သြားက်န္းမာေရးလိုက္စားျခင္းသည္ ေကာင္းမြန္ေသာ အေလ့အက်င့္ျဖစ္သလို ၊ သြားမ်ားတြင္ ျပႆနာတစ္ခု ခုျဖစ္ပါက ၊ မေမွ်ာ္ မွန္းႏိုင္ေလာက္ေသာ နာက်င္ကိုက္ခဲမႈတို ့အျပင္ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားလည္း ျဖစ္ေစ တတ္ေပရာ ၊ ေအာက္ပါနည္းလမ္းအသြယ္သြယ္တို ့ ျဖင့္ ဆင္ျခင္ေနထိုင္ၾကပါေစေၾကာင္း မွ်ေ၀ လိုက္ရပါသည္။
(၁) ဖလူအိုရိုက္(ဒ္)ျဒပ္ေပါင္းပါေသာ သြားတိုက္ေဆးျဖင့္ တေန ့လွ်င္ အနည္းဆံုး ႏွစ္ၾကိမ္ မွ် သြားတိုက္ေသာ အေလ့အက်င့္ ေကာင္းကို ေမြးျမဴသင့္သည္ ။ ညအိပ္ယာ၀င္ခါနီးသြားတိုက္ျခင္းသည္ သြားႏွင့္ခံတြင္းကို တညတာလံုးသန္ ့ရွင္းေစသလို ၊ ေန ့ လည္ဘက္ အစာစားျပီးတိုင္း သြားတိုက္ျခင္း ကလည္း ခ်ိဳးကပ္ေနေသာသြားေခ်းမ်ားႏွင့္ အစာေဟာင္းအပိုင္း အစမ်ားမွ အဆိပ္ အေတာက္ကင္းေစကာ သြားမ်ားပ်က္စီးျခင္းမွကာကြယ္ေပးသည္။
(၂) မွန္ကန္ေသာ သြားတိုက္နည္းပံုစံမွာ- (က) သြား၏ ေနာက္ေက်ာဘက္ျခမ္းႏွင့္ သြားဖံုးမ်ားတြင္ ဗက္တီးရီးယားႏွင့္အတူ သြား ေခ်းမ်ား ေက်ာက္တည္တတ္သျဖင့္ သြားတိုက္တံကို လက္ျဖင့္ ၄၅ ဒီဂရီ ေစာင္း၍ ေဒါင္လိုက္တိုက္ေပးသင့္သည္ (ခ) သြားႏွင့္ သြားေျခတို ့ကို စက္၀ိုင္းပံုသ႑ာန္ျဖင့္ ခပ္မွန္မွန္အားဖိ၍တိုက္ေပးရမည္ (ဂ) ခပ္ၾကမ္းၾကမ္းတိုက္ပါက သြားဖံုးကို ပြတ္ျခစ္မိကာ ေသြး ထြက္ေစႏိုင္သလို ၊ ခပ္ဖြဖြတိုက္လွွ်င္လည္း သြားေခ်းမစင္တတ္ပါ (ဃ) အခ်ိန္ ႏွစ္မိနစ္ၾကာေအာင္ ခံတြင္းထဲရွိ သြားအား လံုးကို ေရွ ့-ေနာက္-အေပၚဘက္ေပါင္းစံုတိုက္ပါ၊ သို ့ေသာ္ သြားတိုက္ေဆးေတြ လံုး၀ကုန္စင္သြားသည္အထိ ေရမ်ားမ်ားျဖင့္ ပလုပ္မက်င္းပါႏွင့္ (င) သြားတိုက္ျပီးတိုင္း ခံတြင္း သန္ ့စင္ ရည္သံုးသည့္ အေလ့အက်င့္ေကာင္းကိုေမြးျမဴပါ (စ) ရင္ေသြးငယ္မ်ား အား သြားစေပါက္ေသာ အရြယ္မွစတင္၍ သြားတုိက္ေပးသင့္ပါသည္။
(၃) သြားၾကားသန္ ့ရွင္းရန္သံုးသည့္ခ်ည္မွ်င္ (သို ့) သြားၾကားထိုးသြားတိုက္တံ အကူအညီယူ၍ သြားၾကိဳ သြားၾကား ႏွင့္ သြားေျခ (သြားေအာက္ေျခ)တို ့ ကို သန္ ့ရွင္းေပးရပါမည္ ။ သြားတိုက္ေဆးမသံုးဘဲ သြား တိုက္တံအေျခာက္ျဖင့္ တိုက္ေပး၍ ပလုပ္က်င္း ျခင္းကလည္း ခ်ိဳးကပ္ေနေသာသြားေခ်းမ်ားကို ဖယ္ရွားေပးႏိုင္သည္ ။
