အေျပးေလ့က်င့္ျခင္းထက္ ကယ္လိုရီ နဲ႔ အဆီ ပိုက်ေစမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား




ကိုယ္ခႏၶာကိုယ္ က်စ္လစ္ေတာင့္တင္းေစရန္ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျခင္းဆိုတဲ့ Fitness ေလာက မွာ လူတိုင္း ယံုၾကည္ေနၾကတာက အေျပးေလ့က်င့္ျခင္းဟာ ကယ္လိုရီေပါင္းေျမာက္မ်ားစြာကို ေလာင္ကၽြမ္းေစႏိုင္တယ္ဆိုတာပါပဲ။ ဟုတ္ပါတယ္ တစ္ကယ္လည္း ကယ္လိုရီမ်ားစြာကို ေလာင္ကၽြမ္းေစပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အေကာင္းဆံုး ေတာ့မဟုတ္ခဲ့ပါဘူး။ ကယ္လိုရီေတြ ၊ အဆီေတြမ်ားစြာ ေလာင္ကၽြမ္းလိုသူမ်ား ၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်ဖို႔ ႀကိဳးစားေနသူမ်ားအေနနဲ႔ အေျပးေလ့က်င့္ျခင္းအျပင္ အျခားလုပ္သင့္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြရွိပါတယ္။ အဲဒါေတြကေတာ့



၁။ ဒိုက္ထိုး ၊ ျပန္ထ ၊ လက္ေျမွာက္

ဒီေလ့က်င့္ခန္းကိုေတာ့ Burpees လို႔ေခၚပါတယ္။ အရင္ဆံုး လက္ ၂ ဖက္နဲ႔ ၾကမ္းျပင္ကိုေထာက္ၿပီး ကုန္းကုန္းေလးထိုင္ရပါတယ္။ ၿပီးရင္ ေျခေထာက္ကို အေနာက္ဆန္႔ၿပီး ဒိုက္ထိုးရပါတယ္။ ၿပီးရင္ မူလပံုစံအတိုင္း ကုန္းကုန္းေလးျပန္ထိုင္ၿပီး မတ္တပ္ျပန္ထာကာ လက္ေျမွာက္ၿပီး ခုန္ရပါတယ္။ Burpee တစ္ခါ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တိုင္း ၁.၄၃ ကယ္လိုရီ ေလာင္ကၽြမ္းသြားေစပါတယ္။



၂။ သံလံုး ဆြဲရမ္းျခင္း

ဒီေလ့က်င့္ခန္းမ်ိဳးကို အိႏၵိယ က Gym ေတြမွာ ေလ့က်င့္ၾကတာမ်ားပါတယ္။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းဟာ ၀မ္းဗိုက္ၾကြက္သား ေတြ ၊ ပခံုး ၾကြက္သား ေတြနဲ႔ ေက်ာ ၾကြက္သားေတြကို ေကာင္းမြန္ေစၿပီး ထိုေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းျဖင့္ တစ္မိနစ္ ကို ကယ္လိုရီ ၂၀ ေလာင္ကၽြမ္းေစႏိုင္ပါတယ္။



၃။ ႀကိဳးခုန္ျခင္း

ႀကိဳးခုန္တာ မိန္းကေလးေတြပဲ လုပ္သင့္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း မဟုတ္ပါဘူး။ ေယာက်ာၤးေလးေတြနဲ႔လည္း သင့္ေတာ္ပါတယ္။ တစ္မိနစ္ကို အႀကိမ္ ၁၀၀ မွ ၁၂၀ ခန္႔ ႀကိဳးခုန္ျခင္းျဖင့္ ၁ မိနစ္ကို ၁၂ ကယ္လိုရီ ေလာင္ကၽြမ္းေစႏိုင္ပါတယ္။



၄။ ႀကိဳးဆြဲ ၊ အေလးမ

ထိုင္လ်က္အေနအထားနဲ႔ ႀကိဳးကိုဆြဲျခင္းျဖင့္ အေလးမ ရတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းဟာ မိနစ္ ၃၀ အတြင္း ကယ္လိုရီ ၄၀၀ ခန္႔ကို ေလာင္ကၽြမ္းေစႏိုင္ပါတယ္။ဒီေလ့က်င့္ခန္းဟာလည္း ေနာက္ေက်ာ ၊ ရင္ဘတ္ ၊ ပခံုး နဲ႔ ၀မ္းဗိုက္ေနရာေတြက ၾကြက္သားေတြကို သန္မာလာေစႏုိင္ပါတယ္။



၅။ ႀကိဳးလႈပ္ခါျခင္း

ဒီေလ့က်င့္ခန္းကေတာ့ လက္ေမာင္းၾကြက္သားေတြသန္မာလာေအာင္ ေဆာ့ရတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္မ်ိဳးပါ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းဟာ လည္း တစ္မိနစ္ကို ကယ္လိုရီ ၁၀ ကေန ၁၂ အထိ ေလာင္ကၽြမ္းေစႏိုင္ပါတယ္။

( Mario )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : MensXP

မွတ္ခ်က္ေရးသားလုိတဲ့ စာဖတ္ပရိတ္မ်ား ေတာင္းဆုိခ်က္အရ ဖြင့္ေပးလုိက္ပါျပီ။ မွတ္ခ်က္မ်ား ေရးသားႏုိင္ပါျပီ။

ေနာက္ဆုံးရ သတင္းမ်ားကုိ ေအာက္ပါ Tweets မွာ ေဖာ္ျပထားပါတယ္။ Tweets ရဲ ့ေဘးေဘာင္တန္းကုိ ဆဲြခ်ျပီ မိမိတုိ ့စိတ္၀င္စားတဲ့ သတင္းေခါင္းစဥ္ ေအာက္က Link ကုိ ႏွိပ္ျပီ အျပည့္အစုံဖတ္ရႈႏိုင္ပါတယ္။
 

Sponsors

အႏုပညာရွင္ႏွင့္ လူသိမ်ားသူမ်ား

အားကစား သတင္မ်ား

နည္းပညာ သတင္းမ်ား

Most Reading

အသစ္တင္သမွ် အခ်ိန္နဲ ့တေျပးညီဖတ္ရႈရန္ Like ႏွိပ္ေပးပါ

အသစ္ တင္သမွ် သတင္းမ်ား အလို အေလွ်ာက္ပုိ ့ ေပးပါမည္

သတင္းစာႏွင့္ ဂ်ာနယ္မ်ား