(၁) မွန္ကန္ေသာ မ်က္ႏွာသန္႔စင္မႈ နည္းလမ္းအတိုင္း လိုက္နာပါ
မွန္ကန္တဲ့ မ်က္ႏွာသန္႔စင္နည္းကို အသံုးျပဳတာက အေရျပား ထိန္းသိမ္းမႈအတြက္ မရွိမျဖစ္ လုိအပ္ပါတယ္။ မ်က္ႏွာသန္႔စင္ရာမွာ အညစ္အေၾကးေတြနဲ႔ ဘက္တီးရီးယားကို စင္ၾကယ္ေအာင္ သန္႔စင္ေဆးေၾကာေပးဖုိ႔ လိုေပမယ့္ အလြန္အကၽြံ သန္႔စင္တာမ်ားပါက အေရျပားေျခာက္ေသြ႕မႈကို ျဖစ္ေစပါတယ္။ သန္႔စင္ပစၥည္း ဝယ္ယူရာမွာ ဓာတုပစၥည္း မပါဝင္ဘဲ အက္စစ္-အယ္လ္ကာလီ မွ်ေျခ ျဖစ္ေနတာမ်ဳိး ေရြးရပါမယ္။
(၂) သဘာဝ ပါဝင္ပစၥည္းမ်ားကိုသာ အသံုးျပဳပါ
အခုေခတ္မွာ သဘာဝ ပါဝင္ပစၥည္းေတြကို အသံုးျပဳထားတာ၊ ၾသဂဲနစ္ပစၥည္းေတြ အသံုးျပဳထားတယ္ ဆုိတာေတြ ေခတ္စားလာပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္လဲဆုိေတာ့ ဓာတုပစၥည္းေတြနဲ႔ ေဖာ္စပ္ထားတာေတြက အေရျပားကေနတစ္ဆင့္ ေသြးေၾကာထဲကို ဝင္ေရာက္သြားၿပီး အရြယ္မတိုင္မီ အိုမင္းရင့္ေရာ္ ေစတာေၾကာင့္ပါ။ သဘာဝ အသီးအႏွံေတြနဲ႔ မ်က္ႏွာေပါင္းတင္တာ၊ ေၾကးခၽြတ္တာေတြ ျပဳလုပ္ပါ။
(၃) ေရဓာတ္ျပည့္ဝေနေအာင္ ထိန္းသိမ္းပါ
ခႏၶာကုိယ္မွာ ေရဓာတ္ဆံုး႐ံႈးပါက အသားအေရ ေျခာက္ေသြ႕သူေတြ သာမကဘဲ အဆီျပန္သူေတြမွာလည္း သိသိသာသာ ခံစားရတတ္ပါတယ္။ ဘယ္လို အသားအေရမ်ဳိးမဆုိ အစိုဓာတ္ကို ပံုမွန္ထိန္းသိမ္းဖုိ႔ လိုအပ္ပါတယ္။ အစိုဓာတ္ထိန္းခရမ္င္ လိမ္းတဲ့အခါ အေရးေၾကာင္း ျဖစ္လြယ္တဲ့ မ်က္ဝန္းတစ္ဝိုက္၊ လည္ပင္းနဲ႔ လက္ေတြကို ေသခ်ာစြာ လိမ္းေပးပါ။
(၄) အလွမပ်က္ေအာင္ အိပ္စက္ပါ
ပံုမွန္အိပ္စက္မႈ ရွိတာက သင့္အလွတရားကို ျဖည့္စြက္ေပးပါတယ္။ တစ္ညကို ရွစ္နာရီအိပ္စက္ပါ၊ အိပ္ရာမဝင္မီ မ်က္ႏွာေပၚက မိတ္ကပ္နဲ႔ အညစ္အေၾကးေတြကို သန္႔စင္ေဆးေၾကာပါ၊ ခ်ည္သားေခါင္းအံုးစြပ္က ပါးျပင္ေပၚက အစုိဓာတ္ကို စုပ္ယူႏုိင္တာေၾကာင့္ ပိုးသားေခါင္းအံုးစြပ္ကို အသံုးျပဳပါ၊ မ်က္ႏွာမွာ အေရးေၾကာင္းေတြ မျဖစ္ေစဖို႔ ပက္လက္လွန္ၿပီး အိပ္စက္ပါ။
(၅) ၾကာၾကာ ေရမခ်ဳိးပါႏွင့္
အေရျပားေပၚမွာ အကာအကြယ္ ေပးထားတဲ့ အဆီလႊာရွိၿပီး အစိုဓာတ္ေတြ အျပင္မထြက္သြားေအာင္ ထိန္းေပးပါတယ္။ ေရအၾကာႀကီးခ်ဳိးတာ၊ ၾကက္သီးေႏြးေရ မဟုတ္ဘဲ အပူမ်ားတဲ့ေရ ခ်ဳိးတာေတြက အေရျပားမွာရွိတဲ့ အဆီေတြကို ဖယ္ရွားလိုက္တာေၾကာင့္ အသားအေရ ေျခာက္ေသြ႕ၿပီး အရြယ္မတိုင္မီ အုိမင္းရင့္ေရာ္ ေစပါတယ္။ အသားအေရ ႏူးညံ့စိုျပည္ၿပီး ႏုပ်ဳိလွပေနေစဖုိ႔ ေရအၾကာႀကီး ခ်ဳိးတာကိုေရွာင္ပါ၊ ေရေႏြးေႏြးနဲ႔ ေရခ်ဳိးပါ။
(၆) SPF ပါေသာ ေနေရာင္ကာခရင္မ္ ေန႔စဥ္လိမ္းပါ
