(Prementstrual Syndrome)
Evening Prim Rose Oil ေသာက္ပါ။
Essentiak fayttyacids ေတြ ခ်ိဳ႕တဲ့ရင္ ဓမၼတာ ေဝဒနာအႀကိဳ (ဥပမာ သားျမတ္နာက်င္တာ၊ ဆီးစပ္ကိုက္တာ၊ စိတ္တိုတာ) ကို ဆိုးရြားစြာ ခံစားရတတ္တယ္လို႔ သုေတသန ျပဳသူအမ်ားစုက ယံုၾကည္ၾကပါတယ္ ။ ဒါေၾကာင့္ ဓမၼတာ လာခါနီးရက္ေတြမွာ Evening Prim Rose Oil ကို သံုးလံုးမွ ေျခာက္လံုးအထိ ေန႔စဥ္ေသာက္ေပးပါ ။
ေျပာင္းဖူးဆီႏွွင့္ ဟင္းခ်က္ပါ ။
PMS ျဖစ္တာဟာ အမ်ိဳးသမီး ေဟာ္မုန္းျဖစ္တဲ့ ပ႐ိုဂ်က္စထ႐ုန္းေတြဟာ လစဥ္အေျပာင္း အလဲ ျဖစ္လို႔ပါ ။ ေဟာ္မုန္း အေျပာင္းအလဲအတြက္ ဓမၼတာ လာခါနီးရက္ေတြမွာ ေျပာင္းဖူးဆီ ၊ Safflower ဆီ နဲ႔ anola ဆီေတြနဲ႔ ဟင္းခ်က္ပါ ။ ဒီအဆီေတြ အားလံုးဟာ ခႏၶာကိုယ္မွ Prostagladin ထုတ္လုပ္မႈကို လႊမ္းမိုးႏိုင္ၿပီး PMS လကၡဏာေတြ သက္သာႏိုင္ပါတယ္ ။
စိတ္ေန စိတ္ထား ေကာင္းမြန္ေအာင္ ေအာက္ပါ အစားအစာေတြ စားပါ။
ငွက္ေပ်ာသီး ၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး ၊ သစ္ၾကားသီးနဲ႔ ေပါင္မုန႔္ယိုသုတ္လိုမ်ိဳး ကာဗြန္ဟိုက္ဒရိတ္ အစာေတြ စားတာဟာ ဦးေႏွာက္အတြင္း စိတ္ခံစားခ်က္ကို ထိန္းခ်ဳပ္ေပးတဲ့ Serotonin အဆင့္ေတြ ျမင့္ တတ္ေစပါတယ္ ။ သင့္ရဲ႕ စိတ္ဓာတ္ က်ဆင္းမႈ အနည္း အမ်ားေပၚမူတည္ၿပီး အစားအစာ ေျပာင္းစား တာေၾကာင့္ စိတ္သက္သာမႈ ရေစပါတယ္ ။
ဗီတာမင္ B အားေဆးေသာက္ပါ ။
အစားအစာနဲ႔ အာဟာရပညာရွင္မ်ားရဲ႕ အဆိုအရ ဗီတာမင္ B6 ဟာ စိုးရိမ္စိတ္မ်ားသူ ၊ စိတ္တိုတတ္သူနဲ႔ စိတ္ဓာတ္ က်ဆင္းသူေတြအတြက္ အထူး ေကာင္းမြန္တယ္လို႔ သိရပါတယ္ ။ ေလ့လာမႈ အသစ္ေတြအရလည္း ဗီတာမင္ B6 ခ်ိဳ႕တဲ့သူေတြမွာ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ အထက္ပါ ျပႆနာေတြရွိတယ္လို႔ အႀကံေပးထားပါတယ္ ။ ဗီတာမင္ B6 ဟာ ခႏၶာကိုယ္မွ anino acids ေတြကို စိတ္ခံစားမႈ ေကာင္းေစတဲ့ serotonin အျဖစ္ ေျပာင္းလဲေစလို႔ပါ ။ ဗီတာမင္ B6 ၂၅ မီလီဂရမ္မွ ၅၀ မီလီဂရမ္ေသာက္ေပးပါ ။
အာဟာရကုထံုး
သင့္ရဲ႕ ေဟာ္မုန္းေတြဟာ roller-coster လို အတတ္ အဆင္းမ်ားေနရင္ ပဲပုပ္ ၊ ႏို႔ထြက္ပစၥည္း ၊ ၾကက္သား ၊ ၾကက္ဆင္သား ဒါမွမဟုတ္ ၾကက္ဥလိုမ်ိဳး Tryptophan ပါဝင္မႈမ်ားတဲ့ အစာစားေပးပါ။ Tryptophan ဟာ စိတ္ခံစားမႈ ေကာင္းေစတဲ့ Serotonia ထုတ္လုပ္ဖို႔ ႏႈိးေဆာ္ႏိုင္လို႔ပါ ။
ဓမၼတာ လာခါနီး မ်က္ႏွာအန္းတာနဲ႔ ေလပြတာျဖစ္ေနရင္
ေအာက္ပါအဆင့္ သံုးဆင့္ကို လုပ္ေပးပါ ။
၁။ ဓမၼတာစက္ဝန္း တစ္ခုနဲ႔ တစ္ခုၾကားမွာ တ႐ုတ္နံနံပင္ကို တစ္ပတ္ ၁၀ ရက္ခန္႔စားေပးပါ။ သဘာဝ ဆီးေဆးျဖစ္လို႔ပါ။
၂။ ငွက္ေပ်ာသီးလိုမ်ိဳး ပိုတတ္ဆီယမ္ဓာတ္ ပါဝင္မႈမ်ားတ့ဲ အစာမ်ားမ်ားစားေပးပါ။ ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ေပးပါ။
၃။ ဗီတာမင္ B6 ကိုေန႔စဥ္ ၁၀၀ မီလီဂရမ္ ေသာက္ပါ။ သဘာဝဆီးေဆးပါ။ မနက္ ၅၀ မီလီဂရမ္နဲ႔ ည ၅၀ မီလီဂရမ္ ေသာက္ပါ။
ခ်င္းျပဳတ္ေရေသာက္ပါ ။
ခ်င္းျပဳတ္ေရဟာ ပ်ိဳ႕အန္တာ ၊ ေမာပန္းတာနဲ႔ စိတ္ထား ေျပာင္းလဲတာေတြကို သက္သာေစပါတယ္ ။ တတ္ႏိုင္ရင္ dandelion (အဝါေရာင္ပန္းပြင့္တဲ့ အေလ့က်ပန္းပင္ - ဒုဓလီ) အျမစ္ပါ ေရာစပ္ၿပီး ေသာက္ေပးပါ ။ ပိုတတ္ဆီယမ္ေတြမ်ားစြာ ပါဝင္ၿပီး ေရဓာတ္ကို ထိန္းသိမ္းႏိုင္လို႔ပါ ။ ေရေႏြးဆူဆူ ႏွစ္ခြက္ထဲကို ႀကိတ္ၿပီးသားခ်င္းမႈန္႔ လက္ဖက္ေရဇြန္း ၁.၅ ဇြန္းနဲ႔ dandelion အျမစ္မႈန္႔ ၀.၅ ဇြန္းထည့္ၿပီး ၁၅ မိနစ္ခန္႔စိမ္ေသာက္ပါ ။
Mg Mandalay
https://www.facebook.com/mg.mandalay
