အသက္ႀကီးလာတဲ့အခါမွာ အစာ ေျခစနစ္ရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္ တာေတြက ေႏွးလာတာေၾကာင့္ တံေတြးနဲ႔ အစာ အိမ္အက္စစ္ အထြက္နည္းကာ ဗီတာမင္ B12, B6 ၊ ေဖာလစ္ အက္စစ္လို တခ်ဳိ႕ ဗီ တာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ ေတြကို ရယူတည္ ေဆာင္ႏိုင္ဖို႔ ပိုခက္ခဲ လာပါတယ္။ ဒီဗီတာ မင္နဲ႔ သတåဳဓာတ္ေတြက စိတ္တက္ႂကြ တာ၊ မွတ္Óဏ္ေကာင္းတာနဲ႔ ေသြးလွည့္ ပတ္မႈ ေကာင္းမြန္တာစတဲ့ ေကာင္းက်ဳိး ေတြကို ရရွိေစပါတယ္။
ခံတြင္းေျခာက္ျခင္း အာေျခာက္ျခင္း
အသက္ႀကီးလာခ်ိန္မွာ တံေတြးအ ထြက္ နည္းၿပီး အာေျခာက္လာႏိုင္ပါ တယ္။ ဒီလို မျဖစ္ေစဖို႔ ေရ ရွစ္- ၁ဝခြက္ ခန္႔ ေသာက္ေပးပါ။ အစာတစ္လုပ္စားၿပီး တိုင္း ေရေသာက္ေပးရင္ အစာကို စိုစြတ္ ေစၿပီး အစာေၾကညက္ေအာင္ ကူညီေပး ႏိုင္ပါတယ္။
နာမက်န္းမႈ
နာမက်န္းမႈျဖစ္ရင္ အသက္ႀကီးသူ ေတြမွာ အစာစားခ်င္စိတ္ကို ေလ်ာ့က် ေစသလို နာမက်န္းမႈအတြက္ ေဆးကုသ မႈခံယူရင္လည္း ေဆးဝါးေတြရဲ႕ ေဘးထြက္ ဆိုးက်ဳိးအေနနဲ႔ အစာစားခ်င္စိတ္ ေလ်ာ့ နည္းရတတ္ပါတယ္။ အသက္ႀကီးသူေတြ အေနနဲ႔ အရသာခံအာ႐ံုက မေကာင္းတာ ေၾကာင့္ သူတို႔စားတဲ့ အစားအေသာက္ ထဲကို ဆား၊ သၾကားေတြ မ်ားမ်ား ထည့္ တတ္ပါတယ္။ ဒါက က်န္းမာေရးအ တြက္ သင့္ေတာ္မႈမရွိတာေၾကာင့္ ေဆး ကုသမႈ ခံယူေနရရင္ ေဆးဝါးေတြရဲ႕ ေဘး ထြက္ဆိုးက်ဳိးကို ဘယ္လိုေက်ာ္လႊားအ ႏိုင္ယူမလဲဆိုတာကို ေျဖရွင္းသင့္ပါတယ္။
အာဟာရ ခ်ိဳ႕တဲ့မႈ
အသက္ႀကီးသူအမ်ားစုက သြား မေကာင္းတာ၊ အရသာခံႏိုင္စြမ္း ေလ်ာ့ နည္းတာ၊ အစာေျခစနစ္ အားနည္းတာ တို႔ေၾကာင့္ အာဟာရခ်ဳိ႕တဲ့မႈ ျဖစ္တတ္ပါ တယ္။ အသက္ႀကီးသူေတြအေနနဲ႔ အာ ဟာရခ်ဳိ႕တဲ့မႈမျဖစ္ေစဖို႔ ေအာက္ပါအ ခ်က္ေတြကို လိုက္နာသင့္ပါတယ္။
- အာဟာရျပည့္ဝတဲ့ အစားအေသာက္ စားပါ။
- အရသာရွိတဲ့ အစားအေသာက္ေတြ ျပင္ဆင္ပါ။ - ထမင္းစားခ်ိန္တစ္ခ်ိန္နဲ႔ တစ္ခ်ိန္ၾကား သေရစာ စားပါ။
- ျဖစ္ႏိုင္ရင္ မိသားစုဝင္ေတြနဲ႔အတူ စား ပါ။
အိပ္စက္မႈ
အသက္ႀကီး သူေတြ အေနနဲ႔ တစ္ေန႔ မွာ အနည္းဆံုး အခ်ိန္ ၁ဝနာရီေပးၿပီး အိပ္ စက္ အနားယူသင့္ ပါတယ္။ ညဘက္မွာ တစ္ခါတည္း ၁ဝနာရီ ဆက္တိုက္ အိပ္မ ေပ်ာ္ရင္ ေန႔ခင္း ဘက္မွာ တစ္ေရးအိပ္ ေပးပါ။
ဇြန္
BY GOOD HEALTH
