သင္ ဒါေတြ သိပါသလား။ ဖတ္ရႈျပီး လိုက္နာဆင္ျခင္ပါ။ မိမိ ကိုယ္တိုင္ေရာ၊ မိသားစု ႏွင့္ သူငယ္ခ်င္း မိတ္ေဆြမ်ား အားလံုး ကို လည္း လက္ဆင့္ကမ္္း မွွ်ေ၀ေပးလိုက္ပါ …. ။
(၁) ေဆးလိပ္ မေသာက္ပါႏွင့္။
ထမင္းစားျပီးေနာက္ စီးကရက္ ၁-လိပ္ေသာက္ျခင္း သည္ သာမန္ အခ်ိန္ စီးကရက္၁၀-လိပ္ေသာက္ျခင္းႏွင့္ ညီ မွ်ျပီး၊ ကင္ဆာ ေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေခ် အလားအလာပိုမ်ားေၾကာင္း ေဆးသိပၸံပညာရွင္ မ်ားက သတိေပးထား သည္။
(၂) သစ္သီးမ်ား အလ်င္စလို မစားပါႏွင့္။
ထမင္စားျပီးေနာက္ အခ်ိဳပြဲ သစ္သီး စားျခင္းသည္ မွားယြင္းေသာ အစဥ္အလာ တစ္ခုျဖစ္ေနၾကပါသည္။ အမွန္ အားျဖင့္ ထမင္းစား ျပီးျပီးခ်င္း သစ္သီးစားျခင္းက ေလပြေစျပီး၊ အစာအိမ္ ကို ေဘးဥပါသ္ျဖစ္ေစ၏။
ထို ့ေၾကာင့္ ထမင္းစားျပီး အနည္းဆံုး နာရီ၀က္ခန္ ့ ၾကာမွ သာ သစ္သီး စားသင့္သည္။
(က်မၼာေရး အျမင္ ရွိေသာ ဟိုတယ္ၾကီးမ်ားႏွင့္ စားေသာက္ဆိုင္ အခ်ိဳ ့့တြင္ သစ္သီးအစား၊ ဥပမာ … ဌက္ေပ်ာသီးေပါင္း (သို ့မဟုတ္) ေရႊဖရံုသီးေပါင္း စသည့္ တို ့ကို အခ်ိဳပြဲ အျဖစ္တည္ခင္း ဧည့္ခံလာၾကသည္)
(၃) လၻက္ရည္ မေသာက္ပါႏွင့္။
လၻက္ရည္ အခ်ိဳေျခာက္ ထဲတြင္ အက္ဆစ္ဓာတ္ အေျမာက္အမ်ား ပါရွိၾကေပရာ၊ ၄င္းတို ့က ထမင္း ဟင္းထဲ တြင္ ပါရွိသည့္ ပရိုတင္း မ်ားကို အေႏွာင့္္ အယွက္ျပဳကာ အစာေခ်ဖ်က္မႈ ကိုလည္း ဟန္ ့တားေစပါသည္။
(၄) ခါးပတ္ၾကိဳး မေလ်ာ့ပါႏွင့္။
ထမင္း စားျပီးျပီးခ်င္း ခါးပတ္ၾကိဳး (သို ့မဟုတ္) ပုဆိုး၊ လံုခ်ည္ေလ်ာ့၀တ္ျခင္း က အူသိမ္ အူမ တို ့ကို လိမ္ေခါက္ ၍ အူလမ္းေၾကာင္း ပိတ္ဆို ့ေစပါသည္။
(၅) ေရ မခ်ိဳးပါႏွင့္။
ထမင္းစားျပီးေနာက္ ေရခ်ိဳးျခင္း သည္ လက္/ေျခေထာက္နွင့္ ခႏၶာကိုယ္ တစ္ခုလံုးရွိ ေသြး လည္ပတ္စီးဆင္း မႈ တိုးပြားလာျပီး၊ အစာအိမ္ တ၀ုိက္ ေသြးလည္ပတ္ စီးဆင္းမႈ ေလ်ာ့က် လာေသာေၾကာင့္ အစာ အိမ္ေကာင္း စြာ အလုပ္ မလုပ္ႏို္င္ေတာ့ေပ။
(၆) သြက္သြက္ လမ္း မေလွ်ာက္ပါႏွင့္။
ေရွး လူၾကီးမ်ာက "ထမင္းစားျပီး အခ်ိဳစား၊ ေျခလွမ္း ၂၀၀ သြား" ဟု အဆို ရွိခဲ့ၾကေလ၏။ ထို အဆိုမွာ တက္ တက္ စင္ မွားယြင္းေန ေၾကာင္း ယေန ့ေဆးသိပၸံပညာရွင္ မ်ားက အတည္ျပဳထားၾကသည္။
အေၾကာင္းရင္း မွာ .... ထမင္း စားျပီးခ်င္း ခပ္ သြက္သြက္ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း က ဗိုက္ေအာင့္ေစတတ္ျပီး၊
ထမင္း ဟင္း ထဲမွပါ၀င္ေသာ အာဟာရ စုပ္ယူရန္ အတြက္ အစာေခ် စံနစ္ကို အေႏွာင့္ အယွက္္ျဖစ္ ေစ တတ္ သည္။ (ထမင္းစားျပီး ျငိမ္ျငိမ္ ထိုင္ေနရမည္ ဟု မဆိုလိုပါ) က်န္းမာေရး နဲ ့ ညီညြတ္ေစဖို ့အတြက္ ထမင္းစားျပီး ပါက အနည္းဆံုး ၁၅-မိနစ္ခန္ ့ မတ္တပ္ ရပ္ေနပါ (သို ့မဟုတ္) ျဖည္းျဖည္း မွန္မွန္
လမ္းေလွ်ာက္ပါ။
(၇) မအိပ္ပါႏွင့္။
ထမင္းစားျပီး ခ်က္ခ်င္း လွဲအိပ္ျခင္းသည္ အစာေကာင္းစြာ မေက်ညက္ေစေတာ့ဘဲ၊ အစာအိမ္ေရာဂါျဖစ္ေစ သည့္ျပင္၊ အူ မ်ားကို ကူးစက္ေရာဂါပိုး ၀င္ေစသည္။
(၈) အားကစား မလုပ္ပါႏွင့္။
အားကစား မလုပ္ခင္ အနည္းဆံုး နာရီ၀က္ မွ အမ်ားဆံုး ၂-နာရီ ခန္ ့ၾကိဳတင္၍ ထမင္းစားထား ပါ။ သို ့မဟုတ္ ပါက၊ အေၾကာ ဆြဲျခင္း (သို ့မဟုတ္) ရုတ္တရက္ႏွလံုးခုန္ ရပ္တန္ ့ျခင္း (သို ့မဟုတ္) အသက္ေသေစနိုင္သည္။
(ေဆာင္းပါးရွင္…ေပါက္ေပါက္၏ ေဆာင္းပါးအား ကူးယူမွ်ေ၀ပါသည္)
Myawady Health
https://www.facebook.com/pg/myawadyhealth
