အိပ္မရတဲ့ညေတြကို ရင္ဆိုင္ဖို႔ သဘာ၀နည္းလမ္းေတြကို Euro Chroma Institute of Casmetology (CIC) မွ ကြၽမ္းက်င္ သူေတြက အခုလိုပဲ ေဖာ္ျပခဲ့ပါ တယ္။
(၁) အိပ္ယာမ၀င္မီ ေရေႏြးနဲ႔ ေရခ်ိဳး ေပးပါ။ ေရေႏြးနဲ႔ ေရခ်ိဳးျခင္းက ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္သလိုပါပဲ။ ေခါင္း အံုးနဲ႔ ေခါင္း ထိတာအခါ အိပ္ေပ်ာ္ သြားေစမွာပါ။
(၂) ေရက်က္သီးေႏြးေလးထဲမွာ ေျခေထာက္စိမ္ေပးျခင္းအားျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ႀကြက္သားနဲ႔ တစ္သွ်ဴး ေတြကို ေပ်ာ့ေျပာင္းေျဖေလ်ာ့သြားေစ ပါတယ္။ ဆားခါးလက္ဖက္ရည္ဇြန္း တစ္ဇြန္းစာေလာက္ထည့္ေပးရင္ ပို ေကာင္းပါတယ္။ ေျခေထာက္ေရေႏြး စိမ္ျခင္းအားျဖင့္ ေျခေထာက္က မေကာင္းတဲ့ဘက္တီးရီးယားေတြကို ဖယ္႐ွားေပး႐ံုသာမက နာက်င္မႈေတြ ကိုလည္း သက္သာေစပါတယ္။
(၃) လာဗင္ဒါအဆီနဲ႔ စံပါယ္အဆီ ေတြက အိပ္မရတဲ့ညေတြအတြက္ သဘာ၀ကုထံုးေတြပါပဲ။ ယင္းအဆီ ေတြက ေအးေဆးၿငိမ္သက္ေစဖို႔ ကူညီေပးၿပီး အိပ္ေပ်ာ္ေစႏိုင္ပါ တယ္။
(၄) အိပ္ယာမ၀င္မီ စားတာ၊ ေသာက္ တာမလုပ္ပါနဲ႔။ အိပ္ယာမ၀င္မီ စားလိုက္ေသာက္လိုက္ျခင္းအားျဖင့္ အစာေျခစနစ္ကို အလုပ္႐ႈပ္ေစၿပီး၊ အစာအိမ္ျပႆနာေတြ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါ တယ္။
(၅) မိမိအိပ္စက္မယ္ ပတ္၀န္းက်င္ကို သက္ေတာင့္သက္သာ႐ွိေအာင္ ျပင္ ဆင္ပါ။ အပူခ်ိန္၊ အလင္းေရာင္၊ ဆူညံသံ စတာေတြကို သက္ေတာင့္ သက္သာ႐ွိေအာင္ ျပင္ဆင္ထားသင့္ ပါတယ္။
(၆) ကဖင္းစားသံုးမႈေလ်ာ့ပါ။
(၇) ညဖက္မွာ အေၾကာင္းအရာ တစ္ခုခုေၾကာင့္ စိတ္ပူပင္ေၾကာင့္ က်မ်ားၿပီး လန္႔ႏိုးလာတာ၊ အေတြး ေတြမ်ားလာတာေတြ႐ွိတဲ့အခါ စာ႐ြက္ေပၚမွာ မိမိကို စိတ္ပူေစတဲ့ အေၾကာင္းအရာေတြကို ခ်ေရးၿပီး ေနာက္ေန႔အထိ ပူပင္ေသာကေတြကို ေ႐ႊ႕ႏိုင္သေလာက္ေ႐ႊ႕ထားပါ။
(၈) အရက္ေသာက္ျခင္းက အိပ္စက္ မႈနာရီကို ပ်က္ျပားေစၿပီး တစ္ညလံုး အိပ္မေပ်ာ္ေစပါဘူး။
(၉) ေန႔လည္ေန႔ခင္း တေရးတေမာ အိပ္ျခင္းကို ေလ်ာ့ပါ။ ယင္းအက်င့္က ညဖက္မွာ အိပ္ေပ်ာ္ေစဖို႔ ခက္ခဲေစ ပါတယ္။ မျဖစ္မေန အိပ္မွရမယ္ဆိုရင္ ေတာင္ ေန႔လည္ေန႔ခင္းမွာ မိနစ္ ၃၀ ထက္ ပိုမအိပ္သင္ပါဘူး။
(၁၀) ပ်ားရည္နဲ႔ ႏြားႏို႔ေႏြးေႏြးကို ညမွာတစ္ငံုေလာက္ေသာက္သင့္ပါ တယ္။
(၁၁) ပံုမွန္အိပ္ခ်ိန္ဇယားကို အတိ အက်လိုက္နာသင့္ပါတယ္။ ဒါမွသာ ခႏၶာကိုယ္က ဇီ၀နာရီက အခ်ိန္မွန္ အလုပ္လုပ္တတ္မွာပါ။ အိပ္ယာထ ခ်ိန္ကို ဘယ္ေလာက္ပင္ပန္းေနပါေစ အခ်ိန္မွန္ထပါ။ ယင္းအခ်က္က ညဖက္မွာ အခ်ိန္မွန္အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ ကူညီမွာပါ။
(၁၂) အိပ္ယာမ၀င္မီ အနည္းဆံုး (၁) နာရီေလာက္ႀကိဳၿပီး လွ်ပ္စစ္ ကိရိယာေတြရဲ႕စခရင္ေတြကို ပိတ္ ထားပါ။ လွ်ပ္စစ္စခရင္ေတြက အျပာေရာင္အလင္းလႊင့္ေပးၿပီး၊ မယ္လတိုနင္ ထုတ္လုပ္မႈျပႆနာ တက္တာ၊ အိပ္မရျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ တီဗြီေတြ၊ ဖုန္းေတြအစား စာအုပ္ဖတ္ျခင္း၊ သီခ်င္းနားေထာင္ ျခင္း စတာေတြ လုပ္သင့္ပါတယ္။
(၁၃) အိပ္ခ်ိန္မွာ နာရီကို ျမင္ကြင္း ထဲမထားပါနဲ႔။ နာရီလက္တံ တခ်က္ ခ်က္ေ႐ြ႕တာၾကည့္ရင္း၊ အိပ္မေပ်ာ္ ေလ၊ ပိုစိတ္လႈပ္႐ွားလာေလ ျဖစ္ တတ္ပါတယ္။
ဖိုးေသာၾကာ
Health Updates Journal
https://www.facebook.com/HealthUpdatesJournal/
