ေခါင္းစဥ္ၾကည့္ျပီး ေၾကာင္မသြားပါနဲ႕။
ရွင္းပါမယ္။ေက်ာင္းသားဘဝက ေဘာလံုး ကန္တဲ႕အခ်ိန္ တဖက္အသင္းေရွ႕တန္းက အေျပးတအားျမန္တယ္။ ပဲြျပီးေတာ့ မိမိ အသင္းက ခ်င္းတေယာက္က ဘာေျပာလဲ ဆိုေတာ့ ဟိုေကာင္ျမန္ျမန္ပီးတယ္ ပီးတာ တအားျမန္တယ္ လိုက္မပီးႏိုင္ဘူးတဲ႕ အားလံုးေၾကာင္သြားတယ္ ေနာက္မွ ဟိုေကာင္ ျမန္ျမန္ေျပးတယ္ ေျပးတာ တအားျမန္တယ္ေပါ့ လိုက္မေျပး ႏိုင္ဘူး ဆိုတာ နားလည္ျပီး ဝိုင္း ရယ္ၾကတယ္။
အားကစား ျပိဳင္ပဲြေတြမွာ အေျပးျမန္တာ ေကာင္းေပမဲ႕ ဖဲေမြ႕ရာ ထက္က ျပိဳင္ပဲြ မွာေတာ့ မေကာင္းလွပါဘူး။
မိမိ အေဖာ္ကို စိတ္ပ်က္ေစသလို မိမိ ကိုယ္တိုင္လည္း စိတ္ဓာတ္က်ေစပါတယ္။ တစ္မိနစ္မွာ စကၠန္႔ ေျခာက္ဆယ္ရွိပါတယ္ ။ ဒါေပမ ဲ႕ စကၠန္႕ ေျခာက္ဆယ္လဲ တစ္မိနစ္ပါပဲ ကမာၻ႔ ေပၚမွာ အခု ေနာက္ပိုင္း အမ်ိဳးသား သံုးေယာက္မွာ တေယာက္ က အေျပးျမန္ (သို႕) အပီးျမန္တဲ႕ သုတ္လြတ္ေစာျခင္း (Premature ejaculation) ကို ၾကံဳေတြ႔ေနရပါတယ္တဲ႕။
သင္လဲ ဒီအဖဲြ႕ထဲပါေနရင္ေတာင္ စိတ္ဓာတ္ က်စရာ မလိုပါဘူး ။ အြန္လိုင္း မွာ အခုေနာက္ပိုင္းေၾကာ္ျငာအားေကာင္းလာတဲ႕ ေဆးေတြပဲ ဝယ္သံုးရမလား ဘာလုပ္ရမလား မေတြေဝေနပါနဲ႕ ။ေငြမကုန္ အက်ိဳးမ်ားတဲ႕ နည္းလမ္းေတြ ရွိပါတယ္သိရင္ေပါ့။ မသိရင္ေတာ့ ေက်ာ္သြားဦးမွာေပါ့ ။ သိျပီ ဆို လက္ေတြ႕က်င့္ၾကံ ျပီး အျမန္ဆံုး ကုသတာေပါ့။ ကဲ စၾကစို႕
(၁) မ်ားမ်ားဆက္ဆံပါ
သုတ္လြတ္ေစာျခင္း ကို ၾကံဳေတြ႔ရတဲ႕ အမ်ိဳဳးသား မ်ား မၾကာခဏ ဆက္ဆံျခင္းျဖင့္ က်င့္ယူရမည္ ဆိုျပီး MDVIP.com အေမးအေျဖ ဝက္ဆိုဒ္က သမားေတာ္ Larry P Gassner ကေျပာထားပါတယ္ ။
စြမ္းေဆာင္ရည္နဲ႕ပတ္သက္ျပီး စိတ္လႈပ္ရွား မႈ နဲ႕ စိတ္ထဲက ပူပန္ေနမႈ ကို ေလွ်ာ့ခ်ဖို႔က
မိမိ အေဖာ္ရဲ႕ ေႏြးေထြးမႈ နဲ႕ သက္ေတာင့္သက္သာ ျဖစ္တယ္ ဆိုတဲ႕ စိတ္ခံစားမႈႈ ရဖို႔ က ပိုအေရးၾကီးသည္။
Practice makes perfect တဲ႕
(၂) Kegels ေလ့က်င့္ပါ
ဘာတုန္း Kegels? ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို က်င့္ပါက သုတ္လြတ္ေစာတာကို အက်ိဳးရွိေစပါတယ္။
ဒီ Kegels ေလ့က်င့္တာက သင့္ခႏၶာကိုယ္ Pubococcygeus (PC) ၾကြက္သားကို သန္မာေစတယ္တဲ႕။ဒီ PC ၾကြက္သားဆိုတာ ဆီးသြားခ်ိန္ ရုတ္တရက္ ရပ္လိုက္ခ်ိန္ ၾကံဳ႕ျပီး အားယူလိုက္တဲ႕ ၾကြက္သားပဲ။သူက သုတ္လြတ္တာ ကိုထိန္းတဲ႕ အဓိက ခရာပဲ။
