အမ်ဳိးသမီး မ်ားထက္ အမ်ဳိးသား မ်ား က အိပ္ေပ်ာ္ စဥ္ေဟာက္တတ္ၾကၿပီး ပ်မ္းမွ် အားျဖင့္ အရြယ္ေရာက္သူ အမ်ဳိးသား ၄၅ ရာခိုင္ႏႈန္း က ေဟာက္ေလ့ ရွိၾကပါ တယ္။ အိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္ကိုယ္ဟန္အေနအထား ပံုစံ မမွန္ျခင္းေၾကာင့္ ႏွာေခါင္း၊ လည္ေခ်ာင္းစတဲ့ အသက္႐ွဴလမ္းေၾကာင္းတစ္ ေလွ်ာက္ တစ္သွ်ဴးမ်ား က်ဥ္းသြား ကာ ေဟာက္သံထြက္ လာပါေတာ့တယ္။
အဲဒီ လို ေဟာက္သံ က်ယ္ေလာင္ျခင္း ေၾကာင့္ အိပ္ေမာက်ေနစဥ္ မိမိ အသံေၾကာင့္ ႐ုတ္တရက္ လန္႔ႏိုးျခင္း၊ အသက္႐ွဴ လမ္းေၾကာင္းပိတ္၍ မြန္း က်ပ္လန္႔ ႏိုးျခင္းျဖစ္ကာ ၾကာလာတာနဲ႔အမွ် ႏွလံုးကိုျပႆ နာျဖစ္ လာေစ တတ္ ပါတယ္။
ဒါ့ျပင္ ေဟာက္သံနဲ႔အေလ့အက်င့္ မရွိသူ ဥပမာ ၾကင္စဦး ဇနီးေမာင္ႏွံမ်ားမွာ ထိုဆူဆူ ညံညံ ေဟာက္ သံေၾကာင့္ အိပ္စက္မႈကို အေႏွာင့္ အယွက္ျဖစ္ ေစျပန္ပါတယ္။
ဒါ့ေၾကာင့္ ေဟာက္..
-----
(၁) လူလတ္ပိုင္း အရြယ္ေရာက္တဲ့ အခါ လည္ေခ်ာင္းၾ<ြကက္ သားမ်ားတင္း မာျခင္း မရွိဘဲ ေပ်ာ့တြဲက်ဥ္းေျမာင္းသြားေလ့ ရွိလို႔ အမ်ဳိးသားမ်ား သက္လတ္ပိုင္း အရြယ္မွာ စတင္ေဟာက္ တတ္ၾကပါတယ္။
(၂) က်ားသဘာဝ မ်ဳိး႐ိုး ဗီဇ ခႏၶာ ကိုယ္ဖြဲ႕ စည္းတည္ေဆာက္ပံု အရ အမ်ဳိးသမီး မ်ားနဲ႔ႏိႈင္းယွဥ္ ပါက အမ်ဳိးသားေတြ ရဲ႕ႏွာေခါင္းနဲ႔ လည္ေခ်ာင္းစပ္ၾကားရွိ အ ရည္ က်ိတ္ကႀကီးမားေနတာေၾကာင့္ လည္ေခ်ာင္းထဲရွိေလ လမ္းေၾကာင္းက ပိုက်ဥ္းေျမာင္း သြားရာ ေဟာက္ျခင္းကို ျဖစ္လာေစပါတယ္။
(၃) ႏွာေခါင္းေပါက္နဲ႔ ဆက္ေနေသာ ဦးခြံ႐ိုး အတြင္းမွအေခါင္းမွာ ပိတ္ဆို႔ ၍ေသာ္လည္းေကာင္း၊ ထိပ္ကပ္နာ စတဲ့ နာတာရွည္ႏွာေခါင္းေရာဂါ အမ်ဳိးမ်ဳိး တို႔ ေၾကာင့္လည္း ေဟာက္ေစတတ္ပါတယ္။
(၄) အဝ လြန္ျခင္း ေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ထဲရွိ အဆီ မ်ားတဲ့ တစ္သွ်ဴးေတြက အိပ္ ေပ်ာ္ေန စဥ္ အသက္႐ွဴ လမ္းေၾကာင္းကို ပိတ္ဆို႔ထား လို႔ ေဟာက္ျခင္း ကိုျဖစ္ေစပါတယ္။
(၅) အရက္နဲ႔ေဆးလိပ္အ လြန္အကြၽံေသာက္သံုးသူမ်ားက အေတာ္အသင့္ေသာက္ သံုးသူေတြထက္ ညအိပ္တဲ့အခါ ပိုမိုေဟာက္တတ္ၾကပါ တယ္။
သဘာဝ နည္းျဖင့္ ဒီလိုကုသ..
