ေန႔စဥ္ စားေသာက္ေနက် အစားအစာေတြထဲမွာ ကာဘြန္ဟုိက္ဒရိတ္ ၊ အဆီဓါတ္ ၊ အသားဓါတ္ ၊ ဆားဓါတ္ ၊ ဗီတာမင္ဓါတ္မ်ား ၊ သတၱဳဓါတ္မ်ား ၊ အမွ်င္ဓါတ္မ်ား အစရွိတဲ႔ အာဟာရဓါတ္ေတြ အခ်ိဳးအစားက်နစြာ ပါဝင္သင့္ပါတယ္။ ဒီလုိမွမဟုတ္ရင္ သင္ရဲ႕အစာအိမ္ကုိ ဒုကၡေကာင္းေကာင္း ေပးႏုိင္ပါတယ္။ တကယ္လုိ႔ သင္ရဲ႕အစာအိမ္မွာ ျပသာနာတစ္စုံတစ္ရာ ရွိေနၿပီဆုိရင္ေတာ့ ယခုေဖာ္ျပေပးသြားမယ့္ အစားအစာမ်ားကုိ လုံးဝကုိေရွာင္ၾကည္သင့္ပါတယ္။
ႏုိ႔ထြက္ပစၥည္းမ်ား
အစာေျခဖ်က္ဖုိ႔ ခက္ခဲတဲ႔ အစားအစာေတြထဲမွာ ႏုိ႔ထြက္ပစၥည္းမ်ားလည္း အပါအဝင္ျဖစ္ပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္လဲဆုိေတာ့ ႏုိ႔ထြက္ပစၥည္းေတြမွာ အစာေျခစနစ္ကုိ အဟန္႔အတားျဖစ္ေစတဲ႔ ႏုိ႔သၾကားဓါတ္ေတြ အဓိကပါဝင္ေနလုိ႔ပါပဲ။ ႏုိ႔သၾကားဓါတ္ကုိ ခပ္မ်ားမ်ားေလး သုံးစြဲမယ္တယ္ဆုိရင္ အူလမ္းေၾကာင္းေတြက ပုိမုိက်ယ္ေျပာလာၿပီး ဝမ္းမၾကာခဏသြားျခင္းေတြ ဆုိးရႊားစြာ ျဖစ္ေပၚေစႏုိင္ပါတယ္။ သုိ႔ေပမယ့္ ဒိိန္ခ်ဥ္နဲ႔ ဒိန္ခဲမာမာႀကီးေတြကေတာ့ ႏုိ႔သၾကားဓါတ္ မပါဝင္လုိ႔ စိတ္ခ်စြာ စားသုံးႏုိင္ပါတယ္။
ပူစပ္ေသာအစားအစာမ်ား
ဒါကုိေတာ့ လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား သိထားၾကမယ္လုိ႔ ထင္ပါတယ္။ အပူအစပ္ေတြဟာ တျခားလူေတြအေပၚမွာ ဘာမွသက္ေရာက္မႈ မရွိႏုိင္ေပမယ့္ မအီမအာျဖစ္ျခင္း ၊ ေအာ့အန္ျခင္းနဲ႔ ပ်ိဳ႕တတ္ျခင္းတုိ႔လုိ အစာအိမ္ေဝဒနာ ရွိသူေတြအဖုိ႔ကေတာ့ အပူအစပ္ဟာ ရန္သူပါပဲ။ အစာအိမ္ေရာဂါရွိေနတယ္ဆုိရင္ အပူအစပ္ကုိ ေရွာင္ၾကည္ၿပီး အစာေျခလြယ္ႏုိင္မယ့္ အစားအစာမ်ိဳးကုိ ေရြးခ်ယ္သင့္ပါတယ္။
အက္ဆစ္ဓါတ္ပါဝင္တဲ႔ အစားအစာမ်ား
ခရမ္းခ်ဥ္သီးေဆာ့နဲ႔ သံပုရာသီး ၊ ေရွာက္သီး ၊ လိေမၼာ္သီးနဲ႔ စပ်စ္သီးတုိ႔လုိအက္ဆစ္ဓါတ္ပါဝင္တဲ႔ အစားအစာေတြကုိလည္း အစာအိမ္ေဝဒနာရွိသူေတြ ေရွာင္ၾကည္သင့္ပါတယ္။ အစာအိမ္မေကာင္းဘူးလုိ႔ ယူဆေနမယ္ဆုိရင္ ဒီလုိအက္ဆစ္ဓါတ္ပါဝင္တဲ႔ အစားအစာမ်ိဳးေတြကုိ လုံးဝလ်စ္လ်ဴရွုထားသင့္ပါတယ္။
အဆီမ်ားတဲ႔ အစားအစာေတြ
အဆီတအားမ်ားတဲ႔ အစားအစာေတြကုိ မၾကာခဏ စားသုံးမိမယ္ဆုိရင္ အစာေျခဖ်က္တဲ႔လမ္းေၾကာင္းကုိ က်ဥ္းေျမာင္းသြားေစႏုိင္ၿပီး ဝမ္းခ်ဳပ္ျခင္း သုိ႔မဟုတ္ ဝမ္းပ်က္ဝမ္းေလွ်ာျဖစ္ျခင္းတုိ႔လုိ ဝမ္းေရာဂါေတြ ဆုိးရႊားစြာ ျဖစ္ေပၚေစႏုိင္ပါတယ္။ ဝမ္းခ်ဳပ္ျခင္းနဲ႔ ဝမ္းေလွ်ာျခင္းတုိ႔ကုိ သင္တုိ႔စားေသာက္လုိက္တဲ႔ အဆီအမ်ိဳးစားေပၚမွာမူတည္ၿပီး အက်ိဳးသက္ေရာက္ႏုိင္မွာျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သင့္အေနနဲ႔ အစာအိမ္ျပသာနာရွိသူဆုိရင္ တစ္ေန႔တာစားမယ့္ အစားအစာစာရင္းထဲမွာ အဆီမ်ားတဲ႔ ဟင္းလ်ာေတြကုိ ခဏဖယ္ရွားထားဖုိ႔ လုိအပ္မွာပဲ ျဖစ္ပါတယ္ခင္ဗ်ာ။
#healthy.thithtoolwin.com
Ref:
