Do ေဆာင္ရန္
- မုန္လာဥနီ၊ ဂရိတ္ဖ႐ုႏွင့္ အျခား အမွ်ဓာတ္ပါေသာ အသီးမ်ားစား ျခင္းျဖင့္ အ၀လြန္ျခင္းကို တားဆီးႏိုင္ မည္။
- လမ္းေလွ်ာက္၊ ေရကူး၊ အေႏွးေျပး၊ ေျပးျခင္းမ်ား ျပဳလုပ္ျခင္းျဖင့္ မလို လားအပ္ေသာ အဆီမ်ားကို ေလာင္ ကြၽမ္းေစသည္။
- အနီေရာင္အစားအစာမ်ား၊ အျဖဴ ေရာင္အစားအစာမ်ားက ခႏၶာကိုယ္မွ လိုအပ္ေသာ ပ႐ိုတိန္းဓာတ္ကို ေပး စြမ္းႏိုင္မည္။
- ခႏၶာကိုယ္၀ိတ္ခ်ေသာအခ်ိန္တြင္ လံုေလာက္စြာအိပ္ျခင္းျဖင့္ အားအင္ ကုန္ခမ္းျခင္းကို ကာကြယ္ပါ။
- ဆား၊ အငံဓာတ္ကို ေလ်ာ့စားပါ။
- ဆီေၾကာ္မ်ားကိုေ႐ွာင္၍ ျပဳတ္ထား ေသာအစားအစာမ်ားကိုစားပါ။
- တစ္ေန႔လွ်င္ ေရ (၈) ခြက္မွ (၁၀) ခြက္ ေသာက္ေပးပါ။
Don't ေ႐ွာင္ရန္
- လူအေတာ္မ်ားမ်ားသည္ အ၀မ လြန္ေစရန္ နံနက္စာကို ေ႐ွာင္စားၾက သည္။ အမွန္စင္စစ္ ဤနည္းသည္ ခႏၶာကိုယ္တြင္း႐ွိ ေရအေလးခ်ိန္ Water weight ကို တိုးေစၿပီး ၀ိတ္ တတ္ေစသည္။ သို႔ျဖစ္၍ နံနက္စာကို ေ႐ွာင္မစားပါႏွင့္။
- carbonated ႏွင့္ သၾကားမ်ားေသာ အခ်ိဳရည္မ်ားကို မေသာက္ပါႏွင့္။
- သဘာ၀ႏွင့္ ဆန္႔က်င္ေသာေဆး ျပားမ်ား၊ ၀မ္းႏႈတ္ေဆးမ်ားကိုသံုး၍ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ အျမန္က်ေအာင္ မလုပ္ပါႏွင့္။
- ညစာအ၀အၿပဲစားျခင္းကို ေ႐ွာင္ ပါ။ ယင္းသို႔စားျခင္းသည္ ေပါင္ႏွင့္ ဗိုက္တြင္ အဆီမ်ားစုၿပီး အ၀လြန္ေစ သည္။
- လုိသည္ထက္ပုိ၍ စားျခင္း၊ ေလ်ာ့ ၍ စားျခင္း မျပဳလုပ္ရပါ။ ေန႔စဥ္ စားသံုးသည့္ ကယ္လိုရီပမာဏကို က်န္းမာႀကံ႕ခိုင္မႈႏွင့္ သင့္ေတာ္ေစရန္ သတိမူပါ။
- ႏို႔ႏွင့္ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းမ်ားသည္ ၀ိတ္ တက္ေစေသာေၾကာင့္ cottage cheese မလိုင္၊ ေထာပတ္တို႔ကို မစားပါႏွင့္။
Health Updates Journal
https://www.facebook.com/pg/HealthUpdatesJournal
