ဆီးခ်ဳိေၾကာင့္ ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ အိပ္မေပ်ာ္တာပါလား။
ကြၽန္မျပသေနတဲ့ ေဆးခန္းက အိပ္ေဆးေပးပါတယ္ဆရာ။ ေဆးက ဝယ္ရခက္တဲ့ေဆးပါ။ ေဆးမေသာက္ဘဲ အိပ္ေပ်ာ္ခ်င္ပါတယ္ ဆရာ။ ကူညီေပးပါ။
ေဒၚတင္တင္ေဝ(ေက်ာက္ကုန္း)
ေဒၚတင္တင္ေဝရဲ႕ ျပႆနာကို သက္ႀကီးပိုင္း အမ်ဳိးသမီးအမ်ားစုမွာ ေတြ႕ရေလ့ရွိပါတယ္။ အသက္အရြယ္ရ၍ ျဖစ္ေပၚလာတဲ့ ေဟာ္မုန္းဓာတ္ အေျပာင္းအလဲေၾကာင့္ေသာ္ လည္းေကာင္း၊ ဆီးခ်ဳိ၊ ေသြးတိုးကဲ့သို႔ ေရာဂါတစ္ခုရဲ႕ ေနာက္ဆက္တြဲ ဆိုးက်ဳိးအျဖစ္ေသာ္ လည္းေကာင္း၊ ေနထိုင္မႈ ပံုစံမမွန္ကန္မႈေၾကာင့္ေသာ္ လည္းေကာင္း ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ အိပ္မေပ်ာ္ျခင္း ျဖစ္ေလ့ရွိပါတယ္။ လူတစ္ေယာက္ခ်င္းစီမွာ လိုအပ္တဲ့အိပ္ခ်ိန္က တူညီေလ့ မရွိတာေၾကာင့္ ေဒၚတင္တင္ေဝ လိုအပ္တဲ့ အိပ္ခ်ိန္ပမာဏကို ကိုယ္တိုင္သိထားဖို႔ လိုအပ္တာက ပထမအခ်က္ပါ။ ဥပမာ- ည ၁ဝ နာရီအိပ္ရာဝင္ၿပီး မနက္ ၆ နာရီထလွ်င္ အိပ္ခ်ိန္ ၈ နာရီရ၍ ထိုအိပ္ခ်ိန္ ၈ နာရီမွ် အိပ္ရသည္ကို ခႏၶာကိုယ္က ၾကည္လင္ လန္းဆန္းပါသလားဆိုတာကို သိသင့္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အိပ္မေပ်ာ္သူတစ္ေယာက္ဟာ-
(၁) ညစဥ္အခ်ိန္မွန္ အိပ္ရာဝင္၊ နံနက္အခ်ိန္မွန္ အိပ္ရာထတဲ့ အက်င့္လုပ္ၿပီး ေန႔လယ္ဘက္မွာ တစ္ေမွးမွ် မအိပ္သင့္ပါ။
(၂) အိပ္ရာမဝင္ခင္ ၃ နာရီအတြင္း အဆီအအိမ့္မ်ား၊ ကဖင္းဓာတ္မ်ား မေသာက္သံုးသင့္ပါ။ အိပ္ရာဝင္ခါနီး ဗိုက္ဆာပါက ခရက္ကာ အနည္းငယ္ သို႔မဟုတ္ ငွက္ေပ်ာသီး တစ္လံုးခန္႔စားပါ။ ႏြားႏို႔ပူပူ တစ္ခြက္ေသာက္ႏိုင္ပါတယ္။
(၃) စိတ္တို၊ စိတ္ညစ္စရာမ်ား ရွိပါက အိပ္ရာဝင္ခါနီး ၾကြက္သားမ်ားကို ေခါင္းမွေျခအထိ ေျဖေလွ်ာ့ပါ။ ေရခ်ဳိးကန္ရွိပါက ေရေႏြးျဖင့္ အတန္ၾကာစိမ္ၿပီး ေရခ်ဳိးပါ။
အေရးႀကီးဆံုးကေတာ့ အိပ္ရာမဝင္မီ တစ္နာရီအတြင္း လုပ္လက္စ အလုပ္မွန္သမွ်ကို ရပ္ပစ္ၿပီး စာတစ္အုပ္ေလာက္ဖတ္ဖို႔ပါ။ ဒါမွမဟုတ္သာယာ ၿငိမ့္ေညာင္းတဲ့ သီခ်င္း၊ တီးလံုးေတြကို နားဆင္ပါ။ ဒီလိုအခ်ိန္ေတြမွာ အိပ္ခန္းဟာ မပူလြန္း၊ မေအးလြန္းဘဲ ဆိတ္ၿငိမ္ေနပါေစ။
အိပ္ရာဝင္ၿပီး နာရီဝက္ၾကာသည့္တိုင္ အိပ္မေပ်ာ္ပါက ဆက္မအိပ္ေတာ့ဘဲ စာဖတ္ၾကည့္ပါ။ (TV မၾကည့္သင့္ပါ) မနက္ျပဳလုပ္ရမယ့္ အလုပ္ေတြအ တြက္ စိတ္ပူ၊ စိတ္ထင့္ေနတာမ်ဳိး ရွိရင္ ေခါင္းအံုးေဘးမွာ မွတ္စုနဲ႔ေဘာ ပင္ထားျခင္းျဖင့္ စိတ္ကိုေျဖေလွ်ာ့ေပးပါ။ ထိုမွတ္စုထဲမွာ ပူသမွ်အ လုပ္ေတြကို ခ်ေရးထားရပါမယ္။ အိပ္ေဆးမေသာက္ခ်င္တဲ့ ေဒၚတင္တင္ေဝ အတြက္ အထက္ပါ နည္းေလးေတြဟာ လြယ္လည္း လြယ္ကူၿပီး အသံုးလည္း တည့္ပါေစေၾကာင္း၊ အိပ္၍မရေသာ ညေပါင္းကုေဋကုဋာကို ထားခဲ့ႏိုင္ပါေစေၾကာင္း ဆုေတာင္း ေပးလိုက္ပါတယ္ ခင္ဗ်ာ။
ျမ၀တီ က်န္းမာေရး
