မ်က္လံုးနဲ႔ က်န္းမာေရး


Eye : The Window to Ours Health

လူခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုးမွာ အသံုးအ၀င္ဆံုးနဲ႔မရွိမျဖစ္အရာေတြထဲမွာေတာ့ မ်က္လံုးက အေရးႀကီးလွပါတယ္။ မ်က္လုံးကို စိတ္ရဲ႕ ျပတင္းေပါက္ လို႔လည္းဆိုႏိုင္ပါေသးတယ္။ ၀မ္းသာျခင္း၊ ၀မ္းနည္းျခင္းနဲ႔ စိတ္ပ်က္ အားငယ္ျခင္း ေတြကို မ်က္၀န္းမွတစ္ဆင့္ သိႏိုင္တာေၾကာင့္ပါ။

ပတ္၀န္းက်င္ရွိအရာေတြ၊ သဘာ၀အလွအပေတြနဲ႔ အႏၲရာယ္ျဖစ္ေစ မယ့္အရာေတြကို တိုက္႐ိုက္သိရွိဖို႔ ဆိုရင္ေတာ့ မ်က္လံုးကိုပဲ အသံုးျပဳရ မွာျဖစ္ပါတယ္။ နံနက္အိပ္ယာႏိုးသည္မွ ညေနေန၀င္လို႔ အိပ္ယာ၀င္ သည္ထိ ပင္ပန္းစြာ အလုပ္လုပ္ရသူကလည္း မ်က္လံုးပဲျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္အတြက္မရွိမျဖစ္ လိုအပ္လွတ့ဲ ကၽြန္မတို႔ရဲ႕ မ်က္လုံုးေတြကို ဘယ္လိုမ်ဳိး ကာကြယ္ ေစာင့္ေရွာက္ႏိုင္သလဲဆိုတာကို လက္လွမ္းမွီသေလာက္ စုစည္းတင္ျပလိုက္ရပါတယ္ရွင္။

(က) အစားအစာ
မ်က္စိအားေကာင္းမယ့္ေဆးေတြေသာက္တာထက္ သသာ၀ အစားအ စာေတြကိုစားသံုးေပးျခင္းက မ်က္စိအား ပိုမိုေကာင္းမြန္ဖို႔နဲ႔ အျမင္ အာ႐ံုၾကည္လင္ေစဖို႔အတြက္ အေကာင္းဆံုးနဲ႔အသင့္ေတာ္ဆံုး ေဆး၀ါးေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

spinach
အစိမ္းေရာင္အရြက္ေတြထဲမွာေတာ့ အေကာင္းဆံုးလို႔ ဆုိၾကပါတယ္။ မ်က္စိအတြက္ အလြန္အက်ဳိးျဖစ္ေစမယ့္ Lutein ဓါတ္ ပမာဏေတြ အမ်ားႀကီး ပါ၀င္ပါတယ္။ အဲဒီဓါတ္ဟာ မ်က္စိထဲက Cell ေတြရဲ႕ ပ်က္စီးျခင္းကိုကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

Fish
ငါးစားျခင္းဟာလည္း မ်က္စိကိုအားေကာင္းေစပါတယ္။ အဓိကအားျဖင့္ေတာ့ : Hilsa, Bombay Duck(Bombil), Sardines, Salmon စတဲ့ ငါးမ်ဳိးေတြကို ပိုလို႔ စားသံုးသင့္ပါတယ္။ သူတို႔ေတြမွာ DHA လို႔ေခၚတဲ့ (Docosahexaenoic acid) ပါ၀င္လို႔ပါ။ DHA ေတြက မ်က္စိအား ကို ပိုမိုေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။

Walnut
အဆီဓါတ္ေတြျပည့္၀ေနတဲ့ သစ္ၾကားသီးဟာ အရသာဆိမ့္ဆိမ့္ေလးျဖစ္ေပမယ့္ မ်က္စိအတြက္ေကာင္းက်ဳိးေတြအမ်ားႀကီး ေပးစြမ္းတာမို႔ လက္လွမ္းမွီသေလာက္ စားေပးသင့္ပါတယ္။