(၄) သြားတိုက္သည့္အခါတိုင္း သြားတိုက္တံ (သို ့) လွွ်ာျခစ္တံကိုသံုး၍ တိုက္ေပးျခင္းျဖင့္ လွ်ာေပၚရွိ အရိအရြဲမ်ားကို ဖယ္ရွား ေပးျပီး၊ ခြ်ဲကပ္ျခင္းႏွင့္ ခံတြင္းရနံ ့ဆိုးျခင္း ပေပ်ာက္ကာ၊ အရသာအာရံုကိုလည္း ပြင့္လာေစပါသည္။
(၅) သြားမ်ားပ်က္စီးေစသည့္ အဓိကအေၾကာင္းရင္းထဲတြင္ သြားတိုက္ေဆးသည္လည္း တခုု အပါ အ၀င္ျဖစ္၏ ။ ထို ့ေၾကာင့္ မိမိႏွင့္ ဓာတ္တဲ့ေသာ သြားတိုက္ေဆးကိုသာ ေရြးခ်ယ္တတ္ရပါမည္ ။ ခံတြင္းသန္ ့ရွင္းေစရန္ သြားတိုက္ေဆး အမ်ားၾကီး သံုးစရာမလိုပါ။ သြားတိုက္တံကို သံုးလလွ်င္ တစ္ၾကိမ္မွ် အသစ္လဲလွယ္ေပးပါ။
(၆) သြားတိုက္တံၾကမ္းၾကမ္းသည္ အေပၚယံေၾကြသြားအလႊာကို ပါးလႊာ၍အစင္းေၾကာင္းထင္ေစႏိုင္သလို၊ အလြန္အမင္း မာ ေက်ာေသာပစၥၫ္းမ်ားကို ကိုက္ျဖတ္ျခင္းႏွင့္ သြားေဖာက္၍အလွဆင္ျခင္းတို ့ကလည္း သြားမ်ားအလြယ္တကူ က်ိဳးပဲ့ေစႏိုင္ သည္ ။
(၇) သန္ ့ရွင္းမႈမရွိေသာ သြားၾကားထိုးတံသည္ သြားဖံုကိုေရာဂါရေစႏိုင္သည္။
(၈) အဆက္မျပတ္္ သြားရည္စာ စားျခင္းကလည္း သြားေခ်းတက္၍၊ သြားအေခါငး္ေပါက္ျဖစ္လာေစသလို၊ သၾကား/ကပ္ေစးႏွဲ (သို ့) အခ်ိဳဓာတ္ကဲေသာ အစားအစာမ်ားကလည္း သြား၏ေၾကြသားအေပၚယံလႊာကို ပ်က္စီးေစ၏။ မာေက်ာေသာ အေစ့အဆံ မ်ားကို ေလ်ာ့စားေပးျခင္းျဖင့္ အံသြားမ်ားပက္ၾကားအက္ျခင္းမွ ၾကိဳတင္ကာကြယ္ရာေရာက္သည္။
(၉) အခ်ိဳရည္ျဖင့္ အာလုပ္က်င္းျခင္းသည္ သြားမ်ားကိုထိခိုက္ေစသျဖင့္ အရည္စုပ္တံျဖင့္ေသာက္ပါ ။ ေဖ်ာ္ရည္ထဲတြင္ ပါရွိေသာ အက္ဆစ္ဓာတ္မ်ားသည္ သြားကိုထိခိုက္ေစသျဖင့္ အနည္းငယ္မွ် သာေသာက္သံုးသင့္သည္ ။ အခ်ိဳ/အခ်ဥ္ႏွင့္ ေဖ်ာ္ရည္မ်ားကို စားေသာက္ျပီးေနာက္ ေရျဖင့္ဦးစြာ ပလုပ္က်င္းျပီးမွသာ သြားတိုက္ေပးသင့္သည္ ။ သို ့မဟုတ္ပါက သြားက်ဥ္၍ေၾကြသားကို ထိခိုက္ေစသည္ ။
(၁၀) Bulimia(ေခၚ)အခ်ိန္တိုအတြင္းအစားအေသာက္မ်ားမ်ားစားျပီး အန္ထုတ္ပစ္တတ္ေသာစရိုက္သည္ အစာအိမ္ထဲမွ ထြက္ ရွိလာေသာ အက္ဆစ္ေၾကာင့္ သြားမ်ားကို အၾကီးအက်ယ္ထိခိုက္ေစႏိုင္သည္။
(၁၁) ထမင္းစားျပီးတိုင္း အခ်ိဳဓာတ္မပါေသာ(သို ့)အခ်ိဳနဲေသာ ပီေက၀ါးစားျခင္းသည္ သြားၾကား ညပ္ျခင္း မ်ားကို သန္ ့စင္ေစရံု သာမက ၊ အာခံတြင္းလည္းမေျခာက္ေစပါ ။ သို ့ေသာ္ ပီေကကိုအဆက္မျပတ္ တေနကုန္နီးပါး ၀ါးျခင္းက သြားအေခါင္းေပါက္ ျဖစ္ ေစႏိုင္သည္။