Kegels ကို ဘယ္လို က်င့္ရမလဲ ဆိုေတာ့ ဆီးသြားတဲ႕ခ်ိန္ ရုတ္တရက္ ရပ္လိုက္ ၁၀ စကၠန္႔ေလာက္ ျပီးမွ ဆက္သြား။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို တရက္ သံုးၾကိမ္ လုပ္ေပးပါ တဲ႕ ထူးျခားစြာ သိသာလာပါမည္။
(၃) တကိုယ္ေရအာသာေျဖၾကည့္ပါ
မိမိအေဖာ္နဲ႕ မဆက္ဆံခင္ တကိုယ္ေရ အာသာေျဖျခင္း အေတြ႕အၾကံဳ ရွိသင့္ပါတယ္။ တကိုယ္ေရ အာသာေျဖခ်ိန္မွာ မိမိ ဘယ္အခ်ိန္မွာ ျပီးလိုတဲ႕ ခံစားခ်က္ရသလဲ သိဖို႔ အေရးၾကီးပါသည္။ မိမိ အေဖာ္ နဲ႕ အတူ ေနခ်ိန္မွာ မိမိ ဘယ္အခ်ိန္ ဆို အထြတ္အထိပ္ေရာက္လဲ ျပီးလိုတဲ႕ ခံစားခ်က္ ဘယ္အခ်ိန္စရလဲ။ ဘယ္လို အေနအထား ပံုစံ ဆို ပို ျပီးျမန္တယ္ သိရင္ ေရွာင္ၾကည္ျခင္းျဖင့္ ပိုၾကာလာမွာ ျဖစ္ပါသည္။
(၄) ကြန္ဒံုး အသံုးျပဳပါ
'' အလႊာျခားရင္ ကမာၻျခားတယ္ '' ဆရာေတာ့ မလုပ္နဲ႕။ သုတ္လြတ္ေစာ သူေတြအတြက္ အထူး ထုတ္ထားတဲ႕ ကြန္ဒံုးေတြရွိပါတယ္ ။ ကြန္ဒံုး အထဲမွာ ထံုေစတဲ႕ ေဆးရည္ေလးေတြ ပါေလ့ရွိတယ္ ကြန္ဒံုး စြပ္တဲ႕အခ်ိန္မွာ ထို အရည္ေလးေတြက အေပၚယံ အေရျပားကို ထံုေစျပီး အထိအေတြ႕ ခံစားမႈ ေလ်ာ့ေစလို႔ အခ်ိန္ပိုၾကာေစပါတယ္ ။ တခါတေလ မိမိအေဖာ္ပါ ခံစားမႈေလ်ာ့ေစသတဲ႕။
ဒီအတြက္ ျပသနာ ရွိတာက အလႊာ မျခား ခ်င္တဲ႕ ကိုကို ေတြ ပဲ။ကိုယ္ဝန္တားျပီးသားျဖစ္သလို လိင္မွ ကူးစက္ေရာဂါ လဲ ကာကြယ္မယ္ ပိုလဲ ၾကာမယ္ေလ။ တခ်က္ခုတ္ သံုးခ်က္ျပတ္ပဲ။
(၅)ကြ်မ္းက်င္သူ ႏွင့္ ေဆြးေႏြးပါ
မိမိျပသနာကို ကြ်မ္းက်င္သူ ဆရာဝန္ ႏွင့္ေဆြးေႏြးသင့္ပါသည္။မိမိ စိတ္ထဲ ပူပန္ေနတဲ႕ စြမ္းေဆာင္ရည္ နဲ႕ ပတ္သက္တဲ႕ အပိုင္းကို နားလည္ တတ္ကြ်မ္းသူမ်ားႏွင့္ တိုင္ပင္ ေဆြးေႏြးပါ ။ ေဘးပတ္ဝန္းက်င္က ေကာလဟာလ ေဆးျမီးတို မ်ားႏွင့္စာရင္ မ်ားစြာ အက်ိဳးရွိပါသည္ ။ ကြ်မ္းက်င္သူ ႏွင့္ ေဆြးေႏြး ျပီး မိမိ စိတ္ပူပန္မႈ မ်ား သက္သာသြားလွ်င္ စြမ္းေဆာင္ရည္ တက္လာျခင္းကို ေတြ႔ရပါမည္ ။ စိတ္က အဓိက ပဲ မဟုုတ္ဘူးလား ။ စိတ္မပူပါနဲ႕ အျမန္ ေဆြးေႏြးပါ ။
(၆)အသက္ျပင္းျပင္းရူ
အသက္ျပင္းျပင္းရႈိက္ရူျခင္းက ခႏၶာကိုယ္မွာရွိတဲ႕ တက္ၾကြေနတဲ႕ စိတ္
Sympathetic system ကို ျငိမ္ေစသည္ ထိုုအခါ သုတ္လြတ္ေစာ ျခင္းကာကြယ္ျပီးသားျဖစ္သြားသည္ ။ အသက္ျပင္းျပင္းရႈျခင္းအားျဖင့္ ေသြးထဲ ေအာက္ဂ်ီဂ်င္ ဓာတ္ ပိုရျပီး ဦးေႏွာက္မွ Endorphins ဆိုတဲ႕ ဓာတ္ပိုထြက္ေစသည္ ။ ထိုဓာတ္ေၾကာင့္လူက သက္ေတာင့္သက္သာရွိျပီး စိတ္လႈပ္ ရွားမႈ ေလ်ာ့သြားေစသည္ ။ ႏွာေခါင္း နဲ႕ ျပင္းျပင္းရႈထား သံုးစကၠန္႕ေလာက္ေအာင့္ထား ျပီးမွ ေျဖးေျဖးခ်င္း ပါးစပ္က ျပန္ထုတ္တဲ႕။ တေန႕ သံုးခါ ေလ့က်င့္ေပးပါ ။ ဖဲေမြ႕ရာထက္ မေရာက္ခင္ စိတ္အရမ္း လႈႈပ္ရွားေနပါကလည္း အသက္ျပင္းျပင္းရူဖိုု႔ မေမ႔ပါနဲ႕ ။
(၇) ရပ္လိုက္ သြားလိုုက္
ကားေမာင္းသလိုေပါ့ ဘရိုတ္နဲ႕ လီဗာလို| ေႏွးခ်င္ ဘရိုက္နင္းလိုက္ ျမန္ခ်င္ လီဗာ နင္းလိုက္။ မိမိ အထြတ္အထိပ္ေရာက္ခါနီးဆို ရပ္လိုက္ ခဏ နား ျပီးမွ ျပန္စတဲ႕။ ေရာက္ခါနီး နားလိုက္ရင္လည္း အမ်ိဳးသား အဂၤ ါ အတံ ေအာက္ေျခ ကို လက္နဲ႕ ညွစ္ေပးတဲ႕ နည္းလည္း အသံုးျပဳလို႔ရပါသည္ ။
ဒီနည္းက ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား နဲ႕ အဆင္ေျပေပမဲ႕ တခ်ိဳ႕ အမ်ိဳးသားမ်ားက ငါလုပ္ႏိုင္ပါ့မလား စိတ္ပူျပီး အဆင္မေျပတတ္ပါဘူး ။ဒါ့ျပင္ တခ်ိဳ႕ အမ်ိဳးသမီး အဖာ္မ်ားကလည္း မၾကိဳက္ပါတဲ႕။ အထြတ္အထိပ္ ႏွစ္ေယာက္အတူ ေရာက္ဖို႔ ညိွ႕ ယူပါ ။
(၈)ဆရာဝန္ ႏွင့္ တိုင္ပင္ျပီး ေဆးဝါးမွီဝဲပါ
အထက္ပါ နည္းမ်ား ႏွင့္ လည္း အဆင္မေျပဘူး။ မတိုးတက္ဘူး ဆိုရင္ေတာ့ ဆရာဝန္ ႏွင့္ တိုင္ပင္ျပီး ေဆးဝါးႏွင့္ ကုသ သင့္ပါျပီ။ ဆရာဝန္ ညြန္ၾကားတဲ႕ အတိုင္း ေဆးဝါး ေသာက္သံုးသင့္ပါသည္။ မိမိ အေျခအေန က်န္းမာေရးႏွင့္ ခ်ိန္ဆျပီး ေပးေသာေၾကာင့္ ေဘးကင္းပါသည္။ တရားဝင္ လိမ္းေဆး ထိုးေဆး မ်ားလည္းရွိပါသည္။ ဆရာဝန္မ်ား ညြန္ၾကားခ်က္ရမွသာ သံုးစဲြသင့္ပါသည္။ မိမိ သေဘာ ႏွင့္ သံုးစဲြၿခင္းသည္ အလြန္ အႏၲာရယ္ မ်ားလွပါသည္။ ႏိုင္ငံျခား တိုင္းျပည္မ်ားတြင္ လိင္မႈႈ ဆက္ဆံေရးအထူးကု မ်ားရွိပါသည္ ။အြန္လိုင္းမွ ေဆးမ်ားဝယ္မေသာက္ပါႏွင့္ ေငြကုန္ အက်ိဳးမရွိပဲ ကံဆိုးရင္ ပန္းေသတတ္ ပါသည္ ။
အားလံုး ျခံဳၾကည့္ရင္ စိတ္သာ အဓိက ျဖစ္ေၾကာင္းေတြ႔ရမွာပါ။ စိတ္ကိုသာ ေလ့က်င့္ေပးပါ ခႏၶာကိုယ္က သူ႔အလိုလို ျဖစ္လာပါမည္တဲ႕။ တကယ္လုပ္ရင္ တကယ္ျဖစ္ပါတယ္။ ယံု ယံုၾကည္ၾကည္ စိတ္ရွည္ရွည္ နဲ႕ေလ့က်င့္ျပီးဖဲေမြ႔ရာေပၚက က်ားဆိုမွ တကယ့္ က်ား ျဖစ္ပါေစ ဆုေတာင္းေပးပါတယ္။
ေဒါက္တာဗိုး
Health Guide
https://www.facebook.com/healthguidemyanmar
