(၁) အေရျပားအထူးကုဆရာ၀န္ႏွင့္ တိုင္ပင္ေဆြးေႏြးပါ
အသားအေရ ၾကည္လင္၀င္းပလိုသူေတြ လုပ္သင့္တဲ့နည္းပါ။ ဒါေပမယ့္ လူအမ်ားစုက ဒီနည္းလမ္းကို ေမ့ေလ်ာ့ေနတတ္ပါတယ္။ အေရျပား အထူးကုဆရာ၀န္က သင့္အသားအေရ အျပစ္အနာအဆာေတြကို ျပဳျပင္ကုသေပးမွာျဖစ္သလို ေနာက္ထပ္အေရျပားျပႆနာေတြ မျဖစ္ေစဖို႔နဲ႔ အသားအေရၾကည္လင္လွပေနေစဖို႔ရာအတြက္ သင့္ေတာ္တဲ့ အႀကံဥာဏ္ေတြကို ေပးမွာျဖစ္ပါတယ္။ အေရျပားအထူးကု ဆရာ၀န္ဆီကို သြားျပတာက သင့္အသားအေရ အလွအပအတြက္ လုပ္သင့္တဲ့ နည္းလမ္းေကာင္း ျဖစ္ပါတယ္။
(၂) အယ္ကိုေဟာသုတ္ထားသည့္ ဂြမ္းစျဖင့္ ဖုန္းကို သန္႔စင္ပါ
ဒီေန႔ေခတ္ လူအမ်ားစုဟာ ဖုန္းကို အခ်ိန္အမ်ားႀကီးေပးၿပီး ေျပာတတ္ၾကေပမယ့္ ဖုန္းကိုေတာ့ ပံုမွန္သန္႕ရွင္းစင္ၾကယ္မႈ မလုပ္ျဖစ္ၾကပါဘူး။ ဒါေၾကင့္ ညစ္ပတ္ေနတဲ့ ဖုန္းနဲ႔ ေျပာတဲ့အခါ မ်က္ႏွာအသားအေရကို ထိခိုက္မႈ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဖုန္းေၾကာင့္ အသားအေရ အျပစ္အနာအဆာ မျဖစ္လြယ္ေစဖို႔ အရက္ျပန္ဆြတ္ထားတဲ့ ဂြမ္းစနဲ႔ ဖုန္းမ်က္ႏွာျပင္ကို မၾကာခဏ သန္႔စင္ေပးပါ။
(၃) ေခါင္းေလွ်ာ္ၿပီးမွ မ်က္ႏွာသစ္ပါ
ေရခ်ိဳးေခါင္းေလ်ွာ္ရင္း မ်က္ႏွာသစ္မယ္ဆိုရင္ အရင္ဆံုး ေခါင္းေလွ်ာ္လိုက္ပါ။ ၿပီးမွ မ်က္ႏွာသန္႔စင္ေဆး လိမ္းၿပီး မ်က္ႏွာသစ္လိုက္ပါ။ ဒိနည္းလမ္းဟာ မ်က္ႏွာအေရျပားေပၚမွာ ရွမ္ပူနဲ႔ ကြန္ဒီရွင္နာ အႀကြင္းအက်န္ေတြ မကပ္ၿငိေစတဲ့နည္းျဖစ္ပါတယ္။ မ်က္ႏွာ အေရျပား ေပၚ ရွမ္ပူနဲ႔ ကြန္ဒီရွင္နာေတြ ကပ္ၿငိေနရင္ အသားအေရကို စပ္ဖ်ဥ္းဖ်ဥ္း ျဖစ္ေစနိုင္ပါတယ္။
(၄) လုပ္ေနက်အက်င့္တစ္ခုေရွာင္ရွားပါ
မ်က္ႏွာေပၚ လက္ေခ်ာင္းနဲ႔ လက္ေတြတင္ၿပီး ပြတ္သပ္တတ္တဲ့ အက်င့္ဆိုးကို ေရွာင္ပါ။ သင့္လက္ေပၚက ဘက္တီးရီးယားေတြေၾကာင့္ အသားအေရ အျပစ္အနာအဆာကို ပိုဆိုးေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မေဆးေၾကာရေသးတဲ့ သင့္လက္ေတြနဲ႔ မ်က္ႏွာေပၚ မအုပ္မိပါေစနဲ႔။