(၁၂) သြားႏွင့္ခံတြင္းက်န္းမာေရးအတြက္ ၆-လ လွ်င္ တစ္ၾကိမ္ သြားဆရာ၀န္ျဖင့္ ပံုမွန္စစ္ေဆးမႈ ခံယူသင့္သည္ ။ အခ်ိဳ ့ေသာ ပဋိ ဇီ၀ေဆးမ်ားသည္ သြားဖံုးေသြးယို၍ အနာတရေရာင္ ကိုင္းေစသည့္ အတြက္ ဆရာ၀န္ႏွင့္ေဆြးေႏြးတိုင္ပင္ျပီးမွ ေသာက္သင့္ သည္ ။
(၁၃) ေလးညွင္းပြင့္အဆီ(သို ့)ဂ်င္းအႏွစ္(သို ့)ကုလားေအာ္သီးကဲ့သို ့ အလြန္စပ္ေသာ ငရုပ္သီးအမႈန္ ့တို ့ ကလည္း သြားကိုက္ ခဲနာက်င္ျခင္းကို သက္သာေစ၏ ။ သို ့ေသာ္ သြားဖံုးႏွင့္ လွ်ာတို ့တြင္ မလိုလား အပ္ေသာ အပူ ေလာင္မႈမ်ား မျဖစ္ေစရန္ သတိျပဳ ၍ အသံုးျပဳပါ ။ သဘာ၀ ဖလူအိုရိုက္ (ဒ္)ခံတြင္း သန္ ့စင္ေဆးရည္အျဖစ္ လၻက္စိမ္းရည္ ျဖင့္ အာလုပ္က်င္းေပးႏိုင္သည္။
(၁၄) ႏွလံုးေရာဂါ ၊ ေလျဖတ္ျခင္း ၊ ဆီးခ်ိဳ ႏွင့္ ေပါင္မျပည့္ေသာ ကေလးငယ္ကို အခ်ိန္မတိုင္မီ ေမြး ဖြားျခင္းတို ့သည္ သြားေရာဂါ ႏွင့္ ဆက္စပ္လွ်က္ရွိေၾကာင္း ႏိုင္ငံတကာသြား ဘက္ဆိုင္ရာပါရဂူမ်ားက အၾကံျပဳထားၾကသည္ ။
(၁၅) သြားကင္ဆာျဖစ္ေစႏုိင္ေသာ ၉၀ ရာခိုင္ႏႈန္း အေၾကာင္းရင္းမွာ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း ၊ အရက္ေသာက္ျခင္း ၊ ကြမ္းစားျခင္း ၊ အပူအစပ္မ်ား အလြန္အကြ်ံစားျခင္းႏွင့္ ဆက္စပ္မႈရွိေၾကာင္း ၊ သြာပိုးခ်ျခင္းမွာ နည္မွန္လမ္းမွန္မဟုတ္ေၾကာင္း ၊ ေခါင္းရွည္ကဲ႔သုိ႔ သြားအတြင္း အမွဳန္႔မ်ားထည့္ျခင္း ကလည္း မွန္ကန္ေသာကုသနည္းမဟုတ္ဘဲ ၊ ထိုအမွဳန္႔မ်ား အစာအိမ္အတြင္းသုိ႔ အလြန္အကြ်ံ ၀င္ေရာက္ပါက အစာအိမ္ေပါက္သြားႏုိင္ေၾကာင္း သြားသုေတသီမ်ားက အၾကံျပဳထားသည္ ။
(၁၆) သြားမ်ားျဖဴ၀င္းေစရန္အတြက္ ရက္သတၱ ၁-ပတ္လွ်င္ ၄-ၾကိမ္မွ် သီးေမႊးဌက္ေပ်ာ္သီးအခြံ၏ အတြင္းသားျဖင့္ သြား မ်ားကို ပြတ္တိုက္ေပးပါ။
သြားက်န္းမာေရးအတြက္ စားသံုးသင့္ေသာ အစားအစာမ်ား။
ပံုမွန္သြားတိုက္ျခင္းအပါအ၀င္ အထက္ပါနည္းလမ္းေကာင္းမ်ားသည္ သြားက်န္းမာေရးအတြက္ လံုေလာက္ေသာ္လည္း၊ သြား အေခါင္းေပါက္ျဖစ္ျခင္း၊ သြားပိုးစားျခင္း ႏွင့္ ခံတြင္းနံ ့ေကာင္းမြန္ေစ ရန္တို ့အတြက္ကိုလည္း မိမိေန ့စဥ္စားေသာက္ေသာ အစား စာမ်ားက အက်ိဳးေက်းဇူးေကာင္းမ်ားစြာကို ပံ့ပိုးေပးနိုင္သည္။
