ႏွာေခါင္းမွ႐ွဴသြင္း၍ဝင္လာေသာ ေအာက္ဆီဂ်င္တို႔ကို အဆုတ္တစ္စံုက လက္ခံေပးၿပီးေနာက္ ခႏၶာကိုယ္တြင္း အဂၤါအစိတ္အပိုင္းမ်ားအားလံုးသို႔ ျဖန္႔ေဝေပးေသာ တာဝန္ကို ၂၄ နာရီပတ္လံုးလုပ္ေဆာင္ေပးပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အဆုတ္တစ္စုံဟာ အသက္႐ွဴလမ္းေၾကာင္းစနစ္ရဲ႕အေရးႀကီးဆံုး အစိတ္အပိုင္းျဖစ္သလို၊ ခႏၶာကိုယ္ ႀကီးတစ္ခုလံုးအတြက္ မရွိမျဖစ္အဂၤါလည္းျဖစ္ပါတယ္။ သက္ရွိသူတစ္ဦးဟာ ရက္သတၱပတ္အတန္ၾကာ အစားမစားဘဲ ရက္အနည္းငယ္ၾကာ ေရမေသာက္ဘဲ အသက္ရွင္ေနႏိုင္ေသာ္လည္း ေအာက္ဆီဂ်င္ျပတ္လပ္ရင္ေတာ့ အသက္ဆံုး႐ႈံးမွာျဖစ္ပါတယ္။ က်န္းမာေသာလူတစ္ဦးဟာ တစ္ေန႔ကို အႀကိမ္ ၂၅ဝဝဝ နီးပါးခန္႔ အသက္႐ွဴေလ့ရွိပါတယ္။ ႐ိုးရွင္းေသာ လူေနမႈပံုစံျဖင့္ က်န္းမာေသာအဆုတ္ကိုထိန္းသိမ္းထားႏိုင္ပါေစေၾကာင္း ေအာက္ပါနည္းလမ္းေကာင္းမ်ားျဖင့္ အၾကံျပဳ မွ်ေဝလိုက္ရပါတယ္။
ေဆးလိပ္္မေသာက္ပါႏွင့္
ေရွးရာစုႏွစ္ေပါင္းမ်ားစြာကတည္း ကစ၍ ယေန႕ထက္တိုင္ ေဆးလိပ္မ ေသာက္ရန္ က်န္းမာေရးအသိေပးလ်က္ ရွိေသာ္လည္း ေဆးလိပ္ေသာက္သူဦးေရ ကေတာ့ တစ္ႏွစ္ထက္တစ္ႏွစ္ ျမင့္ သထက္ျမင့္လို႔ေနပါတယ္။ စီးကရက္ မီးခိုးေငြ႕ထဲတြင္ပါရွိေသာ ကာဗြန္အဆိပ္ ဓာတ္ေငြ႕ဟာ အဆုတ္တစ္သွ်ဴးမ်ားကို ပ်က္စီးေစၿပီး အဆုတ္ကင္ဆာ ေရာဂါ ျဖစ္ႏႈန္းကို ျမင့္တက္ေစပါတယ္။ ေဆး လိပ္ေသာက္သူေရာ၊ တစ္ဆင့္ခံ မီးခိုးနံ႕ ႐ွဴ႐ိုက္မိသူပါ အဆိပ္ျဖစ္ေစပါတယ္။
အဆုတ္သန္႕ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ
(၁) ခပ္ဖြဖြအသက္႐ွဴျခင္းက အဆုတ္ အားနည္းေစတတ္ပါတယ္။ ဒါ ေၾကာင့္ေလေကာင္းေလသန္႔ရေသာ ေနရာမွာ တစ္ေန႔လွ်င္ အနည္းဆံုး တစ္ႀကိမ္ (သို႕မဟုတ္) ႏွစ္ႀကိမ္ ခပ္သြက္သြက္လမ္းေလွ်ာက္ရင္း အသက္ျပင္းျပင္း႐ွဴ၍ ေလတစ္ဝ ႀကီး ႐ႈိက္သြင္းပါ။ ၄င္းနည္းက အဆုတ္အားေကာင္းေစၿပီး ခႏၶာ ကိုယ္အတြက္ လိုအပ္ေသာ ေအာက္ဆီဂ်င္ကို အလံုအေလာက္ ျဖည့္တင္းေပးပါတယ္။
