ပိန္ပါးသူေတြကလည္း ဝခ်င္တယ္ ဝတယ္လုိ ့ထင္သူေတြကလည္း ပိန္ခ်င္တယ္ ဘယ္လုိအေႀကာင္းေႀကာင့္ၿဖင့္ အဓိကအခ်က္ကေတာ့ က်န္းမာဖို ့ပါ ။
ပိန္တာဘဲၿဖစ္ၿဖစ္ ဝတာဘဲ ၿဖစ္ၿဖစ္ အစားအေသာက္ ၿပဳ ့မွဳ ့ေနထုိင္ၿခင္းေတြကုိ သတိမမွဳ ့မိပါက ေရာဂါဆုိတာ ၿဖစ္တက္ပါတယ္ ။ ႏွလုံးေရာဂါ ၊ ဆီးခ်ဳိေရာဂါ ၊ ရင္သားကင္ဆာ ၊ အူမႀကီးကင္ဆာ ၊ ေလၿဖတ္ၿခင္းေရာဂါ ႏွင့္ စိတ္ပုိင္းဆုိင္ရာ ေရာဂါ တစ္ခ်ဳိ ့ၿဖစ္တက္ပါသည္ ။
မိမိခႏၶာကုိယ္အခ်ဳိးအစားအရ ညီမွ်ေသာ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ရွိတက္ေပမဲ့ အထုိင္မ်ားၿခင္းေႀကာင့္ ကုိယ့္အေလးခ်ိန္တက္တက္ႀကပါသည္ ။
တစ္ခ်ဳိ ့ဆုိ အဝလြန္ၿခင္း Obesity ၿဖစ္ေနပါက သြားလာမေကာင္းေလးလံေနၿခင္း ႏွင့္ အတူ ဒူးဆစ္ ေၿခဆစ္ပုိင္းဆုိင္ရာနာက်င္ေဝဒနာမ်ား ခံစားၿဖစ္ေပၚတက္ပါသည္ ( ဝလုိ ့အဲလုိၿဖစ္တယ္ဆုိၿပီး စိတ္မွာစြဲလန္းစိတ္ ၿဖစ္ရန္လည္း မလုိအပ္ပါ ) အဲလုိ ၿဖစ္ရၿခင္းသည္ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ အလြန္မ်ားၿပား ခႏၶာကုိယ္ ဝိတ္ဖိေနျခင္းေႀကာင့္ ျဖစ္ေပၚလာၿခင္း ၿဖစ္ပါသည္ ။
မည္သုိ ့ၿဖစ္ေစ တစ္တစ္ေန ့တစ္ၿခား အေႀကာင္းအမ်ဳိးမ်ဳိးေႀကာင့္ ကုိယ္အေလးခ်ိန္တုိးၿပီး ဝလာပါေစ မိမိကုိယ္တုိင္ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ မိမိကုိယ္တ္ုိင္ ထိန္းသိမ္းႏုိင္ၿပီး က်န္းမာေရးႏွင့္ညီမွ်ေသာ စားေသာက္ေနထုိင္ေလ့က်င့္မည္ဆုိပါက ကုိယ္အေလးခ်ိန္ဝိတ္မ်ား တက္လာၿခင္း ကင္းေဝးပါလိမ့္မည္ ။
ဦးစြာ မိမိဘာေႀကာင့္ ဝလာသလည္းဆုိတာ သိရွိဖုိ ့အတြက္ စားသုံးေနသည့္ အစားအေသာက္မ်ားကုိ ဦးစြာတြက္ခ်က္ၿပီး ေနထုိင္သည့္ အေလ့အက်င့္ကုိလည္း သိရွိရပါလိမ့္မည္ ။ အထုိင္မ်ားေသာ အလုပ္လုပ္သူမ်ားအတြက္ တစ္နာရီခန္ ့ထုိင္ခ်ိန္ႀကာလာပါက ၅ မိနစ္ခန္ ့ထၿပီး လမ္းေလွ်ာက္ေပးၿခင္း လုပ္ေဆာင္ေပးဖုိ ့လည္း လုိအပ္သလုိ စားေသာက္သည့္ အစားအစာမ်ားကုိပါ တြက္ခ်က္ မိမိသိရွိၿပီးေတာ့ အစားအေသာက္မ်ားကုိ ခ်င့္ခ်ိန္စားေသာက္မယ္ ကုိယ္လက္လွဳပ္ရွားအားကစားတစ္ခုလည္း တြဲဖက္ၿပီးေတာ့ လုပ္ေဆာင္မယ္ဆုိရင္ သင့္အေနၿဖင့္ သိသိသာသာ ဝိတ္က်လာၿခင္း ခႏၶာကုိယ္စစ္ၿပီး က်န္းမာလန္းဆန္းလာပါလိမ့္မည္ ။ ဝဝ လာတယ္ဆုိၿပီး စိတ္ပ်က္စရာလုံးဝ မလိုပါဘူး ။ မိမိသိရွိၿပီး စားေသာက္မယ္ ေနထုိင္မယ္ ေလ့က်င့္မယ္ဆုိပါက တက္လာႏု္ိင္ေသာ ဝိတ္ေတြလည္း ရပ္တန္ ့ၿပီး ထိန္းသိမ္းႏုိင္သည္မက ပုိမုိသြယ္လ် ခႏၶာကုိယ္အလွ ရရွိပုိင္ဆုိင္ႏုိင္ပါလိမ့္မည္ ။