(၅) ဆလီးစလစ္အက္စစ္ပါေသာ မ်က္ႏွာသန္႔စင္ေဆးသံုးပါ
အသားအေရၾကည္လင္ေစမယ့္ မ်က္ႏွာသန္႕စင္ေဆးအမ်ိဳးအစားကို ေရြးခ်ယ္အသုံးျပဳမယ္ ဆိုရင္ ဆလီးဆလစ္အက္စစ္ပါ၀င္တဲ့ သန္႔စင္ေဆးကို ေရြးခ်ယ္သံုးစဲြပါ။ ဆလီးစလစ္ အက္စစ္က မ်က္ႏွာအေရျပား ဆဲလ္ေသေတြကို ေၾကြက်ေစၿပီး ေခြ်းေပါက္က်ယ္တာကို သိသိသာသာ ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
(၆) ႏူးညံ့ေသာ မ်က္ႏွာသုတ္ပ၀ါျဖင့္ အေရျပားကို ေျခာက္ေသြ႔ေအာင္သန္႔စင္ပါ
မ်က္ႏွာသစ္ၿပီးတဲ့အခါ မ်က္ႏွာကို ႏူးညံ့တဲ့ မ်က္ႏွာသစ္ပု၀ါနဲ႔ ေျခာက္ေအာင္ သုတ္ေပးပါ။ တခ်ိဳ႕ မ်က္ႏွာသုတ္ပု၀ါေတြက ၾကမ္းတမ္းၿပီး အသားအေရကို ေသးငယ္တဲ့ျပတ္ရွ ထိခိုက္ရာ ေတြ ျဖစ္ေစနိုင္သလို အေရျပားထဲကို ဘက္တီးရီးယားပိုးေတြ ၀င္လြယ္ေစပါတယ္။
(၇) အျပစ္အနာအဆာမ်ားကို ဖံုးအုပ္ပါ
ေန႔ဘက္အတြင္း သင့္မ်က္ႏွာေပၚက အျပစ္အနာအဆာေတြကို ဖံုးအုပ္ထားရင္ သင့္ကို အလွမပ်က ၾကည့္ေကာင္းေစပါတယ္။ သင့္မ်က္ႏွာအျပစ္အနာအဆာေတြကို ဖံုးအုပ္ႏိုင္တဲ့ မိတ္ကပ္အမ်ိဳးအစားကို စနစ္တက် ေရြးခ်ယ္တတ္ရင္ ၀က္ျခံအဖုအပိမ့္ေတြကိုပါ အနာက်က္
ေစနိုင္ပါတယ္။
(၈) ေန႔ဘက္တြင္ ရက္တီေနာအလွကုန္ကို ထိန္းခ်ဳပ္သံုးပါ
ေန႔ဘက္မွာ ေနေရာင္ျခည္ေၾကာင့္ ရက္တီေနာအလွကုန္ေတြရဲ႕ အာနိသင္ ပ်က္ျပယ္မႈ ျဖစ္တတ္တဲ့အတြက္ ေန႔ဘက္မွာ ထိန္းခ်ဳပ္အသံုးျပဳပါ။
(၉) သၾကားေရွာင္ပါ
ေန႕စဥ္ သင္ စားေသာက္ေနက် အစာထဲမွာ သၾကားကို တတ္နိုင္သမွ် ေရွာင္ပါ။ အမ်ားစုအေနနဲ႔ သၾကားကို ေရွာင္တဲ့အတြက္ မ်က္ႏွာအသားအေရ ခ်က္ခ်င္းၾကည္လင္ လာတာကို ေတြ႔ရတတ္ပါတယ္။
(၁၀) တစ္လတစ္ႀကိမ္ႀကီးမားေသာ ၀က္ျခံဖုေပါက္ေနလွ်င္ ေဟာ္မုန္းအေျပာင္းအလဲေၾကာင့္ ျဖစ္နိုင္
