မိမိခႏၶာကိုယ္ သိသိသာသာဝိတ္တက္လာၿခင္းေႀကာင့္ သြားလာေနထုိင္သည့္ အခါမ်ားတြင္ မေပါ့မပါး ေလးလံေနလာမွ သာလွ်င္ ဝိတ္ခ်ေတာ့မည္ ဝိတ္ခ်ေတာ့မယ္ လုိ ့အမ်ားအားၿဖင့္ ဆုိႀကပါသည္ ။ အဲဒီလုိ မၿဖစ္ရေအာင္ ခႏၶာကုိယ္အတြက္ အပုိဝိတ္ မတက္ေစႏုိင္သည့္ ေရြးခ်ယ္ စားေသာက္ေနထုိင္မည္ ဆုိလွ်င္ ဝိတ္ခ်စရာပင္ မလုိအပ္ဘဲ" က်န္းမာလန္းဆန္း ခ်ဳိးစားညီမွ် ခႏၶာအလွ ” သင္ရရွိႏုိင္ပါလိမ့္မည္ ။
သင့္အေနၿဖင့္ ဘယ္လုိ ့မ်ဳိးနဲ ့ဝိတ္ခ်ပါသလဲလုိ ့ေမးမိသလုိ ဘယ္လုိစားေသာက္ပါသလဲလုိ ့ပါ ထပ္မံ ေမးၿမန္ခ်င္ပါသည္ ။ အေမးအတြက္ အေၿဖအမ်ဳိးမ်ိဳးၿဖင့္ ၿဖင့္ ထြက္ေပၚလာႏုိင္ပါသည္ ။ အဲလုိအေၿဖအမ်ဳိးမ်ဳိးမ်ားတြင္ ေရရွည္က်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းမြန္ၿခင္း မရွိနုိင္သည့္ ေဆးဝါးအကူၿဖင့္ မိမိ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ၿခင္းနည္းစနစ္ ႏွင့္ အစားအစာ မစားၿခင္း စနစ္လည္း ပါပါလိမ့္မည္ ။ လြဲမွားေနေသာ အယူအဆမ်ားႏွင့္ လုပ္ေဆာင္ေနမိသူမ်ားလည္း ရွိေနပါလိမ့္မည္ ။ ေဆးဝါးအကူၿဖင့္ လုပ္ေဆာင္ေနသည့္အတြက္ ေရရွည္တြင္ ႏွလုံးပုိင္းဆုိင္ရာ က်န္းမာေရးႏွင့္ တစ္ၿခားမလုိလားအပ္ေသာ ဆုိက်ဳိးမ်ားကုိ ခံံစားျဖစ္ေပၚလာတက္ပါသည္။ လြဲမွားေနေသာစနစ္ကုိ အေၿခမခံဘဲ မိမိက်န္းမာေရး အပါအဝင္ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ပါ ေလွ်ာ့ခ်ႏုိင္သည့္ နည္းမ်ားစြာထဲ့က လြယ္ကူသလုိ အဆင္ေၿပသည့္ ဝိတ္ခ်နည္းၿဖင့္ ဝိတ္ခ်ေစခ်င္သလုိ ေန ့စဥ္လည္း ပုံမွန္စားေသာက္စနစ္မွန္ကန္ပါက က်န္းမာၿခင္း ၊ လန္းဆန္းေပါ့ပါးၿခင္းကုိ ရရွိေစမည္ ။
