နည္းလမ္းမ်ားကို အၾကံျပဳထားတာကေတာ့-
- ႐ံုးပိတ္ရက္အၿပီး တနလၤာေန႔မွာေတာ့ မလိုင္ဖတ္ အနည္းငယ္ပါတဲ့ ႏို႔တစ္ခြက္ထဲကို မိမိႏွစ္သက္ရာ သစ္သီးကို ေမႊၿပီးေသာက္သံုးပါ။
- အဂၤါေန႔မွာေတာ့ ႏို႔နဲ႔စီမံထားတဲ့ ယာဂု(ဆံျပဳတ္)ကို စားသံုးေပးပါ။
- ဗုဒၶဟူးေန႔မွာေတာ့ အဆီထုတ္ထားတဲ့ ႏို႕တစ္ဖန္ခြက္ကို ပန္းကန္လံုး အျပည့္သစ္သီးစံုတစ္ပြဲနဲ႔ တြဲဖက္စားသံုးေပးသင့္ပါတယ္။
- ၾကာသပေတးေန႔ ေရာက္ၿပီဆိုရင္ေတာ့ ႏို႔တစ္ဖန္ခြက္အျပင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေၾကာ္တစ္ပြဲကို တြဲဖက္စားသံုးေပးျခင္းဟာ ေန႔ခင္းဘက္အခ်ိန္ထိ ဗိုက္ျပည့္ေနေစပါတယ္။
- ေသာၾကာေန႔မွာေတာ့ အႀကိဳက္ဆံုးႏွံစားသီးႏွံ (cereal) ကို ေရြးခ်ယ္ၿပီး ႏို႔တစ္ခြက္နဲ႔ စားသံုးေပးပါ။
- စေနေန႔ဆိုရင္ေတာ့ ေကာက္ႏွံ၊ အခြံမာသီးနဲ႔ စားဖြယ္အခ်ိဳ႕ပါ၀င္တဲ့ muesli လို႕ေခၚတဲ့ မနက္စာကို ႏို႔တစ္ခြက္နဲ႔ တြဲဖက္စားသံုးေပးႏိုင္ပါတယ္။
- တနဂၤေႏြေန႔ မနက္ခင္းမွာေတာ့ ၾကက္ဥကို ေမႊထားတာကို ခဲကပ္ၿပီး ကင္ထားတဲ့ မနက္စာကို စားသံုးေပးပါ။
ၿငိမ္းေအး
ref: IANS
Health Updates Journal