တစ္လတစ္ႀကိမ္ႀကီးမားေသာ ၀က္ျခံဖုက ေမးရိုးေနရာတစ္၀ိုက္ေပါက္ေနရင္ ေဟာ္မုန္း အေျပာင္းအလဲေၾကာင့္ ျဖစ္နိုင္ပါတယ္။ လစဥ္ရာသီလာခါနီးမွာ ဆားကဲတဲ့ အစားအေသာက္ ေတြကို ေလ်ွာ့စားပါ။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ၿပီး အိပ္ေရး၀၀ အိပ္စက္အနားယူေပးပါ။
(၁၁) မ်က္ႏွာလိမ္းဆီျဖင့္ အစိုဓာတ္ထိန္းပါ
မ်က္ႏွာအသားအေရ စိုျပည္ေအာင္ ထိန္းသိမ္းေနခ်ိန္မွာ အဆီတစ္မ်ိဳးမ်ိဳး(ဥပမာ- သံလြင္ဆီ၊ ဗက္ဆလင္းအလွဆီ)ကို လိမ္းတာအေကာင္းဆံုးပါ။ ဒါမွသာ ဆီၾကည္အပိုေတြ မထြက္ရွိေစဘဲ အသားအေရ စိုျပည္ႏူးညံ့ေနမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
(၁၂) မိတ္ကပ္ဘရပ္ရွ္မ်ားကို တစ္ပတ္တစ္ႀကိမ္ ေဆးေၾကာပါ
မိတ္ကပ္ဘရပ္ရွ္မ်ားကို ေဆးေၾကာသန္႔စင္ဖို႔ ေမ့ေလ်ာ့ေနပါသလား။ မိတ္ကပ္ဘရပ္ရွ္ေတြမွာ ကပ္ၿငိေနတဲ့ ဘက္တီးရီးယားပိုးေတြက သင့္မ်က္ႏွာေပၚမွာ ကပ္ၿငိရင္း အဖုအပိမ့္ေတြ ျဖစ္ေပၚ လာတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ တစ္ပတ္မွာ အနည္းဆံုးတစ္ႀကိမ္ မိတ္ကပ္ဘရပ္ရွ္ေတြကို သန္႔စင္ေပးသင့္ပါတယ္။
(၁၃) မ်က္ႏွာသစ္ၿပီးတိုင္း တိုနာလိမ္းပါ
မ်က္ႏွာသစ္ၿပီးတဲ့အခါ အေရျပားေပၚက သဘာ၀အဆီေတြ ကင္းစင္မသြားေစဖို႔နဲ႔ ေခြ်းေပါက္ က်ဥ္းကာ သန္႔ရွင္းစင္ၾကယ္ေနေစဖို႔ တိုနာလိမ္းသင့္ပါတယ္။
(၁၄) စိမ္းစိုေသာ အသီးအႏွံမ်ားထည့္စားပါ
အသားအေရ ၾကည္လင္သန္႔စင္ေစဖို႔ရာအတြက္ ေန႔စဥ္စားေသာက္တဲ့ အစာထဲမွာ အစိမ္းေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြနဲ႔ သစ္သီး၀လံေတြကို ထည့္စဥ္းစားေပးရပါမယ္။
(၁၅) တစ္ပတ္တစ္ႀကိမ္ ေခါင္းအံုးစြပ္ေလွ်ာ္ဖြတ္ပါ
တစ္ပတ္မွာ တစ္ႀကိမ္ခန္႔ ေခါင္းအံုးစြပ္နဲ႔ အိပ္ရာခင္းကိုေလွ်ာ္ဖြတ္ေပးပါ။ ေခါင္းအံုးစြပ္နဲ႔ အိပ္ရာခင္းမွာ ဘက္တီးရီးယားပိုးေတြ ကပ္ၿငိေနရင္ သင့္မ်က္ႏွာအသားအေရကို အျပစ္ အနာအဆာ ထင္လြယ္ေစနိုင္ပါတယ္။
(၁၆) အေရျပားနီျမန္းမႈကိုေလွ်ာ့ခ်ပါ
