ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ သံုးပံုႏွစ္ပံုေသာအေလးခ်ိန္က ေရျဖစ္ပါတယ္။ ဥပမာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေပါင္ ၁ဝဝ ရိွေသာ လူတစ္ေယာက္မွာ ေရရဲ႕အေလးခ်ိန္က ၆၅ ေပါင္ ပါရွိေနပါ တယ္။ ေသြးထဲမွာ အရည္ဓာတ္ ၉၂ ရာခိုင္ႏႈန္း ပါဝင္ၿပီး ဦးေႏွာက္နဲ႔ ၾကြက္သားတို႔မွာ အရည္ဓာတ္ ၇၅ ရာခိုင္ႏႈန္းနဲ႔ အ႐ုိးထဲမွာ ေရဓာတ္ ၂၂ ရာခိုင္ႏႈန္းပါရွိ ပါတယ္။ ပ်မ္းမွ်အားျဖင့္ လူသားတစ္ဦးႏွစ္ ၈ဝ ခန္႔ သက္တမ္းကာလအတြင္းမွာ ေရ ၇၅ဝဝဝ လီတာမွ် ေသာက္သံုးခဲ့ပါတယ္။ ေရေတြက ကမၻာႀကီးရဲ႕ အပူခ်ိန္ကို ထိန္းညိႇေ ပးႏုိင္သလို လူေတြရဲ႕ခႏၶာကိုယ္ကို လည္း အပူခ်ိန္မွ်တေအာင္ ထိန္းေပးႏုိင္ပါတယ္။ ဒါတင္မကေသးပါဘူး။ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာရွိေနတဲ့ အာဟာရ ပစၥည္းေတြ၊ ေအာက္ ဆီဂ်င္၊ ကာဗြန္ဒိုင္ေအာက္ဆိုက္၊ ေဟာ္မုန္းမ်ား၊ အညစ္အေၾကးမ်ားကို တစ္ေနရာမွ တစ္ေနရာသို ့သယ္ေဆာင္ေပးသူကလည္း ''ေရ''ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။
ေရရဲ႕ အျခားလုပ္ေဆာင္ခ်က္မ်ားမွာ ခႏၶာကိုယ္ထဲသို႔ ေရာက္ရွိလာတဲ့အစားအစာေတြကို ခြန္အားအျဖစ္ ေျပာင္းလဲေပးျခင္း၊ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ပိုလွ်ံၿပီးမလိုလားအပ္တဲ့ အရည္ေတြနဲ႔ အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ဆီး၊ ဝမ္း၊ ေသြး၊ ေခြ်း၊ ခြၽဲသလိပ္အျဖစ္ စြန္႔ထုတ္ေပးျခင္း၊ အသက္႐ွဴျခင္းကို အေထာက္အပံ့ျဖစ္ေစျခင္း၊ အ႐ုိး အဆက္မ်ား ပြန္းတိုက္စားျခင္းမွ သက္သာေစျခင္း၊ ခႏၶာကိုယ္္တြင္းဆဲလ္မ်ားကို ေအာက္ဆီဂ်င္ မျပတ္လပ္ ေအာင္ထိန္းသိမ္းေပးျခင္း၊ သက္လံုေကာင္းေစျခင္း၊ ေခါင္းကိုက္သက္ သာျခင္း၊ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈကို ေျပ ေပ်ာက္ေစကာ စိတ္ၾကည္လင္လန္းဆန္းေစျခင္း၊ ကင္ဆာျဖစ္ႏုိင္ေျခအလားအလာကို ေလ်ာ့ပါးသြားေစျခင္း၊ အေမာအပန္းခံႏုိင္ၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းၾကာၾကာလုပ္ႏုိင္လာျခင္း၊ အသားအေရေကာင္းၿပီး အရြယ္တင္ႏုပ်ိဳေစ ျခင္း၊ ဝက္႐ူးျပန္၊ တီဘီ၊ ပန္းနာရင္က်ပ္၊ ေက်ာက္ကပ္၊ လည္ေခ်ာင္းနာ၊ ႏွာေခါင္း၊ ဝမ္းခ်ဳပ္၊ လိပ္ေခါင္းေရာဂါတို႔ကို သက္သာေစျခင္း၊ အျမင္အာ႐ုံ တိုးတက္ေကာင္းမြန္ေစျခင္း စသည္ျဖင့္ ဘက္ေပါင္းစံုမွ ေကာင္းက်ဳိးျပဳ တာေၾကာင့္ ' ေရ'ဟာ လူသားတို့အတြက္ မရွိမျဖစ္ပါ။
ေရဓာတ္ ဆံုး႐ႈံးရျခင္း
အသက္႐ွဴထုတ္လိုက္တဲ့အခါမွာ ေရေငြ႕ပံုစံျဖင့္ေသာ္လည္းေကာင္း၊ ေခြ်း၊ ဆီး ႏွင့္ မစင္တို႔တြင္ ပါဝင္ေသာ ေရပံုစံမ်ဳိးျဖင့္ လူ၏ခႏၶာကုိယ္မွ ေန႔စဥ္ ေရဓာတ္ဆံုး႐ႈံးသြားပါ တယ္။ ေရဓာတ္ႏွင့္အတူ ခႏၶာကိုယ္၏ ဆား ဓာတ္အနည္းငယ္လည္း ဆံုး႐ႈံးသြားပါတယ္။ က်န္းမာတဲ့ လူတစ္ေယာက္ဟာ ခႏၶာကိုယ္မွတစ္ေန႔တာ အတြင္း ေရ ၂ ဒသမ ၆ လီတာ ခန္႔ ဆံုး႐ႈံးေနပါတယ္၊ ၎တို႔မွာ ဝမ္းမွ သုည ဒသမ ၂ လီတာ၊ အသက္႐ွဴ လမ္း ေၾကာင္းမွ သုည ဒသမ ၃ လီတာ၊ အေရျပားေခြ်း ထြက္ျခင္းမွ သုည ဒသမ ၆ လီတာ၊ ဆီးမွ ၁ ဒသမ ၅ လီတာပမာဏရွိတဲ့ ေရဓာတ္ေတြ ေန႔စဥ္ထြက္ရွိေနလို႔ပါပဲ၊ လူတစ္ေယာက္၏ ခႏၶာကိုယ္တြင္းမွာရွိတဲ့ ေရပမာ ဏဟာ ၁ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ့သြားတာနဲ႔တစ္ၿပိဳင္နက္တည္း ေရေသာက္ခ်င္စိတ္ (ေရငတ္ျခင္း)ျဖစ္လာပါေတာ့ တယ္။ ဒါေၾကာင့္ လူတို႔ အစာမစားရဘဲ တစ္လအထိ အသက္ရွင္ႏုိင္ေသာ္လည္း ေရမေသာက္ဘဲ ငါးရက္ (အလြန္ဆံုး ခုနစ္ရက္)ထက္ပို၍ အသက္မရွင္ႏုိင္ၾကပါဘူး။ (ေရလိုအပ္ေနသူတစ္ဦး ေရမရလွ်င္ခ်က္ခ်င္း ေသႏုိင္ပါတယ္။)
ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္ျခင္းကို ေဖာ္ျပေနတဲ့ လကၡဏာမ်ား
