ရင္သားတင္းေစသည့္ ေယာဂက်င့္စဥ္မ်ား


Warrior Pose
-ေျခကိုခ်ဲထားၿပီး ေျခတစ္ေခ်ာင္းႏွင့္ တစ္ေခ်ာင္း မ်ဥ္းၿပိဳင္ပံုထားပါ။
- ဘယ္ေျခကို (၉၀.) ေကြးထား၍ ညာေျခကို အတြင္းဖက္၌ ထားပါ။
- ဘယ္ဒူးေကြးလိုက္သည္ႏွင့္ အသက္႐ွဴသြင္းပါ။
- ညာေျခကိုဆန္႔ၿပီး လက္ေမာင္း (၂) ဖက္ကို ဆန္႔တန္းထားပါ။
- ဦးေခါင္းကို ဘယ္သို႔လွည့္၍ လက္ေကာက္၀တ္ကို ၾကည့္ပါ။
- (၇) ႀကိမ္မွ (၁၀) ႀကိမ္ ျပဳလုပ္ပါ။ ဘက္ေျပာင္းပါ။

Triangle Pose
- ေျခ (၂) ဖက္ကို ခ်ဲထားပါ။ ဘယ္ေျခကို (၉၀)ဒီဂရီ၊ ညာေျခကို (၁၅) ဒီဂရီ ခ်ဲထားပါ။
- ဘယ္ဖက္ေျခခ်င္း၀တ္ကို ဘယ္ လက္ေခ်ာင္းျဖင့္ ထိပါ။ ညာလက္ကို အေပၚသို႔ ေျဖာင့္မတ္စြာ ေထာင္ထား ပါ။ လက္ေမာင္းမ်ားသည္လည္း ေျဖာင့္ေနရမည္။
- ဒူးႏွင့္ ေက်ာ႐ိုးကိုလည္း မတ္မတ္ ထားပါ။ မ်က္ႏွာကို အေပၚသို႔ေမာ့၍ လက္ေခ်ာင္းမ်ားကိုၾကည့္ေနပါ။
- ၿပီးလွ်င္ အျခားတစ္ဖက္သို႔ ဘက္ ေျပာင္း၍ ျပဳလုပ္ပါ။

Cobra Pose
- ေမွာက္လ်က္အေနအထားတြင္ အသက္ျပင္းျပင္း႐ွဴသြင္းပါ။ ကိုယ္ အေပၚပိုင္းကို ျဖည္းျဖည္းခ်င္းမçတင္ ပါ။ ကိုယ္ေအာက္ပိုင္းက ၾကမ္းႏွင့္ ထိေနမည္။
- လက္ေမာင္မ်ားႏွင့္ ေျခမ်ားက ခႏၶာကိုယ္ကို ထိန္းထားခ်ိန္တြင္ ဦးေခါင္းက အေပၚကိုၾကည့္ပါ။
- ျဖည္းျဖည္းခ်င္း အသက္႐ွဴထုတ္ၿပီး မူလအေနအထားတြင္ျပန္ေနပါ။
- ဤေလ့က်င့္စဥ္ကို အႀကိမ္ေရ ႀကိဳးစားၿပီးတိုး၍ျပဳလုပ္ပါ။
Bow Pose
- ေမွာက္လ်က္အေနအထားတြင္ အသက္႐ွဴသြင္းပါ။ ဒူးကို အေပၚဖက္ သို႔ ေကြးတင္ပါ။ မိမိဦးေခါင္း အေနာက္ဘက္ကို ေကြးတင္ပါ။
- ေျခခ်င္း၀တ္မ်ားကို လက္ႏွင့္ ကိုင္ ၍ အသက္႐ွဴသြင္းပါ။ ေျခႏွင့္ လက္ေမာင္းမ်ားကို ဤအေနအထား ၌ အေပၚဖက္သို႔ မိမိတတ္ႏိုင္သ ေလာက္ ဆြဲတင္ပါ။
- မိမိ၏ တင္ႏွင့္ ရင္ကို ၾကမ္းျပင္ မွေန၍ အေပၚဖက္သို႔ မçတင္ပါ။ ထိုအခ်ိန္တြင္ balance က ၀မ္းဗိုက္ ေပၚတြင္ ႐ွိေနရမည္။
- (၃၀) စကၠန္႔ထား၍ ျဖည္းျဖည္း ခ်င္းေလ်ာ့ပါ။

TKD
Health Updates Journal
https://www.facebook.com/pg/HealthUpdatesJournal

မွတ္ခ်က္ေရးသားလုိတဲ့ စာဖတ္ပရိတ္မ်ား ေတာင္းဆုိခ်က္အရ ဖြင့္ေပးလုိက္ပါျပီ။ မွတ္ခ်က္မ်ား ေရးသားႏုိင္ပါျပီ။

ေနာက္ဆုံးရ သတင္းမ်ားကုိ ေအာက္ပါ Tweets မွာ ေဖာ္ျပထားပါတယ္။ Tweets ရဲ ့ေဘးေဘာင္တန္းကုိ ဆဲြခ်ျပီ မိမိတုိ ့စိတ္၀င္စားတဲ့ သတင္းေခါင္းစဥ္ ေအာက္က Link ကုိ ႏွိပ္ျပီ အျပည့္အစုံဖတ္ရႈႏိုင္ပါတယ္။
 

Sponsors

အႏုပညာရွင္ႏွင့္ လူသိမ်ားသူမ်ား

အားကစား သတင္မ်ား

နည္းပညာ သတင္းမ်ား

Most Reading

အသစ္တင္သမွ် အခ်ိန္နဲ ့တေျပးညီဖတ္ရႈရန္ Like ႏွိပ္ေပးပါ

အသစ္ တင္သမွ် သတင္းမ်ား အလို အေလွ်ာက္ပုိ ့ ေပးပါမည္

သတင္းစာႏွင့္ ဂ်ာနယ္မ်ား