Stress, depression and the holidays အားလပ္ရက္မ်ားနဲ႔ စိတ္က်န္းမာေရး


ဆရာ မဂၤလာပါရွင္။ သမီးအသက္ ၂၃ ႏွစ္ ပါ။ သမီးက career က IT နည္းပညာပိုင္းျဖစ္ေပမဲ့ ခႏၶာေဗဒနဲ႔ ဆိုင္တဲ့ စာေပေတြကို အခ်ိန္ရရင္ ရသလို ဖတ္ျဖစ္ပါတယ္။ အခု ဆရာကို Stress နဲ႔ပတ္သက္ၿပီး ေမးခ်င္လို႔ပါ။ အလုပ္မွာ အလုပ္ကိစၥေျပာရင္း ျငင္းခံုစရာေတြ၊ ကိုယ္လက္မခံႏိုင္တဲ့ မျဖစ္သင့္တဲ့ အလုပ္တာဝန္ေတြကို အထက္လူႀကီးနဲ႔ အျပန္အလွန္ေျပာတိုင္း၊ သမီး ဗိုက္ခ်က္ခ်င္းေအာင့္လာတယ္။ စကားေျပာေနရင္း အရမ္းေအာင့္လာတာ ေနာက္ ၂ နာရီ ၃ နာရီေလာက္ေနမွ နဲနဲသက္သာတယ္။ Internet က စာေတြ ဖတ္ၾကည့္ေတာ့လည္း Stress နဲ႔ဆိုင္သလိုလို ေျပာၾကတယ္။ အဲဒါ အမွန္လားဆရာ။ အဲဒါဆို သမီး ဘယ္လို ကာကြယ္ေနထိုင္သင့္လဲဆရာ။

သူမ်ားႏိုင္ငံေတြမွာ ဒီဇဘၤာဆိုရင္ အားလပ္ရက္ေတြမ်ားလို႔ စိတ္လႈပ္ရွားတက္ၾကြၾကတယ္။ ခရစၥမတ္ကေန ႏွစ္သစ္ကူးအထိ အလုပ္နားၾကသူေတြကအမ်ားစုျဖစ္တယ္။ ဒါေပမဲ့ အားလပ္ရက္အတြက္ စိတ္မအားသူေတြလဲ မနည္းလွပါ။ စိတ္ဓါတ္က်သူေတြနဲ႔ စိတ္ဖိအားမ်ားသူေတြအတြက္ က်န္းမာေရးဘက္ကေန အၾကံဳပါရေစ။

