ကိုလက္စထေရာျမင့္ေလ ႏွလံုးေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ေခ် ပိုမ်ားေလတဲ့။ ဒါေပမဲ့ သတင္းေကာင္း ကေတာ့ ကိုလက္စထေရာတက္ျခင္းကို သင္ကိုယ္တိုင္ ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ျခင္းပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ဆိုးက်ဳိးျပဳ LDL ကို လက္စထေရာကို ေလွ်ာ့ခ်ၿပီး အက်ဳိးျပဳ HDL ကိုလက္စထေရာကို ျမႇင့္တင္ဖို႔ ေအာက္ပါ႐ိုးရွင္းတဲ့ နည္းလမ္းမ်ားအတိုင္း လုပ္ေဆာင္ၾကည့္လုိက္ပါ။
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်ပါ
ကိုလက္စထေရာက်ဖို႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ အမ်ားႀကီး ေလွ်ာ့ခ်ဖို႔ မလိုပါဘူး။ အ၀လြန္တဲ့သူ တစ္ေယာက္အေနနဲ႔ ကိုလက္စထေရာကို (၈) ရာခိုင္ႏႈန္းႏွင့္ အထက္ ေလ်ာ့က်ေစဖို႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ (၁၀) ေပါင္သာက်သြားဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ သင့္တင့္မွ်တဖို႔ တစ္ပတ္ကို (၁) ေပါင္ (၂) ေပါင္သာ ခ်သင့္ပါတယ္။ ၀ိတ္ခ်ဖို႔ အမ်ိဳးသမီးမ်ား အေနနဲ႔ တစ္ေန႔ကို ကယ္လိုရီ (၁၀၀၀) မွ (၁၂၀၀) သာ စားသံုးသင့္ၿပီး အမ်ိဳးသားမ်ားက ကယ္လိုရီ (၁၂၀၀)မွ (၁၆၀၀) အထိ စားသံုးသင့္ပါတယ္။
ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ပါ
တစ္ပတ္ကို (၂) နာရီ ခြဲခန္႔ၾကာ ကိုယ္လက္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေပးျခင္းက ဆိုးက်ဳိးျပဳ ကိုလက္စထေရာကို ေလ်ာ့က်ေစတယ္လုိ႔ ဆိုပါ တယ္။ ခႏၶာကိုယ္ကို အၿမဲလိုလို လႈပ္ရွားေပးပါ။ ႀကိဳက္ႏွစ္သက္ရာ ကိုယ္လက္ လႈပ္ရွားမႈကို ေရြးခ်ယ္ လုပ္ေဆာင္ပါ။
ဖိုက္ဘာဓာတ္ ပါ၀င္ေသာ အစား အစာမ်ားကို ေရြးခ်ယ္ပါ။
ေကာက္ႏွံစာ (Oatmeal) ၊ ပန္းသီး၊ ပဲ၊ ဆီးခ်ဳိသီး စသည့္ အစား အစာမ်ားမွာ ဖိုက္ဘာဓာတ္မ်ားစြာ ပါ၀င္တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ကို ကို လက္စထေရာမ်ားကို စုပ္ယူျခင္းမွ ထိန္းခ်ဳပ္ပါတယ္။
ငါးမ်ားမ်ားစားပါ။
ငါးကို တစ္ပတ္လွ်င္ (၂) ႀကိမ္ မွ (၄) ႀကိမ္ စားေပးပါ။ ငါးမ်ားတြင္ ပါ၀င္တဲ့ Omega-3 အဆီဟာ ႏွလံုး က်န္းမာေစရံုသာမက အနီေရာင္ အသားအစားထိုး စားသံုးေပးလွ်င္ ကိုလက္စထေရာ ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္။ အေကာင္းဆံုး ငါးမ်ားကေတာ့ ဆယ္လမြန္ငါး၊ ဆာဒင္းငါး၊ တူနာငါးတို႔ ျဖစ္ၾကပါတယ္။
