ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေဖ်ာ္ရည္ (vegetable juice)- ခရမ္းခ်ဥ္သီး ေဖ်ာ္ရည္ထဲမွာ ပါဝင္တဲ့လူကိုပင္း (lycopene) ဓာတ္ဟာ ဆီးက်ိတ္ ကင္ဆာ ျဖစ္ပြားမႈႏႈန္းကို ေလွ်ာ့ခ်ေပး ပါတယ္ ။ သၾကားမုန္လာရည္မွာဆို ရင္လည္း ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကို က်ဆင္း ေစႏိုင္တဲ့ အာနိသင္ရွိေနပါတယ္။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကို ခ်က္စားသ လိုပဲ ေဖ်ာ္ေသာက္လို႔ရတဲ့ ဟင္းသီး ဟင္းရြက္ ေဖ်ာ္ရည္ေတြဟာဆိုရင္လဲ ကယ္လိုရီနည္းနည္း၊ သၾကားဓာတ္ နည္းနည္းသာပါဝင္တဲ့အတြက္သစ္ သီးေဖ်ာ္ရည္ေတြထက္ပိုေသာက္သံုး သင့္ပါတယ္ ။
သလဲသီး (pomengranate)ေဖ်ာ္ ရည္- ေန႔စဥ္ပံုမွန္တစ္ခြက္ ေသာက္ ေပးရင္ ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ အာနိသင္ ေတြ တိုးပြားလာတာေၾကာင့္ ကင္ဆာ ေရာဂါမ်ားကို ကာကြယ္ႏိုင္ၿပီး ဦး ေႏွာက္ရဲ႕မွတ္ဥာဏ္ကို ရင့္သန္ေစ ပါတယ္။ ၈ေအာင္စပမာဏရွိတဲ့ သလဲသီးရည္ကို ေန႔စဥ္ေသာက္သံုး ေပး မယ္ဆိုရင္ ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာကို ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္ ။
ခရန္ဘယ္ရီ (cranberry)ေဖ်ာ္ရည္- ခရန္ဘယ္ရီေဖ်ာ္ရည္ဟာ ဗီတာ မင္စီေတြ ႄကြယ္ဝစြာပါဝင္ေနၿပီး ခုခံအား စနစ္ကို ျမႇင့္တင္ေပးႏိုင္ပါ တယ္ ။ ဒါ့အျပင္ ဆီးလမ္းေၾကာင္းမွာ ပိုးဝင္ျခင္းကိုလဲ ေလ်ာ့ပါးေစပါ တယ္ ။
ဘလူးဘယ္ရီ (blueberry)ေဖ်ာ္ရည္ -ဘလူးဘယ္ရီသီးေတြဟာ ဦးေႏွာက္ စြမ္းရည္ကို ျမႇင့္တင္ေပး ႏိုင္ၿပီး အထူး သျဖင့္ အသက္၇၀ေက်ာ္ ဘိုးဘြား ေတြမွာ မွတ္ဥာဏ္ခ်ိဳ႕ယြင္း လာျခင္းေတြကို ကာကြယ္ေပး ႏိုင္ပါတယ္ ။ ေသာက္သံုးေပးသူ ေတြမွာဆိုရင္ ေလ့လာမႈနဲ႔ မွတ္ဥာဏ္ ဆိုင္ရာ စစ္ေဆးမႈေတြကို ပိုၿပီးအမွတ္ ေကာင္း ေကာင္းနဲ႔ ေျဖဆိုႏိုင္တာကို ေတြ႕ရပါတယ္ ။
ခ်ယ္ရီသီး(ခ့နမမပ)ေဖ်ာ္ရည္- ခ်ယ္ရီသီးမွာလည္း ဓာတ္တိုး ဆန္႔က်င္ ဂုဏ္သတၲိေတြ၊ ေရာင္ရမ္း မႈဆန္႔က်င္ ဂုဏ္သတၲိေတြ ပါဝင္ေန တဲ့အတြက္ ခ်ယ္ရီသီးအရည္ေသာက္ ေပးျခင္းဟာ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ တာမ်ားလို႔ ႄကြက္သားနာက်င္ ကိုက္ခဲျခင္းကို သက္သာေစႏိုင္ ပါတယ္။
ဆီးသီးရည္-ဆီးသီးရည္ဟာ ဝမ္းခ်ဳပ္ျခင္း ကို သက္သာေစႏိုင္ၿပီး အမွ်င္ ဓာတ္ေတြ ႄကြယ္ဝစြာပါဝင္ေနပါ တယ္။
သန္႔စင္
Health Updates Journal
https://www.facebook.com/HealthUpdatesJournal
