Exercise after giving birth ကေလးေမြးျပီး ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္း



၁။ မဂၤလာ ပါဆရာ ကြၽန္မ အသက္က ၄၀ပါဆရာ။ သားဦးေယာက်္ားေလးကို ခြဲျပီးေမြးထားပါတယ္ဆရာ။ ခုဆို သားက ၂ လနဲ႔ ၅ရက္႐ွိပါၿပီ။ ကြၽန္မက ခြဲေမြးထားတာဆိုေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္းျပန္လုပ္လို႔ရၿပီလားဆရာ။ ဘယ္လိုေလ့က်င့္ခန္းမ်ိဳးက သင့္ေတာ္မလဲ။ လမ္းၫႊန္ေပးပါဆရာ။

၂။ ဆရာ႐ွင့္ ကြၽန္မအသက္က ၃၂ ႏွစ္ပါ။ ၆လပိုင္း ၂၀၁၇က ဗိုက္ခြဲျပီး သားဦးကေလးမီးဖြားထားပါတယ္႐ွင့္။ ခႏၶာကိုယ္အား စက္ျဖင့္ေလ့က်င့္ခန္းျပန္လုပ္ခ်င္လို႔ပါ႐ွင့္။ ဘယ္အခ်ိန္ေလာက္ ျပန္ေဆာ့လို႔ ရၿပီလား သိပါရေစဆရာ႐ွင့္။ ေလးစားစြာျဖင့္။ (ေဆာ့လို႔မေရးသင့္။ ကစာလို႔ေရးသင့္)

၃။ ဆရာရွင့္ အသက္က ၃၁ ႏွစ္ပါဆရာ။ သမီးေလးကို ဗိုက္ခြဲ ေမြးတာ ၃ လေက်ာ္ပါျပီ။ ဗိုက္က နဲနဲပူေနလို႔ပါဆရာ။ ဗိုက္စည္းကိုလဲ ေသခ်ာမစည္းမိဘူးပါဘူးဆရာ။ ဘယ္ခိ်န္ေလာက္မွ ဗိုက္ခြဲထားတာ က်က္ပါသလဲဆရာ။ တခါတခါ ခြဲတဲ့နားက တဆစ္ဆစ္ နာပါတယ္။ အိမ္အလုပ္ေတြ လုပ္တာနဲ႔ ဆိုင္ပါသလားဆရာ။ ဗိုက္ခ်ပ္ေအာင္ ဘယ္လိုလုပ္ရမည္ ဆိုတာ ေျပာျပေပးပါဆရာ။ ေက်းဇူးတင္ပါတယ္ဆရာ။ (ကေလးေမြးျပီး ဗိုက္စည္းတာကို ေနရာတိုင္းမွာ မသံုးပါ။ ထိေရာက္မႈ ေျပာမရပါ။)

၄။ ခြဲေမြးထားတာ တလခြဲရပါၿပီ။ ဆရာတင္ထားတဲ့ after surgery ပို႔စ္ေအာက္က နားမလည္တာေလးေမးပါရေစ။ ေလးပတ္ဆိုရင္ ပံုမွန္ျပန္ျဖစ္တယ္ ဆိုလို႔ပါ။ အခု ၄၅ ရက္ျပည့္တာနဲ႔ ဗိုက္ျပန္က်စ္လစ္ေအာင္ ေလ့က်င့္ခန္း စလုပ္ရင္ ခ်ဳပ္႐ိုးကို မစိုးရိမ္ရေတာ့တဲ့ သေဘာေပါ့ဆရာ။ ေမြးၿပီး ၄ ပတ္ေနရင္ ေလ့က်င့္ခန္း ေျဖးေျဖးနဲ႔ နဲနဲခ်င္း စလုပ္လို႔ရၿပီလို႔ ဆိုလိုတာပါလား။ ဗိုက္ႂကြက္သားျပန္တင္းေအာင္ အႏၲရာယ္ကင္းကင္းနဲ႔ ဘယ္လိုေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရမလဲဆရာ။

