဥ္ ကိုက္ခဲမႈကို သက္သာေစပါသည္။ ေဂါက္ေရာဂါ၊ အေအးမိ၊ ႏွာေစး ေရာဂါမ်ားအျပင္ ၊ ေလျပြန္ေရာင္ျခင္း၊ ထိပ္ကပ္နာေရာဂါႏွင့္ ဆက္စပ္ေနေသာ ေ၀ဒနာမ်ားကို သက္သာေစပါသည္။ ခြဲစိတ္ခန္း၀င္ျပီးေနာက္ အနာက်က္အျမန္က်က္ေစရန္အတြက္ နာနတ္သီးစားေပးသင့္ေၾကာင္း ဂ်ာမနီေဆးသုေတသီ မ်ားက တို္က္တြန္းထားၾကပါသည္။

၂။ နာနတ္သီးသည္ သဘာ၀အစာအိမ္မွထြက္ေသာအရည္ႏွင့္ လြန္စြာဆင္တူသည့္အတြက္ အစာေခ်စံနစ္ကို တိုးတက္ေကာင္းမြန္ ေစျပီး၊ ၀မ္းေဖာ၀မ္းေယာငင္ျခင္း၊ ရင္ျပည့္ရင္ကယ္ျဖစ္ျခင္း၊ အစာအိမ္နာ ႏွင့္ ေလပူထိုးျခင္းတို ့ကို သက္သာေစႏိုင္ပါသည္။ ၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္းမွ လည္းကာကြယ္ေပးပါသည္။

၃။ ပန္းနာရင္ၾကပ္ကို သက္သာေျပေလ်ာ့ေစပါသည္။ ခြ်ဲသလိပ္ေက်ေစပါသည္။

၄။ နာနတ္သီးအူတိုင္ကို ပ်ားရည္ျဖင့္တို ့၍ ကေလးမ်ားကိုေကြ်းပါက၊ သံက်ေစပါသည္။

၅။ နာနတ္သီးသည္ လိေမၼာသီးကဲ့သို ့ပင္ ဗိုက္တာမင္စီ ပါ၀င္မႈျမင့္မားသျဖင့္ အေအးမိ၊ ႏွာေစး၊ ေခ်ာင္ဆးိုး ျခင္းကိုတိုက္ထုတ္ေပး ပါသည္။ သို ့ေသာ္ နာနတ္သီးထဲတြင္ Bromelain ဓာတ္ပါရွိေနသည့္အတြက္ လိေမၼာ္သီးထက္ ပိုမိုအစြမ္းထက္ေစပါသည္။

၆။ နာနတ္သီးထဲတြင္ beta-carotene အေျမာက္အမ်ားပါရွိသည့္အတြက္ အျမင္အာရံုကိုေကာင္းမြန္ေစႏိုင္ပါသည္။ ေန႔စဥ္ နာနတ္သီး တစ္ခြက္စာကို သံုးႀကိမ္တိတိ ပံုမွန္စားျခင္းေပးျခင္းျဖင့္ သက္လတ္ပိုင္း ႏွင့္ သက္ၾကီးပိုငး္ေရာက္ေသာအခါမွာ အျမင္လႊာ ယိုယြင္းမႈျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ၃၆-ရာခိုင္ႏႈန္း ထိ ေလ်ာ့နည္းေပးႏိုင္ပါသည္။

၇။ သဘာ၀ဆီးရႊင္ေဆးအျဖစ္ နာနတ္သီးကို အားကိုးႏိုင္ပါသည္။ ထို ့ျပင္ သုေတသနမွတ္တမ္းမ်ားအရ၊ ဆီးလမ္းေၾကာင္း ပိုးဝင္ပါက၊ ပဋိဇီဝပိုးသတ္ေဆးကို ေဆးပတ္လည္ေအာင္ေသာက္ရင္း၊ နာနတ္သီး ကိုပါတြဲဖက္စားေပးျခင္းျဖင့္ ကူးစက္ပိုးမ်ားမွ အခ်ိန္တိုအတြင္း ကင္းေဝးေစသည္ဆိုပါသည္။

၈။ နာနတ္သီးကို သီတင္းတစ္ပတ္လွ်င္ ၂-ၾကိမ္ ခန္ ့စားသံုးေပး သူမ်ားသည္ ႏွလံုးေသြးေၾကာက်ဥ္းေရာဂါ ၿဖစ္ပြားမႈ အခြင့္အေရး အလြန္နည္းပါးပါသည္။

၉။ သြားဖံုးက်န္းမာ မွ သြားက်န္းမာမည္ျဖစ္ပါသည္။ ဗိုက္တာမင္စီၾကြယ္၀သည့္ နာနတ္သီးစားသံုးေပးျခင္းျဖင့္ သြားဖံုးေရာင္ျခင္း ႏွင့္ သြားဖံုးေရာဂါအမ်ိဳးမ်ိဳးတို ့ကို မျဖစ္ေပၚေစဘဲ၊ ႏွစ္ရွည္လမ်ား သြားဖံုးခိုင္ခန္ ့ေကာင္းမြန္ေစႏိုင္ပါသည္။

၁၀။ နာနတ္သီးေဖ်ာ္ရည္ကို သေဘာၤသီး၊ ႏြားႏို ့တို ့ႏွင့္ တြဲေသာက္ပါက၊ ဗီတာမင္စီ၊ ဗီတာမင္အီး ႏွင့္ သံဓာတ္တို ့ ၾကြယ္၀စြာရရွိ ေစသည့္အတြက္ ဇီ၀ကမၼ ျဖစ္စဥ္ကို ေကာင္းစြာအေထာက္အကူျပဳပါသည္။ ဇရာကို အံတုမည့္ ေဖ်ာ္ရည္အျဖစ္ ေသာက္သံုးႏိုင္ ပါသည္။

၁၁။ နာနတ္သီးေဖ်ာ္ရည္ကို ငွက္ေပ်ာသီး၊ နာနတ္သီး၊ ႏြားႏို ့တို ့ျဖင့္ တြဲေသာက္ပါက ၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္းကို တားဆီးေပးႏိုင္ပါသည္။ ထို ့ျပင္ဗီတာမင္ႏွင့္ အာဟာရဓာတ္မ်ား ၾကြယ္၀စြာပါ၀င္သည့္အတြက္ အသားအေရအလွအပကို ေကာင္းစြာ ပံ့ပိုးေပးပါသည္။

( NSD )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : Nutrition and You

ေက်ာက္ကပ္ အားနည္းျခင္း

 ေက်ာက္ကပ္ႏွစ္လံုးဟာ ခႏၶာကိုယ္ က အညစ္အေၾကး အဆိပ္အေတာက္မ်ားကို စြန္႔ထုတ္ ေပးရတယ္။ ေက်ာက္ကပ္တစ္လံုး ထုတ္လိုက္ရင္လည္း က်န္ေနတဲ့ တစ္လံုးေကာင္းမြန္ရင္ ဆီးဆိပ္ ေသြးထဲမွာ မ်ားလာမယ္။ က်န္တစ္လံုး က သံုးပံုတစ္ပံုမွ တစ္ဝက္ခန္႔ ထုတ္ လိုက္ရင္လည္း ဆီးဆိပ္မ်ား ပံုမွန္ အတိုင္းရွိႏိုင္တယ္။ ေသြးထဲမွာ ဆီးဆိပ္ မ်ားလာရင္ အလုပ္လုပ္ႏိုင္တဲ့ ေက်ာက္ကပ္ပမာဏ ၃ဝ ရာခိုင္ႏႈန္းေအာက္၊ သံုးေလးဆမ်ားရင္ အလုပ္လုပ္ႏိုင္တဲ့ ေက်ာက္ကပ္ပမာဏ ၁ဝ ရာခိုင္ႏႈန္းေအာက္လို႔ ခန္႔မွန္းႏိုင္တယ္။

ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ဆီးဆိပ္မ်ား လာရင္ ထံုေဆးနဲ႔ ဝမ္းဗိုက္ထဲကို ပိုက္ငယ္တစ္ခု ထည့္ၿပီး တပ္ဆင္ေဆးေၾကာ ကုသျခင္း နဲ႔ ပံုမွန္ေဆးေၾကာျခင္း၊ ေက်ာက္ကပ္ တုေသြးသန္႔စက္ျဖင့္ ဖယ္ရွားသန္႔စင္ ကုသျခင္းနဲ႔ ေက်ာက္ကပ္ အစားထိုး ကုသျခင္းတို႔ ျပဳလုပ္ႏိုင္တယ္။

ေရရွည္ ေက်ာက္ကပ္ အလုပ္မလုပ္တဲ့ လူနာေတြမွာ ဆီးဆိပ္မ်ားၿပီး ခႏၶာကိုယ္ အစိတ္အပိုင္းမ်ားက တျဖည္းျဖည္းခ်င္း ပ်က္စီးခ်ဳိ႕ယြင္းလာတယ္။ ၾကာေတာ့ အသက္ဆံုး႐ႈံး ရျခင္းျဖစ္ရတယ္။

ေက်ာက္ကပ္ အားနည္းလို႔ လူနာဟာ မစားခ်င္မေသာက္ခ်င္ ျဖစ္လာျခင္း၊ ပ်ဳိ႕အန္ျခင္း၊ ကိုယ္လက္ မအီမသာျဖစ္ျခင္း၊ ေမာပန္းျခင္း၊ ေန႔အခါ အိပ္ငိုက္ျခင္း၊ မွိန္းျခင္း၊ ကိုယ္လက္ ယားယံျခင္း စတဲ့ ခံစားခ်က္မ်ား ခံစားရရင္ ခႏၶာ ကိုယ္ထဲမွာ ဆီးဆိပ္ေတြ ပမာဏ ေလး၊ ငါးဆပိုၿပီး စုပံုလာလို႔ ျဖစ္ပါ တယ္။

အခ်ဳိ႕လူနာမ်ားမွာ ေက်ာက္ကပ္ေဘး ျဖစ္ေစတဲ့ ေဆးဝါး၊ အစားအစာ (တညင္းသီး စားသံုးျခင္းစသည္) အျခားေရာဂါ (ဥပမာ ဝမ္းေလွ်ာမ်ားျခင္း၊ ေသြးေပါင္က်ျခင္း၊ ေသြးေပါင္တက္ လြန္းျခင္းမ်ား) ေၾကာင့္ တျဖည္းျဖည္း နာတာရွည္ ေက်ာက္ကပ္ အားနည္း သြားကာ ဆီးဆိပ္မ်ား လ်င္ျမန္စြာ တိုးတက္လာတယ္။

နာတာရွည္ ေက်ာက္ကပ္ အလုပ္မလုပ္တဲ့ လူနာေတြမွာ ေရရွည္ ဆီးဆိပ္ ဖယ္ရွားကုသဖို႔နဲ႔ ေသြးသန္႔စင္ဖို႔လို ပါတယ္။ ေက်ာက္ကပ္ ေဆးေပးရမယ္။ တစ္ပတ္ကို သံုးႀကိမ္ အနည္းဆံုး ႏွစ္ႀကိမ္ ေဆးေပးလို႔မွ ေက်ာက္ကပ္ အလုပ္လုပ္မႈ မေကာင္းရင္ ေက်ာက္ကပ္လဲလွယ္ ကုသသင့္ပါတယ္။

ေက်ာက္ကပ္ ေခတၱ အလုပ္မလုပ္တဲ့ ေရာဂါကို ေက်ာက္ကပ္ေဆးျခင္းျဖင့္ ျပန္ေကာင္းမြန္ လာေစၿပီး ေရရွည္ ေက်ာက္ကပ္ အလုပ္မလုပ္ရင္ ဆီးအညစ္အေၾကးမ်ားေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္၊ ႏွလံုးေသြး၊ အစာလမ္းေၾကာင္း၊ အ႐ိုး စတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ အစိတ္အပိုင္းမ်ား တျဖည္းျဖည္း ယိုယြင္းပ်က္စီးလာၿပီး အသက္ဆံုး႐ႈံးႏိုင္တယ္။ တစ္ခါတစ္ရံ ျပန္ေကာင္း သလိုရွိၿပီး ျပန္လည္ယို ယြင္း ပ်က္စီးႏုိင္တယ္။ ေက်ာက္ကပ္ တျဖည္းျဖည္း ပ်က္စီးလာရင္ ေနာက္ထပ္ ေကာင္းမြန္လာေအာင္ မလုပ္ႏိုင္ပါဘူး။ ေဆးဝါးမ်ားနဲ႔ အတိုင္းအတာ တစ္ခုအထိသာ ေဆာင္ရြက္ႏိုင္တယ္။ ဆီးခ်ဳိ၊ ေသြးတိုး၊ ေဖာေရာင္ျခင္း၊ ေမာပန္းျခင္း၊ ဆီးသြားလွ်င္ လိုသည္ထက္ ပို၍ အျမႇဳပ္ထျခင္း၊ ဆီးစစ္ၾကည့္လွ်င္ ဆီးထဲ၌အသားဓာတ္ ပါျခင္း၊ ေက်ာက္ကပ္ အလုပ္လုပ္တဲ့ ပမာဏကို သာမန္ ေသြးစစ္ျခင္းမ်ဳိး မဟုတ္ဘဲ ပိုမိုတိက်တဲ့ နည္းမ်ားနဲ႔ တိုင္းတာျခင္း စသည္ျဖင့္ ေက်ာက္ကပ္ စတင္ပ်က္စီးျခင္းကို ေစာစီးစြာသိရွိၿပီး ထိေရာက္တဲ့ ကုသမႈေပးႏုိင္ဖု႔ိ အေရးႀကီးပါတယ္။

ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါ မျဖစ္ေအာင္ ဆီးလမ္းေၾကာင္း ပိုးဝင္ေရာဂါျဖစ္ရင္ ေသခ်ာတိက်တဲ့ ေဆးၫႊန္းအတိုင္း ကုသၿပီး ေဆးေသာက္ပါ။ ငယ္ငယ္က ေက်ာက္ကပ္ေရာင္ ေရာဂါျဖစ္ရင္ ရာသီ ဥတုဒဏ္မခံႏိုင္လို႔ စြန္႔စားတဲ့အလုပ္၊ ပင္ပန္းတဲ့ အလုပ္ေတြကိုေရွာင္။ ေသာက္ေဆး စတီးရြိဳက္ကို ေန႔စဥ္ အၫႊန္းအတိုင္း ေသာက္ပါ။ ကိုယ့္သေဘာနဲ႔ ေဆးျဖတ္ျခင္းမလုပ္သင့္ပါ။ ဆီးကို သြားခ်င္တဲ့ ဆႏၵရွိရင္ သြားေပးပါ။ ေအာင့္မထားပါနဲ႔။ တစ္ကိုယ္ေရသန္႔ ရွင္းေရးကို ဂ႐ုစိုက္ပါ။ ေက်ာက္ကပ္ ေက်ာက္တည္ျခင္း ဆီးလမ္းေၾကာင္း ေက်ာက္တည္ျခင္းတို႔ကို ေသခ်ာစြာ ကုသရန္ လိုအပ္ပါသည္။

ျမ၀တီ
https://www.facebook.com/mwdmedia

မိုးပ်ံပူေဖာင္းထဲမွာ ဟီလီယမ္ ဓါတ္ေငြ႕ေတြအသံုးျပဳေနျခင္းကို အဆံုးသတ္ဖို႔ ဆရာ၀န္ေတြ သတိေပး

ဆရာ၀န္ေတြက မိုးပ်ံပူေဖာင္းထဲမွာ ဟီလီယမ္ ဓါတ္ေငြ႕ေတြအသံုးျပဳေနျခင္းကို အဆံုးသတ္ဖို႔နဲ႔ မဟုတ္ရင္ ေဆးပညာအတြက္ အသံုးျပဳဖို႔ ဓါတ္ေငြ႕ မက်န္ႏိုင္ေတာ့တဲ့အေၾကာင္းကို သတိေပးေျပာဆိုလိုက္ပါတယ္။

ဟီလီယမ္ ဓါတ္ေငြ႕ဟာ ေျမျပင္ကေန ခြဲျဖာထြက္လာႏိုင္ဖို႔အတြက္ ႏွစ္သန္းေပါင္းမ်ားစြာ အခ်ိန္ယူ ျဖစ္တည္ရပါတယ္။

ဒါေပမယ့္လည္း ဟီလီယမ္ ဓါတ္ေငြ႕ဟာ ေဆးပညာအတြက္ေတာ့ အသံုး၀င္တဲ့ အပိုင္းေတြမ်ားစြာရွိေနပါတယ္။ ဟီလီယမ္ ဓါတ္ေငြ႕ကို ေဆးရံုသံုး MRI ဓါတ္မွန္စက္ေတြအတြက္ အေအးေပးရည္ အျဖစ္ အသံုးျပဳရသလို အသက္ရႈလမ္းေၾကာင္း ေရွးဦးသူနာျပဳနည္းအျဖစ္လည္း ေအာက္စီဂ်င္နဲ႔ ဟီလီယမ္ကို ေပါင္းၿပီး Heliox ဓါတ္ေငြ႕ျဖစ္လာေအာင္ ဖန္တီးႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။

အခုေတာ့ ၿဗိတိန္ ေဆးပညာ အဖြဲ႕အစည္း ဟာ ေဆးပညာအတြက္ အသံုးအ၀င္ဆံုး ဓါတ္ေငြ႕ရဲ႕ ေနာက္ဆံုး ႏႈတ္ဆက္ခ်ိန္ေရာက္လာေတာ့မွာကို စိုးရိမ္ဖို႔ သတိေပးလိုက္ျပန္ပါၿပီ။

လီဗာပူး ၿမိဳ႕မွာ က်င္းပခဲ့တဲ့ BMA ႏွစ္စဥ္ ညီလာခံမွာေတာ့ ခြဲစိတ္ဆရာ၀န္တစ္ေယာက္ျဖစ္တဲ့ ေဒါက္တာ Tom Dolphin က ဟီလီယမ္ ဓါတ္ေငြ႕ေတြကို မိုးပ်ံပူေဖာင္းေတြမွာ ထည့္သြင္း အသံုးျပဳေနျခင္းဟာ ဓါတ္ေငြ႕ကို ဧ၇ာမ ျဖဳန္းတီးမႈ တစ္ခုသာ ျဖစ္တယ္လို႔ ဆိုလိုက္ပါတယ္။

"ဒီေလာက္ တန္ဖိုးရွိၿပီး အစားထိုးလို႔မရႏိုင္တဲ့ ဓါတ္ေငြ႕ဟာ ကေလးေတြလက္ထဲ မ်ိဳးပ်ံပူေဖာင္းအျဖစ္နဲ႔ ေရာက္သြားတဲ့အခါမွာ ကေလးေတြက မိနစ္အနည္းငယ္ ေပ်ာ္ရႊင္ဖို႔အသံုးခ်ၿပီး ပ်င္းလာတဲ့အခါ လႊတ္ေပးလိုက္ၾကပါတယ္။" လို႔ ေဒါက္တာ Tom Dolphin က ညီလာခံမွာ ေျပာျပခဲ့ပါတယ္။

ဟီလီယမ္ ဓါတ္ေငြ႕ဟာ ဒီ စၾကာၤ၀႒ာ ထဲမွာ ဟိုကဒရိုဂ်င္ၿပီးရင္ ဒုတိယေျမာက္ အေပါ့ဆံုး ဓါတ္ေငြ႕တစ္မ်ိဳးျဖစ္ၿပီး ကမာၻ႕မ်က္ႏွာျပင္ေအာက္မွာရွိတဲ့ ေက်ာက္သားေတြရဲ႕ ေရဒီယိုသတိၱၾကြ ျဖစ္စဥ္ ကေန ေႏွးေကြးစြာ ဖန္တီးေပးတဲ့ ဓါတ္ေငြ႕ပဲျဖစ္ပါတယ္။

ကမာၻေပၚမွာ ရွိတဲ့ ဟီလီယမ္ ဓါတ္ေငြ႕ တစ္၀က္ေလာက္ဟာ တကၠဆက္ မွာရွိတဲ့ အေမရိကန္ အမ်ိဳးသား ဟီလီယမ္ ၀န္ေဆာင္မႈ ဌာန မွာ သိုေလွာင္ထားတာျဖစ္ၿပီး ၁၉၉၆ ခုႏွစ္က စတင္ကာ ထို ဓါတ္ေငြ႕ေတြကို သင့္ေတာ္တဲ့ ေစ်းႏႈန္းနဲ႔ သင့္ေတာ္တဲ့ ပမာဏတစ္ခုကို အစိုးရ ရန္ပံုေငြ အတြက္ စတင္ေရာင္းခ်ခဲ့ပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္လည္း ဆရာ၀န္ေတြက ထို ဓါတ္ေငြ႕ေတြကို သင့္ေတာ္တဲ့ ေစ်းႏႈန္းနဲ႔ေရာင္းခ်ေနေပမယ့္ ေပ်ာ္ပြဲရႊင္ပြဲ နဲ႔ ကေလးငယ္ေတြသံုး မိုးပ်ံပူေဖာင္းမွာ အသံုးျပဳေနျခင္းကို မႏွစ္ၿမိဳ႕ခဲ့ၾကတာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

( Mario )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : Dailymail

အသက္ႀကီးေသာ မိခင္မွ ေမြးဖြားသည့္ ကေလးငယ္မ်ား ခုခံအား ပုိမုိေကာင္းမြန္

လန္ဒန္သုေတသီမ်ားက အသက္ႀကီးေသာ မိခင္မ်ားမွေမြးဖြားေသာ ကေလးငယ္မ်ားမွာ ခုခံအာပုိမုိေကာင္းမြန္ေႀကာင္းကုိ ေလ့လာေတြ ့ရွိခဲ့သည္။

အသက္ကုိးလတာ အရြယ္ရွိသည့္ ကေလးငယ္မ်ားကို ေလ့လာႀကည့္ရာတြင္ အသက္ ၂၀ ႏွစ္ အရြယ္မိခင္မ်ား၏ ကေလးငယ္ ေရာဂါၿဖစ္ပြားမွဳ ရာခုိင္ႏွဳန္းမွာ ၉ ဒသမ ၅ ရာခုိင္ႏွဳန္း ႏွင့္ အသက္ ၄၀ ႏွစ္ အရြယ္မိခင္မ်ား၏ ကေလးငယ္မ်ားမွာ ၆ ဒသမ ၁ ရာခုိင္ႏွဳန္း ခန္ ့ရွိသည္ဟုဆုိသည္ ။

ယင္းေလ့လာမွဳအား လုပ္ေဆာင္ခံၿခင္းၿဖစ္ၿပီး ၂၀၀၀ ၿပည့္ႏွစ္ႏွင့္ ၂၀၁၂ ခုႏွစ္အႀကားေမြးဖြားခဲ့သည့္ ကေလးငယ္ ၇၈၀၀၀ ဦးအား ေလ ့လာခဲ့သည္ ။

ထုိ ့ၿပင္ အသက္ႀကီးေသာ မိခင္မွ ေမြးဖြားခဲ့သည္ ကေလးငယ္မ်ား သည္ ဘာသာစကားေလ့လာ သင္ယူႏုိင္စြမ္းရည္တြင္ ၿမင့္မားမွဳရွိေႀကာင္းကုိလည္း ေလ့လာေတြ ့ ရွိေႀကာင္း ကုိလည္း ေလ့လာေတြ ့ရွိခဲ့သည္ဟု သိရသည္ ။

Mg Mandalay
https://www.facebook.com/mg.mandalay

ဝမ္းဗိုက္အဆီေလ်ာ့က်ေစၿပီး လွပေစရန္......( ပုိက္ဆံလည္းမကုန္ အဆီလည္းက် လွလွပပ )

ဝမ္းဗိုက္မွာ အဆီေတြစုၿပီး ဗိုက္ပူေနလို႔ စိတ္ညစ္ေနသူေတြအတြက္ ဗိုက္ပူတာ ေလ်ာ့က်ေအာင္ လုပ္ႏိုင္မယ့္ အလြယ္နည္းေတြကို ေဖာ္ျပလိုက္ပါတယ္။

(၁) ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ပါ

ေလ့က်င့္ခန္း အားလံုးဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တဲ့အခါ ဝမ္းဗိုက္အဆီက်ေအာင္ စြမ္းအားျမင့္ ေလ့က်င့္ခန္းကိုလုပ္ဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ ေလ့လာမႈအရ အမ်ဳိးသမီးအုပ္စု သံုးခုကို တစ္ပတ္မွာ ငါးႀကိမ္ခန္႔ မတူညီတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို လုပ္ေစခဲ့ရာ ကယ္လိုရီ ေလာင္ကၽြမ္းပံုခ်င္း တူေပမယ့္ စြမ္းအားျမင့္ ေလ့က်င့္ခန္းကို လုပ္ေဆာင္တဲ့ အုပ္စုတစ္ခုရွိ အမ်ဳိးသမီးေတြကသာ ဝမ္းဗိုက္အဆီ ေလ်ာ့က်မႈရွိခဲ့တာကို ေတြ႕ရပါတယ္။ စြမ္းအားျမႇင့္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြမွာ အိပ္ထမတင္ ေလ့က်င့္ခန္း၊ ခါးလွည့္ ေလ့က်င့္ခန္းစတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း အမ်ဳိးအစားေတြ ပါဝင္ေနပါတယ္။

(၂) ဗိုက္ကို တုန္ခါေအာင္ လုပ္ပါ

ဗိုက္ကို တုန္ခါေစတဲ့စက္နဲ႔ အဆီခ်ေပးတာက ထိုင္-ထ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္သလို ေျခာက္လအတြင္းမွာ ဝမ္းဗိုက္အဆီကို သိသိသာသာ ေလ်ာ့က်ေစတာကိုေတြ႕ရပါတယ္။

(၃) ညေနခင္းတြင္ အလင္းေရာင္ကို ေလွ်ာ့ခ်ပါ

စိတ္ဖိစီးမႈ ေဟာ္မုန္း ေကာ္တီေဆာ အဆင့္ျမင့္တက္မႈ ရွိတာက ဝမ္းဗိုက္အဆီတိုးတာနဲ႔ ဆက္စပ္မႈ ရွိပါတယ္။ ညဘက္မွာ ေကာ္တီေဆာ ေဟာ္မုန္းအဆင့္ ေလ်ာ့က်ေအာင္ အိပ္ရာမဝင္ခင္ တစ္နာရီအလိုမွာ လွ်ပ္စစ္ပစၥည္းေတြကို ပိတ္ၿပီး အနားယူေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ ကြန္ပ်ဴတာကို ညဥ္႔နက္တဲ့အထိ အသံုးျပဳတာကို ေရွာင္သင့္ပါတယ္။ ဒါဆိုရင္ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေမာက်ပါလိမ့္မယ္။