----
(၁) ကိုယ္ အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ပါ။ ပိန္ တဲ့ သူေတြလည္း ညအိပ္တဲ့ အခါ ေဟာက္ တတ္ၾက ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ကိုယ္အေလး ခ်ိန္မ်ားၿပီး ဝလာတဲ့အခါ လည္ပင္းတစ္ ဝိုက္ ဝိတ္တက္ လာလို႔ ေန႔ဘက္မွာ မသိ သာေပမယ့္ ညအိပ္တဲ့အခါ လည္တိုင္ ၾကြက္သား မ်ားကိုညႇစ္ ၍အသက္႐ွဴရ ျခင္းေၾကာင့္ ေဟာက္ျခင္းကိုျဖစ္ေစႏိုင္ ပါတယ္။
(၂) အရက္ နဲ႔ စိတ္ၿငိမ္ေဆးဝါး မ်ား မမွီ ဝဲရ။ ေဟာက္တတ္ သူမ်ား ညအိပ္ရာ ဝင္ခ်ိန္ ထက္ ၄ (သို႔မဟုတ္) ၅-နာရီႀကိဳ ၍ အရက္ မေသာက္ သင့္ပါဘူး။ အရက္ေသာက္ျခင္းေၾကာင့္ လည္တိုင္ အတြင္း ပိုင္းၾကြက္သား မ်ားကို လႈပ္ ရွားေစကာ သိသိသာသာ ပို ေဟာက္ေစပါတယ္။ ထိုနည္းတူ စိတ္ၿငိမ္ေဆးဝါး မ်ားက လည္း လည္တိုင္အတြင္းပိုင္းၾကြက္သားကို လႈံ႔ေဆာ္ေပး လို႔ မမွီဝဲ သင့္ေပ။
(၃) အိပ္စက္ပံု မွန္ကန္ပါေစ။ ပက္လက္လွန္ အိပ္ျခင္းက လွ်ာတို ဝင္သြားၿပီး လည္ပင္း ရဲ႕အတြင္းနံရံ ကိုသြားေထာက္ မိကာ အိပ္ေပ်ာ္သြားတဲ့ အခါ ေဟာက္ သံထြက္ေပၚလာ ပါေတာ့တယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ပက္လက္မအိပ္ ဘဲ ေဘး သို႔ ေစာင္း အိပ္ေပးပါ။
(၄) ပလုတ္ (အာလုတ္) က်င္းပါ။ ည အိပ္ခါနီး ေရေအး ၁- ဖန္ခြက္ ထဲမွာ ပူစီနံ ရြက္အဆီ တစ္စက္ခ်၍ ပလုတ္ (အာ လုတ္)က်င္းျခင္းက မေဟာက္ႏိုင္ ေအာင္ အေထာက္အပံ့ ျဖစ္ေစပါတယ္။
(၅) အိပ္ခန္း သန္႔ရွင္းေရး လုပ္ပါ။ ေခါင္းအံုးစြပ္၊ အိပ္ယာ ခင္း၊ ေစာင္ မ်ား ေလွ်ာ္ ဖြပ္ သန္႔စင္ျခင္းနဲ႔ အိပ္ခန္းအတြင္း အနံ ႔အသက္ေကာင္း မြန္ ေအာင္ ထားျခင္းျဖင့္ ေဟာက္ျခင္း ကို ႀကိဳတင္ကာကြယ္ရာေရာက္ပါတယ္။ အိပ္ခန္း ထဲမွာ ေခြး၊ ေၾကာင္ တို႔ ဝင္ေရာက္ေနထိုင္ခြင့္ မျပဳပါနဲ႔။
(၆) ေဆးလိပ္ျဖတ္ပါ။ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း ကလည္း လည္ မ်ဳိ တစ္ဝိုက္ အေျမႇး ပါးမ်ားကိုေရာင္ရမ္း ပိတ္ဆို႔ေစပါတယ္။ ညအိပ္စဥ္ ေဟာက္ေလ့ရွိသူ အမ်ားစု ဟာ ေဆးလိပ္ေသာက္ ၾကသူမ်ားျဖစ္လို႔ က်န္းမာေရးကို ဘက္စံုေကာင္း မြန္ေစ ေအာင္ ေဆးလိပ္ျဖတ္ပါ။