ဦးစြာ မိမိ ေန ့စဥ္ စားသုံးေနသည့္ အစားအစာမ်ားကုိ အေၿခခံ တြက္ခ်က္မွဳ ့ၿဖင့္ ဝိတ္ခ်ေတာ့မည္ အေနၿဖင့္ တြက္ခ်က္ရသလုိ ကုိယ္လက္လွဳပ္ရွားၿခင္းႏွင့္ပါ တြဲၿပီး လုပ္ေဆာင္ရပါလိမ့္မည္ ။ နံနက္စာကုိ ပုံမွန္စားေနႀကအတုိင္း စားလုိက္ပါ ။ က်န္သည့္ အခ်ိန္အတြက္ စားေသာက္သည့္ အစားအစာမ်ားကုိေတာ့ သုံးပုံ တစ္ပုံကုိ ေလွ်ာ့ခ်ၿပီး စားေသာက္ၿခင္းကုိ သင့္အေနၿဖင့္ ထိန္းသိမ္းၿပီး စားေပးရပါလိမ့္မည္ ။ မိမိ စားေသာက္သည့္ အခ်ိန္တုိင္းတြင္ တစ္ထုိင္တည္း တစ္ခ်ိန္တည္း ဝဝလင္လင္ စားေသာက္ၿခင္း ကုိ ေရွာင္ရွားပါ ။ စားေသာက္ၿပီးသည့္ႏွင့္ ထုိင္ေနၿခင္း ၊ အိပ္စက္အနားယူၿခင္းကုိ လုံးဝ မလုပ္ေဆာင္သင့္ပါ ။
နည္းလမ္းက် သင့္အေနၿဖင့္ စတင္သည့္ အခ်ိ္န္မွ စၿပီး မွတ္သားထားလုိက္ပါ ။ ဝိတ္တက္ေနသူအေနျဖင့္ တစ္လအတြင္း ဆက္လက္ဝိတ္တက္ လာၿခင္းကုိ သိသိသာသာထိန္းသိမ္းႏုိင္ၿပီး က်န္းမာေရး အတြက္ပါ ေကာင္းမြန္စြာၿဖင့္ ပုိေနေသာအဆီမ်ားႏွင့္ တက္ေနေသာကုိယ္အေလးအခ်ိန္ပါ တေၿဖးေၿဖး စတင္ေလွ်ာ့နည္းလာတာကုိ သင့္ကုိယ္တုိင္ စတင္ခံစားသိသာလာပါလိမ့္မည္ ။
ကုိယ္လက္လွဳပ္ရွားစနစ္ကေတာ့ တစ္ေန ့ကုိ သင့္အေနၿဖင့္ လမ္းေလွ်ာက္ၿခင္း ၊ အိမ္တြင္း ထုိင္ထ အေႀကာေလ်ာ့ၿခင္း ၊ စက္ဘီးစီးၿခင္း ၊ ေရကူးၿခင္း ႏွင့္ မိမိႏွင့္သင့္တင့္ေသာ ကုိယ္လက္လွဳပ္ရွားၿခင္းကုိ ကစားေပးပါ လုပ္ေဆာင္ပါ ။ အခ်ိန္ႀကာၿမင့္စြာ လုပ္ေဆာင္ရန္ မလုိအပ္ဘဲ မိနစ္သုံးဆယ္ခန္ ့ ပုံမွန္ေလးသာလုပ္ေဆာင္သြားလုိက္ပါ ။ ဆႏၵလြန္ကဲၿပီး ၿပင္းထန္စြာ လုပ္ေဆာင္ရန္လည္း မလုိအပ္ပါ ။ မိမိကစားၿခင္းေႀကာင့္ ဆုံးရွဳံးသြားေသာ ေရဓာတ္မ်ားကုိ ၿပန္လည္ျဖည့္တင္းႏုိင္ရန္အတြက္ ေရေသာက္ၿခင္း နည္းပါးမွဳ ့မၿဖစ္ေစရန္ သတိထားေပရန္လည္း လုိအပ္ပါသည္ ။ ဒါမွသာ အသားရည္ ဆုိေၿပၿခင္း ၊ လန္းဆန္းၿခင္း ေပါ့ပါးၿခင္းႏွင့္ကုိယ္တြင္းအဂၤါမ်ားအတြက္ပါ အထူးအက်ဳိးမ်ားပါသည္ ။
အစားေသာက္ မစားခင္ ေရကုိဦးစြာေသာက္ေပးပါ ။ ေသာက္ၿပီးမွ အစားေသာက္စားပါ ။ က်န္ အခ်ိန္မ်ားတြင္ကုိ ေရေသာက္ၿခင္း နည္းသည့္ အေလ့အထကုိ ေရွာင္ပါ ။ အစားေသာက္မ်ား စားၿပီးသည့္အခါတုိင္းတြင္ ေအးေနေသာ ေရမ်ား ေသာက္သုံးၿခင္းကုိ ေရွာင္ရွားေစလုိပါသည္ ။ စားေသာက္ၿခင္းအတြက္ ထိန္းသိမ္းနည္းသိရွိၿပီးလုိ ့ ဘယ္လုိ အစားအစာေတြကုိ ပုိမုိ စားသင့္သလဲ ဆုိရလွ်င္ ကယ္လုိရီေလာင္ကြ်မ္းမွဳ ့ေနွးေကြးေစေသာ အဆီမ်ားေသာ အစားအေသာက္ ၊ အသားမ်ားကုိ ေရွာင္ပါ ။