(၄) ေစာေစာ အိပ္ရာဝင္ပါ

တစ္ညမွာ ၅-၆ နာရီခန္႔ပဲ အိပ္တဲ့သူေတြက တစ္ညမွာ ၇-၈ နာရီေလာက္ အိပ္တဲ့သူေတြထက္ ခါးနဲ႔ ဗိုက္ေနရာတစ္ဝိုက္မွာ အဆီတက္ၿပီး ဝႏိုင္ေျခ ၆၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ပိုမ်ားေၾကာင္း ေလ့လာ ေတြ႕ရွိရပါတယ္။ “အိပ္ေရးပ်က္တာက ဆာေလာင္မႈ တိုးေစတဲ့ Ghrelin ေဟာ္မုန္းကို အထြက္တိုးေစၿပီး ဆာေလာင္မႈကို ဟန္႔တားေပးတဲ့ Leptin ေဟာ္မုန္းကို ေလ်ာ့က်ေစလို႔ ျဖစ္တယ္” လို႔ အိပ္စက္မႈဆိုင္ရာ ပညာရွင္ ေဒါက္တာ စတန္ေလက ဆိုပါတယ္။ လူေတြက ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္တဲ့အခါ သၾကားပါတဲ့ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္အစာကို မ်ားမ်ား စားမိတာေၾကာင့္ ဗိုက္ပူလာရတာ ျဖစ္ပါတယ္။

(၅) ရွလကာရည္ ေသာက္ပါ

တစ္ေန႔မွာ ရွလကာရည္ ထမင္းစားဇြန္း ႏွစ္ဇြန္းေသာက္တဲ့ အဝလြန္သူေတြက အခ်ဥ္ေရွာင္တဲ့ တျခားသူေတြထက္ဗိုက္ပူတာ ငါးရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ့က်မႈ ရွိေစတယ္လို႔ ဂ်ပန္သုေတသီေတြက ေလ့လာေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။ ရွလကာရည္မွာ အဓိက ပါဝင္တဲ့ Acetic Acid ဟာ ခႏၶာကိုယ္အဆီေတြ ေလာင္ကၽြမ္းေအာင္ လႈ႔ံေဆာ္မႈေပးတာေၾကာင့္ ျဖစ္တယ္လို႔ သုေတသီေတြက ဆိုပါတယ္။ ျပဳလုပ္ရမယ့္ နည္းကေတာ့ အစာမစားခင္မွာ ေရေႏြးတစ္ဖန္ခြက္ထဲကို ရွလကာရည္ ထမင္းစားဇြန္း တစ္ဇြန္း ထည့္ၿပီး ေသာက္သံုးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

(၆) ဒိန္ခ်ဥ္စားပါ

ေန႔စဥ္ ကယ္လိုရီကို ထိန္းခ်ဳပ္ၿပီး စားေနတဲ့သူေတြဟာ ဒိန္ခ်ဥ္မွ ကယ္လ္စီယမ္ ၁၁၀၀ မီလီဂရမ္ေလာက္ ရေနရင္ ဝမ္းဗိုက္အဆီ ၈၁ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ့က်မႈ ရွိတာကို တင္နက္ဆီး တကၠသိုလ္မွ ေလ့လာ ေတြ႕ရွိရပါတယ္။ ကယ္လ္စီယမ္ဟာ အဆီကို ေလာင္ကၽြမ္းေစလို႔ ျဖစ္တယ္လို႔ ယံုၾကည္ၾကပါတယ္။ တျခားအစာေတြ အေနနဲ႔ အခြံခၽြတ္မထားတဲ့ ေကာက္ႏွံစာ (ဥပမာ- ဆန္လံုးညိဳ၊ ေခါက္ဆြဲညိဳ) နဲ႔ မျပည့္ဝဆီ(အခြံမာတဲ့ အေစ့အဆန္၊ ေထာပတ္သီး၊ ငါး) စတာေတြကိုလည္း စားေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

(၇) စိတ္ဖိစီးမႈကို အႏိုင္ယူပါ

စိတ္ဖိစီးမႈဟာ ဝမ္းဗိုက္မွာ အဆီပိုေတြ စုေနတာနဲ႔ အႀကီးအက်ယ္ ဆက္စပ္မႈရွိပါတယ္။ အေၾကာင္းကေတာ့ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားေနခ်ိန္မွာ အဒရီနယ္ဂလင္းမွ ေကာ္တီေဆာ အလြန္အမင္း ထြက္လာလို႔ပါ။ ေကာ္တီေဆာ အထြက္မ်ားတာက အင္ဆူလင္ ထြက္ႏႈန္းတိုးေစၿပီး အဆီေတြ စုေနေစပါတယ္။

(၈) ဗီတာမင္ဒီကို ရယူပါ

ေန႔စဥ္ နံနက္တိုင္း အိမ္အျပင္မွာ ၁၅ မိနစ္ေလာက္ေနၿပီး ေနျခည္ႏုႏုမွ ဗီတာမင္ဒီရေအာင္ ယူပါ။ ဗီတာမင္ဒီဟာ အဆီေတြကို ေခ်ဖ်က္ေပးႏိုင္တဲ့ အရာျဖစ္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ဒီ မလံုေလာက္တာေၾကာင့္ အဝလြန္တာကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။

(၉) ေဆးလိပ္ေသာက္တတ္လွ်င္ ေဆးလိပ္ျဖတ္ပါ

ေဆးလိပ္ေသာက္တာဟာ ဗိုက္ပူေစတယ္လို႔ နယ္သာလန္ ေဆးစင္တာမွ သုေတသီေတြက ဆိုပါတယ္။ အေၾကာင္းရင္းကို တိတိက်က် မသိၾကေသးေပမယ့္ ေဆးလိပ္ေသာက္တာဟာ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ အီစထ႐ိုဂ်င္ ေဟာ္မုန္းရဲ႕ လုပ္ေဆာင္မႈကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး က်ားေဟာ္မုန္းရဲ႕ လႊမ္းမိုးမႈကို တိုးေစတာေၾကာင့္ ဗိုက္ပူတာ ျဖစ္ႏိုင္တယ္လို႔ သုေတသီေတြက ယူဆထားပါတယ္။

အသက္ရာေက်ာ္ ရွည္ပါေစ
Mg Mandalay
https://www.facebook.com/mg.mandalay

ေခါင္းေလွ်ာ္ဆုိင္သြား သတိထား

ေခတ္လည္းမွီတယ္ လြယ္လည္းလြယ္တယ္ဆုိၿပီး အမ်ားအားၿဖင့္ ဆံေကသာအတြက္ ဆုိင္မွာေလွွ်ာ္ၿခင္း ၊ ဆံပင္ႏွင့္ပတ္သက္သည့္ေပါင္းတင္ၿခင္း ၊ အေရာင္ဆုိးၿခင္း အပါအဝင္ ဆံေကသာအလွတြက္ လုပ္ေဆာင္ေနႀကပါတယ္ ။ အားလုံးအတြက္ အစဥ္ေၿပေပမဲ့ က်န္းမာေရးအတြက္ သတိေလးေတာ့ ေပးခ်င္လုိ ့ပါ ။

လူတစ္ဦးတုိင္းတြင္ ဓာတ္တည့္ၿခင္း မတည့္ၿခင္းဆုိသည့္ ဇီဝၿဖစ္စဥ္ေတြအမ်ားအၿပားရွိပါတယ္ ။ မ်ားေသာအားၿဖင့္ အမ်ဳိးသမီးမ်ားတြင္ တစ္ေယာက္က ဆံေကသာကုိဒါေလးလုပ္ထားတယ္ လွတယ္ အစဥ္ေၿပေပမဲ့ ေနာက္တစ္ေယာက္အတြက္က်ေတာ့ လူု ့အေရၿပားမွာ တစ္ၿခားတစ္ေယာက္သုံးစြဲေသာ ေခါင္းေလွ်ာ္ရည္ ၊ မိတ္ကပ္ ႏွင့္ အေရာင္ဆုိ္ၿခင္းေတြတြင္ ဓာတ္တည့္ခ်င္မွ တည့္ပါလိမ့္မယ္ ။ အဲလုိမ်ဳိးေတြရွိပါတယ္ ။ ေခါင္းေလွ်ာ္ေနသည့္ ဦးေခါင္းအနီးတြင္ ပန္ကာေလခံၿခင္း ၊ အဲယာကြန္းေလ တည့္တည့္က်ေရာက္ေနရာမ်ဳိးတြင္ ေခါင္းလုံးဝ ေလွ်ာ္ၿခင္း မၿပဳ ့လုပ္သင့္ပါ ။

ေလွ်ာ္ေပးသူသည္ တစ္ကုိယ္ရည္သန္ ့ရွင္းရန္လည္း လုိအပ္ပါတယ္ ။ လူအမ်ားအၿပားဥိးေခါင္းကုိ ကုိင္တယ္ရသၿဖင့္ အေရၿပားကူးစက္ပုိးမ်ားသည့္ လက္သည္းႀကားအတြင္းမွေန တစ္ၿခားကုိ ဝင္ေရာက္ကူးေစတက္လုိ ့ပါ ။ လက္သည္ရွည္ထားၿပိး မသန္ ့ရွင္းၿခင္း ၊ တစ္ဦးေလွ်ာ္ၿပီးလွ်င္ လက္ကုိ ပိုးသတ္ေဆးရည္မ်ားၿဖင့္ မေဆးေႀကာၿခင္းေႀကာင့္ တစ္ၿခားတစ္ဦးကုိ ေရာဂါ ကူးေစတက္သည္ ။

ေခါင္းေလွ်ာ္ၿပီးလုိ ့ ႏွိပ္နယ္ေပးၿခင္းသည္ အလြန္သတိထားဖြယ္ ကိစၥတစ္ခုၿဖစ္ပါတယ္ ဒါကုိ မသိနားမည္ဘဲ ေခါင္းနဲ ့ဂုတ္ပုိးမ်ားကုိ ႏွိပ္နယ္ခံယူတက္ႀကပါတယ္ ။ ေခါင္းေလွ်ာ္စင္ေပၚတြင္ အိပ္ေနသည့္ေနအထားၿဖစ္ေနၿပီး ေခါင္းကုိမၿပီး နွိပ္နယ္ေပးၿခင္း နားေနာက္ေနရာတြင္ ႏွိပ္နယ္ေပးၿခင္း နားထင္မ်ားကုိ နွိပ္နယ္ေပးၿခင္း အမ်ားဆုံးလုပ္ေဆာင္ၿခင္း ခံႀကရပါတယ္ ။ တစ္ခ်ဳိ ့က အဲလုိလုပ္မွ ေကာင္းတယ္ လူကုိေပါ့သြားတယ္ အေႀကာေတြေၿပတယ္ ေခါင္းႀကည္တယ္လုိ ့ေၿပာပါတယ္ ။

နားထဲ့ကုိလည္း ေရဝင္ေအာင္လုပ္လည္း လုပ္ေဆာင္နည္းတစ္မ်ဳိးထပ္လုပ္ႀကပါတယ္ ။ က်န္းမာေရးအတြက္ အထူးသတိထားရန္ အေရးႀကီးပါတယ္ ။ အေႀကာဆုိင္ရာ အာရုံေႀကာဆုိင္ရာ ေရာဂါမ်ဳိးၿဖစ္တက္ပါတယ္ ။ အသက္အရြယ္ရလာသည့္အခါတြင္ အဲလုိမ်ဳိးေတြ မ်ားေနခဲ့ရင္ ဥိီးေခါင္းပုိင္း တုန္တုန္ၿဖစ္ေနၿခင္း ၊ အႀကားအာရုံအလြန္နည္းလာၿခင္း ၊ ေခါင္းက်င္ေဝဒနာစြဲကပ္လာႏုိင္ၿခင္းတုိ ့ၿဖစ္လာတက္ပါတယ္ ။ နားအတြင္းေရဝင္ၿခင္းေႀကာင့္ က်န္ရွိေနခဲ့ပါက မွဳိေရာဂါက်ေရာက္တက္သလုိ နားအူၿခင္း ၊ နားကုိက္ၿခင္း ႏွင့္ နားၿပည္တည္ၿခင္း တုိ ့ၿဖစ္တက္ပါတယ္ ။

ဆံေကသာအေရာင္ဆုိၿခင္းသင့္လုပ္ေဆာင္ပါက လူတစ္ခ်ဳိ ့တြင္ ဦးေခါင္းယားယံၿခင္း ၊ ပူစပ္သလုိ ခံစားမိၿခင္း ၊ ေခါင္းကုိက္ေခါင္းခဲသလုိ ေခါင္းမႀကည္ၿခင္းသုံးရက္ေက်ာ္ေက်ာ္ ခံစားေနရလွ်င္နီးစပ္ရာေဆးခန္းတစ္ခုကုိၿပသေပးရန္ လုိအပ္ပါသည္ ။ ရက္ႀကာလာပါက ဦးေခါင္းအေရၿပားနီရဲၿပီး ကုတ္ၿခစ္ရာမ်ားေႀကာင့္ ပုိးဝင္ၿပီး မွဳိတက္ေရာဂါၿဖစ္လာတက္ပါသည္ ။ ေဘာက္ဖတ္လုိလုိ အနာဖတ္မ်ားၿဖစ္လာၿပီး ဦးေရတစ္ခုလုံး အနာမ်ားေပါက္ၿပိး ကုသမွဳ ့ႀကာရွည္တက္ပါတယ္ ။

အသက္ရာေက်ာ္ ရွည္ပါေစ
Mg Mandalay
https://www.facebook.com/mg.mandalay

စပ်စ္သီး၏ က်န္းမာေရး အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား

စပ်စ္သီးမွာ ဗီတာမင္ ေအ၊ စီ၊B6 နဲ႔ ေဖာလိတ္ ဓာတ္မ်ားမ်ား ပါဝင္တဲ့အ ျပင္ ပိုတက္စီယမ္၊ ကယ္လ္စီယမ္၊ သံ ဓာတ္၊ ေဖာ့စ္ဖရပ္စ္၊ မဂၢနီဆီယမ္နဲ႔ ဆီ လီနီယမ္တို႔လို မရွိမျဖစ္ သတၲဳဓာတ္ေတြ လည္း ပါဝင္ေနပါတယ္။ စပ်စ္သီးမွာ ပါ ဝင္တဲ့ ဖေလဗိုးႏြိဳက္ဟာ အစြမ္းထက္ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ေတြ ျဖစ္ၿပီး ဖရီး ရယ္ဒီကယ္ေၾကာင့္ ထိခိုက္ပ်က္စီးမႈမျဖစ္ ေအာင္နဲ႔ အိုမင္းရင့္ေရာ္မႈ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

(၁) ပန္းနာရင္က်ပ္ေရာဂါကို သက္ သာေစပါတယ္

စပ်စ္သီးရဲ႕ ထင္ရွားတဲ့ ေဆးဖက္ ဝင္တန္ဖိုးဟာ ပန္းနာရင္က်ပ္ေရာဂါ ကု သေရးမွာ အသံုးဝင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အဆုတ္ထဲက အစိုဓာတ္အား ေကာင္း ေစပါတယ္။

(၂) ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ေလွ်ာ႕ ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္ 

စပ်စ္သီးဟာ ေသြးထဲက ႏိုက္ထ ရစ္အက္စစ္အဆင့္ကို တိုးေစတာေၾကာင့္ ေသြးခဲမႈကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ကာ ႏွလံုး ေရာဂါထႏိုင္ေျခကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ စပ်စ္သီးမွာပါတဲ့ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ ဟာ မေကာင္းတဲ့LDL ကိုလက္စထ ေရာရဲ႕ ေအာက္ဆီဂ်င္နဲ႔ ဓာတ္ေပါင္းမႈ (ဓာတ္ေပါင္းမႈေၾကာင့္ ေသြးေၾကာပိတ္ ေစႏိုင္ပါတယ္) မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ ေပးပါတယ္။

(၃) ေခါင္းတစ္ျခမ္းကိုက္တာကို သက္ သာေစပါတယ္ 

စပ်စ္သီးမွည့္ ေဖ်ာ္ရည္ဟာ ေခါင္း တစ္ျခမ္းကိုက္ေရာဂါကုသေရးအတြက္ အိမ္တြင္းကုထံုးျဖစ္ပါတယ္။ နံနက္ေစာ ေစာမွာ ေရမေရာဘဲ ေသာက္သင့္ပါတယ္။

(၄) ဝမ္းမခ်ဳပ္ေအာင္ ကာကြယ္ၿပီး ဝမ္းမွန္မွန္သြားေစပါတယ္ 

စပ်စ္သီးဟာ ဝမ္းခ်ဳပ္တာကို ေက်ာ္ လႊားႏိုင္ပါတယ္။ စပ်စ္သီးမွာ ဩဂဲနစ္ အက္စစ္၊ သၾကားနဲ႔ ဆဲလ္လူးလို႔စ္ ပါဝင္ တာေၾကာင့္ ဝမ္းေပ်ာ့ေစတဲ့ အစာအျဖစ္ အသိအမွတ္ျပဳၾကပါတယ္။ စပ်စ္သီးဟာ အူနဲ႔ အစာအိမ္ကို သန္မာေစတာေၾကာင့္ နာတာရွည္ဝမ္းခ်ဳပ္တာကို သက္သာေစ ပါတယ္။

(၅) အစာေၾကညက္ေစပါတယ္

စပ်စ္သီးဟာ အစာမေၾကတဲ့ ေဝဒ နာကို သက္သာေစပါတယ္။အစာအိမ္ စပ္ဖ်ဥ္းဖ်ဥ္းျဖစ္တာကို ေလ်ာ့ပါးေစတာ ေၾကာင့္ သေရစာအေနနဲ႔ စားသင့္တဲ့ အ စာပါ။

(၆) ေညာင္းညာမႈကို တြန္းလွန္ႏိုင္ပါ တယ္

စပ်စ္သီးေဖ်ာ္ရည္က ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ သံဓာတ္ပမာဏကို ျဖည့္တင္းေပး တာေၾကာင့္ ေညာင္းညာပင္ပန္းမႈကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ အမည္းေရာင္ စပ်စ္သီးေဖ်ာ္ရည္ဟာ စြမ္းအင္ကို ခ်က္ ခ်င္း ရရွိေစပါတယ္။ အင္တီေအာက္ဆီး ဒင့္ ပါဝင္မႈေၾကာင့္ ကိုယ္ခံစြမ္းအားစနစ္ ကို အားေကာင္းေစပါတယ္။

(၇) ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါေတြကို သက္ သာေစပါတယ္

စပ်စ္သီးဟာ ယူရစ္အက္စစ္ မ်ား ေနတာကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး ဆီးကေန အက္စစ္ထြက္ႏႈန္းတိုးေစတာေၾကာင့္ ေက်ာက္ကပ္အေပၚ ဖိအားသက္ေရာက္ မႈကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

(၈) ရင္သားကင္ဆာကို ကာကြယ္ေပး ပါတယ္

ေနာက္ဆံုးေပၚ ေလ့လာမႈတစ္ခု အရ စပ်စ္သီးဟာ ရင္သားကင္ဆာမျဖစ္ ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္တယ္လို႔ သိရပါ တယ္။

(၉) အယ္လ္ဇိုင္းမားေရာဂါကို သက္ သာေစပါတယ္

စပ်စ္သီးမွာ ပါတဲ့ ရက္စ္ဗာရထ ေရာဟာ အယ္လ္ဇိုင္းမားေရာဂါရွိသူ ေတြမွာamyloidal-beta peptides အ ဆင့္ကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ေလ့လာမႈ ေတြအရ စပ်စ္သီးေတြဟာ ဦးေႏွာက္ က်န္းမာေရးကို ေကာင္းေစသလို အာ႐ံု ေၾကာထိခိုက္မႈဆိုင္ရာ ေရာဂါေတြမျဖစ္ ေအာင္လည္း ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။

(၁၀) မ်က္စိကို က်န္းမာေစပါတယ္ 

စပ်စ္သီးဟာ အသက္ႀကီးတာ ေၾကာင့္ အျမင္အာ႐ံုဆံုး႐ံႈးတာနဲ႔ မက္ကူ လာယိုယြင္းပ်က္စီးမႈမျဖစ္ေအာင္ ကာ ကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ တစ္ေန႔မွာ စပ်စ္ သီးသံုးႀကိမ္ စားရင္ အသက္ႀကီးတာ ေၾကာင့္ မက္ကူလာယိုယြင္းမႈျဖစ္ႏိုင္ေျခ ကို ၃၆ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္ပါ တယ္။ စပ်စ္သီးမွာပါတဲ့ ဖေလဗိုးႏြိဳက္ ဟာ ဖရီးရယ္ဒီကယ္ေၾကာင့္ ထိခိုက္မႈ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးၿပီး အတြင္း တိမ္ေရာဂါ၊ ႏွလံုးေသြးေၾကာဆိုင္ရာ ေရာ ဂါ၊ ကင္ဆာနဲ႔ အသက္ႀကီးခ်ိန္မွ ျဖစ္ တတ္တဲ့ ေရာဂါေတြမျဖစ္ေအာင္ ကာ ကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

(၁၁) ကင္ဆာ ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္ 

စပ်စ္သီးမွာပါတဲ့ ရက္စ္ဗာရထေရာ ဟာ ေရာင္ရမ္းမႈကို ေလ်ာ့က်ေစတာ ေၾကာင့္ ကင္ဆာကာကြယ္ႏိုင္စြမ္း ရွိပါ တယ္။ အထူးသျဖင့္ အူမႀကီးကင္ဆာနဲ႔ ရင္သားကင္ဆာတို႔ကို ကာကြယ္ႏိုင္ပါ တယ္။ စပ်စ္သီးမွာပါတဲ့ အန္သိုဆိုင္ယာ နင္နဲ႔ ပ႐ိုအန္သိုဆိုင္ယာနင္တို႔ဟာ ကင္ ဆာႀကီးထြားမႈ မျဖစ္ေအာင္ တားဆီးေပး ပါတယ္္။

( NSD )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : Care2

ငွက္ေပ်ာသီးကေပးတဲ႔အာနိသင္မ်ား

 (၁) ငွက္ေပ်ာသီးကုိ သင္ ေန႔စဥ္ ပုံမွန္စားတဲ့ အက်င့္ ျပဳလုပ္ထားရင္  ေလျဖတ္ေရာဂါေၾကာင့္ ေသဆုံးႏုိင္ေျခ ၄၀ ရာခုိင္ႏႈန္းထိ ေလွ်ာ့ခ်ႏုိင္တယ္လုိ႔ New England ေဆးပညာ ဂ်ာနယ္မွ ေလ့လာမႈ အရ သိရပါတယ္။

(၂) ငွက္ေပ်ာသီးမွာ အဓိကအားျဖင့္ သၾကား (ဂလူးကုိ႔စ္၊ ဖရပ္တုိ႔စ္နဲ႔ ဆူးက႐ုိ႕စ္) ပါဝင္တာေၾကာင့္ စြမ္းအင္ကုိ ခ်က္ခ်င္း ေပးႏုိင္သလုိ စြမ္းအင္ တာရွည္စြာ ရရွိေစႏုိင္ပါတယ္။

(၃) ငွက္ေပ်ာသီးမွာ ပါဝင္တဲ့ Tryptophan ေခၚတဲ့ Aminoacid ဟာ Serotonin အျဖစ္ ေျပာင္းလဲႏုိင္တာေၾကာင့္ စိတ္ခံစားမႈ ေကာင္းေစၿပီး စိတ္ဓာတ္ က်ဆင္းမႈ ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။

(၄) ငွက္ေပ်ာသီးမွာ ပါဝင္တဲ့ မ်ားစြာေသာ အမွ်င္ဓာတ္ေတြက ဝမ္းႏုတ္ေဆး အေပ်ာ့စားလုိ ျပဳလုပ္ႏုိင္တာေၾကာင့္ ဝမ္းခ်ဳပ္သူေတြ အတြက္ အသုံးဝင္ပါတယ္။

(၅) သူ႔မွာ ပါဝင္တဲ့ မ်ားစြာေသာ အမွ်င္ဓာတ္ေတြက အူမႀကီး လုပ္ငန္း ပုံမွန္ ျဖစ္ေအာင္ ကူညီေပးသလုိ Pectin ေခၚတဲ့ ေရမွာ ေပ်ာ္ဝင္တဲ့ အမွ်င္ဓာတ္ေတြဟာလည္း အစာလမ္းေၾကာင္း တစ္ေလွ်ာက္ ပုံမွန္ ေရြ႕လ်ားမႈ ရရွိေအာင္ ျပဳလုပ္ေပးပါတယ္။

(၆) ငွက္ေပ်ာသီးမွာ ပါဝင္တဲ့ သံဓာတ္ေတြဟာ ခႏၶာကုိယ္တြင္း ေဟမုိဂလုိဘင္ ႀကီးထြားဖုိ႔ လႈံ႕ေဆာ္ႏုိင္တာေၾကာင့္ ေသြးအားနည္း ေရာဂါအတြက္ သင့္ေတာ္ပါတယ္။

(၇) ေန႔စဥ္ ငွက္ေပ်ာသီး သုံးလုံး ပုံမွန္စားတဲ့ အသက္ႀကီးသူေတြဟာ အသက္ႀကီးလာရင္ အျမင္အာ႐ုံ ဆုံး႐ႈံးမႈ ျဖစ္ရတဲ့ အေၾကာင္းရင္း ျဖစ္တဲ့ မက္ကူလာ ပ်က္စီး ယုိယြင္းမႈ (Age related macular degeneration) ျဖစ္ႏုိင္ေျခကုိ ၃၆ ရာခုိင္ႏႈန္းအထိ ေလွ်ာ့ခ်ႏုိင္ပါတယ္။