ကဲ.. ဒါဆုိ ဘယ္လုိ ဝိတ္ခ်မလည္းဆုိတာကေတာ့ ဦးစြာ မိမိဆႏၵေစာ စိတ္လည္း မေလာပါနဲ အဲလုိ စိတ္ေလာလုိ ့ စားသုံးသင့္သည့္ အစားအစာလည္း မစားမေသာက္ ေလ့က်င့္ခန္းလည္း ၿပင္းၿပင္းထန္ထန္ေတြလုပ္ အဲလုိ လုပ္ေဆာင္သည့္အတြက္ ေနာက္ဆက္တြဲ အက်ဳိးဆက္ေတြက ရင္ေတြတုန္တက္ၿခင္း မူးေဝေနာက္တက္ၿခင္း ေၿခေထာက္ေတြနာၿခင္း ေၿခအဆစ္ေတြေရာင္ရမ္းလာၿခင္း ဒူးဆစ္ေတြနာၿခင္း ထုိင္ထအတြက္ ခက္ခဲမွဳ ့ေတြပါ ၿဖစ္ေပၚလာတက္ပါတယ္ ။ အဲလုိမ်ဳိးမၿဖစ္ေအာင္ ေန ့စဥ္ပုံမွန္သာ သြက္လက္စြာ လမ္းေလွ်ာက္ေပးၿခင္း ၊ ေၿပးၿခင္း အေႀကာေလွ်ာ့ၿခင္းကုိ မိမိလွဳပ္ရွားႏုိင္သည့္ အေနအထားၿဖင့္သာ လုပ္လုိက္ပါ ဒီေန ့ေတာ့ ပုိေၿပးတယ္ ပုိလမ္းေလွ်ာက္တယ္ မလုပ္ရပါဘူး ပုံမွန္အေနအထားနဲ ့ ကုိယ့္လက္လွဳပ္ရွား အားကစားတစ္ခုအၿဖစ္သာ လုပ္ေဆာင္လုိက္ပါ ။ တစ္ပတ္ကုိ တစ္ရက္ အနားယူလုိ ့ရပါတယ္ ။ ေန ့စဥ္အတြက္ ဝိတ္မတက္ေစရန္ ေဆာင္သင့္ ေရွာင္သင့္ သိသင့္သည့္ အခ်က္တစ္ခ်ဳိ ့ကုိ လုိက္နာေဆာင္ရြက္မည္ဆုိပါက သိသိသာသာ ဝိတ္က် လွပခႏၶာ က်န္းမာစြာ ရွိပါလိမ့္မည္။
ကုိယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်င္သူမ်ား သိရွိသင့္သည္မွာ ………
(၁) အစားေသာက္အေတြ မစားခင္ ေရကုိဝဝ ေသာက္ေပးၿပီးမွ စားေသာက္ပါ အဲလုိ ေရေသာက္ၿပီး စားေသာက္သည့္အတြက္ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့ခ်မွဳ ့အတြက္ အလြန္အေထာက္အကူၿပဳ ့သလုိ ဆက္လ်က္တက္လာမည့္ ဝိတ္အတြက္ပါ ထိန္းသိမ္းရာလည္း ေရာက္ပါသည္ ။
(၂) အဆီနည္းေသာ အစားအစား အသားမ်ားကုိ စားရပါမည္ ။ သင့္အတြက္ မနက္စာကုိ ပုံမွန္အတုိင္း စားေသာက္ႏုိင္ပါသည္ ။ ေန ့ခင္းနဲ ့ ညစာကုိေတာ့ ေလ်ာ့စားရပါလိမ့္မည္္ ။ ညစာကုိေတာ့ ထမင္း အစား ဆန္ၿပဳတ္ကုိ စားေသာက္ေပးပါက ပုိမုိ ေကာင္းမြန္တာကုိ ေတြ ့ရွိရပါသည္ ။
(၃) စားသုံးသင့္သည္မွာ အသားမ်ားကုိ ၿပဳတ္ၿပီး စားေသာက္ၿခင္း ၊ ငါး ၊ အသီးအရြက္ ၿပဳတ္မ်ား ၊ ပဲပင္ေပါက္ ၊ ပဲနီေလး အစရွိသည့္ ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိး ၊ သစ္သီးဝလံမ်ား ၊ ဆန္ၿပဳတ္ ၊ ဂ်ဳံႀကမ္း ၊ တရုတ္နံနံ ၊ ကန္စြန္းရြက္ ၊ ဂ်င္းႏွင့္ ႀကက္သြန္ၿဖဴပါေသာ အသီးအရြက္အေႀကာ္စုံ ( ဆီအနည္းငယ္ ၿဖင့္သာေႀကာ္ထားၿခင္း ) စားေသာက္ေပးပါ ။