ေရဓာတ္အလြန္မ်ားျပားစြာ ဆံုး႐ႈံးသြားခ်ိန္မွာ ခႏၶာကိုယ္က ထိန္းညိႇႏုိင္မႈမရွိေတာ့ျခင္း သို႔မဟုတ္ ေရဓာတ္ ခန္းေျခာက္လာျခင္းကို ျဖစ္ေစပါတယ္။ အေသးစား ေရဓာတ္ ခန္းေျခာက္မႈမွ ျပင္းထန္ေသာ ေရဓာတ္ခန္း ေျခာက္မႈအထိ ေရာဂါလကၡဏာမ်ားတြင္ ေရဆာေလာင္မႈ ပိုမိုဆိုးလာျခင္း၊ ခံတြင္းေျခာက္ေသြ႔ျခင္းႏွင့္ လွ်ာ ေရာင္ရမ္းျခင္း၊ အားနည္းျခင္း၊ ေခါင္းမူးျခင္း၊ ရင္တလွပ္လွပ္ျဖစ္ျခင္း၊ စိတ္အာ႐ုံ႐ႈပ္ေထြးျခင္း၊ ရင္တုန္ျခင္း၊ ဆီးပမာဏေလ်ာ့နည္းျခင္းတုိ႔ျဖစ္ေစပါတယ္။ ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္မႈႏွင့္ ႀကံဳေနရသူအေနနဲ႔ တစ္ရက္ထက္ ေက်ာ္၍ ေအာ့အန္ျခင္း၊ ကိုယ္အပူခ်ိန္ ၁ဝ၁ ဒီဂရီ ဖာရင္ဟိုက္ထက္ ပို၍မ်ားျခင္း၊ ႏွစ္ရက္ ေက်ာ္လြန္သည္အထိ ဝမ္းေလွ်ာျခင္း၊ ကိုယ္ အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ျခင္း၊ ဆီးနည္းျခင္း၊ အားနည္းျခင္းႏွင့္ အာ႐ုံ႐ႈပ္ေထြးျခင္းတို႔
ႀကံဳရပါက ဆရာဝန္နဲ ့ျပပါ။ အကယ္၍ ကိုယ္အပူခ်ိန္ ၁ဝ၃ ဒီဂရီဖာရင္ဟိုက္ထက္ပို၍ ဖ်ားေနရင္ ေခါင္းကိုက္ ျခင္း၊ တက္ျခင္း၊ အသက္႐ွဴရခက္ခဲျခင္း၊ ၿပီးခဲ့တဲ့ ၁၂ နာရီ အတြင္း ဆီးမသြားျခင္းကဲ့သို႔ ျပႆနာမ်ား ႀကံဳေတြ ့ပါက ၎လူနာကို အေရးေပၚဌာနသို႔ ပို႔ေပးပါ။
ေအာက္ပါ လကၡဏာႀကီး (၃)ရပ္က ေရဓာတ္ခန္း ေျခာက္ျခင္းကို ထင္သာျမင္သာသိေစႏုိင္ပါတယ္၊
(၁) ေခါင္းကိုက္ျခင္း
ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္ျခင္းနဲ႔အတူ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ဆိုဒီယမ္နဲ႔ ပိုတက္စီယမ္ ဆားဓာတ္မ်ားလည္း ဆံုး႐ႈံးသြားပါ တယ္။ အဲဒီအငန္ဓာတ္ေတြဆံုး႐ႈံးျခင္းက ေသြးထဲက ဓာတုပစၥည္းဖြဲ႕စည္းမႈကို ကေမာက္ကမျဖစ္ေစၿပီး ေခါင္း ကိုက္ျခင္းကို ျဖစ္လာေစပါေတာ့တယ္။ ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္လာေလေလ ေသြးဖိအားက်ဆင္းၿပီး ဦးေႏွာက္ သို႔ ေအာက္ဆီဂ်င္ေရာက္ရွိမႈ နည္းလာေလေလ ျဖစ္တာေၾကာင့္ ''ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္ျခင္းအစ ေခါင္းကိုက္ ျခင္းက'' လို႔ သတိရွိပါေလ။
(၂) ဆီးအဝါေရာင္သြားျခင္း
