တခါတရံ ခံစားရလြန္း၍ မ်က္ရည္မ်ား ျပင္းထန္စြာက်ရၿပီး ငိုလုိက္လွ်င္ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားကို ေသာ ကဗ်ာပါဒမ်ားကို ေျပေလ်ာ့သြားေစ ႏိုင္သည္။ သို႔ေသာ္ ေခါင္းကိုက္ျခင္း ကေတာ့ က်န္ေနပါဦးမည္။
ွStress Hormones ေၾကာင့္ ေခါင္းကိုက္ရသကဲ့သို႔ မ်က္ရည္မ်ား ကုန္ခမ္းမႈေၾကာင့္ ေရဓာတ္ခမ္း ေျခာက္ေစသည္။ ထိုအခါမ်ိဳးတြင္ မိမိကိုယ္ကိုမည္သို႔ ဂ႐ုစိုက္ၾကမည္ လဲ။
(၁) အိပ္လိုက္ပါ
အိပ္စက္ အနားယူလိုက္ျခင္း ျဖင့္ ေခါင္းကိုက္ျခင္းကို ေက်ာ္လႊား ေစႏိုင္ၿပီး ႏိုးလာလွ်င္ လန္းဆန္းလာ ေစမည္။
(၂) ေရေသာက္ပါ
ငိုအၿပီး ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္ ေစၿပီး ႏြမ္းလ်မႈကို သက္သာသြား မည္။ ငိုေၾကြးၿပီးပါက အရက္မ ေသာက္ပါႏွင့္။ ပို၍ဆိုးေသာ အေျခအေနကို ျဖစ္ေစသည္။
(၃) ေခါင္းကို အနည္းငယ္ႏွိပ္ေပးပါ။
ေရခ်ိဳးလိုက္ပါ။ ေခါင္းေလွ်ာ္ ေပးၿပီး အနည္းငယ္ ႏွိပ္ေပးပါ။
(၄) တရားထိုင္ပါ
မိမိ၏စိတ္မ်ားကို ႐ွင္းထုတ္ပစ္ ရန္လိုသည္။ မ်က္ေစ့ကို စံုမွိတ္၊ အသက္မွန္မွန္႐ွဴ၍ တိတ္ဆိတ္ေအး ခ်မ္းေသာေနရာတြင္ တရားမွတ္ေပး ျခင္းက ေခါင္းကိုက္ကို သက္သာေစ ႏိုင္သည္။
(၅) ေကာင္းေကာင္းစားပါ
မိမိႀကိဳက္ႏွစ္သက္ေသာ အစာ မ်ိဳး၊ ဥပမာ ငယ္ငယ္ကႀကိဳက္ဘူး ေသာ ္fish and chip ကဲ့သို႔ သက္ ေတာင့္သက္သာ အစာမ်ိဳးကို စား ေပးပါ။
(၆)ခရီး႐ွည္လမ္းေလွ်ာက္ပါ
ျဖည္းျဖည္းလုပ္ရေသာ ေလ့ က်င့္ခန္းမ်ိဳးကို ျပဳလုပ္ၿပီး အသက္႐ွဴ သြင္း၊ ႐ွဴထုတ္ ျပဳလုပ္ေပးပါ။ လတ္ ဆတ္ေသာေလက မိမိစိတ္ကို ျပန္ လည္လန္းဆန္း ၾကည္လင္ေစသည္။
(၇) ဦးေႏွာက္သံုးရေသာ ကစား နည္းမ်ိဳးကို ကစားပါ။
ဲJigsaw puzzle ကဲ့သို႔ briain games မ်ိဳးကို ကစားေပးလိုက္ျခင္း ျဖင့္ စိတ္တြင္ အားလပ္မႈမ႐ွိေတာ့ပဲ မ်က္ရည္က်ေစသည္ ယခင္အျဖစ္ အပ်က္ကို ေမ့ေလ်ာ့သြားေစႏိုင္မည္။
TKD
Health Updates Journal
https://www.facebook.com/HealthUpdatesJournal/
