ခ်ိဳင္းသားႏွင့္ ခ်ိဳင္းေ႐ွ႕အဆီ မ်ားတက္ေနပါက အၾကည့္ရဆိုးေစ သျဖင့္ ခ်ိဳင္းေ႐ွ႕၊ ခ်ိဳင္းသားမ်ားကို ေျပျပစ္လွပေစရန္ ေအာက္ပါ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားအားျဖင့္ ထိေရာက္ ေစပါမည္။
(၁) Chest Pres
ပက္လက္ အေနအထားတြင္ dumbbellsလက္ကိုင္ပါ အေလးတံုး (၂) ခုကို လက္တစ္ဖက္ဆီကိုင္ ၍ မ်က္ႏွာၾကက္ဆီသို႔ ပင့္တင္ပါ။ လက္ကို တည့္ေနေအာင္ ေထာင္မိပါ ေစ။ ဒူး (၂) ဖက္ကိုေထာင္ၿပီး ပူး ထားပါ။ ၿပီးလွ်င္ လက္ (၂) ဖက္ကို ေဘးတစ္ ဖက္ဆီ၊ မိမိ၏ ေဘးၾကမ္း ျပင္႐ွိရာသို႔ ျဖည္းျဖည္းႏွင့္မွန္မွန္ ဆြဲခ်ပါ။ တံေတာင္မ်ားကို ၾကမ္း ျပင္ႏွင့္ ထိထားပါ။ ျဖည္းျဖည္း (၁၀) ျမန္ျမန္ (၁၀) ႀကိမ္
(၂) Staggerd Push up
ေမွာက္လ်က္ အေနအထား တြင္ လက္ (၂) ဖက္ကို ၾကမ္းျပင္တြင္ ေထာက္ ထားပါ။ ၿပီးလွ်င္ လက္ (၂) ဖက္ေဘးကို ေကြး၍ခ်ပါ။ ၀မ္းဗိုက္ ႏွင့္ၾကမ္းျပင္ထိစရာမလိုပါ။ ၿပီးလွ်င္ လက္ကို ျပန္ဆန္႔ပါ။ သာမန္ အိပ္ထ မတင္ႏွင့္မတူပဲ လက္မ်ားတဖက္ကို အေ႐ွ႕ဖက္သို႔ (၃) လက္မခန္႔ တိုး ထားရပါမည္။ (၈) ႀကိမ္ျပဳလုပ္ပါ။
(၃) Dumbbell flies
ေလ့က်င့္ခန္း (၁) ကဲ့သို႔ ပက္လက္အေနအထားႏွင့္ လက္ (၂) ဖက္တြင္ အေလးတံုး (၁) ခုစီ ကိုင္၍ လက္မ်ားကို မ်က္ႏွာဆီသို႔ ပင့္တင္ပါ။ ဤေလ့က်င့္ခန္း၌ ေျခ ေထာက္မ်ားကို ပူးလ်က္ ေျမျပင္ႏွင့္ တေျပးညီ ေျမႇာက္ထားပါ။ လက္ ေမာင္းဖက္ေနရာကို ၾကမ္းျပင္ႏွင့္ ထိေအာင္ ျဖည္းျဖည္းခ်င္းဆြဲခ်ပါ။
ျဖည္းျဖည္း (၁၀)ႀကိမ္ ျမန္ျမန္ (၁၀) ႀကိမ္
Health Updates Journal
https://www.facebook.com/HealthUpdatesJournal/
