အရိုးက်န္းမာသန္မာေရး

ျမန္မာႏိုင္ငံမွာ အရိုးက်န္းမာသန္မာေရးအတြက္ စားေသာက္ေနထိုင္ပံု အားနည္းတာေတြေၾကာင့္ အသက္အရြယ္ရလာခ်ိန္မွာ အရိုးျပႆနာ ႀကံဳရမႈတခ်ိဳ ႔ ရွိေနတယ္လို႔ က်န္းမာေရးပညာရွင္ေတြက သတိေပးေျပာဆိုၾကပါတယ္။

ခႏၶာကုိယ္ပံုသ႑ာန္ကို အေျခခံအက်ဆံုး ေဖာ္ေဆာင္ေပးတဲ့ အရိုးက်န္းမာေရးမေကာင္းလွ်င္ ႀကံဳႏိုင္တဲ့ ျပႆနာေတြကေတာ့ အရိုးပါးတာ၊ အရိုးၾကြပ္တာ (သို႔မဟုတ္) အရိုးပြတာနဲ႔ အရိုးပိုးဝင္တာေတြျဖစ္ၿပီး အရိုးက်ိဳးလြယ္၊ ထိခိုက္နာက်င္လြယ္ (ဥပမာ ခါးနာ၊ ေပါင္နာ၊ ရင္ဘတ္ေအာင့္၊ လက္ေကာက္ဝတ္နာ) လာတာပါ။

အရိုးက်န္းမာေရးထိခိုက္ေစရျခင္း အဓိက အေၾကာင္းရင္းေတြကေတာ့ အရိုးသန္မာဖို႔ လိုအပ္တဲ့ ကယ္လ္စီယံနဲ႔ ဗီတာမင္ ဒီ ဓာတ္ခ်ဳိ.တဲတာ၊ ဗီတာမင္ ဒီ ဓာတ္ရတဲ့ ေနေရာင္ျခည္မရတာ၊ ကယ္လ္စီယံျဖစ္စဥ္ကို ထိခိုက္ေစတဲ့ ေဟာ္မုန္း ပံုမွန္မျဖစ္တာနဲ႔ ေက်ာက္ကပ္မေကာင္းတာ၊ ေဆးလိပ္ေသာက္တာ၊ အရက္အလြန္အကၽြံေသာက္တာနဲ႔ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈနည္းကာ အထိုင္မ်ားတာေတြေၾကာင့္ျဖစ္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ အမ်ိဳးသမီးေတြမွာ အမ်ိဳးသားေတြထက္ အရိုးသန္မာမႈနည္းတာမို႔ ပိုသတိထားသင့္ပါတယ္။

ဒါ့အျပင္ အမ်ိဳးသမီးေဟာ္မုန္း အီစတိုဂ်င္က အရိုးအတြက္ ကယ္လ္စီယံစုပ္ယူမႈကို အေထာက္အကူျပဳတာမို႔၊ အမ်ိဳးသမီးေတြ မီးယပ္ေသြးဆံုးခ်ိန္မွာ အီစတိုဂ်င္ေဟာ္မုန္းက်ဆင္းတာေၾကာင့္ အရိုးသိပ္သည္းမူက်ဆင္းၿပီး ပိုထိခိုက္လြယ္ပါတယ္။ ျမန္မာႏိုင္ငံသားေတြ အပါအဝင္ျဖစ္တဲ့ အာရွတိုက္သားေတြအေနနဲ႔လည္း ဥေရာပတိုက္သားေတြထက္ အရိုးသန္မာမႈ အားနည္းေလ့ရွိတာမို႔ ပိုဂရုပိုျပဳသင့္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အသက္အရြယ္အရလည္း ငယ္ရြယ္စဥ္မွာ အရိုးျပန္ျဖစ္ေပၚဖြဲ႔စည္းမႈက အရိုးပ်က္စီးမႈထက္ ပိုမ်ားတာေၾကာင့္ အရိုးသန္မာမႈေကာင္းေပမဲ့၊ အသက္အရြယ္ႀကီးလာတာနဲ႔အမွ် အရိုးျပန္ဖြဲ႔စည္းျဖစ္ေပၚမႈထက္ အရိုးပ်က္စီးမႈပိုမ်ားလာတာမို႔ အရိုးသန္မာမႈ အားနည္းလာေလ့ရွိပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ အမ်ိဳးသမီးေတြ အသက္ (၃၀) ေက်ာ္လာခ်ိန္နဲ႔ အမ်ဳိးသားေတြ အသက္ (၄၀) ေက်ာ္လာခိ်န္ေတြမွာ အရိုးသန္မာမႈ အခုလို စက်ဆင္းလာတာပါ။ ဒါေၾကာင့္ ေနာက္ဆက္တြဲအေနနဲ႔ အမ်ိဳးသမီးေတြ အသက္ (၅၀) ေက်ာ္ ေသြးဆံုးးလာခ်ိန္နဲ႔ အမ်ိဳးသားေတြ အသက္ (၆၀) ေက်ာ္လာခ်ိန္မွာ အရိုးပြေရာဂါျဖစ္ဖို႔ အႏၱရာယ္မ်ားလာပါတယ္။

အခုလို အႏၱရာယ္ေတြကေန ႀကိဳတင္ကာကြယ္ေရး၊ အရိုးက်န္းမာသန္မာဖို႔အတြက္ ေဆာင္ရန္ ေရွာင္ရန္ေတြ ရွိပါတယ္။ အဓိကအားျဖင့္ ကယ္လ္စီယံဓာတ္ ၾကြယ္ဝတဲ့ ႏြားႏို႔၊ ဒိိန္ခ်ဥ္၊ ဒိန္ခဲ၊ အစိမ္းေရာင္အရြက္၊ ပန္းေဂၚဖီစိမ္းနဲ႔ ငါးေသးေသးေလးေတြကို စားေပးသင့္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဗီတာမင္ ဒီ ဓာတ္ရႏိုင္တဲ့ ေနဆာလံႈတာ၊ ဗီတာမင္ ဒီ ဓာတ္ပါတဲ့ ၾကက္ဥ၊ ဘဲဥ အႏွစ္နဲ႔ ဆယ္လမြန္ငါးေတြ စားေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ ဗီတာမင္ ဘီ B12 ကလည္း အရိုးသန္မာမႈကို အေထာက္အကူျပဳေၾကာင္း ေလ့လာေတြ႔ရွိထားတာမို႔၊ ဒီဓာတ္ၾကြယ္ဝတဲ့ အသား၊ငါး၊ ၾကက္ဥ၊ ဘဲဥေတြကို စားေပးသင့္ပါတယ္။

အရိုးသန္မာေစတဲ့ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမူရွိဖို႔လည္း ပံုမွန္လမ္းေလွ်ာက္ေပးတာ၊ ေရကူးတာ၊ တရုတ္လူမ်ိဳးေတြကစားတဲ့ တိုင္ခ်ီ (Tai Chi) ကစားတာ၊ ေနာက္ ေယာဂါ (Yoga) ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာေတြနဲ႔ အျခားသင့္ေတာ္ရာ အားကစားေတြ ပံုမွန္လုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။ ထိုင္ရာမွာလည္း ခါးကိုမတ္ၿပီး ရင္ကိုဖြင့္ ပခံုးကို ဆန္႔ထားသင့္ပါတယ္။

ေရွာင္ရန္အေနနဲ႔ေတာ့ အရက္အလြန္အကၽြံေသာက္တာ၊ ေဆးလိပ္ေသာက္တာနဲ႔ ကိုကာကိုလာ၊ပက္ဆီ အမ်ားႀကီးေသာက္တာ (အထူးသျဖင့္ ၂ လီတာ ထက္မေက်ာ္သင့္၊) ေကာ္ဖီ အလြန္အကၽြံေသာက္တာ (ႏွစ္ခြက္ထက္မပိုသင့္) ေတြ မလုပ္သင့္ပါဘူး။ သုေတသနတစ္ခုအရေတာ့ လက္ဘက္ရည္ ႏွစ္ခြက္ အနည္းဆံုးေသာက္တာေၾကာင့္ (၆) ႏွစ္အၾကာမွာ အရိုးသန္မာမႈအားေကာင္းေစတယ္၊ ဘာလို႔လဲဆိုေတာ့ လက္ဘက္ရည္မွာပါတဲ့ Flavonoids ဓာတ္က အမ်ိဳူသမီးေဟာမုန္ အီစတိုဂ်င္လိုပဲ အရိုးအတြက္ ကယ္လ္ဒီယံ စုပ္ယူမႈအားေကာင္းေစတာေၾကာင့္လို႔ ေတြ႔ရွိထားပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေရွာင္ရန္အေနနဲ႔ ထိုင္ရာမွာ ခါးကံုးၿပီး မထိုင္တာအျပင္၊ ခါးကံုးၿပီး ပစၥည္း ဆတ္ကနဲ ေကာက္တာနဲ႔ မတာေတြ မလုပ္ပဲ၊ ဒူးေကြးၿပီး တျဖည္းျဖည္း ေကာက္ယူတာနဲ႔ မ တာေတြသာ လုပ္သင့္ပါတယ္။ ကိုယ္မႏိုင္တဲ့ ေလးလံတာေတြကို တစ္ေယာက္ထဲ မ တာမလုပ္ဘဲ၊ အကူေခၚၿပီး တြဲမသင့္ပါတယ္။ ေလးလံၿပီး မ ဖို႔ခက္တာေတြကိုလည္း ဆြဲမေရႊ.ဘဲ တြန္းေရႊ.သင့္ပါတယ္။

ဒီအရုိးဆိုင္ရာအေၾကာင္း ပိုမိုသိရွိႏိုင္ဖို႔ အေထြေထြေဆးကုသမႈ သမားေတာ္ႀကီး ေဒါက္တာ မင္းစိုးဦး ကို ကိုဝင္းမင္းက ေမးျမန္းတင္ျပထားပါတယ္။

ကိုဝင္းမင္း / ဗြီအိုေအ (ျမန္မာပုိင္း)
https://burmese.voanews.com