(၂) ေခြၽးထြက္ျခင္းက ခႏၶာကိုယ္ထဲမွ အဆိပ္က်ေစႏိုင္၍ ေန႔စဥ္ကုိယ္ လက္လႈပ္ရွား ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ ၿပီး မိနစ္ ၂ဝ ခန္႔ ေရေႏြးေႏြးျဖင့္ စိမ္ခ်ဳိးေပးပါ။
(၃) တစ္ေန႔လွ်င္ ၁၅ မိနစ္မွ နာရီဝက္ ခန္႔ ေယာဂက်င့္သည့္ အသက္႐ွဴ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေပးျခင္းျဖင့္ အဆုတ္ထဲရွိစီးကရက္မီးခိုးအဆိပ္ ေငြ႕မ်ား ေျပေပ်ာက္ေစသလို ျသါါငညါ (ေခၚ)ျဖည္းျဖည္းမွန္မွန္ေျပး ျခင္းကလည္း အသက္႐ွဴ လမ္း ေၾကာင္းကို ေကာင္းမြန္ေစတဲ့ အားကစားတစ္မ်ိဳးပါပဲ။
(၄) ခႏၶာကိုယ္မွ အဆိပ္အေတာက္မ်ား ေလွ်ာ့ခ်ရန္ ေခြၽးမ်ားမ်ားထြက္ဖို႕ လိုပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ခပ္ျမန္ျမန္ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း၊ ေျပးျခင္း၊ ခုန္ ေပါက္ျခင္းစတဲ့ ကိုယ္ကာယေလ့ က်င့္ခန္း ခပ္ျပင္းျပင္းကို ေန႔စဥ္ မိနစ္ ၂ဝခန္ ့ မရပ္မနား လုပ္ေပး သင့္ပါတယ္။
(၅) ေန႔စဥ္ ပူေဖာင္းအနည္းငယ္ကို မႈတ္ေပးျခင္းက အဆုတ္၏ ေလ စုပ္ယူႏိုင္မႈ စြမ္းေဆာင္ရည္ကို တိုးျမႇင့္ေစ႐ံုမက အဆုတ္ကို ပုိမို သန္မာေစပါတယ္။
(၆) ေလကိုအသံုးျပဳ၍ တီးမႈတ္ရေသာ ပေလြႏွင့္ႏွဲ စေသာတူရိယာမ်ားကို တီးမႈတ္ေပးျခင္းက အဆုတ္ကို က်န္းမာေစပါတယ္။
(၇) သီခ်င္းဆိုျခင္းကလည္း အဆုတ္ သန္႕ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္မ်ဳိးပဲ ျဖစ္ ပါတယ္။
အဆုတ္သန္႕ေစတဲ့ အစားအစာမ်ားစား ေပးပါ
(၁) ေတာငွက္ေပ်ာဖူးဟာ ခြၽဲသလိပ္ ေပ်ာ္က်ေစၿပီး အသက္႐ွဴလမ္း ေၾကာင္း ပြင့္ေစပါတယ္။
(၂) င႐ုတ္သီး၊ င႐ုတ္ေကာင္းတို႔ရဲ႕အပူ ဓာတ္က ေသြးလည္ပတ္စီးဆင္းမႈ ကိုအားေကာင္းေစၿပီးေရာဂါပိုးမ်ား ဝင္ေရာက္ျခင္းကိုတိုက္ထုတ္ေပး ပါတယ္။ဒါ့အျပင္ လည္ေခ်ာင္းနာ ႏွင့္ေခ်ာင္းဆိုးတို႔ေပ်ာက္ေစပါတယ္။
(၃) ြၽသ်နာေမပ(ေခၚ) ေမႊးႀကိဳင္သည့္ ေဆးဘက္ဝင္ အျမဲစိမ္းခ်ဳံႏြယ္ပင္ က အဆုတ္ေသြးလည္ပတ္စီးဆင္း မႈကို အားေပးပါတယ္။ (ဃငအပ ၾေမအ ဆိုင္မ်ား၏အခ်ဳိရည္ဘူးမ်ား ေရာင္းခ်ေသာဆိုင္မ်ားတြင္ ႏိုင္ငံ ျခားျဖစ္ အသင့္ေသာက္ ြၽသ်ာေ-မပ ေဖ်ာ္ရည္ကို ရရွိႏိုင္ပါတယ္)
