အားကစားသမားမ်ား၊ ကာယ လုပ္သားမ်ား၊ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္သူမ်ားအေနႏွင့္ ဒူးဆစ္သန္မာမႈ၊ ဒူးဆစ္ဒဏ္ရာျဖစ္ႏိုင္ေခ်ရွိမရွိ ႐ိုးရွင္း စြာစမ္းသပ္ၾကည္႕ႏိုင္ပါတယ္။ ကာယ ႀကံ႕ခိုင္ေရးသင္တန္းဆရာမ်ား အသံုး ျပဳေလ့ရွိတဲ့ ဒူးဆစ္ႀကံ႕ခိုင္မႈ စမ္းသပ္ နည္းအခ်ိဳ႕ကို တင္ျပေပးလိုပါတယ္။
(၁) ခုန္ဆင္း/ခုန္တက္
ေျမျပင္မွ ႏွစ္ေပခန္႔ျမင့္တဲ့ေန ရာကေန ေျခစံုက်ေအာင္ ခုန္ခ်ပါ။ ၾကမ္းေပၚက်ၿပီး ခ်က္ခ်င္းျပန္ခုန္ တက္ပါ။ ၾကမ္းေပၚအက်မွာ (သို႔မ ဟုတ္) ခုန္တက္ၿပီးအေပၚေရာက္ တဲ့အခါ ဒူးဆစ္တစ္ဖက္ဖက္ယိုင္ သြားတယ္ဆိုလွ်င္ ႀကံ႕ခိုင္မႈမရွိလို႔ျဖစ္ ပါတယ္။
(၂) ေျခတစ္ေပါင္က်ိဳးခုန္
ေျခတစ္ေပါင္က်ိဳးရပ္ၿပီး ေရွ႕တည့္ တည့္သို႔သံုးႀကိမ္ခုန္ပါ။ ေနာက္ဆံုး တစ္ႀကိမ္ခုန္ၿပီး အက်မွာ ငါးစကၠန္႔မွ် ေျခတစ္ေပါင္က်ိဳးအတိုင္းဆက္ရပ္ ေနပါ။ ဟန္ခ်က္မထိန္းႏိုင္ျခင္း၊ ဒူး ေခ်ာင္ၿပီးလဲၿပိဳျခင္းရွိပါက ဒူးဆစ္မ်ား၊ ဟန္ခ်က္ထိန္းအေလ့အက်င့္မ်ား သန္ မာမႈမရွိပါ။
(၃) ေျခတစ္ေပါင္က်ိဳးထိုင္
ခါးေထာက္ၿပီး ေျခတစ္ေပါင္က်ိဳး ရပ္ပါ။ လြတ္ေနတဲ့ေျခေထာက္ကို ဒူး ဆစ္မွာ ၉၀ ဒီဂရီေကြးပါ။ ထို အေန အထားအတိုင္း ငါးႀကိမ္ထိုင္ထ လုပ္ ပါ။ ၿပီးလွ်င္ေနာက္တစ္ဖက္ႏွင့္ ျပန္ လုပ္ပါ။ ဒူးဆစ္နာျခင္း၊ ဟန္ခ်က္ မထိန္းႏိုင္ဘဲ လဲက်ျခင္းမ်ား ရွိပါက ဒူးဆစ္မ်ားႀကံ႕ခိုင္မႈမရွိပါ။
ေဇာ္ကို
Health Updates Journal
https://www.facebook.com/HealthUpdatesJournal
