က်န္းမာ သြက္လက္ေနေစဖို႔ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖုိ႔ လိုအပ္တယ္ဆို တာကို လူတိုင္းသိပါတယ္။ အသက္ ပုိ႐ွည္ေစတယ္၊ စိတ္နဲ႔ခႏၶာ႐ႊင္လန္း ေစဖို႔ ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုခု လုပ္ေနဖုိ႔ လိုအပ္ပါတယ္။
(၁) ပံုမွန္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းျဖင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းႏိုင္မယ္
အဆီက်ၿပီး ခႏၶာကိုယ္ကို သြယ္လွ်က်စ္လစ္ေစမွာပါ။ ကယ္လို ရီေလာင္ကြၽမ္းႏႈန္း အားေကာင္းေစ ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေလ့က်င့္ခန္း ဆိုၿပီး သတ္သတ္မွတ္မွတ္ မလုပ္ ႏိုင္ရင္ေတာင္ အထပ္ျမင့္ေတြတက္ တဲ့အခါ ဓာတ္ေလွကားသံုးမယ့္အစား ေျခလွ်င္တက္ဖို႔ အမ်ိဳးသမီးေတြဆို ရင္လည္း အိမ္မႈကိစၥေတြကို ေလး ေလးပင္ပင္ လုပ္မေနဘဲ ခပ္သြက္ သြက္ေလး လုပ္ေပးရင္ ေလ့က်င့္ခန္း တစ္မ်ိဳးလုပ္ေပးရာ ေရာက္ပါတယ္။
(၂) ႏွလံုးအားေကာင္းေစၿပီး ေရာဂါ ေတြကို တြန္းလွန္ကာကြယ္ႏိုင္ျခင္း
ႏွလံုးေရာဂါနဲ႔ ေသြးတိုးေရာဂါ ျဖစ္မွာ စိတ္ပူမေနပါနဲ႔။ ေလ့က်င့္ ခန္းပံုမွန္ ျပဳလုပ္ျခင္းက ေသြးထဲက ေကာင္းမြန္တဲ့ HDL ကိုလက္စထေရာ ကို ျမွင့္တင္ေပးၿပီး မေကာင္းတဲ့ LDL ကိုလက္စထေရာနဲ႔ Triglycerides ေတြကို ေလ်ာ့နည္းေစပါ တယ္။ မေကာင္းတဲ့ ကုိလက္စထေရာ ေတြ ေလ်ာ့နည္းသြားျခင္းက ႏွလံုး ေရာဂါ၊ ေလျဖတ္ျခင္း၊ ဆီးခ်ိဳေရာဂါ အမွတ္ (၂)၊ စိတ္က်ေရာဂါ၊ ကင္ဆာ ေရာဂါ အခ်ိဳ႕နဲ႔အဆစ္အျမစ္ေရာင္ ေရာဂါေတြျဖစ္ျခင္းမွ ကင္းေ၀းေစပါ တယ္။
(၃) စိတ္ခံစားမႈေတြကို ေကာင္းမြန္ေစ တယ္
အလုပ္ေတြ အရမ္း႐ႈပ္၊ စိတ္ ေတြအရမ္းဖိစီးေနရင္ ခဏနားၿပီး ေလ့က်င့္ခန္း မိနစ္(၃၀) ေလာက္ လုပ္ၾကည့္ေပးပါ။ ကိုယ္လက္လႈပ္႐ွား မႈက ဦးေႏွာက္ကို ေပ်ာ္႐ႊင္ေစၿပီး အနားရေစပါတယ္။ သင့္ကို ပိုမို ၾကည့္ေကာင္းေစမွာျဖစ္ၿပီး ကိုယ့္ ကိုကိုယ္ ယံုၾကည္မႈ႐ွိေစပါတယ္။
(၄) စြမ္းအင္ကို ျမွင့္တင္ေပးျခင္း
ၾကြက္သားေတြ ပိုမိုအား ေကာင္းေစၿပီး သက္လံုပိုေကာင္းေစ ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းျဖင့္ ေအာက္စီဂ်င္ကို ခႏၶာကိုယ္မွ ပိုမို ရ႐ွိေစၿပီး ႏွလံုးေသြးေၾကာေတြကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ႏွလံုးနဲ႔ အဆုတ္ စြမ္းေဆာင္ရည္ကို ျမွင့္တင္ ေပးရာ ေရာက္ပါတယ္။
(၅) အိပ္လို႔ ပိုေကာင္းျခင္း
ဒါကေတာ့ သိသာပါတယ္။ သင့္ကိုျမန္ျမန္နဲ႔ ႏွစ္ႏွစ္ျခိဳက္ျခိဳက္ အိပ္ေမာက်ေစပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အိပ္ရာ၀င္ခါနီး အခ်ိန္အထိေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ပါနဲ႔။ မ်က္စိေတြ ေၾကာင္ၿပီး အိပ္မရျဖစ္တတ္ပါတယ္။
(၆) လိင္ဆက္ဆံေရးအတြက္ အေရး ပါျခင္း
အထိအေတြ႔ကို အာ႐ံု ခံစားက ပိုအားေကာင္းေစၿပီး ပိုမိုေပ်ာ္႐ႊင္ ေစပါတယ္။ ေယာက်ၤားအဂၤါနဲ႔ ပတ္သတ္ၿပီး မက်န္းမာျခင္းေတြ ကင္းေ၀းေစပါတယ္။
(၇) ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရတာ ေပ်ာ္ဖုိ႔ ေကာင္းပါတယ္။
လူအမ်ားစုနဲ႔လုပ္ရင္ ေတာ့ စိတ္ခ်မ္းသာမႈပါ ရ႐ွိပါတယ္။ ရယ္ေမာရင္း၊ စကားေျပာရင္းလုပ္တဲ့ အတြက္ သင့္ကိုေပ်ာ္႐ႊင္ေစမွာပါ။ အကအဖြဲ႕မွာ ပါ၀င္တာ၊ စက္ဘီးစီး အဖြဲ႕မွာ ပါ၀င္တာ၊ ေဘာလံုးအသင္း မွာပါ၀င္တာေတြက သင့္ကိုစိတ္ေရာ ကိုယ္ပါ လန္းဆန္းေစပါတယ္။
DMW
Health Updates Journal
https://www.facebook.com/HealthUpdatesJournal