(၄) ေရမ်ားမ်ားေသာက္ေသာက္ေပးပါ ။
(၅) ေန ့ခင္းပုိင္းႏွင့္ ညေန ညပုိင္း တုိ ့တြင္ အသီးေဖ်ာ္ရည္အၿဖစ္ ေသာက္သုံးသင့္သည္မွာ ဂရိတ္ဖရုသီး ၊ ေထာပတ္သီး ၊ သံပုရာရည္ ၊ နာနတ္ ၊ လိေမၼာ္ ၊ စေတာ္ဘယ္ရိီ အစရွိသည့္တုိ ့ေသာက္သုံးေပးပါ ။
(၆) ေရေႏြးႀကမ္း ႏွင့္ ဘလပ္ေကာ္ဖိီ (သႀကား မလုိင္ မပါေသာ ) ေသာက္ေပးၿခင္းသည္ ကုိယ္အေလးခ်ိန္တက္လာၿခင္းကုိထိန္းႏုိင္သည့္အၿပင္ က်ဆင္းၿခင္းအတြက္ မ်ားစြာ အေထာ္အကူၿပဳ ့က်ဆင္းေစပါသည္ ။
ေရွာင္သင့္သည့္ အခ်က္မ်ားမွာ …….
(၁) စိတ္ဖိဆီးၿခင္းမ်ားကုိေလွ်ာ့ခ်ၿပီး ကုိယ္အေလးခ်ိန္က်ရမည္ဆုိတာ ယုံႀကည္စိတ္ အၿပည့္အဝထားပါ ။
(၂) မိမိစားေသာက္သည့္ အစားအစာမ်ားတြင္ ကယ္လုိရီပမာဏ မမ်ားေအာင္ ထိန္းသိမ္း စားေသာက္ပါ ။
(၃) ဝိတ္က်ေစလုိသည့္ စိတ္ေႀကာင့္ စိတ္ေလာစြာၿဖင့္ ၿပင္းထန္းစြာ ကုိယ္လက္ရွားၿခင္းမ်ား မၿပဳ ့လုပ္ဘဲ မိမိအေနၿဖင့္ ေန႕စဥ္ပုံမွန္အေနအထားၿဖင့္သာ ပုံမွန္လုပ္ေဆာင္ပါ ။
(၄) ညစာကုိ လုံးဝ မစားေသာက္ဘဲ ေနထုိင္ၿခင္းမ်ဳိးကုိ ေရွာင္ရွားပါ ။
(၅) ေရကုိဦးစြာ မေသာက္ဘဲ အစားအစာ စားေသာက္တက္ၿခင္းအေလ့အက်င့္ကုိ ေရွာင္ရွားပါ ။
(၆) ဝိတ္က်သြားၿပီ ဒီေလာက္ဆုိရၿပီ ေတာ္ျပီဆုိျပီး မူလအတုိင္း အစားအစာမ်ားကုိ စားသုံးတက္ႀကၿခင္းကုိ ျပဳ႕လုပ္တက္ႀကလုိ႔ အဲလုိ မျပဳ႕သင့္ ေရွာင္ရွားသင့္ပါသည္ ။
မစားသုံးသင့္ အစားအစာမ်ားမွာ …………
(၁) အဆီဓာတ္မ်ားေသာ အစားအစာမ်ား ၊ ၿပည့္ဝဆီမ်ားပါဝင္ေသာ အစားအစာမ်ား ၊ အခ်ဳိလြန္ကဲေသာ မုန္ ့သေရစာမ်ား စားေသာက္တက္ၿခင္း ေရွာင္ပါ
(၂ ) ဂက္စ္ပါေသာ အခ်ဳိရည္မ်ား ၊ အသားတု အစားအစာမ်ား ႏွင့္ တာရွည္ခံေအာင္ ၿပဳ ့လုပ္ထားေသာ အစားအစာမ်ားကုိ ေရွာင္ပါ ။
(၃) အငန္မ်ားေသာ အစားအစာမ်ား ေရွာင္သင့္ပါသည္ ။
ကုိယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ခ်င္သူမ်ားအၿပင္ က်န္းမာေရး အသိၿဖင့္ စားေသာက္ေနထုိင္ခ်င္သူမ်ားအတြက္ပါ အေလ့အက်င့္ျဖစ္ လုပ္ေဆာင္မည္ဆုိပါက
ကုိယ္လက္က်န္းမာျပီး ဝိတ္တက္လာျခင္းအျဖစ္မွ ကင္းေဝးပါလိမ့္မည္ ။HN
အသက္ရာေက်ာ္ ရွည္ပါေစ
Mg Mandalay
https://www.facebook.com/mg.mandalay