အေရျပားနီျမန္းမႈျဖစ္ေနရင္ ေရခဲတံုးကပ္တဲ့နည္း ဒါမွမဟုတ္ ေရခဲေရဖ်န္းတဲ့နည္းနဲ႔ အေရျပား နီျမန္းမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ပါ။ နီျမန္းေနတဲ့ ၀က္ၿခံအဖုေတြေပၚ ေရခဲကပ္ေပးပါ။
(၁၇) ဆံစပ္တစ္ေလွ်ာက္ အဖုအပိမ့္ေပါက္လွ်င္ ရွမ္ပူေျပာင္းသံုးပါ
ဆံစပ္နဲ႔ ဆံပင္ ထိေတြ႕ေနတဲ့ အေရျပားေပၚမွာ အဖုအပိမ့္ေတြ ေပါက္ေနရင္ ေခါင္းေလွ်ာ္ရည္နဲ႔ ဓာတ္မတည့္တာေၾကာင့္ ျဖစ္ႏိုင္တဲ့အတြက္ တျခားေဖာ္ျမဴလာနဲ႔ လုပ္ထားတဲ့ ေခါင္းေလွ်ာ္ရည္ကို ေျပာင္းသံုးပါ။
(၁၈) မ်က္ႏွာအသားအေရကို ေၾကးခြ်တ္ပါ
တစ္္လမွာ အနည္းဆံုး တစ္ႀကိမ္ခန္႔ မ်က္ႏွာအသားအေရကို ေၾကးခြ်တ္ေပးပါ။ ေရွာက္သီး၊ သံပရာသီး၊ ရွလကာရည္အစရွိတဲ့ ေၾကးခြ်တ္ပစၥည္းေတြ သံုးၿပီး မ်က္ႏွာ အသားအေရကို သန္႔စင္ေအာင္ ေၾကးခြ်တ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
(၁၉) အက္စ္ပရင္ႏွင့္ေပါင္းတင္ပါ
၀က္ျခံအဖုအႀကီးေတြ ေပါက္ေနရင္ အက္စ္ပရင္ ၅-၈ျပားကို ႀကိတ္ေျခၿပီး ေရနဲ႔ ေဆးပ်စ္ေအာင္ ေဖ်ာ္ကာ ၀က္ၿခံအဖုအပိမ့္ေတြေပၚမွာ သုတ္လိမ္းေပးပါ။ တစ္ညတာအတြင္း အဖုအရြယ္အစား သိသိသာသာ ေလ်ာ့ပါးသက္သာသြားပါလိမ့္မယ္။
(၂၀) ေခြ်းေပါက္မ်ားကို သန္႔စင္ပါ
ေခြ်းေပါက္ထဲမွာ ဖုန္မႈန္႔၊ မိတ္ကပ္အႀကြင္းအက်န္ အစရွိတဲ့ အညစ္အေၾကးေတြ ပိတ္ဆို႔ေနနိင္ တာေၾကာင့္ တစ္ပတ္မွာ ႏွစ္ႀကိမ္ခန္႔ သန္႕စင္ေဆးေၾကာေပးသင့္ပါတယ္။
(၂၁) ရာသီတိုင္း ေနကာခရင္မ္လိမ္းပါ
ေႏြရာသီမွာတင္မက ေဆာင္းတြင္းကာလနဲ႔ မိုးရာသိေတြမွာပါ ေနကာခရင္မ္ကို လိမ္းသင့္ပါတယ္။ သင့္မ်က္ႏွာအတြက္ ၀က္ညခံ အဖုအပိမ့္မျဖစ္လြယ္တဲ့ ေနကာခရင္မ္ အမ်ိဳးအစားကို ေရြးခ်ယ္လိမ္းသင့္ပါတယ္။
(၂၂) အိပ္ေရး၀၀ အိပ္စက္အနားယူပါ
ညဘက္မွာ အိပ္ေရး၀၀ အိပ္စက္အနားယူတာေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ရံုသာမက အသားအေရ အျပစ္အနာအဆာေတြကိုလည္း ကင္းစင္ သက္သာသြားေစပါတယ္။
