(၁) ဘလက္ေကာ္ဖီ ေသာက္ပါ
ဘလက္ေကာ္ဖီဟာ ကယ္လုိရီမပါ ဝင္တဲ့ ကဖင္းျဖစ္ တာေၾကာင့္ အဆီက် ေစတဲ့အျပင္ တစ္ေန႔တာလံုးလန္းဆန္း ေစပါတယ္။ ဒီအတိုင္းေသာက္ရတာကို မႏွစ္သက္ရင္ေတာ့ ခရင္မ္တစ္မ်ဳိးမ်ဳိး ဒါမွမဟုတ္ သၾကားထည့္ေသာက္လို႔ ရ ပါတယ္။
(၂) နံနက္စာကို ၾကက္ဥဘဲ စားပါ
မနက္စာကို ေပါင္မုန္႔ေတြ၊ ေကြကာ အုတ္ေတြ စားတာအျပင္ တစ္ေန႔တာလံုး စြမ္းအင္ေပးႏုိုင္တဲ့ ဥ အမ်ဳိးမ်ဳိးကိုလည္း စားရပါမယ္။ ၾကက္ဥ ဒါမွမဟုတ္ ဘဲဥ တစ္လံုးဟာ ကယ္လိုရီ ၇ဝ ယူနစ္နဲ႔ အသားဓာတ္ ၆ ဂရမ္ပါဝင္ပါတယ္။ ၾကက္ဥ၊ ဘဲဥေတြဟာ ပံုစံမ်ဳိးစံုလုပ္စားလို႔ ရတဲ့အတြက္ မၿငီးမေငြ႕စားႏုိင္တဲ့ အစာ လည္းျဖစ္ပါတယ္။
(၃) က်န္းမာေရးနွင့္ ညီညြတ္သည့္ အစာေျပစားပါ
အာလူးေခ်ာင္းေၾကာ္ေတြ၊ ဆီ ေၾကာ္ေတြ၊ အခ်ဳိမ်ားတဲ့မုန္႔ေတြကို အ ဆာေျပစာအျဖစ္ စားမယ့္အစား သစ္ သီး၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ အခြံမာအေစ့အ ဆန္ေတြနဲ႔ ကစီဓာတ္ႂကြယ္ဝတဲ့ သစ္ဥ သစ္ဖုေတြကို စားသင့္ပါတယ္။
(၄) ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရန္ မေမ့ပါနွင့္
ႂကြက္သားသန္မာခ်င္တာ၊ ကိုယ္အ ေလးခ်ိန္က်ခ်င္တာနဲ႔ က်န္းက်န္းမာမာ ေနခ်င္ရင္ေတာ့ ေလက်င့္ခန္းလုပ္တာ ဟာ အေကာင္းဆံုးပါပဲ။ အျပင္းအထန္ မဟုတ္ရင္ေတာင္ တစ္ေန႔ကို မိနစ္ႏွစ္ ဆယ္ေလာက္ အခ်ိန္ေပးၿပီး ေလ့က်င့္ ခန္းလုပ္ေပးတာဟာ ထူးျခားတဲ့အက်ဳိး ေက်းဇူးကိုရရွိေစမွာပါ။
(၅) အိပ္ေရးဝဝအိပ္ပါ
အိပ္ေရးမဝတဲ့အခါ ကိုယ္ခႏၶာရဲ႕ ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈကို သက္ေရာက္မႈေတြ ရွိလာႏုိင္ပါတယ္။ အလုပ္လုပ္တဲ့အခါ စိတ္ပါဝင္စားမႈနည္းၿပီး လန္းဆန္မႈမရွိ ျဖစ္ေနတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အိပ္ ေရးဝၿပီး တတ္ႂကြလန္းဆန္းေအာင္ မွ် တတဲ့အိပ္ခ်ိန္ေပးသင့္ပါတယ္။
(၆) လက္ဖက္စိမ္းရည္ ေသာက္ပါ
လက္ဖက္စိမ္းရည္ဟာ ႏွစ္ေပါင္း မ်ားစြာကတည္းက က်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းမြန္ၿပီး အေလးခ်ိန္က်ေစတဲ့ေနရာ မွာ လူသိမ်ားပါတယ္။ အ႐ိုးေတြကို အက်ဳိးျပဳတဲ့အျပင္ ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈကို လည္းအားေပးပါတယ္။ အစာစားခ်င္စိတ္ ကိုလည္း ေလ်ာ့နည္းေစတာေၾကာင့္ ေန႔ တိုင္း ပံုမွန္တစ္ခြက္ ေသာက္သင့္ပါတယ္။
(၇) လက္ဆတ္ေသာ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ စားပါ
ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ သစ္သီးေတြ ဟာ တစ္ေန႔ကို အနည္းဆံုး သံုးႀကိမ္စား သင့္တဲ့ အစာေတြျဖစ္တယ္လို႔ ကြ်မ္းက်င္ သူေတြက ဆိုပါတယ္။ လတ္ဆတ္တဲ့ သစ္သီးနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကေန လိုအပ္တဲ့အာဟာရ ျပည့္ျပည့္ဝဝ ရ ႏုိုင္သလို အဝလြန္ေရာဂါ၊ ႏွလံုးေရာဂါ၊ ဆီးခ်ဳိေသြးတိုးနဲ႔ ကင္ဆာေရာဂါအမ်ဳိး မ်ဳိးကေနလည္း ကာကြယ္ေပးပါတယ္။
(၈) ကယ္လိုမ်ားေသာ ေဖ်ာ္ရည္မ်ား ေရွာင္ပါ
အခ်ဳိရည္ေတြ၊ အရက္နဲ႔အျခား ေသာက္စရာေတြကို ေသာက္ေတာ့မယ္ ဆိုရင္ ကယ္လိုရီပါဝင္မႈနည္းတဲ့ အမ်ဳိး အစားကို ေရြးခ်ယ္သင့္ပါတယ္။ ေဆာ္ဒါ ေသာက္သံုးတာက အာဟာရဓာတ္ ျပည့္ဝစြာရရွိမႈကို တားဆီးတဲ့အျပင္ ကို ကာကုိလာ ဆယ့္ႏွစ္ေအာင္စပါဝင္ ဘူး တစ္ဘူးဟာလည္းကယ္လိုရီ ၁၄ဝ ယူနစ္ ရွိတာေၾကာင့္ ဒါေတြကို ေသာက္ေတာ့ မယ္ဆိုရင္ သတိထားဖို႔ေတာ့ လိုပါတယ္။
(၉) စားသည့္ အနပ္တိုင္း အသားဓာတ္ ပါဝင္ပါေစ
အသားဓာတ္( ပ႐ိုတင္းဓာတ္) ဟာ ေန႔စဥ္ လိုအပ္တဲ့ အစာအာဟာရ ျဖစ္တာ ေၾကာင့္ ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈကို အားေပးၿပီး စြမ္းအင္ရရွိေစပါတယ္။ အသားဓာတ္ ဟာ ဗုိက္ျပည့္တင္းေနေစတဲ့အျပင္ ကိုယ္ လက္လုပ္ရွားမႈအတြက္ အေရးပါတာ ေၾကာင့္ စားတဲ့ထမင္းအနပ္တိုင္းမွာ အသားတစ္မ်ဳိးမ်ဳိးေတာ့ ပါဝင္သင့္ပါတယ္။
အိျဖဴ (ေဆးဝါးတကၠသိုလ္)
By Good Health