(၄) ဂရိတ္ဖ႐ုသီး (ေခၚ) ေရွာက္ခါး သီးဟာ ကင္ဆာျဖစ္ေစေသာ အင္ ဇိုင္းကို ဟန္႕တားေပးပါတယ္။ ၄င္းအသီးက ေဆးလိပ္ျဖတ္ၿပီး ေနာက္ပိုင္း အဆုတ္သန္႕ရွင္းေရး အတြက္ အထူးေကာင္းမြန္ေသာ သစ္သီးျဖစ္ပါတယ္။ အကယ္၍ ဂရိတ္ဖ႐ုသီးအရသာကို မႀကိဳက္ ပါက နာနတ္သီးေဖ်ာ္ေသာက္ပါ။ ထိုအသီးမ်ားထဲတြင္ ပါရွိေသာ သဘာဝဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ပစၥည္း ကအသက္႐ွဴလမ္းေၾကာင္းကိုတိုး တက္ေကာင္းမြန္ေစ၍ ၄င္းသစ္ သီးေဖ်ာ္ရည္တို႔ကို တစ္ေန႔လွ်င္ ၃ဝဝ မီလီလီတာခန္႔ေသာက္ပါ။
(၅) နံနက္စာစားၿပီး ေနာက္ပိုင္းႏွင့္ ေန႕ လယ္စာမတိုင္မီ ၾကားကာလတြင္ မုန္လာဥနီေဖ်ာ္ရည္ ၃ဝဝ မီလီ လီတာေသာက္ေပးပါ။ မုန္လာဥနီ က အဆုတ္ေသြးေၾကာထဲရွိ ေသြး မ်ားကို အယ္လ္ကာလီဓာတ္ျပဳေစ ၿပီး အဆုတ္သန္႔ေစပါတယ္။
(၆) ေရႊဖ႐ံုသီးကလည္း မုန္လာဥနီကဲ့ သို႔ အဆုတ္က်န္းမာေရးအတြက္ အက်ဳိးအာနိသင္ ျပည့္ဝေသာ အသီးတစ္မ်ဳိးျဖစ္ပါတယ္။
(၇) ပိုတက္စီယမ္ကအဆိပ္အေတာက္ မ်ားကိုေျပေစေသာအစြမ္းရွိသျဖင့္ ပိုတက္စီယမ္ဓာတ္ၾ<ြကယ္ဝေသာ တ႐ုတ္နံနံပင္ (သို႔မဟုတ္) ဟင္း ႏုနယ္(သို႔မဟုတ္)ငွက္ေပ်ာသီး ေဖ်ာ္ရည္ ၄ဝဝ မီလီလီတာခန္႔ကို ေန႕လယ္ထမင္းစားၿပီးတိုင္းေသာက္ သံုးေပးပါ။ အစာလည္းေက်ညက္ ေစပါတယ္။
(၈) ညအိပ္ရာမဝင္ခင္ ခမေညဘနမမပ (ေခၚ) အနီေရာင္အခ်ဥ္သီး ေဖ်ာ္ ရည္ေသာက္ေပးျခင္းျဖင့္ အဆုတ္ ထဲရွိ ဘက္တီးရီးယားပိုးမႊားမ်ား ကို အစြမ္းထက္ တိုက္ထုတ္ေပး ေစပါတယ္။
(၉) ထားဝယ္မိႈင္းပင္က အဆုတ္သန္႕ စင္ေပး႐ံုသာမက အဆုတ္အေျမႇး ပါးကိုလည္း ေကာင္းက်ဳိးျပဳသျဖင့္ ျပဳတ္၍ျဖစ္ေစ၊ လက္ဖက္ရည္ ၾကမ္းခတ္၍ျဖစ္ေစေသာက္သံုး ေပးပါ။
(၁ဝ) ဘလူးဘယ္ရီသီးမ်ားတြင္ ပါရွိ ေသာ အစြမ္းထက္ျမက္ဓာတ္တိုး ဆန္႔က်င္ပစၥည္းမ်ားဟာ အဆုတ္ ေရာဂါဘက္တီးရီးယားပိုးမ်ားကို တိုက္ထုတ္ႏိုင္စြမ္းရွိသည့္အတြက္ ညအိပ္ရာမဝင္ခင္ ဘယ္ရီသီး (သို႔မဟုတ္) အနက္ေရာင္ စပ်စ္ သီး ေဖ်ာ္ရည္ ၄ဝဝ မီလီလီတာ ခန္႔ေသာက္သံုးပါ။
