တစ္ေနကုန္ထိုင္ေနရတဲ့ကုမၼဏီ၀န္ထမ္းေတြအတြက္ ေလ့က်င့္ခန္းေကာင္းမ်ား




နည္းပညာ ေခတ္ကို ေရာက္လာတာနဲ႔ အမွ် ကၽြႏ္ုပ္တို႔ဟာ နည္းပညာ ပစၥည္းတစ္ခုခုမွာ အာရံုစိုက္ေနခ်ိန္မ်ား ပါတယ္။ ေလ့လာမႈတစ္ခုအရ ကၽြႏ္ုပ္တို႔ မိ်ဳးဆက္ဟာ တစ္ေန႔ကို ၃ နာရီ ၄ နာရီ ခန္႔ ပ်မ္းမွ် အားျဖင့္ တတ္ဘလတ္ ၊ စမတ္ဖုန္း ၊ ကြန္ပ်ဴတာ စတဲ့ ပစၥည္းေတြကို ေငးၾကည့္ရင္း စီးေမ်ာၾကပါတယ္။ ဒါဟာ မ်က္စိ ကိုပဲ ထိခိုက္မွာ မဟုတ္ပါဘူး။ ခႏၶာကိုယ္ကိုလညး္ ထိခိုက္မႈေတြ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါဆို တစ္ေနကုန္ အလုပ္ထဲမွာ ဆိုရင္ ထိုင္ရာက မထပဲ ကြန္ပ်ဴတာ ၾကည့္ေနရတဲ့ ကၽြႏ္ုပ္တို႔ မ်ိဳးဆက္ဟာ အလုပ္ခ်ိန္ၿပီးဆံုးရင္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ လုပ္ေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ လုပ္ေပးသင့္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကေတာ့ -





၁။ ရင္ဘတ္ ေလ့က်င့္ခန္း



ၾကမ္းျပင္ေပၚ ဒူးေထာက္ထိုင္ခ်လိုက္ၿပီး ရင္ဘတ္ကို ေကာ့ထားပါ။ လက္ကိုေနာက္ပစ္ထားပါ။ ၿပီးလွ်င္ အသက္ရႈသြင္းၿပီး ၁၀ စကၠန္႔ခန္႔ အၾကာမွာ ျပန္ထုတ္လိုက္ပါ။ ဒီလိုလုပ္ေပးျခင္းဟာ တစ္ေနကုန္ ကြန္ပ်ဴတာ ကိုေငးၾကည့္ေနျခင္း ေၾကာင့္ လည္ပင္းနာေနျခင္းကို သိသိသာသာ သက္သာေစမွာပါ။

၂။ တင္ပါးေလ့က်င့္ခန္း


ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကို ၾကမ္းျပင္မွာ ေထာက္ထားၿပီး ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကို ၉၀ ဒီဂရီ ေကြးၿပီးေထာက္ထားပါ။ ၿပီးရင္ လက္တစ္ဖက္ကို တင္ပါး ၊ ေက်ာ နဲ႔ တစ္ဆက္တည္းျဖစ္ေအာင္ဆန္႔တန္းထားပါ။ ၁၀ စကၠန္႔ ၁၅ စကၠန္႔ခန္႔ ျပဳလုပ္ေပးပါက တစ္ေနကုန္ထိုင္ေနရတဲ့အတြက္ တင္ပါး ရဲ႕ နာက်င္ကိုက္ခဲမႈေတြကို ေပ်ာက္ကင္းေစႏိုင္ ပါတယ္။

၃။ ေနာက္ေက်ာေလ့က်င့္ခန္း


ၾကမ္းျပင္ေပၚ လဲွအိပ္လိုက္ပါ။  ၿပီးရင္ ဒူးေခါင္းကိုေကြးကာ ေျမွာက္ၿပီး လက္ ၂ ဖက္ နဲ႔ ခ်ဳပ္ကိုင္လိုက္ပါ။ အဲဒီလို ၁၀ စကၠန္႔ ၁၅ စကၠန္႔ ခန္႔ လုပ္ေပးျခင္းဟာ သင့္ရဲ႕ ေနာက္ေက်ာ နာက်င္ကိုက္ခဲမႈေတြကို ေလ်ာ့က်ေစမွာပါ။

၄။ ပခံုးေလ့က်င့္ခန္း

သင့္ရဲ႕ပခံုးကို လည္ပတ္ေစဖို႔ လက္ တစ္ဖက္စီကို လႊဲကာ ရမ္းေပးပါ။ အဲဒီလို ၁၅ စကၠန္႔ ခန္႔ လုပ္ေပးျခင္းဟာ သင့္ရဲ႕ ပခံုးေၾကာမ်ား တင္းေနျခင္းကို ေျပေလ်ာ့ေစပါတယ္။

၅။ ေခါင္းနဲ႔ ေျခမ ေလ့က်င့္ခန္း

အရင္ဆံုး မတ္မတ္ ရပ္လိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ သင့္ရဲ႕ လက္ကို အေပၚကို အရင္ ဆန္႔တန္းပါ။ အေပၚကိုဆန္႔ထားတဲ့ လက္နဲ႔ မတ္တပ္ရပ္ေနတဲ့ ခႏၶာကိုယ္နဲ႔ တစ္သားတည္းက်ေနပါေစ။ ၈ စကၠန္႔ခန္႔ ျပဳလုပ္ၿပီးပါက ေျခမ ကို ထိေအာင္ ကုန္းၿပီး လက္ကို ေအာက္သို႔ ဆန္႔တန္းလိုက္ပါ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းဟာ အမွန္တစ္ကယ္ေတာ့ ေခါင္းနဲ႔ ေျခမ အတြက္ မဟုတ္ပါဘူး။ တစ္ကိုယ္လံုးကို အေၾကာေလွ်ာ့တဲ့နည္းလမ္းတစ္မ်ိဳးပဲျဖစ္ပါတယ္။

(Mario)

Ref : Health Megazine
BY http://health.thithtoolwin.com/

မွတ္ခ်က္ေရးသားလုိတဲ့ စာဖတ္ပရိတ္မ်ား ေတာင္းဆုိခ်က္အရ ဖြင့္ေပးလုိက္ပါျပီ။ မွတ္ခ်က္မ်ား ေရးသားႏုိင္ပါျပီ။

ေနာက္ဆုံးရ သတင္းမ်ားကုိ ေအာက္ပါ Tweets မွာ ေဖာ္ျပထားပါတယ္။ Tweets ရဲ ့ေဘးေဘာင္တန္းကုိ ဆဲြခ်ျပီ မိမိတုိ ့စိတ္၀င္စားတဲ့ သတင္းေခါင္းစဥ္ ေအာက္က Link ကုိ ႏွိပ္ျပီ အျပည့္အစုံဖတ္ရႈႏိုင္ပါတယ္။
 

Sponsors

အႏုပညာရွင္ႏွင့္ လူသိမ်ားသူမ်ား

အားကစား သတင္မ်ား

နည္းပညာ သတင္းမ်ား

Most Reading

အသစ္တင္သမွ် အခ်ိန္နဲ ့တေျပးညီဖတ္ရႈရန္ Like ႏွိပ္ေပးပါ

အသစ္ တင္သမွ် သတင္းမ်ား အလို အေလွ်ာက္ပုိ ့ ေပးပါမည္

သတင္းစာႏွင့္ ဂ်ာနယ္မ်ား