မ်က္လံုး
မ်က္ေစ့မွိတ္ၿပီး ထိုင္ပါ။မ်က္ႏွာ ကို ေျဖေလ်ာ့ထားပါ။ မ်က္ေစ့ မွိတ္ထားၿပီး မ်က္လံုးကို အေပၚ ေအာက္ ေဝးႏိုင္သမွ် ေဝးေဝး ၾကည့္ ပါ။ (၁၅) ႀကိမ္ ထပ္ခါ ထပ္ခါ လုပ္ ပါ။
ဤေလ့က်င့္ခန္းက သင္၏မ်က္လံုး ပတ္ဝန္းက်င္မွ အေရျပားကို တင္း ရင္းေစပါသည္။
လည္ပင္း
(၁)ထိုင္၍လည္းေကာင္း၊ ထ၍ လည္း ေကာင္း အေနအထားမွ ေခါင္းကို မ်က္ႏွာက်က္ေပၚသို႔ ေနာက္ ကို လွန္ခ်ပါ။ ပါးစပ္ပိတ္ၿပီး ေျဖေလ်ာ့ ထားပါ။ ေက်ာ႐ိုးကို မတ္မတ္ ေနပါ။ ထို႔ေနာက္ အေပၚႏႈတ္ခမ္းကို (၁၀)
စကၠန္႔ခန္႔ ေခါင္မိုးဆီသို႔ စူ ထားပါ။ ထပ္ခါထပ္ခါလုပ္ပါ။လည္ပင္းအသားကို တင္းေစပါသည္။
(၂)ေခါင္းကို မ်က္ႏွာက်က္ႏွင့္မ်က္ႏွာ ခ်င္းဆိုင္ ျဖစ္ေအာင္ ေနာက္ ကို လွန္ထားပါ။ လွ်ာကို အမိုးဆီသို႔ ဆန္႔ႏိုင္သမွ် ဆန္႔ထား ပါ။ ၿပီးမွ ေခါင္းကို ပံုမွန္အေနအထားသို႔ ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ျပန္ခ်ပါ။
-မွန္ကန္စြာလုပ္ေပးပါက ေမးေစ့ ေအာက္သားမ်ား လည္ပင္းအေရွ႕ ပိုင္းတို႔တင္းရင္းလာပါမည္။ (၅) ႀကိမ္ေန႔စဥ္ပံုမွန္လုပ္ေပးပါ။
ေမးေစ့
မတ္မတ္ထိုင္ပါ။ ေခါင္းကို အမိုးဆီ သို႔လွန္ပါ။ ႏႈတ္ခမ္းကို နမ္းသည့္ အေနအထားျဖင့္ စကၠန္႔ (၂၀) ထားပါ။ ေန႔စဥ္လုပ္ပါ။ ထို႔ေနာက္ ပံုမွန္အေနအထားအတိုင္း ျပန္ ေနပါ။
နဖူး
နဖူးသားတင္းရင္းေစရန္ မ်က္ခံုးအေပၚ (၂)ဖက္ကို ဘယ္၊ ညာလက္ခလယ္ျဖင့္ မ်က္ခံုးေမႊး အဆံုး နားထင္ဖက္ဆီသို႔ ဆြဲတင္ ပါ။ (၁၀)ႀကိမ္ ေန႔စဥ္လုပ္ပါ။
ႏႈတ္ခမ္း
လက္ေခ်ာင္းကို ႏႈတ္ခမ္းျဖင့္ တတ္ ႏိုင္သေလာက္ ခပ္မ်ားမ်ားစုပ္ယူပါ။ (၁၀)ႀကိမ္လုပ္ပါ။ ႏႈတ္ခမ္းေဘး သားမ်ား တင္းလာပါမည္။
ေဒါန
Health Updates Journal
https://www.facebook.com/HealthUpdatesJournal