(၈) ငွက္ေပ်ာသီးမွာ ပါဝင္တဲ့ မ်ားစြာေသာ ပုိတက္စီယမ္နဲ႔ အလြန္ နည္းလွတဲ့ ဆုိဒီယမ္ေၾကာင့္ ေသြးတုိးေရာဂါ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏုိင္ပါတယ္။

(၉) ငွက္ေပ်ာသီးမွာ ခႏၶာကုိယ္တြင္း ေကာင္းတဲ့ ဘက္တီးရီးယားေတြကုိ အာဟာရျဖစ္ေစတဲ့ Fructooligosaccharide ပါဝင္ပါတယ္။

(၁၀) ရင္ပူေဝဒနာ ရွိသူေတြ ငွက္ေပ်ာသီး စားရင္ သက္သာတာဟာ ငွက္ေပ်ာသီးမွာ ပါဝင္တဲ့ Antacid ဂုဏ္သတၱိေၾကာင့္ပါ။

(၁၁) ငွက္ေပ်ာသီးကုိ ပုံမွန္ စားေပးရင္ ေက်ာက္ကပ္ က်န္းမာေရးကုိ ကူညီႏုိင္ပါတယ္။ ငွက္ေပ်ာသီးမွာ ပါဝင္တဲ့ ဓာတ္တုိး ဆန္႔က်င္ပစၥည္း ျဒပ္ေပါင္း Phenolic ေၾကာင့္ ေက်ာက္ကပ္ကင္ဆာ ျဖစ္ႏုိင္ေျခကုိ ေလွ်ာ့ခ်ႏုိင္ပါတယ္။

(၁၂) ငွက္ေပ်ာသီးမွာ ပါဝင္တဲ့ ဗီတာမင္ B6,B12, ပုိတက္စီယမ္နဲ႔ မဂၢနီဆီယမ္ေၾကာင့္ ေဆးလိပ္ျဖတ္သူေတြမွာ နီကုိတင္း ျဖတ္တာေၾကာင့္ ျဖစ္လာတဲ့ အက်ဳိးဆက္ေတြကုိ ျမန္ျမန္ ေကာင္းေအာင္ ကူညီႏုိင္ပါတယ္။

( NSD )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : Foodmatters

အသားကပ္ဂ်င္းေဘာင္းဘီေတြ၀တ္ဆင္ျခင္းဟာ က်န္းမာေရးအတြက္ မေကာင္း

အမ်ိဳးသမီး ေတြရဲ႕ ဖက္ရွင္ ေရြးခ်ယ္မႈ အပိုင္းမွာေတာ့ ၁၉၇၀ ခုႏွစ္၀န္းက်င္ ဖက္ရွင္ေတြကေန ၁၉၉၀ ခုႏွစ္ဖက္ရွင္ေတြထိသာမက ယေန႔ေခတ္ ဖက္ရွင္ ေတြအထိ အမ်ိဳးသမီးတိုင္း ေရြးခ်ယ္ေနတဲ့ ဖက္ရွင္ကေတာ့ အသားကပ္ ဂ်င္းေဘာင္းဘီ (Skinny Jean) ေတြပါပဲ။

အႏုပညာရွင္ အမ်ိဳးသမီး ေတြကလည္း အသားကပ္ဂ်င္းေဘာင္းဘီေတြ ၀တ္ဆင္ရတာ ႏွစ္သက္ၾကတဲ့အတြက္ အမ်ိဳးသမီးေတြ အသက္အရြယ္ မေရြး အသားကပ္ဂ်င္းေဘာင္းဘီ ေတြကို ႏွစ္သက္ၾကျပန္ပါတယ္။

ဒါေပမယ့္လည္း အခုေတာ့ ေလ့လာမႈ တစ္ခုက အရမ္းက်ပ္တဲ့ ေဘာင္းဘီေတြဟာ က်န္းမာေရးအတြက္ မေကာင္းဘူးဆိုတာကို ထုတ္ေဖာ္ေျပာၾကားလိုက္ပါၿပီ။

အရမ္းက်ပ္ တဲ့ ေဘာင္းဘီေတြ၀တ္ဆင္ျခင္းဟာ ေျခေထာက္မွာရွိတဲ့ အာရံုေၾကာေတြနဲ႔ ၾကြက္သားေတြကို ထိခိုက္မႈ ရွိလာေစၿပီး ေသြးမေလွ်ာက္တဲ့ ေရာဂါ တစ္မ်ိဳးကို ခံစားရေစႏိုင္တယ္လို႔ ကၽြမ္းက်င္သူေတြက သတိေပးလိုက္ပါတယ္။

ဗဟိဒၶကုထံုးဆရာ တစ္ေယာက္ျဖစ္တဲ့ Sammy Margo က သတိေပးခဲ့တာကေတာ့ အသားကပ္ ေဘာင္းဘီ ေတြ ၀တ္ဆင္ျခင္းဟာ သင့္ကို ၀လာေစၿပီး အ၀လြန္ျခင္းကိုလည္း ျဖစ္လာေအာင္ ႏိႈးဆြေပးႏိုင္ ေသးတယ္ဆိုတာပါပဲ။

အသားကပ္ ေဘာင္းဘီ ေတြ၀တ္ဆင္ထားျခင္းဟာ ေပါင္ နဲ႔ တင္ပါးတို႔မွာ ရွိတဲ့ ၾကြက္သားေတြကို ေသးသြယ္ က်စ္လစ္ သြားေစတဲ့အတြက္ အသာကပ္ဂ်င္းေဘာင္းဘီ ၀တ္ဆင္ထားခ်ိန္မွာေတာ့ သင္ဟာ သင့္ရဲ႕ ခႏၵာကိုယ္အလွကို ခံစားေနရမွာပါ။ ေပါင္နဲ႔ တင္ပါးတို႔မွာရွိတဲ့ ၾကြက္သားေတြက က်စ္လစ္သြားေအာင္ အတင္းအက်ပ္ေစခိုင္းျခင္းခံထားရတဲ့အတြက္ အစာအိမ္ကိုလည္း က်ံဳ႕ထားရ သလို ျဖစ္ေနေစၿပီး ဗိုက္သားေတြကလည္း လွပေနမွာပါ။

ဒါေပမယ့္ေႏြရာသီေရာက္လာတဲ့အခါမ်ိဳး ၊ သင့္အေနနဲ႔ အသားကပ္ဂ်င္းေဘာင္းဘီ ေတြကို ခၽြတ္ထားလိုက္တဲ့အခါမ်ိဳးေတြမွာေတာ့ ေပါင္နဲ႔ တင္ပါးမွာ ရွိတဲ့ ၾကြက္သားေတြဟာ ေျဖေလ်ာ့ သက္သာသြားတဲ့အတြက္ သင့္ခႏၶာကိုယ္ဟာ သင္ထားသေလာက္ လွပ မႈ မရွိေတာ့တာကို ေတြ႕ရမွာပါ။

ဒါ့အျပင္ အခ်ိန္ၾကာၾကာ အသားကပ္ဂ်င္းေဘာင္းဘီ ၀တ္ဆင္ထားခဲ့မႈ ေၾကာင့္ ေျခေထာက္မွာ ရွိတဲ့ ေသြး လည္ပတ္မႈေတြဟာ ၾကန္႔ၾကာ ေႏွးေကြးသြားၿပီး မထင္မွတ္ထားတဲ့ ထိခိုက္မႈ ေတြရွိလာႏိုင္ပါတယ္။ ေသြးခဲသြားတဲ့အတြက္ ေျခေထာက္ရဲ႕ လုပ္ေဆာင္ႏိုင္စြမ္းေတြလည္း အားနည္းလာႏိုင္သလို အ၀လြန္လာျခင္းကိုလည္း ခံစားရမွာျဖစ္ၿပီး အသားကပ္ဂ်င္းေဘာင္းဘီ ၀တ္ဆင္ၿပီး ထိုင္ေနတာ မ်ားတဲ့အခါမွာ ကယ္လိုရီ ပမာဏ ပိုမိုမ်ားျပားလာေစႏိုင္တယ္ဆိုတာကို ေလ့လာမႈ က ေတြ႕ရွိခဲ့တာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

( Mario )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : Dailymail

ဂ်င္းေဘာင္းဘီ ကိုယ္က်ပ္၀တ္ရင္ က်န္းမာေရးထိခိုက္

ဂ်င္းေဘာင္းဘီ ကိုယ္က်ပ္၀တ္ရင္ ႂကြက္သားနဲ႔ အာရံုေၾကာေတြကို ထိခိုက္ပ်က္စီးေစတယ္လုိ႔ ဆရာ၀န္ေတြက ေျပာပါတယ္။

ကိုယ္က်ပ္ ဂ်င္းေဘာင္းဘီ၀တ္တဲ့ အသက္ ၃၅ ႏွစ္အရြယ္ အမ်ဳိးသမီးတဦးဟာ သူ႔ရဲ႕ ေျခသလုံးေတြ မို႔ေဖာင္း ေရာင္အန္းလာလို႔ ေဘာင္းဘီကို ျဖတ္ထုတ္ခဲ့ရတယ္လုိ႔ အာရုံေၾကာဆိုင္ရာ ေဆးဂ်ာနယ္တခုမွာ ေရးသားထားပါတယ္။

အဲဒီအမ်ဳိးသမီးဟာ ၾသစေတးလ်မွာ အိမ္ေျပာင္းဖို႔ ဘီဒုိေတြကို နာရီအေတာ္ၾကာ ထိုင္လိုက္ထလိုက္ ရွင္းၿပီးတဲ့ေနာက္ပိုင္း သူရဲ႕ ေျခေထာက္ေတြ ထုံက်င္လာၿပီး လမ္းမေလွ်ာက္ႏိုင္ေလာက္ေအာင္ ျဖစ္လာတယ္လုိ႔ ဆိုပါတယ္။

ဒါဟာ ေျခသလုံး ႂကြက္သားေတြအေပၚတင္းၾကပ္တဲ့ ဖိအားေၾကာင့္ ျဖစ္လာတဲ့ ေရာဂါ လကၡဏာျဖစ္ၿပီး ေဘာင္းဘီ ၾကပ္ၾကပ္၀တ္ထားတာကလည္း အေျခအေနကို ပိုဆိုးေစတာလုိ႔ ဆရာ၀န္ေတြက ဆိုပါတယ္။

ဒီေရာဂါလကၡဏာဟာ ခႏၶာကိုယ္ ႂကြက္သားစုေတြအတြင္း ေသြးထြက္လို႔ျဖစ္ျဖစ္ ေယာင္ရမ္းလာလို႔ျဖစ္ျဖစ္ ခံစားရတဲ့ နာက်င္မႈ ျဖစ္ပါတယ္။

အဲဒီအမ်ဳိးသမီးဟာ Royal Adelaide Hospital မွာ စမ္းသပ္မႈခံယူတဲ့အခါ ေရာင္အန္းေနတဲ့ သူ႔ရဲ႕ေျခေထာက္ေတြဟာ ႂကြက္သားနဲ႔ အာရုံခံစားမႈ အားနည္းေနတဲ့အတြက္ ၄ ရက္ၾကာ ေဆးကုသလိုက္ရတယ္လုိ႔ ဆိုပါတယ္။

BBC Burmese
https://www.facebook.com/bbcburmese

ေဆးဝါး တစ္လက္ကဲ့သို႔ အသံုးဝင္ေသာ ၾကက္သြန္ျဖဴ

ၾကက္သြန္ျဖဴ စားရင္ ပါးစပ္ နံတတ္တာေၾကာင့္ ၾကက္သြန္ျဖဴကို မစားဘဲ ေရွာင္ရွားမေနပါနဲ႔။ ၾကက္သြန္ျဖဴ စားလို႔ ပါးစပ္နံတာကို တ႐ုတ္နံနံ၊ သံပုရာသီးနဲ႔ လိေမၼာ္ခြံ စတာေတြကို စားေပးရင္ အနံ႔ဆိုး သက္သာႏိုင္ပါတယ္။

သြားေခ်းေတြ ကင္းစင္ေစၿပီး ကိုလက္စထေရာ မ်ားတာနဲ႔ ေခ်ာင္းဆိုးတာလို က်န္းမာေရး ျပႆနာေတြကို ကင္းစင္ေစဖို႔ ၾကက္သြန္ျဖဴကို စားေပးသင့္ပါတယ္။ ဆိုဒီယမ္ မွီဝဲမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ဖို႔ အတြက္ ၾကက္သြန္ျဖဴကို စားေပးသင့္ပါတယ္။

ၾကက္သြန္ျဖဴကို ဝယ္ၿပီးခ်ိန္မွာ အာနိသင္ မပ်က္ျပယ္ေစဖို႔ ေအးျမ ေျခာက္ေသြ႕ၿပီး မည္းေမွာင္တဲ့ ေနရာမွာ ထားေပးပါ။

ၾကက္သြန္ျဖဴရဲ႕ အက်ဳိးေက်းဇူးကို အေကာင္းဆံုး ရရွိေစဖို႔ အတြက္ ေအာက္ပါ နည္းလမ္းေတြကို လိုက္နာေပးပါ။

အရင္ဆံုး အခြံခြာပါ

ၾကက္သြန္ျဖဴကို အခြံခြာၿပီး အခ်ိန္ အနည္းငယ္ၾကာမွ စားပါ။ ၾကက္သြန္ျဖဴက ေလနဲ႔ ထိေတြ႕ၿပီးမွ ေရာဂါကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္တဲ့ ျဒပ္ေပါင္းေတြကို ပိုထြက္လာေစပါတယ္။

ၾကက္သြန္ျဖဴကို လွီးျဖတ္ၿပီး ၁၀ မိနစ္ခန္႔ထားပါ 

ၾကက္သြန္ျဖဴကို လွီးျဖတ္ၿပီးခ်ိန္မွာ စဥ္းႏွီတံုးေပၚကို ၁၀ မိနစ္ေလာက္ ထားေပးပါ။ ၾကက္သြန္ျဖဴဟာ ေသြးတိုးကို က်ေစတဲ့အျပင္ ကင္ဆာေရာဂါကိုပါ ကာကြယ္ေပးႏိုင္တဲ့ အစြမ္း ရွိပါတယ္။

( NSD )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : en.wikipedia.org

ရာသီဥတု နဲ႔ လွ်ပ္စစ္မီးဟာ အိပ္စက္ျခင္းကို ေႏွာင့္ယွက္ႏိုင္

ေခတ္သစ္ ဘ၀ ေနထိုင္မႈေတြဟာ လူသားေတြအတြက္ ေကာင္းက်ိဳးေတြအမ်ားႀကီး ရရွိေစတာ မွန္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္လည္း အိပ္ေရး၀ျခင္းကေတာ့ ေခတ္သစ္ေနထိုင္မႈ ပံုစံ တစ္မ်ိဳးမဟုတ္ဘူးဆိုတာကို သိပၸံပညာရွင္ေတြက ရွာေဖြေတြ႕ရွိခဲ့ၾကပါတယ္။

သိပၸံ ပညာရွင္ေတြဟာ အာဂ်င္တီးနား ႏိုင္ငံက ဖြံ႔ၿဖိဳးမႈ မရွိတဲ့ ေက်းရြာေလး ၂ ခုကို ေလ့လာခဲ့တာျဖစ္ပါတယ္။ ထို ေက်းရြာ၂ ခု အနက္ တစ္ရြာက ေတာ့ လွ်ပ္စစ္မီး ရရွိၿပီး တစ္ရြာကေတာ့ လွ်ပ္စစ္မီး ရရွိျခင္းမရွိပါဘူး။

လွ်ပ္စစ္မီး ရရွိတဲ့ ေက်းရြာမွာေနထိုင္သူေတြဟာ လွ်ပ္စစ္မီး မရရွိတဲ့ ေက်းရြာမွာေနထိုင္သူေတြထက္ အိပ္ခ်ိန္ ၁ နာရီ နည္းပါးေနတာကို သိပၸံပညာရွင္ေတြက ရွာေဖြေတြ႕ရွိခဲ့ၾကပါတယ္။

အဲဒီလို အိပ္စက္ျခင္းအေပၚ အဓိက သက္ေရာက္မႈ ရွိေနတာဟာ လွ်ပ္စစ္မီး တစ္ခုတည္းေတာ့မဟုတ္ပါဘူး။ ရာသီဥတုနဲ႔လည္း ဆိုင္ပါတယ္။ ထို ေက်းရြာ ၂ ခု စလံုးဟာ ေႏြရာသီမွာထက္ မိုးရာသီ နဲ႔ ေဆာင္းရာသီ ေတြမွာ ပိုမို အိပ္စက္ၾကတာကိုလည္း သိပၸံ ပညာရွင္ေတြက ေတြ႕ရွိခဲ့ၾကျပန္ပါတယ္။ 

ဒါေၾကာင့္ သုေတသီေတြ သတ္မွတ္ခဲ့ၾကတာကေတာ့ ဇီ၀ေဗဒ နည္းလမ္းမ်ား အရ လူသားေတြဟာ မ်က္လႊာကိုခ် မ်က္လံုးမွိတ္ၿပီး အိပ္စက္ႏိုင္ဖို႔အတြက္ ပိုမို ေအးၿပီး ပိုမို ေမွာင္တဲ့ အေျခအေန ေတြ လိုအပ္တယ္ဆိုတာပါပဲ။

လွ်ပ္စစ္မီး ရရွိတဲ့ ေက်းရြာမွာေနထိုင္သူေတြဟာ လွ်ပ္စစ္မီး မရရွိတဲ့ ေက်းရြာမွာေနထိုင္သူေတြထက္ အိပ္ခ်ိန္ နညး္ပါးေနတဲ့ အပိုင္းမွာ လည္း အခ်ိဳ႕လူေတြဟာ ညဘက္ မွာ လွ်ပ္စစ္မီး အလင္းေရာင္ကို ဖြင့္ထားတဲ့အတြက္ အိပ္ယာ၀င္တဲ့ အခါမွာ အိပ္မေပ်ာ္ႏိုင္ျဖစ္ေနၾကတာ ျဖစ္တယ္လို႔ သိပၸံပညာရွင္ေတြက ေတြ႕ရွိခဲ့ၾကျပန္ပါတယ္။

ထို ေလ့လာမႈ ကိုေတာ့ Biological Rhythms ဆိုတဲ့ ဂ်ာနယ္မွာ ပံုႏွိပ္ေဖာ္ျပခဲ့တာ ျဖစ္ၿပီး အလားတူ သုေတသနမ်ိဳးကိုလည္း ဘရာဇီးလ္ႏိုင္ငံက Baependi ဆိုတဲ့ ၿမိဳ႕ငယ္တစ္ခုမွာ ျပဳလုပ္ခဲ့ရာ တူညီေတြ ရလဒ္ေတြကိုပဲ သုေတသီေတြက ရွာေဖြေတြ႕ရွိခဲ့ၾကပါတယ္။

( Mario )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)

#health.thithtoolwin.com

Ref : Dailymail

ျမန္မာ႔ေဆးဖက္ဝင္ ေလးညွင္းပင္

Item Name --------- Clove (ေလးညွင္း)
Category ------------ Raw Material
Botany Term ------- Eugenia carryophyllata Thunb
Species Family ----- Myrtaceae

ပူအုိုက္စြတ္စို၍ အၿမဲတေစ မိုးအနည္းငယ္ ႐ြာသြန္းေသာ အရပ္ေဒသ တြင္ စုိက္ပ်ိဳး ျဖစ္ထြန္းသည္။ မိုးမ်ား၍ ပူအိုက္ စြတ္စိုေသာ ဂ်ာဗား၊ ဘိုနီယို ကၽြန္းမ်ား၌သာ သဘာ၀ အေလ်ာက္ ေပါက္ေရာက္ ေတြ႕႐ွိ ႏုိင္သည္။- စိုက္ပ်ိဳးပင္ ျဖစ္သည္။အေစ့ မွ စတင္ ပ်ိဳးယူရ၏။ ၅ ပတ္ ၆ ပတ္ ၾကာမွ အေညွာင့္ ထြက္၍ အထူး ဂ႐ုစိုက္ ရန္လိုသည္။ ပိ်ဳးေဘာင္ ျပင္ရာ၌ ေျမေဆြးႏွင့္ ႏုန္းေျမ မ်ားမ်ားျဖင့္ ျပဳလုပ္ရ၏။ ပ်ိဳးေဘာင္ အက်ယ္ ၃ ေပ၊ အျမင့္ ၉ လက္မ၊ အ႐ွည္ ၁ ေပ ထား၍ ေဘာင္ေဖာ္ၿပီး ေဘာင္ေပၚ တြင္ အရိပ္ ျပဳလုပ္ေပး ရ၏။ မ်ိဳးေစ့ တစ္ေစ့ ႏွင့္ တစ္ေစ့ ၄ လက္မ ျခား၍ စိုက္ၿပီး ေရ႐ႊဲ႐ႊဲ ေလာင္းေပးရသည္။ ပ်ိဳးေထာင္ၿပီး ၈ လ မွ ၁၂ လ ခန္႕ ၾကာမွ ျခင္းေတာင္း၊ ၀ါးက်ည္ေတာက္၊ပလတ္စတစ္ အိတ္တို႕တြင္ ပ်ိဳးေျမပါ တစ္ပါတည္း အျမစ္ဥ ကို မထိခိုက္ ေစဘဲ တူးေဖာ္၍ ေ႐ႊ႕စုိက္ရသည္။ တစ္ႏွစ္အၾကာ (ပိ်ဳးပင္ ၂ ႏွစ္သား အ႐ြယ္ ) တြင္ စိုက္ခင္း၌ ေ႐ႊ႕စိုက္ ႏိုင္သည္။စုိက္ခင္းတြင္ အခ်င္း ၂ ေပ၊ အနက္ ၂ ေပ႐ွိ စုိက္က်င္း မ်ား တစ္က်င္း ႏွင့္ တစ္က်င္း ေပ ၂၀ ခြာ၍ တူးရ၏။ ယင္းက်င္း မ်ားတြင္ မစိုက္မီ တစ္လ ႀကိဳတင္၍ ႏြားေခ်း၊သစ္ေဆြး ေျမၾသဇာ မ်ားေကၽြးၿပီး အျမင့္ ၁ ေပ ခန္႕႐ွိ ပိ်ဳးပင္မ်ား ခ်စုိက္ရသည္။

ငယ္စဥ္ အခါ တုိက္႐ိုက္ ေနပူျခင္း မခံႏုိင္ သည့္အတြက္ ေခတၱအရိပ္ ပင္မ်ား စုိက္ပ်ိဳးေပး ရမည္။ အပင္ထ ေႏွးသည့္ အတြက္ ေပါင္းမၾကာ ခဏ ႐ွင္းေပးျခင္း၊ေရေလာင္းေပးျခင္း၊ ေျမဆြ ေပးျခင္းမ်ား ဂ႐ုစုိက္ ေဆာင္႐ြက္ရ၏။ အ႐ြက္မ်ား တြင္ က်ေရာက္ေသာ ပိုးမႊား ေရာဂါမ်ားကို ေစာင့္ေ႐ွာက္ ေပးရမည္။၈ ႏွစ္ ၉ ႏွစ္ အၾကား ပန္းစပြင့္ၿပီး စတင္္ သီးေလ့ ႐ွိသည္။ ေလးညွင္းပြင့္ မ်ားကုိ ခူးရာ၌ အငံုက စ၍ အစိမ္းမွ နီညိဳေရာင္သို႕ ေျပာင္းလာသည့္ အခါ ျပာသို၊ တပို႕တြဲ လမ်ားတြင္ စတင္ ခူးရ၏။

ခူးၿပီး ေရေႏြးေငြ႕ ခံ၍ ႏြမ္းေအာင္ ျပဳၿပီး အေျခာက္လွန္း ရ၏။ အဖူးမ်ား အညိဳေရာင္ ရပါက ေျခာက္ေသြ႕သည္ ဟု ယူဆရ၏။ ေလးညွင္းဆီကို အ႐ြက္၊ အသီးစိမ္း၊ အပြင့္ေျခာက္၊ အပြင့္႐ိုး တို႕မွ ထုတ္ယူ ရ႐ွိ ႏုိင္သည္။


♥ အပင္

အၿမဲစိမ္း ႏွစ္ၾကာခံ ပင္ႀကီးမ်ိဳး ျဖစ္၍ အျမင့္ ၂၅-၅၀ ေပထိ ျမင့္၏။ အေခါက္ မြဲျပာ ေရာင္ ႐ွိ၏။ အကိုင္း အခက္မ်ား တည့္မတ္စြာ ေဘးသို႕ ျဖာထြက္သည္။

♥ အ႐ြက္

႐ြက္လႊဲ ထြက္၏။ ႐ွည္ေမ်ာေမ်ာ ဘဲဥပံု လွံစြပ္ပံု ထိ႐ွိၿပီး ႐ြက္ရင္း အနည္းငယ္ ၀ုိင္း၍ ႐ြက္ထိပ္ ခၽြန္သြယ္သည္။ အလ်ား ၅-၆ လက္မ ထိ႐ွည္၍ အနံ ၂ လက္မခန္႕ က်ယ္၏။႐ြက္ျပား သားေရ ကဲ့သို႕ ေျပာင္ေခ်ာၿပီး အစက္ အေျပာက္ကေလး မ်ား႐ွိသည္။ အေပၚ မ်က္ႏွာျပင္ အစိမ္းရင့္ေရာင္ ႐ွိ၍ ေအာင္မ်က္ႏွာျပင္ အ၀ါေဖ်ာ့ေရာင္ ႐ွိ၏။ အ႐ြက္ကို ေျခ၍ နမ္းၾကည့္က ေမႊးေသာ အနံ႕ ရ၏။ ႐ြက္ရင္း ႐ြက္ညွာတံ ပန္းေရာင္ ႐ွိ၏။

♥ အပြင့္

၃ ပြင့္ တစ္ခိုင္ ျဖစ္သည္။ ပြင့္စ၌ ခရမ္းႏုေရာင္ ႐ွိၿပီး တျဖည္းျဖည္း အ၀ါေရာင္သို႕ ေျပာင္းသြား၏။ ပြင့္ခ်ပ္ ျပြန္ပံု ႐ွိသည္။ တစ္ပင္တည္းတြင္ အဖိုပြင့္ အမပြင့္ သီးျခား႐ွိသည္။ ေဆးဖက္ အျဖစ္ အဖိုပြင့္ ကိုသံုး၏။

♥ အသီး

႐ွည္ေမ်ာေမ်ာ ပံုသဏၭာန္ ႐ွိ၍ အညိဳေရာင္ ျဖစ္သည္။ အေစ့ ၄-၆ ေစ့ ထိပါ၏။

► အသံုးဝင္ပံု

အပြင့္၊ အဆီ။

♥ အာနိသင္

ျမန္မာ ေဆးက်မ္း မ်ားအလို အရ ေလးညွင္း သည္စပ္ဖ်ဥ္းဖ်ဥ္း ႐ွိ၏။ ခါးသက္သက္ ႐ွိ၏။ မ်က္စိ ကို အက်ိဳးျပဳ၏။ ေအး၏။ ၀မ္းမီး ေတာက္ေစ၏။ ေၾကညက္ လြယ္၏။ ႏႈတ္ၿမိန္ ေစ၏။ သလိပ္ ၊ သည္းေျခ၊ ေသြးရာဂါ မ်ား၊ အပုပ္ အစပ္ တုိ႕ကို ၿငိမ္းေအး ေစ၏။ ေရငတ္ျခင္း၊ မူးေ၀ျခင္း၊ ၀မ္းေဖာေရာင္ျခင္း၊ ၀မ္းဗုိက္ ထိုးေအာင့္ ျခင္းႏွင့္ အဆုတ္နာ တုိ႕ကို ႏုိင္၏။

► အပြင့္အသံုးျပဳပံု

၁။ ၀မ္းဗို္က္ အၿမဲ ထုုိးေအာင့္ နာက်င္၍ ၀မ္းျဖဴျဖဴ အေရ က်ဲက်ဲမ်ား သြားပါက ေလးညွင္းမႈန္႕ ကို ပ်ားရည္ႏွင့္ ေရာ၍ လ်က္ေသာ္ ေပ်ာက္၏။
၂။ ေလးညွင္းပြင့္ ႏွင့္ ကနခို တို႕ကို ညက္ညက္ ႀကိတ္၍ လံုးၿပီး အရိပ္၌ အေျခာက္လွန္း၍ ေရေႏြးႏွင့္ သံုးေဆာင္ပါက ဓာတ္ခ်ဳပ္ျခင္း၊ စျမင္းခံျခင္း၊ သလိပ္ က်ပ္ခဲျခင္း တို႕ေပ်ာက္၏။
၃။ ေလးညွင္းပြင့္ ကို ေသြး၍ သၾကားခဲ ကိ်ဳရည္ ပ်စ္ပ်စ္ ႏွင့္ ေရာလ်က္ေသာ္ ကိုယ္၀န္ တည္စ အန္ေသာ ေရာဂါ ေပ်ာက္၏။ 
၄။ ေလးညွင္းပြင့္ ကုိ ေဆးခါးႀကီး ႏွင့္ ေရာႀကိတ္ၿပီး ေရေႏြး ပူပူႏွင့္ ေသာက္ေသာ္ အဖ်ားေရာဂါ ႏွင့္ အားအင္ ကုန္ခန္းျခင္း မ်ားကို ေပ်ာက္ကင္းေစ၏။ 
၅။ ေၾကးနီခြက္ သန္႕သန္႕၌ ေလးညွင္းပြင့္ ကုိ ပ်ားရည္ႏွင့္ ထုေျခ၍ မ်က္စဥ္း ခတ္ေသာ္ မ်က္စိနာျခင္း၊ မ်က္လံုး၌ တိမ္ျဖဴစြဲ ျခင္း ေပ်ာက္၏။
၆။ ေလးညွင္းပြင့္ ကို ေရႏွင့္ ႀကိတ္၍ ခပ္ေႏြးေႏြး ျပဳၿပီး ေသာက္ေသာ္ ေရငတ္ျခင္း၊ ပ်ိဳ႕အန္လိုျခင္း၊ လွ်ာေျခာက္ျခင္း၊ ခၽြဲျခင္း၊ အရသာ မေပၚျခင္း မ်ားေပ်ာက္၏။
၇။ ေလးညွင္းပြင့္ နႏြင္း ဆတူ စပ္၍ ႀကိတ္ၿပီး ျမံဳေနေသာ အနာမ်ား ေပၚတြင္ လိမ္းေပးေသာ္ ေပ်ာက္၏။
၈။ သလဲသီး အခ်ဥ္ အရည္ႏွင့္ ေလးညွင္း ေရာေသာက္ေသာ္ ၀က္႐ူးနာ ထ၍ အန္ျခင္းႏွင့္ ႐ိုး႐ိုး အန္ေသာ ေရာဂါ မ်ား ေပ်ာက္၏။ 
၉။ အထုိင္ အထတုိ႕ ၌ မူး၍ မ်က္စိ မူးမိုက္ ေသာ္ ေလးညွင္း ကို ေရေအးႏွင့္ ေသြးၿပီး မ်က္စဥ္းခတ္ ေပးက ေပ်ာက္၏။
၁၀။ ေလးညွင္းပြင့္ ကုိ မီးႏွင့္ေလွာ္၍ ႀကိတ္ၿပီး ပ်ားရည္ႏွင့္ ေရာလ်က္ေသာ္ ၾကက္ညွာ ေခ်ာင္းဆိုး ေပ်ာက္၏။

► အဆီအသံုးျပဳပံု

၁။ ေလးညွင္းဆီ သို႕မဟုတ္ ေလးညွင္းပြင့္ ကုိ ေသြး၍ သြားနာ၊ သြားကိုက္ေသာ ေနရာသို႕ လိမ္းေပးေသာ္ သြားနာ၊ သြားကိုက္ ေပ်ာက္၏။
၂။ ေလးညွင္းဆီကို မုန္ညင္းဆီႏွင့္ ေရာလိမ္းေသာ္ အဆစ္ အမ်က္ ကုိက္ခဲ နာက်င္ျခင္း မ်ားေပ်ာက္၏။
၃။ မ်က္ႏွာ နဖူး၏ အထက္ပိုင္းသို႕ ေလးညွင္းဆီကုိ လိမ္းေပးေသာ္ ေခါင္းကုိက္ ေရာဂါ ေပ်ာက္၏။

ျမန္မာ႔ေဆးဖက္ဝင္အပင္မ်ား
photo by google search
♥ မည္သူမဆိုလြတ္လပ္စြာကူးယူေဖၚျပႏိုင္ပါသည္။ ♥
♥ က်န္းမာေရးဗဟုသုတတိုးပြါးေစရန္ Like,share, ,Credit ေပးျခင္းျဖင့္လည္းကူညီႏိုင္ပါသည္။ ♥

ေသြးေပါင္ခ်ိန္က်ၿခင္းႏွင့္ေသြးအားနည္းၿခင္း

ေသြးသြားလွဴသည့္ တစ္ဦးမွ ေဟမိုဂလုိဘင္နည္းလုိ ့ေသြးလွဴမရေႀကာင္းဆုိၿပီး ေမးၿမန္းလာၿခင္းႏွင့္တစ္ခ်ဳိ ့ ေသြးေပါင္က် ေသြးအားနည္း အသိေတြေရာေထြးေနႀကပါတယ္ ဒါေႀကာင့္ ေသြးအားနည္းျခင္းနဲ႔ ေသြးေပါင္က်ျခင္းမတူေၾကာင္းကုိ က်န္းမာေရးအသိအၿမင္ရွိေအာင္ အနည္းငယ္ေရးသားပါသည္ ။

လူနာအမ်ားစုတြင္ ေသြးေပါင္ခ်ိန္က်ျခင္း (Hypotension) ႏွင့္ ေသြးအားနည္းၿခင္း (Anaemia) ဆုိသည္အဓိပၸာယ္ႏွစ္ခုကုိ လုံးေထြးၿပီးသိေနႀကပါတယ္။ တနည္းအားၿဖင့္ေသြးေပါင္ခ်ိန္က်တယ္ ေသြးအားနည္းတယ္ဆုိရင္ တူညီတယ္လုိ ့ထင္ႀကပါတယ္ ။တစ္ခ်ဳိ ့လူနာေတြကုိ ေသြးအားတုိးေအာင္ေသြးအားၿဖည့္ေအာင္ ေၿပာတယ္ ေဆးေပးတယ္ အဲဒါကုိ ေသြးတက္မွာေႀကာက္လုိ ့ဆုိၿပီး မေသာက္ဘဲ ေနတာေတြလည္း ရွိပါတယ္ ေသြးအားတုိးၿခင္း ႏွင့္ ေသြးေပါင္တက္ၿခင္းအသိကုိ ေရာေနလုိ ့သာ ေသြးတက္မွာမွာဆုိသည့္ အသိတစ္ခုဝင္ၿပီး မေသာက္ၿခင္းၿဖစ္တာပါ ဒါေႀကာင့္ ေသြးတုိးၿခင္းႏွင့္ေသြးအားတုိးၿခင္း မတူညီပါ ။

ေသြးအားနည္းသူ၏ ေသြးအားနည္းသည့္ေသြးတြင္ တနည္းဆိုရရင္ ေသြးအနီေရာင္ေဖ်ာ႔ေတာ႔ျခင္း ရွိေနတက္ပါတယ္ ။ ေသြးအရည္ထဲတြင္ ေဟမိုဂလုိဘင္ (Haemoglobin) ဟုေခၚသည္ အနီေရာင္ ဓါတ္တမ်ိဳးပါရွိသည္။အဲဒီဓာတ္တစ္မ်ဳိးနည္းသည့္အတြက္ အနီေရာင္ေသြးကုိ ေဖ်ာ့ေတာ့ေစပါတယ္ ။ ေဟမိုဂလုိဘင္နည္းသြားတဲ႔အတြက္ေၾကာင္႔ လူတစ္ဦးတြင္ ေသြးအတြင္း ေအာက္စီဂ်င္သယ္ယူပုိ႔ေဆာင္ေရးကေတာ႔ က်သြားတယ္ ေသြးအားနည္းသြားတယ္ေပါ ့ အဲလုိ ေသြးအားနည္းသူေတြမွာ ေမာလာတယ္ လွဳပ္လွဳပ္ရွားရွားလုပ္လုိက္တာနဲ ့ေမာပန္းလာတယ္ ။ႀကားရသည့္နားအတြင္းမွာလဲ အူၿပီ ဝီေခၚေနသည့္ အသံေတြႀကားေနရတယ္ ေခါင္းေတြကုိက္မယ္ ရင္ေတြတုန္မယ္ ႏွဳတ္ခမ္းေတြမွာ ေဖ်ာ့ေတာ့ပါမယ္ ။

ဒီလုိ ေဟမိုဂလုိဘင္နည္းေနၿပီဆုိလွ်င္ ေသြးလွဴေနႀကၿဖစ္ေနေပမဲ့ လွဴခြင့္မရေတာ့ပါဘူး ။ ေသြးအားေကာင္းေစရန္ လုိအပ္ခ်က္ စားေသာက္ရန္အစာအစားမ်ားကုိ သိီးသန္ ့တစ္ခုအေနၿဖင့္တင္ၿပေပးပါမည္ ။

ယေခုတင္ၿပေသာ ေသြးေပါင္က်ၿခင္းႏွင့္ေသြးအားနည္း မတူညီေႀကာင္းကုိ က်န္းမာေရးအသိတစ္ခုရရွိၿပီ …

အသက္ရာေက်ာ္ ရွည္ပါေစ

Mg Mandalay

Gout (2) ေဂါက္-ေရာဂါ (၂)

ကြ်န္ေတာ့္ရဲ ့ အဆစ္မ်ားသည္ အစားမွားတဲ့အခါ ေယာင္ရမ္းျပီးမခံႏုိင္ေအာင္ နာပါသည္။ ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ ပဲပင္ေပါက္ နဲနဲစားမိရင္ ျဖစ္ပါသည္။ အစားမွားတဲ့အခါ အထူးသျဖင့္ ေျခဖမိုးကအရိုး၊ ေျခမ်က္စိ၊ ေျခဖေနာင့္ ေယာင္လာျပီး အခံႏုိင္ေအာင္ နာပါသည္။ တခါတေလတေတာင္ဆစ္အရိုး၊ လက္ေကာက္ဝတ္အရိုးနဲ႔ ဒူးေခါင္းအရိုးတို႔ နာပါသည္။ အခုလိုဆိုးဆိုးဝါးဝါး ျဖစ္လာတာ ၆ ႏွစ္ခန္႔ ရိွပါျပီ။ လြန္ခဲ့တဲ့ ၂ ႏွစ္ခန္႔က ဆရာဝန္ ညြန္ၾကားခ်က္ျဖင့္ Allouprinol 100 mg ကိုတေန႔တလံုးေန႔စဥ္ ေသာက္ပါသည္။ သို႔ပါေသာ္လဲအစားေရွာင္သည့္ ၾကားမွာတခါတရံေယာင္ရမ္းနာလာပါသည္။ ထိုအခါ Colchicine 0.6mg ကို ၆ လံုးခန္႔ ေသာက္ျပီးရင္ လံုးဝေကာင္းသြားတတ္ပါသည္။ ပံုမွန္ ေဆးေသာက္ေနပါလ်က္နဲ႔ ဘာေၾကာင့္ ခဏခဏျဖစ္ရပါသလဲ။ ဒီလိုျဖစ္တာဟာေသသည္အထိ ျဖစ္သြားမွာလား။ လံုးဝေပ်ာက္ကင္းေအာင္ လုပ္ႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္းရိွပါသလား။

အေမရိကားမွာလူ ၅ သန္းခံစားေနၾကရတယ္။ ေယာက္်ားေတြကမိန္းမေတြထက္ ၉ ဆ ပိုျဖစ္ၾကတယ္။ Gout ဆိုတာ Hyperuricemia ေသြးထဲမွာယူရစ္-အက္စစ္ မ်ားေနတာကိုေခၚတယ္။ မ်ိဳးဗီဇေၾကာင့္ ျဖစ္ၾကရတာရွိသလိုတမူထူးတဲ့ အေျခအေနေတြေၾကာင့္လဲေဂါက္ေရာဂါ ျဖစ္ရႏိုင္တယ္။ လူဝတာ၊ အရက္ေသစာမ်ားတာ၊ ေသြးတိုးရွိေနတာ၊ ေက်ာက္ကပ္ မေကာင္းတာေတြ ပါတယ္။ ေနာက္ျပီးေဆးတခ်ိဳ႕ေၾကာင့္ ျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့ စာရင္းထဲမွာ Hydrochlorothiazide (Dyazide]), Aspirin, Niacin, Cyclosporine, Pyrazinamide နဲ႔ Ethambutolေဆးေတြပါတယ္။ ေနာက္တခါ တခ်ိဳ႕ေရာဂါေတြေၾကာင့္ ဆိုးဝါးေစႏိုင္တယ္။ Leukemias, Lymphomas နဲ႔ Hemoglobin disorders ေတြျဖစ္ၾကတယ္။ ဒါ့ျပင္ ေရဓါတ္နည္းတယ၊ ခိုက္မိတာ၊ ဖ်ားေနတာ၊ အစားလြန္လြန္ကဲကဲစားမိတာ၊ အရက္မ်ားတာ၊ ခြဲစိတ္တာေတြကေနေရာဂါကိုထေစႏိုင္တယ္။

လူေတြစားတဲ့ အစားအစာထဲမွာပါတဲ့ Purines ကိုေက်ခ်က္ရာကေန Uric acid ဆိုတာျဖစ္လာတာပါ။ တခ်ိဳ႕လူေတြမွာ ေသြးထဲမွာ Uric acid levels (Hyperuricemia) ျမင့္ေနတာသာဘဲရွိေနႏိုင္တယ္။ ေဂါက္ကိုမခံစားရေသးဘူး။ ေရာဂါ ရႈတ္ေထြးပံုတခုကေတာ့ အဆစ္နာထေနခ်ိန္မွွာ ေသြးစစ္ရင္ Uric acid နည္းေနသူေတြရွိတယ္။ ေျခမဆစ္ကအျဖစ္ အမ်ားဆံုး ျဖစ္တယ္။ Podagraလို႔ ေခၚတယ္။ တျခားအဆစ္ေတြကေျချခင္းဝတ္၊ လက္ေကာက္ဝတ္၊ ဒူး၊ တံေတာင္ဆစ္၊ လက္ေခ်ာင္းဆစ္။

ေနရာတကာမွာ ျဖစ္ႏိုင္ေပမဲ့ အဆစ္မွာလာျဖစ္ရင္ Arthritis (Gout) ေခၚေတာ့တယ္။ နာတာရွည္ ေရာဂါမ်ိဳးျဖစ္တယ္။ တိုးတိုးဆိုးဆိုးလာတတ္တယ္။ အဆစ္ကအရင္လိုအလုပ္ မလုပ္ႏိုင္ေတာ့ဘူး။ ေက်ာက္ကပ္ကလဲအလုပ္ နည္းလာႏိုင္တယ္။ ေက်ာက္လဲတည္လာႏိုင္ေသးတယ္။

ရုတ္တရက္ ျဖစ္လာရင္ အဆစ္ေနရာမွာနာမယ္၊ နီမယ္၊ ေရာင္မယ္၊ ပူေနမယ္။နာတာကအေတာ္ကိုနာမယ္။ အေပၚယံအေရျပာကို လာထိတာေတာင္ မခံခ်င္ဘူး။ ကိုယ္ပူႏိုင္တယ္။ နာရီပိုင္း ဒါမွမဟုတ္ ရက္ပိုင္းအထိ ခံစားေနရႏိုင္တယ္။ ျပန္ျဖစ္ႏိုင္တယ္။ နာတာရွည္ ျဖစ္လာတာကိုTophaceous gout လို႔ ေခၚျပန္တယ္။ ေျခမ၊ လက္ေခ်ာင္း၊ တေတာင္ဆစ္၊ နားရြက္ စတဲ့ အဆစ္နဲ႔ ေနရာေတြမွာသာမကတခ်ိဳ႕မွာ Vocal cords အသံအိုး Spinal cord ခါးရိုးေတြမွာပါ ျဖစ္ႏိုင္တယ္။ အဆစ္ထဲကအရည္ကိုစုပ္ထုတ္ျပီးစစ္ရင္ Uric acid crystals ေတြ႔ရင္ေတာ့ ေဂါက္ေရာဂါ ေသျခာတယ္။

ေဆးကုတဲ့အခါ အေရးအၾကီဒဆံုးအခ်က္ ၂ ခ်က္ကိုဦးတည္ရမယ္။
၁။ ေရာင္-နာေနတဲ့ အဆစ္ကိုရပ္တန္းးကရပ္ေစရမယ္။
၂။ ေရရွည္အတြက္ ကုသရမယ္။
၃။ တပါထဲလုပ္စရာေတြ ရွိတယ္။ ေရ-အရည္ ေသာက္တာမနည္းေစနဲ႔။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ပါ။ အစားအေသာက္ ဆင္ျခင္ပါ။ အရက္ေလ်ွာ့ပါ-ေရွာင္ပါ။ ေဆးေသာက္ပါ။

• ေဆးေတြထဲမွာ Acetaminophen ကေနစသင့္တယ္။ အေမရိကားမွာ (Tylenol) ေခၚျပီး တျခားႏိုင္ငံေတြမွာ Paracetamol လို႔ ေခၚတာမ်ားတယ္။
• ဒုတိယလိုက္တာက NSAIDS ေဆးအုပ္စုဝင္ ေဆးေတြျဖစ္တယ္။ ဒါ့အျပင္ Colchicine (Colcrys) နဲ႔ Corticosteroids ေဆးေတြကိုလဲသံုးႏိုင္တယ္။ တမ်ိဳးထဲမရပါ။ ေသြးထဲမွာ Uric acid မ်ားေစတာကိုခ်ေပးမဲ့ေဆးလိုႏိုင္တယ္။
• NSAIDS ေတြထဲမွာ Indomethacin (Indocin) နဲ႔ Naproxen (Naprosyn) ေတြပါတယ္။ သက္သာတာနဲ႔ ေဆးကို ေလ်ာ့ေပးမယ္။ NSAIDS ေဆးေတြရဲ႕ ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးေတြထဲမွာမသတိထားဘို႔ကအစာအိမ္-ေလနာနဲ႔ ေသြးယိုတာေတြ ပါတယ္။
• Colchicine (Colcrys) ေဆးေသာက္ရင္ ယုတ္တရက္ေရာင္-နာေနတာေတြသက္သာေစမယ္။ Allopurinol (Zyloprim) နဲ႔ Febuxostat (Uloric) ေဆးေတြကHyperuricemiaကို ျပင္ေပးမယ္။ တကယ္တန္းနာေနသူေတြကို Colchicine (Colcrys) ေဆး ၁ နာရီတခါ၊ ၂ နာရီတခါအထိေပးရတတ္တယ္။ ေဘးထြက္-ဆိုးက်ိဳးေၾကာင့္ ဝမ္းပ်က္ႏိုင္တယ္။ ပ်ိဳ႕-အန္တတ္တယ္။
• Corticosteroids ေဆးဆိုတာ Prednisone ျဖစ္တယ္။ ရက္တိုအတြက္သာသံုးရမယ္။ စားေဆး၊ ထိုးေဆးသံုးႏိုင္တယ္။ အဆစ္ထဲပါ ထိုးႏိုင္ေသးတယ္။
• နာတာသက္သာေဆးမ်ိဳးကိုရက္တိုတိုသာေသာက္ရေပမဲ့ Uric acid က်ေစမဲ့ေဆးက ၾကာၾကာဆက္ေသာက္ရတယ္။
• Probenecid (Benemid) နဲ႔ Sulfinpyrazone (Anturane) ေဆးေတြကအမ်ားဆံုသံုးေနတဲ့ uric acid ကို ဆီးထဲကေန မ်ားမ်ားစြန္႔ထုတ္ေပးျပီးေသြးထဲမွာနည္းသြားေစတဲ့ေဆးေတြျဖစ္တယ္။ ေက်ာက္ကပ္-ေက်ာက္ ရွိဘူးကိုေတာ့ ဒီေဆးမ်ိဳး သတိၾကီးရမယ္။ ေဆးေသာက္ရင္ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ရမယ္။
• Allopurinol ေဆးဆိုတာကလူ႔ကိုယ္ကေန Uric acid ထုတ္လုပ္မွာကိုနည္းေစတယ္။ အသဲနဲ႔ ေက်ာက္ကပ္ ေကာင္းေနသူေတြ ျဖစ္ဘို႔သင့္တယ္။
• Febuxostat ေဆးကိုေတာ့ နာတာရွည္သမားေတြအတြက္ ၂ဝဝ၉ ကတည္းက FDA ကေနခြင့္ျပဳထားတယ္။ ယုတ္တရက္ နာသူေတြအတြက္ Allopurinol ထက္ထိေရာက္တယ္။ ဒီေဆးေပးသူဟာ Uric acid ဘယ္ေလာက္ ရွိလဲ၊ အသဲေကာင္းလာစစ္သင့္တယ္။
• သတိထားဘို႔ကရက္တိုယုတ္တရက္ နာသူေတြကို Allopurinol နဲ႔ Febuxostatေဆးမေပးသင့္ေသးဘူး။ တခ်ိဳ႕မွာ ဆိုးေတာင္ လာတတ္တယ္။ ယုတ္တရက္ ျဖစ္တဲ့အဆင့္ ေက်ာ္လာမွ ေပးပါ။ ဒီေဆးေသာက္လက္စသမားေတြကေတာ့ ေဆးနည္းနည္းကိုအဲလိုယုတ္တရက္ ျဖစ္ေနခ်ိန္မွာဆက္ေသာက္လို႔ ရပါတယ္။
• ထိုးေဆးသစ္ တမ်ိဳးရွိတယ္။ PEGylateduricase (Pegloticase or Krystexxa) နာတာရွည္သမားေတြအတြက္ ေသြးျပန္ေၾကထဲထိုးရတာပါ။ သံုးေနၾကေဆးေတြနဲ႔မတိုးသူေတြကို ၂ ပါတ္တခါ သြင္းေပးႏိုင္တယ္။ ေဆးေၾကာင့္ ေရွာ့ခ္ မျဖစ္ေအာင္သတိနဲ႔ေပးရမယ္။ စိုးရိမ္ရင္ Antihistamines နဲ႔ Cortisone medications ေဆးေတြနဲ႔ ၾကိဳတင္ ကာကြယ္ႏိုင္တယ္။

အလားအလာ
ေဆးမကုဘဲေနရင္လဲ ၅-၇ ရက္မွာသက္သာလာမွာပါဘဲ။ ဒါေပမဲ့ ၆ဝ% ေလာက္က တႏွစ္အတြင္းမွာေနာက္တခါ ထပ္ျဖစ္လိမ့္မယ္။ ေနာက္ျပီးနာတာရွည္ဘက္ ဆက္ျဖစ္ႏိုင္တယ္။ အဆစ္ဖံုးေတြ ထိခိုက္ရာကေန Joint deformity အဆစ္ေတြ ပံုေျပာင္းသြားမယ္။ ေဆးကုမေနသူထဲက ၃ဝ% မွာ ၅ ႏွစ္အတြင္း Painless tophi အက်ိတ္ ေပၚလာႏိုင္တယ္။ ေဆးေသေသျခာျခာကုရင္ ဒါေတြ ပ်ယ္သြားေစႏိုင္တယ္။ ၁ဝ-၄ဝ% မွာ ျဖစ္တတ္တဲ့ ေက်ာက္ကပ္-ေက်ာက္ရွိေနရင္ တမ်ိဳးဆိုးေစႏိုင္တယ္။ မႏိုင္ဝန္ ထမ္းရသလိုယူရစ္-အက္စစ္ေၾကာင့္ Urate ပံုေဆာင္လဲေသးေသးေလးေတြ ျဖစ္လာမယ္။

နာေနတဲ့အဆစ္ကို အခုအခံနဲ႔ထားပါ။ အိမ္မွာနားပါ။ ေရခဲတင္တာမေကာင္းလွပါ။ Aspirin ပါတဲ့ေဆးေရွာင္ပါ။ ေက်ာက္ကပ္ကေန Uric acid ထုတ္မွာတို ေႏွးေစႏိုင္လို႔ပါ။ သုေတသနေတြ ဆက္လုပ္ေနပါတယ္။ အသားစားတာ့ ေလွ်ာ့သင့္တယ္။ Calcium နဲ႔ Vitamin C ေတြ အစားအစာထဲမွာပါတာသက္သာေစတယ္။ အခ်ိဳရည္ေတြထဲမွာ Fructose (ေျပာင္း-သၾကား) ေတြပါတာနဲ႔ မတည့္ပါ။

Dr. တင့္ေဆြ
၂၃-၇-၂ဝ၁၁

ကိုယ္ဝန္ရွိစ ပ်ဳိ႕အန္သူမ်ားအတြက္ ရိုးရွင္းလြယ္ကူေသာ ေျဖရွင္းနည္းမ်ား

ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ ကာလမွာ ပ်ိဳ႕အန္ျခင္း

- ခ်င္းေဖ်ာ္ရည္ေသာက္ပါ

ခ်င္းကို ပါးပါးလွီးၿပီး ေရေႏြးတစ္ခြက္န႔ဲ စိမ္ၿပီး ပ်ိဳ႕အန္ ခ်င္တိုင္း ေသာက္ပါ။ ေဆးဖက္ဝင္ ကုသမႈထဲမွာ စိတ္အခ်ရဆံုး ျဖစ္ၿပီး ဘာဆိုးက်ိဳးမွ မရွိပါ။

- စမုန္စပါးေစ့ကို ဝါးစားပါ

စမုန္စပါးေစ့ ဟာလည္း ပ်ိဳ႕အန္တာကို သက္သာေစႏုိင္ ပါတယ္။ စမုန္စပါးေစ့ကို ေရေႏြးနဲ႔ ေဖ်ာ္ေသာက္စရာ မလိုပါဘူး။ ပလတ္စတစ္ အိတ္ထဲထည့္ၿပီး သြားေလရာတစ္ပါတည္း ယူသြားကာ မၾကာခဏ ဝါးစားေပးပါ။ စမုန္ စပါးေစ့ဟာ ကေလးႏို႔တိုက္ မိခင္ေတြ အတြက္ လည္း ႏို႔ထြက္အား ေကာင္းေစပါတယ္။

- ႏွိပ္နယ္နည္း

သင့္ညာ လက္ညႇိဳးနဲ႔ လက္ခလယ္ကို ညႇပ္႐ိုးႏွစ္ခုၾကားမွာ ထားၿပီး ညာဘက္ညႇပ္႐ိုး ထိပ္အလံုးကို အသာအယာ ဖိအားေပးပါ။ တစ္မိနစ္ခန္႔ ဖိအားေပးပါ။ ပ်ိဳ႕အန္ခ်င္တိုင္း ဖိႏွိပ္ ေပးႏိုင္ပါတယ္။

- နံနက္တုိင္း အခ်ဥ္ရည္ေသာက္ပါ

မနက္တိုင္း အိပ္ရာထကာစမွာ ေရတစ္ခြက္ကို ရွာလကာရည္ တစ္ဇြန္းနဲ႔ ေရာစပ္ၿပီး ေသာက္ေပးပါ။ ပ်ိဳ႕အန္တာ အျမန္ သက္သာသြား ႏိုင္ပါတယ္။

ျမ၀တီ

ပိန္ခ်င္ရင္ သရက္သီး အခြံစားပါ

အရသာ မေကာင္း ေပမယ့္လည္း ပိန္ခ်င္ေသာ သူမ်ား အေနျဖင့္ သရက္သီး စားတဲ့ အခါ အခြံပါ စားေသာ နည္းသစ္တစ္ရပ္ကို အသံုးျပဳသင့္ပါ တယ္တဲ့။ ဩစေၾတးလ် သုေတသီမ်ား ေတြ႕ရွိ ခဲ့ၾကတာ ကေတာ့ သရက္သီး အခြံထဲမွာ ပါဝင္သည့္ ဓာတုပစၥည္း အခ်ိဳ႕သည္ အဆီ ကလာပ္စည္း ျဖစ္ေပၚျခင္းကို ကာကြယ္ တားဆီးႏိုင္တယ္ လို႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

သရက္သီး အခြံထဲမွာပါတဲ့ ဓာတု ပစၥည္းမ်ားဟာ ခႏၶာကိုယ္အတြင္း အဆီ ကလာပ္စည္း ျဖစ္ေပၚေနေသာ လုပ္ငန္းစဥ္ ျဖစ္သည့္ Adipogenesis ကို ႏွိမ္နင္း ေပးတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ အပူပိုင္း သစ္သီးမ်ား ထဲက တစ္မ်ိဳးျဖစ္တဲ့ သရက္သီး မ်ားထဲမွာ အမ်ိဳးမ်ိဳး ကြဲျပား ျခားနားေသာ အပင္ထြက္ ဓာတု ပစၥည္း Phytochemicals မ်ား ေရာေႏွာ ပါဝင္လ်က္ရွိရာ အခ်ိဳ႕တြင္ ေဖာ္ျပပါ အာနိသင္မ်ား ပါဝင္လ်က္ရွိ ပါတယ္။

သရက္သီးထဲမွာ အပင္ထြက္ ဓာတု ပစၥည္းေတြ မ်ားျပားစြာ ပါဝင္ၿပီး ဖြံ႕ၿဖိဳး ဆဲေရာ၊ ဖြံ႕ၿဖိဳးၿပီး ႏိုင္ငံမ်ားမွာပါ ေရပန္းစားတဲ့ အသီး တစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။ သရက္သီး အခြံစားျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္ႏိုင္တဲ့ ေဘးထြက္ ဆိုးက်ိဳးတစ္ခု ကေတာ့ အဆီ ကလာပ္စည္းမ်ား ျဖစ္ေပၚ အဆီ ကလာပ္စည္း မ်ားက ပို၍ႀကီးလာၿပီး အဲဒီလို ကလာပ္စည္း မ်ိဳးဟာ အမ်ိဳးအစား(၂) ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳ ေရာဂါ(၂) ျဖစ္ေစ ႏိုင္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ဓာတ္ခြဲခန္း အတြင္း စမ္းသပ္ ခ်က္မ်ားအရ အဝလြန္ျခင္းကို ကူညီ ႏိုင္လိမ့္မယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။

credit to Myanmar Pharmaceuticals

မင္းကြတ္သီး ႏွင့္ က်န္းမာေရး

Anti Bacteria- ဘက္တီးရီးယားေတြကုိ ဆန္႔က်င္တုိက္ဖ်က္ပါတယ္

Lowering Blood Sugar Levels ေသြး ထဲက သၾကားဓာတ္ကုိ ေလွ်ာ့ခ်ေပးတယ္။

Lowering Total Blood Cholesterol ေသြး ထဲက ေကာ္လက္စထေရာကုိလည္း ေလွ်ာ့က်ေစပါတယ္။

Preventing Heart Disease- ႏွလုံး ေရာဂါ ျဖစ္မႈကုိ ကာကြယ္ေပးတယ္။

Preventing Aging- ရင့္ေရာ္ အုိမင္းမႈကုိ တားဆီးထားနုိင္တယ္။

Overcoming Tumor and Cancer အႀကိတ္ အဖု နဲ႔ ကင္ဆာ ေရာဂါကုိ သက္သာေစပါတယ္။

Overcoming Gout ေဂါက္ေရာ ဂါ အဆစ္ျမစ္ ေယာင္တာ နာတာ ကုိ လည္းသက္သာေစပါတယ္။

Overcome Thyroid Disorders သိုင္းရုိက္ ပုံမွန္ မျဖစ္တာကုိလည္းသက္သာေစပါတယ္။

Hemorrhoid remedy အူက် တဲ့ေရာဂါကုိလည္း သက္သာေစပါတယ္

Essential for fatigue ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ မႈအတြက္ လုိအပ္ တဲ့အဟာရ ခြန္အားကုိ ေပးစြမ္းပါတယ္

မင္းဂြတ္သီးတြင္ ေအးေသာ သဘာဝဓာတ္ပါသျဖင့္ အပူအေအးမွ်တေအာင္ စားသည္ဟု ဆိုၾကသည္။ ျမန္မာႏိုင္ငံရွိ လူအမ်ားပင္ ဒူးရင္းသီးကို စားသုံးၾကၿပီးေနာက္ မင္းကြတ္သီးကို စားသုံးေလ့ရွိၾကသည္။

မင္းကြတ္သီးအခြံ၊ အေခါက္ႏွင့္ အ႐ြက္ႏုမ်ားကို ဝမ္းကိုက္ေရာဂါအတြက္ ေဆးအျဖစ္ အသုံးျပဳၾကသည္။ ထိုေၾကာင့္ မင္းကြတ္သီးအခြံကို ေနလွန္း၍ သိမ္းဆည္းထားတတ္ၾကသည္။

မင္းကြတ္သီး အရည္ဟာ ႏွလံုးေသြးေၾကာ မာေက်ာ က်ဥ္းေျမာင္းတာ၊ ေသြးတိုးတာနဲ႔ ေသြးခဲပိတ္တာ အပါအဝင္ ႏွလံုးေသြးေၾကာ ဆိုင္ရာ ေရာဂါေတြကို ထိထိေရာက္ေရာက္ ကုသမႈ ေပးႏိုင္ ပါတယ္။

မင္းကြတ္သီးမွာ ကင္ဆာ ဆန္႔က်င္ေပးတဲ့ ဂုဏ္သတၱိ ရွိပါတယ္။ Garcinone E လို႔ ေခၚတဲ့ သဘာဝ ျဒပ္ေပါင္းတစ္မ်ဳိး ပါဝင္ေနလို႔ပါ။ ဒီျဒပ္ေပါင္းဟာ မင္းကြတ္သီး တစ္မ်ဳိးထဲ မွာပဲ ေတြ႕ရပါတယ္။ ေဘးထြက္ဆိုးက်ဳိး မရွိပါဘူး။

Credit: Asiaqueenmonmon Kyaw

အမ်ိဳးသားေတြအတြက္ ေႏြရာသီမွာ သေႏၶေအာင္ႏိုင္ေခ်မ်ား

ေႏြရာသီ ရဲ႕ ရွည္ၾကာလြန္းတဲ့ေန႔ အခ်ိန္ေတြနဲ႔ ပူျပင္းမႈေတြဟာ ကဗ်ာ ဆန္ျခင္းေတြကို ျဖစ္ေပၚေစခဲ့ပါတယ္။ ေႏြရာသီဟာ ဇနီးေမာင္ႏွံေတြအတြက္ ကေလးယူ ဖို႔ အျဖစ္ႏိုင္ဆံုး အခ်ိန္ျဖစ္တယ္လို႔ ကၽြမ္းက်င္သူေတြက ယံုၾကည္လိုက္ၾကပါတယ္။

သုေတသီေတြ ရွာေဖြေတြ႕ရွိခဲ့တာကေတာ့ အမ်ိဳးသားေတြရဲ႕ သုတ္ပိုးေတြဟာ ေႏြရာသီ လ ေတြမွာ ပိုၿပီး လႈပ္ရွားႏိုင္ၾကတယ္ဆိုတာပါပဲ။ ဒါဟာ Testosterone လိုမ်ိဳး ေဟာ္မုန္း ပမာဏ ေျပာင္းလဲမႈေတြနဲ႔ သက္ဆိုင္ေနတယ္လို႔ေတာ့ သုေတသီေတြက ေဆြးေႏြးထားၾကပါတယ္။

ဇနီးေမာင္ႏွံ ၆ တြဲမွာ ၊ တစ္တြဲ ေလာက္က မ်ိဳးမေအာင္တဲ့ ျပသနာ ကို ရင္ဆိုင္ေနရပါတယ္။ ဒါဟာ အမ်ိဳးသားေတြရဲ႕ မ်ိဳးမေအာင္မႈမွာ အမ်ားဆံုး တာ၀န္ရွိေနၿပီး မ်ိဳးပြား ျဖစ္စဥ္ကို ေအာင္ျမင္ေအာင္မစြမ္းေဆာင္ႏိုင္တာဟာလည္း အမ်ိဳးသားေတြရဲ႕ သုတ္ပိုး  လႈပ္ရွားႏိုင္မႈ (Motality) အားနည္းေနလို႔ ျဖစ္ပါတယ္။

သေႏၶေအာင္ဖို႔အတြက္ မ်ိဳးဥ နဲ႔ မေပါင္းစပ္ခင္မွာ သုတ္ပိုးေတြဟာ သားအိမ္ ၊ သားအိမ္ ျပြန္ ၊ သားအိမ္ေခါင္းတို႔ ကို ျဖတ္သန္းလာရပါတယ္။ အဲဒီလို ျဖတ္သန္းတဲ့ အခ်ိန္မွာ လ်င္ျမန္စြာ ျဖတ္သန္းႏိုင္စြမ္းကို သုတ္ပိုးလႈပ္ရွားႏိုင္မႈ (Motality)လို႔ ေခၚတာျဖစ္ပါတယ္။ သုတ္ပိုးလႈပ္ရွားႏိုင္မႈ အားနည္းလာျခင္းဟာ သုတ္ပိုးကို မ်ိဳးဥ ဆီ ေရာက္ႏိုင္ဖို႔ အခက္အခဲ ျဖစ္ေစပါတယ္။

အမ်ိဳးသားေတြဟာ သုတ္ပိုးရဲ႕ ၄၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ခန္႔ လႈပ္ရွားႏိုင္ရံုနဲ႔ သေႏၶေအာင္ႏိုင္ပါတယ္။ အီတလီႏိုင္ငံ ပါးမား တကၠသိုလ္ ေဆးရံု က ဆရာ၀န္ေတြဟာ အမ်ိဳးသား ေပါင္း ၅၁၈၈ ေယာက္ရဲ႕ အခ်က္အလက္ေတြကို စုေဆာင္းခဲ့ပါတယ္။ သူတို႔ေတြေတြ႕ရွိခဲ့ၾကတာကေတာ့ အမ်ိဳးသားေတြရဲ႕ သုတ္ပိုး လႈပ္ရွားႏိုင္မႈ ( motality ) ဟာ ေႏြရာသီမွာ အားေကာင္းၿပီး မိုးရာသီ မွာ အားနည္းတတ္ေပမယ့္ မိုးရာသီမွာေတာ့ သုတ္ပိုး ပမာဏ ကို မ်ားျပားေစႏိုင္ပါတယ္။ 

( Mario )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)

#health.thithtoolwin.com

Ref : Dailymail

Vaccination ကေလးကာကြယ္ေဆးမ်ား

ဆရာရွင့္ ရိုေသစြာျဖင့္ေမးပါရေစ။ က်မသမီးေလးက အသက္ ၃ ႏွစ္ပါ။ ဦးေႏွာက္အေျမွးေရာင္ ကာကြယ္ေဆးက ဘယ္အသက္အရြယ္မွာထိုးရျပီး ဘယ္ႏွႀကိမ္ထိုးရမလဲသိခ်င္လို႔ပါရွင့္။

ကေလးေတြအတြက္ Pentavalent Vaccine ငါးမ်ိဳးတြဲ ကာကြယ္ေဆးဆိုတာ (ဆံုဆို႔ + ၾကက္ညႇာ + ေမးခိုင္ + အသည္းေရာင္ (ဘီ) ပိုး + (ဟီမိုဖီးလပ္စ္-ဘီ) ပိုး ကာကြယ္ေဆးျဖစ္တယ္။ (ဟီမိုဖီးလပ္စ္-ဘီ) ပိုးကေန ဦးေႏွာက္ အဖံုးလႊာေရာင္တာ၊ နူမိုးနီးယားနဲ႔ နားျပည္ယိုတာေတြကို ျဖစ္ေစႏိုင္တယ္။

Haemophilus influenzae type b (Hib) ဟီမိုးေဖးလပ္စ္ ဗက္တီးယား ကူးစက္ေရာဂါကို တႏွစ္မွာ ကေလးေပါင္း ၈ သန္းေလာက္ခံစားေနရတယ္။ ၃၇၁ဝဝဝ ေယာက္ေသဆံုးေနရတယ္လို႔ ၂ဝ၁၂ ခုႏွစ္ WHO က ခန္႔မွန္းထားတယ္။ ဦးေႏွာက္အဖံုးလႊာေရာင္တာနဲ႔ ႏူမိုးနီးယားေတြျဖစ္တယ္။ ၅ ႏွစ္ေအာက္ကေလးေတြကအမ်ားဆံုးျဖစ္တယ္။ မခ်မ္းသာေသးတဲ့ တိုင္းျပည္ေတြမွာ ႏူမိုးနီးယားကပိုမ်ားတယ္။ ဦးေႏွာက္အဖံုးလႊာေရာင္ရင္ ၁၅-၃၅% မွာ ရာသက္ပန္ ဒုကၡိတျဖစ္ေစတယ္။ နားမၾကားရတာနဲ႔ ဥာဏ္ရည္နိမ့္တာ။

ျမန္မာႏိုင္ငံမွာ တစ္ႏွစ္ခြဲေအာက္ ကေလးငယ္ေတြကို ပံုမွန္ကာကြယ္ေဆးထုိးလုပ္ငန္းအေနနဲ႔ ကာကြယ္ေဆးေတြ ထိုးေပးေနခဲ့တယ္။ ဒိေနာက္ Hepatitis B Vaccine အသည္းေရာင္ (ဘီ) ကာကြယ္ေဆးအသစ္ကုိ ၂ဝဝ၃-ဝ၄ ခုႏွစ္ကစျပီး ၂ဝ၁၁ ခုႏွစ္ ေမလအထိ (၅) ႏွစ္ စီမံခ်က္နဲ႔ ပုံမွန္ကာကြယ္ေဆးထုိးလုပ္ငန္းထဲမွာ (၁) ႏွစ္ေအာက္ ကေလးေတြကို (၃) ႀကိမ္ ထိုးဘို႔ ထည့္သြင္းလာခဲ့တယ္။ ဒါေပမဲ့ ၂ဝ၁၁ ခုႏွစ္ ေမလ ေနာက္ပုိင္းမွာေတာ့ Hepatitis B vaccine အသည္းေရာင္ (ဘီ) ကာကြယ္ေဆးကုိ ပံုမွန္ကာကြယ္ေဆးထိုး အစီအစဥ္အရ မထိုးႏိုင္ေတာ့ပါ။

အခုေတာ့ (၅) ႏွစ္ေအာက္ကေလးငယ္ေတြမွာ ျပင္းထန္တဲ့ ဦးေႏွာက္အေျမႇးေရာင္ေရာဂါနဲ႔ ျပင္းထန္တဲ့ ႏူမိုးနီးယား ေရာဂါေတြကို ျဖစ္ေစတဲ့ Haemophilus type-b (Hib) (ေဟမိုဖီးလပ္စ္-အင္ဖလူရင္ဇာ ဘီ) အမ်ဳိးအစား ဗက္တီးရီးယား ပိုးကိုပါ ကာကြယ္ႏိုင္တဲ့ Penta Valent Vaccine ငါးမ်ိဳးတြဲကာကြယ္ေဆးကို ထိုးေပးေနပါျပီ။

ေရာဂါ (၅) မ်ဳိးကုိ တစ္ႀကိမ္တည္းထုိးႏုိင္တဲ့ ကာကြယ္ေဆးအသစ္ ျဖစ္ပါတယ္။ ဆုံဆုိ႔နာ၊ ၾကက္ညႇာေခ်ာင္းဆုိးေရာဂါ၊ ေမးခုိင္ေရာဂါ၊ အသည္းေရာင္ (ဘီ) နဲ႔ ေဟမုိဖီးလပ္စ္ ဦးေႏွာက္ အေျမႇးေရာင္ေရာဂါ၊ ေဟမုိဖီးလပ္စ္ အဆုတ္ေရာင္ေရာဂါနဲ႔ နားေရာင္တာေတြကိုပါ ကာကြယ္ႏုိင္မွာျဖစ္ပါတယ္။ အရင္က ေရာဂါ (၇) မ်ဳိး အတြက္ ကာကြယ္ေဆးကုိသာ ထုိးႏွံႏုိင္ခဲ့ရာကေန ေရာဂါ (၈) မ်ဳိးကို ႀကိဳတင္ကာကြယ္ေပးႏုိင္ေတာ့မွာပါ။

ဖြံ႔ျဖိဳးဆဲႏိုင္ငံေတြမွာ အမ်ားဆံုးထိုးေလ့ရွိတဲ့ ကာကြယ္ေဆးထိုးဇယား
• BCG (တီဘီ) ကာကြယ္ေဆး၊ ေမြးေမြးခ်င္း၊
• DTP (ဆံုဆို႔-ၾကက္ညွာ-ေမးခိုင္) ကာကြယ္ေဆး၊ ၂-၄-၆ လ၊
• HB (ဘီ) ပိုး ကာကြယ္ေဆး၊ ၂-၄-၆ လ၊
• HIB (ဟီမိုဖီးလပ္စ္-ဘီ-ပိုး) ကာကြယ္ေဆး၊ ၂-၄-၆ လ၊
• Pentavalent (DTP+HB+BiB) (ဆံုဆို႔-ၾကက္ညွာ-ေမးခိုင္ + (ဘီ) ပိုး + (ဟီမိုဖီးလပ္စ္-ဘီ) ပိုး ကာကြယ္ေဆး၊ 2, 4, 6 months ၂-၄-၆ လ၊
• OPV သူငယ္နာ-အေၾကာေသ ကာကြယ္ေဆး၊ ၂-၄-၆ လ၊
• Measles ဝက္သက္ ကာကြယ္ေဆး၊ ၉ လ၊
• MMR (ဝက္သက္ + ဂ်ာမန္-ဝက္သက္ + ပသိေရာင္) ကာကြယ္ေဆး၊ ၁၂ လ။

Immunization Profile - Myanmar WHO website ျမန္မာႏိုင္ငံ ကာကြယ္ေဆးထိုးျခင္း (လက္ရွိ)
• HepB အသည္းေရာင္ (ဘီ) ကာကြယ္ေဆး = ေမြးကာစ-၆-၁ဝ-၁၄ ပါတ္၊
• BCG တီဘီကာကြယ္ေဆး = ၆ ပါတ္၊
• DTwP ဆံုဆို႔-ၾကက္ညွာ-ေမးခိုင္ = ၆-၁ဝ-၁၄ ပါတ္၊
• OPV ပိုလီယို ကာကြယ္ေဆး = ၆-၁ဝ-၁၄ ပါတ္၊
• Measles ဝက္သက္ ကာကြယ္ေဆး (၂ဝဝ၇ မွစသည္) = ၉-၁၈ လ၊
• TT ေမးခိုင္ ကာကြယ္ေဆး = ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ ပဌမအၾကိမ္လာစဥ္ တခါႏွင့္ ၄ ပါတ္ျခာတခါ၊

ေဒါက္တာတင့္ေဆြ
၁၅-၆-၂ဝ၁၅
https://www.facebook.com/pages/Dr-Tint-Swe

Gua Sha မက္ကေလာင္

Jun 15th, 12:09am ကြ်န္ေတာ့အစ္မျဖစ္ေနလို႔ပါဆရာ။ ျမစ္ၾကီးနားမွာျပေတာ့ trimetazidine ကိုေပးလိုက္တာ အဲေဆးကို ေသာက္ေတာ႔လဲ မသက္သာဘူး။ အစ္မ အသက္က ၃၃ ႏွစ္ပါ။ မက္ခေလာင္ထလာရင္ ေခါင္းမႈးျပီး မ်က္လုံးဖြင္႔လို႔ေတာင္မရဘူးလို႔ ေျပာတယ္ဆရာ။ ရွာျခစ္လိုက္ဆြဲလိုက္ရင္ ေကာင္းသြားတယ္လို႔ေျပာတယ္။ ေန႔တိုင္းလိုလို ရွာျခစ္ရလို႔ အသားေတြေတာင္ မာေနျပီလို႔လဲ ေျပာပါတယ္ဆရာ။ ဘယ္လိုဆက္လုပ္ရမလဲဆရာ။ ေက်းဇူးျပဳျပီး ေျဖၾကားေပးပါေနာ္။ မႏွစ္ကစစ္ထားတဲ့ ေသြးအေျဖကို ပို႔ေပးလိုက္ပါတယ္ေနာ္ဆရာ။

ေဆးစစ္ခ်က္မွာ မေကာင္းတာရယ္လို႔ မေတြ႔ပါ။ ႏွလံုးေသြးေၾကာက်ဥ္းေဆး ဘာလို႔ေပးသလည္း စဥ္းစားမရေသးပါ။ အမ်ိဳးသမီး အသက္ ၃၃ ႏွစ္ဆိုရင္ ရာသီနဲ႔ အိမ္ေထာင္ေရး မသိေသးပါ။ ခံစားေနရတာကို တိတိက်က်သိခ်င္ပါတယ္။ ေရာဂါအမည္တပ္တာ ဆရာဝန္နဲ႔ေဆးစာမဟုတ္တာကို မသိခ်င္ပါ။ ပံုေတြပို႔ရင္ အေစာင္းေတြ ေဇာက္ထိုးေတြမပို႔ဘို႔ ေမးခြန္းစည္းကမ္းမွာထည့္ထားပါတယ္။ မက္ကေလာင္စာကို ေဖ့စ္ဘြတ္မွာ အခုျပန္တင္လိုက္ပါမယ္။

အရင္ကလည္း ေမးဘူးတာေတြမနည္းပါ။ နမူနာေလာက္သာထည့္ပါမယ္။
(၁) က်မ ဘီပိုးအကူးခံရတာလည္း ႕႕႕႕႕ မွာေနတုန္းက အသိဥာဏ္မဲ႔စြာ တရုတ္အပ္စိုက္ခဲ့ပါတယ္။ ျပီးေတာ့ အေၾကာတက္လို႔ဆိုျပီး သူငယ္ခ်င္းတရုတ္မက မက္ဂေလာင္ျခစ္တယ္ဆိုျပီး ဇြန္းနဲ႔ေၾကာကို ေသြးစို႔ေအာင္ ျခစ္ေပးခဲ့ဘူးပါတယ္။ ေနာက္မွက်မ သိရတာက်မတို႔နဲ႔ တစ္အိမ္ထဲေန ျမန္မာတရုတ္မေလးမွာ HBeAg ရွိေနခဲ့တာပါဘဲ။ အဲဒီ မက္ဂေလာင္ျခစ္တဲ့ဇြန္းကို အဲဒီေကာင္မေလးကို ျခစ္လိုက္ က်မကိုျခစ္လိုက္ လုပ္ခဲ့တယ္ဆိုတာ သိရပါတယ္။
(၂) ဆရာ တစ္ခ်ိဳ႕လူေတြဟာ ေျခေခ်ာင္း၊ လက္ေခ်ာင္းေလးေတြယားလို႔ဆိုၿပီး ႀကိဳးႏွင့္စည္းၿပီး ေသြးေတြ ေဖာက္ပစ္ၾကတယ္။ အဲလိုေဖာက္လိုက္ေတာ့ ေသြးေတြမည္းမည္ႀကီးေတြထြက္သြားပါတယ္။ အဲဒါ လုပ္သင့္ပါသလား။ ဘာေၾကာင့္ ေသြးေတြကအဲလိုမည္းသြားရပါသလဲ။ ေက်းဇူးျပဳၿပီးေျဖေပးပါဆရာ။
(၃) ငွက္ဖ်ား-မက္ကေလာင္-ေသြးလြန္တုပ္ေကြး ဆက္စပ္မႈေလး သိခ်င္ပါတယ္ဆရာ။

ဒီနည္းနဲ႔ေဆးကုတာ ျမန္မာျပည္မွာ အခုထိလုပ္ၾကတံုးဘဲ။ မက္ကေလာင္ေဖါက္တယ္လို႔ တခ်ိဳ႕ေနရာေတြမွာေခၚတယ္။ ၾကိဳးနဲ႔စည္းေႏွာင္တာမေျပာနဲ႔ လက္နဲ႔ဆိုုပ္ကိုင္ထားရင္ ခဏေနေတာ့ ျပာ-ညိဳ-မဲလာမယ္။ ေသြးအသစ္ မလာရ၊ ေသြးအေဟာင္း မျပန္ရလို႔ျဖစ္တယ္။ ေရာဂါမဟုတ္ပါ။ လူတိုင္းမွာ အဲလိုျဖစ္ပါတယ္။ အခ်ိန္ၾကာေလ မဲျပာေလ။ ၾကာသင့္တာထက္ပိုၾကာရင္ တစ္ရွဴးေတြေသတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေျမြကိုက္ရင္ ၾကိဳးစည္းတာမွာ စည္းကမ္းခ်က္ေတြ အသစ္သတ္မွတ္လာရတယ္။

ကိုယ္မကြ်မ္းက်င္တာကို ဆရာမလုပ္သင့္သလို၊ ကိုယ္သိတာနဲ႔မတူရင္ အျပစ္တင္ မေစာသင့္ဘူး။ MBBS လို ပညာသာ သင္ထားသူေတြက မက္ကေလာင္အပါအဝင္ တျခားေဆးနည္းေတြကို ေထာက္ျပတဲ့အခါ ေဒါသ၊ အာဃာတ လြတ္ေအာင္ ဆင္ျခင္ရပါတယ္။ သိပၸံဘာသာအရ လက္ဆုပ္လက္ကိုင္ မျပႏိုင္ေပမဲ့ ျငင္းပယ္လို႔ မရတာေတြ တပံုတေခါင္းရွိတယ္။

အေမးကိုေျဖရာမွာ တျခားပုဂၢိဳလ္ေတြ ေထာက္ျပသတိေပးတာနဲ႔ က်ားကူပါရေစ။
၁။ အဖ်ားက်ေအာင္လုပ္တဲ့ နည္းေတြထဲက အႏၱရာယ္အႀကီးဆုံုးကေတာ့ မက္ကေလာင္ေဖာက္တာပဲ။ ႏွစ္စဥ္ မက္ကေလာင္ ေဖာက္တာကေန ပိုးဝင္ၿပီးေတာ့ အသက္ ဆံုး႐ႈံးသြားတဲ့ ကေလးေတြ မနည္းလွဘူး။ (Dr. Junior)

၂။ ျမင္းနီပ်ံ အမွတ္တံဆိပ္၊ မက္ကေလာင္ အဖ်ားျဖတ္ေဆးႀကီး၊ နမ့္ခမ္ၿမိဳ႕၊ ရွမ္းျပည္နယ္ (ေျမာက္ပိုင္း)၊ ျခေသၤ့ကမၻာ ငွက္ဖ်ား မက္ကေလာင္ ျဖတ္ေဆး တို႔ကိုလဲ မွတ္ပံုတင္ထားျခင္းမရွိ၍ ပိတ္ပင္လိုက္ေၾကာင္း က်န္းမာေရး ဝန္ႀကီးဌာနက ေၾကညာထားသည္။ (လွ်ပ္တစ္ျပက္ ဂ်ာနယ္ Vol2 No.53 မွတ္ပံုတင္ထားျခင္းမရွိေသာ ေဆးဝါးမ်ား)

၃။ ေသြးလြန္တုပ္ေကြးနဲ႔ပတ္သက္ၿပီး မိဘေတြရဲ႕ အဓိကမွားယြင္းမႈကို သိခ်င္ပါတယ္။ မက္ကေလာင္ ေဖာက္တာပါ။ ကေလးရဲ႕ လက္ထိပ္ကေလးေတြကို အပ္နဲ႔ေဖာက္ေပးလိုက္ရင္ လန္းသြားမယ္ ဆိုၾကတယ္။ အရမ္း မွားယြင္းပါတယ္။ ေသြးဆိပ္တက္ၿပီး ေသဆံုးႏိုင္ပါတယ္။ ေနာက္ မွားယြင္းေနတဲ့ အခ်က္ တစ္ခ်က္ကေတာ့ ေသြးလြန္တုပ္ေကြးျဖစ္ရင္ ေသြးသြင္းၾကတာပါ။ ေသြးလြန္တုပ္ေကြးဆိုတာ
 ေသြးေၾကာနံရံေတြကို ေသြးရည္ၾကည္ေတြ စိမ့္ထြက္ေစတယ္။ ဒါေပမယ့္ ငါးရက္ ေက်ာ္ရင္ ေသြးေၾကာထဲ အလိုလို ျပန္ဝင္လာတယ္။ မသိဘဲ အျပင္ကေန ေသြးေတြကို ထပ္ထည့္ရင္ သာမန္ထက္ လြန္ကဲတဲ့အတြက္ ႐ုတ္တရက္ ႏွလံုးခုန္ရပ္သြားတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေသြးလြန္တုပ္ေကြးျဖစ္တိုင္း အရမ္း ေသြးမသြင္းရပါဘူး။ ခႏၶာကိုယ္ထဲက အရည္ အျပင္ကို ဘယ္ေလာက္ ထြက္သြားလဲဆိုတာ ခ်ိန္ဆၿပီး မွန္းရပါမယ္။ အရမ္းမလုပ္ပါနဲ႔။ ကြ်န္ေတာ္တို႔ ကေလး ေဆး႐ံုႀကီးမွာ ခႏၶာကိုယ္က ေရဘယ္ေလာက္ စိမ့္ထြက္သြားလဲဆိုတာ တိုင္းတာတဲ့စက္ေတြ ရွိပါတယ္။ (ျမန္မာတိုင္း (မ္) အတြဲအမွတ္ ၂၄၊ အမွတ္ ၄၇ဝ)

၄။ အပူႀကီးရင္ အပူခ်ေပးဖို႔ လိုတယ္။ အပူခ်ဖို႔က ပါရာစီတေမာက လြဲလို႔ ဘာမႇမသုံးသင့္ဘူး။ အကုိက္အခဲ ေပ်ာက္ေဆး သုံးရင္ ေသြးယိုတာ ျဖစ္ႏုိင္ပါတယ္။ မက္ကေလာင္ ေဖာက္တာလည္း မလုပ္သင့္ဘူး။ မက္ကေလာင္က ပိုးဝင္ၿပီး ေသြးဆိပ္တက္ၿပီးဆုံးႏုိင္ပါတယ္ဟု အဆိုပါ ကေလးအထူးကုဆရာဝန္ႀကီးကေျပာၾကားခဲ့သည္။ (Eleven Media Group)

ကြ်န္ေတာ့္အျမင္ -
မက္ကေလာင္လုပ္တာ ဘာေကာင္းသလဲ။ လက္ေတြ႔ စမ္းသူေတြက ေရာဂါသက္သာတယ္လို႔ ေျပာၾကတာေတြ အေသအခ်ာရွိမွာပါ။ ပူေအာင္လုပ္ေပးရင္ နာတာကိုသက္သာေစတယ္လို႔ ေဆးပညာက လက္ခံပါတယ္။ သုေတသန လုပ္ရင္ ရာႏႈန္းမ်ားမ်ား သက္သာတယ္ဆိုယံုနဲ႔ေတာ့ မရေသးပါ။ အပူခ်ိန္ကိုေတာ့ ျပဒါးတိုင္နဲ႔ တိုင္းလို႔ရေပမဲ့ နာ-မနာကို တိုင္းစရာ မရွိပါ။ သက္သာတယ္လို႔ ေျပာတာက စိတ္ရဲ႕အဆံုးအျဖတ္တခု ျဖစ္တယ္။ အနည္းဆံုးေတာ့ ငါ ကုသမႈတခု ခံယူလိုက္ျပီ၊ သူမ်ားေတြ ဒါလုပ္ရင္သက္သာတယ္လို႔ ၾကားဘူးတယ္ဆိုတဲ့ ယံုၾကည္မႈကေနပါ သက္သာရာ ရေစႏိုင္ေသးတယ္။ သက္သာတယ္ ထင္မွတ္လက္ခံရင္ ကုသမႈရဲ႕ ရည္ရြယ္ခ်က္ျပည့္တယ္လို႔ ေျပာရေတာ့မွာပါ။ မက္ကေလာင္ ျခစ္လို႔၊ ေဖါက္လို႔၊ လူရဲ႕ေသြးမွာ ဘာေတြထူးျခား ေျပာင္းလဲေစသလဲ၊ ဘာ့ေၾကာင့္လဲ၊ စတာေတြပါ ေလ့လာရပါအံုးမယ္။

ေသြးထြက္ေအာင္ ေဖါက္-ျခစ္တဲ့အတြက္ကေတာ့ ေသြးလြန္တုပ္ေကြးမွာ ပိုဆိုးေစမွာ အမွန္ပါ။ ေရာဂါေၾကာင့္လား၊ ဒါ့ေၾကာင့္လား အခြဲရခက္ေစတယ္။ မက္ကေလာင္အစြမ္းေၾကာင့္ ေသြးထြက္ေရာဂါရွိေနသူဆိုရင္ ေသြးပိုထြက္ေစပါမယ္။ တျခားပိုးေတြဝင္ႏိုင္တာလည္းပါတယ္။ ေဆးကုသတာမွာ ဒါနဲ႔တင္ျပီးျပီလို႔ ထင္မွတ္ေစအံုးမယ္။ ကိုယ့္ေဆးပညာ မဟုတ္လို႔ အျပစ္ေျပာတာမဟုတ္ပါ။ Artesunate, Artemether ေဆးေတြဟာ တရုပ္တိုင္းရင္းေဆးက လာတာေပမဲ့ ငွက္ဖ်ားေဆးေကာင္းေတြလို႔ ေဆးပညာရွင္ေတြကပါ သုေတသနလုပ္လက္ခံျပီး၊ တကမာၻလံုးသံုးေနၾကပါတယ္။ မက္ကေလာင္ကိုေတာ့ လက္မခံပါ။

မက္ကေလာင္နည္းကို Folk medicine သာမန္လူေတြ၊ ေဒသခံလူေတြရဲ႕ေဆးနည္းလို႔ ဆိုႏိုင္ပါတယ္။ တရုပ္လို Gua Sha, Pinyin ေခၚတယ္။ Scrape away fever အဖ်ားကို ျခစ္ထုတ္ျပစ္နည္းလို႔ ဆိုပါတယ္။ ဗီယက္နမ္ ေတြကေတာ့ Scrape wind ေလကို ျခစ္ထုတ္တာနဲ႔၊ အင္ဒိုနီးရွားမွာလဲ Scraping technique ျခစ္နည္းပဲေခၚတယ္။

တကယ္တန္း တရုပ္ေတြလုပ္တဲ့ မက္ကေလာင္နည္းကေတာ့ (ေၾကြ) ဇြန္းနဲ႔ျဖစ္ျဖစ္ ပိုက္ဆံေစ့အေဟာင္းနဲ႔ျဖစ္ျဖစ္၊ တိရစၧာန္ (ကြ်ဲ) အရိုး-ခ်ိဳနဲ႔ျဖစ္ျဖစ္၊ ေက်ာက္စိမ္းနဲ႔ျဖစ္ျဖစ္၊ အေရျပားကို ဆက္တိုက္ျခစ္ေပးတယ္။ အေရျပားကို ထိတဲ့ ေနရာက အသြားခပ္တံုးတံုး ျဖစ္ရတယ္။ ဆီတခုခုနဲ႔ သုတ္ျပီးမွ ခပ္တင္းတင္းဖိျပီး၊ ၾကြက္သား ေအာက္ဖက္ဆီကို ဖိ-ျခစ္ ေပးရတယ္။ တကယ္လို႔ ပင္ပန္းႏြမ္းလွ်တဲ့ လူနာဆိုရင္ ခ်င္း(ဂ်င္း) ျမစ္ကို ေခါင္ရည္မွာ စိမ္ျပီး၊ ခါးရိုးမွာ အထက္ကေန ေအာက္ဖက္ဆီလိမ္းေပးတယ္။ အပ္စိုက္နည္းမွာပါတဲ့ Acupuncture meridians မ်ဥ္းေတြအရ လုပ္ရတယ္။ မ်ဥ္းေတြဟာ ၄-၆ လကၼ အရွည္ရွိရတယ္။ အေရျပားေအာက္က ေသြးေၾကာမွ်ဥ္ေသးေသးေလးေတြကေန ေသြးျခည္ဥ လာလိမ့္မယ္။ မ်ားတဲ့ေနရာမွာ အေရျပားေအာက္မွာ ပိုၾကီးတဲ့ေသြးယိုတာ ျဖစ္လာမယ္။

၂-၄ ရက္ၾကာမွာ ေမွးမွိန္သြားပါမယ္။ နာတယ္ထင္ရေပမဲ့ မနာဘူးတဲ့။ ေရာဂါသက္သာတယ္လို႔ ခံစားလာမယ္တဲ့။ အဖ်ား၊ ေခါင္းကိုက္၊ နာတာ၊ ၾကြက္သား-အေၾကာ ထိခိုက္တာ၊ အပူဒဏ္-အေအးဒဏ္ေၾကာင့္ အားယုတ္တာ၊ အစာမေက်၊ ေခ်ာင္းဆိုး၊ ရင္ၾကပ္၊ ပန္းနာ၊ ဆီးလမ္းနာ၊ ေမြးလမ္းနာ၊ အစာဆိပ္ သင့္တာေတြအတြက္ ဒီေဆးကုနည္းကို သံုးရပါသတဲ့။

ေနာက္တနည္းကို Ba Sha ေခၚတယ္။ Pull out fever အဖ်ားထုတ္ပစ္နည္းပါ။ အေရျပားကို ေသြးျခည္ဥေအာင္ အထိ ကုပ္ဆြဲေပးနည္း ျဖစ္တယ္။ မ်ားေသာအားျဖင့္ အရြတ္ေၾကာ၊ နဖူးအလယ္ေခါင္ေနရာေတြမွာ လုပ္ၾကတယ္။

၂ဝဝ၁ ကရိုက္တဲ့ The Treatment ရုပ္ရွင္တကားရွိတယ္။ အေမရိကေရာက္ေနတဲ့ ကေလးေတြဆီ လာလယ္တံုး၊ ေျမးကေလး ကိုယ္ပူေတာ့ တရုပ္အဖိုးကေန Gua Sha နည္းနဲ႔ ကုေပးတယ္။ ကေလးမွာ ေသြးျခည္ဥေနတဲ့ အျခစ္ရာ အစင္းအစင္းေတြေတြ႔ေတာ့ Child abuse ကေလးကို တလြဲလုပ္တယ္လို႔ အထင္မွားခံရျပီး၊ ဒုကၡအၾကီးအက်ယ္ ေရာက္ၾကရတယ္။

ဘာဘဲျဖစ္ျဖစ္ ငွက္ဖ်ားကို ငွက္ဖ်ားေဆးမေသာက္ပဲ၊ လိုအပ္ရင္မထိုးပဲနဲ႔ေတာ့ ဟိုနည္းဒီနည္းမလုပ္ပါနဲ႔။ ဦးေႏွာက္ထဲ ပိုးေရာက္ရင္ ေက်ာက္စိမ္းနဲ႔ ျခစ္လို႔လည္းရေတာ့မွာမဟုတ္ပါ။
 ေသြးလြန္တုပ္ေကြး ျဖစ္ေနခ်ိန္မွာလည္း လက္ေရွာင္ၾကပါ။ ေသြးကတဆင့္ကူးစက္တဲ့ HIV ပိုး၊ အသဲေရာင္ (စီ) ပိုး၊ (ဘီ) ပိုးေတြက ကုသရခက္ခဲလြန္းတာ သတိျပဳပါ။

Dr. တင့္ေဆြ
https://www.facebook.com/pages/Dr-Tint-Swe

Supernumerary nipple ႏို႔သီးအပို

ဆရာ က်မအသက္ ၃ဝ ပါ။ က်မ ညာဘက္ဂ်ိဳင္းနဲ႔ ညာဘက္ရင္သားေဘးမွာ အက်ိတ္ေလးရွိပါတယ္။ လစဥ္တိုင္း ဓမၼတာလာရင္ အက်ိတ္က နာသလိုလိုနဲ႔ ႀကီးလာပါတယ္။ ဓမၼတာလာျပီးရင္ ျပန္ေသးသြားျပီးမနာေတာ့ပါဘူး။ အက်ိတ္က လြန္ခဲ့တဲ့ ၁ဝ ႏွစ္ေလာက္ထဲက ရွိေနတာပါ။ ရန္ကုန္မွာေတာ့ အသက္ ၂ဝ ေလာက္က လမ္း ၃ဝ မွာ မန္မိုဂရမ္ ရိုက္ဖူးပါတယ္။ ဘာမွ မေတြ႔ရပါ။ ဆရာ့ post ေတြထဲက ရင္သားကင္ဆာအက်ိတ္ စမ္းသပ္ပံုေတြဖတ္ျပီး ဒီအက်ိတ္ကို သံသယျဖစ္မိပါတယ္ရွင့္။ က်မ ရင္သားကင္ဆာ စစ္ခ်င္ပါတယ္။ ဘယ္လိုဆရာဝန္နဲ႔ ျပရမလဲ။ ဂ်ိဳင္းကအက်ိတ္ကိုေရာ ခဲြထုတ္ပစ္ဖို႔လိုလားဆိုတာ လမ္းညႊန္ေပးပါေနာ္။ က်မစာမွာ မႀကိဳက္တာ အမွားအယြင္းပါရင္ ခြင့္လႊတ္ေပးပါဆရာ။ အျမဲေလးစားလၽွက္ပါ။

ထပ္မေမးပဲ၊ မျမင္ရ မစမ္းရပဲ ထင္တာကိုေျပာပါမယ္။ တတိယႏို႔ေခၚတာျဖစ္ႏိုင္တယ္။

ေမြးရာပါ တတိယႏို႔ကို Supernumerary nipple, Third nipple, Accessory nipple လို႔လဲေခၚပါတယ္။ ႏို႔သီးလို႔ သံုးႏွဳန္းပါတယ္။ လူအပါအဝင္ ႏို႔တိုက္သတၲဝါေတြမွာ ပံုမွန္ရွိရမဲ့အေရအတြက္ထက္ ပိုေနတာမ်ိဳးပါ။ မိန္းမေတြမွာ ၅ဝ မွာ ၁ ေယာက္နဲ႔ ေယာက္်ား ၁၈ ေယာက္မွာ ၁ ေယာက္ရွိတယ္။ သေႏၶဘဝကတည္းကရွိေနခဲ့ႏိုင္တယ္။ ရုတ္တရက္ၾကည့္ရင္ မွည့္လိုလို၊ အေရးအေၾကာင္းလိုလို ျမင္ရတယ္။

ႏို႔သီးရွိႏိုင္တဲ့ေနရာကို ေဒါင္လိုက္မ်ဥ္းနဲ႔သတ္မွတ္ထားတယ္။ ခ်ိဳင္းတခုစီကေန ေအာက္ဖက္ကို ပံုမွန္ႏို႔ေနရာကိုျဖတ္ျပီး ေပါင္ျခံအထိ တန္းေနတယ္။ Milk lines ေတြလို႔ေခၚတယ္။ အဆင့္ (၈) မ်ိဳးရွိတယ္။ ႏို႔ထြက္ 'ဂလင္း'၊ ႏို႔အဝိုင္း၊ အဆီ၊ အေမႊးတစ္ရွဴးေတြပါတာ မတူၾကပါ။ ႏို႔သီးသာမက တခါတေလမွာ ႏို႔ (တစ္ရွဴး) ေတြေရာပါတာကို Polymastia လို႔ေခၚတယ္။ အဲတာမွာ ႏို႔ထြက္အိတ္ေလးေတြရွိေနရင္ ကေလးေမြးျပီးေတာ့ ႏို႔ရည္ပါထြက္ႏိုင္တယ္။

ေဒလီတံုးက ယမုန္နာေဆးခန္းမွာ ၂-၃ ေယာက္ေတြ႔ခဲ့တယ္။ ထြက္မလာခင္က တေယာက္လာျပေသးတယ္။ ခ်ိဳင္းႏွစ္ဖက္လံုးမွာရွိတယ္။ ညာဘက္က ၂ လကၼပါတ္လည္ရွိတယ္။ ဘယ္ဘက္က နည္းနည္းေသးတယ္။ အဲဒီႏို႔အပိုဟာ ပံုမွန္ႏို႔ေတြမွာ ေျပာင္းလဲမႈရွိရင္ လိုက္ေျပာင္းတယ္။ ရာသီရက္ေတြမွာ တင္းမယ္၊ နာမယ္။ ကေလးႏို႔တိုက္ခ်ိန္မွာ တင္းျပီး ၾကီးလာတယ္။

အဲတာရွိေနေပမဲ့ စိုးရိမ္စရာမရွိပါ။ ဒါပမဲ့ ရင္သားကင္ဆာ သီအိုရီအရျဖစ္ႏိုင္တယ္။ ခြဲစိတ္ထုတ္ျပစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ကံဆိုးသူတခ်ိဳ႕မွာ တျခားေမြးရာပါေရာဂါ တြဲရွိတတ္တယ္။ ဥပမာ ႏွလံုးေရာဂါနဲ႔ ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါ။ ႏို႔သီးအပိုက ေပါင္ျခံေနရာမွာရွိျပီး Paget's disease ေရာဂါျဖစ္တာလဲရွိတယ္။ ဘယ္လိုမွမေနရင္ ဘာမွမလုပ္ဘဲေနလို႔ရတယ္။ ေျပာင္းလဲမႈကိုေတာ့ ဂရုစိုက္ေနပါ။

နာမည္ၾကီး (ဂ်ိမ္းစ္ ဘြန္း) ရုပ္ရွင္ The Man with the Golden Gun ထဲက ဗီလိန္အျဖစ္သရုပ္ေဆာင္သူ Scaramanga မွာလည္း တတိယႏို႔သီးပါတယ္။

စာထဲမွာပါတာ မေတြ႔ဘူးေပမယ့္ ဘယ္ေရာညာေရာခ်ိဳင္းမွာပါပါတဲ့ လူနာေတြ႔ဘူးတယ္။ စတုတၳႏို႔သီးနဲ႔ အမ်ိဳးသမီး။

ေဒါက္တာတင့္ေဆြ
၁၅-၆-၂ဝ၁၅
https://www.facebook.com/pages/Dr-Tint-Swe

လူေတြၾကား အလြယ္တကူ ပ်ံ႕ႏွံ႕လာႏိုင္တဲ့ ေတာင္ကိုရီးယားက မားစ္ေရာဂါ

ေတာင္ကိုရီးယားမွာလက္ရွိ လူ ၁၄ ေယာက္ကို ေသေစခဲ့ၿပီး လူ အေယာက္ ၁၄၀ ခန္႔ကို ကူးစက္ေစခဲ့တဲ့ မားစ္ ေရာဂါ ( MERS) ဟာ ေဆးရံုေတြရဲ႕ အျပင္ဘက္ ပိုမိုက်ယ္ျပန္႔တဲ့ လူ႔ပတ္၀န္းက်င္ထဲကို ပ်ံႏွံ႔သြားျခင္းမရွိေသးပဲ လူသားေတြၾကားထဲကို အလြယ္တကူ ပ်ံ႕ႏွံ႔ လာႏိုင္တယ္လို႔ ကမာၻ႕က်န္းမာေရး အဖြဲ႔အစည္း (WHO) က ဆိုပါတယ္။

WHO နဲ႔ ကိုရီးယာားက ကၽြမ္းက်င္သူေတြရဲ႕ ေျပာၾကားခ်က္အရေတာ့ ထို ဗိုင္းရပ္စ္ ပ်ံ႕ႏွံ႔ေနၿပီလို႔ေျပာလို႔ရတဲ့ သက္ေသမရွိေသးပဲ ေဆးရံု လူနာေတြ ၊ လူနာေစာင့္ မိသားစု၀င္ေတြနဲ႔ ေဆးရံု၀န္ထမ္းေတြ ၾကားထဲမွာပဲ ကူးစက္မႈ ရွိေနေသးတယ္လို႔ သိရပါတယ္။

"လူေတြျပည့္ေနတဲ့ အေရးေပၚ လူနာခန္းေတြ ၊ ေဆးရံု ထဲကေနရာ ေတြဟာ သာမန္အားျဖင့္ လူေတြၾကားမွာ ပ်ံ႕ႏွံ႔ မႈ နည္းတဲ့ မားစ္ ဗိုင္းရပ္စ္ ကို ထင္ထားတာထပ္ ပိုမို က်ယ္ျပန္႔စြာ ပ်ံ႕ႏွံ႔သြားေစႏိုင္တယ္လို႔ WHO ရဲ႕ လက္ေထာက္ဒါရိုက္တာ Keiji Fukuda က ဆိုပါတယ္။