Grapes
က်န္းမာေရးအတြက္ အံ့ၾသစရာေကာင္းေလာက္ေအာင္ အက်ဳိးျပဳတဲ့အသီးတစ္မ်ဳိးျဖစ္ပါတယ္။ အလြန္ျမင့္မားေနတ့ဲ ေသြးဖိအားေတြကို ေလ်ာ့က်သြားေအာင္ျပဳလုပ္ေပးႏိုင္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္ထဲက ေသြးစီးဆင္းမႈ ေတြကို ပိုမိုေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ အဲဒါေၾကာင့္ စပ်စ္သီးစားသံုးျခင္း ဟာ မ်က္လံုးရဲ႕တစ္စိတ္တစ္ပိုင္းျဖစ္တဲ့ Retina ဆီသို႔ လိုအပ္တဲ့ ေအာက္ဆီဂ်င္ပမာဏကို ေႏွာင့္ေႏွးၾကန္႔ၾကာျခင္းမရွိဘဲ ေရာက္ရွိေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

Orange Bell Pepper
မ်က္လံုးကို ကာကြယ္မႈေတြေပးႏိုင္တဲ့ Lutein နဲ႔ Zeaxanthin ဆိုတဲ့ ဓါတ္ႏွစ္မ်ဳိးဟာ လိေမၼာ္ေရာင္ပန္းင႐ုပ္ပြမွာ ေပါမ်ားစြာပါ၀င္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ သူ႔မွာပါ၀င္တဲ့ ဗီတာမင္-ေအ ဟာ ၾကက္မ်က္သင့္ျခင္း(ညဘက္မ်က္စိမျမင္ျဖစ္ျခင္း)ကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

လက္ဖက္ရည္
မ်က္လံုးတိမ္စြဲျခင္းေတြမျဖစ္ေစဖို႔ ၊ မ်က္လံုးထဲမွာ လည္ပတ္ေနတဲ့ေသြးေၾကာေလးေတြ အစဥ္ဖြံ႔ၿဖိဳးေနေစဖို႔ စ တာေတြကို ကူညီေပးဖို႔အတြက္ လက္ဖက္ရည္မွာ အားျဖစ္ေစမယ့္ဓါတ္ေတြ အမ်ားႀကီးပါ၀င္ပါတယ္။

ပဲပိစပ္
ပဲပိစပ္မွာပါ၀င္တဲ့ ဓါတ္တစ္မ်ိဳးဟာ မ်က္ရည္အိတ္ေတြကို သိမ္းဆည္းထားႏိုင္ၿပီးေတာ့ မ်က္လံုးကိုေျခာက္ေသြ႔မေနေအာင္လည္း ကူညီေပးႏိုင္ပါတယ္။ ေတာက္ပရႊန္းစိုေနတဲ့ မ်က္လံုးေလးေတြက က်န္းမာတဲ့မ်က္လံုးေလးေတြပဲေပါ့။

ဥအမ်ဳိးမ်ဳိး
အုိမီဂါ - 3 လို႔ေခၚတဲ့ အဆီဓါတ္ေတြအမ်ားႀကီးပါ၀င္တဲ့ အစားအစာျဖစ္ပါတယ္။ ၾကက္ဥ၊ ဘဲဥ၊ ငံုးဥ စသည္တို႔ကို စားသံုးျခင္းျဖင့္ မ်က္လံုးအတြက္ နာၾကင္စရာဒဏ္ရာေတြကိုလည္း တြန္းလွန္ႏိုင္ေစပါတယ္။

*** Carrot, Pumpkin, SweetPotato, Garlic and Onion***
သဘာ၀အားျဖည့္အစာေတြထဲမွာေတာ့ မ်က္လံုးအတြက္ အေကာင္းဆံုးေသာအစားအစာေတြျဖစ္ပါတယ္။ တစ္ခုခ်င္းစီအလိုက္ ပါ၀င္တဲ့ အားျဖည့္စာေတြမတူညီတာမို႔ အထက္ပါအစားအစာေတြကလည္း မ်က္လံုးက်န္းမာေရးအတြက္ မ်ားစြာ အေထာက္အကူျဖစ္ေစပါတယ္။

