ကိုယ္ခႏၶာကိုယ္ က်စ္လစ္ေတာင့္တင္းေစရန္ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျခင္းဆိုတဲ့ Fitness ေလာက မွာ လူတိုင္း ယံုၾကည္ေနၾကတာက အေျပးေလ့က်င့္ျခင္းဟာ ကယ္လိုရီေပါင္းေျမာက္မ်ားစြာကို ေလာင္ကၽြမ္းေစႏိုင္တယ္ဆိုတာပါပဲ။ ဟုတ္ပါတယ္ တစ္ကယ္လည္း ကယ္လိုရီမ်ားစြာကို ေလာင္ကၽြမ္းေစပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အေကာင္းဆံုး ေတာ့မဟုတ္ခဲ့ပါဘူး။ ကယ္လိုရီေတြ ၊ အဆီေတြမ်ားစြာ ေလာင္ကၽြမ္းလိုသူမ်ား ၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်ဖို႔ ႀကိဳးစားေနသူမ်ားအေနနဲ႔ အေျပးေလ့က်င့္ျခင္းအျပင္ အျခားလုပ္သင့္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြရွိပါတယ္။ အဲဒါေတြကေတာ့
၁။ ဒိုက္ထိုး ၊ ျပန္ထ ၊ လက္ေျမွာက္
ဒီေလ့က်င့္ခန္းကိုေတာ့ Burpees လို႔ေခၚပါတယ္။ အရင္ဆံုး လက္ ၂ ဖက္နဲ႔ ၾကမ္းျပင္ကိုေထာက္ၿပီး ကုန္းကုန္းေလးထိုင္ရပါတယ္။ ၿပီးရင္ ေျခေထာက္ကို အေနာက္ဆန္႔ၿပီး ဒိုက္ထိုးရပါတယ္။ ၿပီးရင္ မူလပံုစံအတိုင္း ကုန္းကုန္းေလးျပန္ထိုင္ၿပီး မတ္တပ္ျပန္ထာကာ လက္ေျမွာက္ၿပီး ခုန္ရပါတယ္။ Burpee တစ္ခါ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တိုင္း ၁.၄၃ ကယ္လိုရီ ေလာင္ကၽြမ္းသြားေစပါတယ္။
၂။ သံလံုး ဆြဲရမ္းျခင္း
ဒီေလ့က်င့္ခန္းမ်ိဳးကို အိႏၵိယ က Gym ေတြမွာ ေလ့က်င့္ၾကတာမ်ားပါတယ္။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းဟာ ၀မ္းဗိုက္ၾကြက္သား ေတြ ၊ ပခံုး ၾကြက္သား ေတြနဲ႔ ေက်ာ ၾကြက္သားေတြကို ေကာင္းမြန္ေစၿပီး ထိုေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းျဖင့္ တစ္မိနစ္ ကို ကယ္လိုရီ ၂၀ ေလာင္ကၽြမ္းေစႏိုင္ပါတယ္။
၃။ ႀကိဳးခုန္ျခင္း
ႀကိဳးခုန္တာ မိန္းကေလးေတြပဲ လုပ္သင့္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း မဟုတ္ပါဘူး။ ေယာက်ာၤးေလးေတြနဲ႔လည္း သင့္ေတာ္ပါတယ္။ တစ္မိနစ္ကို အႀကိမ္ ၁၀၀ မွ ၁၂၀ ခန္႔ ႀကိဳးခုန္ျခင္းျဖင့္ ၁ မိနစ္ကို ၁၂ ကယ္လိုရီ ေလာင္ကၽြမ္းေစႏိုင္ပါတယ္။
၄။ ႀကိဳးဆြဲ ၊ အေလးမ
ထိုင္လ်က္အေနအထားနဲ႔ ႀကိဳးကိုဆြဲျခင္းျဖင့္ အေလးမ ရတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းဟာ မိနစ္ ၃၀ အတြင္း ကယ္လိုရီ ၄၀၀ ခန္႔ကို ေလာင္ကၽြမ္းေစႏိုင္ပါတယ္။ဒီေလ့က်င့္ခန္းဟာလည္း ေနာက္ေက်ာ ၊ ရင္ဘတ္ ၊ ပခံုး နဲ႔ ၀မ္းဗိုက္ေနရာေတြက ၾကြက္သားေတြကို သန္မာလာေစႏုိင္ပါတယ္။
၅။ ႀကိဳးလႈပ္ခါျခင္း
ဒီေလ့က်င့္ခန္းကေတာ့ လက္ေမာင္းၾကြက္သားေတြသန္မာလာေအာင္ ေဆာ့ရတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္မ်ိဳးပါ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းဟာ လည္း တစ္မိနစ္ကို ကယ္လိုရီ ၁၀ ကေန ၁၂ အထိ ေလာင္ကၽြမ္းေစႏိုင္ပါတယ္။
( Mario )
#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com
Ref : MensXP