ဒါဟာ ကိုရီးယားႏိုင္ငံမွာ ရွိတဲ့ "Doctor Shopping" လို႔ အမည္ေျပာင္ေခၚေ၀ၚႏိုင္တဲ့ တူညီတဲ့ ကူးစက္ေရာဂါ တစ္ခုကို ေဆးခန္းအမ်ိဳးမ်ိဳး မွာ ကုသခ်င္တဲ့ အမူအက်င့္ ေတြ ၊ ေဆးရံုတက္ေနတဲ့ လူနာဆီကို သူငယ္ခ်င္းေတြနဲ႔ မိသားစု၀င္ေတြ အမ်ားႀကီးလာေရာက္ၾကည့္ရႈ ေလ့ရွိတဲ့ အမူအက်င့္ ေတြ ေၾကာင့္ ပ်ံ႕ႏွံ႔ လြယ္ေစတာ ျဖစ္တယ္လို႔လည္း Keiji Fukuda က ဆိုထားပါတယ္။

လက္ရွိေတာင္ကိုရီးယားႏိုင္ငံမွာ မားစ္ေရာဂါ ပ်ံ႕ႏွံ႔မႈဟာ အေရွ႕အလယ္ပိုင္းေဒသမွာ ပ်ံ႕ႏွံ႔ခဲ့စဥ္က အစီအစဥ္အတိုင္း တူညီေနၿပီး လက္ရွိအခ်ိန္အထိ အထပ္ထပ္ ျပဳလုပ္ခဲ့တဲ့ စစ္ေဆးမႈေတြအရေတာ့ လူသားေတြအၾကားကို ထိုဗိုင္းရပ္စ္ ပ်ံ႕ႏွ႔ံမႈ ျမင့္တက္လာဖြယ္ အေထာက္အထား ေတြမရွိေသးဘူးလို႔ သိရပါတယ္။

လက္ရွိမွာ မားစ္ေရာဂါေၾကာင့္ ေတာင္ကိုရီးယားႏိုင္ငံမွာ ေသဆံုးသူ ၁၄ ေယာက္ ေရာဂါကူစက္ခံရသူ ၁၄၀ ေယာက္ရွိေနပါတယ္။ ထိုေရာဂါ ကူးစက္ခံရသူေတြထဲမွာလည္း ၁၆ ေယာက္ခန္႔က စိုးရိမ္ရတဲ့ အေနအထားမွာ ရွိေနတယ္လို႔လည္းသိရပါတယ္။

ေတာင္ကိုရီးယားမွာရွိတဲ့ စာသင္ေက်ာင္းေပါင္း ၂၉၀၀ နဲ႔ ေဆးရံု ၂ ခုတို႕ကိုလည္း မားစ္ေရာဂါ မပ်ံ႕ႏွံ႔ လာေစရန္ ယာယီအားျဖင့္ ပိတ္ထားတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ 

မားစ္ေရာဂါဟာ အသက္ရႈျခင္းဆိုင္ရာ လုပ္ေဆာင္ခ်က္ေတြက ကူးစက္လာတာျဖစ္ပါတယ္။ ဥပမာေျပာရရင္ေတာ့ ေခ်ာင္းဆိုးျခင္းလုိမ်ိဳးကေန ကူးစက္ႏိုင္ၿပီး ဖ်ားနာျခင္း ၊ အသက္ရႈျခင္းဆိုင္ရာ ျပသနာမ်ား ၊ ႏူမိုးနီးယား နဲ႔ ေက်ာက္ကပ္ ဆံုးရံႈးရတဲ့ သက္ေရာက္မႈေတြ ကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ေတာင္ကိုရီးယား က မားစ္ေရာဂါေၾကာင့္ ေသဆံုးသူအမ်ားစုဟာ မူလ ျဖစ္ႏွင့္ထားတဲ့ အသက္ရႈလမ္းေၾကာင္းဆိုင္ရာေရာဂါေတြ နဲ႔ ကင္ဆာေရာဂါေတြ ကေန တစ္ဆင့္ မားစ္ ေရာဂါ ကိုပါ ကူးစက္ခံစားလိုက္ရတဲ့ အတြက္ ေသဆံုးသြားၾကတာျဖစ္ပါတယ္။

( Mario )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)

#health.thithtoolwin.com

Ref : FoxNews

ေလ့က်င့္ခန္းအလြန္အကၽြံ လုပ္ျခင္းဟာ ေသြးထဲမွာ အဆိပ္မိျခင္းကို ျဖစ္ေပၚေစႏိုင္

International Journal of Sports Medicine နဲ႔ Exercise Immunology Reviews စာေစာင္ေတြမွာ ပံုႏွိပ္ေဖာ္ျပခဲ့တဲ့ ဒီေလ့လာမႈေတြကို ၾသစေၾတးလ်ႏိုင္ငံ Monash တကၠသိုလ္ ၊ Nutrition and Dietetics ဌာနမွ ေဒါက္တာ Ricardo Costa က ဦးေဆာင္ေလ့လာခဲ့တာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

ေသြးမသန္႔ ျခင္းကို ျဖစ္ေပၚေစၿပီး Sepsis လို႔လည္း လူသိမ်ားတဲ့ ေသြးထဲမွာ အဆိပ္မိျခင္း ( Blood Poisoning )  ဟာ ေရာဂါမွ ကင္းလြတ္ၿပီးျဖစ္တဲ့ ဓါတုေဗဒ ပစၥည္းေတြ ေသြးေၾကာထဲကို စိမ့္၀င္တဲ့အခါမွာ ဖူးေရာင္မႈေတြကို အလြန္အကၽြံ တံု႔ျပန္မႈ ျဖစ္ေပၚေစႏိုင္ပါတယ္။ အဲဒီေနာက္မွာေတာ့ ေသြးခဲေတြ နဲ႔ ေသြးေၾကာ ယိုစိမ့္မႈ ကို ထပ္မံ ျဖစ္ေပၚေစႏိုင္ပါတယ္။

ေရာဂါထိန္းခ်ဳပ္မႈ နဲ႔ ကာကြယ္ေရးစင္တာ (CDC) ရဲ႕ ေျပာၾကားခ်က္ေတြအရ  အေမရိကန္ျပည္ေထာင္စုမွာ ရွိတဲ့ျပည္သူ ၁ သန္းေက်ာ္ခန္႔ဟာ ႏွစ္စဥ္ ေသြးထဲမွာ အဆိပ္မိျခင္း ( Sepsis ) ကို ရင္ဆိုင္ေနရပါတယ္။ အဲဒီ လူဦးေရ ရဲ႕ ၂၈ ကေန ၅၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ခန္႔ဟာ ထို အေျခအေန ကေန ပဲ ေသဆံုးသြားၾကတာေတြလည္း ရွိပါတယ္။

ေမြးကာစကေလးေတြ ၊ ကေလးငယ္ေတြ ၊ အသက္ ႀကီးသူေတြ ၊ ကင္ဆာ နဲ႔ ေအအိုင္ဒီအက္စ္ တို႔လို ေရာဂါႀကီးႀကီးမားမား ျဖစ္ေနသူေတြ ဟာ ေလာင္ကၽြမ္းမႈ အမ်ိဳးမ်ိဳးကို ခံစားရၿပီး ကိုယ္ခႏၶာ ခုခံအား စနစ္ အားအနည္းဆံုး အခ်ိန္ျဖစ္ေနတဲ့အတြက္ Sepsis ျဖစ္ေစဖို႔ အခြင့္အလမ္းေတြ က အျမင့္ဆံုး အေျခအေနမွာ ရွိေနပါတယ္။

ေဒါက္တာ Costa နဲ႔ အဖြဲ႕ကေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္း အလြန္အကၽြံ လုပ္ျခင္း ဟာလည္း Sepsis ျဖစ္ေစဖို႔ အခြင့္အလမ္းအမ်ားဆံုး ျဖစ္တယ္ဆိုတာကို သုေတသန ျပဳလုပ္ၿပီး ရွာေဖြေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။

အေမရိကန္ ႏိုင္ငံသားေတြအတြက္ ရုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာ လႈပ္ရွားမႈ လမ္းညႊန္မွာေတာ့ အရြယ္ေရာက္ၿပီးသူေတြဟာ ထိန္းခ်ဳပ္ၿပီး လႈပ္ရွားရတဲ့ ေအရိုးဗစ္ ကစားျခင္းမ်ိဳးကို တစ္ပတ္မွာ အနည္းဆံုး ၁၅၀ မိနစ္ နဲ႔ ျဖတ္ျဖတ္လတ္လတ္ လႈပ္ရွားရတဲ့ ေအရိုးဗစ္ ကစားျခင္းမ်ိဳးကို တစ္ပတ္မွာ ၇၅ မိနစ္ ခန္႔ လုပ္ေပးသင့္တယ္လို႔ ဆိုထားပါတယ္။

ဒါေပမယ့္လည္း ကၽြႏ္ုပ္တို႕အမ်ားစု ဟာ ထို လမ္းညႊန္ကို ေရာက္ရွိႏိုင္ဖို႔ မျဖစ္ႏိုင္ခဲ့ၾကပဲ တစ္ခ်ိဳ႕ကေတာ့ ဆန္႔က်င္ဘက္လုပ္ရပ္ ျဖစ္ေနတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း အလြံအကၽြံ လုပ္ျခင္းကို ေရာက္ရွိေနၾကပါတယ္။

ေဒါက္တာ Costa ရဲ႕ ေျပာၾကားခ်က္အရ  ၁ ေန႔ကို ေလ့က်င့္ခန္း ၄ နာရီထက္ပိုလုပ္ျခင္းဟာ အလြန္အကၽြံ ျဖစ္သြားပါၿပီ။ မာရသြန္ လိုမ်ိဳး အလြန္ အကၽြံ ႀကိဳးစား ယွဥ္ၿပိဳင္ရတဲ့ ပြဲေတာ္ေတြမွာ ပါ၀င္တဲ့သူေတြဟာ ၁ ေန႔ကို ေလ့က်င့္ခန္း ၄ နာရီ ေလာက္လုပ္ရင္း ၿပိဳင္ပြဲ ၀င္ဖို႔ ေလ့က်င့္ရတဲ့အတြက္ ခႏၶာကိုယ္တြင္း အပူခ်ိန္ေတြကို ျမင့္မားလာေစကာ ခႏၶာကိုယ္ေပၚ အပို အားစိုက္မႈ ေတြ က်ေရာက္လာေစႏိုင္ပါတယ္။

အဲဒီ လို မာရသြန္အားကစားသမားေတြကို ေလ့က်င့္ခန္း အလြန္အကၽြံလုပ္ၿပီးၿပီးခ်င္း ေသြး နမူနာ ယူကာ စစ္ေဆးၾကည့္တဲ့အခါမွာေတာ့ Sepsis ေရာဂါ ေၾကာင့္ ေဆးရံုေရာက္သြားတဲ့ လူနာေတြရဲ႕ ေသြးနမူနာ နဲ႔ တူညီတဲ့ အမွတ္အသားေတြ ရွိေနတာကိုေတြ႕ရမွာပါ။

( Mario ) 

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)

#health.thithtoolwin.com

Ref : Medical News Today

အနာဂါတ္တြင္ ေသြးတိုးကာကြယ္ေဆး ေဖာ္စပ္ထုတ္လုပ္နိုင္ဖြယ္ရွိ။

 ကမၻာေပၚတြင္ ေသြးတိုးေရာဂါ ခံစားေနရသူဦးေရ သန္းေပါင္းမ်ားစြာ ရွိျပီး ေသြးထိန္းေဆးကို ေန ့စဥ္
 ေသာက္သံုးေနရ သူမ်ား ျဖစ္ရာ၀ယ္ အေမရိကန္နွလံုးအသင္းက ကာကြယ္ေဆးတစ္မ်ိဳးကို စမ္းသပ္လ်က္ရွိျပီး ေအာင္ျမင္သြားပါက ေသြးတိုးေရာဂါကို အနဲဆံုး ၆-လ ကာကြယ္ေပးသြားနိုင္မည္
 ျဖစ္ေၾကာင္း သိရသည္။

ေသြးတိုးေရာဂါရွိသူေတြအတြက္ အသံုးျပဳေပးနိုင္တဲ့ ေဆး၀ါးျခင္း မတူသလို သူတို ့ေသြးတိုးရတဲ့ အေၾကာင္းရင္း အေၾကာင္းခံေတြလည္း ကြဲျပားျခားနားျပီး ခံစားရပံုျခင္းလည္း ကြာျခားပါတယ္။ ေသျခာတာကေတာ့ ေန ့စဥ္ ေဆး ေသာက္ေနရတာရယ္၊ ႏွလံုးၾကီးလာနိုင္တာရယ္၊
 ေလျဖတ္နိုင္တာရယ္ တို ့ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

အခုလို ေသြးတိုး ကာကြယ္ေဆးကိုသာ ထုတ္လုပ္သံုးစြဲနိုင္မယ္ဆိုရင္ ေသြးတိုးလူနာေတြအတြက္ အမ်ားၾကီးပိုျပီး အက်ိဳးရွိလာနိုင္ ပါတယ္ ဟု ဂ်ပန္နိုင္ငံ၊ အိုဆာကာေဆးတကၠသိုလ္မွ ေဒါက္တာ ဟီရိုနိုရီနာကာဂါမီ က ေျပာျပသည္။

ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ Angiotensin II ဟိုမုန္းထြက္ပါတယ္။ ဒီဟိုမုန္းက ေသြးေၾကာေတြကို တင္းေစပါတယ္။ ေသြးေၾကာ တင္းေတာ့ ေသြးစီးနိုင္တဲ့လမ္းေၾကာင္းကလည္း က်ဥ္းသြားပါတယ္။ အဲဒီအခ်ိန္မွာ ေသြးဖိအား ျမင့္တက္သြားျပီး ႏွလံုးက အလုပ္ပိုလုပ္ရပါတယ္။ ဒီ Angiotensin II ဟိုမုန္းကို ထုတ္လုပ္ေပးတဲ့ DNA ကို ထိန္းခ်ဳပ္နိုင္မယ္ဆိုရင္ ေသြးမတိုးေတာ့ဘူးေပါ့ ဟု နာကာဂါမီ က ဆက္လက္ရွင္းျပသည္။

ေလ့လာဆန္းစစ္မႈတြင္ သုေတသီမ်ားက ေသြးတိုးတတ္ေသာၾကြက္မ်ားကို ၂-ပတ္လွ်င္ ၃-ၾကိမ္ႏွဴန္း ကာကြယ္ေဆး ထိုးေပးခဲ့ရာ ၾကြက္မ်ားသည္ ၆ လ လံုးလံုး ေသြးမတက္ေတာ့သည့္အျပင္ ေသြးေၾကာမာခဲျခင္းေၾကာင့္ နွလံုးအလုပ္ ပိုလုပ္ရသည့္အတြက္ ႏွလံုးတစ္ရွဴးပ်က္စီးမႈကိုလည္း သိသာထင္ရွားစြာ ထိန္းထားနိုင္ခဲ့ေၾကာင္း၊ အသည္းနွင့္ ေက်ာက္ကပ္မ်ားကိုလည္း ထိခိုက္မႈလံုး၀မရွိခဲ့ေၾကာင္း ေတြ ့ရွိခဲ့ရေၾကာင္း သိရသည္။

သမားရိုးက် ေသြးက်ေဆးမ်ားသည္ ေသြးေၾကာမ်ားကို ျပန္လည္ေပ်ာ့ေျပာင္းေစျပီး ေသြးစီးဆင္းအားကို မွန္ကန္ ေကာင္းမြန္ေစကာ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကို ေလ်ာ့ခ်ျခင္းျဖစ္ရာ၀ယ္ ေရရွည္ခံေသာ အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈမရွိသည့္အတြက္ ေန ့စဥ္ ေဆးေသာက္ေပးရျခင္း၊ ေဆးေသာက္ထားလ်င္လည္း
 ေသြးတိုးနိုင္ေသးျခင္း တို ့ကို ခံစားရနိုင္ေၾကာင္း၊ ယခု ေတြ ့ရွိထားေသာ ကာကြယ္ေဆးသည္မူ ၆လလံုးလံုး ေသြးလံုး၀မတိုးေအာင္ ေသြးတိုးေစသည့္ ဟိုမုန္းကို ထုတ္လုပ္မည့္ DNA အား ထိန္းခ်ဳပ္ထားနိုင္မည္ျဖစ္ေၾကာင္း သိရသည္။

သမန္းက်ား၊ ရတနာပံုေန ့စဥ္
Lashio News Diary
https://www.facebook.com/lashio.news.city

ကဖင္းဓါတ္လြန္ကဲျခင္းနွင့္ က်န္းမာေရးအႏၱရယ္ကို အီးယူထုတ္ျပန္

တစ္ရက္လွ်င္ Espresso ေကာ္ဖီ ၅ ခြက္ထက္ပို၍ ေသာက္သူမ်ားတြင္ က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ပ်က္စီးေစနိုင္ေသာ ဆိုးက်ိဳးမ်ားကို ခံစားရနိုင္မည္ျဖစ္ေၾကာင္း ဥေရာပ အစားအစာေဘးအႏၱရယ္ကင္းရွင္းေရး အာဏာပိုင္မ်ား (EFSA) က သတိေပးခ်က္ ထုတ္ျပန္ထားသည္။

ေကာ္ဖီအေသာက္မ်ားျခင္းေၾကာင့္ ကဖင္းဓါတ္လြန္ကဲျပီး နွလံုးျပႆနာ၊ အိပ္မရသည့္ျပႆနာ၊ ေဇာေခၽြးျပန္ကာ အသက္ရွဴမ၀ဘဲ ရင္တလွပ္လွပ္ခုန္သည့္ ျပႆနာမ်ားကို ခံစားရနိုင္ေၾကာင္း၊ ယခုအခါ ေကာ္ဖီကို အထိန္းအကြပ္ မရွိ ေသာက္ေနၾကေၾကာင္း၊ ထို ့အျပင္ ကဖင္းသည္ ေကာ္ဖီတစ္မ်ိဳးတည္းမွ ရနိုင္သည္မဟုတ္ဘဲ ကဖင္းရင္းျမစ္ အမ်ိဳးမ်ိဳးရွိေၾကာင္း EFSA မွ တာ၀န္ရွိသူမ်ားက ေျပာသည္။

ေကာ္ဖီဟာ ေန ့တစ္ေန ့ရဲ ့ အေရးပါတဲ့ လန္းဆန္းအစားအစာ ျဖစ္ပါတယ္။ လက္ဖက္ရည္၊ ေကာ္ဖီ၊ အခ်ိဳရည္၊ ေခ်ာကလက္ တို ့အားလံုးမွာ ကဖင္းပါတာျခင္း တူပါတယ္။ ဒါေတြကို အရမ္းကာေရာ စားေနရင္ ကဖင္းဓါတ္လြန္ကဲ ျပီး မလိုလားအပ္တဲ့ က်န္းမာေရးျပႆနာေတြကို ခံစားရနိုင္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ကိုယ္၀န္ေဆာင္အမ်ိဳးသမီးနဲ ့ ကေလးငယ္ေတြဟာ ကဖင္းဓါတ္ကို နဲနိုင္သမွ် နဲေအာင္ သံုးစြဲရမွာျဖစ္ပါတယ္ဟု EFSA မွ တာ၀န္ရွိသူက ဆက္လက္ေျပာျပသည္။

က်န္းမာေရးေကာင္းမြန္ေသာ အရြယ္ေရာက္ပုဂၢိဳလ္မ်ားအေနျဖင့္ တစ္ရက္လွ်င္ ကဖင္း ၄၀၀ မီလီဂရမ္ကို အႏၱရယ္ တစ္စံုတရာမရွိဘဲ ေသာက္သံုးနိုင္ေသာ္လည္း ယင္းပမာဏထက္ပို၍ ေသာက္သံုးေနၾကသူမ်ား ရွိေနေၾကာင္း၊ ဒိန္းမတ္တြင္ စုစုေပါင္းလူဦးေရ၏ သံုးပံုတစ္ပံုက ေကာ္ဖီအေသာက္လြန္ကဲေနျပီး နယ္သာလန္တြင္ ၁၇ ရာခိုင္ႏွဴန္း၊ ဂ်ာမနီတြင္ ၁၄ ရာခိုင္ႏွဴန္းခန္ ့က အႏၱရယ္ကင္းအဆင့္ထက္ပိုေသာ ကဖင္းဓါတ္ကို သံုးစြဲေနၾကေၾကာင္း မွတ္တမ္း မ်ားအရ သိရသည္။

မနက္ ၁၁ နာရီမွာ ေခ်ာကလက္တစ္ေတာင့္စားျပီး ေန ့လည္စာမွာ Espresso ေသာက္ျပီးေတာ့ ညေန ၄ နာရီမွာ လက္ဖက္ရည္ ထပ္ေသာက္တဲ့အျပင္ ညေနခင္းမွာ ကၽြဲရိုင္းတစ္ဗူး ေသာက္ေသးတယ္ဆိုရင္ ကဖင္းဓါတ္လြန္ကဲမႈ ကို မုခ်ခံစားရမွာပါ ဟု EFSA မွ သုေတသီတစ္ဦးက ဥပမာျဖင့္ ရွင္းျပသည္။

သမန္းက်ား၊ ရတနာပံုေန ့စဥ္
Lashio News Diary
https://www.facebook.com/lashio.news.city

လုပ္ငန္းခြင္မွာ ေခါင္းကိုက္တဲ့အခါ

(၁) အလုပ္ပတ္၀န္းက်င္ကိုျပဳျပင္ပါ
ေခါင္းကိုက္ေစတဲ့ အေမႊးနံ႔၊ ေရေမႊး၊ ဆပ္ျပာစသည္တို႔ကို ဖယ္ရွားပါ။ အလုပ္ထဲမွာ ေကာ္ဖီအလြန္အကၽြံေသာက္ျခင္းေရွာင္ပါ။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။ အစာစားခ်ိန္ထက္မေက်ာ္ပါေစႏွင့္။ ကြန္ပ်ဴတာေမာ္နီတာေရွ႕မွာ အလင္းျပန္မႈေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္တဲ့ မွန္တစ္ခ်ပ္တစ္ဆင္ပါ။

(၂) ေခါင္းကိုက္ျခင္း၏ ကနဦးလကၡ ဏာမ်ားကို သတိျပဳပါ
အခ်ိဳ႕ပုဂၢိဳလ္မ်ား၌ ေခါင္းမကိုက္ခင္ စိတ္တိုျခင္း၊ မူးေ၀ျခင္း၊ ပ်ိဳ႕ခ်င္အန္ခ်င္သလိုျဖစ္ျခင္း စသည္တို႔ခံစားရတတ္သည္။ မိမိပင္ကိုယ္ လကၡဏာမ်ားအား ဂ႐ုျပဳမွတ္သားၿပီး ေခါင္းမကိုက္ခင္ အဆိုပါ ေ၀ဒနာမ်ား ျဖစ္ေပၚလာပါက ေခါင္းကိုက္ေပ်ာက္ေဆးမ်ား ႀကိဳေသာက္ပါ။

(၃)တာ၀န္လႊဲေျပာင္းပါ
လုပ္ငန္းတာ၀န္မ်ားကို တစ္ဦးတစ္ေယာက္တည္း လုပ္ကိုင္ရျခင္းေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈ ျဖစ္ေစၿပီး ေခါင္းကိုက္ေစသည္။ လုပ္ေဖာ္ကိုင္ဘက္အခ်င္းခ်င္းတာ၀န္ လႊဲေပးပါ။

(၄) ေဆးကုသမႈခံယူရန္ လိုမလို ေစာင့္ၾကည့္ပါ
ေခါင္းကိုက္ျခင္းေၾကာင့္ အလုပ္ မၾကာခဏ ပ်က္ကြက္သည္႕အခါ၊ လုပ္ငန္းခြင္မွ မၾကာခဏေစာျပန္ရသည့္အခါ၊ အလုပ္တြင္အာ႐ံုမစိုက္ ႏိုင္ သည့္အခါ ေဆးကုသမႈခံယူပါ။

(၅) အျမင္အာ႐ံု စမ္းသပ္မႈခံယူပါ
ေခါင္းကိုက္ျခင္းသည္ မ်က္စိ မႈန္ျခင္း၊ မ်က္စိအားနည္းျခင္းေၾကာင့္ လည္းျဖစ္ေလ့ရွိသည္။ မ်က္လံုးတစ္ခ်က္ခ်င္းစီ ပိတ္ၿပီးအနီးအေ၀းၾကည့္ပါ။ မ်က္လံုးတစ္ဖက္ဖက္က ပိုမႈန္ေနပါသလား။ မ်က္မွန္ တပ္လိုက္ျခင္းျဖင့္ ေခါင္းကိုက္ေ၀ဒနာသက္သာလာပါလိမ့္မည္။

ေဇာ္ကို
Source:Health Central
Health Updates Journal

က်န္းမာေရး အသိၿဖင့္ အစာအစားမ်ားကို စာသုံးႀကပါစုိ ့လား

လူေတြဟာေန႕စဥ္ အစားအစာမ်ားကိုစားသံုးၾကရာမွာ တခ်ိဳ႕ဟာ အစာကိုဗိုက္ျပည္႕ရင္ျပီးေရာ ဘာျဖစ္ျဖစ္စားတတ္ၾကသလို တခ်ိဳ႕ဟာ မိမိၾကိဳက္တတ္တဲ႕ အဆီ၊ အဆိမ္႕၊ အခ်ိဳ၊ အငန္ စသျဖင္႕ ေရြးခ်ယ္ျပီး စားသံုးတတ္ၾကပါတယ္။ တခ်ိဳ႕ကေတာ႕ ဟိုဟာမစားခ်င္ဘူး၊ ဒီဟာနဲ႕မတဲ႕ဘူး ဆိုျပီး ဟိုအစာေရွာင္၊ ဒီအစာေရွာင္နဲ႕ အစာနဲနဲပဲ စားတတ္ပါတယ္။