• Acknowledge your feelings ျဖစ္ေပၚလာတဲ့စိတ္လႈပ္ရွားမႈေတြကို မသိက်ိဳးၾကြံမျပဳပါနဲ႔။ ဝမ္းနည္းစရာအတြက္ ငိုခ်င္ရင္ ငိုလိုက္ပါ။ ဝမ္းနည္းေၾကကြဲမႈဆိုတာ လူတိုင္းမွာၾကံဳၾကရတာမ်ိဳးျဖစ္လို႔ ၾကံဳလာရင္ လက္ခံရင္ဆိုင္ပါ။ အမ်ိဳးတေယာက္ ဆံုးပါးေနခ်ိန္မ်ိဳးမွာ ေပ်ာ္စရာရေအာင္ရွာမယ္ စိတ္မကူးပါနဲ႔။
• Reach out ထည္းထည္းမေနပါနဲ႔။ မိသားစုဝင္ေတြ၊ အေပါင္းအသင္းေတြနဲ႔ေရာေထြးပါ။ လူမႈေရး၊ သာေရးနာေရး ေတြကို သြားလာဘို႔ မပ်က္ကြက္ေစပါနဲ႔။ စိတ္ပါတဲ့ေစတနာ့ဝန္ထမ္းအလုပ္ထဲမွာ ဝင္လုပ္လိုက္ပါ။
• Be realistic လက္ေတြ႔ဆန္ပါ။ ဘယ္ေန႔အားရက္မဆို ရာႏွဳန္းျပည့္ေပ်ာ္စရာေတြခ်ည္းရွိမယ္လို႔ ထင္မထားပါနဲ႔။ မိသားစုေတြဆိုတာ ေျပာင္းေနတတ္တယ္။ အေပါင္းအသင္းေတြက ပိုအေျပာင္းအလဲမ်ားမယ္။ ေနထိုင္ရာ ပတ္ဝန္းက်င္ဆိုတာလဲ တသမတ္ထဲမဟုတ္ပါ။ ျဖစ္လာတဲ့အေျခအေန အေနအထားမွာ သင့္ေတာ္ရာကိုေရြးျပီး ေက်နပ္တတ္ပါေစ။ ဆန္းသစ္မႈလိုရင္ ဆန္းသစ္တာရွာပါ။
• Set aside differences မတူညီတာေတြကိုေဘးဖယ္ထားပါ။ ကိုယ္မွ်ာ္လင့္ထားသလို မဟုတ္ရင္ ေနပါေစ။ သူ႔သေဘာနဲ႔သူသာ စခန္းသြားေစလို႔ သေဘာပိုက္ပါ။
• Stick to a budget ကိုယ္ႏိုင္တဲ့ကုန္က်မႈကို တိုင္းထြာပါ။ ဝခ်င္တာ၊ သံုးခ်င္တာ၊ ျဖဳန္းခ်င္တာေတြတိုင္းဟာ ကိုယ့္ဘတ္ဂ်က္ အကန္႔သတ္နဲ႔သာလုပ္ေဆာင္ပါ။ လက္ေဆာင္ေတြရတာ၊ ေပးႏိုင္တာနဲ႔ အေၾကြးထူတာမလဲပါနဲ႔။
• Plan ahead ၾကိဳတင္စီစဥ္ပါ။ ကိုယ္သြားခ်င္လာခ်င္တာ၊ ဝယ္ခ်င္တာ၊ ေပးခ်င္တာေတြကို တင္ၾကိဳျပီး စီစဥ္ထားပါ။
• Learn to say no ျငင္းဆိုဘို႔ဝန္မေလးပါနဲ႔။ ကိုယ္မၾကိဳက္တာ၊ ကိုယ္မလိုက္ႏိုင္တာ၊ ကိုယ္မတတ္ႏိုင္တာမွန္သမွ် ႏိုးေျပာဘို႔ ဝန္မေလးပါနဲ႔။
• Don't abandon healthy habits ကိုယ့္က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္တာကိုသာလုပ္ပါေလ။ ပါတီေတြ၊ ဧည့္ခံပြဲေတြမွာ ကိုယ္နဲ႔ မသင့္မဲ့ အစားအေသာက္ေတြေတြ႔ပါမယ္။ ေရွာင္ဘို႔ဆံုးျဖတ္ထားပါ။ သြားေလရာမွာ သင့္တာ မရႏိုင္ေလာက္ရင္ ကိုယ္နဲ႔ သင့္ျမတ္တာကို ယူေဆာင္သြားပါ။
• Get plenty of sleep အိပ္ေရးပ်က္မခံပါနဲ႔။
• Take a breather လူအမ်ားၾကားထဲမွာ အခ်ိန္အၾကာၾကီးေနရတဲ့ကာလအတြင္းမွာ ခဏတျဖဳတ္ျဖစ္ေစ အသက္ရွဴေခ်ာင္ရာကို ထြက္လိုက္ပါ။
• Seek professional help if you need it လိုအပ္မယ္ထင္ရင္ စိတ္အထူးကုဆရာဝန္နဲ႔တိုင္ပင္ပါ။ အကူအညီရယူပါ။

ေဒါက္တာတင့္ေဆြ
https://www.facebook.com/drtintswe/

မွတ္ခ်က္ေရးသားလုိတဲ့ စာဖတ္ပရိတ္မ်ား ေတာင္းဆုိခ်က္အရ ဖြင့္ေပးလုိက္ပါျပီ။ မွတ္ခ်က္မ်ား ေရးသားႏုိင္ပါျပီ။

ေနာက္ဆုံးရ သတင္းမ်ားကုိ ေအာက္ပါ Tweets မွာ ေဖာ္ျပထားပါတယ္။ Tweets ရဲ ့ေဘးေဘာင္တန္းကုိ ဆဲြခ်ျပီ မိမိတုိ ့စိတ္၀င္စားတဲ့ သတင္းေခါင္းစဥ္ ေအာက္က Link ကုိ ႏွိပ္ျပီ အျပည့္အစုံဖတ္ရႈႏိုင္ပါတယ္။
 

Sponsors

အႏုပညာရွင္ႏွင့္ လူသိမ်ားသူမ်ား

အားကစား သတင္မ်ား

နည္းပညာ သတင္းမ်ား

Most Reading

အသစ္တင္သမွ် အခ်ိန္နဲ ့တေျပးညီဖတ္ရႈရန္ Like ႏွိပ္ေပးပါ

အသစ္ တင္သမွ် သတင္းမ်ား အလို အေလွ်ာက္ပုိ ့ ေပးပါမည္

သတင္းစာႏွင့္ ဂ်ာနယ္မ်ား