ေဘကြန္-ဆလပ္ရြက္-ေထာပတ္သီး-ခရမ္းခ်ဥ္သီး ဆန္းဒ္၀ွစ္ခ်္
ေန႔လည္စာအတြက္ ခရင္မ္အျပည္႔ပါ၀င္တဲ့ ေထာပတ္သီးကို ၾကက္သြန္္ျဖဴနဲ႔ အႏွစ္ျပဳလုပ္ၿပီး ေပါင္မုန္႔နဲ႔တြဲဖက္ၿပီး ဆန္းဒ္၀ွစ္ခ်္ျပဳလုပ္ စားသံုးႏိုင္ပါတယ္။
ေျမပဲ တိုဟူးေကာ္ျပန္႔
ဆူူပါမားကက္ေတြမွာ ၀ယ္ယူႏိုင္တဲ့ တုိဟူးျပားကို ေျမပဲေဆာ့စ္အႏွစ္နဲ႕ ျဖည္႔ၿပီး တိုဟူးေကာ္ျပန္႔လိတ္ျပဳလုပ္ စားသံုးႏိုင္ပါတယ္။ ႀကိဳက္ႏွစ္သက္ရာ အသီးအရြက္ေတြနဲ႔ တြြဲဖက္စားသံုးႏိုင္ပါတယ္။
အသီးအရြက္နဲ႔ ၾကက္ဥအသုပ္
ၾကြပ္ၾကြပ္ရြရြရွိတဲ့ မုန္လာဥ၊ သခြားသီးစတာေတြနဲ႔ ၾကက္ဥနဲ႔တြဲဖက္ၿပီး အစံုသုတ္စားလို႔ရပါတယ္။ ခရမ္းခ်ဥ္သီးနဲ႔ ဘီစကစ္အနည္းကိုလည္း တြဲၿပီးစားလိုက္ရင္ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္တဲ့ ေန႔လည္စာျဖစ္လာမွာပါ။
ဆယ္လမြန္ငါး အသုတ္စံုု
တူနာငါးမဟုတ္ဘဲ ဆယ္လမြန္ငါးကိုလည္း ေျပာင္းလဲစားသံုးၾကည္႔သင့္ပါတယ္။ သံပုရာသီး၊ ၾကက္သြန္၊ သံလြင္ဆီေလး ထည္႔သုတ္လိုက္ရင္ အရသာရွိတဲ့ အသုတ္တစ္ပြဲျဖစ္သြားမွာေပါ့။
ပန္းပြင့္စိမ္း၊ ၀က္ေပါင္ေျခာက္နဲ႔ ပါစတာအေရာအစပ္
ေပါ့ေပါ့ပါးပါးနဲ႕ အရသာလည္းရွိတဲ့ ေန႔လည္စာေနာက္တစ္မ်ိဳးကေတာ့ ပန္းပြင့္စိမ္းနဲ႔ ငရုတ္ေကာင္းမႈန္႔တိုု႔ပါ၀င္တဲ့ ၀က္ေပါင္ေျခာက္၊ ပါစတာ အေရာအစပ္ပါပဲ။
( Michelle )
#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com
Ref : Eatingwell