အဲဒီလို စားသံုးၾကရာမွာ ေတြ႕ကရာစားတတ္သူူေတြမွာ ၀မ္းပ်က္တာ၊ ၀မ္းေလ်ွာတာျဖစ္တတ္ သလုိ၊ မိမိၾကိဳက္တတ္တဲ႕ အစာ – အဆီ၊ အဆိမ္႕၊ အခ်ိဳ၊ အငန္ စသျဖင္႕ စားသံုးေလ႕ရွိသူေတြမွာ ေသြးတိုး၊ ဆီးခ်ိဳ စတဲ႕ ေရာဂါေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ အစာေရွာင္တတ္တဲ႕ လူေတြမွာေတာ႕ အာဟာရ ခ်ိဳ႕တဲ႕ တ႕ဲေရာဂါေတြရတဲ႕အျပင္ အာဟာရခ်ိဳ႕တဲ႕မွုေၾကာင္႕ တျခားေရာဂါေတြပါ ၀င္ေရာက္ လာႏိုင္ပါတယ္။

ဒါေၾကာင္႕ မိမိေန႕စဥ္စားသံုးတဲ႕ အစားအစာေတြကို မိမိအေနနဲ႕ အားအင္ျဖစ္ေအာင္၊ ခႏၶာကိုယ္သန္စြမ္းေအာင္နဲ႕ ေရာဂါေတြမျဖစ္ေအာင္ ေရြးခ်ယ္စားသံုးတတ္ဖို႕ လိုပါတယ္။

အစားအစာ ေတြကို အဓိကအားျဖင္႕ အုပ္စု သံုးစုခြဲျခားႏိုင္ပါတယ္။ အဲဒါေတြကေတာ႕ အားအင္ျဖစ္ေစေသာအုပ္စု၊ ခႏၶာကိုယ္ၾကီးထြားေစေသာအုပ္စုနဲ႕၊ ေရာဂါကာကြယ္ေစေသာအုပ္စုတို႕ ျဖစ္ပါတယ္။ အားအင္ျဖစ္ေစတဲ႕ အုပ္စုမွာ ကၽြန္ေတာ္တို႕ေန႕စဥ္စားသံုးေနတဲ႕ ထမင္းအျပင္၊ ေပါင္မုန္႕၊ နံျပား၊ ေထာပတ္၊ ဆီ၊ သၾကား၊ အာလူး၊ ကန္စြန္းဥ၊ ပိန္းဥ၊ ေျပာင္းဖူး၊ ျပီးေတာ႕ အခ်ိဳဓာတ္ပါ၀င္တဲ႕ အစားအစာေတြျဖစ္တဲ႕ ထန္းလ်က္၊ ၾကံသကာ၊ သၾကားလံုး၊ ဘီစကြတ္ စတာေတြ ျဖစ္ပါတယ္။

ေနာက္ ခႏၶာကိုယ္ၾကီးထြားေစတဲ႕ အုပ္စုမွာေတာ႕ အသား၊ ငါး၊ ပုစြႏ္၊ ၾကက္ဥ၊ ဘဲဥ စတဲ႕ ဥအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ ႏို႕နဲ႕ ႏို႕ထြက္ပစၥည္း စတာေတြပါ၀င္ပါတယ္။

ေရာဂါကာကြယ္ေစတဲ႕ အုပ္စုမွာေတာ႕ အသီးအရြက္အမ်ိဳးမ်ိဳးျဖစ္တဲ႕ ကန္စြန္းရြက္၊ မုန္ညွင္း၊ ဟင္းႏုနယ္၊ ဘူးညြန္႕၊ ဒန္႕သလြန္ရြက္၊ ျမင္းခြာရြက္ စတာေတြအျပင္ ငွက္ေပ်ာသီး၊ သေဘၤာသီး၊ လိေမၥၼာ္သီး၊ နာနတ္သီး၊ ေရႊဖရံုသီး စတဲ႕ အ၀ါေရာင္ရွိတဲ႕ အသီးအႏွံေတြနဲ႕ မုန္လာဥနီ၊ ပဲေတာင္႕ရွည္၊ ၾကက္ဟင္းခါးသီး၊ ပဲေစာင္းလ်ားသီး၊ ဆီးျဖဴသီး၊ ပဲပင္ေပါက္ စတာေတြျဖစ္ပါတယ္။

အဲ႕ဒီအစာအုပ္စုၾကီးသံုးခုစလံုးကို ေန႕စဥ္ မွ်တေအာင္ မွီ၀ဲသံုးေဆာင္တတ္ဖို႕လိုပါတယ္။ ဒါမွ က်န္းမာသန္စြမ္းျပီး ေတာ္ရံုတန္ရံုနဲ႕ ေရာဂါမျဖစ္ပြားႏိုင္ပါဘူး။

ျမန္မာလူမ်ိဳးေတြ စားသံုးေလ႕ရွိတဲ႕ အစားအစာေတြဟာ အစာအုပ္စုသံုးခုစလံုး ပါ၀င္ပါတယ္။ ဥပမာ – အသား ဟင္း (ဒါမွမဟုတ္) ပဲဟင္းတခြက္၊ အသီးအရြက္အရည္ေသာက္နဲ႕၊ အတို႕အျမွဳပ္တို႕ကို ထမင္းနဲ႕စားသံုး ၾကတဲ႕ အတြက္ အစာအာဟာရမွ်ပါတယ္။ အမ်ားအားျဖင္႕ေတာ႕ျမန္မာေတြဟာ အဆီနဲ႕ အငန္ကို ပိုမိုစားသံုးၾကပါတယ္။

အဆီ နဲ႕ အငန္ကို အမ်ားအျပားေန႕စဥ္စားသံုးသူေတြဟာ ေသြးတိုး၊ ဆီးခ်ိဳ ေရာဂါေတြနဲ႕ ဆက္စပ္မွုရွိျပီး အသည္းအဆီဖံုးေရာဂါ၊ ႏွလံုးေရာဂါ၊ ကင္ဆာ စတာေတြ ျဖစ္ပြာႏိုင္ေခ် မ်ားပါတယ္။ ဒါေၾကာင္႕လည္း က်န္းမာေရး၀န္ၾကီးဌာက TV ၊ ေရဒီယို စတာေတြကေန အဆီနဲ႕အငန္ဓာတ္ကို လက္ရွိစားသံုးေနသည္မွ ထက္၀က္ ေလွ်ာ႕ခ်ရန္ အသိေပးေၾကျငာေနတာျဖစ္ပါတယ္။

ကၽြန္ေတာ္တို႕ စားသံုးေနတဲ႕ အစားအစာေတြထဲမွာပါ၀င္တဲ႕ စြမ္းအင္ပမာဏကို kilo-calorie နဲ႕တြက္ခ်က္ပါတယ္။ အလုပ္ၾကမ္းလုပ္ရတဲ႕ အရြယ္ေရာက္ျပီး အမ်ိဳးသားတေယာက္အေနနဲ႕ တေန႕ကိုလိုအပ္တဲ႕ စြမ္းအင္ပမာဏက ၃၅၀၀ kilo-calorie လိုအပ္ျပီး အမ်ိဳးသမီးဆိုရင္ ၂၂၅၀ kilo-calorie လိုအပ္ပါတယ္။ ပံုမွန္ သြားသြားလာလာ အလုပ္လုပ္တဲ႕သူေတြမွာေတာ႕ အမ်ိဳးသားဆိုရင္၂၇၀၀ kilo-calorie လိုျပီး အမ်ိဳးသမီးမွာ ၂၀၀၀ kilo-calorieလိုပါတယ္။ နားနားေနေန ေနရတဲ႕လူေတြမွာေတာ႕ အမ်ိဳးသားဆိုရင္ ၂၀၀၀ kilo-calorie လိုျပီး အမ်ိဳးသမီးဆိုရင္ ၁၆၀၀ kilo-calorie လိုပါတယ္။ ဒီလိုလိုအပ္တဲ႕ calorie ပမာဏ ျပည္႕မီေအာင္ အားအင္ျဖစ္ေစတဲ႕ အုပ္စုကို လံုလံု ေလာက္ေလာက္စားေပးရပါမယ္။

ကၽြန္ေတာ္တို႕ႏိုင္ငံက အစာေရစာေပါၾကြယ္၀တဲ႕ ႏိုင္ငံျဖစ္လို႕ အာဟာရခ်ိဳ႕တဲ႕တာရွားပါတယ္။ ေပါမ်ားတာကေတာ႕ အဆီအစိမ္႕ အစားမ်ားျပီး အ၀လြန္ေနတဲ႕ လူေတြပဲေပါပါတယ္။ ဒါေပမယ္႕ အခ်ိဳ႕ ဗီတာမင္ခ်ိဳ႕တဲ႕တဲ႕ လူေတြလဲရွိပါတယ္။ ဗီတာမင္ခ်ိဳ႕တဲ႕ တာဟာ လူၾကီးေတြမွာ ျဖစ္ရင္ ခံႏိုင္ရည္ရွိလို႕ ဗီတာမင္ခ်ိဳ႕တဲ႕ တဲ႕ လကၡဏာ သိပ္မေတြ႕ရေပမယ္႕ ကေလးသူငယ္ေတြမွာ ခ်ိဳ႕တဲ႕ရင္အသက္အႏၱရာယ္ကိုပါ ထိခိုက္ႏိုင္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ ၾကီးထြား ဖြ႕ံျဖိဳးေနတဲ႕ ကေလးသူငယ္အရြယ္ေတြမွာ အာဟာရကို ျပည္႕၀မွ်တေအာင္ စားသံုးေပးဖို႕ အေရးၾကီးပါတယ္။

ဗီတာမင္ေတြကို ခႏၶာကိုယ္က မထုတ္လုပ္ပါဘူး။ ဗီတာမင္ကို ကၽြန္ေတာ္တို႕ ေန႕စဥ္စားသံုးတဲ႕ အစားအစာေတြက ရပါတယ္။ လူတေယာက္အသက္ရွင္ဖို႕ အတြက္ ခႏၶာကိုယ္က ဗီတာမင္လုိအပ္ပါတယ္။ Vitamin ဆိုတဲ႕ စကားကိုက Latin(လက္တင္)ဘာသာကေန ဆင္းသက္လာျပီး Vita = အသက္၊ amine =ျဖစ္ေစျခင္း (အသက္ရွင္ဖို႕အတြက္မရွိမျဖစ္) လို႕အဓိပၸာယ္ရပါတယ္။

လူေတြရဲ႕ အဓိကလိုအပ္တဲ႕ vitamin ေတြကေတာ႕ Vit A, Vit D, Vit E, Vit K ျပီးေတာ႕ Vit B complex ရဲ႕ အဓိကအစိတ္အပိုင္းေတြျဖစ္တဲ႕ B1 ေခၚသိုင္ယာမင္း၊ B2 ေခၚ ရိုင္ဘိုဖေလဗင္၊ B3 ေခၚ ႏိုင္ယာစင္ဓာတ္၊ B6 ေခၚ ပိုင္ရီေဒါက္စင္း၊ ဘိုင္အိုတင္၊ Folate, B12 နဲ႕ Vitamin C တို႕ျဖစ္ပါတယ္။ Vitamin A က အသည္း၊ ႏို႕နဲ႕ ႏို႕ထြက္ပစၥည္းေတြ၊ ငါးၾကီးဆီ စတာေတြမွာပါ၀င္ပါတယ္။ Vit A ခ်ိဳ႕တဲ႕ ရင္ အဓိကအားျဖင္႕ မ်က္စိကိုထိခိုက္ပါတယ္။ ညဘက္မ်က္စိကြယ္ျခင္း (ၾကက္မ်က္သင္႕) ေရာဂါ စတင္ျဖစ္ျပီး ေနာက္ပိုင္း လံုး၀မ်က္စိကြယ္တဲ႕ အထိျဖစ္တတ္ပါတယ္။ အေရျပားမွာေျခာက္ေသြ႕ျခင္း၊ အသားမာေပၚျခင္းစတာေတြျဖစ္တတ္ပါတယ္။

Vit D ခ်ိဳ႕တဲ႕ ရင္ေတာ႕ အရိုးေပ်ာ႕နာျဖစ္တတ္ပါတယ္။ Vit D က အဓိကအားျဖင္႕ ေနေရာင္ကေန အေရျပားကို ထိရာမွ အေရျပားကေန ခႏၶာကိုယ္ထဲကို Vit D ဓာတ္ထုတ္ေပးပါတယ္။ ၾကက္ဥဘဲဥ အႏွစ္၊ ငါးၾကီးဆီ၊ ေထာပတ္၊ ႏို႕စတာေတြမွာ Vit D အနည္းငယ္ ပါ၀င္ပါတယ္။ ကေလးေတြမွာ Vit D ခ်ိဳ႕တဲ႕ရင္ နံရိုးေလးေတြက ပုတီးေစ႕ေလးေတြလို ျဖစ္လာပါတယ္။ ထိရင္နာတယ္။ စိတ္ေကာက္လြယ္တယ္။ ေျခခ်င္း၀တ္၊ လက္ေကာက္၀တ္ ေရာင္လာတယ္။ ေခါင္းခြံ အရိုးမွာ ေပ်ာ႕တဲ႕ ေနရာေလးေတြ စမ္းမိလာပါတယ္။ ေျခေထာက္ခြင္လာပါတယ္။

Vit E ကေတာ႕ဟင္းသီးဟင္းရြက္ဆီနဲ႕ ေကာက္ပဲသီးႏွံေတြမွာ အမ်ားအျပားပါပါတယ္။ Vit E ကခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ အဓိက cell ေတြကိုထိန္းသိမ္းပါတယ္။ Vit E ခ်ိဳ႕တဲ႕တာရွားပါတယ္။ ခ်ိဳ႕တဲ႕ရင္ေတာ႕ ပထမဆံုး ေသြးအားနည္းတာ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ Vit E က ႏွလံုးေသြးေၾကာေရာဂါေတြ ျဖစ္ပြားမွုကို ကာကြယ္ေပးတယ္လို႕ ေလ႕လာမွုေတြက ဆိုပါတယ္။
Vit K ကေတာ႕ေသြးခဲျခင္းျဖစ္စဥ္မွာပါ၀င္ျပီး ခ်ိဳ႕တဲ႕ရင္ေတာ႕ ေသြးထြက္ရင္ေသြးတိတ္ေႏွးတာ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ အစိမ္းေရာင္ရွိတဲ႕ အသီးအရြက္နဲ႕ အသည္းမွာ အမ်ားအျပား ပါ၀င္ပါတယ္။

ေမြးကင္းစကေလးငယ္ေတြမွာ ခ်ိဳ႕တဲ႕တာျဖစ္တတ္ပါတယ္။ မိခင္ကေန အခ်င္းမွတဆင္႕ Vit K ရရွိတာ မလံုေလာက္ျခင္း၊ မိခင္ႏို႕မွာ Vit K အနည္းငယ္သာပါရွိျခင္းတို႕ေၾကာင္႕ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင္႕ ေဆးရံုေတြမွာ ေမြးကင္းစကေလးတိုင္းကို Vit K ထိုးေပးပါတယ္။
Vit B2 လို႕ေခၚတဲ႕ ရိုင္ဘိုဖေလဗင္ ခ်ိဳ႕တဲ႕ရင္ေတာ႕ လွ်ာမွာနီရဲျပီး ေရာင္လာျခင္း၊ က်ီးကန္းပါးစပ္လို႕ ေခၚတဲ႕ ပါးစပ္ေထာင္႕ေတြ နာက်င္ျပီး ကြဲအက္ျခင္း စတာေတြျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ႏို႕နဲ႕ ႏို႕ထြက္ပစၥည္းေတြမွာ ပါ၀င္ပါတယ္။

ႏိုင္ယာစင္ဓာတ္ခ်ိဳ႕တဲ႕ရင္ေတာ႕ Pellagra လို႕ေခၚတဲ႕ အေရျပားမွာ ေရာင္ရမ္းနီရဲျခင္း၊ လွ်ာနဲ႕ပါးစပ္ပူေလာင္ နီျမန္းျခင္း၊ ၀မ္းေလွ်ာျခင္းနဲ႕ ေနာက္ပိုင္းစိတ္အေႏွာင္႕အယွက္ျဖစ္ျခင္း စတာေတြျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ေျပာင္းဆန္ကို အဓိက အစားအစာအျဖစ္ စားသံုးတဲ႕လူေတြမွာျဖစ္ပါတယ္။ Niacin ဓာတ္ဟာ လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္ အသားငါးေတြနဲ႕ အသီးအရြက္ေတြမွာ ပါပါတယ္။
Vit B6 ေခၚ ပိုင္ရီေဒါက္စင္းဟာ အစားအစာအမ်ားစုမွာ ပါ၀င္ပါတယ္။ အဓိကအမ်ားဆံုးပါ၀င္တာကေတာ႕ အသားငါး၊ အာလူး၊ ငွက္ေပ်ာသီးတို႕မွာ ပါပါတယ္။ B6 ခ်ိဳ႕တဲ႕တာရွားပါတယ္။

Vit C ေခၚ ascorbic acid ခ်ိဳ႕တဲ႕ရင္ Scurvy ေရာဂါျဖစ္ပါတယ္။ သြားဖံုးေတြေရာင္လာမယ္။ သြားဖံုးက ေသြးထြက္လြယ္မယ္။ အေရျပားမွာ အညိုအမည္းကြက္ေတြ ေပၚလာမယ္။ ေသြးအားနည္းတာေတြျဖစ္လာ ပါတယ္။ Vit C အဓိကပါ၀င္တဲ႕ အစားအစာေတြကေတာ႕ လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္ အသီးအရြက္ေတြ၊ ေရွာက္သီး၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ အာလူး စတာေတြမွာပါ၀င္ပါတယ္။

ဒီေနရာမွာ အဓိကေျပာခ်င္တာကေတာ႕ ျမန္မာႏိုင္ငံက ႏို႕စို႕အရြယ္နဲ႕ တစ္ႏွစ္ေအာက္ ကေလးငယ္ေတြမွာ အျဖစ္မ်ားတဲ႕ B1 ခ်ိဳ႕တဲ႕တဲ႕ ေရာဂါျဖစ္တဲ႕ Beri Beri ေရာဂါျဖစ္ျပီး အသက္အႏၱရာယ္ ထိခိုက္တဲ႕ ေရာဂါျဖစ္ပါတယ္။ ျမန္မာလို သူငယ္နာေရာဂါလို႕ ေခၚပါတယ္။ ႏို႕စို႕အရြယ္ တစ္ႏွစ္ေအာက္ကေလးငယ္ေတြဟာ မိခင္ႏို႕ကို အဓိက အစာအာဟာရအျဖစ္ စားသံုးေနရတာျဖစ္ပါတယ္။ မိခင္ဟာ အစာအာဟာရျပည္႕၀ေအာင္ မစားဘဲ အစာကို ဟိုဟာေရွာင္၊ ဒီဟာေရွာင္ေနရင္ မိခင္အေနနဲ႕ ဘာမွမျဖစ္ေပမယ္႕ ႏုနယ္တဲ႕ ကေလးငယ္ေတြမွာ မိခင္ႏို႕မွာ Vitamin လံုေလာက္ေအာင္မပါတဲ႕အတြက္ Vitamin ခ်ိဳ႕တဲ႕ျပီး အသက္အႏၱရာယ္ ျဖစ္ေစတဲ႕အထိ ထိခိုက္ပါတယ္။

Vit B1 ခ်ိဳ႕တဲ႕တဲ႕ Beri Beri ေရာဂါဟာ မိခင္ႏို႕ မေသာက္သံုးရတဲ႕ ကေလးေတြ၊ မိခင္ႏို႕တိုက္ေသာ္လည္း အေမ အစားေရွာင္တဲ႕ ကေလးေတြမွာ အဓိကျဖစ္ပါတယ္။ တခ်ိဳ႕မိခင္ေတြ အယူမွားေနတာက သူငယ္နာျဖစ္မွာစိုးလို႕ အစားေရွာင္တာလို႕ ေျပာပါတယ္။ အမွန္ကေတာ႕ အေမအစားေရွာင္လို႕ ကေလးမွာ သူငယ္နာေရာဂါျဖစ္တာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင္႕ ႏို႕တုိက္မိခင္တစ္ဦး အေနနဲ႕ မိမိရဲ႕ကေလးငယ္ ေရာဂါဘယကင္းရွင္းျပီး က်န္းမာသန္စြမ္းေစခ်င္တယ္ ဆိုရင္ အစာမေရွာင္ဘဲ အစာအုပ္စုသံုးခုစလံုးကို မွ်တေအာင္ စားေပးရပါမယ္။ အခုေခတ္အထိ မိခင္ႏို႕စို႕တဲ႕ ကေလးတစ္ဦးအတြက္ မိခင္ႏို႕ရည္ထက္ပိုေကာင္းတဲ႕ အရာကို သိပၸံ ပညာရွင္ေတြ မတီထြင္ႏိုင္ေသးပါဘူး။

မိခင္ႏို႕ရည္သာ ကေလးငယ္အတြက္ အသင္႕အေလ်ာ္ဆံုးနဲ႕ အေကာင္းဆံုး ျဖစ္ပါတယ္။ ေမြးဖြားျပီး နာရီ၀က္အတြင္း မိခင္ႏို႕ရည္ကို စတိုက္သင္႕ပါတယ္။ ပထမဆံုးထြက္တဲ႕ ႏို႕ရည္ၾကည္မွာ ကေလးအတြက္ ေရာဂါကာကြယ္ေပးမယ္႕ ပဋိပစၥည္းေတြ အမ်ားအျပားပါ၀င္လို႕ ပထမဆံုးထြက္တဲ႕ ႏို႕ရည္ၾကည္ကို တိုက္ရပါမယ္။ ကေလးအသက္ ေျခာက္လေက်ာ္ရင္ေတာ႕ ျဖည္႕စြက္စာေတြျဖစ္တဲ႕ ထမင္းရည္၊ ဆန္ျပဳတ္၊ ထမင္းေပ်ာ႕ေပ်ာ႕၊ အာလူး၊ ငွက္ေပ်ာသီးမွည္႕၊ သေဘၤာသီးမွည္႕၊ ဟင္းရြက္၊ အသည္း၊ ပဲဟင္းခ်ိဳ၊ ၾကက္ဥ၊ ဘဲဥ၊ ငါး၊ အသား စတာေတြကို တမ်ိဳးစီ ျဖည္းျဖည္း အက်င္႕လုပ္ျပီး ေကၽြးေပးရပါမယ္။

ႏို႕တိုက္မိခင္ကလည္း အစားမေရွာင္ဘဲ အစံုစားရပါမယ္။ B1 ပါ၀င္တဲ႕ အစားအစာေတြကေတာ႕ အဓိကအားျဖင္႕ ဆန္စပါး၊ ဂ်ံဳ စတဲ႕ ေကာက္ပဲသီးႏွံ၊ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ အသား စတာေတြမွာ ပါပါတယ္။ B1 ဓာတ္ဟာ အဓိကအားျဖင္႕ ကၽြန္ေတာ္တို႕ ေန႕စဥ္စားသံုးေနတဲ႕ ဆန္ရဲ႕ အေပၚယံအလႊာမွာ ပါ၀င္ပါတယ္။ ဆန္ကို အထပ္ထပ္ ပြတ္တိုက္ေဆးေၾကာပစ္ရင္ အေပၚယံအလႊာက B1 ဓာတ္ေတြဟာ ပ်က္ျပယ္သြားတဲ႕အတြက္ အဲဒီဆန္နဲ႕ခ်က္တဲ႕ ထမင္းမွာ B1 ဓာတ္ခ်ိဳ႕တဲ႕ပါတယ္။ ဒါေၾကာင္႕ ထမင္းခ်က္ရင္ ဆန္ကိုတအားပြတ္မေဆးဘဲ အလြန္ဆံုး တစ္ထပ္ပဲေဆးျပီး ေရခန္းခ်က္တာ အသင္႕ေလ်ာ္ဆံုးပါပဲ။

အသက္တစ္ႏွစ္ေအာက္ ကေလးငယ္ေတြမွာ B1 ခ်ိဳ႕တဲ႕ရင္ ရုတ္တရက္ အသက္ရွဴရခက္ျပီး ေမာလာတာ၊ ႏို႕မစို႕ႏိုင္ျဖစ္ျပီးအန္တာ၊ ေျခဖ်ားလက္ဖ်ားးေတြေအးျပီး ျပာလာတာ၊
 ႏႈတ္ခမ္းေတြ ျပာလာတာ၊ ရုတ္တရက္ဖ်ားလာတာေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင္႕ အဓိကလကၡဏာေတြ မိမိရဲ႕ ႏို႕စို႕အရြယ္ ရင္ေသြးငယ္ေတြမွာ ျဖစ္ရင္ နီးစပ္ရာ က်န္းမာေရးဌာနကို အျမန္ဆံုးျပသဖို႕လိုပါတယ္။

ဒါေၾကာင္႕ အစားအစာ စားသံုးရာမွာ ျဖစ္သလို ေတာ္သလို စားသံုးျခင္းမျပဳဘဲ အာဟာရဓာတ္ျဖစ္မယ္႕ အစားအစာမ်ားကို မွ်တေအာင္ ေရြးခ်ယ္စိစစ္ျပီး စားသံုးရပါမယ္။ အထူးသျဖင္႕ အစာအာဟာရနဲဲ႕ Vitamins ေတြပိုမိုလိုအပ္တဲ႕ ကိုယ္၀န္ေဆာင္မိခင္၊ ႏို႕တိုက္မိခင္နဲ႕ ႏို႕စို႕အရြယ္ကေလးငယ္ေတြ ခႏၶာကိုယ္ဖြ႕ံျဖိဳး ၾကီးထြားေနတဲ႕ ကေလးေတြနဲ႕ အသက္ၾကီးသူေတြမွာ ပိုမိုဂရုျပဳစားသံုးသင္႕ပါတယ္။

ဒါေၾကာင္႕မိမိတို႕ ေန႕စဥ္စားသံုးတဲ႕ အစားအစာေတြမွာ မည္သည္႕အစာမွာ မည္သို႕ေသာ အာဟာရဓာတ္ ပါ၀င္ေၾကာင္းကို သိရွိ နားလည္ျပီး အစာအုပ္စု သံုးစုလံုးကို မွ်တေအာင္ ေရြးခ်ယ္စားသံုးပါက ေရာဂါဘယကင္းေ၀းျပိး က်န္းမာသန္စြမ္းတဲ႕ ဘ၀ကို ရရွိေစမွာျဖစ္ပါတယ္။

Mg Mandalay
https://www.facebook.com/mg.mandalay