အစာမေၾကေလပြေသာေရာဂါသည္ အျဖစ္နည္းေသာေရာဂါအမ်ဳိးအစားတြင္ပါဝင္ေသာ္လည္း၊ က်ား-မအရြယ္သံုးပါးမေရြး ေႏြမိုးေဆာင္း ဥတုရာသီမေရြးျဖစ္ေလ့ရွိၾကၿပီး မအီမလည္ျဖင့္ အလြန္ခံ ရခက္သည့္ေဝဒနာမ်ဳိးျဖစ္သည္။ အခ်ဳိ႕သူမ်ားတြင္ ေမြးရာပါဝဋ္နာ ကံနာေရာဂါအျဖစ္ပါလာၾကသလို အခ်ဳိ႕ကလည္း က်န္းမာေရးဗဟုသုတအားနည္း၍ အေနအစားမမွန္ျခင္းေၾကာင့္ ေလပြေရာဂါစြဲ ကပ္လာၾကသည္ ။ ေလပြျခင္းေၾကာင့္ ဗိုက္ႀကီးေဖာင္းပူေနတတ္ၿပီး နာတာရွည္ျဖစ္လာပါက ေနာက္ဆက္တြဲေရာဂါမ်ားအျဖစ္ အသည္း၊ ႏွလံုးတို႔ကိုထိခိုက္လာေစႏိုင္သည္။ ထို႔ေၾကာင့္ ေလပြျခင္း ကင္းေဝးေအာင္ အေမရိကန္ေဆးသုေတသီမ်ားက ေအာက္ပါအတိုင္းအၾကံျပဳထားၾကသည္။
ဝမ္းမခ်ဳပ္ပါေစႏွင့္ ေရေသာက္နည္းျခင္း၊ ကိုယ္လက္ လႈပ္ရွားမႈမရွိျခင္းႏွင့္ အမွ်င္ဓာတ္ပါေသာ အစာစားေလ့မရွိျခင္းတို႔က ေလပြျခင္းကို ျဖစ္ေပၚေစပါသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ အရြယ္ ေရာက္သူတိုင္း တစ္ေန႔လွ်င္ ေရေျခာက္ ခြက္ သို႔မဟုတ္ ရွစ္ခြက္ေသာက္ပါ။ ရက္သတၱတစ္ပတ္လွ်င္ ငါးရက္မွ်တစ္ေန႔ လွ်င္ အနည္းဆံုးနာရီဝက္ခန္႔ ေလ့က်င့္ ခန္းလုပ္ပါ။ အမွ်င္ဓာတ္မ်ားေသာ အစား အစာမ်ားကို အမ်ဳိးသမီးမ်ား တစ္ေန႔လွ်င္ ၂၅ ဂရမ္၊ အမ်ဳိးသားမ်ား ၃၈ ဂရမ္စား ေပးပါ။
အစားအစာဓာတ္မတည့္ျခင္း
အခ်ဳိ႕ေသာသူမ်ားသည္ ေမြးရာပါ အစားအစာအခ်ဳိ႕ႏွင့္ ဓာတ္မတည့္တတ္ ၾကဘဲ ေအာ့အန္ျခင္းႏွင့္ ေလပြ၍ဗိုက္ပူ ေဖာင္းျခင္းတို႔ ျဖစ္တတ္၏။
ျမန္ျမန္မစားပါႏွင့္
အစားအစာမ်ားကို ျမန္ျမန္ဝါးၿပီး မ်ဳိခ်ျခင္းက ဗိုက္ထဲတြင္ ေလဟာနယ္ မ်ားျဖစ္ကာေလပြေစပါသည္။ ျဖည္းျဖည္း ႏွင့္မွန္မွန္ ေက်ညက္စြာ ဝါးမ်ဳိခ်ျခင္းက အစားအစာ၏ အရသာေပၚလြင္၍ တင္း တိမ္ေရာင့္ရဲေစကာ ေနာက္ထပ္အစာစား လိုစိတ္ကိုလည္း ခ်ဳိးႏွိမ္ေပးပါသည္္။
ကာဗြန္ဒိုင္ေအာက္ဆိုဒ္ ေဖ်ာ္ရည္မ်ား မေသာက္ပါႏွင့္
လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္ သစ္သီးေဖ်ာ္ ရည္ေသာက္သံုးျခင္းက အရသာရွိသလို အာဟာရလည္းျဖစ္ေစမွာပါ။ သို႔ေသာ္ တာရွည္ခံေအာင္ ကာဗြန္ဒိုင္ေအာက္ဆိုဒ္ ထည့္သြင္း၍ ျပဳျပင္ထားေသာ သစ္သီး ေဖ်ာ္ရည္မ်ားႏွင့္ အျမႇဳပ္တစီစီထေနေသာ အသင့္ေသာက္အခ်ဳိရည္မ်ားသည္ ေလပြ ၍ ဗိုက္ပူေစတတ္၏။ ပင္စိမ္းရြက္လက္ ဖက္ေျခာက္ခတ္၍ ေသာက္သံုးျခင္းက ပူရွိန္းရိွန္းအရသာျဖင့္ အစာေၾကၿပီး လန္းဆန္းေပါ့ပါးလာေစသလို ဝမ္းဗိုက္ အဆီမ်ားကုိလည္း ခ်ေပးပါသည္။
ပီေကေလွ်ာ့စားပါ
ပီေကဝါးျခင္းသည္ ေလမ်ားကိုမ်ဳိ ျခင္းျဖစ္၍ ဗိုက္ပြေစသည္။ အကယ္၍ ပီေကစြဲလမ္းေနပါက အမွ်င္ဓာတ္မ်ား ေသာ သစ္သီးဝလံ သို႔မဟုတ္ အဆီ ဓာတ္နည္းေသာ ေျပာင္းဖူးေပါက္ေပါက္ တို႔ျဖင့္ အစားထိုးဝါးစားပါ။
သၾကားမစားပါႏွင့္
အခ်ဳိဓာတ္ရေစရန္ သၾကားျဖင့္ ျပဳ ျပင္ေျပာင္းလဲထားေသာ မုန္႔မ်ဳိးစံုႏွင့္ အခ်ိဳရည္တို႔ကို တစ္ေန႔ႏွစ္ႀကိမ္ထက္ ပိုမစားသင္ေ့ပ။
ဆိုဒီယမ္ေလွ်ာ့စားပါ
လူတစ္ဦးသည္တစ္ေန႔လွ်င္ဆိုဒီယမ္ ၅ဝဝ မီလီဂရမ္ထက္ ပိုမိုမစားသင့္ပါ။ တာရွည္ခံေအာင္ျပဳျပင္ထားေသာ အသား ဘူး၊ သစ္သီးဘူးအပါအဝင္ စည္သြတ္ ဘူးအမ်ဳိးမ်ဳိးႏွင့္ ေအးခဲေအာင္ျပဳလုပ္ထား ေသာ အစားအစာမ်ားတြင္ ဆိုဒီယမ္ျဒပ္ စင္ပါဝင္ေလ့ရွိသည္။
ေလပြစာမ်ားကိုေရွာင္ပါ
ေလပြျခင္းကိုအားေပးေသာ အစာ မ်ားျဖစ္သည့္ ဘ႐ိုကိုလီ၊ ပဲျပဳတ္၊ ပဲပင္ ေပါက္၊ ေဂၚဖီ၊ ပန္းေဂၚဖီ၊ ဖရဲသီး၊ သခြားသီး၊ ခ်ဥ္ေပါင္ရြက္၊ ကင္ပြန္းခ်ဥ္ ရြက္၊ ဘဲငန္းသား စသည့္အေအးစာတို႔ကို ေရွာင္ပါ။
နည္းနည္းႏွင့္ မၾကာမၾကာစားပါ။
တစ္ေန႔တာအတြက္ ထမင္းႀကီး သံုးနပ္အစား၊ တစ္ေန႔လွ်င္ ေျခာက္ႀကိမ္ မွ် မၾကာခဏ အဆာေျပ႐ံုစားေပးျခင္း ျဖင့္ ဗိုက္ေအာင့္ေလပြျခင္းမွသက္သာ ေစသည့္အျပင္ ေသြးထဲရွိသၾကားပမာဏ ႏွင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တို႔ကိုပါ ထိန္းသိမ္း ရာေရာက္ပါသည္။
ေလႏိုင္စာမ်ားကိုစားပါ
ခ်င္း၊ နာနတ္သီး၊ ဒိန္ခ်ဥ္၊ ခ်ိစ္ႏွင့္ တ႐ုတ္နံနံပင္တို႔တြင္ သဘာဝ probiotics (ေခၚ)အစာေၾက အက်ဳိးျပဳဘက္တီး ရီးယားမ်ားပါရွိသျဖင့္ ၄င္းတို႔ကိုေလႏိုင္ ေဆးဓာတ္စာအျဖစ္ မွီဝဲသင့္ပါသည္။
ေပါက္ေပါက္
The Union Daily
https://www.facebook.com/pg/uniondaily.net