(၂၃) တစ္ပတ္တစ္ႀကိမ္ေပါင္းတင္ပါ
မ်က္ႏွာအသားအေရ ၾကည္လင္လွပေစဖို႔ တစ္ပတ္မွာတစ္ႀကိမ္ခန္႔ မ်က္ႏွာသန္႔စင္ေစတဲ့ ေပါင္းတင္ကပ္ခြာ( Skin Clearing Mask) ကိုသံုးၿပီး ေပါင္းတင္ေပးသင့္ပါတယ္။
(၂၄) တစ္ေန႔တာအတြင္း ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ
ေရမ်ားမ်ား ေသာက္တာေၾကာင့္ တစ္ေန႔တာအတြင္း စိတ္ေရာကိုယ္ပါ လန္းဆန္းေစသလို အသားအေရကိုလည္း ၾကည္လင္၀င္းပေစပါတယ္။
(၂၅) မိတ္ကပ္မဖ်က္ဘဲ အိပ္ရာမ၀င္ရ
မိတ္ကပ္ေတြကို သန္႔စင္ေဆးေၾကာမႈ မလုပ္ဘဲ အိပ္ရာမ၀င္သင့္ပါဘူး။ ဒါကို စည္းမ်ဥ္း တစ္ရပ္လို လိုက္နာပါ။ အထူးသျဖင့္ မ်က္ႏွာကို အနည္းဆံုး စႏိုးတာ၀ါနဲ႔ သန္႔စင္ၿပီမွ အိပ္ရာ၀င္သင့္ပါတယ္။
(၂၆) တစ္ပတ္သံုးႀကိမ္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ
တစ္ပတ္မွာ အနည္းဆံုးသံုးႀကိမ္ခန္႔ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာေၾကာင့္ ကိုယ္တြင္းက်န္းမာေရးကို ထိန္းသိမ္းေပးနိုင္ရံုသာမက ေခြ်းထြက္ကာ အသားအေရကိုလည္း ဟန္ခ်က္ညီညီ လွပၾကည့္ေကာင္းေစပါတယ္။
(၂၇) သင့္ခႏၵာကိုယ္ကိုလည္း ေမ့ေလ်ာ့မထားပါႏွင့္
ေရခ်ိဳးၿပီး အေရျပားကို ေျခာက္ေသြ႔ေအာင္ သုတ္ၿပီးခ်ိန္မွာ တစ္ကိုယ္လံုးကို ေဘာ္ဒီလိုးရွင္း လိမ္းေပးပါ။ ခႏၵာကိုယ္အသားအေရကို စိုျပည္ႏူးညံ့ေခ်ာေမြ႔ေစပါတယ္။
(၂၈) အသားအေရ ထိန္းသိမ္းမႈကို ဆက္လက္လုပ္ေဆာင္ပါ
အထက္က အသားအေရ ထိန္းသိမ္းနည္းေတြကို လုပ္ေဆာင္ရင္း အသားအေရက သိသိသာသာ ၾကည့္ေကာင္းလာတယ္ဆိုရင္ သင္လိုခ်င္တဲ့ အတိုင္းအတာအထိ ျမင္ေတြ႔ရေစဖို႔ အသားအေရကို ဆက္လက္ ထိန္းသိမ္းသြားသင့္ပါတယ္။
မွတ္ခ်က္။ ၂၀၁၄ခုႏွစ္ ေဖေဖာ္၀ါရီလထုတ္ အာေရာဂ်ံမဂၢဇင္း အတဲြ(၂၅၉) မွ ဇြန္ခိုင္ဦး(ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)ေရးသားေသာ ေဆာင္းပါးအား ေကာက္ႏုတ္တင္ျပသည္။
MOI Webportal Myanmar
