၀ၿဖိဳးသူအမ်ားစုအေနနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္တြင္းမွာ အဆီပိုေတြစုပံုလာတတ္ၾကပါတယ္။ ယင္းအဆီပိုေတြဟာ ၀မ္းဗိုက္ပိုင္းမွာ အမ်ားဆံုးစုၿပံဳေစတာေၾကာင့္ ဗိုက္စူျခင္းဒုကၡကို ခံစားရေစတာပါ။ ဒါေၾကာင့္ အ၀တ္အစား၀တ္တိုင္း မိမိကိုယ္ဟန္အေနအထား ၾကည့္မေကာင္းျခင္းအေပၚ စိတ္ေသာကေရာက္ေနရတဲ့ သူေတြအတြက္ ဗိုက္အဆီေတြကို အထိေရာက္ဆံုး ေလ်ာ့ခ်ေပးႏုိင္ေသာ နည္းလမ္းေကာင္းေတြကို ေရြးခ်ယ္ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။
1. ပ႐ိုတင္းမ်ားမ်ားစားပါ။
အသက္အရြယ္ရလာတာနဲ႔အမွ် ခႏၶာကိုယ္မွ အင္ဆူလင္ထုတ္လုပ္မႈ ပိုမ်ားလာၿပီး ႂကြက္သားနဲ႔ အဆီဆဲလ္တို႔ဟာ ၎ကိုထိန္းညိႇေပးႏုိင္စြမ္းမရွိေတာ့ပါဘူး။ အင္ဆူလင္မ်ားဟာ အဆီသိုေလွာင္မႈကို အားေကာင္းေစၿပီး အဓိကအားျဖင့္ ၀မ္းဗိုက္အဆီမ်ားကို ျဖစ္တည္ေစႏုိင္ပါတယ္။ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ဟာ အင္ဆူလင္အလြန္အမင္းထုတ္လုပ္မႈကို ကာကြယ္ေပးႏုိင္တာေၾကာင့္ ပ႐ိုတင္းပါ၀င္ေသာ အသား၊ ငါး၊ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး စတာေတြကို မျဖစ္မေနစားသံုးေပးသင့္ပါတယ္။
2. မျပည့္၀ဆီပါ၀င္တဲ့ အစားအစာေတြကိုေရြးခ်ယ္ပါ။
အဆီထူအသား၊ မလိုင္အျပည့္ပါေသာႏုိ႔ထြက္ပစၥည္း၊ ေထာပတ္၊ ၀က္ဆီ၊ စားအုန္းဆီ၊ အျမန္ျပင္အစားအစာ၊ ျပဳျပင္ထုတ္ပိုးထားေသာ အစားအစာစသည္တို႔တြင္ ျပည့္၀ဆီမ်ားျပည့္ႏွက္ေနၿပီး က်န္းမာေရးအတြက္ ဆိုးက်ဳိးမ်ားကိုသာေပးႏုိင္ကာ ခႏၶာကိုယ္တြင္ အဆီပိုမ်ားစုေဆာင္းလာေစႏုိင္ပါတယ္။ မျပည့္၀ဆီပါ၀င္ေသာ အစားအစာေတြျဖစ္တဲ့ ေနၾကာဆီ၊ ေျပာင္းဖူးဆီ၊ ပင္လယ္ငါး၊ အခြံမာသီး၊ အေစ့အဆန္ေတြကို စားသံုးျခင္းျဖင့္ ေသြးတြင္းရွိ ကိုလက္စထေရာပမာဏကို မတက္ေစတဲ့အျပင္ ႂကြက္သားမ်ား သန္မာအားေကာင္းလာေစႏုိင္မွာျဖစ္ပါတယ္။
3. အစားအေသာက္ထဲတြင္ ပန္းသီးရွာလကာရည္ (Apple Cider Vinegar) ထည့္ပါ။
ပန္းသီးရွာလကာရည္မွာပါ၀င္တဲ့ အက္ဆီးတစ္အက္ဆစ္ဟာ အဆီေတြကို ေလာင္ကၽြမ္းေစႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေန႔စဥ္စားေသာက္တဲ့ အစားအေသာက္ထဲမွာ ပန္းသီးရွာလကာရည္ လက္ဖက္ရည္ဇြန္းတစ္ဇြန္း ဒါမွမဟုတ္ ႏွစ္ဇြန္းခန္႔ပါ၀င္ေအာင္ ထည့္သြင္းစားသံုးေပးပါ။
4. ေယာဂက်င့္ပါ။
ေလ့လာမႈအရေသြးဆံုးၿပီး အမ်ဳိးသမီးေတြအေနနဲ႔ 16 ပတ္ၾကာမွ် ေယာဂက်င့္ၿပီးေနာက္မွာ ခႏၶာကိုယ္အဆီမ်ား ေလ်ာ့က်သြားေၾကာင္းသိရွိရပါတယ္။ စိတ္အပန္းေျပေစတဲ့ မည္သည့္ေလ့က်င့္ခန္းမဆို စိတ္ဖိစီးမႈကိုျဖစ္ေစေသာ Cortisol ေဟာ္မုန္းအဆင့္ကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး ၀မ္းဗိုက္အဆီမ်ားကို ေလ်ာ့ခ်ရာမွာလည္း မ်ားစြာအေထာက္အကူျပဳေပးႏုိင္ပါတယ္။
5. ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။