(၇) ေရေႏြးေငြ႕႐ွဴပါ။ အသက္ ႐ွဴလမ္းေၾကာင္းပြင့္ေနေအာင္ ညအိပ္ရာ မဝင္ ခင္ ေရေႏြးေငြ႕ ႐ွဴပါ (သို႔မဟုတ္) ေရေႏြးပူပူ ထဲမွာ ဆားခတ္၍ အေငြ႕႐ွဴ ႐ိႈက္ပါ။
(၈) ေခါင္းအံုးကို ဂ႐ုစိုက္ပါ။ မျမင့္လြန္း မနိမ့္လြန္း ဘဲ ဦး ေခါင္း-လည္ပင္း-ဇက္ တို႔နဲ႔ အဆင္ေျပ တဲ့ ေခါင္းအံုး မ်ဳိးကိုေရြးခ်ယ္ တတ္ဖို႔လိုပါတယ္။ ၾကာလာတဲ့ အခါ ေခါင္းအံုးေပ်ာ့ၿပီး အိပ္စက္ပံု အေနအ ထားမမွန္ေတာ့ ဘဲ ေဟာက္ျခင္း ကိုျဖစ္ေစတဲ့ အျပင္ ဇက္ ေၾကာတက္-အံုးလြဲ-လည္ပင္းနာ စသည့္ေနာက္ ဆက္တြဲ ေဝဒနာ မ်ားမျဖစ္ရေအာင္ ေျခာက္လတစ္ႀကိမ္ေခါင္းအံုး အသစ္လဲ သင့္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ပန္းဂ်ဳံ(ေခၚ)အမည္း ေရာင္ႏွံစား အေစ့တို႔ျဖင့္ျပဳ လုပ္ထားတဲ့ေခါင္းအံုးက ေဟာက္ ျခင္းကို အထိုက္အေလ်ာက္ သက္သာေစ ပါတယ္။
(၉) အားကစားေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။ လမ္းေလွ်ာက္/စက္ ဘီးစီး စတဲ့ေပါ့ေပါ့ ပါးပါးေလ့က်င့္ခန္း ကစားျခင္း ကလည္း ညဘက္ေဟာက္ျခင္း ကို ေလ်ာ့ပါး သက္သာေစပါတယ္။
(၁ဝ) ည အိပ္ရာ မဝင္ခင္ အစားမ်ားမ်ား မစားရ။ ညစာ ေလွ်ာ့စားပါ။ အိပ္ရာ ဝင္ခါနီး ဗိုက္ျပည့္တဲ့အစာမ်ားစား ျခင္းက က်ယ္ေလာင္စြာ ေဟာက္တတ္လို႔ ဆင္ဆင္ျခင္ျခင္ စားေသာက္ပါ။
(၁၁) ေရေသာက္ ႐ုံျဖင့္ ႏွာေခါင္းထဲ ကိုေရျဖင့္မႈတ္ပါ။ ည အိပ္ရာမဝင္ ခင္ (သို႔မဟုတ္) တစ္ေရးႏိုး ထလာတဲ့ အခါမ်ား မွာ ေရေသာက္ရင္း ႏွာေခါင္း အတြင္းေပါက္ ရွိရာ အာေခါင္ အေပၚပိုင္း ကို ေရျဖင့္ မႈတ္ထုတ္ေပးပါ။
(၁၂) ဆရာဝန္ျဖင့္ တိုင္ပင္ပါ။ အကယ္၍ အထက္ပါနည္း လမ္းမ်ားျဖင့္ ထိန္း မထားႏိုင္ေသးဘဲ မိမိကိုယ္တိုင္ေရာ ေဘးလူကိုပါ အအိပ္ပ်က္ ေလာက္ေအာင္ ဆူညံ၍ ေဟာက္ ၿမဲတမ္းေဟာက္ေနေသးပါက ဆရာဝန္နဲ႔ တိုင္ပင္ေဆြးေႏြး ပါ။ လိုအပ္ပါက CPAP စက္(ေခၚ)ည အိပ္စဥ္ အဆက္မ ျပတ္ေလ လမ္းေၾကာင္း ပြင့္ေစေသာစက္ျဖင့္ တပ္ဆင္ရန္ ဆရာဝန္က ၫႊန္ၾကားပါလိမ့္မယ္။
Myawady Health
https://www.facebook.com/myawadyhealth