(၁၁) ပန္းင႐ုတ္ပြသီး(ေခၚ) င႐ုတ္ခ်ဳိ မ်ားက အဆုတ္ကင္ဆာ ျဖစ္ပြားမႈ ႏႈန္းကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
(၁၂) လိေမၼာ္သီးက အဆုတ္အတြက္ ေအာက္ဆီဂ်င္စုပ္ယူရာမွာ အကူ အညီေပးပါတယ္။ (သို႔ေသာ္ အလြန္ခ်ဳိေသာလိေမၼာ္သီးမ်ဳိးကို မဆိုလိုပါ။)
(၁၃) အစိမ္းေရာင္ ပဲသီးအမ်ဳိးမ်ဳိး၊ ပဲေစ့ ႏွင့္ အခြံမာသီးမ်ားက အဆုတ္ကို ေကာင္းမြန္စြာ အလုပ္လုပ္ႏိုင္ေစဖို႔ အတြက္လိုအပ္ေနေသာ မဂၢနီစီ ယမ္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္မ်ားကို အား ျဖည့္ေပးပါတယ္။
(၁၄) ပန္းသီးကို အပတ္စဥ္အျမဲစားသံုး ေပးျခင္းျဖင့္ ပိုမိုက်န္းမာေသာ အဆုတ္ကို ရရွိေစပါတယ္။
(၁၅) နႏြင္း၊ ခ်င္း၊ ခ်င္းစိမ္း၊ ခ်င္းတက္ မ်ားတြင္ ေရာင္ရမ္းမႈကိုေလ်ာ့က် ေစေသာသတၱိပါဝင္ၿပီး အဆုတ္မွ ညစ္ညမ္းမႈမ်ားကို ဖယ္ထုတ္ေပး ပါတယ္။
(၁၆) တလည္းသီးထဲမွာ အဲလက္ဂ်စ္ အက္ဆစ္နဲ႔ ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ ပစၥည္းမ်ားစြာပါရွိေန၍ အဆုတ္ က်ဴမာျဖစ္ပြားမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ေပး ပါတယ္။
(၁၇) အစိမ္းေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ မ်ားျဖစ္ၾကတဲ့ ေဂၚဖီထုပ္၊ ပန္း ေဂၚဖီအျဖဴ၊ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း (ေခၚ) ဘ႐ိုကိုလီ၊ ကိုက္လန္မ်ားမွာ ေသြး ဆဲလ္အသစ္မ်ားတည္ေဆာက္ေပး ႏိုင္ေသာ ကလို႐ိုဖီးလ္အျပည့္အဝ ပါဝင္ေနကာ ေသြးမ်ားကိုသန္႔စင္ ေစပါတယ္။ ၄င္းဟင္းရြက္မ်ား က အဆုတ္ကင္ဆာျဖစ္ပြားႏိုင္ မည့္ အလားအလာကို ထက္ဝက္ ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္။
(၁၈) ၾကက္သြန္အျဖဴႏွင့္ ၾကက္သြန္နီ တို႕က ႏွလံုးနဲ႔အဆုတ္မ်ားအတြက္ အထူးေကာင္းမြန္ပါတယ္။