(က) ပန္းေဂၚဖီစိမ္း၊ မုန္ညင္းရြက္၊ ကိုက္လန္၊ ရံုးပတီသီး ႏွင့္ အျခားအစိမ္းရင့္ေရာင္ရွိသည့္ ဟင္းရြက္မ်ားထဲတြင္ ဗီတာမင္ႏွင့္ သတၱဳဓာတ္မ်ားစြာ ပါ၀င္ေနသျဖင့္ ပံုမွန္စားေပးသင့္သည္။
(ခ) သြား၏ အေပၚယံလႊာ ေၾကြရည္ကို ကာကြယ္ေပးနိင္ေသာ သတၱဳဓာတ္တစ္မ်ိဳးျဖစ္သည့္ ေဖာ့စဖရိတ္ပါေသာ အသား၊ ငါး ႏွင့္ တို ့ဟူးတို ့ကို စားေပးသင့္သည္။
(ဂ) အဆီနည္းေသာ ခ်ိစ္ ႏွင့္ အဆီမပါသည့္ ဒိန္ခ်ဥ္တို ့ကို ေသာက္သံုးေပးျခင္းက၊ သြားမ်ားအတြက္ လိုအပ္ေသာ သတၱဳဓာတ္ မ်ား ရရွိေစနိုင္ျပီး သြားေၾကြရည္ကို ကာကြယ္ေပးနိင္သည္္။ ခ်ိစ္ထဲတြင္ သြားေၾကြရည္ေတြကို အားေကာင္းလာေစေသာ ပရိုတင္း ဓာတ္တစ္မ်ိဳးလည္း ပါရွိေနသည္။
(ဃ) ႏြားႏို ့ အပါအ၀င္ ႏို ့ထြက္ပစၥည္းမ်ား ႏွင့္ ၾကက္ဥအႏွစ္ေတြထဲတြင္ ကယ္လ္စီယမ္ ႏွင့္ ဗီတာမင္ဓာတ္ အေျမာက္အမ်ား ပါ၀င္ေန၍ သြားမ်ားကို အားေကာင္းေစသည္။
(င) တၾကြပ္ၾကြပ္၀ါးစားနိုင္ေသာ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား ႏွင့္ သစ္သီးမ်ားတြင္ ေရဓာတ္မ်ားစြာပါ၀င္ေနၾကျပီး၊ သြားမ်က္ႏွာျပင္မ်ား ကုိ ပြတ္တိုက္ကာ တံေတြးစီးဆင္းမႈ အားေကာင္းေစနိုင္သျဖင့္ ၄င္းတို ့ကို ခံတြင္းက်န္းမာေရးအတြက္ ပံုမွန္စားေပးသင့္သည္။
(စ) မုန္လာဥ၊ ပန္းသီး ႏွင့္ တရုပ္နံနံၾကီးတို ့လို အသီးအႏွံမ်ား စားေပးျခင္းျဖင့္ သြားမ်ားကိုျဖဴေဖြးေစျပီး ခံတြင္းေထာင့္ေနရာမ်ား အားလံုးမွ စားၾကြင္းစားက်န္မ်ားကို ရွင္းလင္းေပးသည္။
(ဆ) အစားအစာထဲတြင္ပါ၀င္ေသာ အက္ဆစ္ဓာတ္မ်ားကို အမ္ဇိုင္းပါ၀င္သည့္ တံေတြးမ်ားက ကာကြယ္ေပးေလ့ရွိသည္။
(ဇ) ေသာက္ေရ၊ အာလူး၊ တို ့ဟူး၊ ပဲသီး၊ ေကာက္ႏွံပင္၊ ေကြကာ အုပ္၊ ဂံ်ဳ၊ စပါး၊ ေျပာင္း တို ့သည္ သြားက်န္းမာေရးအတြက္ အေကာင္းဆံုးအစားအစာမ်ားျဖစ္ၾကသည္။
(သတိျပဳရန္)
သြားက်န္းမာေရးအတြက္ စပ်စ္သီးေျခာက္၊ ဇီးသီးေျခာက္ ႏွင့္ အာလူးေျခာက္ေၾကာ္တို ့ အလြန္အကြ်ံစားျခင္းမွ ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။
(ေဆာင္းပါးရွင္…ေပါက္ေပါက္…ေရးသားမွ်ေ၀သည္)
Health Guide
https://www.facebook.com/healthguidemyanmar