ကေလးဖြားျပီးရင္ ဗိုက္သာမက တကိုယ္လံုးမွာ အေျပာင္းအလဲေတြ အမ်ားၾကီးျဖစ္သြားျပီ။ အမွန္က ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ကတည္းကေျပာင္းတာပါ။ ဗိုက္က အျမင္အရျဖစ္ျပီး ေမြးလမ္းေၾကာင္းေျပာင္းတာက အတူေနတာမွာေျပာင္းတယ္။ (ကန္ေတာ့ပါ) အဲတာေၾကာင့္ ခြဲေမြးနည္းေရြးၾကသူေတြရွိတယ္။ မေန႔ကပဲ အပ်ိဳျပန္ျဖစ္ေအာင္ ေလဆာနဲ႔ခြဲစိတ္နည္း ၾသစေတးလ်မွာဆိုတဲ့သတင္း တင္ၾကတာေတြ႔တယ္။ အဲတာ ႏိုင္ငံတိုင္းမွာ ရွိတယ္။ စစ္မွန္တာကနည္းနည္း ၾကြားလံုးကမ်ားမ်ားတယ္။ ေဒၚလာကေတာ့ မနည္းပါ။ အသက္ ၃၅ ႏွစ္ရွိ အေမရိကန္ ဆယ္လီဘရက္တီတေယာက္သတင္းက နာမည္ၾကီးေအာင္ လုပ္ထားတာျဖစ္တယ္။

ေလ့က်င့္ခန္းကို အမ်ားဆံုးညႊန္းပါတယ္။ ကေလးကို ဘယ္လိုနည္းနဲ႔ေမြးခဲ့သလဲအေပၚမွာ မူတည္တယ္။ မိခင္ရဲ႕ က်န္းမာေရးအေပၚမွာလဲမူတည္တယ္။ တကယ္လို႔ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေနတံုးမွာလဲ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေနခဲ့မယ္၊ ေမြးဖြြါးတာလဲ ပံုမွန္လြယ္လြယ္သာဆိုရင္ ကေလးေမြးျပီး မၾကာခင္မွာ ေလ့က်င့္ခန္းစလုပ္ႏိုင္ပါျပီ။ အဲလို ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေနတံုးမွာလဲ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္မေနခဲ့ဘူး၊ ေမြးရာလဲ ခက္ခဲ့တယ္၊ ေမြးျပီးလဲ က်န္းမာေရး သိပ္မေကာင္းေသးဘူး၊ ခြဲလည္းေမြးခဲ့ရတယ္ ဆိုရင္ေတာ့ ေစာင့္ရပါအံုးမယ္။

ဒါေပမဲ့ ကီဂယ္လ္ေလ့က်င့္ခန္း (စာတပုဒ္ေရးထားပါတယ္) ကိုေတာ့ စိတ္ပါလက္ပါရွိတာနဲ႔ ခ်က္ခ်င္းဆိုသလို လုပ္ႏိုင္တယ္။ ဒီနည္းဟာ ဆီးမလံုတာမ်ိဳးကို ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။ အားျပန္ျပည့္လာတာနဲ႔ လမ္းေလွ်ာက္ေလ့က်င့္ခန္းကို တုိတိုလုပ္ရာကေနရွည္ႏိုင္၊ ျမန္ႏိုင္ပါျပီ။ ခါးနာတာ၊ တင္ပါးဆံုေနရာက နာတာရွိေသးရင္ ဆရာဝန္နဲ႔တိုင္ပင္ပါ။

ဗိုက္ခြဲေမြးထားတာဆိုရင္ အခ်ိန္ေစာင့္ရပါမယ္။ ဥပမ ၆ ပါတ္။ ေမာပန္းမႈမေျပေသးရင္လဲ ဒိထက္ပိုေစာင့္ပါ။ ဥပမာ ၈ ပတ္ အထိ။ ေရကူးတာကိုလဲ အနည္းဆံုး ၈ ပါတ္အထိေစာင့္သင့္ပါတယ္။ Lochia ဆင္းေနတာေတြလဲ ရပ္ပါျပီ။ ဗိုက္ခြဲေမြးထားသူေတာ့ ဆရာဝန္နဲ႔တိုင္ပင္ျပီးမွသာ ေရကူးပါ။ Sit-ups ထိုင္-ထ၊ Aerobic exercise ေအရိုးဗစ္၊ Running အေျပးနဲ႔ တင္းနစ္ေတြကိုေတာ့ ဒိထက္ၾကာၾကာ ေစာင့္ေသးတာေကာင္းပါတယ္။

ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေဟာ္မုန္းေတြေၾကာင့္ ၆ လေနာက္မွသာ အဆစ္ေတြျပန္မွန္လာမယ္။ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္တဲ့ အစားအေသာက္ကို မွ်တ-လံုေလာက္ေအာင္စားသံုးရပါမယ္။ ကေလးကိုႏို႔တိုက္သူေတြက လူဝတာသက္သာေစမယ္။ တေန႔မွာ ကယ္လိုရီ ၃၃ဝ က်မယ္။ ၾကြက္သားမွန္သမွ် ပိုတက္ဆီယမ္နည္းရင္ ေပ်ာ့ဖတ္ဖတ္ျဖစ္လာတယ္။ ဝမ္းေလွ်ာျပီးသူေတြ မလုပ္ခ်င္မကိုင္ခ်င္ ျဖစ္လာတာၾကည့္ပါ။ ဗိုက္ကိုထိန္းထားတဲ့ ၾကြက္သား ၃-၄ ထပ္ရွိတယ္။ ေဒါင္လိုက္ၾကြက္သားကို ဗယ္လီလို႔ေခၚတယ္။ အဲဒီၾကြက္သားေပ်ာ့ေနရင္ ဗိုက္က စူသင့္တာထက္ ပိုစူေနမယ္။

ပိုတက္ဆီယမ္ၾကြယ္ဝတဲ့အစာေတြေကာင္းတယ္။ လိမ္ေမာ္သီး၊ သရက္သီး၊ ဟင္းႏုႏြယ္ရြက္၊ ခရမ္းခ်ဥ္းသီး၊ စေထာဘယ္ရီ၊ မက္မြန္းသီး၊ ဆလတ္ရြက္၊ ငွက္ေပ်ာသီး၊ ေထာပတ္သီး၊ အေစ့အဆံမ်ား၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္စိမ္းမ်ား၊ အာလူး၊ ဖရဲသီး၊ ပဲသီး၊ အသား၊ စပ်စ္သီး၊ ႏြားႏို႔၊ ေရာဂတ္၊ ဟင္းႏုႏြယ္၊ အသီးေျခာက္မ်ား။ ပိုတက္ဆီယမ္ေဆးအထိ လိုတဲ့သူကေတာ့ နည္းပါတယ္။

ေဒါက္တာတင့္ေဆြ
https://www.facebook.com/drtintswe/

မွတ္ခ်က္ေရးသားလုိတဲ့ စာဖတ္ပရိတ္မ်ား ေတာင္းဆုိခ်က္အရ ဖြင့္ေပးလုိက္ပါျပီ။ မွတ္ခ်က္မ်ား ေရးသားႏုိင္ပါျပီ။

ေနာက္ဆုံးရ သတင္းမ်ားကုိ ေအာက္ပါ Tweets မွာ ေဖာ္ျပထားပါတယ္။ Tweets ရဲ ့ေဘးေဘာင္တန္းကုိ ဆဲြခ်ျပီ မိမိတုိ ့စိတ္၀င္စားတဲ့ သတင္းေခါင္းစဥ္ ေအာက္က Link ကုိ ႏွိပ္ျပီ အျပည့္အစုံဖတ္ရႈႏိုင္ပါတယ္။
 

Sponsors

အႏုပညာရွင္ႏွင့္ လူသိမ်ားသူမ်ား

အားကစား သတင္မ်ား

နည္းပညာ သတင္းမ်ား

Most Reading

အသစ္တင္သမွ် အခ်ိန္နဲ ့တေျပးညီဖတ္ရႈရန္ Like ႏွိပ္ေပးပါ

အသစ္ တင္သမွ် သတင္းမ်ား အလို အေလွ်ာက္ပုိ ့ ေပးပါမည္

သတင္းစာႏွင့္ ဂ်ာနယ္မ်ား