(၁၉) ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။ သန္႔ရွင္း စင္ၾကယ္ေသာေရက အဆုတ္၏ ေရဓာတ္ကို ထိန္းသိမ္းေပးၿပီး ခြၽဲ၊ သလိပ္၊ ႏွပ္၊ ႏွာရည္ စတဲ့စြန္႔ပစ္ ပစၥည္းမ်ားကို စီးဆင္းေစပါ တယ္။ ၄င္းစြန္႔ပစ္ပစၥည္းမ်ားဟာ မႏွစ္ၿမိဳ႕ဖြယ္ျဖစ္ေသာ္လည္း ၄င္း တို႔ကို အဏုၾကည့္ကိရိယာျဖင့္ ၾကည့္ပါက ပိုးမႊားမ်ားကို ေတြ႕ရွိ ရတာေၾကာင့္၊ ၄င္းစြန္႕ပစ္ပစၥည္း မ်ား ထြက္သြားျခင္းျဖင့္ အဆုတ္ ကိုသန္႕ေစပါတယ္။
အိမ္တြင္းေလထုညစ္ညမ္းမႈ မရွိပါေစႏွင့္
ထိုင္ခံုစြပ္၊ အိပ္ရာဖံုး၊ ေကာ္ေဇာ၊ ခန္းဆီးလိုက္ကာ၊ ပန္းခ်ီကားႏွင့္ ွပညအ့နအငခ (ေခၚ) သဘာဝနည္းကဲ့သို႕ ဓာတု ပစၥည္းမ်ားျဖင့္ ျပဳျပင္ထားေသာ ပစၥည္း မ်ား....စသည့္ အိမ္တြင္းပရိေဘာဂမ်ား ေၾကာင့္ အိမ္ထဲတြင္မႈိပိုးမႊားမ်ဳိးစိတ္ေပါင္း ၁ဝဝဝေက်ာ္ျဖင့္ ျပည့္ႏွက္လို႔ေနပါတယ္။ ထို႔ျပင္ ေခြး၊ ေၾကာင္ စေသာအိမ္ေမြး တိရစၧာန္တို႔၏ အေမြးအမွင္မ်ားကလည္း အသက္႐ွဴလမ္းေၾကာင္းကို ဆိုးရြားေစပါ တယ္။ အထူးသျဖင့္ ေလဝင္ေလထြက္ ျပတင္းေပါက္မရွိေသာ တိုက္အိမ္ခန္းမ်ား အတြက္ အိမ္တြင္းေလကို သန္႔စင္ေပး သည့္ indoor air purification(ေခၚ) ေလစုပ္စက္မ်ားတပ္ဆင္ထားသင့္ပါတယ္။
၁၉၈ဝျပည့္ႏွစ္ေနာက္ပိုင္းတြင္ နာဆာ ၏ ေလ့လာခ်က္အရ မ်ားစြာေသာ အိမ္တြင္းစိုက္အပင္မ်ားႏွင့္ အိမ္အလွ ဆင္ရန္သံုးေသာ အပင္ငယ္မ်ားဟာ သဘာဝေလကိုရရွိေစရန္ထုတ္လႊတ္ေပး ေၾကာင္း၊ ၄င္းအပင္စိုက္တဲ့အခါသစ္ရြက္ မ်ားကို ဖုန္ကင္းစင္ေစရန္ သတိျပဳရမည္ ျဖစ္ေၾကာင္း၊ ေရအမ်ားႀကီးေလာင္းျခင္း မ်ဳိးကို ေရွာင္ၾကဥ္သင့္ေၾကာင္း အၾကံျပဳ ထားပါတယ္။
႐ွဴေဆးသံုးပါ။
(၁) ယူကလစ္ဆီ ခုနစ္စက္ခန္႔ကို ေရေႏြးထဲအစက္ခ်ၿပီး ေရေႏြး ေအး၍ အေငြ႕မပ်ံေတာ့သည္အထိ ႐ွဴ႐ိႈက္ေပးျခင္းျဖင့္ အဆုတ္ထဲရွိ ခြၽဲသလိပ္မ်ား အရည္ေပ်ာ္က်ကာ အဆုတ္သန္႔လာေစသည္။
(၂) ၾကက္ဆူဆီကို ရင္ေခါင္းတစ္ ေလွ်ာက္လိမ္းၿပီး အေငြ႕ကို႐ွဴ႐ႈိက္ ေပးျခင္းျဖင့္ အဆုတ္ထဲရွိ အဆိပ္ ျဖစ္ေစေသာသငံရည္(သားနံရည္) တို႔ကိုဖယ္ရွားသုတ္သင္ေပးပါတယ္။
ေပါက္ေပါက္
The Union Daily
https://www.facebook.com/pg/uniondaily.net