အ႐ုိးရွင္းဆံုးႏွင့္ အလြယ္ဆံုးေျပာရရင္ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ေရဓာတ္အလံုအေလာက္ရွိတဲ့အခါ စြန္႔ပစ္ အရည္ပ စၥည္းမ်ားဟာ လြယ္လြယ္ကူကူ ထြက္ရွိလာပါတယ္။ အ ကယ္၍ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္သြားတဲ့ အခါမွာေတာ့ ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္မ်ား ေကာင္းစြာအလုပ္မလုပ္ႏုိင္ေတာ့ဘဲ အဖန္တလဲလဲ ခက္ခက္ခဲခဲ ခ်က္လုပ္ရ ျခင္းေၾကာင့္ ဆီးကဲ့သုိ႔ေသာ စြန္႔ပစ္အရည္ဓာတ္ဟာ ထြက္ရွိမႈပမာဏနည္းလာၿပီး ဆီး၏အေရာင္မွာ အဝါ ေရာင္သုိ႔မဟုတ္ ပယင္းေရာင္ ရင့္ရင့္ေျပာင္း သြားပါေတာ့ တယ္။
(၃) ဝမ္းခ်ဳပ္ျခင္း
ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ စြန္႔ပစ္ပစၥည္းျဖစ္တဲ့ ဝမ္းကလည္း ဆီးလိုပါပဲ၊ ေရဓာတ္ရွိမွသာ အူမႀကီးကို ေကာင္းစြာ အလုပ္ လုပ္ေစၿပီးေတာ့ မလိုလားအပ္တဲ့ အစာေဟာင္းေတြကို လြယ္လြယ္ကူကူ ခႏၶာကိုယ္ျပင္ပသို႔ စြန္႔ထုတ္ေပးႏုိင္ ပါလိမ့္မယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္တဲ့အခါ ဝမ္းခ်ဳပ္ျခင္းကို ျဖစ္ေစႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အရြယ္ ေရာက္ၿပီးသူ လူသားတိုင္း သန္႔ရွင္းေသာေသာက္ေရ ကို တစ္ေန႔လွ်င္ အနည္းဆံုး ရွစ္ဖန္ခြက္မွ် ေသာက္သံုးသင့္ပါတယ္။ ေရေသာက္ရန္ အသင့္ေလ်ာ္ဆံုးအခ်ိန္ ေရခဲေ ရနဲ႔ ေရေႏြးေတြကိုမဆိုလိုပါ။ (႐ုိး႐ုိးေသာက္ေရ သန္႔ကိုသာ ေသာက္ပါ)
(၁) တစ္ညတာလံုးျငိမ္သက္ေနတဲ့ ခႏၶာကိုယ္တြင္း ကလီစာမ်ားကို ျပန္လည္ တက္ၾကြလာေအာင္ လႈံ႕ ေဆာ္ေပးဖို႔ နံနက္အိပ္ရာထတာနဲ႔ ေသာက္ေရ ႏွစ္ခြက္ေ သာက္ေပးရပါမယ္။
(၂) အစာေၾကညက္ေစဖို ့ ထမင္းမစားခင္ နာရီဝက္ႀကိဳတင္၍ ေရတစ္ခြက္ ေသာက္ေပးရပါမယ္။
(၃) ေသြးခုန္ႏႈန္းမွန္ေစရန္နဲ ့ေသြးက်ေစဖို ့ေရမခ်ဳိးခင္ ေရတစ္ခြက္ေသာက္ေပးရပါမယ္။
(၄) ေလျဖတ္၊ ႏွလံုးေရာဂါေတြမျဖစ္ေအာင္ ညမအိပ္ခင္ ေရတစ္ခြက္ ေသာက္ေပးရပါမယ္။
(၅) အိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္ ေျခသလံုးၾကြက္သားေတြ ၾကြက္တက္ျခင္း မျဖစ္ရေလေအာင္ ညဘက္တစ္ေရးႏုိးတဲ့ အခါ ေရထေသာက္ေပးပါ။
