ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တျဖည္း ျဖည္းနဲ႔ မွန္မွန္က်ၿပီး ယင္း အေျခအေနကို ဆက္လက္ထိန္းထား ႏိုင္ဖုိ႔အတြက္ အလိုအပ္ဆံုးကေတာ့ မွန္ကန္တဲ့ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညႊတ္တဲ့ အစားအစာ ကုိ ေ႐ြးခ်ယ္စားသံုး ဖို႔ဘဲလုိ႔ Columbia Asia ေဆး႐ံုမွ အစားအေသာက္ပညာ႐ွင္ေတြက ေျပာၾကားခဲ့ပါတယ္။ ကမၻာ့က်န္းမာ ေရး အဖြဲ႕အစည္း WHO က အာဟာရဆိုတာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕လို အပ္မႈနဲ႔အညီ စားသံုးမႈလို႔ အဓိပၸာယ္ ဖြင့္ဆိုထားပါတယ္။ ေဆး႐ံုမွ ကြၽမ္း က်င္သူမ်ားက ]]က်န္းမာေရးေစာင့္ ေ႐ွာက္မႈရဲ႕ အေျခခံအခ်က္ထဲမွာ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္ေသာ စားသံုး မႈက အဓိကက်ၿပီး မိမိတုိ႔ရဲ႕ ေတြ႕႐ွိ ခ်က္ေတြအရ ႐ွိသင့္တဲ့ ကိုယ္ အေလးခ်ိန္ထက္ မ်ားေနတဲ့သူေတြကို စီစစ္ၾကည့္တဲ့အခါ သူတို႔မွာ ကိုယ္ အေလးခ်ိန္က်ဖို႔အတြက္ အစား အေသာက္စားသံုးမႈက ပိုအဓိကက် ေနတာ ေတြ႕ခဲ့ရပါတယ္။ ကိုယ္ အေလးခ်ိန္ဆိုတာ ကယ္လိုရီစားသံုး မႈနဲ႔ သံုးစြဲမႈရဲ႕ ရလဒ္ျဖစ္ၿပီး မွ်ေျခ မွာ႐ွိေနသင့္ပါတယ္။
တကယ္လို႔ ပံု မွန္ကိုယ္အေလးခ်ိန္ထက္ ပိုမ်ားေန မယ္ဆိုရင္ေတာ့ ေန႔စဥ္စားသံုးေနတဲ့ ကယ္လိုရီပမာဏကို ၁၀% ေလ်ာ့ခ် သင့္ပါတယ္။ ယင္းကဲ့သို႔ ေလ်ာ့ ခ်ျခင္းအားျဖင့္ တစ္ပါတ္ကို 1/2 Kg တစ္လကို 2Kg ႏႈန္းနဲ႔ က်န္းမာစြာကိုယ္အေလးခ်ိန္ ခ်ႏိုင္ မယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ WHO အေနနဲ႔ ပံုမွန္ကိုယ္အေလးခ်ိန္ထက္ မ်ား တယ္၊ မမ်ားဘူးဆိုတာကို ခႏၶာကိုယ္ အေလးခ်ိန္န႔ဲ အရပ္အခ်ိဳးအစားBMI နဲ႔ ခြဲျခားပါတယ္ BMI-25 နဲ႔ 30 ၾကားကိုေတာ့ ပံုမွန္ကိုယ္အေလးခ်ိန္ထက္မ်ားသူလုိ႔ သတ္မွတ္ၿပီးBMI 30 အထက္ဆိုရင္ေတာ့ အ၀ လြန္သူလုိ႔ သတ္မွတ္ပါတယ္။
ကိုယ္ အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့ခ်လိုသူေတြ အတြက္ ေလ့က်င့္ခန္းကလည္းအေရး ႀကီးတဲ့ က႑မွာပါ၀င္ၿပီး ႏွလံုးနဲ႔ ေသြးေၾကာေတြအတြက္ သက္ေရာက္ မႈ႐ွိဖုိ႔ဆိုရင္ ၄၅ မိနစ္ ေလာက္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႔ ညႊန္ၾကားထား ပါတယ္။ လူေတြအေနနဲ႔ ကိုယ္ အေလးခ်ိန္က်ၿပီးတဲ့ ေနာက္မွာ ယင္းကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းဖို႔ အတြက္ ေလ့က်င့္ခန္းဆက္လုပ္ျခင္း၊ အစားအေသာက္ထိန္းသိမ္းျခင္းေတြလုပ္ဖို႔ လုိေပမယ့္ အမွန္တကယ္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျဖစ္တဲ့သူ နည္း တဲ့အတြက္ အစားအေသာက္က ပိုအေရးႀကီးတာပါလို႔ International Journal of Obesity မွာ ေဖာ္ျပခဲ့ ပါတယ္။ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညႊတ္တဲ့ အစားအေသာက္ပံုစံ အေနနဲ႔ကေတာ့ မနက္စာကို ကာဗို ဟုိက္ၿဒိတ္ေတြ၊ ပ႐ိုတင္းေတြ စားသံုးသင့္ၿပီး အသီး အ႐ြက္ေတြနဲ႔ ျဖည့္စြက္ကာ ညစာ ကိုေတာ့ မအိပ္မီ ၂ နာရီမွာ စားသံုး သင့္တယ္လို႔ အႀကံျပဳခဲ့ပါတယ္။
ဖိုးေသာၾကာ
Health Updates Journal
https://www.facebook.com/HealthUpdatesJournal/
