ရင္သားက်န္းမာေရး ေစာင့္ ေ႐ွာက္ဖုိ႔အတြက္ ဘာေတြလုိအပ္ မလဲ။ အဓိကလိုအပ္တာကေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖုိ႕ပါပဲ။ အ၀လြန္ တာကေတာ့ ရင္သားကင္ဆာျဖစ္ ႏိုင္ေျခ ပိုမ်ားေစပါတယ္။ ခႏၶာ ကိုယ္မွာ အဆီဆဲလ္ေတြ ပိုမ်ားေလ မေဟာ္မုန္းအီစထ႐ိုဂ်င္ေတြ ပိုထုတ္ ေလ ရင္သားကင္ဆာ ပိုျဖစ္ႏိုင္ေလ ပါပဲ။ ဒါ့ေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ထိန္း ျခင္းအားျဖင့္ ေဟာ္မုန္းကို ထိန္း႐ံု သာမက အဆီလဲနည္းတဲ့အတြက္ ရင္သားကင္ဆာျဖစ္ပြားမႈကို ေလ်ာ့ က်ေစပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ ျခင္းကလည္း ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ျပန္ရည္ စီးဆင္းမႈစနစ္ကို အားေကာင္းေစၿပီး ရင္သားထဲမွ အဆိပ္အေတာက္ကို လ်င္လ်င္ျမန္ျမန္ စီးဆင္းသြားေစဖို႔ ကူညီျပန္ပါတယ္။ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္တဲ့ အစားအစာေတြ စားပါ။
အာဟာရျပည့္၀ၿပီး ညီညြတ္မွ်တတဲ့ အစားအစာေတြ စားဖို႔က အေရး ႀကီးသလို အသင့္စား အစားအစာေတြ ေ႐ွာင္ၾကဥ္ဖို႔ကလည္း အေရးႀကီးပါ တယ္။ အစိမ္းေရာင္အ႐ြက္ေတြမွာ သဘာ၀ေရာင္ျခည္ ပစၥည္းျဖစ္တဲ့ ဃေမသအနညသငိ် ေတြ ပါ၀င္တဲ့အတြက္ ဓာတ္တုိးဆန္႔က်င္ အာနိသင္ကို ရ႐ွိေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အ၀ါေရာင္၊ လိေမၼာ္ေရာင္ အစ႐ွိတဲ့ အသီးအ႐ြက္ ေတြကလည္း ဘီတာကယ္႐ိုတင္း ပါ၀င္တဲ့အတြက္ ဓာတ္တုိးဆန္႔က်င္ အာနိသင္ေၾကာင့္ ရင္သားကင္ဆာ ျဖစ္ပြားမႈကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီညြတ္တဲ့ အေလ့ အက်င့္ေတြကို ေ႐ွာင္ပါ။ ေဆးလိပ္ ေသာက္ျခင္းက အဆုတ္ကိုသာမက ခႏၶာေဗဒတစ္ခုလံုးကို ထိခိုက္ေစပါ တယ္။ ဇီ၀႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈႏႈန္းကို ေလ်ာ့က်ေစ႐ံုသာမက၊ ဆဲလ္ေရာင္ ရမ္းမႈ ရင့္ေရာ္မႈေတြကို ျဖစ္ေပၚေစ ပါတယ္။ ကိုယ္တိုင္ေသာက္မွသာ မဟုတ္ တစ္ပါးသူရဲ႕ေဆးလိပ္ေငြ႕ကို ႐ႈမိရာကေနလည္း ဒုကၡျဖစ္ေစပါ တယ္။ ကဖင္းနဲ႔အယ္ကိုေဟာ သံုးစြဲ မႈကို ေလ်ာ့ခ်ပါ။ ယင္းအရာေတြက ရင္သားတင္းမႈ၊ နာက်င္မႈတို႔ကို ျဖစ္ ေစပါတယ္။ အမ်ိဳးသမီးေတြ အေနနဲ႔ တစ္ရက္ကို အယ္ကိုေဟာ ႏွစ္ဖန္ ခြက္နဲ႔အထက္ ေသာက္သံုးျခင္းက ရင္သားကင္ဆာျဖစ္ပြားမႈကို ျမင့္ တက္ေစပါတယ္။
ေစာေစာအိပ္ပါ။ ေစာေစာထပါ။ ဒါကလည္း အေရး ႀကီးတဲ့အခ်က္ပါ ပဲ။ ညနက္တဲ့အထိ မအိပ္ဘဲေနျခင္းက ကင္ဆာကာ ကြယ္မႈမွာ အေရးပါတဲ့ မယ္လတိုနင္ ထုတ္လုပ္မႈကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး မေဟာ္မုန္းအီစထ႐ိုဂ်င္ အေပၚမွာ လည္း သက္ေရာက္မႈ ႐ွိေစပါတယ္။ မိမိကိုယ္ကို ျပန္လည္စမ္းသပ္ပါ။ မိမိကိုယ္ကို ျပန္လည္စမ္းသပ္မႈကို ေရခ်ိဳးတိုင္း အခ်ိန္မွန္လုပ္သင့္ပါ တယ္။ တကယ္လို႔ အသက္က ၃၀ ေက်ာ္ၿပီး မိသားစုရာဇ၀င္လည္း ႐ွိ မယ္ဆုိရင္ ပုိၿပီးစစ္ေဆးသင့္ပါတယ္။ ရင္သားမွာ ပံုသ႑ာန္အ႐ြယ္အစား၊ အေပၚယံအေရျပား ေျပာင္းလဲမႈေတြ အားလံုးက အေရးႀကီးပါတယ္။ တ ကယ္လို႔ စမ္းသပ္စစ္ေဆးရင္း အလံုး အက်ိတ္ေတြ႕ရင္လည္း လန္႔မသြား ပါနဲ႔။ ရင္သားမွာ အလံုးအက်ိတ္ ေတြ႕တိုင္း ကင္ဆာမဟုတ္ပါဘူး။ အမ်ားစုက ေဟာ္မုန္းအတက္အက် ေၾကာင့္ ျဖစ္ေပၚလာတဲ့ အရည္ အိတ္ေတြ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ စိတ္ေအးေအးထားၿပီး ကြၽမ္းက်င္သူ ေတြနဲ႔ ျပသတုိင္ပင္သင့္ပါတယ္။ ေစာစီးစြာ ျပသျခင္းအားျဖင့္ ေရာဂါ ကိုအခ်ိန္မွီ ကုသႏိုင္ၿပီး အ႐ွင္း ေပ်ာက္ကင္းႏုိင္ေျခ ပိုမ်ားေစႏိုင္ ပါတယ္။
ဖိုးေသာၾကာ
Health Updates Journal
https://www.facebook.com/HealthUpdatesJournal/