သံလြင္ဆီကိုလည္း မခ်န္ထားပါႏွင့္
ေထာပတ္အစား သံလြင္ဆီ အစားထိုးလွ်င္ ဆိုးက်ဳိးေပး ကိုလက္စထေရာကို (၁၅) ရာခိုင္ႏႈန္းႏွင့္ အထက္ ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ပါတယ္။ သံလြင္ဆီထဲရွိ ေကာင္းတဲ့ အဆီမ်ားက ႏွလံုးကိုမ်ားစြာ ေကာင္းက်ဳိးျပဳပါတယ္။
ခြံမာသီးမ်ားစားပါ။
ခြံမာသီး အမ်ားစုက ဆိုးက်ဳိးျပဳ ကိုလက္စထေရာကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ သို႔ေပမယ့္လည္း ခြံမာသီးမ်ားမွာ ကယ္လိုရီပါ၀င္မႈ ျမင့္မားတာေၾကာင့္ သင့္တင့္မွ်တ႐ံုသာ စားသံုးသင့္ပါတယ္။
အစပ္စားပါ။
ဆိုလိုတာက ၾကက္သြန္ျဖဴ၊ ခ်င္း၊ င႐ုတ္ေကာင္း၊ သစ္ဂ်ပိုးေခါက္ စသည္တို႔ကို သင္စားသံုးတဲ့ အစား အစာထဲ ခပ္မ်ားမ်ား ထည့္သြင္းဖို႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္လဲ ဆိုေတာ့ ၄င္းတို႔ကလည္း ကိုလက္စထေရာကို ထိန္းေပးႏိုင္လို႔ ျဖစ္ပါတယ္။ တစ္ေန႔လွ်င္ ၾကက္သြန္ျဖဴ တစ္မႊာစားသံုးေပးျခင္းက ကိုလက္စထေရာကို (၉) ရာခိုင္ႏႈန္းေလာက္ က်ေစပါတယ္။
ေဆးလိပ္ျဖတ္ပါ။
ေဆးလိပ္က ဆိုးက်ဳိးျပဳ ကိုလက္စထေရာကို အားေပးပါတယ္။ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းႏွင့္ တစ္ဆင့္ ရွဴ႐ိႈက္ျခင္း တို႔ကလည္း ဆိုးက်ဳိးျပဳ ကိုလက္စထေရာမ်ားစြာ တက္ေစပါတယ္။
ေရေႏြးၾကမ္းေသာက္ပါ။
လက္ဖက္ကို ကင္ဆာေရာဂါ အတြက္ ေဆးတစ္ခြက္လို႔ သိထားၾက႐ံုသာမက ကိုလက္စထေရာ တိုက္ဖ်က္တဲ့ လက္နက္တစ္ခု အျဖစ္လည္း သိထားသင့္ပါေသးတယ္။ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းက ကိုလက္စထေရာႏွင့္ ႏွလံုးေရာဂါကို ေလွ်ာ့ခ်ပါတယ္။
ေခ်ာကလက္စားပါ။
ေခ်ာကလက္မွာ အနက္ေရာင္ ေခ်ာကလက္ခါး (dark chocolate) ကိုသာ ေရြးခ်ယ္စားသံုးပါ။ ၄င္း ေခ်ာကလက္အနက္က ေသြးမ်ားေစး ကပ္ျခင္းႏွင့္ ေသြးေၾကာမ်ား ပိတ္ ဆို႔ျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
ေထာပတ္သီး။
ေထာပတ္သီးမွာ အဆီပါတယ္ ဆိုေသာ္လည္း ၄င္းက ေကာင္းက်ဳိးျပဳတဲ့ အဆီျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ေကာင္းက်ဳိးျပဳကို လက္စထေရာကို ျမႇင့္တင္ကာ ဆိုးက်ဳိးျပဳ ကိုလက္စထေရာကို ေလွ်ာ့ခ်ပါတယ္။ ေထာပတ္သီးကို အျခားေသာ သစ္သီးမ်ားထက္ေတာင္ ဦးစားေပး စားသံုးသင့္ပါတယ္။
Myawady Health
https://www.facebook.com/pg/myawadyhealth