ေန႔စဥ္ပံုမွန္အားကစားလုပ္ျခင္းေၾကာင့္ ေသြးတြင္းရွိမေကာင္းေသာအဆီ (LDL) ကိုနည္းေစၿပီး ေကာင္းေသာအဆီ (HDL) ကိုျမင့္တက္ေစပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္၀ၿဖိဳးသူမ်ားကို အဆီက်ေစၿပီး ပိုေနတဲ့အဆီမ်ားကို ေလ်ာ့ေစႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေအ႐ိုးဗစ္ကစားျခင္း၊ ရြရြေျပးျခင္း၊ စက္ဘီးစီးျခင္း၊ ေရကူးျခင္း၊ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းစတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကို လုပ္ေဆာင္ေပးသင့္ပါတယ္။
6. ျပည့္ျပည့္၀၀အနားယူပါ။
တစ္ညတာအိပ္စက္ခ်ိန္ 5 နာရီဒါမွမဟုတ္ 5 နာရီေအာက္ေလ်ာ့နည္းကာ အိပ္စက္ျခင္းေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္တြင္းအဆီပိုမ်ား တိုးလာေစႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ တစ္ညတာအိပ္စက္ခ်ိန္ 7 နာရီဒါမွမဟုတ္ 8 နာရီ အခ်ိန္ေပးကာ အျပည့္အ၀အနားယူ အိပ္စက္ေပးသင့္ပါတယ္။
7. အခ်ိန္မွန္အိပ္စက္ပါ။
ပံုမွန္အိပ္စက္တဲ့ အေလ့အက်င့္မရွိဘဲ အိပ္စက္ခ်ိန္အမ်ဳိးမ်ဳိး ေျပာင္းလဲအိပ္စက္ျခင္းေၾကာင့္ အဆီသိုေလွာင္မႈပ်က္ျပယ္ေစေသာ ေဟာ္မုန္းေတြကိုပ်က္စီးေစႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေန႔စဥ္ပံုမွန္အိပ္စက္ခ်ိန္ထားတဲ့ အေလ့အက်င့္ေမြးျမဴပါ။
8. လက္ဖက္စိမ္းလက္ဖက္ရည္ေသာက္ပါ။
လက္ဖက္စိမ္းလက္ဖက္ရည္မွာ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ပါ၀င္တာေၾကာင့္ က်န္းမာေရးအတြက္ မ်ားစြာအေထာက္အကူျဖစ္ေစၿပီး ခႏၶာကိုယ္အဆီပိုေတြကို ေလာင္ကၽြမ္းေစကာ ၀ၿဖိဳးသူကို အေလးခ်ိန္က်ေစပါတယ္။ ေလ့လာမႈအရ လက္ဖက္စိမ္းလက္ဖက္ရည္ေသာက္ၿပီး အားကစားလုပ္သူေတြဟာ လက္ဖက္စိမ္းလက္ဖက္ရည္မေသာက္သူေတြထက္ ၀မ္းဗိုက္အဆီပိုက်ေစေၾကာင္းသိရွိရပါတယ္။
9. အမွ်င္ဓာတ္ႂကြယ္၀တဲ့ အစားအစာမ်ားပိုစားပါ။
အမွ်င္ဓာတ္ႂကြယ္၀တဲ့ အစားအစာေတြဟာ ၀မ္းဗိုက္ကို အခ်ိန္ၾကာၾကာျပည့္ေနေစတဲ့အတြက္ လိုအပ္တာထက္ပိုမစားမိေအာင္ ဟန္႔တားေပးပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္အမွ်င္ဓာတ္ႂကြယ္၀တဲ့ သစ္သီး၀လံ (ဥပမာ-ေထာပတ္သီး၊ မာလကာသီး၊ ကီ၀ီသီး၊ လိေမၼာသီး) ေတြနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ (ဥပမာ- ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ ပဲပိုးတီ၊ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း) ေတြကို မ်ားမ်ားစားေပးသင့္ပါတယ္။
10. သၾကားစားသံုးမႈေလ်ာ့ခ်ပါ။
သၾကားပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ အစားအစာေတြဟာ ဆာေလာင္မြတ္သိပ္ျခင္းကို လ်င္ျမန္စြာျပန္လည္ျဖစ္ေပၚေစၿပီး အစာစားခ်င္စိတ္ကို ထပ္မံျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အဆီပိုေတြစုစည္းကာ ၀ဖိုင့္လာေစႏိုင္ပါတယ္။
Myawady Health
https://www.facebook.com/pg/myawadyhealth