အသီးအရြက္မ်ားကုိ ပုိမုိစားေသာက္ပါ ။ အသီးအႏွံ အရြက္မ်ားကုိ ေႀကာ္စားသည့္ အခါ ဆီအနည္းငယ္သာ ထည့္ၿပီး ေႀကာ္စားပါ ။
ပုိမုိပါဝင္စားေသာက္သင့္သည့္မွာ ငါး ၊ ႀကက္သား ၊ အမဲ ၊ ကုလားပဲ ၊ ပဲနီ ၊ ပဲပင္ေပါက္ ၊ ကန္စြန္းရြက္ ၊ သံပုရာ ၊ ေရွာက္ ၊ခရမ္းခ်ဥ္သီး ၊ ခါႀကက္ဥ ၊ ပန္းမုံလာ ၊ ငရုတ္ ၊ ႀကက္သြန္နီ ၊ ႀကက္သြန္ၿဖဴ ၊ ဂ်င္း ၊ သခြား ၊ ျမင္းခြာရြက္ ၊ အာလူး ၊ ႀကက္ဥ နွင့္ ပဲၿပား တုိ ့ၿဖစ္ပါသည္ ။
အပုတ္ခံထားေသာ အစားအစာမ်ား ၊ အဆီအဆိမ့္မ်ားေသာ အစားအစာ မုန္ ့ပဲသေရစာမ်ား ႏွင့္ အငန္ဓာတ္မ်ားေသာ အစားအစာမ်ာကုိ ေရွာင္ရွားေပးပါ ။
သစ္သီးမ်ားအေနၿဖင့္ ေထာပတ္သီး ၊ ပန္းသီး ၊ စေတာ္ဘယ္ရီ ၊ လိေမၼာ္သီး ၊ သေဘၤာသီး ၊ ဌက္ေပ်ာသီး ၊ နာနတ္သီး ၊ ဘလူးဘယ္ရိီ ႏွင့္ သလဲသီး မ်ားကုိ တပတ္ကုိ ႏွစ္ႀကိမ္ခန္ ့ စားေပးၿခင္း ေဖ်ာ္ရည္ အၿဖစ္ ေသာက္သုံးၿခင္းတုိ ့လုပ္ေဆာင္ႏုိင္ပါသည္ ။ တစ္ၿခား ဗီတာမင္စီႀကြယ္ဝေသာအသီးတုိ ့လည္း စားသုံးသင့္ပါသည္ ။
အမ်ဳိးသမီးမ်ားတြင္ အၿဖစ္မ်ားေသာ အရုိးပြေရာဂါတြက္ကာကြယ္ရန္ ႏွင့္ အသည္း ပါ အားေကာင္းေစ သည့္ ႏြားနုိ ့ ၊ ပဲႏုိ ့တုိ ့လည္း ေသာက္သုံးေပးပါ ။ သႀကားဓာတ္လြန္ကဲေနေသာ အခ်ဳိရည္ ေသာက္သုံးၿခင္း ကုိ ေလွ်ာ့ခ်ပါ ။
ဝတုိင္းလည္း က်န္းမာေရးအတြက္ မေကာင္းႏုိင္ဘူးလုိ ့ေၿပာမရေပမဲ့ ပိန္ပါးၿခင္းသည္လည္း က်န္းမာေရးေကာင္းမြန္ တယ္လုိ ့ မဆုိႏုိင္ပါ ။ ေၿပာမရၿခင္း မဆုိႏုိင္ၿခင္း ႏွင့္အတူ ဝိတ္ခ်ေတာ့မယ္ ဝိတ္ခ်ေတာ့မည္လုိ ့ မဆုိဘဲ “ က်န္းမာေစရန္ ေရြးခ်ယ္ မွန္ကန္ စားေသာက္ေနထုိင္” ပါ ဟု ဆုိခ်င္ပါသည္ ။
Mg Mandalay
https://www.facebook.com/mg.mandalay