အေရးေၾကာင္းေတြ ျဖစ္လာမွ အသားအေရ ထိန္းသိမ္းတာထက္ မျဖစ္ခင္က ႀကိဳတင္ကာကြယ္တာက ပိုမိုထိေရာက္မႈ ရွိပါတယ္။ ေနေရာင္ျခည္နဲ႔ ထိေတြ႕တာက အေရးေၾကာင္း ျဖစ္ေစတဲ့ အေၾကာင္းတစ္ခ်က္ပါ။ အိမ္အျပင္ ထြက္တဲ့အခါ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ေတြကို ကာကြယ္ႏုိင္ေအာင္ အနည္းဆံုး SPF-15 ပါတဲ့ ေနေရာင္ကာခရင္မ္ လိမ္းပါ။
(၇) အလွျပင္ရာတြင္ အသံုးျပဳေသာ ဘရပ္ရွ္မ်ားကို သန္႔ရွင္းပါ
သင္မိတ္ကပ္လိမ္းရာမွာ ေန႔စဥ္အသံုးျပဳေနတဲ့ ဘရပ္ရွ္၊ တုိ႔ဖတ္စတာက ဘက္တီးရီးယားေတြ အမ်ားဆံုး ကပ္ညိေနႏုိင္တာေၾကာင့္ ဒါေတြကို မၾကာခဏ ေဆးေၾကာသန္႔စင္ေပးဖုိ႔ လိုပါတယ္။ ဆပ္ျပာရည္၊ ေခါင္းေလွ်ာ္ရည္ စတာ တစ္မ်ဳိးမ်ဳိးနဲ႔ ေရေႏြးအသံုးျပဳၿပီး သန္႔စင္ပါ။
(၈) ေနထိုင္မႈပံုစံ ေျပာင္းလဲက်င့္သံုးပါ
အမ်ားစုက လွပႏုပ်ဳိဖို႔ တန္ဖိုးႀကီး အလွျပင္ပစၥည္းေတြကို ဝယ္ယူ အသံုးျပဳတတ္ၾကပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ သင့္အလွတရားကို ၿပီးျပည့္စံုေစတဲ့ နည္းလမ္းေကာင္းကို လုပ္ေဆာင္ဖုိ႔ ေမ့ေလ်ာ့ေနတတ္ၾကပါတယ္။ သိပ္ကို လြယ္ကူတဲ့ နည္းလမ္းပါ။ သင္ရဲ႕ ေနထုိင္မႈပံုစံကို ေျပာင္းလဲလိုက္႐ံုပါ။ ေဆးလိပ္၊ အရက္၊ သၾကား၊ ဆား စားသံုးမႈမ်ားတာနဲ႔ ညဥ့္နက္မွ အိပ္ရာဝင္တာေတြက သင့္ကို အိုမင္းရင့္ေရာ္မႈ ျဖစ္ေစတဲ့ အေၾကာင္းေတြ ျဖစ္တာေၾကာင့္ ဒါေတြကို သတိနဲ႔ ဆင္ျခင္ဖုိ႔ လိုပါတယ္။
(၉) ႏုပ်ဳိေသာအသြင္ ဖန္တီးပါ
သင့္ဆံပင္ပံုစံကလည္း သင့္အသြင္အျပင္ကို မ်ားစြာ ေျပာင္းလဲႏုိင္ပါတယ္။ ႏွစ္ေပါင္းမ်ားစြာ မေျပာင္းလဲခဲ့တဲ့ သင့္ဆံပင္ပံုစံကို သင္နဲ႔ လိုက္ဖက္မယ့္ ပံုစံျဖစ္ေအာင္ ေျပာင္းလဲလိုက္ပါ။ သင္ျပင္ဆင္ေနတဲ့ မိတ္ကပ္အေရာင္၊ ႏႈတ္ခမ္းနီ အေရာင္ေတြကိုလည္း ေျပာင္းလဲအသံုးျပဳပါ။ ပံုစံအသစ္ ျပင္ဆင္ထားတာေၾကာင့္ သင္က ႏုပ်ဳိသြက္လက္တဲ့ လူငယ္ေလးအသြင္ ျဖစ္ေနေစပါတယ္။
(၁၀) မိတ္ကပ္အသစ္ လဲလွယ္ အသံုးျပဳပါ
မိတ္ကပ္ကို အသံုးျပဳသင့္တဲ့ အခ်ိန္ကာလ ေက်ာ္လြန္ၿပီး အသံုးျပဳတာ၊ မိတ္ကပ္လိမ္းရာမွာ အသံုးျပဳတဲ့ ဘရပ္ရွ္ေတြ သန္႔ရွင္းမႈ မရွိတာေတြေၾကာင့္ မိတ္ကပ္မွာ ဘက္တီးရီးယားေတြ ေပါက္ပြားႏုိင္ပါတယ္။ မ်က္လံုးအတြင္း ပိုးဝင္တာ မျဖစ္ေအာင္ မ်က္ေတာင္ေကာ့ေဆးရည္ကိုလည္း ေျခာက္လထက္ပိုၿပီး အသံုးမျပဳသင့္ပါ။ တျခား အလွျပင္ပစၥည္းေတြကိုလည္း ၁၈ လထက္ ေက်ာ္လြန္ၿပီး အသံုးျပဳတာမ်ဳိးကို ေရွာင္ပါ။
ပန္းႏြယ္ေလး (ေဆးဝါးတကၠသိုလ္)
ျမ၀တီ