(ခ) အေနအထိုင္
ေနပူထဲသြားတဲ့အခါ ေနကာမ်က္မွန္တပ္သင့္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အလြန္အကၽြံဂိမ္းကစားျခင္း၊ တီဗြီၾကည့္ျခင္းနဲ႔ ကြန္ပ်ဴတာ အသံုးမ်ားျခင္း တို႔ကလည္း မ်က္စိကိုအနည္းနဲ႔အမ်ား ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။

(ဂ) ေစာင့္ေရွာက္မႈ
မနက္အိပ္ယာႏိုးတာနဲ႔ မ်က္ႏွာမသစ္ခင္ ဒူးေခါင္းအထက္ကေန ေရေလာင္းခ်တာမ်ဴိး၊ သြားမတိုက္ခင္ မ်က္ႏွာအရင္သစ္တာမ်ဳိး ေတြလုပ္ေပး သင့္ပါတယ္။ မ်က္စိနဲ႔လုပ္ေဆာင္ရတ့ဲ အလုပ္ေတြ (ဥပမာ ကြန္ပ်ဴတာကို အသံုးျပဳျခင္း) ၿပီးတိုင္းမွာ အစိမ္းေရာင္လိုအရာမ်ဳိးကို ၅ မိနစ္၊ ၁၀မိနစ္ခန္႔ ၾကည့္ေပးတာမ်ဳိးေတြ လုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။ ေရွးလူႀကီးေတြအယူအဆအရဆိုရင္ေတာ့ ဆားေပါ့ရည္ေလးေတြ၊ စံပါယ္ပန္း ပြင့္ေလးေတြ စိမ္ထားတဲ့ေရကိုလည္း ညအိပ္ယာမ၀င္ခင္ မ်က္စဥ္းခပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ မ်က္လံုးႏွစ္ဘက္စလံုးကို ကြမ္းရြက္ကပ္ေပးျခင္း ဟာလည္း မ်က္လံုးထဲကအပူေတြကိုစုပ္ေပးႏိုင္တယ္လို႔ ဆိုၾကပါတယ္။
အထက္ပါအျပဳအမူမ်ဳိးေတြကို စနစ္တစ္က်ျပဳလုပ္မယ္၊ ေနထိုင္စားေသာက္မႈေတြကိုလည္း စားသံုးမယ္ဆိုရင္ေတာ့ ေတာက္ပၿပီး ရႊန္းစိုေနတဲ့ ကၽြန္မတို႔ရဲ႕မ်က္လံုးေလးေတြဟာ က်န္းက်န္းမာမာနဲ႔ အခ်ိန္အေတာ္ၾကာျမင့္စြာ အလုပ္လုပ္ေဆာင္ႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။

စိမ့္စမ္းေရ
Health Guide
https://www.facebook.com/mmhealthguide

မွတ္ခ်က္ေရးသားလုိတဲ့ စာဖတ္ပရိတ္မ်ား ေတာင္းဆုိခ်က္အရ ဖြင့္ေပးလုိက္ပါျပီ။ မွတ္ခ်က္မ်ား ေရးသားႏုိင္ပါျပီ။

ေနာက္ဆုံးရ သတင္းမ်ားကုိ ေအာက္ပါ Tweets မွာ ေဖာ္ျပထားပါတယ္။ Tweets ရဲ ့ေဘးေဘာင္တန္းကုိ ဆဲြခ်ျပီ မိမိတုိ ့စိတ္၀င္စားတဲ့ သတင္းေခါင္းစဥ္ ေအာက္က Link ကုိ ႏွိပ္ျပီ အျပည့္အစုံဖတ္ရႈႏိုင္ပါတယ္။
 

Sponsors

အႏုပညာရွင္ႏွင့္ လူသိမ်ားသူမ်ား

အားကစား သတင္မ်ား

နည္းပညာ သတင္းမ်ား

Most Reading

အသစ္တင္သမွ် အခ်ိန္နဲ ့တေျပးညီဖတ္ရႈရန္ Like ႏွိပ္ေပးပါ

အသစ္ တင္သမွ် သတင္းမ်ား အလို အေလွ်ာက္ပုိ ့ ေပးပါမည္

သတင္းစာႏွင့္ ဂ်ာနယ္မ်ား