ေရလံုးဝ မေသာက္သင့္ဆံုး အခ်ိန္
အေမရိကန္ က်န္းမာေရး သုေတသီေတြရဲ႕ စစ္တမ္းမ်ားအရ ကမၻာေပၚမွာ တ႐ုတ္နဲ႔ ဂ်ပန္လူမ်ဳိးေတြမွာ အူ ကင္ဆာေရာဂါဖိစီးခံရမႈ အနည္းဆံုးျဖစ္ၾကပါတယ္တဲ့၊ အေၾကာင္းရင္းကေတာ့ ထိုလူမ်ိဳးေတြက ထမင္းစား ေနစဥ္မွာ ေရခဲေရ၊ ႐ုိး႐ုိးေရေအး မေသာက္ၾကဘဲ ေရေႏြးျဖဴ သို႔မဟုတ္ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းပူပူကိုသာ ေသာက္ သံုးေလ့ရွိလို႔ပါပဲ။ အထူးသျဖင့္ ထမင္းစားရင္း ေရခဲေရ ေအးေအးေသာက္တဲ့အခါ ဟင္းလ်ာထဲမွာပါရွိတဲ့အဆီအႏွစ္ေတြက (ဥပမာျပရရင္ ေရခဲေရနဲ ့ေတြ ့တဲ့အခါ ဟင္း အဆီေတြက) အစာအိမ္နဲ႔ အူလမ္း ေၾကာင္းမွာ ရႊံ႕ေစးအနယ္အႏွစ္မ်ားသဖြယ္ ခဲပ်စ္သြားတတ္ၾကၿပီး အစာေကာင္းစြာ မခ်က္ျပဳတ္ႏုိင္ေတာ့ဘဲ အူကင္ဆာ ျဖစ္လာေစပါ တယ္။
ဒါ့အျပင္ ထမင္းဟင္းပူပူစားရင္း ေရခဲေရေအးေအး ေသာက္လိုက္တဲ့အခါ မ်ားမွာလည္း အပူအေအးတစ္ၿပိဳင္နက္တည္း ေတြ႕လိုက္တာေၾကာင့္ အစာအိမ္ကို ကသိကေအာက္ျဖစ္ေစ ပါတယ္။ အပူအေအး တန္ျပန္ သက္ေရာက္မႈက အစာအိမ္ အက္စစ္ထြက္ရွိမႈကို ကေမာက္ကမျဖစ္လာၿပီး ဗိုက္နာဗိုက္ေအာင့္ေစ ပါေတာ့တယ္။ ဒါေၾကာင့္ ထမင္းစားေနစဥ္မွာ ေရခဲေရ၊ ေသာက္ေရေအးတို႔ျဖင့္ ေမွ်ာမခ်ဘဲ ဟင္းခ်ဳိပူပူ သို႔မဟုတ္ ေရေႏြးျဖဴ သို႔မဟုတ္ ေရေႏြးၾကမ္းတို႔ျဖင့္သာ ထမင္းလုတ္မနင္ေအာင္ ေမွ်ာ ခ်ၾကပါရန္နဲ႔ ထမင္းစားၿပီး အနည္းဆံုး နာရီဝက္ေက်ာ္ၾကာမွသာ ေသာက္ေရေအး ေသာက္ၾကပါရန္ အေမရိ ကန္ရွိ က်န္းမာေရးသုေတသီမ်ားက Daily Health Tips ေခၚ အင္တာနက္သတင္းမွာ အႀကံေပးေဖာ္ျပ သြားပါတယ္။
သုိ႔ပါ၍ ဤက်န္းမာေရးေဆာင္းပါးကို ဖတ္႐ႈၿပီးေနာက္ မိမိကိုယ္ကိုဆင္ျခင္ၾကၿပီး မိသားစု၊ ေဆြမ်ိဳး၊ မိတ္ ေဆြမ်ားအားလံုးကိုလည္း က်န္းမာေရး အသိေပးမွ်ေဝ ေပးျခင္းျဖင့္ လူ ၁ဝ ဦးမွာ အနည္းဆံုး တစ္ဦးကို အ သက္ကယ္တင္ႏုိင္မွာျဖစ္ပါေၾကာင္း အသိေပး ႏႈိးေဆာ္လိုက္ရပါတယ္ ။
ေပါက္ေပါက္
ျမ၀တီ
https://www.facebook.com/pg/mwdmedia
